Використовувати легше чи важче вага більшою чи меншою повторень для нарощування м'язової маси?

При навчанні нарощувати розмір м'язів, необхідно використовувати меншу вагу у вищих повторень та набори або використовувати більш важкі ваги в нижній кількість повторів і підходів?

+627
Rajkumar Vasave 1 лист. 2013 р., 06:32:20
38 відповідей

Що насправді видає після 20? Ваш вітер? ваші трицепси? Швидше за все, ви запрограмували себе подумки зупинятися на 20 - штовхати одну і подивитися, що відбувається. Велике питання полягає в тому, що ти їдеш в сторону - якщо ви вдарите 30 або 50, тоді що? Схоже, що ти трохи зайва вага - я рекомендую покласти дієта/план тренування разом і налаштування щомісячних показників (вага, інтенсивність тренування і т. д.) щоб виміряти ваш прогрес. Продовжуйте штовхати себе - ви завжди можете зробити ще одну.

+991
Manu Chandel 03 февр. '09 в 4:24
  1. Так, є натуральний генетичний межа, що кожен досягає. Це відрізняється в залежності від віку, статі та генетичної.

  2. Стероїди дозволяють ваше тіло, щоб вийти за межі свого природного генетичного межі і підхід свій фізіологічний межа - точка, де ваш організм просто не може функціонувати в заданий розмір. Наприклад, Андре Гігант (який не приймав стероїди) виросла до таких великих розмірів, що його органи і скелет не міг догнати.

  3. Правильно. Я чув, що всіх видах спортсмени можуть отримати вигоду з ефектів стероїдів, навіть бігунам на довгі дистанції, який, очевидно, не дуже мускулисте. Стероїди мають великий вплив на організм, в тому числі швидкого відновлення. Бодібілдери використовують це для нарощування м'язової маси, але й інші спортсмени використовують це, щоб тренуватися довше і частіше.

Суть в тому, що стероїди не чарівна кнопка, яку можна натиснути, щоб стати річка. Навіть якщо ти на стероїдах вам все одно доведеться витратити багато часу в тренажерному залі або на доріжці, щоб досягти своєї мети. Ви отримаєте там швидше і піти далі, ніж ви б без стероїдів? Звичайно.

+977
jds950 7 лют. 2019 р., 02:59:54
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Причина, чому люди вам не рекомендую тренування ті ж групи м'язів 2 дні поспіль, щоб знизити ризик пошкодження ваших м'язів під час їхнього відновлення та зміцнення від вашої підготовки.

Сказавши це... це рекомендація, а не правило. Таким чином, вправи, такі як ваш Смолов присед програма абсолютно нормально намагатися оголюючи на увазі, ви ризикуєте випадково пошкодити ваші м'язи.

Я сам тренування ті ж групи м'язів 2 дні поспіль, але таким чином, що знижує ризик.

  • День 1 - інтенсивне тренування ніг (повний вагу)
  • 2 день - легке тренування ніг (половина ваги)

Чому я тренування однієї групи м'язів, щоб включити мої м'язи ведуть себе більш агресивно. Я маю на увазі - зазвичай ми відпочиваємо в нашої групи м'язів після тренування. А продовження з тими ж групу м'язів на наступний день ви ваші м'язи в шок, щоб витіснити з них, нехай і трохи менш інтенсивного тренування, ви будете отримувати вдвічі більше, як вони втомилися від вчорашнього тренування, але не в самому розпалі в режимі відновлення.

Ви коли-небудь відчували Домс (крепатуру) гірше на 2-й день? після тренування не 1-й? Це тому, що на наступний день після тренування м'язи не Досить в самому розпалі recovering...by день 2 вони знаходяться в повному розпалі і буде боліти найбільше.

В Резюме Я б рекомендував такі вправи, як і я. Маючи трохи менш інтенсивний 2-й день, якщо працювати ті ж групи м'язів. Але не намагайтеся тренування однієї групи м'язів, якщо ваш будинок є вкрай болючим. Це явна ознака того, що ваш організм у повне одужання та може тільки пошкодити ваші м'язи і отримати менше, ніж ви почали. Оскільки ви досвідчений тренер, я відчуваю, ви будете мати ніяких проблем з подвоєнням м'язової навчальної групи на максимальний результат!

Удачі!

+950
Bgvv1983 13 лип. 2018 р., 02:20:08

У мене проходить реабілітація після операції колінного, ліктьового і плечового травми прямо зараз за те, що використовував поганій формі і, що більш важливо змусити себе важко занадто мало м'язової маси, що у мене є. Раніше я робив відео тренування Джилліан Майклс і деякі DVD йога.

Я думаю, настав час, щоб набрати м'язову масу після того, як я відновити. Раніше я використовував для тренування з дуже легкими гантелями, не піднімати важкого і раніше. Я допоможу з починаючим ефектом, роблячи або 5х5?

Я не можу собі дозволити лавці/потужність клітці, так що я можу замінити присідання зі штангою Кубок присідання і жим лежачи з підлоги гантелей, прес, не роблячи програми неврівноважених в будь-якому випадку?

Теплі набори лише розминка перед тренування?

Відредагований, щоб додати: Я 25 років жінка, стою 5' 4.5" у висоту і важить 100 фунтів (я ектоморф в основному). Я, як правило, їдять 1600-2000 калорій, коли я активна. Зараз менше, так як я все сидяча, за винятком реабілітацію. Я працюю з 1,5 років. Був активний (бойових мистецтв) протягом 3,5 років до цього, але зупинився через напружений графік/лінь/відмазки...

+946
PhilCK 20 груд. 2013 р., 06:16:33

Kickboards кухні і pullbuoys, безумовно, використовуються в якості навчальних посібників плавців всіх здібностей. Якщо ви тільки почали навчання, дошка kickboard буде більше користі, ніж pullbuoy. Ви можете також розглянути застосування поплавця з локшиною.

Одна річ, щоб мати на увазі, що якщо ви розвивати погані звички, вони можуть дуже легко закріплюється, якщо ви практикуєте самостійно і потім досить важко зламати пізніше. Так це, напевно, краще, щоб зберегти його простим. У басейні ви могли б зробити речі так просто, як регулюючи дихання, звикаючи до яких особа може бути занурений у воду. На жаль, для більшості людей, немає гарною заміною для правильного інструктора з плавання.

Які штрихи ви вивчаєте ? Якщо ви вивчаєте кроль на грудях та/або спині ви, ймовірно, не нашкодити відпрацьовуючи удари з дошка kickboard - але навіть при цьому ви можете розвивати погані звички швидко, наприклад, використовуючи занадто багато колін і не вистачає стегна, ноги занадто далеко один від одного; не вказуючи пальцями, які ви, можливо, не в курсі. Якщо ви вивчаєте брасом, є так багато речей, які можуть піти не так з технікою, які я не рекомендую робити багато себе за це безпосередньо. Якщо ви збираєтеся практикувати удари, намагатися тримати ноги досить близько один до одного, прямо і нехай влада вийде з стегна, а не коліна. Ногами від коліна створює великий опір. Якщо ви чуєте багато бризок позаду вас, то ви робите це неправильно - п'яти повинні просто розірвати у воді, от і все. І тримайте пальці вказав. Нарешті, не слід очікувати, щоб бути зарядка вгору і вниз за такий басейн - більша частина руху в кроль йде від рук, а не ніг.

Як ваше загальне фітнес ? Якщо це не так добре, то загальні посушливих серцево-судинної системи (наприклад, велоспорт) і сила/силові вправи будуть дуже корисні. Якщо це так, то я б, напевно, поставити це завдання пріоритетним, тому що це може перешкодити прогресу в іншому випадку.

Редагування, засноване на перший коментар до відповіді: Так ви не тільки навчання брасом ? Ну, локшина-float-це хороша допомога для брасом. За одне це допомагає запобігти вас занадто витягати руки далеко назад. У pullbuoy на це не буде великої користі. Рух від ніг виходить від биття роду дій, які могли б почувати себе досить неприродно. Дивіться, якщо ви можете знайти декілька відео на YouTube, які показують вам, як зробити ногу і дій рукою на сушу і спробувати отримати ці права по-перше, самостійно, перш ніж практикувати самостійно в басейні.

+904
Shawer 5 січ. 2013 р., 10:48:40

Як впливати на генетику.Може хтось з 6pack отримати приклад 8pack?або 10pack?Я дбаю не тільки про АБС, але для всього тіла.Наприклад ,як би перетворенню тіла від тонкого хлопця "нормального" виду або комусь здається нормальним тілом, щоб стати "авансом".Я знаю, що є багато програм, хтось може випливати з харчовими продуктами, але наші генетики відіграють важливу роль.Ми можемо вплинути, щоб побачити більше результатів ?Його не про АБС,або трансформації тіла,як ми "змінити нашу генетику" з фізико шляху.Ми змінюємо наше харчування?роблячи Екстремальні види спорту?що?або ми нічого не зможемо зробити?

+902
TMJ 5 квіт. 2013 р., 00:46:06

Я роблю тренування тай-бо протягом одного року, маючи внутрішні травми лівого коліна. Насправді,це не так боляче, коли робите присідання або стусанів, але я відчуваю біль, коли я роблю запускає вправ ноги.

На жаль, зараз я відчуваю, що у мене дисбаланс м'язів, завдаючи моєї травми лівого коліна. Те, що я досі намагався ніколи не робити ноги запускає вправ для колін.

Так ось мої питання:

  • Як зробити мої м'язи рівновагу?
  • Є рутина тягнеться виправити мою ліву біль у коліні?

Спасибі.

+859
GRIS 29 груд. 2015 р., 13:43:58

Немає. Коли ви перебуваєте в дефіциті калорій, ваше тіло повинно спалювати паливо, щоб заповнити цей дефіцит. Що паливо може бути м'язів або жиру. Коли ви піднімаєте вагу, ви зрозуміти ваше тіло не спалювати м'язи, і спалювати замість жиру.

Ваше тіло не буде створювати нові м'язи в дефіциті. Що б просто контрпродуктивно, використовуючи більше калорій, і створюючи ще більший дефіцит.

Мета піднімаючись, щоб викликати рекомпозіціі тіла. Замість того, щоб втрачати жир і м'язи як схуднути, піднімаючись зміщує рівновагу, так що ви спалювати більше жиру і менше м'язової. Ось реальна мета підйому на зрізі: щоб зберегти м'язи у вас, так пропорційно кажучи, у вас більше м'язової.

Крім того, поки ви не будете наростити м'язи на розрізі, ви можете набратися сил. І багато його. Ці сили прибутку, за рахунок поліпшення функціонування ЦНС і використання м'язи, а не додають м'язову масу. Ви знайдете силу допомогою вашого тіла, навчитися краще піднімати ваги.

+855
Hank Killinger 10 лип. 2014 р., 07:16:58

Іноді, коли я починаю тренування, я отримую стібка. Мені просто цікаво, чи є які-небудь проблеми з опираючись болю і тривають?

Люди кажуть, що ви повинні прислухатися до свого організму, якщо він сигналить біль і т. д...

Може хто-небудь надати наукові докази про те, що це добре чи погано, щоб проштовхнути його?

+809
Philip Croker 5 черв. 2014 р., 14:32:10

Кілька днів тому моє плече стало боліти/напряг з-за неправильної форми під час тренування. Однак, є тільки легка біль, і вона стає краще з кожним днем. Я роблю кучері біцепса, в основному, молоток кучері, але і деякі інші зміни, разом з підборіддям, і не помітив, що він надто багато насправді і не вірю, що там буде багато руху програмі плеча. Кілька біцепса кучері добре робити з болить плече?

+748
Teleferic 26 серп. 2015 р., 20:28:42

З того що я читав, теплі вікна гарні для отримання ваше тіло розігрівається і ваші м'язи готові до навантажень. Подумайте про ваших м'язах, як гумки. Коли гумка холодна, вона має важкий час розтягування і схильний до замикання, якщо ви покладете занадто багато тиску на нього. Тепер візьміть цю ж гумку і прогрійте його до пристойної температури, і він буде тягнуться просто відмінно.

+745
khyrul iman 27 вер. 2016 р., 16:06:49

Бігунам на довгі дистанції (все, що вище 800 м), як правило, боротьба з швидкість роботи, тому що вони не приймають його правильно.

Під час роботи ви повинні працювати швидко. Якщо ви падаєте нижче вашу мету з точки зору швидкості через кілька повторень, потім збільшіть ваші відновлення між повторень. Відновлення під час сеансу необхідно і не повинно розглядатися як слабкість. Поважаючи відновлення, сповільнюючи контрпродуктивно в таких сесій.

Дивитися на те, як спринтери на поїзд. Вони роблять 3x60m повній швидкості, а потім взяти 6 хвилин відпочинок до наступної серії. Я не кажу, що ви повинні йти на такі крайнощі, якщо ви не орієнтуєтеся максимальна швидкість, але ви, звичайно, можете заглибитися у філософію.

+736
neworld 10 лист. 2011 р., 01:47:33

Я змушений не погодитися з Крістофером затвердження кранах, що ви обмежені в тій же вазі, виконуючи вправи з власною вагою тільки. Це не скільки вагу в підсумку, що у вас є у вашому розпорядженні, А скільки сили ви в змозі надати на особливо груп м'язів, які будуть визначати, наскільки близько до максимального завантаження ви можете застосувати до них. Є багато вправ з власною вагою, що через плече і ізоляції окремих груп м'язів приведе вас до втоми після дуже низьке число повторень. Ось кілька порад, з деякими прогресії, що дозволить вам здійснювати більші сили щодо задіяні групи м'язів (тобто, що б підштовхнути вас до м'язової втоми в кілька повторень).

  • Віджимання > лікті-у віджиманні > нахилом (ноги на лавку/сходи) пуш-ап > стійку пуш-ап стіну > окремо стоїть стійку поштовх > планш (ноги немає) пуш-ап > кільце стійку пуш-ап
  • Сидіти-вгору > хрускіт > V-вгору (http://gymnasticswod.com/content/v) > свічка палички http://gymnasticswod.com/content/candle-stick-lever > пальці в барі (http://gymnasticswod.com/content/toes-bar) > пальці в барі впритул до стіни (без комода без плеча, набагато складніше) > порожнисті пуш-ап (щось на зразок http://www.youtube.com/watch?v=QTvkVbTvOHM)
  • Повітря приземкуваті > одноногий присідання > одноногий стрибки присідання
  • Підтягування > м'язи-ДБЖ > підтягування на одній руці > задні важелі (з кільцями в ідеалі) > передні важелі > Залізний хрест

Я міг би піти на. Багато хто з цього списку потрібно значна тренування 1 повторення. Вправи також можуть мати деякі переваги широкого спектра для загальної міцності і балансу з координаційною вони вимагають.

Це не сказати, що Олімпійські підйоми і як не треба, і я не можу придумати спосіб, щоб повторити таку роботу в дуже важких мертвого ліфта, або жим-жим (останнє мене не цікавить, правда), а вправи, звичайно, відрізняється від підйому на просунутому рівні, але це помилкове або, принаймні, невірно говорити, що у вас є вага' для роботи в художній гімнастиці.

Переконливі підсумовування, що я читав, що через навчання ваги ви будете розвивати майстерність внутрішніх навантажень, при всій стабільності, яка включає в себе, а також хороший рівень оволодіння зовнішніми. Тільки підніматися не навпаки.

+720
chronological1985 6 квіт. 2017 р., 15:37:44

Я працюю помірно, протягом 1 року, і останній рік я тренувався, щоб розвинути більшу силу (~85-90 максимальна вага, 5-3 повторень діапазону), але, здається, вдарила плато, де я відчуваю біль після кожного тренування, це добре, але після 2 тижнів безперервних тренувань болючість стає надмірним, і це забирає у мене ентузіазму і енергії, так що у мене так зупинитися і відпочити тиждень, болючість йде, і я можу тренуватися знову.

Я все ще отримую результати, але це, здається, дуже повільно швидкість(це займає близько 6 тижнів бути в змозі додати ще 5 кг). Так що моє запитання це хороший знак, кажу, Та мої тренування були ефективними або це ознака того, що я міг би бути перевантажуючи? Чи це викличе більше харчування та/або відпочинок? Чи це те, що я повинен чекати від такого навчання?

+718
Harlamov 8 черв. 2014 р., 00:55:14

Критий Гребний Тренажер.

Дивовижний, дійсно.

Він імітує поведінку човна, але з допомогою вентилятора, який створює необхідний опір з потоком повітря. Це особливо цікаво, так як навіть коли ви відрегулюєте опір кабелю фактичного опору залежить від того, як ви рядки: тим швидше, чим більше опір в тій же мірі, в човні тим швидше ви рядка, тим більше зусиль вам доведеться їхати проти ваших носова хвиля.

Також є селектор для кабелю опір, але це не має великого значення (принаймні я не помітив).

Ви можете використовувати цю дитину для багатьох речей, одна з них біса кардіо тренування, просто спробувати, щоб зберегти ваш ударів в хвилину між 24-30 РП.

Я використовую його протягом 10-хвилинного прогріву перед підйомом.

Це призовники, ноги, сідниці, руки, плечі, ABS, тому... в категорії не впливає кардіо це тільки другий тренажер.

Це теж улюблена частина обладнання в CrossFit і ви можете використовувати це дуже ефективно для HIIT.

Тільки одне застереження: це звикання!!!

+716
maddin2code 31 лип. 2010 р., 19:04:50

Спить 20 хвилин освіжить ваш розум, даючи йому швидкий відпочинок, в певному сенсі обманюючи його, думаючи, що ви мали хороший сон. Після того, як ви занадто ви будете напоготові і енергійними, але дуже важливо, щоб отримати хороший нічний сон після цього.. я роблю це майже кожен день після роботи, і я можу чесно залізничний 50% важче, ніж якщо я не нап плюс набагато здоровіше, ніж до тренування або будь-кофеїн добавки. ..

+649
NoJS 18 вер. 2013 р., 15:25:04

Я згоден з деякими з інших постів тут, які кажуть, що болючість не обов'язково означає, що ви не повинні тренуватися. Однак, якщо ви дійсно відчуваєте, ви не можете, плавання буде хорошим варіантом. Він хотів отримати кров тече, який допоможе зняти Домс, не піддаючи навантаження на вже втомилися/болять м'язи. Крім того, невелика хороша розтяжка

+640
Peoplee 9 жовт. 2014 р., 14:15:04

Я живу в гуртожитку зараз, і вони дають нам багато поїсти, тому я боюся, що через пару місяців я можу отримати трохи ожирінням. Тому що я хотів би знати, якщо ви можете дати мені комплекс вправ або звичайною я можу подивитися на Ютубі, щоб робити вправи щодня протягом 10 або 15 хвилин, спрямовані на спалювання жиру, так що я не став таким ожирінням.

Спасибі.

+626
Katelin 21 квіт. 2017 р., 18:28:59

Я тільки що купив колеса AB і роблю це вже кілька разів, але я помітив, що багато відео на YouTube з рваними хлопці, що показують, як використовувати колесо Ab вони споживають набагато більше коліс, ніж у мене.

Великі колеса краще, ніж колеса меншого діаметру ? Якщо ні, чому їх розмір варіюється і який розмір краще для мене? Цікаво, що рвані хлопці використовують більш крупні причини, вірно?

Моє колесо Ab є приблизно такого розміру :

enter image description here

І я бачив хлопців, використовуючи ті приблизно такого розміру :

enter image description here

+519
Martina Maggio 4 лют. 2010 р., 18:05:16

Багато що залежить від інтенсивності і тривалості тренування. Ви знайдете багато статей в інтернеті про це. Просто щоб дати вам приклад я розмістив 2 посилання, нижче якої порівнювати біг і біг по сходах.

Біг по сходах робить насправді спалювати більше калорій, ніж біг на плоскій. Але питання ви повинні запитати себе: чи Можу я працювати до тих пір, на сходах, як на квартиру?

Приклад у моєму випадку:

  • Я можу бігати (легкий темп) протягом 90 хв без проблем/надмірна втома, яка горить з моїм Гармін між 700 і 1050 ккал
  • Я можу тільки запустити/ходьби протягом 30 хвилин на сходах в тренажерний зал (до цього я з розуму сходжу від нудьги). Це спалює по приладу близько 300-500kcal.

В моєму випадку біг буде більш вигідним.

Зауваження: мій особистий рада (якщо ваша мета-схуднути), це почати з ремонтопридатні(здоровим) дієта у поєднанні з деякими легкими видами спорту для початку.

+480
prathk 5 лют. 2011 р., 00:25:07

Це не має великого значення. Я переключити його вгору, щоб уникнути у користь однієї чи іншої сторони. Якщо завжди починаючи з правої допоможе вам відстежувати набори, то я не бачу в цьому величезної проблеми.

+475
TA TY 13 черв. 2012 р., 12:21:43

Сироватка-це побічний продукт молока після його створаживания у вигляді сиру. Тому прийом сироватки не сильно відрізняється, ніж пити молоко. Якщо ви можете переварити молоко (тобто не переносить лактозу), то ви можете перетравлювати сироватки.

Якщо ви не переносите лактозу, то вам, ймовірно, буде потрібно таблетка або щось переварити. Хоча, найкращою альтернативою було б просто не прийняти його. Є завод і яйцем на основі добавки, які можна купити замість сироваткового. Або виконати ваші потреби білка за допомогою звичайної дієти за добавок.

+459
ObviousJellyfish 25 черв. 2017 р., 01:13:18

Будуть працювати ті ж групи м'язів два рази в один і той же день - справа стоїть додаткові м'язові волокна рвати, щоб потім набирати масу? Або це не варто (зайві зриваючи тільки крайові) враховуючи тривалий період відпочинку між двома сесіями (скажімо вранці і ввечері)? Чому?

Приклад: робочий верхній і середній грудної клітини вранці і ввечері знову, працюючи до відмови в обидві сесії, використовуючи велику кількість повторень і помірний вагу. Там буде відпочинок для групи на найближчі пару днів, а правильне харчування-це регулярне.


Ось кілька подібних питань, але вони не збігаються:

+416
ramoya 9 жовт. 2016 р., 05:05:38

Мені інтуїтивно здається, акта про виконання як завгодно велику кількість віджимань, як вимагає значної кількості сил. Тим не менш, іноді стверджується, що це не так.

Враховуючи, що різні люди можуть мати різні причини для прийняття цього позову, тобто позов може бути не одне пояснення, які можливості кількісних визначень міцності, на якому ця заява робиться?

+410
Md Gubair Rahman 1 вер. 2013 р., 20:42:34

Довіряти смаку.

Існує причина, чому ви відчуваєте бажання з'їсти шоколад. Це реальна причина, реальна незадоволена потреба, і це важлива необхідність. Не звільняти його. Просто розумію, що шоколад не може бути кращий спосіб для задоволення цієї потреби.

По-перше, їжте стільки уваги, як ви можете. Ти їж цю штуку виключно для задоволення, вірно? Так сподобається це стільки, скільки ви можете!

Чим глибше ви йдете, тим краще. Якщо ви можете насолоджуватися у два рази більше, ви отримаєте те, що вам потрібно з 1/2 як багато.

Якщо ви можете дуже глибоко відчуй свою їжу, ви можете зауважити, що це не справжня потреба, і ви будете в змозі, щоб ще краще піклуватися про себе. Наприклад, я їм сміття, коли я втомився, щоб не відчувати себе втомленим. З трохи більше самосвідомості, я можу замість відпочинку.

Якщо, навпаки, ви їсте, думаючи про те, що ти не на дієті, або ти погана людина для їжі, або ви сподіваюся, що ви не зловлять є це, або ви заслужили нагороду за те, що такий хороший чоловік, коли ви працюєте, або будь-який інший, то ви дійсно не будете відчувати їжу, яку ви обрали.

+383
j6miranda 29 черв. 2014 р., 17:27:09

Я ніколи не помітив, однак це тимчасовий збій імунної системи навчання, підсилити його, щоб уникнути аварії і отримати максимальну віддачу від ваших тренувань/уникнути перетренованості, травм, яких я був би більш стурбований:

  • Спати не менше 7,5 годин (йдуть на 9 за перший місяць)
  • Поїсти в чистоті
  • Пити багато води, як склянка кожні кілька годин
  • Не п'ють/не палять (тільки на перший місяць)

Я припускаю, що ви ніколи не навчалися, як це раніше, тому наведені вище, безумовно, зробити вам хороший старт.

Удачі, уникнути травм (не лінуватися і накручувати на форму і т. д/Не намагайтеся зробити занадто багато)

+382
Conner F 12 черв. 2014 р., 06:12:42

Я витратив стільки років на комп'ютер. Я працюю і бігати, так що я в тонусі. Ваги раз в тиждень (станова тяга, присідання, просто почав знизує плечима). Я бігаю 1-3 рази в тиждень, в 3 милях. Три рази в тиждень я роблю або дощок чи підтягування (руки вперед), три рази на тиждень я роблю глют мостів (переднього нахилу тазу) і віджимання. У ті дні я працюю я роблю кондиціонування: різні тягнеться, поперекової з тенісний м'яч, Кобра, розтягуючи згиначі стегна і т. д.

Незважаючи на все це, у мене ще є 'виродок тіла'. Мої переднього нахилу тазу, в результаті чого його штовхає мій живіт і шлунок, а також замикання в мої згиначі стегна, коли я роблю присідання на флаттер ногами, нікуди не дінеться. Мої плечі, здається, йти вперед занадто багато, і якщо я рол мої плечі, щоб ослабити їх, вони клацають багато. Мої лопатки виходять забагато, з права один йде набагато далі, хоча це напевно з-за дуже слабкою сколіоз на тій стороні. Мої лікті натисніть кнопку. Спинах моїх руках обличчям вперед. Мій біцепс м'язи стегна м'язи в ногах дуже щільно, і починають хворіти, якщо я йду весь день, я намагаюся їх масажувати з 'палицею' пару раз в тиждень.

Що я можу зробити? Перераховані вище вправи не так вже багато зробили для мене. Навіть у давнину, коли люди були настільки активними, здоровими, вони не почнуть працювати 16 годин на добу. Чому у мене не часті перерви протягом дня, графік тренувань 3 рази на тиждень, і збираються, але пару раз в день фіксації цього?

Редагувати

Коли я навпочіпки йду приблизно паралельно. Мої підбори залишитися на землі. Я навпочіпки між 180 і 200 фунтів. Я зазвичай присед раз в тиждень.

+361
WilliamM 14 серп. 2018 р., 09:45:23

Ну я бачу ніхто не хоче відповісти на це питання, тому я даю йому спробувати:

1.Немає.Це не нормально відчувати болі в спині і неважливо, які вправи ви робите.(І я досвідчені люди кажуть, що у них та ж біль, що ти перенесла протягом цього ж вправи, але після розміщення їх руки право вони мали взагалі ніяких проблем)

2.Ваша спина хитається, тому що я припускаю, що ви тримаєте ваші руки під дупою не під спину.Спробуйте покласти руки під крижова кістка.

3.Чому ви думаєте, що це?

4.Дивитися (2).

+290
user179092 4 квіт. 2018 р., 09:49:00

Чому люди підступ?

Тому що навчання дуже невибаглива до тіла. Дуже часто під час навчання, людина не дає повного часу для максимального відновлення. За час продуктивність зменшується і в кінцевому підсумку, продуктивність програв переважує виступ отримав. Deloading скидає тіло назад на верхні рівні, так що він може знову повторити цикл.

Чому новачкам зійде з deloading менше?

Оскільки інтенсивність тренування менше. Таким чином, загальний час тренування-це менш обтяжливо. Можливість стягнути з менш інтенсивного тренування коливається від декількох годин до, можливо, пару днів. Проміжний людина з набагато більш інтенсивного тренування може зайняти кілька днів, можливо, до двох тижнів, щоб повністю відновитися. У вищій ступеня просунуті особистості можуть мати тренування, які зайняти до місяця, щоб повністю відновитися (у крайніх випадках).

Чому не просунуті люди підступ весь час?

Тому що вони зазвичай досить одужав, щоб знову тренуватися. Вони, можливо, не вдасться підняти на 100% своїх можливостей або пробігти 100% швидкості, але люди зазвичай тренуються близько 70% своїх можливостей. Тому, якщо ви тренуєтеся на 70%, то ви не повинні бути повністю відновлені.

Ви повинні підступ?

Тобі боляче? Ви втомилися? Ви можете, щоб задовольнити ваші заплановані цифри? Ви серйозно недопрацьовує, особливо для трьох тренувань поспіль? Якщо ти важкою атлетикою, раптом ваша форма руйнується? У тебе проблеми зі сном? У вас є холодно, що, здавалося б, не піде?

Якщо ви відповіли так на будь-який з цих питань, тоді так. Ви, напевно, повинні підступ тиждень або дві, незалежно від того, як передові ви.

+255
Noah Thomson 12 черв. 2018 р., 04:09:33

Я почав працювати в січні 2014 року і встигла впасти з 250-260lbs іш у 218lbs в рік, і я відчував себе дуже талановитою. З інших причин, я припинив навчання і повернувся до роботи на 6 червня 2015 року. Я відчуваю, як я стаю сильнішим, і я відчуваю, як мої м'язи. Але я не можу їх побачити. Я не ношу з собою багато ваги. Я тільки присед/жим трохи більше половини мого ваги це не багато, але я не хочу багато уваги приділяється чисто силу, оскільки моя мета-спалити якомога більше жиру, як я можу (без всяких добавок, чисто дієта і тренажерний зал). Я читав повторень, що отримує вас в тонусі. Я не хочу зробити гіпер розірвав, але я хочу м'язи, щоб бути помітним. Я повинен схуднути на турніку і робити більше повторень, при цьому жертвуючи силою, що я набрала?

+234
hadestheemperor 4 квіт. 2011 р., 11:02:23

Принаймні в одному дослідженні, температура навколишнього середовища може мати великий вплив на кількість калорій, які ви спалюєте. У пов'язаної статті, учений розповідає про те, як він зумів збільшити його темпи втрати ваги, піддаючи своє тіло до низьких температур.

Проте, зробити такий висновок з зерном солі, тому що це єдине дослідження, яке я знайшов на цю тему.

Джерело: http://abcnews.go.com/Health/Wellness/nasa-scientist-chills-body-shed-pounds/story?id=12000983

+202
user51268 26 січ. 2018 р., 01:59:46

Коротка відповідь: Ні, не реально, особливо якщо у вас є гідний спосіб поступово навантажувати ці вправи з великою вагою. Довгий відповідь...

Ви хочете наростити м'язи, і, думаю, якась сила. Двох йти рука об руку. Це вимагає спонукаючи їх адаптації в організмі. Ви повинні справити підкреслити, що ваше тіло в даний час не в змозі впоратися без відновлення. Що не означає, що ви повинні перенапружуватися або перевищити ваші здібності до місця поранення, але його має бути достатньо для вашого тіла, щоб помітити, що її нинішній стан буде не достатньо, якщо стрес буде повторюватися часто, тому він буде виробляти адаптації: поліпшення нервово-м'язової ефективності, коригування нинішнього м'язової тканини і гіпертрофії. Як він наздоганяє ввели стрес, стресор повинен бути збільшений, щоб продовжувати керувати адаптації. Для новачка використовуваних Ваг такі, що відновлення може повністю від тренування до тренування (при умові 3 тренувань в тиждень), тобто проста лінійна прогресія працює найкраще.

Ви отримаєте максимальну віддачу від витрачених коштів (тобто найкраще повернення на ваше ендаумент часу) з великою складових ліфтів, які працюють кілька груп м'язів і суглобів одночасно. Вони дозволяють тренувати велику кількість м'язів з найбільшу вагу і буде прогресувати швидше. Ці навпочіпки (спина присідання, низька панель або висока планка, є гарною відправною точкою), станова тяга, жим лежачи, накладні прес, підтягування або підтягування, рядків і, можливо, деяких вибухових рухів. Набори з 5-це велика сила будівельників; достатньо, щоб дозволити вам відчути форму і коригувати в міру необхідності, і не так багато, що важкі навантаження не може бути використаний. Діапазони реп використовується в основному у гіпертрофії і діапазон витримки, який не хороший вибір, щоб почати з, Оскільки основний акцент спочатку повинна бути міцність будівлі. Навіть якщо ви використовуєте такий реп діапазони було б краще зробити це в циклової програмою поряд з розвитком сили або в якості допомоги.

Проте, у вас є перешкода у вигляді вашого сколіозу. Я не лікар або фізіотерапевт і не знаю, якщо це вроджені або придбані яким-небудь іншим способом, тому я утримаюся від рекомендацій безпосередньо для цього. Якщо у вас є фізичний терапевт або інший фахівець, висловити свої бажання набирає силу і попросити що б бути реалістичною в плані фізичних вправ. Можливо, однак, зміцнення м'язів спини і навколо хребта дійсно може принести користь вам. Але це для фахівця, щоб визначити.

Тому давайте припустимо, що навантаження хребта в основному уникати для початку, а також те, що ви хочете працювати з дому. Давайте подивимося, що можна зробити або замінити.

Спини присідання за визначенням навантаження на хребет. Але є альтернатива: стегна Присідання пояс. Якщо ви отримуєте занурювати ременя, яку вагу тарілки і коробки, щоб стояти на, ви могли б робити присідання з вагою, що звисають зі стегон, а не завантажується у верхній частині хребта і може зробити лінійної прогресії. Це не буде такий же рух, як у присіданнях зі штангою і біомеханіку буде відрізнятися, але він все одно буде хорошим будівельником ноги.

Станова тяга вимагає барі і ваги плити, так що я не впевнений, що у вас є обладнання. Оскільки ці напруги спині досить багато, це вправа не може бути безпечним для вас. Знову ж таки, досить легкий вага, вони могли б зміцнити еректорів spinae. Можливо, щось обговорити з лікарем.

Жими використовувати верхню частину спини і ключиць в якості платформи. Це дозволяє уникнути прямої вертикальної навантаження хребта, однак майте на увазі, що виконання їх з правильною формою буде як і раніше вимагають зовсім невелика напруга по всій верхній частині тіла. Вони є прекрасним груди і трицепс БУДІВЕЛЬНИК Якщо у вас є кошти, щоб зробити їх безпечно з достатньою вагою. Якщо зроблено через бар і ніяких шпильок, зробити корректировщик.

Накладні прес-безсумнівно, навантаження на хребет. Насправді, постійні накладні прес вимагає дуже жорсткої верхньої частини тіла для правильного виконання. Моє улюблене вправу (і сильний) - це станова тяга, але я все-таки схильний відчувати це моєю спиною, якщо я запустив накладні преса з деяким нахилом назад. Виконуючи вправу сидячи буде кращим варіантом. Можливо, з допомогою невеликий нахил на лавці може бути навіть краще, хоча це зміна біомеханіки і схиляється до похилої жим. Використовуючи гантелі для сидячого на ремені брюк може бути хорошим варіантом для вас. Але знову ж таки, ви повинні бути в змозі послідовно завантажувати вправи, так зробити регульований гантелі вагою плити.

Віджимань і підтягувань великі вправи. Як тільки вам вдасться зробити велику кількість на масу тіла, можна використовувати для просочення пояси з вагою пластин для завантаження і зробити лінійної прогресії. Це створює зворотний виклик накладних прес і присідати: ви висите на руках і вага буде витягати на стегнах, ефективно розтяжка хребта. Чи буде це вигідно чи небезпечно для тебе, знову-таки, не в моїй здатності судити. Перевірити його з професійним.

Рядків, коли робляться зі штангою, також вимагають жорстким серцевиною і тримаючи спину щільно. Дозволяючи повернутися до кривої назовні, це буде погана ідея, як і в становій тязі. Кращим вибором для вас, щоб зробити гантелі рядків, з одного боку, з іншого боку і нога з тієї сторони на лаві для підтримки. Це дозволить ізолювати латів без стресу на нижній і верхній частині спини як зі штангою рядка.

Деякі інші спостереження щодо того, що ви виклали: накладні трицепс розширень, також можна зробити лежачи. Ви починаєте з руки вертикально над плечима, нейтральний захоплення гантелі, зігніть лікті, щоб знизити вагу в бік голови. Ви також можете дозволити плечей повернемося трохи назад, щоб перенести вагу трохи більше верхньої частини голови, потім перемістіть їх назад і знову простягати руки (як ти кидаєш вага до стелі). Трицепс-це два суглоба м'язи і працювати не тільки ліктьового розширення, але і приведення плеча. Якщо у вас є ез-завиток бар, це дуже добре. Як на зап'ясті кучері, не впевнений, якщо це служить особливою точкою для вас прямо зараз. Я б зосередитися на розвитку сили в більш крупних м'язових груп.

Так що, в цілому, постарайтеся зосередитися на важких ваг на складних вправ, де ви можете комплекти з 5 або 6 повторень, використовуючи лінійну прогресію в збільшенні ваги. Ізоляція вправи, такі як біцепс кучерями і розширення ніг краще зберігати в більш високому діапазоні повторень, скажімо 8 до 12. Це дозволить вам побудувати силу, і сила прийде розмір. Обов'язково проконсультуватися з фахівцем щодо безпеки вчень про ваш стан.

Удачі!

+182
Dan Sin 19 вер. 2010 р., 05:34:16

Я працюю над шкільним проектом, і мені потрібно просте рівняння для розрахунку кількості спалених калорій при бігу від часу(в мілісекундах, може бути секунди, хвилини, і т. д...) і відстань(в метрах, може бути в кілометрах, і так далі..). Мені потрібен bodymass? якщо так, це може бути включено. Може хто-небудь допомогти мені? Я витратив 3 дні гугл і не знайшов правильного відповіді.

+159
Topological Sort 1 черв. 2015 р., 02:49:33

Плавання

Я ніколи не втомлюся говорити про це. Плавання! Це диво-вправи для тих, хто має якусь травму. Очевидно, деякі травми за плавання, але ці рани "доктор" травми, а не "привіт, інтернет травми.

Плавання не тільки забезпечити хороше кардіо, але з-за високого опору води, це також силових вправ. Як і будь-які інші вправи, варіюючи як ви робите це ключ до охоплює весь комплекс м'язів, але навіть якщо ви просто зробити 2-3 різних ударів, є багато переваг.

Навчання ваги

Що стосується силових тренувань з вагами, там, здається, не бути ніяких причин, чому ви не можете розвинути сильну і худий верхньої частини тіла. Завжди є "не пропускайте день ніг" менталітет, але, принаймні, у вас є вагома причина.

Я настійно рекомендую ходити в тренажерний зал, якщо ваш вибір гантелей є дуже істотним. Наші досягнення приходять з "прогресивної перевантаження", коли ми або збільшити вагу (інтенсивність) та схема установки/реп (обсяг). Якщо в будь-який момент Ви можете зробити 8+ повторень вправи, використовуючи свої важкі гантелі, ви повинні дійсно хочете зробити більш важкими, де абонемент в спортзал окупається. Не кажучи вже про одержання роботи з баром, а також інше необхідне обладнання.

Дієта

Наскільки ваша дієта здається, що у вас все з'ясували. Я звичайно можу перерахувати інших видів м'яса, що добре для вас, крім усього курка (яка на смак, як гума через деякий час), але ви, напевно, знаєте це.

Якщо ви шукаєте, щоб втратити хоча швидше вагу, можна кинути плоди, які містять зовсім трохи цукру. Я звичайно не прихильник таких виключень на основі дієти, і я не збираюся робити це прямо зараз. Але це те, що може бути зроблено, якщо тільки просто подивитися, що ви можете вийти з нього.

+146
Raj pal 26 трав. 2010 р., 08:49:32

Я можу розповісти вам мій власний досвід з кікбоксингом:

Я почав 4 місяці тому. Я можу дійсно відчуваю, що моє тіло змінюється і я відчуваю себе дуже незатишно, коли я не тренування. Навіть якщо втрати ваги/спалювання жиру - процес на моєму тілі не так швидко, як я хочу, я знаю, що це правильний шлях, щоб почати. Людина, який почав займатися кікбоксингом зі мною був пухкий осіб, а в 4 місяці він схуд дуже швидко. (Він не хотів, щоб зважити себе, тому я не можу сказати вам будь-які цифри.)

Навчання станцюємо поширюється дуже різні вправи: сила - витривалість і технічну підготовку. Це дуже гарне поєднання всього, що потрібно.

І як сказав Бэрин: у сесії по 1,5 години тренування ви втрачаєте більше 1000 калорій. Для порівняння: якщо ви хочете втратити 1000 калорій з бігом треба бігти як 2 години (крім того, ви будете мати біль у м'язах на наступні кілька днів).

+106
Zulma Azaldegui 18 лист. 2012 р., 04:57:25

Перевірити неандерталець не більше - повне керівництво по ремонту вашого печерний постави! Ерік Кресс і Майк Робертсон. Вона доступна на Т-нації і привів у всьому інтернеті. Він має справу безпосередньо з вашого (і мій) питання. 4 частина Т-нації версія має безліч запитань від читачів. @Grohlier дає дуже коротке резюме цієї статті, яка має тонни Анатомія малюнки та вправи фото. Деякі вправи (особа тягне і тягне трос) були новими навіть для мене. Я хотів би додати наступне: "моє питання - це робити тягу і присідання погані для мене і моєю спиною?". Вони прекрасні, але форма супер критична, і ви повинні працювати в межах діапазону руху у вас є, наприклад, ви не зможете потрапити в паралельний навпочіпки на деякий час. Ви можете підняти руки над головою, не вигинаючи тому? Якщо ви не можете, ви можете в кінцевому підсумку з дуже високу планку присідати, що буде в кінцевому підсумку зробити вас навколо вашої нижньої частини спини, Якщо ви намагаєтеся зламати паралельно. Станову тягу, присідання і жим лежачи настільки важливі, що ви повинні зробити Марк Rippetoe в стартову силу , щоб отримати всю біомеханіку право. Можливо, тільки Rippetoe може зробити це для вас, якщо у вас є партнер, щоб перевірити вашу форму і ваше питання не надто серйозними. Звичайно, вивчати Кресс & Робертсон шматок, він працював для мене і я вважаю, що це звучить по-науковому.

+56
scooter duff 22 черв. 2011 р., 21:01:15

Мій спортзал загасити миленький розсилку про схуднення, а основну увагу було їх реакцій з USDA рекомендованої денної допомоги. Суть в тому, що вони слідують за деякі дослідження, які доводять, що низьковуглеводна дієта забезпечує найкращий результат для втрати ваги. Їх допоміжна статей є:

Це відлуння мого власного досвіду схуднення. Вам необхідно достатня кількість білка, щоб захистити м'язову масу (мінімум 1 г білка на кг м'язової маси тіла .5 г білка на кілограм м'язової маси тіла). Вам потрібні вітаміни і мінерали ваше тіло потребує, щоб бути здоровим. Вуглеводів насправді запобігти тіло від перетворення існуючого жиру і цукру в крові, щоб нагодувати ваш мозок. Тим не менш, я закликаю вас зробити своє власне дослідження, щоб знайти те, що працює. Одна річ, ви знайдете всі згодні на:

  • BMR (базальний рівень метаболізму) є найбільш постраждалим від вашої м'язової маси. Це означає, що ви можете зробити, щоб збільшити м'язову масу, також дозволить збільшити ваш ПОВ.
  • Базальний метаболізм-це кількість калорій, ваше тіло потребує, щоб виконувати всі свої мимовільні функції.
  • Коли RMR (рівень метаболізму) - це ваш BMR множиться на коефіцієнт в залежності від вашого нормального рівня активності (1.5 Робота реєстрації, а 2.0 буде працювати або важка фізична робота)
  • Коли ви спалюєте більше калорій, природно, жир сходить легше.

Одна річ, ви знайдете, що якщо ви будете голодувати, ваш протеїн, ви будете втрачати м'язову масу, яка, в свою чергу, змушує вас спалювати менше калорій--працює проти вашої здатності, щоб схуднути.

+31
KPifer 6 лип. 2018 р., 10:46:59

Тільки м'язові клітини зберігання глікоген можете використовувати його для енергії. З Вікіпедії (виділено мною):

М'язових клітин глікогену, ймовірно, функціонує в якості безпосереднього джерела резерв вільної глюкози в м'язових клітинах. Інші клітини, які містять невелику кількість його використовують, а також локально. М'язових клітин, недолік ферменту глюкозо-6-фосфатази, який необхідний для проходження глюкози в крові, тому глікогену магазині призначена для внутрішнього використання і не є спільним з іншими клітинами. (Це на відміну від клітин печінки, які, на вимогу, легко зламати їх запасів глікогену в глюкозу і відправити його через потік крові в якості палива для мозку і м'язів).

+16
FridoDeluxe 12 вер. 2017 р., 16:51:06

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil