Буде Стероїди Без Серйозних Фізичних Вправ Забезпечити Помірне Зростання?

Мені цікаво, як/якщо використання стероїдів без тренування план може вилитися у збільшення м'язи, гладку втрату, і т. д. Я не шукаю величезні прибутки, просто помірний.

+744
stevensonrc 29 квіт. 2019 р., 10:51:59
28 відповідей

Приблизно 2 тижні тому у мене почалися дуже дратує біль в шиї, плечах і в меншій мірі тому. Я думаю, що безпосередньою причиною можна було спати в осаді при недостатній покриття та одягу. Я ходила до остеопату, але стало ще гірше :(

Що я повинен робити вправи в цьому випадку? Вони, здається, відразу після (мабуть, коли м'язи теплі), але її, здається, ще гірше (наприклад, зранку). Я повинен тренуватися разом? Або просто зробити легкі речі, наприклад, прогулянки? Чи намагайтеся рухатися якомога менше? (Я досі чекаю прийом у лікаря)

Також не існує будь-яких кремів або добавок, які можуть допомогти? Робить масаж або гідромасажна ванна допомогти (позбутися від нього - це принести негайне полегшення)?

Мій загальний фітнес-низький рівень на даний момент, я просто намагаюся повернутися в форму :(

+983
stadtkind 03 февр. '09 в 4:24

Я читав так багато про дієти, що попередження про те, що не їдять достатню кількість білка призведе до втрати м'язів. З іншого боку я бачу таких людей, як Крістіан Бейл майже бравуючи цим правилом йде вгору і вниз по built_rake-тонкий масштаб кілька разів успішно.

Це правда, що втратили м'язи втрачено назавжди ? Якщо так, то як такі люди, як йому це зробити ? Коли я бачу його в машиніст я не думаю, що його тіло просто показує втрату води з м'язів тільки прямо ?

+926
zhiwei Li 8 серп. 2010 р., 10:54:15
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Рухливість кульшового суглоба все трохи по-іншому. Єдине, що має змінитися між низькою і високою бар присідання позиція бар і торс худий. Якщо ви не спеціально навпочіпки з іншої позиції, як в його запрограмованої в як присідати варіації. Мобільність робота допоможе вам змінити ширину позицію, але, як правило, більш природний підхід, де ваші ноги відчувають себе найбільш комфортно, як правило, краще на мій погляд.

Якщо ти одержима на отримання вашої позиції в тому, що я завжди відчував, що дихання присідання пауза допомогла мені з удару глибину, коли я була ближча позиція.

+911
SpinningCat 18 груд. 2010 р., 04:31:54

Я віддаю перевагу якості кількості - є багато, щоб бути сказаним для м'язових волокон.

Зосередившись менше на тренування, я б порадив вам регулярно харчуватися - як по маслу. Споживати перший протеїн. Встановити будильник на час прийому їжі, і постарайтеся закріпити його з точністю до хвилини! Ваше тіло оцінить регулярність виявиться краще використовувати наявні поживні речовини - так довго, як ви повністю зволоженою. Це призводить до 'заводний' випорожнення далі рекомендується пити склянку води кожен раз, коли ви мочитися.

Приклад добавку в ваш раціон буде додавання 'скромний' миска каші (з кулькою білка), у проміжках між їжею і тренуваннями.

Ніколи не варто недооцінювати кашу!

Якщо ви хочете просто набрати вагу (брудний зсипати?) і працювати звідти: їжте як вам хотілося - але помістіть його між двома шматками хліба і додати сир.

Всього найкращого у ваших починаннях.

+871
neilxdims 16 лип. 2013 р., 10:33:02

Я побіг швидкої допомоги на період, а також провів 3 роки роботи первинного реагування швидкої допомоги у військово-повітряні сили РП.

Інші відповіді гарні, але начебто повинні бути всі разом, оскільки перший відповідач типу швидка робота, правильна відповідь полягає в тому, що вам потрібно для всього тіла, важкої атлетики та програма кондиціонування.

У звичайний рік, і в залежності від того, де ви живете (вік міста є одним з чинників, як, наприклад, у багатьох будинках в Бостоні відрізняються за формою/конфігурації, ніж нові міста, далі на захід), ви будете стоячи, ходьба, біг. Ви будете тягнути великі, важкі балони з киснем для того щоб встановити, портативний медичний блоки і пакети обробки, носилки, піднімаючись пацієнти з підлоги, ліжка, дивани, автомобілі, ставки, басейни та ін Можливо, вам доведеться зняти двері, бути в змозі отримати доступ до понівечену машину вагонів, потрапити в дуже важкодоступних місцях, таких речах. Ви можете зіткнутися з неймовірним різноманітністю дивних обставинах, що ви можете не готуватися, крім переконавшись, що ви фізично і психічно здоровий.

Вище можуть відрізнятися, якщо ви живете у Великому, міському районі, а частіше реагування швидкої допомоги в цих областях є вторинним по відношенню до місцевої пожежної частини, що перший відповідач. Втім, як ви отримаєте більш віддалених/сільських, або якщо ви не приєднані до пожежників, тоді ви можете бути першим відповідь.

Оскільки у вас немає доступу в тренажерний зал, я хотів би інвестувати в дверях підтягаючий бар. Багато повторень, чіп ДБЖ (різні положення рук), Мертва рука висить, стілець опускається, черевні і косі працюють, нижні м'язи спини, присідання, качка/фермер прогулянок, скорочення литкових м'язів, випади, і варіантів всього вищепереліченого. Додайте до цього розумну аеробний режим (Якщо ви застрягли в полі робити непрямий масаж серця, це дуже невибаглива вправу, якщо правильно зроблено. Ви повинні бути в змозі тривати якомога довше, особливо якщо ви є частиною другою людина без резервного копіювання доступні).

Це може бути дуже складна робота, з невеликим дякую, але це дуже вдячна робота.

+865
crucial bliss 5 лип. 2019 р., 13:49:03

Відповідь JustSnilloc хороше і кількісно. Моя відповідь буде більш qualifiable і суб'єктивні.

Прогрес може бути що завгодно. Якщо я важу 350 кг і я втратив 100 фунтів, які можна розглядати як прогрес. Якщо я важу 350 кг і мають 40% жиру, але потім втратити 25 фунтів і 10% жиру, що також можна розглядати як прогрес. Обидва дійсні прогресії і при цьому ніхто, здається, більш радикальні, ніж інші (100 фунтів - це більше втрата, ніж 25 фунтів) може бути зниження жиру є метою проти зменшення ваги в цілому.

Загальні показники можуть бути естетичні: втрачений вагу, відсоток жиру в організмі втрачається, або зростання м'язи; що один дивиться в дзеркало, кроки за масштабом, використовує супорти і т. д., і визначає, якщо вони йдуть у правильному напрямку. У вашому другому прикладі, людина набрав вагу (який може бути гарним або поганим, тому що вага може бути м'язи), але майже в два рази відсоток жиру в організмі. Суб 15% як і раніше добре, але ця людина, ймовірно, не виглядають розпатланим, як вони, ймовірно, зробив двома роками раніше.

Або вони можуть бути практичними: підняти більшу вагу, більше повторень/сетів. Як правило, великих цілей я бачу в інтернеті повинні бути в змозі лавці 1.5 х ваш вагу, станова тяга 2,5 х ваш вагу і присідати 2 рази свою вагу. Якщо ви в даний час жиму ваші тіла зараз, але кілька місяців тому ви були на лавці запасних тільки 75%, тобто прогрес (і ви зараз приблизно 3/4 шляху до зустрічі Великої 1,5 х). Ваш перший приклад падає відповідно до даної метрикою.

В резюме, визначити, що ви хочете вийти зі спортзалу і знайти орієнтири, щоб допомогти вам визначити, якщо ви рухаємося в правильному напрямку. Ви хочете стати сильніше? З'ясувати, скільки ви можете підняти. Після декількох місяців, якщо ви будете піднімати більш важкий, ніж раніше, у вас прогрес. Ви хочете виглядати краще? З'ясувати свій відсоток жиру в організмі і з'ясувати, який відсоток людей ви хочете виглядати і стріляти для цього. Через кілька місяців, якщо відсоток йде вниз, ти прогресуєш.

+828
ksiupandora 19 лют. 2014 р., 12:49:12

Це нормально, замість того, щоб з'їсти повний обід після цих 15-20 хвилин до прийняття ванни, якщо я просто умиваю руки?

Так, там немає встановленого часу для вас, щоб споживати їжі після тренування.

+796
Spadlo Lukasz 19 квіт. 2014 р., 02:31:51

Я жінка, 145 кг і 170см на зріст. Я ходжу в тренажерний зал 4 рази в тиждень і робити спліт тренування. Я помітив досить багато отримує по ногах, але не в моєму дупу. Ось мої тренування: (я не впевнений, що вага я використовую, тому якщо я не говорю про це... я не знаю, - але його важкий до точки, де мій 9-або 10-я реп в принципі неможливо)

Сидячи Жим ногами (100кг, 3 підходи, 10 повторень в сеті)

Присідань (20кг - не можу йти, як я знаходжу, що це важко зробити штангу над головою, 3 підходи, 10 повторень в сеті)

Висування ноги (3 сети, 10 повторень)

Жим ногами (5 підходів, починаючи з 70кг і йти до 100кг, а потім знову вниз - це називається робити піраміду)

Потім перейдіть на телят....

Моя попка просто приймаючи свій час, щоб рости? або ці вправи не адекватно працює мій зад?

Я отримую достатньо білка, сон і харчування :)

+709
Lucian Calin 20 вер. 2016 р., 00:21:01

Це трохи виходить за рамки НФ SE, але ви, здається, дійсно її потребує.

Перша точка виклику буде поговорити з твоїми батьками, ви говорите, ви відчуваєте себе дуже багато в старою командою і впоратися зі змінами у своєму тілі.

Вам 16 і, сподіваюся, ви розумієте, що статеве дозрівання і ви відчуваєте реальному впливі на ваше тіло. Ваші кінцівки ростуть радикальні ставки і, як наслідок, своїм тілом (рівновага, здатність виробляти контрольований вибухової сили і т. д.) це ослаблення. Старші члени вашої команди мали кілька років досвіду в роботі з змінами і тому більше їжі-точно. Немає нічого ви можете зробити, щоб уповільнити розвиток тіла і кожен розвивається по-різному і різними темпами.

Практично є деякі речі, які ви можете зробити, щоб допомогти:

  • Робити більше футболу, чим більше ви практикуєте руху, тим краще ви будете. Ви повинні практикувати принаймні 4 рази в тиждень протягом години кожен раз на тренування і навички гри.
  • Їжте правильну їжу, я розумію, що ваша дієта може бути під впливом своїх батьків істотно, але спробувати, щоб переконатися, що вони вас годують палива потрібно розвивати. Ви не повинні насправді є тонни цукру та переробленої їжі, якщо ви хочете досягти максимальної потенціал.
  • Поговорити з ким-то, будь це батько, тренер, вчитель, студент, підтримка і т. д. Спілкування з питання з ким може допомогти вам придумати способи, щоб виправити це.
  • Зайнятися іншим видом діяльності, футбол-це не спорт. Як з важкою атлетикою, люди практики помічник підйомників (гантелі літати, для похилого жиму), щоб допомогти з основними підйомниками (жим лежачи). Ви можете використовувати той же принцип, єдиноборства/бокс-відмінний спорт, щоб забрати хоча б на 2 заняття в тиждень) і допоможе вам з балансу і розвитку вибухової сили. Якщо вам подобається ідея бути сильним, ви могли б розглянути Пауерліфтинг/олімпійського класу піднімаючись у вашому районі, я впевнений, що більшість тренерів сподобалася ідея молодий хлопець хоче почати підйом.

Нарешті, відпочити! Робити те, що вам подобається і не турбуватися про інших. Тільки успіх заходом проти ваших власних досягнень. Ставити якісь цілі і добиватися їх досягнення.

+616
Roaringdragon 8 трав. 2016 р., 18:32:48

Друг і я навчання на дистанцію в 10 км, використовуючи злегка змінену версію C25K (працює трохи довше, робить більше повторень за один прохід і т. д.). Ми робимо приблизно те ж саме, але в ході недавньої дискусії ми виявили, що ми гуляємо по-різному під час кількох перерв за графіком. На даному етапі обговорення це майже академічний, тому що ми вже майже в точці в розклад, яке повністю відмовляється гуляти рветься, але мені все-таки цікаво.

Розбіжності у нас є - в кількох перерв у C25K повинні бути спокійних прогулянок, або влада гуляє. Я займаюся прогулянок (які, насправді, відчуваю себе майже, але не зовсім] як відновлення повноцінного відпочинку після 3-5 хвилин), в той час як мій друг робить прогулянки потужність. Який з них є кращий спосіб (або метод) навчання C25K?

+588
Bruce Aquila 3 черв. 2012 р., 08:05:42

хтось може створити більш низьку Печ не піти в спортзал?Не могли б ви дати деякі вправи, що хтось може зробити у себе вдома?

+560
Omroth 6 вер. 2019 р., 08:36:55

Якщо я поміняв звичайні штангою підйомники для варіантів, які я згадав вище, що б піти з більш низький ризик довгострокового пошкодження мого тіла? (Спина, суглоби тощо).

Не обов'язково, немає:

  • Один-ногу рухів, таких як спліт присідання за своєю природою менш стійкі, ніж двічі ноги вправи, такі як присідання штангою; падіння-або, можливо, гірше, натужна спроба запобігти один ... може спричинити травми.
  • Машина-руху істотно полегшити застосування стрес (часто) в один суглоб. Це також робить його легше застресу спільне та/або м'язами, що експлуатувати його.

Якщо я поміняв ці вправи, можливо побудувати помірний рівень сили і м'язової [досить того, що я міг ще присідання і станова тяга в 1,5 рази більше мого ваги, якщо я хотів, навіть якщо це протягом більш тривалого періоду часу?

Можливо, так, проте, у вас немає способу визначити, чи можна присідання і станова тяга 1.5 х ваш вагу тіла, якщо ви насправді зробити так, що найкращим чином досягається при тренуванні присідання та станової тяги.

+534
Jeff Collier 11 трав. 2012 р., 02:47:09

Коротка відповідь: ви повинні враховувати фактичний калорій (сума залишку після спалювання калорій).

Приклад: Припустимо, я з'їв 2800kcal, спалили 500kcal, і мені потрібно розраховуватися 3100kcal, щоб набрати вагу. В цей день я не теоретично набрати м'язи, тому що 800kcal не вистачає для цієї мети.

Але якось, не важливо. Завжди Талк вашої щотижневої середньому калорій в рахунку!

+534
MacK 22 черв. 2013 р., 08:17:43

Я живу сидячий спосіб життя. 12 годин+ на комп'ютері, як його моя робота і я геймер.

Останнім часом я вже набрид цей спосіб життя і вирішили зробити поступові зміни до оздоровлення держави.

Я вважаю себе мати різноманітний раціон харчування продукти, і овочі не зникли з моєї кухні, так що їжа не проблема.

Бачачи, як її на вулиці стає жарко, і у мене є якесь місце підштовхують (також розглядаємо фрилетикс, але у мене немає підтримки для цього) але у мене є побоювання з приводу здоров'я мого серця.

Бачачи, як я не в формі і надмірна вага, боюся навантаження на серце може викликати проблеми, або негайний і довгостроковий знос.

Проходив медогляд і лікар сказав, що це буде добре, але параноя сильна в мені.

+526
Antti Hautaniemi 3 лют. 2015 р., 10:37:39

Гіпервентиляція-це законний спосіб для збільшення кількості кисню в крові для таких речей, як затамувавши подих. Однак, є нюанс, а саме, що тіла відстежує рівень вуглекислого газу і кисню, і з тим, що, по суті, два різних механізмів. Гіпервентиляція CO2 зменшується швидше, ніж збільшується кисню, яка передбачає собою великі гіпервентиляція може призвести до ситуації, коли, утримуючи дихання, рівень кисню падає дуже низько, що призводить до чорним, але рівень СО2 в атмосфері не підвищені достатньо, щоб викликати дихальний рефлекс. Це має практичне перевага в тому, що, якщо це відбудеться, коли ви плаваєте, ви негайно не почати вдихати воду. Однак у зв'язку з різними відділами мозку і, коли вони закриються, люди будуть як і раніше плавати в несвідомому стані, і ризик травми від зіткнення зі стінами тощо. Крім того, в період часу між тим, коли ваше тіло позбавляється кисню і при повторному запуску дихання може призвести до гіпоксії, нестачі кисню в тканинах. Це, як правило, не викликає пошкодження головного мозку, оскільки організм починає Орди залишився кисень, щоб зберегти ваш мозок, але в результаті недостатньої оксигенації в кінцівках може призвести до болючої судомою.

Більш цікаво, я чув, що повторюється гіпервентиляція може змінити точку, в якій ваше тіло вважає, що він має більше кисню, що в кінцевому підсумку може призвести до не отримує достатню оксигенацію тому що ви ефективно тренували свій мозок, вважаючи, що голод є новою нормою. Однак, я не можу знайти будь-яких фактичних наукових доказів того, що в інтернеті, так що може бути бабусині казки.

А чи працює це в якості вправи, я не можу сказати. Загальне використання це замість того, щоб полегшити можливість затримати дихання, або штучно підвищити продуктивність, поклавши тіло в стан hyperoxygenation, робилося як підготовка для вправи, а не саму вправу.

+525
Nachtfrost 29 груд. 2014 р., 09:01:03

Загальні стратегії для тендиніт

Загальні рекомендації-то ви, напевно, вже знаєте. Прислухайтеся до свого організму, і якщо щось болить, припиніть це робити. Якщо це боляче, коли ви не активні, взяти кілька днів відпустки. І якщо він продовжує хворіти після тижня або більше відпочинок, відвідати лікаря і фізіотерапевта.

Поради на скеледромі

Це звучить, як ви йдете прямо "з дивана" і намагається зробити критий боулдерінг якомога більше, якомога сильніше. Я рекомендую бути обережними про це. Це звучить як квитанції за травми сухожилля, саме те, що ви намагаєтеся уникнути.

Замість цього, просто наростити повільно. Всі структуровані альпіністську підготовку планів я бачив усі припускали, що спортсмен був досвідченим і добре обумовлена, і в досить хорошому сходження-форму для початку. Якщо ви не до базового рівня лазіння кондиціонер, агресивний вид навчання, я думаю, ви намагаєтеся зробити буде просто нашкодити вам.

Нарощувати більш повільно, зосередитися на техніці, весело

Якщо ви хочете повернутися в спортзал і ти хвилюєшся про не перестаратися, не намагатися тренуватися по кілька сеансів в день. Просто розім'ятися і зробити одну сесію, а потім повернутися додому. Не намагайтеся піднятися більш ніж на 2 або 3 рази в тиждень, а не на кілька днів поспіль.

Коли ви в тренажерному залі ввечері, зігрітися і розім'ятися. Потім піднятися на будь-який простий проблеми валун ви можете. Зосередитися на речах, ви можете без праці на місці. Поступово працювати через проблеми, які ви зробили раніше, поки ти повторюєш боку трохи нижче вашого межі. Потім спробувати і проекту одна або дві проблеми на свій ліміт.

Його час, щоб піти додому протягом дня, коли:

  • Ви опиняєтеся постійно падати з ходів ви могли зробити раніше в ніч
  • Ви знаходите, що обжимний на кожен трюм, включаючи ті, які ви зазвичай можете захопити з відкритою рукояткою. Більш ніж що-небудь ще, це ознака того, що ви вичерпали свої пальці, і що ризик травми сухожилля починає рости.

Дізнатися техніку

Зазвичай ви можете забрати багато технічних покажчиків, спостерігаючи за іншими людьми піднятися за тими ж маршрутами, що й ви, і просто висить у боулдеринговый зал. Ви також можете заглянути в клас кваліфікації або груповий коучинг клас, якщо ваш тренажерний зал пропонує один.

"Мцирі доходи" - це ваш друг

Цей вид дуже простий, напівструктуровані боулдерінг все одно будуть вас втомлювати, і виробляти позитивне навчання впливають. Ви будете розвивати більше сили і витривалості у пальцях, будувати кращу базу техніки, і дізнатися більше альпіністів в тренажерному залі всі без того, щоб вбити себе, намагаючись тренувати кілька сесій в день, або на супер-строгий навчальний план. Скористатися цим. Їздити на поні, поки вона не помре. Потім йти шукати більш агресивний план.

+490
Gyyy y 11 січ. 2010 р., 17:02:22

Доброго ранку,
Якщо ви завжди відчуваєте, що енергія просто йти далі. немає нічого, щоб хвилюватися о.
Вранці віджимання мав великий вплив на моє тіло і спеціально мої грудні м'язи, коли я був кікбоксер.
Висновок: найголовніше завжди полягає в тому, що ви насолоджуєтеся вашої тренування, турбуватися про брак мотивації і нічого іншого ;)
Гарного дня та приємного тренування.



+413
Arch Linux Tux 17 вер. 2010 р., 14:47:10

З мого досвіду я б сказав Ні. Тенісний лікоть-це травма inflammotory ваші сухожилля, що потребує відпочинку. Зберегти її може і переконайтеся, що ви достатньо відпочивали. Ви також могли б взяти п'ять днів лікування блокатори запалення, в той час як ви відпочиваєте.

Якщо вам не буде спокою з цією травмою, вона стане тільки гірше...

+403
Daniel Mellum 6 бер. 2016 р., 16:48:05

Під час тренування і інтервали нормально, як більше відстані і повторень, я хотів би запропонувати, орієнтуючись на методи, як ви сказали, тільки останнім часом знайти успіх з інсультом.

Якщо ви можете зробити 200м, то ви можете легко зробити 500м. Якщо ви можете робити 500м, 1000м йдуть не проблема. Я часто кажу людям, що витривалість-це найдешевший і легкої частиною підготовки.

Від того, що ви представили, у вас вже є серцево-судинні базу легко робити 1000м. Що заважає вам звучить набагато більш атлетизм і техніку, ніж що-небудь на витривалість або пов'язаних з кондиціонер. Що сказав, різні набори м'язів, що беруть участь у плаванні буде мати різні податкові метаболізму, але в цілому, це здається незначною проблемою у вашому випадку.

Отримання вашої техніки і механіки тіла вниз надійно буде нести вас уздовж дуже дуже швидко, хоча прибивання їх можуть здатися складними.

Гонки клуб з Флориди має відмінні відео, які дуже добре пояснити поняття. Я використовую їх часто на моїх дітей. Ось їхні сторінка на фрістайл (але не досліджувати більше): Вибір правильного Фрістайл методів через гоночний клуб

Разом з тим, Рут Kazez має простий план тренування прогресії для плавання в милі в 6 тижнів. Я застосував це для дорослих і дітей з успіхом. Ось планую Рут миля Рут Kazez нуля до 1650 протягом шести тижнів

+378
erpsandeep 24 жовт. 2015 р., 11:11:41

Існує досить великий тиск на мої руки, коли роблю станову тягу і лат pulldowns. Якщо панель лежить від моїх пальців, бар щіпка жир на верхній частині долоні. З іншого боку, якби я лежав у барі на нижньому пальці, бар тисне на кістки, тому що пальці мають відносно низький вміст жиру в порівнянні оббивка на долоні. Які інші варіанти для низького стиснення тиск?

+360
Vandemberg Lima 25 груд. 2011 р., 04:58:25

Відповідь на це питання буде досить спекулятивний.

Є два основні типи м'язових волокон, повільно скорочуються і швидко скорочуються, де останні є більш потужними, але і більш чутливі до втоми. Я думаю, якщо ти піднімаєш більшу частину вашого одного ПМ, ви не зможете підняти вагу більше, коли ваші швидко скорочуються волокна є досить стомленому стані, тобто коли ви піднімаєте важку вагу, він повинен завантажити ваші швидко скорочуються м'язи, тобто як довго, як ви можете підняти важку вагу, ви насправді викликає microtears в "правильному" волокна і сигнальні зростання.

Зрештою, звичайно, ви будете викликати такі суми microtears, що ви не зможете більше Відновити з неї.

Таким чином, 3х8 не повинен бути схожий на 8х3, тому що це той же об'єм, це все одно буде сила-орієнтованого навчання.

Якщо ви робите щось на зразок 8х3 і почати знижувати свою вагу, тому що ти більше не можеш підняти вагу, ви, ймовірно, насправді переміщення фокуса на свій ще "свіжі" повільно скорочувальних волокон.

+313
Saad Rafey 26 лип. 2016 р., 13:23:13

Ви коли-небудь бачили сильного вегана? Чи зустрів одного тебе не дратують?

Так як ти спортсмен, я дуже сумніваюся, що ви піддалися на "хвороби цивілізації", якщо ви зупините свій спортивній практиці. Вам потрібен тваринний білок, щоб залишатися сильним (читай: здоровий) і потрібно все, що гарне зелене речовина присутня в овочах. І, я б сказав, вам потрібно 1/2 фунта чізбургер і піцу і пиво (або будь-який інший) кожен раз в той час для підтримки "психічного здоров'я."

Я б теж хотіла запитати, А ви відчуваєте, що ваш нинішній раціон поступається щось ще? Якщо відповідь на це питання-так, тоді дізнайтеся, що топ-спортсмени їдять, і копати в! Хороша їжа дисків атлетизм і пауерліфтер в сорочці лава може з'їсти себе до серцевого нападу і бути кращими в тому, що він робить. Їжте на продуктивності, і продовжувати виступати.

+256
James Rohrer 5 лист. 2014 р., 18:40:53

Аааа Оле пуш-ап! Одна точка варто додати, це кращий спосіб, щоб ізолювати груди більше з кута і напрямки зброї, як ви йдете вгору і вниз.

Так, більш широкої позиції сили краще для грудей в цілому. Ви побачите, зайшовши ширше руки і лікті утворюють прямий кут з вашим тілом, що є правильної методики для розвитку грудей. Як ви йдете вгору/вниз, лікті рази направлено від вашого тіла.

Якщо, коли я лежав на землі, я поклав руки на землю на своїх плечах і те, як я почав штовхати вгору, я тримав мої лікті і руки відкиньте назад, я б переїзду, стрес від моїх грудей і перекладаючи її в першу чергу на мої трицепси, плечі, а потім груди. Якщо я буду тримати мої лікті під прямим або кутом 90 градусів я буду підтримувати груди і основну групу м'язів.

Це стосується віджимань кузен "діп", як добре!

Отже, лікті назад дорівнює трицепс-плечі-груди. Лікті в більш переднє/90 градусів вправо, кут установки підкреслить груди!

+239
ironcode 9 черв. 2014 р., 05:09:52

Ваш максимум пульсу-це максимальне ваше серце буде битися і може бути визначений за допомогою стрес-тесту, призначені, щоб підштовхнути ваше серце до цього рівня. Всі формули для визначення максимального пульсу на основі статистичного аналізу виміряних максимальної частоти пульсу.

Огляд Макса аналізу серцевого ритму

Ці оцінки насправді повинні включати довірчі інтервали, але така складність йде по головах більшість людей і прагне бути опущений в статтях, спрямованих на публіці. Наприклад Gellish 2007 вказує на їх формула підходить для 95% населення ±20 ударів в хвилину. Зверніть увагу, що серед обстежуваного населення. Деякі експерименти передбачають населення набагато більше, ніж інші. Це не є незвичайним для одного дослідження, щоб показати, як вони використовували інший метод відбору суб'єкта для того, щоб уникнути упередженості вони вважають попереднього дослідження.

Поки вони розробляють дослідження, який вимірює всі, що визначає максимальну частоту серцевих скорочень більш безпосередньо, ніж вік і стать, кошторисники будуть досить широкі і непрактичними.

Що стосується вашої діяльності здорові, порадьтеся з лікарем - будь-який стрес-тести повинні дозволити їм визначити, що прийнятно інтенсивностей для вас.

+209
sixpounder 24 трав. 2017 р., 23:16:17

Як ви зазначили:

Один великий недолік гирьового явно труднощі в здійсненні прогресивної перевантаження. Це легше з гантелями(и).

Для того, щоб продовжувати тренуватися для більшої міцності, слід застосовувати послідовно-підвищене навантаження вашим м'язам. Вправи з плити-навантаженої штанги ідеально підходять для цих цілей, як ви, напевно, знаєте. Без цих ваших силових тренувань прогрес припиниться, і, ймовірно, буде регресувати.

+201
keyou 12 лип. 2012 р., 21:06:27

Це дійсно не має значення, як довго, як ви правильно розігрітий до розтягування. Ніколи не розтягувати холодні м'язи! Масаж збільшує приплив крові, але ви також можете розігріти м'язи себе.

Для загальної фітнес-програми, Американський коледж спортивної медицини рекомендує статичний розтяг для більшості людей, що передує активній розминкою, принаймні 2 до 3 днів на тиждень. (1)

Тимчасове, короткочасне збільшення гнучкості характерний після масажу або розминки. Крім того, люди, як правило, менш гнучкі вранці, чим пізніше в той же день. Однак ці короткочасні зміни не здається, щоб зробити різницю в довгостроковій перспективі:

Ті, хто розтягнувся у вечірній час не було великих успіхів у ПЗУ після шести тиждень розтяжка протоколу, ніж ті, хто розтягнувся в ранкову групу. (2)

Для довгострокового збільшення гнучкості, що важливо-це сталість і гарна форма. Неважливо, чи ви відчуваєте себе щодо міцніше і більш гнучким під час розтягування сесій. У середньому, ваша гнучкість буде збільшуватися в абсолютному вираженні.

+103
Jack burridge 6 бер. 2015 р., 23:18:20

Оновлення 2:

Вдалося отримати всі поживні властивості правильної, і отримали калорій до 1000. Ще не вистачає 500 калорій. Якщо все інше ок, але калорій не вистачає 500, це нормально для здоров'я?

Ось таблиця: https://spreadsheets.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Al-CN3-vjUYvdG9SNXgtcmVNcEUyRFdyWE5EZzdqNXc&hl=en_US&authkey=CJ_6xJ8G#gid=0

Оновлення 1:

Я не зберіг стару версію, але ось нова версія: https://spreadsheets.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Al-CN3-vjUYvdHlHbTNHZnVvalRya0RkZmdhMloyTWc&hl=en_US

Це виходить близько 500 калорій менше, ніж мені потрібно, але занадто багато жиру.

ОРИГІНАЛЬНИЙ ПИТАННЯ:

Грунтуючись на моєму ІМТ, мій GDA-це:

нуль тренування днів
калорій 1525
білок 34
вуглеводи (Макс) 183
- з яких цукру 73
- харчові волокна 24
жир (максимум) 58
- з яких насичені 18
натрію 3

Я перетворив це в 1 раз так далеко і грубо отримати потрібну суму всього в списку вище від протеїну натрію. Наприклад 35г білка, 100 г вуглеводів, 50 г жирів, майже 3г натрію і т. д. і т. п. Але це тільки працює близько 500 калорій...

Тому я не впевнений, що робити зараз. 500 калорій достатньо, якщо всі інші значення були досягнуті, або мені потрібно втричі всі значення, щоб зробити 1500ish калорій, або мені потрібно зробити 1500ish калорій без потроєння інші значення?

+81
Marius V Miliunas 6 груд. 2012 р., 09:47:58

Я не розумію, якими темпами і як це відноситься до бігу/коефіцієнти ходьби.

Наприклад, на Джефф Галлоуей сайті,

8:00 4 хв 30 сек (або 2/15)

Чи означає це, що якщо я вже можу працювати 8 миля хвилину, що я проводжу 4, пішки 30? ОК. Але що, якщо я можу запустити 4 прогулянка 1 (або 30 сек), але мій темп не 8 хвилин. в милі.

Я думаю, я кажу, якщо я можу працювати протягом чотирьох хвилин і в один і потім знову працювати чотири, всі без шкідливих втоми, перетренованості, травм, захекавшись, і т. д. але, мій темп не в 8 хвилинах милю, що я реально виконує? Я "роблю не так"?

Мій час закінчується 39 на 5к на 4/1 або 12:33 милі. Я дійсно не хочу робити,

12:15-14:30 30/30 і 20/20 або 15/15

Я відчуваю, що всі переваги кардіо і втрата ваги піде. Ніяких доказів, тільки розумову.

Я відчуваю, що не потрібно зупинятися методу Run/ходьби, і я не хочу, щоб дістатися до повного запуску без прогулянки, але я досі не знаю, що я отримую тут з 4/1. Я хотів би зробити більше, ніж 5к, в кінці кінців. Я просто роблю 4/1 тому що я можу.

+76
Devin Zhao 9 трав. 2019 р., 22:23:48

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil