Контактний присідання проти повна коробка присідання проти присідання

Пін-присідання зі шпильками нижче колін проти Присідання коробка з коробкою нижче колін проти Повний присед нижче коліна

Що присед варіант краще для росту м'язів задньої ланцюга?

Особисто я вважаю, що повний присед дозволяє мені використовувати більшу вагу, навіть з 2 секунд паузи. Але у інших variatins грант більше зростання, оскільки вони відчувають себе сильнішим?

+407
Lynn Applegate 27 груд. 2016 р., 00:03:43
36 відповідей

Я намагався знайти відповідь на це, але я не міг. Якщо це дублікат, будь ласка, прийміть мої вибачення і будь ласка, покажіть мені оригінальний питання.

Трохи фону:

Я розробник у досить поганій формі. Не дуже товстий, але дуже слабкі м'язи, які викликає у мене дуже багато проблем в плечі з-за поганої постави і слабких підтримки. Не занадто старий (29 до 30). У мене теж є стара травма коліна, яка забороняє мені робити такі речі, як футбол або біг.

Я не тренувався через суміші брак часу плюс відсутність інтересу плюс лінь, плюс якась неприязнь для переповнених залів, але я добрався до того, що я чітко бачу, що мені потрібно поліпшити мою витривалість і сила.

Моя мета полягає не в тому, щоб побудувати багато м'язів, просто щоб дістатися до здорового стану з середнім витривалості і сили, не дивлячись для 6-пакет, ні нічого подібного (принаймні не зараз)

Моє питання:

Я читав навколо, здається, що в моєму випадку плавання-це краща вправа. Було б на коліно, допомагаючи мені будувати витривалість і (в незначній поширюється) сила для моїх м'язів, особливо спину (що актуально з-за мене бути її хлопцем). Якщо я помиляюся, будь ласка, поправте мене!

Тепер, де я можу знайти деякі програми навчання для плавання?Від початківця до середнього рівня.

Я бачив багато функцій на міцність, кардіо, і т. д., Але нічого конкретного для купання. Це як якщо людина припускає, що ви зараз, як це зробити.

Дякуємо за вашу допомогу!

+949
Si Dao 03 февр. '09 в 4:24

Іскри людей є 10 хвилин скакалка кардіо рутини, які ви можете перевірити тут. Я ніколи не робив цього сам, але я зробив інші люди іскри кардіо підпрограм (див. Мою відповідь на це питання для конкретики) і вони дуже хороші тренування.

Для іншої частини вашої тренування, Якщо ви не хочете, щоб придбати ваги ви можете спробувати деякі вага тіла вправи. Цей пост має багато хороших рекомендацій, в тому числі і ви самі собі тренажерний зал і кроссфіт.

+940
thank you so much 1 лют. 2017 р., 02:38:06
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Пробігся сьогодні до обіду, так само сніданок і обід-розмір як завжди, я качався вчора так здається, що я повинен бути голодним, ніж зазвичай. Але я був занадто повний, щоб з'їсти десерт я купив на обід (я зазвичай не купую одну).

У звичайні дні, я міг легко з'їсти десерт після обіду, якщо я був один.

Отже, моя гіпотеза полягає в тому, що кардіо може фактично зменшити свій апетит, чи є які-небудь дослідження, щоб підтвердити це? Хто-небудь поділитися своїм досвідом? Як би ця біологічно роботу?

+939
Pickaboo 24 січ. 2018 р., 08:49:09

Повернутися до лікаря, зробити інші аналізи крові зробили. Жінки схильні до кілька різних ендокринних проблем, пов'язаних зі збільшенням ваги, а саме СПКЯ та гіпотиреоз. Обидва дуже часто недостатньо або неправильно. Для СПКЯ, необхідно, як мінімум, наступні аналізи крові - ДГЕАС, натще, інсуліну та глюкози натщесерце. В ідеалі, вона повинна також зробити вільного тестостерону перевірити, як добре. На гіпотиреоз, ТТГ тестування недостатньо, отримати безкоштовну Т3 і Т4 аналізів, а також. Принаймні, це дозволить виключити медичні проблеми.

Молоток вниз на відстеження їжі. Що вона їсть Палео і відстеження-це здорово, але вона, ймовірно, може зробити краще. Адже це не має значення, якщо вона їсть курку і брокколі весь день, якщо вона їсть занадто багато, вона збирається придбати. Принаймні, виміряти всі. Ще краще - зважте його. Це отримує своє найбільш точні цифри, вона може отримати. Крім того, не замінити. Якщо продукт харчування не існує, або не відповідає тому, що на упаковці або в крос-джерело, потім оновити запис або додати нову.

Купіть пульсометр. MyFitnessPal також славиться дикий кошторис на спалювання калорій. Купіть пульсометр і використовувати його для будь-яких вправ. Використання його чисельності за МФУ.

Їж калорій назад. Якщо вона використовує систему МФУ для розрахунку калорій, і її тренувань не включається в розрахунок, то стежити за тим, як МФУ і коли вона здійснює, вона їсть більше, щоб врахувати їх. МФУ будує в дефіцит, коли ви налаштувати його, здійснювати понад заданого значення підливою.

Двічі перевірте інші ліки. Вона на протизаплідних? Більшість гормонального контролю народжуваності, як відомо, викликають проблеми з вагою, і Депо-Провера-це часто найстрашніший злочинець. Вона приймає будь-які інші ліки? Перевірити їх на наявність проблем з вагою і подивитися, якщо вони можуть бути або припинено (під наглядом лікаря) або поміняти на щось, що не викличе проблем з вагою.

Повернутися до витоків Палео. Як, люди не зломлені ставить його може бути занадто гарний у Палео. Якщо сумно-стиль "лікує" працював свій шлях назад, Хоча технічно Палео, вони можуть бути причиною виникнення проблем (особливо якщо у них є якийсь підсолоджувач в них). Зробити Whole30, щоб повернутися до основ і силу змінити звички. Принаймні, пройти через свої традиційні страви і вирізати полови і дотримуватися електростанція харчовими продуктами.

Налаштувати макроси. Палео не обов'язково з низьким вмістом вуглеводів/з високим вмістом жиру, і деякі люди краще низьким вмістом вуглеводів, в той час як інші краще вище карбюратора. Це буде частково залежати від того, що вищезазначений аналіз крові повернеться з,. Якщо вона показує ознаки резистентності до інсуліну, то нижче карбюратора, ймовірно, буде найкращий варіант. Якщо вона цього не зробить, то вона вільна, щоб спробувати збільшити вуглеводів (в залежності від того, де вона зараз).

Змінити до звичайного тренування. Цілком можливо, що інтенсивність кроссфіт, плюс на велотренажерах занадто багато і занадто інтенсивно. Спробуйте впасти і зробити деякі виділена потужність підйому або сила орган, орієнтований на силові тренування, або просто напишіть для шкіри в цілому. Марк Сиссон ставить його елегантно - "часто рухатися в повільному темпі." Вам не потрібно, щоб влада через годину крутяться на повній швидкості, коли годинну прогулянку або прогулянку на велосипедах вистачить і не викличе ваше тіло, як багато стресів (і, отже, виробництва кортизолу).

Будьте терплячі. Знадобилося 2 роки, щоб отримати ці 15 фунтів. Вони не збираються прийти за ніч. Дати якихось змін принаймні місяць, перш ніж давати на них. І якщо вона нічого близького до нормальної ваги, це може зайняти більше часу, щоб побачити, як рухається шкала. П'ятнадцять фунтів в 2 роки-це трохи більше половини фунта на місяць. Не чекайте, що він прийде набагато швидше.

+937
Keith Power 21 лист. 2013 р., 03:43:51

Припускаючи, що ви здатні генерувати кетони із запасів жиру, це все-таки погана ідея, щоб під-їдять сало, бо кожна жирова клітина може поставити тільки певну кількість енергії в день, коли ваш дефіцит калорій виходить за межі цієї точки, ви почнете розщеплювати м'язову тканину (яка значно нижче щільність енергії, ніж жирова тканина), що призводить до швидкої, але поганий втрати ваги.

+899
Mohiuddin hassan 6 лист. 2018 р., 19:45:02

По-перше, це велике питання. Дозвольте мені розкрити спочатку кілька речей:

здорове харчування хлопець

Дуже мало людей дійсно є цей набрали. Може і так, але шансів у тебе немає. Є відмінний сайт я використовував називають тіла рекомпозіціі і письменник-це дуже кваліфікований хлопець, який йде на харчування.

Швидкість і витривалість-це два основних важелів ви можете грати в бігун. І при навчанні, ви, як правило, рішення одне, або інше. Поєднати їх обох в день гонки, але це, як правило, щоб перемогти вашого тіла досить складно.

На відстані 5к, у вас є три типи тренувань, які вступають в гру:

  • Витривалість (тривала повільна тренування): ідея полягає в тому, щоб просто поставити ваше тіло трохи довше, ніж ваш найдовший подія, як він відноситься до часу, а не відстані.
  • Гонки-ПАРЄ: ви збираєтеся балотуватися на свій фактичний темп гонки за фактичну відстань. Це, як правило, дуже важко на вашому тілі і призначена, як правило, тільки на дні перегонів.
  • Інтервальні тренування. Це може бути в декількох форматах, але хіл розганяється і fartleks є загальними.

Насправді біг може бути досить виснажливо, і "набивання ніжки" (є витривалість і швидкість, яка вам потрібна, щоб відчувати себе комфортно на своєму рівні) вимагає деякого часу, насправді немає посилання на цю.

Я рекомендую вам спробувати дві стратегії:

  1. Використовувати наручний годинник, і щотижня намагатися б один день присвятити цей збільшувати вашу non-зупиняти час, може бути тільки одну хвилину. В 6 місяців це приблизно півгодини працює, так що, хоча це відбувається поступово це, звичайно, можливо.
  2. Виберіть інший день і спробувати деякі проміжки часу. Додайте швидкість протягом хвилини, потім опуститися на самий повільний біг підтюпцем можна, потім зігніть його знову, змити, повторити.

Хоча "швидкість роботи" не здається, що це допоможе ваші цілі на витривалість, це насправді анаеробного порогу навчання іншим ім'ям. Здатність переходити назад і вперед між аеробної та анаеробної активності не класично вважається як витривалість, але дуже важливо для підвищення анаеробного порогу і витривалості.

+890
ideasandinfo 3 бер. 2011 р., 03:35:38

Я худенька 14-річна вагою близько 50 кг, і мені потрібно знайти хороший звичайної тренування (неважливо скільки). Я шукаю тренування, що цілі мої біцепси, трицепси і ядра. Ви можете запропонувати будь-який хороший звичайної тренування, і, можливо, дієта, як мені потрібно, я дуже худа?

Спасибі!

+825
Leon van Dommelen 3 квіт. 2014 р., 21:25:18

Для чоловіків: (зріст у сантиметрах) - 100 = ідеальний вагу в кілограмах. Для жінок те ж саме, але мінус 110.

Як правило, для натуральних бодібілдерів це максимальна вага для участі в конкурсі. Звичайно, не всі конкуруючі натурального бодібілдера - справді, моя мати навчила мене цей 'нормальна вага-коли я був дитиною, і я з подивом дізнався, що це відноситься і до бодібілдингу. Загалом, ви повинні прагнути важити стільки, будучи настільки ж сильна, як ви хочете. Навіть якщо у вас немає багато м'язів, ви будете виглядати добре в цій вазі. Якщо вас насправді цікавить натуральний бодібілдинг, і, що здається таким легким для вас, вважайте, ви будете важити стільки з дуже низький відсоток bodyfat...

Так що для чоловіків 6 футів: 182-100=82 кг=180 фунтів

Як ви бачите, вага у фунтах насправді майже дорівнює висоті сантиметрів, але це не те ж саме для інших висот. На зріст 190 см чоловік ідеальний вагу 198 фунтів, а не 190.

+770
Ahmad Tarawneh 9 квіт. 2019 р., 14:54:30

Я не можу виконувати присідання з обома ногами на землі.

Ось картинка з максимальній глибині я домагаюся без падіння (утримуючи таблицю).

enter image description here

Я цікаво, якщо це проблема рухливості щиколотки, тому що мої ноги мають дуже високу арку і на картинці я не можу покласти коліна далі переді мною.

Або якщо це проблема з силою або гнучкістю мої стегна? Коли я йду вниз я відчуваю, що вони дуже домагався.

  • Це буде можливо для мене, щоб виконати повний присед в один день?
  • У вас є порада для мене, щоб поліпшити свій діапазон руху, не падаючи?
+694
spooality 4 жовт. 2018 р., 12:59:54

Ми говоримо про це, тому що, коли ти робиш віджимання на 50+ повторень, у певному місці, ваші м'язи просто адаптуються до цього конкретного руху, і саме цю вагу, а не стимулюється до зростання. Так що той, хто здатний робити величезну кількість віджимань, можуть з тріском провалитися, якщо б ви попросили їх зробити кілька, скажімо 10кг додав опір.

Не схоже, Хоча немає ніяких переваг. У той час як приріст сили обмежені, поліпшення витривалості винос.

Якщо ви подивитеся на тіла досвідчених марафонців, ви побачите, що їх м'язи не особливо великі. Але вони чудово міцний плином часу, і може продовжувати протягом декількох годин поспіль без перерви.

Потім порівняйте це з тілом 100м тире спринтер, чиє тіло призначене для виконання вибухом протягом короткого періоду часу.

І тоді на штангіста, який, замість того, спрямованих на тривалий рух, що прагне до однієї реп.

Якщо ви порівняєте органи цих різних типів спортсменів, ви знайдете, як різницю легко виявити неозброєним оком.

Це причина, чому наші телята не ростуть до розміру волейбольним, коли ми піднятися в гори. Вони набирають силу, необхідну для того, щоб нести наші тіла, але після цього, вони набувають витривалість, щоб продовжувати робити це, а не купувати міцність, щоб нести десять осіб.

Хоча кількісні відмінності, не те, що я готовий до відповіді. Це більше направлено на питання в заголовку.

+620
neotusca 20 квіт. 2013 р., 19:29:59

Чи є сайт App / то натисніть таймер, але і вибере для вас?

Я погуглив і подивіться на магазини додатків, але я можу тільки знайти тільки таймери. З деякими ви можете встановити вправи, які ви хочете зробити, але не забрати їх для вас.

+619
t0day 27 жовт. 2010 р., 19:42:41

Цикл Ходи
(Ходьба проти біг)

Зображення вище порівнює циклів ходи ходьбі і бігу. Ті ж принципи, які застосовуються до ходьбі поширюється на пішу прогулянку. Єдине, що змінюється, тим швидше ви йдете коротше в цілому тривалість циклу і caddence (пропорції залишаються незмінними).


enter image description here


Біомеханічне Порівняння
(Ходьба проти біг)

Перший Контакт


Ходьба

Механіка ходьби гомілки, стопи і гомілковостопного суглоба є неефективними. як більшість енергії від імпульсу втрачається. Під час п'яти коліно блокується і повністю висунутому результаті ця енергія буде поглинатися, а не перевели.


Працює

Під час бігу ваші ноги не врізалися в землю каблуком. Замість того, щоб перший контакт відбувається більш дистально на нозі (навколо стопи). Також ваша нога ніколи повністю не продовжено. В результаті чого в більш спокійній ікри і більш короткі, більш ефективні позиції фази.

Енергетичних


Ходьба

Прямо перед відштовхнутися, Тільця-яка перетинає обидва коліна і щиколотки, повністю висунути і dorsiflexed (так зване пасивне недостатність). При такому положенні максимального напруги, він підтримує вагу вашого тіла. Під час відштовхнутися (чи руху) Нижній контрактів ногу для того щоб зробити втратив чинність в п'яти.


Працює

Під час бігу організм має ефективну м'язову роботу-стратегія мінімізації. Ваші нижні м'язи ніг не просунути вас вперед, як при ходьбі. Замість енергії підбирань вздовж поступливий ноги і відімкнув коліна. Гомілки і стопи використовується перероблена енергія для руху. Як ваша нога торкнеться землі, енергії удару зберігається в м'язах і сухожиллях використовуються, щоб просунути вас вперед.


Джерело: http://jeb.biologists.org/content/216/11/2150

+534
Wennie Valles Sasotona 27 трав. 2011 р., 10:59:20

Як я вже написав більшу частину про розтяжці я не повторююсь занадто багато, але розтяжка-це насправді означало, щоб бути болючим. Ваші м'язи має кілька проприорецепторов (м'язових веретен і сухожильних органів Гольджи), які захищають м'язи від можливих травм. В принципі, його повинно бути боляче!

При цьому біль стає все менше через звикання ЦНС сигнали нервів ваших м'язів, це швидше 'стрейч терпимості, ніж реальний фізіологічні зміни, необхідні, щоб отримати більше м'язів. Це відбувається тільки коли ви простягаєте часто, що може викликати стрейч-індукованої hyperthrophy. На жаль, цей ефект легко втрачені, якщо ви припините розтягування, тому що ваш організм постійно пристосовується до його навантаженням.

Так що ви можете зробити?

Вправ з великим діапазоном руху. Оскільки ваш організм пристосовується до навантажень застосувати до нього, або ви повинні використовувати ваше тіло більш розтягнутій позиції (зі збільшеним діапазоном руху) або ви повинні забути про цілому розтягування, тому що ви все одно не витримає.1

Винятком з цього буде, якщо у вас недостатня гнучкість із-за неправильної постави (Привіт програмістам!), травми (переломи кінцівок) або якісь інші причини (інсульт). У цих випадках може бути доцільно, щоб розтягнути, щоб зберегти природну позу або діапазон руху.

1: можуть бути ситуації, коли це вигідно, але я як і раніше сумніваються, що ці спортсмени повинні дивитися на те, як вони використовують, перш ніж думати, що розтяжки будуть вирішувати свої проблеми.

Вищезазначені пояснення дуже коротко і не зовсім повний, для більш повного уявлення пропоную вам прочитати кілька оглядів літератури про розтяжці

+526
Brandon Rees 28 жовт. 2018 р., 19:17:35

Я чув, як люди стверджують, що варто їсти маленькими порціями через кожні 4 години (деякі люди навіть піти так далеко, як прокидатися посеред ночі для цього), а інші виступають щоденний пост в 16 годин (ака періодичне голодування)

Є консенсус про те, що ЗДОРОВИЙ ?

+515
Muhammed shah 3 серп. 2011 р., 08:39:28

Ей я порвав біцепс роблю зі штангою потиск плечима в кінці грудня мені довелося зробити операцію, щоб її відновити. Воно може погіршитися, якщо не лікувати належним чином. Безумовно сходити до лікаря. У мене була операція і тільки закінчив з пару місяців реабілітації. Це повільний прогрес повертається сила, але почніть з простого діапазону рухів і вправ на розтяжку, а потім перейти на легкі ваги. Це може зайняти 6-9 місяців, щоб отримати повну силу.

+431
Ahmad Magdy 3 бер. 2017 р., 13:36:59

Що працював для мене:

  1. Станова тяга та присідання. (Підтягування не зашкодить.) Стає скотськи сильна в спині і плечах) зробити збереження правильної постави легше, так як потрібно меншу кількість зусиль великих, сильних м'язів і б) дати вам дивовижний практиці, так як станова тяга та присідання вимагають суворо замкненою в плечах-заднє положення.
  2. Свідоме рішення, щоб завжди тримати правильну поставу. Уявіть собі нитку, підключений до тімені тягне тебе такий же високий, як може бути.
  3. Стоячий стіл для занять на роботі.

Я перед ноутбуком 9 годин в день. Я був Квазімодо, поки я не зробив цього. Стретчинг, йога і легкий "основних" вправ нічого не робили, тому що моя спина була не сильна. Як тільки ви сильні в йозі, розтяжка і допоміжних вправ можуть бути додані назад, і буде дуже продуктивним.

+410
wvxvw 1 лют. 2010 р., 12:19:29

Сироватковий протеїновий коктейль буде простий спосіб отримати білок.

+398
Mary Ann Berardino 19 січ. 2020 р., 15:54:50

Ви повинні отримати собі гідну серцевого ритму монітор і відкалібрувати його самостійно (як можна краще). Що ви робите, ви берете велоспорт домашній тренажер і виконайте наступний протокол:

  • Підтримувати 80 всіх оборотах, час
  • Почати їзда на велосипеді протягом 3-5 хвилин на 100 Ватт
  • Додати 30 Вт кожні 3 хвилини
  • Монітор серцевого ритму

Припускаючи, що всі більш або менш точний, ваш пульс збільшується більш або менш лінійно, поки ви не почнете одержувати вище анаеробного порогу, після якого вона може почати збільшуватися крутіше.

Сенс в тому, що це дає вам гарну оцінку того, скільки Ватт ви спалюєте при чому ЧСС. І оскільки вати можна перевести в кіло-калорій (1 ккал = 1.163 Ватт), ви отримаєте уявлення про те, скільки калорій ви спалили. Перетворити частоту серцевих скорочень протягом часу Вт і конвертувати ці калорії. Хоча я впевнений, що більшість з них має один вбудований. Ви можете використовувати свій власний 'калібрування' для регулювання значення.

Якщо ваше серце пацієнта або у вас є інші захворювання, ваш пробіг може змінюватись

+389
xorgx3 11 жовт. 2019 р., 17:29:50

Це залежить від того, на якій стадії ваше фізичний розвиток Вас. Якщо у вас надмірна вага або фітнес-новачка, то так, це цілком можливо, щоб покласти на м'язи під час дефіциту калорій. Як просунутий ліфтер, не так вже й багато. Деякі люди стверджують-Так, це цілком можливо, а просунутий атлет під АБВ обставин, але по моєму особистому досвіду це набагато простіше розбити процес в натуральному і відрізка (надлишок і дефіцит).

21.5% - це, напевно, досить високо, щоб все-таки домогтися збільшення м'язи в дефіциті, тому у вашому випадку я б сказала, що цілком можливо, доки дефіцит не надто великі. 200 калорій під ремонт у більшості (або з'їсти в ремонт і вводити кардіо, щоб досягти того ж результату).

+367
MZi 21 трав. 2012 р., 18:08:11

Я не товста. Я почав тренуватися лише для розумової свіжості і загальної фізичної підготовки.

Насправді я пробував 300 пробіжки сьогодні і може завершити їх лише 5-7 хвилин, і втомився після цього.

Це краще зробити:
1. Прогулянка на свіжому повітрі (що менш утомливо і більш трудомістким) близько 15 хвилин?
Або
2. Продовжувати біг поки не набридне (що знижує витрати часу, але це більш втомлює)?


Я думаю, швидка ходьба протягом 15 хвилин буде настільки ж важко, як 300-400 нон стоп бігає.

Ні, я не вистачає часу.
Я просто хочу знати плюси і мінуси вище, і який з них слід віддати перевагу і чому?
Чи є якась різниця?

+365
Prathap Gunisetty 19 жовт. 2019 р., 20:05:14

Що, якщо я скину вагу пластини на ногах?

Це буде боляче. Це може нашкодити вам. Можливо, це буде поранити тебе сильно і назавжди.

Я піднімаючись босоніж...люди насправді нігтьових пластин на ногах? Б штангетки забезпечують ніякої реальної захисту?

Людей нігтьові пластинки, рідко. Я скинув п'ять фунтів плиту з висоти стегна, і нехай на п'ятдесят фунтів ковзати і падати долілиць з вертикально. У п'ятірку потрапили мої пальці в Converse і боляче, але це все. П'ятдесят пропущених, і хлопчик я радий.

Взуття допоможе трохи, але іноді трохи велика різниця. Магазин і патрони є мінімальними захисту; об'ємніше важка атлетика-специфічна взуття може допомогти більше.

+358
Mike Gutierrez 26 лют. 2017 р., 15:03:45

Що поточного дієта виглядає? Який ваш поточний марафон PR і те, що веде вас думати, що ваша дієта може бути не зовсім правильно? Вам необхідно зрозуміти, що ви в даний час їжі, перш ніж можна буде зробити якісь конкретні поради, що змінити.

Є багато ресурсів в інтернеті, які пропонують запропоновані плани і всі вони зазвичай потрапляють в аналогічні рекомендації.

Тренувань спалює багато калорій, скільки ви спалюєте, залежить від вашого рівня фізичної підготовки, досвіду, темпів і працює економіка. Загальні мудрість полягає в тому, що бігуни повинні споживати дієту, яка складається з тим 65% і 70% вуглеводів. Типовий тренувань харчування є одним яка становить близько 65% вуглеводів,25% білка і 10% жиру.

Ось кілька посилань на статті, які скажуть приблизно те ж саме і дати різні підходи до побудови вашої дієти. Вам необхідно з'ясувати, що працює краще для вашого організму шляхом проб і помилок.

+348
suffuko 5 черв. 2014 р., 04:04:23

Для спільного тренування 60-90 хвилин (не конкурсні заходи, такі як тріатлон), це не має значення. Причина в тому, що ваше тіло зберігає досить вуглеводів для палива помірною/високої активності інтенсивності приблизно так довго. Більше, ніж, що, втім, і вам знадобиться для подачі додаткового палива.

Багато фізичної адаптації вашого тіла до тренувань відбувається вночі, коли ви спите. Тому важливо, що ви не лягаєте спати голодним. Це на тренування голодним, хоча гаразд.

+306
voronz80 28 січ. 2011 р., 15:18:52

Іншими словами, якщо я роблю свою каякінг табата тренування на М-Ж-Ф і про один або два в інші дні я займаюся управлінням Табата, це занадто велике навантаження на аеробних системи?

Я так не думаю. Ти тільки навантажують вашу систему протягом чотирьох хвилин, не так вже й багато навантаження на аеробну систему. Особисто я б більше хвилювався з приводу стресу, викликаного робиш спринт робота (ви будете бігти так швидко) три дні в тиждень. Спринти приголомшливий, але важко на тілі.

Варто відзначити, що Табата (хлопець) не приступили до розробки довгострокової програми, які допоможуть вам поступово покращувати. Якщо ви відчуєте, що ви набагато більше в царстві традиційної міцності і підготовляючи програми, які контрольованих параметрів, балансування навантаження (вправи) і сверхкомпенсация (приріст).

Або я повинен вважати Табата кожен день, як якщо б всі вони були такими ж, і лише три тижні незалежно від того, що я роблю? Чи, може, максимум на два Табата днів на тиждень для кожної групи м'язів?

Варто також відзначити, що в первинному дослідженні, що доктор Табата зробив, у нього висока інтенсивність робочої групи з чотирьох днів в тиждень, так що у нього спина до спини днів там.

Якщо у вас є потенціал для відновлення, я б реально дивитися на змішування в гирі або ваги силові тренування. Крім того, я додам їх днями ти робиш Табата. Робити класичний силовий тренінг + Табата (працює або байдарки) в ті ж дні.

Мені подобається мати повний днів відпочинку, і враховуючи, ваша робота, схоже, навіть у дні відпочинку ви все ще рухається навколо небагато (який великий).

+293
Derar 11 січ. 2011 р., 05:54:09

У мене були періоди часу, коли я просто сиджу в офісі і раптом один з трицепс почне сіпатися, як раз в секунду або трохи більш поширене. Це не боляче, але це дещо "напружує" тому що це не зупинить неважливо, що я роблю. Я трапилося з моєю трицепс, мої біцепси, плечі і одну ногу. Не все разом, але ці м'язи були це сталося.

Ці "напади" трапляються на період не менше 13 годин після моєї останньої тренування. Але я не знайшов зв'язок між минулого тренування і м'язи, що смикається(якщо я ногу за день до цього, не обов'язково мої ноги сіпаються). Хоча вони і не болять, чи варто турбуватися? Це дефіцит споживання чого-небудь або просто після попередніх тренувань?

+241
Dasha3269 5 груд. 2017 р., 08:35:28

Є дві ймовірні гіпотези.

  1. Вісцерального жиру.
  2. Масивний черевної порожнини і нижніх м'язів спини.

Якщо це вісцеральний жир, швидше за все, ви не можете нічого вдіяти, не зачепивши рівнів underfat. Якщо він масивний черевної порожнини і нижніх м'язів спини, я б порадив вам берегти ці та розглядати серйозно підбираючи пауерліфтингу. Можливо ваш прорідити м'язи тіла, але це така трата.

+237
lopp 12 серп. 2017 р., 18:06:19

Я думаю, у вас є екзостозів (доброякісний ріст кісткових виступаючі назовні від поверхні кістки) на вашому п'яткових кісток, навколо вставки Ахілла по. Це треться об 'каблук' частини взуття, яка часто містить картон, як матеріал навколо п'яти, щоб підтримати його.

Я не мав цю проблему сам з будь моєю взуття за останні ~5 років, не вдаючись до моєї більш кепське рішення. У вашому випадку я підозрюю, що п'яткова кістка треться об 'каблук' частини взуття, тому що там дуже багато місця (або з-за вашого типу стопи або поганий підгонки) або в тебе шнурки не зав'язані. Коли взуття підходить вашій нозі як влиті, вони не можуть рухатися одне відносно одного і, таким чином, ви не отримаєте пошкоджень на взуття і мозолів на п'яту. Виготовлення взуття краще підходять можна зробити устілки/ортопедії, але, очевидно, ви віддаєте перевагу купувати туфлі, які більше підходять в першу чергу. Я поспрашиваю, щоб отримати деякі поради про те, як знайти підходящу взуття (не тільки на 'це здорово').

Якщо ви не можете знайти взуття, краще підходять, можна вирізати частину матеріалу. Він передбачає відкриття рядком у верхній частині п'ята', потім тикати в Між і видалення деякої частини матеріальної підтримки. Однак, це також означає, що каблук взуття більше не зможе дати підтримку, яку він був призначений для, і ви повинні бути в змозі зшити (або склеїти) взуття назад вгору. З іншого боку, у вас є особистий досвід роботи з пошкодження ваші ноги будуть робити у взутті якщо у вас немає, так що це може бути менше зло.

Відмова від відповідальності: мій батько робить ортопедичне взуття, так що якщо мені знадобиться, я дозволю йому зробити це для мене :-)

+222
YaFyg 28 лист. 2018 р., 16:41:44

За даними цієї сторінки, основна м'яз застосовується таке сідничного м'яза.

Illustration of glutueal muscles including the gluteus medius

+194
Md Musa 31 трав. 2017 р., 17:44:57

Я запізнився на гру, так як це дуже старий пост, але я б розглянути можливість, що його мозок, а не твоє тіло/тренування тримає вас. Щоб бути ясним, це, безумовно, може бути, але ти виглядаєш досить придатний, і я виявив, що мій мозок/тривожність/емоційний стан є найбільшим фактором мого сну. Це, напевно, теж досить легко ізолювати і усунути цю змінну.

+176
A human being 7 черв. 2014 р., 20:30:03

Я практикую різні види спорту і я можу сказати, що ключ для натягування і тримати зволоженою до, під час і після Ваші зусилля.

Як веб-розробник, я сиджу на ПК для більшості з День і не рухатися мої ноги.

Для мене тут

Я не роблю будь-який час, щоб витягнути ноги або що-небудь, не впевнений, що що вплине.

Так, це робить

Я не роблю кардіо (велосипед або бігова доріжка), знову ж таки, не упевнений, що впливу.

Та й це теж.

До тренування, важливо зробити трохи кардіо для розігріву, менше 5 хвилин. Йти прямо до високої інтенсивності вправ, це травмує ваші м'язи і сухожилля, і вони змусять вас заплатити за це!

Під час операції основне правило-пити якомога частіше воду, в невеликих кількостях.

Після тренування, ви повинні провести принаймні 15 хвилин розтяжки, тримати один розтягування положення про 20сек (ікри, квадрицепси, підколінні сухожилля, пах, попа) і звернути увагу на дихання глибоко. Знову ж, пити багато води, вода-ваш друг (або напої, такі як Gatorade, або навіть краще, кокосової води!!).

Після інтенсивних экзерсисе, я іноді беру аспірин, який добре працює. І я теж знаю його важко, але на наступний день, 15 хв кардіо + розтяжка допомогти.

+157
Martin Nuc 18 вер. 2017 р., 00:55:17

Підступ

Підступ. Значно. 10% як мінімум, більшою ймовірністю 20% для такої значної перерви.

Я спробував запустити туди, де я залишив після одного тижня перерви, і він зіпсував мій прогрес істотно в короткостроковій і довгостроковій перспективі.

Подумайте про це так: Припустимо, ви почали з 1ПМ з 135, і присів навпочіпки, сказати, 95x5x5. На корточках, все більш важкими вагами ви поліпшили свій 1ПМ до 170, і навприсядки 140x5x5. Це важко, але не на свій ліміт. Ймовірно, це не ваш межа 5х5. Якщо хтось приставив пістолет до голови, ви могли б зробити, що останні тренування десять фунтів важче. Ви тримаєте трохи в рукаві, так що ви можете продовжувати додавати вагу на штанзі кожне тренування протягом декількох місяців.

Через два тижні, в кращому випадку ваш 1ПМ впаде на щось подібне до 150. Роблю набори з 5 на 135 або 140 можна, але це буде кардинально інший досвід. Ваша форма буде страждати і ви можете нашкодити собі. Гірше, то ви будете намагатися збільшити вагу в п'ять фунтів в наступному тренуванні, в той час як ви тільки поліпшили свій 1ПМ на два або три кілограми. Працюючи занадто близько до вашої 1ПМ, ви скоротили кількість часу, який ви можете зберегти лінійно додаючи вагу.

Це набагато краще, щоб підступ, скажімо, 115 або 120. Дайте вашому тілу можливість перезапустити прогресії, і ви будете зменшити ваші шанси отримати травму, і це буде краще в довгостроковій перспективі.

+138
boiky 17 лип. 2019 р., 12:34:18

Конденсуватися вниз, що Робін сказав: Ні, ви не можете визначити, скільки ваги ви знайдете на основі набирає силу. Хоча ви можете бути в змозі обчислити теоретично, в практичному сенсі він не варто вашого часу і зусиль.

Це, як кажуть, я хотів би піти ще далі і зробити аргумент, що це не те, що ви повинні навіть хвилює. Точніше, як скелелаз, фунт м'язової маси набрав-це добре (ТМ) і те, що ви повинні активно переслідувати, не намагаючись уникнути. Фізичні і серцево-судинних вигоди від силових вправ, більш ніж компенсує збільшення маси тіла навантаження під час скелелазіння.

Заключне Примітка: це не дурне питання, якщо вам щось дізнатися від нього :)

+138
Vahid Modares 25 черв. 2013 р., 17:30:33

Тому мене завжди дивувало, що про біг змушує вас піти в ванну? Чому це, що це, здається, прискорити низхідний хід ... ну ви зрозуміли ... або може тільки я один це трапляється?

Я серйозно питаю, я хочу знати, чому!

+136
RAJ KUMAR MISHRA 23 черв. 2011 р., 00:09:30

Чи є докази того, що працездатність у людини має точні обмеження чи є шанс, можливо збільшити продуктивність за рахунок збільшення раціону харчування, кардіо і загальної фізичної підготовленості без обмежень в юності?

Що ще може вважатися обмежуючим фактором, відмінному від часу і віку, якщо такі є?

Я намагаюся запитати, якщо почати навчання в ранньому віці, щоб отримати хорошу витривалість, можна очікувати постійний прогрес поки ви молоді та їсте optimallly ? Чи є шанс зупинити в будь-якому випадку прогрес?

+98
PJak 9 лист. 2012 р., 03:39:29

Судячи з вашого опису, єдине, що ви повинні справді турбуватися про те, зневоднення (головний біль, запаморочення, судоми), або теплової захворювань (тепловий удар, теплові судоми, гіпертермія). Ваш організм взагалі перестане вас надати собі більше, ніж він здатний. Якщо тиснути до межі, то може виникнути запаморочення, сивіючі зору і нудоту. Ці симптоми не пов'язані безпосередньо з вашим серцевого ритму, а, скоріше, нездатності вашого тіла, щоб отримати кисень в ваш мозок і очі (бо він використовується в іншому місці). Якщо ви здорові, ви можете натиснути себе, а решту, якщо вам якісь особливо сильні ознаки, щоб зупинити, якщо ви добре блювати на узбіччі дороги.

М'язові штами також є можливість при overexerting себе, але різного роду перенапруження, ніж ви описали.

Одне рідкісне стан, що б почати уявляти собі 12-24 годин після дуже інтенсивних фізичних навантажень з неадекватною гідратації є рабдоміоліз (інший опис).

+53
Sharjeel Sohail 24 бер. 2016 р., 02:58:52

Звучить так, як ви може бути просто розвивається непереносимість лактози. Люди не просто починають з непереносимістю лактози. Люди розвивають його, оскільки вони старіють. Адже всі діти починають пити молоко. Те ж саме трапилося зі мною. Випив молока і білка весь час, і раптом почав отримувати розлад шлунка. Там лактоза в сироватковому протеїні, навіть без молока. Однак, якщо ви отримуєте ізолят сироваткового білка, майже немає лактози. Спробуйте ізолят сироваткового протеїнового порошку без молока. Якщо ви не отримали розлад шлунка, ви, ймовірно, розвинулася непереносимість лактози.

Просто зверніть увагу, якщо ви вирішили спробувати ізолят сироваткового протеїну. Багато компанії рекламують як ізолят сироваткового протеїну, хоча вони насправді суміш з ізоляту і концентрату. Концентрат сироваткового протеїну не містить лактозу. Тому переконайтеся, що ви подивіться на список інгредієнтів і переконайтеся, що це тільки містить ізолят сироваткового протеїну.

Редагувати

Ви не можете розвивати нетерпимість до ізоляції, як ви могли б розвиватися непереносимість лактози. Я думаю, ви могли б розробити якусь алергія на молочні продукти, казеїн алергія, але це не зовсім те ж саме, що непереносимість лактози. Якщо у вас виробилася якась алергія на сироватковий або молока, ніж він буде представити по-різному. У вас буде розлад шлунка, ваші губи будуть свербіти, ви отримаєте кропив'янка і ін Як і будь-яка інша алергія, симптоми будуть варіюватися від людини до людини в залежності від тяжкості алергії.

Я думаю, ви могли б також бути будь-якого виду алергічної реакції на деякі інші інгредієнти в протеїн ви купуєте. Наприклад, можливо у вас алергія на арахіс і новий протеїновий порошок ви купуєте містить арахіс. Це може бути що завгодно. Але в моїх очах, його, швидше за все непереносимість лактози.

+19
Vanessa Nobile 29 лист. 2017 р., 22:58:58

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil