Програма максималіст

Як ви можете бачити, що це дуже важко знайти програму навчання, яка включає в себе більше, ніж просто "великий 3", 99% навчальних програм в існуванні копіювання наклеїв і все неймовірно мінімалістично спрямовані тільки на підвищення ваш жим, присідання і станова тяга... ніби цих 3-х частинах, де тільки типи сил у світі.

enter image description here

Це дійсно відчуває, як кожна програма в існуванні тільки про великий грудей, великий спині й величезні ноги... але як щодо інших +600 м'язів в організмі? Щодо інших сторін підготовленості? фітнес-це не просто бути сильним в 3 конкретних рухів.

Те, що я шукаю програму, яка отримує мене сильна в 3 догматичних рухів, але щось в буквальному сенсі рівень моєї загальної фізичної підготовки.

Фітнес являє собою суміш координацію,гнучкість, мобільність, швидкість, витривалість, сила, загальна сила, витривалість серцево-судинної і так далі...

+182
marlar 14 лют. 2013 р., 06:58:43
31 відповідей

Немає нічого конкретного, що призведе до втрати ваги. Бути дефіцит калорій буде це робити. Емі вправ, який допоможе вам втратити вагу просто тому, що це ставить вас в дефіцит калорій, тобто ви можете спалювати більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. 15 хвилин насправді будь-яких вправ достатньо, щоб поставити вас в серйозний дефіцит, що призведе до значної втрати ваги ? Probablyy не

+954
Joel Duscha 03 февр. '09 в 4:24

Це форма зовнішнього обертання і працює за обертальної манжети. Вправи, присвячений темі Більш докладно, але я підкреслюю, використовуючи легкі ваги Як м'язів, що беруть участь порівняно невеликі.

Використовуючи горизонтальний кабель, щоб покласти всі навантаження проти напрямку руху, або лежачи так, щоб сила тяжіння робить те ж саме, ймовірно, більш ефективним. Тим не менш, у мене був тренер у мене проаналізувати обидва варіанти, що ви показали і переміщаючи гантелі з боку в бік, як і раніше, працює обертальної манжети навіть якщо біцепси зберігаючи вертикальне положення рук з гантелями.

+916
windosclose 11 квіт. 2012 р., 05:44:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ось одна з проблем:

Я не рекомендується збільшити 15 фунтів з першого разу, як я навмисно обмежуючи зростання тільки профіцит калорій на моїх дні тренувань.

Я не впевнений, що це необхідно. Обмеження м'язового зростання для того, щоб втратити жирові маси, я вважаю, не кращий курс дій. Якщо вашою метою є рекомпозіціі тіла (втрата жиру), найкращий варіант, а робити СС контролювати свій раціон і підняти важкі, не підняти якийсь важкий. Якщо ваша мета просто залишитися в своїй нинішній ваговій категорії, то кращим варіантом є піднімати важкі і контролювати свій раціон. Більшість з сили, ви будете отримувати досвід буде неврологічних-тобто, вони не вимагають збільшення розміру, особливо без їжі великий.

Я думаю, що я б додав повний кількість ваги, принаймні, поки ти тяги поблизу вашого власного ваги.

І ось ще:

...Я вискочив на інший 2,5 кг (5 фунтів) і зробив ще один набір. Здавалося, Про право, я сумніваюся, що я міг би пройти 5 повторень, якщо він був вище.

Якщо ви плануєте додати 10 фунтів замість 15, Що робити. Якщо додати 15 на кожному тренуванні, поки ви не можете, зробіть це. Піднімаючись по "відчувати" є досить складним завданням, і, як правило, слід уникати новачкам.

Наступного разу, якщо вас обважують, просто залишимо це на наступний раз. Краще "залишити кілька повторень в танку", так би мовити, ніж максимум з кожного тренування. Це безумовно не велика справа, але я теж думаю, що додавання додаткових наборів, коли ти вже втомився від тренування-це не найкращий підхід. Повільний і стійкий виграє цю гонку: додавати вага кожен раз, підняти його кожен раз, повторювати, поки не спрацює.

Так що не судіть про ефективність тренування, як біль ви відчуваєте, або, як втомився. Замість цього, запитаєте себе: "я сьогодні зробив мої цілі програми? Я на курсі? Я сильніше, ніж я був минулого тренування?" Якщо так, то вітаю, ви досягли дивним той день.

+853
Dariel Rudt 13 квіт. 2018 р., 09:12:28

Ось посилання на Ripptone пояснюючи, скільки вигніть спину: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=lBNeeeTId1M

У деяких людей є велика арка, це людина, з допомогою ніг/стегон для приводу бар, як правило, призначені, щоб підштовхнути важку вагу. Так що, ні поганого, все залежить від того, яка ваша мета: сила будівлю або споруду его шляхом переміщення важкої ваги. (сідниці і плечі повинні стосуватися)

+850
Paushali Mandal 29 жовт. 2018 р., 01:23:52

Найчастіше, коли я бачу це, це не фітнес-питання взагалі, це техніка.

Одна особлива техніка Питання: Ви повинні перетворити ваші стегна, як ви пипець (так що якщо ви зупинилися на високу точку і просто покласти ногу вниз Ваш буде перед 90 градусів від вашого оригінального заголовка).

Як тільки ви робите, що ви повинні мати кращий баланс в удар. Потім якщо ви хочете, щоб зупинити і відновити удар, ви, ймовірно, потрібно більше внутрішньої сили.

// Так, є системи, які вчать круглі стегна ногами без повороту. Я навіть бачу цінності в ногами виконується таким чином. Та я все одно вчу їх таким чином на старті.

+849
jmabs 22 лист. 2015 р., 20:46:36

Я роблю свою скелелазіння в Вібрам з пальцями ноги - вони не спеціально для нього, але вони працюють нормально. Звичайно, моя сила зчеплення і сила руки значно більш вузьким місцем для мене на даний момент, ніж взуття.

Оскільки ви згадали лише різницею, що ви бачили, як вони на шнурівці, я хотів би запропонувати, дивлячись на взуття, які мають шнурівку під кутом до зовнішньої частини стопи, а не прямо у відповідності з вашим гомілки взуття як традиційно. Що тримає тиск в верхній частині ваших ніг, які можуть в іншому випадку дуже швидко стає некомфортно.

+841
parka 14 жовт. 2017 р., 20:31:47

Мені 13, як назва говорить, і я дійсно хочу наростити м'язову масу.

Зараз я займаюся їздою на велосипеді і 25 присідань 25 паяців і деякі різні речі, і якщо у мене є час.

Мені було цікаво, якщо там був план тренування, який є низька вартість (пам'ятаю, мені 13) і що я можу зробити вдома.

+794
Slurpy420 27 бер. 2015 р., 04:30:20

Я kayaked минулого тижня і з'ясував, що я не можу зробити нормальний інсульту з лівого боку. Вправи на суші показав, що у мене є якась скутість і біль, коли я займаюся дитячим рухом, який включає в себе покласти мій кулак вперед (тримаючи весло), зігніть в лікті і витягнувши зігнуту руку назад, близько до тіла. Я виявив, що я як-то поворухнути плечима і перебільшені коло з ним, тому що робити це з плеча в нормальне положення викликає тягнучі і незначні болі в м'язах (не суглоб або кістка) у верхній частині руки і груди. Таку ж біль з'являється коли я намагаюся спробувати прямий удар лівим кулаком.

Я не знаю причини, але вісім місяців тому в мене був синець на другий ріп з цієї сторони, і я підозрюю, що я, можливо, провів в стороні, здебільшого на прикол на 3 тижні або близько того, поки біль ущух. Я масував собі трохи, і знайшли м'яка до середини сильні тригерних точок у scalenes, надостной, subclavicus, передня дельтовидні м'яз і латеральна грудні майор. Масажу зменшуються біль і скутість, але не усувають його.

Є вправи, з розтяжкою або схожі, які допоможуть м'язам повернутися до нормального руху, не відчуваючи жорсткою чи болючим? Тренер запропонував плече, кружляючи і віджимання, але я не відчуваю жорсткість, коли я роблю це, не схоже, щоб допомогти. Це річ, яка дійсно буває тільки тоді, коли плече вниз і рука рухається вперед і назад, з зігнутою у лікті.

+747
Amit Goldstein 16 вер. 2011 р., 19:49:51

Якби я отримував долар за що уздовж ліній... "багато сидить кожен день дає жорсткий згиначі стегна і підколінні сухожилля/теляті...".

Я скептично ставлюся до цього твердження. Це правдоподібно, але, здається, само собою зрозумілим скрізь. Деякі м'язи (наприклад, приводять м'язи) представляється в постійно щільному стані. Я ніколи не чув, щоб "тримати ноги разом дає жорсткий аддукторами".

Мені було цікаво, якщо є які-небудь науково обґрунтованих доказів, що сидить фактично зменшує гнучкість ви згиначі стегна і задня поверхня стегна/ікри.

+742
TotallyCoded 9 вер. 2013 р., 19:06:04

Навіть пункти перераховувати початку на декілька спірно для різних людей. Для діабетиків, абсолютно необхідно більшу кількість калорій з білків і жирів в 40% калорій за рахунок вуглеводів-це занадто багато для пошкоджених діабетичної ендокринну систему для обробки. Для спортсменів, різниця стає ще більш складною. Будь спортсменів ми говоримо? Витривалість спортсменів, таких як марафонці? Чисто силові атлети, як олімпійський штангісти? Або якийсь мікс з двох, як бейсбол або регбі? Я не можу собі уявити, штангіст, намагаючись джерела 40% своєї енергії від вуглеводів - просто немає слів, вони брали досить сировини, щоб замінити величезної шкоди їх тренування для м'язів.

Ми також повинні бути чітко від типу волокна, про які ми говоримо. Легкозасвоювані клітковина з пшеничних сортів хліба, всі висівки і т. д. Ці волокна можуть бути розбиті на вашій системі, але зазвичай не надасть вам величезну кількість живильної користі. Він головним чином використаний для розробки інет вуглеводів в їжу, знімаючи їх із загальної кількості вуглеводів. Неперетравлювані волокна надходять в основному з овочів, і деякі фрукти, такі як яблука. Це волокно, яке допомагає ущільнення і пляма твоє нутро, щоб зробити травлення і все інше набагато легше.

Перетравлювані волокна дуже корисні для різання схем і допомагає підтримувати хорошу кишкову середу флори, але, як правило, люди отримують багато і це не проблема. Правильне вживання трудноперевариваемой клітковини стосується безпосередньо здоров'я травної системи, і це завжди викликає занепокоєння.

Причина, я думаю, вам не знайти верхня межа є те, що більшість теоретичних проблем від вживання занадто багато волокна в основному вирішуємо самі. Споживали надто багато легкозасвоюваній клітковини буде означати, що ваше тіло витрачає занадто багато часу на пробивання речі, які не надає багато їжі. Ваше тіло буде реагувати на це, викликаючи гостру тягу, для чого він потребує, і ви не відчувати себе задоволеним, поки ви не задовольните його. Споживали надто багато неперевариваемых волокон теоретично може покрити ваші кишки занадто щільно, щоб поглинати мікроелементи, яких потребує організм (наприклад, вітаміни) від нормальної концентрації. Однак, овочів слід споживати, щоб досягти цього настільки багаті цими мікроелементами, що ви будете мати набагато більш високу концентрацію в кишечнику, в будь-якому разі! Ось гарна стаття з волокном огляд і пристойну кількість цитованих джерел для подальшого читання, якщо ви хочете його.

Як завжди, для активних людей #1 всього зосередитися на макроелементи. Починаю хвилюватися про такі речі, як це відмінний спосіб, щоб забратися з траси і не побачити лісу за деревами. Це велике питання, але його вплив в цілому на фізичний стан, особливо з точки зору підготовки, не збирається бути поруч, як великий, як отримати правильне поєднання білків, вуглеводів та жирів у вашому раціоні на ваш навчальний план.

+714
Stickman 7 черв. 2015 р., 14:29:00

Іноді, коли я в спортзалі, я не досить мотивовані або не відчуваєте себе досить енергійним, щоб дійсно підштовхнути себе і змусити себе реально боротися з тих останніх 2-3 повторень у кожному підході. Такі часи я знайду себе, дотримуючись того, що я можу завершити 3х10 в дуже комфортно, не потребуючи помірним зусиллям в останній набір, але завжди бути в змозі завершити його.

З метою постановки на розмір - там ще буде перевага у важкій атлетиці, якщо я не зможу примусити себе мої межі? Я знаю, наприклад, з силовими тренуваннями, що вам дійсно потрібно, щоб підштовхнути себе і бути постійно збільшуючи свою вагу підйому, щоб зробити приріст сили, але я не впевнений, якщо те ж саме відноситься і до мети-м'язової маси.

Я звичайно дотримуватися досить близько до краю борються (я не просто роблю низьку вагу, що не вимагає жодних зусиль), я просто знаходжу часто, що я не додав, що додаткові 3, 4 або 5 кілограм, щоб зробити його важким для себе.

Це, напевно, важливо відзначити, що мені подобається залишатися тільки під моїм вантажопідйомність дозволить також повільні рухи і відточена форма. Я відчуваю, що форма і повільних рухів буде краще швидкі уривчасті рухи з великою вагою, але я можу помилятися, враховуючи, що я бачу багато великих хлопців у тренажерному залі цим.

+626
Sanjay Chaturvedi 30 квіт. 2011 р., 20:35:13

За умови, що вправи не впливають на якість і час сну.

Якщо я не сплю багато днем раніше, я повинен тренуватися пізніше в той же день.

+577
qznc 25 черв. 2012 р., 15:52:28

Я завжди роблю підтягування з моїм витягнувши ноги, незалежно від висоти барної стійки. Але, річ, яка турбує мене те, що я не можу керувати, щоб тримати ноги в пряму лінію з моєї верхньої частини тіла під час тренувань — вони практично завжди рухатися вперед, коли я піднімаю себе, і я відчуваю, що це насправді допомагає мені робити більше підтягувань — він відчуває, як мої ноги робити вправу легше на мої біцепси і м'язи спини. Я також помітив, що згинаючи ноги назад робить вправу складніше, ніж, коли ноги випрямлені. Чому це так?

+551
Ant1988 30 квіт. 2019 р., 01:00:23

Я не думаю, що є проблема з блокуванням наші лікті(з безпечною швидкістю, очевидно), але в підніматися, фіксувати коліна зазвичай немає, особливо з такими речами, як влада (олімпійський) ліфти.

+515
Hitbtc Exchange 9 груд. 2012 р., 22:30:42

Я не думаю, що висока чи низька планка присідання повинні обов'язково причиною болю в коліні: як добре, коли виконано правильно. Таким чином, я не дивлюся на це, як на причину вашої проблеми. Низький присадкуватий бар "краще", тому що ви можете штовхати більшу вагу. Є багато низьким рівнем crossfitters, що не низька планка присідання: коліна в порядку.

Не дивлячись на все це, працювати спину, тяга, рядків, та підтягування. Розтягувати перед грудьми. Коли ви будуєте шматок м'яса на спину і притисніть плечі хребта буде там.

Навіть для людей з пристойним м'язів спини, низького положення бар може відчувати себе дивно на перший погляд. Через деякий час він стає досить комфортно, тим більше, що вага стає важче.

+487
David Muhich 18 вер. 2015 р., 08:15:18

При втраті ваги, є кілька речей, які можуть піти на викликати зрив у роботі. Тіло дивно добре на підтримання ваги, так що ви повинні обдурити його в те, що ви хочете. Я збираюся перерахувати загальні проблеми і додатковий спосіб, щоб відстежувати свій прогрес, який буде набагато більш показовий:

  • Не їдять достатню кількість калорій. Це звучить нелогічним, але коли організм не отримує достатньо калорій, він переходить в "режим голодування", і тримається за те, що вона все сильніше.
  • Недостатньо білка. Ви повинні мати принаймні .5г на кілограм м'язової маси тіла (тобто вага ви б без жиру). Якщо у вас немає достатньо білка, ваше тіло почне спалювання м'язів і жиру разом, коли він вибігає з глюкози в крові. Вам потрібна м'язова маса для продовження ефективного спалювання жиру.
  • Набирає м'язи. З півкіло м'язів займає набагато менше місця, ніж фунт жиру, якщо ви наберете м'язи, втрачаючи жир масштабу не може рухатися, але ваш розмір талії зменшиться.
  • Нерегулярні випорожнення. Ваш товстої кишки може зловити кілька кілограмів калових мас (фу), а якщо у вас запор, ви не можете позбавитися від цієї ваги.

Тому, щоб правильно відстежувати свій раціон, переконайтеся, що ви маєте одне випорожнення в день, і відслідковувати наступні разом з вашим вагою:

  • Розмір талії. Навколо пупка
  • Розмір стегна. У самому широкому місці
  • Розмір грудей. На найбільшій точці
  • Розмір руки. Розслаблені, але зігнуті виміряйте руку окружність біцепса на найбільшій точці.
  • Жінки: стегна розмір/чоловіки: розмір шиї. Розслабився, виміряти стегна/шиї посередині.

Всі ці місця жирові відкладення мають тенденцію збиратися, або використовуються в жировій тканині кошторисників. Тому, відслідковуючи розміри цих скажімо щомісяця (не частіше, ніж раз на тиждень) ви побачите розміри стають все менше. Додати відмінності у кожному із сайтів і ось скільки сантиметрів ви втратили. У моїй книзі дюймів втратили набагато важливіше, ніж кілограми на вагах.

Тепер .5г/фунт м'язової маси тіла, це мінімум для людини з малорухомим способом життя. Якщо у вас активна робота, ви, можливо, буде потрібно збільшити її пропорційно (використовувати межа 1г/фунт м'язової маси тіла, щоб почати с). Штангісти, ймовірно, піти вище цього, але якщо ви бігун або в циклічних видах спорту повинно бути багато. Просто будьте впевнені, щоб додати додаткове джерело білка відразу після тренування, щоб допомогти м'язам відновити себе. Це в додаток до своєї добовій нормі. Ви хочете, щоб принаймні зберегти м'язову масу, якщо не збільшувати її.

Просто замітка з приводу рекомендовану норму калорій: ці оцінюються на основі вашого базального метаболізму. Без того, щоб що протестовані належним чином вони використовують математику, щоб порахувати, що вона повинна спиратися на те, що вони думають, що безкоштовний жирової маси (м'язової маси тіла). Найпростіший розрахунок, щоб потрапити на стадіон ІМТ, який просто взяти свою вагу в фунтах і розділіть на ваш зростання в дюймах. Це досить близько для державної роботи, а не тоді, коли ви намагаєтеся скинути пару фунтів.

Рекомендації: годувати себе рекомендовані калорії посібник вашого додатка говорить вам. Не довільно вирізати багато калорій. Якщо ви набирають вагу, зменшити рекомендовану норму калорій на 200. Якщо ви працюєте, зменшується на 100. Якщо ви втрачаєте, залишити його в спокої. Повторно оцінити себе в тиждень. Ваш BMR зміни в якості вашої м'язової маси зміниться. Якщо у вас запор, то використовуйте молоко магнезії або цитрат магнію, щоб зробити речі рухатися знову. Повторно оцінити ваше споживання волокна.

+476
Moring Patrick 11 лют. 2015 р., 18:35:05

Щоб побудувати добре працює фонд, Я знаю, що я повинен збільшити мій щотижневий пробіг (уникати травм). Я виявив, що я повинен зробити більшість (90%) моїх бігти так легко. Раніше, я використовую, щоб підштовхнути себе в кожній сесії, щоб дати моє найкращий час. Але тепер я почала бігати с 7 км/год швидкість на 5км на відміну від попередніх, де мені потрібно, щоб підштовхнути мій сам щодня бігати з середньою швидкістю 11.5 км/год. Мій тост за 10к(56:43min використовується страва) і 5к на відкритому повітрі(27:28 використовуваний страва тренажерний зал) (25:55 хв бігова доріжка). Чи буде моя теперішня легко допоможе мені створити хороший фундамент? Скільки днів на тиждень я повинен працювати? Поточний тижневий пробіг становить 30 км, а я хочу збільшити до 70км збільшення до 10% щотижня.

+475
user3307598 27 квіт. 2011 р., 19:13:05

Є невелика відмінність між двома. І, можливо, це залежить від вашої підготовки. Старші тренери, як правило, посилаються на болгарський спліт присед, як той, в якому задня нога зазвичай підвищені на лавці, виконуючи присідання. Тим не менш, спліт присед - це дещо інше рух в тому, що задня нога залишається посадив на підлогу. Спліт присідання часто робиться з гантелями для варіації.

Так, зрештою, різниця тільки в насправді задній розміщення ніг при виконанні руху незалежно від того, що ви називаєте вправами.

В резюме: болгарський спліт присед може означати, що задня нога піднімається на лавці, в той час як спліт-присед може означати, що задні ноги не підвищується.

+471
ndarwincorn 2 лист. 2016 р., 12:13:29

Я недавно перейшов на вібрам п'ять пальців і вже мозолі під великим пальцем. Це нормально чи мій удар не так?

+413
Scott Lindsay 9 лист. 2017 р., 15:30:46

Я скелелазіння, навчання скелелазіння, і читання книг на цю тему протягом тривалого часу. Якщо ви новачок в скелелазінні, необхідно якомога більше обсягу найпростіший з можливих класів. Це найкращий спосіб, щоб стан вашого тіла, а також поліпшити свою техніку.

Ходжу в спортзал, роблю все з найпростіших проблем. Повторювати їх знову і знову. Це зробить їх легше і дозволяють вам удосконалювати свою техніку. Легко дає обсяг, який дозволяє досить піднятися, щоб поліпшити міцність, не нашкодивши собі, а також дає можливість тренувати техніку; ви не можете тренувати техніку під час сходження речі важко для вас.

Техніка, сама основна свердла називають мовчазним ноги. Ви зосереджені на ноги 100%. Виконайте наступні дії для кожного приміщення:

  1. шукати варіанти
  2. оцінити варіанти і вибрати один
  3. поставте ногу на утримання без звуку
  4. не регулюйте вашу ногу
  5. вага стопи

Правила: будь-який звук або санації штраф. Якщо ви відірвати очей від трюму до ніг і зважене, це пенальті. Повторіть це протягом 10 - 30 хвилин легкого сходження; не кожній зупинці. Основними перевагами цього є:

  1. навчіться зосереджуватися на ноги
  2. навчіться контролювати ваші ноги точно

Отже, очевидно, що проблем з цим порадьте, що боулдерінг-це не просто. Я лізу V8 і .13 мої межі. І я досі не вважають боулдерінг в тренажерному залі досить просто для розминки або мовчать тренування ніг. Так що, я думаю, я пропоную вам подумати про додавання верхні троси легко лізе в свій раціон. Зробити деякі проблеми Боулдер після ви кладете час навчання, але не думати про них, як навчання. Вони надто жорсткі. Удачі!

І якщо ви не можете знайти скеледромі під час подорожі. Просто бігати, займатися йогою, або щось ще для загальної фізичної підготовки та гнучкості.

До речі, найкраща книга, яку я натикаюся-це "тренував себе альпініст"

+384
MarkColdman 22 жовт. 2012 р., 18:42:14

Це результат простий брак кисню і трохи пов'язано з позою. Спробуйте нахилитися трохи вперед при бігу. Щоб допомогти з проблемою кисню, дихати на повні груди раз в той час, коли ви знаходитесь на свій біг. Це дозволить розтягнути вашу діафрагму, легкі, а ваші м'язи м'язи вздовж і ключиці. Крім того, це допомагає тримати ваше дихання контролюється і patternized. Картинка ваша дихає як маятник, він просто ходить взад і вперед, взад і вперед. Сподіваюся, що він відчуває себе краще!

+314
ixoroshilova 9 жовт. 2013 р., 14:49:22

У нас є хороша посилання на сторінку про те, як розрахувати відсоток жиру в організмі і плюси і мінуси кожного методу. Ось це резюме.

БІА - найпростіший спосіб-це скока на цей аналіз, биоимпедансный аналіз, моніторинг. Обмеження: вам потрібен монітор, який вимірює як у верхній, так і нижній частині тіла, а не тільки одне або інше. Показання залежать від гідратації і рівень утримання води. Щоб отримати найбільш точні свідчення приймати їх у той же час доби перед їжею і після сечовипускання. Тому що вони посилають слабкий струм через вас, люди з кардіостимуляторами та вагітні не повинні використовувати їх.

Шкірної складки - ще один простий спосіб з допомогою Accumeasure, недорогий шкіри штангенциркуль, який можна використовувати на себе. З практикою ви можете отримати відтворювані свідчення на Супра-клубових сайт і знайти свій відсоток жиру в організмі шляхом пошуку відповідної мм на Accumeasures графік, який приймає вік і стать в розрахунок.

Крім того, ви можете мати навчений тестер взяти фолд вимірювання шкіри на декількох ділянках тіла, щоб розрахувати свій відсоток жиру в організмі.

Формула спосіб включає в себе прийом обхват вимірювання в різні місця тіла в залежності від вашого статі і застосовуючи формулу. Різні формули передбачають різні вимоги вимірювання.

Перераховані вище способи є найбільш простим і доступним способів, щоб контролювати відсоток жиру в організмі на постійній основі. Нижче наведено дуже точні, але дорожче і вимагають знайти заклад, який пропонує їм зробити їх менш придатними для постійного моніторингу вашого прогресу вашого складу тіла.

У дера двухэнергетическая рентгенівська абсорбциометрия тест - мабуть, найбільш точна, але вона використовує рентгенівські промені, навіть якщо радіація низька. Це дорого і непрактично для повторних вимірювань, щоб визначити ваш прогрес.

Зважування у воді, хоча і дуже точна, залежить від здатності вигнати повітря з легень при зануренні під воду. Результати також залежать від рівня гідратації. Цей метод може бути дорогим і громіздким для використання на постійній жиру моніторингу.

Нові БПК Pod метод являє собою повітряну камеру і схожий на підводне зважування, однак, він використовує зміщення повітря, а не переміщення води, що робить його більш зручним. Ті ж фактори діють і наскільки рівень гідратації, що впливають на результати. Оскільки популярність цього методу зростає, їм легше знайти об'єкт у вашому районі.

+305
nefacio 17 лип. 2010 р., 23:17:59

Я відновлююся після Ахіллес тендиніт. Мені потрібно, щоб мій пульс до 80% від максимальної протягом 30 хвилин за один сеанс . На біговій доріжці, я доберуся до цієї мети дуже легко, але мені потрібно знайти альтернативи при відновленні.

Для ніг хірург каже, що я не дозволив виконати будь-які вправи, в результаті впливу на стопах - наприклад:

  • У штурмових велосипед стоячи
  • Використовуйте біговій доріжці
  • Скакалка

Я пробував наступні без/мало успіху

  • Штурмовий мотоцикл вниз - нижче 70% серце доточив
  • Еліптичний тренажер
  • Гребний тренажер
  • Спінінг циклу - dont отримати до 70% пульс більшу частину часу

У мене є доступ до

  • Плавальний басейн
  • Крок машини (я повинен використовувати це під час відновлення?)
  • Ваг (тренажерний зал)

Мені дуже хочеться зміцнити серце і ноги, але потрібно зробити якесь кардіо. Я б хотіла поєднати силові і кардіо в тренування.

+278
Ant1988 1 жовт. 2013 р., 13:42:28

На ваше харчування, їсте на технічне обслуговування калорій кожен день (які можуть бути оцінені з TDEE калькулятор), мета якого-число на шкалі, щоб залишитися те ж саме. Для вашої підготовки, тренування всього тіла і робити свої набори або близько до провалу, щоб гарантувати, що ваші м'язи піддаються сумніву, це до того, що вони зростають в результаті. В результаті цих простих напрямків є те, що ваш відсоток жиру в організмі буде зменшуватися, в той час як ваші м'язи стають більш помітними і пружними.

Якщо ви турбуєтеся про занадто громіздкі від вправи не буде. Це займе зовсім небагато часу, щоб додати м'язової маси тіла. Якщо в якийсь момент Ви відчуваєте, що ваші м'язи занадто великий, ви можете легко розслабитися ваше навчання. Як більш реальний приклад, що я маю на увазі, людина може чекати, щоб отримати 1-2 кг м'язової маси в кращому разі протягом місяця, а жінка може очікувати половину цього. Також, ви хочете бути наступним грамотний план тренування у відповідності з вашими цілями, не маючи плану-це дуже погана ідея, і ви будете прогресувати набагато повільніше.

+216
user30628 31 трав. 2018 р., 01:15:54

Мені цікаво, що вага тіла вправи може бути краще, щоб поліпшити навички армрестлінгу. Звичайно не на професійному рівні, у цьому випадку я куплю обладнання, тільки на рівень складності паб.

Моя нинішня мета-просто поліпшити силу, щоб виграти (звичайно). Мій далекий гол буде насправді піти на "негативний" регіон, нехай супротивник думає, що він перемагає, і штовхати його назад.

Так, що вага тіла вправи допоможуть мені досягти цієї мети. Вправи, які використовують 1,5-літрову пляшку води може бути прийнятно для мене, занадто.

+170
laem 4 серп. 2012 р., 07:57:49

Привіт я відносно новим для підняття важких речей, і у мене є друзі, які беруть креатин перед тренуванням. Вони сказали, що він дійсно допомагає наростити м'язову масу. Але я чула, що це може бути погано для вас. Наскільки це правда і чи варто ризикувати?

+144
Arindam Chakraborty 12 серп. 2014 р., 02:52:57

Якщо я приймати полівітаміни, чи є користь в прийнятті доповнення конкретного вітаміну (вих. Вітаміну D)? Взимку я читав приймати вітамін D допомагає дати більше енергії. Я вважаю себе більш втомленим і депресії в зимові місяці.

+131
FranMowinckel 12 бер. 2012 р., 21:25:02

Удачі вам в ваших цілей втрати ваги. Ось кілька думок...

  1. Кругова тренування без обтяжень-це ефективний спосіб знайти силу.

  2. Збільшення або втрата ваги не повинна вимірюватися дня на день, а тиждень через тиждень. Шукати послідовних імпульсу в потрібному напрямку. 1 кг-таке маленьке число, яке можна віднести до утримання води, при запорах і т. д. Крім того, м'язи важать більше, ніж жир, так вважають відсоток жиру в організмі як альтернативна міра фітнес.

  3. Робити те ж саме знову і знову, не змінюючи стимул буде зробити тіло черствіє і доходи припиняться. Я пропоную зробити наступні зміни.

    • День 1 - 45 хв, силові тренування
    • День 2 - 60 хв, прогулянка трохи повільніше, ніж зазвичай, без підготовки вага
    • 3 день - 45 хв ходьби, починайте повільно протягом 10 хвилин і поступово збільшуйте свій темп; вага підготовки
    • День 4 - 60 хв ходьби, чергуючи 10 хв. легко і 10 хвилин швидше; без підготовки вага
    • День 5 - 45 хв, силові тренування

    Крім того, ви можете змінити ваш тренувальний вага, регулюючи кількість повторень, кількість сетів, кількість і інтенсивність. Щоб схуднути, спробуйте вище повторень і меншою інтенсивністю. В ідеалі працювати по інтенсивності 75-85%.

  4. Нарешті, важливо продовжувати харчуватися, але і намагаюся харчуватися правильно. Тіло має потребу в паливі для створення м'язів і зцілити. Намагайтеся уникати оброблених харчових продуктів і збільшити овочі, цільнозернові, пісні білки і здорові жири (горіхи, авокадо тощо).

Удачі!

+118
dj1121 25 січ. 2015 р., 07:47:23

Я досить досвідчений плавець, і я був купання в прилеглому озері майже кожен день протягом усього літа і осені. Я живу в Північній Європі, і я до сих пір іноді купання в жовтні, коли вода була близько 15 градусів за Цельсієм, і не було ніяких проблем з ним.

Вчора погода була гарна і сонячна, тому я думав, я хотів би дати йому спробувати зануритися у воду, яка була приблизно на 1-2 градуси за Цельсієм (довколишні калюжі замерзли). Я багато читала про користь холодної води, і було цікаво спробувати. Я, як правило, підходять і здоровим, і багато людей роблять лід занурювати в цей час року, тому я подумав, чому б ні.

Я був тільки в змозі зупинитися на хвилину, так як було дуже холодно, але я відчував себе дуже добре, потім я пішов в одну хвилину. Потім я вкрив себе, якщо термо ковдру, пив гарячий чай, пішов додому і прийняв гарячий душ. Проте, я дуже втомився і проспав весь залишок дня, і всю ніч (близько 12 годин, що є незвичним).

Холодна вода терапія повідомили мати енергетичний ефект та позитивний вплив на фітнес:

Порівняно з контрольною групою на профіль стану настрої рейтинговою шкалою, зимові плавці відчувають менше стресу і втоми і більше енергії. Вони мали кращу функцію пам'яті, гарний настрій і відчуваю себе більш енергійним, активним і бадьорим.

Я можу підтвердити позитивний вплив на настрій. Тим не менш, я виразно відчувають більше втоми і почував себе менш енергійними згодом.

Це нормально відчувати себе вичерпав після короткого купання в дуже холодній воді?

+93
amy programmer 4 груд. 2011 р., 18:43:25

Я б пішов з будь-набір гантель або стійки для присідань і штанга. Ті дають максимальну віддачу. Вільні ваги є керованими. Ви можете зробити це.

Дослідження основна сила програм. Хороша ознака того, що ви випадково знайшли бодібілдінг програми (які ви не хочете) якщо ви робите три варіації одного і того ж руху (EZ-бар витися...і концентрації витися...і гантелі витися...), або якщо ви робите вправи, як бічній піднімає або завитків, а не всього тіла фундаментальні руху, як випади, присідання, жими над головою, і рядків.

Або це гарне місце, щоб почати з основ використання стійки для присідань і лава. Отже, починаємо сила і первісна фітнес.

+59
Emil Lewandowski 31 груд. 2012 р., 08:17:54

Нещодавно Я знову почав піднімати тяжкості. Коли робиш кучері, будь то штанга або гантелі, мій правий лікоть іноді любить, щоб спробувати відсторонитися і вказувати в мою сторону, відразу починається втому, щоб сидіти.

Що є причиною цього? Я завжди думав, що мій правий біцепс був трохи сильнішим, ніж лівою, але я тільки думаю, це відбувається із-за біцепса слабкість.

Єдиний фактор, який я можу думати, що це у мене було кілька досить правильних вивихах плеча в минулому, і моя верхня губа відремонтовано майже чотири роки тому. Може бути, більш слабким плече може викликати це?

+38
user428393 2 лип. 2019 р., 06:45:25

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil