Хай-мене-Іна впливає на мої ноги це багато?

Я намагаюся додзвонитися Марк Лорен ви самі собі тренажерний зал для початківців програма, як на мій раніше поставлене питання по сходах, провал в сходах вправи - я непорозуміння періоди відпочинку?. Коли робимо "Дай-мені-справа рук самих потопаючих", я знаходжу, що мої ноги, здається, беручи на себе основний тягар зусиль. Мої руки, груди і спина в порядку, але мої ноги горять протягом декількох повторень. Я знаю, що я до сих пір трохи болить нога день, але це нормально?

http://www.youtube.com/watch?v=LPvK5FamZKY

+967
Brian Onn 13 лип. 2019 р., 16:08:52
28 відповідей

Я хочу, щоб виміряти час своєї реакції.

Моя мета-мати простий спосіб виміряти, як швидко я реагую.

Щось на зразок цього:

  • світло на лівій стороні, я натискаю на кнопку на лівій стороні
  • світло праворуч, я натискаю на кнопку праворуч.

Без різких рухів, просто вимірюють час від очей-вхід в палець/рухом руки.

Це може бути додаток для Android, програма для ПК або автономний пристрій.

Я хочу, щоб практикувати будинку і платити менше, ніж 80$.

Мені потрібен довгостроковий тест, щоб побачити, якщо я отримую краще чи ні.

Передісторія: я вчуся в теніс і я думаю, що моє загальний час реакції досі не дуже добре.

Я хочу перевірити свій час реакції на день, щоб отримати такою схемою в довгостроковій перспективі:

enter image description here

+958
user1950349 03 февр. '09 в 4:24

Так що вже тиждень, як я працюю і здорове харчування. Я важив 14.5 камені і зараз я важу 13 каменів. На моє запитання, які наслідки (якщо є) втратити вагу швидко?

Я тут, що це "знос" на тілі, що це означає? це, здається, дуже поширене вираз, що використовується людьми, але я поняття не маю до якого виду зносу на тілі.

+910
user38554 7 серп. 2010 р., 19:12:29
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я намагався зберегти це питання, як не-програміст-дружні, як це можливо, але, будь ласка, дайте мені знати, якщо вам щось не розумію.


Я програміст і я дивлюся на якийсь старий код, і я натрапив на формулу для роботи, спалених калорій.

Мец = (1.5245 * milesPerHour) + 0.1128;
caloriesBurned = (durationMinutes * ((Мец * 3.5 * кг) / 200.0 Ф));

Я не можу з'ясувати точно, що безіменний довільні числа повинні представляти.

Я зробив деякі дослідження і виявив, що "нормальні" формула для спалених калорій:

Енергії (ккал) = Мец * Вага (кг) * час (годинник)

Я вважаю, що цифри в перше рівняння виникли тому що хто-то просто підключити деякі значення в Excel і використовувати формули відображається на лінії в якості оцінки.

Числа у друге рівняння повністю вислизає від мене. Я думав, що це може бути перетворення в кДж Ккал, але рівняння вже виводить калорії.

Потім я помітив, що тривалість в коді протягом декількох хвилин, але формулу я очікую, що хоче годинник. Однак, (3.5/200) немає сенсу перетворення від декількох хвилин до декількох годин. (До речі, це близько 0.016 ≈ 0.0175)


Я думаю, що я знайшов ресурсу оригінального розробника повинні бути використані:

Робота Блок Перетворення

1 мет = 3,5 мл/кг/хв
1 мет = 1 ккал/кг/годину
...
Меца в Ккал/хв = помножити Меца х 3,5 х маса тіла в кг розділити на 200


Я досі поняття не маю, де, що 200 приходить і думаю, ресурс може бути помилковим у будь-якому випадку, як здається, щоб зрівняти калорії в МЛО2


Примітка: Я не шукаю нового / "правильні" формули, на жаль, я не можу це змінити. Однак я б хотів, щоб мати можливість додавати коментарі до коду, так що я можу зрозуміти, якщо / чому це погано, якщо я подивлюся в майбутньому.


ТЛ;ІН:

Що робити довільний означають цифри в наведених вище формулах?

+870
valch85 12 черв. 2014 р., 18:43:14

Це чисто генетика. Єдине, що ви можете зробити, це розвивати свої груди, щоб зробити його більше, але ви не можете змінити саму форму.

+745
Andrew Mpy 21 лип. 2016 р., 09:03:15

Багато програм, які мені попадалися (наприклад, 100 пуш-ап виклик, 7 тижнів до 50 підтягуваньі т. д.) призначають мінімальний час відпочинку між підходами і врахуйте, що ви можете зайняти більше часу, перерви, якщо це необхідно, але коли це треба?

Для такої програми, було б більш вигідно, щоб чекати так довго, як я думаю, потрібно проаналізувати кожен реп, або тримати у стані спокою як можна ближче до того, що прописав і повторіть через тиждень, якщо я не в змозі виконати мінімальну кількість повторень, або деякі інші варіації цього?

Моя мета полягає в основному щоб досягти якомога більше повторень за один раз (навчання на фітнес-тест).

+735
Dan Korn 18 квіт. 2018 р., 09:01:44

Просто, щоб додати деякі дослідження доказів двох інших відповідей:

Кокрановский систематичний огляд: Leeder, Джонатан, Конор Gissane, Кен Ван Астен, Уоррен Грегсон, і глин Howatson. "Занурення холодної води і відновлення від фізичних навантажень: мета-аналіз". Британський журнал спортивної медицини (2011): bjsports-2011. https://scholar.google.com/scholar?cluster=17487784705795906396&hl=en&as_sdt=0,22 ; http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD008262.pub2/full

Існує ряд доказів, що глибоководні занурення зменшує крепатуру після навантаження порівняно з пасивними втручань решта або без втручання. Не було достатніх доказів, щоб зробити висновок про інші результати або інші порівняння. Більшість судових розглядів не проводити активне спостереження заздалегідь певних несприятливих подій. Потрібна висока якість, відома дослідженнями в цій області.

Більш детальна анотація:

Крепатура зазвичай результати після занять спортом і вправи. Глибоководні занурення (ЦТД), в якому беруть участь люди занурюючись у воду при температурі менше 15°С, іноді використовуються для управління болем у м'язах, після фізичних навантажень і для прискорення час одужання.

Наш огляд включені 17 невеликих досліджень з участю в загальній складності 366 учасники. Якість досліджень було низьким. Чотирнадцять досліджень, в яких порівнювався холодної води занурення застосовується після тренування з "пасивною" лікування з участю відпочинок або лікування. Температуру, тривалість та частота холодноводні занурення варіювалася залежно від випробування як це робили вправи і налаштування. Є деякі докази того, що глибоководні занурення зменшує хворобливість м'язів на 24, 48, 72 і навіть на 96 годин після тренування, порівняно з "пасивною" лікування. Суспільства докази з чотирьох випробувань показали, що учасники вважали, що холодної води занурення поліпшення відновлення/негайно знижує втому потім. Більшість судових процесів не вважали ускладнення, пов'язані для холодної води занурення, і тому ми не можемо сказати, чи буде це проблема. Є лише обмежені дані для інших порівнянь холодної води занурення проти теплих або контрастних альтернативних тепло/холодно) занурення в воду, легка пробіжка, і компресійні панчохи. Ніхто з них показали значні відмінності між втручаннями бути порівнянні.

Хоча практика показує, що в холодній воді занурення зменшує затримки поява болю в м'язах після тренування, оптимальний метод холодної води занурення і його безпека не зрозуміло.

Кілька інших систематичних оглядів:

  • Раналли, Григорій Федорович, Джуліанна К. Демартини, Дуглас Дж Каса, Брендон П. Макдермотт, Е. Лоуренс Армстронг, і Карл М. Maresh. "Ефект охолодження тіла на подальшої аеробної та анаеробної фізичної працездатності: систематичний огляд." Журнал сила і науково-зонний 24, Немає. 12 (2010): 3488-3496. https://scholar.google.com/scholar?cluster=8065838624919032849&hl=en&as_sdt=0,22

  • Торрес, Руї, Фернандо Рібейро, Хосе Альберто Дуарте, і Ян МГН Кабрі. "Докази з фізіотерапевтичних заходів у даний час використовуються після тренування-індукованого пошкодження м'язової тканини: систематичний огляд і мета-аналіз". Фізіотерапія в спорті 13, немає. 2 (2012): 101-114. https://scholar.google.com/scholar?cluster=3409581060760059325&hl=en&as_sdt=0,22

+729
paopao 6 лип. 2010 р., 17:06:31

Я дивився на Конора Макгрегора тренування (2016-08-12) в рамках підготовки до УФК 202 і побачив, що його навчання включає в себе попадання в АБС:

enter image description here

Який сенс бити абс під час тренування? Е. Р., воно спрямоване на розвиток м'язів живота?

+679
Stimkz 10 квіт. 2010 р., 14:30:41

Я думаю, вам потрібно перевірити свою математику. В його живлення розділ, він говорить, що ви будете отримувати 6 прийомів їжі в день, з 35 - 45м білка за один прийом їжі. Що складає 210 - 270 грамів в день.

На ваш вага (139lbs), він говорить вам 2780 калорій в день. Його співвідношення макро дає вам протеїн 973 калорій, 1390 калорій і жиру 417 калорій.

Білка містить 4 калорії на грам, вуглеводів містять 9 калорій на грам, і жиру містить 4 калорії на грам. Знаючи це, виходячи з вашого ваги, ви будете їсти 243.25 грамів білка, 154.4 грамів вуглеводів, і 104.25 грамів жиру в день.

Ключовим тут є співвідношення. Якщо ви їсте 2780 калорій в день, ці калорії будуть приходити від білків, вуглеводів або жирів. Так що навіть якщо ви зменшили білок, вам потрібно додати вуглеводів або жиру для отримання калорій. 243 грамів білка-це, напевно, трохи висока для когось свій розмір, але це теж тільки 4-тижневу програму, так що все нормально.

+614
user3022497 23 вер. 2010 р., 02:59:41

Є купа статей, як ця, за важливістю від сну на Здоров'я, Фітнес та ін. У мене є одне питання як я можу знати, скільки сну мені потрібно. Більшість з цих статей говорять між 7-8 годин, але це залежить.

Якщо я тільки 5 годин сну, але все ще відчуваю себе добре вранці і не побачити це завдає шкоди моїй діяльності, це проблема. Є ще переваги, які я пропускаю, якщо я спала, що зайві 2-3 години?

+605
baselab 20 вер. 2013 р., 16:28:01

Дуже хороші відповіді тут! Я просто хотіла додати, що мої м'язи грудей ... я хлопець ... боляче протягом декількох днів після жиму лежачи, особливо якщо це було деякий час, або я скину вагу. Так, це може пояснити деякі з ваших болів.

+561
user3601436 14 лип. 2019 р., 14:27:26

Є дуже мало доказів на основі переваги для прийняття вітамінних добавок крім діагностованих недоліків. Одним з можливих переваг вітаміну D в залежності від того, скільки ви витрачаєте часу на сонці. Я живу в Скандинавії, так що я беру 400-800iu в день. В цілому помірно збалансованій дієті має бути достатньо, щоб отримати майже всі необхідні вітаміни.

+546
Ron Hughes 2 вер. 2018 р., 04:29:47

Організм використовує два різних енергетичних систем для активізації і тренування організму.

  1. Анаеробні - спочатку організм використовує анаеробну систему, яка має енергію, готову піти, як тільки ви почнете використовувати ваші м'язи. Анаеробний означає без кисню.
  2. Аеробіка - другий енергетичної системи, аеробної системи, включається, коли ваш короткий термін, початкової енергії з анаеробного система використовується. Аеробні вправи вимагають кисню для виробництва енергії.

    Вправа визначається як аеробний проти анаеробного в залежності від того, яка система використовується, щоб генерувати енергію, необхідну для конкретного вправи.

    Використовуючи біг в якості прикладу, спринти є анаеробами і довше працює кілька аеробних вправ. Коли ви біжите, вам потрібно вибуховий, швидкої енергії, щоб іти, так що ви використовувати анаеробні системи. Доступні запаси АТФ, глюкози і глікогену швидко енергію, але також швидко виснажують. Як ці магазини АТФ, глюкози і глікогену будуть виснажуватися, вам потрібна інша система, щоб виробляти поточні енергії.

    Як ви бігати довгі дистанції, ви, як правило, більш низької інтенсивності, так що ви можете продовжувати йти. Вам потрібна витривалість і система, яка виробляє енергію так довго, як вам це потрібно. Аеробні системи використовує кисень і виробляє постійну енергію, необхідну для діяльності на витривалість, вправи і спорт.

    Вправи аеробно, зазвичай тренування в цільовій діапазон серцевого ритму від 60 до 85% від максимального серцевого ритму. Аеробна вправа тренує ваше серце і легені, щоб стати більш ефективними. Аеробні вправи іноді відносять до кардіотренажерам. Прикладами аеробних вправ є ходьба, біг, їзда на велосипеді, піші прогулянки, плавання, аквааеробіка, танцювальна аеробіка, теніс і т. д.

    Здійснювати анаеробно, ви, як правило, працюють на більш високій інтенсивності протягом більш короткого тривалостей і інтервалів. Приклади анаеробних вправ є біг, силові тренування, і парний теніс.

Для отримання більш докладної інформації про те, як виробляється енергія, ви можете хотіти перевірити на гліколіз, цикл Кребса, окисного фосфорилювання і циклу Корі.

+494
pavelpok 14 серп. 2010 р., 12:52:35

Це дійсно дві частини питання:

  1. Який м'яз утримує шию у вертикальному положенні?
  2. Як зміцнити його?
+464
willyo 17 груд. 2015 р., 14:54:49

Знайти безкоштовне програмне забезпечення, яке добре відстежувати ваші маршрути можуть бути важко знайти. Одне припущення, що у мене є, але не використовується поки в Найк+ системи:

Найк+ допоможе вам відслідковувати відстань, темп, час і калорії спалити під час запуску. Після тренування ви можете надіслати запуску статистика в Найк+ онлайн. Де ви можете встановити цілі, приєднатися до викликів і з'єднатися з одним в співтовариство Nike+.

Ви можете використовувати iPod для прослуховування музики, в той час як відслідковувати статистику виконання, або використовувати їх "Бегущая смуга" замість. Програмне забезпечення додаток для Nike+ iPod 1.99 і шестерні для використання Nike+ вартість грошей: ~70$за спортивні групи, док-датчика становить $20.

Хоча я ніколи не використовував це сам, я був дуже зацікавлений і, сподіваюся, буде тільки через і зможе дати індивідуальну зворотний зв'язок. Однак перевага надається до прозорості відстеження, синхронізації і звітності всіх ваших трас.

enter image description here

+456
kostolom993 13 січ. 2011 р., 10:52:37

Коротка відповідь: 8-12 повторень, в залежності від ваших цілей може бути (сила, маса, швидкість тощо).

Довгий відповідь: це насправді був досить добре вивчена в науці. 8-12 повторень-це ідеальний вибір для новачка, не важливо, яка ваша мета. Ви можете побачити (досить довго) в пості я писав про це тут, або просто йди на мій джерело, в 2009 позицію Американського Коледжу Спортивної Медицини (натисніть на "статті PDF в правому бічному меню).

Є величезна кількість інформації по цьому папері, АКСМ-якщо ти не боїшся читати наукові праці, я настійно рекомендую його. Серед усієї цієї інформації, вони згадують в анотації, що "для початківця (недосвідченого осіб без досвіду RT або хто не тренувався протягом декількох років) навчання, рекомендується, що навантаження відповідають повторення діапазон 8-12 повторень максимум (ПМ)." В самому папері, вони розділили свої рекомендації з точки зору цілей: міцність, м'язової маси, вибухової сили і витривалості; для всіх тих, кращі діапазону повторень для новачка 8-12.

Зверніть увагу, що для більш просунутих слухачів, кілька років вже тренуються, різні діапазони повторень слід використовувати для різних цілей. Але поки у вас є кілька років навчання, 8-12-це кращий спосіб піти.

+454
Kenneth Vogt 22 вер. 2015 р., 10:25:57

Є підтримка променево-зап'ясткового суглоба, які можна придбати. Це допомагає стабілізувати зап'ясті, який, по суті, дозволяє виконувати силові тренування. Хоча не ліки, це допоможе надзвичайно. Зцілення може зайняти деякий час, як ми використовуємо і Flex наших зап'ястях в день.

+444
yankeekilo 19 черв. 2018 р., 07:30:18

Там більше підготовки, ніж просто виконання рухів конкретного виду спорту. У прикладі ви вказали боксера, стрибки зі скакалкою поліпшать серцево-судинної Фітнес і витривалість. Подумайте, скільки енергії боксер повинен генерувати і поглинати в кільце. Додайте фактор часу від 8 до 12 раундів, і ви починаєте розуміти, що маючи достатньої витримки і витривалості у пізніх раундах може стати вирішальним фактором для перемоги або поразки в бою. Перехресна тренування є ефективним методом підвищення загальної придатності для конкретних видів спорту. Ось чому спортсмени прагнуть робити більше, ніж просто поведінку їх спорту.

+398
Amy Castor 5 жовт. 2018 р., 09:43:35

Тут ніхто не може сказати вам "так, це для вас нормально" або "все відчуває". Просто не може бути зроблено через межтрубочные.

Проте, одна річ, яка не була згадана форма. Якщо ви трохи дикий/вільний з вашим формі, ви могли б використовувати задні дельтовидні злегка підняти руку/плече, як ви робите відкат. Так як задні дельтовидні легко втому, це може бути причиною втоми ви відчуваєте.

Для правильного могорич, єдиний суглоб, який повинен бути згинання/випрямлення в лікті. Якщо ваше плече рухається навколо, у вас є запитання форма. Це не тільки втому м'язів, але і може привести до травм.

Якщо ваше плече не рухається, а ще тяжко, тоді вам просто потрібно більше часу і вправ на цю область Петро пропонує, і ви можете робити інші вправи (наприклад, трицепсів pulldowns з мотузкою) для цільової триголовий м'язи.

+396
sumpfi 16 груд. 2012 р., 05:24:26

Спробувати ВСАА. Пити до і після, і якщо ви біжите довше, ніж 45 хвилин, протягом, як добре.

Я також настійно рекомендую працювати ваш шлях вгору поступово, з інтервалів біг/ходьба. Моя перша навчальна програма з Джефф Галлоуей бігу/спосіб ходьби. Через місяць або близько того я більше не потрібно ходити пішки на довгі дистанції, і зміг змінити мій інтервальні тренування, чергуючи швидкий і повільний біг.

+394
haxasaurusrex 21 вер. 2010 р., 09:05:06

Я згоден з твердженням: "ядро" - це так неправильно розуміють на цьому сайті (і взагалі). Я хотів би з'ясувати, як пояснити "ядро" на менш технічному і зрозумілому рівні. – Майк-DHSc

Я можу тільки сказати, що ядро-це ваше природне пояси, тим сильніше він буде, тим краще ремінь, чим сильніше підтримка.

Однак, я можу додати, що коли мені було 23 роки і змагаються за першість, я повинен був підготувати у поштовху 150 кг, для цього я пішов на тяги до 230 кг на 1 повторення, на цьому рівні, мені потрібен пояс, щоб зберегти кістяк на місці "на всяк випадок", як основні можуть тільки сильні до певного моменту, як він не може пройти навчання ж, як і дельтоподібний і т. д....

Так, для максимальна вага 4 комплекту 1 повторення кожного, якщо ви відчуваєте, що ядро цього поки немає, може бути, ви можете використовувати ремінь, в іншому випадку вам доведеться довше чекати, перш ніж ви доберетеся до місця, щоб зробити це без.

Сподіваюся, я пояснив досить чітко.

+389
Rish Abeykoon 12 бер. 2015 р., 02:38:48

Відповіді конкретного режиму на crosstrainer (або подібні тренажери)

Питання 1

Я хотів би знати різницю між кардіо тренування і жиру опік тренування.

Як правило, "кардіо тренування" режим пов'язаний з аеробного типу вправ. Вони призначені для довгої тривалості, низької інтенсивності вправ. А "спалювання жиру" Тренування програма зазвичай інтервал або піраміди, де акцент робиться більше на анаеробної активності; високої інтенсивності протягом (зазвичай) більш короткий термін.

Питання 2

Що краще в цьому випадку тренування?

Я відповім на це питання, як тільки Аскер визначив його/її цілей

Питання 3

Я хотів би знати, якщо у кардіо тренувальний етап кого-то спалювання жиру або немає

Розуміння кращий спосіб спалювати жир починається з деяких основних фактів про те, як ваш організм отримує енергію:

  • Організм в першу чергу використовує жири і вуглеводи для палива. Невелика кількість білка використовується під час вправ, але воно головним чином використаний для відновлення м'язів після тренування.
  • Співвідношення цих видів палива буде зміщуватися залежно від вашої активності.
  • Для більш високої інтенсивності вправ, таких як швидкий темп бігу організм буде більше покладатися на вуглеводи для палива, ніж жир. Це тому що метаболічні шляхи, доступних, щоб зламати вуглеводи для енергії, є більш ефективними, ніж шляхів, доступних для розщеплення жирів.
  • Для довгих, повільних вправ, жир використовується більше енергії, ніж вуглеводи.
  • Коли справа доходить до втрати ваги, не важливо, який вид палива ви використовуєте. Важливо те, скільки калорій ви спалюєте на відміну від Скільки калорій ви приймаєте ст.

На основі мого попереднього відповіді, ми могли б групу "кардіо тренування" як вправи середньої інтенсивності і "спалювання жиру" як висока інтенсивність. На основі 40-хвилинної сесії ви спалюєте більше калорій за високої інтенсивності сесії, ніж середній інтенсивного тренування. Таким чином, Ви втратите більше ваги. Exersise.about.com дає деякі відомості про:

Нижче наведена таблиця жирів калорій на 130-кілограмову жінку під час кардіо вправи:

 Низька інтенсивність (60-65% МНС) | високою інтенсивністю (80-85% МНС) 
Разом калорій у хвилину. 4.86 6.86 
Жиру калорій у хвилину. 2.43 2.70
Разом калорій за 30 хвилин. 146 206 
Загальна кількість жиру калорій за 30 хвилин. 73 82 
Відсоток жиру калорій спалюється 50% 39.85%

У цьому прикладі жінка спалює найбільше калорій і більше жиру калорій на більш високій інтенсивності. Це не означає, що низька інтенсивність вправа не має це місце. Насправді, тренування на витривалість, слід бути штапель повну фітнес-програму разом із коротше, більш інтенсивності тренувань або інтервальні тренування, які представляють собою відмінний спосіб, щоб спалити калорії і підвищити витривалість

Так що ваша відповідь Так, ви будете спалювати жир.

Питання 4

якщо бажано, для кого-то з низьким вмістом жиру тіла намагається побудувати м'язи

Визначення цілей є важливим, якщо ваша мета-наростити м'язову масу для міцності і естетики, то вам потрібно почати підняття тягарів, як більшість ваших фітнес-занять. Якщо у вас є проблеми або питання з приводу підняття тягарів пошук відповіді тут або задати запитання!

+367
user3482676 21 трав. 2015 р., 01:03:10

Поки важко дати вам точну кількість часу/відстані, не знаючи ще про свій фізичний стан, я думаю, згадує Михайлов найголовніше, можливо:

Слухайте своє тіло і робіть це повільно.

+339
vinesh vini 7 лист. 2010 р., 00:13:48
Розминка-легкі вправи звичайно виконуються перед участю в технічних видах спорту або тренувань. Розминки призначені для того, щоб отримати кров тече до відповідних м'язів та "Прайм" м'язової пам'яті для технічного руху.
+305
Panchakshari RS 7 жовт. 2015 р., 22:54:30

Гнучкість навчання, як і будь-який інший тренування. Немає гена, відповідального за гнучкість. І, як і будь-яка інша тренування, вона буде слідувати такий же графік, як і будь-які інші тренування. Ніхто не може сказати вам з упевненістю, як ви будете реагувати на розтяжку, на жаль.

Якщо ви хочете збільшити вашу гнучкість, вам потрібно працювати всі основні групи м'язів в статичних ділянок, кожний тримався між 30-60 секунд для 2-4 повторень. Ви хочете зробити це, коли ви розігріті, як правило, ви не бачите, як багато отримують і мають більш високий ризик травм, коли активно роблять статичну розтяжку на непідігріте м'язів (і, є деякі дослідження свідчать, що статичний розтяг перед тренуванням негативно впливає сила/швидкість). Динамічну розтяжку найкраще до тренування.

Якщо ви типовий дорослий, ви витратили 8-12 годин в день сидить з тих пір, як ви були 6 (школи, потім інститут, потім робота). Ваш організм звик до цього. Коли ви не можете розтягнути повз певної точки, це твоє тіло реагує на нові рухи, обмежуючи відстань, прагнучи захистити себе. Це те, що потрібно подолати.

Прогрес буде мати відношення до вашого фоновому режимі, як і будь-які інші вправи. Якщо ви були коли-то гнучкий, ви зможете повернутися до неї швидше. Якщо ви ніколи не були, це займе більше часу.

Загальними термінами (і ваші результати можуть дуже сильно відрізнятися) буде кілька мімічних працювати на перший раз, так що ви хочете слідувати такою ж звичайною адаптації, як ви робили, коли ви вперше почали працювати.

Тиждень 1 : стрейч 2-4 рази в тиждень, 20-30 хвилин за сеанс. Не штовхати його занадто сильно, і тільки 1 або 2 рази повторень в стрейч. Чекати опору, дискомфорту, і, можливо, деякі Домс (крепатуру).

Тижні 2-4 : розтяжка стане легше, можна помітити деяке збільшення відстані. Тримати 2-4 рази на тиждень, можна поступово переходити до 3, 4 повторень в стрейч.

Тижня 5+ : Додати днів. В ідеалі ви повинні бути розтяжку основних груп м'язів 4+ рази в тиждень, з 3-4 повторень раз в стрейч. Як тільки ви отримаєте там, де ви щасливі, ви можете залишити дня на 3-4 рази в тиждень, 2-3 повторень раз в групу для обслуговування.

В залежності від ваших цілей, ви можете почати дивитися на більш ранній/агресивна розтяжка (наприклад, PNF розтягнення) після того як ви звикли до регулярної розтяжки на регулярній основі. Але, як і все інше, якщо ви не тримаєте в повсякденне життя, ви втратите досягнуті. І (звучить, як заїжджена платівка), як працювати, ви помітите, великих успіхів на початку і повільніше, більш поступові зміни, як ви йдете вперед.

+288
user290338 15 трав. 2015 р., 16:53:48

Всі вправи, які ви перерахували можуть бути виконані з гантелями замість штанги. Хоча вага може бути різним, буде менше стабільності з гантелями, які допоможуть працювати вашій стабілізації м'язів.

Замість низької ваги станова тяга, можна зробити доброго ранку.

+271
Joshua Riddell 31 бер. 2016 р., 07:21:03

Як свідчить назва. Можна набрати м'язи, якщо наприклад я їм 80% від рекомендованого кількості калорій і білків і т. д.. і я не їм до/після тренування, я б наростити м'язову масу?

Я роблю правильні кроки на більшу частину дня, але мені цікаво, в дні, коли я потравив Прогрес повністю відсутня? Це навіть варто того, якщо ви не збираєтеся з'їсти до і після?

На жаль, є кілька питань злилися в один.

+226
morgan 12 трав. 2014 р., 01:33:27

Можна прискорити процес загоєння і якщо так, то як? Наприклад: я нещодавно потягнув м'яз в плечі і деякий час після цього підвернув ногу, що є кращим способом для якнайшвидшого одужання?

+133
TheJahh 28 січ. 2010 р., 23:57:18

Я рекомендую віджимання і сухарики. 100 пуш-ап-це дуже популярна тренування за короткий проміжок часу. Сто Віджимань

друже, дай пліометріка добре постаратися його не розчарувати вас =) . я не впевнений, якщо це вважається спамом, але ось проста 15 хвилинне тренування ссылке Plyo

Будь ласка, дайте мені знати після пліометричні що ви думаєте про роботу важко, будь ласка =)

+118
estrellita grafia 15 квіт. 2010 р., 18:11:57

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil