Сексуальне Збудження, щоб прискорити одужання?

Це життєздатна після тренування спосіб, щоб зробити себе сексуально збуджений протягом тривалого періоду часу?

Дослідження показують, що підсилює сексуальне збудження випробування. в обох чоловіків і жінок і т. д. Я припускаю, що це повинно залишитися вище базового, якщо суб'єкт постійно змушує себе залишатися сексуально збуджений протягом більш тривалого періоду. Я міг би робити інтенсивні тренування, і додаток з порно (або навіть уяву в спокої!) протягом 3-4 годин поспіль і не включають мастурбацію, так що бажання не може бути зменшена.

Зокрема, це змушуючи себе стати, як рогові, як можна збільшити гормони. Я вірю, що це реальний спосіб з тест дозволить прискорити одужання. Тому було б розумним кроком, щоб змусити себе стати сексуально збуджений протягом декількох годин, прямо і впевнено (Не каламбур)?

Звичайно, це не заміна сну і хороша дієта, але скільки це може допомогти відновленню?

Я дуже сумніваюся, що багато людей намагаються це виключно для відновлення м'язів допомоги-може бути "хоча кант".

Будь-які відгуки про моє відкриття? Ні, це не просто "утрималися" тому що це не про те, щоб уникнути сексу/мастурбації, а виключно про себе як викликало, як фізично/психічно, можливо протягом тривалих періодів часу. Це питання не "дуже схожі" на будь-які питання вже задавали тут.

+865
angelparras 6 січ. 2018 р., 03:06:35
32 відповідей

Я думаю, що відповідь "Ні". Так що тут йдеться:

Я хочу, щоб підняти 60 кг рівно близько 45 раз в годину (для надання допомоги з метою стрільби з лука, з 60 фунтовий цибуля).

Зараз я можу тільки підняти 60 кілограм близько 5 разів, перш ніж я починаю тремтіти (читай: overbowed).

Як тільки я досягаю цієї мети, це не необхідно для мене, щоб зростати у силі або витривалості.

Можна тренуватися з вагами, які від 20 до 40 фунтів і досягти поставленої мети? Або це неминуче, що з часом мені доведеться позайматися з вагами 60 фунтів?

+976
Carl Street 03 февр. '09 в 4:24

Так що це питання, як я лежу в ліжку, ноги ломить, нездатного заснути. Я працював сьогодні ввечері, так як я не міг потрапити в тренажерний зал вранці, і успішно станова тяга та присідання сесії. Однак мої ноги все ще болять, і це досить помітно, що я не можу отримати комфортно в ліжку. Будь-які пропозиції про те, як заснути після вечірнього тренування?

+937
Tim Kanuka 14 трав. 2018 р., 13:37:15
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Керівництво Merck має таблиця нормального діапазону руху для кожного суглоба. (Якщо хтось може допомогти мені зробити таблицю в цій відповіді це було б здорово-я не бачу простий спосіб.) Я ще не все переглянула, але для деяких рухів, які мені потрібні для підйому, біг або спорт, я порівняв себе з тим, що може бути розумно очікувати, функціонального людини. Це дуже цікаво дізнатися, проблеми мобільності і слабкі сторони, що за кермом і реєстрації вакансії можуть зробити до наших тіл!

Індійський журнал паліативної допомоги, в дослідженні про гематомах і трансплантат проти господаря хвороби, містить таблицю, яка включає в себе нормальний діапазон руху. Ігноруючи t-Саб-Зіро, Т-суб-одне і Дельта-відсотків стовпців; вони ставляться до лікування захворювання.

Особисто я віддаю перевагу exrx.net з'ясувати, що означає кожен з них. Іншими словами, Я буду використовувати його для пошуку "згинання плеча", щоб переконатися, що я знаю, в якому напрямку це означає. Вони також мають набір оціночних тестів , які, на жаль, часто не мають нормальних ПЗУ значень.

enter image description here

+913
anon628462 22 січ. 2020 р., 06:24:09

Ви не приймаєте до уваги нормальної повсякденної діяльності.

БМР-це базальний метаболізм, або для порівняння, якщо ви прокидаєтеся вранці, не перекинутися або що-небудь і просто сидіти і кліпати очима і дихати протягом всього дня, тобто, скільки калорій вам потрібно для підтримання себе.

Є незначні калорії, які беруть участь в акті їжі, перетравлення та усунення. Крім того, ви вставайте і ходіть протягом дня, йти на роботу, школу, що завгодно. "Типова" робота робочий стіл буде горіти ~ 34 калорій на годину. Так що якщо ви працюєте 8 годин в день, це ~ 280 калорій. Тепер ваша мета тренування-420 калорій, а не 700.

Все, що вам зробити, окрім як просто дихати використовує калорії, і ви повинні врахувати їх усі, щоб отримати точну оцінку вашої істинної потреби в калоріях.

Редагувати: також, просто швидкий погляд, я не впевнений, що ви розумієте під "Бріск" ходити, але ходити в 4,5 милі в годину буде спалювати близько 425 калорій за годину на 200 фунтів осіб (14 камінь-196 фунтів). Додамо, що до роботи робочий стіл і ви у своєї мети.

+904
Vixen Populi 2 квіт. 2018 р., 16:21:50

Причина в тому, що рада може бути результатом дослідження, опублікованого в журналі міцності і кондиціонування досліджень в березні 2011 року.

Рімана, бл, Лімбо, ГК, обладнання, Джей Ді, і LeFavi, РГ. Медіальній і латеральної литкового відмінності в активації каблук-рейз вправа з трьома різними ногою позицій. J Чинності Конд РЕЗ 25(3): 634-639, 2011-незважаючи на невелику підтримку, каблук-підняти вправи звичайно виконуються з використанням різних ніг позиції в спроба змінити медіальної (МГ) і латеральний (ЛГ) литкового участь. Це розслідування проти МГ і активації ЛГ при концентричній фазі (СР) та ексцентричній фази (ЕР) п'яти-підняти вправа з використанням нейтральних (не), ротированными (ІК), так і зовні повертається (РП) позиції ніг. Двадцять здорових випробовуваних (10 чоловіків, 10 жінки; вік = 23.7 ± 3,1 року) з тренуваннями досвід проведені вільний вага (130-135% маси тіла) п'яти-підняти вправи на 3.81 см блок. Поверхнева активність електроміографії був записаний за 10 повторень в кожній позиції ніг. Активності електроміографія з 5 успішних повторень нормалізувалася до максимальної добровільної ізометричні скорочення, усереднених по ансамблю в межах фази (ЕР, СР,), а середня амплітуда визначена. Значуще (p < 0,05) м'язів-на ноги позиції взаємодії були виявлені на обох етапах. Позиція Ер запропоновано значно більше мг активації, ніж LG під час обох фаз, беручи до уваги позицію ІК виявлено значно більшу активації ЛГ чим мг. Ці дані підтримують ідею про те, що змінюючи положення ніг в ході каблук-підняти вправи підкажуть різного ступеня МГ і LG активації. Хоча це дослідження не може передбачити, чи буде м'язи-активація відмінності між ногою позицій буде переводити у більшу навчання адаптації, вона дає деякі початкові об'єктивних ознак, за якими практикуючі можуть бути покладені в основу вибору литкового вправи.

Крім того, в цьому блозі робить дуже хорошу роботу, пояснюючи, розмірковуючи і думаючи за це дослідження. У мене є лише непідтверджена інформація, але, я прихильник змінюючи розміщення ніг не тільки на теля піднімає, але, на розтяжках ніг, а також. Я думаю, якщо ви обережні з вашої формі, ви не повинні мати проблеми.

+882
isaac mongar 10 бер. 2015 р., 17:35:19

Так, ви можете зберегти воду, але так як ви працюєте 5 днів на тиждень, вам потрібно , що вода допоможе вам зволожувати і не зберігають зовсім.

Коли ви тренуєтеся, ви змушуєте вен возити туди відходи і використаних крові до серця, що, в свою чергу, очищає кров, з допомогою інших органів. Це допомагає в секреції (багато через сечовий міхур) надлишкової рідини.

Люди, які не здійснюють, з іншого боку, часто розвиваються роздуті кінцівок, перевантажених органів, і збільшення ваги. Вправа є, по суті, один з ваших кращих засобів захисту від утримання води.

Джерело

+877
liams1 13 лют. 2019 р., 07:36:11

Просто стояти на простий, дешевий дерев'яний брусок. Просто так просто.

Ви можете зробити його з декількох товстих дощок, склеєних між собою.

+874
Jenna Bobanick 22 черв. 2018 р., 09:26:58

Вітання на вибір на користь здорового способу життя. Це дуже легко потрапити в пастку малорухливий спосіб життя. Чим раніше ти почнеш повертатися у форму, тим легше з більш довічних пільг.

  1. Якщо у вас є які-небудь медичні проблеми, проконсультуйтеся з вашим лікарем. (Стандартна відмазка, але варте. Навіть у вашому віці може мати ознаки сидячий спосіб життя. Тому, якщо ви відчуваєте необхідність, зробити перевірку.)

  2. Провести інвентаризацію так, що у вас є спосіб, щоб відстежувати свій прогрес. Фотографії, заміри талії, відсоток жиру, вага, їжа, журнали і т. д. дасть вам деяке уявлення про відправною точкою. Бачу, що це хороший показник для визначення ідеальної ваги?

  3. Кардіотренування - коли ви не сидяча, почала повертатися у форму треба робити поступово, щоб уникнути травм. Базовий, помірно швидка ходьба, не менше 30 хвилин в день, працювати до 60 хвилин більшість днів на тиждень підготує ваші системи (опорно-рухового апарату, органів дихання, серцево тощо) для більш інтенсивного тренування. Закінчуючи програму, як диван для 5K приведе вас з ходьби на біг в добре продуманої, контрольованої манері.

  4. Для зміцнення, основна вага тіла вправи можуть допомогти стабілізувати своє ядро і підготувати свої м'язи для важкої силового тренування. Основні вправи, такі як планка, Бічна планка, птиця, собака і т. д. допоможе дати вам міцну основу, щоб почати програму зміцнення. (Див. оптимальних вправ для живота тренування)

  5. Постава - допустивши, щоб витрачати занадто багато часу на ноутбук, ваші постуральні м'язи, швидше за все, буде слабкою, жорсткою і/або витягнувши їх оптимальну довжину. Основні вправи допоможе. Крім того, тут представлені деякі вправи для поліпшення постави, якщо ви потребуєте в них - у мене дуже погана постава, що я можу зробити?

  6. Гнучкість - перевірте, якщо у вас виникли районах, де відсутній повний спектр. Якщо це так, переконайтеся, що у вас коротка щоденна програма гнучкості - вправи йоги як кобри і поза дитини адресу декількох суглобів і м'язів. Щоденні розтягування, щоб збільшити гнучкість і загальну фізичну форму?

  7. Як тільки у вас є основи вниз, ви можете почати деякі проміжки часу для кардіо тренувань. Вони є більш інтенсивними, але може бути зроблено в більш короткий період часу. Коли ви будете готові для інтервалів, шукати питання про ВИИТ, (висока інтенсивність інтервал підготовки) для отримання додаткових відомостей.

  8. Для силових тренувань, після того як ви ядром стабільності і постуральних м'язів, додаючи гирі, опір смуги або підвіска смуг може дати вам додаткові сили. Є багато інформації на сайті про силових тренуваннях. Стартова сила-це популярна програма. (Початкова сила: практична програма?) Просто переконайтеся, що ви мати гарну форму, або працювати з кимось, хто знає, чи відео-приймати і оцінювати форми.

  9. Фітнес включає в себе вживання здорової, поживної їжі у відповідних кількостях. Після того, як ведення харчового журналу, подивіться, де ваші слабкі місця і адреси тих тобто багато цукру, фаст-фуд, надлишок порожніх калорій (харчування без будь-яких поживної цінності). Навіть якщо ти худенька, зробити їжу ви їсте дати вам харчування, а не тільки калорії. Також по мірі збільшення вашої активності, ви повинні збільшити споживання.

  10. Нарешті, я рекомендую знайти вид спорту або діяльності, які вам подобаються для задоволення. Це тримає вас активний, навколо активних здорових людей, і мотивує вас, щоб тримати ваші тренування так, що ви стаєте краще у своєму спорті.

Удачі і отримуйте задоволення!

+867
dhornbein 10 трав. 2016 р., 01:01:25

Нещодавно вступили у власності велика кількість дуже жорсткої яловичини (я отримав його безкоштовно, тому що ніхто не зможе її з'їсти). І швидко розуміють, як легкодуха мої зуби були.
Всього кілька смужки і мої зуби стали відпускати, і я думаю, що я могла зламати один. Мої зуби були болючими, постійно, протягом декількох днів. Так що ...

Як одне тренування/зміцнення одні зуби у здоровому і безпечному способі для того щоб побудувати вгору по міцності в м'язи/кістки/хряща/і т. д. що робить зуби і їх з'єднання в щелепу?

+842
Croakx 6 вер. 2011 р., 18:26:34

Я зробив швидкий пошук, щоб побачити, що було рекомендовано. Поки я зібрав кілька рекомендацій, у мене немає підстави для них. Найбільш корисною засланні був цей підсумованого нижче:

  • Зосередитися на безперервній активності, як плавання, біг, аеробні вправи, де ви переміщаєте великі групи м'язів постійно
  • Легкі силові тренування-це ОК (зниження ваги вище повторень)
  • Вправа три непослідовних днів на тиждень
  • Припиніть вправу, якщо ви зневоднені, дуже втомився, утруднене дихання, пропасниця, зміни в розклад діалізу.

Kidney.org була брошура з основною інформацією тут:

  • Три основних типи вправ корисні: розтяжка, сила і аеробна
  • Якщо ви абсолютно не в формі, почніть з розтяжки і основні сили, поки ви не можете підтримувати аеробні вправи.
  • Ви повинні сповільнити, якщо: вправа дуже важко, вам не вистачає дихання, коли ви намагаєтеся говорити, ви відчуваєте, що ваше серце битися швидше, або ви не повністю відновився після вправи.

Спираючись на цю інформацію, підняття тягарів і біг це не варіант. Ймовірно, деякі з кращих варіантів може включати йогу або пілатес. Підтримуйте постійний діалог з вашим лікуючим лікарем, так як проблеми з нирками серйозні. Якщо вони говорять вам, щоб уповільнити, зупинити або змінити те, що ви збираєтеся, слухати їх.

+829
scip 12 бер. 2014 р., 18:11:11

Ти ніколи не хитався раніше? Якщо це так, то може бути цілком розумно, що ви б з працею, навіть з меншою вагою. Кожен повинен почати де-небудь, а іноді, це не так багато, як вам здається, особливо для деяких вправ рука, де ти ніколи не практикував це рух. Це ваші маленькі гантелі? Якщо немає, я б сказав, спробуйте знизити вагу, поки ви не зможете виконувати повний комплект з керуванням. Якщо це ваш найменшу вагу, спочатку зменшіть кількість повторень і працювати. Крім того, купити менші ваги або зімпровізувати якийсь. Один літр води важить 1 кг. Якщо ви імпровізувати ручки з стрічкою, ви можете зробити собі комплект на 1 кг ваги для початку (якщо ви можете зрозуміти, не ті ручки, що теж працює.

Інше питання, яке я хотів поставити, ви можете отримати повну кількість повторень на кожну вправу або тільки деякі з них? Деякі вправи рука буде набагато складніше почати. Більшість людей починають завивати більшу вагу, то вони можуть робити з мухою, наприклад. Я б порадив використовувати незалежно від ваги є складним завданням для кожної вправи, навіть якщо це різні суми. Це нормально.

+818
jacderida 7 вер. 2012 р., 05:57:41

Мені було цікаво, бо мені здавалося, контрпродуктивно, є сенс приймати креатин, а також беручи сечогінний?

Якщо креатин створює збільшення в розмірі за рахунок збереження води більше ваги в цілому не повинна вона здебільшого потрібна для збереження води, а також рекомендується пити багато води при прийомі креатину, щоб зупинити ваше тіло від розробки, я думаю, проблем з нирками?.

Суть питання полягає в тому, що це контрпродуктивно приймати сечогінний, у вигляді скорочень тварини, приймаючи креатин? Це зменшує ефекти креатину?

+735
sebi2008 31 бер. 2010 р., 15:59:52

На мій погляд, цей план не є ефективним, і тому ви повинні змінити його. Є декілька причин для цього:

  • Ваша програма повинна бути прогресивною, а не статичний. Є кілька способів досягти прогресу від однієї вправи до іншого:

    • Збільшення ваги за комплект

    • Збільшення повторень в сеті (або додавання комплекту)

    • Скоротити час відпочинку між сетами

    Кожен набирає-масова програма там прогресивні для розуму; Якщо ви виконаєте ті ж вправи з тими ж номерами знову і знову, ваш організм звикає, вправи будуть легкими і в результаті ви не зможете пошкодити м'язи, що означає, що тренування буде марні.

  • Більшість задає занадто багато повторень. Загальне правило таке, що для отримання м'язової маси, особливо в одному-об'єднати вправи, ви повинні прагнути до 8-12 повторень у сеті. Як я вже говорив, це загальне правило і не повинно бути сліпо, але на мій погляд ваше кількість повторень занадто високо в більшості вправ.

  • Цей план ставить акцент на неправильних м'язів. Приємно і наочно-дієве працювати на твоїх руках багато, але це погано в довгостроковій перспективі. Я в даний час стикається з серйозним дефіцитом в ногах сили, щоб з-за незбалансованих планів в минулому. При ранжируванні найбільш часто підготовлених груп м'язів в порядок "як важливо повинно бути у вашому плані", руки в кінці кінців після ноги, нижня частина спини, верхня частина спини, груди і плечі, може бути, рядний з телятами і прямий черевної м'язи.

  • Після попередньої причини, ви повинні проконсультуватися з лікарем про те, як почати додавати підйомників, які тиснуть на хребет у ваші регулярні тренування, оскільки вони мають життєво важливе значення для загальної міцності. Рано чи пізно ви будете готові додати присідання, станова тяга і т. д. До вашого плану (я пропоную рано).

Осторонь записки, як ваша мета полягає в отриманні м'язової маси, пам'ятайте, що харчування має вирішальне значення, і практично ніякої вигоди не буде з поганим харчуванням. Удачі!

+668
DJkiller Fredd 1 черв. 2013 р., 14:37:09

Я розумію, що ви, ймовірно, не мають ресурсів прямо зараз, так що ви працюєте з гантелями замість штанги, але СС-це програма для тренування зі штангою. Той момент, коли ви змінити штангою з гантелями, програма не є СС.

Я б рекомендував залишити ризиковано, толчкообразными рухами з гантелями, і поки ви не можете дістати пристойну штангу, ручку з основними вправами, з вправами.

+653
Liam Douglas 8 трав. 2015 р., 05:13:37

Стан: після двадцяти хвилин тренування, що складається з декількох лише (тиждень 1 день 3 перерахованих тут) мої м'язи рук відчував себе надзвичайно втомленим, але не болить.

Питання: Які можуть бути проблеми?

(Я підозрюю, що це може бути пов'язано з деяким харчова недостатність (нутритивная), а не прямий фізичного навантаження, так як я не проявляти своїх руках або верхньої частини тіла області під час тренування.)


Подальша інформація та питання: я зіткнулася з цією проблемою протягом деякого часу. Я використовував для запуску помірно протягом певного періоду деякий час тому, але здався, тому що мої м'язи стають дуже втомилися з невеликими навантаженнями. - Якщо це можливо, може досвідчений бігун надати деякі відгуки про те, що конкретно може бути причина(и)? І як правильно вирішити дану проблему?

+630
user2227422 22 вер. 2016 р., 10:56:13

Все, я намагаюся поліпшити мою ситуацію сніданком без сніданку або паршивий сніданок. Тому що я змінила дієти і чистити його трохи, я більше не переїдає на ніч. Звичайно, це залишає мене законно голодним вранці.

Після спроби кілька різних ідей і з урахуванням туристичних та інших факторів, у мене знайшли саморобні коктейлі наповнюють мене.

Моє питання, чи це розумно здорову їжу, щоб їсти вранці? Іноді я також додати шматочок чорного тосту з натуральним арахісовим маслом, якщо я дуже голодний, але в середньому це мене прямо до обіду.

Смузі складається з:

  • 1 невеликий банан
  • 1 жменю малини
  • 1 жменя лохини
  • 1 ожини жменя
  • 30г порошку змішати протеїн
  • 1 маленький стакан апельсинового соку
  • 2 десертні ложки жити натуральним йогуртом

З точки зору мого фізичного макіяж, я в даний час 17st від 23-ї. Я працюю 6 днів в тиждень, поєднання тіла силові тренування і біг. Мої цілі просто поліпшити свою дієту згідно з моїм режимом тренувань. Зрештою, я просто хочу бути здоровим, ніяких конкретних цілей навчання або, як в увазі. Мої попередні дієти були тістечка та інші жирні Ладена смаколики, які не варто їсти на всіх, не звертай уваги на сніданок.

Вниз виборців. Я б подумав, що фізкультура і харчування йдуть рука об руку? Поки я новачок в цьому це, здається, одне без іншого не дуже хороша ідея?

+627
Tom Wojcik 4 черв. 2018 р., 11:47:14

Є кілька питання і відповідей, які я хотів би звернути до вас.

Пріоритети потрібно займатися зменшення калорій, силові тренування, аеробні та кардіо, в порядку.

+579
user1219736 3 лип. 2015 р., 06:40:03

З коли-небудь звіту 5х5 (стор 44):

До речі, якщо ваш тренажерний зал не має круглих пластин [...], перемикач тренажерний зал. Ви не можете Станова тяга/рядка правильно з восьмиугольными плитами.

Що робить круглих пластин краще? Є навіть правда це твердження чи це просто особисті уподобання автора? Чи є переваги використання восьмикутні тарілки?

+532
detman2002 3 січ. 2013 р., 05:24:01

У той час як я не міг знайти видання, де розрахунок був на основі, вам вдалося знайти формулу, за якою його, ймовірно, на підставі:

Змішана модель була використана для отримання наступного рівняння для прогнозування фізична енергія витрат (ЕП):

Ее = -59.3954 + підлога х (-36.3781 + 0.271 x вік + 0.394 х вага + 0.404 в[суб Про..2max] + 0.634 х ЧСС) + (1 - пол) х (0.274 x вік + 0.103 х вага + 0.380 х в[суб Про..2max] + 0.450 х ЧСС)

де підлога = 1 для чоловіків та 0 жінок.

Формула переформатується для більш зручного порівняння:

УО(чоловік) = 0.271*вік + 0.394*вага + 0.404*в[суб Олегівна.2max] + 0.634*год - 95.7735
УО(жінка) = 0.274*вік + 0.103*вага + 0.380*в[О. суб.2max] + 0.450*год - 59.3954

Ця формула виглядає правдоподібно, але вона також допомагає виділити проблеми у мене з цими калькуляторами. Дозволяє підібрати його окремо по частинах:

  • гендерні відмінності, хоча є, звичайно, відмінності між статурою чоловіків і жінок, я не здивуюся, якщо буде якась магічна константа для перетворення їх значень.
  • вік, знову ж таки не все в одному віці створюється однаково, тому сумнівно, є постійний фактор, який виражає це надійно.
  • По2, хоча я думаю, VO2 є дуже важливим показником (у поєднанні з ЧСС) для вашого витрачання енергії, зміни дуже ймовірно, що ви поняття не маєте, що ці цінності. Тому одне значення, яке могло б дати нам оцінку того, скільки СО2 ви провітрювати (яка тісно пов'язана з куражем) недоступна для більшості, хто використовує калькулятор! Ясно, підготовлених фахівців, при інших рівних умовах можна очікувати, щоб зробити багато різних значення з розрахунків, ніж лежень.
  • Частота серцевих скорочень, у той час як я великий шанувальник відстеження серцевого ритму, очевидно, великий розкид в показниках ЧСС між фізичними особами враховуючи потреби в енергії. Пояснення просте: ваш пульс залежить від поєднання вашого серця, легенів і м'язів (спрощений), тому, якщо вони не всі рівні, не чекайте, що точно так само серцебиття.

Що все це зводиться до: ми не створені рівними! Деякі більш підготовлені, краще техніка, більше досвіду, не кажучи вже про умови, в яких ми плаваємо (температури або витрати). Крім того, розрахунок не враховує швидкість, з якою ми плаваємо, напевно, взяти на себе певні серцевого ритму. Отже, ясно, що його швидше за все будуть неточними, і цього варто було очікувати, враховуючи, що його на основі середніх. Взяти цілу купу людей і підходить модель, яка підходить для них і в підсумку ви отримаєте модель, яка точно пророкує ніхто.

Так що ви можете зробити?

Ну, ми повинні запитати себе, чому ми вимірювання калорій, щоб почати? Якщо його мав на увазі, щоб підрахувати, скільки печива можна з'їсти, щоб компенсувати енергію, яку ви спалили, я, напевно, вас розчарую, я вважаю його майже неможливо точно розрахувати і чекати, що воно однаково перекласти на інших людей.

Більш корисна завдання, щоб зрозуміти, наскільки інтенсивно ми працювали, так як ми це робимо? Ну є кілька змінних, які ми можемо легко відслідковувати з плином часу:

  • Як ваш вага змінюється з плином часу? Якщо у вас досить стабільний/збалансована дієта, ви можете очікувати, щоб споживати однакову кількість калорій кожен день/тиждень. Відстеження вашого раціону і ваги допоможе вам пояснити зміни з плином часу (наприклад, поганий вплив дня народження)

  • Відстежувати Ваші тренування, як довго і скільки кіл ти плавати? Це дає вам приблизне уявлення про середній швидкості, в залежності від вашої мети, може бути, ви хочете, щоб плавати більше кіл, в той же час чи зможе більше плавати. Якщо ви зберегли раціон той же, то поліпшення в цій області повинні мати наслідків у інших сферах. Ви не обов'язково втратите вагу (бо жиру зайняли м'язи), але ви помітите, 'розходження'

  • Відстежуйте продуктивність за допомогою вимірювання частоти серцевих скорочень, у той час як це дає такої ж величини, як швидкість отримання інформації, її добре мати перевірки цих припущень. Так що вам навіть не потрібно вимірювати кожну тренування, але тільки регулярно, щоб побачити, чи є швидкість зміни обумовлені плавати важче (високий пульс) або плавання ефективніше (менше частота скорочень серця в одному темпі).

Поєднання всіх цих змінних дає вам набагато краще уявлення про те, що ефект фізичні вправи надають на ваше тіло і дає вам корисну інформацію.

  • Ваш вага йде вгору, в той час як ви працюєте так само? Можливо, вам потрібно змінити свій раціон харчування
  • Ваш вага залишиться колишнім, але ви, здається, не поліпшити свій темп? Змінити вашу програму тренувань, можливо, не дуже добре збалансований, і ви або не тренуватися достатньо чи не достатньо відпочиваєте
  • Це ваш пульс нижче, ніж зазвичай? Можливо, ви не були мотивовані і досить концентровані і потрібно спробувати трохи складніше в наступний раз (або більше відпочивати).

Так вийди і міра!

+489
iwasrobbed 13 серп. 2012 р., 14:52:07

Будьте впевнені, щоб поїсти у відносно короткі терміни після тренування вашим м'язам не вистачає поживних речовин, від фізичних навантажень. Зазвичай це найкращий час, щоб мати високий протеїновий коктейль, щоб дійсно нагодувати м'язи.

+452
Pasha39rust 24 квіт. 2010 р., 18:05:13

Я був один раз за 181 кг і для мого типу тіла я перекинулася на шкалі дуже огрядних, які страждають ожирінням. Я почав робити багато Кардо-і спостерігав, що я з'їв(але ніколи не сиділа на дієтах, як я знав, що якби дієти я не зможу тримати його вічно і, ймовірно, отримати більше ваги в кінці).

Минуло 6 років, як я вирішила схуднути і є все, аж до 128 фунтів. Поки у мене ще є живіт(у мене було близько 12% жиру за даними ІМТ) і я дійсно не хочу втратити занадто багато ваги, по-моєму, я був втратити його в неправильних областях(як на моїй шиї я подивився занадто Боні)

Ще грудня 2011 року я вирішив отримати особистого тренера, щоб допомогти мені будувати м'язи, а це те, що я завжди з працею, так як я ніколи не міг домогтися сам, а я просто не міг тримати в рутину і б запуску і зупинки багато разів. З Кардо все було інакше, я б стрибати і дивитися телевізор або слухати музику, тому було не страшно.

За перші 10 тижнів ми тільки і робили, витривалість, рухливість, щоб отримати мене готовий до ваг. Я займаюся вагами тепер протягом кількох місяців і набрав 6 фунтів жиру і 9 фунтів в м'язах(вони машини в тренажерному залі якось дізнався про це) і приніс мені до 143 фунтів.

Це нормально зі мною, як я думаю, я був дуже худий і багато того, що я почерпнув м'язи, так що теж добре.

Однак факт залишається фактом, у мене ще є живіт, який я ненавиджу і не знаю як позбутися від нього.

По-перше я не впевнений, якщо я можу досягти обидві одночасно(нарощування м'язової маси і втрачати жир на животі) але я сподіваюся, що вони взаємні(м'язи спалювати жир).

Мій тренер радить мені змінити мою дієту і я починаючи, щоб зробити ці зміни, але я хотів би почути інші ідеї і інші думки.

Перший мій тренер не вірить, я отримую достатньо білка і не досить їдять. Він хоче, щоб я взяв у близько 143 грамів білка в день (один грам на фунт). Я зробив багато досліджень, і повірити, що я знайшов протеїновий порошок, який не збанкрутують мене, навіть якщо я беру 3 ложки в день(75grams білка) і почнуться найближчим часом.

Я зазвичай п'ю коктейлі з молоком і 2 чайні ложки натурального арахісового масла.

Мій тренер хоче, щоб я перестав їсти кашу вранці, і в деяких з цільної пшениці тост і мій протеїновий коктейль(це, здається, краще для мене, так як я не жайворонок, тому мені не подобається величезний сніданок, і я не є час, щоб це зробити, і я не їм яйця, то він, по-перше рекомендується).

Він також запропонував перейти до цілої пастою пшениці, що я буду робити після того, як я закінчити старі речі.

Я думаю, що мої тренування це добре, як я ходжу 5 днів на тиждень в тренажерному залі.

як правило, двічі на тиждень протягом Кардо (25 хв) потім 3 рази для тренування ваги(груди / плечі, спина / біцепс, ноги) близько години і це включає в себе розминку на сходах майстер.

Для мене ще одна річ, яку я маю важкий час, щоб звикнути до того, що я буду знову набирає вагу, як мені наростити м'язову масу. Він все ще лякає мене, коли я встала на ваги і цифра більше, ніж раніше, так як я не хочу, щоб коли-небудь знову цей товстун.

Так що інші зміни я повинен зробити, щоб досягти своєї мети. Я шукаю речі, що це реально.

+448
Muhammed Athil 21 квіт. 2018 р., 00:28:34

Я можу тільки запропонувати це як на те, що працював для мене. Я побіг 5K і 800м на конкурсній основі в середній школі і коледжі, а потім перейшов на полумарафонах, не встаючи з низьким, повністю працює.

Коли я почала силові тренування під час бігу я відчуваю себе набагато більш "стабільного" на мої пробіжки.

Я знаю, що витривалість і збільшити швидкість більше бігати і швидше працює, але мені цікаво я знайшов збільшує в мій загальний контроль за ногу і стабільності. Коли спускалася на дивний десант, або просто що-небудь інше, ніж простий прямий крок, мої ноги схильні бути набагато більш твердим. Якщо ви можете уявити, що ноги-розсиплеться відчуття, що ви отримуєте в кінці гонки або при посадці дивно, мені вдалося відстрочити/зменшити що.

Без конкретних доказів, чому я роблю це (половина тренувань):

  • Понеділок: біг, 3-6 км, траси або на вулиці інтервалів.
  • Вівторок:
    • Присідання тому, ~135lb, 3х10
    • Накладні прес 3х10
    • Підтягування, 3 х відмова
    • Доброго ранку, 2 х 8
  • Середа: біг, 3-6 миль, дорога.
  • Четвер:
    • Назад присідання 3х10
    • Станова тяга 3х10
    • Діпи 3 х faulire
    • Підтягування 3 х відмова
  • П'ятниця: нічого
  • Субота: пробіг, 10-20 миль.
  • Неділя: йога.

Так звелося, що я піднімав два рази в тиждень, біг три рази в тиждень, і ще один повний вихідний і один день йоги.

Я також експериментував з моєї ліфтів після моїх пробігів (в той же день), що насправді вийшло ще краще. Якщо мої ноги були смажені від бігу я не вдарив присідання це важко, але ж я тримала вагу досить легка у мене ніколи не було ніяких проблем, зустрічі. Я вирішив поєднати мій хід і піднімаючись днів після того, як пробіг, швидкість, дійшло до того, що мені потрібно більше виділеного днів.

Один великий порада, яку я можу запропонувати-це використовувати час, щоб навчитися правильної суміші піднімає штангу. Принципово правильна назад у нору-це правильне назад в присяд, незалежно від того, велика кількість повторень і малою вагою для навчання бігуна або це якийсь величезний монстр штовхає 900lb.

Навіть якщо ви не робите "справжня програма силових тренувань" (що приголомшливо, чесно, це не означає, що не можна використовувати одні і ті ж рухи і зробити їх набрали. У якийсь момент у вашому житті ви будете дійсно раді, що ви набрали форму на "великих ліфтів".

Також, як ви поруч з дня перегонів, скоротити Ваг на тиждень вперед. Скинути пробіг, скидати швидкість, і зберегти свіжий.

+443
Jenny Zhao 26 жовт. 2019 р., 21:55:35

Тільки починаєте? Триматися подалі від квартири, виходьте на трек. Робота в холмі-це кращий спосіб залишатися вільний травми. Пагорби також набирати більше м'язових волокон за рахунок збільшення гравітаційного вимоги. Ось найкращий спосіб...

Динамічна розминка.
Знайти пагорбі, який не надто крутий - використовуйте ваше судження. Після кожного повторення, пробіжка або прогулянка назад вниз і відпочити протягом 3 хвилин. Використання даної прогресії:

Тиждень 1 - 4 повторень, 15 секунд, 85% зусиль
Тиждень 2 - 6 повторень, 15 секунд, 85% зусиль
3 - я тиждень - 8 повторень, 15 секунд, 85% зусиль, остання 1
Тиждень 4 - 6 повторень, 10 секунд, 95% зусиль
Тиждень 5 - 8 повторень, 10 секунд, 95% зусиль
Тиждень 6 - 4 повторень, 15 секунд, 95% зусиль; 2 повторень на плоских, 10 секунд, 95% зусиль
Тиждень 7 - 2 повторень, 20 секунд, 95% зусиль; 3 повторень на квартиру, 15 секунд, 95% зусиль
Тиждень 8 - вся квартира; 2 повторень 10 секунд, 95% зусиль, 2 повторень за 20 секунд, 95% зусиль, 2 повторень 10 секунд, 95% зусиль






Удачі.

+410
Robert dobbs 1 груд. 2016 р., 23:44:03

Загальне правило великого пальця полягає в тому, що для вільних ваг, гирю, яка призначена, щоб бути взаємозамінними має свою вагу зазначила, а вага, який фіксується будуть представляти загальний вага об'єкта.

Для некурящих, гантелі, вага, який знаходиться на стеку в машині буде вказати вагу і вагу штанги зверху; тобто, це має значення, що відображає зусилля, щоб підняти його і гирі покладені поверх його. Однак, якщо він підключений до системи шківа, фактичне зусилля, необхідне для підйому його буде залежати від розташування шківів і може бути істотно менше, ніж номінальний вагу.

Є звичайно винятки (сподіваюся, рідкісних) до цих Правил.

Тому що ваги показали на картинці фіксованого типу--панель не знімна з кінця Ваг--зазначений вага-це загальна вага об'єкта, включаючи бар. Навпаки, табличка вказує на вагу самої плити, а не бар, який може бути прикріплений до нього, так як панелі можуть бути нестандартними.

Я не буду обговорювати очевидне розповсюдження підроблених пластин, що деякі важкоатлети використовують при розміщенні фотографій і відео в соціальних мережах, щоб дати враження, що ліфтери сильніше, ніж чемпіон світу.

+404
heyjude 25 лют. 2013 р., 05:13:51

Найбільш поширена річ, яку я міг знайти при пошуку "м'яч біля пупа" була грижа. Грижа-це не нормально, але і не втрачаючи всі ваші м'язи протягом місяця. Справа в тому, що не є офіційним медичним діагнозом, це не ясно, що саме це було, тому що це також може бути пухлина. Коли маєш справу з грижею, ви дійсно не повинні робити будь-яку важку роботу, як це може зробити речі гірше. Зазвичай це займає більше часу, ніж місяць, щоб втратити значну кількість м'язової маси.

Я скажу, що є багато людей, які стверджують, щоб бути спеціалістом, який дійсно не. Є також фахівці, які отримують результати у формі, яка є не самим безпечним. У мене був особистий тренер намагався навчити мене правильно присідати. Однак, він був не особистий тренер, який спеціалізується на підготовці вагу, і він не був кимось, хто тренує ліфтерів, які змагаються. У той же час, хоча я б не назвав його знавцем, якщо б я сказав йому, що він змінить свої плани, якщо він думав, що це було щось серйозне, то він сказав мені йти до лікаря.

Є деякі ризики, пов'язані з відміною, що ви повинні розглянути. Найбільш розповсюджені ризики є штами м'язові і суглобові болі з-за того, намагаючись зробити занадто багато занадто швидко, або неправильна техніка. Це не означає, що ліфтинг-це погано, або як небезпека, як грати у футбол. Розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба є поширеною ризику в баскетбол або будь-який інший вид спорту, де потрібно швидко змінити маршрут, але це не означає, що баскетбол-винен в травмі.

+400
Frank Orellana 2 січ. 2013 р., 18:12:38

Це просто не добре, але теж рекомендується. Коли ви закінчите вправи, ваше тіло потребує їжі, особливо білків і хороших вуглеводів !! Але я не буду вводити в поживні аспекти це, тому що з'являються ваш питання про гігієну.

Це нормально, щоб поїсти, якщо ви просто миєте руки, немає ніякої шкоди, бо зазвичай інші частини тіла не чіпати вашу їжу прямо? І піт все одно не погано для вашого здоров'я ви можете навіть пити! Єдиний можливий шкоди-це бактерії на ваших руках, але мити руки протягом 1хв достатньо.

+300
Patryk Czachurski 9 лип. 2019 р., 22:44:42

Деякі кажуть; Ви повинні зробити краще у своїй техніці плавання до плавання на довгі відстані. А інші (меншість) вважають, що потрібно розвивати плавання, фітнес, перш ніж турбуватися про техніку? Що це правильний шлях, щоб почати?

+201
Treemechanic 13 груд. 2016 р., 12:17:38

Схоже, що ви досягли критичної точки, і, можливо, перетренованість в рази. Довгої тренування призведе до підвищення рівня кортизолу, покласти ваше тіло в катаболічну стан. Це зробить вас почувати себе втомленим і навіть може призвести до затримки росту м'язів. Рівень кортизолу рости, коли організм перебуває під стресом. Звичайно різнобій відіграє велику роль. Будь-які невідповідності у вашій тренуванні буде сіяти хаос на ваш рівень енергії.

Кілька пропозицій:

  1. Пити після тренування пити відразу після тренування. Є багато, щоб вибрати з, Але я зазвичай купую Acceleradeбыл, тому що ціна розумна, і це є на смак досить добре теж. Хоча, технічно Endurox повинен бути більш ефективним, оскільки він має краще співвідношення білків/вуглеводів. У будь-якому разі ідея з цими напоями полягає в тому, що вони будуть зупинити зростання рівня кортизолу і допомогти стимулювати синтез білка.
  2. Як Лорен вже пропонував, можна спробувати розділяти вашу рутину. Можливо 2 або 3 дні в тиждень силові навантаження, чергуючи їх з пару днів кардіо. Кожне тренування буде трохи коротше, і просто, можливо, дозволить вам легко відновитися з дня на день.
  3. Аналізуєш свій раціон на кілька днів, і визначити, скільки білка, вуглеводів та жирів ви вживаєте щодня. Із звичайної, як у вас, можливо, хочуть розстріляти за що-то близько 30% білків, 40% вуглеводів / 30% жиру.

Якщо ви знайдете правильне поєднання дієти, фізичних вправ, відпочинку і харчування після тренування) насправді ви повинні почати бачити покращення у вашій працездатності, а також ваші енергетичні рівні.


Як просили в коментарях: "звідки я знаю, що перебрали"?

Є деякі показники, такі як підвищення частоти серцевих скорочень спокою. Але, мабуть, найбільш надійна річ буде звернути пильну увагу на те, як ви відчуваєте себе в день будь-якого тренування. Якщо, наприклад, ви все ще відчуваєте біль і втома від попереднього тренування, і все одно потім вирішити для тренування запишіть свої працездатність протягом дня. Якщо ви не змогли підняти вагу, або просто видихаються швидше, тоді є хороший шанс, що це з-за перетренованості.

+195
Bashar Shami 8 лип. 2013 р., 11:10:13

Я на stronglift 5*5 як вага зростає з кожним тренуванням, присідання складного, а програма дійсно хороша, я хочу продовжувати робити це і, щоб уникнути будь-яких травм. На інший день після присівши я відчув біль у лівому плечі, це мене турбує моя форма. Подивившись кілька відео, я думаю, що моя позиція може бути причиною цього болю.

В знак Ripetoe відео говорить про те, що лікті повинні повернутися, щоб створити полицю із задньою дельтоподібного м'язи, в той час як Тйого відео OmarIsuf дуже наочно демонструє, що лікті повинні бути вбудовані в тіло.

Моє запитання, як я можу з'ясувати, що це правильна позиція бар? І як це, коли бар знаходиться в правильному положенні.

Інша складність полягає в тому, що хлопці в цих відео повністю розвинені дельтоиды, щоб вони могли створити дуже легко, що полку, я дуже худа майже без дельтовидні м'язи, так боляче кості мої, з вагою стає важким і помилково розміщені. Як це сталося, роблячи високу планку на місцеві ради тренерів. Так скажіть, будь ласка, як вдосконалити низька планка присідання.

Спасибі!

+173
user3676032 12 бер. 2015 р., 22:06:50

В даний час я новачок і намагаюся навчитися брасом(деякі кажуть, що це найпростіший з усіх інсультів). Я добре з руху ноги в цьому. Однак,після, можливо, одного чи двох ударів ногою, я не можу привести моє обличчя (рот, якщо бути точним) з води поверхню, щоб перевести подих. Я бачу людей навколо, використовуючи свої руки і прийти в дуже розслабленому стані, але з якоїсь причини я не в змозі зробити так. Як вам моє обличчя (і в розслабленому стані) ? Це тільки нахилі шиї або ми використовуємо наші спини, щоб розтягнути або це ті руки, що допомагають піднятися?

+101
user10216941 4 квіт. 2012 р., 01:42:31

Ви ставите найголовніше в першу чергу. Якщо ви працюєте на своїй прес-силу, поставити її на перше місце. Поради в першу чергу присідання для людей, які є абсолютно новими для підйому. Присідання-це одна вправа, яке займе багато зусиль, щоб отримати права, але мають найбільший нагороди у міру сил і розвитку м'язів йти. Якщо ви були підйому протягом більш ніж двох місяців, ви можете дістатися до точки, де ви повинні поставити на перше прес щоб допомогти йому рухатися.

+75
Dany Soucy 11 серп. 2013 р., 12:34:14

Ви знайдете, що є багато шляхів до однієї мети. Обидва цих вибрати схожі, але трохи різні шляхи до мети 100 віджимань. Альтернативний план ОПЦ почати з меншого обсягу на перший, щоб допомогти вам пристосуватися до нього.

Я хотів би використовувати Alterantive100Pushups.com якщо я не звик працювати руками і грудьми, або звання Новачок. Я міг би використовувати HundredPushups.com якщо я акліматизувався вже робить обсяг роботи.

Якщо ви не впевнені, просто запитайте себе, якщо прогресія дає вам ніяких побоювань щодо того, щоб закінчити.

+49
zaanton 1 трав. 2013 р., 18:57:12

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil