Гарне відстань для безперервної роботи/біг для новачків?

Я починаю бігти, і, як можна здогадатися, я чергую ходьбу і біг/бег.

Який гарний, розумний, або очікуване відстань для мене, щоб працювати безперервно без зупинок або пішки. Де я тепер я можу йти, ймовірно, до двохсот футів працює без зупинки, але це чесно виглядає дуже убого в порівнянні з тим що зроблено ким я розмовляю приблизно мого віку і ваги(1 - 1,5 Мі). Що я повинен дійсно бути з метою запустити на нонстоп?

+93
Snyper47 6 січ. 2020 р., 16:12:42
37 відповідей

Прочитавши ваше запитання, я був зацікавлений в тому, щоб з'ясувати, який тип обладнання використовується в картинку, яку ви виклали. Хоча я не фанат ММА, я зацікавлений в різних видах тренажерів. Так, з трохи детективної роботи, я зміг визначити, що Аманда Нуньєш поїздів з американських топ-командою об'єкт у Коконат-Крик, Флорида. Кришка екрана ти виклав не дає повну картину про машині, і, з його позиції, поруч з біговими доріжками, я з самого початку підозрював, що це була якась форма потопчу степпер. Однак, після перегляду її робіт, я зрозуміла, що вона тренується виключно для її спорту з використанням спеціального обладнання. Це привело мене до подальшого розслідування і я знайшов це:

enter image description here

І, оскільки тренажерні зали, як правило, організовані з аналогічним обладнанням, згрупованих разом на підлозі, я ризикнув припустити, що машина була від компанії, яка робить реальну Бігун і було.

enter image description here

Машина насправді називається крутним моментом машина , яка була розроблена для...

“працювати весь організм через повний штовхати і тягнути опір руху, використання опору в режимах як згинання та розширення. “

Вона явно адаптували його використання, щоб відповідати її підготовки для ММА.

+975
Jephin 03 февр. '09 в 4:24

На жаль, існує мало достовірних досліджень щодо діапазону повторень для гіпертрофії, але я завжди чув, що телята, які вимагають більше, ніж в середньому становить від 15-30 в залежності від ваги, використовувані в цьому наборі.

+969
Nawer3 3 серп. 2012 р., 10:32:10
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це важко відповісти, що, оскільки є кілька факторів, які є постійними (наприклад, опір води), а деякі ні (ККД плавця).

Причина того, що брас є повільним, тому що велика частина тіла перебуває під водою, і, таким чином, загрожує опір. Ви не можете потрапити на поверхні води, і літак, як ви можете у фристайлі і в деякій мірі на спині.

Тим не менш, Філіп Skyba (засновник physfarm триатлет і тренер) нічого придумати рівняння для апроксимації вихідної потужності під час купання, однак це не зовсім "правило", як це належить за деякими оцінками метальні ефективності, які є унікальними для окремих, але і постійну для цієї особистості. Так що ви могли б отримати досить гарне уявлення про ваших власних вихідна потужність, але вам доведеться переміряти для кожної людини.

Крім того, оскільки вихідний потужності пов'язано з опору, тим швидше ви йдете, тим більше енергії вам доведеться докласти для менших і менших збільшеннях, тому що більше енергії буде просто подолання коефіцієнт аеродинамічного опору.

PDF-файл рецензія для рівняння можна знайти тут: Філіп Skyba плавати формули сили

+937
Suck MyE 6 лют. 2013 р., 00:03:27

Я працюю на моєму комп'ютері в офісі в 45-50 хвилин блоків, а потім зробити перерву. Під час перерви, я прогулятися і випити склянку води і зробити певну кількість віджимань. Трохи більше року тому, я почав з досить невеликою кількістю віджимань (20) під час кожної перерви. Для 8-годинного робочого дня, це призвело б до 8×20 = 160 віджимань. Щотижня, я хотів би додати 1 або 2 віджимання за кожен набір. Тому на другий тиждень, у мене було 8×21 = 168 віджимань. Це тривало цілий рік і зараз я на кількість 64 за комплект і 8×64 = 512 віджимань в день. Крім того, в останньому сеті я продовжую без зупинки і, як правило, до 100 віджимань і більше.

Перш ніж я продовжу цю процедуру протягом десятиліть, а потім експериментально з'ясувати, які проблеми це викликало, я хочу знати, якщо я роблю правильно чи треба щось міняти про це. І за те, що граф буде насправді почати хворіти моє тіло?

+927
user4476006 1 черв. 2018 р., 02:51:27

Маячня

Якщо ви побудували свою форму на довгі роки, немає ніякого способу, що ви знову з нуля після 5 тиждень 'відпустку'.

В гіршому випадку ваше тіло повинно стати трохи слабкіше або важче, але об'єктивно це не буде багато, і це, безумовно, не означає, що вам доведеться починати з нуля знову.

Якщо ви дійсно думаєте, що ви втратили все просто відштовхнися трохи на наступному тижні, запишіть результати і порівняйте це з 3-х років тому. Не турбуйтеся порівнюючи з 5 тижні тому, ви можете зробити це в інший 3-6 тижнів.

Якщо ви дійсно не можете побачити будь-яких поліпшень в порівнянні з Перш, ніж ви почали мені соромно, але інакше я просто скажу вам, щоб активізувати його.

+910
Wagas 1 трав. 2016 р., 18:42:00

Я нав'язливо на самовдосконалення / мастери так довго, як я пам'ятаю.


Одне з самих пафосних / неймовірні історії з життя я чув це від:

Ущільнення військово-морського флоту, ВВС (тактичне управління повітряним партія) - Девід Гоггінс:

https://www.youtube.com/watch?v=FcxA-inpXqc (Явний)
Незручно кожен день вашого життя

https://www.youtube.com/watch?v=vyJ_hhninDw
Зміцнити Свій Розум, Як Морський Котик






Ще один з Великих (за Ле миль):
https://www.youtube.com/watch?v=wrbsrtB_AJQ
Ліс Браун: Ліс Браун: Ніколи Не Сумнівайтеся В Собі


Ось одне відео з багатьох - ось мій останній особистої колекції понад 100:

https://www.youtube.com/watch?v=_J_bOqPhuZA
Як підкорити свій розум і прийняти засос | Девід Гоггінс

https://www.youtube.com/watch?v=oIrT1eHs1b0
Самі Мотивуючі Розмовляти Ніколи! - Девід Гоггінс | Приводом

https://www.youtube.com/watch?v=78I9dTB9vqM
Як зробити себе несприйнятливим до болю | Девід Гоггінс про вплив теорії

https://www.youtube.com/watch?v=jhTBeUk4_4w
Життя з печаткою. "Реальна історія" - Частина 1

https://www.youtube.com/watch?v=kHx2DpROS3g
Життя з печаткою. "Реальна історія" - Частина 2

https://www.youtube.com/watch?v=PFRNHb_Z2kc
Життя з печаткою. "Реальна історія" - Частина 3

https://www.youtube.com/watch?v=VRLNgcroA7w
Життя з печаткою. "Реальна історія" - Частина 4

https://www.youtube.com/watch?v=62ockOFiy_Y
Як підкорити свій розум і прийняти засос | Девід Гоггінс

https://www.youtube.com/watch?v=Fzb6ST_OJus
Інтерв'ю з відставним Військово-Морського Флоту






















https://www.youtube.com/watch?v=uD-bYZVcqvw
Кращий Ерік Томас - Найкращий Мотиваційний Спіч Відео #1

https://www.youtube.com/watch?v=xWYYELi61GU
Кращий Ерік Томас #3 - Кращі Мотиваційні Промови Відео #5

https://www.youtube.com/watch?v=DF9VYfiT-lg
Ерік Томас і Ліс Браун | Я переможець (мотиваційна мова)

https://www.youtube.com/watch?v=qz11Jh4kdjI
Ерік Томас і Ліс Браун | ні відмазки (мотиваційна мова)

https://www.youtube.com/watch?v=gZHEbPYGM74
Ерік Томас футів Ліс Браун : як погано ви хочете його | Краща Мотиваційна мова

https://www.youtube.com/watch?v=AvwPrcA2hTk
Ерік Томас футів Ліс Браун: вставай і бийся | Ліс Браун мотивації

https://www.youtube.com/watch?v=q5NVlmAakFs
Ерік Томас, Ліс Браун і Біллі Alsbrooks | я чемпіон (мотиваційна мова)

https://www.youtube.com/watch?v=9AEigQYfhJw
Топ-10 правил Еріка Томаса на успіх

https://www.youtube.com/watch?v=_R8gBnhyMSA
Переробила Футів. Ерік Томас

https://www.youtube.com/watch?v=83AB3p3WXBc
Я-Воїн - Ерік Томас

https://www.youtube.com/watch?v=SKKbOkLUcq4
Топ-10 правил Еріка Томаса на успіх - Том 2

https://www.youtube.com/watch?v=CsItH9Spw7o
Ерік Томас (Пов) - жити ваші мрії

https://www.youtube.com/watch?v=ozhcHDjaqN0
Ліс Браун ніколи не скаржитися, ніколи найкращий мотиваційний відео

https://www.youtube.com/watch?v=M1F94TBpUOk
Ліс Браун: Відчуйте Себе Непереможні | Les Браун Мотивації

https://www.youtube.com/watch?v=-bJmRoPb7uM
Ліс Браун: Ніколи Не Сумнівайтеся В Собі | Ле-Коричневий Мотивації

https://www.youtube.com/watch?v=wutwhc9gdIA
Ліс Браун: Психологія Великої | Ле-Коричневий Мотивації

https://www.youtube.com/watch?v=aaqz7dJpyEk
Ліс Браун: Повернути Контроль Над Вашою Життя | Ліс Коричневий Мотивації

https://www.youtube.com/watch?v=vsD9Nt9U_3U
Ліс Браун: Ставлення Лева | Ле-Коричневий Мотивації






















































https://www.youtube.com/watch?v=LgS_5bSXmiI
Веди Себе Як Успіх | Мотивуюче Відео Для Успіху І Вчиться (Знищують Шкідливих Звичок)

https://www.youtube.com/watch?v=NjjYVROiJIA
Бути Безстрашним (Найбільша Мотиваційна Ніколи!)

https://www.youtube.com/watch?v=wzhzkKccBi8
Бути Феноменальним

https://www.youtube.com/watch?v=j0FFNcIYZMI
Бути Сильним - Мотиваційна Мова

https://www.youtube.com/watch?v=AjZ0KbJcav0
Вірити В Себе | Мотиваційні Відео

https://www.youtube.com/watch?v=ZmAFMNmSKus
Краще Мотиваційне Відео | Мовлення Узагальнення 1 Годину

https://www.youtube.com/watch?v=As8XkJNaHbs
Найкращий Виступ Коли - Небудь Саймон Синьки На Молодь На Робочому Місці | Так Надихає!

https://www.youtube.com/watch?v=ZB3SLa1A7x8
Змінити Свій Менталітет | Нові Мотиваційні Збірник 2017

https://www.youtube.com/watch?v=8EGWEUf9Xr8
Шановні Важка Праця

https://www.youtube.com/watch?v=QrUpjCK3kpQ
Знищити Сумніву Слова | Мотивації Для Успіху 2017

https://www.youtube.com/watch?v=fOdfsOA1yLA
Дисципліна-Це Нові Мотиваційні Відео Збірка

https://www.youtube.com/watch?v=bYMUb4uQZoo
Робити Те, Що Важко

https://www.youtube.com/watch?v=VQI_XBmlQLU
Не витрачайте час - одна з найбільших мотиваційні промови відео 2017 року - тд Джейкс мотивації

https://www.youtube.com/watch?v=67fB-mqtXbY
Зусилля

https://www.youtube.com/watch?v=VjwPgmPxGwQ
Кінець Лінь, Надихаючі Відео - (Дуже Сильна Мотивація)

https://www.youtube.com/watch?v=xdfzEU5xY2M
Оскаженілий

https://www.youtube.com/watch?v=K2gyQ52jv3g
Страх Невдач І Успіхів

https://www.youtube.com/watch?v=8o1cQqoiBa8
Повернутися

https://www.youtube.com/watch?v=V3WrCx3mwNo
Встати І Зробити Це | Нові Мотиваційні Відео Збірка Для Успіху І Вчиться

https://www.youtube.com/watch?v=kirDKmZhOd8
Провести Лінію | Дисципліни / Кінець Лінь | Ранкова Мотивація | Кращі Мотиваційні Відео

https://www.youtube.com/watch?v=lsSC2vx7zFQ
Як Погано Ви Хочете Його

https://www.youtube.com/watch?v=V6xLYt265ZM
Як Здорово Я

https://www.youtube.com/watch?v=twD9MGJ3R7c
Джо Роган - мотиваційне відео [стати героєм]

https://www.youtube.com/watch?v=2B4_HtZkRVY
Слухати Це, Коли Ти Прокинешся | Ранкова Мотивація | Кращі Мотиваційні Відео

https://www.youtube.com/watch?v=FhzNSPiqO0M
Програв, А Виграв

https://www.youtube.com/watch?v=sWlXsEj1RpM
Мотивація - Стати Левом

https://www.youtube.com/watch?v=IzbCLooj-M8
Ніколи Не Кинути

https://www.youtube.com/watch?v=urzSKs-TmBc
Немає Страху

https://www.youtube.com/watch?v=n7pTeEazrWU
Більше Не Лузер (Рей Льюїс) Мотивація Для Життя

https://www.youtube.com/watch?v=M9fXOivDGU8
Неважливо, як сильно він отримує - мотиваційне відео

https://www.youtube.com/watch?v=fBN5nZc65YU
Ніщо Не Зупинить Мене

https://www.youtube.com/watch?v=BW3EA0AdZx0
Одержимий Успіх

https://www.youtube.com/watch?v=pnECGf4WsiU
Ізгой Мотиваційне Відео

https://www.youtube.com/watch?v=9G3e06N4qSs
Біль Тимчасова

https://www.youtube.com/watch?v=nb6iN6nGSgo
Потенціал

https://www.youtube.com/watch?v=e10nwjIeZoE
Довести, Що Вони Помиляються - Найбільш Хвилюючі Виступи Успішних Людей, Які Вірили В Себе

https://www.youtube.com/watch?v=CPQ1budJRIQ
Довести Їх Неправоту

https://www.youtube.com/watch?v=JSosye3xQiE
Гонитва за неможливим - мотиваційне відео

https://www.youtube.com/watch?v=OAhdERIyi8Y
Піднімаємося вгору - найкращий мотиваційний відео-компіляцію всіх часів

https://www.youtube.com/watch?v=UX2tefQHNmk
Перестаньте Вбивати Час

https://www.youtube.com/watch?v=J-pC3AjI9DI
Вжити Заходів

https://www.youtube.com/watch?v=MYKsbld6LII
Самі Мотивуючі 8 Хвилин Вашого Життя

https://www.youtube.com/watch?v=4ltDn2xqJPY
Відео, Яке Змінить Ваше Майбутнє - Одне З Кращих Мотиваційних Відео

https://www.youtube.com/watch?v=HeGPn5zxegY
Переможний Менталітет | Потужна Мотивація 2017

https://www.youtube.com/watch?v=aDCGrINPGUQ
Через Пекло

https://www.youtube.com/watch?v=OMnHeLxoWAY
Сьогодні я буду робити те, що інші не будуть! | Найкращий Мотиваційний Складання Слова Коли-Небудь

https://www.youtube.com/watch?v=T9PXj4Rj94Q
Топ 10 - Найбільш Епічних Полум'яні Промови Завжди (За Весь Час)

https://www.youtube.com/watch?v=Thnbf7al1TI
Кінцева 25хв+ надихаючі мотиваційні відео

https://www.youtube.com/watch?v=DX8ZeA7ahDg
Несподівані | Рей Льюїс

https://www.youtube.com/watch?v=9z4Kft47kBM
Неостановимо

https://www.youtube.com/watch?v=QbAQemOMi1k
Прокинутися І Працювати На Нього | Мотиваційні Відео Збірка Для Успіху І Вчиться

https://www.youtube.com/watch?v=M7RwzSuvTgs
Дивитися Це, Коли Ви Відчуваєте Лінь - Тренування Мотивація Відео 2017

https://www.youtube.com/watch?v=eRaTpTVTENU
Чим Ви Хочете Запам'ятатися?

https://www.youtube.com/watch?v=RkCFHKFCYGA
Яке ваше чому

https://www.youtube.com/watch?v=oXJ1FZKwI7c
Ви Безмежні

https://www.youtube.com/watch?v=4EiM_-oSWzI
Ви Виграєте

https://www.youtube.com/watch?v=GVG4wgCqeEQ
Мислення Успішних Людей - Кращі Мотивуючі Відео Для Успіху В Житті І Вивчення 2017

https://www.youtube.com/watch?v=SwCkU3h_yWc
Терпіти Біль - Кращий Тренажерний Зал Мотивація Відео 2017 - Мотиваційних Промов Тренування

https://www.youtube.com/watch?v=6Pq2j_ji-XE
Коли Ви Збираєтеся Здаватися | Нове Мотиваційне Відео (Дуже Потужний)

















































































































































































https://www.youtube.com/channel/UCR54lF_dD3f-8srmRqnTwgQ/playlists
Motivationhub За Motiversity Плейлисти

https://www.youtube.com/playlist?list=PLnHM4JExdHkswGVTYecSaCyDfK3z6A9AN
Девід Гоггінс - Найважчий Людина Жива Мотивації

https://www.youtube.com/watch?v=0kidOBV7yxY
Гоггінс Залізна Людина

https://www.youtube.com/watch?v=XtDc_iJ-j-M
Як прокинутися рано - і не бути нещасним

https://www.youtube.com/watch?v=9I_u4oZqF8c
Морський котик має 40 відсотків правило і це ключ до подолання психічних бар'єрів

https://www.youtube.com/watch?v=1qt5pkTlWBY
Один з найбільш мотиваційних відео, які ви будете коли-небудь бачити | самодисципліна

https://www.youtube.com/watch?v=e8QY0NDWqzk
Найбільш успішні люди пояснити, чому вища освіта марно

https://www.youtube.com/watch?v=7fSLbC-1b0Q
Коли ви збираєтеся здавайся - мотиваційне відео виступу збірник 1 годину

https://www.youtube.com/watch?v=G_mzgBoAur8
Ваш Єдиний Межа - Епічний Мотиваційне Відео
























+904
gloriagrout 27 січ. 2013 р., 17:46:49

Мати-це хороша ідея навіть якщо ви знаходитесь в приватному будинку на першому поверсі. Вони допоможуть захистити і підлога та обладнання.

Будь-який ліфт, де існує ризик падіння ваги не може бути зроблено в квартирі. Це з тієї ж причини ви не можете бігати і стрибати, не турбуючи ваших сусідів. Ударний шум проходить через стіни і стелі, навіть коли ви приймаєте звукоізоляції заходи. Також в цій категорії будуть станова тяга і штангою рядків. У той час як килимки поглинають частину удару, шум буде щось страшне, коли планка впаде на землю в квартирі.

Я рекомендую робити Румунська станова тяга на узвишші (2" повинно бути досить), так що, коли ви перебуваєте в повному рефлексу розтягання немає жодних шансів барі торкаючись землі.

Переконайтеся, що ваші стелі досить високі. Виміряти стелі в приміщенні ви збираєтеся Ваг (вони не змінюються), і відстань між кінчиками пальців і стеля. Якщо у вас немає іншої 450мм / 17.75", то швидше за все, ви будете вдарив в стелю з підвісним рухів (поштовх натисніть, поштовх, строгих штанів, накладні присідання). Чому я повинен був вимірювати від кінчиків пальців-це тому, що бар може піднятися трохи нерівна, і це повинно дати вам достатню додаткову кімнату так що ви не псіханути і турбувати ваших сусідів зверху.

Квартири і силові тренування не дуже добре перемішати. Є багато ви повинні розглянути, і є дуже мало ви можете зробити про шум вплив на інших, ніж побудувати кімнату в кімнаті при правильному повітряний простір і призупинив підлогу. Це не буде дозволено в квартирі. Мати домашній тренажерний зал-це, звичайно, зручно, але якщо ваш будинок перебуває за чужому будинку, що таке ліміт, що ви можете зробити багато.

+903
JXU 24 черв. 2015 р., 10:38:57

Спортсмени на витривалість відомі збільшення metablolism білка. Тому є тенденція віддавати перевагу джерел енергії виходять від продуктів, що містять жир і білок. Наприклад, яйця і арахісове масло. Коли я посилаюся на витривалість я кажу немає або мало цукрів, споживаних через вправи. Наприклад, якщо ви не можете працювати більш ніж на півтори години, без цукру і кофеїну було б розумно, щоб почати підготовку вашого тіла не покладатися на цукор, якщо в день гонки або на заході. Хороший барометр, якщо ви не можете ходити в ногах кажуть 2 години без цукру або добре, то ваша витривалість фітнес набагато нижче, ніж повинно бути. Ключ для включення низької інтенсивності вправ протягом більш тривалих періодів протягом години. Вибачте, якщо це трохи не по темі.

+857
yulya1 15 серп. 2010 р., 20:01:13

Є трюк, щоб виграти в армрестлінг або будь-яких тренувань або вправ ми можемо практикувати, щоб досягти успіху в ньому?

+810
user32131 16 квіт. 2017 р., 07:55:21

Ні, кинути недовірливий. Тримати на нього.

Проконсультуйтеся з лікарем, а не інтернет-форум про здоров'я серця.

+720
a sad dude 29 жовт. 2013 р., 07:04:07

Визначення відходів.

Ви можете або не можете набрати вагу, але є й інші аспекти в грі. Надмірне споживання калорій буде , ймовірно, змусить вас набирати вагу, плюс є і інші метаболічні аспекти скорочення вправи, які можуть вплинути також.

Коли у вас є надмірна кількість білка з їжею, тоді ви починаєте встановлювати більш велике навантаження на печінку (дезамінування білків) і нирок (виведення надлишку аміаку перетворюється на сечовину), а також перетворюється в глюкозу і кетони в організмі.

Це може вплинути на кислотність крові, що в свою чергу може призвести до втрати кальцію, так як організм намагається нормалізувати рН крові.

Якщо ви не можете працювати протягом періоду часу, я хотів би скоротити всі ваші макро-поживних речовин в пропорції, а потім відновити свій звичайний раціон, коли ви можете повернутися до повної активності. Там було кілька запитань на сайті про те, як почати назад після певного періоду, так як ваша сила і кондиціонування буде зникати небагато.

Хоча це дуже загальне правило, особистих спостережень і кінезіологія класи, які я пропоную, що більшість людей нормально до 7 днів і з мінімальними втратами. Після цього потрібно буде два дні, щоб отримати назад кожен день Ви були вимкнені. Деякі люди мають великі втрати, деякі менше, все залежить від вашого організму.

+709
viktoriya1512 7 груд. 2016 р., 06:32:44

Є сумні фотографії людей під час війни і економічної депресії брати уроки плавання на суші, в купальниках, збалансований на шматки дерева або тому подібне. На жаль, ви будете робити невеликий прогрес в цю сторону. Головне, щоб все подолати, комфорт у воді, а потім скориставшись затримкою дихання, рівноваги і плаваюче по ефективності. Замінити нічим практикуючих у воді.

Одна річ ви можете зробити удома, щоб практика зануривши голову в холодну воду і затримавши дихання на кілька секунд, а потім відновлюється після піднімаючи голови. Якщо ви робите це з водою, яка тепліше ніж в аквапарку будуть такі як водяній лазні, ви може не викликати ті ж інстинкти і страхи всі ми родом з дитинства.

Якщо ви боїтеся води, ви повинні тільки залишитися на території парку призначене для новачків. Дитячі гірки і дрібні басейни з ніжними хвилями і течіями. Дихання у воді випадково, якщо вам не комфортно може стати дуже небезпечно для вас та оточуючих вас людей, навіть після виходу з води. Читайте на сухі або вторинного утоплення.

+675
antonina88rr 7 січ. 2010 р., 02:57:12

Присівши на справді допоміг мені відновити нормальний використовувати мою ногу. У мене порвана зв'язка 10 років тому і зазнали невдачі хірургії аутотрансплантат, де хірург вирізати середню 1/3 сухожилля колінної чашечки і використовувалися в якості заміни зв'язки.

Операцію не вдалося, і моє коліно зсувається не на місці через розсічення сухожилля petella. Через 10 років я страждала від тендиніт надколінка. Мій бере участь нога була набагато слабкіше і різко знижений діапазон руху, який викликав бідних хода і всі види ніг і біль у стегнах.

Хірург сказав, щоб я ніколи не присідати, але я зрозумів, що моя нога була настільки переплуталися в будь-якому разі через 10 років я міг би також спробувати його. Ну, чим більше я ходжу, тим краще ногу отримав. Я почав з легких ваг на велику кількість повторень, щоб отримати діапазон руху назад. Як тільки діапазон руху повернулися, я почав АТГ стійка навпочіпки, а потім повільно додавати вагу на спину присідання.

Зараз, через 3 роки, я просто перед 605 фунтів на спині присідати і 455 на передньому сидінні навпочіпки. Я теж станову тягу без будь-яких проблем. Я спробував Олімпійських чистка на пару місяців, але це викликало моє коліно опухати. Це мій досвід, яким-небудь чином: присідання і станова тяга без ACL, але не Олімпійських підйомників. Дві підказки, які допомогли мені, були:

  1. тримайте вага на п'ятах у всі часи
  2. присідання дуже часто, кожен день, якщо це можливо і принаймні кожен другий день.

Що насправді зі швом, щоб зберегти діапазон руху і тримати удар ефективні та безпечні, так що, коли я не з набору, це тому, що мої окосту/сідниці витрачаються і не тому, що я перенести мій вага якось дивно, щоб дитина мій бере участь ногу.

+576
Startoku 12 квіт. 2017 р., 16:12:33

@Едгар є пункт про ВСАА, але, беручи глютамін може не зробити багато для вас, якщо ви не приймаєте його правильно, і все одно може не допомогти, якщо ви берете достатньо.

Щодо глютамина полягає в тому, що переважна більшість того, що ви приймаєте всмоктується в кишечнику. Тому, якщо ви хочете, щоб зробити це на м'язи в день, Ви будете мати, щоб зробити багато, і багато я маю на увазі 20+ грамів в обстановці, пройти повз шлунково-кишкового тракту, так як це спостерігається поглинати до 40% загальної з'їдається глютамін.

Коротше кажучи, глютамін виробляється організмом, і при інтенсивних фізичних навантаженнях (наприклад, високий опір тренування або хірургії) рівні глютамина в крові може бути вичерпаний. Дебати, є чи не допомагає стільки, як його після це стверджує. Перевірте активний інгредієнт в тому, що один.

Джерела:

Роки бодібілдинг (частково приймаючи глютамин в дорозі, 20+ грам щодня), і начитаності по даній темі. Мова тут, а частиною 2 тієї ж статті

+517
Shelle 15 січ. 2020 р., 15:22:44

Оптимізований графік сну є а) потрібної довжини і б) починається і закінчується в той же час кожен день. Нижче наводиться пояснення як вимоги і чому вони важливі.

  • Маючи графік сну, який є правильним довжина
    Вашого циклу сну і неспання можна умовно розділити на дві частини, глибокого сну і БДГ (швидкого руху очей). Це під час глибокого сну, що ваше тіло зцілює себе, наприклад, ремонт пошкоджень м'язів під час важких тренувань. Під час фази швидкого сну, мозок формує спогади і відновлює себе. Як фізичні, цілющі і пізнавальні здібності є важливими для відновлення спортсмена. Так що ви повинні спати досить довго, щоб ваше тіло і розум можуть відновити кожну ніч. Більшості дорослих людей необхідно від 7,5 до 8,5 годин сну щоночі, щоб бути повністю відпочив.

  • Спати і прокидатися в той же час кожен день Дослідження показали, що, коли ви лягаєте спати і прокидатися в той же час кожен день, ваше тіло насправді отримує більш ефективним в спальній. Це означає, що ваше тіло може зробити більше здоров'я (фізичного і психологічного) за менший час. Наприклад, розглянемо людини, який повинен 9 годин сну щоночі, щоб відчувати себе відпочив, коли спить в випадковий час кожен день. Після регулювати свій графік сну, щоб починатися і закінчуватися в той же час кожен день, він може лише потрібно 8 годин, щоб відчувати себе повністю відпочив. Звичайно, потрібно отримати достатню кількість зв'язків спати в першому пункті.

    До вашого відома, я взяв курс Джеймс Маас з психології сну, коли я був студентом в Корнелле.

    Ось гарна посилання від Маасу з основ науки сну, які ви можете читати, якщо ви все ще є інтерес.



+451
Fadli Ferdiansyah 21 лист. 2015 р., 17:00:11

Наскільки я розумію, штовхати м'язи до стану відмови від 5 до 15 повторень мені допоможе збільшити зростання виробництва м'язів. Якщо мені потрібно зробити більш 15 повторень, щоб отримати відмову, я просто побудувати витривалість, не великого зросту. Якщо я зайві 15, я можу додати більше ваги, щоб тримати його під 15.

Так що потрібно робити більше, ніж один набір? Якщо мета це, щоб отримати ваші м'язи тренування важче, додаючи ваги достатньо, вірно? Чи це такий спосіб, щоб не додати більше ваги, але все-таки приріст виробництва, можливо, з економічних причин?

+451
Nicolas Hulot 4 вер. 2011 р., 17:39:31

"Жінок слабнуть ноги." -- Міккі з Роккі я

Я часто чув і говорив з тренерами навіть, що людина повинна утримуватися від будь-якої сексуальної активності, незалежно від того, є він вручну або з партнером, перш ніж на спортивне змагання.

Є фізіологічна причина цієї поради або, якщо сказав, що консультація дається тільки так, що чоловік спортсмен залишається подумки зосередившись. Є вплив на рівень тестостерону, які досить істотні, щоб вплинути на спортивні результати? Секс дійсно роблять слабкі ноги? Ефект секс/оргазм на спортивні результати навіть вимірні через інших змінних, як харчування, сон, настрій і т. д. і т. д.?

+403
Joakim Hansson 6 лист. 2011 р., 19:12:30

Я зробив як їзда на велосипеді і роликових ковзанах. Велосипед ніколи не робив багато для мене, крім задоволення від катання, але катання на роликах, особливо після того, як пішов у спортзал.

Катання на роликах спалює багато калорій, і якщо стежка добре проклали, ви можете перемикатися між двома.

Цей рік я був роликових ковзанах два рази в тиждень вздовж цієї асфальтованої стежці вздовж озера Онтаріо і втратив багато ваги, не намагаючись.

+381
asamiaya 7 квіт. 2018 р., 10:34:47

Я підозрюю, що мій теж втратити, як це іноді прослизають півкроку причиною моєї посадки, щоб прослизнути вперед. Деталі будуть корисні.

Оновлення: якщо це важливо, це життя фітнес-Т5-0 бігова доріжка.

+354
Hasnain Saqib 9 груд. 2015 р., 04:27:50

Всі хороші пропозиції, мені подобається використовувати міні батут для біг/ходьба, так як біг на пляжі і не з'їдають багато місця і портативний. Щоб максимізувати свій час, ви повинні спробувати поєднувати підшипник рухів вага без особливого відпочинку і все перемішати як можна. Я знайшов на YouTube чудовий ресурс для процедури домашньої тренування.

+348
Schah of Bla 25 жовт. 2019 р., 22:09:38

Як я бачу, є дві речі: не бачачи результати, які ви хочете від виконуваних вами дій, і не розуміючи, чому сила не є лінійною.

Я збираюся атакувати їх у зворотному порядку. Погляньте на графік нижче:

enter image description here

Залежно від тренувального стресу, ваш організм занадто виснажений, щоб продемонструвати який-небудь сили. Він повинен відновити, або перебудувати себе, щоб впоратися з новими вимогами ви розміщуєте на ньому. Якщо ви не зрозумієте, як реагує ваше тіло, ви можете час наступного стресу, в той час як ви знаходитесь на вершині супер крива. Супер компенсація означає, що ви сильніше, ніж раніше. Коли ви у владі 10 років, цілком імовірно, тому що руки втомилися. Якщо ви продовжувати додавати Стрес, Ви будете в кінцевому підсумку отримати слабкіше, тому що ваш організм не може відновитися.

Коротше, ви праві, це не лінійний.

Ефективні Вправи

Думайте про тип стиснення ви хочете. Щипати-це не той же холдинг. Ротації теж не те ж саме, що тримає. Якщо ви хочете, щоб зруйнувати чиюсь руку, потрібно провести дуже важкі речі. Моя пропозиція полягає в тому, що ви не тренуєте свою владу більше ніж раз на тиждень, а в ідеалі після того, як ви тренуєте тягу.

  • Статичні пози: навантаження на панель як важких як можна тримати, і утримувати його як можна довше. Залишитися при такому ж вазі, поки ви можете утримувати її протягом не менше 30 секунд. Збільшити вагу і повторіть.
  • Висока репутація 1 рукою гантелі рядків. 350 тренування дуже ефективна: спроба зробити мінімум 50 повторів не більше 3 наборів. Коли ви можете зробити це, збільшити вагу і повторіть.

Ви можете робити статичний тримає на останньому реп тяги. Якщо ви не робите тягу, це може бути гарний час, щоб почати.

+348
jamdunk 12 черв. 2019 р., 03:27:50

Виходячи Барбі відмінний відповідь, я підозрюю, що ми повинні дивитися вправи м'яч точно для чого це: м'яч для тренування. Це може допомогти вам тренуватися, щоб зробити краще поставу, що корисно, Коли ви сидите на звичайному стільці, але це не означало, як альтернатива для постійного сидіння.


У вашому конкретному випадку: біль під час сидіння, це ніколи не добрий знак, тим більше, що ці м'язи дуже сильні і використовуються дуже часто. Тому я підозрюю, що ви перестаралися і повинні небудь причини його більш поступово або використовувати м'яч і стілець у змінному моди.

Спробуйте побудувати його з 1 година поетапні кроки, щоб побачити, як довго ви можете тримати його або його заступник протягом однієї години з великими перервами. Якщо він починає боліти, будьте впевнені, щоб дати вашим м'язам відпочити, перш ніж намагатися знову м'яч. Це може означати, не використовуючи м'яч на добу. Біль не повинна бути повністю зникла, але ви повинні дати м'язам достатньо часу для відновлення.

Ідея в тому, щоб поступово створила необхідну міцність, так що поки він може бути повільним, пам'ятайте, що ви їдете з hunchbacking 8-9 годин на день!


Іншим варіантом є, щоб трохи змінити свою позицію, так що поки ви як і раніше потрібна ваша клубово-поперекового, щоб залишатися у вертикальному положенні, інші м'язи візьмуть частину навантаження. А ви не могли б підтримувати свій ідеальний прямоходіння, напевно, все ж краще, ніж прохолоджувався в кріслі.

Ось невелика схематичне зображення того, що я маю на увазі: enter image description here enter image description hereenter image description here

Рухаючись вперед ще і згинання стегна клубово-поперекового м'яза буде підкреслено по-різному, і ваша пряма м'яз стегна (частина чотириголового м'яза стегна), може допомогти вам більше.

+329
GreyWolf 19 лют. 2012 р., 05:41:30

Я думаю, найголовніше-це те, що ви їсте. Інформація про Пошук, що поїсти, в принципі відмовтеся від цукру, їм багато овочів і маючи низьку калорійність раціону.

Другий крок-спалювати калорії, для цього ви можете бігати або плавати. Це необхідно робити серцево-судинної діяльності.

Покладатися на частоту серцево-судинну активність на тиждень, ви побачите результати на однаковій частоті.

+312
user69851 1 вер. 2017 р., 13:31:39

Будь-який білок, який ви отримуєте від м'яса і молочних продуктів.

Вам 14 років і ще не повністю розвинені, що означає, що якщо ви навіть напів-відомо, що ви їсте, ви будете пожинати величезні вигоди.

Просто їжте те, що ваші батьки служити вам, і закінчити свої овочі!

+310
zesk 21 черв. 2016 р., 22:48:58

Я повністю згоден з @КЕР п НСГ про ходьбі. Всього лише 30 хвилин до години допоможе, але цього може бути недостатньо. Пити такі речі, як зелений чай, вранці і ввечері і, можливо, чашка кави або чаю під час обіду. Зеленого чаю допоможе ваш метаболізм багато.

Вживання волокнистої їжі також допоможе, як вівсянка, брокколі і т. д.

Тренування мінімум 3 рази в тиждень потрібно як мінімум. Але це самий мінімум, що це марна трата часу на мій погляд.

І, нарешті, води, пити багато води. Не менше 2-3 літрів на день. Не сік, не молоко, а вода.

Після цих кроків має бути достатньо, щоб змусити вас ходити в туалет один раз в день.

+309
AlexYold 23 січ. 2017 р., 10:53:31

Я намагаюся наростити м'язову масу, але не мають доступу (або час, щоб піти в тренажерний зал.

Я не хочу нічого тут нехтуємо, але ноги, очевидно, не так важливо для мене, як черевного преса / Иррегвойу.

Я не товстий, але мені потрібно, щоб спалити жир живота, щоб отримати будь-які м'язи, щоб показати, я впевнений.

У будь-якому разі, мій нинішній розпорядок є 3-кратним плати, кожна з яких складається з:

 20 Bodyweight присідання
 15 віджимань
 20 стоячи випади
 kerfuffels <-- пояснення нижче
 ~60 сек планка (покладається на мене в голові підрахунок, який я впевнений, це повільно)
 30 стрибків

kerfuffels пояснення: я роблю 20 гантелей ряди з кожної сторони з 10 фунтів ваги, але лавка мені довелося використовувати нерівномірно/не міцний, і моя форма завжди була погана і вони не дуже складні/працює для мене. Що я переключився Був на 15-20 секунд, тримаючи гантелі паралельно підлозі переді мною і 15-20 секунд проведення гантелями паралельно підлозі в сторони. Я не думаю, що це реальні вправи, але вони горять, але я думаю, що вони можуть завдати більше шкоди, ніж користі.

ВСП: віджимання, як і раніше хороша тренування, так як я роблю їх всього 3 рази, планка тренування теж інше не так вже й складне.

Я шукаю альтернативний план тренування, що включає в себе 3 тренування в тиждень, (може бути так само всього тіла всі 3 дні або інший з 1/2 групи в день). Мої поточні тренування досі штовхає мою дупу, але більше на витривалість, ніж м'яз, я думаю.

Моє обладнання: я міг би зробити найближчим часом підтягнути бар, але його зараз немає. У мене що 10 фунтів гантелі і стара штанга + гантелі і 2 сміттєві баки я можу перевернути з ніг на голову, щоб встановити їх. Отже, я можу використовувати це, щоб зробити зважений присідання.

Будь ласка, дайте мені звичайної тренування пропозиції

+303
Allan Parcutela 13 черв. 2015 р., 21:07:36

Випади і баланс хороші ідеї, але я особливо хотів би розглянути вправи, спрямовані на основний і ноги. Віджимання і updowns особливо гарні, тому що вони покращують вибухом ногу і займатися ядро досить сильно і в той же час на невеликих м'язів, які збільшують баланс. Віджимання також допоможуть з плечей, щоб прискорити, як гонщик вийшов з воріт.

Якщо ви хочете додати ваги станова тяга також корисні в тому, що вони вступали в спині, а також основна. Насправді всі класичні підйоми ніг допоможе. Я також бачив багато лижних тренувань, які включають в санки вага або перетягніть пагони.

Одна велика річ, щоб розглянути буде будь-яка вправа, що приваблює вашого ядра скинувши Ваш баланс. Жиросжигающая вправи приходять на розум, тому що ви постійно повинні підтримувати свій баланс. Stepovers босу буде особливо хороший в цьому випадку.

+278
datefile 6 лют. 2013 р., 22:17:42

Зробивши зараз присідання на деякий час, є кілька речей, які можу скинути свій баланс не в порядку старшинства:

  • Відсутність гнучкості
  • Дивлячись вгору або вниз
  • Погане становище в отвір (коліна далеко вперед)

Помилка Номер один, яку я і багато інших людей, нові присідання зробити, це подивитися вгору. Ми дивимося в дзеркало, щоб оцінити нашу форму і ми дивимося на нашій талії безпосередньо. У будь-якому випадку начальник не знаходиться в анатомічно нейтральному положенні. Дивно, як невелике пристосування може виправити проблеми з рівновагою або проблеми з хребтом позиції.

Для боротьби з гнучкістю, є кілька ділянок, які допоможуть, і я рекомендую робити їх перед початком сесії:

  • Випад тягнеться. Покращує хіп-згиначів мобільність і ікри/щиколотки мобільності. Обидві ноги повинні бути плоскими на підлозі, і ви повинні тримати своє тіло вертикально, як ви штовхати свої стегна вперед.
  • Присідання ваги тіла. Тримайте ваше положення на дно і притисніть коліна з ліктями. Складці ваші стегна повинні бути нижче верхньої частини колінної чашечки, і Ваш баланс повинен бути в середині вашої ноги. Утримуйте її протягом приблизно 10 секунд, і зробити це як мінімум двічі. Запам'ятати, як ваше тіло відчуває себе в цьому положенні, це те, що ви намагаєтеся робити, коли ви маєте вага на спину.

Щоб розібратися з балансом, є кілька варіацій з присіданнями, щоб допомогти вам дізнатися положення тіла:

  • Блоки перед коліна. Блоки повинні бути досить високий, так що ваше коліно можете доторкнутися до неї, і розмістили близько 1-2 дюймів в передній частині ваших ніг. Коли ви присідаєте сенсорний блок з колін, але не збити його з ніг.
  • Блок під дупою. Блок повинен бути достатньо низьким, так що складка стегна нижче колінної чашечки, і розташовані так, що коли ваші коліна знаходяться в правильному положенні ви торкаєтеся блок з прикладом, а не сидіти на ньому.

Ці варіації допоможе вам дізнатися правильне положення тіла і зробити краще кінестетичну відчуття себе під час навчань. Пам'ятаю, з присіданнями ти знижує свої стегна, а не спину. Якщо ваші стегна не отримують достатньо низько, він буде кидати свій баланс, а також (штовхає свій баланс на пальцях). У барі завжди повинен бути на середині стопи, як ваш вагу.

+214
dxander 29 січ. 2017 р., 19:01:03

Я, як і більшість лікарів вважають, що хіропрактікі практика є фіктивним. (У мене був один стріляти миготливий лазер на різних частинах мого тіла, щоб лікувати серце аритмія, між іншим.) Є, ймовірно, деякі хороший мануальні терапевти, що там можна робити великі справи, а є ті, які в основному гомеопатія цілителі, але в основному посередині. Вони не хороші шанси, щоб грати ІМО.

Моя порада-забудьте, що маршрут і отримати другу думку від лікаря, що має бути зроблено, коли інвазивна операція рекомендується в будь-якому випадку. Інший варіант, це відвідати терапевта та отримати їхню думку. Особливо психотерапевт, який працює з літніми пацієнтами, так як вони знайомі з людьми, які пройшли величезні операції і побачити до/після. Я хотів би думати, що вони б все одно рекомендував операцію, якщо травма є важкою.

Я думав, що я повинен ендопротезування кульшового суглоба і операції на плечі в моєму кінці 30-х років або на початку 40-х років. Я пішла до терапевта і вони виявили, що деякі мої м'язи просто атрофувалися, щоб компенсувати свої травми і що суглоби в порядку. Вони з'єднали мене з еспандером і сказав мені, щоб зробити деякі спеціальні вправи і тягнеться. Тепер, коли я більш активно і в тренажерному залі, я вважаю, що біль набагато менше, припускаючи, що вони були правильними про операції занадто екстремальним. Хоча, це все анекдотично, так візьміть мій досвід з зерном солі.

+201
Rafael Urdaneta 7 лист. 2010 р., 19:55:16

Ви взагалі піклуватися про цієї проблеми шляхом точного опису вправ. Прости мої перетворення. Я звикла мати справу в LBS.

Проповідник кучері з/ французький бар - 34,8 кг (див. нижче), 2 комплекти, 8 повторень

Проти

Проповідник кучері Вт/ гантелі - 17,4 кг, 2 підходу, 8 повторень

І в першому прикладі, ви б 14кг на кожній стороні бар 6,8 кг на загальну суму 34,8 кг (якщо використовувати деякі затискачі безпеки, він міг би додати більше ваги). Тому що французький бар curl використовується з двох рук, тренування передбачає загальну навантаження.

Другий приклад припускає, що поки зробив праву руку, потім ліву руку, що той же вага був піднятий однаково обома руками. Думайте про нього, як права рука = ½ набір і ліву руку = ½ набір.

У кабельних машин, у той час як розрахункова маса з-за шківа механіка трохи відрізняється, якщо у вас є, щоб перемістити 2 ригеля (правою стопки важіль лівий стек, рукоятка) ставитися до нього як приклад гантелі завиток. Якщо є тільки один PIN-код, щоб перейти (навіть якщо ви можете рухатися кожній руці незалежно один від одного) ставитися до нього як французи наприклад згортуваність бар.

+171
Meet Patel 3 серп. 2010 р., 23:18:25

Я б на бігових лижах цієї зими, як перехресна тренування для мого наступного марафону. Моє питання, чи Можу я на лижах протягом декількох годин і чи позначиться це на моїй нормального тренування? Мій останній марафон я пробіг 50-60 км в тиждень, але я хотів би додати деякі інші типи вправ, щоб мій наступний цикл навчання.

Мені потрібно більше, ніж один повний день відпочинку або я можу запустити довгого дня, потім лижі на кількість годин?

+148
codrcodz 4 бер. 2017 р., 12:37:36

Ви можете зняти відео про себе та посилання на інтернет-форумі (тут хоча б) чи є друг, стеж за своєю формою.

Не намагайтеся зробити ваш підйомників перед дзеркалом, щоб перевірити свою форму. Просто дзеркало там буде впливати на ваші форми. Ви будете в кінцевому підсумку дивлячись вгору або в сторону, коли ви в іншому випадку не було б.

+123
user328935 20 жовт. 2019 р., 19:29:34

Я почав використовувати анаболічні в Halo від MuscleTech приблизно пару тижнів тому я отримав дуже великий з ним. Деякі частини тіла виросли більш ніж на дюйм і 8 фунтів. Один з інгредієнтів, він включає в себе креатин і цікаво, скільки збільшення вода і скільки м'язів. Чи є спосіб, щоб сказати?

До речі, я експериментував з моногідрату креатину тільки пару місяців тому з тими ж результатами, хоча жодного разу не набрали більше 5 фунтів і тільки на ногах стало більше. Плюс після того, як я перестала користуватися її втратили збільшений розмір досить швидко.

Дайте мені знати, якщо вам потрібна додаткова інформація.

До речі, деякі відгуки я читав, свідчать про наявність фактичних м'язи і не набирати воду. Так що не знаю, що думати.

Випорожнення Анаболічні Стероїди Хало

+84
Transrian 9 лист. 2019 р., 05:20:30

збільшує тиск в голові, очі, вуха

Робити тягу зі стандартною дихання викликає це іноді занадто, тому більшість програм обмежують їх у наборі 5-8 і не більше без відпочинку. В тязі ви тримаєте ваше дихання для повністю оточити своє ядро, яке може призвести до високий кров'яний тиск відключення в деяких крайніх випадках.

Зосередитися на диханні, коли ви піднімаєтеся і коли ви рухаєтеся вниз. Також зробити рух вгору швидко, а вниз повільно, ви хочете, щоб вибухнути вгору і опускати обережно.

+78
Asker 23 трав. 2018 р., 14:27:07

Я хотів би відзначити, що учасники дослідження мали калорійність харчування, що б підтримувати свою вагу. Крім того, вони не дозволяли рухатися один біт з ліжка. Була здійснює групи і не здійснює група. Я впевнений, що результати ще не. Але що буде з учасниками м'язової маси в цьому випадку?

+66
Tsuki 1 бер. 2017 р., 05:25:52

Може бути, там щось для вас. Коли я був молодший, я тренував 1-1.30 годин кожен день в тренажерному залі, а потім провели годину після гандбол. Це може бути утомливо на початку, але ваше тіло буде звикнути до високої інтенсивності.

Щоб наростити м'язову масу, як новачок, просто намагаюся знайти хорошу програму, яка має процедуру для кожної частини тіла. Як ви заздалегідь, ви можете почати тренувати кожну частину тіла два рази на тиждень. Кращі процедури для нарощування м'язової маси бодібілдинг вправи. Ви можете знайти деякі сайти, такі як bodybuilding.comви можете знайти деякі плани тут

Нічого страшного не відбудеться, якщо ви спробуєте його. Я не знаю, як вам вписати його в свій графік, хоча якщо у вас такі терміни.

Коли ви йдете по цій дорозі, харчування буде дуже, дуже, дуже важливо. Вам потрібно ваше тіло, щоб якомога швидше відновитися. Це означає, що вам буде потрібно гарне харчування і багато відпочинку(8-9 годин сну)

Якщо ви починаєте відчувати себе втомленим і знову, ваш може бути за це, і ви не хочете цього.

Зрештою, у кожного різні. Щось на кшталт це працює для мене протягом багатьох років, тому що я правильно харчуюся і багато сплю.

Сподіваюся це відповість на ваше питання.

+62
RSA 4 бер. 2011 р., 10:43:46

Я згоден, що працювати на порожній шлунок не пошкодити ваші м'язи, але якщо я можу дати мій особистий досвід, працювати на порожній шлунок не добре....і очевидно навчання, коли вас годують теж не годиться, якщо ви хочете, щоб зробити себе блювотини. Краще всього буде мати багатої вуглеводами приблизно за 2 години до тренування, а потім піти на це. Ви не повірите, наскільки велика різниця це робить і скільки ви зможете підняти. Я не знаю точно, чому, хоча. Я думаю, що це період, коли ви перетравленні їжі і організм постійно отримує енергію, і ви відразу ж використовувати його, що є більш ефективним, ніж пробивання накопичену енергію, але я не впевнений про точний механізм. Ще одна причина, щоб уникнути насамперед з ранку тренування буде відсутність концентрації. Очевидно, це залежить від того, як довго вона приймає вас, щоб прокинутися, але будучи сонним можете реально зробити за невдалих тренувань, і просто тому що ви відчуваєте себе бадьорим, це не означає, що ви перебуваєте в свідомості достатньо, щоб розпочати, наприклад, віджати. Ви можете виявити, що ви не менш чутливі до цього, але якщо б я був на тренування насамперед з ранку, мої тренування будуть сильно неоптимальним. Але навіть якщо це був той самий випадок з вами, ранкового тренування все-таки краще, ніж відсутність тренування, так що якщо у вас немає інших варіантів, дерзайте.

+23
play station epic master 12 жовт. 2016 р., 03:34:45

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil