Відгуки Програма

Моя мета була запустити версію 5/3/1 протягом навчального року, так як він дозволяє по консистенції і не турбуючись про те, скільки мені потрібно піднімати кожне тренування. Однак, мій інженерний клас дизайн вимагає обухом тонн більше часу поза класу, ніж я міг припустити, що вже вплинула на мою здатність навчати (я вже витягла 4-5 ночей, дві з яких були поспіль). Як це, мій кабінет / курс графік роботи непослідовні у обидві частоти і тривалості. Іншими словами, Я не можу передбачити, коли я буду мати фактичний час для підготовки до своєї мети, і скільки часу мені доведеться для кожної окремої сесії. Єдине обмеження я повинен виконати в середньому ходити в спортзал 3 рази в тиждень, щоб отримати своє здоров'я страхового відшкодування. Крім того, я працюю за сумісництвом 2-3 дні з п'ятниці по неділю.

В проміжному, я зупинився на наступній "програми" (див. нижче). Загальне питання: чи достатньо цього?

На жаль в розширеному довжини.

Початкові цілі:

  • Збільшення максимальної сили
  • Нижня частина тіла-%жиру
  • Поліпшити кондиціонер

Поточні Цілі:

  • Принаймні, підтримувати міцність
    • Хоча рух до моєї первісної цілі буде краще.
  • Нижня частина тіла-%жиру
    • Я менше хвилююся про цьому аспекті, як я все ще в змозі ефективно контролювати моє харчування.
  • Підтримувати деякі аспекти кондиціонування

Поточні показники:

  • Руху: (поточна мета)[1ПМ]
    • Тому В Присяд: (280, 315)
    • Передній Присед: (205, 225)
    • Чистою Силою: (165, 185)
    • Станова тяга
      • Сумо: (370, 405)
      • Звичайні: (340, 365)
      • Ривок-Хват: (220, 255)
    • Військова печатка: (125, 135)
      • Дійсній військовій пресі, а в ноги разом, спина пряма і т. д.
    • Натиснути Клавішу: (155, 175)
    • Жим Лежачи: (160, 185)
    • Pendlay Ряд: (200, 225)

Поточна Програма:

  • Їзда на велосипеді через наступні дні:
    • День Присідання:
      • Задній або передній присед на максимум подвійні або одинарні
      • Якщо подвійний, проаналізувати 3х5 @70% подвійний
      • Якщо один, виконувати 3х5 @75% від єдиного
      • Якщо добовий максимум був такий же, як і в минулий раз, збільшити 3х5 по 5 фунтів
    • День Станова Тяга:
        • Потужність чистий макс тримісний, або двомісний одномісний
          • Якщо потрійний або подвійний, виконувати 3-5 синглів на однакову вагу
          • Якщо один, виконувати 3-5 синглів @85% від єдиного
        • Сумо станова тяга на максимум подвійні або одинарні
          • Якщо подвійний, проаналізувати 3х5 @70% подвійний
          • Якщо один, виконувати 3х5 @75% від єдиного
          • Якщо один і зчеплення майже не вдалося, повторіть цей максимум, поки він не може бути завершено у потрійній
          • Якщо добовий максимум був такий же, як і в минулий раз, збільшити 3х5 по 5 фунтів
    • Прес-День:
      • Покачати прес на максимум подвійні або одинарні
      • Якщо подвійний, проаналізувати 3х5 військової печатки @68% подвійний
      • Якщо один, виконувати 3х5 військової печатки @73% на один
      • Якщо добовий максимум був такий же, як і в минулий раз, проаналізувати 4х5 військової печатки замість 3х5
    • День Лавка:
      • Жим лежачи на максимум подвійні або одинарні
      • Якщо подвійний, проаналізувати 3х5 @70% подвійний
      • Якщо один, виконувати 3х5 @75% від єдиного
      • Якщо добовий максимум був такий же, як і в минулий раз, збільшити 3х5 по 5 фунтів
    • Прогресування Pendlay (без виділеного день):
      • Поспіль щодня 5RM
      • Виконувати 2х8 поспіль Pendlay @85% від добової максимум
      • Або виконати 2х8 схилився над поспіль @80% денний максимум
    • Руху допомоги / параметри:
      • Нахил Гантелі Рядків *
      • Крок Рядків
      • Гантелі прес (стоячи / сидячи / Арнольд)
      • Ухил Підлоги Гантелі Прес *
      • Гантелі Пуловер *
      • Лат Пулдаун ^
      • Висока / низька рядків ^
      • Т-бар ряд *
      • Особа Тягнути *
      • * = улюблений
      • ^ = пластина завантажена машина
    • Параметри Кондиціонування:
      • Гребля
      • Стаціонарний Велосипед
      • Ходьба Гантелями Випади
      • Гирьового гойдалки / комплекси
        • Мій зал просто встановлені стійки гирі, так що я до сих пір не знають, як важко вони йдуть до. Найбільше вона схожа на 45-50 фунтів.
    • Все, що мені потрібно / хочеться додати:
      • Підтягування
        • Сміт машини в моєму залі занадто низькі, кабельні машини тільки пропонуємо ручки для підтягувань або нейтральний ручка підтягування, і Діп станції забезпечують зчеплення це більше, ніж на ширині плечей (плюс накатка їсть мої руки).
      • Звичайні, дефіцит, на негнущихся ногах, і хват-рукоятка тяги (я люблю станова тяга, лол)
      • Припинена робота реп для присідання і станова тяга
      • Контактний присідання і стійку тягне
      • Чистий і вирвати тягне

Днів з найвищим пріоритетом є присідання, станова тяга та прес-дні. Я не пауерліфтер, тому усадкою менше важлива для моїх цілей (плюс у мене в анамнезі травм плечового суглоба, тому рідше жиму не жахливі [і, чесно кажучи, я просто не найбільший прихильник його]).

Наступні питання пов'язані: я повинен додати щось конкретне? Якщо що-то знімуть? Програма організована досить добре, як є, або можна покращити? Цей тип програми Краще виконується всякий раз, коли я можу зробити це, або коли я роблю це, що насамперед з ранку (я прокидаюся в ~5:30 ранку майже кожен день, школа, робота дозволяє)?

Редагувати: я все ще шукаю більше відгуків, можливо, іншої точки зору / або враховують наступні питання.

+60
ToBeFree 4 серп. 2013 р., 09:29:45
33 відповідей

Щоб бути справедливим, це було б дуже складно. Завдання полягає в тому, щоб зберегти білок, але не перевищать загальні вимоги до калорійності. Багато вегетаріанці бодібілдери піску-вегетаріанець (їсть рибу) або ова-вегетаріанці (їдять яйця), ні чого претендувати на дієті.

Ви хочете, щоб ваші макроси будуть десь біля цих цифр:

  • 1,8 г білка на кг маси тіла
  • .35г жиру на кг ваги (мінімум, щоб тримати своє тіло функціонує)
  • Вуглеводи, складові іншу частину калорій
  • Калорій досить високо, щоб отримати 3/4 фунта на тиждень або 3 кг на місяць

М'язи не будуть рости швидше, ніж 3/4 фунта на тиждень, і це розумні цілі щоб не додавати занадто багато жиру.

Тепер, є кілька статей, які можуть допомогти вам зробити хороший вибір продуктів харчування. Гарною відправною точкою буде "вегетаріанський Бодібілдинг". На жаль, навіть в цій статті це припустити, враховуючи йде лакто (молоко)/ОВО-вегетаріанські обидва мають хороші джерела білка (особливо йогурти і кейфера). Є кілька хороших варіантів для вас у цій статті, Що б допомогти вам досягти ваших цілей з їжею.

Проблема ви зіткнетеся, полягає в тому, що харчування на рослинній основі, як правило, високим вмістом вуглеводів і клітковини, яка може викликати вас, щоб не зробити всіх калорій ви повинні рости м'язи. Ймовірно, найкращою стратегією буде розбивати їжу на кілька прийомів їжі, поки ви не отримаєте всю необхідну їжу. Ви також будете хотіти включати продукти з великим вмістом жиру, щоб допомогти калорії, такі як авокадо. Якщо ви вживаєте багато соєвих бобів, ви зможете вразити свою мету макроси пристойно.

+998
Accountant Derek 03 февр. '09 в 4:24

Гіпертрофія виникає при натисканні на м'язи у минулому, що він використовується для. М'язи процвітають на регулярність. Для того, щоб їх вирощувати потрібно періодично міняти. Я рекомендую різної рутинної кожні 6 до 8 тижнів тренувань. Це може означати кілька речей. Наприклад, різні набори, повторень, і ваги. Зміна порядку частин тіла або вправи в рутину. Або, зміна інтенсивності (наприклад. супер набори). Вже болять м'язи не потрібно для збільшення маси. Ні додавання додаткових навчальних днів. Однак, тренування смарт з послідовністю призведе до прибутку.

+997
Andreas Paulsson 22 бер. 2015 р., 00:08:38
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Забруднення повітря може вплинути на ваші легені, викликаючи кашель, чхання, сльозотеча, задишка і фактичний напади астми. В напад астми, ваші набрякають легені і дихальні шляхи звужуються, що зменшує кількість кисню, потрапляючи у ваші легені.

+988
bc4162 24 лист. 2019 р., 17:12:06

Це цілком собі дебела. І ви не можете бути впевнені, що це хороший вибір.

Справа в тому, що енергію ви втратити поповнюється за рахунок вуглеводів.

Так, існує механізм, за допомогою якого ви можете отримувати енергію з жиру, але це не зовсім ясно, наскільки ви можете навчитися використовувати цей шлях "сало -> enefgy" замість "вуглеводів -> енергія".

Втім, поки писав цю відповідь, я згадав досліджень, пов'язаних з цією темою. З низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом жиру погіршує фізичні вправи економіку і зводить нанівець результативність вигоду від активізації навчання в елітній гонці ходунки

Я думаю, що це проливає деяке світло на тему.

Винос: ви можете, але ваша продуктивність буде зменшуватися.

Досить дивно, що, незважаючи на тема гаряча, як я знаю, тільки це серйозне дослідження було проведено досі.

+949
Vitaliy Terziev 11 лип. 2013 р., 03:40:45

Було б цікаво дізнатися, наскільки добре ваш навчання виявилося.

В якості відповіді на вихідний питання, по-перше, це насправді хороша ідея, щоб збільшити його раз на тиждень плавати класів з практикуючими самостійно або з одним з класу). Ваш інструктор, ймовірно, погодяться.

Що стосується обладнання, ви повинні бути в змозі запозичувати найпоширенішим обладнанням в басейні. Вони, напевно, є класи, є і так буде їсти локшину і дошки для плавання. Використовувати такі речі, і які вправи ви використовуєте в класі. Не намагайтеся експериментувати, поки ви не вивчите правильну техніку.

Коли ви заздалегідь, навчатися фрістайлу. Брас є рятувальна техніка. Якщо ви це знаєте, ви можете тримати голову над водою, а також мати гарне уявлення про те, для буксирування іншого людини. Але для тренування, фрістайл перевершує.

І, о, набагато важливіше, ніж kickboards кухні або тягнути буї є правильними, добре прилеглі окуляри. Правильний брас поміщає своє обличчя у воді.

+947
eumel1990 22 бер. 2010 р., 11:33:15

Коли я стреч (носок дотику), Моя спина, здається, в такому напруженні, і моя спина, здається, стирчать. Це нормально?

+884
MediaFireLab 17 черв. 2014 р., 03:53:30

Власником спортзалу я ходжу сказала випити повний стакан апельсинового соку. Вона легка, тому ви не будете втомлюватися, але це буде також палива.

+877
EyEsOnmE 12 лип. 2010 р., 10:43:40

Просто щоб прояснити одну концепцію, немає хіп розширення, роблячи дошки, однак не плутайте спільне рух з м'язового напруги (або м'язового скорочення).

Так, дошки вимагають ізометричного скорочення стегна, щоб стабілізувати себе. Ви створюєте напруження м'язів без руху. Це нормально - кожен раз, коли ви ходити, сидіти, стояти і т. д. Ви договірних ваші згиначі стегна - це неминуче.


Біля дошки тепер -- в поєднанні з вправами. Не чекайте, поки у вас є сильні сідничні м'язи, абдукторов і підколінні сухожилля. Дошки є гарною вправою для стабілізації вашим глибинним мускулатури.

Ви маєте право ідея з м'язами ви тим не менш орієнтуєтеся. (Див. діаграму нижче)


Перетнули синдроми Янда за

enter image description here


Що б користь вам найбільше

Зворотні Випади

Зворотний випади, має сенс у вашому випадку (додавання односторонньої тягати гантелі, якщо ви в змозі підтримувати свій баланс).

enter image description here

  • Випади додати нестабільності у фронтальній площині – саме те, що вам потрібно як ви будете змушені використовувати свої стегна викрадачів, щоб стабілізувати себе.
  • Роблять їх назад, тримаючи одну гантель, одночасно зміцнити ваші стегна, сідниці (хв / середовищ / Макс), сердечник, квадроцикли.

Активну Допомогу Тягнеться

Активний тягнеться потрібно м'язової сили, щоб досягти і втримати позиції, в той час як активні-розтяжки тіла використовує додаткові важелі для забезпечення більшої відносної диска під час розтяжки.

Сила проводиться зсередини за допомогою використання натяжним пристроєм (такий як протягувати ремінь, рушник). Протокол для працевлаштування схожий на активний стретчинг.

  • Може тривати 30-45 секунд залежно від переносимості дискомфорту.

Положення Lunge Прямого М'яза Стегна & Клубово-Поперекової Власної Стрейч

Пряма м'яз стегна діє як коліно розгиначів і згиначів стегна, як вона перетинає обидва суглоба. Герметичність у даної групи м'язів можуть сприяти болі в попереку і зазвичай бере участь в будь-якому типі болю в коліні або нестабільності.

enter image description here

Як зробити пряму м'яз саме-стрейч:

  • Вперше досягають вираженою позицію випаду з переднього стегна та коліна зігнуто на 90°, а стегна тому був відкритий ширше, ніж 90°.
  • Рушник або розтяжка ремінь обертається навколо тильній стороні (поряд з шнурки) трейлінг-стоп, який проходить по протилежній руку.

  • Задні ноги повинні бути намальовані в бік сідниць шляхом нескладних маніпуляцій на рушник або ремінь, а також активне згинання коліна.

  • Після максимального згинання коліна була досягнута, стегна потім слід витягнута вперед, щоб максимально розтягнути тканин.

+854
Isaac Rizkallah 22 бер. 2015 р., 22:37:17

Кікбоксинг б бути ефективною стратегією для отримання м'язової маси і втрати ваги? Скільки калорій в годину спалює?

Я розглядаю три рази в тиждень.

+831
Ronen 11 квіт. 2018 р., 07:19:47

Є реальний шанс, що ти перетренованості, а ви не робите мас-конкретні вправи.

Розглянемо стриманою підйомно-програма, 3-4 дні на тиждень та зменшення кількості велосипедом Ви робите (особливо якщо ти серйозно робиш це кожен день). Якщо ви на велосипеді з будь-яким зусиллям, (12-14mph/7-9kph) ти вже спалити великий шматок, що 1200 калорій.

Ваш доктор може виконати кілька доволі простих тестів, щоб побачити, якщо ви в кетоз.

+795
user266789 20 січ. 2016 р., 08:46:12

Тренування в CrossFit залах, як правило, досить узагальнене. Вони пишаються тим, що не будучи асом у будь-якої речі, але Джек в кілька. Реальність така, що деякі речі, як урвати, ви дійсно не хочете робити, якщо ти не туз. Для виконання Олімпійського підйому, і навіть як-то досить прямо вперед, як станова тяга необхідна техніка, яка може бути отримана лише з плином часу.

Але я не хочу конкурсної частини в хмару моє судження про просто як інтенсивно я повинен тренування в самому початку. Я просто хочу переконатися, що я підштовхнути себе, але не перестарайтеся.

Якщо ви слідували програмою підготовки сил, або дійсно щось більш контрольоване (навіть у графіку), можна говорити про регулювання вгору і вниз, інтенсивність, час і швидкість. Ви можете налаштувати періоди відпочинку, набори і нахили (з бігом).

З CrossFit, ти з'являєшся і дивишся на дошку, а от що ти робиш. Вони можуть мати кілька модифікацій для різних рівнів кваліфікації, але це не налаштовані на людину в будь-якому значущим чином. Так що ви можете грати з (а) як часто ви ходите в тиждень і, як правило, але не завжди, (б) Розмір схеми ви.

Якщо б я був на вашому місці, я б спробував грати з цими змінними:

  • Частота в тиждень, що ви йдете. Особливо на початку, дайте собі 2-3 дні для відновлення, як ви, ймовірно, бути досить болючим.
  • Знайти клас на свій графік-сайті, який спеціально для нових людей. Сподіваюся, вони не чекають, що ти зробиш вистачає на 1 день (або навіть день 30, якщо чесно).
  • Якщо щось болить, пропустити цю частину вод. Ніхто не роздавав трофеї, бо ваше ім'я знаходиться на дошці з кращого часу, ніж якийсь інший хлопець.
  • Особливо присідання, станова тяга, чистий, урвати, і нічого на гімнаст кільцях, будьте обережні. Це займає багато часу, щоб отримати хороше в тих, і шкідливі звички можуть бути важко похитнути в кращому випадку, а в гіршому нашкодити вам.

Я дуже нової для CrossFit і в порядку

Ймовірно, знайдуться люди у вашому класі, які серйозно надмірна вага або інакше набагато слабше і повільніше, ніж ви. Я ненавиджу бути, що на носі про це, але якщо ця реальність допомагає намалювати картину для вас, в якій ви можете відчувати себе більш впевнено, знаючи, що він не буде наповнений впрягался качків, то про це варто розповідати.

+727
Ondrej 10 жовт. 2011 р., 14:08:17

Я знаходжу позицію, займану АКСМ є дуже надійним джерелом саме те, що ви хочете знати.

Категорія докази спирається на значні випадкові контрольні випробування (РКД) із значними учасниками

Доказів категорії B заснована на обмеженому РКИ, або аналіз підгруп, або мета-аналізу.

Свідоцтво категорії З нерандомизированных випробувань і обсервацій досліджень.

Джерело: прогресування моделі навчання опору для здорових дорослих
ПРОГРАМА РОЗРОБКИ РЕКОМЕНДАЦІЙ ДЛЯ ПІДВИЩЕННЯ М'ЯЗОВОЇ ГІПЕРТРОФІЇ

Свідоцтво категорії А. рекомендується, щоб частота 2-3 дні в тиждень бути використаний для початківців (при навчанні всього тіла на кожному тренуванні) (34,49,116).

Свідоцтво категорії B. Для проміжних тренувань, рекомендації схожі для всього тіла тренування або 4 днів на тиждень при використанні верхній/нижній спліт тіло (кожної з основних груп м'язів два рази тренувалися в тиждень).

Докази категорія C. Для підвищення кваліфікації, частотою 4-6 днів тиждень рекомендується. Групи м'язів розділити процедур (від однієї до трьох м'язів групи навчаються на тренування) є загальними, що дозволяють збільшити обсяг група м'язів.


цитати

34 Candow ДГ ДГ Берк. Ефект короткостроковий рівного обсягу силових тренувань з різною частотою тренувань на м'язову масу і силу у нетренованих чоловіків і жінок.Сила Дж Рез. Конд 2007;21:204-7.
49 Кюртон кДж, Коллінз Ма, Пагорб ДГ, McElhannon ФМ. Гіпертрофія м'язів у чоловіків і жінок.Мед Науково Спортивних Тренировк. 1988; 20:338-44.
116 Хіксон вертоліт, Хидака до Фостер С. скелетних м'язових волокон типу, тренування опору, і сила, пов'язані з продуктивністю. Мед Науково Спортивних Тренировк. 1994;26:593-8.
+569
TrAvOkUr777 5 лист. 2010 р., 14:30:00

Я бігаю з вагами майже кожен день. Вони не змушують мене працювати швидше. Вірно і зворотне. Вони змушують мене працювати повільніше, навіть коли я їх не потягну. Однак дуже явна перевага полягає в тому, що вага допомагає мені уникнути травм від бігу. Це нелогічно, але це правда і можна пояснити математично.

+560
mandragore 11 серп. 2011 р., 22:55:24

Ну, я, звісно, вітаю хто хоче, щоб скоротити їх споживання цукру до рівня нижче 100 грам після 5 вечора, але взяти його від цієї старої щури спортзалу, я витратив усе своє свідоме життя в тренажерний зал, і харчування, як це може зробити більше шкоди, ніж користі.

Якщо ви їсте тільки один вид вуглеводів (а це все, що їсть один комплекс Carb збирається робити для вас, ви налаштовуєте себе на різних соматотипів вниз по дорозі. Я бачила це сто разів.

Це як поставити потужний двигун в запасі Тойота Терцел. Чого ви хочете домогтися? Ви будете задувати трансмісії, муфти, передачі та ін. тому що ті частини заводу не призначений для обробки потужність двигуна набагато потужніше, ніж на заводі встановлений двигун.

Складних вуглеводів в основному тільки паливо, деякі з ваших thighroid залози і в якійсь мірі, ваші запаси глікогену. Те, що ви дійсно хочете зробити, це з'їсти кожного типу карбюратора, всі основні вуглеводи (моносахариди, олігосахариди і полісахариди), в той же час протягом дня. І не забудьте цукор!

Я пишаюся, що ти хочеш зробити це. Тричі ура! Закохатися з допомогою вправ, правильне харчування і т. д., це одна з найбільших речей, які ви можете зробити для себе. І ви закохаєтесь в нього, якщо можна просто змусити себе триматися з ним рік або два і випробувати дивовижний прогрес ви робите.

Але зробити це правильно, гаразд?

+519
sr013 3 січ. 2011 р., 03:45:35

Нещодавно я почав пауерліфтингу (початкова міцність), і у мене досить фривольний інтерес. Що, якщо я скину вагу пластини на ногах? Між розминкою і роботою встановлює, існує велике навантаження/розвантаження та перенесення вага плити навколо. Я підніматися босоніж, і я готовий вкладати у взуття, але в битві між 25-фунт плита і пара Чак Тейлоры, я впевнений, що платівка буде ще виграти руки вниз.

Я повний слабак? Невже люди насправді нігтьових пластин на ногах? Б штангетки забезпечують ніякої реальної захисту?

+517
bjorn silven 24 квіт. 2018 р., 16:30:37

Білок забезпечує дві переваги для тіла: калорії і амінокислоти, і вживання сала не скасовує будь-якої з цих цілей.

Калорій з жиру і калорій з протеїну, як забезпечити паливо для руху; за умови повної травлення, загальна енергія доступна для вашого тіла складається із сало калорії і протеїн калорій.

Амінокислоти з протеїну можуть ... коли потрібно ... бути використані для побудови і відновлення м'язів і інших тканин, і споживаючи жир не заважає чи заважає цьому.

+413
patrick246 12 бер. 2011 р., 10:09:22

Бути сильним-це необхідна, але не достатня умова для вибухонебезпечних сильний.

Ви обмежені не тільки ваші м'язи склад волокна, але і ваш генетично обумовлена здатність швидко приведіть м'язових волокон. Нормальна людина може подвоїти свою силу і тільки 10 % збільшити вибухову силу.

Як вже згадувалося, ви повинні також навчати швидкими рухами, щоб отримати швидкий.

+386
sker 21 січ. 2020 р., 10:49:26

Опір смуги є прекрасною альтернативою вільними вагами, якщо у вас мало простору. І на відміну від Ваг, що коштують набагато дорожче і може почаркуватися, опір смуги бувають декількох сортів (прості плоскі гумки зазвичай в фізіотерапії, і пружною-основний зв'язки, як правило, включені до будинку комплекти тренування). Ви можете змінити опір або до подвоєння смуги, або при купівлі декількох опорів.

Для тіла розминку, повільні глибокі присідання, оскільки вони активізують великі групи м'язів (тому вони дуже ефективні для розігрівся швидко) і у вас вже є велика частина ваги вашого тіла, щоб працювати. Якщо ви робите це повільно і не дзвін Ваг, вони можуть бути майже безшумні. Основні вправи хороші з тих же причин; присідання / скручування можна робити без ваги. Якщо ви продовжуєте робити це протягом декількох хвилин, ви можете насправді отримати пристойну кардіо теж.

Люди часто звертають увагу тільки на АБС, але у тебе є м'язи кора, що обернути весь шлях навколо вас (думаю, хрумтить, але повертається на 90 або 180 градусів), хоча робити це ефективно без ваг ви б або треба якось підтримувати себе ноги так, щоб ваш торс-це безкоштовно, або використовувати опір смуги (один кінець під вашу ногу, інший в руку або руки).

Для верхньої частини тіла, якщо ви можете зробити 6-12" (або навіть краще) що-небудь тверде і підтримували під руки, ви можете сидіти на підлозі з витягнутими ногами і використовувати свої руки, щоб підняти своє тіло вгору і вниз. Віджимання є очевидним, але я додам їх тільки для резервування.

Є набагато більше ви можете зробити, це лише декілька, що, з досвіду, я виявив, що дуже корисно для розминки тип тренування, де ви не хочете, щоб зробити багато шуму і/або не вільні ваги.

+371
Lamine Am 24 жовт. 2010 р., 09:04:58

Справжнє питання полягає в тому, що сталося з твоїм братом, чому не в змозі продовжувати виконувати, і що змушує його фізично виснажений.

Його били суглоби, м'язи хворі, зневоднені і вимиканням, або працює за межами своєї оптимальній зоні частоти пульсу і більше з усіх сил і т. д.. Є так багато змінних в цьому.

З мого досвіду, більшість людей досягає критичної точки, тому що вони надають їх самостійно і повинні навчитися тримати себе в руках. Єдиний інструмент, який я знаю, щоб застрахувати осіб, які працюють у їх асортимент на даний вид діяльності і отримати максимальну віддачу від їх тренування серцевого ритму (HRM).

Навчитися використовувати мод дозволить йому дізнатися, коли його тіло просить відпочинку, це дозволить йому тренуватися трохи нижче його межі і дозволяють йому нарощувати своє серце і кондиціонування.

Якщо він не один, я рекомендую знайти якість одна форма місцевому магазині або онлайн. Вважайте, що це необхідний інструмент для роботи, подібно тому, як якісна пара взуття.

+366
Kushagra Gupta 10 січ. 2010 р., 03:34:38

Якщо ви збираєтеся купувати взуття, то однозначно пішов би на черевики. З таких причин:- Вони більше підтримують всі навколо. Вони будуть тривати довше Вони будуть тримати ваші ноги сухими злива.

+288
kmcguire 11 лист. 2019 р., 23:46:54

Я чув, що якщо є кіфоз, це шкідливо працювати передні м'язи (АБС ДВК), так як вони погіршують проблему. Таким чином, даний чоловік почав робити правильні вправи, щоб виправити спину, коли це відповідний час, щоб почати працювати передні м'язи?

+267
Minimalista 13 груд. 2016 р., 15:43:34

Сумна істина полягає в, якщо ви можете зробити так багато, як 25, ти не міцність будинку, роблячи його більше. Ви будуєте витривалість. Ви не будете стає стрункішою, або побудувати більше м'язів.

Але якщо ви робите це, зробити 25 раз в дві години, а не, тому що ви повинні приймати міні-паузи в сидяча робота-добу незалежно від. Чорт, раз на годину буде навіть краще.

Але мій найкращий порада: щоб боротися з будь-якими негативний вплив на поставу через сидить дуже довго (і я повинен знати, я розробник програмного забезпечення за День, завзятий тренажерний зал-ходок по ночах), ви повинні робити вправи на розтяжку. Є тонна тягнеться ви можете зробити, не залишаючи свого робочого місця.

Я перерахую деякі, але якби я це зробив, мені б довелося описувати їх словами, і я буду перераховувати дуже багато, тому що є так багато хороших, але я знайшов деякі фотографії тут: http://www.healthline.com/health-slideshow/deskercise

Я особливо любив той, кого вони називають пошук свободи (і тепер я шкодую, зв'язавши його, тому що це неймовірно жахливі імена). Ця ділянка майже як по годинах скидання-кнопка для вашого зсутулившись постави. Тримайте його протягом хвилини або так, спина вигнулася тому через спинку стільця, голова подалася ще далі назад, відкрити рот широко, і робити гарні, глибокі вдихи. Це трохи підсилювача енергії, а також. Дає хороший приплив кисню.

На рисунку він показує їм, сидячи на краю свого місця, але я віддаю перевагу дійсно перекинуті через спинку стільця. Якщо Вам пощастить, ви можете отримати кілька соз, а також.

+238
Abbireddy 18 вер. 2012 р., 09:12:04

Ти явно намагаєшся знайти "швидке рішення" і, на жаль, ви могли б сидіти в морозильній камері і вона не допоможе вам скинути все, що багато ваги. Так, це може збільшити ваш "коричневий жир" маси, яка допомагає прискорити ваш метаболізм, але не достатньо, щоб змусити вас втратити велику кількість ваги.

Здорова дієта, фізичні вправи, достатній сон, багато води і позбавлення від стресу є, як можна скинути зайву вагу і вести здоровий спосіб життя!

+217
Matej Plavevski 23 груд. 2011 р., 06:46:36

На жаль, ми не знаємо багато про покоління Фелп на десятиліття вперед. Є хороші дані для борців сумо, яка триває вже більше 60 років, але вона затьмарена тим, що куріння і питво були дуже поширені навіть у вісімдесятих. Звичайно, не професіонал/еліта спортсмен в ньому для їх здоров'я. Як і для борців сумо, прогноз не хороший навіть для тих, хто зберіг 10-15% жиру ставлячи на 100 фунтів за чотири роки. Тривалість їх життя була скорочена, навіть якщо вони обережно повернулися до нормального розміру після виходу на пенсію. Фелпс і інші можуть бути в небезпеці через стресів образ життя, який може спалити 10000 калорій. Я думаю, що дієти Олімпійських спортсменів не може бути відокремлена від іншої крайності свого життя, тому ми повинні бути дуже обережні про навчання у них. Я міг би сказати, що краще, але стрибки з жердиною йде.

+204
emilan 22 лют. 2011 р., 21:50:39

Якщо ви багато працюєте, ви, в основному, потрібні вуглеводи і жири для енергії і білка для ремонту та відновлення м'язової тканини. Ви можете покрити вуглеводи, поїдаючи овес, кіноа, рис і солодка картопля. Ви можете покрити жирів, вживаючи рибу, яйця, горіхи, авокадо, додаючи оливкова олія їжу і запікати м'ясо/рибу/курку/яйця в пальмова або кокосова олія. Ви можете задовольнити ваші білка потрібно при поїданні біологічних риба, м'ясо, птиця, яйця і протеїнові коктейлі. Особисто я би не щоденник, тому що дослідження показують суперечливі результати.

Але це тільки основа. Я думаю, що це не менш важливо, ніж перераховані вище продукти, що ви їсте достатню кількість вітамінів і мінералів. Ви можете отримати їх з овочів, фруктів і добавок. Намагайтеся вживати якомога більше яскравих їжі, як ви можете і приймати базові мульти вітамін (як правило, чим дорожче добавка, тим краще якість, але переконайтеся, що ви зробити ваші дослідження перед покупкою).

І останнє, але не найменш, є багату водою їжу, пити достатньо води (особливо під час тренування) і переконайтеся, що ви отримуєте достатньо сну/відпочинку.

Розробка повинна зробити вас сильніше і енергійніше. Якщо ви відчуваєте себе втомленим протягом дня на постійній основі, ви, можливо, захочете переглянути баланс між відпочинку та складні тіла.

Кілька порад:
Не приймайте більше 32г білка за один прийом їжі.
Уникайте вживання вуглеводів і жирів, в один і той же.
Не їжте за 2 години перед сном.
Їм в основному вуглеводи перед тренуванням.
Їм в основному білки після тренування.
Тримайте ваші тренування менше години.
Пити воду, як тільки ви прокидаєтеся.
Їжте білки на сніданок.
Переконайтеся, що як мінімум 60% вашої їжі-це овочі.
Спати 8 годин вночі в темній кімнаті.
Спробувати деякі дихальні техніки йоги (вони дають вам багато додаткової енергії).

+181
andybatch 1 квіт. 2014 р., 12:56:22

Я згоден з Дейвом про обгортання для рук, час тренування і т. д... Але я відчуваю, ви повинні бути в змозі вразити мішок трохи без попереднього навчання. Для вашого кровоточать кісточки, замість ручної обгортання - які вимагають трохи знань - ви можете використовувати бокс обгортання, вони є простими у використанні і забезпечують хорошу захист.

Деякі інші поради:

  • Кісточки віджимань.
  • Використовувати таймер (або iPhone або Gymboss) Темп - 2 або 3-х хвилинних раундів з 45 с або 1 хвилина відпочинку.
  • Подивіться на YouTube для деяких основних важкий мішок тренування - удари-це добре, ударяючи чомусь краще.
  • Якщо буде боляче, зупиніться! Не продовжувати все, що почали причиною скасування болю або травми.
  • Включають скакалка: один раунд важку сумку після раунду скакалка. Це додасть вашої руки перерву і забезпечити більшу аеробіка.
  • Не здавайся...
+105
Laurentius 5 серп. 2016 р., 00:42:09

Я буду жити в Африці на наступний рік, мало відвідувати тренажерний зал. Я думав про купівлю портативний фітнес опір смуги набору, але я скептично ставлюся до ефективності еспандером в нарощуванні м'язової маси.

У кого-небудь є посилання на дослідження або анекдотичних свідчень, що підтверджують або спростовують ефективність еспандером? І якщо так, то які процедури ви рекомендуєте?

+102
Philippine Peter 16 груд. 2014 р., 18:14:26

Є багато тренувань руху ваги, що може поліпшити жижки сила. Я думаю, багато хто, щоб отримати ваші ноги назад в стан колективно буде штангою присідання і жими ногами. Правильна форма дуже важлива, якщо ви хочете, щоб активувати м'язи. Переконайтеся, що ви тримаєте всю свою вагу на п'яти і свої пальці.

+98
user257924 2 вер. 2011 р., 01:48:34

Я вважаю, що точність підходу буде дещо змінити мету і результат за меншу різноманітність. Ця різниця може з'явитися тільки в момент при використанні ваги важче або легше, ніж передбачалося, як наказано.

Розглянемо схему реп у них російської мови (і інших дівчаток), щоб подивитися, Програмування не пов'язано повторень з вагою від ступеня вашого плану:

"Даян" Станова тяга 225 кг Стійка на руках віджимання 21-15-9 повторів, на час

"Єлизавета" Чистий 135 фунтів Кільце Діпи 21-15-9 повторів, на час

"Єва" Біг на 800 метрів 2 пудові КБ гойдалки, 30 повторень 30 підтягування 5 раундів на час.

"Фран" Підрулюючий пристрій 95 фунтів Підтягування 21-15-9 повторів, на час

"Благодать" Поштовху 135 фунтів 30 повторень за раз

Можливо, розглянути питання про звернення до кожної тренуванням в якості загальної шкалою вашу здатність. Може бути, ви можете досягти 70% від благодаті, але 100% Елізабет. Це природний сценарій передбачає, що поштовх-це слабкість по відношенню до чистої можливості.

+88
hadi ossaili 6 лист. 2010 р., 13:13:35

Це цілком нормально почувати себе трохи втомленим після сну. Однак почуття постійно і сильно сонний після сну можуть бути інші проблеми.

Схоже, ти виспишся (9-4). Я не знаю багато про вашої дієті, але я б запропонував в першу чергу залишатися зволоженою протягом всього дня. Дослідження показують, що належне гідратації запобігає відчуття втоми, сонливість і підвищує впізнаваність.

Однак, схоже, що ви шукаєте швидкі тренування, поки ви на роботі, щоб бути енергійним після сну. Я писав цей блог, і ви, можливо, захочете, щоб перевірити його, щоб побачити, якщо це швидка тренування буде корисною для вас. Дозвольте мені знати ваші думки.

+81
Isaac Garcia 5 бер. 2012 р., 15:51:24

Як довго, як це насправді важкий (тобто ви отримуєте спітніла і захекана) і не небезпечно, там дійсно немає неправильного способу вправу, якщо втрата ваги є вашою метою (ну, деякі, як правило, для того щоб замінити жир з м'язової, а не зниження ваги, але я сумніваюся, що ви будете проти цього).

Ваше головне завдання полягатиме в мотивації в довгостроковій перспективі. Це де більшість людей, які вирішили "більше вправ" не вийде. Замість того, що тренування-це "правильно", думати про те, що тренування ви, швидше за все, щоб дотримуватися щотижня, навіть коли ви підкреслили і невмотивованим.

Це відрізняється для всіх, але в загальному: робити те, що забави (командні види спорту!) чи корисне (їзда на роботу). Усунути бар'єри для вправ (20 хвилин в тренажерний зал = погано), додати бар'єри для пропуску вправи (фіксовані призначення). Всередині спортзалу, регулярні заняття (пілатес, зумбі, будь пунктик тижні) гарні, як працювати з іншими, а не поодинці. Гейміфікація може допомогти.

Крім того, дієта є важливим фактором у втраті ваги. Якщо кулінарія-це питання, ви могли б принаймні доповнити або частково замінити нездорове харчування з фруктами і залиште відгук про овочі. Якщо ви можете змінити свої звички так, щоб, наприклад, ви будете з'їдати яблуко, банан або морквину замість шоколадного батончика в якості перекусу між прийомами їжі один раз в день, що робить великої різниці в довгостроковій перспективі.

+78
ClarkXP 31 груд. 2014 р., 03:40:27

Я припускаю, що ви маєте на увазі шістьох? У цьому разі вони вже існують, як ваші черевні м'язи, її до вашої дієти і занять спортом, щоб підкреслити їх. Ви повинні також розглянути свій раціон + фізичні вправи, тому що як говориться в старій приказці "АБС зроблені на кухні", тобто ви повинні отримати дуже низький відсоток жиру в тілі для того, щоб побачити уздовж борозенки "пачками"...означає, що ви повинні зробити худий.

Також врахувати, що різні вправи Ab підкреслить їх по-різному. Наприклад, зважена хрумтить збираємося дати вам громіздкі дивлячись виступаючі АБ пакети, де-як високий обсяг високого числа повторень або витривалість АБ робота буде відслідковувати Ваші АВ проти шкіри, що покриває їх, замість (дивлячись як) виштовхуючи з них, якщо це має сенс.

+46
Sorath Abbasi 22 лист. 2015 р., 10:32:46

Коротка відповідь: ні. Більше відповіді пов'язана з купою факторів.

По-перше, випивши літр пива, ви п'яні, якщо не выпимши. У вас немає повного управління двигуном, що означає, що ви можете в кінцевому підсумку шкодить собі або іншим, не збираючись. Є хороший шанс, що ви отримаєте вигнали зі спортзалу (якщо ви нею володієте).

По-друге, алкоголь зневоднює вас, і проявляти належним чином, ви повинні бути правильно гідратованих. Зневоднення стає гірше при потовиділенні, що мало гідратації у вас залишилося--є хороший шанс, що ви будете рвати.

По-третє, алкоголь вбиває тебе болю. Це означає, що якщо ви робите щось, щоб поранити себе, ви не будете знати це, поки ви дійсно зробити ще гірше ... або, можливо, після того, як ви знову тверезий.

Нарешті, ваші друзі, схоже, вони просто хочуть посміятися над п'яним парубком у тренажерному залі. Не дуже хороша річ.

Просто не будь дурнем.

+11
JeffJones 26 лип. 2011 р., 18:10:05

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil