Дивний результат роботи біцепс і трицепс? сила depeleting?

Раніше я робила звичайні віджимання близько 30-40 і був здатний виконувати близько 5 chinups кожен день. Я залишив навчання, а потім за останні кілька тижнів приступив до тренувань з 10кг гантелями. Близько 40 завитки молотка і ще 40 односторонні завитки один або два рази в тиждень. Тепер я виразно мати більше певними плечей, ніж раніше, але я не можу виконати навіть один chinup навіть через 4-5 днів після тренування. Я не приймати добавки, але вірю, що у мене заповнюють білка від яєць і т. д. Я не відчуваю якихось ушкоджень у м'язах або будь-яке інше заважає, тому не можу зрозуміти причину. Мій вага була постійним протягом 65kgs тобто

+590
user3385242 27 трав. 2018 р., 02:35:40
26 відповідей

Я іду програмі 3х5 підняття тягарів основі, коли-небудь і стартову силу програми. Я починав з розминки набори поступово збільшуючи вагу, як запропоновано на stronglifts і стартову силу. Наприклад, Стартова сила рекомендує наступні розминка на 225 кг робота набір присідань:

  • 5 повторень за 45 фунтів
  • 5 повторень за 45 фунтів (знову)
  • 5 повторів на 95 фунтів
  • 3 повторень на 135 фунтів
  • 2 повторень 185 фунтів

Після прогріву, як зазначено вище, то склопідйомник буде робити його 3 комплекти 225 кг х 5 повторень.

Я розминалася в цьому стилі, але я знаходжу це дуже стомлюючим і трудомістким. Додавання/видалення пластини після кожного набору, а потім двічі перевірити, щоб переконатися, що я не помилився, як покласти більше ваги на одній стороні, ніж інший (я робив це більше разів, ніж я хочу зізнатися)... він просто смокче мій ентузіазм з моєї тренування. Я хотів би отримати мій 3-тренування (присед/жим/штангою поспіль, або сидіти на корточках/надземний прес/станова тяга) вниз до півгодини або менше, в той час як з усіх розігрівочних підходу, зазвичай це займає у мене більше півгодини в даний час.

Так що моє запитання, чи є альтернатива, що я міг би розігрівається, що швидше і менш втомлює? Я не хочу, щоб збільшити мій ризик отримання травми недостатньо прогрівається. Але якщо є спосіб зменшити кількість терпіння потрібно для моїх тренувань це було б здорово. Тільки одна ідея у мене - що, якщо я зроблю 15 швидкий повторень з 1/3-1/2 від ваги і потім зробив свою роботу комплекти? (Це може бути жахлива ідея, наскільки я знаю. Я просто спекулюють на тому, що може працювати).

+981
nicoleMiler 03 февр. '09 в 4:24

Вегетаріанці можуть вживати в їжу зернові, овочі, фрукти, горіхи і насіння. Деякі включають молоко і яйця, в той час як інші не роблять. Як правило, веганські їжа є підмножиною вегетаріанські і той, який не містить жодних продуктів тваринного походження, таких як яйця, молочні продукти або мед.

Деякі люди є вегетаріанцями з релігійних чи етичних міркувань.

+967
Vijay Vishnu 16 трав. 2017 р., 21:29:55
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Попередження, стіна тексту входять. На жаль, але є багато, щоб дивитися на. TL;доктор в кінці.


Давайте спочатку поглянемо на те, що, здається, впливу (базовий) рівень метаболізму найбільш. Для початку, коли ми дивимося на вигляд, здається, бути акуратним зв'язку між середньої маси предмета цього виду та його метаболізм. Лінійну залежність, по суті, між швидкістю метаболізму і масою тіла сила 3/4. Це відомо як закон Клейбера це. Нахил варіюється трохи серед одноклітинних організмів і холодно - і теплокровних тварин, але в цілому співвідношення в кожній групі.

Враховуючи, що Ваги метаболізму з масою тіла серед тварин, можливо, це не надумана очікувати, що це за предмети всередині одного виду, включаючи людину. Ось це приголомшливе дослідження, копати в те, що корелює з базальної швидкість метаболізму (BMR) для людей: http://ajcn.nutrition.org/content/82/5/941.full (фактори, що впливають на мінливість базального метаболізму включають безжирової маси, жирової маси, віку і циркулюючого тироксину, але не секс, циркулюючого лептину, або triiodothyronine1,2,3; Американський журнал клінічного харчування).

Всередині-предметними ефектами, тобто в межах однієї людини, становили мінливість лише 2% з 0,5% аналітична помилка. Більший інтерес представляють між-суб'єктні ефекти, дивлячись на те, що є кращими предикторами для BMR. Ми знаходимо наступні показники для пояснення БМР:

  • 63% для жиру маса (фактів)
  • 6% для жирової маси (ФМ)
  • 2% вік
  • 26% непояснених

Остання порція виявилася не пояснюється циркулюючого лептину (гормону ситості за кермом) або трийодтироніну (гормону щитовидної залози). Цікаво, тироксину (ще один гормон щитовидної залози) показав ніякого відношення до дисперсії для жінок, але і складають цілих 25% від залишкової дисперсії у чоловіків.

Це означає, що є більше, щоб наша BMR, ніж фактів і FM, але видно, що місія є одним з найбільших факторів і FM не нікчемна. Так що є деякі висновки, деякі люди не сподобається.

Перший полягає в тому, що нежировая маса важлива і висота відіграє важливу роль. Очевидно, що люди з однаковою висоти можуть мати важливе зміна в МСД в залежності від речей, таких як щільність кісткової тканини і мускулатури. Це підтримує поняття, що силові тренування і гіпертрофії може бути корисним у підтримці стійкого зниження ваги, так як він буде піднімати БМР. Тим не менше, кількість м'язів, які реально можуть бути отримані без застосування анаболіків, не без обмежень. Тому під час силового тренування може бути добрим стимулом для людини, він просто не збирається компенсувати різницю в МСД між двома людьми, які знаходяться на відповідно 60 кг і 90 кг на той же відсоток жиру в організмі. Ви можете очікувати більш високих людей, щоб бути в змозі піти з їжею набагато більше, ніж мало для підтримки схожі відсоток жиру в організмі, і навпаки, вони можуть також вимагають набагато більше, щоб наростити м'язи при тренуванні).

По-друге, жирової маси має істотне значення на 6%, але не настільки драматично, що він буде молоти ваш метаболізм зупиняється, коли значна втрата жиру відбувається, що деякі люди стверджують. Це має сенс з біологічної точки зору. Підтримка м'язової маси тіла, включаючи кістки, м'язи, внутрішні органи, шкіру і більше метаболічно дорогою. Це не мало б сенсу для утримання жирової маси, особливо метаболічно дорогим, так як це досить поганий джерело енергії, який є його основною функцією. Це було б дуже важливим чинником для витрати палива автомобіля, будучи палива присутній (має деяке відношення з-за ваги, але не , що багато) або з допомогою палива, коли воно просто стоїть в гаражі.

По-третє, циркулюючі гормони, принаймні з тих, що досліджували (які мають важливе значення для метаболізму) не буду робити-зараз або ніколи. Люди з діагнозом фактичне гіпотиреоз побачите значний ефект щодо втрати ваги і вигоди, але і в присутності нормального функціонування щитовидної залози та гормональної системи, часто чув претензії, що хтось просто не може втратити вага або набирає занадто легко через гормонів, коли вони ніколи не було ніяких випробувань, проведених у зв'язку з цим, слід розглядати як виправдання. Вибачте, хлопці, але ви не можете звинувачувати медичні питання без доказів таких питань, який був створений ВИ, і я боюся, що це вже не раз доводили нам всім дуже уміло брехати самим собі.

Нарешті, є й інші фактори, які можуть бути значними і можуть надавати певний вплив на чому з двома людьми такого росту можна іноді, здавалося б пожерти в волю, а інші будуть мати важкий час зберігаючи вагу тіла вниз. Але так як там може бути занадто багато супутніх факторів є і це відводять у бік від питання, ми будемо продовжувати те, що може бути визначена кількісно.


Так як вага знижується за рахунок втрати жиру, це призведе до деякого падіння БМР, безпосередньо пов'язані з жировою масою, але не достатньо, щоб гарантувати стверджує, що БМР різко гальмує, достатньо, щоб спровокувати зворотний ефект, коли після дієти відновляться, якою повинна бути загальна добова витрата енергії (TDEE на) споживання. Так само втрати ваги в якийсь інший спосіб зниження ПОВ?

Тут ми прийдемо на страшний "режим голодування". Багато людей вважають, що так менше калорій споживаєш, тіло в реакції сповільнить обмінні процеси і/або перерозподілити пріоритети, щоб продовжити функціонування перед обличчям того, що може бути криза. Це, звичайно, не здається неможливим, тому що є велика різниця в пікової продуктивності і "адекватні" показники. Тим не менш, це одна з тих унікальних речей, за які я бажаю що я мало ім'я. Одна з тих ідей, які відбуваються, з джерела, який в цей час цілком може бути надійною, але може бути неповною, стає недійсним перед обличчям нових доказів або просто відверта неправильно. Проста версія стає популярним, поширюється, і незабаром її часте повторення закріплює його в свідомості населення як "загальних знань". Але, як стає доступною нова інформація, і тих, хто на передньому плані збору він став розчарування у зв'язку з поширенням старих "загальних знань", вони починають називати це міф і представити контраргументи. Оскільки людям подобається відчувати себе розумними і передовими, зараз "міф" отримує люто напали, до великого незадоволення тих, хто жив і зараз теж відчуваю себе обдуреною, ввели в оману або особисто під ударом. Приготуйтеся побачити багато таких хитних маятників харчування і фізичні вправи ("калорій в/калорій", "калорії-це калорії", терміни харчування, штанги->верстати->гантелі).

Так що це міф? Перший його походження. Джерело, здається, в основному з Міннесоти голоду експеримент (https://en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment). У ході експерименту було встановлено, що фізіологічні процеси, які є важливими показниками для BMR були дійсно знижені. Однак, випробувані в дослідженні були фактично голодували, а не на будь-керована втрата жиру дієта. Гарний лічильник момент виходить з цього дослідження: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11010936 (повний текст: http://ajcn.nutrition.org/content/72/4/946.longенергетичний обмін після 2-х років енергії обмеження: Біосфера 2 експеримент, я Джей Клин нутро. Жовтня 2000;72(4):946-53). Коли справа доходить до досліджень на людях, він не стає набагато краще, ніж тримати їх у біосфері протягом 2 років, коли ти залишаєшся на юридичному аспекті справи. В дослідженні робиться висновок про те, що там є ефект, але давайте подивимося на масштаби. Втрата ваги в середньому склало 15% від маси тіла, і велика частина цього була із-за втрати жиру, тому що під час дієти був обмежений, це не поживно бідних. У середньому відповідь на TDEE на скорочення 180 ккал. Це не багато для початку. 60 ккал пояснюються втратою себе масу тіла (ФФМ і FM), 65 ккал від зниження соватися і 55 ккал відхиляється, як статистично незначимы.

Ідея про те, що ПОВ буде серйозно знижено в результаті дієти, і особливо поняття режим голодування, все частіше останнім часом помічені як міфи. У той час як є деякі правди, досить нігті були загнані в труну до висновку, що це не те, що змушує стількох людей добиванні після дієти.


Так що ж відбувалося у великій лузер? Я думаю, дві речі.

По-перше, обмеження калорій для цих людей, спонукаються до того, щоб втратити більше ваги, як це можливо, як можна швидше, був ближче до фактичної чисельності експеримент в Міннесоті, ніж те, що слід вважати осудним і сталого дієти. Доктор Хол, який привів цитату з інтерв'ю на запитання була опублікована стаття про серіал, який багато говорить (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3660472/). Дуже важливо, що радикальний підхід до втрати ваги не тільки впливають на жир. Деякі худої маси тіла також буде втрачено, зокрема м'язи, які ми раніше бачили б вплинути на швидкість метаболізму набагато більше. Так що тепер у нас є люди, які втратили жир, а також корисної м'язової маси тіла, має знижений метаболізм, а потім випустив зі своїх суворих краш дієта. Дві здогади щодо того, що відбудеться.

Це підводить нас до другого пункту: жахливе оману про "дієту" йде корінням в ідеї, які повинні бути застарілими. Ви бачили це у журналах... "банановій дієті", всі "детокс" дієти, низькожирова дієта, останнім часом кето дієти. Люди були підстави вважати, що дієта-це те, що ви робите для суспільства і некомфортне час, поки ситуація була "виправлено" і дієти, то можете бути припинена. Проблема в тому, що це не тимчасове помутніння судження про те, що заподіяли комусь, щоб стати надмірна вага, зазвичай це були стійкі звички до неправильного харчування, які викликали збільшення ваги, ймовірно, непомітних в масштабі тижнів або навіть місяців, які накопичуються з плином часу. Правильний підхід до "дієта" і створити кращі звички, в зменшений варіант того, що можна зробити після скорочення жиру в організмі була завершена так, що новий вага зможе зберегтися. Я не збираюся викопати подальші дослідження, але було помічено, що дієти, в цьому сенсі, насправді показник майбутнього ваги. Крім того, чим жорсткіше дієта, тим важче буде підтримувати його протягом будь-якого значного часу. Коли ви не стравлюючи інстинкти виживання, відточені за сотні мільйонів років еволюції від пізнавальних процесів, які є малюки в порівнянні, ваші "сили волі" не перемогти.

Доктор Хол також показано у вищезгаданій статті, якщо більш помірна калорійність дефіцит був збережений у поєднанні з фізичними вправами протягом тривалого періоду часу, не тільки ж втрата ваги у кінцевому підсумку було досягнуто, це було б так при збереженні м'язової маси тіла, залишивши суперників у кращій формі і краще оснащені, щоб зберегти свій новий вагу.

У цьому сенсі, так, програма є продовженням набагато більш широкої проблеми: що дієти раніше розглядаються в цій викривальної манері, а не розглядати як поступове зміна на краще, стійких звичок. Він торгує на нетерпіння людей, охочих результати відразу ж і той факт, що план, який займає роки, щоб завершити дуже непростий. Я думаю, після кого-то протягом 3 років, в той час як вони втрачають 0,25 кг в тиждень не дуже захоплююче телебачення, але що людина буде робити відмінні успіхи при рушанні з ожирінням.


ТЛ;ІН

  • Нежировая маса тіла є основним фактором базального метаболізму.
  • Жирової маси та сприяє ПОВ, але в набагато меншому ступені.
  • "Режим голодування" не відбудеться від простого обмеження калорій, якщо ви насправді голодувати.
  • ПОВ не різко гальмувати в результаті втрати ваги або помірний дефіцит калорій.
  • БМР може уповільнити зовсім небагато в результаті різкого дефіциту калорійності, які можуть хоча б частково бути із-за втрати м'язової маси тіла.
  • Вага може бути втрачений і утримувала при правильному підході.
+953
Richard Collins 8 лип. 2010 р., 07:38:38

Ви не можете визначити зменшити жир в конкретній області. Якщо ви робите багато вправ живота ви будете в кінцевому підсумку з великою АБС, досі приховані під жиром.

На шляху до великих видно АБС є зниження загального жиру і спосіб зробити це, щоб з'їсти менше калорій, ніж ви витрачаєте.

"Як вони" говорять "АБС зроблені на кухні, а не в тренажерному залі"

+948
Roberto Nozaki 8 бер. 2010 р., 02:42:44

Зробити його частиною вашої рутини.

  • Якщо ви працюєте поза домом, спробуйте накласти свою спортивний одяг в ніч перед так що ви готові вранці.
  • Якщо у вас є важкий час вилазячи з ліжка вранці, А. М. рутина не може бути для вас. Розглянемо роботу в обід чи після роботи замість. Тренування будуть першими, щоб піти, якщо вам потрібно трохи додаткового сну.

Особисто я працюю принаймні п'ять разів на тиждень. Щоранку я кладу свою спортивний одяг в спортивну сумку і поклав його в мою машину, як я йду на роботу. Якщо з якихось причин я не роблю цього, це дуже важко для мене, щоб повернутися додому і знову виїхати, щоб піти в спортзал.

Почніть з короткострокових цілей, а не в довгостроковій перспективі.

Довгострокові цілі, як правило, погана ідея, коли справа доходить до початку тренування. Замість того, щоб зосередитися на короткострокових цілей, таких як:

  • Сьогодні йти в тренажерний зал
  • Їжте здорову їжу сьогодні на обід
  • Зробити ще один респ на мій набір сьогодні
  • Збільшення нахилу трохи сьогодні на бігову доріжку

Це допоможе тримати ваш фокус на робити правильні речі на щоденній основі, а не для досягнення цілей, які можуть навіть не бути досяжним. Це помилка багатьох новачків робити, коли починає тренуватися. Наприклад, люди часто встановити цілі втрати ваги (скажімо, 20 фунтів на 3 місяці), і знайти вони починають набирати вагу, коли вони відпрацьовують. Це може бути бентежить. Замість того, щоб зосередитися на правильний вибір; зробити його ваша мета, щоб працювати сьогодні.

Забудьте про те, як ви відчуваєте.

Успішні люди успішні, тому що вони наполегливо трудяться на меті навіть коли вони не відчувають , як він. Будьте уважні, як ви відчуваєте, та все ж прийняти рішення, щоб зробити роботу. Ви будете почувати себе великим почуттям виконаного боргу після зробленої роботи навіть якщо ви не відчуваєте, як він.

Вам для тренувань.

Мати когось, що буде тримати вас підзвітним. Особистий тренер може зробити роботу, якщо ви не можете знайти когось ще.

+935
dougpa 30 груд. 2016 р., 04:32:51

Тяги не принципово інший, ніж будь-який інший рух, так потяг це такий же простий спосіб, як і все інше.

Оскільки ви прагнете до поєднанню міцності, Атлетична продуктивність і м'язові розміру, ви, ймовірно, хочете змінити протокол (він же підходів і повторень робити) - наприклад 8 тижнів, підйомник для міцності, а потім взяти тиждень відпустки, потім ще 8 тижнів піднімаючись на розмір.

Після тяги в тиждень не так вже й погано, два рази в тиждень, що ви отримаєте більше результатів, але за умови, що ви не професійний культурист, у тебе всього так багато фітнес-годин витратити.

Також - станова тяга податки з низькою спинкою - проявляти обережність про будь-інша низькою спинкою дані вправи до або після. Е. Р. зігнутої штангою-рядка з ним пов'язано, тримаючи спину рівно.

Ось хороший наочний посібник для реп-діапазонів і наслідків: Rep Range Guide

+930
Brian Neirinck 26 жовт. 2019 р., 00:22:13

Мені 25 років, Зріст 173см. Я була товстою майже все життя до 23 років, коли я вирішила схуднути. У той час я був 88 кг. Потім в 6 місяців я втратив, поки я не став 72KGs. Що я зробив, це тільки дієта при ходьбі протягом 2 годин. Однак у той час я не був задоволений результатом мого тіла, тому що я ще побачив потворні в'ялої шкіри. Але потім моя навчання почалося і я так зайнята з ним. З-за стресу я набрала жиру, так що тепер я 77KGs. Тому я вирішив піти в спортзал і за годину кардіо. Я інтенсивно працює на верстаті за 1 годину (я біжу на 10К/с протягом 1,5 хвилини, і 0,5 хвилини пішки 5.5 к/сек). Я спалю цей годину 600 калорій. Звичайно, я контролюю свій раціон харчування зараз. Не той складний раціон, який я зробив у минулому, але я тільки зменшив мій споживання їжі і трохи скоротити солодощі і цукор повністю. Я припускаю, що я їм близько 2000 калорій в день.

Коли я почав тренуватися в тренажерному залі я була 78 кг, зараз я 77кг через 1,5 тижні.

Однак я дуже стурбований надмірним/вільна шкіра, що я міг зробити, оскільки мій план полягає в тому, щоб схуднути, поки я не став 65 кг. Після цього я планую почати підняття тягарів, щоб отримати тонусі свою фізичну форму тіла (я читав це питання, так я в курсі, але це моя мета). Моє найбільше занепокоєння зараз-це обвисла шкіра. Не могли б ви порекомендувати мені вправи/машини, щоб використовувати, щоб допомогти мені підтягнути мою шкіру?

Потрібно відзначити, що в тренажерному залі у нас є ті вібраційних машин. Хлопець сказав мені, що це допоможе підтягнути шкіру, так що ви думаєте?

+916
Sazedul Islam Sazid 9 черв. 2010 р., 06:47:26

Я хочу набрати вагу і я подумую про те, що вживання великої кількості оливкової олії, щоб отримати більше калорій в моєму тілі.

Є проблема з питною 100мл (~800 калорій) одночасно?

+816
Baku2015 22 лют. 2011 р., 23:47:53

Я почав послідовно працювати вдома вперше. Мої тренування включають в себе кілька щоденних вправ для поліпшення постави (у мене округлі плечі і переднього нахилу тазу), а також деякі м'язи вправи.

В даний час я роблю віджимання в один день, а потім тягнути ДБЖ на наступний день, завжди поперемінно. Не працює по вихідних взагалі.

Я знаю, що це неймовірно важливо давати м'язам достатньо часу для відновлення. Ось чому я турбуюся про перетренованості. Звичайно, деякі м'язи задіяні як віджимання і підтягування, і я не хочу позбавляти їх часу відновлення.

Я повинен об'єднати свої вправи в один день тренування і дати їм повний день відновлення або я в безпеці?

Перевага поділу тренувань є те, що я можу покласти більше енергії вправи.

+724
user202778 10 лист. 2013 р., 02:44:19

Так я читав дуже багато, так як я перший поставив це питання і, здається, знайшов деякі відповіді. Як сказав JohnP приклад плану навчання не дуже добре, і що потрібно враховувати.

У будь-якому випадку, ось кілька причин, які я знайшов, за час заснований пробігає відстань і чому вони мають тенденцію бути коротше, ніж велосипеди щодо відстані, яка має бути закрита.

Пульсу

В даний час існує багато задач про пульсу. Тобто більшість повинно проводитися в 1-2 зоні або зоні 4. Однак більшість спортсменів, як правило тренуються в зоні 3, яка є занадто важкою для зручної частини тренування, і просто для важкої частини вправи. Коли читав про це існує зовсім небагато досліджень, які виявили, що спортсмени всіх рівнів важко дотримуватися цільових зон ЧСС при наданні відстань до цілі, але легко, коли дають час мету. Це було знайдено в книзі 80/20 працює.

Три траси починаються з велосипедом

Я читав чимало статей про те, що для того, щоб добре три працювати, потрібно мати дуже гарні ноги. Одна стаття говорить, що "в три рази, запускає гарячкувати на початку не в кінці". Я знайшов цей, щоб бути правдою. На мій спринтерську дистанцію досвід, у першому кварталі в півмилі певними пробіжку. Маршрути насправді стало легше, коли я пройшов повз цього пункту.

Катання на велосипеді допоможе побудувати витривалість працювати, і легко відновити

Деякі автори стверджують, що їзда на мотоциклі-це майже так само добре, як і біг для нарощування біг на витривалість і не призведе в будь-якому місці поруч з травмою. Я не купую цей аргумент, треба багато бігати, щоб мати хороший фітнес.

+701
Jashan Preet 28 січ. 2014 р., 06:09:29

Я шукаю для деяких специфічних вправ для пальців, рук і зап'ясть, щоб поліпшити гнучкість, а не сила. Це тому, що я страждав від поганого тендиніт в основному на сухожилля згиначів третього і четвертого пальців обох рук після гри багато років на піаніно в ту сторону.

На даний момент я шукаю повного розслаблення і гнучкості вдосконалення вправ на руки і зап'ястя. Я знаю кілька дуже відомих книг, як "Боб Андерсон розтяжка", але вони не включають ретельний руку, палець і конкретних наручні вправ.

Я думаю, що зараз необхідно, щоб поліпшити гнучкість м'язів і тканин тіла, особливо в оболонку сухожилля.

У кого-небудь є поради? Деякі пропозиції щодо відповідних книг або керівництв?

Велике спасибі заздалегідь!

+670
T k 25 жовт. 2016 р., 11:26:33

Я колись читав дослідження/статті про техніку бігу, але я боюся, я не можу знайти його прямо зараз. Я можу підсумувати його Тхо.

В принципі, є кілька чинників, що визначають швидкість бігу. Це довжина кроку, час польоту, час контакту з землею, крок частоти.

Дослідження показало, що на якомусь рівні конкурентоспроможності, більшість спортсменів був дуже схожий частота кроку - менінґ, що вони ставлять одну ногу попереду іншої майже такий же ритм. Можна зробити висновок, що ви просто не можете зробити це швидше.

Якщо тільки ви можете зробити так багато кроків в певну кількість часу, як ви отримаєте швидше? Ви робите більше кроків, збільшуючи час польоту, а також мінімізація контакту з землею. Як цього домогтися? Вам треба тиснути з більшою силою, більш динамічно.

Звичайно, це справедливо для всіх сил. Ви робите, що при спробі досягти максимальної швидкості, на найвищій інтенсивності вправ. Ви не зможете витримати такий біг протягом більш тривалих періодів. На мій погляд, ось чому бігунам на довгі дистанції не може бути так багато уваги на "владу" їх управлінням - вони і стимуляції себе, а також на енергозбереження в довгостроковій перспективі.

+660
Jay Bee 24 лип. 2019 р., 15:52:46

Як я можу виміряти свою продуктивність і скільки калорій я спалюю за гойдалки, високі тягне, і т. д., При виконанні вправ з гирями? Я хочу, щоб визначити, наскільки ефективним я був під час навчання.

Я також працює і моє навчання додаток вимірює калорії , так що я міг отримати чітке уявлення наскільки ефективні гирями проти працює.

+650
Gannicus 25 квіт. 2016 р., 07:52:49

Гормони вам за Іноді спрощений. У broscience б щось на зразок цього: "якщо ви хочете зробити більше, надати тестостерону. Якщо ви хочете зробити стрункішими, надати лептин".

Реальність така, що ваша ендокринна система набагато складніше, і лептин-хороший приклад. Це уривок із доктор Річард Аткінсон (ендокринолог):

[Лептин] проводиться жирової тканини, і як вам товщі, ви зробите більше його. Це був шок, тому що всі вважали, що ожиріння люди йшли до дефіциту лептину. З більш пізніх розуміння лептинорезистентності, немає сенсу давати людям лептин, якщо вони мають пошкоджену відповідь. Опір раніше є. Ніяке кількість лептину збирається подолати цей опір.

Даючи лептин допомагає тільки в деяких вкрай рідкісних випадках у світі що люди не роблять ніяких лептину, що призводить до переїдання і ожиріння. Коли ці люди отримали лептину шляхом ін'єкцій, вони перестала переїдати і схудла. Але для переважної більшості люди, лікування не допоможе, ні лептину затверджений в якості медичного лікування для втрати ваги.

Іншими словами, проблема не в нестачі лептину, а нечутливість до нього (яке викликане ожирінням). Так що замість того щоб лептин для зворотного ожиріння, ожиріння, повинен бути відновлений так, що лептин може нормально функціонувати. З 2007 року дослідження:

Нарешті, ми покажемо, що при зменшенні вмісту жиру для миші дієта, чуйність лептину з NPY/AgRP нейронів і POMC одужав одночасно з мишами відновлення нормальної чутливості до лептину та глікемічний контроль.

Лептин працює, але вам потрібно всього лише досить. І для людей, хто її потребує, щоб схуднути, вони повинні схуднути для лептину на роботу.

+648
Sivakumar 17 серп. 2016 р., 03:10:12

Якщо максимізація біг плюс роблю трохи верхньої частини тіла естетичної діяльності є те, що ви хочете, це звучить як відмінна програма. Я не обізнаний про бігу на довгі дистанції, але для мене це виглядає досить добре. Ви присідання і тяги, щоб максимізувати свій біг сила і культуризм в руки і плечі. Це у відповідності з вашими цілями.

Єдиний твік, я б зробив на стороні ліфтинг полягає в тому, що якщо ви збираєтеся присідання і станова тяга, 5х5, ймовірно, занадто багато простору Для хтось займається. (Це може бути правдою з верхньої частини тіла, але я не впевнений). Я хотів би спробувати 3х3, або 10 простих наборів з 2, або нагрівається в жменю важкі сингли, але ніколи не вище трьох повторень у сеті. Я використовую кілька наборів, щоб додати об'єму, а не більше повторень у сеті. Я чув кілька анекдотичних звітів менше плюс ще цей вид силових тренувань поліпшується короткі і середні дистанції (марафон) в спрособствует. Це допоможе зберегти ваш приріст сили неврологічної стороні справи, а не заохочувати додано м'язової маси. Він також буде легше на відновлення ресурсу, який я очікую, щоб бути перевантажені все працює, що ви робите.

Можливо, вам доведеться працювати більше, але це за межами мого розуміння.

+588
Abd 7 трав. 2013 р., 21:11:24

Будь-яка вправа не допоможе вам з вашими цілями. Моя пропозиція полягає в тому, щоб спробувати плавати частіше, ніж раз на тиждень. Тим більше, що при першому запуску ви не будете мати витривалість, щоб плавати протягом більш ніж достатньо короткий термін, так що робити це, скажімо, три рази в тиждень допоможе вам багато.

+532
Mariano Morales 6 січ. 2020 р., 14:45:33

Коли робиш присідання, я відчуваю себе трохи нестабільно йдуть вгору. Вага переноситься з п'яти на стороні моїх ніг, і я повинен дуже старатися сконцентрувати вага навколо середини ноги, і не давати йому рухатися вперед.

Я читала в інших постах, що вага завжди повинен бути на п'яти. Але від значення початкової міцності, вони завжди описують вагу як "по середині стопи". Тому я повинен почувати себе всі тиск на п'ятах, весь час? Або на середину стопи?

+524
Jelena Aleksic 13 жовт. 2011 р., 16:07:19

Скільки коштує швидкісний поїзд, по відношенню до моєї загальний пробіг? Деякі ресурси (це наприклад) кажуть, що кількість інтервальних тренувань не повинна перевищувати 7-15% від загального пробігу. Моє питання: це також вірно для бігунів з дуже малим пробігом?

Я в даний час навчання на 6,5 км (4miles) раси. З-за моєї сили розклад тренувань, я можу тільки бігати два рази в тиждень. Я думав про робити інтервальні тренування в неділю і низької інтенсивності роботи у четвер, але за наведеним вище правилом, це буде набагато інтервальні тренування. Я повинен дійсно бути інтервального тренування тільки один раз кожні 4 тижні (яка буде 12.5%)?

+462
abdul rahuman 14 трав. 2016 р., 04:28:43

Я шукаю вправи, щоб побудувати верхню частину тіла, зокрема груди і трицепс, Що я можу зробити в принципі в будь-якому місці (коли у мене немає обладнання/гирі). Я зробив багато варіацій віджимань для цієї мети і раніше, але у мене є проблеми з моїм зап'ястям і віджимання покласти занадто багато тиску на них. Я шукаю альтернативи, які не ставлять навантаження на зап'ястя.

Зверніть увагу, це в першу чергу тиск уздовж осі рук викликає у мене проблеми. Сила в перпендикулярному напрямку-це взагалі нормально. Мені не потрібен нульовому навантаженні на зап'ястя, що зі зменшенням навантаження будуть оцінені.

+449
Terrence Thomas 11 квіт. 2013 р., 12:24:45

В даний час більшість навчальних планів для марафонів, включає в себе як багато ЛСР і через трохи швидкість роботи. Загальна ідея у тому, щоб першим побудувати свій здатністю долати довгі відстані на жир, а потім додати швидкість. Як і перша частина неминуче уповільнює темпи трохи за раз, потім потрібно, щоб отримати швидкість бігу.

Е. Р.

  • перші 8-12 тижнів: багато дуже повільно працює з темпом <цільової темп>+45sec/км (для марафонів). Так що якщо у мене марафон темпі 5:00 хв/км, я їжджу на 5:45 хв/км на цих пробігах. Відстань поступово збільшується до 60 км/тиждень - зазвичай через 3-4 проходить щотижня.
  • останні 8-12 тиждень: більше швидкість роботи з великими інтервалами (1-2 км) при темп <цільової темп>-30сек/км (для марафонів). Так що я за 4:30 хв/км для цих інтервалів.
+425
user94968 3 черв. 2016 р., 11:32:23

Чому мої ноги затікають в холодну погоду в той день, я працюю на них?

Нещодавно, після тренування ніг, як правило, досить інтенсивні тренування, які варіюються від високої інтенсивність низька висока репутація ваги, вони почнуться судоми, Якщо я перебуваю на вулиці в холодну погоду. Вчора було особливо погано після особливо інтенсивного тренування ніг. Я приїхав додому, вийшов зі свого автомобіля, температура була, ймовірно, близько 28F і мої квади відразу тісно. Мені довелося практично повзти в мій будинок, а потім сісти на підлогу, поки вони не нагрілися. З минулого досвіду, якщо я розтягнути їх, коли це станеться, мої стегна почнуть судома і тоді це просто порочне коло судоми ніг. Крім того, я зазвичай їм два банана кожен день.

Як я можу запобігти це від все це час у майбутньому?

Редагувати

Досі, загальний консенсус, здається, пити більше води. Я повинна була вказана в питанні спочатку, що це не повинно бути проблемою, тому що я п'ю хоча б літр води щодня.

+381
Indranil Banerjee 19 бер. 2014 р., 05:23:09

Отже, якщо ви втрачаєте багато ваги дуже швидко і не зосередитися на отриманні м'язи ви будете абсолютно отримати в'ялу шкіру. Але вона затягує назад у будь-якому випадку, особливо якщо ви робите збільшення м'язи. Я думаю, якщо ви дозволите собі зробити в'ялу шкіру не так просто затягнути в той же час, що він приймає, щоб схуднути повільно і поступово?

+366
HiChews123 31 січ. 2010 р., 15:28:07

Я знаю, я, напевно, чогось недостатньо розуміють про весь травний процес, але концепція досі залишається незрозумілим для мене про це.

Вони кажуть, що жувати-це добре, так як він predigests їжу на дрібні шматочки і частково розріджує його, що робить його легше перетравлювати і розщеплювати їжу швидше. Це особливо важливо для отримання всіх вітамінів і поживних речовин з їжі. ОК, сенс.

З іншого боку, ми з високим ступенем переробки, продукти переробки зернових, на яких вони кажуть, що організм засвоює їх дуже швидко, що означає, що всі вуглеводи дуже швидко засвоюються, рівень цукру в крові швидко зростає, і багато невикористаного цукру зберігається у вигляді жиру. Таким чином, менш оброблені крохмалисті продукти приходять більш рекомендується, так як вони більш щільні, ніж у рафінованому, і це займає більше часу, щоб переварити, так що більше цукрів звикнути і не перетворюється в жирові відкладення для складських приміщень. Робить багато сенсу, як добре.

Тепер, все це означає, що якщо немає ніяких поживних речовин, щоб бути отриманим, і їжа містить багато вуглеводів (я знаю, що ми не повинні їсти такі продукти харчування), це дійсно має сенс, щоб не жувати, що їжі так багато? Наприклад, якщо ми їмо сильно оброблені зерна, такі як макарони з рафінованої білої муки, чи має сенс взагалі пропустити багато жувати - це в результаті набирає менше калорій?

+286
nimosza 4 квіт. 2012 р., 00:28:57

Точне рішення буде залежати від декількох факторів, у тому числі іншими вправами і тип болю, ви отримуєте.

Ви отримуєте Домс? Якщо ви не, то ви, ймовірно, добре і просто потрібно відпочивати в день і смоктати його в більш пізні часи. Більше розтягнути, побільше води і білка, і повернутися туди.

Ваші спазмах м'язів/судоми? Якщо це так, то ви, ймовірно, хочете, щоб переконатися, що ви протягнете більше після тренувань і у вихідні дні, можливо, зробити деякі більш динамічною розтяжки, або розігріву, заздалегідь. Ви також можете хотіти "підступ" і не меншої ваги при тих же кількість повторень і сетів, і працювати назад.

Це не м'язовий біль? Коли ти "вийшов з ладу", ви отримаєте гостра біль в одній з ніг? Що означає біль відчуваю? Де джерело знаходиться біль? Якщо це потрапляє під "не м'язові болі/Домс", то ви, ймовірно, захочете звернутися до лікаря. Біль в попереку і різкий біль в ногу-це ознака люмбоішіалгії, де сідничний нерв зморщується. Навіть якщо це не радикуліт, якщо він не болі в м'язах, ви не хочете травмувати себе далі. Перевіритися і переконатися, що все в порядку.

Для будь-якого з цих, і в повсякденній діяльності, переконайтеся, що ваша поза і форма правильні. Коли ви стоїте прямо, ваш хребет повинен зробити м'який S-образну криву. Ваш череп повинен комфортно сидіти на вершині, ваші стегна в нейтральному положенні внизу, плечі назад трохи, і твої ребра вгору і назовні від стегна. Ваші плечі і стегна повинні бути паралельно один одному і землю, і ваш вагу рівномірно розподілений між ногами. При роботі, переконайтеся, що ваша спина є прямий, як вправа дозволяє (тобто - коли робиш такі речі, як присідання або станова тяга, спина не повинна бути закругленій формі повинна виходити від вигинів на талії/стегнах, колінах і інших суглобах залучених).

Крім того, переконайтеся, що ви не перевантажувати спину. Як взяти дні відпочинку між іншими групами м'язів ви працюєте, ваша спина потребує відпочинку. Пам'ятайте також, що якщо ви робите з'єднання, підйомники, ви може працювати ваша спина, вже, тому переконайтеся, що для їх підрахунку, а також при визначенні того, скільки ви зробили.

+242
spalonytoster 7 січ. 2010 р., 11:39:38

Я нещодавно дивився відео фітнес-ютубер про його випробування часто його 1ПМ (приблизно кожні 6-8 тижнів), який замінить один з його звичайних тренувальних днів. Він робить це шляхом розрахунку його 1ПМ, а потім намагається підняти з друзями хлопчика. На жаль, він не каже, чому він це робить. Я не буду включати відео, тому що воно не англійською і не сприяють сам питання інше, ніж давати контекст, чому я задаю питання в першу чергу.

Коли тренування в бодібілдингу-як мода (навчання за hyportrophy і набирає розмір м'язів), слід перевірити свої 1ПМ часто? Якщо так, то чому? Які переваги, що (за винятком, може бути підвищення свого его)?

+208
Thomas Freudenberg 26 квіт. 2011 р., 01:03:00

Важко зробити висновок. Як ви вже згадали, люди мають різні типи тіла, також вони слідують різні тренування і дієти. Наприклад, солдат, гімнастів, легкоатлетів. Гей все, що він робить, вільною рукою тренування, і всі вони різні, коли справа доходить до того, що вони роблять в їх відповідних час тренування, і їх фігури відрізняються. Навіть 2 осіб по тій же комплекс вправ не буде виглядати однаково. Якщо ви хочете знайти в цілому, ви можете подивитися деякі посилання, але це буде знову ж сприйняття автора, а не те, що можна використовувати в якості прикладу.

+96
nematoth 15 черв. 2016 р., 19:08:38

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil