Я 90 кг будь Ласка допоможіть мені скинути

Мій зріст 5 11. У 2013 році моя вага 65 кг, після пологів моєї дитини в 6. Місяців виріс до 75кг, в 2015 році січня у мене 88кг &. Я пішов до зниження ваги, центр втратив за рік 7 кг,потім я зупинився. тепер я виріс до 90кг. Щодня я обіцяю з'їсти низькокалорійні дієти, але я не можу. Коли я готую, я використовую, щоб з'їсти в буфеті. Я не можу контролювати цю звичку . Що я можу зробити, щоб тримати мою обіцянку і схуднути

+265
Nathananial Dunn 14 черв. 2010 р., 06:07:05
36 відповідей

Я думаю, головне з ВИИТ, щоб отримати ваш пульс до 80-90% максимум з напруженою роботою, з наступним періодом, що називається активний відпочинок після роботи. Вам не потрібно робити складні рухи з швидкими вікна стрибати, присідати і т. д... (Я уявляю стрибати віджимання, присідання).

Хоча багато людей думають, що це ударостійкий, коли все зроблено правильно, стрибки зі скакалкою заняття з високим потенціалом для отримання вигоди від ВИИТ. Так ось одна річ, ви можете захотіти поглянути на. Хоча, треба визнати, крива навчання може включати в себе вищу вплив, який може бути згубне. Крім того, оскільки є кілька суттєвих (для більшості людей) навчання, розчарування правильного навчання вправи можуть привести до йду рано.

Іншим варіантом є велотренажер. За перші шість місяців моєї втрати ваги і фітнес-подорож, я сів на велотренажер, крутити педалі нормально для 1:30, а потім подвоїв опір і крутив педалі, як у пеклі :на 30 секунд. Я б зробила вісім циклів, що і тоді я була абсолютно виконана. Загальний час: 20 хвилин. На цій ноті, ви можете вибрати практично будь-яку кардіо тренування (орбітрек, лежачий велосипед, і т. д...) і зробити такий же тип тренування.

Третій варіант я думаю-це спритність сходи. Спритність сходів дуже дешеві, і навіть може бути зроблено з чимось на зразок ізоляційної стрічки на свій поверх. Є купа відео на Ютубі по ВИИТ навчання спритність сходи. Так, в той час як деякі вправи можуть бути трохи вище, ніж інші, є таке нескінченне кількість конфігурацій, які ви можете зробити, напевно ви зможете знайти що-небудь підходяще.

Нарешті, я наведу вам приклад одного з HIIT тренування я роблю, що подруга розповіла. Це складніше, ніж ви думаєте, і дуже добре працює!

1 хвилина стрибків, 1 хвилина альпіністів, 1 хвилина гусеничку, і 1 хвилина Bodyweight присідання. Це 1 раунд. Робимо 4 кола з 1-хвилинним відпочинком між раундами. Це 20 хв. тренування. Правда, є деякі незначні зіткнення з паяцами, і, можливо, з альпіністами. Я підозрюю, грунтуючись на те, що ви писали, що ви були б здатні на це, але, звичайно, ви б знали.

+964
nateliv 03 февр. '09 в 4:24

Намагаючись знайти компроміс, як правило, не спрацює. Краще харчуватися роздільно, так що ви не турбувати їх, і вони не отримують на вашому шляху. Ви завжди можете внести свої пропозиції про те, як вони можуть зробити свою їжу більш здоровою, але що б вони не робили, ймовірно, бути світлових років від мінімальних стандартів, які ви хочете дотримуватися. Таким чином, ви будете поважати один одного кордону, які допоможуть зберегти гармонію в родині.

+841
virtplay 26 груд. 2012 р., 05:45:05
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви могли б спробувати маніпуляції водою. Основна ідея полягає в пити 4 літри води в день протягом декількох днів поспіль разом з обмеженням вуглеводів.

Після цього ви перестанете пити, завантажте себе вуглеводи і креатин. І спостерігати в м'язах спини круглий і Ваше тіло стає розірвав, поки ви ссать як кінь весь день. Діуретики також допомогти.

Це не справжня втрата жиру звичайно , але спосіб підготуватися до фотосесії або змагання з фігурного.

+822
Julian Horst 15 трав. 2018 р., 21:39:16

Супінатора у взутті представляється важливим в ці дні. Я нещодавно читав думку, що Вібрам п'ять пальців взуття може бути не так добре, як передбачалося, частково із-за відсутності супінатора.

Люди звикли працювати і робити всі дії без взуття. Ще недавно, Конверс (імовірно без супінаторів, так само як і сьогодні) були офіційної взуття для таких речей, як баскетбол. Наші ноги не сформувалися з взуттям на увазі. Взуття була другорядною.

Отже, чому супінатора так важливо? Це тому, що наші ноги вже звикли до них і зараз не здатний спокійно ходити / біг 'природним шляхом? Це маркетинговий трюк? Або щось ще?

+815
Aled Morris 7 жовт. 2013 р., 11:23:04

Відповідь на це питання фактично залежить від кількості блюд, які ви приймаєте. Але знову ж таки, я особисто думаю, що вона вам не потрібна, як ваші м'язові тканини не поміщаються в будь-який важкий стрес, який вимагає від вас, щоб постачати його з протеїновими добавками.

Тим не менш, ви безумовно можете використовувати протеїнові коктейлі як замінники їжі. Але подбати, протеїновий коктейль-це їжа "заміни" і не вживати до і після будь-якої їжі.

+795
Michele Mazza 7 лист. 2019 р., 04:24:18

Основною причиною прийняття солі, тому що натрій допомагає регулювати рівень рідини в організмі. Якщо ви біжите протягом більш тривалих періодів часу і дуже багато поту, ви втратите натрію(піт, солона на смак, якщо вона коли-небудь капали в рот).

Втрата солі підключені інші проблеми, як судоми. В принципі, якщо вашому організму не вистачає натрію, ви знаходитесь в небезпеці отримання більш зволоженою, що не є добре.

Я думаю, вам слід поговорити з лікарем про це, тому що це сильно залежить від вас. Ти важкий светр? Як довго ви бігаєте? Скільки тобі років? Скільки води ви п'єте? і т. д. і т. д. Ці питання я, на жаль, відповісти не може і зв'язавшись з експертом дасть вам більш докладну відповідь, про те, скільки солі слід вживати. Тому що дуже багато може бути навіть гірше, ніж позбавлені її.

Я впевнений, що Тхо, що звичайна сіль теж підійде, і необхідність для планшетів просто не існує. Але я думаю, що вони будуть ефективні, якщо ви хочете, щоб ковтати їх середньостроковій перспективі.

В кінці дня, ви повинні спробувати. Якщо це працює для вас добре, якщо ні, не роби цього.

+791
Tessa McGillis 19 груд. 2016 р., 17:02:11

Перший мій відгук про протеїнові коктейлі добре відновив тут:

Я думаю, що важкі протеїнові коктейлі безпосередньо перед тренуванням не рекомендується, тому що ваше тіло потребує, щоб переварити. Якщо ви обов'язково хочете взяти їх, пити їх, принаймні 90 хвилин до тренування. Особисто я думаю, що приймати ВСАА безпосередньо перед тренуванням є кращим вибором.

Якщо ви новачок, не турбуйтеся надто багато про тонкій настройці, просто випивайте 0,5 л молока після тренування.

+788
user75072 29 серп. 2015 р., 02:16:54

Я намагаюся зберегти графік щодня протягом 3 місяців, щоб перетворити його назад в звичку

Це геніально. біль пройде. чим частіше ви тренуєтеся, тим швидше це відбудеться. Але одна річ, щоб відзначити : Не треба намагатися зробити записи, поки ви не пристосувалися. почніть з малого. Якщо ви можете зробити це 15 раз , робіть це 8 разів. Піти раніше. менше сетів. Одного комплекту достатньо. За два тижні зробити це легко. Якщо додати вагу кожної сесії. удачі.

+768
KayZa X 13 січ. 2012 р., 03:19:17

Існує кілька способів підвищення міцності зчеплення, і деякі принципи, які працюють найкраще, що ви вже повинні бути знайомі з-за бодібілдинг тлі.

По-перше, давайте подивимося на те, що викликає зчеплення з помилкою:

  • Пот. У пітна ваших руках, чим більше бар хоче вислизнути з них.
  • Ефективна товщина-бар. Чим товще панель, тим складніше це зчеплення. Коли конкретно навчання лещатах ви хочете скористатися. Проте, коли ви намагаєтеся випробувати свої сили ви хочете що-то як можна ближче до товщині конкуренції.
  • Не змінюється на більш сильну техніку захоплення. Існує три основних способи стиснення планку для станова тяга що конкуренція юридичним: зверху (слабке), цівці гачка (грубо на превью), а разнохват (одна рука suppinated, сильний).
  • Слабкі пальці. Першим ділом на провал в тязі хват ваш мізинець. Якщо ваші пальці зміцніють, тоді ваші ручки будуть теж сильніше.

З перших двох куль, у нас є хороший привід, щоб угробити важкої атлетики рукавички для тяги. Рукавички, адже ваші руки пітніти більше, і вони збільшують ефективну товщину панелі. Вони також можуть привести в бар, щоб перекласти в руку, роблячи це важче, щоб триматися. Коротше, рукавички шкодить вашому тязі.

Далі, Давайте подивимося на речі, які ви можете зробити, щоб збільшити вашу здатність відразу зчеплення бар (тобто без зміцнення потрібне):

  • Використовуйте крейда. Багато великі мережі тренажерному залі не дають крейду, тому що вона брудна, але є і рідкий крейда і еко-куля, Metolius (сходження компанії), які мають менш брудний альтернативи. Крейда вбирає піт і дозволяє мати більш міцну хватку на бар.
  • Без рукавичок. З причин, які ми згадували трохи вище. Насправді, уникати всього, що буде збільшувати товщину панелі.
  • Використовуйте гак або разнохват. Цівці гачка-це дуже незручно, коли починаєш, але є деякі пауерліфтери, які можуть використовувати його, щоб підняти понад 360 кг (~800 кг). Разнохват-це те, що ви побачите більшість пауерліфтерів використовувати. Обидва набагато сильніше, ніж подвійний удар.

Нарешті, є кілька стратегій, які дуже добре працюють, щоб зміцнити свою владу:

  • Паперові затискачі: затискачі, стискаючи папір між великим пальцем і кожен з ваших пальців, ви можете працювати на збільшення сили ваших пальців. Ви можете зробити це практично в будь-якому місці і в будь-який час.
  • Статичні пози: на ваш останній набір станова тяга протягом дня, тримайте планку якомога довше, коли ви закінчите свій останній реп.
  • Фермерські прогулянки: ви можете вбити двох зайців і зробити ваш кондиціонер під час роботи на ручці. Якщо у вас є реалізує фермера, великий. В іншому випадку, використовуйте самі важкі гантелі, ви можете впоратися, стискають їх міцно, і ходити з ними на відстані.
  • Проаналізувати легше, більше встановлює подвійний удар: при виконанні штангою рядків, чи якийсь інший ліфт, де ви вибираєте бар від землі, зробити їх без допомоги інших зчеплення, ніж крейда.
  • Використання альтернативної тязі форма і обсяг робіт: традиційних або в стилі сумо станова тяга буде відчувати себе більш природно для вас. Що ти будеш намагатися стати сильніше. Однак, використовувати той, який відчуває себе менш природно для вас, щоб зробити більш бодібілдинг стиль навчання. 3х8 на 50-60% своєї сильної формі тяга Макс, зроблено на слабкій тязі. Що створює деякі допоміжна мускулатура, і додає більше часу під напругою на передпліччя.
  • Не використовувати лямки. Коли зчеплення є вашим обмежуючим фактором, потрібно мати більше часу під напругою, в ручці. Лямки дозволяють хватку, щоб трохи відпочити. Ремені мають своє місце, і є корисним інструментом, коли ваша верхня частина спини стає обмежуючим фактором. Лямки дозволять вам тягнути трохи важче, щоб побудувати назад. Просто зрозумійте, в чому ваша слабкість, дійсно є на даний момент. Примітка: жодних федерацій пауерліфтингу дозволяє використовувати ремені, але вони абсолютно легальні в змаганнях з стронгу. Ця рада припускає, що у вас є прагнення конкурувати в місцевих змаганнях з пауерліфтингу.

Насправді, віковий концепції бодібілдинг часу під напругою дійсно поширюється на міцність стиснення. Це, здається, кращий спосіб навчати його. Просто зрозумій, що тренування хвату, як це може бути досить невибаглива. Я б цикл В і з вашого навчання, так що передпліччя отримують можливість відпочити і відновити сили сильніше.

+754
lellefood 27 трав. 2010 р., 08:09:03

Які наслідки і негативні побічні ефекти не тренування м'язів грудей?

Я тренуюся все моє тіло від щелепи і шиї вниз до ніг, але я подумую про внесення грудні м'язи єдиним винятком.

Мої міркування: Я особисто не бачу сенсу в тренування грудей в основному з двох причин. 1 грудях мало що додає до немає товщина або ширина вашого тіла, можна відмінно мати великий кадр з кістлявою грудей . 2 грудей можна побачити тільки коли голий, так що тільки ваша подруга ніколи не дізнається, якщо у вас маленька або велика груди, як і АБС, але навчання ваш основної точки, як це робить усе простіше ліфтів під час тренування грудної клітки навіть може погіршити поставу.

Моя рутина, я переключаюсь варіацій періодично...кілька разів я повністю змінює вправи, але м'язи працювали, залишаються тими ж.

Це може здатися довго, але я надмножество все, я тільки залишитися не більше 1 години в тренажерному залі. Понеділок : 10х10 хромових розширень, 2x50 ікри згинання, 10х10 присідання або випади,3x15 боку Бенц,3x15 Російської поворотів,3x15 боку хрумтить,3x15 сторони коліна виникають,10х10 нахилився над рядами,5х20 влада знизує плечима,5х20 кабель трицепсів накладні розширення,2x50 згинання шиї.

Четвер: 3х5 розширення ікри,3х5 зважений інверсний рядків,3х2 обважений пістолет присідання,стійки 5х5 тягне,розширення накладні трицепс 5х5,віджимання стійка на руках 3х10,3х50 згинання шиї.

Субота: підтягування 10х10,10х10 Вт піднімає або витягує особа,за спиною станова тяга 5х10,10х10 woodchoppers,2x100 кабель трицепсів могорич,2x50 згинання шиї.

І вдома я використовую смуги тренуватися в жуванні, а також зробити кілька згинань пальців і розширення.

немає грудей,тому обов'язково тренувати груди або я можу ігнорувати його без турбот? Що може піти не так, якщо я не треную груди?

+749
rastagurl 4 лист. 2010 р., 11:48:39

Багато груп м'язів задіяні, в тому числі і рук, рук, грудей, плечей, спини сила... це дійсно залежить від того, де ваша слабка ланка трапляється.

Я б запропонував спочатку переконавшись, що ви можете робити звичайні віджимання руки з хорошій формі. Як тільки ви можете зробити це, то спробуйте підняти вгору на всі п'ять пальців. Як тільки ви маєте їх, ви можете почати приймати пальці.

Якщо ви виявите, що це занадто складно, щоб зробити багато на ваших руках спочатку, спробуйте лягти на коліна і робити віджимання з колін пальцями. Ці Точки не податком на грудях/руці/складання плече, а навчати свої пальці, щоб утримати навантаження світло, перед тим як робити повні віджимання на них.

+749
Idara James 22 вер. 2012 р., 18:07:48

Так. Силові тренування в класичному "супер присідання" рекомендує галонів в день. Молоко є відмінним способом, щоб отримати білок і калорії. Пара застережень: багато молока може не погодитися з вами. (Може зробити вас пукати як божевільний!) Він також може мати багато цукру і калорій, тому якщо ви реально страждає ожирінням, я не рекомендую багато молока, але ви, звичайно, можете просто пити знежирене. Крім того, ви могли б хотіти розглянути протеїнові порошки з молоком замість молока. Галон молока ідея начебто пішов з винаходом протеїнових порошків.

+743
truevers 29 черв. 2015 р., 08:58:09

Я читав у багатьох статтях, що стосуються звичайний макрос розділу В дієті для тих, що поїзд, який на 40% калорій з білків, 40% вуглеводів і 20% з жирів, але і в інших, я бачу, люди кажуть, що вам не потрібно рахувати калорії коли ви підходите 2.2~3 г білка на організм/кг у вас є, 2~4г 1г вуглеводів і жирів на тілі/кг у вас є.

Перше, що вам потрібно збільшити білки/вуглеводи, щоб дотягнутися рахувати калорії. Друга, калорій збільшується за рахунок високого жиру.

Так що розраховувати потім... калорій або грамів?

+737
crashoverbike 20 квіт. 2012 р., 20:51:20

На цьому тижні: Вага 72кг тіла. Жим 85кг 5 комплектів 3. Станова тяга 110кг 5 комплектів 2. Присед 95кг 5 комплектів 3.

Мене цікавить за допомогою програми лінійної прогресії Greyskull.

Але я не можу здатися, щоб знайти рекомендований початковий вага онлайн.

Хто-небудь робив це і може підказати вагу?

Дякую

+710
chekotilo 28 черв. 2011 р., 17:59:31

Я не впевнений, якщо ви ектоморф, але якщо ви їсте достатньо чи ні-це питання. Якщо ви не набирає вагу відповіді немає. Ви їсте 6 разів на день? 3 основних і другорядних страв? Навіть ектоморфів на висококалорійну дієту. Щоб набрати вагу ви завжди повинні бути на залишок калорії дієта. Ви споживаєте достатньо білка? Якщо ви вегетаріанець, ви повинні знайти способи, щоб споживати достатню кількість білка, щоб набрати м'язову масу.

Ваше питання показує кілька речей:

  1. Ви повинні розуміти, 60 віджимань не обов'язково означає, що ти сильний у всьому. У вас є витривалість для віджимань, але скільки можна піднімати? Сила-це дуже відносне поняття для багатьох людей, деякі вважають себе сильними, коли вони зможуть пробігти 10 км без пихкає. Не всі форми сила означає, що ви будете виглядати великими або мати додаткову масу. Розглянемо марафонців, які, в основному, вузькі.

  2. Те, що ви згадуєте як форму, gymming нічого, крім тимчасової твердості м'язів, що більшість початківців досвід. Враховуючи, що ви вже згадували, що ти худенька, що взагалі у відмінній формі? Я впевнений, що ви втратите цю фігуру в кілька тижнів, якщо ви пропустите в тренажерний зал. Тимчасова жорсткість-це "насос" ефект, який виникає, коли м'язи налилися кров'ю і відчув, початківців і давно ліфтерів.

Якщо ви ніколи не робили будь-які gymming, перш ніж я пропоную вам почати з програми силових тренувань в першу чергу. Це включає в себе 3 дні в тиждень повний тіла тренування з 5 сетів по 5 повторень для кожної вправи. Є багато хороших програм, як і стартову силу, і т. д. Вони, безумовно, допоможе вам підкачатися. Повний опис цих програм і правильній формі вправи буде важко в цьому документі відповіді. Ці програми, в основному, зосереджені на стає сильнішим із декілька базових рухів, стає все більше-це позначиться на. Я рекомендую вам шукати ці програми і стежити за їх раціонально протягом декількох місяців, перш ніж ви зробите висновок, що вам достатньо з'їсти або ви ектоморф.

Ще один момент, який я хотів би зробити це, це легко відчути, що 3 дні-це занадто менше роботи, але зверніть увагу на розмір м'язів є функцією тренування, харчування та відпочинок. Якщо ви працюєте поодинці, що не будуть збільшувати розмір, тому, будь ласка, слідкуйте за програмою, як Rippetoe говорить.

Удачі!!

+709
Tsutiya Midori 25 серп. 2012 р., 10:18:57

Навчена жінка, яка присвятила своє життя навчанню для міцності можете легко outlift підготовлений чоловік. 90% чоловіків у комерційних тренажерних залах не тренуються на міцність на всіх; ніхто не СС або SL, практично всі початківці ліфтери.

Жінка, хто тренується на силу, як правило, буде включати в себе такі речі, як лава пауза, дефіцит тяга, блок тягне... все робиться тільки для цілей сила. Аксесуари використовуються для збільшення тільки великі 3 і слабкі сторони. Тренування на силу потрібен час на програму і проходження початківець рівень міцності.

360 фунтів-це жахлива тяга до людини, яка тренується для міцності. Якщо хлопець знаходиться в 200 кг і станова тяга 360... ні... я-жінка, і легко тязі 2х моїх BW і я вважаю себе слабкою. Моя мета-бути міцним.

Крім того, особи, які тренуються на міцність, як правило, зосередитися на великій трійці в першу чергу... зосередивши увагу на великому 3 разів на тиждень (програм, таких як ДЮП і т. д.) У жінок легко outlifting нетренованих чоловіків або чоловіків, які занадто повільні, щоб змусити себе важко.

Т жінок, які перебувають у 120 фунтів може станова тяга 300. Синтія Лей легко станова тяга над 325. Ось відео її потягнути 325 і це не її максимум https://instagram.com/p/2phb04nJ_C/?taken-by=cynthialeu (вона тягне більше на пауерліфтинг відповідає). Присідання 272 https://instagram.com/p/2SQqiMnJ10/?taken-by=cynthialeu

Якщо ви чоловік, який тренує тільки силу і говорити, ви починаєте на 200 фунтів, ви повинні доходити до 360 кг, у тязі не менше 6 місяців або СС. Набагато менше. Якщо не можете витягнути 360, то швидше за все ви просто возитися в тренажерному залі, а не на силові програми. Якщо ви не отримаєте там, швидше за все, ви не виконаєте програму так, як вона написана і не підступ, не виспався або не їдять достатньо або пропущених тренувань. 360-дуже вражають тязі для чоловіків враховуючи, тренована жінка може тягнути 315.360 на 200 фунт людина навіть не розглядається "просунутих". Якщо ви вважаєте, що 120 фунтів жінка потребує стероїди, щоб витягнути 315; це більш легко досяжно з часом, відданість, серце і волю.

Тестостерону є не тільки фактором, що визначає міцність; Програмування, ЦНС адаптація (навчання велика трійка піднімає кілька разів в тиждень), тривалість навчання не кажучи вже про техніку (залишитися жорсткою для жиму, ноги під час лавка) і т. д... жінка, з нею техніка можуть також outlift людина з поганенької технікою (вільне протягом лавці, ноги немає приводу і т. д.).

Підніматися не просто про скасування; ті, хто віддані будуть ходити по домівках і читати статті про техніку і т. д. Більшість сильних жінок, яких я знаю, сила тренери, такі як сила спортсмена і т. д... вся їх тренування обертається великої трійки, помовчав повторень, дефіцит і т. д...

Також залежить від того, наскільки сильно ви цього хочете. Моя воля повинна бути сильною величезний, навіть більше, ніж у більшості хлопців. Хоча у мене слабше генетика, я поменше зростанням; я буквально мріють стати сильніше. Мій вільний час складається з підйомно-дивіться відео на YouTube і ІГ, читаючи статті, форуми і т. д. Я проводжу весь свій вільний час, вихідні дні в гонитві за силою.

Фізична сила також може бути проявом душевних сил інтелекту. Хтось може мати більше тестостерону, але не відданість годинами читати про зняття, програмування і техніка.

Незважаючи на це я визнаю, що тренований чоловік завжди буде сильніше, ніж навчена жінка. Досить подивитися на пауерліфтинг результати "АМПУ". Sadang коротун, який становить 123 фунта deadlifted 457 сировини на недавньому Пауерліфтинг зустрітися. Чоловік пауерліфтер, який тренується точно так само, як жінка-пауерліфтер буде outlift її, якщо однакові за розміром. Жінка, хто тренується для пауерліфтингу з бездоганною технікою outlift 90% жлобів в тренажерному залі, які думають, що на 360 кг станова тяга є насправді вражаючим для чоловіків.

+700
Paul Simmons 4 жовт. 2013 р., 12:58:15

Це звучить багато, як ви пережили "друге дихання". Це те, що зазвичай відчувають бігуни, а біг-це найпоширеніший вид аеробіки, і бігунів, тому досвіду в цьому досить часто. Вони біжать на деякий час, знесилений, і досягти свого роду друге дихання, або як ви його описали, раптовий приплив енергії.

Коли ти підкоряєшся аеробні вправи в темпі, який не є ні занадто легко, ні занадто важко, ви через деякий час викликати ендорфінів у відповідь на стрес. Ендорфіни-це по суті природне болезаспокійливий організму. Це досить потужним, щоб подолати певний рівень стресу, що змушує вас почувати себе добре. Але це не досить потужним, щоб подолати біль від сильного стресу, викликаного тотальної спринті протягом тривалого часу. Таким чином, для того, щоб отримати кайф від бігу, ви повинні бути уважні з вибором темпу. У вашому випадку, темп був досить сильно підібрав для вас поєднання яких то не було активності, і рівень кваліфікації людей, яких Ви грали.

Крім того, ендорфіни активації опіатних рецепторів (подібних препаратів, але в набагато більш м'якою, і цілком природним чином), тому ми називаємо його високо. Таких відповідей може бути отримана шляхом досягнення почуття панування, як, коли ви дізнаєтеся новий факт або навичок.

Я відправлю кілька посилань для вас, щоб читати, але це було в основному просто те, що ви можете знайти, погугливши спорт вчитися, так що якщо ви хочете знати ще більше про це, ось де я почну.

+682
LogicalGenetics 26 жовт. 2017 р., 06:51:34

Моя мета-подолати свій "худий жиру в організмі. Я вже працюю-вийшла пристрасно, але я хочу почути поради від вас, хлопці, про мої тренування. Я перерахував 2 різних процедури, які я зазвичай роблю, я роблю рутинну 1. Однак, я думаю, що це занадто складно. Я повинен відмовитися від рутини 1 і почати робити рутинну 2? Як ви думаєте, чи будь-який з них підходить для мене? Ви можете переглянути ці тренування для мене? Спасибі.

Деталі тіло (тіло вимірювання)

ПОВ: 1631 ккал

ІМТ: 23,7 кг/м2

Висота: 177 см

Вага: 74.4 кг

Загальна вода тіла (Окво): 40.9

Тренування (2 варіації)

Підпрограма 1 (я роблю це протягом 3 тижнів)

В понеділок (складові день тренування)

  1. Плоский жим лежачи 8 повторень х 4 підходу (я зазвичай роблю масовка)
  2. Машина Сміта Присідання 10 повторень х 4 підходи
  3. повторити 1
  4. повторіть 2
  5. Станова тяга 8 повторень х 4 підходи

Вівторок (день Иррегвойу)

  1. Похила лава прес-8 повторень х 4 підходи
  2. Машина Сміта прес-плече 10 повторень х 3 підходи
  3. Гантелі рядків 8 повторень х 4 підходи
  4. Стоячи штангою біцепса кучері 10 повторень х 3 підходи
  5. череп дробарки або діпи 10 повторень х 3 підходи

Середа (відпочинок)

Четвер (складові день тренування)

  1. Плоский жим лежачи 8 повторень х 4 підходу (я зазвичай роблю масовка)
  2. Машина Сміта Присідання 10 повторень х 4 підходи
  3. повторити 1
  4. повторіть 2
  5. Станова тяга 8 повторень х 4 підходи
  6. Стоячи штангою біцепса кучері 10 повторень х 3 підходи

П'ятниця (день ніг)

  1. Кучері ніг 8 повторень х 4 підходи
  2. Жим ногами 10 повторень х 3 підходи
  3. Скручиваемости ноги 10 повторів х 3 підходи
  4. Постійний теля піднімає 10 повторень х 3 підходи
  5. Усаджений теля піднімає 10 повторень х 3 підходи

Підпрограма 2

Понеділок (день Иррегвойу)

  1. Плоский жим лежачи 8 повторень х 4 підходу (я зазвичай роблю масовка)
  2. Похила лава прес-8 повторень х 4 підходи
  3. Машина Сміта прес-плече 10 повторень х 3 підходи
  4. Гантелі рядків 8 повторень х 4 підходи
  5. Стоячи штангою біцепса кучері 10 повторень х 3 підходи
  6. череп дробарки або діпи 10 повторень х 3 підходи
  7. Діпи 10 повторень х 3 підходи

Вівторок (день ніг)

  1. Машина Сміта Присідання 8 повторень х 4 підходи
  2. Кучері ніг 8 повторень х 4 підходи
  3. Жим ногами 10 повторень х 3 підходи
  4. Скручиваемости ноги 10 повторів х 3 підходи
  5. Постійний теля піднімає 10 повторень х 3 підходи
  6. Усаджений теля піднімає 10 повторень х 3 підходи
  7. Станова тяга 8 повторень х 4 підходи

Середа (Відпочинок)

Четвер (день Иррегвойу)

  1. Плоский жим лежачи 8 повторень х 4 підходу (я зазвичай роблю масовка)
  2. Похила лава прес-8 повторень х 4 підходи
  3. Машина Сміта прес-плече 10 повторень х 3 підходи
  4. Гантелі рядків 8 повторень х 4 підходи
  5. Стоячи штангою біцепса кучері 10 повторень х 3 підходи
  6. череп дробарки або діпи 10 повторень х 3 підходи
  7. Діпи 10 повторень х 3 підходи

П'ятниця (день ніг)

  1. Машина Сміта Присідання 8 повторень х 4 підходи
  2. Кучері ніг 8 повторень х 4 підходи
  3. Жим ногами 10 повторень х 3 підходи
  4. Скручиваемости ноги 10 повторів х 3 підходи
  5. Постійний теля піднімає 10 повторень х 3 підходи
  6. Усаджений теля піднімає 10 повторень х 3 підходи
  7. Станова тяга 8 повторень х 4 підходи
+634
Lee Xin 10 серп. 2017 р., 05:10:04

Чи є сайти (безкоштовно або іншим чином), що дозволить створити звичайні тренування, на чому базується ваша мета?

Так, сотні, якщо не тисячі, простий пошук Google 'створити звичайні тренування онлайн.

На якому сайті можна призначити хороший режим

Підсумок: ніхто!

Всі люди різні, тому хороший режим реалізується шляхом проб і помилок, хорошу дієту легше, хоча люди в основному потрібні ті ж речі, тільки більш або менш певного поживної речовини!

Зараз вам може пощастить і хоч якась випадкова аномалія чудове, сайт може описати ідеальний план. Але я б на це не розраховував.

Кращих планів тренування/дієти створюються знаючи свій організм, бачачи, що це найбільш ефективний і повільно розширюється звідти. Тому тренери, як правило, спробувати різні речі, щоб побачити, які є найбільш придатними для конкретного тіла людини.

+600
nikolaj2608 29 квіт. 2010 р., 05:21:50

Ви повинні пам'ятати, що жир необхідний для організму людини. Це не обов'язково погана річ, і там, звичайно, мінімальна вимога для хорошого здоров'я. Наприклад, він абсолютно необхідний для функції нервової системи (закон мієлінових оболонок в якості ізоляторів для нервів, і складаються з жиру).

Звичайно, в тому, що стосується ваших тренувань та дієти, Існує ряд факторів. Цілком можливо, з об'ємом тренувань ви відчуєте, що ви насправді не вистачає їжі. Якщо ви ще не створили надлишок калорій, ваше тіло буде намагатися зберегти енергію проти побудови м'язової адаптації. Як ваші показники покращилися після 2 років кроссфіт? Ви вдарив плато? Якщо ви ще не зміцніли, це може бути показником того, що ваша тренування повинна змінитися.

Щоб відповісти на ваше запитання, я не думаю, що ви збираєтеся отримати тверді відповіді від лікаря. Їх завдання-зробити вас здоровими, а не поліпшити вашу продуктивність. Ви будете набагато краще обслуговується функціонування об'єкта, в якій працюють тренери, які мають сертифікацію ЦОК або схожі, або дієтологом (а не дієтолог!). Ви можете отримати дійсно точний комп тіло від DEXA денситометрія (дослідження щільності кісткової тканини) БПК Pod (витіснення повітря) або хто-то, хто знає, як використовувати медичні-клас складіть супорти шкіри (не 20 доларових). Тримайтеся подалі від біо-електричного імпедансу (де він посилає електричний струм через свої руки).

Нарешті, зосередитися на продуктивності. Тренувати руху, а не м'язи. Якщо ви зосередитеся на тому, що м'язи та поліпшення естетики прийде.

+566
harpgirl 4 вер. 2015 р., 23:27:51

Як @Алекс л зазначає у коментарях: Так, можна, але чому б просто не використовувати свою вагу тіла або вільні ваги?

Замість того, щоб робити однорукий лат pulldowns, зробити тягнути ДБЖ: це ті ж рухи, але немає машини стабілізацію ваги для вас, і ви піднімаєте всю вагу тіла. Якщо це занадто складно, ви могли б також розглянути однорукий гантельний ряд.

Існує безліч ізольованих і складні вправи можна виконувати з гантелями або просто ваш вагу тіла, який повинен тримати вас відбувається!

+518
Arturo Hill IV 9 лют. 2014 р., 23:49:30

Ось стаття, яка говорить, що це краще. Однак це велосипедом сторінки. Я б в будь-якому випадку очікувати позитивного ефекту. Може, не з 12 миль, але, загалом, з велосипедом легше розвивати більш високий VO2 Макс. Що дивно для мене, я очікував, що гребля або біг краще, але як у вказаному пості - велосипед просто краще.

+449
manav 29 січ. 2014 р., 12:07:55

Я, звичайно, не потяг 7-річних більше, ніж те, що ваша дочка вже робить. Якщо вона вже, як правило, підходять всі зусилля і зробити упор на навичка прогресії. Вона може стати сильніше, ніж середній дитина, але з упором на спортивне навчання, як якщо б вона була молодою дорослий, фізично і психологічно непотрібне ще на кілька років. Є трохи, щоб отримати до початку дозрівання. При порівнянні дітей аналогічного розміру і зрілості, вміння однозначно велика різниця в швидкості. Дивитися місцевий зустрітися і подивитися цю гру!

+449
phramenma 21 трав. 2019 р., 04:06:35

Хтось прийняв рішення, щоб почати втрачати вагу сьогодні. Людина повинна вибрати дієту і вид спорту, може бути.

  • Як вибрати кращу програму харчування для себе?
  • Є інші речі, які слід враховувати?
+421
user6tcr 6 жовт. 2011 р., 01:30:30

Залишаючи осторонь ризиків для здоров'я (як у Вікіпедії, "деякі стверджують, що присідання можуть бути небезпечні з-за високої стискаючого навантаження поперековий відділ"), чи є користь для справи хрумтить на відміну від присідань?

З опис Вікіпедії звучить як присідання тренування більше м'язів, ніж присідання.

Якщо специфіка питання: людина-початківець, без історії великої фітнес або тренування. 35 років, з невеликою кількістю черевного жиру і ІМТ 22.8. Без історії болі в спині, але незначний сколіоз.

Вправа мета: загальної фізичної підготовки, збільшення черевної м'язи, щоб виглядати краще[1], численні поради, що поліпшити тонус м'язів живота допомагає поліпшити поставу.

[1] - Та я в курсі, що спалювання жиру за рахунок дефіциту калорій теж необхідно що-небудь апроксимуючих упаковку. Але, очевидно, розвиває м'язи черевної порожнини необхідно так само, як спалювання жирів

+416
Bob Joe 6 бер. 2015 р., 18:16:57

З досліджень, які я читав, тривалість перерви не впливає на гіпертрофію. Кращий показник гіпертрофії або те, як у місткість (комплектів разів повторень раз вага) збільшується з плином часу, або ще недавно число "жорстких" сетів за тренування, то кількість комплектів, яке залишить вас закрити з технічних причин (не при недостатності або минулі невдачі, просто близько до нього). Робити вправи одне за іншим, дає вам більше часу, щоб оговтатися і перейти на наступний комплекту (тобто ви можете зробити більший об'єм на жорсткому комплекти), яка, таким чином, більш оптимальним для гіпертрофії.

Все це, як мовиться, те, що ви робите зараз називається суперсети/мультимножеств і це може бути добре якоюсь мірою заощадити час. Наприклад, я часто надмножество антагоністичних рухів (жим лежачи з гантелями рядків, накладні прес При підтягуванні, і т. д.) тому що вони не дуже впливають один на одного, але я завжди тримати принаймні один з них світло. Я не рекомендував би, хоча робити більше 3-х вправ, і не більше 1 важке суміші за раз (присідання, жим, станова тяга, накладні преса, штангою рядків...), щоб залишатися в безпеці.

+405
Ananthan Krishna TT 20 лист. 2014 р., 02:53:57

По-перше, соматотипів повністю фіктивні. Ідея ектоморфів, mesomorphs і endomorphs спочатку використовувався для психології Не фітнес.

Якщо ви не набирає вагу, як ви хочете, ви не достатньо їдять - це так просто. Поради для набуття ваги точно так само, як рада не стримався - виміряти все, що ви їсте і зважуйтеся в той же час при тих же умовах.

Якщо ви хочете набрати вагу, вам потрібно більше здорових калорій. Щоб будувати більше м'язів ви повинні переконатися, що ви активно працювати ваші м'язи, які повинні робити силові програми, і переконайтеся, що ви їсте достатню кількість білка.

Як вегетаріанець, це трохи легше, ніж бути веганом, але я розповім як pescetarianism і повне всеїдні теж). Ви повинні переконатися, що ви отримуєте повноцінний білок, комплекс протягом дня - одне і те ж-це менш важливо, ніж просто гарантуючи, що ви отримуєте право незамінних амінокислот.

Якщо ви не веган, тваринні білки мають всі незамінні білки, необхідні для людини, тому їжте якомога більше тих, хто у видах вас почувати себе комфортно.

  • Якщо ви їдять всі види м'яса, їм м'ясо за вашим вибором - але змішати його з деякими з варіантів нижче. Є екологічні, еколого-етичні та фінансові причини, що робити зменшення (але не обов'язково виключати) м'яса у вашому раціоні хороший вибір - плюс, хто не любить змін.
  • Piscatarians - їжте багато риби, прісної води, сталого риба краще, як його менш шкідливим з екологічної, і ви, менш імовірно, є проблеми з накопиченням ртуті в майбутньому, як це прийнято в вищому рівні морепродукти, такі як тунець.
  • Вегетаріанці - молочні продукти і яйця своїм друзям. Йогурт, молоко, сир з високим вмістом калорій і багатий білком.

Якщо ви не веган (або шукаю етичної/кулінарія/фінансове зміна), споживання білка може бути більш chanllenging. Дуже небагато рослинні джерела містять повноцінні білки, але вони існують. Дві поширені рослинні протеїни є гречка , поширений в японській кухні і використовується у виробництві локшина соба, і лобода в Південній Америці псевдо-зерна, які можна приготувати з'їденого аналогічно рис.

Однак там, де такі рослинні протеїни не існує, в більшості культур є випадково натрапила на кулінарні рішення, які ведуть до джерел живлення, які при вживанні дають повноцінні білки. Суть цих моделей харчування полягає в тому, що, вживаючи збалансоване кількість зерен і бобових культур, як рис,кукурудза або пшениця з квасолею (як видно в багатьох центральноамериканських їжі) або рису та сої (як і в багатьох південно-азійських страв) - ви повинні отримати всі амінокислоти, які так потрібні.

Як JohnP пунктів нижче, ідея "білка об'єднання", теорія про те, що продукти з неповними білками повинні бути з'їдені разом, щоб адекватно побудувати повноцінний білок був refutued в науковій літературі. Немає ніякої причини, що ви не можете з'їсти порція рису на обід, і подавати квасоля з вечерею, щоб задовольнити ваші потреби в білку. Тим не менше, люди часто вживають в їжу ці джерела білка разом, або для зручності, або для чисто кулінарних цілях.

+348
Qiang Chen 19 серп. 2015 р., 13:36:53

Так що я намагаюся потрапити в кращій формі, а хто ні? І від того, що я бачив, деякі поєднання аеробного тренування і силові тренування це кращий спосіб, щоб зробити це, вправи-мудрі. Також, з того що я читав на деяких статтях(http://www.nerdfitness.com/blog/2010/02/01/what-burns-more-calories-cardio-intervals-or-weight-training/ наприклад, це має бути можливим, щоб зробити аеробне тренування на більш довгих інтервалах часу, і частіше, ніж силові тренування, які, можливо, його основна точка продажу як фітнес йде. Я міг бути неправий, і якщо я не соромтеся, дайте мені знати, але це не зовсім моє питання.

Моє питання:

Я просто не може працювати. В останній раз я намагався бігти(більше схоже на біг насправді), все пройшло нормально для першого 1/4~1/3 милі, потім мій організм просто здався, я почав кашляти рясне кількість слизу, яка в кінцевому рахунку змінений, щоб включити кров через кілька хвилин, і ледве міг дихати. Це нормально(у мене дуже слабка астма)? Така річ ніколи не відбувається, за винятком коли я страждав від респіраторних захворювань, або намагався втекти. Єдиний "стандартний" мені треба піти на це, що близько 80% людей, яких я говорити з Говорити про те, як вони йдуть на щоденні пробіги близько 2 мі, і як моя школа намагається "призовник" всіх бажаючих взяти участь в 5-кілометровий пробіг, і ніхто інший, здається, немає цієї проблеми з ним. Зайве говорити, 5 км і 2 Ми обидва вище 1700 футів. Я можу, однак, велосипед, приблизно в 11-12 миль в годину, я думаю. Я думаю, що довга їзда я на велосипеді було близько 24 Мі, і не було ніяких проблем там.

Тл;ІН: це нормально/тривожно, що я потенційно кашель з кров'ю після запуску, що, здається, дуже коротку відстань? Якщо ні, то як я можу виправити це? І можна покататися на що, мабуть, досить повільній швидкості(принаймні в порівнянні з тим, що я можу знайти на Google) буде мати ті ж самі ефекти на здоров'я/фітнес, як біг може, або я просто дуже п'яний по мірі отримання цих ефектів, йде?

Редагувати: просто до відома про мою швидкості на велосипеді, що 11.3 миль в годину або з додатка, встановленого на телефоні, який виступає в ролі крокоміра, призначені для бігу та їзди на велосипеді. Коли я на велосипеді, тим не менш, я роблю це на дорогах, які досить плавні, але часто трафік. Мій велосипед знаходиться у відремонтованому ролі з 1950-х років, якщо я не помиляюся, так що це дуже легкий і досить добре побудований, але не мають найтоншу шини відомих людині. Також, коли катаюся на велосипеді, просто пробки на дорогах і перехрестях, і я не впевнений, якщо додаток обчислює час очікування для руху автотранспорту до уваги швидкість, тому я чесно не знаю, при моїй швидкості-це віддалено ОК чи ні.

+310
kgfzotteja 4 бер. 2017 р., 14:04:42

Я шукаю прості програми тренування з обтяженнями, які дозволять компенсувати негативні наслідки сидіння на м'язи і поставу. Поглянувши на цей малюнок:enter image description here

Я бачу, що я повинен зміцнити верхні сідничні м'язи і м'язи спини. Оскільки те, що мені потрібно-це незламна сила, а не максимальна сила, я повинен працювати ці м'язи з мінімум навантаження на багато повторень. Щоб зробити речі простіше, я хочу програму, яка займає приблизно 15 хвилин і складається з декількох вправ, як це можливо (переважно 3 або менше). Також вправи в ідеалі повинні легко бути зроблено будинку без великого устаткування. Я вже тренуються з важкими гантелями два рази в тиждень, так що я збиралася робити ці вправи всі інші дні. Крім того, я тренуюся інтервалом раз в тиждень і піти на прогулянку так що моє серце в порядку. Просто деякі з моїх м'язів, які слабкі і затягнуті.

Які вправи я повинен робити?

У мене дуже міцніше стегна і це проблема, коли я навпочіпки, тому останнім часом я займаюся монстр ходить і ходить боком з опір смуги в якості розминки, щоб мій тренувальний вага і це те, що мені подобається, як я відчуваю, що це дійсно відкриває стегна. Я також спробував облямований вагові присідання для зворотного випаду, і мені сподобалося це вправа, оскільки він посилює навпочіпки малюнок і, здається, дуже ефективні для сідниць (я дійсно можу відчувати себе "записати").

Також перед початком важкою штангою тренування я зробив кілька тренінгів з двох рук гирьового гойдалки. Я відхилив його як не як ефективний спосіб набратися сил, як штанга для тренувань, але тепер я думаю, що легше робити гирьового гойдалки майже кожен день може бути добре для задньої ланцюга. Маючи одну гирю будинку-це досить практичний, він не займе багато місця.

Навіть якщо слабкі м'язи не показано на малюнку вище, я думаю, що це проблема. Коли стоячи треба мати деякий тиск в черевній порожнині. Коли сидить ніхто. Тому я думаю, що планка повинна бути однією з вправи. Я вже знаю, що я страшно в цьому, так це звучить як те, що мені потрібно.

Що стосується верхньої частини спини, руб mucles це дещо більш складно знайти практичні вправи для цього. Гирі або гантелі зігнуті Ауер рядку один варіант, але це займе вдвічі більше часу, оскільки кожну руку треба тренувати окремо. Я достатньо грошей, щоб бути членом в тренажерний зал, який розташований в 100 м від моєї квартири, тому я подумую використовувати один з своїх Гребні тренажери для цього. Я читав, що гребний поїзда 83% м'язів в організмі. Не впевнений, якщо це означає, що просто Веслування 15 хвилин в день самостійно може бути досить хорошим вправою для компенсації негативних наслідків перебування в сидячому положенні? Це, безумовно, буде відповідати простим критеріям програми.

Редагувати: Після того, як дослідив трохи схоже і гирьового гойдалки і гребний тренажер великих навчаннях, але у них одна проблема, вони обидва схильні втомлювати поперек. З-за цього важко робити їх щодня.
Присідання ваги тіла і планка з іншого боку, здається, щось, що може бути зроблено кожен день.

+308
Peter McKeown 14 вер. 2018 р., 00:38:03

Для проведення мої таблетки, я насправді була моя мати пошити мені невеликий рюкзак, що стропи на спині. Він тримає прилягати до спини, так що немає ніякої реальної підстрибуючи, щоб хвилюватися про, і вона зробила це таким чином, де я можу повернути його навколо мого тіла, коли я не відчуваю, що напружую, щоб дістатися до нього. Для планшета я з паском на спині, я іноді просто нести його в руці, перемикаючи руки, коли одна рука втомлюється. Це додає додатковий невеликий тренування і тримає його під рукою (також в протиударний корпус, тому я не доведеться турбуватися про його падіння або падіння).

Для навушників, я просто використовувати дешевий магазин доларові. Дроти були достатньої довжини, щоб дістати з рюкзака і низька вартість означає, що заміна їх кожні пів року чи так було для мене невеликий вплив. Зараз я використовую Bluetooth-гарнітури, я взяв у Алдіс близько 15$. Чим менше проводів, щоб турбуватися про, хоча це означає ще одну річ, щоб тримати заряджений.

+253
Violeta Boneva 2 черв. 2016 р., 06:13:17

По-перше, давайте які інші типи вправ, які ви можете зробити: стілець, провали, присідання, широкі літати віджимання, підтягування, підборіддя UPS, армійський жим, алмазні віджимання, зниження віджимання, випади, і який-небудь гірей вправу. Вправи, які ви обираєте, залежить від вас, але я думаю, ваш кращий вибір, враховуючи ваші цілі: крісло опускається, широке літати пуш-ап, зниження пуш-ап, і підборіддя злети. Це дасть вам хороший об'єм грудної клітки, плеча, біцепс і трицепс працюють, а ці, схоже, вашої цільової зони.

По-друге, вам потрібно переглянути свій набір/кількість повторень. Замість того, щоб робити 5 підходів до відмови, 3 набори х повторень для кожної вправи, де X-необхідна кількість повторень, враховуючи поточну силу. На кожному тренуванні, то ви збільшите кількість повторень для кожної вправи по 1. Повторіть це, підступ, коли це необхідно, і ви побачите поліпшення.

Ви повинні також розглянути можливість "змазування ПАЗ," який підсумував лаконічно з формулою специфіка + часта практика = успіх. Іншими словами, чим більше ви робите щось, тим краще ви отримаєте на це щось конкретне. Почати робити купки підтягування (нічого екстремального, може бути, 3-5) кожен раз, коли ви використовуєте ванну, або залишати свій будинок, або подивитися фільм. З плином часу, ви почнете бачити дивовижні поліпшення вашої здатності зробити це вправу.

Я нехтую нижньої частини тіла, який я знаю не дуже багато, але я намагаюся зосередитися на своїй верхній частині тіла. Я хочу бути сильніше, бути більш підтягнутою і збрити зайвого жиру на животі.

Ні, це не здорово, але це не жахливо також. З мінімальним кількість вправ ви робите, ви насправді не в небезпеці дивитися як Халк з Барбі ноги, ні ви в небезпеці створення будь-серйозний дисбаланс м'язів, за винятком тих, які представляють себе, надаючи більш нижній частині тіла може обробляти (наприклад, піднімати тяжкості). Як тільки ви отримаєте ваше життя в порядок і більше часу на ваших руках, я закликаю вас взяти на себе повне тіло сила програми (стартову силу і чи є фаворитами цього сайту, але є ще багато там).

Ваша дієта є досить твердим, як скеля. Що сказав, Я дійсно рекомендую підрахунок калорій на тиждень, тільки так у вас є Болл-парк ідея, що ви справді берете в кожен день. Знання-сила.

Ваша мета втрата жиру суперечить з вашої мети для підвищення міцності. Будівництво м'язів вимагає надлишку калорій, щоб живити зростання м'язів, у той час як спалювання жиру необхідний дефіцит калорій, щоб живити огрядні клітини, так що ви можете побачити, як ці дві мети змагатися один з одним. Ви можете спробувати зробити обидва одночасно, але не бачу оптимальних результатів у будь-якій, або ви можете замість цього циклу зсипати/різання, де ви акцент на силові тренування на певний період часу (3-6 тижнів), а потім переведіть увагу, щоб різати сало через більш гнучку дієту і збільшила кардіо.

+216
Jeremyah 11 лют. 2012 р., 06:27:44

Я працюю в крупній ІТ-компанії, і це дійсно важко тримати себе у формі, коли сидиш перед монітором по 10 годин в день (я роблю навіть більше, ніж 8 годин в день, щоб отримати постійну позицію).

Я намагаюся зробити деякі прості гирьового спорту з двома 4-кг ручки я купив протягом тижня у вечірній і піти працювати на годинку в суботу і неділю.

Я відчуваю, що це не достатньо, щоб тримати себе у формі і я б хотів запитати, яка бодібілдинг-вправи, як міг я зробити з моїм два 4-кг ручки, як тільки спорядження, протягом тижня.

Що я зазвичай роблю це:

  • 1-2 серії з 60 АБС кожен
  • Серії 1-2 з 100 підйомів на кожну руку (4 кг на руку)
  • Серія 20-25 з дельтоподібних м'язів (бічний підйом)
  • 60 віджимань
  • ~40 грудних м'язів в положенні лежачи на двох стільцях (адаптована як лава)
+211
Sergejs 12 лип. 2016 р., 10:39:31

Якщо ми говоримо метаболізму, час прийому їжі не мають ніякого ефекту, що так завжди. Є безліч досліджень, і я не думаю, що є хтось, що спростовує це (принаймні в науковому співтоваристві), прочитайте це і це наприклад.

Багато чого з цього сприймається про ситості, яка, звичайно, індивідуальна. Так що якщо ти ходиш цілий день голодний, якщо їсть 2 рази в день, то не треба. Якщо ви з іншого боку потрібно рахувати кожну калорію, щоб не переїдати на 6 прийомів їжі в день, то це може бути те, що ви повинні продумати.

Харчування шести разове харчування це нормально і, можливо, навіть краще для людей з винятково високою тренувальній навантаження, тільки з причини отримання достатньо енергії. Для середнього Джо з кілька малорухливий спосіб життя, я б сказав, що він запрошує до переїдання.

Є й ендокринні проблеми та інші речі, які дійсно ще не правильно пояснив. (У мене є деякі ранні повідомлення і може редагувати цей пост пізніше).

+195
Tarannum Khan 28 серп. 2013 р., 05:12:26

Теорія про те, що багато культуристи вважають, що тіло буде поглинати більше білка, якщо споживаються протягом однієї години навчання. Маючи збовтати перед додати в чергу білка організм може засвоїти.

Це правда, що тіло поглинає білок з різною швидкістю в залежності від типу білка та їсте ви регулярно їжу поруч з коли ви приймаєте протеїн. Коли ви тренуєтеся, це робить багато речей в руху щодо вашого гормонального балансу. Наприклад, ваші м'язи більш чутливими до інсуліну, який вуглеводів після тренування сприяє відновленню і знижує ризик перетворення цих вуглеводів в жир.

Однак дослідження щодо строків білка досить непереконливими. Поки у вас є білок протягом дня, ви будете в порядку.

Можливо, кращою альтернативою протеїновий коктейль доза амінокислот з розгалуженою ланцюгом (ВСАА) до і/або під час тренування. Це не податок на ваше тіло, як багато, щоб перетравити, тому що вони вже досить сильно розбита. Тим не менш, вони дійсно допомагають відновлення і енергетичні рівні в той час як ви піднімаєте.

+181
James Gibbons 28 жовт. 2016 р., 23:57:42

Я не фахівець, але я вже давно експериментував з різними техніками. Це мої висновки і речі я намагаюся тримати в голові, коли відстань бігу:

  • Тримайте голову вгору
  • Вдих через ніс і рот, видих через рот тільки
  • Не нахилятися занадто далеко вперед
  • Не беріть на коліна занадто високо
  • Зігнути руки на 90 градусів в лікті і розслабити руки (вдавай, що ти тримаєш картопляних чіпсів)
  • Підштовхнути ваш живіт при вдиху, при видиху затягнути (це насправді відповідає на питання). Концепція тут, щоб допомогти в диханні і отримати максимальну віддачу від вашої здатності легень.
  • Удар по передній/середньої ноги

Знову ж таки, це лише мої особисті уподобання і, звичайно, ви повинні експериментувати, щоб з'ясувати, що працює краще для вас.

+77
user245075 9 лют. 2010 р., 17:29:18

Зазвичай, я роблю череп вправа Дробарка (1 або 2 тренування в день трицепс і нейтральному положенні з EZ-бар) 3 підходи з вагами (8-11 повторень діапазону).

Раніше я робив 20кг Макс (3-й набір). Збільшення ваги в часі.

1 : 15 кг (7,5 кг з кожної сторони)
2 : 20 кг (10 кг з кожної сторони)
3 : 25 кг (12,5 кг з кожної сторони)

При виконанні 3-го завдання, близько 7 або 8 реп, я відчуваю раптової втрати сили в руках і я відчуваю, як знижується вага на лобі або носі.

Це відбувається тільки з череп дробарка і, що теж з 3-му сеті (що теж на 7/8-я реп!), не з будь-яких інших вправ.

Його походить від останні 3-4 тижні.

В чому може бути проблема?

ТІА.

+38
Gulam Mohammed Sami 16 лип. 2018 р., 02:53:47

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil