Як адаптувати прогресування гіпертрофії процедури?

Мене звуть Кріс і у мене є питання про те, як ввести змінну"" прогресії в моєму гіпертрофія рутини.

Я займаюся фітнесом 15 років, але не було до 2-х років тому, я зрозумів, я не мав ніякого реального прогресу. Я застряг в тих же процедур, повторюється знову і знову ті ж 3 дні в тиждень. У мене було не реальне планування. Ні я дбав про дієту, ні права планификации мого навчання.

Протягом останніх двох років, я витратив час і зусилля на фіксації, що витік уваги. Я зараз дотримуюся дієти для купуючи м'язи як можна більш акуратними (я знаю, це важкий шлях). Я невисокого зросту (1,70 м) і не занадто громіздкі (62 кг). Незважаючи на мій вагу, я думаю, що я отримав мій Макс Репс. наприклад хороші оцінки, мій максимум повторень в жимі лежачи становить 92,5 кг, жим ногами на 140 кг, вага 90кг смерті. Ті, не маючи тренував чинності ніколи. Мій показник жиру становить близько 5.8%.

Я читав і документування сам про теорію різні процедури на основі цілей (набирає силу проти гіпертрофії). Мені потрібно якийсь час, щоб з'ясувати, мій Макс. Повторень для всіх вправ, які я роблю. Розрахунку порогових значень від 100% (1Rep) до 60% (16Rep) і розглядаючи приміщення, я прочитав, я зробив планування 6 тижнів на силу, 6 тижнів для гіпертрофії (перші 3 тижні торс/ноги, а три інші, концептуальні). Частота 3 днів на тиждень. Це значить, я роблю поворот тренування кожні 3 дні.

Наприклад

  • День 1: Торос Інше
  • День 2: Ноги Інше
  • День 3: Тулуб Відпочинок, Відпочинок
  • День 4: Ноги

І так далі.

Що сказав, Тепер я знаю, як встановити прогресію в мій розпорядок гіпертрофія. Справа в тому, що я насправді сплетена прогресії. Наприклад

  • Жим лежачи : серія 3 12 (70%), 10 (75%), 8 (80%)
  • Біцепс: серія 3 14 (65%), 12 (70%), 10 (75%)

З тижня в тиждень я міняю додаткових вправ і порядок, але не в кількості серій, ні порогів.

Я знайшов такий прогресії бути утомливо. Я ледве можу закінчити останню серію (80%) повністю.

Оскільки я не концентруюсь на набирає чинності в даний момент, я намагаюся з'ясувати, як правильно ставити прогресії , що дозволяє мені створити стрес протягом всього навчання без збоїв в самому кінці. Я читав, що це контрпродуктивно, щоб тренуватися таким чином (до незалік).

Будуть продуктивними, щоб зробити більш лінійної прогресії? Наприклад, збільшуючи вагу (2.5 кг до 5кг) від тижня до тижня, а не від серії до серії. Скажімо, в перший тиждень роботи близько 65%, на 2 тижні близько 70% і 3-близько 75%.

Наприклад

  • Перший тиждень / жим лежачи: 3х12-65%
  • Другий тиждень / жим : 3х10 70%
  • Третя тиждень / жим : 3х8 75%

Чи ні прогресії на всіх

Наприклад

  • Перший тиждень / жим лежачи: 3х12-65%
  • Другий тиждень / жим лежачи : 3х12-65%
  • Третя тиждень / жим лежачи : 3х12-65%

При робочої гіпертрофії, що важливіше. Вага? Загальна кількість серій? Ми ставимо м'язи під тиском?

Для уточнення. Моя головна мета-це скоріше естетичне. Я був би радий удосконалити сили, але я хотів би зосередитися тільки на одній цілі протягом наступного тижня.

Заздалегідь дякую і вибачте за мій поганий англійська :-)

+173
user3095 31 бер. 2019 р., 15:17:11
27 відповідей

В залежності від того, наскільки ви сильні, ви можете також очистити і прес-бар і опустіть його на спину. будьте обережні і починайте з невеликої ваги, поки ви не отримаєте повісити його..

+939
TijsH 03 февр. '09 в 4:24

Щоб розрахувати кількість калорій ви спалюєте на щоденній основі, ви можете додати вашу БМР і активності, витрати калорій.

Базальний метаболічно тариф (BMR) це кількість енергії, ваше тіло потребує спокою тільки для підтримки функцій організму. БМР виражається в калоріях. Ви можете приблизно розрахувати свій BMR з онлайн калькулятор BMR , використовуючи ваш стать, вага, ріст і вік.

Активності, витрати калорій - такі ви можете використовувати калорії активності калькулятор, ввівши свою вагу і кількість хвилин "вивчення", щоб визначити кількість калорій який ви витрачаєте, сидячи за столом.

Наприклад, 35 років.Про. О., 5' 7" людина вагою в 150#, буде мати БМР від 1597 до 1611.0 калорій в залежності від використовуваного калькулятор. Робочим столом по 8 годин або 480 хвилин) додає ~ 1,008 калорій на загальну суму 2619 калорій в день (якщо моя математика є правильним). Для метричного значення, тут є метрична калькулятор BMR.

Розумію, що ці калькулятори є приблизними і не враховують відсоток жиру.

+917
Carla Garlock 4 груд. 2015 р., 09:38:34
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я думаю, що ламати 3 години або краще на марафон або 1,20 на підлогу дуже малоймовірно на навчання тільки по вихідним. Звичайно, це залежить від вашої відправної точки, і якщо ви робите багато інших кардіо роботу протягом тижня.

Навіть якщо ви надзвичайно талановиті, ви все одно повинні тренуватися, щоб отримати хороші результати. Я знаю багато людей, які працювати не 3 години марафони, і зробили так собі, у цілому ряді випадків. Всі наполегливо тренуватися з мінімальним або 4-5 навчальних днів на тиждень. Марафон має бути поважним, ви не можете просто прийти і чекати, що вона буде в порядку.

+869
Ismail Faruqi 28 лют. 2014 р., 02:24:23

Зазвичай, коли я бігаю інтервали на біговій доріжці я зігрітися протягом декількох хвилин, а потім встановіть машину в потрібній мені швидкості і почати навчання. Між інтервалами я повністю припинити стрибати в сторони, щоб відпочити, поки машина продовжує працювати і після мого бажаного періоду відпочинку я стрибати назад.

Минулого тижня, поки я займався цим, хтось в тренажерному залі прийшов сюди, щоб сказати мені, що те, що я роблю-це дуже небезпечно, тому що раптова зупинка, поки ваш пульс до непрацездатності. Тепер я розумію, що те, що він говорить в основному вірно, як я знаю, що в кінці кардіо тренування, охолодження доцільно для того щоб привести пульс повільно.

Чому таке ж правило поширюється на футболістів? Вони виконуються тільки протягом декількох секунд за один раз на повну потужність, приносячи їх пульс дуже високий тільки для того, щоб раптова зупинка в кінці спектаклю. Це була моя логіка, коли я раптом зупинившись на декілька секунд, щоб перевести подих, готуючись до наступного спринту. Це те, що я роблю дійсно небезпечно чи це нормально для мене, щоб продовжувати працювати інтервалів таким чином?

+835
Jenny7 24 жовт. 2014 р., 04:53:03

Я-24-річна жінка. Я качався 2 роки, раціон харчування, роботи. Мені потрібно їхати в тренувальний табір для Військово-Морського Флоту в грудні. Нам не дозволено піднімати тяжкості, у той час як у базової підготовки. Що буде з моєю м'язового тонусу після 9 тижнів ніякого підйому?

+819
Nitive 25 трав. 2014 р., 20:45:22

Відповідь на це питання варіюється від людини до людини, але, щоб спростити його.. чим більше ви тренуєтеся, тим більш комфортно ви станете.

Болі В М'язах:

  • Там будуть якісь болі в м'язах, Якщо ви хочете побудувати силу. Біль, як правило, добре, бо це означає, що ваші м'язи відновлюють і росте.
  • З плином часу, біль буде зменшуватися. Ваші м'язи можуть перестати отримувати все біль (у кілька тижнів або місяців). Якщо вам не хворіти в перший тиждень, але збільшити вагу вашого вправи, поки вони не відчувати себе складною.
  • Це може бути можливим, щоб не хворіти і підтримувати м'язи якщо вага складає не менш випадковий виклик.

Біль У Суглобах:

  • Менше гантелі дозволять зменшити болі в суглобах. Гантелі покласти більше навантаження на ваші суглоби. Машина ваги і деяких вправ зі штангою буде краще для вас, якщо у вас є проблеми з суглобами.

  • Для росту м'язів, це вигідно кидати в гантелями або штангою вправи у вашому повсякденному житті іноді. М'язи зростає з різними проблемами.

Деякі поради:

  • Використовуйте правильну форму! Це дуже допоможе вам уникнути травм.
  • Решта ваші м'язи! Дайте м'язів ви тренуєтеся 2-3 днів, щоб оговтатися, перш ніж знову займатися ними.
  • Є деяка кількість білка протягом 30 хвилин після тренування! Це значно збільшує м'язову потенціалу і зменшує хворобливість. Якщо ви живете далеко від тренажерний зал це перевірити: протеїновий порошок і пляшки.
  • Морепродукти в цілому може допомогти в боротьбі з болем у м'язах і суглобах з омега-3 жир і селен, забезпечуючи білка для ваших м'язів. Тунець-це нормально.

Я сподіваюся, що це був проникливий. Насолоджуйтесь своєю вагою!

+724
jmirakul 22 квіт. 2013 р., 19:39:34

Чотири години тіло вивчає кілька "протоколів" для збільшення тестостерону, хоча і з метою підвищення сексуальної продуктивності, а не розвиток м'язів:

Протокол 1: довгостроковий і стійкий

  • Ферментований риб'ячий жир + вітамін-багатий вершковий жир - 2 капсули після пробудження і перед сном.
  • Вітамін D3 - 3,000-5,000 МО після пробудження і перед сном, поки ви не досягнете рівні крові 55ng/мл
  • Короткі крижані ванни і/або холодний душ - 10 хвилин після пробудження і перед сном
  • Бразильські горіхи - 3 гайки після пробудження, 3 гайки перед сном (тільки якщо ви дефіцит селену)

Протокол 2: короткостроковий "Нітро"

  • 20-24 години до "активності"
    • З'їсти 800 мг холестерину протягом трьох годин перед сном на ніч перед
  • 4 години до "активності"
    • 4 бразильські горіхи
    • 20 сировини мигдалю
    • 2 капсули ферментованої тріски і комбіновані масла, згадані вище

*Зверніть увагу, що був вище набираються і без сторінок з контексту, і є грубою, але не точне, переказ.

Кілька заміток за міркування на ці протоколи, отримані з інших джерел у книзі:

  • Холестерин перед сном - тестостерон є похідним від холестерину, і насамперед під час сну
  • Мигдаль - багатий вітаміном Е, який лічильники окисного стресу, що знижує рівень тестостерону (і вироблення сперми) і (разом з вітаміном А і селеном) обробляє часткової андрогенної недостатності у чоловіків.
  • Вітамін D - діє як стероїдних гормонів і регулює ряд генів, пов'язаних з розвитком м'язового росту і продуктивності.
  • Ферментований риб'ячий жир + вітамін масло - містить вітамін А (безпосередньо пов'язаний з тестостероном виробництва), вітамін К2 (активатор для вітаміну А/Д залежить від білків).
  • Крижані ванни - слабка підтримка, нібито збільшує високочастотні імпульси ГнРГ, що призводить до підвищення рівня тестостерону.
  • Бразильські горіхи - багаті селеном, і більш ефективним, ніж пряме добавок Селену. Селен збільшує виробництво сперми і якість.
+689
Pratiksha Seechurn 9 січ. 2012 р., 00:21:44

Я 4'11 і 84 кг і роблю на 30 день Присідання виклик. Я на 25 день і я помітив, що права сторона моя дупа виглядає краще, ніж зліва. Вона кругліше і більше підняв. Мені просто цікаво, як я можу збалансувати їх.

+665
UK CLIPPING PATH 29 жовт. 2018 р., 02:07:36

Я читав про раду bodybuilding.com. Рада не тримати споживання калорій послідовні. Тому в основному його завжди будуть різними для того, щоб схуднути шляхом зміни рівнів лептину і ваш метаболізм. Протоку, я буду чесний. Я ледачий. Я 5'11, моя вага узгоджується близько 170. Я їм, коли я голодний і тільки тоді. Я не зацікавлені витрачати час на підрахунок калорій і клопоту себе з ним. Так от питання, я можу приносити користь собі у вазі-втрата зору, маючи 3 великих страви в один день, а потім пити воду протягом усього дня на наступний день? Мені просто цікаво, якщо це буде порушувати мети. Знову мета-схуднути, маніпулюючи лептину та метаболічних рівнях.

+537
Helenthibodeau Thibodeau 26 квіт. 2018 р., 15:07:54

Я в хорошій фізичній формі, регулярно займатися спортом і навчання капоейре близько року. Хоча техніка, безумовно, є частиною його, я до сих пір не можуть надерти більше, ніж висока талія з армадою або Queixada (словник термінів). Я відчуваю напругу під час удару в мою талію та стегна. Які вправи на розтяжку або іншими методами я можу робити з вихідним, щоб допомогти отримати мої стусани вище?

+523
RP Taute 13 серп. 2017 р., 17:55:39

Привіт, в основному все, що нижче 8 призначений для навчання сили, десь між 8-12 повторень поїзда набирають розмір/маса, і всі 12 років і старше тренує витривалість. І скільки ваги ви повинні піднімати для кожного? до справи були 9-я реп в принципі неможливо закінчити...завжди тренуєтеся до відмови

+495
Grovers 14 трав. 2012 р., 14:25:24

Я думаю, що це сильно залежить від того, що хтось хоче виглядати і зміни у своїй зовнішності. Зайвий жир буде зайвою ні на що, навіть якщо один будує м'язовий каркас жир не буде йти. Довгостроковий(не маю на увазі "повільні"!) аеробні тренування з вагами-втрата в шлях. Копіткою вправа не збирається поставити жирний подалі, а з іншого боку, навіть якщо це було б побудувати деякі м'язи, це не добре виглядати в жир в будь-якому випадку.

Я б не рекомендував використовувати вагу як абсолютна посилання прогресу в спокої, виглядаєш не обернено пропорційна масі. Менше не завжди краще, все залежить від того, який тренажерний зал одна, зовсім, скільки, як часто і харчування наприклад.

Щоб змінити зовнішність потрібно в будь-якому випадку позбавлятися від жиру, тому починаючи з втрати у вазі-це ті шлях.

+469
jomana 19 груд. 2016 р., 08:31:32

За моїми відомостями, немає нічого такого, що ви будете втрачати м'язи під час занять йогою.

+453
user33390 25 серп. 2017 р., 17:41:41

Швидке збільшення ваги протягом ночі, як правило, викликані утриманням води. Різних речей може викликати тіло, щоб утримувати воду довше, так що загальна вага тіла піднімається. Ефект може тривати від кількох годин до кількох днів в залежності від причини.

Найпоширеніша винуватець-це сіль, тому що ресторани люблю класти сіль на все. Вона також змушує вас пити так пити більше. Крохмалисті вуглеводи, як картопля буде також викликати утримування води.

Вторинна причина-це може бути недооцінка розмірів порції їжі. Розглядання порції-це придбаний навик, який є, чому деякі люди насправді приносять міні-ваги. Ресторани іноді також додають олії, які поширюються.

+436
Sean Furze 4 груд. 2010 р., 05:37:36

Яйця по своїй природі мають багато хорошого в них білків, 6 грамів на велике яйце, а разом з холестерину і калорій, необхідних для підтримки фізичних вправ. У 1890-х роках, вважалося, що Приготування Яйця видалені деякі з поживної цінності і ця традиція була продовжена через світи бодібілдинг і бокс як слово-в-рот "правду". Я підозрюю якійсь мірі мачизму був співучасником, так як багато людей вважають сирі яйця, щоб бути тоскно, та подавиться ним вниз був спосіб продемонструвати свій самоконтроль. Сучасна наука вже давно встановила , що люди можуть поглинати 90% від харчування у вареному яйці, і тільки 50% в сире яйце, в тому числі білка. Деякі вправи та необробленими харчовими продуктами гуру захопленої частиною цієї науки і стверджують, сирі яйця, так як є хорошим джерелом білка з мінімальною кількістю калорій, ігноруючи зниження білка аспект. І, звичайно, сирі яйця можуть стати джерелом сальмонельозу та електронної. паличка, що вони знали, що під час Скелястих.

Так, коротше, це погана наука, яка була застарілою на момент виходу фільму, який згодом був виявлений ще більш оманливими.

+434
Roger Krueger 24 січ. 2015 р., 06:35:55

Ви розглядали стартову силу протоколу Марк Rippetoe або StongLifts 5х5 (більш або менш те ж саме як стартову силу, але з великим об'ємом)? Він відповідає вашим вимогам і я бачив, що люди дурні, безглузді попиту на цьому напрямку.

Я копати, як ви розмежували вашу програму, але це не обов'язково для всіх ці вправи, Якщо ви бажаєте, щоб збільшити максимальну силу, додати м'язи і втрачати жир. Я міг бачити, додавши кілька вправ, після того, як ви досягли середнього до просунутого статусу стеклопод'емника (від 6 місяців до двох років послідовного підйому).

Програму ви обговорюєте є більш складним, ніж потрібно, і дуже багато денний обсяг тренування. Звичайно, вам доведеться з'їсти як кінь, щоб зберегти той обсяг якщо інтенсивність висока (технічний збій в кінці кожного сету). Крім того, ваші тренування, скоріше за все, збирається їхати за 90 хвилин, що є спільною відсічення для інтенсивних тренувань. В іншому випадку, ваші гормони будуть воювати проти вас і призвести до зворотних результатів. Якщо ви вирішили працювати ця програма, і працювати в високої інтенсивності, пити що-то з вуглеводів (і, можливо, ВСАА або купити протеїн) під час тренування.

Втратити жир збирається почати з вашої дієти бути дефіцит калорій по відношенню до вашої щоденних енергетичних витрат. Якщо ви досить недосвідченого або Новачка при підйомі з фізіологічної точки зору, цілком можливо, щоб додати м'язової маси тіла, в той час як в дефіциті калорій; якщо у вас є правильний програмувати в режим підйому. Очевидно, ви макроелементів баланс повинен бути на момент.

Елегантність СС і СЛ 5х5 є їх простота, A і B відпрацьовують методики. Можна чергувати ці тренування до кінця програми. Тоді є інші програми, ви можете перейти до Після 6 місяців, плюс або мінус, в одній з вищезгаданих програм.

Стартову силу 3х5

Сильний ліфти 5х5

Я не пов'язаний з організацією. Я знаю, що ці програми працюють, я бачив і з собою та іншими клієнтами. Дайте посилання вище для читання і час, щоб переварити.

Удачі вам!

+404
Jonathan Monkemeyer 25 вер. 2019 р., 00:53:16

"Будемо будувати станова тяга біцепс?", Ні, біцепс не розвивати/будувати, робити тягу, спробувати кучері замість.

+393
KarlStack 5 лют. 2010 р., 21:28:42

Я теж був в подібною дилемою, коли я відмовилася від протеїнових коктейлів. Я намагався з'їсти занадто багато білка з конкретного джерела.

  • Протеїновий коктейль-це додаток, річ, яка заповнює. Справа в тому, що в сучасному світі, особливо в країнах Першого світу, білок є скрізь та її легко отримати через вживання цілісних харчування висококалорійну їжу.
  • Вживання в їжу великої кількості бобових паростків призведе до певних мінералів і вітамінів. Загалом, "надто багато про що це погано для вас, навіть якщо його здорове харчування".
  • Упор на збалансоване харчування для активної людини з різними харчовими продуктами. Їжте достатньо/помірні пропорції, не надто багато.
  • Якщо ви боретеся, щоб задовольнити ваші потреби білка, випробувати повним вмістом жиру незбиране молоко чи сире молоко , якщо його юридично доступний у вашій країні/державі і ви не алергія на молоко. Молоко є відмінним способом, щоб зробити хороший здоровий приріст м'язової маси, яка залишиться з вами. Але пам'ятайте, вживати його в помірних кількостях і все інше ви їсте.

Я сподіваюся, що це допомагає. Нарешті, продовжую вчитися про їсть добре збалансований живильний раціон. Є ще так багато речей ми не знаємо про їжу, яку ми їмо, і як це впливає на наш організм

+330
n00bfuscator 12 лист. 2012 р., 05:35:48

Я думаю, що ти будеш в порядку, поки ти його поступового нарощування. Різке збільшення ваги може напевно призвести до травми, але носити їх півтори години в перший день, через годину другий, і т. д. повільно працювати ваш шлях протягом усього дня буде нормально, я впевнений. Людське тіло може витримати багато, вона просто повинна потрапити туди повільно.

+293
progentity 20 черв. 2010 р., 00:27:26

Споживання води мають в основному використовуватися, щоб запобігти зневоднення, що може відбутися вже в 1.5% втрати ваги тіла. В залежності від того, наскільки швидко ви потім, час для цього може зайняти короткий проміжок часу або один довгий. Швидше за все, з допомогою вправ під годину довго, ти не будеш втрачати багато води.

Якщо ви хочете побачити, якщо ви потрапляння цих рівнях, в наступний раз ви запустите, зважуйтеся (без одягу) перш ніж ваша активність, а потім знову після активності ( без одягу, і з махровими сухий) і подивитися, скільки ваші зміни маси тіла. Якщо у вас є більш ніж на 1,5% втрати ваги тіла, це може бути гарною ідеєю, щоб пити просту воду під час вашої діяльності. В іншому випадку, ви повинні бути добре без гідратації під час гонки, з точки зору продуктивності. Це, як кажуть, не всім підходить на увазі, щоб возитися з вашої звичайної, так що ви дізнатися, що краще для вас.

Примітка боку - є деякі цікаві дослідження, які показують, що якщо ви размахиваете і плювати на вуглеводний напій на основі ( тому не п'ю його), ви можете працювати краще у вашій діяльності!

+262
SpazOSC 3 січ. 2010 р., 04:04:51

Я б рекомендував крок для тих, хто хоче почати гонки або біг на всіх. Ходьби-бігу болить набагато менше новачків, і дає вам більш округлі фітнес-рівень аеробних і анаеробних можливостей.

Вам не потрібно мати серйозного плану, з допомогою будь-яких засобів, але я бачу, що маючи план, що робить біг більш приємним і допоможе вам залишитися на ньому після кардіо взагалі вкрай корисно для вашого повного здоров'я тіла.

Базовий план з допомогою ходьби-філософія може бути...

  • Понеділок: (5 хвилин запустити простий -> в 3 хвилинах ходьби) Х4-5 хв 20-25 всього
  • Вівторок: (7-хвилинного прогріву)...(1 хвилина бігати важко -> 2 хв пішки)х10-12...(7 хв відновлення) 24-26 хв всього
  • Середа: (5 хвилин бігу, мед -> 2 хвилини пішки)...(15 хвилин запустити простим -> 5 хвилин пішки)...(5 хвилин бігу, мед -> 2 хвилини пішки), 25 хв.
  • Неділя: вихідний
  • П'ятниця: (7-хвилинного прогріву)...(2 хвилини бігу Med-важкий -> 1 хвилина ходьби)Х5-6...(7 хвилинна затримка) 24-26 хв всього
  • Субота: 30-35 хв легко
  • Неділя вихідний

Робити це щотижня протягом 3 тижнів(або поки ви не відчуєте себе покращувати), і чим ви можете повільно збільшити відстань ви бігаєте по понеділках, середах і суботах. Це просто основні приклад і якщо ви зацікавлені, ви можете знайти більше на ньому з допомогою простого пошуку Google.

Вибачте, якщо це набагато більше, ніж ви просили хаха

+236
munna chaursiya 31 лип. 2014 р., 00:03:26

Я багато сальси та інших латиноамериканських танців, яка Зумба заснована на. Зауваж, я роблю близько 3-4 годин на тиждень. І це зовсім спалити багато калорій.

Якщо ви отримуєте дійсно хороший в Зумба з правильного розподілу ваги і балансу і може слідувати музиці, то ви будете дійсно насолоджуватися цим і вага майже впасти на свій власний. Зумбі, як і будь-які інші танці-це все про насолоджуючись себе. Змушувати себе робити більш складні візерунки танцю і руху.

Фокус полягає не в тому, щоб встановити цілі втрати ваги, це встановити танці досягнення мети, таким чином, ви будете залежні і ніколи не перестаємо насолоджуватися. Тоді може піти класи справжня Зумбі, щоб кинути виклик собі, професійних нарад і т. д. Наступна річ ви знаєте, ви могли б стати інструктором Zumba. Вся справа в правильній мотивації. Ви не хочете стати інструктором, але все одно прагне до нього, так що ви ніколи не зупинити.

Пам'ятайте, крок на шкарпетках по-перше, зміцнити ядро, щоб допомогти з перекладами вагу.

+196
Ladonne alvarado 29 груд. 2012 р., 05:58:16

Якщо ви новачок без підготовки на всіх. Ви могли бачити такі результати. Інакше це не буде працювати точно.

+181
Danial Rajabi 27 трав. 2015 р., 15:51:37

Калькулятори я бачив в інтернеті, як правило, використовують різні показники ІМТ (зріст, вага) інше пульсу (не завжди так назвати), скільки вправ ви отримуєте, та дієтичні фактори, щоб вирахувати "вік тіла".

Особисто я не ставлю багато віри в такого роду калькулятор, крім як в загальних рисах. Їсти здорову їжу, робити фізичні вправи багато, не паліть і ви, ймовірно, жити довше. Однак, як довго ви живете в основному визначається вашої генетики.

Моя бабуся дожила до 98 і курив щодня, коли вона була в двадцятих. Друг, який є вчителем йоги і добре їсть в даний час діагностований рак.

+144
NexusInk 26 черв. 2018 р., 07:48:07

Коли ви берете циклічної частини, і говорити про кетоз сам по собі, він може допомогти зрозуміти, що відбувається. Кетоз відбувається в кілька етапів:

  • Виснажують запаси глікогену (зазвичай займає 2-3 дні). Поки цього не станеться, кетоз не трапиться. Це може бути прискорено з допомогою фізичних вправ.
  • Переоснастити метаболізм використовувати кетони (зазвичай займає 2-4 тижні 3 у середньому). Кетоз буде відбуватися від того, коли ваші запаси глікогену виснажені, але тіло не краще.

По суті, поки у вас є глікоген, тобто цукор в крові, що ваше тіло може використовувати, щоб тримати ваш мозок щасливі. Глікоген-це енергія, запасена в м'язах і органах. Коли ваш цукор крові опускається нижче, що ваш мозок потребує (приблизно 125г цукру в крові в день), ваш організм виробляє глюкагон. Глюкагон це катаболічний гормон, який використовується, щоб витягти енергію з ваших м'язів, органів і жирові клітини. У той час як ваші органи і м'язи можуть спалювати жир безпосередньо, ваш мозок не може.

Як тільки запас глікогену немає, і є ще нестача цукру в крові, організм починає виробляти кетонові тіла. Цей процес в основному перетворює жир в речовину мозку може використовувати для отримання енергії. У той же час він починає gluconeogenisis, який перетворює джерела протеїну цукру в крові. Саме тому всі кетогенної дієти мають гарне кількість білка в раціоні. Тіло обробляти білок до м'язів/органів. Спочатку, тіло буде надмірно компенсувати і перетворити більше жирів в кетони, ніж він має. Це щасливий час для втрати жиру. Після того, як жир перетворюється в кетони, вони використовуються або помочитися-це не бути перекомпоновані у вигляді жиру. Протягом приблизно 3 тижнів (2-4 тижні), ваш організм пристосовується так це перетворення потрібну кількість жиру, щоб підтримати своїх потреб.

Збільшення попиту на енергоносії, перебуваючи в стані кетозу може призвести до gluconeogenisis є головним постачальником енергії. Це погано, так як вимоги можуть швидко дістатися до точки, де тіло доводиться вдаватися до дробленні м'язи ви намагаєтеся побудувати. Саме тому були винайдені циклічної кетогенної дієти. Це запобігає організм від попадання в точку з приводу втрати себе, спалювання жиру зберігаючи переваги кетогенної дієти.

Як тільки ви "карбюратор вгору", організм виділяє інсулін. Інсулін-це анаболічний гормон, який викликає збереження енергії у ваших м'язах, органах і жирових клітин. Доброю новиною є те, що енергія йде туди, де він потрібен найбільше-що якщо ви тренуєтеся будуть ваші м'язи і органи. Більш-вуглеводної буде внести додаткову енергію у ваші жирові клітини. Карбюратор до поповнює свої запаси глікогену, який допоможе вам в тренажерному залі.

+129
Fggh 29 квіт. 2010 р., 12:45:24

Це дуже залежить від програми.

Мотиви планування відпочинку

Якщо ви силові тренування, час відновлення багато в чому залежить від того, скільки часу потрібно, щоб рухатися в суперкомпенсацию. Це найлегше керувати вашої програми якщо у вас повні тренування тіла, тому кількість відпочинку, необхідного рівномірно по всьому вашому тілу, і ви можете запланувати дні відпочинку.

Якщо ви бодібілдинг, той же принцип застосовується, але штангісти, як правило, працюють певний набір м'язових груп до знемоги кожен день з вищою реп діапазони і кілька вправ на кожну частину тіла, яка займає більше часу, і, як правило, для запобігання повного охоплення тіла в кожне тренування. Таким чином, вони можуть повернутися на наступний день і працювати альтернативний набір м'язів.

Поспішні узагальнення

Якщо ви робите програму як стартову силу або і або ти жорсткий (нові максимуми) кожен день ви в тренажерному залі, вам потрібен день відпочинку між кожною тренування.

Якщо ви початківець культурист, ви, ймовірно, робите спільну програму сила, як сила або все одно, так що рада може бути таким же. Але це залежить від програми.

В якості проміжного пауерліфтер, існує інший підхід періодизації, яка починається з однаковою кількістю днів відпочинку, але один з "робочих днів" теж один світловий день, так що ви дійсно тільки йти важко два рази в тиждень. Пізніше, проміжний пауерліфтерів може додати додатковий робочий день в тиждень в міксі.

Програми для середніх бодібілдерів, як правило, зосереджені на тілі-частина розщеплюється, а не тренування всього тіла, тому не потрібно стільки днів, тому що вони не працюють на повну тіло жорсткий на будь-який день. Вони можуть приймати тільки один або два дні на тиждень.

Огляди тлі читання

+66
Jaehwa Han 18 лист. 2016 р., 09:20:55

Я справді шукаю в Біблії працює. У мене є домашній тренажерний зал, але нічого надто складним. Так що я дійсно потрібно щось, що допоможе мені почати.

+23
brtiberio 24 серп. 2018 р., 16:27:39

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil