Які вправи допоможуть зняти зовнішній деформації арки?

У мене баскетболіст, що я почала тренуватися. Він робив пробіжки і напружив зовнішньої аркою в одній з його ніг. Шукаю деякі рекомендації по вправи або що-небудь, що він може зробити, щоб допомогти цього питання. Він буде продовжувати грати в баскетбол на цьому не важливо, що так "відпочивати" не хороший відповідь тут.

Також він зробив це кілька днів тому і він сказав, що його ноги відчували себе краще погравши небагато, але не 100%, але після того, як він знаходиться в багато болю.

+406
Tripple A Adnan 8 січ. 2017 р., 19:44:42
30 відповідей

Важливість рівного хіп-сила на двосторонній основі

Цей огляд клінічних досліджень знайшли слабкі місця в хіп-викрадачі, зовнішні позиціонери і згиначі стегна на стороні по відношенню до сторони в стороні бігунів з пателлофеморальные больовий синдром (ПФПС) і iliotibial синдром групи (ІТБС). Тому важливим фактором є сила одного стегна по відношенню до іншої, переконавшись, що ви в рівній мірі зміцнювати обидві сторони. І я хотів би підкреслити, викрадення за приведення. Я був здивований згиначі стегна слабкість проти розгиначів в огляді.

Ваші машини адреси розширення згинанні/і Абд/відведення. Хіп викрадення машини також будуть охоплені латеральних (зовнішніх ротаторів). Для більш чіткого латерального (зовнішнього) позиціонери можна використовувати кабелі , щоб ізолювати або усувати як внутрішні, так і зовнішні м'язи функціонально стоячи.

+998
maxedev 03 февр. '09 в 4:24

Я не можу сказати, що якщо ви робите кучері не так, не бачачи вашу форму. Однак, якщо ви відчуваєте біль, то так, ви робите щось неправильно і повинні подивитися відео на відповідну форму.

З іншого боку, якщо ви відчуваєте, як його тільки проти певної частини вашого біцепса, спробуйте додати більше різноманітності тренувань, спробувати різні типи кучерів, таких як молоток, сидить і т. д. і подивитися, якщо це допомагає.

Також додаємо руху суміші до вашої звичайної тренування, як вже говорилося вище, це завжди гарна ідея для росту м'язів.

+990
git Init 10 лют. 2013 р., 06:34:41
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я поступово втрачаю вагу і міцність будівлі після травми ноги кілька років тому. Я біг на довгі дистанції і відчуваю, що я в тонусі і готовий до чогось більш складним, як буткемп. Які типи bootcamps в мені допоможе поліпшити витривалість? Це Табата Bootcamp краще для цього або є інший вид тренувань, що краще, як може, кікбоксинг буткемп?

+965
Sooraj S Prakash 24 груд. 2018 р., 04:52:33

Назад Присідання відмінний початок, але я також пропоную робити перед присіданнями, тому що це реально набагато глибше, з ними, і дуже глибоко (жопою телят) з передньої присадкуватий використовує ваші стегна більше, ніж на спині присідати трохи нижче паралелі. Становій тязі працює поперек більше, так що, додавши обидві Передні присідання і станова тяга ви наближаєтеся до зони обуха з обох сторін.

Крім того, станова тяга і Передні присідання дуже гарні для багатьох інших м'язів, так що ви будете в кінцевому підсумку в найкращій формі в цілому. Там можуть бути деякі вправи ізоляції ви могли б зробити, але я волію, щоб побачити, які вигоди може бути досягнуто за допомогою комплексу вправ, і тільки вдатися до вправ ізоляції в разі крайньої необхідності - я б витрачати якомога менше часу, наскільки це можливо.

Якщо ви робите кілька робочих наборів присідання тому тепер, я б не рекомендував раптово кинувши на рівну кількість комплектів на фронт присідання і станова тяга. Якщо, наприклад, ви робите 4 сету тепер, розрізав на 2, так що ви робите 6 сетів всього за 3 ліфта.

+899
user2198086 7 лют. 2018 р., 13:27:44

Я недавно почав бігати (раніше не зустрічалися довше, ніж 1 чи 2 км, або, може бути, всього кілька разів). Через 2 тижні 3х5 км плюс останній раз 8 км почали боліти праве коліно, так що я зупинився. Біль зникла через кілька тижнів не працює, але відразу повернувся, коли я знову побіг відразу за 4 кілометри. Потім я виявив, що взуття, яке я заподіяв цю біль навіть тоді, коли я використовував їх для прогулянок на наступний магазин. Тому я пішов на сайт Asics магазин, зробив ноги тест і виявила, що у мене був важкий overpronation в поєднанні з п'яти. Я купив стабілізуючу взуття і спробував їх один раз, але деякі з біль повернулася під час бігу. 2 дні я намагався працювати і зосередитися на приземлення на стопи . Результат був відмінним, бігала по 3 км і ніякого болю взагалі.

Тепер моє питання:

Я хочу прийняти цей стиль, але коли я запускаю його, я не можу контролювати свою швидкість і почати працювати трохи швидше, що робить мене втомився швидше. Так можна змінювати стиль руху без того, щоб зосередитися на ньому під час роботи. І чи є спосіб зменшити overpronation?

Я 187 см і моя вага становить 91 кілограм.

+888
Oduoe 14 бер. 2010 р., 01:09:35

Я розумію рекомпозіціі про торгівлю жир для нових м'язів.

  • Як це відрізняється від втрати ваги в якості мети?
  • Ніколи не рекомендується, щоб зосередитися спочатку на виключно втрати ваги, і тоді сила пізніше, ніж рекомпозіціі з самого початку?
+841
Michael Matthias 8 лют. 2012 р., 19:37:27

Я працюю з легким вагою і робити вправи на витривалість протягом минулого року або два. Я користуюся більш важкими вагами, що я можу тільки зробити 4-8 повторень на час. Мій єдиний запит, коли я роблю більш легкий вагу я відчуваю, що мої м'язи "горять" і трохи напружився. Коли я роблю з важкими вагами, я відчуваю, нічого з цього не горить, я нічого не відчуваю, коли я їх роблю !

Мені потрібен хтось, щоб підтвердити, що я роблю це правильно, Спасибі

Олівер

+792
Dan Jameson 4 вер. 2010 р., 22:21:09

Я думаю, що перерву протягом тижня-це трохи радикально для елітних бігунів. Що я бачу, що роблять інші в моєму трек & полі клубу (і робив сам, після 2 марафонів досі) - це відпочинок для 2 або 3 днів, а потім подивитися, якщо ви можете зробити деякі біг або відновлення навчання. Потім, після тижня або так, ви можете поступово повернутися до звичайного графіку тренувань. Як довго це візьме, повністю залежить від того, як ви відчуваєте. Не бійтеся обривати тренування, якщо ви відчуваєте втому або світло в голові. Марафон є жорстким на тілі, і ви повинні дбати про своє тіло після.

Я подкреплю цей сайт, який має більш конкретний план тренувань, але giste його в тому, що ви повинні продовжувати прислухатися до свого тіла, і діяти за ним. Там немає вірний спосіб, щоб оговтатися від марафону, навіть не один і той ж людина. Всі раси різні, і іноді ви відчуваєте себе дуже втомленим, інші часи ви відчуваєте себе на вершині світу, і можуть запустити свій наступний марафон через два тижні. Немає можливості сказати, що буде. Просто приймати речі, як вони розвиваються і отримувати задоволення від процесу відновлення, тому що це дійсно чудово, що ваш організм не може так швидко відновитися.

+778
Lucas C 20 бер. 2019 р., 09:32:31

Ви підтримуєте себе в достатній формі, щоб зробити 400 віджимань протягом дня і 40 за раз дійсно не пошарпаний або, роблячи їх у кілька етапів протягом дня також означає, що ви тренуєте своє тіло, щоб бути готовим на всі часи, і для роботи в різних умовах, включаючи як давно ви їли і який активності ти займався останнім часом. Один великий улов ви будете зустрічатися, що, якщо це стає рутиною, ви не можете отримувати краще. Якщо ці останні віджимання не є чим-то ви повинні працювати, Якщо ви просто закачати їх ні краплі поту, задишка, або втомлені руки, ви підтримуєте себе на цьому рівні. Який, як я вже говорив, не потертий, але це теж не постійно вдосконалюючи себе.

+775
marvinthemartian 7 лют. 2018 р., 22:55:28

Ви, напевно, не зберігаючи нейтральний хребта, як ви намагаєтеся виконати вправу. Будьте обережні, що ви робите з вашої голови і верхньої частини спини/шийного відділу хребта як ви виконуєте рух. Знімати себе під час виконання цієї вправи (з боку, ймовірно, буде найбільш вигідним) і дивлячись на спинному згинанні допоможе вам визначити, є чи не ви продуктивно співпрацюємо живіт, зберігаючи при цьому гарне вирівнювання хребта. Якщо ви не знаєте, що потрібно шукати, надішліть свій кліп у фітнес-професіонал, якому Ви довіряєте.

Також, врахувати той факт, що хрусти є вельми спірними. Деякі люди з дуже сильною черевця навіть не проаналізувати хрумтить або будь-якої іншої ізоляції черевної роботи-виконання важких складових рухів, таких як присідання і станова тяга (з упором на правильне взаємодія черевної порожнини та дихальні техніки), ймовірно, ви отримаєте набагато більше, ніж хрумтить і ніколи не буде. У мене набагато сильніше ядра від тренувань, ніж коли я був просто підняття ваги в "бодібілдинг спліт" підхід. Дивитися в базових силових програм, таких як стартову силу або Джим Вендлер 5/3/1 це (виконання будь-якої з цих через Google і почати вивчати) для підхід до побудови загальної міцності, яка буде включати ваше ядро.

+747
dashylka13goremykina 9 лют. 2012 р., 21:08:19

Я жінка в її середині 30-х років.

До шлюбу в 2012 році я був 5'4", 115 фунтів, мав 34" груди, 26" талії, 37" стегна

У 2014 році у мене був викидень після 12 тижнів, і вага залишився на.

Зараз, моя вага становить 145 кг У мене 36" груди, 30" талія 40" стегна. Протягом останніх двох місяців я зробив наступне:

  • Ранок: 16.9 OZ пляшка води. 12 хвилин медитації, 48 Сур'я Namaskars, кілька інверсійних вправ. Потім 16.9 унцій води з лимоном

  • Сніданок: фрукти, яйця в оливковій олії (з чорним перцем), шматочок цільнозернового хліба, сік, полівітаміни, риб'ячий жир, 24 очищених мигдалевих горіхів, коли вони вже замочили.

  • Вранці: Зелений Чай

  • Полуденок: кава (високий щука смажена в гранде чашки, 4 дюйма навпіл, нуль цукру), один шматочок цільнозернового хліба з натуральним арахісовим маслом, 3 волоських горіха, 3 кешью, фісташки 3

  • Обід: салат (без заправки), йогурт з невеликою кількістю солі і перцю

  • У другій половині дня: м'ятний або ромашковий чай

  • Обід: один цілий авокадо (пюре), з цибулею, часник, гострий зелений перець на шматочок цільнозернового хліба.

  • Перед сном: один стакан теплого молока з куркумою, корицею, какао, без цукру. 12 хвилин медитації.

Я дуже засмучений, що мій шлунок не втратити дюйма. Минуло два місяці. Я відвідав мій лікар, і все в крові все в порядку.

Як мені вирішити цю проблему?

Оновлення

Забув згадати, я також їдять 24 злізли, а раніше щоранку розмочений мигдаль.

Оновлення 2

Якщо це важливо, ожиріння відбувається в нашій сім'ї (разом з хворобами), і я, як відомо, мають повільний метаболізм (не можуть з'їсти кілька печив без набирає вагу), навіть коли я був дитиною.

+733
afardana 6 квіт. 2019 р., 08:20:22

Почати, як і всі інші

Очевидно, ви не відпускали з роботи Все ваше тіло, тому що якщо ви просто тренувати певні зони, ти псуєш своє тіло, так що насамперед вам до регулярних тренувань, і почати звідти.

Скелелазіння спеціальної підготовки

Єдиною областю, де скелелази просто перевершити кого-небудь ще, є співвідношення між силою зчеплення і маси тіла. Крім того, ви збираєтеся хочете, здатність тягнути вага вгору. Це те, що всі вже тренується за замовчуванням; підтягування.

Зчеплення

Є багато речей, які ви можете зробити, і мені особисто подобаються ці, тому що ефект має не тільки силу хвата, але мої передпліччя.

  1. Мертво зависає. Знайти бар, де ви можете повісити прямо вниз, не торкаючись підлоги, і кинути виклик собі, щоб повісити там в загальній складності 1 хвилину. Якщо ви не можете зробити це за один раз, просто падають вниз, дайте собі 5 секунд, потім вставайте і продовжуйте. Як ви прогрес, ви можете збільшити загальний час, або продовжує випробовувати себе на 1 хвилину, і подивитися, якщо ви можете зменшити кількість разів ви впадете.

  2. Мертво тримає. Та ж концепція, але замість того, щоб висіти в барі, ви навантажите штангу з вагою, і робити те ж саме, що і вище. Для різноманітності можна змішувати, скільки ваги ви використовуєте і/або тренувань.

Потягнути свою вагу

Робити підтягування, у всіх його славних різноманітність. Є так багато способів, щоб змішати це.

  1. Орієнтація зчеплення. Ви можете не схильний (кісточки звернені до вас), лежачи (кастет, зверненій убік), нейтральної (кастет, зверненої в бік один від одного), а також деякі інші, які, по суті, являє собою золоту середину між нейтральними і одним з інших. Ви будете знати, коли ви бачите його.

  2. Ширина хвата. Тут, ви можете змішати речі шляхом зміни як близько ваші руки один від одного; від дотику, на ширині плечей, плечі, або навіть дуже широкі. Знову ж таки, ви побачите в барі, і знаю. Він часто нахиляється в кінці, тому зайві широким хватом легше на зап'ястях.

Все це дасть вам можливість підняти свою вагу за верхнім хватом, тренуючи свій верхній частині спини, біцепси і м'язи спини.

Змішуючи його в свій план тренування

По суті, якщо ви тренуєтеся кожен день, Ви можете робити це кожен раз, коли ви працюєте. Зазвичай ми працюємо за правилом великого пальця, де ми даємо нашим м'язам 48 годин, перш ніж знову працювати з ними.

Наприклад, якщо у вас роздвоєння, де ви працюєте, ніг, грудей і спини роздільно, що підтягування в якості основного вправи на спині день, але на ногах і вдень груди, ви кидаєте в підтягування в кінці. Це не тільки гарантує, що ви працювати ваш весь організм, але це також дає вам перевагу , теж працює підтягування, коли ваш організм вже вичерпав. Є багато вигоди, які будуть отримані при роботі, поки не втомилися, і все одно йдуть на це.

+705
ilia10407 31 січ. 2018 р., 10:01:05

Два дні тому, я намагалася 20 хвилин тренування табата і моє яблуко годинник (носити руку, не на зап'ясті для підвищення точності) каже, що за 15 хв мій час був 185-194 і залишилася вище 120 протягом 30 хвилин після тренування.

Я взагалі-то мав задоволення того, щоб змушувати себе так складно, і я б хотів зробити його одним з основних продуктів мого різання рутини. Після того, як мій час впав назад вниз, я відчувала себе чудово. Чи безпечно їсти те, що ч так довго?

Я здоровий 20-річний чоловік у гарній формі, без проблем з серцем або сімейна історія серцевих захворювань.

Я не прошу конкретних медичних рад, а є велика кількість людей помирає від цього типу тренування?

+688
Agop 5 квіт. 2019 р., 16:32:29

Я не бачу якихось невідкладних проблем. Але він упевнений, це великий обсяг. Переконайтеся, що ви можете належним чином оговтатися від неї.

Є деякі програми, я вважаю відмінним кроком від лінійної прогресії за програмою новачка, як СЛ 5х5, це може бути гарною підготовчої для переходу на більш високі обсяги та конкретні цілі. Техаський метод-це відмінний шаблон, який дозволить для подальшого прогресу в приріст сили в якості проміжного продукту при цьому залишаючи простір для налаштування. Я також зробив лінійного програмування Candito, який відмінно підходить для новачків (і я його в цьому контексті), але відчував, що з нього вийшов би чудовий випускний з більш простої програми на проміжній території. Його 6-тижнева програма також може бути добре підходять. Може бути, одним з тих, хто за короткий термін зробить для плавного переходу в ППЛ.

Для балансування програми, хороший момент був зроблений на aworkoutroutine.com (хороший блог зі здоровим глуздом, без надмірностей підхід). Він заявив, що створення збалансованого режиму повинні спробувати досягти аналогічного загального повторень на протилежних рухів. Так що якщо, припустимо, ви робите 3 підходи по 5 повторів на лавці, потім десь у програмі повинно бути 3 підходи по 5 повторень рядків. См. про підсумки для кожного великого руху і як вони в порівнянні один з одним. Що може дати вам хорошу ідею. Тепер, це залежить від цілей. Якщо ви збираєтеся на підході бодібілдинг і відчувають конкретні області вашого тіла, потрібно більше працювати, тоді буде перекіс якийсь обсяг. Але збалансованої комплекції все-таки добре, що є і з часом буде природним результатом збалансованої програми.

Хороший дзвінок на крейду. Ви пробували гак зчеплення на тяга ще? Крім того, якщо зчеплення починає ставати обмежуючим фактором, бретелі можуть бути корисні. Ви явно не хочете використовувати їх весь час, так що зчеплення може стати сильніше, але немає ніякої необхідності, щоб повідомити, що один з компонентів утримати вас від благ прогресу на покійних.

+652
XIMRX 29 вер. 2014 р., 17:46:53

Правильний шлях, щоб об'єднати їх за допомогою тренувальних циклів. 12-тижневий цикл сила (штат Техас, коров'ячий сказ і т. д.) Тоді може бути підступ тиждень, потім щось на стороні Тома, як німецький обсяг навчання.

У всьому цьому є дані у вигляді результатів, щоб підтримати їх. Коли ви починаєте змішування і зіставлення на основі власних теорій, ви можете бути впевнені, він не буде настільки ефективним, як йде по стопах професійних тренерів.

+602
BigAndy 5 квіт. 2011 р., 20:17:13

Іноді я бачу оголошення в інтернеті торгують добавки, які, здається, бути в змозі зробити людина, не тільки більше, але й вище?

Будь-які хімічні речовини (легальні чи нелегальні) насправді в змозі зробити щось подібне?

+567
Sale 25 трав. 2011 р., 15:19:43

Я проходжу тест на тестостерон через кров в понеділок для вільного і загального тестостерону. Мені цікаво, що я повинен робити або не робити перед іспитом, щоб отримати найкраще і найяскравіше значення? Я вже знаю, що приймати його вранці-це найкращий час, щоб прийняти його, так от коли він буде на це високе, але що ще я повинен робити або не робити? Не їж перед іспитом допомогти? Спасибі.

+565
Redstone Tehnik 26 січ. 2011 р., 23:39:02

Є деякі наукові суперечки про її ефективності, але більшість людей, які використовують його, зробити так, щоб після напружених тренувань, де презервативи можна очікувати.

Я волію спілкуватися з Домс після підйому. Після дуже тривалих пробіжок в мене час від часу намагалися приймати крижану ванну і не випробувати безліч переваг.

http://www.livestrong.com/article/121914-benefits-epsom-salt-baths/

+497
Sudipta 17 січ. 2011 р., 02:12:49

(Ця відповідь від анонімного користувача, запропонував змінити на мій пост, що це не так, так ось він іде. В кращому випадку буде те, що анонімний автор повернеться і пости в якості відповіді. До тих пір, ось їх введення.)

Так, є офіційна вихідних вод. Це:

  • 500м поспіль
  • 40 маси тіла (повітря) присідання
  • 30 АВ-Мат Присідань
  • 20 Віджимань
  • 10 Підтягувань

З "км-порівняй тренер Л1"

+496
James McKinney 3 вер. 2015 р., 01:34:45

Ось посилання на Вікіпедію http://en.wikipedia.org/wiki/Barbell - описувати різні довжини і ваги штанги. Якщо ти на Олімпіаді або деяких санкціонованих вага/потужність підйомного зустрітися - фактична вага штанги може незначно відрізнятися в залежності від виробника, нашийники і т. д. Типовий бар olymic є 45lbs і стандартний/універсальний 20 фунтів.

+488
jtanmay 1 груд. 2013 р., 07:24:58

Оптимальна м'язова гіпертрофія досягається шляхом використання достатньої ваги, що змушує вас натисніть провал в діапазоні 6-10 повторень. Щоб відповісти чесно на ваше питання, ні. Цей асортимент ваги буде вважатися помірною. Більшу вагу в основному збільшити міцність, у той час як менша вага буде головним чином підвищення витривалості.

Джерело: http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm

+361
Toufiqur Rahman 28 жовт. 2019 р., 11:57:41

Я думаю, вони не зовсім підходять. Вам може знадобитися трохи більше взуття, більшість місць рекомендую на півтора розміру більше, так як ваші ноги схильні набрякати(тому, напевно, болять після 20 хвилин). Інша загальна рекомендація-мати об палець шириною між великим пальцем і верхньої частини взуття (вона, 2010).

Якщо ваш магазин має щедру політику повернення(як ви зазначили) я б узяв їх назад і нехай вони знають, що сталося. Найбільш спеціалізовані магазини товарів для бігу взуття дасть вам досить ретельну перевірку, в тому числі, дивлячись на свої ноги, спостерігаючи, як ваша хода, і вам приміряти кілька пар, щоб належним чином підійде вам.

+319
Calico Marty 30 січ. 2012 р., 09:18:09

Був в такій же ситуації кілька місяців тому і повернулася з 2 місячної перерви.

Я тренувався так, як якщо б я не брав перерву. Перші 2 тижні навчання було складніше, але після цього Іст був просто як раніше.

+281
user85403 21 лют. 2014 р., 23:55:43

Це повністю перекреслить мої тренування? Що я можу зробити, щоб компенсувати його сьогодні? Я знаю, що це був лише один сеанс, але я просто ненавиджу відчуття, що весь сеанс даремно. Це було?

+248
Mohamed Elsayed 28 черв. 2012 р., 21:12:17

Хоча я згоден з тренером, що ваш план дуже заплутаний, я не згоден з її ідеєю кращого плану. Крім того, що стати на коліна перед Зод сказав досить прямо, але я відчуваю, що я міг би додати щось вартісне. Тепер готуйтеся, це набагато більш тривала, ніж я спочатку призначений.


По-перше, те, що ви робите обсяг тренувань. 32 комплекти за тренування це багато. Дуже багато. Враховуючи, що ви новачок, і дуже легкі при цьому не має абсолютно ніякого сенсу, що багато тренуюся. Я знаю, це нелогічно, і дворазові тренування, поки не дуже справляється психологічно, але змінюючи свій план, ймовірно, допомогти вам.

Що говорить про те, утиль свій план. Він, ймовірно, має занадто багато вправ ізоляції (кучері, жим ногами, лат пулдаун), що не багато користі вам. Проблема з цими тренуваннями, що вони використовують дуже мало м'язів одночасно, що в свою чергу стимулює тільки зростання їх дуже мало. Це здорово працювати на слабких місць, але як Новачок все ваше тіло є слабким місцем.
Ось чому я пропоную робити складні вправи, які використовують багато м'язів по всьому тілу. Кожен з цих м'язів доведеться робити це частина роботи. Це стимулює зростання у всіх них відразу. Це все одно, що робиш 3-4 вправи ізоляції одночасно. З'єднання також мають додаткову перевагу вашого тіла, навчитися координувати більшість ваших м'язів у природному русі.

Завершуючи цей пункт, ви можете і повинні імхо - зменшити час тренування, не знижуючи набору, але, змінивши ваші вправи в розумний спосіб. За допомогою комплексу вправ, ви можете тренуватися набагато ефективніше, без втрати ефекту навчання. Я насправді вірю, що перехід до сполук насправді буде більш ефективним, ніж робити 32 комплектів ізоляції рухів.

Я тобі наведу приклад програм , які часто використовуються з великим ефектом. Це ще не все, кінець всіх програм, як подібні програми приводять до однакових результатів, але це я знаю. Ви помітите, що тренування займає близько 40-60 хвилин, але ви повинні бути дуже втомилися в кінці, так що немає ніякої необхідності працювати більше.


Кілька слів про харчування (як це, здається, проблема, теж). Ви говорите, що ви хочете побудувати масу, але набрала лише 3 кг, в 6 місяців, що може означати тільки одне: ви їсте просто мало. Деякі можливі причини:

  • Ви не хочете товстіти. Ну, зростання м'язів рідко буває без жирових відкладеннях. Вони майже ніколи не відбувається в задовільному темпі, не набирають трохи жиру теж. Попрощайтеся з шістьма пакетами протягом декількох місяців, будувати якісь маси і скоротити жир. Ваш тимчасовий жертву принесуть набагато більше приголомшливий статури в майбутньому.
  • Ви не знаєте , що ви їсте занадто мало. Більшість людей мають неправильне уявлення, що вони їдять, насправді. Контролювати споживання їжі (ккал, білки, вуглеводи, жири) на тиждень або дві і отримати уявлення про те, що ви насправді є.

Тепер, якщо ви знаєте причину, чому ви їсте занадто мало, ви можете працювати на достатньо їжі. Скільки достатньо? Про 4000kcal, напевно, більше. Коли я вперше почула це число, я був в шоці. Але як я прийшов, щоб прийняти його, я знайшов способи, щоб це сталося. Деякі типс:

  • Пити молоко: літр знежиреного молока додасть ~400kcal в свій раціон. Якщо ви п'єте його замість води, що додає швидко. Це теж цілком здорові.
  • З'їсти калорій щільні продукти: арахісове масло, горіхи і насіння, темний шоколад. Є в помірних кількостях, це буде сприяти значно споживання.
  • Їжте здорову: так, вам доведеться з'їсти багато, але це не означає, що 3 Біг Мак повинен стати ваш стандартний обід. Також овочі і фрукти не повинні бути проігноровані, так як вам знадобляться вітаміни і волокна, щоб залишатися здоровим і добре.
  • Їж білок: Білок, будучи будівельним матеріалом ваші м'язи повинні вживатися в достатній кількості. Думки про те, що "достатній" означає насправді відрізняються, але 2г на кг маси тіла в значній мірі на безпечній стороні. Високе споживання білка не призвести до ниркової недостатності, раку або будь-яких інших поганих речей, до речі. Просто пити достатню кількість (3 літри в день, мінімум) і все нормально.

З усією цією інформацією, це звичайно залежить від вас, якщо ви його використовуєте. Ви говорите, що ви задоволені тим, що ви досягли. На мій погляд, ви могли б досягти набагато більше, набагато швидше. Але якщо ви не хочете перетворити свій програм і їдять все, що не можу бігти досить швидко, то нічого страшного. Я сподіваюся, що я зміг би допомогти :)

+188
E James 21 жовт. 2017 р., 20:02:31

Довга коротка історія.

Я тренувався протягом 4 місяців (Біг 20 хвилин в день і гантелі піднімати, і те 5-7 разів на тиждень) і я схудла на 6 кг (~13lb); я був дуже гордий результатом (в основному тому, що я не очікував, що багато ваги для цієї легкої тренування), але після перевірки мого ІМТ я досі прямо на кордоні з надмірною вагою (ІМТ 24.9) і ще 6кг вище мого ідеального ваги.

Тому мої запитання, для того, щоб досягти мого ідеального ваги:

  • Я роблю потрібну кількість вправ, але мені потрібно більше часу?.
  • Мені потрібно більше тренуватися?
  • Мої тренування правильно чи ні те, що мені потрібно змінити?

Деталі.

Відпрацювання.

Починаючи чотири місяці тому:

  • Працює будні: 20 хвилин щодня; спочатку було 4 дні в тиждень (тому що я вибіг з дихання досить легко), але зараз я роблю 5-7 днів в тиждень і я починаю відчувати, що 20 хвилин не досить довго, навіть іноді (особливо якщо в попередній день я не втекла) я навіть не парилася.
  • Біг годин не регулярно: коли я йду, щоб запустити я йду в різний час, але в 6 вечора до 9 вечора діапазону.
  • Після запуску, я піднімаю гантелі, 200 завитки молотка і 200 поверх натисніть на змінний серія 25.
Спосіб життя.

За останні 20 років:

  • Я сиджу майже весь день: на роботі, в машині, вдома.
  • Переплуталися спить будні: 5-6год з понеділка по п'ятницю, і з 9-10ч в суботу і неділю.
  • У мене було щоденне споживання алкоголю, між 1-2 пива в день (я зменшив її до 1-2 банки пива в тиждень, коли я почала займатися спортом).
  • Я не приймати які-небудь піклуватися про Їжа, я їв, навіть не дотримуючись графіка за мій вечеря, але за останні 2 роки я скоротила вживання м'яса. перемикаючи його в бобових; я до сих пір іноді їм м'ясо, в основному курка.
Вага і висота.

Я зменшив свою вагу в 6кг (~13lb) від 77 кг до 71кг, я завжди беру вимірювань з легкої одягу і без взуття. Мій зріст 169см мій ІМТ право на обмеження надмірної ваги.

Я не контролював свою вагу до останнього 6 тижнів, так що я не знаю, якими темпами він падав, але за останні тижні він знижувався з 74 кг до 71кг поступово, після досягнення позначки 71кг я з усіх сил намагаюся зробити його подальше падіння.

Я знаю, що ІМТ не враховує співвідношення м'язів/жиру і мені сказали, що жир легше м'язів Тан, але я сильно сумніваюся, що більша частина ваги мені стало м'язи.

Мій ідеальний вагу, здається, на 65кг Марк, але це не виглядає, як моє тіло хоче , щоб вдарити, що Марк, так що я цікаво, якщо це "ідеальний вагу" ідеально підходить на всіх, або, може бути, мені просто потрібно змінити своє звичайних фізичних вправ або я, можливо, буде потрібно більше часу для досягнення мети. Я не дивлюся на упаковку і не дивлячись на підтягнуте тіло, я просто хочу, щоб втратити певний вагу.

+183
Jason Machacek 22 лют. 2017 р., 02:52:14

Кріс Aceto (дієтолог, він працював з Джей Катлер тоді) поради, щоб з'їсти 6 прийомів їжі в день з великою кількістю вуглеводів на сніданок і після тренування. Для 4 інші страви зберегти карбюратора "низький". Тримайте споживання білка те ж саме для кожного прийому їжі.

У мене немає своєї книги під мою руку, але я віддаю свою назву : http://www.amazon.com/Championship-Bodybuilding-Chris-Acetos-Instruction/dp/0966916808

+158
Dalmet 10 бер. 2010 р., 06:09:25

Вся суть роботи повинні бути хворі і захекався, що, як ви бачите результати. Ви повинні вжити заходів обережності, щоб відпочити від тренування дні і набори, але не в кожному наборі ви повинні бути в змозі для одягу з вашої всій встановлено інше вправу за свій рівень майстерності та освоїти попередні. Якщо Ви дійдете до 10 віджимань і починають обтяжуватися і хочете відпочити це коли ваші м'язи дійсно починають рвати і ви насправді стимулювати ріст м'язів. Коли ви втомилися і змусити себе зробити останні.

Якщо ви фізично не можете це зробити, то відпочиваючих не проблема, але переконайтеся, що це не де ти видужав, щоб, як це було перш ніж ви почали свій сет ви повинні бути втомився.

Немає Болю. Ніяких Вигод.

+132
Ibtehaj Khan 19 січ. 2013 р., 02:07:31

Це означає, що існує 100 гр. жиру всього, і з цього, 30г насичений.

+88
Kanfood3223 2 лип. 2019 р., 00:24:23

Надмірна вага в цілому, це погано для колін. Підкресливши, що і додавання інтенсивних ударно працює вже перевага держава-це просто напрошуватися на неприємності. Сума у вас надмірна вага, безумовно, має деякі до цього так само, як 5 зайвих кілограмів, безумовно, буде менш шкідливим, ніж 50. Я б серйозно розглянути, починаючи з швидкої ходьби, а не поки ви до більш прийнятного ваги.

+33
Bruce Spang 3 жовт. 2017 р., 01:31:34

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil