Штангою жими без силової/стійки для присідань?

Почав стартову силу в тренажерному залі сьогодні і коли я прийшов на преси, я виявив, що в стійці сили не мають отвори на зовнішній стороні вертикальних елементів, тобто штанги може бути тільки всередині рами шафи.

Натиснувши всередині стійки не можливо, так як бар буде натисніть верхній членами стійку.

Тепер, коли я тільки починав, я міг би забратися в барі в правильному положенні, але я боюся, як мій прес потрібен більший вага, цього не вдасться, або, якщо є можливість, візьміть енергію від майбутнього преси.

Я оглянув зал і не змогли знайти інший шматок обладнання, щоб завантажити бар на висоті грудини, і бути в змозі йти в бар, щоб вибити його.

Потім я перевірив тільки два інших тренажерних залів в безпосередній близькості, і у них теж були силові шафи, які не дозволяли бар, який відбудеться за межами кадру.

Яке рішення тут?

+34
Ayji 15 бер. 2012 р., 16:15:02
30 відповідей

Я не носій англійської мови, тому я не міг знайти правильне слово для стану здоров'я.

У мене ДЦП, я плаваю, але в основному руками. Мій шлунок чутливий, у мене високий рівень кислотності, у мене виразкова хвороба, коли я їм щось, що не можуть бути переварені легко або іноді при їзді на далекі відстані, мій шлунок виявляється, я можу контролювати його, але я все ще відчуваю його.

Я відчуваю те ж саме під час купання за вдих і видих декілька разів , засунув голову у воду і, то трясе мій живіт, плюс коли у тебе немає кисню, це гірше, а у вас є менше секунди, щоб вдихнути так це швидкий рух, це навіть гірше, при купанні, тому що ви не можете зупинитися, взяти паузу, поки почуття йде.

Я не їм нічого перед купанням і я приймаю Нексиум, які, можливо, де-факто ліки. Я тільки прийняти його, коли я хочу поплавати, але це не допомагає.

Моя техніка плавання теж незрілі, я використовую так багато сил, щоб піднятися і дихання, я думаю, що це один з факторів.

Є деякі речі, які можна зробити, щоб переконатися, що його шлунок не буде турбувати його під час купання?

+972
Jason Lo 03 февр. '09 в 4:24

Відпочити. Сидіти, лежати, слухати музику, спілкуватися з друзями. Якщо ви знаходитесь на вулиці, насолоджуватися сонцем. Якщо ви дійсно хочете зробити щось, пов'язаних з підготовкою, візуалізуйте вправа, яке ви робите.

Звідки ви взяли, що ви повинні заповнити свій час? Насправді, якщо ви заповнюєте час між підходами з випадковими речами, ви втрачаєте концентрацію на тренуваннях.

+934
chelpandems 17 лют. 2012 р., 04:12:00
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Чесно кажучи, я б наростити за пару тижнів.

  • Тиждень 1: половину обсягу роботи
  • Тиждень 2: 3/4 обсяг роботи
  • Тиждень 3: назад в повному обсязі

Серцево-судинної системи легко втратити, але також дуже легко відновити. Міцність повільніше втрачати, але 4-5 тижнів не бачу ніяких істотних відмінностей.

Однак, чим більше турбує здоров'я ваших сухожиль і зв'язок. Нарощування дозволяє вам повторно пристосуватися до роботи і менш схильні до розвитку тендиніту або щось в цьому роді.

+929
saulspatz 13 жовт. 2017 р., 17:39:15

У кого-небудь є практичний досвід або поради про те, як використовувати так званий "лава сорочка"?

+896
Vincent Montoya 14 лют. 2018 р., 19:39:40

Я новачок в тренажерному залі, я тренувався протягом 4 місяців.

Я купила весь пакет в тренажерному залі, тому у мене є особистий тренер і дієтолог. Справа в тому, що я худа, я 1,83 м (6") висотою, і я почав вагою 73 кг (160.9 кг) ми почали різати, для жиру, я з'їв близько ~1800 калорії/день; я був втратити вагу і жир одночасно, мої м'язи індексу повільно (дуже повільно) стає краще.

Я тренуюся 5 днів в тиждень, близько 1:45 хв: 10 хв. потепління, 1 година підйому і 15 хвилин легкої кардіо в кінці.

Зараз ми добиваємося для збільшення ваги тіла (сухий) і перший цикл дієти я скинула вагу і м'язи. Мій споживання калорій становить близько ~2400 кал. Зараз у мене вага 70 кг (154 фунтів), що мене хвилює.

Я не був задоволений результатами моєї першої зсипати дієта і я відчував, що я був втратити занадто багато ваги після тих місяців, мої джинси більше не підходять мені, і я відчуваю себе стрункішою.

Вся моя мета полягає в тому, щоб відповідати краще в одязі, я занадто великий для маленького розміру і худий, середніх розмірів, і я втомився від цього. Ну, принаймні, я був останній раз я купувала одяг (в ці вихідні) мені довелося купити маленькі розміри, зараз я їх... ось що викликало моє розчарування.

Мій особистий тренер, трапляється надто дієтолог, я спілкувався моє розчарування, і він порадив мені дотримуватися дієти, він збудує для мене абсолютно протилежний результат моєї попередньої дієтолог ідей, це йде як це (5-їжі залежить):

Живлення 1:

  • 8 яєчних білків, приготований з цибулею і помідорами.
  • 2 скибочки хліба, підсмаженого якщо вам подобається).
  • 1 коп зеленого чаю або кава (без цукру).

Після тренування:

  • 500мл молочний білок

Їжа 2:

  • 250 г (8 унцій) курячої грудки.
  • 2 смажених середнього напалис з фіолетовим цибулею.
  • 1 чашка рису.

Їжа 3:

  • 250 г (8 унцій) стейки з яловичини.
  • 1 картопля.
  • 1 тортілья.
  • 1 маленька чашка легкого фруктового желе.

Їжа 4:

  • 250 г (8 унцій) риби (тунець або тілапії)
  • 1 тарілка салату, помідор і огірок.
  • 2 nopal тости.

Їжа 5:

  • 250 г (8 унцій) курячої грудки.
  • 1 пластина 2 напалис і білий лук.
  • 1 середній шматочок арабського хліба.

Мене турбує величезна кількість м'яса є в цьому плані, 1 кілограм щодня. Також немає ні фруктів, ні бобових, так як вони були на моїх попередніх дієт.

- Мій особистий тренер правильно чи я повинен поговорити з ним (або повне його кинути і прилипнути до попереднього дієтолог)? Я не думаю, що дієта є здоровою.

+877
Anver Hisham 17 лист. 2017 р., 17:16:41

Вам потрібно підняти важкі, є великий, і пріоритети. У вашій ситуації, це може виглядати так:

Підтягування & гантелями

Знайти, купити, або зробити) міцний турнік, що не міг комусь заважати і Б) пара важких гантелей - 10кг до 15кг кожен буде в порядку. Три або чотири рази в тиждень розминка потім робити багато підтягувань (50 за сеанс хороший гол), 3 комплекти накладних жими з гантелями (скажімо, від 5 до 8 за комплект), та 3 комплекти гоблет присідання (скажімо, 5 за комплект). Якщо ви шукайте інші вправи, які ви хочете зробити, це нормально, але у них останнє. Ви будете мати, щоб зробити дослідження самостійно, як робити ці вправи.

Крім того, ви можете купити гирі 20кг і слідувати основній програмі гирьового гойдалки, зробити вікна, гоблет присідання, і в підсумку чистими-і пресів. Будь-яку з процедур гирьового Павло буде в порядку.

Приготувати Вашу Власну Їжу

15 років вже достатній вік, щоб почати купувати продукти і готувати самі. Якщо хтось готує для тебе, почати допомагати їм, і допомагаючи їм отримати деякі можливості вирішувати, що купив і зробив.

Коли ти допомагаєш магазин і готувати їжу, їдять багато. Пріоритети овочів і м'яса, але їдять багато іншого. Ваші кращі ставки високі-тварина-білка предметів, таких як м'ясо, яйця, молоко та рибу, крім скоб, як овочі, зелень, крохмалі (наприклад, солодкий картопля), і хороші жири, як вигін масло, Кокосове масло, оливкова олія і авокадо.

Не відволікайся

Вибрати мету, вибрати шлях до неї, і дотримуйтеся його.

Не пропустіть тренування. Не пропускати прийоми їжі. Не економте на сні. Шукайте друзів, хто хоче потренуватися з вами, замість того, щоб переконати вас, щоб пропустити тренування, щоб витрачати часу на випивку, або нічого не робити.

+866
aurox 13 груд. 2010 р., 19:56:28

У мене виникли важкий час збільшуючи споживання білка. Я живу в гуртожитку університету, де нам не дозволяють готувати. Кафе не пропонують багато здорових варіантів небудь (я з Філіппін, до речі, і філіппінську їжу, як правило, завантажується з жиром). З іншого боку, я також непереносимість лактози, має ГЕРХ і, можливо, ІХС. Я спробував різних марок сироваткового білка перед, у тому числі з ізолят сироваткового протеїну в якості основного інгредієнта, але я, як правило, стають здуття після їх прийняття. Єдине, що не засмутило мій живіт-це яйця. Потім я дізнався, що є така річ, як яйце білий порошок (використовують у випічці) і це досить дешево. Кіло (~2,2 кг) коштує всього PhP1000 (приблизно 22$), більш ніж удвічі дешевше більшості сироватковий протеїн продається тут.

Мої питання полягають у наступному:

  1. Це гарна ідея, щоб зробити коктейлі, використовуючи яйце білий порошок? Я можу собі уявити, що додавання води відновити його у вихідне, слизовий форма. Це може викликати проблеми зі шлунком? Я ніколи не пробувала сирі яйця.
  2. У чому різниця між яйцем білий порошок, що використовується у випічці і яєчний порошок протеїн?
  3. Безпечно зберігати яйце білий порошок без холодильника?
+854
Binance Exchange 23 січ. 2012 р., 23:37:31

Це досить задовільним, щоб будувати м'язи вгору?

За умови, що ви перебуваєте у калорійному профіцит(їж більше, ніж TDEE на, шляхом додавання 100~500 кал у свій TDEE на), тоді так. Також так, як ви працюєте, переконайтеся, що ви можете споживати калорій ви втратите від бігу. Розглянути можливість зробити свої тренування з 3~4 комплектів(до вас, щоб зробити зміни тут) через кожні 3~15 повторень.

Так як ви підняли гантелі, це не повинно зайняти надто багато часу, щоб відновити м'язи. І нарешті:-

Крім того, скільки провалів я повинен уміти робити кожен день, не завдаючи травми плеча?

Це залежить від користувача. Якщо ви відчуваєте будь-якого роду біль у передпліччі, плечі, груди і т. д., припинити роботу і зробити перерву. Ви можете спробувати робити деякі розминки, таких як щука віджимань , щоб розігріти плечі, перш ніж робити діпи.

На щуку віджимань можна вниз, поки ваші ноги піднімаються на лавці або на землі.

+851
Praveen Sriram 10 вер. 2010 р., 15:16:41

З точки зору пост-запуск харчування, є багато думок навколо цього - але є одна важлива тема, гарантуючи, що ви є вуглеводів, щоб замінити енергію, яку ви використовували (заправки), і білком для ремонту м'язів (я бачу, що у вас вже є яйця, і молоко, і це добре!). З точки зору відновлення, він часто рекламується, що 4:1 (або 3:1) карбюратор:білка співвідношення є оптимальним, і що білок слід вживати протягом години після закінчення забігу (а це час, який він буде мати найбільший ефект) - проте, тіло може тільки використовувати стільки білка за годину (в залежності від вашої ваги тіла), і різних джерел протеїну діють протягом різних періодів часу (молочний білок, наприклад, діє більш тривалий період часу, ніж сироватковий протеїн). Ресурси на веб-сайти, такі як кришка RunnersWorld ці теми.

Таким чином, встановивши склад того, що ви повинні бути їдять - це виходить хороший спосіб ситного сніданку, який включає в себе цей!

А ви бігаєте до сніданку, що, природно, означає, що ваш організм виснажений, ви обов'язково повинні переконатися, що у вас є вуглеводи (каші і т. д.) В іншому випадку ви можете відчувати себе млявим ближче до обіду по мірі збільшення відстані.

Тут є розділ Харчування від RunnersWorld, http://www.runnersworld.com/tag/nutrition-for-runners

Ось стаття для суглобів-здоров'я http://www.runnersworld.com/nutrition-for-runners/joint-food

Ось стаття з описом таймінгів для споживання білка http://www.runnersworld.com/nutrition-for-runners/protein-timing-for-runners

Як ви тільки починаєте бігати, ці статті допоможуть вам на вашому шляху - я сподіваюся, що це допомагає, і всього самого найкращого!

+844
Jonas Hals 16 лют. 2019 р., 03:51:07

Якщо ви просите, якщо ви будете удосконалюватися в плані здатності підніматися по сходах, відповідь майже напевно "так".

Я сам використовував, щоб піднятися до моєї квартири кожен день, і виявили, що після навіть пару днів мої ноги не горять так сильно, і я був менше, захекавшись, на вершині. Ваше тіло швидко адаптується до роботи ви даєте його регулярно, так що не дивуйтеся, якщо через пару тижнів ви легко знайти.

+813
Robert Tabor 29 лип. 2013 р., 00:28:59

Я спробував спринті на місяць і його не сдвинешь. Зараз я займаюся бігом на довгі дистанції, але я абсолютно ненавиджу це. Я просто хочу отримати мій пульс вниз на спортивний рівень як можна швидше, щоб я міг зосередитися на інших, веселих, занять/підтримувати його з іншими, веселіше речі (як отримати мускулисте, сильне і могутнє).

Як я можу отримати його униз, щоб нижче 40? Скільки часу потрібно, щоб отримати ваш пульс вниз на всіх? Крім того, висока відпочиває серце частина якої причини чому ви швидко втомлюєтеся?

+792
Zarko Djuric 2 бер. 2019 р., 14:46:19

Режим тренування, що цілі нарощування м'язової маси (тобто анаеробної активності, інтенсивного розпаду м'язового білка і відновлення, і важка дієта) є принципово інший, ніж той, що цілі втрата ваги (тобто аеробної активності, легше розпаду м'язового білка і відновлення, і легку їжу). Я розумію, чому взявши тижневу відпустку для нарощування м'язів допоможе колишньої—ви даєте вашим м'язам додатковий час для відновлення. Але втрата ваги рутини не підкреслити м'язи відновлювати—так що особливою користю зменшується. У той же час, ви можете втратити трохи аеробних вправ, що ви збудували.

Однак, якщо ви потребуєте психічної перерву від фізичних вправ, а хто ні?—всіма силами взяти тиждень відпустки і повернутися повторно заряджати та повторно освячено. Просто візьміть його легко на кекси!

+758
Fidge Aymeric 8 лют. 2019 р., 01:18:24

Я взагалі за мінімалізм руху взуття. Я ношу Меррелл слід рукавички майже виключно, у тому числі і на мій стоїть стіл на роботі. Однак, є щось, щоб бути сказаним для використовуючи правильний інструмент для роботи, і для VFFs велосипед-це не правильний інструмент для роботи.

Це не означає, що ви не можете носити їх, особливо якщо у вас є клітина або педалей платформи на велосипеді. Але наскільки "хороший для їзди на велосипеді" і "негативно позначиться на моєму велосипеді" з точки зору велосипедистів, менш жорстку підошву вашого взуття, тим менше вона ефективна для передачі енергії від ноги до диваки. Так що кросівки, які ви носили також щодо ООН-оптимальний для їзди на велосипеді.

Наскільки стоїть на вашому столі весь день у VFFs: потрібен час, щоб звикнути до стоїть на тому, що, по суті, бетонною підлогою весь день у мій слід рукавички, але тепер я в порядку. У мене є табуретка адвокатського стану, що я сиджу на в цілому може годину або близько того мій день просто, щоб зняти навантаження з кожен зараз і потім, але ваш VFFs повинно бути добре для стоячи.

+723
Nidhil 20 лют. 2012 р., 22:38:59

Існує декілька стратегій харчування, які ви можете вибрати, які будуть визначати специфіку вашого раціону, але якщо це все, що ти їси, то я був би дуже стурбований, так як не містить здорові жири, ніяких овочів, і багато рафінованих вуглеводів.

Інші, ніж білка в курку, там дуже мало поживних речовин у раціоні, які ви перерахували. Так що з порожніми калоріями від рафінованих вуглеводів і недолік поживних речовин, ваше тіло буде думати, що він голодує і просто триматися за жир!

Замість цього зосередитися на їжі більше натуральних свіжих продуктів. Ви можете прочитати на цьому сайті або бібліотеку для більш конкретних стратегій, але тут, в основному, не викликають зміни, які я пропоную:

  • Вистачить їсти локшину, борошно обернути, і wheetabix. Тези просто сповнені порожніх калорій.
  • Додати джерело здорових жирів (наприклад, оливкова олія, лосось, авокадо, масло). Жиру дієти були в основному розвінчаний наукою, і не є ні здоровим, ні ефективним.
  • Їжте багато овочів, особливо листові зелені.
  • Додати в цілому вуглеводи - не надто багато, але невелику допомогу в кожний прийом їжі. Приклади: коричневий рис, солодкий картопля і сочевиця.
  • Фрукти можуть стати хорошим доповненням, в міру.
+702
dashesy 8 серп. 2017 р., 22:26:03

Насамперед:

  • Висота: 175 см (59)
  • Вага: 65.3 кг (143 фунтів)
  • Вік: 15 років

Ну моя тренування складається з трьох днів:

Вівторок // трицепси і назад

Підтягування: 8 повторень
Тяга однією рукою гантелі рядків: 8 повторень

(Без відпочинку між вправами) відпочиваємо 1 хвилину і повторіть 2 попередніх вправ

Вузьким хватом сидячи кабельне рядків: 8 повторень
Гантелі пуловери: 8 повторень

(Без відпочинку між вправами) відпочиваємо 1 хвилину і повторіть 2 попередніх вправ

Вузьким хватом гантелі прес: 8 повторень
Лава провали: 8 повторень

(Без відпочинку між вправами) відпочиваємо 1 хвилину і повторіть 2 попередніх вправ

Алмазні віджимання: 8 повторів
Трицепс машина: 8 повторень

(Без відпочинку між вправами) відпочиваємо 1 хвилину і повторіть 2 попередніх вправ

Четвер // ноги і плечі

Схожі

Субота // біцепс і груди

Схожі

( В кінці кожного тренування, я виконую студії ABD/основні вправи )

Додатково:

Перший тиждень: 3 підходи / 10 повторень
Другий тиждень: 4 сети по 10 повторень
Третій тиждень: 3 підходи / 12 повторень
Четвертий тиждень: 4 сети по 12 повторень

Потім:

  • Я йду і назад в тренажерний зал на велосипеді за 30 хвилин
  • 1 годину роботи, а потім 30 хв у студії ABD / основні вправи
  • Правильно розминка перед стартом

Я хочу концентруватися на побудові м'язів, так скажіть мені, якщо я на правильному шляху.

ЗИ: я збираюся переїхати в CALISHTENICS навчання, погано побудувати турнік, бруси в мій будинок в наступному місяці, так що, ви думаєте, ця модель буде кращим для нього? якщо немає, будь ласка, запропонуйте мені, спасибі за все

+686
Qiu Hoang 2 січ. 2014 р., 05:42:14

Я думаю, що ви неправильно розрахували калорійність їжі, яку ви приймаєте або ваш високий метаболізм, який спалює всі калорії, які ви приймаєте. Як ви згадали, Ви тренування в основному складаються з серцево-судинної діяльності це також буде спалювати більше калорій.

Якщо ви хочете рости м'язи після тренування в будинку після деякі програми не допомогти вам. Я хотів би запропонувати вам приєднатися до тренажерний зал і почати підйом. Щоб побудувати м'язи ви повинні напружувати їх так, що м'язове волокно отримує мікроскопічний розрив, а потім годувати їх з білком.

В 5 футів 6 вагу між 65-70 буде ідеальним для вас. Як ви на 62.35 вам потрібно набрати 5 кг, і це повинно бути м'язової маси. Для цього вам потрібно переконайтеся, що ваші макроси є правильними. Ви повинні отримати протеїн на кілограм м'язової маси, так що всі ваші дієти протягом дня об'єднані разом коштувало близько 150г білка.

Наявність АБС залежить від вас відсоток жиру в організмі. Краще м'язову масу і знизити відсоток жиру в організмі буде, то АБС буде більш помітним.

+571
TomKeough 13 груд. 2019 р., 23:22:24

Я біжу кожен день з місяць, і тепер я думав про те, як додати більше бігових тренувань в тиждень. Однак, я хочу зробити це спокійно, без отримання травми. Мої поточні щотижневі відстань становить близько 60 км (37 мі).

Мій нинішній графік такий:

  • Понеділок: відновлення (8 км)
  • Вівторок: інтервал (6 км)
  • середа: прогресивна швидкість (5 - 7 км)
  • Четвер: довгостроковій перспективі, помірному темпі (15 км)
  • П'ятниця: легкому темпі (8 км)
  • Субота: предгоночная підготовка (8 км)
  • Неділя: гонка (5 - 15 км), або тесту

Якщо гонка в суботу, я роблю передвиборної гонки викл у п'ятницю, 8 км відновлюване тренування в неділю і легкому темпі 8 км в понеділок. Два дні, щоб оговтатися від 15 км пробігу, здається коротким, але я встиг достатньо відновитися для виконання правильного раси. Помірними темпами дійде до того, що на 5 хвилин більше, ніж мені потрібно в 15-кілометровому забігу.

Я хотів би додати більше тренувань швидкості, як висока інтенсивність інтервал підготовки (HIIT), а мої цілі лежать між 10 км і напівмарафону, хоча я працювати коротше (5 км), щоб підтримати мою 10 км мета. Мій недавній кращий час на 10 км-це 45:22 хвилини, і напівмарафон 1:41 годин. Мені 54 роки, чоловік.

Додаткова інформація

Я досвідчений бігун (16 років безперервної практики, багато травм, і оговталися від їх всі). З січня цього року я був на полк 60 - 70 км в 4 - 5 занять на тиждень, щоб підтримати напівмарафон гонки, і я перейшла на щоденні заняття для підтримки 10 км гонки з квітня цього року.

Причина в середині тижня довгостроковій перспективі полягає в тому, що при чистій швидкості-це не проблема (2:55 хв/км я можу зробити легко в поривах 30 с), витривалість на швидкість. Хоча я знаю, що причина, ймовірно, погано працює економіка (в якій я працюю на щоденні вправи для збільшення моєї сили і спритності моїх ніг), мені ще потрібно моє тіло, щоб підтримувати потрібний темп, а не для прискорення, коли я втомлюються, тільки щоб бути змушені пригальмовувати перед фінішем, тому що я витратив.

+569
Shane Smith 11 січ. 2011 р., 08:57:24

Крім того, вісцеральний жир проти підшкірного жиру, неможливо змінити те, що жир спалюється, але є способи змінити те, як ви виглядати інакше, шляхом нарощування м'язової маси. 5 кг жиру на вашій руці буде виглядати не гірше з 2 кг м'язів, ніж з 5 кг м'язів.

Так що будуйте ваші основні м'язи і скинути більше жиру.

+569
Jhybe 13 черв. 2017 р., 00:54:23

Для збільшення сили / витривалості в мережі буде вказувати вам на програму як стартову силу Марк Rippetoe. Якщо ви виконаєте таку програму ви не втратите гнучкість або вміння танцювати. Можливо, вам доведеться зробити хіп-гнучкість / інші роботи допомогу, якщо ви зіткнулися з проблемами. Ви не зможете танцювати так само, коли ви вперше почати.

Я зараз працюю на СС і робили подібних програм у минулому. Люблю його. Це, як я маю задоволення після напруженого дня. Це також дуже обмежений час, проведений в тренажерному залі. Але не корисно, якщо у вас немає часу або коштів.

Моя молодша сестра зробила конкурсно джайв/свінг/Лінді в коледжі. Вона успішно crosstrained з більшою силою зосередилася версії йоги. Вона досі обидва. Хоча більше йоги, ніж танцює. Це не допоможе вам, якщо ви не зацікавлені в йозі.

Тепер відповім на ваше питання... дієта має більше спільного з ростом фітнес як дорослий, ніж все інше. Подивіться на те, що ви їсте і як ви відпочиваєте, перш ніж почати приймати хрень безліч порад від випадкових інтернет-братани. Я наводжу джерела... є в FAQ на цьому сайті? Або мені потрібно, щоб вказати на щось на зразок http://www.reddit.com/help/faqs/Fitness і говорити, прочитав всі "дієтичні" речі.

+545
Elaine Lee 2 груд. 2010 р., 11:39:24

Загальна думка полягає в тому, що рівень тестостерону починає зменшуватися приблизно 30 років, в середньому близько 1,5% в рік. Це одна з можливих причин.

Поряд з цим, розглянути імовірні сценарії життя. У 20-х, особливо для професійних спортсменів, ви знаходитесь у "голодний" етап, коли ти стараєшся, що наступний контракт, підвищення зарплати, контракт і т. д. Як ви закріпіть їх, особливо у високий профіль, ударостійкий спорт (баскетбол, футбол, хокей), багато гравці прагнуть потруїлися і більше зосередитися на своїх сім'ях і життя поза спортом.

Якщо ви подивіться на нижню впливу видів спорту (футбол, велосипедний спорт, гольф, стрільба з лука), безліч головних конкурентів залишаються такими протягом тривалого періоду часу, як їх тіло не має зносу і розриву на його, що інші види спорту не.

Навіть якщо ви не професійний, ті ж наслідки життя (кар'єра і сім'я), як правило, негативно впливають на підготовку та спортивні досягнення. Однак, це може бути відбити дотримуючись регулярного графіка тренувань. Наприклад, в тріатлоні, часто найбільш конкурентних сегментах віку в цілому є 35-39 і 40-45 вікових груп.

Крім того, заперечуючи вік=зниження тестостерону теорії є попереднє дослідження (наскільки я знаю він не був рецензованих/опубліковані) зроблено в Австралії з дорослими, самостійно визначив здоров'я учасників, що показує зниження рівня тестостерону з віком для здорових, які не страждають ожирінням людей.

+422
MimiKa 22 серп. 2016 р., 04:17:22

Є суперечливі повідомлення від переляканих об'єднань мамам сержант тренерів вбивці, які додають багато дезінформації в суміш. Я натикався на статтю доктора Лон Кілгор, яка має деякі осудні керівні принципи, і хоча вона була написана з точки зору силових тренувань, я думаю, що це має добрі наслідки в іншому місці: "важка атлетика для особливих груп населення: молоді". Є компаньйон статтю від того ж автора: "оману щодо професійної підготовки молоді".

Деякі питання, порушені є:

  • Будь силового тренування слід проводити під наглядом добре навчених дорослих (завірена організацією стандартів "професійні членства і сертифікаційний іспит строгий")
  • "Загальна тренування час тренування не повинне перевищувати 15 годин в тиждень. Тренери повинні враховувати сукупний ефект усіх фізичних діяльності учня. Ми рекомендуємо комплексний підхід до навчання, підхід, який вимагає тренер, щоб бути в курсі тренування учня/поведінки, дії на і за межами кампуса". (цитата Доктора Кілгор)

Я залишив ряд важкої атлетики конкретних керівних принципів; однак, обидві статті мають ряд додаткових досліджень, на які є посилання. Я хотів зосередитися на 15 годин на тиждень кількість.

Коли ви думаєте про це, 15 годин на тиждень становить 2 години та 8,5 хвилин кожен день 7 днів на тиждень. Якщо дитина тільки робить його/її фізичної активності протягом навчального тижня, це 3 години в день. Цей час включає в себе тренажерний зал, спортивні заходи, суворі ігри (дворові ігри) і т. д. Даність, що кількість спеціально спрямовані на дітей, які підняття тягарів, але якщо дитина займається футболом або іншим фізично вимогливий спорт це кількість варто звернути увагу.

Ідея полягає в тому, що діти одужують швидше, ніж дорослі, але вони все одно потребують відпочинку, щоб дозволити м'язам рости і діти стають сильнішими.

+391
ArgenteChampagne 4 січ. 2014 р., 09:46:12

Варіант 2 видається у відповідності з вашими цілями. Однак, я хотів би надати слово застереження про те, що ваші почуття диктують, скільки калорій ви отримуєте. Ви могли б отримати занадто багато, або ви не може отримати достатньо.

Ви можете спробувати три тренера макро-поживні речовини калькулятор , щоб налаштувати розподіл макро-поживні речовини для оптимального задоволення ваших конкретних цілей. Розподіл білків, вуглеводів і жирів (та жиру-це важливо) може вплинути, скільки ви отримуєте/втрачаєте і що ви купуєте і втрачаєте.

+378
Kifayat Khan 23 лист. 2018 р., 07:39:27

Поверхня ви працюєте на може грати роль в тому, як ваше тіло реагує. Є часто цитоване дослідження у співавторстві з Південної Каліфорнії ортопед Джон Пальяно, що Держав...

"... однією з п'яти провідних причин травматизму є "неправильним" управлінням поверхонь........бетону приблизно в 10 разів складніше, ніж асфальт, так що всі ваші кістки, м'язи та сполучні тканини побоиться. Іншими словами, Ласкаво просимо в стрес-Сіті"

І, додатковий пост віднести до Білл Най ("людина науки") держави....

"Зараз зробити це ... існує нескінченна кількість різних видів бетону. Це має відношення до суміші визначає міцність (виміряно в фунтів на квадратний дюйм або PSI). Існує безліч видів бетону з-за різних додатків, в будівлях, як тротуари, використовується в кашпо або місця для стоянки бампери і т. д. відрізняється Асфальт що використовується тільки для доріг, так це в основному житлової вулиці, комерційні дорозі (високий) або шосе. Асфальт на МАПЛ драйв можна бути м'якше, ніж на головну вулицю, а головною вулицею може бути м'якше, ніж Міждержавний. Асфальт (400-600 фунтів / кв. дюйм) "м'якше", ніж бетону (зазвичай 3000 фунтів на квадратний дюйм) означає, що вона бере стиснення, а потім розвертає назад його початковий стан. Бетонні тротуари і доріжки "м'яке" бетону для роботи на, близько 3000 чи 4000 псі. Найгірший конкретним змістом для роботи на злітно-посадкову смугу, зазвичай 8000 - 10000 псі".

Так, ваше тіло може реагувати на різні псі з тих пір як ти змінив свій маршрут навчання.

+377
ZoeGod GT 8 серп. 2010 р., 22:15:15

Я роблю жим два рази в тиждень. По вівторках і п'ятницях.

щотижня я роблю 180 кг.

Я робив це протягом місяців. ОК в мене цикл кожні 6 тижнів, як я отримую на 90% або 100%, але я тримати його високо.

Іноді трапляються такі речі, як одного разу мій син прокинувся багато разів протягом ночі, і тато потрібен, щоб піклуватися про нього... не можете очікувати кращих лавці, ще вдасться піти.

А до цього я робив це раз на тиждень, дуже важко пропустити один тиждень.

Ось це відео я піднімаю 200 кг (440 фунтів) для цілей ілюстрації тільки.

і ось 2 шпильки у мене на лівому плечі з-за аварії на мотоциклі в 2012 році. enter image description here

Я недавно поміняв жим лежачи позиції від "культурист" в "пауерліфтер" із-за запалення і болю в грудях сухожилля.

Це дійсно допомогло велика сухожилля грудної клітини, але це займає деякий час, щоб звикнути до нього.

що я можу зробити, щоб зберегти цей рівень навчання з можливістю свого часу, щоб спробувати нові ПБС (особисті рекорди) раз в деякий час?

Я запитала свого лікаря, він говорить, що сухожилля грудей може тріснути без попередження, коли видаються важкими вагами.

Я приймаю вітаміни і добавки,

постарайтеся не занадто стрес на роботі,

намагаюся мати мінімум сну,

Я вегетаріанка, і намагаюся тримати хорошу дієту (хоча я трохи на перевагу бік).

+324
JChris 10 квіт. 2011 р., 11:02:14

За умови, що у вас немає доступу до додатковому обладнанню, як ваш опис увазі, я б порекомендував дві речі.

Різними кутами:

Я хотів би спробувати різні кути, під якими ви тренуєтеся з гантелями. Варіюючи кути дозволять вам зміцнити підтримують м'язи і тканини, яка повинна допомогти вам у ваших пошуках, щоб виконати підтягування. Наприклад, ви можете захотіти поглянути на виконання похилій лаві підтягування. Важливим аспектом є те, що ваша спина на різноманітний кут. Навіть якщо ви були, щоб спробувати підняти трохи назад, роблячи однією рукою гантелі рядків, що б допомогти. Найголовніше, переконайтеся, щоб захистити нижню частину спини, не поставивши її в безопорному положенні.

Вага тіла руху:

Крім того, я хотів би подивитися на виконання щось на кшталт зворотного лавці тягне. Згоден, ви не можете мати бар і вправа з м'ячем, але це рух може бути зроблено з вашими ногами твердо стоїть на підлозі і простий твердий нерухомий стіл або будь-який інший об'єкт, який ви можете використовувати, щоб витягнути себе. Тільки будьте дуже обережні, якщо ви використовуєте таблицю, що вона не впаде на вас.

Знову-таки, враховуючи вашу обмеженість, я думаю, що саме головне для вас зараз-це зміна руху З що у вас є зараз.

+291
user53833 29 лип. 2018 р., 04:11:03

В гомілці, швидше за все, доведеться робити з вашого взуття, а не ваш режим. Кращою взуття просто тримати ваші ноги в теплі (якщо холодно) та захистити їх від подряпин. Вони не повинні бути міцніше на ноги, вони не повинні ковзати занадто багато навколо, і вони не повинні обмежувати, як ваші ноги можуть рухатися. Найк звільняє, Вібрам магазин Barefoots Віво Барекса Innov8был, Feiyues та інші подібні туфлі будуть відповідати всім вимогам.

+282
Wozacosta 15 лист. 2018 р., 06:34:35

Досить таки широкий, але мій кращий пропозиція повинна вирішили, що ви хочете від цих:

Знежирене молочний коктейль/смузі: протеїновий порошок, чорниця, ожина, малина, полуниця, банан, яблуко(и). Додатковий асаї і граната (або пом чудово). Що дає свій плід і білок майже весь день (залежно від розміру) і не жахливий смак. Майже всі анти-оксидантів, якщо ти цю штуку.

Струсити/суміш: шпинат, морква, броколі, цвітна капуста, помідори, спаржа, солодкий перець. Це "найкращий" для здоров'я.

Для здорового харчування в загальному, шукати що-то на кшталт "Що їсти після інфаркту".

Іншого, риб'ячий жир, деякі горіхи і бобові, знежирене молоко.

+237
Sam Stokes 2 вер. 2013 р., 21:34:38

Ви не знаючи, що ваші плечові м'язи називаються, я збираюся припустити, що ви не робите ніяких плеча вправи в помині, або, принаймні, за підкреслюючи свій жим лежачи.

Хороше правило для плече охорони здоров'я є накладні натисніть , принаймні, так часто і більше, як у два рази частіше, як жим лежачи. Крім того, ви хочете бути вправи задній частині плеча (задня дельтовидні м'яз) з допомогою таких речах, як задня дельта підняти і схилився над поспіль.

Більшість болю в плечі я бачив у спортзалі веде до недостатнього розвитку плеча. EXRX є хороша сторінка загальної м'язової слабкості, приблизно половина з яких відносяться до плечей.

Коротше, щоб виправити свій жим лежачи, ви повинні дивитися на ваше плече сили.

+194
Marcelo Liberato 27 серп. 2015 р., 22:18:23

Я можу підтягтися близько 3-х повторень. Але коли я намагаюся зробити підтягувань, я не можу підняти себе. Чому? Це ті ж самі навчання, на яких працює майже так само м'язи. У кого-небудь є пояснення цьому?

Також, коли я роблю віджимання, то після того, як я закінчу, я відчуваю, що у мене втрата слуху на короткий час. Це нормально чи це проблеми з диханням під час тренування?

+79
Ayakashi Nurarihyon 30 вер. 2015 р., 04:14:53

Найкращий підхід полягає в тому, щоб навчити їх, як і будь-які інші м'язи. 2-3 рази в тиждень з прогресивної перевантаження, щоб переконатися, що повторень або часу під напругою щодо послідовним з плином часу. Це складніше з АБС, але вправи, такі як:

  • Впровадження АВ
  • Дошки і потім зважений дощок
  • Бічні дошки
  • Прапори дракона

Всі пропонують можливість збільшити вагу з часом, що в кінцевому підсумку призведе до гіпертрофії. Кращі підходи до навчання АБС хоч і буде враховувати ваші цілі. Якщо його естетичні, вище, однак, повинно працювати нормально, якщо ви тренуєтеся для контактних видів спорту анти-згинання і анти-ротації (які допомагають у стабілізації ядра вашої") запропонують найбільш захисний результати.

Майте на увазі, що вправи, такі як присідання і станова тяга також потребують активації і ви хочете, щоб включити вашу тренування черевної порожнини навколо цих.

І, нарешті, подивитися в роботі доктор Стюарт Макгілл для хороших основних методів навчання. Він, напевно, кращий експерт в області спортивної медицини і нижньої частини спини і здоров'я

+61
Roberto Andrioli 28 груд. 2018 р., 17:01:02

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil