Які причини головного болю після сауни?

Я іноді посидіти в сауні після тренування. Але, здається, всякий раз, коли я роблю, я отримую головний біль пізніше ввечері. Я використовую сауну у вечірній час. Я думаю, що я п'ю досить води, а може і ні? Чим ще може бути проблема?

+870
user1869714 10 лист. 2012 р., 07:21:03
31 відповідей

Це дуже перегукується з кругової тренування. Як давно ви цим займаєтеся? Більшість людей схильні втрачати почуття хвороби через кілька тижнів, тому що їх серцево-судинну витривалість наздоганяє обсяг роботи він стає. Я треную своїх клієнтів в групах та використання схем багато. Коли вони вперше починають, деякі навіть кидають трубку. Проте, почуття йде після того, як вони потрапляють в кращій формі після декількох тижнів. Це має бути те ж саме для вас.

+980
javaHolic 03 февр. '09 в 4:24

Розминка набори, як правило, рекомендується для руху суміші. Як руху суміші, як правило, більш важка і важко освоїти рух, це корисно почати з набору, використовуючи тільки бар, щоб працювати на вашій формі, і ваш організм звикли до руху.

Хоча, якщо ви відчуваєте, як набір прогріву може допомогти вам поліпшити вашу форму на тренування ізоляції, то не соромтеся зробити це.

Таке питання є дещо суб'єктивним, що може працювати на одну особу не може бути ідеальним для іншого.

+972
SpeedOfSpin 24 квіт. 2013 р., 01:09:14
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я дотримуюся думки, що тримати мінімальну інформацію краще. Я відстежувати, які вправи я робив, і це про нього. Я міг би додати кілька слів на коментар, якщо це дійсно значущі, але насправді це просто для відстеження числа і тоннажу.

+941
DKLA 28 лист. 2016 р., 03:16:43

Це було довгий час, так як я в останній раз провів жодного серйозного часу. І худий і підтягнутим дитиною, я використав, щоб бути тепер злегка надмірна вага і непридатним людиною. Я важу 12st (на 5' 7") і довелося купити новий одяг, тому що мої старі не підходять більше :(

Я, нарешті, почав знову, і я роблю зовсім небагато (equimentless чотири тренування на тиждень, 2 Сила, 2 ВИИТ, велоспорт півгодини два рази в день, і працювати ваш шлях через 50 віджимань виклик)

Я раптом знаходжу себе голодним весь час. Я не їм "шкідливу" їжу, наскільки я знаю, у мене були горіхи і банани і багато води, тому я думаю, що це природно.

Що я хотів би знати:

  • Я повинен спробувати і не їсти іноді? (Майте на увазі, я хочу втратити трохи ваги)
  • Я повинен обмежитися тим, що я їм?
  • Це піде або я повинен звикнути до нього?

Оновлення
Такі коментарі з приводу перетренованості, я подумав, що краще згадати про те, що мої вправи, спочатку залишила мене болить і жорстка, але що тепер пішла. Я багато працюю, але я не відчуваю (фізично), як я переборщую.

Я роблю Нейла Рей 50 пуш-ап виклик, і я виразно роблю успіхи (плюс мій комір сорочки не роблять більше :( ) прогрес-це добре, мене турбує розрізняти голодний, тому що мені потрібно їсти і голодний, тому що моє тіло не хоче використовувати свої жирові клітини.

+904
NDuma 14 лист. 2015 р., 07:57:23

Коли у мене немає доступу до ваг, я намагаюся отримати як багато з них:

  • Пуш-ап роботи (або звичайний, стійку, або індус)
  • Підтягуючі роботи (або підборіддя або підтягувань)
  • Присед роботи (або індуїстські присідання або пістолети або віджимання)

Це з високою віддачею вправи мені зосередитися, і я думаю, що найбільш схожі з штангою працювати. Багато інші вправи відмінні, теж, як і випади, спринт, гімнастика або різні роботи, такі як планш, важелі, і L-сидить.

Однак, бажання наслідувати 5х5 штангою рутину, використовуючи тільки вага тіла - це марна затія. Два нерозривно різних. Якщо ви хочете тренуватися з власною вагою, не прикидайся, що це щось на зразок звичайної 5х5. Якщо ви хочете тренуватися з гантелями, не прикидайся, що це щось на зразок ваги рутини. У них різні цілі, різні терміни, і різні результати. Який би спосіб ви не вибрали, чітко визначте, що ви хочете від нього. Будьте послідовні: підібрати програму і дотримуватися її протягом мінімум трьох місяців.

Вправи з власною вагою є найбільш корисним з-за елемент само-панування, або оволодіння власним тілом. Штангою робота найбільш корисна, тому що вона виробляє більше сили і влади і робить це набагато швидше, ніж будь-який інший метод.

Багато людей з метою спортивних досягнень і загального атлетизму буде поєднати два в одному: в основному маси тіла Вправи для верхньої частини тіла і в основному штангою робота для нижньої частини тіла. Це використовує сильні елементи кожного підходу: незрівнянна навантаження для розвитку спини і м'язи ніг з гантелями і максимальний діапазон руху, вправи для верхньої частини тіла.

+893
rjgrazioli 27 бер. 2019 р., 01:10:41

У мене схожа проблема. Я роблю дві речі -

  1. каллус рашпілем я використовую "мозолів рашпіль" раз в тиждень або близько того, щоб зберегти мозолі стає занадто великим. Шукати той, який має трохи опуклу кривизну, так що ви мелете певний, невелику ділянку пальця / долоні.
  2. Манікюрні ножиці , Якщо я коли-небудь дозволити їм отримати дуже великі, підрізування мозолів вниз з парою ножиці для кутикули мабуть, найкращий спосіб позбутися від великої кількості шкіри

Мій досвід скелелазіння полягає в тому, що там дійсно не проблема зі мною грубий / зрізати мозолі вниз занадто малий. Поки я пропила тільки / рашпіль мертві, і я перестану, як тільки я починаю відчувати, що я роблю, я намагаюся тримати свої мозолі правильний розмір. У скелелазінні, принаймні, вам не дуже потрібен щільний каллус, щоб захистити руки, нижні шари шкіри здаються посилити достатньо. Яких-небудь видимих / виступаючий кісткова мозоль буде тільки зловлять і здирати. Це мій досвід, принаймні.

+891
Richard Foley 30 квіт. 2011 р., 21:11:53

Розглянемо в цій статті про те, чому білий рис буде краще для Вас, ніж коричневий. Одним з USRDA "мою тарілку" і харчова піраміда великих помилок є надмірна залежність від зерна. Однак, якщо ви збираєтеся їсти зерно, є зерно, яке не збирається завдавати тобі біль так погано.

Наскільки їжа для здоров'я, подивися на свої макро-поживні речовини в першу чергу.

  • Білка: Якщо у вас немає ниркових проблем, білок повинен бути один з вищих пропорції їжі у вашому раціоні. Мінімум 1г на кг м'язової маси якщо у вас немає тренування. Якщо ви робите вправи, ви будете краще обслуговуватися 1г на кілограм м'язової маси або більше. Примітка: 4 калорії на грам білка.
  • Жир: є кілька жиророзчинних вітамінів потрібно-не останнім з яких є вітамін Д. Якщо ви залишаєтеся з мононенасичених і насичених жирів, ви будете робити добре. Ви просто хочете, щоб переконатися, що ви баланс омега-3 і Омега-6 жирних кислот є сприятливими. Примітка: 9 калорій на грам жиру.
  • Вуглеводи: спосіб переоцінити в сучасних дієт, але все ще дуже потрібні. Вони зазвичай містять водорозчинні вітаміни, необхідні нам. Примітка: 4 калорій в грамі вуглеводів.

Дієта, яка складається з парного розділити 33% калорій з кожного макроелементів, дуже добре збалансованої дієти. Ще одна хороша спліт-30/30/40 (білок/жир/вуглеводи). Наскільки вуглеводи йдете, тим більше ви де-підкреслити зерна і підкреслити зелені овочі, тим краще ваш раціон буде.

М'ясо-це не погано. Риба є, ймовірно, одним з найкращих варіантів, зазвичай протизапальну (знижує холестерину крові), але волію філе поверх рибні кульки. Плоди також гарні в міру. Яйця теж хороші. Щоб покласти речі в перспективі, більшість джерел м'яса містять близько 20 г білка в 4 унції (закрите кулак порція) м'яса.

Наскільки вибір м'яса йде, якщо ви віддаєте перевагу годували травою (або натуральне харчування) джерела м'ясо, жири, буде мати більш сприятливе співвідношення Омега-3, Омега-6 жирів. Це поліпшить ваше здоров'я в цілому.

Найбільша річ, яку я бачу у вашому раціоні, це, здається, підкреслюють джерела вуглеводів за джерела білка, і, можливо, не достатньо жиру.

Щоб ваші вправи, ви повинні зробити щось більше, ніж просто верхня частина тіла якщо ваша мета-скинути жир і наростити м'язи. Ви хочете, щоб стимулювати ваше тіло. Ви можете зробити це з ваги тіла вправи. Віджимання, присідання-стенди і т. д. займатися вашою нижній половині, і може допомогти поліпшити роботу, яку ви робите з верхньої половини.

+882
Matt Elliott 10 вер. 2014 р., 20:32:37

Залежить. Ви може бути ще йде в ваш вага підйому рутиною (ще в стані, щоб додати більше ваги) після 8 тижнів залежно від того, де ви почали. На 12 тижнів, я б сказав, що взагалі багато людей буде поруч, якщо не в точці плато після робити те ж, що і весь час.

Моя програма змінюється кожен місяць (2 тренування процедур, які чергуються) шляхом збільшення тривалості, додав тренувань, і підвищену варіацію складності попередній вправі. Хоча там були деякі повторюють вправи. Для мене було приємно змінюється кожен місяць, тому що вправи завжди відчував себе "нову", яка дуже допомогла моїй розумової витривалості.

Лава для преса не тільки для того, щоб пристрелть ваші м'язи грудей, але якщо вам подобається, що вправи потім зберегти його!

Зміни не повинні бути радикальними. Ви можете змінити свій раціон різними способами:

  1. працювати на більш довший час
  2. обертаючи вправи в
  3. зростаючою складністю
  4. в цілому зміни
  5. додавання високої інтенсивності інтервальних тренувань, якщо у вас немає його там вже

У кінцевому рахунку, ви зможете сказати, коли це час, щоб змінити його. І якщо ви як і раніше відчуває себе добре, змінити його, коли ви хочете.

+876
Seiji Hirao 10 січ. 2010 р., 11:14:18

Я тримаюся подалі від "як багато-як-ви-можете". Зараз, в гантелі частиною моєї тренування я просто імітують лінійної прогресії навантажень на фіксовану кількість повторень, á Ла SL5x5. Я просто використовувати меншу відстань, і трохи більш високий діапазон повторень.

Але мені потрібно пояснення того, що я повинен робити з кількістю наборів. Що таке рекомендації для середнього віку людини, чиїм пріоритетом є, щоб уникнути щурить сухожиль?

Це безпечніше, щоб обмежити кількість сетів до 3, а не 5, або що занадто сильно гальмують прогрес? Я не заперечую, щоб уповільнити хід (поки є деякі), якщо це безпечніше.

Спеціально, моїм пріоритетом є надання місця для мого сухожилля зап'ястя, щоб йти в ногу з прогресом. У більшості планів тренувань, які я бачив, кількість наборів, спеціально призначених для передпліч, як правило, невелика по відношенню до основних вправ. Але я не знаю, якщо це з-за того, що передпліччя навчання розглядається як просте додаток, яке не повинно заважати великі навчання, або якщо це пов'язано з конкретною невеликого обсягу для більшої зчеплення-важкі вправи.

У будь-якому разі, мій питання про кількість комплектів в цілому, а не тільки на передпліччі конкретної роботи, оскільки вени беруть участь практично у всіх вправах.

+831
Frank Joe 11 лют. 2019 р., 00:20:59

Є чотири основних м'язи (в реальності є безліч дрібних м'язів), які складають "преса" або "основних" м'язів.

  • Прямий черевної м'язи - це м'язи преса, які виробляють "6 пакет" ефект. Вони відповідають за згинання поперекового відділу хребта. У реальності, у вас може бути 4, 5, 6 або 8 кубиків, або інші варіації. Цей ефект досягається за рахунок сполучної фасції в м'язі, і визначається генетично. Це теж м'яз, яка, ймовірно, називається "зовнішній" живота.
  • Поперечної черевної м'язи - це м'яз, що відповідає за стиск ребер і нутрощів (кишок), а також грудної і стабільності таза. Це найглибше, і ви не побачите його. Краща вправа для цього вакуум вправу. Це, напевно, називається "внутрішній" в животі.
  • Зовнішні косі м'язи живота - це саме поверхневе, і розташовані в основному уздовж бічної частини живота. Вони допомагають у згинанні і бічних згинаннях, якщо тільки він ослаблений. Вони також допомогти в ротації.
  • Внутрішні косі м'язи живота - допомогти в диханні, діючи в опозиції до діафрагми, а вона обертається і нахили в сторону тулуба.

Присідання, віджимання, черевної порожнини викликає все вдарить по більшості груп різної інтенсивності. Ви хочете використовувати різні вправи, щоб переконатися, що ви потрапивши в рівній мірі різні м'язи.

+728
blake harrisonakerz 20 квіт. 2014 р., 14:40:07

Насамперед, слід переключити посилаючись на різні одиниці темпами. Спробувати хв/км або хв/миля. У світі працює швидкість в км/год-це майже безглуздо, так як ви навряд чи зустрінете цих підрозділів.

Тепер, якщо ви хочете, щоб задовольнити ваші цілі, ви повинні дивитися на план тренувань, який приведе вас до вашої кінцевої мети протягом декількох тижнів. Такий навчальний план повинен мати поєднання швидкості роботи, довгий повільний відстань (ЛСД), легкий (відновлення) бігу, пробіжокі т. д.

Якщо ви хочете працювати швидше, вам потрібно натиснути поріг вашого молочну кислоту і кардіо. Якщо ви хочете, щоб бігти далі, вам потрібна витривалість. На тій же швидкості і тому ж відстані весь час, ви можете поліпшити до такої міри, але ви, швидше за все, стагнувати без подальших завоювань. Ви повинні спробувати, щоб підштовхнути ваш серцевий ритм, змішуючи свої вправи.

Особисто, якщо я йду на пробіжку, я намагаюся запустити негативний спліт темп. Це означає, що ви повільніше в першій половині і повернутися в більш швидкому темпі у другому таймі. Ця практика навчить вас не пересмажувати його", йдучи дуже швидко, коли ви відчуваєте себе повної енергії. Насправді остання миля завжди найшвидша. Якщо ви зацікавлені в гонках, ви знайдете таку практику корисною, коли ви хочете "стусан" (прискорити) до фінішу. Часто ця техніка робить різницю між побиттям ваш PR або ваш опонент... чи ні.

Сказавши, що я зробив, - найкраща порада для початківців бігунів бігати відчуваю. Іноді надмірний аналіз або сконцентрувавшись на певному темпі, тільки робить вашу голову боляче, а в гіршому випадку може призвести до демотивації або травми. Так що тепер, забути і GPS, монітори серцевого ритму, частоти педалювання монітори і т. д.

Я б рекомендував вам скоротити близько 5к і бігати, що протягом 2-3 тижнів, поки ви можете запустити його з комфортом у легкій 6:30 хв/км темп. Після цього ви, можливо, захочете спробувати і додати Страйд(и) на ваш біг. Це означає, що прискорення, скажімо 100-200 метрів. Не спринті просто, скажімо, до 5:30 хв/км. Почніть з одного кроку і збільшити їх на щотижневій основі до 4-5.

Щоб додати милях (кілометрах) на ваш траси, слід робити поступово теж. Ви намагаєтеся швидко і ви, швидше за все, травмуєтеся, як ваше тіло не побудувати несучу конструкцію. Рекомендується збільшити на 10% в тиждень. Якщо ви дотримуєтеся 3 рази в тиждень з великою кількістю відпочинку між ними, можливо, якісь перехресна тренування (велосипед або плавання), Ви зможете значно поліпшити за 9 тижнів. Я рекомендую вам поставити мету на 10 км на годину і з хорошим планом навчання ви досягнете цього. Сподіваюся, що це допомагає.

Хороші місця, щоб піти для отримання додаткової інформації:

Макміллан Працює

Світ Бігунів

+723
Akshay Jain 14 лют. 2019 р., 12:59:10

Мої ноги відчуваються болі в після довгої ходьби близько двох~трьох миль. Як я можу зменшити неприємне почуття? Буде теплий або холодний компрес допоможе? Буде піднявши ноги вище допоможіть?

У повсякденному житті, що я можу зробити, щоб знизити ймовірність болі в литках? Я віддаю перевагу низький рівень вправ.

+714
Robert Brisita 18 груд. 2014 р., 21:44:54

Якщо це тільки один день на тиждень збільшувати свій протеїн на наступний день буде залишити додатковий білок для м'язів вчора недогодовують, щоб бути поповнений і якісно відремонтували. Це не грот турбуватися про те, наскільки ви натиснете вашу мету на тиждень ваше тіло має спосіб якщо рівномірно розподіляючи білка відповідно. Краса нашого тіла-це механіка всередині.

+667
oksana12345 15 серп. 2014 р., 19:35:58

Це з двох частин вроздріб:

  1. Я зацікавлений у перетворенні деяких тренажерів у мене валяється в якості пристрою введення для мого комп'ютера, і я шукаю цікаві програми. У той час як я можу легко генерувати натискання клавіш для управління будь-якою грою (ходьба у ВВВ-ідеальний приклад), я здивована, що я маю важкий час знаходячи більш безпосередньо застосовними гри. Наприклад, я б хотіла знайти прикольна програма імітації їзди на велосипеді, де гальмівні важелі є аналоговими регуляторами. Я знаю багато хардкорних гоночних симуляторів мати надійні API, щоб дозволити вам додати свої власні фізичні панелей і контролерів для гри; які ще цікаві приклади ви бачили?

  2. Цей відрізняється. Які тренажери там є відкритий API, щоб дозволити відправляти команди / контролю різних параметрів програмними засобами. Приклад: велотренажер з програмно налаштованим опором через USB або послідовний інтерфейс. Я питаю, тому що у мене є досить певний інтервал програми я хотів би вміти робити, але кожен комп'ютеризовані еліптичний тренажер/велотренажер/бігова доріжка у мене є доступ до в тренажерному залі є недоліки в їх вбудованих програм, які не збігаються точно, що я хочу зробити, і я почав фантазувати про те, щоб мій власний контролер.

+643
Brendan Hanley 17 черв. 2011 р., 15:48:46

Короткі-місток (плечі на місці) і прямої міст (руки витягнуті, спина рівна) так добре для спини, як повний міст?

Чи це просто сходинка до полн-мосту, точно так само, як пуш-ап коліно для тих, хто не може зробити повне віджимання?

+578
Guy Clark 10 черв. 2015 р., 22:59:04

Ось відео, яке демонструє жиму в силовий клітці. Він має досить високу арку, але це єдина альтернатива, якщо нижче, безпека дійсно є надто низьким.

Іншим варіантом є, щоб зробити пін-прес. Це не повний діапазон руху або замінити звичайний жим лежачи, але це хороший додатковий вправа, яку можна обертати із звичайною лавці.

І, нарешті, жим гантелей порівнянна зі штангою і набагато безпечніше при навчанні самостійно. Також як @MaedeRubenstein зазначив, переконайтеся, щоб тримати бар/гантелей на грудях. Навіть коли починається в'янення, просто нехай воно прийде вниз до грудей. Намагаючись кинути його назад на гачки, може привести вас пропустити і бар дроблення шию. Якщо він приземляється на груди один метод-просто кинути його до стегон, і просто сидіти.

+496
FosAvance 2 серп. 2012 р., 23:56:00

Сидячи в Інтернеті я знайшов наступне зображення:

whey proteins

Здається, що багато з них мають у них важких металів.

Питання:

  • Які наслідки, якщо такі є, обсягів споживання за роки ці добавки? (нижче рекомендованої дози виробника, звичайно)
  • Хто-небудь досвідчений чи має якісь дослідження, які передбачають безпосереднє відношення до хвороб за використанням харчових добавок?

Це трохи важко знайти (і окреме) хорошу літературу від залякування в Інтернеті. Якщо ви, хлопці, могли б допомогти, щоб, нарешті, розібратися з цим питанням.

+492
ben coleman 28 квіт. 2012 р., 09:47:30

Підраховано, що близько 36% смертей від ІХС у чоловіків і 38% смертей від ІХС у жінок з-за у відсутність фізичної активності. Для отримання максимальної вигоди активність повинна бути регулярною і аеробні. Аеробної активності передбачає використання великих м'язових груп рук, ніг і неухильно спину і ритмічно так, що подих і серце швидкість значно зросла. Рекомендується, що дорослі повинні брати участь у мінімум 30 хвилин, як мінімум, середньої інтенсивності (такі, як швидка ходьба, їзда на велосипеді або підйом по сходах) на 5 або кількох днів тижня.

+462
Phil Cooper 13 трав. 2010 р., 08:41:50

Так, білка-це зрозуміло і потрібно. Ніякої питання про це. Однак, нам теж потрібні жири. Якщо не приймати достатню кількість жиру, наші гормони не будуть працювати належним чином, 1. Наскільки я знаю, Хоча, немає необхідних вуглеводів. Тому, я вважаю, можна накачати м'язи без вживання яких-небудь вуглеводів. Однак, це не представляється можливим, і необхідно, щоб з'їсти достатню кількість калорій, необхідних для нарощування м'язової маси без вуглеводів. Але теоретично, вживання білків і жирів (здорових) буде достатньо, щоб побудувати м'язи.

+462
Collin Reynolds 5 черв. 2010 р., 04:02:37

В цілому це хороший варіант, ви орієнтуєтеся кожній частині тіла, але переконайтеся, що ви не перестарайтеся. Ви тренування повністю залежить від вашого рівня витривалості. Спробуйте консультації з лікарем, якщо у вас виникли продовжити хвороба. Просто пам'ятайте, не більше ніж зробити це, поступово. Відпочинь тримати ваше серце битися нижче 100 і знову вдарив.

+430
user75362 7 квіт. 2016 р., 15:05:32

Я раніше ставив це питання в "спорт" бета - поліпшення їзди, але їм здається, що це більше підходить для цього сайту і потім закрутили питання, щоб зосередитися на обладнанні.

Мені подобається хороша техніка для гольфу - я вдарив по м'ячу прямо і правда - але я не вдарив його особливо далеко. Я цікаво, якщо там були якісь ключові групи м'язів, я повинен концентруватися, щоб підвищити довжину моїх пострілів, і будь-які відповідні вправи для них?

Примітка: Я є постійним відвідувачам тренажерного залу, я просто більше фанат кардіо, ніж вага штовхача.

+419
TypeAMB 7 вер. 2012 р., 01:18:05

Сильні і здорові м'язи не має нейронну активність, коли ви його не використовуєте. Також ваша нервова система дозволяє розтягнути його далеко. Він знає, що м'яз сильна і може легко скоротити проти зовнішніх сил, якщо це необхідно. Жорсткі м'язи постійно отримують невеликий електричний сигнал від нервової системи, каже він, щоб зберегти напругу. Це відбувається тому, що нервова система знає, що м'язи слабкі і можуть виникнути проблеми, що протистоять зовнішнім подовження чинності. Він також може бути, що нервова система підтримує м'язи, щільно, щоб компенсувати інші слабкі м'язи в критичній завдання з підтримки хребта при ходьбі стабільною.

Посилання

Міфи мобільності з доктором Куїнн Шенлейна | статичний розтяг

Зміцнити своє ядро і послабити ваші стегна

Розтягнення не працює

Досить розтягти

+377
Onifade Philip Seun 24 лип. 2015 р., 18:26:36

Якщо сеанси ви згадуєте робляться щодня, то відповідь, ймовірно, є те, що у вас занадто мало відпочивають.

М'яз відпочивати вміти відновлюватися й рости. Як правило, м'язи не будуть рости, якщо ви робите одну і ту ж м'язову групу вправи 2 дні поспіль, а двічі в день дійсно може зменшити вашу м'язову масу більше, ніж вони ростуть. Таким чином, Ви повинні спробувати дати вашим м'язам час, щоб відновитися, ймовірно, принаймні, за день до чергової важкої тренування для певної групи м'язів.

Що стосується ніг, я не бачу якихось вправи для нижньої частини тіла за списком. Звичайно, кількість кардіо ви робите, це сильно на загальний рівень жиру падає, але недостатньо для ваших ніг. Це може бути випадок, що там насправді дуже мало жиру на сідницях і ногах, але це просто виглядає з-за відсутності м'язів.

У будь-якому випадку, ви повинні ввести деякі вправи для нижньої частини тіла у ваших тренувальних програм. Хоч який-присідання і станова тяга. Вони повинні бути мінімальні, щоб почати рости ваш нижньої частини тіла.

+329
fmoliveira 21 вер. 2012 р., 14:19:52

Так. Тренування босоніж-це один з кращих способів, щоб тренуватися, принаймні, якщо ви робите речі, як тяги або sqautting.

Справа в тому, що більшість залів не дозволяють вам тренуватися босоніж по зрозумілих гігієнічних міркувань безпеки, тому багато людей вдаються до взуття на дуже плоскою, міцній підошві. Я особисто просто тренування з мене черевики (на носках) і мій спортзал начебто нормально.

+323
mGolzadh 17 трав. 2018 р., 16:15:12

Найбільше занепокоєння з будь-якою програмою фізичних вправ-це знайти те, що ви хочете , щоб дотримуватися. Деяких це мотивація, але більша частина-те, що мотивує вас. В залежності від вашого віку, ви можете хотіти говорити з вашим лікарем (як правило, для людей 40 років і старше). Ви згадали робити присідання, вони вага тіла Присідання? Якщо ні, боюся, що ви, можливо, намагається почати з занадто багато ваги. Так ось основні принципи, щоб ви почали:

  • Знайти щось вам сподобається. Я захоплююся важкою атлетикою і бойовими мистецтвами. Це, напевно, не до вас звертаюся, але ви, як плавання, піші прогулянки, спорт, танці і т. д.? Чим більше ви любите те, чим довше ви будете дотримуватися його, і тим більш мотивовані ви будете. Наприклад, моя дружина обожнювала Зумбі, яка є аеробної танцювальному класі.

  • Визначте свої цілі. Хороша мета-це те, що можна виміряти. Якщо вам подобається важка атлетика, хороша мета буде робити певний ліфт з X кількість ваги на турніку. Якщо ви любите плавання, то ваша перша мета може бути, щоб зробити повне коло, не зупиняючись. Як тільки ви можете зробити кілька кіл, ти зможеш знайти час відповідних цілей (на колінах протягом х секунд). Ви будете коректувати ці цілі кожен раз, коли ви досягаєте їх.

  • Зосередитися на вашій основній. Неважливо, що ви робите вправи, ваше ядро дуже важливо. Завжди додаю деякі вправи, щоб зміцнити своє ядро. Ви навіть можете отримати творчу. Ви згадали, маючи малюка. Ви можете знайти способи активації ABS і працює ядро під час гри з вашою дитиною. Ключ повинен бути активним з дитиною.

  • Вибрати, щоб бути активним і частіше. Ваше тіло буде пристосовуватися до того, що ви скажете їй зробити (в межах розумного). Якщо ви скажете йому, щоб сидіти перед телевізором або комп'ютером весь час, він буде адаптуватися до того рівня "фітнес". Якщо ви скажете їй вставати і ходити навколо, зовні і т. д. більше, то він відповість, щоб зробити це легше. Ключ повинен бути прогресивним у своєму підході. Ви не зможете впоратися з 10 хвилин бігу просто немає. Ви можете гуляти з вашим малюком у колясці протягом 10-15 хвилин в день, щоб просто звикнути до дисципліни рухатися. Потім додати трохи швидкості на прогулянку. І трохи більше. В кінцевому підсумку ви будете біг, а потім працює. Малюк буде ОК, поки вони чимось займаються. Іноді просто розмовляю з ними достатньо.

Будь-яка активність допоможе ущільнити м'язовий тонус вашого тіла. Однак, жир спалюється на кухні. Якщо ви збільшуєте вашу активність, ви будете спалювати більше калорій. Однак, це може бути привабливим, щоб компенсувати зі своєю їжею. Ви будете голодувати після активних, просто намагайтеся підбирати корисні речі, щоб потім з'їсти.

+269
kaleem malik 17 квіт. 2016 р., 09:03:26

У мене є деякі типу алергічної реакції на горіхи. Це дуже специфічна проблема, і не так взагалі, як я очікував. Спасибі всім за ваші пропозиції! Я вирізав мигдаль і волоські горіхи зі свого раціону, і я не мав жодних проблем.

+258
xanti 4 січ. 2018 р., 09:27:34

По-перше, деякі загальні правила: 2 фактора в програмі є інтенсивність і обсяг (раз чи миль, витрачений на роботу). Збільшення тільки 1 раз. Якщо ви збираєтеся збільшити від 3 днів бігу в 4-6, зробіть ці дні тією ж інтенсивністю, як і інші на пару тижнів. Таким чином, ваш організм налаштовується на збільшення обсягу першого.

Далі, коли у вас є свій обсяг (ми називаємо це будівля, база), ви можете змінити один з ваших днів, щоб збільшити його інтенсивність. Я б почала з 1 дня тренування. Переконайтеся, що ви зігрітися, принаймні (бажано теж вниз). Ви можете робити інтервальний тренінг. Або ви можете зробити темп виконання. Це залежить від ваших цілей.

Можна також вибрати інший день (не на наступний день після або перед інтервалом день) в свій коеф довгостроковій перспективі. Поступово збільшіть це в милі або два щотижня.

Це, як ви почнете.

+239
behnamizadi 28 січ. 2013 р., 19:20:25

Якщо у вас є серйозні сумніви в тому, що ви можете робити будь-які дії, не нашкодивши собі, зверніться до лікаря заздалегідь. Але підняття тягарів слід спосіб вибору. Це може навіть допомогти вам позбавитися від проблем, про які ви згадали.

Підняття тягарів-це чудовий вид спорту для людей, які абсолютно не в формі, тому що ви можете варіювати скільки стресу ви поклали на вашому тілі. Якщо ви вибрали інший вид спорту, скажімо, біг, ви в значній мірі застрягли з вашим вагою тіла. При піднятті тягарів, ви можете вибрати будь-яку вагу ви можете впоратися - і якщо вам доведеться робити вправи з просто бар або навіть без ваги взагалі. Але це не означає, що ти не можеш помилитися і нашкодити вашому організму і в разі сумнівів, якщо ваше тіло зроблено для чогось, завжди запитуйте лікаря.

Я рекомендую вам взяти його легко з вправами, які вимагають великої гнучкості і координації, а також в основні дозволяють піднімати дуже важкі. Багато людей кажуть, що вони варто вашого часу найбільше, і вони мають свою точку зору, але вважають, що їх причини, підняття тягарів (наприклад заробляти гроші або робити це на конкурсній основі), не може бути вашим для підйому причин. Почніть світло і зосередитися на вашій формі з тими. Ви були в формі протягом деякого часу, не намагайтеся увійти в форму всього за місяць або два. Але добре, ми не вдаючись в деталі і не питав.

Ох, і я думаю, що це само собою зрозуміло, але треба завжди додати це: тренувати все тіло, не тільки груди і біцепс або щось подібне.

+193
dragn 23 серп. 2014 р., 20:51:10

Я намагаюся збільшити мою силу передній плече в спробі допомогти відновити мої плечі. Коли я був молодший, я робив багато віджимань, щоб отримати більше трицепс і м'язи грудей. В результаті мого плеча і м'язи грудей стала досить розвиненою, але моя спина і задні м'язи плеча були проігноровані. Я думаю, ось чому у мене проблеми з плечем, де мої плечі легко вивихнути і у мене є деякі проблеми наброс в праве плече.

Нещодавно Я намагався збільшити мій задній плеча і сили м'язів спини. Але з-за мого графіка, я тільки мав час, щоб працювати раз на тиждень. Я цікаво, якщо це досить часто для збільшення сили? Або мені потрібно більш часто підходять вправи на тиждень, так що ці м'язи атрофуються через неактивність?

(Я в курсі, що я теж повинна робити вправи обертає манжети плеча - і, ймовірно, слід бачити фізіотерапевта про мої плечі, - але зараз я просто питаю про те, чи варто здійснювати ці м'язи раз в тиждень-це нормально).

+186
anxiety 18 бер. 2019 р., 08:51:12

Я не хочу платити, щоб стати сильним.

Отже, я можу стати сильним, не ходити в тренажерний зал для тренування ваги? Без обладнання?

+169
user3594803 13 серп. 2013 р., 01:12:42

Кілька переваг працює на відкритому повітрі:

  • Сонце (отримати свій вітамін D!)
  • В залежності від рівня смогу і ваш центр чистота і систему фільтрації повітря, там напевно свіжіше чистого повітря зовні.
  • Якщо ви запустите "босоніж" (наприклад, Vibrams) по бруду/трави, ви отримаєте деякі додаткові стабілізуючі роботу.
  • Якщо вас переслідує собака, ви будете мати додаткову мотивацію, щоб дійсно підштовхнути себе на 100%! :-)
+55
iluha2020 26 бер. 2018 р., 22:40:58

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil