Плоскостопість викликає колін до точки в

Скільки я себе пам'ятаю, мої коліна вказала всередину, згинаючи в колінах. Якщо я стою з ноги на дюйм або два один від одного, обличчям вперед, і починайте гнути коліна, вони швидко стукати один на одного. З того що я читав в інтернеті, це називається вальгусна деформація колінного суглоба і має ряд причин, таких як погане згинання гомілковостопного суглоба, слабкість привідних м'язів стегна, тугі ікри, і вузькі викрадачів. Я пробував різні речі, щоб поліпшити в кожній з цих областей, хоча і не вплинула на кути, коліна направлені всередину.

Я недавно почав підозрювати, що це тому, що я на п'яті. Коли я повернути ногу назовні так, що я стою на зовнішній стороні стопи, коліна нормально вперед. Я вважаю проблема в тому, що мої впали склепіння викликають кісточку, щоб бути ротировался всередину, який, у свою чергу, викликає коліна, щоб слідувати.

Я можу що-небудь зробити, щоб виправити це?

+563
Selvin 4 квіт. 2011 р., 12:59:27
34 відповідей

Я почав робити серйозні віджимання в липні (60 в день). Пройшло майже 4 місяці, і я отримав гарні результати. Груди, біцепс, трицепс став більше, набагато більш визначеними.

Однак, моя ліва сторона грудей, біцепс і трицепс помітно більше, ніж з правого боку близьких. Я правша і завжди на користь правої сторони при роботі.

Я не розумію, як це сталося. Наскільки я знаю, не мають яких-небудь захворювань. Останній раз я був серйозно хворий, це був грип (минулої зими). Інші, ніж застудитися від часу, я ніколи не був серйозно хворий.

Допоможіть мені розібратися!!

П. С.: Мені сорок.

+998
Mahud 03 февр. '09 в 4:24

Рішення тут простіше, ніж ви думаєте, я не хочу звучати поетично , але дозвольте мені пояснити деякі важливі речі:

ще раз перевірте, як ви написали своє питання назву і подробиці : "неспортивних людей (комп'ютерні ботани спеціально)".
Ви просто стереотипно любителів комп'ютерів для ледачих не спортивний чоловік. Проблема і небезпека стереотипів полягає в тому, що вкрай мало людей на землі повстати проти неї. Більшість людей приймають те, що їм дають і позначити себе на ній.
Пояснюючи далі, з тих пір, як комп'ютери були створені і образ всезнайко, великі окуляри,ледачий Анти-соціальний осіб, враховуючи людей, які люблять/роботи з комп'ютерами.
наприклад, якщо ви вважаєте, розробників програмного забезпечення , сталося те, що більшість з цих хлопців просто взяли цей ярлик і цього зомбування зберігаються глибоко в їх свідомості , і багато з них тепер мають "комплекс неповноцінності".


@Бэрин Loristsch згадав про репутацію справу, і це так правильно, так і комплекс неповноцінності робить їх пошук для того щоб бути голо у віртуальному світі.

Сам я програміст, і я далеко не ботан, у мене теж тренування кожен день (важка тренування). Це вимагає багато зусиль і дисципліна, але може бути зроблено ніким.

Таким чином, ви повинні почати , не позначаючи їх більше і не показуючи їм, що вони різні. Це маленький крок, але з величезний вплив і зміна:
як тільки вони відчувають себе рівними з вами, вони почнуть слухати, що вам говорять і зацікавитися тим, що цікавить вас (поза віртуального світу).

+997
nishua walker 25 січ. 2018 р., 01:48:15
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Спочатку дозвольте мені сказати, я не використовував постійної реєстрації, однак я у сфері розроблення програмного забезпечення і знаєш, де ти, сидячи довгі години. Я також особистий тренер і бачу багато клієнтів з хворобами спини з-за поганої постави сидіти довгі години.

Постійне бюро допоможе вам втратити кілька калорій, однак я не можу поручитися за скільки і якщо його дійсно варто витрат. Стіл також буде переконатися, що ви зберегти гарну поставу при роботі, так що ще один позитивний.

Я б подивився на стіл, який монтується в стіну і сповзає вгору або вниз, що дозволяє стояти або сидіти.

+956
Andrea993 25 черв. 2017 р., 10:49:30

У мене є друг, що він переживає щось подібне, я його давно і тепер він не може робити те, що він раніше міг робити з симптомами, як у тебе, то це не значить, що у вас така ж, але я б цього виключати, враховуючи історію крові без будь-яких результатів, ви можете звернутися до лікаря, щоб зробити різні перевірки.

У нього перевірені на синдром хронічної втоми або фибромиалгии, якщо ви відчуваєте втому і інші грипоподібні симптоми кожен раз після тренування, навіть якщо це всього лише слабкий, то це може бути ознакою більш серйозних медичних проблем, таких як фіброміалгія або синдром хронічної втоми. Наполегливий такий симптоми повинні бути перевірені лікарем.

Намагаюся не бути розчарований з лікарем, тому що немає ніякого аналізу крові або стану і симптомів картина досить складна і варіюється від людини до людини. Вас можуть запитати про вашому емоційному стані, перевірити стан щитовидної залози, креатинін, сечовина, рівень залоза, печінка та гематологічного профілю, прийняті і належить відповісти на безліч питань про те, як довго, як часто і наскільки широко перш ніж діагноз зроблений. Деякі люди відчувають себе ярлики СХВ і фибромиалгии надавати по Після решта була ліквідована і в якійсь мірі це вірно, але є і більш життєві причини багатьох симптомів, і логічно дивитися на ці перші.

Ви можете мати деякі симптоми, а не інші, але в цілому ті симптоми, які відносяться тільки до синдрому хронічної втоми можуть бути:

Вузлуваті м'язи ніжні на дотик, але не обов'язково викликає стріляючі болі. Біль у горлі, збільшення лімфатичних залоз, але без інфекції, депресія, дратівливість і панічні атаки, екстремальні збої в енергії, відновлення після тренувань, що займає багато днів до декількох тижнів, серцебиття, де немає серця стан присутній і певний таймфрейм, з якого все почалося.

З повагою,

+909
Matthew Bedford 7 серп. 2010 р., 17:11:21

Чому ви використовуєте еліптичний (низький вплив на суглоби) ускладнює акселерометр у Fitbit гнучкий виявити різницю між кроками. Це не рахувати кроки направо, коли ви плаваєте, навіть якщо ваші ноги рухатися. Цей відповідь розповідає про те, як компанія Fitbit розраховує увійти еліптичної тренування.

Якщо ви використовуєте еліптичний в стійкому темпі, ви могли розраховувати свої дії протягом 30 секунд, а потім помножити на час роботи. Одна цікава річ ви можете зробити, це використовувати додаток без реклами, щоб зробити те ж кількість кроків (ходьба або біг) і подивитися, чи вага-підшипник вправи має різний вплив на ваше здоров'я.

+814
harrypujols 12 вер. 2013 р., 02:02:05

Ваше тіло вимагає мінімальну кількість жиру , щоб вижити і функціонувати належним чином і ролей за простій калорії зберігання. Насправді, ваш мозок має невелика кількість жирової тканини, яка необхідна для роботи головного мозку. Тому неможливо мати процентний вміст жиру від 0 і вижити.

Я би акцент на здорову дієту і план вправ, які допомогли зменшити ваш жир тіла на здоровому рівні. Якщо вас хвилює, як ви будете виглядати в майбутньому, розслідувати тренування з обтяженнями, щоб збільшити м'язову масу. Часто, коли люди говорять про "підтягнутими тілами" просто низьке співвідношення жиру до м'язової маси.

Якщо ви турбуєтеся про втрату жиру, особливо у вашого шлунка, на жаль, де розташовані наші жирові відкладення-це виключно генетичне. Зменшення плями-це міф, на жаль. Зосередитися на здорове харчування, з опором підготовки, і ви будете почувати себе здоровішими і виглядати краще.

+747
Apeksha Jain 17 трав. 2018 р., 08:08:27

Погана постава може привести вас, щоб нахилитися і покласти додаткове навантаження на плечі. Також деякі люди напружуються, коли вони біжать і не розслабляйтеся.

Деякі люди знаходять об'єкти в їх рука допомагає їм розслабитися верхньої частини тіла. Предмет у руці може бути як малі, як палиця або як великий, як пляшки з водою.

Як можна вирішити проблеми? Легкий масаж і грілку/лід допоможе послабити його.

Вправи , щоб допомогти побудувати спини і основних м'язів може допомогти вашій поставі.

+683
ConfusedOwner 6 квіт. 2018 р., 06:39:23

Переважна більшість вашого харчування у велосипедному хід йде від стегна і розгиначі колінного суглоба (великий сідничний і чотириглавий м'яз стегна, розсовуючи ноги/ноги вниз). Кількість енергії можна отримати від щиколотки/м'язи ніг по відношенню до такої крихітної; при їзді на велосипеді ці м'язи в основному просто тримати ногу негнущейся, а не основне живлення.

Положення ноги на педалі повинно бути оптимізовано для комфорту. Не турбуйтеся про ефективність/живлення від позиції стопи щодо педалі шпинделя.

З "нормальною" маючи взуттєвої центр на педаль під м'яч ваших ніг, швидше за все, самий зручний. Ваші пальці не можуть впоратися з силами, задіяними ну і продавив педаль в арку швидше за все, буде незручно.

Спеціальні велосипедні туфлі, що натиснути на педаль і дуже жорсткій підошві ви можете рухатися, що точка контакту до арки, або пальцями. Змінюючи точку дотику вашої ноги, також потребуватиме регулювання сидіння і, можливо, кермо. Я думаю, що такого рівня міліметр тонким налаштуванням, то краще проводити за допомогою досвідченого слюсаря на велосипеді, так як це легко, щоб отримати його не так в дорозі, що може призвести до травми коліна, saddlesores або інші проблеми. В якому положенні нога на шатуни допоможе вам найбільшу потужність/ефективність буде залежати від сили ваших телят і, ймовірно, краще всього зробити в веломайстерні сторона установки з вимірювачем потужності підключений до вашого велосипеда. Але ці маленькі коригування положення стопи необхідні, тільки якщо ви дійсно дбаєте про гоління на кілька секунд від часу в кілька годин їзди.

Будь-які спроби зробити кути і довжини для важеля дурні на звичайний дорожній велосипед, провертається тільки один з 4 важелів і 2 з цих важелів може бути змінений в частки секунди під час їзди, щоб налаштувати ваше загальне співвідношення для поточних умов (ухил, вітер, що ти намагаєшся зробити, як ти себе почуваєш).

Якщо ви турбуєтеся про ефективність, більше турбуватися про свою швидкості та інсульту. Люди говорять про "педалювання по колу" або "квадратів", але сама невід'ємна частина цього підніміть ногу на задню частину ходу, щоб мінімізувати, наскільки ти опір педалей чинності з іншою ногою. Знайти правильний каденс-важлива, сильно натискаючи на нижню каденції можете носити ваші м'язи швидше, ніж отримання такої ж швидкості/енергії від тренувань в кілька знижену передачу.

+661
YannickIngenierie 12 серп. 2012 р., 00:29:48

Затримавши дихання є звичайним, стандартним, прийнятим Пауерліфтинг практиці. Затримайте дихання протягом кожного повторення присідання, тяги і натискання.

Затримка дихання допомагає тримати свою скриню замкнений. Дихання під час реп закликає вас, щоб перемістити груди, означає, що ви втратите сором у м'язи живота, нижньої і верхньої частини спини. Це запрошує травми. Наприклад, я був вибухових через хороший набір станова тяга, але потягнув м'яз на спині, коли я дозволила собі видих на шляху вгору.

Якщо ви відчуваєте, як вам потрібно, щоб ваш видих в середині реп, іноді доводиться скидати бар і втратити репутацію. (В інших випадках ви можете подрібнити його.)

Клініка Мейо-це неправильно. Я припускаю, що, оскільки вони не дають підстав або доказів для їх заяви, що затамувавши подих небезпечно, що вони думають, що при затримці дихання під час підйому може призвести до якої небудь інсульт або аневризма. См. стор. 50-54 стартової сили 2-е видання опис чому це некоректно, де, серед іншого, зазначається, що

Немає даних за темпами ЦВА [інсульт] в тренажерному залі, тому що вони відбуваються так рідко, щоб бути статистично незмінним.

Клініка Майо говорить широкої аудиторії, і тому дає розведену поради зняття. Оскільки вони працюють з людьми, які, як старезні, інвалідів, вивантажилися, і не в обличчя тренувати, це має сенс для них, щоб рекомендувати піднімаючись легкими вагами на велику кількість повторень при диханні. Це не просто добра порада для тих, хто займається реальною підготовкою, а не вправа-диплом-фізична терапія.

+651
Brian Wigginton 10 груд. 2010 р., 05:25:30

Я часто читав і чув, що ви можете побудувати більше м'язової маси (ставати сильніше), якщо ви безперервно підвищують стійкість Ваг (наприклад, тут).

Але для мене це справа, що я часто не в змозі збільшувати опір. Я повинна прийняти той же опір, як і раніше (щодо навчання протягом декількох тижнів), тому що це все, що я можу зробити.

Невже це правильно, що моє тіло не побудувати більше м'язової маси, тому що він повинен збільшувати опір? Я маю на увазі, це опір межа для мене - так навіщо постійний вага занадто маленький?

Це мій поточний графік для навчання:

Понеділок:

  • 2 вправи х 3 підходи х 8-12 повторень: спини (трапецієвидна і т. д.)
  • 2 вправи х 3 підходи х 8-12 повторень: біцепса (плеча)
  • 2 вправи х 3 набори х повторень 16-20: АБС (у животі)

Середа:

  • 2 вправи х 3 підходи х 8-12 повторень: груди (грудна та ін)
  • 2 вправи х 3 підходи х 8-12 повторень: плечі (дельтовидні і т. д.)
  • 2 вправи х 3 підходи х 8-12 повторень: трицепси (м'язи плеча)

П'ятниця:

  • подивимося в понеділок

В понеділок (наступного тижня):

  • дивіться у середу (на цьому тижні з другою частиною тепер)

Хтось сказав мені, щоб змінити план на наступне:

Понеділок:

  • 2 вправи х 3 підходи х 8-12 повторень: спини (трапецієвидна і т. д.)
  • 1 вправа x 3 комплекти х 20-30 повторень: АБС (у животі)

Середа:

  • 2 вправи х 3 підходи х 8-12 повторень: груди (грудна та ін)
  • 1 вправа x 3 комплекти х 20-30 повторень: АБС (у животі)

П'ятниця:

  • 2 вправи х 2 підходи х 8-12 повторень: біцепса (плеча)
  • 2 вправи х 2 підходи х 8-12 повторень: трицепси (м'язи плеча)
  • 2 вправи х 2 підходи х 8-12 повторень: плечі (дельтовидні і т. д.)
  • 1 вправа x 3 комплекти х 20-30 повторень: АБС (у животі)

Це найкраще розклад?

Розтяжка

Я повинен визнати, що я ніколи не робив розтяжку, як частина моєї тренування. Я знаю, що це було помилкою. Але чи може це бути причиною моєї відсутності сил?

+623
user564658 16 бер. 2017 р., 04:17:03

Сидять в загальному-це чистий отрута для хребта (пошук в інтернеті 'сидіння-це нове куріння) Для вправа насправді ви повинні вважати добре збалансований навчальний план, у тому числі і всі частини тіла в рівній мірі на всій території. Концентруючись в основному на хворе місце, в свій раціон ви просто переносячи дисбаланс з одного району в інший. Втома основних м'язів є кращим прикладом для дисбалансу. Ваше тіло є справжнім посилаю вам чіткий сигнал сміливі, яскраві літери. Мій особистий рада: Отримати в гармонії з вашим тілом. Він постійно спілкується з вами, говорю вам, кожну деталь ви повинні знати, але на мові, якої ти не розумієш. ДІЗНАТИСЯ ПРО ЦЕ! ЗМІШАТИ ЙОГО Прагнете, щоб тримати періодів в сидячому положенні дуже короткий. Встати, потягнутися і рухатися якомога частіше поруч. Перемикач часто сидіннях. Грати це! Задіяти різні групи м'язів в положенні сидячи, контракт, тримайте, відпустіть. Виклик собі на час, ви можете провести скорочення. Або навіть пропустити стілець абсолютно з нагоди, залишаючись на корточках (в робочій області), як можна довше.

Будьте ласкаві до свого тіла і він буде добрий до тебе. Все найкраще для вас!

+606
user12408 8 жовт. 2016 р., 09:32:32

Знайти точні дослідження, здається, важко, але я думаю, що ми можемо мати справу з двома факторами: психологічну і фізіологічну.

На психологічному рівні відбувається формування звички. Беручи виписка з Вікіпедії:

Формування звички-це процес, при якому поведінка, за допомогою регулярного повторення, стає автоматичним і звичним. Це моделюється як збільшення автоматизму з числом повторень до асимптоту. Цей процес формування звички може бути повільним. Лалл і співавт. (2010) показало, що середній час для учасників досягне асимптоти автоматизм був 66 днів з діапазоном 18-254 днів.

Як звичка формується, воно може бути проаналізовано в трьох частинах: Кий, поведінку, і нагорода. Биток-це те, що викликає звичку, то тригер звичного поведінки. Це може бути що завгодно, що розум пов'язує з цієї звички і автоматично дати звичку до поверхні. Поведінка є фактичним звичку, що одного експоната, і нагороди, позитивні почуття, тому продовжує "петля звички". Звичка спочатку може бути викликаний метою, але з плином часу ця мета стає менш необхідним і звичка стає все більш автоматичною.

День без бігу після декількох днів поспіль з запуском буде перерва в петлі звички. Навіть якщо ваша звичка зазначено у вашому розумі, як "бігати 5 разів на тиждень", це те, що ви вважаєте, звичка бути на когнітивному рівні, але підсвідомо ви були обумовлені для цього день. Так як дня не проходить без виконання циклу розривається і імпульс до активності зменшується. Чим довше ви чекаєте, тим далі ви знаходитесь на свал формування звички до кривої автоматизму і він знову буде актом волі, щоб почати все заново. Але після успішного роблячи так, ви будете швидко просуватися в бік колишній рівень знову, якщо ви не чекати занадто довго ви будете як і раніше бути краще, ніж починати з нуля, і час простою буде в ретроспективі здається, невеликий збій в тому, що в іншому випадку усталену звичку. Я думаю, що це може мати якийсь вплив на те, що "пробуджує" почуття ви отримуєте, коли ви йдете на пробіжку, коли млявість вже. Позитивний вплив на настрій від відновлення циклу звичка неодмінно мати підбадьорливий ефект. Я знаю одне, що якщо я проводжу цілий день тинялася всередині дивитися YouTube, або провести весь день ходити в парк, сидіти на сонці і читати, останній залишить мене в хорошому настрої і відчувати себе повноцінним і неспання, незважаючи на те, що, можливо, був "непродуктивним" вільний час.

У вашому випадку не схоже, щоб покрити всю історію, але, оскільки ви згадали це є специфічним для бігу і в інших видах діяльності, як їзда на велосипеді час, фактично сприяє відновленню і новоявлена готовність знову взятися за активність. Тому потрібно копатися в фізіологічних аспектах.

Одна з можливостей полягає в тому, що це по суті функція відновлення. А саме, з їзда на велосипеді може бути втома, що накопичилася до точки, де потрібен відпочинок після п'яти днів підряд або ви почнете бачити негативну рентабельність інвестицій (перетренованості). У той час як при працюючому, мабуть, застосовується обсяг і інтенсивність рівня ви вже звикли, тому не збільшуючи ці параметри відновлення не такий великий фактор і формування звички стає набагато більш важливим.

Ця стаття у Вікіпедії присвячена дослідженню нейробіологічних ефектів фізичних вправ: https://en.wikipedia.org/wiki/Neurobiological_effects_of_physical_exercise Особливий інтерес представляє розділ "психологічний стрес і кортизол".

"Гормон стресу", кортизол-це глюкокортикоїд, який зв'язується з глюкокортикоїдними рецепторами. Психологічний стрес викликає викид кортизолу з надниркових залоз, активації гіпоталамо–гіпофізарно–надниркової системи (ГГНС). Короткострокове підвищення рівня кортизолу, пов'язаного з адаптивною когнітивних поліпшень, таких як поліпшена гальмівного контролю; однак, надмірно високий рівень впливу або тривалого впливу високих рівнях кортизолу викликає порушення в регуляції та має нейротоксичну дію на мозок людини. Наприклад, хронічний психологічний стрес знижує BDNF у вираз, який надає негативний вплив на обсяг гіпокампа і може призвести до депресії.

Там може бути різниця між виділенням кортизолу для бігу та їзди на велосипеді, можливо, у кожному конкретному випадку. Ви звикли більше працює, ніж їзда на велосипеді? Можливо, їзда на велосипеді, призводить до кумулятивної перевантаження, тоді як біг більше не робить це для вас.

Тоді є висока знаменитого "бігуна". Затяжний запій вправ (і я б сказав, що біг 8 км міг би підійти) може викликати почуття захоплення в зв'язку з тим, що відомо як "звеселяючих речовини", які є насправді звикання наркотики. Отримавши ці кілька днів поспіль, а потім відчувати їх протягом декількох днів буде дуже багато привести на зняття симптомів. Прикладом такої речовини відіграють важливу роль у високій бігуна-бета-ендорфіну, анальгетик, який має (суттєво) більш високою активністю, ніж морфін.

Це специфічні для роботи, або деякі види спорту, але не в тому числі велоспортом? Пошук по онлайн дає деякими історичними свідченнями від велосипедистів, що вони теж можуть випробувати це ж почуття ейфорії і потрапити "в зону". Але насмілюся припустити, що з урахуванням характеру велоспорт проти бігу (відносна інтенсивність, відстань, можливість дати імпульс нести вас на деякий час або вниз) може знадобитися більше велосипедних тренувань на відміну від бігу, щоб отримати той же ефект.

Мої найкращі припущення буде те, що ви, ймовірно, більше звикли до бігу і навчання специфіки може зробити істотний вплив на отримані результати, або, можливо, бути нашим природним засобом переміщення (на відміну від їзда на велосипеді), біг є більш ефективним, в результаті чого випуск эйфориантах. Але як тільки домисли з мого боку.

Якщо хтось знайде деякі конкретні дослідження з цього приводу були б дуже цікаві. Я йду з порожніми руками, не беручи більше часу, щоб копатися в архівах з потрібними ключовими словами.

+587
Michael 22 серп. 2019 р., 07:58:04

По-перше, я знайшов деякі посилання, що держава дуже добре відпрацьованої, що поліпшення в настрої відбуваються незалежно від часу доби[1].

( Приймати до уваги, що в даному дослідженні вправи протокол був тільки тривалістю 20 хвилин ).

Ви повинні враховувати, що кілька разів поліпшення настрою, навіть не пов'язані з вимірюваними параметрами тренування ( це не залежить від характеру вправи сам ). Експериментальні процедури для оцінки впливу вправи на настрій повинен бути дуже точним, тому що є багато досліджень, що там не настільки точні[2].

На закінчення, відповідаючи на ваше запитання: Так це можливо, що ваш настрій покращиться в такий короткий час. Але там не тільки строго наукові підказки, що настрій-це не наукове поняття в тісному сенсі, і там завжди будуть і інші змінні, які впливають на це інші, ніж гормонів і нейромедіаторів.

Друга посилання однак, якщо ви можете отримати його в повній статті, є всеосяжною мета-аналіз усіх досліджень настрої. Ви не побачите в таблиці тривалість здійснення протоколу, а також тип і інтенсивність ( насправді більш впливових змінних ).

+577
Krypt0N Geek 1 квіт. 2015 р., 13:52:48

Тут на сайті з фокусом сидячи вправи: http://www.sittingexercises.net/sitting-exercises-at-work. Я припускаю, що ви не будете мати багато кімнат або використання на острів...але якщо ви можете спробувати FitDeck (http://fitdeck.com/fitness-bodyweight-only/bodyweight/), набір маси тіла Вправи на обмеженому просторі (цей продукт розроблений "морським котиком" для використання в замкнених просторах, як підводні човни). Я рекомендую робити деякі вправи на автобус, але з упором на поїздку і з поїздки на автобусі тренувань...і чекати, поки ви повернутися для реальної тренування.

+520
Vinod Panwar 14 лист. 2015 р., 00:12:40

Я замінив їх поводить в мою нову тренування, але після прочитання,

http://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-9-least-effective-exercises (слайд 6)

і

http://www.bodybuilding.com/fun/betteru26.htm

Я трохи стурбований.

+465
Audrius M 14 жовт. 2014 р., 05:59:08

Я біг 5К з минулого місяця і повільно будувати свій темп. Єдина проблема, яку я особа, що моя нижня частина ноги нагрівається під час пробіжки. Я ношу Найк Подвійний ф'южн запустити 3 МСЛ ПЗМ чорні кросівки і бавовняні шкарпетки.

До консультації з лікарем, я відчував, що я повинен поділитися з співтовариством :)

Які-небудь пропозиції?

Примітка: до вашого відома я можу покрити відстань в 5 км на 28-29 хвилин в постійному темпі.

+453
tomspider 19 лип. 2014 р., 20:48:16

Звучить, як ви хочете оптом. Піші прогулянки, їзда на велосипеді, і додаткові фізичні навантаження допоможуть зсипати, ні на які тренування.

Зсипати з вашого тіла можна по-моєму... просто переконайтеся, що вправи проходять в діапазоні 8-11 реп (що означає, що ви не можете зробити більше, ніж 8 до 11). Це означає, що ваші вправи не буде "легкий" і кинуть виклик вам.

Моя порада:

Плечі: стійка на руках віджимання. Робити їх правильно.

Груди: Віджимання.

Латс: віджимання, лікті до тіла.

Не забудьте зберегти ваші тренування 'складно' достатньо, щоб тримати свій спектр в діапазоні 8-11 респ.

+389
Horn 31 трав. 2018 р., 18:27:55

Я знаю, що це не чорний і білий простий. Якщо я споживаю достатньо (90%чистоти) калорій, кардіо буде компроміс маси? Або дефіцит основний фактор людожерською?

+387
Muammar Qaddafi 16 груд. 2017 р., 20:41:23

Я збираюся стрибати до висновку, що от коли ви говорите "АБС", ви маєте на увазі основний мускулатури в повному обсязі.

Хоча блін відповідь-це добре, це тільки частина історії.

Ядро мускулатура має декілька функцій, згинанні (як в кризу), анти-згинання (при бандаж, наприклад в присяд або тязі), розширення (Супермен стиль виконання), анти-розширення (планка Вправи), бокове згинання (нахили в сторони), бічні анти-згинання (1 АРМ фермерів прогулянки / валізу несе), обертання (повороту кабельної жили річ) і анти-обертання (Pallof прес).

Тепер можна стверджувати, що це анти-вправи, які є більш важливими для правильне хребтової вирівнювання і здоров'я, ніж згинання / розгинання вправи, як і в житті ви, швидше за все, потрібно приготуватися проти сил через сердечник, ніж навпаки (підняти пакети з покупками від статі, піднімаючи дітей (бажано ваш) над головою, тримаючи двері для кого-то), хоча я також читав від деяких шановних тренерів міцності, що згинальних тип вправи допомагають змастити і забезпечують поживні речовини для хребта.

Я думаю, що майже всі тренери згодні з тим, що там мало сенсу робити тисячі скручувань в день в гонитві за упаковку. Хоча у мене немає часу шукати це на даний момент, з пам'яті пряма м'яз живота (шість кубиків м'язи) складається з приблизно рівних частин швидко скорочуються і повільно скорочуються м'язові волокна, так що це гарна ідея, щоб змішувати важкі, силою хрускіт стиль вправи з більш витривалість типу.

В принципі, працюють усі, але не переборщіть з горіхами в одному напрямку.

+369
user582348 15 квіт. 2015 р., 06:43:31

У мене великий живіт на моєму животі, я збираюся вийти заміж в місяць. Так що мені потрібно зменшити живіт в домашніх засобів.. будь ласка, хлопці, допоможіть мені дати кілька порад. Звичайно, я буду слідувати.

Спасибі, Гуру Кумара Барара.

+313
jose rizal m 21 лип. 2016 р., 03:57:59

почніть хоча б 20 хв в день і 10 хвилин розминка до цього, не бреши собі кожен може знайти 30 хвилин на фізичні вправи, ви не будете пітніти в 5 хвилинах туфта. віджимання, віджимання, присідання, зірка стрибки, скакалка, бій з тінню ви називаєте його, ви можете зробити це. не хрумтить замість присідання, Присідання в основному працюють згиначі стегна, які викликає неправильна постава і форма, crucnches руки за головою, але не з'єднані, пальці розсунуті тільки дійсно рукою торкнутися твоєї голови, лікті розкльошені і широкі, шия вперед і, дивлячись у стелю.

+292
Daniel McGrath 30 черв. 2015 р., 01:30:57

Кращі тіла книга, що я прочитала засудженого зонний підлогу Уейд, це книга, яка мене в гімнастику в першу чергу. Я також можу рекомендувати всі книги Аль Kavadlo, а також Голий воїн Павло Tsatsouline. На РСС блогу є кілька чудових підручників.

Перевірте свій сайт максимум потенційних пластику , який має ряд підручників, включаючи керівництво для початківців.

+258
Liu Sha 16 січ. 2019 р., 01:30:22

Загалом, таких лікарів, особливо лікарів і тих, хто не спеціалізується в області спортивної медицини, часто більш консервативні і побічні з обережністю. (До речі, сколіоз-це не єдине стан, коли важким може бути збентежений. У мене є ГЕРХ і мій гастроентеролог теж порадила припинити важка атлетика як набрати вагу і акт зняття сам викликати кислотний рефлюкс.)

Думка трохи відрізняється від тих лікарів, які спеціалізуються в галузі спортивної медицини. Після ретельного обстеження вони можуть або не можуть рекомендувати важкої атлетики. Ось що ЧК спортивної медицини блог каже:

Ті зі сколіозом (без хірургічного втручання) слід рекомендується брати участь у спортивних, але уважно стежити за спортом з екстремальні осьові навантаження, коли збільшення поперекового лордозу є досягнута. Ці заходи можуть включати, але не обмежуються вага підйом, гімнастика, штовхання ядра, метання списа, регбі, і футбол. Єдине обмеження буде, якщо вони починають відчувати біль. Залишаючись активним стимулює самоповагу і фізичну форму.

+237
Ahmet Toker 12 бер. 2018 р., 02:00:32

При покупці в моєму місцевому вітаміну магазині я помітив, що вони були попередньо тренування добавки. Я взяв швидкий погляд на них, і вони, здавалося, були призначені, щоб дати вам енергію. Всі вони, здавалося, містять кофеїн.

  1. Ці добавки ефективно покращує тренування?
  2. Вони дійсно краще, то приймати таблетки кофеїну? Або будь-який інший джерело кофеїну?
  3. Вони виконують будь-які інші функції, які можуть бути не в курсі?
+236
roksard 22 жовт. 2013 р., 17:54:25

Повторень в діапазоні від 12+ схильні бути орієнтована більшою мірою на м'язову витривалість, ніж гіпертрофія (більше м'язової маси) або сила.

Величезна кількість навчальних програм для учнів 1-ПМ (1ПМ на увазі, це сама, що стажист може підняти один раз до відмови.

enter image description here

Як показано на малюнку, робота в нижньому діапазоні повторень буде надати ваше тіло з різних стимулів, які будуть сприяти в цілому набирає силу. Це не означає, що ви повинні працювати в нижньому діапазоні повторень, але прогрес буде повільніше, якщо ви будете дотримуватися 15 повторень для всіх ліфтів. Ця сторінка надає різні посилання, що дозволить вам вивчити вплив різних респов діапазонів. Ви можете також використовувати ExRx сайт, щоб допомогти оцінити ваш 1ПМ краще планувати свої підпрограми / загальна програма.

Зрештою, що ви вирішили зробити в плані збільшення ваги для присідання з одночасним зменшенням числа повторень, в кінцевому підсумку, від того, які ваші цілі. Якщо ви шукаєте максимальна сила потім дотримуватися набори з 3-5 повторень буде краще, а буде на розмір буде отримати вигоду з наявності комплекти з 8-12 повторень.

+214
Bruno Ping 12 лип. 2015 р., 21:02:39

Це типу симптом варто перевірити з вашим лікарем для консультації. Порушення зору може бути ознакою високого кров'яного тиску і/або інсульту. Стаття, @Берін зазначає, що артеріальний тиск може різко зрости, якщо ви тримаєте ваше дихання, як ви докладаєте. Тому, варто запитати вашого лікаря про ваших симптомах і тренера про вашу техніку.

+213
Ben Archibald 16 вер. 2017 р., 00:54:02

Я можу придумати пару: однією рукою гантелі рядків, схилився над штангою рядків Сміт машини.

+211
Miao Zhang 22 бер. 2013 р., 14:52:54

Овес здоровим, намагаючись знайти заміну для них, що є "здоровою" важко, практично неможливо.

Проблема з вівсом і зайвої ваги є те, що вони мають низьку щільність калорій і низьким глікемічним індексом. Так що ви відчувати себе більш повними довше і тільки їсть небагато.

Як хтось захоче їсти багато низьким ГІ може зробити його трохи важко, як намагатися з'їсти великий їжі, коли вже у всю йде боротьба.

Особисто я ніколи не здавався овес, мій сніданок зазвичай 100г вівсянки з тостами (трава-годували, несолоне вершкове масло) і протеїновий коктейль. Ви відчуваєте, як ви збираєтеся вибухнути, і це займає деякий час, щоб звикнути до нього.

Потім я ходжу в спортзал і намагаюся побудувати мій апетит. Тобто після тренування їжі.

Знову ж таки це займе час, щоб пристосуватися до їжі багато, але ви повинні бути терплячими.

Спробуйте скласти калорії в іншому місці, тому що овес на сніданок трохи дивно, у всіх інших аспектах.

+163
rkgibson2 9 черв. 2011 р., 00:22:00

Щонеділі я роблю в футбол вранці протягом двох годин, куди я біжу широко нон-стоп і поту. Після спорту я прийняти душ і їхати додому на автобусі, але коли я повертаюся додому, моя суха і чиста сорочка буде мокра, а я продовжую паритися.

Як день я починаю хворіти голова, а іноді і невеликий лихоманкою вночі. Це відбувається більшу частину часу,і мені ще належить вирішити це питання. Я повинен носити більше одягу? Або міняти кілька разів сорочку? Я теж намагаюся пити багато, але я ще не знайшов 100% рішення.

+132
izmail124 23 квіт. 2017 р., 11:01:40

Вже близько 20 років, у мене були округлі плечі з-за надто тиснуть в основному дрібні м'язи-Пец. Я намагався змінити це протягом приблизно року тепер. Мої дослідження в інтернеті привели мене на дуже корисну інформацію та класичний стрейч вправи, наприклад. Джефф Кавальер на YouTube.

Ну, я займаюся двк незначні розтягування як пояснив Джефф протягом 1 року після моєї тренування. На жаль, без реальних результатів. Одна з головних проблем полягає в тому, що я не можу повторити цю вправу кілька разів в день. Після робити це один раз, я більше не відчуваю себе натягнуто в Малій двк. Я швидше відчуваю, стрейч / світло-біль у плечі або руці. Я думаю, що м'язи просто так сильно розтягується, як це може на день, але я чомусь думаю, що варто розтягувати його більш ніж один раз для того, щоб домогтися більшого прогресу.

Сьогодні я почав деякі дослідження і знайшов цю статтю. Це з 2012 року, але пояснює дуже добре деякі поняття. Вона свідчить, що існують різні види стретчинга: статичний, динамічний і попереднього стиснення-розтягування. Там я дізнався також, що, оскільки я хочу, щоб виправити мою поставу, важливо, щоб розтягнути для розширення, а не діапазон-з-руху. Так що, можливо, у мене були розтяжки тільки діапазон руху досі.

Будь-якої ідеї, як я можу розтягнути більш ефективно неповнолітнього Пец? Чи існують інші методи, ніж притулившись до дверної рами?

Деякі наукові поради експертів, власний досвід по цій темі або нову розтяжка поради будуть справді дивовижними. Спасибі.

+125
Theo Brinkman 19 черв. 2015 р., 04:34:36

Припустимо, хто бажає почати аеробні тренування. Якщо молодий і без хвороби, 30 хв в день тренування (близько 15 хвилин бігу і 15 хвилин пішки з перервами) розумні тренування або в дні відпочинку бути спочатку заплановано?

Якщо інші дні повинні бути заплановані, скільки за тиждень б рекомендував? Ви могли б порекомендувати кількість днів відпочинку зменшується з плином часу?

+97
RM Wilkes 1 квіт. 2018 р., 03:44:04

Раси швидко, вам доведеться швидко бігати. Включати 3 речі у ваші тренування:

Відстеження сеансів Ритм/Поріг Працює Довгі маршрути - деякі з них повинні бути жорсткі

Потрібно розгойдування обертів нозі. Отримувати на трасі 3-4 рази в місяць (можливо більше, якщо ваш організм зможе впоратися з цим) дозволить збільшити оборот нога.
Темпос/поріг - зробити безліч речей тут. Темп біжить, біжить, куди ви урізане з 7:00 до своєї мети марафону темп гонки за останні 3 милі і т. д. допоможе муляти ноги за напружену роботу в гонках. Зробити принаймні один жорсткий працювати місяць. Якщо ви запустите 7:00-7:30, спробувати побудувати до 16 км, де ви в середньому 6:30 темпі або швидше за все справа.

Ще один ключ, варіюються від сезону. Може бути, навесні запускати більш короткі тренування, але швидше разів. Кілька тижні до марафону сезону від інтенсивності, але більш довгі інтервали.

Джек Деніелс є дійсною системи, але не єдиний. Можна використовувати також старі системи Орегон. Ключ повинен з'ясувати, що працює краще для вас, але основна структура повинна працювати краще.

+40
ak190381 4 жовт. 2015 р., 17:12:42

Я тренуюся для марафону, але я тільки що переїхав по всій країні для випускників шкіл. Мої найближчі сусіди не точно налаштована на далекі дистанції (розкіш, яку я залишив удома, здається). У когось є улюблений спосіб, щоб знайти нові маршрути?

+33
Patrizia PJ Rhodes Hall 15 квіт. 2012 р., 13:08:43

Немає ніякого здорового глузду.

Існує так мало консенсусу щодо більшості питань, які я сумніваюся, що ми будемо мати багато відповідей поза медичній сфері.

  • Не забруднювати рани або їжі з шкідливими бактеріями. Але якщо ви антисептика, що викликає проблеми теж.
  • Вживати їжу. Це приблизно стільки, скільки кожен може погодитися. Кількість, строки, зміст і навіть визначення їжа спростовуються розумні люди. Для інтересу, порівняйте рекомендації уряду, палео дієти, а також вегани.
  • Не курю. (Є величезна кількість інших "не можна", які я опущу для стислості.)
  • Ниткою і чистити зуби. Я не думаю, що це спірне, але я б не здивувалася.
  • Уникайте сидячого способу життя. Що це означає з точки зору кількості і видів діяльності є гаряче оскаржується розумними людьми.

Сонцезахисний крем є гаряче оскаржується розумні люди. (Є переваги прямих сонячних променів і сонцезахисний крем може запобігти дозволяючи викликають рак променів. Або ми могли б просто використовувати речі погано.) Ми не розуміємо нашу потребу у сні, і деякі люди можуть отримати досить різні обсяги при збереженні нормальної функції. Не існує єдиного наукового думки на які добавки допомагають або шкодять, і скільки, і для кого.

Це ситуація, коли ми хотіли б наука бути набагато ясніше і в більш угоди, ніж насправді. (Кілька питань про складності науки про здоров'я та фітнес можуть бути екстрапольовані з цієї відповіді з приводу силового тренування і ця критика недавніх червоне м'ясо Сатана лякає.)

+29
Garik71 27 трав. 2018 р., 13:51:21

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil