Шия почала боліти після тренування

Я новачок в вправи. Я роблю це вправа 8 хвилин ABS тренування за останні два дні.

При виконанні вправ я відчуваю велику напругу в шиї і черевці. Сьогодні я отримую біль у шиї (передня сторона) з легким натисканням по боках харчової труби. Я роблю щось неправильно ?

+606
ikottman 25 бер. 2011 р., 17:51:41
39 відповідей

Крім загального білка потрібна, вам потрібна для ремонту м'язів після тренування, тому споживання білка повинна бути трохи збільшена. Цей сайт Штатам потрібно від 1,2 до 1,4 грама на кілограм ваги. Це не багато, середня західна дієта легко охоплює навіть сила спортсменів протеїн потрібен. Так що не хвилюйтеся про це.

+994
Lokesh Mehra 03 февр. '09 в 4:24

Замість ланцюга, ви могли б подумати про це кілька днів, які зосереджуються на озброєння, і кілька днів, які зосереджені на ногах. Працюючи на ногах, це дійсно важливо для загального здоров'я (баланс, поставу і т. д.). Деякі дослідження також показують, це може стимулювати зростання м'язів у всій вашій тіла (хоча це не доведено з 100% упевненістю). Я б не пропустити ногу тренування в цілому.

Однак, оскільки ви були бачачи загального прибутку і тепер хочете виростити одну конкретну групу м'язів, ви можете спробувати додати деякі додаткові набори біцепса кучері і розширення трицепсів під час тренування тіла. І так, якщо ви будете продовжувати тренування, то краще робити тільки зброю, якщо у вас мало часу, замість того, щоб пропустити всі разом.

Крім того, ви згадали, що ваша основна мета-отримати розмір, а не сила. Загалом, важко отримати одне без іншого. Але, ви можете отримати трохи більше розміру дуже швидко беручи креатин доповнення. Це змусить ваші м'язи утримувати більше води, тому вони будуть здаватися більше. Не турбуйтеся, якщо ви не суньте в тренажерному залі, але як частина загального плану, може бути корисно.

+926
Gaoyuan He 5 трав. 2015 р., 15:02:52
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Таке відчуття, ніби сухожилля на верхній частині моїй руці і руці (біля зап'ястя) дуже важко і боляче. Я почав помічати його в боротьбі двох років тому, і це було дуже боляче, але пішов після закінчення сезону.

Я піднімаючись нон-стоп з тих пір, але тепер він раптом знову захворів (без боротьби). Я почала помічати сильну біль, коли потягнувши бур'янів на роботі і сухожилля на руці були розтріскування і заподіяв мені багато болю. Це також шкодить під час вправ, таких як підтягування або розводять руками. Хто-небудь знає, що це може бути? Також мені 17 років.

+886
Michael Wijaya 7 трав. 2011 р., 03:50:08

По-перше, там дуже мало м'язів, які фактично проходять через долоні. Більшість з них або сухожилля або зв'язки, а сухожилля кріпляться до м'язам передпліччя, а не сили.

По-друге, те, що ви описуєте-це дуже широко відомий (в будь-якому випадку велосипедистів) вплив тиску на долоні, яка стискає нерви і кровоносні судини, внаслідок чого оніміння і поколювання. Два кращих ліки є купити хороший набір велосипедних рукавичок з накладками, та зрушення часто ваші позиції сили. Він відпочиває в одному місці протягом тривалого часу, що робить найбільший збиток.

Ви також можете перевірити ваші стиснення шини, занадто високого стиснення повітря призводить до більш шок від дороги передається через кермо.

Також зверніть увагу: в основному для чоловіків-велосипедистів, але в якійсь мірі велосипедистками, тиск на промежину (область між мошонкою і анусом) протягом тривалих періодів часу може викликати короткочасне оніміння/поколювання, і якщо продовжується протягом тривалого періоду часу (декількох місяців до декількох років) може призвести до еректильної проблеми. Є сідла велосипеда розроблений спеціально для вирішення цієї проблеми.

+832
pestrella 11 лист. 2014 р., 13:22:04

Було б краще робити сидячи Жим лежачи, а не стоячи прес, якщо:

  • у вас є проблеми з постійним прес (на основі відповіді Wingeer), або
  • ви хочете, щоб цільова передній плеча без використання яких-небудь інших м'язів естетичних міркувань (на основі зауважень Дейв і мавпа), або
  • ви хочете міцні плечі (на основі відповіді Майка)
+829
8929992699 25 квіт. 2013 р., 01:30:04

Моя відповідь-це строго особистий досвід.

Я ніколи не був бігуном. Я був плавцем з жахливими колінами і кожен раз, коли я намагався почати запущена програма, Я б придбати кращі черевики я можу на місцевому працюючий магазин і почати на прогулянці-запустити програму. Неминуче коліна завадить мені розвиватися.

Рік тому цього літа я купив мою першу пару VFFs (спринт). Я провів цілий рік ходити в них щодня - відмовившись від традиційної взуття будь-якого виду, якщо це необхідно (більше, ніж на пару сантиметрів снігу, подія, яка вимагає відповідного одягу).

Початку 3 місяці тому я почав бігати-ходіть програми з VFFs по м'якому гравію навколо місцевого парку. Після первісної регулювання щиколотки (близько 3 тижнів) не було ніякого дискомфорту, і я зміг запустити дві дистриб'ютори в кваліфікації з 5K, ще два на крані цієї осені. Тепер я можу працювати на асфальті і бетоні. Я також помітив, я відчуваю себе більш комфортно бігати з передньої частини стопи страйки, на відміну від стопи.

Немає болю в коліні, і я відчуваю себе сильнішим з кожним бігати. Я ніколи не повернуся до традиційного кросівки. На зиму я планую купити модель "потоку" для збільшення тепло і надіти шкарпетку.

+815
xanda escuyer 28 трав. 2010 р., 11:19:20

У вашому питанні ви заявляєте, що ви хочете схуднути, але ви не робите будь-якій ваговій категорії.

Якщо ви дійсно хочете втратити величезну кількість ваги (жиру я думаю?) ви повинні включити силові тренування у ваші тренування. (Спочатку тренування, потім кардіо тренування) комбінована тренування набагато ефективніше для спалювання жиру.

Якщо ви турбуєтеся про отримання м'язи, ви можете зробити кілька речей, щоб запобігти його. (Хоча поняття не маю, чому чоловік повинен цього хотіти, так як додаткова м'язової тканини означає додатковий витрата калорій і тим самим швидше втрати ваги)

  • Мати негативний баланс калорій. (Не повинно бути проблемою у вашому випадку)
  • Уникати вживання протеїну.
  • Уникайте вживання після тренувань. (Схоже, ви вже плануєте зробити це)
  • Збільшити кількість повторень і зменшити ваги.
+810
Tushar Wabale 26 серп. 2011 р., 04:20:27

я хотів би зробити мій АБС більше.Я хочу краще тренування вдома, тому що я думаю, що це моя проблема,навіть я багато бачив нічого корисного.У мене колесо Ab теж.Я хочу збільшити свій абс я хочу більше.Як я можу керувати цим,я хотів би дати мені конкретні вправи, як ви почнете робити вправи, так що ви б отримати більшу АБС.Я знаю, якщо ви отримати більше, але там має бути "ключ", що робить АБС "легше" ставатиме все більше .Я маю на увазі, я прийшов на програму "" в домашніх умовах, що не могли б ви дати мені, що робить їх більше,тому що я роблю вправи, але я думаю, що я не фокусуватися тільки на них великий ,я думаю, я роблю його більш помітним.У будь-якому випадку,я хотів би програму будинку, щоб домогтися більшого АБС

+790
Brian Haugen 4 груд. 2014 р., 22:57:41

Саме вправу ніяк не вплине на ваш зріст. Насправді, вправи можуть підвищити секретирование инкрети людського зростання, що може призвести до збільшення висоти. Однак, якщо ви хронічно недоїдають, є ризик, що ви не опинитеся на кілька дюймів коротше, ніж ви могли б. Якщо ви ушкоджуєте ваш зріст пластин, які можуть впливати на ріст кісток, але ризик у першу чергу в зламані кістки, і навіть не рідко викликає проблеми, якщо правильно встановити.

Це правда, що підняття тягарів буде тимчасово зробить вас коротше з-за стиснення хребта, але ефект виключно тимчасовий характер.

+757
vladsch 2 трав. 2018 р., 14:56:57

Один простий спосіб зробити це, щоб підписатися на обліковий запис на сайті MyFitnessPal. При налаштування свого профілю, скажіть, що ви хочете зберегти свою вагу. Є Android і iPhone додатків, які синхронізують.

Це дасть вам загальний бюджет калорій за день, а також білка, цукру і жиру бюджету для того, щоб підтримувати свою вагу. Як довго, як ви відстежувати всі ваші продукти і вправи, використовуючи додаток, ви повинні підійти дуже близько до своєї мети.

Я впевнений, що більшість людей використовують MyFitnessPal, щоб схуднути, тобто бюджету встановлюється таким чином, що є дефіцит. Однак MyFitnessPal також сприяє збільшенню маси тіла і вага підтримувати режими.

+735
Thomas Jose 11 бер. 2016 р., 01:52:09

Якщо ви хочете отримати здоровий, єдиним правильним підходом є збільшення вашої співвідношення жиру і м'язів. Щоб запобігти будь-які погані побічні ефекти, ви повинні бути направлені на все тіло-тренування. Якщо за навчання Ви одній стороні тіла, це може призвести до поганої постави і т. д. Хорошим тренуванням для початківців-це або 5х5 (http://stronglifts.com/5x5/). Його увагу міцність будівлі - якщо ти сильніший, ти спалюєш більше жиру.

+733
Jon Duffy 1 квіт. 2016 р., 14:12:35

Питання говорить про все: як я можу збільшити мітохондріального біогенезу? (Створення нових мітохондрій)

Всі джерела я знайшов сказати, що вона зростає, якщо є достатній попит. Так які ж вправи збільшують попит?

Ця тема відноситься до цього форуму з-за впливу на мітохондрії на загальну продуктивність фітнес. Мітохондрії-це активний механізм у виробництві клітин АТФ - або сирої енергії. Чим більше мітохондрій, присутніх в системі, тим більше загальна енергія може бути визнано. У самому справі, деякі дослідження показують, мітохондрій надає глибоке і прямого зв'язку з тривалістю життя (тобто, чим більше мітохондрій, тим більше тривалість життя). Цю думку підтримують такі продукти, як молотком харчування Міто шапки.

Це питання припускає, що мітохондрії необхідні для енергії, і запитує, як можна сприяти створенню більш мітохондрій через мітохондріальну біогенезу.

+675
olliejj 9 жовт. 2018 р., 15:43:35

Вашою метою є збільшення м'язів, сили або витривалості, це завжди краще, щоб зробити ваші тренування разом (з короткими перервами між сетами), ніж розставлені на протязі дня.

Загалом, 3 комплекти в одному вправі насправді не дають вам яких-небудь помітних змін в силу або витривалість. Ви повинні зробити більше. Ви можете спробувати додати деякі вправи, які допоможуть вашому гребків, таких як планки поспіль, чайник дзвін гойдалки, і набивний м'яч віджиманнятеж. Крім того, на цьому сайті теж є чимало хороших вправ для рук, спрямованих до плавання, більшість з яких можуть бути передані в теніс. Хороший 4-5 вправ за тренування по 3-4 сети буде ідеальним.

Але у вашому випадку, краще всього зробити більш плавання. Якщо ваша мета полягає в кінцевому рахунку в своїх руках силу для купання, то просто робити! Плавання є прекрасним тренуванням для всього тіла, включаючи руки.

+558
Julien Denos 16 серп. 2011 р., 11:39:44

Я почав користуватися досить багато скелелазіння, але я розумію, що моя гнучкість залишає бажати кращого. Одна з моїх проблем полягає в тому, що я не можу підняти ногу так високо, як я хочу, щоб крок на відносно високу опору.

Я не вірю, що це проблема розтягування, тому що, коли я лежу на землі і використовувати свої руки, щоб витягнути коліна до грудей, я не відчуваю себе типовою відчуття розтягнення, яке я отримую, коли роблю "Реал" тягнеться.

Тому я не знаю, що я можу зробити, щоб збільшити цю ногу-висота підйому.

+530
helpful man 1 бер. 2019 р., 11:03:12
Пошкодження якої-небудь частини тіла/системи. Деякі травми можна лікувати, в той час як інші можуть тільки бути керованим.
+501
Customer 17 лип. 2016 р., 15:22:44

У мене 120 км велосипедної гонки в ці вихідні, що просто за межами моєї зони комфорту, і мені потрібен план.

При їзді на велосипеді з командою, я можу тримати 30 км/год близько 2:20 або близько того, і зробити мою частку, провідних і з вітром, перш ніж я почну, щоб врізався в стіну, так що в середньому 70 км тури в порядку і я впораюся 80 км сам за три години, але після приблизно 2:20-2:30, це не можливо, щоб підняти мій пульс, щоб наздогнати в будь-яку гору більше.

Я пробував 100 км сам один раз, але останні 20 км зайняла більше однієї години.

Дивлячись на мої результати, я можу вкорячить:

  • 151 BPM для 2:14, або 337 БПМ-годин роботи
  • 138 БПМ за 2:56, 407 або БПМ-годин роботи

Моя проблема в тому, щоб втиснутися в 120 км в цій області як-то.

Надмірна вага, будь-яка важка боротьба при їзді в групі.

Я Повинен:

  • а) економії енергії, їзда в групі, на всі витрати з самого початку, з недоліком вершини імпульсу багато разів від початку до кінця?
  • б) прийняти його легко на старті і вільні групи в гору і надія на нову, трохи повільніше командою їздити, з нестачею того, щоб їздити самому на далекі відстані?
+426
adext20 6 груд. 2015 р., 09:23:46

Розтягування повинно бути зроблено перед тренуванням? Робить вид фізичних вправ (біг, силові навантаження, плавання) впливає на відповідь?

+422
Celery Stalker 25 січ. 2013 р., 02:04:33

Я бачив, нахил, падіння, і горизонтальні приземкуваті машини в тренажерному залі. Кожен активувати різні м'язи або вони фактично те ж саме?

enter image description here

enter image description here

+390
fosp5 3 трав. 2015 р., 15:53:37

Цікаве питання ви виклали. По суті, ці низькі енергії щільні продукти (LEDF) насправді, якщо подивитися на дані для них, і вони не ставлять під загрозу або обдурити голод. Наприклад, вивчення слідувати за людьми протягом року і знайшли цю стратегію вигідною.Перейдіть по цьому посиланню для деталей цього дослідження: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17556681. У LEDF також багаті поживними речовинами, і коли за ним також може допомогти вам харчуватися здоровою і навіть досягти ваших енергетичних потреб, наприклад, подивіться на це http://preventcancer.aicr.org/new/images/photos/various/EnergyDensityPR.jpg. У засланні цієї картини ви зрозумієте, що він зображення показує приклад LEDF на частку якого припадає близько 1500kcal і всього потроху додаючи ці продукти можна легко дістатися до 2000kcal добової норми споживання енергії. На відміну від заповнення себе з високою густою їжі енергії, яку буде не швидко насичують нас, і таким чином змушує нас прийняти більше калорій, ніж необхідно.

Таким чином, ясно, що якщо ми спочатку подивимося на зразки LEDF перш, ніж ми починаємо думати про таких гормонів, як грелін, а також оцінити практичні докази, LEDF є стійкою і ефективною стратегією для втрати ваги.

+386
Kj Rulz 19 вер. 2014 р., 12:21:13

Мені було цікаво в спортзалі сьогодні "тренажерний зал бро" що робити тисне плечей зі штангою в 50кг штангою + weigths небезпечно і ніхто не повинен робити це. Я роблю повторень 5х5 і я знайду 50 кг вага комфортно. Я повинен турбуватися про щось ? Це занадто перебільшено, щоб зробити плечі жим з 50 кг?

+376
Shani de Villiers 12 бер. 2016 р., 03:20:19

Я не впевнений, що ти чітко питання...це ніби як питати: що краще салат або ресторан..??..ви можете займатися йогою вдома, в тренажерному залі або студії йоги - з іншого боку тренажерний зал може надати йога, силові тренування, аеробні вправи, тренування і т. д. Бути здоровим складається із хороша дієта і регулярні фізичні вправи...встановити деякі реальні цілі, з'ясувати, який тип вправ вас цікавить, і піти на це.

+320
Bahlali Ramzi 30 січ. 2011 р., 00:41:33

Нещодавно я почала тренуватися вагу тільки з гантелями. Мої біцепси визначення з долонями на відмінно зійшлися, коли я складаю руки, але вони плоскі, коли долонями назовні або паралельні тулуба.

Які вправи можна робити з гантелями, щоб побудувати біцепс визначення долонями назовні?

+320
Xhynk 25 черв. 2015 р., 10:22:51

Я чув, що м'язи черевного преса є крихітними і можуть здійснюватися щодня.

Це правда, чи нам потрібно приймати по 1-2 денним перервою між ними, так само як і інші групи м'язів, тобто руки, плечі, спина, груди, сідниці, стегна, ноги ....

До речі, я роблю легкі вправи вдома, у видах можна знайти на Pinterest, і максимальна гантелі вагою 8 кг

+281
joannetpt 24 бер. 2015 р., 08:28:28

Навчання правильній формі в будь-яку вправу, це те, що важко судити за своїм розсудом. Але це не означає, що ви повинні мати персональний тренер з вами.

Багато людей в ці дні посту, форма перевірки відео, де вони знімають себе з різних сторін, виконуючи вправу, і розмістити його в інтернеті для відповіді від фітнес-спільноти.

Я не бачила ні одного з цих постів тут, що я можу згадати, але форма перевірки сабреддит, і навіть фітнес-сабреддит хороші місця, щоб почати. Колишній-менш відомий форум, але більш актуальними. Останнє для фітнесу в цілому, і є густонаселеним сабреддита.

+270
henrique romao 28 черв. 2015 р., 13:35:49

Я кілька разів брала тривала перерва з спортзалу з різних причин. Коли я повернуся, мені важко продовжувати свої тренування (навіть при меншій вазі) близько 2-3 тижнів. М'язам потрібно більше часу для відновлення за цей період (наприклад, вони будуть дуже боліти більше днів, ніж зазвичай) і починаю знову піднімати тяжкості перші пару днів я іноді навіть після блювоти. Я також вважаю, що це важко виконати повну тренування, що б я зробив раніше, і в результаті пропустивши пару тренувань з-за болю у м'язах / неможливістю продовження їх ефективного використання.

За обмежений час (скажімо, 20-30 хвилин 3 рази в тиждень) і в основному своє тіло, щоб використовувати, чи є спосіб я можу зберегти мою толерантність до важкої атлетики, так що, коли я повернуся в тренажерний зал, мої м'язи будуть відновлювати, так як вони були і я не буду почувати себе погано після перших кількох сесій?

Примітка: очевидно, мені треба повернутися до ваги я був через, я не повернуся через 2 місяці і спробувати підняти таку ж вагу був на мені.

+264
John Wilson 15 жовт. 2011 р., 21:26:25

Це дійсно не так простий, як вуглеводи використовуються для отримання енергії або вони перетворюються в жир. Лайл Макдональд має велику статтю, яка розповідає про зберігання поживних речовин і окислення.

Зберігання Поживних Речовин

Вуглеводи можуть зберігатися в печінці і м'язах глікогену, в рідкісних обставин вони перетворяться і зберігаються у вигляді жиру. Харчові жири зберігатися в жирових клітинах і можуть зберігатися в м'язової тканини, внутрішньом'язових тригліцеридів (запас вмтг). При певних патологічних умови, жир накопичується в тих місцях, він не повинен йти, а ситуація називається позаматковою зберігання жиру. В дуже реальному сенсі немає правда, магазин дієтичних білків, хоча і амінокислот з білка травлення, використовуються для синтезу різних білків і гормонів в організмі. Скелетний м'яз є, по суті, "магазин" білка в організмі. Немає магазину алкоголю в організмі.

Окислення Жирів

Але по більшій частині, потрапляє в організм жирів не робить істотного впливу на жир печіння в тілі, тобто, коли ви їсте жирів, ваше тіло не збільшує окислення жирів. Єдиний виняток-якщо абсолютно величезна кількість жирів (близько 80 гр) витрачається все відразу, але навіть тоді ефект досить м'який. Деякі специфічні жири, особливо середнього ланцюги тригліцеридів, є свого роду винятком з цього; вони окислюється в печінці безпосередньо. Швидше за все, основний контролер дієтичне окиснення жирів в організмі, скільки вуглеводів ви їж, що я на мить пояснити.

Карбюратор Окислення

[Оскільки тіло має лише близько ~500 грам карбюратора магазинах його] дуже добре модулюючого окислення вуглеводів в вуглеводний споживання. Їжте більше вуглеводів, і ви спалюєте більше вуглеводів (ви також зберігати глікогену); їжте менше вуглеводів і ви спалите менше вуглеводів (і рівень глікогену крапля). Це відбувається з різних причин, включаючи зміну рівень інсуліну (фруктоза, наприклад, так як вона не підніме інсулін, не збільшує окислення вуглеводів) і простий субстрат в наявності. І, як виявилося, окислення жирів, в основному назад, пов'язані з окисленням вуглеводів.

Окислення Білка

Як я вже згадував вище, недооцінений факт, що близько половини все, що потрапляє в організм харчового білка метаболізується в печінці (подробиці на це можна знайти в книзі білка). Деякі з них окислюється за енергії, в той час як інші перетворюються на інші речі (в тому числі глюкози і кетони) для використання в іншому місці. Але, швидкість окислення білка робити зміни у відповідь на прийом. Так, коли споживання білка підвищується, окислення зросте; якщо споживання білка падає, окислення ставки зменшуються. Це зміна не відбувається миттєво (як це більш або менш для вуглеводів) і займає 3-9 днів, але неправильного розуміння цей процес привів до якийсь тупий ідеї, такі як протеїни, велоспорт.

Отримали, що з шляху, ми можемо почати розуміти роль жирів з букваря з харчування пт 2

Звичайно, основну роль харчових жирів в організмі використовується для енергії і передбачалося, протягом багатьох років, що це був єдиний реальна роль жиру, щоб забезпечити накопичення енергії. Це особливо актуально збережені жирові відкладення, які думали на десятиліття забезпечить тільки пасивне сховище енергії; а виходить, що жирові клітини зробити набагато більше в організмі, вироблення гормонів, і такі, які впливають на безліч процесів в інших частинах тіла (тему я вже обговорював на на сайті і в моїх книгах).. жири містяться в клітинних мембранах. різних тканин (і типу жиру може вплинути на різні клітинні процеси). Також, жири можуть бути використані, щоб зробити ейкозаноїди, хімічні посланці, зроблені з певних жирних кислот, які впливають на багато біологічні процеси. Особливі харчові жири також можуть впливати на експресію генів у певних клітинах, впливає на такі речі, як жир зберігання і окислення і багато інших.

Так що жир використовується для Перш ніж перетворитися в жирові відкладення?

Жир є основним джерелом енергії і улюблене тіло для зберігання. Він також має безліч інших відомих і невідомих функцій в організмі, як у наведеній вище цитаті. Жир також є єдиним джерелом незамінних жирних кислот, жиророзчинних вітамінів та інших поживних речовин.

Я дізнався з попереднього питання тут, що холестерин дієта не треба збільшувати рівень холестерину в крові. Може той же принцип стосується і жиру...

Як завжди, основним чинником, що визначає, чи буде накопичений жир залишається зберігати або звикає до енергії загального балансу калорій. Якщо ви їсте надлишок калорій, ви будете накопичувати жир. З вуглеводів та білків, це буде відбуватися раз худий склади зберігання переповнена або недоступна. Хоча жири зберігаються дуже ефективно, ті магазини, які будуть використовуватися для отримання енергії (наприклад під час сну), Якщо ви залишаєтеся в загальний профіцит калорій за день.

+251
Aidan Rocke 11 січ. 2013 р., 16:57:57

Я експериментувала зі спортивної лубриканти, такі як ковзання тіла або спортивних сліків. Є спеціальні лейкопластири соска, які також використовуються, як Ерік Кауфман припустив.

+219
lerchik16 20 черв. 2016 р., 13:37:50

У 2003 новаторський експеримент, вчені з Технологічного інституту Джорджії виявили, що 50 хвилин напруженої біг на біговій доріжці або їзда на велосипеді значно збільшується в крові эндоканнабиноид молекул в групі студентів.

Система эндоканнабиноида вперше співставлені кілька років до цього, коли вчені задалися метою визначити, наскільки коноплі, а до марихуани, впливає на організм. Вони виявили, що широко поширена група рецепторів, згрупованих в мозку, але також знайдені в іншому місці в тілі, призвести до активний інгредієнт в марихуані, щоб прив'язати до нервової системи і вирушили реакцій, що зменшують біль і тривогу і роблять легкий, у вільній формі відчуття благополуччя. Ще більш інтригуючим, дослідники виявили, що при правильному подразники, тіло створює свої власні каннабіноїди (эндоканнабиноиды в). Ці каннабіноїди складаються з молекул, відомі як ліпіди, які досить малі, щоб перетнути гематоенцефалічний бар'єр, тому каннабіноїди виявлені в крові після тренування може впливати на мозок.

Фізкультура: що дійсно викликає високу бігуна?

+217
Mahmoud Tolba 26 груд. 2018 р., 11:48:03

По-перше, вітаю з чудовим початком працює!

Щоб відповісти на ваше питання: я не думаю, що зміна тренування за 5к буде пошкодити ваші довгострокові цілі втрати ваги.

Я розумію, ви робите майже те ж три рази в тиждень. Це нормально для початківців, тому вам не доведеться нічого змінювати. Але, за два місяці до гонки 5K, зараз гарний час, щоб подивитися на навчальний план, що підходить для вас. Ці плани (в залежності від часу голи), як правило, включають в себе більше, повільніше бігати і, можливо, темп виконання або інтервали. Ви не обов'язково повинні (або навіть повинні) працювати більш ніж три рази в тиждень, але трохи більше різноманітності, як правило, добре. Найбільш важлива річ, щоб пам'ятати, що ваш опорно-руховий апарат потребує набагато більше часу, щоб адаптуватися і стати сильніше, ніж ваша серцево-судинна система, тому слухайте своє тіло і не робити занадто багато занадто швидко.

Висновок: нічого поганого в зміні звичайної конкретно для вашої 5к, але не перестарайтеся, у вас є багато часу для інших рас.

+209
JacksonTheDog 16 лип. 2010 р., 06:28:17

Повторна заправка для прогонів, настійно рекомендуємо Вам прочитати витривалість спортсмена керівництво до успіху на молоток харчування-сайті. І для втрати ваги, не менш наполеглива рекомендація прочитати їмо, щоб жити Джоел Фурман, доктор медичних наук.

Деякі вчаться, звісно. Винос точок такі:

  1. Щоб схуднути, їжте мінімальний вуглеводів, особливо вуглеводів крохмалистої, за винятком випадків, описаних у подальші пункти нижче.

  2. 3-4 години перед пробіжкою, особливо в довгостроковій перспективі, "поповнити" ваш вуглеводів, вживаючи 200-400 калорій з складних вуглеводів, наприклад, тости, коричневий рис, смузі з бананом і "Біжить гель" (наприклад, молоток гель).

  3. Протягом 15 хвилин після кожного запуску, переконайтеся, що карбюратор, як описано в PDF харчування молоток, згаданих вище.

Йдучи в біга "carbed-нагору" робить величезну різницю в рівні енергії під час роботи. І, як заявляє керівництво молоток, раз незадовго до і відразу після виконання, коли ви можете виконати "вуглеводної" що чинить найбільший вплив на ваш біг.

Чищення рядів, див. Мій "Carbenflarb" статей на сайті фітнес інтуїції.

+192
ajroot 13 лист. 2011 р., 02:36:51

З чого я можу зібрати про частоту прийому їжі полягає в тому, що:

  • За 3-х разове харчування, користь значно зменшується
  • Нижче 3-х разове харчування, і більше їжі набагато більше користі

Якщо ви можете легко з'їсти кількість здорової їжі, щоб вразити ваших цілей калорій, а також попадання ваших цілей макроелементів у 3-разове харчування, використання 3-х разове харчування.

Я знаю кілька людей, які почувають себе фізично погано, якщо вони намагаються з'їсти більше, ніж певну кількість за один раз. Для них, більш висока частота прийому їжі краще працювали, тому що вони були в змозі отримати калорій їм потрібно від гарної їжі.

Деякі люди вважають, що вища шрот частота надто втручається в їхнє життя і боротьба, щоб отримати всі страви. Для тих людей, рідше харчуватися краще працювати.

Підсумок:

Йти з як мінімум 3-разове харчування, і отримати їжу з хороших джерел, 90% часу. (Що можна перевести до 3 днів на місяць, або ж ви хочете розділити його). Виберіть частоту живлення, який буде працювати для вас і вашого способу життя, тому що стирчить з ваш план є більш важливим, ніж кілька гарних планів, які ви вибираєте.

+161
Eout 29 жовт. 2015 р., 13:33:38

Цей рух може бути зрозуміле шляхом її розділення на частини.


Встановлення: бічний-лежачи
Плече: (СТГ суглоба) 0 градусів згинання.
Лікоть: Повністю Продовжений.
Рух: плечовий згинання від 0 до 90 градусів (гравітації зведені до мінімуму)




Для того, щоб тримати вашу руку паралельно підлозі, і модулювати зусилля, необхідне, щоб завершити рух, лопатки стабілізатори (ретракторы).

Лопатки Ретрактора:
1.) Нижня Трапецієвидна
2.) Паралелограми (великі і малі)



Що таке велике про цю вправа - згинання плеча забезпечує різну ступінь активації м'язи у всьому діапазоні руху (ROM), також відомий як динамічна стійкість.

+157
johnnyharddicks 20 лип. 2019 р., 15:33:14

enter image description here

Якщо я закриваю очі, роблю Врикшасану або Garudasana позі, я втрачаю рівновагу.

Чи є спосіб вирішити цю проблему?

+151
cheng10 25 груд. 2019 р., 09:43:29

Хех. Я зазвичай мають проблеми з підвищеним потовиділенням, коли занадто запущена, хоча, мабуть, не зовсім до того ж рівня. Я особисто зверну свій одяг, якщо вони занадто мокрі від поту, потім викласти їх навзнаки на приладовій панелі мого автомобіля, але це ще й тому, що я, як правило, виконується в пункт призначення, наприклад, до театру Практика починається.

Що стосується гарячої і липкою потім швидко сполосніть під душем робить чудеса. Поки ти приймаєш душ, раковина робить прекрасне місце для того, щоб вставити одягу, тоді ви можете зрушити його назад.

+146
Mike Lacourse 16 серп. 2019 р., 20:52:18

Я відносно новим для важкої атлетики, так візьміть це з зерном солі. Є більше ніж один погляд на концепцію навчання на провал, Гленн Pendlay (Олімпійський тренер USMAW протягом декількох років) є одним з тих людей, хто в них не вірить. Що сказав, Грунтуючись на тому, що я читав досі, ви, можливо, доведеться зробити щось нелогічно для того, щоб збільшити ваші сили. Це ліфт менше.

Зокрема, при зміні плану тренування, ви повинні адаптуватися до того, що потребує від цього плану. Зокрема, коли я перенести програму або в одній з програм Pendlay або Madcow, і т. д. буде deloading процес. Коротше, ти піднімаєш меншу вагу, в той час як ваше тіло пристосовується до нових вимог.

Ви зізналися, що ви не робите дві речі на тілі за допомогою наукової програми:

  • Ви не використовуєте автомати Наутілус. Для цього, я думаю, що піднімає штангу вас там здорово ... і напевно, потрапили набагато більше груп м'язів, ніж машини. Ті ж ліфти я роблю на програмі небудь.
  • У вас є 5 каденцію сек замість 10 другої каденції. Я думаю, що це може бути, де ваша проблема.

Моя пропозиція така:

  • Підступ у тій точці, де ви можете комфортно робити 10 другої каденції
  • Поступово завантажувати 5 фунтів за сесію на кожен ліфт, і продовжуйте йти, поки не затихне
  • Коли затихне (не можу зробити повний набір в), повторювати одну і ту ж тиждень
  • Коли ви двічі ларьок у підступ поспіль, і знизити суму, яку ви йдете кожен раз

Це поради на основі того, що я читав з коли-небудь матеріалу, але, здається, звук.

+116
dev8675309 28 лип. 2016 р., 21:33:24

Підтягування (або потягування), якщо у вас є тягнути вгору бар – або щось інше, де ви можете робити підтягування. Вони не просто тренують плечі і верхню частину спини, але і багато інших м'язів теж.
Якщо у вас немає якого-небудь спеціального обладнання чи не можете робити підтягування, йти з перевернутої рядка, ви можете зробити їх лежав під столом.

Ви повинні спробувати, щоб лічильник кожен поштовх рух – один, коли ви докладаєте зусилля від вашого тіла з рух тяги, яка працює у зворотний бік.

+84
Calvin Pacheco 23 лист. 2019 р., 01:48:45

На жаль, щоб розтрощити вашу ідею тут, але немає такої речі, як подовження вправи.

Єдиний спосіб отримати трохи більше висоти, це спати. Після сну ваш хребет розслаблений і ви будете приблизно 1см вище, цей ефект вивітриться за день і не впливає на ноги, тільки верхню частину тіла.

Я не спеціаліст з естетики, так що моя порада буде для тренування ніг в цілому і може працювати на поставу, щоб візуально подовжити ноги. Носити інші брюки може також працювати.

+77
Stefan xyz 21 жовт. 2017 р., 02:12:01

Якщо б ви могли зробити 5 підтягувань на турніку 4 місяці тому, тоді не вийшло за три місяці, потім ти почала робити локони, я думаю, що вам тільки гірше від не виходить.

Кучері не обов'язково поліпшити свій підтягуючі різко продуктивність. 10кг гантелі набагато легше, ніж ви, наприклад.

Якщо ви хочете мати можливість робити підтягування, роби підтягування. Визначення в своїх руках, має дуже мало спільного з вашої здатності зробити їх.

+50
Tsaouselis Kotopoulou Dimitris 17 січ. 2018 р., 20:41:16

Ви не тільки можливо, щоб впасти на біговій доріжці, якщо ви встановите його занадто висока для обмеження продуктивності, або відволікатися під час тренування.

Люди зазвичай працюють у досить прямій лінії, і якщо ви не в змозі йти в ногу з темпами біговій доріжці, то ви не повинні мати ніяких проблем залишатися на. На відео ви бачите людей, які намагаються піти від стоїть на рейках, що проходять швидко рухомій стрічці, відволіктися і відійти у бік пояса, чи не намагається зробити щось миле або забавне.

Не робіть будь-який з цих, і ви повинні бути в порядку. Якщо ви отримуєте до крайньої точки вашої швидкості, то я настійно рекомендую прикріплювати магнітні кліпса "автостоп" на одязі, так що, якщо ви впадете, принаймні, ремінь тут же гальмує і зупиняється.

+48
Carolina Toscani 15 лист. 2015 р., 11:34:58

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil