Основні вправи/черевної порожнини з лордоз

У мене гіперлордоз в результаті дуже слабкий нижній прес. Я роблю багато роботи, ніжки на мої стегна і сідниці, щоб зміцнити мою ланцюг задніх, але у мене виникли проблеми з пошуком будь-якого нормального ядра/вправи робити зміцнити своє ядро, яке не призведе до надмірного податкового мій поперековій і тим самим посилюють мою проблему. У кого які думки? Крім того, будь-який тягнеться (я розтягнути мою поперекового м'яза і згиначі стегна 2 рази в день) було б дуже корисно. Спасибі велике!

+405
EnzoR 3 січ. 2014 р., 03:51:52
30 відповідей

Гаразд, ось в чому справа. Я втратив багато ваги. І, начебто набрала трохи назад. Я тільки 19 і хочу схуднути на 10-15 кг. Я б із задоволенням З нижче 10 фунтів насправді. Я ходжу в тренажерний зал кожен день і робити кардіо не менше 45 хвилин. Щодня я роблю силові тренування на різні частини тіла: ноги/руки/АБС/зад. Я не бачу ніякої різниці в масштабі. Немає втрати ваги, не набрати вагу. Я відчуваю себе так страшенно збентежений, тому що я повністю присвячу себе з допомогою здорового харчування і фізичних вправ в день протягом майже двох місяців і абсолютно нічого не сталося. Може бути, я втратив вагу, але набрала м'язову масу і що викликало у мене залишиться той же вага? БУДЬ ЛАСКА, ДОПОМОЖІТЬ :)

+985
GStack 03 февр. '09 в 4:24

У 22 роки і 325 фунтів (в основному жир) я відчайдушно хочу (і потрібно), щоб схуднути. Втім, я не великий шанувальник бігу. Я покататися на велосипеді, але я читав більше про вагу підйому, щоб схуднути, і вирішили запустити програму або 5х5.

Мені цікаво, що недостатньо? Я повинен піти для тривалих поїздок на велосипеді по вихідним? Чи існують інші підняття тягарів вправи я повинен включати, як частина моєї рутини, або це буде занадто багато з stronglifts? У мене є доступ в місцевий тренажерний зал, який має необхідне обладнання, а також інші вільні ваги і машини.

Втрата ваги-це моя головна мета, але я хочу стати сильніше, що є ще однією причиною я хочу піднімати тяжкості.

Просто для інформації, я намагаюся з'їсти більш здорову дієту, а також (менше шкідливої їжі, більше овочів і т. д.)

+977
Salmjak 10 груд. 2015 р., 06:17:13
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

При їзді на велосипеді ви повинні подолати інерцію, опір вітру і гравітації. Інерція, пов'язана з переміщенням вантажів, опір вітру на швидкість і гравітація вступає в гру, коли ви піднімаєтеся вгору. Різні речі, які будуть впливати на обсяг робіт, вироблених на свій велосипед, і спалених калорій в результаті

  1. Підвищення курсу профілю
  2. Умови вітру
  3. Ви катаєтеся На велосипеді (шосе, гібрид, МТБ?)
  4. Розподілу зусиль (ви йдете в стійкому темпі або робити інтервали?)

Ви можете знайти багато корисної інформації про розрахунок потужності для велоспорту у Вікіпедії стаття про ефективних велотренировок

+952
user3784467 17 трав. 2015 р., 15:38:41

В залежності від того, скільки ви плануєте на втрати і інтенсивності вправ, ви можете не досягти своєї мети перш ніж ваш день весілля, проте, це не повинно зупинити вас від тренування.

Деякі люди використовують вправи як позбавлення від стресу; коли вони біжать, піднімати тяжкості, займатися йогою і т. д., весь світ (включаючи стрес) зникає з їх пам'яті. Вони отримують полегшення за допомогою цих заходів. Інші, в основному гуляти, щоб очистити їх уми. Таким чином, вправи можуть допомогти вам у цих областях.

Ви можете почати заняття майже будь-який час , як довго, як ви, не маючи нереалістичні очікування (наприклад, втратити 20 кг за 40 днів). Просто почніть з малого і поліпшити його.

Головне, намагайтеся отримувати від нього задоволення; ви будете втрачати вагу легше :).

Тепер, піти спалити ГОО :).

+938
knnorbi 10 лист. 2011 р., 04:34:09

Багато припускають, що вашу енергію краще витратити орієнтуючись на свій раціон, ніж упором на вправи. Важливим аспектом є просто їдять менше. Звичайно, є краще, їжа краще, але найголовніше-це менше їсти. Ви повинні знайти методи, які працюють для вас, але от кілька ідей.

  • Спробуйте використовувати тарілку, яка менше, ніж зазвичай, і заповнювати його тільки один раз.
  • Подаруйте собі півгодини перед тим, як повернутися до більш. Ви можете не бути голодним.
  • Зупиніться, коли ви задоволені, не повний. Є різниця.
  • Порція-приблизно розміром з один кулак. Подумайте про це, коли порції їжі.
  • Їжте багато зелених овочів, як ви хочете. Все інше в міру.
+933
g savan 28 лют. 2016 р., 22:32:41

Цікаво, чи повинен я розмістити руки на грудях або за голову, коли роблячи черевної хрумтить. Мене цікавить як ефективність вправи, а також профілактики травматизму (наприклад, нижній частині спини або шиї).

demonstration

і

demonstration

+921
rootfiltered 3 лют. 2015 р., 05:15:52

Велоспорт є хорошим способом, щоб спалювати жир, але це не буде так ефективно, як біг. Alesplin правильно, що це все про кількість спалених калорій (спалювання жиру буде залежати від того, ви спалюєте більше калорій, ніж ви берете в). Можна погуглити "спалювання калорій таблиця для вправи" чи щось подібне і побачити багато різних результатів, які говорять багато різних речей (тому я взяти їх з зерном солі), але, в кінцевому рахунку, я думаю, ви помітили, що у всіх них ставки працює як спалювач калорій, ніж їзда на велосипеді. Також я можу вам сказати з досвіду, що я повинен виходити на 1+ година на велосипеді, щоб відчути еквівалент втому, що я хотів отримати від 20 хвилин бігу.

+906
gori 7 бер. 2012 р., 22:01:29

Віджимання-це комплекс вправ, який задіює багато м'язів (це насправді задіє майже всі м'язи верхньої частини тіла). Ви не зможете виключити трицепси і дельтоиды від участі в цій вправі. Але не поспішайте в спортзал - ні жим лежачи, ні літати буде будь-яка допомога.

Груди просто не може бути навчений в ізольованою манері взагалі.

+890
user195331 9 жовт. 2017 р., 03:34:16

Я готовий для цих тренувань вагу?

Майже все готово для тренування ваги. Яких і якого рівня буде змінюватись в залежності від Ваших можливостей. Схоже, ви новачок, який має вкрай низьку м'язову масу. Моя порада-стежте за вашими "" тренування інструктора і попросити його про заміни для рухів, які ви не можете зробити.

Я також рекомендував би дотримуватися в основному великих, складних рухів , але з деякими ізоляції кинули в мікс, такі як:

Або штангою або гантелями:

  • Варіації Лавці
  • Рядків
  • Плече Прес

Машина або кабелю:

  • Тягнути Даунс
  • Веслування варіанти
  • Допомагав тягнути ДБЖ
  • Жим Ногами

Більш просунуті ліфти:

  • Станова тяга
  • Присідання

Це не повний список, але загальний рух, яке допоможе вам надіти найбільшу кількість м'язової маси, при цьому збільшуючи свою силу.

Нарешті, переконайтеся, щоб збільшити споживання калорій. Їсть десь близько ~2500 калорій в Спліт з 40% вуглеводів, 30% білків, 30% жиру -це дуже гнучкий, хоча також допоможе багато.

Ось деякі ресурси, щоб розширити свої знання:

І звичайно фітнес.stackxchange! Одна річ, я закликаю вас зробити це, щоб дізнатися стільки, скільки ви можете і не покладатися на один джерело. Також просто дотримуватися його, найголовніше для підйому послідовність. Якщо ви будете дотримуватися погану програму протягом року, ви отримаєте кращі результати, ніж приклеїти до хорошої програмі на місяць.

+849
Sergey Moskvin 24 лип. 2017 р., 20:45:41

Хтось змагається, в біг або плавання, кажуть, повинен бути повним енергії, але не повно їжі (або додати до своєї масі тіла, роблячи їх повільніше). Що б вони робили? Закуски на харчування за 24 години до замість великих прийомів їжі?

Може бути, прочитав цю відповідь, пов'язані з карбюратор навантаження. Коротка відповідь полягає в тому, що людське тіло може зберігати близько 2000 калорій в цукру в крові. Що ви робите за день до великої кардіо подія так само важливо (якщо не більше), ніж те, що ви робите вранці.

В моїй квазі-Pro велоспорт історію звичайною практикою було з'їсти багато вуглеводів на ніч, а потім мають дуже невеликий сніданок вранці. Якщо ваше тіло в кетоз , то все стає ще більш складним, тому що ви насправді не залежить від карбюратора більше. Кетоз-це справді окрема тема, але що разом з речами, як періодичне голодування підкреслити досить широкий спектр дієтичне вибір, що спортсмени і люди всіх мастей з успіхом використовувати.

Я рекомендував би отримати свій раціон набираю в якій би механізм ви любите. Низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом вуглеводів, якщо, палео, постійні брудні Навальний, все одно. Тоді ви зможете зробити дієтичні зміни, які знаходяться в синхронізації з вашої загальної програми.

+834
glvr 27 лют. 2017 р., 06:35:33

Для критики того, що я сказав, Ось це реальний документ від справжніх вчених на цю тему:

[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2465055/][1]

З паперу:

Висновки Литковий м'яз тягнеться забезпечують невелике, але статистично значуще збільшення тильного згинання гомілковостопного суглоба, особливо після 5-30 хвилин розтяжки Неясно, чи є зміна, що відбувається з литкових м'язів розтяжка є клінічно важливим.

Номер

Іншими словами, спроби збільшити дорсального згинання за рахунок розтягування може не багато в Реалі (бути клінічно важливі), хоча вони можуть бути виявлені (статистично значущі).

Ви можете покращити згинанні небагато , але якщо є щось структурні про вашому тілі, яке заважає вам взяти на себе положення, потім розтяжка, пробувати, практикувати, сподіваючись і молячись, не збирається змінювати свій anantomy.

Мій оригінальний коментар:

Спробуйте повну руху присідаючи без ваги. Почніть стоячи і присідання, поки ви більше не можете тримати у формі (хоч би в якій формі ви прагнете, підбори н Підлогу і т. д. як ви описали). У точці відхилення від цільової формі, зупинитися і повернутися трохи до точки, де ця форма ще раз правильно. Потім спускаємося дуже повільно, зупиняючись як раз в той момент, коли форма піде знову погано. Це стан ми називаємо "вправа" утримати цю позицію протягом 30 секунд. Відпочивати одну хвилину, потім знову на розтягування положення протягом 30 секунд. Зупинитися і більше не на повний день. Робіть це раз в день.

Протягом декількох днів або тижнів ви можете помітити, ви зможете йти далі в хорошій формі (погана форма не в рахунок). Продовжуйте цей режим, поки ви не можете пройти весь шлях вниз. Не робіть більше або частіше. Якщо ви можете робити присідання в хорошій формі, це допоможе вам їсти.

Однак, це може бути вірно, що з-за твого особливу анатомічну будову, ви не в змозі зайняти позицію потрібно робити присідання в хорошій формі, і тим більше ти не в змозі зробити їх безпечно в хорошій формі, не сильно травмувавши себе. Це більше спільного, ніж ви могли б зрозуміти, якщо ви бовтатися в тренажерному залі або зі спортсменами. Ті люди, які за визначенням не були виключені з присідаючи з-за їх анатомічні особливості. Так що в цьому випадку, можливо, було б розумним прислухатися до експерта, Якщо експерт ви розумієте відмінним squater або тренер, який працює з великою кількістю squaters.

Взяти цей останній пункт серйозно. Я не можу зробити накладні пресів, тому що шлях мого плеча і лопатки. Якщо я наполягав, коли я отримую сигнал болю, я б людині з проблемою плеча зараз. Нічого страшного, це всього лише один рух і інші рухи, які разом працюють так само м'язи плеча, а також. Те ж саме з присіданнями. Прийняти всерйоз твердження, що не кожен може робити кожен рух. Ніхто не казав тобі, присідання повинні зробити для якоїсь мети або будь-якої мети, що не розуміє, як м'язи рухаються кінцівки. Розширення ніг, приземкуваті машини, згинання стегна машини, в нижній частині спини, машин або станова тяга, теля піднімає і завиває ноги колективно працюють всі м'язи присед робить і більш безпосередньо, ніж сидячи робить. Вам не потрібно робити присідання, щоб мати реальну і вибухова сила ніг.

Одним з найбільших імен в управлінні - це, можливо, був Френк Шортер або Джим теж побіг з дещо дивним ворота, що професійні тренери намагалися відрадити його. Він побіг в ту сторону, природно, з-за його специфічної анатомії. Він намагався змінити за короткий час, потім повернувся до своїх дивним чином, вигравши всі на виду. Я говорю тобі це, тому що ви повинні мати автономію, щоб добре витримувати сенсу тренерів та експертів тверда думка про те, що ви повинні зробити, якщо щось не здається правильним. Ви повинні мати впевненість, щоб бути остаточним арбітром того, що добре для вас і на цьому закінчити.

Удачі.

+805
Dariusz 22 бер. 2012 р., 02:47:38

Одного Разу І Назавжди: Білкові Коктейлі-Не Чарівний

Ми отримуємо багато протеїновий коктейль питань. Що я повинен покласти в нього? і коли я повинен його пити? і мій Сплін вибухнути, якщо там лід? Таємниці протеїнових коктейлів багато, і наука слабка.

Протеїнові Коктейлі Тільки Протеїн...В Трясти Форма

Справа ось у чому: не ускладнювати протеїнові коктейлі. Це просто білок. В коктейль.

Іншими словами, це просто рідкий білок.

Можна сказати, що це просто форма протеїну, яка не вимагає ножа і вилки або де-обстріл яйце. Тому що це рідина. Якщо вам не потрібен ваш протеїн в рідкій формі, просто їж трохи м'яса.

Частина комплексу, яка не дуже важливо

Протеїнові коктейлі можуть бути оптимізовані (зробив як можна більш корисним), переконавшись, що вони потрапили в кілька етапів. (Але щоб було зрозуміло: це просто білок, який ви п'єте. Це не особливе.) Ось що я тримаю в голові для себе:

  • Купити протеїни походить від тварин. Тваринні білки є легкозасвоюваними і повною. Є хороша наука за це, але мій посил полягає в наступному: молоко, яйця, м'ясо. Купити порошок тваринного протеїну і це здорово.
  • Добре, що білка відразу після тренування. Якщо вам доведеться чекати двадцять або сорок хвилин, що може бути пару відсотків менш ефективний. Це ледь має значення, і деякі люди думають, що це в будь-якому випадку добре, щоб швидко після тренування. Хитає добре, бо його легше пити протеїн відразу після тренування, ніж з'їсти біфштекс. Наприклад, в моєму залі не було печі.
  • Протеїнові коктейлі-це доповнення. Це просто означає, що ви повинні їсти нормальну їжу, якщо це можливо, а також пийте коктейль тільки коли їду незручно або неможливо. Як, скажімо, відразу після тренування. Але все-таки поїсти пізніше.
  • Неважливо, які тренування, він був. Адже це просто білок. Білка в Шейк.

Інші Питання

Дивись також , як і коли качають, правильне протеїновий коктейль, сироватковий ізолят сироватковий концентрат проти, і пам'ятайте, що є херовые порошки Whey, що є погані речі в них.

+738
fbessho 28 груд. 2010 р., 19:32:09

Це тому, що хрусти в основному націлені на верхній прес.

Щоб пристрелть нижній прес Я пропоную робити висячі ногу піднімає або зворотний сухарики. Якщо висить ногу піднімає не важко для тебе на даний момент також можна робити піднімання ніг лежачи на підлозі. Статичні пози (наприклад, планкен, наприклад) також буде розвивати свій абс в цілому.

Про біль, як ви її описали, не відчувати болю в якій-небудь м'яза або спина болить від лежачи на землі? Я ніколи не відчував нічого подібного раніше, роблячи хрумтить.

+711
user3132983 25 лист. 2014 р., 06:11:39

Негативи роботи; перехід від руки до землі як можна повільніше, в ідеалі на parallettes або дві гантелі або дві гантелі по дві лавки.

Ви можете також знайти ви можете відштовхуватися від Землі з Квп (згинання ніг, потім бив їх розширення, щоб допомогти підштовхнути).

Коли намагаюся встати намагайтеся уникати відпочинку вашої голови на землю; це, здається, набагато складніше заново почати пушити, якщо ви повністю припинили штовхатися і відпочивають на голові. Пуш-ап просто, перш ніж голова торкнеться підлоги.

+585
Stefan Paletta 25 жовт. 2010 р., 07:50:26

Вау, це багато обсягу

Роблю 5х5 накладні Преси та 5х5 жим лежачи-це багато для одного дня. Роблячи це, і 5х5 рядків, і три підходи по 15 віджимань це дійсно вражає. Навіть якщо ваші нагальні ваги хирлявого, це досить багато роботи. Якщо ви можете зробити це, дивним.

Я схиляюся до того, щоб зменшити гучність і зробити ваш A і B днів виразнішими. Я б використовував первинний рух в кожному, рух допомоги для несировинних рух, а купка предреабилитационный вправи, щоб тримати плечі щасливий. Можливо, щось на зразок цього:

_____________ А ____________|____________ Б ______________
| Надземний прес-3х5 | жим лежачи 3х5 |
| Підтягування/підтягування: 3 сети | Bentover штангою рядків 3х5 |
| Віджимання: 3 комплекти | стійку роботи |
| Заправки: 3 комплекти | перевернутий ряд: 3 комплекти |
| Предреабилитационный схопити мішок: кубинська преса, група Тягни-коляски |
----------------------------------------------------------

Інший спосіб, щоб написати це буде:

_____________ А _____________|____________ Б _______________
| Штангою над головою пуш | штанги горизонтальний тиск |
| Ваги вертикальна тяга | Горизонтальна тяга гантелей |
| Ваги горизонтального поштовху | ваги накладних пуш |
| Ваги вниз поштовху | ваги горизонтальну тягу |
| Світло різноспрямованості роботи |
------------------------------------------------------------

Робота стійку залежить від вашої рухливості плеча і сила. Він може змінюватись від похилої (Судак) віджимання в стійці на руках тримає на повну стійку на руках віджимання.

Я змінив порядок тренування, тому що мені подобається чергуючи руху. Робимо накладні прес потім віджимання спалює мене, але накладні прес після підтягувань після віджимань набагато легше.

Якщо це не протипоказано ваших проблем ніг, ви можете робити три підходи по суворим преси, то два комплекти пуш-преси для виробництва вибухових робіт потужність, що перевантажує ваш прес. Якщо віджимання не виклик вам, не плескали або широкий або одноручні варіанти.

Я не турбуюся за вихідні дні переплуталися, вправи на розтяжку. Я вважаю, що моє одужання допомагає, не перешкоджає, за десять хвилин розминки і вправи на розтяжку вранці або у вихідні дні. Піші прогулянки теж допомагають. Якщо ви турбуєтеся про Ab роботі заважають відновлення в дні відпочинку, то зменшення обсягу, як я виклав дозволить поставити роботу Ab на тренування днів.

Моя така рутина

Я в аналогічній ситуації, будучи відсторонені від присідання і тяги на час. Але я також заборонено штангою пресування, а також. Ось що я роблю:

_____________ А _____________
| Підтягування: 3 сети
| Заправки: 3 комплекти 
| Група Тягни-повертає: 1 комплект 10 за кожний вид
| Перевернутий рядків: 3 комплекти 

Я прогрес, роблячи три ряди повторень, що є помірно складним завданням. Відразу стає легко, я додам одне. Я не ходжу на провал.

На початку я зробив п'ять сетів, тому що мої провали і підтягувань були занадто слабкі, щоб отримати достатню кількість у кожному наборі. Тепер я вважаю, це контрпродуктивно робити масу верхньої частини тіла все в один день.

+536
Nathan Zhang 30 бер. 2012 р., 00:49:10

Кортизол фактично випущений в добовому ритмі з Спайк, коли ти прокидаєшся, і знижуватися протягом дня до часу, коли ви лягаєте спати, де він знаходиться на найнижчому. Рівень кортизолу також пропорційна інтенсивності тренування, а також довжина.

Підвищений рівень кортизолу пов'язаний із синтезом білка. Широко цитується доповідь цей, в якому говориться, що синтез білка був знецінений на 5-20% з вищою (найвищий - дуже високий) рівень кортизолу. Підвищеного рівня кортизолу пов'язано також з глюконеогенез (перетворення білка в глюкозу). Так що раціональне підвищений рівень кортизолу може не тільки зменшити ріст тканини, але і зламати тканини, як синдром Кушинга.

+498
Sanoob 10 лют. 2018 р., 06:47:21

Висхідні гирі. Це, безумовно, збільшити міцність зчеплення.

Наприклад, одне вправу я роблю, що я починаю присідати і качати гирю від підлоги до днища до положення стоячи. Я також робити вправи, де я тримаю вниз-вгору гирі і крок вгору і вниз на платформу. Більш стандартний тип вправ є просто носити вгору-вниз гирі в спортзалі. Найголовніше-це гирі з ніг на голову.

Тепер, плануєте піти легкі на вагу. Днища-це нестійке положення, і ви не зможете виконувати рух з вагою, до якого ви звикли. Це не вправи для максимальної міцності і сили. Це вправа для вашої влади, контролю, стабільності, і ваш основний. Стюарт Макгілл вивчав навчання і приходить до висновку, що він активує ядро більше, ніж більшість інших вправ, тому що це вимагає тонкої настройки.

Інший аспект цієї вправи полягає в тому, що вона вимагає дуже налаштовані зв'язки між розумом і тілом. Що я маю на увазі, що для того, щоб провести днища-до гирьового ви повинні уважно стежити за микродвижений в зап'ясті. Одне невірне микродвижение, і гирі перевертається. Як ви втома, труднощі проведення висхідні гирі збільшується в геометричній прогресії. Спробуйте, і ви побачите, що я маю на увазі. Деякі люди знаходять це неприємно, але для мене це виклик для моїх душевних сил.

Якщо ви шукаєте вправа, яка працює груба сила, це не він. Ось що присідання і станова тяга для. Але якщо вас цікавлять більш точний тип руху-це здорово.

В кінцевій точці, коли ви йдете в спортзал ви, напевно, не бачив нікого, хто робив висхідні гирями. В останні три роки я бачив тільки два інших людей робити ці вправи. Таким чином, ви можете бути бараном і йти за стадом або ви можете спробувати щось інше.

+473
ABUBAKAR SHIRU 7 квіт. 2019 р., 16:43:11

Якщо у вас виникли споживання білка, що білок буде використовуватися для ремонту і компенсувати microdamaged м'язової тканини. Більше білка буде зробити цей відповідь сильніше.

Якщо буквально немає споживання білка, ви будете мати багато різних медичних проблем, одна з них в тому, що ви не можете відновити цей збиток, тобто ви будете в організмі.

+437
Broatcast 23 бер. 2019 р., 11:10:51

Моєю першою думкою було, немає, але я подивився на вченого Google, і на подив (принаймні для мене) є хоч одне дослідження, яке, здається, підтримує теорію про те, що тренування в умовах нестачі кисню (гіпоксії) умови можуть сприяти підвищенню спалювання жиру.

Низька інтенсивність вправ з гіпоксією Реферат: гіпоксично група втратила трохи більше кілограма (2,2 фунта), де нормобаричної група втратила дуже мало на всіх.

Є кілька інших, які стосуються гіпоксії для лікування опікових хворих, і пару, які пропонують інші ускладнення, тому я б порадив читати далі до повного занурення в екстремальних гіпоксичних тренувань.

+334
Droobasaur 27 жовт. 2011 р., 23:42:05

Іноді, коли я встаю після укладання долілиць на ліжку або дивані я зробити кілька кроків, а потім почати їсти тунель/ затемнене зір, трохи болить голова, і іноді втрачають рівновагу, падають раз і тільки від удару об землю, інстинктивно, а потім я забув, як я залишив мою постіль протягом декількох секунд.

Хоча я не переймаюся з цього приводу, я хотів би знати, що може бути причиною цього, так що я можу спробувати, щоб уникнути більш серйозної аварії. Зневоднення може викликати це? У мене є кілька друзів, які повідомляють про подібних дослідах, але інші заперечують їх. Деякі люди більш схильні до запаморочення від цього? Я не думаю, що це від навантаження або ще чого, я переконливо вам і нещодавно завершив тижневий похід, хоча це не те, що я зазвичай роблю.

+326
Michael Poveromo 16 жовт. 2016 р., 07:22:43

Кращий спосіб навчитися це робити. Звичайно, ризик з сальто це) якщо ви не зробите їх правильно, можна серйозно травмувати себе і Б) робите їм неодноразово ризиковано, адже в кінці кінців ви втомитеся, і це робить шанси робити сальто і не ризиковано. Ви можете скоротити захворюваність у першому випадку на відпрацювання сальто в більш безпечному місці, наприклад, на батуті, в установі, гімнастику, в басейн, з корректировщик і т. д. Це не гарантія безпеки , але знижує ризик. Що стосується останнього, ключ до практики, поки ви не почнете відчувати себе вичерпав і поки ви не відчуєте себе краще.

Є кілька методів, які ви можете зробити, перш ніж намагатися перевернути, то для зміцнення себе або подолати страх. Для колишнього, рекомендації включають в себе заняття як можна вище, стрибаючи і відзначити вершини стрибка і практикуючих стрибати складок (підтягування стрибки і без відображення). Для останнього відео у мене пов'язані певні пропозиції, що стосуються речі, як практикуючий neckbridges подолати страх, що посадка на верхній частині спини і вбиватимуть вас, і практикуємо в стрибках і приземлятися на карачки (на м'якому ґрунті), щоб переконатися, що ви можете зловити себе midfall. Як завжди, ваш кращий вибір включає в себе досвідчених людей, щоб допомогти вам дізнатися.

Є схожі вправи на перевороти. Я знаю, що на сальто назад, акробатика класу я відвідував використовується великий піни циліндр, над яким ми виконали назад-зігнути досить повільно і рівномірно, і підперши ноги вгору, щоб kickover легше.

+319
azorius 5 лют. 2017 р., 02:58:38

Беручи Ерік і відповіді Дейва до уваги, ми повинні розуміти, що дитячий організм ще тільки розвивається. Вони не мають того, що ми вважаємо повний нейром'язовий контроль над їх тілами зовсім ще.

Я вважаю, що структурована програма піднімаючись для дітей може бути фантастичне введення в контрольованих багатоплощинних рухів. Я вважаю, що ми схильні кидати наших дітей в спорт занадто рано, не приймаючи їх розвиток фізіології під увагу.

Один момент я б хотів, щоб їхати додому, що , тому що ваша дитина все ще розвивається, визнати, що більшість змін будуть спрямовані на центральну нервову систему і її здатність використовувати мускулатура тіла; що гіпертрофія, сила, або влада не повинні бути кінцевою метою тут. Скоріше, ви повинні зосередитися виключно на рухи. Навчившись робити вправи безпечно і з великою форми і намагатися стати сильніше.

Як тільки вони досягають статевої зрілості, то саме час проводити на самоті м'язової адаптації.

**

+312
DaniPaniz 25 лип. 2012 р., 00:09:37

Є багато програм можна знайти в інтернеті, багато безкоштовно. Коли ви говорите досліджень, це де ви входите. Кожна людина і кожне тіло по-різному. Наш організм реагує по різному процедур і ваг. Це йде так добре для дієти. Ніхто не знає ваше тіло краще, ніж ви. Я б сказав, знайти програму, яка повністю задовольнить всі ваші бажання від планування до результатів. Візьміть це повільний, але постійний. Є багато планів (тренування і харчування) на Bodybuilding.com для використання в якості керівництва.

+284
Divlaker 14 трав. 2013 р., 17:14:42

Тому відповідь Еріка був прекрасний і докладний і оцінили. Але я не думаю, що це проблема, так як я витратив багато зусиль, працюючи над плутаюся привідних м'язів/сідничні м'язи і я не зіткнулися з цією проблемою, коли на ковзанах або на велосипеді на вулиці.

Відповідь осінило днями. Мій цокольному поверсі злегка нахилена і коли я відключити мій тренер, у мене було нуль паху неприємні відчуття після катання на останні дві ночі. Такий маленький розкид, але я дійсно думаю, що це він.

+263
SeaBrightSystems 14 січ. 2017 р., 05:52:39

Так, гормону росту допоможе вам досягти цього, і це незаконно, без рецепту. Це буде ефективним тільки якщо ваш кісткових пластинок ще запалу.

+182
sgeto 16 січ. 2010 р., 23:39:57

Від прочитання книги Нік Алдіс "тіло суперзірка" він згадує декстроза таблетки. Він використовує їх не за вагою тренування, але потім. Приймаючи таблетки декстрози з сироватковий протеїновий коктейль допомагає організму "скинути" і краще використовувати білок заковтування.

Я почав брати один після моєї тренування, перед моїм протеїновий коктейль з важкої атлетики День. Як з цими речами важко сказати "так! Я бачу результати!", але якщо це досить добре для борця, це досить добре для мене.

Як осторонь, я візьму один між двома важкими класами кардіо я роблю, щоб дати мені заряд енергії і я знаходжу це корисним.

+103
talalai88 15 серп. 2011 р., 15:44:39

Мені 22 роки, я нормальний у висоту майже 5.9, але моя вага становить близько 56kgs, я дивлюся худий. Як я можу бути сильніше?

+87
Ivan Wong 12 січ. 2014 р., 07:44:27

Я знайшов у мене дві різних ноги звичаї, коли я ходьби, бігу або злегка пробіжки/біг.

Іноді я торкаюся вниз спочатку з п'ятою. Я або рулон або більш, як правило, проступ/ліфт. Інший раз я передаю м'яч ногою, коли нога наближається до землі, і він діє як амортизація (п'ята не торкнеться або майже не торкнеться території). Це відчуває, як вона ставить менше навантаження на стопи і області п'яти і зручно.

Мені однаково комфортно з усіма з них. У чому їх відмінності з точки зору здоров'я, ефективність, ефект впливу, а також поліпшення тонусу або несприятливий вплив на м'язи і суглоби? Я повинен віддавати перевагу якій-небудь з них над іншим?

Зверніть увагу на контекст - я не бігун або бігун, я багато ходити і крокувати важко (довго і швидко відстані тривалим кроку), і іноді злегка бігти/бігати. Іноді я ношу зайву вагу, такі як важкий рюкзак або сумка в той же час. Тому я не дивлюся на серйозні роботи або біг, фітнес, багато спільного, але триває все-час щоденної практики. Відповіді поточні вітаються, але якщо вони більш орієнтовані на використання було б краще.

+71
Amit Karpe 23 лип. 2016 р., 05:02:17

Цілі можуть включати в себе втрати ваги, набирає вагу, або набирає силу. Віхи - це кроки на шляху до вашої мети.

+66
fda 1 вер. 2013 р., 20:05:25

Я б сказав, що ви зосереджені занадто багато на неправильні вправи або неправильне виконання ваших тренувань. Ви сказали, ви отримали сильніше, але це не зовсім пов'язано з кардинальними змінами у своєму організмі, особливо, коли намагаються побудувати естетичний вигляд з метою збільшення обсягу.

Може бути, я не фізіотерапевт, але я можу тобі це сказати, більше зосередитися на гіпертрофію вправи, ніж на сесіях, які можуть побудувати на свої сили, але не розмір м'язи, особливо сідниці. Якщо ви хочете краще округлі аспект глют вам доведеться робити вправи, підніміть її вгору і цей розмір також супроводжується дуже добре округлені план харчування. Що стосується прийому їжі, може бути, ви збільшили кількість страв, але не є правильне співвідношення вуглеводів до білків наприклад (який коли намагаюся наростити масу-перший повинен бути більш значним в їжу), тому переконайтеся, що ви не робите цю помилку. Не обов'язково зосередитися на підрахунку калорій, але на ваші макроси та їх пропорції, "скільки грамів білка на кілограм ваги тіла, скільки жиру" і т. д.

+45
Francesco Germinara 10 черв. 2010 р., 04:50:53

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil