Плоский живіт без втрати жиру з особи

Я намагаюся зменшити живота жир, так що я можу побачити мій прес :) на даний момент мій ІМТ близько 22, це нормальна вага, я роблю біг і силові тренування кожен день, і для зниження ваги, здається, легко, але проблема, як мені схуднути надалі я бачу ефект на обличчі, ніж живіт, я відчуваю, що живіт знаходиться в межах досяжності (близько 1 дюйма товста) але я боюся, щоб зменшити вагу, інакше обличчя буде виглядати занадто худий.

Так чи є спосіб, щоб зменшити жир з живота без втрати жиру з особи?

+839
Sofiene Djebali 14 січ. 2012 р., 22:50:48
33 відповідей

Навіть кроків за марафони здаються нормою, але вимагають дуже інтенсивної роботи ближче до фінішу. Наприклад Грег Макміллан рекомендує терміново закінчити довгостроковій перспективі, щоб бути зроблено з додатковою активізації зусиль протягом останніх кількох миль, як тест, щоб побачити, якщо це можливо, або, що більш ймовірно для досягнення мети марафону темп.

Як хтось намагається максимізувати свій час, не турбуючись про обганяти інші в кінці, то чому б не запустити на постійні зусилля, де ваш темп буде падати з плином часу, замість того щоб ваші зусилля збільшується з плином часу?

+980
Aad vd A 03 февр. '09 в 4:24

Я новачок в середній школі. Я працюю трохи більше року. Я, нарешті, досяг максимум в 55 завиток фунт з Одна рука і тепер я хотів би, щоб збільшити розмір біцепса на руках, яка становить лише 11,5 дюйма, коли зігнуті. Я хотів би також збільшити витривалість. Може хто-небудь дати мені ідеальний вагу і діапазон повторень для збільшення розміру і витривалість?

+979
slakr 26 трав. 2014 р., 21:44:10
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У становій тязі працюють майже всі м'язи тіла.

Дуже важливо: ви повинні використовувати правильну форму. Найголовніше-це провести глибокий вдих, контракт АБС, і вигнути спину, щоб допомогти запобігти грижу міжхребцевого диска і ішіас.

Ви можете підняти обтяжувача навантажень, Якщо ви використовуєте зворотний хват і класичний захоплення.

Тяга поряд з присіданнями і жим лежачи всі вправи в змагальному пауерліфтингу.

Становій тязі повинні бути перші вправи у вашій звичайного тренування.

Поставивши тяга до вашої звичайної тренування повинно бути зроблено з обережністю.
Як і в інших мульти-спільні навчання це дуже легко-тренувати групи м'язів.

Наприклад, поєднувати станову тягу з присіданнями в один день тренування, Якщо ви не пауерліфтер низьким, швидше за все, за тренувати м'язи і великий сідничний.

Це ті м'язи, які працювали найбільше станову тягу:

Чотириголового М'яза Стегна, Двоголовий М'яз Стегна, Довга Головка
Чотириголового М'яза Стегна, Двоголовий М'яз Стегна, Коротка Головка
Квадріцепс, Пряма М'яз Стегна
Чотириголового М'яза Стегна, Латеральної
Чотириголовий М'яз Стегна, Латеральна Широка М'яз Стегна Медіальної




Сідничної

Трапецієподібної, Передньої Головки
Трапецієвидні, Нижня Частина
Трапецієвидні, Середня Частина



Станову тягу також надає значну навантаження на ці м'язи.

Згиначів Digitorum Profundus І
Згиначів Пальців Поверхносно
Поступається Гемеллий
Intertransversarii М'яз Попереку Бічній
Найширший М'яз Спини
Леватора Anguli ORIS З
Піднімає Лопатку
Найдовшого Thoracis**
Коса Черевна М'яз Externus
Обтуратор*
Грушоподібної*
Квадратний М'яз Попереку**
Пряма М'яз Живота
Ромбовидні Майор
Дрібні Ромбоподібні
Полуперепончатая
Полусухожильная
Передньої Зубчастої
Задній Нижній Зубчастої*
Splenius Cervicis
Покращений Гемеллий
Терес Майор





















Становий є тільки загальних вправ, яка працює з деякими конкретними м'язами.
*Тільки Станова Тяга
**Станову тягу і розгинання спини


Deadlift ,Strength Training Anatomy

Це зображення від першого видання силове тренування анатомії, Авторське право 2001 по Vigot видань, Париж, Франція.

Перегляд Силове Тренування Анатомії

Strength Training Anatomy

+910
Arifmizi 30 вер. 2014 р., 03:02:36

Я думаю про наступну програми Хела higdon, який включає пагорби. На жаль, визначення Хела з "пагорба" - це дуже розпливчасто. Тому що немає ніяких горбів, де я живу, я використовую бігову доріжку. Я можу встановити до 15 градусів нахилу. В даний час я використовую кілька повторів в наступному: працює до 9 нахил градусів протягом 4-6 хвилин, після 3-4 хвилин бігу на одній швидкості на нульовому ухилі. Чи є в цьому сенс?

+896
Kenneth Mccoy 19 лист. 2017 р., 23:34:11

загалом вага (власного або зовнішнього ) навчання не спалювати багато калорій. 1) відповідним чином коригувати свій раціон . 2) ходьби/бігу/велосипеда близько години, щоб спалити додаткові калорії.

Я не кажу вам, що навчання ваги-це погано , я тільки кажу вам, що, щоб спалити жир , потрібно витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте.

Втім, як ви не сказали ваш вага/зріст я навіть не впевнений, що вам потрібна втрата ваги на всіх. Може бути, ви не бачите АБС, так як немає багато АБС є. Я не знаю.

+809
Bryant Walker 26 трав. 2015 р., 11:22:25

Я зовсім новачок у важкій атлетиці і не тип, щоб коли-небудь бути рваний (худий, 16,6 см зап'ястя. У будь-якому разі, мене турбує, чи це нормально:
Я роблю біцепс завитки з двома 18-фунтовими гантелями. У першому сеті, я можу зробити 10 з обох рук. У другому сеті, я можу зробити 10 з моїм правом, але тільки 8 з моєї лівої. У третьому сеті (навіть коли я відпочиваю протягом декількох хвилин), моє право відчуває себе досить добре, і я можу зробити 9-10, в той час як моя ліва може зробити тільки 5-6. Чи може це бути нормальним? Я трохи боявся, якщо це не може бути деякі неврологічні проблеми.

+796
Moses 23 трав. 2010 р., 01:29:43

Не дихайте через рот під час бігу. Вдихаємо через ніс і видихай через рот. Це допомагає регулювати частоту дихання, а також температуру і вміст твердих частинок в повітрі вражаючи горло і легені.

+758
qwerty113398 17 серп. 2012 р., 20:47:47

Я намагаюся вибрати штанги для силової підготовки піднімаючись.

http://www.worldfitness.com.au/images/72-Barbell.jpg

Я прошу вас як фахівців.

Ви знаєте, є кращі бренди скрізь, коли ви щось купували.

Е. Р.

  • Техніка - це en.wikipedia.org/wiki/Robert_Bosch_GmbH Босх
  • Смартфони - це компанія Apple. en.wikipedia.org/wiki/Apple_Inc.
  • Сноуборд - це сноуборд К2 К2 Спорт en.wikipedia.org/wiki/K2_Sports
  • Гантелі - ?

Ви знаєте, схожі на гантелі?

+755
Xiong Liding 9 бер. 2014 р., 23:00:41

В першу чергу

Престижність для вивчення оману, і адаптувати свій підхід.

Ви також будете мати, щоб налаштувати ваше запитання "Як зменшити живота жир", "як зменшити жир", так як тепер ви знаєте, ви будете або втрачати жир по всьому тілу, чи не на всіх.

Набираючи м'язи, втрачаючи жир

Це Святий Грааль фітнес. Правда полягає в тому, що це цілком можливо, але це може бути дуже важко.

Для того щоб стрибнути вгору, так, ви збираєтеся потрібен профіцит калорій. Але в основній масі це означало для вас, щоб отримати м'язи і жир, і традиційно супроводжується ріжучої фазі, коли ви вниз раціоні жирів ви отримали за Навального.

Те, що ви шукаєте-це, по суті, худий Навального, де ви як отримати м'язи і втрачати жир в той же час.

Дозвольте мені сказати це раніше, ви будете потребувати, щоб уважно вивчити свій раціон для того, щоб досягти цього. Фітнес-це поєднання тренувань, харчування і відпочинку. І їсть частина є найбільш важливим, коли мова заходить про набуття/втрати ваги.

Як

На жаль, ми не можемо сказати вам точно, як піти про це, тому що немає тренування/план харчування, який буде працювати для всіх. Це те, що вам доведеться вчитися методом проб і помилок, поки ви не знайти, що солодке пляма, де ви їсте достатньо, щоб отримати м'язи, а не так, що ви наберете жир.

Вам потрібно почати з будь-якої розумної дієти і зважуйтеся щоранку після какашок. (Ось де ви отримаєте краще вимір, тому що це завжди буде те ж саме-іш кількість часу з моменту вашого попереднього прийому їжі.)

Виконайте це протягом місяця, і тримайте вимірюючи свою вагу, і дивлячись на свої успіхи в дзеркало. Сфотографуйте, якщо це можливо, тому що різниця буде більше visiblee, коли ви можете подивитися на один місяць пліч-о-пліч прогрес.

Якщо ви виявите, що ви йдете в правильному напрямку, тоді ура! В іншому разі, якщо ти залишишся тут, уважно подивіться на свій раціон, і подивитися, якщо ви можете скоротити калорії. Бажано не видаляючи страви, але шляхом заміни інгредієнтів в щось більш здорове.

І не обов'язково повністю переходити на це. Наприклад, якщо ви їсте багато рису, це може бути калорійний гарнір, але це все ще хороша їжа. Спробуйте переключити його з брокколі/цвітною капустою змішати в будь-який інший раз ви зазвичай їсте рис. Невеликі зміни легше впоратися з в довгостроковій перспективі.

Тоді продовжуйте виміряти ваш прогрес поки ви не знайдете те, що працює. В кінці кінців, ви знайдете, що солодке пляма.

+713
R Milushev 1 лип. 2011 р., 18:37:14

Хороше питання. Ви праві у своєму рішенні щільності кісткової тканини. @Дейв хороший відповідь, тому я просто додати, що вага жилета - це хороший спосіб поліпшити щільність кісток, особливо хребта.

Assumming, що ви здорові і мати здорову кальцію і вітаміну Д, щільність ваших кісток і сила реагує на прикладена напруга. Так що, як говорить Дейв, вправи на опір (вага, підняття тягарів або опір смуги) і вага підшипника дії (біг, стрибки, пліометріка і т. д.) стрес кісток і викликати його, щоб скласти нову кістку в районі, - підкреслив він.

В Національний фонд остеопорозу має приємний формат PDF щодо профілактики остеопорозу (потоншання кісток), що включає в себе щоденне кількість кальцію/вітаміну D вам потрібно і продукти, багаті кальцієм, такі як знежирений йогурт і сардини. У ньому також розглядаються ризики захворювання остеопорозом, такі, як спадковість, гормони, куріння, вживання алкоголю, захворювання і ліки, які можуть сприяти втраті кісткової щільності.

+631
Krissy Maher May 4 бер. 2016 р., 12:46:06

Я 80 кг хлопця, висота 5'6", і я бігом за 5-6 місяців. Спочатку, я використав, щоб бігати підтюпцем в парку, 1-1.5 км в день. Тоді я набрала багато ваги і не було часу для пробіжок, але я відновив пробіжки. Моя витривалість зросла, і я почала бігати 4 км — це було на пагорбі, з невеликим нахилом вгору і вниз. Мій чотириголового спочатку пекельно боляче, але біль пішла, коли я простягнув трохи. Потім у мене була перерва на місяць, і знову я почала бігати. Я намагався збільшити мій темп бігу до 10-10.5 км / год, але це знижує мою витривалість і я міг тільки бігти, як 2.25 км в 2 кола. Крім того, тепер у мене болять ноги. Перші 1 км легко, потім зробити перерву, і далі 1 км я відчуваю біль. Я також відчуваю біль у повсякденну рутину, а також. Я не переставав бігти, але я працювати тільки як 3-4 дні на тиждень.

Я хочу знати, що насправді є причиною цього болю, і що мені робити тепер; я хочу бути потрібним і продовжувати працювати, а також збільшити швидкість і витривалість. Спасибі.

+578
KenK 17 лип. 2011 р., 07:00:57

Одне слово: кардіо. У анаеробних і аеробних процедур.

Між станова тяга я б зробив спринт і біг і перешкоди, в поєднанні з грою у футбол.

Коли я закінчу тут, я піду ловити моє дихання на 10 секунд, а потім повернутися назад.

Ключовим моментом тут є те, що навіть якщо ти "відпочинку" між підходами, ви можете продовжувати робити інші речі.

Якщо ви відпочиваєте з сетів на жим лежачи, робити підтягування або підборіддя між вікон.

Якщо ви відпочиваєте з тягне ДБЖ/ДБЖ підборіддя, робити соуси або присідання, або просто бігати, як sneols.

Справа в тому, навіть коли відпочиває, деякі частини вашого тіла/системи завжди можемо продовжувати працювати.

+535
geminiCoder 7 бер. 2012 р., 19:24:42

enter image description here

Мені цікаво, якщо червона точка на картинці я взяв мій обертальної манжети або якась частина мого плеча називається. У мене були невеликі болі в цьому місці.

+513
Shakib Farah 2 січ. 2015 р., 15:29:53

Чому розгинання ніг особливо шкідливо для колін-це шлях ноги частково завантажені на сидіння, а все інше-ні, в результаті "точки розриву", що можна порівняти з тим, як прутик зламали б при таких же обставинах.

Сидить завитками ніг я б посперечався ще гірше, хоча в цьому випадку із-за ризику травми спини, а не травму коліна. Це тому, що ми схильні перекладати на сидіння з плином часу, викликаючи нахил тазу дозаду, що тягне на спині.

Особисто я думаю, що це і їжаку зрозуміло. Угробити ці машини, і зробити краще, більш безпечні альтернативи.

Для довідки, ось деякі додаткові матеріали для перегляду, які дають більш наочне пояснення факторів ризику, а також запропонувати деякі хороші альтернативи.

Що стосується скручиваемости ноги: https://www.youtube.com/watch?v=_Anl0osYkg8

Що стосується розширення ніг: https://www.youtube.com/watch?v=VvLpDniGiDM

Що стосується того, вправи безпечніше, з більш легкими навантаженнями і вище повторень: не зовсім. В той час як ви робите геть з миттєвою важкого навантаження на коліна, ти заменяешь це при повторних навантаженнях, що знижує ризик виникнення гострої травми, але і збільшує ризик довгостроковій травми, такі як тендиніт.

І справа може бути зроблено, якщо 12-15 повторень-Це такий легкий вага, немає сенсу робити це. Прогрес, коли ви кинути виклик собі.

+490
user3337714 23 бер. 2019 р., 00:22:05

Я бачив кілька посилань кажуть, що 3500 калорій приблизно дорівнює 1 фунт ваги тіла (ось один з них: http://www.mayoclinic.com/health/calories/WT00011). Таким чином, ви можете просто відзначити вашу швидкість зміни ваги на ваше поточне споживання калорій (які будуть враховувати ваш рівень активності і метаболізму), і тоді можна передбачити, що швидкість зміни ваги будуть порушені, змінюючи своє споживання калорій.

Наприклад, якщо ви в даний час тримає стабільний вага і Ви скоротити 500 калорій в день (3500 калорій в тиждень) зі свого раціону і не змінювати свій рівень активності, в результаті ви повинні втратити близько 1 кг маси тіла на тиждень.

Однак, як ви прогрес, рівень активності може спалювати менше калорій, або ви можете поставити на більше м'язів, роблячи вас більш ефективною вашу діяльність, так це міняє справу, але все одно це все приблизно.

+480
Jose Antonio Benitez Montero 12 січ. 2019 р., 10:50:22

Немає нічого, зокрема щодо термінів споживання білка, які будуть виступати будь-яка значуща відмінність по нашим нинішнім розумінням. Однак майте на увазі, що деякі люди відчувають незначні розлади шлунка від протеїну Whey і це може заважати навчанню.

(Пукає. Я кажу про випускання повітря.)

+468
codehearted 12 груд. 2016 р., 02:54:07

По-перше, ти не бачила свого лікаря про це? Це може бути щось невинне, як низький рівень цукру в крові або не в найкращій формі для початку. Це також може бути щось значно серйозніше. І це конкретно хрусти, які викликають запаморочення? Ви отримаєте той же запаморочення якщо у вас постійний хрускіт (стоячи, руки за голову, і згорнувшись вниз, як якщо б ви робили кранч на підлозі)? Ви дихаєте протягом хрускіт або ти затримуєш дихання, можливо?

Якщо ви ще не зробили багато вправ у животі, чесно кажучи, це може бути просто, що ви не в дуже хорошій формі. Хрумтить сильніше, ніж люди дають їм кредит. Якщо ви не можете звернутися до лікаря, я рекомендую різати свій номер хрумтить трохи нижче, за тиждень або так, скажімо, тільки 5, або робити їх з положення стоячи (якщо не паморочиться голова). Він може відчувати себе, як ви не отримуєте багато вправ, але ви вчите вашого тіла, щоб прийняти його. І переконайтеся, що ви дихаєте, як ви робите це. Не затримуй дихання.

Нарешті, цілком можливо, що ви маєте справу з доброякісного пароксизмального позиційного запаморочення, розлад, яке походить від надмірних відкладень в барабанної перетинки, хоча це зазвичай виявляється з будь-яким позиціонування, де твоя голова не вертикально, так що ви, ймовірно, буде запущена в нього в інших ситуаціях. Якщо це вертиго, один варіант-переключитись на інші вправи. Дошки рекомендується за посиланням вище. Встаючи, щоб утримувати його протягом 60 секунд (і знову ж таки, не зупинити дихання під час нього) сприймає більшість людей небагато. Ще це лікування у лікаря, і ми повернулися до моєї початкової точки. Краще бути безпечним, ніж шкода.

+463
ShariQ AnwaR 9 січ. 2010 р., 15:36:35

Важко знайти корисну інформацію на фрукти та овочі. тому що вони написані не на стороні пакета в супермаркеті, так це те, що вам потрібно, щоб досліджувати для себе.

About.com є розбивка на багатьох продуктах, включаючи фрукти та овочі. ось посилання:

Інформація про харчування для окремих фруктів

Інформація про харчування для овочів

Для отримання більш докладної інформації, включаючи м'ясо і рецепти, перевірте посилання:

http://caloriecount.about.com/

+403
user1249170 22 січ. 2013 р., 03:51:38

В даний час я біжу 12 400М повторює на трасі, з 3 хвилин кожен раз повторюю: так приблизно півтори хвилини відновлення між кожним колом.

Що являє собою "хороше" якість для цих інтервалів?

наприклад, я повинен бути прицільно бити точно такий же час на колі протягом всієї сесії, або це значить, що я йду дуже легко протягом перших кількох?

я повинен робити менше повторень? Збільшення часу відновлення між ними?

(В даний час я роблю перші 4 в 1:22, наступні чотири в 1:30, а решта коливаються між 1:25 1:35)

+322
mikey13579 4 жовт. 2013 р., 11:06:08

У вас поліпшується настрій, тому що коли ви працюєте, особливо вранці, коли ви можете прискорити одужання від летаргічного сну, викликаного сну (в більшості випадків вам не потрібно навіть вашого ранкової кави ), тому що ви звільнити ендорфінів, які призводять до ефекту, відомого як "друге дихання", що дасть вам відчуття гарного настрою.

Джерела:

+306
nhavens 8 бер. 2018 р., 21:11:53

Щоб відповісти на це питання, нам потрібно розбити цитату на дві частини.

Насправді клавішею зміцнює м'язи тумака обертача.

При натисканні накладні і правильно закінчити локаут, всі м'язи плеча щільно і за контрактом. Як йде вага з плином часу, міцність обробки повинні збільшити і силу тому робиться все договірні м'язи повинні збільшуватися по мірі добре.

Оскільки преса використовує манжета ротатора м'язи изометрически в стабілізувати становище блокування у верхній частині, і після належної формі гарантує, що вони є активними в цій якості, а також безпечний щодо на посаду наброс, здається, що логічним способом зміцнити м'язи тумака ... правильно прес.

Це твердження абсолютно правильне. Будь-яка робота плеча, за необхідності буде включати в себе всі м'язи плечового пояса, передній, бічних і задніх дельтоподібних м'язів, а також численних м'язів обертальної манжети. Ближче до справи буде здійснено в їх правильну потужність в цій ролі. Якщо роль обертає манжети плеча є stabalise плеча під час підйомів, то вони будуть опрацьовані і укріплені ефективно для цієї ролі.

Однак, це падає прямо тут:

навіть манжета м'язи ослаблені травми та хірургічного втручання

Це заява абсолютів. Це говорить про шляхи (звичайно не єдиний) спосіб зміцнення травмованого обертальної манжети є накладні натисніть, або інших нормальних рухів.

У правильному клавішу блокування, тим слабкіше м'язи підтримуються в здоровому, і як зцілити травмовані м'язи, вони здатні відновити велику частку своєї нормальної функціональної навантаження, якщо правильна техніка використовується з вагами достатньо світла, щоб дозволити це.

Це те, що зазвичай називають "план компенсації", коли організм змушений вчинити будь-яку дію за межами свого нормального руху. Типовий приклад кульгає, коли м'язи ніг отримали поранення. Наведеному вище уривку виступає за продовження руху, коли необхідні м'язи травмується, і працювати навколо неї.

У більшості випадків це можливо, але якщо механізм ламається, як буває, до кінців тренування, основний stabilisors плечового пояса, можуть не працювати через травми. Це вимагатиме додаткових зусиль від альтернативних м'язи в неприродному діапазони руху, або при повному розгинанні або згинанні. Це може в свою чергу призвести до подальшого травми.

Таким чином, травмовані м'язи можна повернути до нормального функціонування при виконанні їх нормальну функцію, насправді дали ніякого вибору, крім як зцілювати, робити те, що вони зазвичай роблять.

Вище ніяк не в'яжеться з попереднім заявою, так як під час руху можуть виглядати однаково, різні допоміжні м'язи будуть активні під час руху. Травмовані м'язи б не працював нормально, тому ніяких активних одужання може зайняти місце.

Можете складене вправа виконується під час відновлення від поранення стабілізуючі м'язи? Так, але на значний підступ.

В цьому випадку ми можемо розглядати лавці або верхній прес і травми обертає манжети м'язів або присідати зміни і травми згиначів стегна, або подібні з'єднання. Хоча важливо під час відновлення, щоб перевірити хід м'язів, Вправи повинні бути виконані на вагу deloaded, що не буде місця важким тягарем на інше спільне, якщо травму м'яза в спазмі або погано.

Крім того, хорошу динаміку відновлення буде включати (під керівництвом кваліфікованого фізіотерапевта) вправ, які конкретно долучитися і допомогти у відновленні і сили м'язи.

+270
Alexei SALPETER 11 вер. 2013 р., 11:29:52

Я розпочав свої тренування ще в червні, а нещодавно почала захоплюватися ходьба/біг навколо мого району на вихідні дні із-за підняття тяжкості. Минулого тижня я натиснув трохи сильніше, і тепер у мене невеликі болі, що, здається, трохи нижче колінної чашечки. Періодично, як я спускаюся сходами будинку, моя нога відчуває, як вона могла вийти, але не. Все що я читав каже, щоб обмежити навантаження на ноги здійснюється, і намагатися уникати сходах (що не можливо на всіх на роботі і/або будинки).

Якщо це коліно бігуна як довго це в минулому і що-небудь ще я можу зробити, щоб допомогти процесу загоєння? Мої тренування і штангою Присідання 3 рази в тиждень і деякі інші вправи також вимагають, щоб я стояв/стоїть на колінах/неглибоке присідання.

+243
sandeep 2 січ. 2013 р., 18:02:41

+1 для присідань. Випади є ще одним гарним велосипедом забудовника потужність.

Я схильний змішувати біг по сходах з присідань, щоб забезпечити невеликою зміною.

Їзда на дорозі може допомогти вам побудувати фітнес. Взагалі кажучи, дорога їзда менший вплив, ніж на гірських велосипедах, який дозволяє увійти деякі серйозні миль без позашляхових стукати.

Наскільки тренування на велосипеді, інтервали Хілл це кращий спосіб, щоб зміцнити ваші ноги і будувати електростанції. Знайти пагорбі, який ви можете зробити в пристойний одяг (бабуся шестерня не зробить вас набагато сильніше) і що можна зробити в петлі якийсь. Спринт вгору по схилу, потім їдуть решта петлі охолонути, а потім знову біг в гору. Можливість регулювання довжини петлі дає вам довше/коротше "спокій" періоди.

+237
Elenirse Furlanetto 10 лист. 2014 р., 18:16:03

Я майже кожен день, і я робив так протягом декількох місяців. Мої руки зупиняються майже на довжину руки від моїх ніг. Після того, як я розтягнути, я можу їх помацати. На наступний день, я повернувся до нуля.

Це триває вже протягом місяця - я роблю щось неправильно?

Я тримаю тягнеться протягом 3 хвилин.

+233
user3156967 14 лист. 2017 р., 08:14:45

Після прогріву з 3D на дошку , щоб активувати ядро:

прості дощаті або птицю собака планка (одна рука, одна нога), бічний дощечки і зворотний Plank(Бридж глют), мета протягом однієї хвилини кожен. дивіться рекомендовані рутинні подробиці і підвищеною міцністю програму.

Потім виконайте силові тренування:

тільки не їж великий, так що вам не зробити великий.

зробити 1 або 2 набори для тренування майже кожен день, або удар 5 комплектів і тренуватися 3 рази в тиждень з 2 по 5 повторень (сила, діапазон) для кожного набору.

для ноги: пістолетик(присідання на одній нозі) та/або зважені випади (підвищений зворотний випад).

для основних: ногу піднімає/л-СИТ->в-сидіти, задній важіль прогресії

для горизонтальної рукоятки: віджимання, тіло-рядка (зворотний рядків)

для зброї по вертикалі: щука віджимання/стійка на руках віджимання , негативних підтягувань/віджимань

Потім виконайте витривалість/витривалість навчання:

чергуючи високі коліна(стегна, згиначі) і прикладом ногами(стегна) (високі коліна стикові Кікера для весняних тренувань www.youtube.com/watch?v=TVE_r1Af9r8) (нон-стоп 1 години високі коліна виклик з V=l_p-wokHvzQ)

тонн зворотні випади (випади ходьбою або з колін піднімає комбо вони краще, ніж присідання для бігу (настроюється від 100 до тисячі) побудувати, зробити їх на час на дистанції (наприклад: за 10к спрямовані на 40хв-1год випадами) (бігуни випад на коліно їзди www.youtube.com/watch?v=9KjeQxK3ii8).

стрибки, випади, стрибки.

для більшої витривалості ви також можете мати дні віджимання, чайник дзвін гойдалки(для заднього ланцюга)...

і нарешті, ви можете мати кілька днів, щоб побудувати ядро витривалість через планку встановлює, а потім побудувати для одного [коліно] планка 40хв або більше.

+172
JTJ 27 січ. 2010 р., 17:10:23

На витривалість і в кінцевому результаті збільшити швидкість, 25 хвилин, шість днів в тиждень буде краще ніж за 50 хвилин 2-3 рази на тиждень. Кращий рада, яку я коли-небудь бачив на біг: Біг. Бігати багато. В основному повільно, іноді швидко.

Одна з кращих програм, що я бачив для роботи з тріатлону та тренер з бігу, що я говорив кілька разів, і це 3:2:1. Скажи свій найдовший спуск-30 хвилин. Ви повинні мати 3 проходить 10 хвилин, 2 працює 20 хвилин і один 30 хвилин, з одним днем відпочинку. Загальноприйнятим способом є коротко -, середньо -, коротко -, середньо -, короткий, довгий, день відпочинку. Так як ви вже можете робити 50 хвилин досить легко в 8ish хв/милю темпами, я відчуваю, що ви повинні бути в змозі зробити короткі пробіги 25, середній 50 і кинути в перспективі 75 хвилин, з яких вам потрібно буде або сповільнити свій темп вниз, або трохи пройтися там і там.

Це дає дуже міцну аеробну базу, не перевантажуйте вам і дає час для відновлення. Швидкість приходить від консистенції, і день у день повторення і будувати.

З 7 місяців на підготовку, я би витратити наступні 2 місяці нічого не роблячи, але, працюючи в 3:2:1 програма і довгостроковій перспективі в діапазоні 2 год. Як тільки ви там, на найближчі 2 місяці ви можете додати деякі речі, як успіхи у вашій середньої довжини трас (кроки такі речі, як 30-секундні періоди, коли ви піднімаєте темп істотно, повторити 8 або 9 разів під час бігу), і цією швидкістю вище періоди.

Це займе у вас близько 3 місяців, і ваша довгостроковій перспективі повинні бути в 2-2.5-часовий діапазон. Ви не повинні робити більше, ніж це, хоча в цей момент Ви могли б спробувати 20-мильного забігу (хоча на 2,5 години, Ви вже майже 20 миль на 8мин/км ПАРЄ). Вам не потрібно робити занадто багато з 20 спроб милю (може бути 1 або 2, в основному роботи на харчування і зволоження), ви вже робите достатньо щотижневого відстань. На найближчі 2 місяці, для одного з ваших середніх днів, робити спеціальну швидкість тренування, такі як 1-2 км розминки, 8x800m істотно швидше, ніж ваш звичайний темп бігу і час перезарядки 1-2 милі. В період між 800, досить відпочивайте, що ви можете зробити наступний 800 інтервалу. Так що якщо ви в 8:00/темп тренування миля, ваш 800-х, ви повинні спробувати зробити в 3:00-3:30, а не 4:00 темпами. Йти в ногу з деяких успіхів і самовивіз доповнень типу для тренування.

Приблизно за місяць до гонки, повільний старт, прогресивна конусність, так що заходиш в гонку відпочивали. На жаль, звужується кілька художній формі і дуже індивідуально, залежить, тому ніхто не може дійсно сказати вам, що для вас краще.

Це звучить парадоксально, але найбільша швидкість збільшується вийдуть з відповідності, не завжди штовхають темпами. Більшість любителів тиснути занадто сильно на їх спокійних днів, та не досить важко на свої важкі дні.

Ох, і я не впевнений, що ваш зріст/вага, але якщо у вас є надлишки ваги, щоб пролити, загальне правило великого пальця, які я бачив, підтверджують протягом багатьох років полягає в тому, що ви отримаєте близько 3 секунд за милю швидше за кожен фунт ви важите менше (враховуючи, що у кожної людини є точка, в якій втрати ваги насправді гальмує роботу).

+169
Bijoy K Jose 26 серп. 2010 р., 10:28:28

Деякі виробники доповнюють зробити жувальний продукт креатин я купив креатин комплекс ГНЦ разжую. Це є дуже високим вмістом калорій і вуглеводів для добавки (в основному крохмалю), але це з низьким вмістом цукру і майже без жиру. Кожному розжовувати і 1000 мг креатину, і вони рекомендують три жує на порцію. Це на смак зернистої і гірким присмаком лимона Тутсі Рол, і досить малий і досить легкотравно, де це легко для тих, хто WLS з вживати протягом дня.

+132
kristal 25 лист. 2012 р., 17:10:52

Ви можете змішати їх, але з мого досвіду, це буде дуже важко спочатку. Я тренування кожен день, займався гирями чергувати дні, джиу-джитсу п'ять днів в тиждень, і тайський бокс 2 дні в тиждень, плюс різні інші вправи.

Потрапляючи в таку рутину не те, що ви можете зробити миттєво, але якщо ви будете поступово нарощувати кількість вправ ви робите, і не турбуйтеся, і зупинятися, коли ви опинитеся повністю вичерпані протягом першого тижня або двох після нарощування, це повинно бути здійснимо.

+130
MThew 22 серп. 2011 р., 01:38:46

Я мав нагоду жити в Антигуа протягом 2,5 місяців, і я отримав тут близько 2,5 тижнів тому. Я вирішив поїхати на велосипеді туди і назад на роботу кожен день, щоб пролити фунтів, у той час як я тут. Я 5'3", 140 фунтів, і в хорошому, загальний стан здоров'я.

Шлях я беру ґрунтова дорога з невеликими підвищеннями по всій (достатньо, щоб мене розглянути, гуляючи кожен раз, коли я підходжу їх. :) Шлях складає близько 1,5 км, і це займає у мене близько 12 хвилин, щоб дістатися до роботи і 16 хвилин, щоб повернутися, як це в гору. Я не беріг при спуску, я педаль. У мене є добре збалансовану дієту зі всіма харчовими групами, але я намагаюся не йти більше 1200-1300 калорій в день.

Як ви думаєте, цього достатньо, щоб схуднути або мені варто щось додавати до моєї рутини, як силові тренування, або кардіо, або більш поїздок на велосипеді? Будь-яке розуміння буде високо оцінений. Крім того, я займаюся цим вже 2,5 тижні, а їздити легше не стає... це нормально? Я думав, що це буде легко, і я не знаю, якщо я ще не втратив будь-яку вагу, тому що у мене немає шкалу, але я припускаю, що я втратив кілька фунтів, тому що мої ноги і живіт виглядають сильніше...

+107
Pedro Cimini 4 вер. 2015 р., 15:47:59

Я за шість тижнів до мого першого марафону і останні два з половиною тижні підготовки були сильно постраждали, як я страждаю з поганою зимових холодів.

Я до сих пір досить регулярно кашлю і не відчуваю себе повністю за це, але я починаю турбуватися, що мій фітнес-рівня починає по спіралі вниз, якщо я не почну знову і мучачи милі. Мій останній довгий пробіг 19.5 миль була більше двох тижнів тому зараз і я тільки пару легких 4-6 км з тих пір.

  • Я повинен продовжувати відпочивати, поки Я відчуваю, що повністю відновився і прийме що я, ймовірно, не досягти своєї суб 4 години мета або я можу почати, щоб отримати мій розклад тренувань на рейки, як я відновити?
  • Фактично працює допоможіть мені ясно, моя груди і допомогти відновленню чи я може в кінцевому підсумку викликає більше проблем для себе?
+92
joe s 8 жовт. 2010 р., 08:44:24

Якщо ви хочете, щоб ваше тіло використовувати вже накопичений жир, то перше, що потрібно зробити, це зробити його доступним за рахунок зниження рівня. Ви можете зробити це, звести до мінімуму споживання вуглеводів і збільшити споживання білка і жиру. Наступне, що вам потрібно зробити, це збільшити ваш ПОВ. Ви, що, набираючи м'язової маси тіла, тим більше м'язової маси тіла, тим більше калорій ви будете спалювати. Найголовніше, не жерти як раз таки навпаки, ви можете захотіти злегка об'їлися так що ваше тіло може додати додаткові м'язи, які допоможуть вам спалити жир пізніше. Як тільки ви збільшили ваш ПОВ за рахунок одержання більш високих м'язової маси, перемикач трохи їжі (при збереженні низького споживання вуглеводів) і перейти від програми нарощування м'язової маси програма силових тренувань. Його навіть краще, ніж кардіо для спалювання калорій і його хороший спосіб, щоб перевірити, якщо ви не їсте багато. Швидке падіння міцності, як правило, ознака того, що у вас не забирає ваш жир, але споживають дорогоцінні м'язові білки.

+55
Tserendulam Tseren 17 серп. 2018 р., 05:54:06

Зважене і невиважене нишком віджиматися безпечніше, ніж звичайні віджиматися? На деяких форумах кажуть, нишком жим лежачи на 30% більше активація верхніх грудних і після жиму і преса до приблизно одні і ті ж рухи, я думаю, це відноситься до обох.

Але це насправді так? Також на деяких форумах каже, що це безпечніше, в той час як інші говорять, що це просто дурний спосіб отримати травму швидко.

+40
Ilya P 19 лип. 2011 р., 23:34:36

Малоймовірно, що сироватковий протеїн містить значну кількість лактози. В залежності від вашого рівня чутливості, навіть у слідових кількостях вони можуть викликати проблеми, але скоріше так, ніж ні тобі буде добре з будь-яким сироваткового білка ви їсте. Якщо ви можете купити невелику порцію, щоб спробувати, що буде краще.

По черзі, якщо ви не вегетаріанець, м'ясо є хорошим джерелом білка, як яйця, і джерела живлення завжди краще, ніж добавки. Якщо ви можете отримати достатню кількість білка з м'яса і яєць, ви навіть не доведеться турбуватися про сироваткового білка.

+24
sharzwan 11 вер. 2014 р., 19:17:31

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil