Альтернативні вправи для повісити чисті (меніска)

У мене порваний меніск, і я шукаю альтернативу, щоб повісити прибирає.

Hang Cleans

Лікар сказала мені, що я можу робити якісь вправи як:

  • Я впевнений, що моє коліно зовсім не згинається до 90º або більше
  • Це усуває глибокі присідання і повісити очищає.

Чи є альтернатива, яка використовує стільки м'язи, як відкосити прибирає?

В цей момент я роблю станова як показано на зображенні, але я не впевнений, що він використовує так багато м'язів, як відкосити очищає

Dead Lift

+983
Osmany Ferrer 2 лип. 2019 р., 13:04:12
32 відповідей

Що є протилежністю сидіти стояти?

Перерва руху вниз проти концентричні ексцентричні скорочення, з'єднання суглоба-досить просто немає.

Відмінна вправа для того, щоб додати в свій арсенал є домінуючим стегна Спліт позиції румунської станової тяги

https://www.youtube.com/watch?v=QDEMmKocxbM (прямий приклад) https://www.youtube.com/watch?v=XowKMitOVNc (цей хлопець знає свою справу)

+951
Denker 03 февр. '09 в 4:24

Я планую почати ходити в спортзал протягом декількох днів. Я 18-річний хлопчик. Я ношу окуляри з силою -4 на обидва ока. У мене кілька lean статура, але я справді хочу, щоб поліпшити його. Мій страх полягає в тому, що я чув, що люди, які носять окуляри не повинні йти в спортзал, так як це може призвести до проблем із зором. Це насправді проблема?

+903
Zachary Wright 7 вер. 2012 р., 02:00:14
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Від того, що ви сказали, я припускаю, що обсяги в ногах-це в основному м'язи, але і з стегнами, як у олімпійського велосипедистів, мабуть, досить значним рівнем жиру. Досягнення цього розміру з-за чисто м'язи дуже складно. (Однак це сміливе припущення, тому, будь ласка, поправте мене, якщо я помиляюся.) На нижче 10 фунтів, отриманих в процесі навчання, ймовірно, частково з-за затримки рідини в організмі, ріст м'язів і збільшення жиру від їжі, щоб компенсувати навчання.

Жиру може бути знижено з допомогою дієти, як і попередні відповіді вже сказали. Почніть з відстеження кількість калорій ви споживаєте зараз, відстеження макросів (жирів, білків і вуглеводів у вашому раціоні) також можуть бути корисні, а потім зменшити калорії ~300-500kcal і перерозподілити свої макроси. Хороший баланс становить близько 50% вуглеводів, 30% жирів і 20% білка, хоча це залежить від вашої діяльності. наприклад, вправи на витривалість, можливо, знадобиться більше вуглеводів, силовий тренінг вимагає більше білка для росту м'язів і т. д.

Хоча підрахунок калорій може бути корисна, і багато людей клянуться їм, це також важливо, щоб з'їсти правильні речі, різноманітні фрукти і овочі, складні вуглеводи, фэш м'яса (або інших натуральних джерел білка, Якщо ви вегетаріанець і т. д.).

Але є ще багато невизначеності щодо дієти і втрати ваги, але його справа пробувати різні підходи, поки не знайдете той, який підходить саме собі.

Що стосується розмірів м'язів, але якщо ви хочете продовжити підвищення міцності/витривалості, ви зможете наростити м'язову масу. Це, ймовірно, не різко/швидко збільшуватися, так як звук, як ви вже досить добре розвинена.

І як heropup сказав, якщо його естетичну річ, почати тренування верхньої частини тіла, щоб поліпшити пропорційність. Наскільки я розумію, це не знизить швидкість росту м'язів в ногах (якщо, звичайно, це забирає час від тренувань ніг.)

+896
theinarasu 5 квіт. 2014 р., 07:50:15

Коли я працювала, я б іноді зробити глибокий біль в руках і ногах і навіть невеликі болі. Він був схожий на почуття, яке ви отримуєте, коли у вас є накопичення молочної кислоти, але не зовсім. Чи може це бути пов'язано з втратою м'язової маси, стиснення нерва або просто стрес? Мені цікаво, чи є деякі відповіді, як я впевнений, деякі з вас відчули це в якійсь мірі.

+895
MaxBp 1 груд. 2013 р., 16:25:59

Схоже, дисбаланс основних повернуться сили, боги ремінь вага ака.

В основному, коли роблю який-або декількох суглобів або складних вправ, ви повинні думати про залучення ядра, тому що це передньої стінки в нижній частині спини.

Що відбувається під час сидіння на корточках, коли хтось не займається ядро полягає в тому, що спина і квадрицепси по-компенсує рух і hamstrings і АБС стане слабшою.

Подумайте про те, скільки навантаження/сили кладете на спину, якщо ви повністю розслабте своє ядро.

Протягом багатьох років спина стає міцнішою і загралися і в підсумку стає схильним до травм.

Навчитися балансувати своє тіло, зосередитися на передній важіль, важіль тіла, підйоми ноги, саксонські нахили в сторони, щоб зміцнити своє ядро.

+890
Sharon Wright 3 бер. 2014 р., 02:20:50

Більшість джерел не буде класифікувати 100г/день, як низкоуглеводная дієта, яка може вплинути на релевантність відповідей.

Але коротка відповідь на ваше питання - ні, не шкідливо.

Книга, яку підтримує даний висновок і в іншому випадку можуть бути вам цікаві: мистецтво і наука низкоуглеводная продуктивність Джефф С. Волек доктор філософії, RD і Стівен Фінні Д. Д. П. н., доктор медичних наук.

+861
Adil Abbasi 29 січ. 2016 р., 14:21:22

Схоже у тебе переднього нахилу тазу (слабка АБС, біцепс стегна і сідниці з щільно за-активне нижньої частини спини і згиначі стегна) і округлої спиною (слабкий ромбами і нижня пастки з щільно за-активний двк)

АПТ

Округлі плечі

Не вичерпний список, але ці вправи повинні зробити щось хороше

Кішка корова (буде розтягуватися в деяких проблемних областях): https://www.youtube.com/playlist?list=PLOj76wV2WfPvwk3LlWoEMDjcBeWZ93YIi

Плечі:

YTWL: https://youtu.be/3MxHX9j15BU

Рядки: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/exercises/row

Апте:

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/3q6i3b/my_progress_with_apt_anterior_pelvic_tilt/

Планк (АБС): https://youtu.be/kL_NJAkCQBg

Порожнисті утримуйте (АБС): https://youtu.be/LlDNef_Ztsc

Глют міст: https://youtu.be/O9j_DU_4KXs

Випад стрейч

+814
zya 5 лип. 2019 р., 19:44:26

Велика частина це просто механіка ліфт. Просто спробуйте стояти на одній нозі в звичайному позицію станова тяга (сумо буде неможливо). Ви біжіть у великій питання, Що робити з ногою ви не використовуєте. Якщо ви помістіть його перед собою, як пістолет, хапаючи бар стає практично неможливо. Якщо ви помістіть його позаду вас існує висока ймовірність того, що ви не маєте гнучкість, щоб зберегти його за вами, як половина ділиться, а ви починаєте тягнути.

  • Жорстка одиночна станова тяга ноги-це природний рух
  • У вас є перевага іншій нозі виступає в якості кантілевери, щоб допомогти вам підняти більш важкі
  • Жорстка нога допомагає націлені на підколінні сухожилля і сідниці більше, що зробити це хороша вправа допомоги.

Друга частина-це розуміння того, що вправа призначена для цільової. Основну частину задньої ланцюга, що однієї ноги станова тяга б'ють-це м'язи, другорядне і сідниць. Таким чином, ви повинні слідувати цим рекомендаціям:

  • Не замикайте коліна, які надають велике навантаження на сухожилля і зв'язки, а не м'язи собі
  • Постарайтеся звести до мінімуму скільки ви згинаєте опорну ногу. Що збільшує стрейч рефлекс, і в кінцевому рахунку гнучкість. Це також дозволяє прив'язати назад швидше.

У відео ви пов'язано з нею, нога була зігнута занадто сильно, щоб його можна було використовувати на задній поверхні стегна і сідниць. Замість цього, він буде більш зосереджений на стегнах. Вона також втрачає рефлексу на розтягнення, що робить його менш біо-механічно вигідно.

+805
Chintan Khetiya 13 вер. 2016 р., 10:50:16

Відповідь є феноменом, званим Тетанического скорочення:

Відбувається тетаническое скорочення (також званий tetanized держави або правця), коли двигун був максимально стимулюється її рухових нейронів. Це відбувається при рухових одиниць м'язів стимулюється декількох імпульсів при досить високою частотою. Кожен подразник викликає посмикування. Якщо стимули доставляються досить повільно, напруга в м'язах буде відпочити між послідовними смикається. Якщо подразники передаються з високою частотою смикається, будуть перекриватися, в результаті скорочення тетанического. Коли tetanized договірні напруження м'яза залишається постійним у стабільному стані. Це максимально можливе скорочення.

Всупереч того, як ми думаємо, м'язового руху не аналог, але на основі дискретних нервових сигналів. Зазвичай ці сигнали просторів один від одного, проте це можливо при екстремальних для організму, щоб швидко вогонь ці сигнали збільшення сили скорочення. Однак, недоліком є те, що це значно підвищує ризик виникнення кістково-м'язових пошкоджень.

enter image description here

Як описано тут:

  • а. послідовні смикається;
  • б. підсумовування, в якому три подразники застосовуються до завершення відпочинку. Це передбачає підбір більше м'язової клітини, щоб зробити перейми більш потужний;
  • С. неповний тетанус врешті-решт призведе до повного скорочення тетаническое після застосування 8 подразники.
+801
dasha116 13 бер. 2012 р., 07:27:25

Це звучить, як ви робите все, що можна зробити, щоб допомогти ваш стан. Найкраще, що я можу зробити, це дати вам ідеї для натхнення.

1) отримати правильний стілець. Оскільки ви сидите весь час, там можуть бути деякі спеціальні крісла, які можуть допомогти посидіти в більш вигідному становищі.

2) змінити становище кожен так часто. Може бути, один раз кожні 30 до 60 хвилин

3) класти під час роботи, якщо це можливо.

4) працювати стоячи. Зробити стіл з регульованою висотою.

5) спробуй нагрій. Ця сторінка припускає, що, а також деякі інші продукти для боротьби тазовий нахил.

6) розглянути можливість отримання шиацу сидіння для стільця. Вони також приходять з підігрівом сидінь.

Я знаю, що ви вже знаєте вправи, але розглянемо деякі рухливості кульшового суглоба вправи, як описано тут.

Ви також можете дізнатися на цій сторінці, але якщо ви не, це може бути корисним.

Я хотів би почути ваші результати в коментарях, якщо ви спробувати деякі з них.

Оновлення

Ах, так, я теж можу тепло рекомендувати цей спеціальний грудної міст стрейч. Він творить чудеса, гнучкості лопаток і грудного відділу хребта (хребет між лопаток). Працюючи на хребет може поліпшити становище в області стегон. Хто знає? Можливо ваш нахил стегна-це результат компенсації негнучкий хребет.

Незалежно від того, що стрейч буде робити чудеса для вашої верхньої частини спини і запобігання округлі плечі :)

+763
Dhinesh 6 січ. 2015 р., 23:26:01

Так! Самозахоплення-як частина правильного режиму фізичних вправ, харчування та відпочинку -- може привести вас, щоб підняти велику вагу, поліпшити ємність легенів, або зменшити вагу тіла. Присадкуватий вправи найбільших м'язів і є одним з самих основних функціональних рухів. До винаходу сидіння туалету, на корточках став щоденною необхідністю для всіх людей навіть у літньому віці.

Переваги ви отримаєте, буде залежати від того, як ви присідаєте. Це лише декілька варіантів, ви можете присідати з важкою штангою на спині, з гантелями проходить перед вами, або просто вагу тіла; ви можете зробити кілька повторень, повільно або багато повторень швидко.

+653
Mike Finchum 8 серп. 2016 р., 08:32:21

Я б сказав, що стрибки через скакалку, безумовно, кращий спосіб піти, так як якщо зроблено правильно, це насправді більш низькою віддачею вправи. В основному, щоб правильно стрибати зі скакалкою, стрибки через м'яч вашої ноги і тримати верхню частину руки близько до вашого тіла, а лікті були спрямовані назовні від тіла (хоча і не на 90 градусів), і зберегти основні рухи в зап'ястях.

Біг або біг підтюпцем додає велику кількість стресів і негативного впливу (протягом тривалого часу) на суглоби в порівнянні з тим, стрибки зі скакалкою, це з-за імпульсу беруть участь в управлінні (що збільшує вагу людини) і той факт, що вся ця сила бере на себе одну ногу, а не обидві (як у стрибках зі скакалкою).

Крім того, стрибки зі скакалкою збільшують витривалість, ритм, швидкість реакції, координацію і баланс більш ефективно, ніж біг або біг. Витривалість-це тому, що стрибки зі скакалкою звертається і використовує ваші основні групи м'язів (як і іншим) набагато швидше і інтенсивними темпами, ніж біг або біг підтюпцем можуть. Ритм, за рахунок повторення вправ, це в значній мірі пов'язано з часом реакції. Час реакції збільшується у відповідь на ритм, мозок вчиться швидко розрахувати швидкість обертання, що в свою чергу призводить до очікуючи чергового стрибка, це також допомагає підвищити мозкову активність по відношенню до пам'яті. Координація збільшується завдяки комбінації стрибків і переміщення рук, це також допомагає привести в тонус верхню частину тіла набагато більш успішно, ніж біг або біг, так як обидві сторони мозку використовуються під час стрибків зі скакалкою збільшує просторову обізнаність (яка має великий вплив на час реакції, balace і координації) і тіла (також має великий вплив на час реакції, рівноваги і координації). Баланс збільшується, як зазначено в попередньому реченні, проте це також пов'язано зі зміцненням основних м'язів.

Також стрибки через скакалку, безумовно, бореться з депресією, так як будь-які фізичні вправи позитивно позначаються проти депресії. Депресія може бути викликана багатьма речами, в цьому списку, однак, належать: відсутність фізичної форми (яка пригнічує впевненість у собі, цьому можна протидіяти з допомогою будь-якого роду фізичних вправ, стрибки зі скакалкою-це дуже портативний наприклад), недолік вітаміну Д (який від нестачі сонячного світла, це може бути протидіяти (через стрибки зі скакалкою) виходити на вулицю, щоб тренуватися), і невпевненість у собі (яка може бути поліпшена за рахунок покращення вашого зображення, однак, щоб бути впевненим, ви повинні бути щасливі з самим собою, спосіб зробити це, щоб діяти, як ніби ви спостерігаєте за собою з боку, інший спосіб реагувати на ситуації таким чином, що ви вірите, щоб бути чудовим і морально, оточити себе якісними (не обов'язково кількість) осіб (ці люди повинні бути сприятливої, доброзичливої, інтелігентної, достатньо, щоб забезпечити психічний стимул, але, можливо, не так розумний, щоб змусити вас почувати себе дуже нерозумно, і чесний з тобою. Уникнути негативних, образливих, агресивних, або пригнічує компанії).

Я сподіваюся, що це допомогло! також тут є сайт, який показує 23 різних видів стрибків зі скакалкою: http://www.bloomtofit.com/23-skipping-rope-exercises-extended-video

+554
Michaoj 16 січ. 2020 р., 02:52:39

В 1,7 м і 105 кг, ваш ІМТ становить 36.3, яка знаходиться вище 99-го перцентиля для чоловіка свого віку і, якщо ви відчуваєте які-небудь умови для здоров'я, пов'язані з вашим розміром, це ставить вас в ожирінням категорії.

Загалом, хто зацікавлений у посадці на дієту і план вправ не завадило б проконсультуватися з лікарем, перш ніж робити так. У вашому випадку, я б сказав, що це вимога, тому що потенціал для травми-це те, що не повинно бути проігноровано. У завдання даного сайту (або будь-якого онлайн-форуму, якщо на те пішло), щоб обійтися без медичної консультації, тому я настійно закликаю вас, щоб тренуватися в зручному місці (тобто, у вас повинен бути тренер).

Що сказав, Давайте припустимо, що ви отримали схвалення лікаря з будь-вправи і дієти, що ви збираєтеся зробити, і ви отримали належного нагляду. Давайте відповімо на конкретне питання задав: ви повинні включити тренування в свій план тренувань?

Найпростіший відповідь, звичайно-і це вірно для будь-якої людини-це так. Силові тренування, особливо силові навантаження, має безліч переваг, що одні тренування серцево-судинної системи не орієнтована:

  1. Підвищує м'язову силу і витривалість
  2. Результати в неврологічній адаптації в інтересах координації, пропріоцепції, балансу і загального рухового контролю
  3. Сприяє збільшенню м'язової маси і жиру у співвідношенні з відповідними метаболічними змінами

Цей непоставлене питання, Що мається на увазі, "що вид опору тренування я повинен робити?" І це те, що важко відповісти, адже кожна людина індивідуальна. У кожного з нас є різні стану здоров'я, фізичних потреб, форм тіла, віку і цілей. Те, що працює для мене може не працювати для вас, і навпаки. Ось чому план контролюється, ймовірно, буде безпечним і ефективним.

Досі, я думаю, що я багато в чому залишився в стороні від особиста думка, так що слід це тільки мої думки, інші можуть не погодитися. На мій погляд, ви вже як мінімум 40 кг зайвої ваги з Вами, 24 години на добу, 7 днів в тиждень. Якщо ви робите з власною вагою присідання, ось як я роблю штангою присідати з додатковою 40 кг (ну, не зовсім, звичайно, так як вага розподіляється по-різному). Але суть в тому, що ваш власний зайва вага вже має нетривіальне кількість опору для ваших м'язів. Так що ваші початкові тренування повинні бути спрямовані на вправи (електронна.р, віджимаюся, качаю прес, Bodyweight присідання тощо). Ви, звичайно, можете зробити вільними вагами або ваги машини, але не дивись на план, який призначений для людей з надмірною вагою і думаю, що це, де ви повинні почати. Інтенсивність ваших тренувань повинна бути спочатку вкрай низький: це зменшує ризик отримання травми та перетренованості, а також дозволяє поступової адаптації.

Одна велика помилка Я думаю, що люди роблять, коли починаються регулярні фізичні вправи в перший раз для того, щоб схуднути, це перестаратися. Ви не набрали вагу за ніч. Чому ви думаєте, що ви можете втратити його відразу? Тренування серцево-судинної системи повинні бути в центрі уваги ваш план тренування в цей час. Якщо ви можете доповнити що з тренуваннями, фантастика. Але не жертва колишнього для останнього. Для вас, просто гуляти збирається зробити вас втратити вагу, якщо ви регулювати споживання калорій. І це станеться швидко. Нехай не відразу, але набагато швидше, ніж ви думаєте, якщо ви будете послідовні. І чим більше ваги ви втрачаєте, тим більше ви можете перенести вашу програму на силові навантаження, тому що ви не принесли стільки зайвої маси.

+523
user111618 22 лют. 2017 р., 09:11:13

Це гарне відео про те, як це зробити: Як почати гімнастика - підтягування | THENX

Деякі рекомендації про те, як домогтися підтягуючого може бути трохи повна, На мій смак. Вони включають різні захоплення, негативи і т. д. Я не сумніваюся, що це ефективно, але це теж багато роботи і нудно.

Ось більш або менш я отримав одне підтягування (з деякими покращеннями в ретроспективі): Почати робити австралійські підтягування (перевернуті ряди): https://www.youtube.com/watch?v=sJe5xLbxaxg

Сказати вам вдалося зробити 3 з них. Потім пауза протягом 3 хвилин і не більше 3. Повторюйте, поки не зробите 10-15 в цілому. 2 або 3 днів ви повторіть цю тренування.

Коли ви можете робити 8-10 австралійських підтягувань поспіль; перейти на розігрів з австралійських підтягувань, а потім підтягуватися.

Коли ви можете зробити 3 Підтягування у рядку, ви повинні бути в змозі зробити 1 підтягування. Відсутність об'єму-це практична проблема, коли справа доходить до силових тренувань. Це означає, що ви, ймовірно, краще дотримуватися підтягувався, поки ви не можете зробити 3 Підтягування.

Незалежно від того, наскільки сильним ви станете завжди добре робити комбінацію з Австралії і звичайні підтягування. Це тому, що австралійські підтягування краще для постави, в той час як підтягування є більш корисними (функціональними).

Також не забувайте їсти достатню кількість білка, а також вуглеводів і жирів. Краще набратися трохи зайвий жир, коли набирає сили. Цей жир можна буде легко знову втратити пізніше, так як свій трохи більше, м'язи будуть споживати більше енергії.

Нарешті; поки робиш одне підтягування-це велика мета, я також думаю, що ви повинні тренувати інші частини тіла. Я рекомендую вам перевірити запуску програми Сила. В якості альтернативи ви могли б також робити віджимання + присідання.

+513
Natinaum 10 вер. 2019 р., 03:16:08

Якщо ви нервуєте, візьміть тиждень відпустки, звичайно.

У довгостроковій перспективі, ви могли б взяти "стратегічних" розривів кожні 4 ... 8 тижнів. Це не вплине дуже багато короткострокового прогресу, і може реально поліпшити стан речей в довгостроковій перспективі.

Життя-це марафон, а не спринт. План відповідно.

+496
Sohir 16 трав. 2010 р., 23:23:44

Я жінка. 113 фунтів. Я збираюся почати працювати, тому що я хочу, щоб мою дупу, щоб отримати більше. У мене є сироватковий протеїн. На ці питання у мене:

  1. Скільки білка потрібно в цілому, щоб набрати масу/м'язи на дупі?

  2. Які продукти я повинен їсти?

  3. Якщо я зроблю протеїновий коктейль, скільки білка він повинен бути?

  4. Що мені потрібно зробити/з'їсти перед тренуванням?

  5. Я повинен пити протеїновий коктейль до або після тренування?

Спасибі. Будь-які поради будуть оцінені.

+493
Parthasarathi Sahu 3 серп. 2012 р., 17:32:47

Це просто особистий досвід, за останні кілька місяців я почав робити велику кількість присідань три рази в тиждень.

Я граю у футбол цілий рік.

У мене збільшення злітної швидкості, я можу працювати на більш високих швидкостях пізніше в грі, і я також відчуваю, що мої стегна не болять під час відновлення.

Відмова від відповідальності: ви повинні зрозуміти, що таке розумне кількість присідань вашої дитини повинен відповідати або, якщо це підходить для її віку.

+490
user263081 9 черв. 2013 р., 06:25:04

Я біг та їзда на велосипеді протягом багатьох років і зробили гонки і різні речі, щоб мотивувати себе. Однак, зовсім недавно я почав P90X популярний в домашньої тренування серії, а просто дивитися це до і після YouTube відео кожні кілька днів я відчуваю себе чудово про це і більш впевнено для того щоб зустріти мого власного фітнес-цілей. Може бути, це допоможе вам, як він зробив мені!

P. S.: Я не працюю на партнера або ж/ p90x. Я ж гордий адвокат, звичайно!

+481
dana ba 20 жовт. 2010 р., 07:51:15

Якщо ви скоротите споживання калорій, ви втрачаєте м'язи. Ви повинні сказати ваш організм, що його не спалювати м'язи в той час як в цій державі (тому що він повинен це пережити :-)) і єдиний спосіб добитися цього-робити деякі важкі низькі реп навчання уникаючи втоми тіло реагувати з великою кількістю тестостерону. ..

+348
Demetra 29 січ. 2016 р., 06:45:52

Моя нинішня програма складається з 5 днів тренування. Кожної групи м'язів (скажімо, груди наприклад) має 3 різних вправи поділені на 4 сету з 12 повторень. Темп - 2 секунди вниз і 1 вгору.


Понеділок/Четвер

Груди

  1. Лава для преса
  2. Нахил гантелей прес
  3. Діп на панель


Біцепс

  1. Згортуваність проповідника з гантелями
  2. Концентрований кучері
  3. Штанга curl

Вівторок/Середа


Тому

  1. Підборіддя UPS
  2. Вузьким хватом Тяга (сидячи)
  3. Нахилився рядки з гантелями


Трицепс

  1. Надавіть
  2. Розширення похилій трицепс
  3. Вперед трицепсів

В середу


Ноги

  1. Присідання
  2. Лежачи нога завиток
  3. Доброго ранку
  4. Стоячи ноги підняти теляти


Плече

  1. Бічний підйом
  2. Фронтальний підняти
  3. Знизує плечима

Кожен другий день я роблю АБС/ремонт передпліччя або плечі (дуже легка вага).

Проблема

Кількість ваги, що я міг підняти значно впали (звичайно), але я помічаю, що все частіше зсипати в деяких м'язів, ніж іншим: мої ноги стали надувається дуже швидко і біцепс так само, але я не бачу такого ж результату в грудях та спині. І я думаю, що це пов'язано з кількістю комплектів в м'язах, хоча всі м'язи у 4 підходів і 12 повторень.


Є так багато змінних, що я навіть не знаю, як це може бути темп? Може, вправи?

Може хтось направити мене про те, як покращити?
----------------------------------------------------------------

Ще трохи інфо:
- Моя мета-нарощувати м'язи і тонізація (естетика)
- Зміна програми кожен другий місяць
- 60г протеїну в дні тренувань
- 30-річний чоловік, 174см, 75кг



+328
Hashir Mohamed 28 жовт. 2012 р., 06:08:15

Це не добре узагальнювати на серцевий ритм інших. Деякі люди біжать до 155 уд / хв, інші на 105. Монітор власного серця, коли швидкість гри на барабанах.

Я сподіваюся, що це працює. Барабани, звичайно, здається більш захоплюючим, ніж бігова доріжка!

+302
fcukinyahoo 16 вер. 2017 р., 07:36:25

Сьогоднішня парадигма видається Рег Парк тренування в різних смаків, як і стартову силу і stronglifts 5х5. Кілька складних вправ з вільними вагами, використовуючи гантелі, на відміну від лихоманки 80-х спеціалізованих машин і божевільний комплекс вправ, комбінуючи багато ізолюючих вправ, які плутають новачків.

Я хотів би побачити живої ваги-тільки рутина, яка випливає аналогічним принципам, таким чином, використовуючи лише кілька складних вправ. Я уявляю щось на кшталт:

  • Присідання (без ваги)
  • Віджимання
  • Провали між двома стільцями (?)
  • Підборіддя UPS, якщо вам потрібно кудись повісити. Якщо ні, то що?

Що ще? Спеціально для плечах, я можу уявити, що є якась робота з Індійські віджимання, а ?

ОК, сила-це тренування з штангою або гантелями, але якщо ви ледь можете виконати одне або два віджимання на початку, і додати трохи щотижня, ніхто б не сумнівався, що ви набирають чинності. В результаті буде досягнута точка, в якому ви в змозі виконати, скажімо, тридцять з них. Після цього, я згоден, що будуть додаткові кошти ви тренуєтеся на витривалість, а не сила.

Це може бути корисно для просунутих слухачів, просто як програма для підтримки форми під час відпустки в подорожі або схожі.

(так, починаючи з однією тільки штангою в програмі 5х5 приведуть вас теж набирає силу, і так, хай живе Марк Rippetoe! Ок, але це не питання)

+295
wiktor 29 груд. 2014 р., 07:10:17

Поперековій Варіантів Розтяжки:

  • Стоячи - ось відео з основної постійної поперекової стрейч. Опис ви дали одній нозі 10" за інший, здається занадто вузьким.

  • На колінах - ось 1/2 коліна положення поперекової , який вражає важливі моменти позиціонування стегна, таза, хребта і рук.

  • Лежачи на спині - з основними поперекової стрейч лежачи на спині ви тягніть одне коліно до грудей, а інший стегна повинні легко торкатися підлоги. Якщо це занадто легко, ви можете перейти на цій ділянці, дозволяючи ваші стегна падіння з краю ліжка або рогожа тренування (Томас випробування установки).

+223
Robert Eisenberg 17 лют. 2018 р., 05:10:52

Вся сила тіла корисно в бойових мистецтвах; проте, багато людей не зосередитися на всю свою силу тіла. Вони звертають увагу на те, що їм подобається, як ви можете бачити на птицю одноногий чоловік з масивними скринями і зброєю. Це не збалансований.

Кращий спосіб побудувати всю свою силу тіла, щоб зосередитися на повний спектр складеного руху ліфтів, як присідання, прес стоячи, станова тяга та жим лежачи. Технічно кажучи, ви цілком можете обійтися без жиму лежачи, і не включаючи її в програму, яка підтримує бойові мистецтва не заподію вам шкоди.

Кілька речей, щоб мати на увазі:

  • Не нехтуйте мобільності-це допоможе вам уникнути травм
  • Не нехтуйте кондиціонерами-це дійсно найбільший показник вашої витривалості
  • Не зациклюйтеся на тому великий або величезний. Маленький розмір-це неминуче, коли ви йдете важко, але важкі в високі діапазони повторень на вашому шляху.
  • Не нехтуйте технікою

Якщо ви йдете по дорозі бойових мистецтв і силових тренувань, це може бути добре, щоб зосередитися на міцність 2 рази в тиждень, і кондиціонер/мобільності/вміння працювати принаймні 3 рази в тиждень-і це не включаючи класи.

+212
PhoneTech 2 лист. 2016 р., 08:21:11

За даними керівництва від АКСМ, одного комплекту досить для збільшення міцності. Кілька наборів додають більше прибутку, але і додаткові поліпшення в комплект малий. Більше стаття містить посилання на інші дослідження, що показують, що один набір так само добре, як кілька наборів. Зазначимо, що дослідження все з 1995 - 1997.

Я твердо вірю в 2 - 3 комплекти. Однак перші пару комплектів проводиться в більш легку вагу (25% максимум, 50% максимум) в якості розминки. Потім я роблю 1 набір мій максимальний вагу.

+209
soandos 8 груд. 2016 р., 01:26:52

Я знаходжу після фізичних навантажень (змагання баскетбол зокрема), що моє коліно потрібна пара днів, щоб відновитися. Є якісь конкретні вправи я можу зробити, щоб зміцнити суглоб і зменшити час відновлення? Я віддаю перевагу вдома техніки.

Специфіка: я встромила коліно в скелі в той час як Філдінг земної кульки три роки тому і були проблеми з тих пір. Я ношу бандаж/рукав всякий раз, коли бере участь у стрибку, хоча зазвичай я можу працювати без болю. 95% часу, я в порядку. Я почав носити на рукаві, тому що у мене були випадки, коли я прийду на землю і зламати коліно пряжка, як він хотів видати повністю. Коли є біль (незначна, взагалі просто перешкода на сходах), я, як правило, мають важкий час, з будь-присадкуватий руху типу, особливо з вагою (малюк).

+182
Francis Palma 14 бер. 2011 р., 14:28:30

Я думаю, причина в тому, як ви виконуєте віджимання. Ви можете зробити їх в якості військового художника, і ви зосереджені на швидкий постріл з близької до нуля опір на "вниз" рух чи ти вважаєш, що це сила і тренування будівлі тіла, де ви зосередитися на там, де м'язи мають більше часу в манілі.

Тим не менш, ви повинні зробити віджимання в керований рух екс. всю дорогу з такими ж темпами (ви можете змусити себе гальмуємо, якщо ви спробуєте витягнути руки під час реп) або Ви можете зробити їх вибухом на шляху вгору, але повільно (дві секунди і більше) при переході вниз.

Загалом я особисто віддаю перевагу другий з YAYOG і я намагаюся робити іншим відчути себе колишнім. коли найважче горіти всередині м'язів зупиняється, я продовжую.

Сподіваюся, що допомагає.

+163
Furqan Khan 24 лист. 2018 р., 22:02:02

Можливості:

  1. Підтягування може бути вашим кращим вибором. Я думаю, ви маєте на увазі "ні обладнання" як немає ваг або веслярі, або штанги і т. д. Я не включаю такі речі, як рушники, рукавички, тканини, у цьому списку.
  2. Супермен вправа: перевірте це посилання для отримання більш детальної інформації. Якщо ви дійсно хочете, ні обладнання, це, напевно, єдине, що працює. Вам навіть не потрібно мати одяг на це зробити :П.
  3. Я можу продовжувати перераховувати ще багато, але я врятую вас від читання і одразу ж спрямувати вас за цим посиланням. Зазвичай, орієнтовані вправи, ваги тіла не вимагають обладнання. Перевірити цю посилання звідси!

Це відповідь на ваше питання?

+102
Alim Darwish 10 січ. 2017 р., 06:25:45

Отже, ви хочете знати, як сильний ви повинні бути? Я думаю, що не має значення вік, зріст, вага, досвід... все буде по іншому немає ніяких стандартів для порівняння, а ще краще ніякої реальної причини, щоб якщо ви хочете, щоб конкурувати. Взагалі я вважаю, що поки ти здоровий і ти сильніший, ніж ви були в останній раз ти підняв (в певній мірі), що саме по собі досить сильний.

Тим не менш, я знайшов цей сайт, коли я шукав сила стандартів, які я не можу засвідчити: в силу стандартів.

Я думаю на цьому сайті ви зможете лавка навколо 125фунта? (1ПМ)

+42
Jon Bringhurst 26 вер. 2019 р., 12:47:10

Я чув, що спалювання жиру призводить до запаху ацетону при спалюванні м'язів призводить до запах аміаку.

Це правда?
Як я можу розрізняти запахи, так як вони дуже схожі?

+31
livestrong 29 черв. 2016 р., 21:21:01

Після декількох років життя із зайвою вагою я був на хрестовий похід проти жиру на пару місяців Тепер з великим успіхом. Я поєдную дієту з низьким Carb з наступний режим навчання:

  • Пн, вт, ср - годину кардіо на мій веломобіль тренажер з 8-9 вечора у вечір
  • Чет - один вихідний день
  • Пт, Сб, Нд - одна година кардіо на мій веломобіль тренажер з 8-9 вечора у вечір
  • Ср, Пт, Нд - один час в тренажерному залі в першу чергу працюємо над поєднанням вправ для набирає чинності між 4 вечора до 6-ї вечора в день

Тепер моє питання. Може кардіо сесій у ті ж дні, що я роблю в тренажерному залі може негативно втручатися з ними або я повинен поміняти їх можливо? Я просто питаю з цікавості.

+25
Rubyist 3 січ. 2016 р., 23:58:29

Я знаю хлопця, який дотримується дуже суворої дієти і регулярно тренується, але раз в тиждень він буде мати надзвичайно поблажливим день чит (5,000-10,000 калорій, як правило, морозиво на основі).

Як це впливає на ваше здоров'я на фізичному рівні? На ментальному рівні? Це безпечно?

Я шукаю короткострокові і довгострокові відповіді.

+22
Will Adler 5 серп. 2017 р., 00:21:08

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil