Які різні діапазони повторень і для чого використовувати?

Я багато разів читав тут про повторення діапазонів, але я ніколи не розумів їх ідеї. Чому існують різні діапазони? Які вони? І з якою метою робити?

І скільки вагу має один ліфт для кожного діапазону?

+515
Socky 29 лист. 2016 р., 16:40:27
27 відповідей

Це залежить від того, чого ви хочете досягти. Деякі ліфти (як очищає, і уривками) не може бути зроблено повільно. Крім того, все, що балістична в природі або обертається навколо пліометріка буде швидко.

З іншого боку, коли ви отримуєте поруч з вашим максимальною вагою на силові вправи, він буде йти повільно. Якщо ви можете їхати швидко, ви зможете робити повільно більше ваги.

Все це, як кажуть, є кілька речей, зокрема, що можуть бути проблеми з швидко рухається маси:

  • Не пройшовши через повний діапазон руху. Жим лежачи-це відмінний приклад, де у змаганнях з пауерліфтингу вам потрібен, щоб "пауза" в самому низу. Від ОПЗ правил:

...атлет повинен опустити планку до грудної клітки або області живота (бар не повинен торкатися пояси), тримайте її нерухомо, після чого головний суддя подає сигнал на звукову команду "прес"...

В чомусь, як НФЛ комбінат , де це абсолютно нормально, щоб "відскік" вага вашої грудей, ви трохи привираю, який в разі чого НФЛ шукає-це добре, але якщо ви хочете тренуватися на максимумі і показати, що ви можете по-справжньому ліфт, ви не зможете підстрибнути.

  • Він може поставити надмірне навантаження на ваші суглоби. Підтягування є хорошим прикладом цього, де, якщо ви злітала вгору і вниз знову і знову, ви дійсно завантажуючи свої сухожилля, щоб зупинити вас на шляху вниз. Чим швидше ти спустишся, тим важчі наслідки, щоб уповільнити вас.

Підведені підсумки, ви отримаєте різні результати з різною швидкістю і іноді визначається сам ліфт.

Хіба не було б краще працювати з меншою вагою і робити речі повільніше?

Єдиний раз, коли я уявляю собі цей сенс для підігріви, лікування, або коли намагалася зосередитися на певному аспекті форми.

+941
user2481857 03 февр. '09 в 4:24

Зазвичай хрест тренер взуття в цілому краще, крім як для пробіжок, так як вони розраховані з достатнім підтримки і валика.

Це не складне завдання купити Кросівки, але знаходячи найкращі перехресне навчання взуття-це виклик. Ці універсальні черевики, зручні, амортизацію і забезпечують базову підтримку, стабільність і міцність потрібно для багатьох ігор і заняття спортом. Ці туфлі не рекомендуються для регулярних бігунів, оскільки вони не дають такої амортизацію і гнучкість, необхідні спринт кросівки. Ці перехресне навчання взуття також важче, ніж кросівки.

Є три особливості, крос-тренінгу взуття, яка задовольняє потребу для багатьох спортивних заходів.

Багатоцільовий підошви широкий і стабільний підошву забезпечити бічну підтримку і стабільність. Якщо ваші ноги хилить щоб увімкнути або рол всередину, ця взуття може допомогти зменшити цю тенденцію. Ці черевики мають міцну підошву, яку можна носити на вулиці, в тренажерному залі або тенісні корти. Вони виготовляються з міцної вуглецевої гуми. А поєднання вуглецю гуми і м'якше, світліше, гнучкий матеріал відомий як надутий гумовий використовується для виготовлення довговічною підошви.

Низька Профіль проміжні підошви з зонами хрестом навчання взуття пропонуємо помірні амортизації п'яти і стопи від взуття, яка є міцним і щільним. Це підвищує загальну стійкість взуття. Двох основних матеріалів використовується для амортизації ця взуття етиленвінілацетат і поліуретан. Етиленвінілацетат-це легкий, але не пропонують стабільність і довговічність. Поліуретан, з іншого боку, допомагає зробити щільний і міцний прокладочний матеріал. Це додає стабільності і вага взуття.

Верхи хрестом навчання взуття має верх з натуральної шкіри, які розроблений, щоб дати кращу підтримку щиколотки. Шкіряний верх у поєднанні з синтетичної сітки, що робить взуття дихаючої і легкий. Слід вибирати безпечну систему шнурівки, як він допомагає в стабілізації і захист стопи під час бічних рухів.

Джерело: http://www.buzzle.com/articles/best-cross-training-shoes.html

+912
Daniel Keygan 12 трав. 2016 р., 13:30:11
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я можу зробити підтягувань в діапазоні 6-8, але я не можу зігнуті, руки висять з підборіддям над поперечиною більш ніж на кілька секунд. Я мимоволі використовував імпульс, щоб отримати мій підборіддя в бар без повного діапазону руху? Чи може моя анатомія прийняти розім'яв руки висять важко, з моїм топ-інтервал руху трохи нижче підборіддя?

+838
user2803906 4 лют. 2012 р., 01:29:26

Я згодна з попередніми відповідями про те, що немає шляху для "цільової" жир на животі. Схоже, що ви знаєте про вашу дієту і намагаються змінити його, щоб зменшити свою вагу. Найважливіша зміна, яку я зробив (і втратив близько 20 фунтів - пішов від 220 до 200, назад близько 210, але здоровий вагу) було вести щоденник (просто книжка), що я їла і які вправи я робила. Мої дієтичні зміни були схожі на ваші: менший розмір їжі, але частіше, чистіше їжі, видаляючи погані речі, як морозиво і газовану воду........і фаст-фуд. Я теж починав з важкої вагу програми і Табата (кращі тренування я думаю для кардіо в короткі терміни).

+828
greay 14 лист. 2018 р., 06:01:50

ОК, я тільки прийшла від лікаря, де мене обстежили за тієї ж проблеми. Я набрала багато ваги з-за хвороби, що я тепер втрачаю (вниз 65 фунтів досі!). Як мені схуднути, сальника (черевний жир, який зараз звисає) повісила голову сильніше, тому замість того, щоб мій живіт липкий, він зараз провисає вниз. Близько двох місяців тому я почала помічати загартованої зони в нижній частині живота. Він зростає (у загартованих деталей), який був розглянутий сьогодні на прийомі у лікаря.

Це жир, який "оселився" або перерозподілені в це місце, і це затверділого жиру ... всі інші коментують тут, що це не так, ти все неправильно інформовані, на жаль.

Важливо: це затверділого жиру живіт може, за словами мого лікаря, в) заразитися, та/або б)розвинутися некроз (мертві тканини). Обидва ці умови є дуже серйозними і зажадати хірургічного втручання, щоб уникнути інфікованих/мертві тканини.

Що робити: масаж загартовані зоною часто, і не занадто жорсткий (не викликають синці на собі!). Використовуйте масло для тіла або лосьйону для масажу.. це зволожує шкіру і дозволяє працювати загартовані зоною. Обов'язково сходіть до лікаря і почати уважно стежити за ним. Може вийти негарно, але від звуків це ви зловили досить рано.

Якщо ви тримаєте масажуючи його, і якщо ви також скинувши деякий вага, ви можете пом'якшити тканини достатньо, щоб не заразитися або некрозу. Потім, коли ви ближче до своєї мети вага, ви можете зробити абдомінопластику, якщо сальник раніше є проблемою.

Сподіваюся, що допомагає, і удачі з ним ... я починаю масажувати сьогодні!!! хох

P. S. Для людини, яка має знебарвлення навколо затверділого жиру на животі-будь ласка, будь ласка, негайно звернутися до лікаря. Знебарвлення є ознакою того, що є більш серйозна проблема.

+714
Angel Lorio 27 лип. 2013 р., 01:01:44

Чи є безкоштовні альтернативи для Найк тренінг Клаб, які працюють на Windows або Linux PC або просто в інтернеті через веб-браузер?

Список компонентів, з магазину iTunes, опис:

  • Повний тіла тренування протягом 30 або 45 хвилин. Цілеспрямованих і професійних спортсменів тренування протягом 15 хвилин. Встановити улюблені тренування в якості швидкого старту.
  • 130 багатовимірне, мульти-спрямованого буріння спиратися на основи міцність, кардіо, інтервал та базової підготовки.
  • Ексклюзивні нагороди, в тому числі тренування від персонального тренера Ріанни, професійні спортсмени, знаменитості, інструкторів йоги і багато іншого.
  • Простий функціонал оптимізує кожне тренування. Виберіть ваші цілі і рівень фізичної підготовки, потім вибрати зі списку вправ, які відповідають вашим критеріям.
  • Набір тренування в альбоми і плейлисти з вашої власної музичної бібліотеки.
  • Аудіо керівництво тримає вас на шляху і мотивацію під час роботи.
  • Покрокові інструкції і відео демонстрації для кожного свердла в будь-який час.
  • Відстежувати подробиці вашої історії тренування і навчання.
  • Поділіться своїми тренування і статусу нагороди на Facebook і Twitter.
+619
techjeffharris 12 лип. 2018 р., 01:35:42

Я 6'2 і важу 67 кг. В даний час я працюю м'язи у день ,протягом шести днів.Я роблю п'ять вправ для кожного м'яза . Це ідеально підходить для приросту м'язової маси?

+593
BISWAJIT PATNAIK 23 вер. 2010 р., 03:08:36

Не рахуючи каміння або гострих предметів на місцевості. З босими ногами, я маю на увазі справжніх босоніж, не "босонога" взуття.

Ми могли б сказати, що з босоніж (і не отримати травму) можливо, працює з будь взуттям не заподіє тобі шкоди? В обох випадках, за умови, що у нас є хороша техніка (не падає каблук по-перше, не перетренування). Я міг би навіть бігти з тапочками і не отримати травму.

+518
Rupesh 4 квіт. 2014 р., 14:03:16

Фон:

За останні 6 місяців, я пішла від 89 до 81 кг ваги, а робити в основному 8-реп встановлює на більшість вправ. Майте на увазі, перш ніж я почав працювати кілька років тому, я був у 65кг, так що я худий/слабкий, і не страждають ожирінням, хоча останні кілька місяців були орієнтовані втрати ваги.

Прямо зараз, я хочу залишитися при власній вазі від 80-85кг, але я готовий почати змінювати мої тренування трохи. А саме, я хотів би почати піднімати більш важку вагу на меншу кількість повторень.

Питання:

Як і передбачає назва, я хочу залишитися в цій вазі (або близько до цього), одночасно опускаючи моє тіло відсоток жиру і стати стрункішою.

Зазвичай, коли я чую про людей, які піднімають важкі ваги для кількох повторень, їх зсипати, і однією з його основних цілей є збільшення їх ваги.

По суті, я шукаю деякі поради, керівні принципи та/чи правила, яких потрібно дотримуватися в цьому починанні. Бонусні бали, як завжди, для надійних джерел, але цінний досвід теж, звичайно.

+504
JuliK12 1 бер. 2016 р., 23:47:33

Насамперед, ніщо не може замінити їжу. Білкові добавки повинні бути прийняті лише тоді, коли ви знаєте, ви просто не можете з'їсти стільки. Білка насправді дешевше.

Правильні добавки можуть реально заощадити вам гроші, якщо підходити з розумом. Курячу грудку, яка має 20 г білка коштує 1-2 євро в залежності від того, що ви купуєте. Порція коштує протеїн .50-1 євро, залежно від того, що ви купуєте.

Це, як кажуть, ви не можете замінити (не здорового) харчування, тільки з добавками. Від риби ви отримаєте багато інших корисних речовин. Е. Р. різні жирні кислоти, такі як омега-3.

Наприклад, замість того, щоб з'їсти 2 банки тунця, Я ЇМ 1 + 1 порція сироваткового протеїну. Це заощадить мені трохи грошей. Якщо щось подібне щодня, ви можете заощадити багато. Але знову ж, не треба повністю замінити їжу, просто використовуйте добавки, щоб допомогти вам трохи, в той же час є реальні продукти.

Я вірю в 1 г білка на фунт ваги тіла", але це тільки тоді, коли ви хочете наростити м'язову масу. Крім того, це не важливо почати з самого початку. Просто почніть регулярно ходити в спортзал, споживаєте більше калорій, ніж ви спалюєте, але як і раніше їжте багато білка і вуглеводів.

+489
DFM 10 січ. 2017 р., 17:51:47

Мій спортзал був одним з них: http://www.precor.com/en-gb/commercial/products/strength/plate-loaded/super-squat-624

Ви завантажите вага (180кг в моєму випадку), особа, плече, під і у теляти піднімає. Це єдина машина, у нас є відповідний для нижньої вправи для ніг.

На жаль, у мене маленькі плечі і шкіряний колодки залишити рядка синяк від ваги.

Чи Можете ви запропонувати якісь альтернативи?

Редагувати:, щоб уточнити, в даний час я вдарив телят, використовуючи мій основний комплекс вправ (присідання/Рфлс/ДЛС), але на моїй нижній гіпертрофія днів я хотів би додати аксесуар, щоб зосередитися на них.

+469
Bevan Thomas 30 трав. 2019 р., 16:12:45

За даними цього сайту:

низька температура повітря змушує повітря стискатися і привести до зниження тиску. Нижня тиск повітря може викликати м'які тканини навколо суглоби розширення у відповідь і він посягає на суглоби, що може викликати біль, який іррадіює в м'язи

Холодна погода може також бути непрямою причиною м'язових болів. Перш за все, ви, швидше за все, захворіє. З хворобою приходить лихоманка, і з лихоманкою відбувається запалення. Коли на вулиці холодно, ви також менш активні, і бездіяльності, саме по собі також може викликати ваші м'язи, нееластичні. Ти сказав, що скоротиться час тренування близько половини... ти все ще займаючись 3+ рази в тиждень? Якщо ні, може бути, відсутність фізичних вправ, що викликає його. І якщо ваші м'язи жорсткі, вони більш правоподобны для того щоб бути біль, коли ви робите вправи (навіть якщо ви робите розминку).

+439
user271724 10 жовт. 2014 р., 03:56:50

У мене була ідея робити присідання, поки я був у душі, щоб бути в змозі робити вправи одночасно з іншим завданням. Враховуючи розмір моєї нинішньої душова кімната, я не зможу робити інші вправи, такі як віджимання, випади і т. д.

Є ризик для мого тіла робити вправи під час прийняття душу?

+412
Losat 4 трав. 2016 р., 05:19:21

enter image description here

Немає необхідності шукати далі, чим присідання.....багато хто вважають цю вправу королем усіх вправ. Так як ваші м'язи не працюють в ізоляції, ви не повинні тренувати їх ізольовано. Гантелі, штанги, ваги тіла і 100 інших варіацій...будь простіше і зосередитися на техніці. Вільні ваги завжди забезпечує більш загальних інтересах, ніж машини ніколи не буде.

+386
ddulic 27 жовт. 2018 р., 09:04:21

Є кілька чудових вправ ви можете робити вдома для тренування ніг. Тепер, майте на увазі, що біг-це не стільки м'язи ніг, але більше кардіо, пов'язаних з діяльністю. Я не кажу, що ви не будете працювати м'язи, але більшість людей не працювати, щоб побудувати м'язи ніг.

Тепер, на ноги вправи. Є багато хороших масою тіла, нога тренування там і взагалі (з мого досвіду) у мене є тільки біль в коліні від зважених тренування ніг (крім запуску). Я буду тримати це на увазі, коли я рекомендую, хоча тренування.

Присідання

Присідання відмінна вправа для роботи ніг. Майте на увазі, вони іноді викликають проблеми з колінами, так що якщо ви починаєте відчувати біль зупинити. Присідання будуть працювати квадрицепси.

enter image description here

Випади

Випади є ще одним відмінним вправою для ніг. Вони працюють сідниці і підколінні сухожилля. Знову ж, майте на увазі, це може викликати біль у коліні, але, як правило, тільки з вагою. Зупиніться, якщо ви відчуваєте біль.

enter image description here

Стіни Сидить

Хороший стаціонарний тренування (це не повинно викликати будь-яких біль в коліні) були б стіни сидить. Це безумовно не легко і буде працювати квадрицепси.

enter image description here

Натисніть тут для багатьох більш гарною тренування ніг.

Біль У Коліні

Всі люди різні, коли справа доходить до травм. Деякі з цих вправ може дати вам болю в колінах, в той час як це може не для інших людей. Кращий спосіб уникнути травми-це завжди підтримувати хорошу форму, і якщо ви відчуваєте біль у суглобах стоп, що ви робите.

+361
sunil vishwakarma 19 вер. 2013 р., 11:47:52

Я шукав в інтернеті для основних вправ для побудови АБС, і я трохи заплутався. Деякі кажуть, що присідання відмінно підходить для початку добре окреслений прес, в той час як деякі кажуть, ви тільки краще робите присідання, і нічого більше. Я розумію, що роблячи присідання, це краще, ніж нічого, і що це нарощування АБС в деякому роді. Моє питання: що є кращим вправою для отримання великої/добре окреслений прес, як це можливо? А скільки повторень і сетів?

+347
inquam 6 груд. 2015 р., 05:07:33

Спочатку я не хотів використовувати універсальну формулу, щоб визначити ваш максимальний серцевий ритм. В ідеалі можна зробити тест на VO2max і вам, але ваш наступний кращим способом, щоб запустити пару гонок, щоб визначити, де ви Макс ЧСС. Оскільки ви вже бачимо сплеск, як ви йдете на гору ви можете використовувати його, щоб з'ясувати розумний максимум годину.

Знайти пагорбі, який становить близько 300 метрів. Спринт в гору і повільну пробіжку назад для відновлення. Робіть це принаймні 6 разів. Ви зможете знайти свій максимальний пульс або отримати досить близько до нього.

Питання або твердження

Я не в змозі працювати повільніше

Якщо ви біг місця для вигулу, то спробуйте ходити бігом. Як швидко ти біжиш, коли ти не можеш бігти повільніше?

Ось декілька варіантів для вашого 14к працює. (І до речі не завжди потрібно бігти 14к)

4К прогріву, 2к на 1/2 марафону темп, 2к на 10к темпами, 2к в темпі 5к, 4К охолонути.

Переконайтеся, що ви не робите це кожен день. Ви повинні змішувати це з відновлення траси після важкої роботи аутів. Не більше 2 важких тренувань в тиждень і я б включити один довгий повільний біг на вихідні.

На додаток до вищесказаного слід включати гірських повторів та швидкість навчання.

Це займе деякий час, може бути, більше, ніж рік, в залежності від вашої щотижневої кілометрів.

+341
Luke Travers 12 бер. 2016 р., 17:35:40

Є купа вправ, які ви можете спробувати тільки пара гантелей. Однак, якщо ваша мета для силових тренувань, то ви повинні слідувати прогресивний принцип перевантаження, звертаючи особливу увагу на діапазони повторень (3-8).

При цьому, як говориться, в залежності від максимальна вага, який у вас є (я вважаю, що вони йдуть до 90 кг), ви можете спробувати ці вправи:

  1. Гантелі Сидячи
  2. Dubbbell Випади
  3. Гантелі Станова Тяга Сумо
  4. Гантелі негнущихся ногах станова тяга
  5. Гантелі Одну Ногу Навпочіпки

Це повинно бути достатньо для вас, щоб почати с. Знову ж таки, для силових тренувань, ви повинні бути спрямовані на 3-8 повторень. Для м'язової гіпертрофії, спрямовані на 8-15 повторень. Для обох, а потім націлюйся на 6-12. Удачі!

+335
SUNcheZz 26 квіт. 2015 р., 17:32:31

Вони кажуть, що біль в м'язах після тренування, тому що тренування причини зносу та розриву м'язів. Чому не біль почати якомога швидше ?

+237
Dave Pope 18 лист. 2017 р., 12:27:37

Я припускаю, що ви маєте на увазі гирями. Гирі гойдалки є відмінним для всього тіла вправа, яке включає вибуховий розширення стегон. Зміцнення цієї групи м'язів (задній ланцюга) має важливе значення для запуску.

+147
tonythomas01 4 жовт. 2014 р., 19:12:10

Просто тому, що ваш тренажерний зал квартира тільки гантелі не означає, що потрібно обмежувати себе в них, вправ з власною вагою-це також відмінний спосіб, щоб отримати себе у формі.

Точний розпорядок буде залежати від того, знаючи ваші цілі, але, по суті, рухи розпадаються на один з 6 різних моделей руху (я не збираюся за 7 неприборканого характеру руху тут, перш ніж хтось вирішить мені заперечити). Вони є:

  • Пуш
  • Тягнути
  • Шарнір
  • Присед
  • Випад
  • Все інше

Існують різні способи розділення їх, ви могли б зробити поштовх, тиск / потягніть спліт, тягни / штовхай / ноги спліт, верхній / нижній спліт, всього тіла щодня, це повністю залежить від вас. Найголовніше-це послідовність і поступ (Прогрес з гантелями може бути жорстким з великою вагою стрибки, замість того, щоб стрибати між дзвони, щоб прогресувати, ви могли б також розглянути додавання повторень або набори, щоб поступово збільшувати обсяг, перш ніж стрибати у вагу, або зменшити відпочинок між підходами).

Пуш Це коли ви простягніть руки, щоб підштовхнути щось, наприклад

  • Жим гантелей
  • Гантелі накладні преси
  • Гантелі натисніть поверх
  • Натисніть
  • Діпи
  • Стійки на руках
  • Віджимання стійку

І варіації на все перераховане вище. Гантелі вправи можуть бути як з однією гантелей (односторонні руху) або два (двосторонній рух), за допомогою однієї гантелі також може бути хорошим випробуванням для вашого ядра.

Приземкуваті і якісь рухи випад також можуть бути включені в це, ви просто хочете, щоб зробити поштовх / тягнути шпагат.

Тягнути Це згинання руки, щоб витягнути речі до вас, чи себе до речі, наприклад

  • Варіації гантельний ряд
  • Ренегат поспіль
  • Перевернутий ряд (також відомий як австралійський пуш-ап деякі)
  • Підборіддя / підтягти
  • Передній / задній важіль
  • Гантелі високі тягнути

Руху шарніра і випад, а також можуть бути включені в це, якщо ви хочете зробити поштовх / тягнути шпагат.

Шарнір Ця група рухів передбачає шарнірне кріплення на талії (наприклад, коли ви нахиляєтеся вперед, щоб торкнутися пальцями ніг, або щось підняти з підлоги), наприклад

  • Варіації станова тяга гантелей
  • Гантелі гойдалки
  • Розгинання спини
  • Зворотний гіпер

Це, напевно, де ти робиш, щоб побачити велика різниця від традиційних вправ зі штангою. Більшість людей йде тяга як бар вигину, масивний вага тягнуть вправ. Але спробуйте зробити кілька комплектів реп заніміла нога станова тяга з 50-х років і подивитися, як ваші сідничні м'язи і підколінні сухожилля почувати себе на наступний день.

Присед Як і передбачає назва, це коли ви присідати (думаю, положенні спокою досить часто зустрічаються у деяких частинах Азії й Африки), наприклад

  • Гантелі сидячи
  • Гоблет присідання
  • Задній ножний підвищеної спліт присед
  • Ваги присед
  • Креветки присед
  • Пістолет присед

Як і станова тяга, ці зазвичай думають як маючи велику вагу на ваші плечі і присідаючи, поки ваш особа кольору буряка, але спробувати працювати до набору з 10 присідань пістолетиком на кожній нозі, ви будете мати досить міцні ноги.

Випад Можливо, один з найбільш ненависних рухів з ким я запитав, з позиції однією ногою на кілька футів попереду іншої, зігніть обидві ноги так, щоб спина коліно не торкнеться підлоги, потім встати знову. Простий.

  • Вага / гантелі випади (або спліт присідання, те ж саме)
  • Передня / задня випади
  • Прогулянки випади
  • Випад і досягти

Думаю, що випади занадто легко? Візьміть 50-х і зробити пішохідні випади, поки ваші ноги або зчеплення зовсім.

Все інше Як підказує назва, це все, що не підпадає під зазначені вище. Коли ви думаєте про звичайну тренування, ви повинні виходити з перерахованого вище, і додам пару вправ звідси, як правило, в кінці

  • Основну роботу
  • Фермери гантелі ходить
  • Подолання вправи
  • Турецька отримати бонуси
  • Безпосередня робота рука
  • Зчеплення роботи

Так, поштовх / тягнути розкол може бути:

  • Важкі задні ноги підвищеної спліт присед
  • Ходьба ваги випади
  • Важкі гантелі накладні преси
  • Віджиматися
  • Висить ногу підняти
  • Розширення гантелей трицепс

На один день, потім

  • Важкі гантелі жорстка тяга ніг
  • Випад і досягти
  • Підтягування
  • Гантелі нахилився поспіль
  • Гойдалки гантелі
  • Гантелі кучері

На наступний.

Сподіваюся, це дасть вам деякі ідеї, якщо все інше зазнає невдачі і ви повністю втратили, шукати тіла звичайної тренування, наприклад на http://www.reddit.com/r/bodyweightfitness і йти з цим.

+106
user18961 23 січ. 2015 р., 20:38:22

У той час як генетика відіграє роль у тому, як ваші м'язи розвиваються, це не єдиний фактор. Ви не можете досягти точної функції, які ви шукаєте, але, нічого не заважає створити краще виглядає груди. Перше, що потрібно запам'ятати-це ніколи не дозволяйте нікому говорити вам, ви не можете поліпшити певну частину тіла. Ти ніколи не дізнаєшся, поки не спробуєш.

Як колишній конкурентоспроможної культурист, я часто шукала вправи, що б додати, що штрих до моїх грудей перед змаганнями. Більш часто, ніж ні, це буде означати додавання ізольованість рухів до своїх звичайних справах конкуренції. Це часто означає використання Пец палубі, або, роблячи гантелі flyes. По суті, 2012 дослідження фінансується Американський рада на тренуванні виявив, що довбати палубі був майже настільки ж ефективним, як жим лежачи в активації pectoralis-майор, один з основних груп м'язів грудей і на картинці показати.

“Обидві колоди Пец (на 98% активації м'язів порівняно з штангою лава для преса) і нахилився вперед перехресний кабель (93% м'язів активації) виявлено майже еквівалентні активації м'язів як штангою, жим лежачи. “

Тому, поки ви не можете домогтися точного погляду на цю картину, існує безліч ефективних вправ, щоб зробити вас ближче до досягнення своєї мети.

+100
SCaffrey 2 груд. 2018 р., 07:03:52

Ні, я не збираюся йти на маленькі гантелі або що-небудь подібне. Коли я гуляю, особливо коли я дерся на стороні, я вважаю, що у мене є схильності до вагу, щоб перейти до зовнішньої ногою в сторону, я дерся назустріч. Мій мізинець займе багато моя вага. Я отримую якийсь "хрускіт" почуття і мить болю, перш ніж я рефлекторно зрушити моя вага знову повернувся. З якоїсь причини, це дуже рідко буває, коли не працює, хоча він іноді приходить в бойові мистецтва.

В міру моїх знань, я ніколи не зламані або вивихнуті пальці, хоча не всі з них обертаються повністю у вертикальному положенні, так що іноді я гублюся в здогадах, що могло зашкодити їх у минуле і просто не зрозумів, що це (те, що я розумію, є досить поширеним). Чи є якісь хороші вправи я можу зробити, щоб зміцнити його так, що, коли я випадково покласти більше ваги на ньому, це не так вже й боляче? Я припускаю, що це те, що було раніше, можливо в танцях?

+83
shoestring 30 бер. 2015 р., 13:27:28

Поки носові ходи, з волоссям підкладці слизових оболонок добре підходять для лову певна кількість пилу, частинок, пилку і т. д., Якщо ви переживаєте про норовливої зграя сарани потрапляючи в легені при вдиханні, може вам варто вибрати іншу плавання розташування (та, ні, я не вороже налаштована чи ворожа по відношенню до людини, задаючи питання, я використовую загальним "ви").

Кожен день дихаю, і навіть не бігом? Звичайно, вдихати через ніс. Плавання, де з кожним ударом, крім як на спині твоє обличчя у воді переважна більшість часу? Ви не маєте розкіш вдихаючи всякий раз, коли ви відчуваєте, як він або протягом тривалого періоду часу. Оскільки у вас є, щоб заповнити ваші легені, у ту мить, коли ваше обличчя стає ясною води, ви повинні вдих через рот, практично кажучи, якщо ви плаваєте в будь-якій пристойній швидкості.

+74
ashley willis 21 лист. 2012 р., 06:00:17

Уявіть собі, що у вас є два ходових страв з точно такими ж відстань, скажімо, 2 км. У вас точно такі ж умови навколишнього середовища, так само температури повітря, сонце і т. д. У вас також є той же ухил і все. Один курс запуску 7 км/год, а іншого на 10 км/год. Б один курс спалювати більше енергії, або вони обидва те ж саме, але швидше, заощаджуючи час?

+37
Krish23 23 груд. 2010 р., 06:14:25

Води. Поки це вода і не містить відомі отрути, як збудників захворювань або важких металів, то все буде добре.

Вам не потрібно багато мг для нормального функціонування. Широко шановний авторитет у науці працює, доктор Тім Ноакс, це процитований:

Магній-ще один внутрішньоклітинний Іон, що, як і калій, втрачається в піт і сечу під час тренування. Але ці втрати незначні. Немає опублікованих даних показує, що дефіцит магнію є небудь загальне між фізично активними, або, що добавки магнію можуть або підвищити магазинах внутрішньоклітинного магнію або підвищення продуктивності (15). Баланс свідчить про те, що хоча заліза тіла може бути незначно знижений у деяких спортсменам, особливо бігунам на довгі дистанції, частота істинного дефіциту заліза, що потребують лікування, не вище, у фізично-активним, ніж у осіле населення (16,17). Крім того, причини залізодефіцитної анемії у фізично активних не відрізняються від причин умови, присутні в сидячий чоловік. Немає ніяких вказівок на невибіркове застосування препаратів заліза у фізично активних.

Біг 7км кожен день-це досить звичайний вид тренування, тому я б здивувався, якщо б таке зусилля, необхідне мг добавки.

+30
Michael James Forbes 4 лип. 2017 р., 14:53:15

Я досі не мають однозначної відповіді для моєї ситуації, але я радий повідомити, що тепер, коли весна тут, я біг зовні. Тепер я не тільки на біговій доріжці, я не відчуваю оніміння.

Я все ще збираюся змішати в змінне взуття і бачиш в результаті ортопед. У той же час, я буду радий залишитися далеко, далеко від моєї біговій доріжці спортзалу.

Я написав це як відповідь у випадку інших подібних проблем; в надії, що вони могли б краще удачі на стежці і бігова доріжка.

+27
user2757628 8 лют. 2010 р., 18:53:17

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil