Скільки надлишку розумно? (Допомога для нового штангіста)

Мене звати Шон і я досить новими для важкої атлетики. Я намагаюся оздоровитися за останні кілька місяців, і за останній місяць або близько того я намагався отримати більше досвіду з силовими тренуваннями, щоб набрати м'язову.

Останнім часом я став дуже збентежений і впевнені в тому, що зміни я роблю, щоб допомогти зробити м'язи більш успішні чи ні.

Це якась інформація про моєму тілі:

  • Вага: 201Ibs
  • Зріст: 5'9"
  • Відсоток Жиру: 29%

Я внесла зміни в розпорядок дня, в основному вправи кілька разів на тиждень. Я почав працювати після, натхнений моїм босом, який працює ентузіаст. Я думаю, що я втратив близько 18Ibs від їжі на дефіцит і здійснюють подібне. Зараз я регулярно відвідує тренажерний зал і оплатити особистого тренера, що я зустрічаюся з 5 раз в місяць важка атлетика.

Це буде здорово. Мені подобається мій тренер і він відчуває себе добре, щоб здійснювати свої м'язи, але що для мене складно з'ясувати зміни мені потрібно зробити для моєї дієти. У мене високий відсоток жиру в організмі і тому я намагаюся з усіх сил, щоб звести до мінімуму набір жиру в той час як я намагаюся наростити м'язову масу, але там стільки суперечливої інформації навколо, що, коли і скільки я повинна їсти.

Ці речі я зробив, щоб змінити свою дієту:

  • Спробуйте з'їсти 200 грамів білка на кожен день.
  • Намагайтеся їсти тільки "чисті" джерела вуглеводів.
  • Спробуйте з'їсти за даними макроси (35% білка, 45% вуглеводів, 20% жиру зараз.)
  • Їсти надлишок.

Останнє є найважчим для мене. Коли я використовую онлайн калькулятори, я приходжу до висновку, що мені потрібно, щоб спробувати з'їсти 2,900 калорій в день. Для мене це звучить досить висока і змушує мене турбуватися про набирають занадто багато жиру, як я набрати м'язову. Це число, як це близько до того, що він повинен бути для мене? Зараз я їм близько 2400 калорій, тому що в моєму залі мій BMR був 1791 калорій.

Я шукаю допомоги у цієї спільноти, щоб спробувати дати мені уявлення про те, що очікується, так що я можу краще зрозуміти, як досягти успіху. Я веб-розробник, тому, коли я думав, де розмістити це був перший сайт, який прийшов на розум.

Мій план зараз-це продовжувати робити те, що я роблю, що я роблю протягом декількох місяців і виміряти результати. Для мого довгостроковій перспективі я хочу м'язи і потім схуднути після цього.Я просто хвилююся, я міг би зробити кілька помилок, які я міг би спробувати запобігти.

Я насправді буду вдячна за будь-які поради.

Спасибі за будь-яку допомогу і прошу задати мені питання, якщо я не зрозуміло висловився.

+632
pantsergrenader 7 черв. 2016 р., 12:52:54
40 відповідей

Я досить регулярно працює близько 5 років. Я завжди біжіть по дорозі. За останні 4 тижні у мене новий маршрут, який вимагає, щоб я біжу по тротуару. За цей час я розробив невеликий біль в моєму ремонті щиколотки. Я про 230lb це були між 255 і 230 все це час) і моя кісточка має 2 пластини і 12 гвинтів в ньому.

У мене були болі в колінах і інших болю в нозі в минулому, які регулярно йде з полегшенням. Поки голеностоп не перестали боліти (On і Off). Може твердість тротуару зробити досить велика різниця для мого тіла, щоб почати серйозну проблему?

+976
iamAguest 03 февр. '09 в 4:24

Пару думок:

1) ліфти передбаченого стандартами є основними підйомниками продуктивністю. Підвищення це допоможе спортсмену краще. У нас є ці стандарти, так що ми знаємо всі їхні слабкі місця і що потрібно працювати над.

2) ліфти, що ви маєте на увазі роботу синергістів стандартні ліфти. Наприклад, ви могли сказати, що біцепс завиток допоможе с міцність зчеплення на Олімпійських підйомників, очищає і уривками.

3) малі ліфти важче стандартизувати, тому що його легко "обдурити" ліфт, гойдаючись стегнами або з допомогою імпульсу.

Якщо ви не бодібілдер працює на збільшення обхвату окремих груп м'язів, робити максимум або високий відсоток суб-максимальні ваги на більш дрібні групи м'язів не рекомендується. Сфокусуватися на тренуваннях руху, а не м'язи.

+968
Prabhat Deshraju 7 серп. 2010 р., 10:30:47
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Наскільки ефективна черевної вакуум? Мені подобається тренуватися, тому що я можу зробити в будь-якому місці, сидячи на стільці, ходьбі, сидячи в автобусі, але я не відчуваю ніякого болю, як я роблю в інших м'язах після тренування, тому я скептично ставлюся, якщо він має ніякої користі взагалі. Хіба хто-небудь виграє від цього?

Чому ця вправа не заподіює біль?

+950
Simon Lehmann 17 лип. 2015 р., 21:17:55

Ви можете збільшити підтягування у кілька способів, я можу зробити 3 підходи підтягувань з вагою 40 кг (88lbs) додано зараз вага (і близько 12-14 комплектів 10-12 підтягувань ваги).

Ось кілька вправ, які допоможуть збільшити підтягування:

Підтягування: здається очевидним, але спробуйте включити їх в кожному спині тренування.

Негативні підтягування: це допоможе вам збільшити силу м'язів ви використовуєте під час підтягувань, а ти тіло все більше звикаю до руху.

Перевернуті рядки: це в основному більш простий варіант висувний вгору, так як ви покладаєтеся на ноги. Чим більше ви випрямити тулуб, тим важче стає. (договірні м'язи живота і ніг, в основному роблю свого роду планка)

Допомога підтягувань: з допомогою опір смуги, підтягування допоможе багато, і ви можете збільшити інтенсивність з різних діапазони опору. За допомогою цього ви можете збільшити кількість повторень, тому що ви можете зробити нормально підтягуватися трохи легше, і при цьому мати вільний діапазон руху, ви підтягуюся.

Лат тягнути падіння: якщо ви йдете в тренажерний зал, то, напевно, є машини, лат тягнути падіння. Ви можете зробити це на різну ширину, для збільшення міцності всій спині.

+942
ArcisMD 24 лип. 2011 р., 15:15:46

Я ходжу в тренажерний зал протягом останніх 3 років. Хоча моя статура сильно змінилося, мій вага була стабільний 70кг за цей період. Наприклад, мої біцепси розробила велике, але я не змогла скинути вагу. Я занадто ледачий, щоб робити вправи.

Як я можу зменшити мою жиру на животі?

Структура Харчування:

Сніданок : чорний або зелений грам грам даль даль або це може бути нут.
Обід : рис з рибою
Вечеря : рис з рибою
+936
amber wessel 18 січ. 2015 р., 02:07:11

Є проблема, я завжди surpressed мій розум, необхідних вуглеводів в день.

Одна річ, я дізнався деякий час тому, - це важливість споживаючи мінімум 20 грам білка на 3-4 години для того, щоб наростити м'язову масу.

Споживаючи достатньо білка, здається, дуже легко для мене, коли я не можу їсти нормальну їжу, я просто приймаю сироватковий протеїн і я знаю, що є достатня кількість білка в організмі протягом 3-4 годин.

Скільки вуглеводів мені потрібно, це те, що я завжди вгадую. Мої здогадки-це отримати стільки, скільки вуглеводи, як я можу так довго, я не відчуваю, що об'їлася. Кожен раз, коли я приймаю сироватковий протеїн, я п'ю склянку молока, 5 ложок вівсянки (просто з коробки без кип'ятіння). Іноді я також додати деякі весь рис (4-5 ложок) і іноді просто банан/йогурт.

Увечері, після тренування я приймаю ізолят сироваткового протеїну, потім душ і через 30 хвилин я споживаю 2 весь хліб, яйця і сир.

Чи цього достатньо? Споживати сироватковий протеїн і вівсяна мука достатньо, в основному? Що я можу зробити краще?

Редагувати:

Мені 26 років, мій зріст 1.83 см і моя вага становить 90кг.

+917
Emil Bonsaksen 26 трав. 2011 р., 02:05:09

Я в даний час намагається встановити графік бігу 3 рази в тиждень, на 4. Це робиться вранці, коли я прокидаюся і до сніданку або кави, маленьку чашку води - це підходить краще з моєю системою, як будь-яка їжа, яку я відразу ж споживати перед тренуванням змушує мене відчувати запаморочення.

Це досить добре для загальної фізичної підготовки або я не досить намагаюся?

Я планую збільшити це поступово, наприклад, кількість раз в тиждень, так що я до 5 разів на тиждень, але досі 3 рази в тиждень-це справді те, що мені вдалося зробити.

+863
Zaiborg 29 лист. 2015 р., 16:46:03

Картопля фрі є веганські.

Незважаючи на те, що багато людей можуть сказати, немає нічого принципово здорове веганську харчування. У мене є близька подруга веган, хто робить кращий арахісове масло печиво, які тільки потрібну кількість жирних і розсипчасте з арахісового масла, що вони повинні померти за!

Є багато причин, щоб вибрати веганські або вегетаріанський спосіб життя, однак без контролю калорій і правильне рішення харчовими продуктами, не буде краще, ніж будь-який інший дієті для схуднення.

+862
Kreychek 8 трав. 2018 р., 22:12:39

Я хотів би запропонувати вам почати з базових рухів з'єднання - станова тяга, присідання, жим лежачи, накладні преса, гантелі рядок, потягніть вгору, віджимання на брусах, віджимання.

Для початку вивчіть відповідну форму на кожному з цих вправ, то я можу порадити вам або 5х5

Це добре для початківців, і ви побачите швидко прогресувати.

Що стосується їжі - почати харчуватися 3-4-5 разів в день і намагатися, щоб білків і вуглеводів в кожному прийомі їжі. Їдять в основному м'ясо, яйця, риба, овочі, фрукти, рис, макарони, картоплю і пити молоко. Коли ви перестанете йде, просто спробуйте з'їсти трохи більше. Не уникайте повністю жирів - їжте горіхи, використовувати деякі масла, але не розлий себе

+849
Arup Mondal 14 бер. 2017 р., 13:39:09

Я зараз худну і в якийсь момент я хотів би, щоб нарощувати м'язовий тонус. На жаль, через університету я не можу ходити в тренажерний зал. Є корисні вправи я можу робити вдома? Я 1,75 м, в даний час важу 86кг і я використав, щоб грати в теніс.

+834
Derek L 6 трав. 2013 р., 22:08:38

Я сплю близько 8 годин в день і тільки вчора ввечері я тільки близько 2 годин сну. Я можу робити легкі тренування пізніше?Або якщо я сплю близько 2 годин і вправи це нормально?

+763
Rokaiya Falguni 6 квіт. 2013 р., 16:26:01

Я 5'9 166 фунтів, а також 17. Я дуже активна людина з-за хокею майже весь час. В даний час я роблю конкретні хокейні тренування для нижньої частини тіла, щоб працювати над швидкістю і успіхів, але я не впевнений, що мені слід робити з моєю верхньої частини тіла.

На деякий час я роблю більше гіпертрофія тренування, але я не думаю, що сильно допоможе на льоду продуктивність мудрим. Тренуюся 3 дні в тиждень, так що у мене 2 або більше днів, щоб тренувати верхню частину тіла. Я повинен зробити сила і гіпертрофія спліт чи є якісь інші процедури там, щоб допомогти мені стати сильніше і більше в змозі приймати парад на льоду?

+725
KWolffe1488 8 бер. 2012 р., 16:38:17

Я працюю над поліпшенням загальної фізичної підготовки протягом останніх декількох місяців. Моя стратегія була, щоб спробувати інтегрувати трохи більше фізичної активності в свій спосіб життя поступово, з мислячою істотою, що, якщо я вважатиму це так, я повинен бути ще в стані, щоб зберегти її і менше ризик спалюючи себе.

Досі, результати були позитивні, я відчуваю себе краще і, здається, трохи більше сили / витривалості, ніж раніше. Я не в дуже поганій формі на даний момент (на основі ІМТ я за ідеальну вагу, але це скоріше жир, ніж повинно бути, так як у мене є трохи пузо). Мої цілі вельми скромні,

  • Втратити кубушка
  • Поліпшити основні сили м'язів
  • Покращує загальну витривалість.

Я б хотів почати відстежувати прогрес, щоб побачити, як я роблю, і, щоб побачити, якщо мій поточний рівень тренування буде достатньо. В даний час просто відстежувати вагу та виміри талії.

Але які інші виміри (бажано легкий для того щоб прийняти) варто було б відслідковувати?

+723
crazymage 22 жовт. 2018 р., 21:54:04

Це дуже цікаве питання і я думаю, що я натрапив на, принаймні, частина відповіді, коли я читав Данила Kahnamen книга думаючи швидко і повільно. Хоча не про фітнесі можна сказати, автор посилається на численні дослідження на протязі всієї книги, серії якого я пожвавився на вуха.

Група Баумейстер неодноразово виявила, що зусиллям волі або самоконтроль-це втомлює; якщо вам вже доводилося примушувати себе робити що-то, ви не менш охоче і не менш здатний здійснювати самоконтроль коли наступний виклик і пожнеш. Це явище було названо його виснаження. У типовій демо thypical denstration, учасники хто доручив придушити свої емоційні реакції на емоційно заряджений фільм буде пізніше погано на тест фізична витривалість—як довго вони можуть підтримувати сильну хватку динамометр незважаючи на посилюється дискомфорт. Емоційні зусилля в перший етап експерименту знижує здатність витримувати біль постійного скорочення м'язів, і его-виснажені люди тому піддаватися швидше бажання кинути.

Це довга книга, з великою кількістю хорошої інформації, але по вашому питанню він багато робить для викриття фізіології мислення. У легкій атлетиці ми швидкі, щоб визнати (або хоча б повагу) до неврології, необхідне для переміщення наших тіл, але це відносно нова концепція премії наше пізнання одному відношенні: він споживає матеріальних ресурсів, коли вона змушена тяжко працювати.

За даними Баумейстер дослідження, той же басейн почерпнуть Для вас, щоб вогонь імпульси до м'язів присідати важко, як це для вас, щоб обробляти емоційних переживань подія.

Найдивніше відкриття, зроблене групою Баумейстер показує, як він він додає, що ідея психічної енергії-це більше, ніж просто метафора. Нервова система споживає більше глюкози, ніж більшість інших частин тіла, і трудомістка розумова діяльність, як видається, бути особливо дорого у валюті глюкози. Коли ви активно беруть участь у складні когнітивні міркування або займатися задачею, яка потребує самоконтроль рівня глюкози в крові падає.

Я впевнений, що є інші речі, на роботі так само, як стрес звільнено кортизолу ви згадали, і ті, звичайно, є документально катаболічних і запальні результат. Що я знайшов так примітний, однак роботи Kahnman є прямий зв'язок між "важкий день в офісі", що призведе до погіршення спортивних результатів в той же день.

+715
con5013d 5 квіт. 2017 р., 19:09:12

Я ожирінням, засновані на моєму ІМТ (41-іш% жиру). Я хочу, щоб втратити 1 фунт на тиждень, який я вважаю, прирівнюється до 500 дефіцит калорій/день. Мій базальний метаболізм становить 2660.

Чи є різниця в контексті втрати ваги між споживанням 2160 калорій без додаткових фізичних вправ і споживаючи 2660 калорій і додаткові вправи, щоб спалити 500 калорій?

Математика-мудрий, я вважаю, що вони еквівалентні, але я не впевнений, якщо є які-небудь тілесні функціональні відмінності між двома з них.

+711
chesterfield 26 лют. 2013 р., 05:44:15

Деякі люди стверджують, що ранок-найкращий час, щоб вразити тренажерний зал, але для мене особисто це не спрацювало. Я не ранковий людина, коли я встаю я зазвичай голодна і після сніданку я не думаю, що я можу потрапити в спортзал відразу. Мені здається, краще енергію до обіду, але це час, так що не можу ходити в тренажерний зал протягом цих годин.

Після обіду енергія опускається вниз і до вечора я дуже втомилася після тривалої їзди. Я дійсно намагаюся з'ясувати, кращий режим, але нічого, здається, працює.

Хто-небудь в подібній ситуації? Як ви дізналися, що ваша рутина?

Редагувати: Це для тренування ваги тільки, я не намагаюся схуднути, але і набрати трохи.

+663
Eleanor Dhuyvetter 24 черв. 2011 р., 03:13:09

Чи можна змінити стартову силу, щоб схуднути ?

В принципі у мене три питання :

  1. В існуючу програму як можна схуднути ? Є багато історій успіху, доступні в Інтернеті, де люди стверджують, що вони втратили багато ваги на оригінальну програму. Як спалювати жир в оригінальній програмі ?

  2. Якщо я збільшу кількість повторень від 5 до 6 і повільно в 7 я буду втрачати жир чи це перетвориться в занадто великий обсяг ?

  3. Як в точку 2 буде додавати вправи допомогу, допоможи мені позбутися від жиру ?

Я робив цю програму для наступних семи місяців і багато м'язової маси по цій програмі. Якщо чесно я люблю цю програму і мені здається, єдина програма, яка працює для мене. Однак тепер я почав повнить :-( так що за останні два місяці я намагався кілька варіацій програми як зазначено на СС форумі, як тримати вагу постійно + зменшення калорій + тренування два рази в тиждень. На жаль, я вже набрала 4 кг, а останні 4 кг здаються жиру :-( насправді здається, що я, можливо, втратили кілька м'язів.

Деякі додаткові моменти : чи можу я тренування тільки 3 рази в тиждень + не можу спринті, тому що у мене болить ліве коліно. Всі мої ліфти близько до ваги тіла крім верхнього преса.

Будь ласка, запропонуйте.

Спасибі.

+658
Corcus 24 жовт. 2017 р., 20:04:49

У мене дуже повільний пульс у стані спокою. Це не рідкість для того, щоб бути близько 50. Вчора ввечері, це було близько 45. Я знаю, що супер спортсмени повільний пульс у спокійному стані, але я б не класифікувати себе як один з цих:

Я їжджу на роботу на велосипеді (близько 8 км туди і назад), який є вгору і вниз по досить крутих схилах і ходжу в тренажерний зал 0-2 рази на тиждень, щоб зробити деякі силові тренування і пробіжки на біговій доріжці.

+642
Renato Gama 27 трав. 2014 р., 16:59:36

Хитрість полягає в тому, щоб використовувати вагу, який є не надто важким (ви не хочете робити один Репс) або дуже світлі (ви хочете бути стимулюючи м'язи, а не тільки аеробну витривалість). Це дуже тонкий баланс.

Двигуни дивним для цього.

Якісь тіло руху, які можна повторювати досить швидко. Гантелі або гирі урвати приходить на розум. Що-то простіше буде стіну м'яч.

Спробувати щось подібне. Як багато раундів, як це можливо

  • 10 маневрові двигуни, наприклад, 95lb
  • 10 віджимань
  • 10 махів гирі, наприклад, за 1,5 пудовой (1 пуд = 36 фунтів) одиниця зазвичай використовується для гир.

у 20 хвилин.

Якщо ви не можете виконати 10 повторень без зупинки в перших 3-4 раундах, знизити вагу. Ви хочете бути в змозі проштовхнути кожен рух і взяти короткий відпочинок між рухами.

Подивіться будь кроссфіт тренування від регіоналів або гри, рухів, які ви можете зробити, розділити вагу на 3 і йдемо на нього.

+623
user711305 26 жовт. 2013 р., 15:19:19

Взагалі кажучи, малої тягне і вивихи, як правило, дуже добре реагують рису протоколу

  • Іншим - дати ураженої м'язи час, щоб залікувати
  • Лід - зменшує набряки і дискомфорт
  • Стиснення - це може бути важким у залежності від того, які саме м'язи витягнув, але поставивши постійного тиску на нього може також зменшити набряк, а також надають необхідну підтримку для травмованих м'язів.
  • Висота - з іншого боку, це має бути досить легко. Підтримуючи травмовану ділянку на височині, він також закликає, щоб зменшити пухлину.

Якщо вам потрібен позабіржовому знеболювальне, будь НПЗЗ допоможе як біль і набряк. Я віддаю перевагу використовувати Адвіл, коли мене більше турбує біль і Aleve, коли мене більше турбує набряк, але вони в основному взаємозамінні.

+598
imih 1 бер. 2017 р., 02:25:44

Я тільки записався в тренажерний зал і ось уже місяць, як я почав в тренажерний зал. Я робив кардіо за 3 тижні і 1 тиждень бодібілдинг але проблема в тому, що при виконанні кардіо я втомлююся дуже рано і не зміг зробити похмурим кардіо.

Наприклад: я не можу постійно планка протягом 1 хвилини.

Так мій тренер сказав мені, що у мене немає витривалості, і я повинна почати приймати протеїн або prework, який допоможе мені в моїй тренування.

Зараз я почав займатися бодібілдінгом і мій тренер попросив мене зробити 20 - 25 повторень у кожному з моїх наборів, як біцепс, плече, груди і т. д. І ось що відбувається а робити 3 комплекти, на 2-й або 3-й реп я роблю близько 10 -15 повторень, так мій тренер порадив мені приймати протеїновий порошок, але у мене є побоювання, що з допомогою протеїну порошок має якогось негативного впливу на організм і, коли я кинув спортзал, я втрачу все мої прокачування.

Що робити?

+596
user7232713 10 груд. 2011 р., 00:35:06

Тепер, коли я досяг середнього віку, я вважаю, що моя спина часто жорсткі вранці і що він не вивітриться до полудня. Я також виявив, що я не можу Фуллертон "випробувальний стенд" (сісти на підлогу без сторонньої допомоги, потім привстать без допомоги рук) без використання однією рукою піднімається. Жоден з цих ознакою для мого майбутнього фітнес.

Я не малорухливий спосіб життя або надлишкову вагу: у мене цикл до та від роботи, яка займає близько 20 хвилин в одну сторону і включає в пагорбі в кожному напрямку. Я, як правило, пішки або на велосипеді, а не брати карти, а я іноді гуляти і кататися для задоволення, коли у мене є шанс, що не часто. Але хоча це може бути допомагає мені підтримувати базову серцево-судинної системи, вони не працюють на мої основні сили і балансу.

Чи Можете ви запропонувати деякі короткі вправи можна робити вранці, без спеціалізованого обладнання, що буде конкретно допомогти мені з балансом і гнучкість і сила в ногах і спині? Було б непогано, щоб мати можливість ще раз торкнеш мої пальці :)

+547
Nightmourne 4 жовт. 2012 р., 00:52:18

Я ходжу на кроссфіт кожний день тижня, крім неділі (тому що немає класу в неділю). Я важу 220 фунтів і є надмірна вага, тому я з усіх сил багато, щоб завершити тренування. Я не впевнений, якщо пару днів відпочивала б допомогти. Я пробувала відпочивати на цьому тижні не відбувається вчора і сьогодні, але я відчуваю себе більш втомленим, ніж дні, що я займалася спортом. що я повинен робити?

+538
Destro 9 вер. 2015 р., 14:02:21

Це залежить від того, що ви хочете бути в змозі зробити.

Ізометричне скорочення тренування основним недоліком є їх тільки поїзд діапазон руху, який ви використовуєте (90º наприклад). Це означає, що якщо ви хотіли мати таку ж "продуктовий ліфтинг" сила ніде в свій ряд руху вам доведеться перейти на цей кут і поїзд, що частина (45º). Тоді у вас буде менш сильний у всіх інших кутах, ніж 45º і 90º.

Ізотонічні тренування (Якщо ви використовуєте повний діапазон руху для даної вправи дозволять вам добиватися враховуючи вагу через повний діапазон руху. Використовуючи біцепса кучері як приклад.. ви будете слабкішою на початку тренування (коли ваша рука пряма), ніж ви будете на 90º.

+473
Restoration Smiles 8 черв. 2015 р., 09:07:03

Одна з найкращих статей, які я знайшов на цю тему, хоча я не фанат доповнення. Їжте цілісні продукти, щоб отримати рекомендованої поживних речовин і залишу порошки поодинці. http://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/890/Top_Ten_Nutrition_Tips_for_Best_Results_with_Twice-A-Day_Training_.aspx

+424
user1981756 19 бер. 2017 р., 04:03:37

Я бачу місцевих пунктів для оцінки. Я тільки здатне допомогти вам, не бачачи вас в обличчя. Однак це звучить як ІТБС.


Синдром Iliotibial групі (ІТБС)

enter image description here


  • Синдром Iliotibial групі (ІТБС) виникає при надмірному подразненні викликає біль на зовнішній (або бічній) частини коліна.
  • У iliotibial групі (ІТС), часто згадується як "він-група" - це тип м'якої тканини, яка проходить вздовж сторони стегна від таза до коліна. По мірі наближення до коліна, його форма загусла так вона перетинає відомому районі стегна (стегнової) кістки, називається латерального виростка стегна.

  • Близько тазу, він надає 2 важливі м'язи стегна, тензор фасції м'язів (ТФЛ) і велика сіднична.


Джерело: https://www.moveforwardpt.com/SymptomsConditionsDetail.aspx

+424
Tegar 13 вер. 2018 р., 07:15:15

Цей instagram пост показує велосипедист Роберт Förstemann роблю глибоке за шию давить (зворушливо, але не спираючись на пастки) з широким хватом, про зчеплення я хотів би використовувати для спини присідати (але вже, ніж вирвати зчеплення). Ліктьовий суглоб робить кут 90 градусів в точці передпліччя були паралельні підлозі.

Мені дуже подобається робити ці глибокі, повільні, контрольовані позаду шиї тисне зворушливо, але не зупиняємося на пастки. Раніше у мене були деякі болю в плечі робити важкі накладні клавішею, але через пару місяців за шиєю клавішею такий (починаючи з низької ваги Звичайно), я ніколи не мав будь-якого болю в плечі робити важкі накладні пресів будь-якого типу. Але я ніколи не бачив, щоб хто-небудь на YouTube або Instagram, Крім Förstemann робити такого роду за-шия друку.

+419
Roy Hu 7 квіт. 2010 р., 21:56:45

Це тому, що ви не робите належного хрумтить.

Ваша проблема ви не піднімаючи голови через руки.

Отже, ваша голова піднімається вгору по руці. Це не як ви повинні робити це.

Швидше, тримайте голову стійкий, і нехай ваші АБС вичавлювати і робити роботу.

Тут, як ви робите це.

Як робити правильні хрумтить

Дивись Як напруга постійно на ABS і голова завжди стабільний.

+384
Fast1g 31 серп. 2017 р., 15:08:16

У Швидше шосейні, за Pfitzinger і останнім, є розділ про підготовку хрест. Вони роблять точки, коли ваш MaxHR для різних видів діяльності-це по суті різні. Якщо я правильно пам'ятаю, вони також відзначили, що MaxHR, досягнуті на велосипеді не була такою високою, що для бігу - ви можете розраховувати на "МАКС" за більш низькою ЧСС.

+372
NVI 19 лют. 2014 р., 09:27:57

Все що я можу сказати, ви повинні з'їсти достатньо, щоб набирати вагу. З'їсти що-то з молоком на сніданок(наприклад, тарілку каші або вівсяних). Ви витратили 6 годин в школі, це досить великий термін, і як ви до школи на велосипеді,так ви втрачаєте калорій, а також втратити все через ті 6 годин що б ви не робили. Ви не можете нести невеликий перекус з тобою, щось здорове в ньому, щоб поїсти під час перерв. Або бутель з якоюсь домашній Шейк в ньому? Крім того, спробуйте дотримуватися дієти, яка дає вам повноцінне харчування. Як ти ростеш, тобі потрібно добре харчуватися і є більше і правильно харчуватися, регулярно.

Що стосується тренування, робити вільною рукою вправи вдома, якщо у вас немає часу. Віджимання, вільною рукою присідання, випади, розтяжка і т. д. ці 3кг гантелями допоможе чи ні, це залежить від того, що ви з ними робите. Перевірте деякі відео YouTube, Якщо ви хочете знати, що можна з ними зробити і як використовувати їх для тренування всього тіла. Якщо ваша мета-набрати вагу, і ви дисципліновані, дотримуючись вище буде робити.

+358
Darren Swinford 16 груд. 2010 р., 18:45:22

Дві програми з великою кількістю наступні стартову силу (сайт / книгу) і сильний ліфти 5х5 (сайт). Яку б програму ви будете слідувати, починаючи сила книга вартує своєї ваги в золоті.

Обидві ці програми призначені для новачків, які повинні бути визначені норми міцності, а не особисті думки. Вони зосередитися на складних вправ зі штангою.

Як тільки ви отримаєте в проміжній фазі сили (знову ж, як визначено стандартами), ви можете подивитися на інші процедури, призначені для студентів на цьому рівні (штат Техас, Madcow, 5/3/1, Вестсайд, тощо). Не терпиться перейти від новачка до проміжних: прогрес сповільнюється сильніше вас. Залишивши новачка програми, що ви робите значного прогресу на переміщення в проміжне програми дозволить уповільнити зростання.

Якщо у вас немає доступу в тренажерний зал, вважають вагу програми. Якщо ви йти по цьому шляху, вважають відсторонення тренера або (складніше) пара гімнаст кільцях. Крім того, пару гир може відвести вас далеко. Ці варіанти не так ефективні в порівнянні з прогресивної програмою штангою, але, звичайно, краще, ніж нічого.

+311
Ruth Inman 25 бер. 2011 р., 10:58:21

Не змінити те, що працює для вас. Тримайте ваші ліфти (або близько до цього наскільки можливо) і з'їсти трохи під технічне обслуговування, і ви будете втрачати жир майже виключно.

+268
White Rabbit 1 лист. 2017 р., 07:03:00

Я зробив два комплекти , що сидять над головою гантелі розширення....

Тепер до завершення третього сету, я можу зробити один набір похилій штангою трицепс розширення....

чим знову третій сет сидять над головою гантелі розширення....

приклад :

  1. 2 комплекти сидять розширення накладні гантелі
  2. 1 комплект розширення похилій штангою трицепс
  3. 1 комплект сидять розширення накладні гантелі
  4. 2 комплекти розширення похилій штангою трицепс

Також якщо я зроблю 6 типу трицепс вправи [ сказати вправи імена, як A, B ,З , D, Е , F ] , мені потрібно слідувати в orderwise ?

чи це нормально, щоб слідувати випадковому порядку [ д , б , ф, З , Е, О ], але в кінці дня, я буду виконайте всі 6 вправ ?

+263
Jared Ratliff 11 квіт. 2013 р., 11:32:38

Особисто я не пот вага тіла. Ви знайдете самі м'язисті люди будуть в кінцевому підсумку на "ожирілих" стороні основний ІМТ графік. М'язи важать набагато більше, ніж жир:

enter image description here

Я хотів зробити ці зміни:

Що б зламати ваше плато, адреса гладкої частини вашого тіла, і поклав ти на твердий шлях до сили і фітнес.

+262
James Meas 23 лист. 2019 р., 20:21:37

Стурбованість з приводу затримки росту підлітків, пов'язані з покалічивши пластин зростання. Виходить, що силові тренування не збільшують захворюваність зростання пластини травму і не уповільнюють зростання.

Однак, профілактика травматизму вимагає правильну форму і уникнути перевантаження. Особливо важливо контролювати їх підготовки та форма навчання першого. Кроссфіт діти, наприклад, підкреслює форму з дуже низькою масою тіла (ПВХ) тільки до тих пір, поки студент показує емоційну і фізичну зрілість, щоб використовувати реальну вагу. Ви можете покладатися на дорослих, щоб приймати правильні рішення щодо своїх власних межах, але інструктора повинні приймати ці рішення за дитину.

+218
junwang 21 трав. 2015 р., 10:59:11

Одне слово: вправи. (Строго кажучи, кращим варіантом є відведенням, що невитрачену енергію на що-небудь більш корисне, ніж набирати жир.)

В ідеалі не якісь дурні схеми "кардіо"; мета навчання опору, бажано з вільними вагами. Це добре для тіла, і крапельку м'язової маси виглядає на всіх. Більше сухопарой маси тіла також буде збільшуватися ваш ПОВ. Я б рекомендував або 5х5 якщо вона може керувати порожній штангою, можливо, деякі програми гантелі, якщо вона крихітна Ана.

Не відслідковувати споживання калорій. Нормальне харчування не значать, і люди схильні приділяти набагато більше на метаболізм, ніж виправдано..

+218
Andrei Maxim 8 лют. 2013 р., 08:15:22

У вас є багато хороших інформація вже пропонується. Ось деякі з моїх пропозицій.

  1. Ви говорите, що ви 47 років.Про. О., з форми і жир навколо середини з задишкою при фізичному навантаженні - проконсультуйтеся з вашим лікарем перед початком програми вправ, і ви будете мати більший успіх. Ваш лікар допоможе вам відслідковувати поліпшення в результатах тесту, як вам повернутися в форму. І ваш лікар може дати вам здорова дієта. Якщо ви занадто різко скоротити кількість споживаних калорій, ви зможете налаштувати себе на довгострокові провал.

  2. Виміряйте окружність талії, щоб відстежувати свій прогрес. Розрахувати і відстежувати відсоток жиру в організмі. Ці 2 цифри будуть більш корисними при визначенні ваших успіхів, ніж просто контроль ваги в поодинці. Ваша мета для вашої талії становить приблизно половину вашого зростання. Здоровий відсоток жиру в вашому віковому діапазоні від 11 до 22%.

  3. Адреса Ваш раціон харчування і пиття. Вино калорії скласти. (85 кал за маленький стакан і більш як 150 за розміром окуляри більшості з нас подобається :). Дефіцит 3500 калорій = 1 фунт втрати ваги. Спортивною ходьбою спалює ~ 100 калорій. Так що ви можете бачити, що це займає набагато більше зусиль, щоб спалити 3500 калорій, ніж споживати таку кількість.

  4. Тренування) кардіо - звучить як ElliptiGO - еліптичний тренажер-велосипед. Ви отримаєте гарне тренування серцево-судинної та можуть відрізнятися інтенсивності. Немає ніякого впливу, як там з бігом так легко на коліна. Найкраще ви можете використовувати його на відкритому повітрі. І якщо йде дощ, ви можете встановити його в двері з нерухомим тренер адаптер. Носити монітор серцевого ритму, щоб збільшити ваші тренування і тримати з-за надає. (Мені подобається моє Timex T5G971).

    Ви також можете подивитися на пари палиці для скандинавської ходьби для ваших походів. Ви будете набирати більше м'язів, особливо через хобот. І вони можуть допомогти, якщо коліна вас турбувати.

    Мета Тривалість: 2,5 години помірної інтенсивності вправ на тиждень, як правило, з розбивкою по 30 хвилин в день більшість днів на тиждень, або 1,75 години енергійних вправ на тиждень.

    Мета інтенсивність: вміру інтенсивність буде становити від 55% до 75% і ваш максимальний пульс. Або рівень навантаження від 12 до 16 (у це важко жорсткий в стійкому темпі) за шкалою Борга при фізичних навантаженнях. Ви можете розрахувати свій цільовий серцевий ритм для оптимізації ваших тренувань. Ваш лікар може також дати вам цільових орієнтира.

  5. Поїзд хрест - ні, у вас немає ідей погань. Але ви хочете, щоб перетнути поїзд. Роблю ту ж програму тренування щодня, може призвести до надмірних травм, розміщення, нудьги і плато. Отже, змішайте його вгору. Ходити кілька днів, використовувати еліптичний тренажер або велосипед на інших і вважають плавання (або біг у воді) в інші дні. Вони використовують ваші м'язи і суглоби в різні сторони і дають максимальні результати.

  6. Інтервали - ви також хочете дізнатися про інтервального тренування, якщо у вас є хороша основа з кардіо або аеробні вправи. Інтервальний тренінг є більш ефективне використання вашого часу, як він піднімає спалювання калорій. Завжди розігрітися перед і після охолонути.

  7. Вправа б) опору або силового тренування - Навіть якщо ви не хочете, щоб м'язи ви хочете включити силові тренування 2-3 рази в тиждень. Це може бути у формі або еспандером, вага тіла вправи, вільні ваги або ваги машини. Вага тіла вправи , такі як дошки і бічні дошки допоможе ваш ABS і вирішувати животі і їх легко зробити вдома. Стіна присідання будуть працювати квадрицепси і допомогти захистити ваші коліна. М'язової маси допомагає спалювати більше калорій і забезпечує захист від старіння суглобів.

  8. Вправа з) розтяжка - це добре продумана програма, щоб повернутися у форму також повинен включати щоденне розтягування. Недостатня гнучкість є одним з найбільших факторів старіння на наші тіла. Дихання, спокій і розслаблення, рівновагу і поставу та інші аспекти, щоб тримати в голові.

  9. І останнє, але не менш - вітаю для початку. Ви зобов'язані своїх дітей, щоб бути хорошим зразком для наслідування і дати їм здоровий спосіб життя. Вправи з м'ячами і еспандером в кімнаті з телевізором зробити телевізор менш осілий спосіб життя. Вії Фіт чи вашої формі гри, весело для сімейних ігор. Активний сімейний відпочинок і спорт для всіх способів створення здорового способу життя.

Удачі.

+187
md abdul raoof ahmed 18 лист. 2019 р., 07:26:33
Болі в спині-це біль у спині, яка зазвичай виходить з м'язів, нервів, кісток, суглобів або інших структур у хребті.
+151
L Platts 24 жовт. 2016 р., 15:01:57

Що, на додаток до Android-пристрій з GPS, мені потрібно відстежувати фітнес-зусиль?

Я думаю, можливо, щось на зразок Fitbit чи можна на Андроїд зробити те ж саме?

Також ймовірно, вогнище ритму.

Я мав полярних моніторів в минулому, але я думаю, що так, як він працював не дуже підходить для моєї мети.

Що я хочу, щоб відслідковувати це значною мірою повсякденної діяльності, як ходьба і їзда на велосипеді та занять фітнесом як пілатес або танці, які не в першу чергу аеробна.

Одну дію більше прогулянок/походів, це теж мету до більш складних також.

+144
Sairaj Gadekar 12 лют. 2010 р., 08:41:32

Це питання часто приходить і повинні бути спрямовані до лікаря. Лікарі, з якими я спілкуюся давати поради? -

1) Не затримуйте дихання під час тренування; не стримуйте своє дихання на всіх

2) не зчеплення без потреби, тобто при вправи для ніг. Міцно тримаються безпосередньо піднімає ваше кров'яний тиск.

3) Як практично можна відпочити невикористовувані м'язи вашого тіла.

Це набуті навички. Більшість людей буде зчеплення машина важка, спотворювати своє обличчя, затримувати дихання і напружуватися навіть в іншому випадку нецільові м'язи, коли вони працюють в поті чола. Всі ці речі підвищують артеріальний тиск.

+144
Ingwie Phoenix 4 трав. 2018 р., 05:42:08

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil