Це оптимальний план для силових і кардіотренувань?

  • Я 33-річний чоловік.
  • 5'11. 156 фунтів. Я приблизно 14% жиру.

Я дивлюся вам "вписатися". Я розробив (5 км-напівмарафон, плавання, присідання, жим) в різний час в моєму житті і відстежувати калорій, макроси і т. д.

Поточна Статистика Не займалася вже кілька років.

Кардіо

  • Можна бігати 5 км за 23 хв.
  • Можу зробити напівмарафон за 2 години

Сила (не підняли в кілька років) - 1 ПМ

  • Можл лавці близько 100 фунтів
  • Можл присідати близько 100 фунтів (сквот завжди була відносно слабкою порівняно з лавкою)

Я качався раніше, в тому числі присідання і жим. У мене є Стартова сила книги.

Цілі

В цілому я шукаю, щоб покращити функціональну силу і кардіо. Я не шукаю, щоб бути в змозі підняти дуже важкого в тренажерний зал. Або покласти на тонну розмір. Я б волів, щоб оптимізувати спочатку на кардіо, потім для естетики, а потім для міцності, В порядку пріоритету:

  • Я хотів би отримати до 9% жиру
  • Я б хотіла провести 5км в суб 20 хвилин
  • Плавати: не впевнений, але я хотів би збільшити продуктивність плавати
  • Я б хотіла збільшити свою силу на лаву:150 фунтів http://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press
  • Присед: 200lbs http://strengthlevel.com/strength-standards/squat
  • Я б хотів поставити на 5-10 кг м'язів - але найбільше я оптимізація для втрати жирових відкладень, а збільшення сили новачок-іш рівнях.

Я впевнений, що зможу потрапити у правильні цілі їжею, як я впала на 11% жиру досить легко при нагріванні трохи чистіше.Я можу зробити тест BodPod

План Харчування

  • 1г білка Р/фунт:
  • 120г - 150г білка
  • Ніякого цукру, солодкого, закусок, крім як на чит день
  • Сніданок: 3 яйця, смузі
  • Обід: Рис, Курка, Салат
  • Вечеря: бутерброд, макарони, здоров'я білок
  • Добавки: Купити Протеїн, Кофеїн

Тренування

  • М - стартову силу програми (починаючи з початку)
  • Т - рест
  • Вт - стартову силу програми (починаючи з початку)
  • Т - рест
  • Ф - початкова сила (починаючи з початку)
  • Викупатися
  • S - Бігти

Питання

  • Все, що ти хотів би змінити?
  • - Я повинен працювати більше кроссфіт Програмування тип, ніж Стартову силу, якщо я шукаю, щоб побудувати функціональну силу?
+619
sigs 13 лют. 2015 р., 03:27:28
34 відповідей

Я уявляю, що якщо підтягнути паски і витримують навантаження рюкзак високо на спині, що це полегшить трохи підстрибуючи. Крім того, ви могли б розглянути отримання рюкзак, який має хіп смуги або підтримки, так що нижня половина щільно прилягає до спини.

+988
Not Available 03 февр. '09 в 4:24

Досить часто в мене бувають судоми, які є дуже болючими. Я помітив, що є 2 різних сортів ці корчі.

  • Випадкові судоми ніг - це просто кольки, які я отримую в мою ногу в арці або біля подушечках ніг, які відбуваються у випадкові моменти часу. Велику частину часу, щоб полегшити їх, я просто ходити на деякий час і вона зникне, але я зазвичай знімаю взуття

  • Не випадкові й інші м'язові спазми - вони роблять трохи більше сенсу. В основному, якщо я дотримуюся якийсь пози деякий час (скажімо, з натяжкою, або фінішної позиції хрускіт) те, що м'язи беруть участь почне зводити судомою, і мені доведеться огризатися у відповідь на мої стоячому або лежачому положенні, щоб зупинити біль.

Що може бути причиною цього болю? Може бути, я занадто жорсткий, щоб робити деякі з цих рухів? Чи, може, мені не вистачає якісь поживних речовин в моїй дієті? (Дієта інфо: я "палео", так що я тоннами їм курку та яловичину, а також значна кількість овочів, таких як брокколі, солодкий картопля і морква) чи може це нормально і я просто веду себе як дитина?

+958
Panlantic82 28 вер. 2016 р., 06:03:56
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я працюю, щоб отримати краще верхні постави. Таким чином, я почав робити верхньої частини спини вправ, як показано тут. Але справа в тому, що я не впевнений, як інтенсивність і обсяг цих вправ має бути. Є багато різної інформації про відмінності в цілях тренування з великою вагою і низьким числом повторень, меншу вагу і більше повторень, і т. д.

Мета: моя мета-отримати найкраще положення в цілому і в повсякденному житті, вміти тримати пряму поставу протягом дня. Я читав, що тип1 м'язових волокон є ті, що втома в минулому. Тепер, так як моя мета-отримати найкраще поза в цілому і зберігаючи її протягом усього дня, я повинен цільової тип1 розвитку м'язів? Так:

  1. Яким має бути кількість повторень і кількість сетів кожного з цих вправ?
  2. Скільки днів потрібно давати перепочинок, щоб ці вправи перш ніж робити їх знову?
  3. Ці дійсно вправи, які я повинна робити? Я повинен додати інші вправи до своїх звичайних справ?
+958
user66332 25 груд. 2014 р., 21:24:53

Кроссфіт має дуже напруженому режимі тренування, деякі російської мови не вимагають великої контролю. Так що так, є ризик травми, але якщо у вас хороший тренер і гідний тренер співвідношення членів, то це хороший варіант.

Як я можу судити хороший тренер/тренер? Я звертаю увагу на

  • його/її тлі він був поранений, які види спорту він використовується грати.
  • Кваліфікації за кроссфіт.
  • Також дивіться яку розминку він робить, так як більшість тренування дуже короткі і високої інтенсивності повинно бути багато розминку і розтяжку до і після.

Якщо ви бачите, що відбувається, то ви знаходитеся в хорошій компанії.

+903
Luis Guerrero Meseguer 18 серп. 2013 р., 11:52:12

Бігун в світі є відмінний інструмент під назвою розумний тренер для покращення вашого швидкості поступово з плином часу.

Формула:

  • Ви працювати 3 дні в тиждень
  • День 1 довгостроковій перспективі (що б це не значило для вас)
  • День 2 перерву
  • День 3 короткостроковій перспективі
  • Дня 4 перерва
  • День 5 швидкість бігу або спринту
  • 6 День Перерви
  • День 7 Перерва

Так що якщо ти довго бігати по неділях:

  • Неділя: довгостроковій перспективі
  • Понеділок: перерва
  • Вівторок: короткостроковій перспективі
  • Середа: перерва
  • Четвер: спринти
  • П'ятниця: перерва
  • Субота: перерва

Розумний тренер, спрямованих на навчання на 5к/10к/марафон-конкурс протягом 12-тижневого періоду тренувань, так що ви, ймовірно, потрібно зменшити час/відстані, це дає вам зовсім небагато якщо ви тільки біг 2-3 хвилини. Збільшується на одну хвилину або дві хвилини на тиждень буде більш досяжною.

+836
John Liew 16 трав. 2018 р., 03:43:12

Я зробив невелику, дуже ненауково перевіряв себе. Я сів на стілець і м'яч 2 рази по 30 хвилин і в середньому пульс і ккал/5 хв. Відбійник на початку викликала мене пити каву. Як ви можете бачити, пульс дуже схожі і різниця в Ккал теж досить незначним.

enter image description here

enter image description here

В середньому я спалюю близько 1-1.1 ккал / хв, що досить мало, враховуючи, що мій 2ч запустити вчора спалили в середньому на 12 ккал/хвилину.

Таким чином, хоча ваш пробіг може змінюватись, я б, напевно, горить десь між 60 і 90 ккал/год незалежно від того, на чому я сиджу. Щоб отримати 45 ккал більше, ви, ймовірно, потрібно бути дуже нестійкому положенні.

+822
amir mohammad Karimi 18 лют. 2016 р., 19:14:42

Покласти щось на пухир під час роботи. Варіанти включають доктора Шолля молескін, molefoam, або якого-небудь іншого типу блістер-конкретні лейкопластир. Гель подушки повинні працювати.

Краще нехай це піти вниз, природно, але не дозволяйте поп-блістер. Якщо воно стає більше, злийте його, занурюючи голку в перекису або спирті, потім проколоти бази і натиснувши блістер осушити його.

Щоб запобігти пухирі, спробувати різне взуття або шкарпетки. У мене мозолі між пальцями, поки я не отримав Toe шкарпетки. Я люблю свою Injinji шкарпетки. Якщо це не спрацює, спробуйте покласти молескін на ділянках ноги, де пухирі, як правило, відбуваються. Поставити молескін на червоний, хворі місця (гарячі точки), які є попередниками пухирі.

+808
Zach Zhao 25 серп. 2011 р., 06:23:27

Крихітні картини

Поширена помилка полягає в тому, що більше пітливість означає більш інтенсивного тренування. Це брехня. Пітливість просто означає, що організм хоче охолонути. В іншому випадку людина може повністю розірвав, сидячи в сауні.

Я чув, стверджує, що потіючи більше вага знижується, це правда. Це просто вода і сіль. Це все повернеться в наступний раз.

У тренажерному залі може зробити невелика різниця в спалюванні калорій, оскільки додаткової енергії це бере, щоб виробляти більше поту. З іншого боку, заморожування спортзал може зробити невелика різниця з-за додаткового тремтіння. Якщо всі речі дорівнюють, в теплий спортзал б втримати перевагу.

Велика картина

Єдиним вирішальним чинником успіху в тренажерному залі чи будете ви виконувати в повну силу здібності кожного тренування і сталість. Роблю половину роботи, тому що вам незручно буде в результаті менше прогрес незалежно від температури тренажерному залі. Пропускати заплановані тренування, тому що це дуже неприємно буде зупинити прогрес.

Деякі люди можуть позайматися в супер-гарячої тренажерні зали, а може навіть краще. Це здорово, поки вони практикують прогресивної перевантаження і не знижуючи гучності, щоб компенсувати додатковий стрес. Деякі люди можуть працювати краще фізично або розумово у більш помірній температурі. Це нормально, як довго, як вони практикують прогресивну перевантаження. Люди, які залишатися послідовним-це люди, які прогрес.

+793
fileunderwater 27 серп. 2013 р., 00:14:01

Розтягування грудей за будь-які довго не змусити його виглядати краще або більше. Ппл зробити це до н. е. як ці вправи роблять мене відчувати себе після.

Я роблю розтягується для розминки. З гумки або низька вага. 15-20сек.

Маленький рада. Якщо ви продовжуєте робити ваші 15сек не утримуйте дихання так довго. Якщо ви робите це стоячи, стрейч АБС і тримати їх за контрактом всі разом ці 15 секунд. Тоді ви будете працювати ядра і груди відразу.

Якщо вас закінчує тим, що любив функціональних вправ, спробуйте робити деякі вправи з TXR. Кращих вправ, коли-небудь :-)

+737
Bob M in NH 3 вер. 2019 р., 08:57:27

Я зацікавлений в отриманні в ПТ іспит, так що я можу працювати неповний робочий день в якості тренера/допомогти моїм друзям. Я знаю, що є багато варіантів, як далеко, як отримати сертифікат...але я сподіваюся зробити цей вибір на основі ресурсів, доступних для навчання. Я не хочу купувати додаткові підручники на додаток до плати за сертифікацію, але я також не хочу, щоб підроблений сертифікат або. Якісь рекомендації?

+689
lukebeast887 6 лют. 2010 р., 12:26:40

Якщо вашою метою є збільшення сили, ви завжди повинні тренуватися до точки, де ви відчуваєте опік пізніше?

+621
Barat Sahdzijeu 10 вер. 2013 р., 06:47:30

Нещодавно я взяв на плавання вранці в понеділок, середу і п'ятницю

Іноді, я також працювати. Я легко можу зробити 6К або 10К (і дуже рідко іноді 15к)

Я хочу тренуватися частіше, а конкретно робити те, що я можу зробити на моєму власному без походу в тренажерний зал.

Коли я повинен планувати свою працює? Скільки я повинен працювати? І коли я повинен спробувати гантелі вправи? — Так що я можу відновити і не заважаючи плавання.

Примітка: моя головна мета на даний момент-скинути вагу. У мене дуже сидяча робота. Очевидно, я була контролювати, що я їм так само. І це працює!

+591
utahboy1970 8 жовт. 2019 р., 16:06:39

Найважливіше, що ви могли, ймовірно, зробити, це лягти в ліжко в той же час і прокидатися в той же час кожен день, навіть у вихідні. Це нехай ваше тіло звикнути до ритму вашого життя і ви не хочете спати довше, ніж потрібно.

Трюк ви можете використовувати, щоб включити всі вогні у вашій спальні, як тільки ваша тривога йде. Я страждав від того ж, що і ти, і я читав, що при включенні всіх вогнів, це трюки ваше тіло, думаючи, що це ранок. Особливо корисно, якщо ви встаєте до сходу сонця, як я.

+585
qwertyvasy 18 трав. 2010 р., 11:31:23

Я роблю альтернативні дні тренувань Я маю на увазі один день груди/руки/АБС інший день спина/плечі/ноги

Я знаю, що відпочинок дуже важливий для росту м'язів

Так що якщо я тренував груди/руки/АБС в понеділок idially м'язам 48 годин відпочинку до наступного тренування

Але насправді, коли я треную спину, біцепс звикати також Подобається, коли я роблю лат Pulldowns, я впав біцепс занадто втому трохи

Так це слід розглядати як час відпочинку м'язи отримують злегка навчений

або інші ми не використовуємо цю м'яз як можна більше?

Дякую

+565
vanila951 21 квіт. 2010 р., 01:36:05

Щоб набрати вагу, потрібно поєднувати тренування і правильний режим. По-перше, вправа дозволить вам поставити на вагу шляхом побудови ваших м'язів. Груди, прес, трицепси, плечі і задня поверхня стегна кілька основних груп, які ви повинні поставити в кожну вправу. Ви також можете прискорити процес відпрацювання шляхом додавання двох або більше вправ на кожну групу, коли ваш організм звикне до цієї діяльності. Ефективна силова тренування складається з повітряних преси, жимів лежачи, присідання, підтягувань на турніку, біцепс кучері, штангою рядків, діпи і скручиваемости ноги. Пам'ятайте, що послідовність завжди веде шлях, щоб досягти довгострокового успіху. По-друге, вибудовувати правильний режим, ви повинні пам'ятати перерахованих факторів:

  • Їжте багаті поживними речовинами продукти
  • Їж більше білка
  • Їдять багато калорій: Якщо ви хочете, щоб потихеньку набирати вагу, приблизно на 300-500 калорій більше, ніж ваш організм спалює в день достатньо. Якщо ви хочете набрати вагу швидше, від 700 до 1000 калорій більше, ніж рівень технічного обслуговування. Навіть якщо ви не голодні, ви повинні поїсти. П'ять прийомів їжі в день повинні бути прийняті до уваги.
  • Отримання достатньої кількості сну: ви повинні спати не менше восьми годин у разі, якщо ви плануєте приймати велику кількість білка, а також тренувальні вправи. Отримання достатньої кількості сну протягом ночі значно полегшує стан тіла, щоб відпочити достатньо і тим самим розвиваючи достатності м'язової маси, так як організм може наростити м'язи і тканини, коли ви засинаєте. Джерело: https://authorityremedies.com/how-to-gain-weight-fast/
+560
user62434 23 квіт. 2012 р., 04:46:57

Найкращим провісником майбутніх набрати вагу-це останні втрати ваги. Якщо ви намагаєтеся скинути вагу швидко, ви, ймовірно, бути частиною цієї статистики.

Якщо ви втрачаєте значна кількість ваги протягом короткого періоду часу, швидше за все, ви будете втрачати м'язи замість або, а також, жир. Це може бути причиною вищезазначених набрати вагу предиктора. Якщо ви ріжете багато ваги, але це в основному м'язова маса, коли ви отримуєте, що м'язової маси назад, ви також зможете отримати якийсь зиск з нього, і раптом ти важче, ніж раніше.

Швидка втрата ваги може бути втрата води, тобто зневоднення. Це не добре для вас.

Дійсно, якщо вашою метою є позбутися від жиру, що якщо у вас є тонна його, не погана ідея (якщо ви тільки надмірна вага категорії, я б не турбуватися про це, якщо ви насправді відчуваю себе нездоровим), я б похитнути поняття "втрата ваги". Я хотів би замінити його з метою втратити дюйма, і скоротити відсоток жиру в організмі. Це дозволяє набирати вагу, з-за доданою м'язи, в той час як втрати жиру. Що більш імовірно, щоб бути стійким. Втрата м'язової маси не є сталим - ви в кінцевому підсумку аварії і повинні побудувати його назад вгору (або бути вічно нездоровим; ще одна ймовірна причиною негативних наслідків для здоров'я, пов'язаних з надмірною вагою або ожирінням-це нездорові настрої, втрата ваги).

+528
Vidra74 24 вер. 2018 р., 03:02:23

Якщо не вважати моєю поганою генетикою, високі жирових відкладень, слабку тренованість, соціальної тривожності, поганого сну, і злиднів я не можу визначити правильний підхід до оцінки відновлення між тренуваннями. Хоча у мене немає фіксованої програми тренування я роблю розминку принаймні щотижня, і лише поступово стає слабкішим і повільніше. Я хотів би знати, якщо є деякі основні методи знаходження ефективного періоду відновлення, тому що я намагався "слухати своє тіло і, чесно кажучи, не скажіть безстрокове правду. Я послухав почати тренування, коли відчуття свіжості страждають від уповільненої хворобливість після, і сильний біль. Потім мені було наказано залягти на тренування на тиждень довше, що робить мене ще слабкіше знову. Справа в тому, мій організм не сигналізуючи права, або я програв тут. Я ніколи не знайти своє місце у вимірі часу відновлення, часто страждають від болю muslce і відстрочена болючість протягом багатьох днів, і в кінцевому підсумку слабкіше, а не сильніший, або трохи сильніше, теж впав, і знову слабкіше.

Я жодного разу за ці роки я працював з послідовно зміцнювалася на лінійній основі, і більшість моїх рідкісних успіхів придумав і пішов дуже швидко. Я не заперечую, що коли-небудь бути сильним в якомусь сенсі, але моя проблема полягає в тому, що я ніколи не міг тримати те, що я мав, і те, що я був в цілому нічого так добре, як я сподівався.

Що я роблю не так?

+501
daca11 31 трав. 2018 р., 06:44:27

Темний бегемот має відмінний відповідь! Здорово ви з якоїсь інтенсивних тренувань за свій 10-денний період відпочинку. Ось як я підійшов до цього 10-денний строк, що у вас йде вгору.

  1. Замість того, щоб прагнути витрачати більше 2 годин в день в тренажерному залі, 10 днів підряд, я б провести свій звичайний годину в день або більше, якщо ти в спортзалі робиш те, що ПТ і ти. Тобі не потрібна ПТ для кожної з цих 10 днів. Спробуйте повторити те, що він у вас в дні, коли він не поруч з тобою, щоб побудувати деяку впевненість в роботі самостійно.

  2. Оскільки ви у відпустці, ви можете дозволити собі витратити деякий час на розуміння поживних речовин, калорій, білків/вуглеводів/жирів і т. д. YouTube-це дивовижний ресурс для людей, які не мають часу, щоб пройти через книги. Я б порекомендував ютуберы, як Омар Isuf і Алан Трал. Є й інші, які ви можете знайти, як потрапити у фітнес і почати пошук ваш фітнес-стиль. Спеціально шукати як розрахувати/макросів. Ви можете використовувати сайт, як IIFYM. Почати використання MyFitnessPal (мобільний додаток, яке ви можете використовувати для пошуку їжі та сканування штрих-кодів для відстеження макроелементів (жири, білки і вуглеводи, калорії) з. Ваше тіло будується на кухні, як вони кажуть. Роботи не вимагається, але якщо ви не їсте добре і в дефіциті (менше, ніж ви спалюєте всього існуючого), ви не втратите вагу. Це багато, але витрачати час на вивчення макросів/калорій/обслуговування/дефіциту і т. д. буде мати величезну віддачу.

  3. Якщо ви перебуваєте в тренажерному залі, я б настійно рекомендуємо вам почати підйом, якщо ваш Пт Не ви підняття тягарів ще. Використовуйте легкі ваги, пошук відео онлайн-форму і робити ліфти належним чином. Звикнути до цих витягів. Це не означає ігнорувати вправ з власною вагою і кардіо, тому що це важливо, але оскільки ви платите за тренажерний зал, може також використовувати право? Ви згадали, що у вас була слабка спина, тому такі речі, як станова тяга/рядків (важливо мати гарну форму) і LAT pulldowns, кабельні рядків допоможе накачати спину. Почати отримувати уявлення про різних вправ, і які частини вашого тіла вони потрапили. Наприклад, ви могли б зробити стандартна програма тренування в стилі бодібілдингу, де ви потрапили різні частини тіла щодня з 10 до 12 повторень у сеті. Або може бути, ви хочете, щоб почати підніматися, як вид спорту/сила набирає режиму і, можливо, захочете перевірити або 5х5. Є багато програм і це здорово експериментувати, але ви хочете підібрати щось і залишатися послідовним. Не бути дитиною в кондитерській фабриці після місяць або два, щоб бути зручними в тренажерному залі. Підібрати програму і дотримуйтеся його для цілей, які ви встановили для себе.

  4. Це стає тема тут, але я хочу підкреслити, ці 10 днів будуть дуже цінними для збору інформації. Починайте переглядати основний мобільність роботи/тягнеться, так як більшу частину біржового співтовариства стек прагне бути робочим столом, у них є безліч проблем від сидіння занадто багато (вузькі стегна і т. д.) Перевірити mobilityWOD Келлі Старретт (у нього теж є чудова книга називається стати еластичною Леопард і ще один на робочий стіл вправи, які я не можу згадати). Еластичною леопард-це скарбниця тягнеться/мобільність праці для спини та інших областях. Ця базова мобільність/розтяжка робота буде йти довгий шлях до здорового життя/травми вільний спосіб життя, добре повз вашого прем'єр.

  5. Менталітет. Я можу сказати, що ви хочете отримати там і почати працювати над цим. Запам'ятати це відчуття і запам'ятати його. Однак, послідовність є королем. Не спалити себе, думаючи, що ви можете їхати 3 години на день, 10 днів поспіль, та коли Домс переглядів (крепатуру), ви навіть не хочете йти поодинці відправитися в тренажерний зал (змушувати себе ходити, навіть якщо просто ходити на біговій доріжці, тому що його звичка штука, звикайте до виходу і, хто знає, через скільки ти повернешся?). Екіпажі Террі сказав, що краще:

    ЛІКУВАТИ ТРЕНАЖЕРНИЙ ЗАЛ, СПА-ЦЕНТР. Так. Він повинен відчувати себе добре. Я кажу людям, що це багато - ходжу в тренажерний зал, і просто сидіти і читати журнал, і потім піти додому. І робити це кожен день. Ходжу в тренажерний зал, навіть не вийшло. Просто йти. Тому що звичка ходити в спортзал-це більш важливо, ніж виробити. Тому що неважливо, що ви робите. Ви можете отримувати задоволення, - але поки ви відчуваєте задоволення, ви продовжуєте це робити. Але що відбувається, коли ви отримуєте тренажер, все ваше тіло болить, ви не можете відчувати себе ваші ноги, і ти не повернешся на наступний день - Ви не могли б повернутися на рік! Я працював мій шлях до 2 годин в день. Мені подобаються мої тренування. Вони Мій світ, моя радість - я отримую всю мою голову! Я ціную той час більше, ніж моя душа! І він дійсно отримує мене. Але це звичка. Бувають часи, коли я навіть не жартую - бувають часи, коли я"м в середині тренування, і насправді прокинувся, тому що я так просочені ходити в спортзал і бути там - це вже звичка для мене. Перше, що я роблю вранці-це відпрацювати - я викладу свою тренувальну одяг напередодні ввечері, і просто стрибати в них. Так викладіть вашу одяг, і ходити в тренажерний зал, а також відпочити. HaAHAHAH! Але рано чи пізно, ви будете працювати.

Фітнес-це спосіб життя, марафон, а не спринт. Дисципліна буде нести вас далі, ніж просто сплеск мотивації. Навчіться любити своє тіло і працювати на нього, як скульптор. Вітаю з здійсненням цієї життю і удачі!

+495
Jesse Chan 26 серп. 2019 р., 20:24:29

Я зменшив мій споживання води під час велосипедних гонок до мінімуму, див. моє запитання про це. Я намагаюся нічого не пити протягом першої години роботи, в залежності від температури цей час варіюється, звичайно.
Під час роботи трохи відрізняється від їзди на велосипеді, я думаю, абсолютно необов'язково носити з собою що-небудь випити під час роботи, якщо ви не впевнені, подивіться на мої питання про те, як носити воду при запуску.

Я пив багато різних речей до, під час і після моєї роботи. Я ніколи не відчував великої різниці, тільки в тому, що чиста мінеральна вода протягом більш тривалого туру не вистачає, але це швидше за все недолік вуглеводів, ніж чимось більш складним. Останнім часом я прийняла рідкість, але в моїх очах досить ефективний напій: безалкогольне пиво.
Причина проста, це один з небагатьох ізотонічні напої (в залежності від пива), які легко доступні. Спочатку я просто пожартував, але потім я катався кілька турів з його в мою пляшку, і я дуже радий, як виявилося. (Я змішати його навпіл з мінеральною водою і додати деякі фрукти сиропом)

Після поїздки або працювати я віддаю перевагу напої, які мають хоч якусь цукру в них, я часто змішую сік з водою. Холодне пиво можуть бути великими, занадто. (Слідкуйте за алкоголю, не пити занадто багато або просто безалкогольні)

Я також рекомендував би вам, щоб харчуватися здоровою і прийняти аналогічні дієти, ви не повинні покладатися на свої напої, щоб утримувати всі поживні речовини та електролітів вам потрібно. Цим мабуть і відрізняється від людини до людини, і вам доведеться зробити деякі експерименти самостійно.

+442
Jessica marie 6 черв. 2016 р., 13:41:49

Якщо ви маєте тільки один прийом їжі в день, і якщо ви дійсно хочете використовувати протеїнові порошки замість здорових натуральних продуктів, то вам обов'язково потрібно вибрати яйце білий протеїновий порошок, тому що він перетравлюється повільно, випускаючи стабільний рівень незамінних амінокислот протягом кількох годин у вашій крові. Казеїн протеїнові порошки-це другий найкращий варіант, вони як і раніше повільне переварювання білка, але навіть не як повільне переварювання білка, як білі яйця.

Ви хочете уникнути сироватковий протеїн, тому що він буде diggested швидше, даючи вам швидкий надлишок амінокислот, які будуть витрачені даремно, тому що ваше тіло має мало можливостей їх зберігання.

У будь-якому випадку, маючи один прийом їжі в день є нездоровим, і ви повинні спробувати уникнути цього.

Зауваження

Ось деякі посилання про різне поглинання відсоток протеїнів. За даними дослідження, цитується там, амінокислоти з яєчного білка всмоктуються у розмірі ~1.4 м/ч, казеїн на ~6 р/год і сироватки в ~9 м/с. Ви не знайдете багато посилань як і що, із-за потужного маркетингу біодобавки компаній, які зацікавлені в продажу вам казеїну в якості еталону "повільний" білок, а не яєчний білок (легко знайти скрізь).

+430
jtavares2 29 лист. 2016 р., 01:11:57

Отже, після того, як брав участь у бігу подія, відмінний відповідь LShaver це виявилося дуже корисним під час тренування, а також під час самої гонки.

Ось деякі додаткові думки і висновки, які я зробив:

Обладнання

  • Біг вимагає різного взуття, ніж бігати по вулицях.

  • Сонце світило крізь верхівки дерев в лісі часто важко виявити такі деталі, як коріння або отвори в слід. Контраст-підвищення допоможуть сонцезахисні окуляри.

  • Застосування репелентів при бігу по лісі не погана ідея небудь.

Тренування

  • Я хотів би заперечити одному пункту відповідь LShaver: я думаю, треба їхати швидко спускатися час від часу протягом періоду навчання. Це досить унікальний вид фізичного навантаження, яка вимагає багато концентрації і техніки. Це вимагає деякого відновлення, так що плануйте відповідно.

  • Біг з гори також дуже добре впливає на мій кишечник. Двічі мені довелося перервати моє навчання, щоб знайти місце, щоб покакати. Ніколи не сталося зі мною під час бігу на вулиці та/або на рівній поверхні. Радий, що я бігав спуски по стежках, перш ніж так що я міг дізнатися, я відчуваю, що перед цією гонкою.

  • Я відчуваю, що сила тренування на витривалість навіть важливіше, ніж регулярно займатися бігом, щоб впоратися з податковими підйомами і спусками. Не пропустити його.

  • Просто як дорожній велосипед велоспорт вигідно для бігу, катання на гірському велосипеді є хорошим доповненням до trailrun навчання, коли програма говорить "кардіо". ХС стиль їзда на велосипеді сприяє поліпшенню аеробної базової лінії, в той час як гравітація велосипедах будує силову витривалість і вчить корисних розумових навичок, як вибір лінії. Я багато ендуро-стиль катання на велосипеді і відчуваю, що я отримую найкраще з обох світів.

  • Як вже було сказано раніше, але воно не може бути підкреслено достатньо: завжди запускати на маршрути. І звикнути до працюючого крутими підйомами. Біжить стежка з 20% підйом в 90% HfMax відчуває себе зовсім інакше, ніж працюючих інтервалів при цьому пульс на доріжці.

Гонки

  • Якщо ви схожі на мене, ви повинні прийняти виміру, щоб забезпечити вам не потрібно терміново в туалет під час гонки. Конусність клітковини і споживання жиру, не перестарайтеся з зволоженням, експеримент з Імодіум,...

  • На відміну від звичайних гонок, визначаючи темп гонки і намагаються зберегти неможливо по стежці бігти. Що я зробив замість цього я використовував правило (100 метрів набору висоти еквівалентні додатковим 1000м на горизонтальне відстань), щоб з'ясувати, що буде рівнинним еквівалентну відстань до профілю сліду гонки. Я взяв свій темп гонки з найближчих загальних форматів раси (в моєму випадку: напівмарафон) і побіг, що темпи кілька разів під час приготування на кілька кілометрів. Я простежив мій середній пульс за що ПАРЄ - це буде мій цільової пульс за фактичне стежка, +/- 5bpmтарифасердца.

  • Зверніть увагу на ваш рівень концентрації. У гонці брав участь в завершився спуск 100 Нм по вузькій стежці один. Це де ви зазвичай робите свій остаточний спринт, але це також, Коли ви вже втомилися від всього КМ ти втекла до того, що робить цей розділ особливо небезпечно. Один з учасників отримав розтягнення зв'язок півтора кілометра до фінішу. Грати безпечно там!

+426
Code Junkie 11 лют. 2016 р., 04:39:12

Б ізометрична тяга буде гарною заміною для нормальної, штангою, станова тяга?

Я знаю, що це важко задіяти стільки м'язів таким же чином, як станова тяга штангою. (Я читав є якісь альтернативи для тяги? і я тренування всі мої м'язи?).

+421
Pat cm pro 16 серп. 2019 р., 08:57:10

Ви не заявляєте, що активності як первинної. Що буде впливати на те, що ви можете повинні робити з зап'ястям. У кожному виді спорту буде мати ризики це поки ще загоюються.

Наприклад, біг можна впасти, плавання, очевидно, те ж саме з їздою на велосипеді, якщо ти в аеро бари на ТТ велосипед.

Там немає нічого, щоб сказати, що ви не можете зробити деякі обручі туз і тутора зап'ястя під час тренування, якщо з якихось причин ви потребуєте наручні бути мобільним, в такому випадку, я б рекомендував очікування принаймні, поки він не відчуває себе слабким.

+395
Danilimar 29 лип. 2011 р., 02:53:52

На моєму iPhone, у мене Runkeeper і MyFitnessPal.

Запустити Зберігач це здорово, тому що він відстежує з допомогою GPS, де ви біжите, висоту, час, а також дає оцінку про спалених калоріях. Це також допомагає відслідковувати різні заходи, наприклад, їзда на велосипеді, біг, ходьба і т. д.

Преамбула: я не працюю або користі від MyFitnessPal, безкоштовне додаток в iTunes Store і досі має 5-зірковий рейтинг і сотні позитивних відгуків. Просто мені це дуже подобається.

MyFitnessPal також є дивним, я не можу сказати досить хороших речей про це. Вона обертається навколо щоденний щоденник, в якому відображається ваш цільовий калорій в день на самому верху. Ви введіть те, що ви їсте, і кількість калорій відповідним чином коригується. Вона також дозволяє вводити вправи записи, які можна перевезти через кордон з Runkeeper (вручну). Калорій від фізичних вправ також відображені в щоденний підсумок.

Інша велика річ про те, як MyFitnessPal, ви можете сканувати штрих-коди продуктів, які ви їсте, має тисячі продуктів в базі даних і все це безкоштовно. Так що якщо я їм йогурт, я просто сканувати штрих-код, введіть розмір порції і калорії далі включається як елемент додається в щоденний щоденник. Щоденник теж розбити на різний час прийому їжі, закуски і т. д.

Він не скаже вам точно, що поїсти, однак, ви можете легко шукати в базі даних страв, виберіть що-те, що смачно і відповідає вашої мети калорій і приготувати що. Я їм багато традиційні китайські страви і бази даних досі було все.

Ви також можете зберегти певну групу продуктів, наприклад, сніданку і повторно використовувати його в подальшому без необхідності повторного введення елементів або копіювати з однієї дати на іншу. Це особливо корисно для себе, хто їсть майже одне і те ж блюдо кожен день на сніданок.

Я тільки що виявив на MyFitnessPal, але це так легко у використанні і працює добре.

+394
kit11 23 бер. 2018 р., 10:46:22

Редагувати-просто перейдіть за цим посиланням. Це набагато краще, ніж моя відповідь, який слід

http://junkfoodscience.blogspot.com/2008/10/first-law-of-thermodynamics-in-real.html

Я худий чувак, "хардгейнеров" тип тіла, взагалі я в змозі з'їсти багато і залишайся такою ж вагу. Навіть якщо я в депресії і ліниве протягом часу, як кілька тижнів тому. (було кілька років, коли я набрала вагу і розтовстів, з тих пір я повернулася до нормальної, і це було єдиним дійсно важливим винятком мого дорослого життя, що я пам'ятаю.)

Насправді я хочу отримати зараз м'язової маси, і я бовтався тут в інтернеті, намагаючись розібратися в даному питанні. Відповіді тут як і скрізь бувають відверто неадекватні і навіть не пройти елементарний здоровий глузд тестування, як ви пропонуєте з логікою у вашому питанні. Очевидно, що зайвих калорій не зберігаються у вигляді жиру завжди. Вони не можуть бути. У нас занадто багато емпіричних доказів зворотного, як ви пропонуєте у вашому питанні. Майже всі знають кого-то чи багато, хто може з'їсти все, що їм хочеться, а не вправи, а ще не набрати вагу.

Я починаю думати, що вчені та інші "освічені" про харчуванні насправді немає ні найменшого поняття про деякі із самих основних і найпростіших питань, що відносяться до прав людини систему травлення та метаболічні функції.

Я думаю, що багато калорій просто нажремся у разі переїдання для багатьох людей. Тіло не спалити їх максимально ефективно. Він просто не зупинятися на півдорозі, і ваші poo/сечу має різний хімічний склад. Це як наполовину спалений ліс або щось дуже замість тонкого золи. Напевно дослідивши табурет тісніше призведе до кращого розуміння. Будь добровольці? :-)

+302
jasmine 24 вер. 2019 р., 04:09:42

Різні ситуації, але точно такий же рецепт як і ця відповідь. Ліфт, зробити більше, то після основної рівень міцності, поїзд для ваших конкретних завдань носіння речей.

Взяти стартову силу або ще всі навколо програми важких складових підйому (присідання, станова тяга, жими, підтягування) та додаток з фермера прогулянок і Атлас камінь несе/підйомників. ПС Вікі дає мінімум інформації для того, щоб прийняти на програму. 2-го або 3-го видання книги - деталі програми в повному обсязі.

+283
Frankmcxx1 3 трав. 2011 р., 14:48:31

Я 30-річний інженер-програміст і за 10 років я страждала від м'язових контрактур на правій і лівій трапецієподібної:

enter image description here

Я почав робити в 7 хвилинах удар навчання, їзда на велосипеді і плавання, так як один місяць тому і я вирішила купити собі підборіддя вгору бар, щоб отримати міцність в спині. Але я не хочу знову contractured з-за поганої підготовки.

Можете ви сказати мені будь ласка, що це хороший план ретельно навчання цій області і всієї спини?

Дякую

+252
karen0718 24 вер. 2016 р., 05:21:44

Я просто з точки зору збільшення кількості часу, яку ви можете виконати, але я хочу зазначити, що є й інші фактори, які можуть вплинути, такі як харчування, зволоження, інші тренування з бігу, і все таке.

Ви працюєте приблизно 30 хвилин, 3 рази в тиждень, близько 9-10 км Загальна відстань. Якщо ви продовжувати працювати в тому ж темпі, на тій же відстані весь час, тоді ваш організм не може пристосуватися до більш довгих дистанцій, і таким чином, коли ви майже подвоїти відстань, втома. І це не дивно, так як ви не протягувати. Якщо ви хочете запустити більш ніж на 5 миль, то вам потрібно працювати над цим щодня.

Я особисто думаю, що ви отримаєте набагато більше від вашого, якщо ви робите це частіше, тому, на додаток до 3 рази в тиждень, я б додав до 2 дня за 15 хвилин працює. Це тривало кілька тижнів, щоб звикнути до нього, потім почати додавати деякий час все працює. Не додавайте більше, ніж кілька хвилин до кожного запуску, і потім дати йому пару тижнів, щоб пристосуватися до нового рівня.

Через кілька місяців, ваш день вже буде у 45-хвилинній серії, яка поставить вас в районі 5 миль у вашому поточному темпі, і це повинно привести до можливості виконання 7-9 миль на довгостроковій перспективі.

Адаптувати для запуску на великі відстані, ви повинні практикувати далекі відстані. Прямо зараз, ви не протискиваюсь, що обмеження, так що це не буде природно зробити більше. Ви можете куди завгодно для своїх особистих цілей у фітнесі.

Відредагований, щоб додати: Ви плеєр 4.0, яка стає досить пристойною. Я припускаю, що у вас є тренер, але навіть якщо ні, ви повинні також розглянути, якщо просто біг дасть вам фітнес Ви бажаєте. Якщо вам відредагувати ваш питання, щоб дати нам знати про який витривалості ви кажете ви можете отримати кращі відповіді. Я можу пробігти 13 кілометрів в будь-який час з-за моєї підготовки, але я не можу робити бічні рухи, необхідні в теніс, напевно, більш ніж перед тим, як я буду волочити. Де ви відчуваєте, що ваш фітнес-це не ви?

+223
kshji 25 вер. 2018 р., 00:04:56

Єдиний побічний ефект, який може виникнути через supplementating креатин без рідини, шлунково-кишкові розлади, ймовірно, з-за осмотичної навантаження, як повідомили у РЕМ спортивних мед. 2008;16(1):15-22.

Бризкати на теплу їжу, швидше за все, немає проблеми.

Креатин застряг на склянку зі звичайною водою, швидше за все, "поганий" Марка креатину. Мікронізований роду, як правило, не прилипати до скла за допомогою звичайної води, і якщо ти турбуєшся про це, доповнення трохи більше, щоб компенсувати креатин в скло.

Щодо, приймаючи креатин з цукром, просто взявши склянку напою з глюкозою (приблизно 30 г глюкози) не сильно. Підвищений засвоєння креатину відбувається від інсуліну, викликаний глюкозою. Тільки висока і supraphysiological концентрації інсуліну значно збільшити споживання креатину в м'язах. Як повідомили в Am J в Физиол. журн. Грудня 1998;275(6 ПТ 1):E974-9. Це в значній мірі означає, що ви повинні взяти 100+ гр глюкози. Не дуже вигідно, якщо ви запитаєте мене.

+154
Vika1010 3 лип. 2018 р., 19:32:34

Мені цікаво, як краще лікувати/уникнути різкого грудини біль я отримую після того, як я робити соуси або іншої верхньої частини тіла вправи. Я чоловік, 30 років, і це трапилося кілька разів за останні 6-8 місяців. Я ніколи не відчував таких відчуттів раніше. Я помітив досить різкий біль мертва-центр моєї грудях, прямо на/під грудину, коли я зроблю верхньої частини тіла тренування. Зазвичай це триває кілька днів, а потім проходить, а поки це боляче чхати, кашляти або робити глибокі вдихи.

Я не впевнений, що найкращий спосіб лікування або уникати його, або якщо це просто форма м'язовий біль, що зникне з підвищеною міцністю в грудях і плечах. Будь-які ідеї?

+153
Diogenes Mota 29 лип. 2012 р., 17:45:39

Це залежить від того, наскільки добре ви їсте і що ви робите з вашим життям тіла, як тільки ви припиніть тренування, як далеко ви отримали поки ви тренувалися, вашої генетики і т. д.

М'язова пам'ять буде, швидше за все, повернути його швидше, ніж ті, хто ніколи не підняв

+152
hame itumeleng 2 черв. 2018 р., 13:19:50

Ви хотіли б з'їсти що-те, що досить швидко перетравлює, як неперетравлена їжа, Коли ти спиш проблема (звідси і рекомендації, що ви не повинні їсти пізно).

Смузі відмінно підійде для цього, як багато засвоюючи роботи (жувати і м'яти їжу в шлунку) вже б зробив, так це відразу руйнує їжу для засвоєння. Monosaccharaides буде нормально, так що дуже стиглих бананів було б здорово для смузі, як би невелика кількість сироваткового білка (протеїн не засвоюється так швидко, так що ви не дуже багато хочете). Смузі швидко і легко зробити, так що ви можете з'їсти їх швидше, ніж звичайна їжа.

Також прийом полівітамінів/мінералів після тренування не погана ідея, враховуючи обставини.

+126
ShaneK 16 квіт. 2011 р., 18:26:58

Я дуже рекомендую переосмислення вашої базової підготовки.

Присідання призвести до небезпечно високим ступенем стиснення та зсуву сил, щоб ваш хребет близько 730 фунтів стерлінгів (3300 N), які також перевищують безпечні рівні, встановлені ЦКЗ.

enter image description hereОб'єднайте це з гострого клубово-поперекового м'яза, яке прикріплюється до сторони вашого хребта - просто кажучи це потужна м'яз, яка тягне весь хребет і таз з перекосом.

Розтягнути згиначі стегна (ІС) і підколінні сухожилля. Зміцнити сідниці і сердечник. Тримайтеся подалі від усього, що не статичне утримання (наприклад, дощок) для вашого АБС. В іншому випадку ви на шляху, який, ймовірно, призвести до хронічного болю Lowerback і IV випусків диска.


Джерело: https://www.cdc.gov/niosh/index.htm

+75
Cormite 5 лют. 2016 р., 02:19:25

Плавання-це хороші вправи, так як він буде працювати більшість груп м'язів, але якщо ви просто хочете працювати ваш ядро спробувати поєднання: присідання, опалубка, і кілька хрускіт варіації.

+29
user3024949 7 груд. 2018 р., 05:51:34

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil