Довгі ходи проти кардіо

Тому що для пошуку причини (пітливість) і відсутність вільного часу, я вирішив перетворити свою 40хв кардіо вранці в день (я роблю це звичайно), щоб ходити в мій офіс, який знаходиться приблизно в 4,5 км (2.79 км) від мого будинку.

З кардіо я спалила близько 300 до 570 калорій. З довгою пішій доступності від будинку до офісу і назад (9 км або 5.59 км), і з допомогою GPS мобільний додаток (додаток подобається), це показує, що я спалюю приблизно 530 калорій.

Чи це можливо? Які ваші рекомендації?

Моя головна мета полягає у втраті жиру. Я роблю щоденні силові тренування для основної і верхньої частини тіла.

Я волію ходити пішки, тому що коли я в офісі я не втомився або надмірно потіти. Я читала, що кардіо плавлення жиру, особливо вранці перед сніданком, але також я знаю, що спалили калорії спалюються калорії.

(Я втратив 19кг/41.88 фунтів з серпня)

+598
plabbett 14 лют. 2017 р., 22:31:00
36 відповідей

Традиційно кажучи, техніка як правило, використовується для підготовки особи за спину Handspring включає в себе або корректировщик з їх боку злегка на спину, готовий підштовхнути вгору, якщо вам це потрібно, або гігантський поролоновий валик, так що ви можете буквально згорнути через рухи спочатку. Крім цього, трохи іншої ради, який я бачив, робить Фляк трохи вбік, що капоейра, як правило, викликає макако. Тому що ви не йдете прямо, це набагато менш страшно. Як тільки ви відчуваєте себе комфортно робити один із положення стоячи, ви починаєте намагатися зробити його більш і більш прямо над вашою головою, поки ви в змозі посадити його іншу руку, і в цей момент Ви робите сальто назад.

+982
Anh Pham 03 февр. '09 в 4:24

Там немає нічого, що буде точно відповідати вашим вимогам до прикладу. у, Хто сильніше? Регулювання підйому продуктивності за розходження у вазі тіла, Ден Cleather, Ма, ASCC, ЦОК йдеться:

незважаючи на широке використання формули Вілкса, вона ніколи не була повністю за підтримки опублікованих даних. Альтернативний метод для порівняння виступи з пауерліфтингу спортсменів різної маси тіла запропонувала Мел Сіфф

які папери продовжує пояснювати. Але є документ, який з'являється, щоб перевірити Вілкса формулою: перевірка Вілкс Пауерліфтинг формула. Вандербург РМ1, Batterham ранку.

+979
Cloughie 6 серп. 2016 р., 04:16:02
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Гаразд, враховуючи твою програму і те, що ви хотіли б зробити (разом з верхньої обмежень тіла), ось що я б порекомендував.

  1. Кондиціонер - я б зосередитися на тренування ВИИТ для вашого обіду, з акцентом на спритність і ніг дрилі. Залиште важку роботу для підйому/сеанси мобільності. Це матиме подвійний ефект кондиціонування, а також максимізації ніг і збалансувати роботу в короткий термін.
  2. Дрилі реакція - додайте в тренування реакції, як хокей та інші воротарі пройти. Одним з прикладів є людина, що стоїть позаду вас кинути тенісний м'яч в стіну перед вами, і ви зловити його на відскоку. Це допоможе з відгуком, а також відстежувати цілі.
  3. Ізометричні тренування - по мірі наближення до змагань, я буду працювати над ізометричної переймів і вашої здатності "корінь" себе. Встановіть собі, а потім використовувати рамку, щоб витягнути себе в бік, і протистояти натягнути як можна сильніше. Я не впевнений, скільки з цього ви отримаєте регулярні тренування з дзюдо.

У міру наближення до змагань, я б поступово набрати трохи інтенсивності на сесії HIIT і збільшувати час реакції свердла. В той час як ви робите все це, я б сконцентруватися на відновленні. Я не знаю, скільки часу у вас між матчами, але на 3-5 хвилини збігаються, якщо вам потрібно зробити 3 або 4 в день (або більше), то одужання буде мати першорядне значення. З'ясувати, що гідратація/відпочинок/стратегії кріотерапія дійсно дозволяє відновлювати кращим ігор.

Як тільки ви упустите важку роботу трохи, я б додав до плиометрической і вибухонебезпечність вправи. Почати працювати на силу обертання і силу крутного моменту для кидка. Тримати все в бік більш високого класу на вибуховий масштабу, із застереженням, що це також збільшить ризик травматизму порівняно з повільних рухів. Ви збираєтеся мати гарну міцність і м'язової маси, але ви хочете отримати швидко скорочуються волокна беруть участь більше вони будуть з повільніше, важче рухів.

(Застереження: я не займаюся дзюдо, я роблю різні бойові мистецтва. Це як я б підійти до нього з точки зору стороннього.)

+979
Oleksandr Knyga 25 вер. 2014 р., 01:05:41

Існують способи для зовнішніх вимірювань практично всі групи м'язів в організмі, більшість з яких вимагають трохи більш гнучкою рулеткою. На основі цієї сторінки:

  • Шиї - вимірюють в самій тонкій частині, як правило, тільки під підборіддям над кадиком.

  • Груди - три виміри:

    • Груди стягується (зробив як малі, як ви можете, повністю видихаючи)
    • Груди надувається (просто вдихаючи повітря ви можете)
    • Груди розширилася (за допомогою якого ви підніміть свою грудну клітку, розширювати плечі і привести м'язи спини в повний стан розширення)

    Виміри повинні бути прийняті з стрічкою через соски на фронті і рівня інших.

  • Талії - на рівні пупка, при стоянні зазвичай у вертикальному положенні з грудей нормально підняв.

  • Стегна - по центру сідниць, з сідницями за контрактом (тобто, сідничні м'язи напружені).

  • Верхня частина руки - два виміри:

    • Прямо навколо самій товстій частині, а руки витягнутими на рівні плечей, м'язи розслаблені.
    • Зігнуті: руки на рівні плеча і зігнута в лікті з двоголового повністю контрактною.
  • Передпліччя - взято з простягнутою рукою, стиснувши кулак, в найтовстішій частині.

  • Теля -прийнятим на його товсту частину з м'язами стягується, зазвичай вказуючи пальцями і, піднявши одну ногу від Землі і, вказуючи пальцями, тим самим скорочуючи литкові м'язи.

Примітка: всі вимірювання повинні бути прийняті до початку тренування. Поступаючи таким чином, ви отримуєте те, що в будівлі мови тіла називається холодним вимірювань. Якщо приймати їх під час або відразу після тренування, коли м'язи наливається кров'ю, будуть відбуватися значні зміни.

+973
Sumesh S 15 груд. 2017 р., 19:11:50

Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо калію. Натрій і калій мають вирішальне значення, щоб живити ваші м'язи.

Типовий раціон рідко буває дефіцит натрію. Але часто мають низькі рівні калію. Насправді, збільшення фізичної активності призведе до збільшення попиту вашого організму в калії. Це може пояснити тривале хворобливі відчуття, які ви відчуваєте.

+949
MG16 30 вер. 2013 р., 01:15:52

Біговій доріжці набагато легше, якщо він у дорозі, і буде причиною різниці в темпі. Причина я кажу це, тому що третбан робить всю роботу. Все, що ви робите з цим.

Інша причина, знаходиться поза градієнт, природно, змінюється, навіть під ногами. Ваше тіло повинно працювати більше, щоб рухатися в прямому напрямку, ніж на біговій доріжці. (зовні схожий на нестійку опору в спортзалі - її складніше), ви також Погода сперечатися. Навіть плоский маршруту зовні значно більше м'язів і сил.

Особисто я б тільки використовувати бігову доріжку для розминки, або на пробіжку, коли зовні було неможливо.

  • біжить дорога бігові доріжки в рух вручну, тобто ви робите роботу. Я думаю, що це може бути більш тісно порівняно з зовнішнім запуском
+932
Rahul Rastogi 1 бер. 2013 р., 07:49:40

З особистих причин я не буду в змозі отримати достатню кількість калорій (або білки з цього питання).

Моє питання, чи Є підняття важких речей буде тільки сприяти відтепер для "знищення" м'язів я вже побудував, тому що я розумію, що принцип бодібілдингу-це м'язи ростуть за рахунок часткової деструкції тканин і їх подальшої реконструкції (підживлюється харчування і відпочинку).

Є шанс, що я міг підняти не тільки викликає м'язи скорочуватися ? Вважаю, раз немає, в кінцевому рахунку, це про споживання калорій і загального балансу калорій. Але так як у мене ще є жир (а його досить багато, так як я 20-25% тіла-відсоток жиру), я думав, я міг би принаймні використати цю можливість для того, щоб позбутися від жиру на тренування без особливого для великих ваг, тому я б принаймні здатна зберегти м'язи при скиданні жиру, це міркування тримати ?

Спасибі, що просвітили мене і дати мені пропозиції.

Ось мої статті :

  • Вага : 170 кг / 77 кг ;
  • Зріст : 5'11 ф / 178 КМ ;
+906
TimCBlessing 20 лист. 2016 р., 22:39:28

НІТРАТ З БУРЯКА ДЖЕРЕЛ

Ось одне невелике дослідження в 7 молодих людей, в яких багаті люди дієтхарчування в шпинаті і зелені, але не борщ, з високим вмістом нітратів (~510 мг або 8,2 ммоль на добу) протягом 6 днів був пов'язаний з підвищеною фізичної працездатності: ефекти короткострокових високого нітрату дієта на фізичну працездатність (поживні речовини, 2016)

На закінчення, дане дослідження показало, що заковтування нітрат-багаті їжа може збільшити плазмової концентрації нітратів/нітритів і поліпшити виконання вправ. Зокрема, це втручання в харчуванні скорочення попиту на енергію при тренуваннях помірної інтенсивності, посилюється м'язова робота під час виснажливої переривчастий субмаксимальних скорочень, і покращено повторний виступ у спринті, в той час як максимальна ізометрична сила або піковою вихідний потужності не постраждали.

В один дуже маленький кабінет в 9 юнаків, додаючи нітрит натрію добавки (~465 мг або 7.5 ммоль нітрату в день) протягом 3 днів супроводжувалося підвищенням фізичної працездатності: дія харчової селітри на вартість кисню під час тренування (готель Acta Physiologica, 2009):

Ми зробили висновок, що добавки нітратів, в кількості досягається за допомогою дієти, багатої овочами, призводить до зниження потреба в кисні при роботі субмаксимальної.

НІТРАТ ІЗ БУРЯКОВОГО СОКУ

Вплив бурякового соку на прийом кардіореспіраторної витривалості у спортсменів. Систематичний Огляд (Поживні Речовини, 2017):

  • Гостра добавка бурякового соку може бути ергогенних ефект на зниження по2, менше або дорівнює інтенсивності інакше VO2max, у той час як поліпшення відносин між Вт і рівень по2, механізми, які дозволяють включити збільшення часу до знемоги менше або дорівнює інтенсивності інакше VO2max.
  • Мабуть, вплив вживання бурякового соку може не мати позитивного взаємодії з добавками кофеїну, пом'якшення наслідків споживання соку буряка на кардіореспіраторну продуктивності.
  • Вживання бурякового соку має бути розпочато протягом 90 хв до спортивне зусиль, оскільки максимальне значення концентрації No3− відбувається протягом 2-3 год. після проковтування. Принаймні, 6-8 ммоль [370-500 мг] рівня No3− обов'язковий прийом, який може бути підвищений у спортсменів з високим рівнем підготовки.

Ще один огляд досліджень з нітратом додав, як буряковий сік або нітрату натрію:

Селітра при попаданні всередину: огляд стану здоров'я та фізичної працездатності ефекти (поживні речовини, 2014):

Цей відгук орієнтований в першу чергу на вплив харчової селітри на допомогу фізична працездатність і охоплює 31 дослідження, в тому числі більше 300 учасники. Кількісний аналіз показує, що продуктивність підвищення переваги відзначаються переважно в дозах від 5 до 9 ммоль вмісту No3−, поставляються у вигляді одного болюсу або як кілька (наприклад, 1-15) щоденні порції зазначив прийомі всередину дозування. Це відповідає приблизно 500 мл (~2 склянки) BRJ (~5-9 ммоль вмісту No3−) в кожна дозування, з піковою висоти в плазмі NО2 в результаті 2,5 і 3 год після прийому всередину. Ці пікові плазмові NО2 концентрації з'являються в прямо корелюють з піковим зниження систолічного і діастолічного артеріальний тиск і може бути пов'язано з піку фізичної навантаження, добре. Переваги були помічені до 15 днів хронічний NО3 добавок і зберігається до 24 год після прийому всередину. Немає додаткові пільги були відзначені підвищення концентрації No3− концентрації вище 8.4 ммоль і аж до 18,1 ммоль NО3, хоча подальші дослідження в цій галузі необхідні.

Інші дослідження з допомогою бурякового соку:

Харчові джерела нітратів і нітритів: у фізіологічних умовах для потенційних переваги для здоров'я (американський журнал клінічного харчування 2009,)

Продукти з високим вмістом нітратів (нітратний мг/100 г свіжих продуктів):

  • 100-250: селера, китайська капуста, цикорій, фенхель, кольрабі, цибуля-порей, петрушка
  • 250+: селера, крес-салат, кервель, салат, Червоний буряк, шпинат, рукола (рукола, рукола)

Висновок

Більше вивчень необхідні для того, щоб надати більш вагомі докази, що нітратів як таких, а не інших поживних речовин в продуктах харчування, підвищення фізичної працездатності.

+906
Nec 16 лист. 2010 р., 12:01:18

Дві речі, щоб розглянути, буде тяга і штангою рядків. Зроблено грамотно, там не так багато руху в зап'ясті для тих, і тяга буде тренувати біцепс изометрически а штангу разу не концентричні.

Це маленька мильниця-й, але я хотів додати, що, за винятком дуже малої частини культуристів, все було б набагато краще робити складові штанги піднімає. Таргетування окремих м'язів в ізоляції (кучері, дробарки черепа і т. д.) є відмінним способом для створення дисбалансу і тендиніт.

Тому, хоча ви можете відчувати себе розчаровані тим, що ви не можете локон, ти все одно краще.

+880
AlekseyP 5 черв. 2017 р., 12:31:06

Ладно...в мене є відповідь. Я культурист, так це те, що ми робимо...

Не піднімайте важкі ваги на великі групи м'язів. Я змушу тебе пухнуть. Не роблять гідроколонотерапію так близько. Це може зробити вас утримувати воду.

Скільки води ви випили у неділю, зробити те ж саме в понеділок. Якщо ви випили літр або більше води в неділю, п'ю половину, що у вівторок до 6 вечора. Після 6 вечора, тільки СІП по мірі необхідності на загальну суму менше, ніж півлітра з 6 до 12 вечора у вівторок і в середу. Я припускаю, що ви при вазі у 12 годин в середу, так налаштувати відповідним чином.

Перестати їсти всі вуглеводи, включаючи фрукти. Також припиняємо будь-які молочні продукти. Їмо тільки білки і овочі без натрію додав.
Для білок, не їжте яєчні білки. Я пропоную індичку з м'ясного фаршу.
Для овочів, я пропоную спаржі, тому що він також є природним сечогінним.

Що стосується вправ, просто в пот як можна більше.
Не лежите у ванні або гідромасажній ванні. Суха сауна буде добре. У вівторок і середу, тільки душ дуже швидко...туди й назад.

+865
Firobug 3 бер. 2014 р., 10:07:42

У мене немає розбіжностей з Бэрин і Backinshapebuddy, але так як ви згадуєте додаючи 30-40 хвилин до кожного тренування і ви посилаєтеся на вартість/користь у відношенні певних цілей, то цей пост це відповідь з дещо іншим акцентом. Ви список вправ ("підтягування, жим лежачи, проповідник кучері, трицепсів пуш-Даунс"), які орієнтовані на малі ізольовані групи м'язів - "пляж м'язів". Як і інші відповіді вже зазначалося, користі було б набагато більше, якщо ви повинні були виконати функціональні руху, використовуючи великі м'язи.

Але я б хотів додати, що порівняно з тими, хто зовсім нуль силових тренувань, додаючи ці вправи навіть при малій дозі буде вам досить крутий переваги для ваших цілей (1) і (2). Сила тренування великих м'язів може бути зроблено не менш ніж за годину. Я б порекомендував один функціональний рух один для присідання (передньої або задньої або накладні), прес (віджимання або жим чи надземний) і pull (присідання або станова тяга або чисті). Три набору з п'яти працює добре для мене.

Це тренування зміст рутина, що я завжди повертаюся, навіть коли я зайнята і не в найкращій формі для інших речей. Піднімати важкі речі навіть кілька разів на місяць дає організму гормональний нагадування про те, що це хороша ідея продовжувати підтримувати тих м'язових волокон і щільної кістки.

+859
Michael Nail 16 січ. 2019 р., 14:14:17

Якщо вам не подобається вправу, ви можете зосередитися на поліпшенні вашої дієти. Скоротити на цукор і борошно. Вирізати смаженої їжі. Їжте більше овочів, особливо зелених листових них. Проконсультуйтеся з вашим лікарем або дієтологом з приводу добавок.

Ви можете також включити більш "стелс" вправ у повсякденному житті, а не відкладати явне час тренування. Ходити по сходах замість ліфта. На роботі, якщо ви не просто читаєте або по телефону, а не активно друкувати на комп'ютері, спробуйте стоячи, а не сидячи.

Ці зміни не провести швидкий результат—нічого, крім, може бути ліпосакція—але вони принесуть результати. Безпечно. Удачі!

+818
sandra rochte 8 лип. 2015 р., 02:31:37

Базова планка (як правило) досить легка вправа. Це в основному із-за його ізоляції тримати, а також добре підтримують положення тіла. Якщо ви можете тримати планку більш ніж на хвилину, то ви повинні перейти до більш складним варіацій планки.

У вас є два варіанти, які будують один одного за відхилення дошки. Спочатку позиційні варіації. Це включає в себе бічні планки, собак, птахів, одноногий дощок, одна озброєна дощок, висячі дошки (звичайні дошки, призупиняючи верхньої частини тіла, тримаючись за що-то головою), і багато іншого. Наступний варіацій Планк-динамічна планка. Це включає в себе крос-коліно дощок (і тієї ж сторони, варіації), бічні планки косою хрускіт, похідний дощок, альпіністів, і більше. Відкачування колесо Ab є, можливо, варіації планки теж. Є багато варіацій планки там. На YouTube було б хорошим місцем, щоб знайти ці показали.

Ще одна річ відзначити тут свої подовжені часу відпочинку. Основні м'язи швидко відновлюються, вони дійсно не потрібно більше однієї хвилини між сетами. Навіть 30 секунд-це багато, і якщо ви послідовно робити досить різних варіаціях, то немає часу відпочивати між ними є необхідним, за винятком, коли ви досягаєте м'язового відмови.

+791
SABARI NATH 17 лют. 2015 р., 00:06:02

Вітаю з втратою ваги! Це серйозне досягнення.

Ні, абсолютно немає такого поняття, як "тонізація м'язів" в тому сенсі, що люди, здається, думають. Є нарощування м'язової маси та втрати жиру. Думайте про нього, як покласти брезент на купі об'єктів. Брезент-це ваша шкіра, повітря під брезентом-це жир, і прикриваючись об'єктів м'язів. Ви поклали більше речей під брезентом, брезент стає все більше. Ви штовхаєте повітря, брезент виглядає менш округла, і ви почнете бачити обриси прикриваючись об'єктів. Те ж саме відбувається зі складом тіла.

Що ви, здається, шукаєте, називається рекомпозіціі , в якому ви втрачаєте жир і набирати м'язи одночасно. Роблю так тримає ваш вага досить стабільний (ви можете отримати або втратити вагу, але не на крайні показники).

Це важко зробити, рекомпозіціі, так як потрібно ретельно збалансоване харчування з відповідними макро-поживних речовин (білків, вуглеводів, жирів). Він також отримує складніше, як ви прогресу з плином часу. Ви будуєте менше м'язів, як ви отримаєте свій генетичний максимум, і ви спалюєте менше жиру, як ви станете стрункішими.

Існує безліч способів recomp. Я впевнений, ви можете знайти сотні різних пропозицій, але два послідовні фактори є хорошою твердої дієти і фізично інтенсивних тренувань.

Хороша дієта зажадає від вас спочатку з'ясувати, що ваше макро-поживні речовини. Є багато онлайн калькулятори , які допоможуть. Загальні рекомендації спочатку ви з'ясовуєте, що ваш зміст калорій є. Це ті калорії, які ви їсте, де ви не зможете набрати або скинути вагу. Виділяти калорії 0.8 - 1 грам білка на кілограм м'язової маси тіла, 0.5-0.8 грама жиру на кілограм, і те, що залишилося у вуглеводи.

Потім вам потрібно знайти програму гідної важкої атлетики. Бажано повний тренування тіла, які включають такі речі, як присідання і станова тяга. Піднімати важкі і в хорошій формі. Що означає з низьким повторень, велику вагу. В принципі якщо ти зробила 8 повних повторень, ніж вага занадто легкий і ви повинні збільшити його. Практика прогресивної перевантаження , який в основному означає робити трохи більше, ніж в попередній раз.

+740
Mg Han 30 бер. 2016 р., 00:19:06

Ваш фітнес поліпшується, коли ви ставите акцент у тренуванні на ваше тіло, а потім дати вашому тілу час, щоб відновитися. Ви робите те ж тренування знову і знову, і ваш організм вже звик до нього, так що він більше не створює акцент у тренуванні, і ви не видужаєте.

Отже, що вам потрібно зробити, це провести цілеспрямований раз, де ви можете працювати важче, тим самим забезпечуючи навчальний стрес і ведуть до поліпшення результатів.

Це звичайно включає в себе інтервали. Існує багато структурованих способів зробити тренування на велосипеді з участю пульсометры і вимірювачі потужності. Якщо ви хочете спробувати тих, я рекомендую програм Фріл або Кармайкл. Зокрема, Кармайкл був один, що це дизайн для тих, хто не має багато часу, щоб витрачати.

Якщо ви хочете бути більш випадковий, це нормально, ви все ще можете бачити результати скоріше Зроби-сам підхід.

В принципі, ви повинні розділити ваші тренування в секції, де ви їздити легко, і розділи, де ви важко їздити. Ви можете також мати деякі тренування, де ви їздити легко весь час; висока інтенсивність тренування працюють тільки, якщо ви не відпочили достатньо, щоб працювати в нашій дуже важко.

Я б запропонував, починаючи з чимось на зразок, 2-хвилинними інтервалами. Знайти постійний розділ, а потім по черзі їзда в такому темпі можна тільки підтримувати протягом 2 хвилин, а потім їзда в Темпі, де ваш пульс відновиться (я збираюся спуститися нижче 120) протягом 3 хвилин. Це в 4 рази повторити, приймати 10 хвилин, а потім повторіть для іншої набір з 4 інтервалів. Це, безумовно, допоможе.

Є багато інших структурованих підходів до навчання; можна робити молочно-граничні інтервали, пікові інтервали, на тотал і т. д. Ключ, щоб переконатися, що ви відпочили достатньо, щоб зробити їх.

+711
user85486 31 січ. 2019 р., 12:09:25

Я завжди був спортивним наркоманом, раз на тиждень 15 миль, роблячи підняття тягарів і занять гирями. Після Нового року лікарі виявили пухлину в грудях і, на щастя, тепер після лікування я можу почати навчання і продовжити нормальне життя. У будь-якому випадку терапія позначається на силі і витривалості тіла, і так до хвороби я не звикла до таких обставин і тепер я трохи втратив щодо навчання.

Поки я не втратив багато сил, і я зміг підняти майже таку ж вагу, як і раніше, витривалість дуже низька, прямо зараз і я був би вдячний, якщо хтось може запропонувати якісь силові тренування (краще почати з меншою вагою і робити більше повторень, це добре, щоб тренуватися щодня...) і працює (я повинен підтримувати постійний серцевий ритм або це краще робити інтервали, краще бігати на великі відстані або краще бігати на короткі відстані при підвищенні пульсу...) було б доцільно, щоб повернутися у форму і відновити витривалість в цій ситуації.

Спасибі!

+685
epickett 30 квіт. 2019 р., 13:45:27

У своїй найпростішої формі, я б сказав дуже грубо 100 caloies за милю пробігу

+682
varolagos 19 лист. 2018 р., 04:18:27

Я 165 см і я важу 56 кг.

Я ідеальний вагу для мого росту зараз, але не подобається моє тіло і як воно виглядає!

Я б хотіла бути худенькою, але не знаю як.

Живіт, живіт, ноги ..

Я, як ви, напевно, помітили, дуже хвилююся.

Будь-які ідеї?

Я хочу знати, що зі мною і як позбутися від цієї проблеми.

+614
Jonah Mwanyumba 26 серп. 2017 р., 12:57:34

Що збирається поліпшити свій вертикальний зовсім небагато працює за вашою методикою на додаток до мускульною силою аспектів. Постійний вертикальний буде сильно відрізняється, ніж намагатися стрибнути, щоб зловити диск від майже повного запуску. Є кілька різних компонентів для цього типу вертикального стрибка.

Блокування - це термін, який найбільш часто використовується в спортивній гімнастиці, а це значить брати горизонтальний імпульс і перетворити його в вертикальний імпульс. Це робиться, будучи в стані рослин або ногу, в обидві ноги або руки, щоб зупинити горизонтальне рух без зупинки, і дати поштовх вгору, щоб передавати імпульс вгору. Трюк може не прийти до повної зупинки, коли ви робите це. Одним з найбільш наочних прикладів є стрибуни у висоту. Вони приходять під кутом, занурення і завод ноги злегка, і використовувати іншу ногу, щоб під'їхати і допомогти перенести запуск на скачку. Є безліч повчальних відео в мережі для цього (блокування, я маю на увазі, а не Стрибки у висоту).

Далі йде рука рухів ніг. Частиною цього висхідного диска посилюється висхідний помах руки, і висхідний диск без посадки ноги. Це не тільки сила, але і гнучкість, так що вони погоджували всі разом, щоб додати імпульс вашого руху. Це просто вимагає практики.

Гнучкість є ще одним компонентом. Чим більше вертикальний ви можете вести свій вгору коліно, тим краще ваш стрибок буде. Якщо ви не дуже гнучка, то ви будете витрачати деякі ваші обертів перед вами, а не внесок у висхідний рух. Тугіше, щоб ваше тіло і вище, ви можете вести свій коліно тим більше вона буде додавати до напрямку руху, що ви хочете. Це означає, що квадрицепси і підколінні сухожилля всі повинні бути гнучкими.

Дивитися у високій джампери, паркур, бойові мистецтва шулера, гімнасти. Все буде набагато більшою вертикальні стрибки з рухомих над вертикальною. Є кілька гравців НБА, які не можуть замочити від постійного стрибка, але може парити над краєм, коли стрибали з руху.

Один остаточного розгляду є можливість активації рефлексу розтягання, який додасть трохи шарму до стрибка. Це може бути зроблено шляхом додавання пліометріка для тренування, які допоможуть привчити себе його використовувати. Але знову ж таки, пліометріка трохи більш просунутою, що також означає більш високий ризик травм. Прочитати про них, перш ніж просто "стрибає" і робити їх.

+599
Jaaziel Aguirre 10 груд. 2019 р., 07:34:52

Простіше кажучи там немає чарівної таблетки, коли справа доходить до отримання м'язової маси, існує два важливих ключів, коли набирає масу, яка є першою в харчуванні. Ваше харчування має бути простежено з допомогою додатків, наприклад, MyFitnessPal (доступна на iPhone і Android) це буде гарантувати, що є достатня кількість білка, щоб рости в першу чергу другий і менш важливий аспект-це, власне, навчання в тренажерному залі, вірте чи ні! Aslong, як кожну тиждень, ви в деякому роді, форма або форма розвивається або підвищить повторень на певну вагу. Збільшення ваги або збільшувати кількість сетів, то ви добре, як золото.

+583
wxf 30 лист. 2017 р., 17:23:02

У мене приблизно в милі ходьби щоранку -- я міг би отримати більше фізичних вправ їзда на велосипеді або пішки, що ж миліше?

Деякі фону:

Я намагаюся втратити вагу ... я зараз через MyFitnessPal також відстежувати мої звички в їжі і фізичні вправи та ін ... але мені треба скинути більше 20-25 фунтів, так як я зараз в "надмірна вага" категорії ІМТ.

Що --- їзда на велосипеді або ходьба, допоможе мені більш ефективно схуднути?

+483
f0zz 5 лют. 2013 р., 04:26:06

Просто спробуйте повісити на 30-60 секунд. Як тільки ви зможете зробити це, то спробуйте негативний тягне ДБЖ. Спуск зі швидкістю 4-10 секунд, поки ви не в змозі зробити три набору з восьми повторень. Потім, нарешті, переходите на підтягування.

Якщо в якій-небудь з вправ ви все ще відчуваєте біль, то краще звернутися до лікаря.

Тим не менш, ви також повинні переконатися, що ви не розминалися перед кожною тренування.

+463
Poorna Shashank 23 жовт. 2012 р., 23:37:44

Він буде, до певного моменту. Якщо ви можете зробити тільки 5-10 прямі повторень до того, щоб зламати то все-таки досить важкий, щоб будувати пристойні м'язи для вас. Як тільки ви можете зробити близько п'ятнадцяти або більше в ряд, тим не менш, він почне ставати все менш ефективною.

+448
Facc24 16 серп. 2015 р., 08:18:28

По-перше, 20 підтягування-це справжній подвиг, молодець! Я припускаю, що ви робите їх з правильною формою: підборіддя над перекладиною зверху, лікті притиснуті, а тіло все ще на дні. Якщо ви робите щось ще, або, наприклад,. підтягування Киппинг (в основному, використовуючи свій імпульс у будь-якому випадку), перше, що ви повинні зробити, це перехід на суворі підтягування форми.

Робимо 50 повторень-це питання витривалості, а це сила. Особисто у мене було багато хороших результатів робити зважені підтягування, які накопичувати сили. Це дозволить вам буквально "літати" після того, як навантаження буде знята. Що ви хочете зробити, це використовувати дип-пояс і вішати великі ваги на ньому. Ви також можете використовувати рюкзак (і наповнити його, наприклад. мішки з піском), але це, як правило, незграбно висять і це псує ваш центр мас; через це також обмежує кількість ваги ви можете додати. Використовуючи пояс діп піклується про все це. Ви повинні почати додав мінімум, кілька кілограмів тільки (щоб не отримати занадто велике навантаження суглоби). Ви повинні мати можливість додавати щотижня близько 2 або 2,5 кілограма. Ви можете комбінувати зважені підтягування з якою-небудь програмою.

Що стосується самої програми, мені знову щастило, роблять "драбинки". В принципі, зробити 1, потім 2, потім 3 до стільки, скільки ви можете, і потім весь шлях назад. Додати остаточного "максимум зусиль" серії в кінці. Якщо останній ряд-це близько або вище максимального, збільшити максимум в наступний раз. Ідея в тому, щоб повністю заклання себе. Робимо сходи вигідно, тому що це допоможе як сила (низьке число повторень, особливо на зворотному шляху) і витривалість (велика кількість повторень).

Все, що сказав, хоча, я не думаю, я знаю, хто може зробити 50 повторень строга форма, так що це все суто академічний. Також, Коли ви говорите, що ви можете зробити за сто з паузами, це висить весь час або відпустити в бар? Якщо ви висять через все це, то ти за мною і ця рада може не поширюватися на вас на всіх.

===

Бонус: більшість людей вважають, підтягування простий (з разнохват в середині і підтягування важче), але це залежить від деяких конкретних м'язів розроблені і навіть техніку. Вони всі трохи різні групи м'язів, тому для найкращих результатів ви повинні, ймовірно, спробувати використовувати всі ручки (і навіть варіювати ширину хвата). Якщо ви повинні зосередитися на одному, найбільш популярними є підтягування.

+377
Bhavesh Patel 7 січ. 2010 р., 15:50:06

Якщо ви піднімаєте 3 дні, залишилося 4 дні для роботи. Я ток навчання на половину і працює кожен день. Ви будете робити тільки штрафом на такий план.

Пошук програм в Інтернеті. І сом е платних навчальних класів, які можуть добре працювати для вас, якщо є одна, яка відповідає кількість часу у вас є. Світ бігуна має прохолодний додаток для iPhone, яке дозволяє вам налаштувати програму тренування виходячи з ваших цілей і як довго у вас є, щоб дістатися до них. Це також дешевше.

Удачі!

Оновлення: минулого тижня перед гонкою, налягай на все навчання, в тому числі підйому.

+355
Birds With Feathers 22 бер. 2018 р., 16:44:46

По моєму особистому досвіду, "максимальний пульс" трохи непередбачуваний, але Клініка Майо описує його як:

...верхня межа того, що ваша серцево-судинна система може обробляти під час фізичної активності.

Я завжди розумів, що в якості "максимальної частоти серцевих скорочень вашого тіла може досягти." Це не схоже на тебе здох один БПМ за свій "максимум", і там дуже багато мінливості людської популяції, щоб просто робити "220-[вік]".

Задовго до того, як ви отримаєте поруч з вашим "максимум", ти перейдеш лактат/анаеробний поріг: момент, коли ви припинити клітинному диханні і переходити на анаеробний. Навіть хтось добре навчені в анаеробний поріг навчання може лише підтримувати цей рівень протягом короткого часу (хвилини, звичайно).

Там у 2004 році дослідження , що дійсно потрапить у якусь з цього, а також, якщо ви зацікавлені.

Конкретно відповідаючи на ваше запитання: чи Можна працювати на свій максимальний пульс?

Так. Справді, це, мабуть, єдиний спосіб ви коли-небудь потрапити в свій "максимум". Я особисто бачив, як мій пульс монітор блимає 199 (тобто він був вище, ніж 199), коли робиш гірку розганяється на моїй дорозі велосипед під час мого навчання років тому. Боляче сильно тиснути, і я хотів би закликати вас, щоб тільки натиснути на рівні з твердим навчальний план і під наглядом компетентного тренера.

+336
user286648 22 груд. 2012 р., 11:02:28

Динамічні розминки необхідні, щоб отримати ці м'язи відбувається, і уникнути травми, такі речі, як з власною вагою, випади, віджимання, легкий вага КБ/мед м'ячем рухів буде отримати кров тече, і поки ви робите ці типи рухів в межах ваших рухів, ви не будете мати проблеми. Йога-це відмінний засіб, але ж її зосереджені на створенні довгі м'язи, він не допоможе вам зробити сильніше м'язи, але він може допомогти вашому одужання, як довго, як він використовується в міру.

+327
Nasir Nasir 19 серп. 2016 р., 06:51:19

Я дізнався, що вживання вуглеводів робить організму до інсуліну, що в свою чергу перетворює в жирові відкладення.

Я в замішанні, потрібно чи є жир, додає до нашого тіла жир або їжу з високим вмістом вуглеводів продукти, такі як хліб, рис, цукор і т. д.

+291
Pedro Ferreira da Silva 23 жовт. 2014 р., 02:12:49

Так. Це називається GOMAD якщо це повний галонів в день.

Молоко калорійно щільна, поживно дивним, має багато білка, і є простою.

Використовуйте незбиране молоко.

+249
Javiator 27 груд. 2015 р., 05:48:23

Я рідко вправи і навіть піти на пробіжку. Я роблю це вже більше 20 років. У мене високий метаболізм і мають форму тіла ектоморф; я худа.

Нещодавно я хотів скласти моє тіло. Я почав з азів, в основному, домашні вправи, як хрумтить і віджиматися. Я читав десь, що 3 з 12 повторень для обох ніг і віджиматися буде хорошим початком.

Ось що я роблю: 12 раз хрумтить, відпочинок 30 секунд, ще 12 разів хрумтить, відпочинок 30 секунд знову, і останній набір 12 разів хрумтить. Я роблю те ж саме на прес-вікон. Це не забагато? Я сумніваюся, що це навіть допомагає мені скласти.

Проблема, однак, я відчуваю себе трохи нудоту після виконання цих. Якщо ми представляємо себе в круговими рухами протягом пари хвилин, зупинитися і почекати, після запаморочення і зник, ще залишилося відчуття нудоти. Інші тошное почуття близьке до того, як я відчуваю, коли я роблю вправи. Нудота повертає мене на тренування. Я пробувала ходити в тренажерний зал, працював на деяких машинах і вийшов на 15 хвилин, тому що я поступово відчувати дискомфорт від нудоти. Тошное почуття не вбити, ні відчувати себе вкрай нестерпно, але це змушує мене відчувати себе хворим і трохи паморочилося в голові.

Я досі відчуваю себе добре, коли я зробив тільки 1 респ хрумтить і віджиматися.

Чи є якісь конкретні причини або нестача харчування, що я відчуваю цей шлях? Це просто, як я відчуваю, як починаю тренування після відпочинку протягом стількох років? Чи я для початку загралися?

+224
Joao Parente 11 бер. 2011 р., 18:36:30

Так, я думаю, що дієта є ключовою, так як ти вже активний. Я виявив, що отслеживаешь мій споживання калорій допомогли, так як це дозволило мені знати, коли я повинен їсти більше або менше їжі протягом дня.

+219
varun Sinha 5 груд. 2014 р., 08:59:57

Використовуючи душ у спортзалі, в кінцевому рахунку, залежить від того, який тип середовища це. Наприклад, в моєму залі є окремі кіоски для всіх душ. Між дверима і душем, роздягальнею. Я зберігаю всі свої речі в сумку і повісити їх на двері. Коли двері закриті і прихована душа, це до мене, як я хочу вести себе за цими дверима. Я ношу сланці і дати душі час, щоб полоскати себе на хвилину або близько того, перш ніж я вмешаюсь. Я намагаюся не торкатися до будь-яких поверхонь. Я йду в стійло і залишити кабінку одягатися. Я не хочу, щоб будь-які випадкові уявні образи інших членів фітнес-центр гола, тому я повертаю люб'язність. Деякі люди ходять повністю оголеними - я відчуваю, що це грубо в середовищі, яка призначена для скромності. Але, агов - це я - багато людей цілком нормально з публічної наготи.

Все, що я знаю, це більш зручно в моїй машині все свіжим і чистим, ніж брудним і пітним. Я не думаю, що я б використати душ, якщо він був повністю відкритий в тренажерному залі - це було б одне, можливо, якби я був у спортивній команді і це була команда-душ - але з широкою громадськістю, якої немає відносин? Я просто думаю, що це страшно.

+184
Dalton Maggi 4 жовт. 2015 р., 18:10:48

Переваги працює від сили в задній ланцюга, особливо підколінні сухожилля, сідничні м'язи і поперек. Нижній частині тіла, як правило, теж допоможе. Гантелі присідання, присідання-стрибки, випади, і станова тяга, зробив важкий, як це можливо, було б ідеальним для цієї мети.

Потужність і швидкість розвитку теж важливий. Для цієї мети гантель очищає, гойдалки, і уривками називають.

В інтересах балансу, він може бути хорошим, але не обов'язковим, щоб додати деякі накладні пресів і гантелі рядків для верхньої частини тіла.

Я не бачу ніяких особливих причин, щоб присідати на 10k гонки, особливо, якщо ти стаєш сильнішим в АБС від підйому тягарів. Я віддаю перевагу дощок. Але вони, імовірно, буде в порядку.

+156
MKaama 26 лист. 2016 р., 00:00:33

Я почав з важкої атлетики три місяці тому, з метою підкачатися. Досі я просто стежить за своєю вагою, щоб переконатися в тому, що я додаю у вазі, але це, звичайно, погана статистика. Я також контролю, які ваги я піднімаю, але це показує, що я стаю сильнішим ... не краще виглядає.

Тому я вирішив, що картини прогресу було б непогано, але я розумію, що мої погляди різняться в залежності від часу доби, освітлення, пози, розім'яв м'язи, і ін. Що б бути деякі хороші керівні принципи для переконавшись, що мої картини прогресу є послідовними і корисними?

Я вважаю, щотижневі фото буде достатньо.

+74
dimitris lepipas 13 серп. 2019 р., 14:43:42

Якщо ви вже зліться, а потім використовувати цей. Агресія може бути блискучим інструментом в тренажерному залі, щоб викликати адреналін. Ви були б вражені тим, що ви можете займатися в тренажерному залі, коли ти злий. Не залишайся хоч вічно злий, використовувати його як зняття стресу, щоб заспокоїти себе і налаштувати вас протягом дня. Він дійсно може творити чудеса.

+36
Prabhu R 6 лют. 2015 р., 23:11:20

Щоб бути здоровим, ми повинні здійснювати не менше х годин на тиждень, можна прочитати тут і тут. Але це залежить від людини? Воно повинно бути розбити на шматки або вона може безпечно бути упаковані, наприклад, в суботу + неділю? І якою б найбезпечніший показник для мінімальної щотижневої ефективність вправ для забезпечення оптимального здоров'я?

+12
Stop it get some help get some 25 вер. 2014 р., 20:31:17

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil