Рівність різних джерел білка

З мого резюме, читаючи навколо інтернету, там, здається, віддає перевагу м'ясо, як джерело білка (наприклад, див. Це так відповідь). На моє запитання, чи є різниця у ставленні до бодібілдингу між білка з м'яса/риби/птиці, що з молока/сир/йогурт, і що з арахісового масла/горіхи?

+542
vishal sharma 22 квіт. 2015 р., 05:04:53
38 відповідей

Іди спрыгни з обриву.

Ні, це не жарт. Страх є відносним, і ви про це знаєте. Але є різниця між знанням і "groking". Знання-це інтелектуальна. Як тільки ви зробили щось, що ви більше боїтеся, такі як банджі-джампінг або стрибок, або що там у вас, тим менше страхів скоротиться ще більше. Він не відрізняється від "як я можу підняти 20 фунтів легше? Піднявши 40."

Ви знаєте достатньо, щоб знати, чого боятися і тіло прислухається до цього. Але скільки "серйозне занепокоєння" ви особисто стикалися? Чим більше страху ви підкорите, тим менше страх перемагає вас. Хоча це може бути можливим, щоб побудувати з меншими страхами, я виявив, що просто потрапивши у великий набагато ефективніше.

Якщо ви хоч трохи боїтеся висоти, падіння, або навіть (як у мене) тільки те, що раптова зупинка на дні, з невеликим-це що-наскоком справа, що стискає меншою страхи.

Бонус: поспішайте Вам може заохочуйте гімнастика так як ви (я припускаю) кайф від виконання цих маневрів краще.

+955
Geraldine Duran 03 февр. '09 в 4:24

Я закінчую розробку персонального тренера і фітнес-програму і шукаємо в базі даних вправ в тому числі і картинки вправ. Я знайшов кілька різних сайтів, але інформація і матеріали знаходяться під захистом про авторське право. Я готовий платити за використання бази даних, але не маючи ніяких удачі знайти таку базу даних.

+889
fakhir Ali 12 лист. 2018 р., 13:45:26
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ну перш за все я б сказав, що "вміти плавати" відповіді майже на запитання "чи може вам не потонути у воді, коли ноги не торкаються землі?". Якщо ви можете зробити це і якимось чином бути в змозі рухатися ваше тіло до мети, то я б сказав, що можна купатися.

Інше питання про те, що ви назвали "рівнями". Я б сказав, проміжний плавець зміг би піти під воду протягом деякого часу і плавати під поверхнею, дізнався б 4 основних стилю плавання (навіть якщо не виконувати їх досконало) та виконувати інші "проміжні" рухів (перекиди, стрибки у воду з висоти 1M і т. д.)

В основному, коли ви добираєтеся, щоб весело провести час з води" не маючи більше ніяких проблем/страх на всіх, я б сказав, що ти проміжними

+874
Saud Ali 5 лют. 2013 р., 19:06:04

Наскільки це передбачив один повторний максимум (1ПМ) точний, якщо є кілька секунд між повтореннями?

Наприклад, використовуючи цей сайт.

Приклад: Припустимо я роблю 10 х 150 кг на станову тягу з середньою реп час 9 сек (час від першого підходу до останнього тягнути діляться представники).

Є формула, яка приймає реп час в рахунок? Якщо ні, то які реп час допустимо між повтореннями назвати набір /, так передбаченого 1ПМ працює?

+843
Lothar 29 вер. 2013 р., 10:55:23

Ви повинні розуміти, що сила і розмір м'язів дуже слабко пов'язані. Побачити це дослідження, порівнюючий ногу розмірах і силі, і ця дослідження про взаємозв'язок між розміром і міцністю.

Щоб швидко побудувати розміри, необхідно збільшити м'язову гіпертрофію. Це була вивчена протягом багатьох років, і загальна думка полягає в тому, що набори 8-12 повторень краще. Переконайтеся, що ваш останній реп насправді важко завершити. Ви не можете дізнатися останні реп кожен раз. Правильна форма проходить довгий шлях. Це дозволить уникнути травм і правильно ізолювати м'яз(и) ви збираєтеся на тренування.

Що стосується визначення ногу, він займає відносно низьким вмістом жиру тіла, щоб почати бачити "криві м'язи." Велика частина жиру організму зберігається в середній частині тіла і на ногах.

+833
Pickledegg 29 трав. 2017 р., 21:12:45
Біль-це неприємне сенсорне і емоційне переживання, пов'язане з реальним або потенційним пошкодженням тканин, або описується в термінах такого пошкодження
+817
Nate Glenn 7 квіт. 2015 р., 16:18:22

Що Ви читаєте насправді трохи вводить в оману. Робити руху суміші, і особливо станова і присед, не зробить ваше тіло рости...тільки ті м'язи, які ви мети в залежності від варіації вправи, які ви робите. Що вони роблять конкретно в умови, що сприяють росту м'язів тільки з точки зору гормонів. Ви будете випускати більше ІФР-1, гормону росту і підвищення рівня тестостерону на відміну від не робити їх взагалі. Тепер, чому я кажу це ? Наскільки це актуально ? Ну, ваші гормони не такі, як кофеїн таблетки або добавки перед тренуванням, ви не просто їх збільшити і побачити моментальний ефект (як у тій же тренуванні), замість цього, ви просуваєте анаболічні середу, ви Прем'єр-твоє тіло для росту м'язів мети, а не за одне тренування, а в цілому. Так що ви могли б робити ноги на 1 день, і зброї на дні 2 або 3 або 6, і все одно виграють.

Я просто в шоці ніхто не згадав про це на цьому сайті, але я твердо можу стверджувати, що це насправді гірше, щоб навчити їх в той же день, ніж окремі. Причина ? Ну, це дуже просто. Я думаю, всі тут знають, що присідання і мертва тяга (за винятком Олімпійських підйомників) є двома з найбільш нервових вправи на ваше тіло. Тепер, припустимо, ви зробили 5 підходів по 5-10 повторень присідань і те ж саме для тяги. Давайте припустимо також, що ваші руки є слабким місцем і що ви намагаєтеся довести їх до зарізу. Так ось ти тільки що зробив дві найбільш складні вправи, які доступні для вас, з відносно важкими вагами (потрібно йти в важких для того, щоб зробити цей ріст м'язів просування ефект в першу чергу), що означає, що ви витратили велику частину своїх "анаболічні" поживні речовини/гормони, або...говорячи простою мовою, ваша енергія (через м'язовий глікоген) вже. Тепер, ви збираєтеся працювати з цієї слабкої частини вашого статури, що ви дійсно хочете поліпшити без половини чи більше половини будівельних блоків, що ви були доступні для вас! Крім того, якщо ви не їсте достатньо в той день, або якщо ви взяли занадто довго, щоб закінчити перші 2 вправи, ваш рівень кортизолу зараз йде вгору, і ви тепер частіше насправді розщеплювати м'язи для отримання енергії. Все це..., коли ви могли б просто навчені руки на окремий день, без двох з найбільш енергоємних вправ, як відомо, і тренував їх на 100%, ви бачите, що я кажу?

Деякі люди запропонували деякі незвичайні тренування рукоятки і такі, і я припускаю, що ви новачок, будь ласка, не роби цього. Дотримуйтеся основ, вам не потрібно нічого, крім інтенсивності та основи для зростання.

+702
user2193174 14 жовт. 2018 р., 15:04:56

Я особистий тренер, який мав багато клієнтів використовувати ці програми, хоч і не так багато в ці дні, так що я може бути дещо застарілою.

На сьогоднішній день, проблема у мене чи моїх клієнтів, напоролися на все, що б пекло в момент, коли вони хотіли ввести їх рівня активності.

Перше питання-це люди, таким чином, переоцінити наскільки вони активні. Для більшості використовуючи ці програми, вони мають право як початківці фітнес-мудрий. Один приклад помилки, я хотів би бачити це в той час як людина може бути активною, тому що Новачок, практично всі їх тренування почувається важко. У їх свідомості, вони працюють з величезною працею, тому вони дуже активні, або спалити багато калорій і т. д.

У самому справі, хоча, ви не спалює більше калорій просто тому, що ви відчуваєте, ви працюєте, коли в реальності, ви бігом.

Наступне питання-додатків використовуються різні методики, щоб прибути на кількість спалених калорій. У мене було багато клієнтів кажуть мені, що вони спалили 1000 калорій з своїх походів.

Ось це папір для вас

Обмеженого сумарної витрати енергії та метаболічної адаптації до фізичного навантаження у дорослих людей

Ось гроші зображення з паперу:

calories burned plateauing

Якісь папірці знайшли там застоялося , скільки калорій ви будете спалювати в день від активності. Ні, це не порушує фізика. Це досить просто. Ви, наприклад, багато бігати в день. Залишок дня ви можете бути більш імовірно, щоб сидіти більше, ніж могли б.

Це не просто добровільне небудь. У більш радикальному сенсі, якщо ви-жінка, яка багато бігає, ваше тіло може почати вимиканням репродуктивної здатності, щоб зберегти калорії. (Ось чому так багато інтенсивно вправляється жінки втрачають термін.)

additive vs constrained calorie expenditure

Більш детальну інформацію про дослідження.

Це дослідження було протягом багатьох років. Я не впевнений, я навіть бачив як це обговорювали у фітнес-спільноти, набагато менше навіть намагався бути враховані при розрахунку добової потреби в калоріях, і я не впевнена, що це взагалі можливо, коли ви бачите, скільки варіативність є. (Подивитися, як розкласти ці точки знаходяться вище!)

Це може бути трохи не підходить для вашої особистої ситуації, якщо все, що ви вклали в це паперова робота для активності, але суть справи все одно немає: ми дали людям надзвичайно неправдивої точності, скільки калорій ми можемо знати, що вони спалюють за день, з теоретичною моделлю. Навіть при низьких рівнях активності. Зверніть увагу на дуже низький рівень активності в цьому зображенні вище. Ви можете подивитися різниця в спалених калорій (які були відстежені за допомогою радіоактивних ізотопів ака законний спосіб).

Той момент, коли ви попросите додаток до проекту втрата ваги для вас, ви просите його проект калорій для вас, що це лотерея.

Єдиний спосіб зробити це практична модель: з'їсти певну кількість в день (програми цілком хороші за цю сторону), контролювати свою вагу, ви самі собі планку і йти звідти.

Це все-таки питання про калорії проти калорій, але калорії не прямо вперед. Тіло має всілякі трюки. Ви можете почати їсти менше, але його може почати спалювати менше. Звичайно, в якийсь момент, Ви будете втрачати вагу. Будь-який клієнт, який сказав мені, є менше калорій не працював, я б просто відповісти, "що, якби я замкнув тебе у в'язниці і ніколи не годував тебе?" Що зазвичай в саму точку.

+663
Rabindra 14 груд. 2012 р., 23:17:18

Якщо ми правильно передали ми автоматично використовувати праву сторону більше не думаючи про це.Як ніби за щось поліз на верхню полицю, натягуємо, використовуючи тільки праву ногу, або грати в будь-якому вигляді спорту, ми легенів з правою ногою першої.

У вас були серйозні травми в минулому, як у вашій литкового і камбаловідной м'язи (ікри)? Це може бути причиною ваших судом.

Спробуйте робити якісь випади і я хотів би запропонувати вам використовувати тільки ліву сторону - крок вперед з лівої ноги, опустити праве коліно так що вона падає на землю під прямим кутом і відсунути з лівою ногою тримаючи всю вагу на п'яту не стопи. Ще один хороший спосіб, щоб спробувати це 'коліна встати - почати на колінах на підлозі і встати через першій ліву ногу. Зворотний колінах з допомогою лівої ліворуч. Спробуйте 15-20 з них кожен день.

Я сподіваюся, ви прийшли правильно.

+633
Joniku 16 бер. 2017 р., 07:11:03
Їжа-це те, що ми їмо, щоб дати нам енергію і харчування.
+618
Daniells 29 серп. 2011 р., 05:26:58

В рамках онлайн-конкурсу Я хочу перфом 1ПМ на всі мої ліфтів (присідання, жим лежачи, над головою штанів, нахилився над рядами, станова тяга). Я не знаю, що мій нинішній 1ПМ і хотів би дізнатися, безпечним способом. Як я можу зробити це безпечно?

+588
DavidFletcher 26 трав. 2018 р., 13:43:30

У мене було багато успіху, роблячи навчання ваги за пару років, що я був більш або менш змушений, живучи в країні, що розвивається без варіантів реальних тренажерний зал.

Якщо ви їдете по маршруту ваги, я б рекомендував ці стратегії:

  • Розумію, що "деякі віджимання і підтягування" не збирається скорочувати його. Просто як і більшість людей в тренажерному залі поняття не мають, що вони роблять, більшість людей робить навчання ваги втрачаємо час.
  • Вам потрібно ефективно пристрелть ваші основні групи м'язів, підтримувати баланс розвитку, і прогрес через все більш і більш складних рухів.
  • Багато люди вид вправ з власною вагою більш спрощеним потім ваг, але в реальності вони обидва мають схожі завдання: забезпечення максимальної (у вашому випадку) сили і виробничі сили по всьому тілу в ефективний спосіб.
  • Вправ з власною вагою, для мене, включає в себе такі речі, як гімнастичні кільця і пліометріка. Збільшення сили робити пліометріка і важелі з кільцями дійсно гра-чейнджер на ви і Ваше тіло. Як не крути, жижки і розвиток бідний в кращому випадку тільки з вправ з власною вагою.
  • Це один з моїх кращих ваги книг. Для кілець, і зовсім інші великі джерела-тренажерний зал-менше, beastskills.com розглядається практично будь-який спортсмен, як приголомшливий ресурс.

Якщо ви йдете штангою маршрут, я не бачу ніяких причин, чому ви не повинні почати щось на зразок стартовою початківців програма Сила. Якщо ви вже пройшли це, Техас метод-це шаблон, ви можете в кінцевому підсумку змінити, і спочатку він був розроблений для олімпійських будівельників.

Я б сказав, що стрибати прямо в Олімпійських підйомників, але фон місяця правильно виконувати різких рухів штангою дійсно необхідно.

У будь-якому випадку, ви збираєтеся хочете, щоб прагнути до влади і сили. Олімпійські ліфти, полі скаче, стабільності плече, пістолет присідання зі стрибком у кінці, і т. д. Є багато вибір там, щоб вибрати з, Але який би шлях ви йдете, переконайтеся, що ви орієнтуєтеся влади.

+540
Mie Dje Kenduri 1 січ. 2014 р., 21:06:27

Я сумніваюся, що багато людей тут мають право відповідати на це питання. Я б шукати спортивний психолог, який спеціалізується на мотивації. Може бути, він або вона може отримати до дна його.

+519
Kayla Brianna 17 трав. 2010 р., 21:23:32

Я б рекомендував скелелаз Методичка, і досить зручно, у них є журнал тренування , яка йде разом з ним.

Том 5.X або маршрути VX і ідея залишається тією ж речі, як піраміди. Зазначимо, що тренувальний щоденник-це по суті порожні сторінки. Інструкції (перша ланка) - це фактична підготовка тексту.

+437
Sethtb Seth 8 лют. 2017 р., 12:59:28

Якщо ви не знаєте як бити, будь ласка, не треба. Ви можете травмувати ваші зап'ястя і плечі.

Для того, щоб спалювати жир і втрачати вагу, найважливішим аспектом є ваша дієта. Відрегулюйте свій раціон, ви будете втрачати жир.

+422
Titan J 16 вер. 2011 р., 08:14:36

Мені 23 і тільки Бог знає, як це могло статися. Це може бути або від того дня, коли я тригера щасливі і швидко евакуювати моє серце(я не був сильним я просто натискаю все це відносно швидко і з легкістю)або від присідання і тяги. Я роблю або 5х5 протягом декількох місяців і були деякі проблеми робить успіхи, поки я дійсно почав вірити в себе.

Я боюся, що в якості додаткового навантаження я вкладаю в мої ліфти зіграла свою роль у формуванні цього. Але я повинен продовжувати підйом завтра? Я хочу сказати, що я доклав багато тиску в моїй дупі, як я прикласти зусилля навпочіпки, тому що всі завжди говорять, щоб стиснути сідниці. Чи Могло це бути причиною?

Моє підняття статті насправді не такі вже й високі:

ЗНМ: 100 Присед: 225 Дл: 225 ВР: 180 Рядів: 100

+416
Acuriousguy 15 лют. 2014 р., 12:40:19

Просто вчора кроссфіт базові вправи в перший раз, і він злегка відрізняється, то більшість з того, що я дивлюся на YouTube/Google search.

Що сказав, чи Є офіційні базові тренування, або це завжди злегка змінювалася?

Що я зробила вчора:

  • 500 рядків метра
  • 40 присідань повітря
  • 30 кроссфіт присідання лежачи з ногами індійському стилі, доторкаються до Землі за голову і торкнутися землі перед ногами)
  • 20 руки вгору віджимання (лежав на землі, підштовхнути вгору, повернутися вниз, щоб ліг на землю, підняти руки вгору над землею, а потім назад вгору)
  • 15 коробка стрибає (24" для чоловіків)

Те, що я бачив в інтернеті лише 20 присідань в день, регулярні віджимання і підтягування, а не стрибками коробки, які становлять значну різницю.

+406
Zer0wL 7 жовт. 2017 р., 08:43:35

"Програми? Я не розумію, але будь-який пристойний режим тренувань повинен збільшити міцність. Люди зміцніли, перш ніж "сила програми" існували, тому я не буду розглядати будь-які."

Ну, тоді удачі!

Якщо ви відмовляєтеся тренуватися у вдалому порядку, то я очікую, що ви будете бачити результати, які ви бачили.

+386
Mounesh badiger 13 бер. 2012 р., 10:12:16

Дивись відповіді на мій подібне питання з березня 2011 року. Обидва хлопця, який відповів сказав, що тип м'язових волокон, імовірно не впливають на порядок денний тренувань.

+383
user56790 13 лют. 2013 р., 14:40:03

Стартова сила наказує тільки розтягнутий конкретних ліфтів, а також програма стретчинг не є частиною СС.

Ось чотири посилання на розтягування, які я зміг знайти в СС, третє видання:

  • Сідаючи до ваги присідати, використовуючи лікті, щоб підштовхнути ваші коліна.
  • Зап'ястя тягнеться на позиції сил прибирати стійки (див. рис. 6-44).
  • Розминка встановлює через порожній бар.
  • Якщо ви не можете отримати ваш назад в правильне розширення з ноги на підлогу для жиму лежачи, Rippetoe згадує, що розтяжки можуть бути корисні.
+366
jasmineblack1107 3 січ. 2018 р., 15:27:22

Я йду на тижневий пікнік на сноуборді в Альпах. Я сказав одному, що після першого дня, ваш організм виснажений, і не оговтатися протягом декількох днів. Я уявляю це тому, що сноубординг інтенсивно використовує м'язи, які зазвичай не використовуються.

Отже, для того, щоб зробити більшість з поїздки, я хотів би тренувати який-небудь з цих м'язів заздалегідь. Але я поняття не маю, які м'язи вони (тому не можу зрозуміти, правильної тренування).

Хотілося б якийсь досвід на сноуборді, щоб дати мені деяку інформацію про те, що м'язи є ключем до сноуборду (особливо для початківців). Комплекс вправ спеціально адаптовані для катання на сноуборді б дуже вітається, але не обов'язково.

Спасибі!

+319
gabriel martinez 7 січ. 2019 р., 16:29:50

На мій погляд, усунути багато видів фруктів, а просто вибрати кілька з них, і приймати додаткові вуглеводи в ваш сніданок. Ви можете з'їсти звичайну вівсянку або що можна приготувати кашу, якщо у вас є можливість, яке я завжди їм з білками в мій сніданок.

Є статті про низьку кількість вуглеводів в сніданок, який не є хорошим, що потрібно зробити для збільшення м'язи і втрати ваги:

Вчені знайшли можливий спосіб подолання спільних проблем схуднути зрештою відмовляється від свого раціону і набирали вагу вони програли. З'їсти великий сніданок з вуглеводами і білками, потім виконайте низкоуглеводной, низькокалорійній дієті в іншому день автори нового дослідження рекомендують.

+318
Kobojunkie 29 груд. 2012 р., 10:39:50

У попередні десятиліття, я був відносно сильний велосипедист, роблячи в середньому від 120 до 150 км у тиждень. З тих пір Я переїхала і народила дитину і просто не може отримати протягом тривалого відкритий прогулянки.

Я використовував стаціонарний велосипед в тренажерному залі протягом багатьох років, і я, як правило, дрейфують на велосипед-тип системи з програмами, які автоматично регулюють складності. Читаючи між рядків, здається, це магнітокерованих для опору. Я використовував спін-стилі велосипеди з нагоди, і я не можу їх пригадати почуття багато різних їздити.

Тепер я б хотіла придбати велотренажер для дому. У мене є ідеальне місце, внизу ігрова кімната з хороший телевізор, щоб скоротати час. Тепер я повинен вирішити, який стиль потрібно придбати:

Якщо я йду в спін маршрут, звук проблема? Не ланцюги і ременя, яка різниця?

Магнітні велосипеди тихіше? Це може бути проблемою.

Для дому-стиль мотоциклів, може магнітні системи пропонують свого роду опір тренажерному залі можуть?

Для базових домашніх тренувань, є вагомий аргумент для одного і іншого?

+316
user36085 16 лип. 2012 р., 11:36:59

Я біжу 60 хвилин кожен день, і кожен раз, коли я повертаюся додому, я дуже добре себе почуваю і задоволений ще один успішний день!

Велику частину часу я бігаю досить повільно, і я прискорився на максимум 1-3 рази протягом цієї години. Це залежить від того, як я відчуваю себе на певний день.

Я втратив багато ваги.

Якісь поради? Просто рухатися ваше тіло. Чим більше ви працюєте, тим більше ви втрачаєте.

Не чекайте, щоб отримати тонкий раз в тиждень.

Не чекайте негайних результатів. Це займає час, і я настійно рекомендую повторювати цю фразу зарубайте собі на носі: сьогодні мені треба бігти. У МЕНЕ НЕМАЄ ВИБОРУ. ЦЕ ОБОВ'ЯЗКОВО! це допоможе вам перемістити свою дупу.

+302
ncekakaoe04 12 бер. 2015 р., 01:14:50

Єдине, що мені вдалося знайти, це те, що присідати глибина може вплинути на вашу вертикальні здатність стрибати - але я поняття не маю, якщо ви навіть подбати про це.

У будь-якому випадку, це дослідження (http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Effect_of_Back_Squat_Depth_on_Lower_Body.11.aspx) довів, що паралельні присідання має вищу postactivation потенціювання (ППОС), ніж на чверть присед - це означає, що менше, ніж паралельні присідання може негативно позначитися на вашому вертикальна стрибучість.

І хоча дослідження довели значну перевагу робити паралельні присідання, коли вони проводяться прямо перед таблетировать стрибки - свідоцтво на довгострокову зв'язок між ППА та поліпшення спортивних результатів, здається, бути обмежено (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15903390).

+298
jskrwyk 3 черв. 2013 р., 18:53:28

ТЛ;ІН версія:

Які групи м'язів, які потрібно використовувати при

  1. піднявши об'єкт з підлоги з прямою спиною
  2. тримає предмет на рівні грудей висоту протягом тривалого періоду часу, в той час як підйом по сходах

...і як би я краще навчати їх?


Через кілька місяців мені доведеться зробити стандартну оцінку підйомно-транспортних робіт пацієнтів у Великобританії. Я тільки дуже незначна сам, тому я шукаю, щоб поліпшити свої можливості підніматися в наступні місяці, на жаль у мене немає доступу в тренажерний зал я дуже обмежений в обладнанні у мене є доступ.

Оцінка складається з двох частин і я хотів би порад з приводу того, що я працюю право м'язових груп:


Підлогу ліфта - підйом 12.5 каменю (80кг) манекен на растяжитель ветроуловителя, щоб сказати висота талії і гуляти з ним. Це робиться з членом екіпажу на кожному кінці.

Я трохи стурбований з цим як 80кг становить 160% від власної ваги, разом з обладнанням, я впевнений, що це буде керованим, так як навіть якщо у мене є головний кінець, я повинен бути беручи за трохи більше половини ваги, правильно?

Image of scoop transfer

*З краще, ручна техніка обробки, ніж це!

У будь-якому випадку для цього я припускаю, що, як я починаю в навпочіпки позиції, то піднімаючись вгору з зігнутими колінами мені потрібно працювати на моєму стегні м'язи. З цією метою я робив присідання, що ще я можу робити? Мені потрібно працювати на моєму нижній частині ніг?


Сходи тягати - той же манекен поміщають в нести стілець (по суті крісло з заднього колеса і ручки), ми піднімаємо його (знову ж двох людей ліфт), потім йде вгору і вниз 3 сходових прольоту без опускання крісла

Design of a carry chair Preparing to lift from foot end going down staris

Я працюю на тій підставі, що ліфт це схоже на ліфт поверхом вище (якщо ти в ноги кінець) так що будь-які поради ви могли б дати за попередній ліфт, ймовірно, достатньо для цього. Однак при підйомі з голови або, коли в похідному положенні ноги нам радять підвертати лікті в сторони, руки тримаєте на біцепс позиції завиток. Сподіваюся, я зможу знайти фотографію, щоб проілюструвати все це більш чітко.

Тому в доповнення до присідання на поїзд мої стегна і моє питання вище ногах, я думаю, я повинен поставити деякі зусилля в моїх руках, надто для того, щоб тримати стілець (коли він на підлозі і ви піднімаєтеся, всі зусилля в руки, а не ноги). Для загальної сили верхньої частини тіла я планував робити віджимання і прочитання, схоже, біцепса кучері можуть бути дуже гарною ідеєю.

Є що-небудь ще, що ви думаєте, що б допомогти, або якісь припущення, що я зробив, і ви можете вказати абсолютно не праві? Я був би дуже вдячний за будь-яку допомогу ви можете дати мені!

+265
Ecologicist 11 трав. 2013 р., 20:18:29

Я біг по стежках вже майже п'ять років. У шкільній лижної команді, у нас було історичне правило: працює на х-хвилин за милю темпами по стежках потрібно таку ж кількість енергії, як працює на (Х-1)-хвилинці темп на дорогах, для більшості розумних кроків (6:00-9:00 ПАРЄ, в цілому).

Я читав досить багато статей, і все, здається, підтримують ідею про те, що біг вимагає більше енергії. Це має сенс, нерівних поверхнях набагато більш складні для виконання, ніж полестити, навіть поверхні. Однак, я не знайшов нічого, щоб підтримати наше правило - це, що різниця у використанні енергії така велика. Дослідження показали, що біг по стежках споживає стільки ж енергії, як і біг на хвилину швидше на милю на дорогах, або різниця менш радикальні?

Моя основна мотивація для питати, що я продовжувала бігаєте по пересіченій місцевості в коледжі; як у школі, я біжу у відносно горбистій місцевості. Ми проводимо зовсім небагато більше на дорогах, ніж я зробив у середній школі, і так як я керую великим пробігом, я намагаюся з'ясувати, якщо я повинен виконати це набагато повільніше по стежках для того, щоб підтримувати постійну зусиль у моє навчання.

+242
Jason Merideth 20 трав. 2016 р., 13:17:44

Що є кращим способом, щоб дістатися до повного відновлення ось так я раси?

Минулої суботи, я побіг 5K гонки, типовий шкільний раси. Після належного охолонути протягом 30 хвилин, пізніше в ту ніч я проїхав на велосипеді 30 км з кліпи на дорозі велосипед. Я пройшов досить легко (тільки про 13mph сер.) так я думав, що це щось на кшталт перезарядки або їздити відновлення.

В неділю я не відчуваю себе дуже погано.

У понеділок, ми провели тренування, вранці з вправи, як стрибки, станова тяга, (і основних). Я помітив, що мої ікри були трохи clinchy, але нічого поганого взагалі. Досить типовий. Пізніше в той же день, ми бігали на швидкість тренування. Я був в змозі зробити на швидкості, але на відновлення пробіжки, я ледве міг змусити свої ноги рухатися, я дійсно відчуваю біль у верхній частині ікри. Я вирішив просто пройти через це одне тренування, тоді я міг би повернутися його після.

На наступний день, прокинувшись мої ікри були дуже хворі, я не могла рухати ногою будь-яким способом, який використовував мою литковий м'яз. Я їздив на велосипеді на наступний день замість того, щоб бігти.

День після, я пропустила зустріч, і взяв відгул. Поради тренерів до льоду їх і взяти 4x12hours ібупрофену. Так я холодний 2хс залишок ночі

І ось сьогодні, я знову їздив на велосипеді, не відчуваю себе так погано, але біль була все ще там.

У мене завтра (п'ятниця) прийняти легко і...

В суботу у мене один з найбільших гонок в сезоні, і я хотів би запустити його, якісь поради, щоб отримати мене через цю гонку?

Спасибі!

+218
Alex Turzillo 1 вер. 2011 р., 13:31:04

Я студент коледжу і регулярно запускати ~2К (5 раундів стандартні легкоатлетичні доріжки) щодня (хоча, регулярністю ламається під час іспитів або уявлень, як місяць). Так, всякий раз, коли я намагаюся перезапустити серію бігу, моє тіло має тенденцію ставати жорсткою і, ймовірно, із-за неправильної розминки, після першого дня бігу, я, як правило, стикаються з нестерпного болю в тілі. Це робить виконання рутинних завдань копітка для мене. Це явище зазвичай відсортований за тиждень або близько того, після чого він буде нормально працювати без проблем.

Отже, чи є рекомендації за Деякі розминки вправи та/або харчової план, який я повинен слідувати, щоб запобігти такий біль?

+217
Becktacular 9 серп. 2012 р., 22:05:16

Для стрибнути вгору, ви повинні з'їсти більше і краще.

  1. Ви, здається, бути низьким на білок. 3 яєчних білка практично не змінюють (вони дають вам ~10г білка), 100г м'яса дуже низька, оскільки це дає вам ~30г білка. Припустимо, ви отримаєте ще 10 г білка на вечерю, ви отримуєте ~50г на день. Ви повинні прагнути до 1,5 г на кг ваги тіла в день як мінімум. Ваш вуглеводів теж, так що ви не метаболізують білки в енергію.

  2. Зменшити насичених жирів для вашого майбутнього здоров'я. Вони погані, що грають роль у серцево-судинних захворювань. Транс-жири надають однаковий вплив, тому вважати їх як насичені жири. Якщо ви їсте 24р транс-жирів варто печива два рази в день, плюс молоко, ви будете вживати в їжу більше насичених жирів, ніж білків. Ви не повинні їсти більше, ніж 7% ваших калорій, а насичених жирів, і не більше 30% від ваших щоденних калорій, як і загального жиру.

  3. Піклуватися про інших двох китах: сон і вправи. Спати якомога більше, тренування кожен день. Ви насправді не включають в свій щоденний графік. Звичайно, є й інші очевидні речі : ніякого алкоголю (знижує природний тестостерон), ні сигарет, усунути джерела стресів, не зловживайте кардіо, контролювати кількість натрію ви їсте (яка часто поставляється разом з білком), щоб, у крайньому випадку, 2300mg за день (чим менше, тим краще).

+133
DennisH 29 квіт. 2017 р., 05:04:49

Я тренування 4 рази на тиждень, в основному силові і силові вправи. У мене є тонкий спортивної статури, але не можу позбутися від 2-3 кілограмів жиру навколо живота, які приховують 6 штук. Що є кращим вправою, щоб позбутися від цього надокучливого жиру?

+129
hafrich 30 груд. 2011 р., 16:57:01

Автор Тревор Корсон має програми установки Office, який включає в себе бігову доріжку. Ви можете подивитися відео його в дії тут. Я думаю, що це остаточне рішення, тому що воно включає в себе різні позиції для роботи. Ходьби або стояння весь день буде так само погано для вас (хоча, можливо, з різних причин), як сидячи весь день буде. Ключ у тому, щоб змінити його протягом дня. Крім того, я повинен сказати, крісло Тревор використовує на відео-це свого роду величезна.

+111
Hemanth uprety 12 черв. 2010 р., 20:37:21
Діяльність, яка кидає виклик одного або декількох аспектів можливості свого тіла (сила, витривалість, спритність тощо), Часто з вимірюваними опорами: вага, час повторень.
+89
Evo 11 квіт. 2015 р., 02:38:07

Маючи видимих АБС все про те, з низьким вмістом жиру тіла, і має низький рівень жиру в організмі все про їжу менше калорій, ніж ваше тіло споживає в день. Це не має значення (багато), які продукти ви їсте, як ви їсте менше калорій.

+80
CanadaRunner 1 лип. 2015 р., 02:47:48

Підйом важкий! Якщо ви можете зробити 8 повторень біцепс вправи, вам потрібно більше ваги. Якщо ви все ще можете підняти вашу зубну щітку на наступний ранок, потрібно додати більше ваги. Оскільки ви знаєте багато вправ, я пропущу цю частину. Ось кілька різних способів зробити вправи, які можуть допомогти:

Позитиви, негативи та статика

  • Плюси-це те, що ви, ймовірно, вже робите: підняти вагу і займатися ваші м'язи протягом всього скорочення.
  • Мінус-навпаки - бери вагу, який є занадто багато для вас, щоб регулярно ліфта і пуск в повністю контрактної позиції. Повільно і обережно, дозволяють вага отдергиваете руку від свого плеча, а ви спробуйте і тримати його до цих пір. Це гарантовано, щоб зробити його важко чистити зуби.
  • Статики там, де ви не рухатися всі. Візьміть кілька важка вага (90% Макс наприклад) і тримайте його середині-реп для як довго, як ви можете. Ця техніка можна комбінувати з негативів.

Двадцять з них

Він складається з трьох різних рухів:

  • 7 повторень в нижній частині нормальний діапазон руху. Почати повністю розширена і розім'ятися, поки вага півдорозі через респ.
  • 7 повторень у верхній частині вашого звичайного діапазон руху. Почати в середині-реп положення і розім'яти свої м'язи, щоб обробка реп як нормальний.
  • 7 повних повторів! Знизу вгору м'язами, всю дорогу. Не забудьте подумати про ваше м'язи згинання і йти повільно.

Різні Ручки

Якщо ви використовуєте бар, щоб зробити ваш трицепс вправи є три хороших ручок можна використовувати:

  • Супер широкий. Як далеко один від одного, як це зручно, але переконайтеся, що ви не навантаження на лікті.
  • Супер вузька. Як раз навпаки. Робити повторень з ваш мізинець торкаючись один одного.
  • Зворотним хватом. Замість долонями вгору, долонями вниз. Це займе трохи звикнути користь і вам, ймовірно, доведеться скинути вагу на деякий час.

Також розглянути не виходить майже кожен день. Більшість людей використовують 3-денний спліт, щоб переконатися, що вони отримують достатній відпочинок.

Удачі!

+47
Edel Manguiat 2 трав. 2010 р., 06:43:28

Ваші рівні білка зазвичай низька після тренування. теж саме з усім іншим. Так що ваше тіло поглинає майже всі(майже всі) свої покласти в нього. Подивитися повідомлення працювати з їжі та харчування. Оптимального харчування становить білок, особливо після тренування. Це називається гідролізований купити. Коли ваш рівень білка низький, ваше тіло може перейти в катаболічну стан, тому дуже важливо, щоб повторно палива підтримувати анаболізм.

+44
Darron 8 січ. 2010 р., 23:21:57

Чому це так вигідно для людини, щоб спати 7 або 8 годин для гарного росту м'язів? Нещодавно я почав займатися культуризмом і я набрала гарне кількість м'язів за кілька тижнів. Але я почав думати, чому це так вигідно для людини, який спеціально орієнтований на ріст м'язів спати рекомендована добова доза від 7 до 8 годин?

С. Л.:

Я вже дивився тут , але не отримав відповіді. Так що відповіді будуть оцінені.

+37
Crazy Football435 15 лист. 2010 р., 15:41:59

Я 5.8" і 67к. Моя груди 38" БТ живота в середині 34, який повний жиру в нижній частині живота. Здається, справді погано. Я не потребую шість пакетів, але худий живіт. Плз, допоможіть мені позбутися живота...

+12
Stupe 16 лист. 2012 р., 22:01:38

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil