Передній бічній підйом з положення станова тяга

Я робила вправу, де я входжу в позицію станова тяга з порожньою штангою поставили переді мною пару футів, так що мої руки витягнутими. Розробити, гантель знаходиться далеко від мого центру тяжкості і залишається, що шлях на час руху.

Потім, зупинившись присів я зробити вибуховий передній бічній підйом до бар накладні витрати.

Що я роблячи це робиш?

+180
Welldone 10 бер. 2014 р., 15:57:17
36 відповідей

Ви повинні звернутися до лікаря для отримання точного діагнозу.

Ви можете отримувати два види травм, як ти вдарив.

  1. Прямі кістка пробити кістка може у тебе мікротріщина, (перевірка боксера перелом а)
  2. Або це може бути розтягнення. Це більш імовірно, але будьте обережні, розтягування розтягнення зв'язок тільки посилює проблему, якщо це невелике розтягнення, то вам доведеться носити наручні підтримки до розтягнення зв'язок виліковує.
+984
KamikazeCZ 03 февр. '09 в 4:24

Кожну милю ви ходьби спалює близько 100 калорій. Чим далі ви йдете, тим більше калорій ви спалюєте. Так що так, ви все ще можете спалювати жир і втрачати вагу з хорошою програмою ходьбі. Ви навіть можете зробити деякі інтервальні тренування з ходьби, за рахунок прискорення на короткі проміжки часу, а потім сповільнюється назад у свій нормальний темп.

Як на ваш біль в коліні під час бігу, це може часто бути зменшені з поліпшенням взуття, техніка бігу й вправ на баланс вашого нижніх кінцівок розтяжка і зміцнення. Наприклад, тугі литкові м'язи, підколінні сухожилля, його гумки, квадрациклів, стегна ротаторів, згиначів і привідних м'язів може викликати проблеми вирівнювання, які посилюються впливом працює. Зміцнити литкові м'язи, квадрицепси, шинки і сідниць допоможе поглинути удар працює так, що ваші колінні суглоби поглинає менше шок. Однак, хоча ці заходи можуть допомогти, вони не завжди усувають біль з запуском, ЕСП. якщо у вас є суглоб або пошкодження хряща.

Альтернативи біг - ходьба є відмінна вправа, якщо робити постійно. Додавання палиці для скандинавської ходьби до бігу і ходьбі можете збільшити ваші спалювати калорії шляхом включати більше м'язових груп тулуба і рук. У той же час поляки дозволяють перенести частину ваги на коліна і зробити кращий крок.

Еліптичні тренажери, плавання і їзда на велосипеді дозволить вам отримати гарну тренування з практично не впливає на коліна. Ви також можете отримати хорошу розминку, біг або біг підтюпцем у воді з або без смуг опору з мінімальним впливом на суглоби. Чим глибша вода, тим менше вплив.

Для зміцнення, підйомі по сходах то вгору або вниз, і присідання можуть турбувати коліна в залежності від походження болю. Використовуючи обладнання як загальний тренажерний зал або вправи м'яч може допомогти вам зміцнити ваші ноги, оскільки вони дозволяють виконувати присідання з підтримкою.

Сподіваюся, що допомагає. І звичайно ж, пити багато рідини і їжте здорову їжу. Удачі.

+970
Daniel Brandt 1 лют. 2018 р., 15:33:31
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я бачив кілька посилань на присідання бути шкідливі через "високі стискаючі навантаження поперековий відділ" і рекомендувати хрумтить. При дослідженні, звідки цитата взялася, схоже, кожну посилання цитує одну і ту ж папір від доктора Стюарта Макгілла їм стабільність: від біомеханічної концепції хіропрактика практиці. Автор, мануальний терапевт нагострили вуха, так як це професія, яка надала спонсорську підтримку переконання, починаючи від "вертикалі підвивихи", які можуть завдати шкоди все від спини вашого мозку до вашої печінки, щоб вашій дитині (і, в лабораторії, будь-якої заданої пари хіропрактікі будуть ідентифікувати абсолютно різних "вертикальних підвивихи" для одного і того ж пацієнта). Я не знаю, якщо доктор Макгілл має ступінь в будь-якій формі науково-обгрунтованої медицини — його біографію сторінок кой-як до того, що він має інше, ніж "кандидат наук" — але я готовий дати йому презумпцію невинності.

Що сказав, що не було підтримки або протистояння дослідження на його претензії? Чи є докази, крім паперу 1999?

+954
beggargirl 26 черв. 2010 р., 00:08:40

Є два продукту я б порекомендував (я ненавиджу, щоб підштовхнути продукт, але це порівняно дешевий і ефективний):

  • http://fitdeck.com/ - набір вправ карти розробляються морський котик з ідеєю працювати в обмеженому просторі. Базовий набір буде тримати вас зайнятий і забезпечити повну тренування тіла, і вони також розширили свої продукти...
  • http://www.bodylastics.com/ - гумова стрічка системи зі змінними смугами для опору. Не так дешево, але дає опір навчання через дуже зручний чохол для перенесення.

Специфічні для спини, я б погодився з VPeric - використовуючи рушник на дверних ручках, я також рекомендував би, дивлячись на Росса Enimait домашні ізометричні інструмент/тренування: http://rosstraining.com/blog/2009/02/23/homemade-isometric-tool/ изометрию дуже ефективним і з допомогою цього пристрою, є широкий спектр вправи для спини (конкретно на ваше запитання), що ви можете зробити.

+951
nikow 29 груд. 2015 р., 14:31:09

Я б сказав, що це незвично для людини, яка взагалі досить активний. Два варіанти спадають на думку:

  1. Недостатньо калорій.

Ви можете бути тренування, щоб схуднути, але втома часто є ознакою того, що вашому організму не вистачає сирого палива для отримання енергії ви витрачаєте. Якщо ви не особливо намагаєтеся скоротити калорії, дивляться на те, що ви отримуєте досить харчування у вашому раціоні. Вуглеводи, як правило, що дасть вам енергію: солодкі вуглеводи, такі як солодощі забезпечити безпосередню, в той час як крохмалисті вуглеводи (картопля, чорний хліб і т. д.) забезпечують повільне вивільнення енергії.

  1. Хвороби

Навіть якщо ви відчуваєте себе добре, я часто помічаю, що перші ознаки майбутнього хвороби (навіть просто щось на зразок грипу або застуди) є надмірної втоми. Це тому, що ваше тіло використовує енергію, щоб боротися з мікробами, а мікроби, в свою чергу, заважають нормальному процесів в організмі, у тому числі на якість сну ви можете отримувати.

Якщо це перший випуск, дієта може виправити його. Якщо друге, то може відвалити вправи за кілька днів і подивитися, якщо будь-якої хвороби не показують. Якщо не повторіть вправу. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо вітамінів і поживних речовин, а також.

+945
Nitesh Goyal 8 лип. 2015 р., 06:59:35

Я 51 старі неконкурентні рік хлопець намагається займаюся троеборьем, щоб залишатися здоровим. Формули сказати, що мій максимальний пульс повинен бути близько 170, і незважаючи на міфи, я думаю, що кількість-це добре для мене. Коли я б'ю ставка, речі починають отримувати незручно.

Враховуючи, що я роблю це для здоров'я, і я неконкурентні шануючи, що 170 Марка є правильним для мене. Так що якщо я натисніть на 170 (у мене тривога на моєму Гармін) що робити? В основному те, що я потраплю на бігу. Я не надто турбуватися про це на велосипеді, так як є кілька пагорбів, де я їжджу.

На даний момент мій план полягає в тому, щоб, коли я натисніть 170, щоб сповільнитися до "обхідник рокіровкою", тобто працювати як 16:00/милю темпами, тільки за прогулянку. Я роблю це, поки мій пульс впав нижче 155, близько 85% максимум. Після цього я зможу знову набрати темп.

Це звучить як хороший план?

+906
jcardinal 25 лист. 2015 р., 22:19:27

Я помітив, що ви згадали, що ви робите вправи регулярно у вашому питанні. Швидкий Google кроссфіт раундів подорожі дасть вам багато варіантів. Цей список, який знаходиться у верхній частині пошуку Google, має багато хороших прикладів. http://reebokcrossfitone.com/wp-content/uploads/2013/06/Travel-WODs.pdf мені теж подобається цей сайт, який створений спеціально для роботи під час подорожей, і має трохи більше різноманітності, ніж інші. http://www.thetravelingwod.com/ Проявіть творчий підхід і шукати несподівані речі, щоб використовувати для обладнання. Ви можете багато чого зробити стільницю або стілець. Якщо ви хочете отримати трохи божевільний ви навіть можете заповнити контейнер з водою або використовувати важкі книги в якості ваг. Якщо ти знайдеш неможливим для тренування без обладнання, в багатьох місцях є парки та майданчики, де можна щось зімпровізувати. Якщо все інше зазнає невдачі, ви завжди можете зробити кілька спринтів зовні. Якщо все це не допомагає, пам'ятайте, вага тіла вправи і ВИИТ, як правило, обладнання безкоштовно.

+899
usernull 29 жовт. 2010 р., 09:50:14

До цих пір я займаюся цим

3 дні поспіль

20 берпи х 2 1 хвилину планкен х 3

а потім відпочивати

Чого рекомендується відпочивати для мене?

+868
MCCS Okinawa AppDev 13 серп. 2015 р., 16:37:10

Звучить, як ви робите; і, Безумовно, ви не витрачаєте свій час.

Новий фізичної активності керівних принципів згідно CDC кажуть, що ви можете розбити ваші тренування на 10-хвилинні тренування і ще отримати користь для здоров'я, як довго, як ви отримуєте, принаймні, 150 хвилин (2,5 години). в тиждень помірної інтенсивності аеробних вправ, таких як швидка ходьба. Як тільки ви звикнете з базовими 2,5 години на тиждень, у новому керівництві визнають велику користь для здоров'я зі збільшенням вашої активності до 5 годин в тиждень.

Керівні принципи також включають у себе силові тренування (вага тіла вправи, смуг опору або ваги) не менше 2 разів на тиждень.

Ви можете перетнути поїзд, щоб дати колін відпочити, при цьому отримавши ваші аеробні тренування. Наприклад, у деякі дні можна робити водні вправи, плавати, кататися на велосипеді або використовувати еліптичний тренажер замість ходьби.

Слідкуйте за хорошу роботу!

+842
Stephen Reynolds 11 вер. 2017 р., 09:26:37

Олімпійські бари міцніше, важче, відомий і добре йдуть стандарту, і дозволяють виконувати швидкі ліфти (очищає, ривками, уривками) набагато простіше. Це простіше і безпечніше, щоб завантажити їх з великою кількістю ваги.

Стандартні бари хороші, особливо для початку. Якщо ви можете завантажити його важкими, продовжуйте робити це. Не зв'язуйтеся з хорошою річчю.

Якщо ви не залишилося вільного місця на барі або в барі починає вигинатися, або це не вкладається в твою стійки для присідань або клітини харчування, це час, щоб отримати олімпійську бар.

+839
Mbrevda 2 груд. 2011 р., 21:52:46

Я задав те ж питання багатьом, але ніхто з них не дав мені satistfied відповіді.

Якщо ви хочете сказати, що молоко містить бактерії, тому його не веган, то кожна річ у світі не було б веганом

Я хочу чисто технічних причин, чому це так??

+835
Sabbir Ahmed 7 лип. 2013 р., 18:15:35

В резюме: - 21 хвилина ваги тренування дійсно досить? Мої цілі більш сильні руки і плоский живіт.

Якщо ви тренуєтеся цю суму ви отримаєте деякі м'язи верхньої частини вашого тіла, і ви можете втратити певний вагу. Що швидше всього, що нічого не буде помітно змінюватися в дзеркало на основі вашого поточного плану.

Чому?

Тому що раз-під-напруги не просто ключем до отримання м'язів, то кількість напруги ви прикладаєте відіграє ключову роль.

Тому що ви не зможете здійснювати погана дієта

Тому що ви не можете визначити-зменшити ваш живіт жир

Тому що прогресивної перевантаження має важливе значення для отримання м'язи

Тому що до того, щоб побачити вигоди вам потрібно вправи, які можуть відвезти вас до знемоги в 6-12 повторень

+763
Tibor Lundberg 23 серп. 2014 р., 09:13:33

Молока не багато білка. Наприклад, незбиране молоко - це 49% жиру, 30% вуглеводів (цукру), і жалюгідні 21% білка. Якщо ви хочете збільшити споживання білка, то ви хочете з'їсти білкових продуктів, багатих, таких як:

  • Пісне м'ясо
  • Протеїновий порошок
  • Яєчні білки
  • Риба/Морепродукти
  • Соєвий
  • Грецький йогурт

Ось деякі джерела білка; зверніть увагу, не всі з них є високий вміст білка, але вони показують вам калорій/вуглеводів/жиру пробою.

Основною причиною багато людей люблять додавати молоко, оскільки не вимагає приготування або підготовки, і це легко взяти в рідких калорій. Він може бути частиною здорової дієти, але я б не рекомендують пити у великих кількостях з причин, викладених у відповіді на це питання.

Також зверніть увагу, якщо ви намагаєтеся набрати вагу, то білка не так актуальні. Замість цього ви повинні зосередитися на збільшенні споживання калорій. Частина цього зростання буде білка, але майте на увазі:

Більше Білка != Більше М'язів.

Чому молоко не високобілковий продукт

Взято з обговорення нижче

~12.6 чашки незбираного молока 1839 калорій, 100 грам жиру, 163 грам цукру і 100 г білка. З іншого боку, 380 грам тунця 440 калорій, 1 г жиру, 0 г вуглеводів і 100 г білка. Так що Так, якщо ви хочете збільшити споживання білка, то ви повинні їсти продукти з високим вмістом білка в їжі. Я маю на увазі будь-яка їжа може стати високому вмісту білка, Якщо ви їсте достатньо. Кумедний факт, хліб з цілісної пшениці має той же білок, % по масі, отже, хліб з цілісної пшениці має багато білка. Я знаю, що Марк Ripptoe-крутий хлопець і все таке, але в один момент математика перемагає догма

+722
GoneWithSin 25 вер. 2018 р., 04:04:03

З мого особистого досвіду, щодня я роблю підйоми ніг на лаві з руки, тримаючи головний кінець лави (майже так само, як лежати на підлозі).

Я ніколи не відчував, що це незручно і немає ніяких побічних ефектів, наскільки мені відомо (я роблю це з досить довгий час).

Насправді, я відчував, що це більш зручно, ніж лежати на підлозі варіант.

+684
Been Lee 23 квіт. 2010 р., 04:54:40

Схоже, занадто багато коментарів і мало відповідей!

Вам потрібно зробити на спині разом з фристайлом, тому що:

  1. На спині охоплює певні м'язи набагато краще, ніж фрістайл, і
  2. Тренажерний зал не може ідеально повторити час плавати на спині.
  3. Якщо ви збираєтеся плавати стільки, скільки ви робите, ви можете також освоїтися з другої інсульт.

Роблю різні плавальні рухи запобігає РСІ. Не думайте про спині а втрачений час - ти, як і раніше, поліпшення вашої серцево-судинної системи, і багатьох м'язів перетнути. Е. Р. на спині поліпшить вашу гнучкість плеча і м'язи спини, які, ймовірно, допомогти зі зброєю з води циклу фрістайл. Так що, не бійтеся, насправді пожертвувати вільним часом на спині. До речі, я присвятив фристайлер, але я знаю важливість цього "перехресного навчання".

Також, ви повинні бути готові до цієї слави момент, коли тренер каже команді, що зірка backstroker отримав травму і не може плавати в естафеті, а ви підніміть руку і скажіть "Постав мене, я отримав цей тренер!"!!!

Повертаючись на доріжку... деякі на спині-ля тренажерний зал підпрограм як і раніше чудово:

  1. Рядки, де ви приносите ваші руки назад і широко розширивши грудні м'язи - це хороший навпаки важкі грудні роботу, яка фрістайл робить, має допомогти побудувати хороший діапазон руху.
  2. Обертальної манжети в напрямку, протилежному фрістайл. Вільні ваги, ймовірно, буде краще, в основному тільки тримати вашу верхню руку твердої і обертають передпліччя піднімається вгору.

Чесно кажучи, я думаю, що це основна її частина, це дійсно про зворотне рух плечей і спини-сконцентрований, а не груди-цілеспрямована робота. Якщо ваш фрістайл інсульту добре, як ваші біцепси і трицепси будуть отримувати працювали. Удар був досить рівний на обидві підколінні сухожилля і квадрицепси.

Вирівняти кількість повторів і підходів до того, як ви плаваєте вільним стилем - якщо ви в основному спринт, будувати електростанції, якщо ви в основному робите великі відстані, підвищити витривалість.

+644
Ninja Click 22 серп. 2019 р., 11:27:10

Екс-конкурентоспроможний плавець тут, виходячи з особистого досвіду. Підтягування/підтягування було те, що я знайшов дуже низьким років, але, повертаючись в тренажерний зал після багатьох років сидячого, я був в світі болю приблизно через 3-4 підтягування.

Лінійна прогресія-це те, що я знайшов працює для мене - початок світу, додавати вагу кожного тренування, не поставити під загрозу відновлення, намагаючись зробити дуже багато, і погубити його.

Проблема, здається, занадто багато обсягу і мало/ні прогресії. Робиш той же вага/повторень тиждень/тиждень отримає вас ніде.

Щоб стати сильніше, потрібно збільшувати вагу на кожному тренуванні. Для тяги/chinups - концентрат на лат pulldowns і рядків, і перевірити, в іншому випадку ви ризикуєте травми. Принесіть свій обсяг трохи вниз, може бути до 4-6 повторень, але ви повинні збільшувати вагу щотижня.

Наприклад, якщо ви можете вдарити 4-6 повторень для всіх ваших наборів на 44 кг, піднятися на одну сходинку в вашої наступної тренування. Якщо ви виконаєте всіх повторень для кожного набору, знову вгору, і знову і знову, поки ви не натиснете свою вагу тіла. Якщо ви не зумієте завершити реп, це чудово - знову спробувати наступні тренування. Рухатися тільки вгору, якщо ви виконаєте всіх повторень/сетів. Якщо ви не 3 рази поспіль, підступ на 10% і почати знову.

Це займе кілька тижнів, але дотримуватися його, продовжувати прогресувати і не будьте в поспіху для досягнення. Ви отримаєте там.

Нарешті, коли ви досягнете ваги тіла на лат pulldowns, повністю відмовитися від машини і перейти на підтягнути бар, знову шукаю такий же прогресії - використовувати пояс діп докласти вагу.

Це повільний процес протягом багатьох тижнів/місяців, але ти в цьому житті, вірно?

Крім того, я пропоную дивитися на вашу програму - ви новачок, тому немає необхідності робити стільки обсяг і ізоляційними роботами. Подивіться на заміну цього "культуриста" звичайної лінійної прогресії програма 5х5 або стартову силу, дотримуватися його і дивитися цифри зростають. Ці програми були навколо протягом деякого часу, і досить популярні, тому що вони працюють.

+629
user56829 13 січ. 2020 р., 10:45:12

Я шукаю солідного фітнес-план (види вправ, сетів, повторень тощо) для початку у форму. Я хочу тренувати все тіло, використовувати деякі ваги, але я не намагаюся зробити набряклого або нічого. Я волію робити більше повторень з меншими вагами.

Я знайшов це: www.bodybuilding.com/content/the-female-training-bible-everything-you-need-to-get-the-sexy-body-you-desire.html

Але це здається трохи занадто загальний характер. Чи є плани професійної тренування, які були прийняті більшістю фітнес-інструкторів?

Спасибі за будь-яку допомогу, посилання або напрямки, я повинен взяти.

+625
dnel 13 бер. 2013 р., 05:28:15

Вважаю, що все, що пов'язано з тіла дуже мінлива і непередбачувана. Я особисто пройшла через багато періоди тривалістю кілька місяців, коли я або набрати масу м'язів і зберегти або навіть схуднути, незважаючи на збереження великого споживання калорій весь час. Все залежить від безлічі змінних, і неможливо знати їх усі.

Я рекомендую вам продовжувати підтримувати велике споживання калорій і продовжувати добре програмованого навчання опір, якщо ваша мета набрати масу в цілому. Я особисто стежив за цими практиками і незважаючи на коливання, я набрав м'язової маси і ваги в довгостроковій перспективі, незважаючи на схожі проблеми і періоди застою.

Примітка: Перевірте Брет Контрерас (перейти до розділу сідниці). Ви не будете розчаровані. https://bretcontreras.com/articles/

+579
Corey Bergeron 8 лист. 2013 р., 00:07:05

Якщо ви підняття тягарів для нарощування м'язової маси сила, згідно з 2012 дослідження, "білка ГРМ і його вплив на м'язову гіпертрофію і силу у фізичних осіб, які займаються силовими", опублікованій в журналі Міжнародного товариства спортивного харчування, час і тип білка робить різницю у депутати: максимальний синтез білка.

Загалом, білкові добавки до і після тренувань, підвищує фізичну витривалість, поновлення на навчання сесія, м'язової маси тіла, м'язову гіпертрофію і силу.

Якщо у вас немає часу, щоб поїсти, принаймні, вважають пити молоко.

  • Терміни

    Дослідження до і після тренування білка.

    Ці дані показують, що існує обмеженого періоду часу, протягом якого, щоб стимулювати синтез білка перед рефрактерний період починається. Маючи це на увазі, ідеальний протеїн після тренування опору повинен містити сироватковий протеїн, так як це дозволить швидко засвоїти та ініціювати депутати, і надати 3-4 р лейцину на порцію, яка сприяє максимальному депутатів.

    Один раз білок був використаний індивідуальний, анаболізм збільшується протягом приблизно трьох годин після прийому їжі з піком приблизно 45-90 хвилин [14]. Приблизно через три години після прийому їжі, депутати падає до звичайного, навіть якщо рівні сироватки амінокислоти залишаються на підвищеному рівні.

  • Після Тренування:

    Ідеальною добавкою після тренування опору повинен містити сироватковий протеїн, який забезпечує, принаймні, 3 м лейцину на порцію.

    ..дослідження з використанням джерел білка, джерело вуглеводів, як правило, щоб збільшити LBM більш ніж одне джерело білка.

    • Попередні Тренування

    На відміну від цього, споживання незамінних амінокислот і декстрозу представляється найбільш ефективним викликаючи синтез білка до, а не після тренування опір.

  • Тип білка:

    Сироватковий протеїн показав збільшення сили. Казеїн не. (Молоко містить сироватку і казеїн.)

    знежирене молоко після тренування були ефективними у стимулюванні збільшення в сухопарой масі тіла, міцність, гіпертрофія і зменшення жирових відкладень

    3-4 р лейцину потрібно заохочувати максимальне депутати

  • Щодо додаванням вуглеводів з прийомом протеїну:

    Поєднує швидкодіючий джерело вуглеводів, таких як мальтодекстрин або глюкоза слід вживати з джерелом білка, так як амінокислоти не можуть модулювати синтез білка як ефективно без присутності інсуліну [27,28] і дослідження з використанням джерел білка з вуглеводним джерелом, як правило, щоб збільшити LBM більше, ніж білок джерело [33,37-41]. Таке доповнення буде ідеально підходить для збільшення синтезу м'язового білка, що призводить до збільшення м'язової гіпертрофії і сили.

+570
soibat 29 квіт. 2013 р., 09:01:39

Ключ у вашому питанні "старий культурист" = старі ідеї про харчування на основі старої науки. Однак сучасне харчування підтримує якихось причин ви не хочете, щоб з'їсти цукру (і молоко також має багато природного цукру) після 5 вечора, як з високим вмістом цукру продукти впливають на рівень інсуліну, а високий інсуліну показано, що вплив на організм гормонів (щитовидної залози є виробником гормонів щитовидної залози).

Як спортсмен, ви безумовно хочете, щоб переконатися, що ви їсте здорову, збалансовану їжу і закуски, які включають в себе правильний вид протеїну, вуглеводів та жирів у правильній пропорції.

Якщо ви зробите це, вам не доведеться турбуватися про старих-(культурист)-казки, коли справа доходить до харчування.

+515
user14342 20 січ. 2017 р., 16:05:04

Білка значення засноване на тому, що організм потребує для побудови м'язової маси, якщо ви знаходитесь важкої атлетики (2gr/кг рекомендується), сало цінність заснована на тому, що ваші гормони потрібні для правильного функціонування (1г/кг рекомендується), білки і жири є незамінними, так що після цього числа ви можете розрахувати свій вуглеводів (1 гр 4kcal), виходячи з щоденного вжитку!

Так що якщо ви знаєте свій раціон мого номера досить пристойні, я думаю, але якщо я вам почну з міні-розрізу, ті ж макроси, але з меншою кількістю калорій, щоб уникнути як можна більше м'язів, втрати і отримати пристойний БФ, а потім м'язова маса

Білки : 2.2 гр / кг (трохи висока, тому що ваш жир краще вживати білкову калорій, а не жирів або вуглеводів, калорій)

Жири : 1г / кг

Вуглеводи : залишок споживання калорій

Деякі люди скажуть, що "наука говорить, що ваш протеїн їх число дуже велике", та наука говорить, що, але насправді тут, наука не має значення, білками і жирами є предметами першої необхідності, мають "високого" споживання білка не є проблемою для вашого тіла, краще для досягнення ваших калорій з білків, а не жирів або вуглеводів для м'язової маси, особливо з цього складу тіла

Відновити так 2.2 гр білка, то марно намагатися побудувати м'язи, але тут ми акцентуємо увагу на втраті жиру ( джерело )

+505
LinaLIVE1989 27 черв. 2013 р., 10:03:17

Різні штангою позиції мають різні переваги. У будь-якому випадку, ви не повинні виконувати важку роботу з вашими руками або руками тримати штангу на місце.

Не тримайте штангу на ваш хребет/шию, високий бар установки, вона повинна бути трохи нижче шиї, в низький бар установки, вона повинна бути на плечах, тримаючи руки на панелі, щоб переконатися, що ваші плечі повернутися достатньо, щоб створити полицю для бару.

Висока планка, присідання будуть більш зосереджені на квадроциклах, низька планка, присідання дозволять вам використовувати більш важку вагу, але це важче тримати спину прямою, щоб не робити "присідання вранці" низька планка, присідання використовуйте ваші стегна більше.

Якщо ви не можете знайти зручне положення для штанги, спробуйте застосувати один із цих циліндричних Передні колодки або присідання! Також продовжуєте працювати на спину і плечі, її більш комфортною, якщо у вас є м'язова площу, щоб поставити планку.

enter image description here

+426
shunyo 20 лип. 2010 р., 15:06:01

ВСАА в основному про одужання.

З іншого боку "насторожі" - це про стимулятори. Найпопулярнішим джерелом є кофеїн. Я б сказав, що йохімбін є ще одним поширеним.

В залежності від вашої толерантності до кофеїну ви можете мати подвійний еспресо, американо за 30 хвилин до тренування.

Трохи більш просунуті речі перед тренуванням добавки. Вони містять більшу кількість кофеїну, звичайно 200 мг у мірну ложку або порцію. Тому зазвичай рекомендується використовувати частину каже, 1-3 мірних ложки/порцій.

Знову ж таки в залежності від вашої терпимості ваше тіло буде звикнути до нього, так що це гарна ідея, щоб скоротити стимулятори для 1-2 тижні(з).

Особисто я не рекомендую РТД енергетичні напої газовані, так як вони зроблять вас відрижка протягом всього тренування.

+384
CamelTM 23 серп. 2011 р., 09:40:12

Які фундаментальні вправи робляться для того, щоб розробити хороший вертикальний стрибок?

Є одна вправа, яке є базовим фундаментом в максимальному загальний вертикальний стрибок?

+349
Andrzej 28 трав. 2019 р., 05:56:02

Коротка версія:

Запуск 7к або 10к дуже повільно, раз у тиждень - навіть якщо це займе у вас 2 годин, щоб закінчити. Просто продовжуйте йти. Простий шлях полягає в тому, щоб когось висадити вас 10к зі свого будинку і залишити вас там.

Запустити 1к пару раз в тиждень, і спробувати зробити це якомога швидше.

+316
HostMyBus 12 трав. 2016 р., 20:39:49

Враховуючи обмеженість яка запитує зустрічей, простим рішенням буде або для тренування по півгодини в день, або сидіти і виконувати легкі гантелі вправи йдуть через весь спектр можливих суглобах і м'язах, також за півгодини. Підтримувати стійкий темп, підняти частоту серцевих скорочень, і залишити на 30 хвилин. У моєї багаторічної підготовки (понад 60), травма була проблема, я також зіткнувся. Не дозволяйте травми одного тіла утримувати вас від виконання біти, які все ще працюють.

+312
Jaroslava Kubatova 9 лют. 2014 р., 18:22:53

Мені 26 років і мій зріст становить 166 сантиметри. Я раніше важила близько 184 фунтів два роки тому, в результаті чого Я записалася в тренажерний зал і почав займатися спортом під наглядом тренера. Мої тренування там в основному зосереджені тільки на кардіо, м'язи кора і сідниці. Після декількох місяців, я виявив, що моя вага повинен бути близько 144 фунтів.

Після отримання нового місця роботи і влаштовуючись на нове місце, я приєднався тренажерний зал ще зовсім недавно (~ 4 місяці), де тренер припустив, що я повинен почати займатися бодібілдингом, якщо я зацікавлений. Я почав вправи з бодібілдингу під його керівництвом (-- більшість з яких набухають) на 90-100 хвилин в день і 6 днів в тиждень, але він запитав мене багато разів, щоб не продовжувати будь-які кардіо-вправ, заснованих на все, тому що він говорить, вони забороняють м'язи нарощувати швидкість або сповільнюється їх зростання (іншими словами) і я його послухав. Це дещо турбує мене зараз, тому що я все ще можете ясно бачити значну кількість жиру в і навколо моєї талії, включаючи руки, груди, стегна і сідниці. Я також почав приймати креатину моногідрат після перевірки бачачи деякі популярні форуми і взяти ~ 2gm у день дуже добре змішується з 16 унцій теплою водою. Більше того, я важу 157 кілограм зараз. Звичайно, я роблю вправи, які націлені тільки на серце, але це не так ефективно, як я думав, що вони будуть і зараз я трохи хвилююся, що буде, якщо я почну приймати сироватковий протеїн разом з креатином і продовження поточної тренування і дієти візерунком. Я хочу, щоб уникнути спалювання жиру, тому що у мене є проблеми тривожності, і з-за високої концентрації кофеїну в деяких з них.

Будь-яке цінне пропозицію і/або зворотний зв'язок буде високо цінується. Спасибі!

+309
ripazha 3 черв. 2013 р., 20:30:30

27-річний чоловік - 5 футів 11 дюймів

7 місяців тому у мене був ІМТ 40+ (21.5 камінь).

Після наклеювання на 1000-1500 щоденне споживання калорій (Підрахунок і зважування все) я втратив ІМТ 33.6 (17.4 камінь).

Я бачив мій лікар, перш ніж робити все це, і він сказав, що мій ІМТ був у тому, що я дійсно не доведеться турбуватися про спалюванні м'язів / в-ем (в межах розумного звичайно) як стрижуть-то надлишок жиру буде просто горіти першої.

Зараз ІМТ знизився до 33,6 від 40+ я просто хочу, щоб оновити моє розуміння безпечний / рекомендовані дефіциту.

Є визнаний співвідношення ІМТ дефіцит калорій проти, що я можу використовувати, щоб визначити цільовий дефіцит калорій, так як мій ІМТ продовжує йти вниз?

Графік з ІМТ на осі X і рекомендовані дефіцит калорій на осі Y буде ідеальним.

+305
Ludington 29 квіт. 2019 р., 02:20:12

Є працюючий магазин поруч зі мною, бігунки провулок , який робить ходу аналіз. Вони в основному дивляться вашу форму на біговій доріжці протягом декількох хвилин. Потім в залежності від ваша хода і розмір ноги, вони вибирають взуття і "ортопедичні" підошва, що сприяє розвитку правильної ходи. Я не знаю, як дослідив це чи скільки це працює для інших, але з тих пір покращилася хода, хоча у мене не було як латеральна форма, як ви.

Я знаходжу, що я можу поліпшити мою форму свідомо думати про своєму позиціонуванні і дивитися мої ноги, час від часу. Проте, я ніколи не бігала більш 10k і на такій відстані або більше, ви можете бути занадто втомився, щоб звертати увагу на форму.

+247
liorr 30 бер. 2017 р., 10:35:24

Чи знаєте ви про те, щоб почати сила ? Це лінійна програма тренування прогрес, який може допомогти своєму другові досягти своїх цілей. Я бачив багато людей швидко отримати вигоду з цієї програми. Я хотів би додати, що ваш друг може отримати вигоду з використання складних вправ, повну тренування тіла. Програма також включає в себе тяги, накладні преса, лава для преса і влада прибирає. Ви, можливо, захочете, щоб уникнути сила очищає і підтягування, якщо ваш друг важко.

Програма в основному починається з порожньою штангою, щоб почати з присідань і додавання 5-10 punds, коли людина відчуває себе комфортно. Вправи виконуються в 2х5 розминок + 3х5 нормальних комплектів.

Причина я згадую це тренування з-за пунктів 2,3, описаних вами у вашому пості. Рівень складності легко впорається на початку і Ваше тіло адаптується до нього дуже швидко, як обсяг тренування менше. Тим більше це психологічно допомогти, коли ви можете виміряти ваш прогрес та насправді бачити себе сильніше.

Ви можете подивитися на відео, як Марк Rippetoe вчить присідання, я не впевнений, якщо вони доступні онлайн.

Удачі !!

+245
KOHbCEPBA 25 черв. 2010 р., 00:30:31

Rippetoe це Стартова сила рекомендує , що, коли ви провалите 3 х 5 повторень по 3 тренування поспіль на задану вправу, ви робите "малий скидання", в якій ви падіння ваги роботи дорівнює 90% від суми в глухий кут, а потім повернутися до застопорився вагу.

Так і тягне замість того, щоб продовжувати робити те застопорився вагу, але надолужити всі пропущені повторень, роблячи їх за більш низькою (реально) вага, оскільки падіння 10% виглядає як крок назад. Очевидно, я не буду цього робити, тому що я впевнений, що Rippetoe має вагомі причини для використання повторно, але мені цікаво, що ця причина.

+225
W Sunshying 15 бер. 2013 р., 10:50:38

Оскільки ви займалися спортом, моя порада-зосередитися на поліпшення в ваш улюблений вид спорту.

Це вимагає підготовки (практики, силові тренування і т. д.), і є правильний тип і кількість їжі, щоб підтримати це навчання.

Все буде просто збалансувати. Ви можете бути худою фазі зараз (але, 5'8", 115lbs, здається, цілком нормально для мене). Але, кого це взагалі цікавить. Поки ви робите прогрес в твоїх тренуваннях, відчуваєте себе енергійним і покращити спорті, ти досить їж.

Якщо ви не достатньо їсте, ви б тягне в ваш прогрес, немає енергії, щоб грати, і ви будете швидко втомлюватися.

+178
Kiani 4 жовт. 2017 р., 12:52:16

Є пара вага тіла вправи, які можуть допомогти ваші сідниці і Iliopsas. На жаль, для одного з них вам ще потрібно якесь обладнання.

Iliopsas:

  • Присідання (можна проводити виважений)
  • Передні стусани/круглий будинок стусанів (тільки виконувати вага тіла, і те, і інше)

Сідниці:

  • Присідання (можна виконувати вага тіла або зважених з гантелями або штангами)
  • Бічні удари (тільки виконувати вага тіла)
  • Повернутися розширень (може бути виконана зважений)
  • Птахи Собаки

У самому справі, exrx.net є ряд вправ , які націлені на райони ви розглядаєте.

+163
ForeverAlone 26 квіт. 2017 р., 11:13:59

Мені більше подобається їзда на велосипеді для задоволення (що дозволяє переваги фізичних вправ, щоб бути кілька випадкове), а не короткі, інтенсивні атракціони, спрямованих конкретно на спалювання калорій, як ви, здається, цікавитеся. Сподіваюся, хто-то більше у ваших конкретних цілей дасть кращий відповідь, ніж я можу. Можливо, Вам також удачі ставити більш конкретні питання велоспорт на велосипедах.ЮВ.

Один коментар: 30 хвилин-це дуже коротка поїздка за стандартами велоспорт, так що моя відповідь намагається зосередитися на короткий інтенсивної їзди.

Там на дорозі велосипедні та позашляхові велоспорт (і безліч варіацій в обох). Ви можете спалювати калорії і дихання важке крутити педалі важко і швидко, просто про якісь велосипедних прогулянок на будь-якому типі велосипеда.

Більшість людей, які зацікавлені в спалюванні калорій досить швидко піде на дорожній велосипед (легкий, кинути кермо). Позашляхова їзда на велосипеді, швидше за все, більш "технічні" біт, де ви більше турбуватися про маневруванні, ніж швидкість або сила, а часто важче знайти хороші місця, щоб зробити це. На шосейному велосипеді буде більше задоволення, коли ви наполегливі, тільки тому, що ви будете йти швидше і знайти байка працює краще, коли їдеш швидко як то. Є різні типи дорожнього велосипеда, і знову, ви можете отримати гідну тренування на будь-який велосипед. Дорога-велосипед геометрії щодо вертикальної підсідельної труби , який поміщає свій центр ваги на педалі і дає вам багато важелів кермо тягнути вниз, ймовірно, краще для максимізації скільки зусиль ви можете загасити.

Переконайтеся, що велосипед підходить вам добре. Може бути, навіть заплатити в магазині велосипед додатково зробити точну установку. Будьте готові пройти через сидіння або два, перш ніж ви знайдете той, який працює добре для вас.

Ви можете зберегти помірні каденції проти деякого опору, або високий каденс проти легкого опору. Якщо ви плануєте відвідати каденція може виявитися, що найкращим рішенням є спеціальний "бесклипсова" педалі і спеціальне взуття з набійками, що натиснути на педаль. Якщо ви йти по цьому шляху, переконайтеся, що у вас дійсно добре підходить (або педалі, які дають вам трохи більше "плавати"), оскільки бідні налаштування з ноги прив'язані до педалей, можуть викликати проблеми з колінами. Якщо ви не знаєте, ви могли б спробувати більш традиційний носок затискачі і ремені.

Для відносно коротких поїздок, як ви, здається, цікавитеся, одна клітина пляшки й одна пляшка з водою повинна бути тонкою. Якщо ви працюєте свій шлях до прогулянки за годину або два ви можете отримати другий флягодержатель і пляшка.

Деякі люди знаходять це легше отримати максимально використовувати речі, якщо у них є деякі номери для відстеження. Основні cyclometers просто датчик частоти обертання колеса (щоб дати вам швидкість, відстань, час, максимальна швидкість, середня швидкість тощо), Але ви також можете отримати з допомогою важеля (педалі) датчика, щоб сказати вам, каденція (як швидко ви крутите педалі), а в деяких також можете зв'язатися з серцевий монітор, який дасть вам краще уявлення, скільки калорій ви спалюєте. Я використовую базову ціклометр, але я вірю, що якщо ви йдете з Ant+ Бездротовий Тип установки вас може бути це датчик пульсу працює на велосипеді ціклометр дисплей або на наручні годинники Тип дисплея (корисно для не-велосипед вправи).

Ви можете нагріти і охолодити на велосипеді, просто поставтеся до цього трохи простіше в початку кінця кінця поїздки. Планувати свої маршрути так, що найважче в середині.

Що стосується конкретних вправ:

  1. Сісти на мотоцикл і їздити - якого виду катання дозволить спалити кілька калорій, змусять вас дихати важче і змусить вас попотіти. Очистіть ваш розум і звернути увагу на велоспорт.
  2. Виберіть маршрут і постаратися зробити це якомога швидше.
  3. Виберіть круговий маршрут і спробувати отримати як далеко, через 15 хвилин, як ви можете (потім розвернутися і тримати ту ж швидкість на зворотному шляху).
  4. Спринти - спробувати піти дуже швидко за короткий час. Може, спробувати їздити з друзями і гонки один з одним, щоб місто межа знак або щось подібне.
  5. Пагорб Альпінізм -- Скелелазіння-це гарне кардіо. Якщо ви йдете занадто повільно в гору велосипед важко контролювати, тому що є додатковий стимул, щоб змусити себе важко піднімається в гору. Я завжди вважаю, що моє серце стукає на вершині великої гори. Тим крутіше і вище гірка, тим більше роботи, щоб встати. Не бійтеся використовувати свою нижчу передачу, як довго, як ви тримаєте спінінг воблери, і ви, можливо, доведеться вийти і прогулятися на велосипеді до пагорбів, коли ви починаєте. Якщо полазити почуває себе легко, роби це швидше.
  6. Інтервали -- змусити себе дуже важко протягом 30 секунд, простіше їздити на кілька хвилин, потім ще штовхнути. (пагорби або повторні спринти є хорошими способами, щоб отримати це) я вважаю, що бігуни роблять подібні інтервальні тренування.
  7. На роботу на велосипеді -- я припускаю, що ваші 30 хвилин з-за тимчасових обмежень, якщо ви їздити на велосипеді на роботу і з роботи, так що ваш коммутіруют буде вправу, яке ви можете перетворити те, що раніше, сидячи в машині часу на тренування на велосипеді часу і збільшення загального часу тренування. Взяти з собою змінний одяг і пару вологих серветок, щоб швидко привести себе в убиральні стійло, коли ви добираєтеся на роботу, і зберегти більш інтенсивні тренування по дорозі додому, де вона добре показати супер-спітнілий. Я отримую 6-7 годин їзди на велосипеді в тиждень просто дістатися до і від роботи.

В більшості районів є велосипедні клуби, де можна робити соціальне їзда з іншими людьми, але це зазвичай для мульти-години їде, а не 30-хвилинні прогулянки. Знайти групу ви можете перейти на довгі вихідні їздити зараз і потім буде добре, особливо якщо вони більш конкурентоспроможних видів, які допоможуть підштовхнути вас, щоб працювати з заїздами в знаки тощо. Гонки на вивіски з друзями допоможе вам інтервали не думаючи про частину тренування. З того що я бачив, ці види велосипедних клубів зазвичай після очікуваного темпу (або дружелюбність проти конкурентоспроможність) і місцевості для всіх запланованих поїздок.

Загальні результати ви бачите від їзди на велосипеді в основному те, що ви отримаєте від будь-якого виду кардіо. Ви, ймовірно, отримати більше сили ніг і м'язів, особливо м'язи; тим більше, якщо ви натискаєте зараз жорсткий і потім. Якщо ви добре тримати форму (плоска спина, вага від руки) ви отримаєте невелике статичне ядро вправи, особливо вздовж спини (ніби як Планк).

Для подальшого читання:

  • Сало Обсмажити З Інтервалом
    Стаття на інтервали, який містить деякі оцінки спалених калорій в залежності від швидкості їзди на велосипеді.
  • Velominati - Правила
    Деякі (гумористичні) надихаючі правила, які допоможуть вам навчитися бути хардкор швидкого велосипедиста.
+81
Tolu 2 серп. 2018 р., 11:20:58

Найбільш імовірною причиною мозолів - це силовий затирання Vibrams на ногу під час бігу. Той факт, що шити ігор, де ви отримали пухирі підтримує цей факт.

Для того, щоб запобігти пухирі, у вас є кілька варіантів:

  • Продовжувати провокувати їх, поки ваші стопи розвивається мозолі, щоб забезпечити природний бар'єр
  • Додати свій власний бар'єр між ногою і взуттям

Шкарпетки забезпечують хороший бар'єр, що дозволяє взуття, щоб протерти носок, а носок залишається досить нерухомо на ноги.

Альтернативою є стрічка ногою, або використовувати марлеві над найбільш проблемні ділянки ваших ніг. У той час як обидва з цих варіантів запобігти природне утворення мозолів вони також не допустити основною причиною мозолів.

+71
Trudi Neiverth 1 січ. 2016 р., 15:25:43

Коли я втік з напівчеревики (майже босоніж), я отримував багато травм у ноги, але ці травми були незначними; після 3 днів відновлення мої ноги були набагато сильніше. Через пару місяців, я вирішив спробувати пару взуття з великою подушкою, але потім, буквально через місяць, у мене була велика біль у стегні. Тепер, я хочу повернутися на мої черевики, але я хотів би знати, якщо хтось використовував цей тип взуття, максималізм з Хока Один. Вони виглядають дуже великими. Може цей тип взуття дійсно гарні для бігу на довгі дистанції по твердій поверхні?

+17
Fruitdruif 21 груд. 2016 р., 16:07:46

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil