Пропозиції для тренування, щоб наростити м'язову масу швидко після страждання від поганих травми зап'ястя?

У мене був поганий травми зап'ястя, яка займає близько 2 місяців, щоб відновитися. Я зробив деякі верхньої частини тіла під час лікування, але я зупинився, тому що це боляче занадто багато, і лікарі, і друзі говорили, що мені не. 24 червня 2015 року, повинні бути добре йти знову верхню частину тіла, але мій абонемент в спортзал починається 1 липня, тому я буду робити віджимання і підтягування до тих пір. Я не помітив, що мої м'язи скорочуватися з візуальної точки зору, і я до сих пір працюють ноги, прес і плечі(круги рукою).

Моя дієта-це добре упаковані з білком і клітковиною, а не барахло. Я вважаю себе досвідченим культуристом і просто хочу, щоб пропозиції будувати м'язи назад вгору швидко якщо будь пішов і також сильніше, ніж раніше. Я тисну 165(мій власний вагу), завиток 55 Мб гантелі, і можу зробити 48 віджимань поспіль, 10 підтягування поспіль. Я б вважав за краще тренування також складаються з нижньої частини тіла теж. Я присед 215, жим ногами 410, і можу зробити 75 Bodyweight присідання поспіль.

Якісь поради?

+192
Shawn Melvin 11 лип. 2019 р., 10:55:52
27 відповідей

Мені 15 років, 5'6" і я важу 140, і хочете бути 120. Що б бути здоровим?

+984
CnapoB 03 февр. '09 в 4:24

Ти не повинна турбуватися про калорії взагалі, вони не надійні в будь-якому вигляді.

Люди набирають вагу з-за дефіциту калорій, і схуднути на надлишки калорій.

+884
Abush Shiferaw 8 січ. 2011 р., 18:51:53
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це начебто загальновідомо, що ви повинні споживати протеїновий коктейль відразу після тренування для кращого ефекту. Чим раніше, тим краще. Мені цікаво, чому ви не повинні споживати свій коктейль прямо перед тренуванням або під час тренування? Це займає деякий час для тіла, щоб обробити білок в будь-якому випадку, тому він здається більше сенсу споживати її раніше.

Було б тіло використовувати дорогі білок як простий джерело енергії, і витрачати його або відповісти на більш складні?

+837
Jeffrey Klinkhamer 29 вер. 2013 р., 14:27:58

ЦМК,

Я припускаю, що ви можете виконати пристойну кількість віджимань, так що він може відчувати себе, як ви використовуєте ваші трицепси і дельтовидні більше ніж груди, але це може тому що вони менше м'язів і втому швидше, ніж більш великі м'язи грудей. Груди як і раніше робить велику частину роботи, але ось деякі методи, які ви можете спробувати.

Як Втягнути Груди, Виконуючи Віджимання

Пуш-Ап Техніка

Налаштування:

  • Поставте руки на ширині плечей з складці між великим пальцем і перший палець вказує прямо вперед.

  • Гвинт руками в землю, щоб створити крутний момент всієї вашої
    руки і плечі. **для цього уявіть, що тримає стійку і як
    важко, як можна спробувати прив'язати планку і розірвати її навпіл
    одночасно.*


  • Тримати лікті приблизно на 45 градусів від тулуба, не розкльошені виходить, що на ваші плечі або заправлені близько до вашого тулуба

  • Під час ексцентричної частини пуш-ап думати про потягнувши тіло на підлогу і дозволити вашому лопатки відмовитися (витягаючи свій
    лопатки разом).

  • Тримайте ваші плечі за руки під час всього руху і
    тримайте передпліччя у вертикальному положенні, перпендикулярно
    стать.

  • Під час концентричній фази, продовжуємо тримати крутний момент на протязі
    ваші руки і подумати про перенесення лікті разом і стиснути
    грудей разом.

Пуш-Ап Варіації Для Ураження Грудної Клітки

  • Підняти ноги- поставте ноги на лавці
  • Підняти руку- використовувати набивний м'яч або блок для йоги, щоб підняти однією рукою, в результаті чого буде підкреслюючи протилежні руку
  • Використовуйте повзунок на одну сторону- тримати слайдер з одного боку повільно ковзати однією рукою прямо в сторону тіла, при виконанні ексцентричної фази підтягнути. При виконанні концентричній фази витягнути руку назад у тіло
  • Повільно ексцентричний пуш-ап- опустіть тіло так повільно, як це можливо на ексцентричній фази поштовху, мета протягом 30 секунд на ексцентричній фазі і коли ви натиснете 0 в нижній частині руху отожмитесь як можна швидше
  • Виконувати пліометричні віджимання або плескати пуш-ап- пуш-ап під час концентричній фази так швидко і різко, як це можливо, як руки дійдуть землі поглинути удар і повільно виконувати ексцентричній фази пуш-ап
+837
DedR 23 трав. 2012 р., 22:31:53

У більшості поз йоги, нам нагадують, щоб послабити наші м'язи плеча. Я не розумію: чому у нас напруга тоді? Це, здається, природне прагнення зробити їх активними в цих позах, так чому це неправильно, щоб тримати їх напруженими? І чому це природний рефлекс у них часу?

+823
Cristi Stoica 8 квіт. 2013 р., 05:31:06

Нахилився над рядами не погано для вашої спини, коли ви звикли регулювати вагу. Однак, коли нахилився рядка (рядки АКА Pendlay) досить близько до вашого вазі станової тяги, як буває на SL5x5, то це важко, щоб збалансувати це. Наприклад, я за 500 фунтів deadlifter і зручно рядку 200 фунтів для представників. Вам занадто багато за що і я схильна образити мою латів в бар спускається занадто швидко.

Є кілька способів отримати адресу рядка, але спочатку важливо знати, що це дійсно допомогою вправ. Це означає кілька речей:

  • Допомоги там набиратися сил для основної роботи (присідання, жим, станова тяга, оверхед прес)
  • Допомоги краще з вищим представникам і помірний вагу.
  • Це прекрасно, щоб поміняти роботу на щось інше, що еквівалентно.

Залишаючись "строгий" з SL5x5

При такому виборі, ми збираємося змінити послідовність рядків, і коригувати техніку небагато. Це означає, що ви будете мати, щоб скинути вагу, щоб звикнути до нього. Наступні пункти методики для рядка Pendlay (який просто суворий нахилився рядка):

  • Зігніть коліна трохи, щоб ваші стегна, щоб виступати в якості кантілевери (це для кращого балансу)
  • Підніміть штангу до грудей, і утримуйте протягом секунди. Примітка: панель повинна бути торкаючись грудини.
  • Контролювати всі шляхи до підлоги.

Якщо ви виведені з рівноваги зі штангою в такому положенні на грудях, ви занадто далеко вперед і повинні принести свої стегна назад. Є основна модифікація, яких ми домагаємося, і повинні допомогти вам почувати себе все у ваших латів.

Як у програмуванні це, я б зробив такі зміни:

  • Почніть з ваги, ви можете зробити 3х8 строгих повторень з вищевказаної технікою.
  • Кожен раз, коли ви робите поспіль, збільшити повторень в кожному наборі по одному. (3х9, 3х10 і т. д.)
  • Після того як ви робите 3х12, збільшити 5 фунтів і починати з 3х8

Що уповільнює прогресування рядків, але дає вам більше обсягу при цьому. Що будуть будувати деякі м'язи спини, і допомогти з здатність вашого організму переносити назад на роботу. Це також діапазони реп, що, здається, краще працювати для вправи допомогу, на мій погляд.

Альтернатива Pendlay рядків

Якщо б мені довелося вибирати мій улюблений однорядном виконанні, це буде гантельний ряд. Більш конкретно, він, стоячи на колінах, однією рукою гантелі рядків також відомий як Крок рядків. Вони допомагають створити ваш ручка для тяги, натисніть на лати краще, сучасніше і краще підтримується.

  • Встаньте на коліна на лавці, так що одна рука і одне коліно в Контакті (одній стороні), інша нога стоїть на землі, а друга рука тримає гантель.
  • Привести гантелі до грудей, утримуйте для швидкої паузи
  • Опустіть гантелі під контролем і повторити
  • Коли набір закінчиться, повторіть з іншою рукою.
  • Якщо ви не можете відповідати повторень на одну руку, набір гантель вниз і коли ви будете готові закінчити з 1 більше реп, ніж сильні руки.

Примітка: ваш торс повинен залишатися в нейтральному положенні, якщо ви відчуваєте, що вам потрібно покрутити його, щоб отримати вага вгору, потім ви почали занадто важким.

Для програмування це, я хотів би використовувати "350" тип прогресії:

  • У вас є 3 набори, щоб спробувати і зробити 50 повторень (кожною рукою).
  • Тільки дати собі 1-хвилинним відпочинком між сетами. Один набір робиться з лівою рукою і правою рукою зробив послідовно.
  • Якщо ви, не просто повторити вага і спробувати додати повторень
  • Якщо ви потрапили на 50 або більше повторень після 3-го набору, в наступний раз, коли ви збільшуєте 5 фунтів
  • Не очікуйте, що всі три сети, щоб бути однакова кількість

Одним з переваг одного озброєного гантельний ряд є те, що вона є односторонньою роботи і це легше виправити, лівий/правий дисбаланс з ними. Почніть з ваги ви не впевнені, ви можете зробити 12-15 повторень в першому сеті. Якщо ви почнете "занадто світлий", вас наздожену досить швидко. Як приблизного орієнтира я вибрав би вага, що становить приблизно 30% від жиму лежачи Для початку.

+811
n3k0 29 вер. 2011 р., 19:17:17

Ніхто не може сказати, хто ти, сину. Powerliftin-це три речі, розумієте? Це присідання, станову тягу-так, просто підняти його з підлоги-і на лаву. Прямо там, це powerliftin', Аюп. Ви присідаєте? Станова тяга? Лавка? Так? Гаразд, ти пауерліфтер, якщо ви цього хочете. Чорт, я дам р а пройти на один з Т'к. ree якщо у вас yrself якоїсь травми. Ще пауерліфтер.

Мене? Я присідання й станову тягу, ні лавки, тільки тому, що я не відчуваю, що це ... О, я вважаю, що моє плече скаржиться, теж, але я просто віддаю перевагу соуси--і я кажу, "powerlift", а не "я пауерліфтер".

+780
RJacobs 4 січ. 2014 р., 08:06:00

Той факт, що бодібілдинг трюки зростання ... або гірше, активно робить вас коротше--це міф. Це, ймовірно, пояснюється тим, що надмірно агресивні гирьового спорту може призвести до травм ephiphyseal (тобто "зростання") пластин у тих, хто ще не закінчив рости. Але поранивши зростання пластини насправді не зупинити, що кістка росте, він просто створює, як правило, невеликий аномалією в кості, як і будь-які інші травми кісток. Хвороба Осгуда-Шлаттера, в якому надколінка тягне ... і іноді сдергивают--великогомілкової зростання пластини-поширена важка атлетика підліткової травми. Якщо з чахлими гомілки, там буде багато людей ходити з однією ногою довше іншої.

Якщо ви дійсно отримуєте менше, що є результатом чого іншого, що може мати відношення до гирьового спорту чи ні. Люди дійсно стають коротшими у міру старіння в результаті втрати хряща в хребті, розслаблення стопи-арка зв'язок, і, як наслідок змінюється постава.

+707
Walter White 20 груд. 2016 р., 08:46:41

Я кілька надлишкову вагу (ІМТ 28) і в основному сиджу за своїм столом весь день, так що я був досить калорій, позбавлених харчування. Я бігаю три рази в тиждень по півгодини, а іноді і покататися на велосипеді. Я також отримую достатньо сну, так що я отримую багато відпочинку.

Моя вегетаріанська дієта дуже збалансована, я отримую досить волокнами, фрукти, овочі і їдять м'ясо-замінники.

Так от мені цікаво як ваші звички впливають на ваше одужання?

Тобі потрібно якась мінімальна кількість певних поживних речовин при роботі або немає необхідності турбуватися, як довго, як ви, не мають скарг на здоров'я?

Я подумав про це, тому що я починаю більше Домс, поки я не суттєво змінити свої тренування, але ніяк зменшити споживання калорій.

Я хотів би деякі більш конкретні приклади про те, як збалансувати обмеження калорій з повним спектром запасних поживних речовин (макро і мікро).

+671
Uttam Sendge 3 трав. 2016 р., 07:06:22

Це залежить від ваших цілей, вашого стилю станової тяги, і інтенсивність, і інтенсивність в залежності від ваших цілей. Це інтенсивність, яка визначає, як ви поділяєте свої тренування і скільки тримається днів вам потрібно.

Якщо ви не тяги умовно, це, ймовірно, буде працювати нормально, за умови, що їх інтенсивність від помірної до низької. Якщо ви тільки пройшли навчання протягом 6 місяців, то це швидше за все так.

Якщо ваші тяги в стилі сумо, це буде мати більший вплив на продуктивність вашої системи в сквоті на наступний день, але ви вже точно не нашкодите собі, якщо ви знаходитесь відпочиває і їсть достатньо і використовуючи відповідну форму.

Єдина небезпека, яка прийде в гру тут, якщо ви зробили собі так болить від тяги, що ваша форма зламався на присадкуватий день.

Я не знаю, які ваші цілі, так що за цим важко порадити. Особисто я завжди станову тягу після того, як на корточках, тому що для багатьох людей, включаючи мене, на корточках збільшить вашу станову тягу, але тяга - звичайна чи інакше - робити майже нічого для присідання.

Тому мені подобається виступати найбільш ефективним сила будівельника по-перше, присідати, і тоді я вдарив станова тяга з легким вагою і акцентом на строгу форму.

Так ні, немає нічого поганого взагалі. Просто майте на увазі, що в якості ваг лізуть на день станова тяга, вони гальмуватимуть і в підсумку зриватися на присадкуватий день.

+652
user87398 22 бер. 2013 р., 15:44:05

Також вуглеводи є тільки вороги, якщо ви не спалюючи їх. Насправді вуглеводів, що забезпечує клітини енергією, необхідною для тренування. Тому для людей, що займаються дуже високі інтенсивності тренувань, вуглеводи є досить вигідним для свого раціону, так як вони забезпечують необхідну енергію для завершення тренування. Але якщо ви не збираєтеся спалювати ті вуглеводи, потім переводити в жир. З точки зору підтримання того ж ваги, але втрата жиру, це вкрай важко зробити. При застосуванні різних фізичних підходів до вашого тіла, вашому тілу вага коливається у відповідь на нові принципи навчання. Замість того, прагнучи до цієї мети, я б порекомендував, по-перше, зосередитися на втрати жиру через дефіцит калорій, то коли ви досягнете потрібного відсотка, прагнуть збільшити свою вагу назад, перш ніж але на цей раз, за рахунок нарощування м'язової маси.

+615
Robert Schaefer 6 січ. 2014 р., 13:35:55

Розкажіть мені про ваші какашок. Якщо вони великі, а ви какашки більше, ніж один раз в день, ви їсте занадто багато.

Скільки калорій в день тобі? Розраховувати всі, в тому числі палички жуйки, кетчуп і солодкі напої. Якщо у вас є робота, де ви сидите на роботі і ви не приймаєте анаболічні стероїди, то вам слід обмежити загальне споживання калорій до 2000 - 2500.

Ваше тіло являє собою шкіряний мішок води з отвором в нижній частині. Якщо ви починаєте покласти багато там, що ви не використовуєте, буде більше тиску, щоб штовхати "речі" з дна. Якщо ви тримаєте покласти речі там, що сумка буде Вам великий і товстий.

Працювати 3 рази в тиждень-це не багато для 22 років. Ваше тіло досить молоді, що ви можете легко обробляти 6 разів на тиждень. Як довго ваші тренування? 30, 45 або 60 хвилин? Ви повинні бути в змозі виснажувати своє тіло збирається жорсткий і міцний протягом приблизно 45 хвилин або трохи більше.

І, від 20 до 30 хвилин кардіо в день, це не завадить вам набрати м'язову масу, але вона допоможе вам спалити жир.

+483
w conker 1 січ. 2012 р., 15:29:50

Всі проблеми диск не схожі. Деякі грижі міжхребцевих дисків. Деякі розірваних дисків. Кращий спосіб ви будете знати, які вправи є безпечними для вашої спини є фізіотерапія.

Ваш лікар буде оцінювати вашу спину і симптоми. Вони виправлять дисбаланс м'язів, м'яких тканин і суглобів обмеження, і навчить вас, коригуючі вправи, а також методи лікування, включаючи мобілізацію себе і/або тяги, або тепло/лід, щоб контролювати симптоми. Як тільки ви маєте деякий контроль над ваші симптоми, вони допоможуть вам створити безпечна програма вправ, яка може включати:

  • Ходьба (з або без палиці для скандинавської ходьбиабо ходьба/вправи у воді)
  • Їзда на велосипеді - Якщо ви не можете терпіти ходьба, їзда на велосипеді або через лежачі циклу може дозволити вам спалювати калорії.
  • Зміцнення - безпечні способи, щоб включити силові тренування, такі як куля, стіна присідання з м'ячем, даючи підтримку спини, використовуючи опір смуги, або інші способи для підтримки спини при підйомі ваги.
  • На розтяжку - м'язи в стегнах і ногах можуть збільшити навантаження на спину, так що ваш лікар може дати вам відповідні тягнеться з відповідними змінами.

При пошуку терапевт, задати питання, переконатися, що ви отримуєте той, хто спеціалізується в спину і хто допоможе вам налагодити хороші довгострокові програми вправ. Я думаю, ви знайдете, що ви отримаєте найкращі результати з допомогою професіоналів. В іншому випадку у вас буде багато проб і помилок.

Також для зниження ваги обов'язково відрегулюйте свій раціон, щоб ваші рівні активності. Удачі. Сподіваюся, що допомагає.

+464
Paras Thakur 17 груд. 2013 р., 10:42:50

Є 2005 дослідження, і безліч інших, які показують явне вивільнення дофаміну, Коли цукор потрапляє в організм. Це одне показує, що (у щурів) він нарівні з звикання наркотиків.

Ці результати припускають, інша нейрохімічні подібність між переміжна накачиваюсь [цукор] і наркотиків: обидва неодноразово збільшення позаклітинної [допамін].

В цьому 2013 дослідження показує, що жирну їжу не necassarily більш приємним, так як видаляючи їх з свого раціону викликає фізичні симптоми абстиненції.

Видалення високим вмістом жирів у людей, які звикли до нього] посилює реакції на стрес і підвищує уразливість для смачних продуктів підвищення харчової мотивації поведінки. Довгострокові зміни в дофамін і пластичність-пов'язаних сигналів схеми винагороди можуть сприяти формуванню негативних емоційні стани, переїдання і апетитною їжі рецидив.

Вошивий річ про це полягає в тому, що "довгострокові зміни можуть бути створені погане харчування навіть у дитинстві.

Цикл (погане харчування дітей) -> (довгострокові зміни у фізіології) -> (підвищений ризик проблем зі здоров'ям + підвищене бажання погане харчування) відбувається з нудотним відсоток людства на даний момент.

Судячи зі свого досвіду високим вмістом цукру (наприклад, цукерки, або навіть пиріг) дасть мені головний біль протягом декількох хвилин. І хоча я люблю В-Н-поза котлети (з картоплею фрі) є достатній слідство в моєму розумі, щоб зберегти його від того, що я хочу по-балуватися.

+463
Ashwin G 28 січ. 2017 р., 17:49:09

У заключній фантазії VII Спартакіади Зак і клауд, здається, має на увазі, що присідання роблять вони це як кінцева форма вправ з Зак стверджує, що це дійсно єдина вправа, яке він робить (ofcause крім всю роботу він робить на місії для солдата).

Мені цікаво, якщо в реальному житті те, що їх вплив вправ насправді чинить на організм

Криза ядро Остання фантазія VII (самозахоплення міні-гра в 7:15)

+442
Aetf 13 січ. 2014 р., 17:27:32

Мене звуть Бен і я вирівнювання постави терапевтом і особистим тренером. Я мав той самий питання, у вас було близько 5 років тому перш ніж я дізнався всі тонкощі корекції постави положенні. Нижче я коротко розповім, чому ви відчуваєте цю проблему і які репліки ви повинні подивитися, що відносяться до вашого власного тіла, що викликає цю проблему...

Проблеми плеча, як правило, є прямим наслідком положення плечей. У вашому випадку, це було більш ніж імовірно, неправильне положення плеча під час підйому, що призводить до використання ваші плечі, як протистояти грудей і спини (тягачів для цих штовхати і тягнути вправи).

Часто люди, які мають округлу положення плеча через неблагополучної постави мають важкий час досягнення нейтральної позиції плеча. Що має статися, перш ніж ліфт коригуючі вправи, які вирішити цю плечового позиції, часто також рішення інших супутніх постуральних проблем, таких як кіфоз (грудної округлення) і lardosis (надмірний вигин поперекового відділу хребта), а також інших постуральних дисфункцій, що може призвести до неправильної навантаження на ваші плечі під час цих рухів. Все пов'язано і пов'язано, так що ви повинні дивитися на вашого загального постурального положення.

Першим кроком буде дивитися на себе в дзеркало і проаналізувати, де дисбаланс у вашій структурі. Ваші плечі округлені? У вас є уперед положення голови? - Один з ваших плечей вище іншого? Це одна із Ваші плечі повернені вперед більше, ніж інші? У вас є підвищений кульшового суглоба? У вас є одному стегні, яка повертається вперед? Чи є у вас передня тазовий нахил або нахил тазу заду? Ваші ноги вивернуту чи перевернутий як протистояти нейтральним? Є й інші аспекти, щоб дивитися на, але вони будуть тримати вас зайнятий думки і дослідження, зараз в тому, як розглядати ці порушення, що ведуть до компенсації, що спричинило травму.

Ключ у тому, щоб привести своє тіло в рівновагу, щоб добитися ідеальної постави положенні. Як тільки це відбувається, ваш організм почне знайти належні функції в рамках руху в залежності від вправи ви робите. Як позитивний наслідок у вирішенні вашої загальної постави, ваше плече повинно бути в змозі вилікувати швидше, тому що у вас більше не буде над неправильним використанням м'язів за рахунок компенсаторних моделей.

Я знаю, що я кинув виділить на вас, тому не соромтеся задавати додаткові питання...

Бен

+296
ft56627230 2 бер. 2014 р., 03:41:25

Мені було цікаво, якщо я використовував той же вага з гантелями Як я зі штангою під час присідання, я отримаю ті ж переваги, що я хотів з допомогою штанги?

Тепер я розумію, що одним з очевидних переваг з гантелями, це те, що я можу використовувати велику вагу, вагу, який буде вкрай важко використовувати з гантелями - але саме тому я питаю про випадок, коли я використовую те ж кількість ваги. Іншими словами чи є різниця в тому, що вага на моїй стороні з гантелями, або через мої плечі з штангою?

+282
Simon Jester 20 груд. 2019 р., 23:24:00

Розминка, сон, розтяжка (роблю це після, а не до!), гідратація і правильна взуття/поверхні є більш важливими і основними факторами її отримати травму або фізично "підкреслив". Незважаючи на її вік, вона не повинні тренуватися на витривалість. Краще практикувати фактичних навичок, таких як жонглювання м'ячем, передачі/прийому зі стіною або партнер, або навички, щоб перемогти противника.

+235
Ty Izuka 2 трав. 2016 р., 04:20:38

Я купила термін служби складаний біговій доріжці (TR1200i, але подібні моделі, можливо, використовувати той же формат) у приватній продажу, і, здається, вона вимагає деяких онлайн-рахунку з "МГП", щоб оновити імя/вік/вага/ріст, що моя бігова доріжка відображає і використовує для розрахунку калорій.

Може хтось з USB-флешки і деякі технічні ділитися знаннями приклад того, що потрапить до ручки? Це просто один файл? Це текстові або двійкові? Це зашифровано? Я просто хочу зробити свій і без їхньої допомоги.

Спасибі!

+187
john gallagher 26 бер. 2019 р., 01:47:06

Їжте збалансовану дієту, уникайте високим вмістом жирів, високий вміст цукру в їжі. Не ходіть біля фішки (холодної) або картопля (гаряча), їжте фрукти між прийомами їжі, їжте багато салату.

Ковток води між кожним повним ротом їжі.

Робити близько 30 хв фізичних вправ (швидка ходьба або легкий велоспорт) кожен день, спробуйте вставати і ходити кожні 10-15 хв. Якщо ви працюєте за столом протягом дня.

Втратити 500 г в тиждень-це легше досягти і зберегти досягнення, ніж намагатися втратити багато ваги швидко.

+174
Jeremiah Fortner 19 бер. 2013 р., 12:45:38

Привіт я бачу цю машину в тренажерному залі я бачу багато людей, які використовують його, але я ніколи не розумів своє призначення або свою значимість. Чому і для чого використовувати?

enter image description here

+173
Julianna Pallagao 31 бер. 2010 р., 17:47:12

Мене звуть Джейк і я 15 років. Я 5'10" і 140 фунтів. Я працюю в тренажерному залі протягом 2 тижнів, і як я підрахував, мій відсоток жиру в організмі складає близько 14%-15%. Моя мета полягає в тому, щоб отримати шість пакетів і побудувати деякі м'язи (груди, біцепс і т. д.) Як я можу отримати шість пакетів? Чи потрібно мені знизити відсоток жиру в організмі до 10% біг та їзда на велосипеді або просто тренування?

+154
user45724 29 черв. 2016 р., 15:51:46

Я згоден з нуль-дільник на тренування тиждень з рівноваги. Якщо ти робиш супер великовагових.. це багато часу, ви думали про зупинення кардіо & тренування ваги. Потрапивши в тренажерний зал вранці і займаюся кардіо вправ день/ніч. Моє розклад виглядає так:

  • Понеділок:(спина& Бі & сердечника) у ранок і в приміщенні кардіо на ніч(45 хв. ).
  • Вівторок:(груди і три ноги) у ранок і в приміщенні кардіо на ніч(45
    хвилин).
  • Середа :короткострокові(2-3 км) і йога на ніч.

  • Четвер:(спина& Бі & сердечника) в ранок & критий кардіо на ніч(45
    мін.)(За бажанням).

  • П'ятниця:(груди& три &ноги) у ранок і в приміщенні кардіо на ніч(45 мін.)(За бажанням). Субота:довгостроковій перспективі (4-6 миль) неділя: перерва

+150
Funsho4me 25 жовт. 2017 р., 19:39:35

Ви повинні спробувати "поролоновий валик", я використовував його особисто з-за травми плеча (в результаті аварії в тренажерному залі, і довелося відпочити цілий місяць, перш ніж я насправді почати робити будь-який вид спортивної діяльності) з вражаючими результатами.

+135
Wael Boutglay 6 трав. 2014 р., 14:58:49

Є дуже багато статей про користь робити тягу для спини. Але я цікаво, якщо є альтернативи станова тяга, яка як і раніше дає ті ж переваги?

+122
Alex Katebi 23 вер. 2012 р., 04:48:53

Так що я був чудовим плавцем (2К), велосипедист (100+ милі) нормального бігунка. (10к максимум)

Після пухлини головного мозку як діагноз і госпіталізація, все похололо. Почав бігати раз у кілька місяців і Nike+ запуск програми рекомендовані додаткові програми для мого першого 5K гонки. (Це був топ в моєму списку бажань)

Мені дуже сподобалася програма, вся справа в відстані, так просто на 5к забіг "просунуті програми" у мене 16К! в один із днів!

Підписався на 10к в наступному, є велосипед, а поруч є басейн. Наступний в моєму списку-це триборстві.

На жаль, по 10 копійок за один тиждень я провела багато (просунута програма має біг 5-6 разів у тиждень), день відпочинку у мене був кривавий циклічно. Трохи травмований мої квади.

Тому я вирішив, що мені потрібно об'єднати моє плавання і їзда на велосипеді як-то не ранила себе, і ось моє запитання.

Як мені якось цикл і іноді плавати, коли я біжу про 4/5/6 раз у тиждень і не нашкодити собі?

Заміна бігу для їзди на велосипеді в будь-який день не дуже добре, так? З метою , щоб запустити 10k гонки зараз. Чи є спосіб, щоб збалансувати їх без шкоди для бігу?

+83
tinman k 24 бер. 2016 р., 18:02:50

Що вам потрібно, це програма реабілітації, щоб повернутися в гарну форму, з подальшим правильна програма, щоб запобігти стан повторилося. Я повинен кваліфікувати мій відповідь на той факт, що я не фізіотерапевт, і я настійно рекомендую вам ознайомитися з одним.

Загалом реабілітаційні програми передбачають сміховинно легкий вага з неймовірно високою кількістю повторень. Ви будете жити з дуже легкими гантелями або еспандером на деякий час. Ви також повинні працювати на підтримку м'язів, сполучної тканини з'єднується. Ця стаття про Т народ має хороший біт інформації:

  • Поширений рецепт терміналі коліно і Петерсон крок-UPS, хоча дослідження показують, що вони не зовсім вирішить проблему
  • Вам доведеться припинити всі вправи, які посилюють цю проблему протягом декількох тижнів, поки не розберуться з цим.
  • Знайти нижньої частини тіла вправи ви можете зробити, що не пошкодив коліно в проміжному
  • Люди з Біль у коліні, як правило, мають поганий контроль хіп-зосередити всю увагу на здійсненні стегна з спільним дружнім обсяг.
  • Стегна вправи, які будуть працювати для вас: глют мости, хіп-насуви, птахи, собаки з розширеннями, і зворотного hypers
  • Коли ви можете, нарешті, зробити ще присідань, переконайтеся, що ваше коліно треків за 2-го або 3-го пальця.
  • Використовувати м'яч для лакросу на ваш прямого м'яза стегна (див. малюнок в статті)

Після того, як ви лікуєте коліно, ви можете відновити хороша збалансована програма, яка включає обидва передніх і задніх робітників для ніг, як присідання. Просто переконайтеся, що ваша форма не збирається знову проблема. Після реабілітації ви будете хотіти, щоб переконатися в наступні речі:

  • Форма так само важлива, як функція. Коліна повинні стежити за 2 або 3 пальця під час будь-якого руху навприсядки.
  • Не нехтуйте стегна, підколінного сухожилля, і інший задній ланцюга роботи
  • Яскраві тканини і рухливості (правильна розтяжка) так само важливі, як і інші роботи ви робите.
+67
Arusekk 15 жовт. 2019 р., 16:01:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil