Як я можу змінити свою дієту і тренування, щоб виглядати як Деніел Крейг?

Я почав ходити в тренажерний зал приблизно в червні/липні, і до цих пір не так вже й погані.

Я 5'7" і в даний час важить 12 з половиною каменю (175 фунтів). Не занадто товстий і не занадто худий.

Ось мій поточної тренуванні:

  • Понеділок: 20 хвилин на біговій доріжці в 11 швидкості. 45мінут робити навчання опору на моїй верхньої частини тіла/рук
  • Вівторок: так само, як понеділки
  • Середа: Відпочинок
  • Четвер: 45мінут тренування на верхню частину тіла, а потім 20 хвилин на біговій доріжці, 11 швидкість
  • П'ятниця: 45мінут тренування на верхню частину тіла. Бігова доріжка 20 хвилин знову на 11 швидкості. Потім плавання по 30 хвилин роблю кроль на грудях (50 м нон-стоп, 1-2хв відпочинку, адже ще 50 м, 10х разів).
  • Субота: 20 хвилин на біговій доріжці, 45мінут тренування з обтяженнями, 30-40 хвилин знову плавання кроль на грудях.

Для тренувань я зазвичай роблю так:

  • Жим від грудей(50кг)
  • Плече прес(45кг)
  • Гантелі (біцепс 12,5 кг, 15кг трицепс).
  • Жим лежачи(30кг використанням гантелей 15кг кожен)
  • Перекладом(45/50кг).

Кожну вправу я роблю 4-6 сетів з 10 повторень з 30-60second перерва між кожною реп.

Дієта:

  • Ранок сушений пластівці, і кілька апельсинів пізніше вранці
  • Обід: курка та рис (різного типу, каррі, філіппінські страви і т. д.) або макарони.
  • Ввечері: іноді одна і та ж курка та рис/макарони плюс іноді стейк свинячий або рибні страви на вечерю.

Я не беру будь-білок, хоч і трясе.

Моя мета:

Розвинути трохи м'язової маси (схожий на Деніела Крейга ;) ) в той час як мають здорову витривалість, а не надмірна вага.

Я можу що-небудь зробити інакше, щоб допомогти виробляти більше м'язової маси і стати більш підтягнутим? Досі я не виглядаю дуже погано, але ще далеко від дивлячись, як Деніел Крейг.

Чи потрібно коригувати мій раціон трохи? Я займаю досить білка і чи потрібні мені білкові коктейлі? Якщо мені потрібен протеїновий коктейль, який? У мене алергія на молочні продукти і більшість протеїнові коктейлі є молочні продукти?

+141
ixti 2 трав. 2019 р., 13:16:36
34 відповідей

У мене був інтенсивний гирьового 6-7 років і я перестала займатися так вже майже рік.

Я 32yrs старий, 1,86 м у висоту і я вага (зараз)88kgr. Я ніколи не була товста або тонка, і я можу сказати, що я в мене є трохи краще, ніж середнє людське тіло. Так як у мене закінчився мій абонемент тренажерний зал (нестача грошей..) я займаюся іншими формами фізичних вправ: біг, займаюся вдома (віджимання, присідання-АБС і т. д.), велоспорт і скелелазіння. Я був також мають здорові звички в харчуванні, намагається завжди йти за правило 30-50-20 і їсти завжди вдома, не смажене і т. д.

Я теж отримав роботу і я працюю занадто багато годин на стільці. Я хочу залишатися у формі і здоровим, як можу я для іншої частини мого життя, але здається, що деякі речі приходять до стіни і мені потрібна допомога.

В минулому році я зробив низкоуглеводной дієти на 4 місяці, яка зробила відмінні результати на мене, але нічого екстремального. Я вирішив почати знову лише близько 1 місяця тому і до сих пір я втратив 4kgr (я був 92kgr), який є хорошим досягненням, але не близько до того, що я хочу. Я хочу побудувати шість пакет в перший раз в моєму житті, і це мета. Я слідував інструкціям кетогенної дієти і їдять тільки багаті білком продукти і чистий жир, крім "день обжерливості", які в неділю і я падаю на вуглеводи!

Мої тренування:

  • Працює принаймні 3 рази в тиждень по ~4.5 км/3miles з монітором серцевого ритму, щоб бути впевненим, що я перебуваю в зоні спалювання жиру
  • Цикл ~40км/3.30 один раз в тиждень на вуглеводної день
  • Ходити і жити на вироби начебто спосіб робити речі
  • Зробити серію з 15*4 Віджимання на поручні, 15*4 присідання, 30*5 АБ хрумтить кожен день від бігу

Мій їсть маршрутом:

  • половину лимона в склянку води, чашку йогурту з чорносливом 4 ранку
  • може тунця або 12 мигдаль в три години
  • невеликою кількістю сочевиці і курки або свинини і салату, шпинат і яловичина і т. д.
  • омлет з двох яєць, трохи сиру, половину помідора і пару шматочків свинини або йогурт, як вранці
  • вечеря як один обід

Я намагаюся зрозуміти, що я можу поліпшити, щоб втратити більше жиру і отримати шість-упаковані. Я починаю відчувати, що мій метаболізм застряг в Кето і думаю, щоб змінити план харчування для карбюратора циклу (Лоу-мед-хай-лоу-мед-хай-лоу).

+976
Gus E 03 февр. '09 в 4:24

Я з цією дивною проблемою. Моя ліва сторона набагато слабкіше, ніж праву сторону. У той час як моя права нога ідеально, моя ліва нога відчуває себе порівняно слабше, це означає, що я не думаю, що моя ліва нога на землі, і відчуваю, як з постійним вагою на неї. Не відчуваєте оніміння будь-якого роду. Аналогічно, хоча я легко можу піднімати тяжкості правою рукою, він стає порівняно важко зробити це з лівою рукою. Будь-якої причини або рішення?

+922
Ankur1971 6 лип. 2013 р., 05:58:45
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо у вас є штанга для інших підйомників (особливо присідання і станова тяга), тоді так, гантелі лава відмінно.

Для більшості ліфтів, гантелі занадто важкі, щоб правильно завантажити рух. Лава для преса-це особливий випадок, коли гантелі версія...

  • може бути просто важкий, як гантель версії для більшості людей
  • не потрібно коректувальник, який штангу версія, і
  • насправді трохи більш корисною для легкої атлетики, ніж штангу версія

Однак, потрапляючи в положенні жим з гантелями трохи складніше, коли вага стає важким.

Але вам все ще потрібно присідати або силову раму для присідань, і ви все ще потребують штангою на присідання і станова тяга.

+908
lrreynolds 10 лист. 2014 р., 19:41:30

Exrx.net повинен бути ресурс першої інстанції для визначення групи м'язів, використовується стандартний вага-підшипник вправи. Його сторінок вирвати, чисте-і-ривок, і Олімпійські підйому в цілому описати кульшового, колінного, гомілковостопного, плечового, хребта і суглобів, які використовуються ці ліфти. Натиснувши на ці суглоби описуються конкретні м'язи.

Взагалі, Олімпійський піднімаючись визнала використовувати практично всі м'язи, особливо помітне розвиток підколінні сухожилля, квадрицепси, сідниці, спина, пастки, і плечі. Я б сказав, що грудні м'язи і передпліччя вам менше роботи, ніж все інше. Але Олімпійські підйому не про роботу конкретних м'язів-це про спортивної активності, розвиток сили, і весь торс. Як говориться:

"Ви знаєте, коли ви біжите по полю, зловити м'яч, а потім ударив у захисника? Він працює, що м'язи".

Якщо ви зацікавлені в Олімпійських ліфтинг, забудьте роботи цієї м'язи або м'язи, і просто почати новачкові програму Олімпійських піднімаючись. Каталізатор легкої атлетики одна.

+886
Mary Soper 11 черв. 2016 р., 08:30:19

Я знаю, що це часто задається питання і на це є багато відповідей на різних сайтах. Однак, я не зміг отримати конкретної відповіді на мої рутини!

Мене цікавить навчання ваги і мені сказали прочитати засудженого кондиціонер. Я зробив, і це було добре, але тренування частини мене заплутали. Рутинну яка була написана для новачків художня гімнастика була такою:
- В понеділок: (а) віджимань & підйом ніг 3 підходи для кожної вправи
- Вівторок: вихідний
- Середа: (Б) підтягування & присідання 3 підходи для кожної вправи
- Четвер: з
- У п'ятницю: (а) віджимань & підйом ніг 3 підходи для кожної вправи
- В суботу: з
- Неділя: вихідний
Чергуючи між A і B.
Я насправді отримати які-небудь м'яза, якщо я слідував цій рутині ? Я не експерт, але я відчуваю, що це не досить. Які думки ?








+814
Killer Queen 18 трав. 2014 р., 14:17:24

Для вас, я спробую знайти тренування приятель. Для більшості людей, це буде дуже важко припинити робити щось, якщо інші покладаються на вас. Як JoaquinG заявила, постановка короткострокових цілей і збільшувати вашу БПМ також може допомогти.

Слухати музику або дивитися телевізор кілька пропозицій, але ти вже сказав, що не допомогли вам. Йдучи в бік і насолоджуючись погодою або околиці теж є пропозиція, але знову ж таки, ви сказали, що не допомогло.

Ви можете спробувати переключити його вгору, і почати робити деякі біг, катання на роликах, або за допомогою іншого обладнання. Ви вже сказали, що ви не можете відвідувати тренажерний зал, і у вас є фінансові зобов'язання, так що це не може бути кращим варіантом для вас, тому що ви повинні відвідувати спортзал або, може бути, купити нове обладнання для інших видів діяльності.

+813
Wendy Macpherson 14 вер. 2019 р., 00:39:48

По-перше, дистильована вода - це вода, яка мала його домішки видаляють шляхом перегонки. По суті кип'ятіння води для одержання водяної пари, збору парів і повторної конденсації його в новий посудину. Отже, давайте почнемо зі здоров'я наслідки:

  • Зволоження-це все про поглинання води в організмі--питна низька мінералізація води не можу змусити вас зневоднена.
  • Ви могли б бути в небезпеці не поповнення електролітів вашому організму після інтенсивного тренування, але цей ризик існує до того, як вода була дистильованої.
  • Основне джерело живлення повинен бути з їжі, яку ви їсте-це включає в себе вітаміни і мінерали, в додаток до поживних речовин ваше тіло потребує.
  • Відсутність мінералів у воді також поставляється з відсутністю хлору, який використовується в процесі очищення, щоб вбити бактерії. В основному, це нічия тут.
  • Коротше: дистильована вода являє невід'ємний ризик, припускаючи, що ви вже використовуєте полівітамінів.

По-друге, що стосується твердження, що це поліпшить м'язовий визначення:

  • Перший бар'єр щоб побачити рельєфність м'язів жирові відкладення. З достатньою кількістю жиру (вище 10% у чоловіків), ви ніколи не побачите, що м'язи незалежно від того, скільки води ви п'єте.
  • Зволоження дуже важливо для втрати жиру і нарощування м'язової маси.
  • Умисне зневоднення для участі в конкурсах-це завжди явище тимчасове і регідратації або відбувається після зважування (з пауерліфтингу, важкої атлетики та сильної людини події) або після змагань (для бодібілдингу подій).

В інтересах справедливості, існують дві протилежні статті, оточуючих дистильованої споживання води, перерахованих нижче. Один пише виробник дистилятора і так тенденційно, що, до речі, і інший не менш підозрюю, в тому, як вони представляють інформацію.

Суть в тому, що якщо ви не покладатися на вашу воду на мінералах, і ви піклуватися про ваших потребах електроліту за споживання води, то це дійсно не має значення. Що стосується кислотності позов у другій статті, за рідкісним винятком дистильована вода має рН від 6,8 до 7- це по суті нейтральний.

+786
herby 8 трав. 2019 р., 11:50:46

Я хотів би запропонувати вам, може бути, рішення проблеми в невідповідний момент, якщо це пов'язано з вашою роботою. Я пропоную вам поглянути на те, чому ви відчуваєте біль і напругу, пов'язані з вашою роботою, а не як можна зменшити біль під час тренувань.

Навмисно намагаючись уникнути болю під час тренування може ще посилити проблему.

Також можливо, що ви можете робити неправильно вправи, в такому разі я хотів би перевірити з тренером або хтось досвідчений, що ваші руки, зап'ястя і зчеплення є правильними. Мені хтось підійшов до мене, перш ніж в тренажерний зал і сказати: "Ви робите неправильно", ця рада безцінний. Тому завжди перевіряйте з ким-то, якщо він не відчуває себе добре.

Потім я спробував вирішити проблему в джерелі і з'ясувати, чому вас дратують зап'ястя на роботі. Це не є добре. Раніше у мене була ця проблема коли я почав програмувати і через півроку я був у крики болю. Я замінив клавіатуру я використовував з одним я купив собі і я виявив, що проблема пішла після 3 або 4 днів. Я також навчився робити періодичні гальма і як правильно сенсорний Тип. Сенсорний ввід (якщо зроблено правильно) допоможе величезну напругу, якщо ви намагаєтеся йти так швидко, як ви можете.

Я знаю, що це не відповідь на ваше запитання прямо, але я думаю, що ви уникаєте проблему і може наразити себе на небезпеку, уникнути її.

+772
not2savvy 5 квіт. 2014 р., 03:37:12

Розім'яти м'язи до і anfter ви тренуєтеся. Коли ви тренуєтеся, ваші м'язи, як правило, йдуть напружені.

Не турбуйтеся про вільних м'язів трохи, це здорово, що ви починаєте з низькою і працювати ваш шлях вгору, однак, ви повинні зосередитися на адаптації.

Підлаштовуватися під щось на зразок Ваг, тренування, ви повинні почати з невеликої ваги, залишатися в цій вазі протягом декількох тижнів (щоб дозволити вашому тілу, щоб пристосуватися до нього, а потім вони будують самі впоратися із тиск і інтенсивність робочого навантаження у них для підйому) і їм також працювати ваш шлях вгору до наступного.

Не кидайтеся в наступній навантаження, тому що ви збираєтеся нашкодити собі. Те, що я пропоную, ви хитаються навантаження (скажімо...5 кг, на наступний день після 8 кг, 5 кг, потім назад на 10 кг, так що м'язи звикають до нього).

Також основні сили є одним з основних. Основні сили йдуть абсолютно всім, це річ, яка тримає вас, працювати над цим, якщо ви хочете, щоб мати можливість статично ліфт.

Навіть не намагайтеся думати, що ви не можете йти далі, ви можете, вам просто потрібен настрій на це. Позитивно думати над нею, вона працює, особливо коли ви тренуєтеся, ви повинні бути терплячими, і ви повинні бути дуже уважні про те, як ви йдете з тренування. Позитивний настрій-це те, що більшість працює.

+766
Mario Cesar 1 лист. 2011 р., 20:45:49

Привіт все в порядку, просто у мене вчора була та ж проблема, займаюся карате і забилася пару раз , так що я подумав, може бути, стати сильніше, я почав робити mauythai пару тижнів тому (приблизно 1-2) у всякому разі мій інструктор сказав мені, щоб ноги колодки ( це mauythai майданчика було складно) в будь-якому випадку, як тільки перед штовхнув його неправильно було пекельно боляче, але я все-таки навчені боляче досі, але не так сильно. Тепер завжди перевіряю, де ти поранилась (мій випадок я напружив лівій нозі поряд з великим пальцем) так я дізнався, якщо ви відпочиваєте і де товсті черевики, які давлять на пальці, так як шкільні туфлі те, що Толстой не бовтається йду до лікарів лише у випадку, якщо він вивихнув, напруженими, розбитих , зламаних, тому лікар сказала в цей день не тренуватися і застосовувати цей крем, Вольтарен Емульгель так 3 рази на день ( так в основному я потрапив колодка неправильно ) І деякі відповіді я бачу є пункт ( біля ніг фізичні вправи, тому що потягти назад пальці на фронтальний удар і не повернувся) ваш постраждає , так візьміть мій радити і ( спорт діти LEATHEL й інша причина, чому ми надто часто якщо де худий і молодий ) моєму випадку я худа але дуже сильний і швидкий з Стусани й удари - пам'ятайте, стрейч, Пити воду кожен день, принаймні - не відступати, коли ваш збирається вразити килимок/ сумка вперто не назад, думаючи, Ваш буде боляче, тому що це завжди перетворюється на біль, багато болю тобі боляче тобі боляче це кікбоксинг/ mauythai / бокс для Ви -

+741
ribamar 14 черв. 2018 р., 21:41:55

Якщо ваш нормальний, молодий, здоровий чоловік, ви, ймовірно, не потрібно робити будь-якої конкретної рутини, щоб підготуватися до розробки. Більшість хороших програм тренування буде у вас починатися з вагами досить легкий, Що ви можете впоратися з ними, і поступово збільшувати з плином часу. З будь-яким новим вправою, ви будете відчувати "крепатури", і воно може бути досить інтенсивним протягом перших 3 або 4 рази тренування, але ви будете в кінцевому підсумку дістатися до точки, де вона не впливає на вас стільки.

Якщо ви шукаєте конкретну програму, ви могли б хотіти розглянути як:

Вони обидва досить схожі програми, що використовують базових вправ зі штангою для побудови сили і маси. Як прийнято говорити на цьому веб-сайті. Третій варіант-найняти особистого тренера (найдорожчий варіант, якщо є).

Найголовніше, дійсно, щоб почати.

Удачі.

+706
che2cbs 20 груд. 2019 р., 22:01:51

В якійсь мірі, довжина ніг і рук по відношенню до загальної довжини вплине легкий додати вагу в різних підйомників, але оскільки є така велика різниця, в "неправильному" напрямі, я не думаю, що це основне питання тут.

Я б для початку переконалася, що моя техніка-це добре. Або знайти когось, хто знає, що вони роблять і змусити їх поглянути на ваші ліфти, або фільм собі і розмістити де-небудь для зворотного зв'язку. Одна з поширених помилок-це самозахоплення занадто низько, ще не вистачає на корточках.

Здається, що буде обмежуючим фактором у вашій тяги? Як далеко ви отримаєте, перш ніж вага більше не рухається?

+661
xdazz 24 бер. 2010 р., 00:41:12

Я в даний час deaaling з поганою защемлення нерва, на пару місяців. Я користуюся масажної терапії і хорошого мануального терапевта для защемлення нерва. Нерв або загорнутий у вузол м'язи або защемлення кістки або хряща. (Це те, що я читала і що мені розповідали як мій відхід, мій масажист і костоправ.) Коли вдома, я отримати полегшення, використовуючи тенісний м'ячик у носок, покласти його між мною і стіною і згорнути його навколо на м'яз, яка є вузлом.

+631
Ragi Ragi 29 вер. 2012 р., 12:52:28

В моєму спортзалі, тренер надав мені тренування. У перший день, я працюю на груди і біцепс, другий, на мої ноги і т. д..

І пізніше, він сказав, що через три місяці я повинна піти до нього, щоб змінити цю рутину. А потім три місяці після цього, ми знову його міняти і т. д.

Чому моя робота з рутинної потрібно періодично міняти?

+598
restcure 28 жовт. 2010 р., 06:12:56

Це може бути конкретний вибір, що не згоден з твоєю дружиною. По суті, є кілька принципів, які будуть пов'язані з:

  • Вуглеводи з високим глікемічним індексом викличе більше, ніж потрібно викид інсуліну, що призводить до неминучого краху з-за низького рівня цукру в крові.
  • Не кожен карбюратор згодна з кожним людиною. Це може бути алергічна реакція, або деякі інші чутливістю до їжі.

За описом, схоже, що це міг бути другий варіант, але, можливо, з трохи першого. Як правило, щоб супроводжувати картопля з жирним маслом або сметаною, що допомагає зменшити ефект інсуліну. Жир діє як связыватель для того щоб зробити вуглеводів звільнити повільніше в системі. Однак, якщо картопля, чи, радше, кукурудзяний крохмаль не сидіти ж у дружини шлунка, особливо якщо ви не їли отак на якийсь час-напевно, є більш елементарні реакції на їжу.

+555
jlehtoma 28 вер. 2018 р., 07:48:44

Я не впевнений, якщо у мене руки слабкі, так що вони гальмують мій прогрес у складних вправ, як жим-жим або тяга вниз. Я знаю, що для новачків зазвичай рекомендується, щоб зосередитися на складних вправ, а також допоможе розвитку руки. Але я думаю, що це також можливо, що із-за слабких рук, грудей і спини не вистачає напруги. Якщо це так, то концентрація на біцепс/трицепс перша може бути більш вигідним. Отже, у вас є які-небудь пропозиції, щоб з'ясувати, якщо біцепс/трицепс є обмежуючим фактором?

+550
yahavi 2 груд. 2017 р., 12:07:45

Жовта частина називається жовток. Це насправді не так погано, як реп він отримує, хоча їсть 12 яєчних білків за один раз трохи завищена. Але я залишу це в спокої.

Пошук Google для "дешеві джерела білка" подарує вам цілий потік відповідей, майже всі з яких є дешевими почасти тому, що вони повністю або менш марнотратно. Повідомлення від сестра сайті поради бувалого охоплює його. Ось деякі поширені з них просто для довідки.

  • Консервований тунець - 25 г білка/100 г
  • Суха сироватка - 15 м/20 м хоча не вся їжа, все дешево і ефективно.
  • Яловичого фаршу - 25 г/100 г (варені)
  • Фарш з індички - 27 г/100 г (варені)
  • Куряча грудка - 29 г/100 г
  • Печінка(яловичина) - 20 г/100 г
  • Мигдальне масло -15 г/100 г - високе хороший дієтичний жир, але і високим вмістом білка. Дорожче, але може уникнути проблем з бобовими.
  • Молоко 2% - 3 г/ 100 г - знову ж таки, високим вмістом дієтичних жирів, але і дешевий джерело білка
  • Арахісове масло - 25 г/ 100 г - ж, як з мигдальним маслом (високої жирності), а також бобових, деякі люди не переносять.
  • Багато чого з цього складена на основі короткий огляд (або, 2008) і (Марка повсякденному яблука, 2007). Калорійність значення беруться з FatSecret.com, яка також дасть вам повну інформацію про поживну цінність.

    Варто також відзначити попередні питання протеїні: скільки це занадто багато і є максимальна кількість білка людський організм може поглинати в день?, і взагалі пройдіться по всій категорії протеїнів.

    +540
    sitifensys 31 груд. 2014 р., 21:14:03

    Коли я роблю схеми навчання я відчуваю себе хворим протягом декількох годин після. Я роблю присідання, випади, нахилився над рядами, віджимання, стоячи пліч-о-прес, чергувати біцепс, трицепс над головою, і ABS і потім відпочити протягом 60 секунд і робити це знову і знову ще 2 рази. Я зазвичай роблю це вранці, але я відчуваю себе хворим, навіть якщо я їм перед моєю тренування. Хто-небудь знає, що може бути відбувається? Хто-небудь стикався з цим?

    +540
    berniefitz 8 серп. 2016 р., 00:24:33

    Верхній частині грудей проти нижньої частини грудної клітки


    Ах так, у верхній і нижній частині грудної клітини.

    • Є верхній і Нижній груди?
    • Робить ухил ізолювати одну область, і зниження ізолювати інший?
    • Мої м'язи грудей ростуть нерівномірно, якщо я не вдарив його всіх можливий кут?
    • Як я мета одну область, і зробити його більше?

    Далі вона перетворюється в суперечку про те, як груди-це одна суцільна м'яз.

    • Або що немає такої речі, як верхній або нижній частині грудної клітини.
    • Або як ви можете або не можете вибрати одну область, у відриві від інших.
    • Або як ви повинні вдарити його з усіх сторін для кращого результату.

    Отже, давайте подивимося, якщо ми можемо раз і назавжди вирішити.


    Ось чому вам не потрібно будувати більше верхній частині грудей

    Перш ніж ми перейдемо до відповіді ви шукаєте-давайте почнемо з відповіді вам потрібно.

    1. Відсутність Загальної М'язової

    Більшість людей, які думають, що вони потребують більш верхні м'язи грудей насправді просто потрібно більше м'язи грудей, період. Або просто, як зазвичай, більше м'язів на всьому тілі.

    2. Жиру

    Тоді у вас є люди, прийнявши на груди жир, що накопичився навколо нижньої частини грудей (створення "чоловік цицьки" зовнішністю немає хлопця хоче) на відставання верхньої частини грудей.

    У цьому випадку вашої грудей жиром це просто робити вигляд, ніби нижню груди велика і верхньої частини грудей порівняно невелика.

    Будуємо більше, верхній частині грудей не реальне рішення тут - втратити жирові відкладення.

    3. Реальність

    І, нарешті, ми маємо стару добру реальність. Що ви розумієте під реальністю?

    Ну, крім того, величезну роль генетика грає у формі грудей (велика причина, чому одній людині груди може виглядати зовсім інакше, ніж інші) насправді бачимо людину, яка просто великий верхньої або нижньої частини грудної клітки в дійсності не відбувається.

    Навіть не бачачи когось з помітно слаборозвиненою верхньої або нижньої частини грудної клітки на диво рідко. Я маю на увазі, як тільки ви усунете люди, які належать до однієї з попередніх 2 категорії (плюс генетика / груди форми) кількість законних випадки, коли люди з одного боку їх груди явно відстає від інших, набагато менше, ніж ви думаєте. Набагато нижче.

    Це просто хороший спосіб сказати, що турбуватися про різних "частинах" у вашій грудей-це звичайно велика втрата часу.

    Є верхній грудей / нижньої частини грудної клітки?

    Для початку, у нас є те, що багато людей плутають, як верхній і Нижній груди: великий грудний і малої грудної м'язи (так званий "вік"). Адже вони не красиві слова для верхніх і нижніх.

    Замість великих грудних м'язів велика віялоподібна м'яз, яка становить більшість ваших м'язів грудей. Коли ми говоримо про верхній і нижній частині грудної клітини, ми насправді говоримо про верхній і нижній частині великих грудних м'язів. В малої грудної м'язи з іншого боку-це лише мала м'яз, яка лежить під великий грудний.

    Слова, ми дійсно шукаю тут представлені ключичної і грудинной головкою. Ключична головка частини у верхній частині грудей прямо під ключицею, у той час як стернальная головка складається з середньої та нижньої частини.

    Так, в той час як це технічно все просто "груди" або "Печ" є дійсно різні "запчастини" до нього.

    І це природно підводить нас до наступної великої питання

    Ви можете ізолювати верхньої або нижньої частини грудної клітки?

    Ні, ви не можете.

    Незалежно від все, що ви бачили або чули раніше. Неможливо ізолювати різні частини вашої грудей. Це міф.

    Замість цього кожна груди вправи натисніть будь частиною. Так що так, це означає, що вправи нахил все одно вдарить по нижній грудей, і вправи зниження все-таки вдарив по верхній частині грудей. Навіть якщо ви зробили тільки один тип клавішею вправу для іншої частини вашого життя-ви все ще мають намір будувати всю груди.

    Ви Можете Приділяти Більше Уваги На Одній Області, Ніж Інший?

    Так, ви можете. Принаймні, небагато.

    Дозвольте мені пояснити різницю. Що ви не можете зробити, це просто тренування верхньої частини грудей або нижньої частини грудної клітки у відриві від інших. Але, що можна зробити в якійсь мірі покласти трохи більш цілеспрямованої підготовки акцент на одній області, ніж інші. Не ізолювати, просто покласти трохи більше уваги на це.

    І це все саме те, що ви, напевно, вже відомо.

    Різні зниження клавішею/льоту вправи і діпи робити цільові "нижня груди" трохи більше, ніж руху нахил робити, а схиляти натискання/літати вправ орієнтована на "верхню груди" трохи більше рухів, зниження робити. Плоский вправи десь посередині і гарненько все.

    Нічого дивного в цьому немає.

    Але знову ж, це не одне вправу мети одну частину грудей і більше нічого. Кожна вправа, як і раніше, "б'є" кожна частина грудної клітки. Є просто певні вправи і певні кути, що місця трохи більше уваги на одну порцію, ніж інші.

    Потрібно робити плоскою, нахил, падіння і літати вправи для побудови грудей?

    Я можу сказати зі 100% впевненістю, що ви абсолютно не.

    Так що якщо ваш "грудної день" включає в себе телевізор з штангою і гантелями прес, підйом штанги і гантелі прес, зниження штангою і гантелями прес і гантелі летить, щоб вразити верхній, нижній, внутрішній, зовнішній, мажор, мінор, більше, менше, вище, нижче та на будь іншої частини вашого комода ви думаєте, що необхідно натисніть ви можете припинити.

    Правда, є багато людей, які побудували великий дивитися груди не роблячи нічого, крім плоского пресування варіації. Їх верхньої та нижньої частини грудної клітини росли добре.

    Ви знову ж таки знайдете багато людей, з великим нетерпінням в грудях, які, з-за травми плеча, уникнути найбільш типових вправ (плоский жим лежачи, жим на похилій жим лежачи) на користь більш дружнє плече вправи, як жими зниження і тисне на підлогу. Знову ж, жодна частина їх грудей виявилися відстає. Воно росло просто чудово.

    Є багато людей, які побудували великий гарний скриня, незважаючи на всі їхні груди вправи під невеликим кутом, тому що вони просто "відчувають" це й на краще. Вони не всі ходять з дивовижною верхній частині грудей і велике порожнє простір під ним.

    Є навіть багато людей, з великими грудьми, хто його будував, нічого не робить, але на різних типах віджимань. Або просто провали.

    У великій схемі речей, це дійсно важливо, що багато. Все потрапляє, все росте, верхній і нижній грудей все одно отримаєш в будь-якому випадку.

    Що Є Оптимальним Для Загального Розвитку Грудної Клітки?

    Я б сказав, що це якась комбінація:

    1. Плоскою та похилої вправи (завжди 15-30 градусів нахил все, що вище буде в основному плечі).
    2. Зниження і вправа нахил (дуже добре для тих, хто має проблеми в плечі, коли плоске пресування).
    3. Якийсь плоский або відхилити клавішею вправи, плюс якийсь клавішею нахил вправи, а також руху ізоляції.

    Спеціально для мене з "3", плоскою штангою, жим лежачи, нахил гантелі прес і/або Молот міцності похилого жиму машини, і гантель летить. Я ніколи не роблю все це в одній тренування. Я теж ні "грудної день" (і є 99,9% шанс, що ти теж не має).

    Найважливіша Частина

    Звичайно, все це тренування груди речі не мають сенсу у відсутності невелика купка речей, які найбільш важливі.

    • Насправді тренувати свою груди. Якщо ви робите прес груди якийсь і відчуваю, що в основному в плечах і/або трицепс, але зовсім не в грудях, ви, ймовірно, буде мати великі трицепси і плечі і не дуже великі груди. Як поліпшити вашу здатність активувати вашу груди (або ремонт вашу техніку або фіксації свій "розум/м'язові зв'язку") або налаштуйте ваш вибір вправ, так що ви робите вправи, які не мають (або принаймні зменшує) цю проблему для вас. Для мене, це те, що я згадав хвилину тому. Для вас це може бути щось зовсім інше.
    • Зробити це безпечно. Груди вправи і травми плеча йдуть рука об руку. Так що якщо є одна (або більше), що викликає болю, проблем, дискомфорту або просто відчуває себе, як ніби воно не може бути відмінно підходить для вашого тіла, в деякому роді, не на користь вправ, яка безпечна для вас. Для мене, це те, що я згадав хвилину тому. Для вас це може бути щось зовсім інше. Ніщо не заважає вам будувати велику груди, зовсім як травма плеча, що заважає вам насправді тренування грудей.

    Нижня Лінія

    Щоб підвести підсумок всього цього, там є верхня і нижня частина грудей. Ви не можете ізолювати їх. Кожне вправу завжди буде натисніть кожну частину в якійсь мірі. Але, деякі вправи дійсно можете покласти трохи більше підготовки акцент на одній частині, ніж інший.

    З усіма це на увазі, справжні ключі до побудови великих грудей вибирають вправи, які найкращим чином дозволить вам насправді поїзда, що цільову групу м'язів (а не тільки плечі/трицепс) і навчати його в дорозі, який є безпечним (при виборі вправ, що почувається добре для вашого тіла) і прогресивний (по стає сильнішою з плином часу). І поїсти, щоб підтримати його, теж.

    Зробіть це, і ви будете будувати самі чудові верхній, нижній, внутрішній, зовнішній, східній, західній і т. д. груди ви здатні будувати.


    Джерела:
    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19528871
    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16464122
    www.aworkoutroutine.com



    +538
    Serdar Karaca 3 трав. 2017 р., 17:51:58

    Обробка мій відповідь з іншої (дублікат) питання: якщо у вас немає доступу до тренажерний зал або інші фітнес-обладнання і ваша мета-збільшити вашу силу, подивіться на рекомендовані звичайної на Reddit. Цю рутину вправи, послідовно проведених з плином часу, буде надзвичайно поліпшити міцність непідготовленої людини. Як наслідок, ви також зможете додати м'язової маси і втрачати жир. Загальний вплив на маси тіла, ймовірно, буде нейтральним, але склад тіла має покращитися.

    Для того, щоб додати значне (>5%) маси тіла у результаті яких-небудь вправ рутини, потрібно провести його протягом значного періоду, а також підтримання значного постійний профіцит калорій. Щоб стати великим, ви повинні з'їсти великий. Якщо у вашому раціоні достатньо для вашої активності (але не в надлишку), не збільшуються в розмірах.

    +529
    KabaT 5 серп. 2010 р., 16:40:06

    Ось одна проста техніка візуалізації, яка займається і стабілізує ядро:

    Уявіть прямій лінії, що проходить через ваше тіло, що з'єднує задній прохід в пупок. Тепер, не всмоктуючись, намагаються зробити цю лінію як можна коротше.

    +509
    iamronak 3 груд. 2017 р., 06:27:38

    Я plannign на додаток, який використовує інформацію про харчової цінності продуктів харчування, але знайти хороших і надійних джерел в Інтернеті, це може стати проблемою.

    Кожен сайт показує різні значення білків, волокон, вітамінів і мінералів з тієї ж фрукти (наприклад банани) і один сайт я, хоча я міг би використовувати США (FDA) не має такої інформації.

    Я шукаю надійне джерело, в якому міститься такого роду інформація для сирих фруктів і овочів, але я поняття не маю, з чого почати.

    Хто-небудь знає хороший надійний урядовий джерело або незалежний джерело, який може надати цю інформацію для мене?

    +362
    karthhic Mukil 1 вер. 2011 р., 13:28:29

    Я випередити моя відповідь, сказавши, що я не тренер з важкої атлетики, і якщо ви не маєте один, я дуже рекомендую знайти один, поки ви працюєте, ваші проблеми. Що сказав, як хтось тренується на силу, є деякі гострі питання я повинен задати.

    • Ви впевнені, що це негнучкість біцепс і трицепс не слабкість? Якщо ви укладаєте договір трицепсів ви будете розтяжка біцепса, і навпаки.
    • Ви впевнені, що це не негнучкість плече тримав бар форвард оптимальне положення рівноваги для вас?

    Я розумію, вішати/обривки силу дуже різних тварин від істинного урвати (з повного присідання). Однак питання, я зіткнувся з похмілля уривками, подібні питання, ви, схоже, маємо справу з гнучкості плеча або слабкості трицепса, які треба було виправити. Якщо ваше плече міцно і ви не можете потрапити в бар, де він повинен бути, треба зігнути руки в ліктях, щоб компенсувати проблеми з рівновагою, що причини.

    Вправа, яке може допомогти з двома питаннями-це за шиєю урвати зчеплення натиснути, або іноді відомий як Клоков прес. Ви можете почати з просто труба з ПВХ, звикаючи до руху ... так само, як деякі тренери б почати з, як ви дізнаєтеся руху (такі, як Майк Burgener).

    Ще одна вправа, яке може допомогти з двома питаннями буде урвати баланс. Це схоже на Клокова прес, але набагато більш вибухонебезпечною.

    Стаття Ден папи про Майк Burgener з розминки рутини виглядає як ще один хороший ресурс. З важкої атлетики поради, як Майк Burgener і Глен Pendlay я йду до ресурсів. Ви також побачите, що стаття посилається на той же Клоков відео, яку я прикріпив вище.

    Є ще одне відео, я б хотів дати посилання, але через проблеми з авторським правом я можу тільки сказати вам, як його отримати. Є книга під назвою 365 сильний Брендон Ліллі, які можна купити в Джаггернаут навчальний магазин. Брендон Ліллі є важкоатлетом і сильна людина, але в книзі є посилання на відео, яке ви зможете скачати і подивитися про те, як "мобілізувати як штангіст". Інструктори є частиною команди Джаггернаут, але є деякі добре тягнеться, що займатися як плече і руку гнучкість одночасно. Єдине, що я думаю, що звучить, як він буде застосовувати краще для вас описані нижче:

    • Отримати сила групи і прикріпити його на силову раму (або підтягти бар)
    • Візьміть браслет з руки стоять у вас за спиною і встань на коліна на одному коліні, тримаючи плече в нейтральне положення (тобто не дозволяйте групі потягніть плече до вершини)
    • Утримуйте протягом часу, а потім перемкнутися руки і коліна. (Примітка: коліно, що це має бути на тій же стороні, на стороні розтягування

    Що конкретній ділянці допомагає розтягнути найширші, дельти і біцепси. Є й інші хороші поради мобільності в цьому відео, але це повинно допомогти хорошу суму.

    +350
    Giovanni Guarino 3 лют. 2016 р., 18:44:58

    Так що через пару років робити деякі вправи ізоляції і звертаючи увагу на механіку жим лежачи я вже визначила, що мої передні дельти були винуватцями. І тому, коли я спочатку роблю жими, я думаю, що мої дельти не активуєте. Але тепер після деякого часу працюючи над ними, я, нарешті, відчувати їх працювати при натисканні. Я не отримав перепустку на плато, але працюємо над цим.

    Я зараз роблю зважений діпи для того, щоб збільшити кількість ваги, я можу штовхати з моєї дельтовидних і сума ваг я вводив різко збільшився за короткий проміжок часу. Тому сподіваюся, що зможу вийти за 185 фунтів.

    +348
    MATTHEW MORIN 22 бер. 2017 р., 02:47:33

    Я практикував підтягуватися, як на повний спектр:
    (повністю висить у підборіддя вище перекладини), і приблизно ~90% повного діапазону, де я не дозволяю мої руки і плечі 'стрейч/вішати, і замість того, щоб утримувати свою вагу на низхідній частині підборіддя-так, руки, залишаються злегка зігнуті.

    Хоча я ніколи не став потерпілим від повного діапазону руху підборіддям вгору, я зробив це, тому що мені здається, якщо її робити менше, посуду і тари на мій плечові суглоби (лікті також трохи).

    Є які-небудь докази за чи проти, використовуючи повний діапазон руху, коли підтягуватися?

    +320
    StasKuznetsov 10 бер. 2012 р., 09:48:04

    Ви можете знайти безліч онлайн ресурсів, хоча деякі з них насправді може бути замаскованою реклами. Ось один з прикладів ресурсів

    http://www.muscleandfitness.com/news-and-features/galleries/nutrition/12-laws-fat-burning

    Чи справді ви прийняти і дотримуватися кілька основних законів харчування, ви почнете бачити результати. Вам не потрібно знати живлення занадто багато деталей як сама велике поле, ви ризикуєте заблукати в жаргонными слівцями і кількістю калорій. Тільки знаючи ази і вивчити кілька корисних рецептів буде служити вашої мети. Це мій досвід.

    +318
    nutaz 5 квіт. 2017 р., 00:54:40

    Ну, найочевиднішим рішенням буде щось на зразок шолома поїлки:

    enter image description here

    Але жарти в сторону, що є ефективним способом, щоб носити воду, коли тренуєтеся для марафону або просто біг на довгі дистанції?

    У порівнянних питання було поставлене, але я цікаво, якщо є інші способи, ніж моїх (у мене їх дві, але вони досить великі) для транспортування води при роботі.

    +281
    Arai 25 лют. 2016 р., 11:21:15

    Якщо ви не можете зробити це повз 6 або 7, ніж ви, ймовірно, зробили занадто великий стрибок, або ви не піддаєте себе досить важко.

    Спробуйте робити невеликі стрибки, важко змусити себе і подивитися, що відбувається. Якщо ви не можете зробити це до 10, що очікується, але ви повинні принаймні бачити покращення між тренуваннями. Якщо ви робите 6 в одне тренування, ви повинні бути в змозі зробити 8 або так на наступному тренуванні.

    Іншої змінної, щоб грати з іншими. Скільки ви відпочиваєте між сетами? Для маси ви повинні обмежити кількість відпочинку до 30-60 секунд зазвичай.

    +228
    kazi zaman 16 квіт. 2015 р., 08:37:13

    Що вам потрібно знати, скільки енергії в калоріях, які ви витрачаєте кожен день. Це рівняння має вигляд:

    Базальний рівень метаболізму (BMR) + життєдіяльності + вправи = загальна потреба в калоріях.

    БМР є розрахунковим думаю, якщо ви досить щасливі, що ви можете мати його безпосередньо виміряні, використовуючи деяку форму калориметрії. Деякі розрахункові рівняння Харріса-Бенедикта переглянуті, Харріса-Бенедикта, зловити-Маккардл і Каннінгем. Вам не потрібно знати ці формули, є тонни з них готових на калькулятори в інтернеті (двох Харріса-Бенедикта формули є найбільш поширеними). ПОВ суті є оцінка того, скільки калорій вона приймає вас, щоб просто лежати і дихати протягом 24 годин.

    Повсякденному житті включає нормальної діяльності, такі як робота, магазини, прибирання в будинку і т. д. Вправи, а також вправи.

    Є столи, за все, що є кошторис на ці роботи.

    Тепер для втрати ваги. Це буде змінної. Як зазначено у коментарях, 3500 калорій в фунт погано математику неправильно, і почав з спостереження в 1959 році доктор Макс Wishnofsky. Розрахувати свої потреби в калоріях, додайте вашу ціну діяльності, і їдять менше, ніж кожен день, і ви будете втрачати вагу. Швидкість, з якою Ви робите залежить від вашого власного метаболізму, активності, їжі і т. д.

    Я б почав з розрахунку того, які ваші потреби, тоді ведіть харчовий щоденник протягом 3-5 днів, записуючи все, що ви їсте. Зважуйте свої порції, і зробити кращий граф ви можете в калоріях. Це повинно дати вам відправну точку для вашої втрати ваги.

    +194
    Anthony Antonovs 12 лют. 2012 р., 11:26:43

    Я 15 6' 2" 150 фунтів і я шукаю, щоб поставити себе на хоча б 165-170. Я піднімати тяжкості для бейсболу і хоча я виглядаю дуже підходить, я не так сильний, як хотілося б. Я дуже швидко для мого віку і я хочу грати у футбол. Я підняття тягарів і вимикати за допомогою бейсбольної команди протягом 2 років і не бачив значні поліпшення в силі, я думаю, що моє запізніле статеве дозрівання, можливо, також зіграли свою роль. Я намагаюся щосили, і я дуже мотивований в тренажерному залі, але я не можу нічого отримати. Я завжди чула мої друзі кажуть, що це тому, що у мене немає жиру, щоб побудувати, але я дієту строго по два рази мій вага вуглеводів, принаймні, в день і стільки ж білка, як я можу знайти ( понад 130 в день ). Я пробував протеїнові коктейлі за призначенням, так як вони були рекомендовані мені моїми тренерами. Я навіть спробував суперважкій гейнер 900 чемпіон по продуктивності в останній відчайдушній спробі щось отримати. Я отримав 5 фунтів у рік. Я не уникаю цукру і ніколи не відстежували мої калорії раніше, але я завжди вважав, що це буде досить висока. Я сиділа на дієті такий майже рік, 3 рази на день і перед сном закуски і бар гранолы тут і там в класі. Я вже досить світло все моє життя. Моя мама також має проблеми набирає вагу, як я. Щоб дістатися до точки, що б бути кращий спосіб для мене, щоб набрати вагу? І немає, це не глисти. Я питала у лікарів про мою дилемі, і вони просто сказав мені, що мій метаболізм і в кінцевому підсумку він буде гальмувати. Я подумав, що дещо-що я можу зробити, щоб набрати вагу. Мені просто потрібна порада.

    +170
    Jace Bennest 8 серп. 2010 р., 13:02:24

    Гумові стрічки або підвіски на шию, які можна прикріпити легку пластину.

    +159
    user3277375 24 лип. 2016 р., 00:23:55

    Є протеїнові порошки, виготовлені на нагрівання рідини. Я п'ю бариатрическая перевага гарячого шоколаду, але я знаю, що є тонни непріправленний порошок гарячої рідини.

    +115
    Sami ullah 15 квіт. 2012 р., 00:52:07

    Я тільки що отримав нового клієнта, який повідомив, що обидва його rotater манжети розриваються. Від мого розуміння, здається, ніби я повинен уникати всіх вправ верхньої частини тіла, так що я більше не травмувати їх.

    Я також знаю, що зовнішні обертання використовуються для предреабилитационный, щоб зміцнити плечі, перш ніж вони боляче, але це вправа може використовуватися після того, як збиток був нанесений? Я можу допомогти даного клієнта набратися сил в його плечі, використовуючи зовнішні rotaions?

    +85
    Pete Forman 13 жовт. 2011 р., 05:42:09

    Я рекомендую вам спробувати Макгілл згорнутися калачиком і пілатес 100, або пілатес подвійні ноги протягнути. Я не можу сказати точно, що ваша спина буде, як їм краще, але пора перестати робити по-старому хрумтить і спробувати новий підхід. Я можу Також рекомендуємо дошками, за винятком того, що моя проблема з дощок є те, що майже все в моєму залі їх з жахливій формі. Якщо ви можете мати когось, стеж за своєю формою і тримати вас чесним, тоді дошки добре організованою основних вправ.

    Далі, слова про biomechnics: в хрусти (і інші вправи), знос хребта пропорційна швидкості руху. Так, що Ab вправи ви виберете, він буде менш шкідливий для вашої спини, Якщо ви повільно вниз. Більшість людей не хочуть, щоб уповільнити їх хрумтить, тому що це робить їх більш складно, але якщо у вас є мужність, я рекомендую сповільнюється. Ви можете виявити, що хрускіт на нижній картинці неможливо робити повільно, це означає, що він не є правильним вправою для вас. Якщо ви не можете зробити повільно рух, то не робіть руху на всіх.

    Зверніть увагу, що Макгілл згорнутися калачиком і дощок ізометричні, тому вони не мають ні швидкості, тому вони рекомендуються для людей з болями в спині. Пілатес 100, крім того, не має швидкості, так як стосується вашого хребта (швидкість руху рук).

    Другу частину біомеханіка: знос хребта пропорційна кількості повторень. Це насправді було показано в дослідженнях на людських трупах і шипами свиня. Так що, я б уповільнити і скоротити число повторень-близько 60 загальної кількості. Менша кількість повторень, швидкість руху.

    Якщо ви хочете дізнатися більше про хребет і хрусти, я рекомендую послухати експерт Стюарт Макгілл на подкаст.

    І, нарешті, вправи згадав про них функціональний фітнес: що означає навчання АБС, так що вони підтримують ваш хребет і поліпшити рух. (Проксимальної стабільністю для дистального мобільності.) З іншого боку, якщо ваша мета-hypertropy (вибухання АБС), це інша справа.

    +36
    gulamudi 24 вер. 2011 р., 23:47:48

    Показати питання з тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil