Відпочиваючи після вечірнього тренування?

Я помічаю, що якщо я працюю після роботи (~6 вечора) і рівень інтенсивності вгору, я сплю дуже погано, що ввечері. Це як якщо б я не можу розслабитися в ліжку і я дуже неспокійно сплю. Що я можу зробити, щоб спокійно заснути після роботи у вечірній час?

+82
Vincent Georges 21 серп. 2015 р., 04:02:24
30 відповідей

Я великий Rippetoe вентилятор і його використання стоячи над головою штанги прес. Це моя верхня частина тіла штовхає ліфт, я намагаюся робити це 2 рази стільки, скільки я тисну. Можливість друку вашого власного ваги-це досягнення реальною силою в своєму власному праві, і стійкий натиснувши мав мої власні плечі в хорошій формі.

Є хороший відповідь з обговоренням сюди.

У мене немає точних даних, але я займаюся гімнастикою на кільцях і стабілізації необхідні для цього величезні. Якщо у вас є набір кільця прокладки навколо розглянути, намагаючись зберегти підтримка установки на деякий час, і, можливо, перейти в кільця дипов (якщо ви не там вже). Не в тему, але ще одна цікава річ про кільця полягає в тому, що ви можете зробити купу дуже важко вправ з ними, і вони їдуть добре.

Озирнувшись тренажерний зал це досить легко побачити, де велике плече травми відбуваються від: нон-стоп жиму лежачи з невеликим назад (або задній дельтоид) розвитку, ізоляція роботи (знову ж таки, майже завжди забуваючи задня), і наброс наводити прикольні вправи.

+938
Sinilkumar Sinu 03 февр. '09 в 4:24

Існує чотири основних ударів з плавання:

  • Фрістайл,
  • На спині,
  • Брасом,
  • Батерфляй

З них фрістайл-це найшвидший і найефективніший стиль плавання. З мого власного досвіду, батерфляй набагато важче підтримувати на далекі відстані. Як ви заповнити у вашій тренування залежить від двох чинників, наскільки добре ви можете плавати і як сильно ви хочете працювати.

Наскільки добре ти вмієш плавати?

Якщо у вас погана техніка або поганий стан, купання стане досить важким, щоб підтримувати на пристойній швидкості дуже швидко. Бідна техніка змушує вас плавати неефективно, тому що неправильна постава створює багато непотрібного перетягніть і неефективного дихання. Поганий стан означає, що втома буде негативно впливати на вашу швидкість і техніку. Поєднання обох призведе до повного низхідній спіралі.

Чому ви повинні дбати? Ну, те, що ви хочете, щоб плавати на довгому відрізку часу, достатньо для деяких реальних кардіо-вправи. Ви не хочете бути 'втрачати енергію і в кінцевому підсумку повністю витратив на половині шляху. Ви повинні тільки зробити це важче на себе, ще раз себе у вас є гідні початковий стан. Підібрати штрихи, які дозволять вам плавати як можна довше.

Як сильно ви хочете працювати?

Як біг, плавання-це те, що ви можете зробити так складно, як ви хочете. Якщо ви плаваєте швидше, це буде коштувати вам більше енергії. Ви також можете додати жорсткіше ударів (таких як інсульт метелик) або додати опір (одягнути футболку або використовувати весла, щоб збільшити опір. Інший варіант-це працювати довше, хоча якщо серйозно про плаванні на великі відстані, я думаю, що це остання можливість для всіх.

Чому ви повинні дбати? Це означає, що якщо ви завжди плаваєте півгодини і ти плаваєш стан + запустити техніку для поліпшення, ви можете зробити більше за ті 30 хвилин, або додати кілька хвилин, щоб зробити його більш важким.


Так сказати, ваш вже здатний плавати півгодини нон-стоп, що ви повинні робити? Як і будь-який інший тренування ви можете спробувати плисти швидше (більше км/год) і просто плавати нон-стоп або використовуйте інтервальне тренування, щоб висунути себе важче протягом коротких проміжків часу в поєднанні з періодами відносного спокою.

Для змушувати себе швидше, я б рекомендував останній. Хоча ви завжди повинні об'єднати його з "відпочити" дні, коли ви просто плавати нон-стоп і, можливо, зосередитися на поліпшенні вашої техніки, а не штовхає на швидкість.

Типова тренування з плавання з інтервалом може складатися з 400М розминка, це дійсно не має значення, що інсульт вас не купатися, так що ви отримаєте ваш пульс до хороший і стійкий рівень. Потім ви починаєте плавання 100 інтервалів/200м, у вас є два варіанти, як підійти до цим:

  • заплив вільним стилем як можна швидше , не виходячи за поріг вашого лактату , а потім інші. В залежності від вашого стану, ви могли б злітати кожні 1:45 або 2 хвилини, це означає, що швидше плавати чим довше допускається, щоб відпочити. Але не більше ніж зробити себе, ти не намагаєшся зламати тут світові рекорди!
  • заплив вільним стилем з певною метою в розумі (не найшвидших), то після 100м плавати на спині та брасом на 50 метрів. Я віддаю перевагу на спині, тому що ви тренуєте свої м'язи спини, що допомагає з деякими варіаціями і, що більш важливо, ви можете зробити, щоб дихання нон-стоп, який часто найважливіше під час свого "відпочинку".

Ви також можете спробувати, щоб зосередитися на плаванні швидше довше тягнеться час. Часто використовуваний метод для цього використовується "піраміда" побудований. Він в основному йде як:

100м --> 200м --> 300м --> 400М --> 300м --> 200м --> 100м

Який налічує в 1600м (не погано!) + 400М вашого розігріву. Плавати кожен інтервал як можна швидше (під поріг лактату), але намагаємося йти в ногу з постійною швидкістю, а не кінцівка дуже повільно. Це вчить вас, щоб поширювати свої зусилля, коли тренування стають довше і допоможе вам знайти темп дихання і погладжування, що ви можете тримати довше тягнеться час. Ви можете використовувати той же протокол, що з 100м тренування, Якщо ви прагнете до 1:45 хв з іншими, тільки дещо, що на кожні 100м можна плавати. Це означає, що потрібно проплисти 400 метрів за 7 хвилин і ви отримаєте інший час відпочивати.

Ви можете скоротити 100м часом, але ви також можете переключити відпочинку для плавання 50 метрів на спині. Це дає вам менше за інших, але ви не повинні змушувати себе плавати набагато швидше (що часто набагато складніше!). В якості альтернативи, ви могли б зробити попурі, де ви об'єднати всі удари. Рекомендований порядок: батерфляй, на спині, брасом, вільним стилем, тому що він має гарне поєднання інтенсивності і "відпочинок".

Так що моя порада: завжди плавати вільним стилем , якщо ви хочете, щоб деякі зміни або спокою.

+859
Himesh Routray 11 лип. 2010 р., 06:56:14
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я думаю, що обидві @Шон Дугган і @на коліна перед Зодом вже дає відмінний відповідь. Тут я просто хочу дати вам кілька порад про те, як знайти альтернативні заміни соди або коли і т. д...

Я раніше пила газовану воду, багато, а також деякі холодний чай, солодкий чай з льодом і т. д... Також я люблю солодке м'ясо. Коли я готую крильця курчат, я буду додавати в масу цукор, мед... погано те, цукор або мед збільшить ваші жирові відкладення дуже ефективно, що є поганою новиною для нас.

У неї є просте рішення, може і не пристойний, але ви могли б спробувати. Я просто замінити соду з дієтичної содової, замість цукру 0 кал солодше. Так, тест дієта сода і 0 кал солодше, не так добре, як сода з цукром, але це насправді може зменшити коеф ви їсте багато.

Я не знаю ніяких переконливих доказів, що дієта соди і 0 кал солодше буде робити погано для вашого тіла, так що ви могли б спробувати це безпечно.

Тепер, якщо ви могли б замінити цукор солодший, ви вже їсте менше коеф. Наступна зупинка, щоб спробувати використовувати менш солодше, може бути, тільки один раз з солодше тиждень, або менш дієтичну содову тільки на вихідні. Або, ви могли б замінити дієта сода з холодним чаєм, ти солодше. Можна знайти безліч рецептів для чай онлайн.

Принаймні, ті спосіб я згадував, мені дуже допомагає. Тепер я п'ю тільки помер соди в неділю або навіть не тиждень. Однак, я використав, щоб пити содову кілька банок на день рік тому.

+817
user259397 7 черв. 2019 р., 10:58:22

Я новачок в підйом. У мене є свій жим лежачи і гантелі, у мене 10 кг на гантелі і 20кг на мій жиму штанги лежачи. З того, що я бачив у мережі, я повинен (мабуть) мають більшу вагу на. Я сам до речі з форми (110 кг) і я нещодавно кинув палити, і було цікаво, скільки я повинен бути на лаві запасних. Я знаю, що очевидний відповідь буде "лише стільки, скільки я можу впоратися, тому я не забився". Я починаю з 20 повторень, потім 3 підходи по 10 і набір з 15. Я також роблю 10 повторень 4 або 5 різних способів з гантелями. Я просто хочу знати, що вага 110 кг, екс-курця у віці 23 років повинні робити.

+780
Tim Grosse 31 бер. 2014 р., 11:38:03

Як правило, це можна зробити сильніше без нарощування м'язової маси, як тільки ви досягнете певної точки. Проблема полягає в тому, щоб досягти цієї точки, ви, ймовірно, все ще наростити м'язову масу і отримати більше. Також, будь ласка, подивитися цю відповідь як теоретична бессвязних замість рекомендованого курсу дій.

Теоретичні роздуми:
По-перше, вам не треба набирати розмір, щоб набратися сил. Сила залежить від декількох чинників, серед яких розмір м'язів (і, отже, кількість м'язових волокон) є тільки один. Інші міжм'язова координація та двигун вербування серед інших. Тому навіть якщо ви тримаєте м'язи розмір постійно, ваші здібності піднімати важкі речі, можуть збільшити. Це набагато складніше зробити, очевидно, і прогрес буде значно сповільнюватися.

Інша проблема з цим підходом полягає в тому, що ваше тіло буде хочете наростити м'язи, щоб бути в змозі задовольнити стресу ви поклали його під. Це може тільки бути припинено, не даючи вашому тілу будівельні блоки, що потрібно для цього. Так що якщо ви не забезпечують надлишок калорій, ваше тіло не може що-небудь будувати в довгостроковій перспективі.

Короткостроковій перспективі, однак ваш організм може використовувати жири, певною мірою. Ваше тіло буде мати, щоб вирішити, що більш важливо, і, певною мірою, наростити м'язову масу від жиру, поки ви не досягнете точки, де він вирішує, що обидві вони однаково важливі.

З цього моменту, ви не зможете побудувати нові м'язи без надлишків калорій. Однак, майте на увазі, що в цей момент ти будеш сильно худий і м'язистий, що, ймовірно, саме одна річ, яку ви не хочете.

Способів дістатися туди:
Перший підхід буде починати з нуля. Ви можете втратити м'язи по-перше, не працювати протягом декількох місяців і тримати досить строгу дієту, яка, можливо, дозволить вам сильніше звідти без побудови м'язів в процесі. Ви могли б почати з самого початку, хоча немає жодних гарантій, що ти не зможеш ще раз величезне.

Другий підхід я можу думати, це дієта без втрати сил. Це навіть більше, ніж перший підхід, позбутися від жирових відкладень першої і м'язи пізніше. Це дозволить вам зберегти свої сили, певною мірою. Це в принципі нормальна бодібілдинг дієта, але ви б змиритися з втратою м'язів замість того, щоб намагатися запобігти його.

Висновок:
Якщо під "дивлячись дівчатка" ви маєте на увазі м'який, без особливих видимих м'язів, я боюся, що не може бути зроблено при збереженні і/або набирає силу. Якщо ви подивитеся деякі з кращих кроссфіт дами, хоча, як ви бачите, вони виглядають спортивне (сильний) без втрати своєї жіночності, в моєму таке. Залежно від генетики і як ЗГТ виклав, можна було б наблизитися до цього погляду. Це не буде легко, хоча, і немає ніякої гарантії, що це спрацює.

+762
Sridhar Ramesh 13 лист. 2013 р., 00:23:26

Я вже діагностується з Л5-С1 протрузія диска що менше, ніж грижі. Більшість гриж диска виникає в Л5-С1 диска, так що я думаю це загальна проблема. Це трапилося кілька місяців тому, і тепер хоче повернутися в тренажерний зал. Мій лікар сказав мені уникати певних вправ, що вимагає використання нижній частині спини, такі як присідання і станова тяга. Якщо я зробив помилку, я закінчу з грижею диска, так що я хочу йти повільно і обережно.

Я шукаю допомогу, щоб побудувати програму, яка допомагає мені, щоб отримати м'язи в той час як звести до мінімуму ризик попереку міжхребцева грижа. Мені здається, що кожен рух використовує попереку, для якого я шукав вправи, які, можливо, не потрібно сильне зусилля на цю частину тіла. Я читав про кілька варіантів присідання і станова тяга, але це здається трохи ризиковано для мене.

Мені 27 років і вага 75кг. Будь-яку пропозицію можна тільки вітати.

Спасибі заздалегідь.

Редагувати: , щоб уточнити. Я попросив, щоб лікарі та фізіотерапевти, і всі вони дають мені якісь невиразні ознаки, як: "не роби присідання й станову тягу" чи "будьте обережні з тяжкістю якщо ви не сидить" або "розтяжка на кожен день", але всі вони погоджуються, що це ОК, щоб повернутися в тренажерний зал. Мені здається, що якщо у вас немає грижі, вони думають, що це не важливо. На жаль, ніхто не міг дати мені точних вказівок, які вправи в тренажерному залі краще для мого випадку. Я не знаю, кого ще попросити.

+753
siya tharu 26 черв. 2011 р., 19:49:15

Я читав, що насправді це добре, щоб мастурбувати і займатися сексом, тому що це випуск тестостерону протягом 2 годин після ви робите це, і тестостерон це добре для отримання розвиненою мускулатурою.

Так що я не думаю, що це добре, щоб зупинити свій власний дух і тіло, ви повинні відчувати себе добре у вашому тілі.

+746
purefn 15 черв. 2014 р., 08:07:19

Я пройшов через подібне починання, і в моєму випадку, це був випадок потягнув м'яз. Це дуже нормально мати низьку гнучкість перетворитися в м'язи тягне. Особливо під час присідань, де дуже важке навантаження на м'язи, які повинні бути пружними, або будете знищені.

Я пропоную вам почати розтягування досить ґрунтовно нижньої частини тіла. Не тільки це, щоб реабілітувати вас в плані гнучкості, але вона запобігає травми балансуючи скутість м'язів після речі, як тривале сидіння.

Який хороший пост-тренування legday тягнеться докладно тут. Для вашої конкретної травми - між ніг і в паху - метелик (з сидить дівчина, коліна в сторони) хотів розтягнути м'язи приводять м'язи) і сухожилля питання. Звичайно, поки ти ще не оговталася від травми, це не шлях, але якщо ви почнете робити це після legday, ви знизите ризик, що це відбудеться в наступному legday.

Ви також повинні подивитися на те, як ви можете поліпшити вашу розминку. Правильно розігріті тіла також має більш низький ризик середній-реп травми. Деякі динамічну розтяжку можуть бути включені тут для отримання додаткової вигоди.

Як правило, не вдаючись у нетрі, ви повинні динамічну розтяжку перед тренуванням, а статична розтяжка після. Динамічні тягнеться включати руху, що сприяє хорошої розминки, а також легкий стрейч. Статичні тягнеться послабити напруженість у м'язах, і забезпечити негайне полегшення.

Як вже згадувалося в першому абзаці, я пережив у середині тренування удару дуже схожі на те, що ти описуєш, але мій був у захопленні, і це було в верхній частині мого жижки. У ці дні, я простягаю і крен піни це моя робота, і я був без травм після.

+643
Jim Frances Garrett Dominguez 1 жовт. 2016 р., 11:36:18

Якщо працює на 50-60 градусів F є ідеальним для марафону в умовах низької вологості (Rh < 60%), то яка оптимальна температура для високої вологості (відносна вологість > 60%) ?

Це те ж саме?


Це те ж саме, але цінність більше як 40-45Ф не 60F. Я подумки застряг на кількість 60F, що Ive чув про якийсь давним-давно, так що я навіть не читав статтю досить близько. Мій швидкий персональний раз прийшов з температурою близько 45Ф.

Любив індексу спеки НОАА передбачено brentwpeterson; він був точно в ціль. Я знову була спека таблиці і деякі інші методики, які не збігаються з тим, що я бачив. Індекс тепла НОАА є плямою на. Моя сфера-це +95% відносної вологості майже щоранку і я точно помітите наростити в спеку трохи вище 80F. Плюс збільшення індексу тепла за рахунок сонця і зменшиться з-за вітру щось я так помітив. Вплив на темп драматичні, і для мене в той час я не був належним чином питної, що робить його ще гірше.

Одне зауваження для людей, які читають це і намагаються боротися з вологістю. З мого досвіду короткого швидко проходить 3-4 милі не мають такий сильний вплив, що вже працює у. Моя швидкість 5к йде рівномірно через усі пори року, і це напевно залежить ще одне тренування, ніж погода, так що літо для швидкодію, я думаю, і навчитися робити ультра перемішати для великих тиражів.

+629
Akandindinda Dyson 11 трав. 2014 р., 04:23:37

Я тільки що дізнався про P90x і, здається, вони використовують теорію м'язи плутанини. Але як це працює неврологічно і так далеко, як створення м'язової маси стурбований? Що б бути типова рутина? Приклади будь ласка.

Спасибі.

+600
Mallorie Rainey 19 серп. 2019 р., 22:35:20

Перш за все, потрібно знати, що саме ви отримуєте. Оста-Червоний містить остарин, який є іншою назвою для речовини, відомий як enobosarm. Його хімічна формула (або повинні бути) в(2S)-3-(4-cyanophenoxy)-N-[4-ціано-3-(трифторметил)феніл]-2-гідрокси-2-methylpropanamide. Однак, назва "остарин" також стала асоціюватися з andarine, який має хімічну формулу (2С)-3-(4-ацетамідо-фенокси)-2-гідрокси-2-метил-N-(4-нітро-3-трифторметил-феніл)-propionamide, що це схожі, але різні звірі. З сайту Оста-Червоний схоже, що ви отримуєте це enobosarm, так що давайте зосередимося на цьому.

Enobosarm був спочатку розроблений фармацевтичною компанією Merck & ко. і тепер розпочате GTX, Інк. Вони спеціалізовані на лікарські засоби, що впливають на гормональний шляху. Формули, наведені вище, не був оприлюднений, але він може бути знайдений за допомогою патентів. Це досліджуване речовина, тобто його повний спектр ефектів і побічних ефектів не може бути повністю відомий. Всім, хто хотів би спробувати продавати це, стверджуючи, що це безпечно або повністю схвалив бреше крізь зуби.

Це не означає, що немає медичній літературі, але, звичайно, не стільки, скільки це необхідно. На Pubmed Центральне, найцікавіше, що я знайшов це: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3177038/ (селективний модулятор андрогенних рецепторів у GTX-024 (enobosarm) збільшує м'язову масу тіла та фізичні функції у здорових літніх чоловіків та жінок у постменопаузі: результати подвійного сліпого, плацебо-контрольованому фази II випробувань; Дж кахексія саркопении м'язи. Вересня 2011; 2(3): 153-161). Є й інші дослідження, що стосуються селективні модулятори андрогенних рецепторів (SARMs), з яких enobosarm є одним, що може бути цікаво.

Одна важлива річ, слід відзначити, що цей матеріал заборонений Всесвітнім антидопінговим агентством, що означає, що якщо ви хочете, щоб конкурувати в спорті, буде багато федерацій, які могли б знайти привід для виключення, і ви могли б отримати в біду за речі поза конкуренцією, такі, як тест на наркотики в інших контекстах.

Друга важлива річ полягає в тому, що це ліки впливає на гормональну систему. Ідея SARMs полягає в тому, що вони отримують деякі переваги можна отримати від гормонів, таких як тестостерон або анаболічні стероїди, в той час як невибірково достатньо в активації рецепторів, щоб уникнути побічних ефектів, які могли б статися від впливу на тканини-мішені (наприклад, що-небудь за межами скелетних м'язів). Просто тому, що вони технічно анаболічні стероїди або гормони, не означає, що це безпечно, щоб бути возитися з вашої гормональної регуляції. З стероїди і гормони, незважаючи на негативні наслідки, принаймні, вони були ретельно вивчені і ви отримаєте деяке уявлення про те, що ви отримуєте в собі.

Тепер Оста-Червоний Вузол, принаймні, здається чесним про багатьох з цих пунктів. Вони відзначають, як речовина може ти провалив допінг-тести, що цей матеріал є експериментальним і вони не намагаються продати його людям, у кого немає бізнесу стрибків на добавки. Ось що говорить на їх користь. Я б до сих пір шукаю звіти робиш фактичний хімічний аналіз, щоб переконатися, що ви отримуєте enobosarm, і тільки що.

Суть в тому, що ця річ є символом і я не думаю, що ви повинні відчувати себе комфортно, будучи піддослідним кроликом для тестування. Може SARMs виявляються дивні речі, які принесуть користь зростання м'язів і утримання практично без побічних ефектів? Звичайно. Але ми просто не знаємо достатньо і, принаймні для мене, що робить потенційні ризики переважують вигоди.

+586
Sharmistha Sarkar 17 січ. 2012 р., 19:22:31

Цікаво про яких таких "старих шкільних" відносинах. Є таке спред на Арнольд, показуючи свої тренування і всіх тих калорій, які він приймає в день.

Ви в тренажерному залі пару раз в день, зробити багато хороших щоденна кардіо і роботу на конвеєрі? Потім 3150 калорій може бути те, що вам потрібно для збільшення м'язової маси.

Якщо ви йдете в спортзал 4 або 5 разів на тиждень, витрачаючи 30-60 хвилин, потім сісти за партою, щоб забезпечити підтримку продажів у своїй роботі, 3150 калорій в день, швидше за все, змусить вас набирати жир швидше з плином часу.

Це може бути важко для тренера або сайт, щоб сказати одній людині, скільки калорій індивідуальних потреб у день, тому що там просто занадто багато невідомих в життя різних людей.

У 40/40/20 правило добре, ви просто повинні з'ясувати, скільки калорій ваш організм потребує в тих співвідношеннях.

Це може здатися трохи грубим, але хорошим способом оцінки споживання калорій, щоб поглянути на свій щоденний какашки зміст: якщо є один малесенький складно зайти туди в день, Ви повинні збільшити калорії, якщо ви хочете зростати. Якщо ви робите 2+ поїздок в день з великими монстрами, озираючись назад, ви могли б розглянути питання про скорочення загальної кількості калорій, щоб утриматися від додавання в загальний відсоток жиру в організмі.

Деякі люди тут дуже не люблять особистих какашки спосіб перевірки, але це відмінний спосіб для людини, щоб дізнатися багато про те, що відбувається всередині тіла.

В сторону: якщо хто-небудь бачить статтю в м'язових маг з особистої какашки метод огляду, будь ласка, дайте мені знати.

+563
Slav Pilus 30 груд. 2014 р., 10:03:22

Я рекомендую робити тренування піраміди з вагами, тобто робити 8-10 повторень з 30 кг летить ( або як вам зручніше). Після цього без відпочинку вибрати 20 кг гантелі і спробуйте зробити 8-10 повторень, потім переходите на 15 кілограм і так далі, поки не дійдеш до 1 кг, гантелі і ти не можеш робити далі.

Якщо це занадто легко йдуть вагою по 2 кілограми кожен набір і зосередитися на формі і виконати розтяжку, повільно, з повним контролем і балансом. Не тільки ви відчуєте справжній спалити в м'язах, але ви будете швидко нарощувати сили і визначення.

+494
Kiddo Lin 15 лип. 2010 р., 06:09:05

Негативні повторень, тобто представники, які орієнтовані на ексцентричної частини руху, а не концентричні, повинні призвести до більш інтенсивного пошкодження м'язів, а також було показано, щоб дати кращі результати, ніж концентричні-єдина вправа.

Проте, багато людей, здається, думають, що ви не повинні робити такі тренування занадто часто, звичайно не кожен раз.

Я бачу два різних способи робити ексцентричні вправи. Одна призначена для завантаження супер-один-реп-максимальний вагу і знизити його, наприклад, при присіданні з захисною планкою, або робити негативних повторень для підтягування коли ви не досить сильні, щоб зробити їх звичайним способом.

Іншим способом було б використовувати трохи меншу вагу, ніж зазвичай, і на повільних ексцентричних рухів, суб'єктивно, це відчуває, як вона дуже невибаглива в м'язах, а також, це, безумовно, робить вас більш втомленим, але чи так це ефективно?

У будь-якому випадку робити їм, як часто ви могли б запропонувати, що ви робите це? Раз в тиждень?

+486
user29723 22 лист. 2015 р., 06:22:44

Я був би дуже вдячний за допомогу, як втратити м'язову масу в області стегон? З тих пір як я оговтався від втрати ваги (40кг назад до 46 кг, Вік 20, підлога-жіночий, 1,66 м), я почав приймати лізин та інші таблетки, щоб допомогти набрати м'язову і загальну масу.

Я люблю бігати і я почав бігати швидше (11mphr) на більш короткі періоди часу, коли я отримав витривалість...але зараз мої стегна вже набубнявіли! Я маю на увазі в іншому мене цілком, як палиця, маленьких телят, липкі руки, плоский живіт, але зараз мої стегна набагато більше і більш м'язистим, ніж коли-небудь! Як я можу позбутися від цього?

Я знаю, що деякі люди думають, що це виглядає здорово, і вони люблять його, але просто не мій вид і я волію бути стрункішою, як я використовувати, щоб бути перш ніж я почав бігати. Я повинен просто перестати працювати всі разом? Що я повинен їсти? Я повинен працювати повільніше на день 7mphr і займатися йогою і пілатесом?

Величезне спасибі!

+470
dimentrom 6 лип. 2013 р., 14:39:15

Я на дієті вже місяць. Він складається з 5 прийомів їжі з сумою 1700 калорій в день (2000-стабільне споживання калорій на добу для мене). Моя дієта має високий вміст білка (в 3 рази маси тіла) і помірна кількість вуглеводів(в 1,5 рази маси тіла) в ньому. Я втратити близько 0,75 кг в тиждень.

Я вирішила займатися спортом 3 рази в тиждень. Тренування складаються з важкої атлетики (жим лежачи, присідання і інші різні вправи, щоб рухатися кожен м'яз у моєму тілі) і аеробну частина, коли я роблю еліптичний не менше 45 хвилин. Силові тренування частина-для збереження м'язової маси та аеробної частиною для втрати жиру.

Я тримав мої серцевого ритму в аеробному діапазоні досі, але після виконання дослідження в цій темі я суперечливі результати. Я читав, що для того, щоб ефективно втрачати жир, мені потрібно, щоб мій пульс на анаеробному діапазоні, але деякі говорять, що це призведе до втрати м'язової маси, оскільки анаеробних вправ необхідно більше енергії, то моя система може мобілізувати від спалювання жиру. Згідно з моїми дослідженнями анаеробних вправ дуже важливо, тому що він прискорює мій метаболізм і я можу продовжувати спалювати більше жиру навіть після тренування. Аеробних вправ в іншу руку тільки спалює жир в той час як я роблю це.

Отже, які вправи слід поєднувати з іншими частина моєї тренування, щоб спалити максимально жир, але і втратити якомога менше м'язової маси?

+466
A Adam 24 лют. 2019 р., 05:29:47

Я настійно раджу взяти казеїн перед сном, якщо час відновлення висока. Це дослідження показує, що казеїн обміну речовин і розсмоктування досить високо під час сну, який стимулює відновлення м'язів у підвищеному розмірі.

Я виявив, що це дослідження кілька місяців тому, і спробував його дивно хороший ефект. Природно, це поки що неперевірена для мого власного досвіду, але так як мій досвід узгоджується з результатом дослідження, я відчуваю себе впевнено рекомендую його.

+450
Bautastein 23 черв. 2019 р., 05:41:07

Біг-це взагалі хороша вправа для спалювання калорій як в ЗІЗОД (швидкість сприйняття навантаження) є відносно низьким для даної робочої навантаження, так що ви можете підтримувати високий темп калорій у хвилину.

Тепер, скажімо, у вас є 30 хвилин до тренування. Який спосіб бігти, щоб спалити найбільшу кількість калорій? В основному з постійною швидкістю, що ви ледь витримати протягом 30 хвилин буде горіти більшість калорій.

Переривчастий біг і спокою не буде спалювати стільки ж калорій, в те ж саме кількість часу.

+380
garfbradaz 28 серп. 2011 р., 18:41:59

Я не згоден з обв'язкою ваші щиколотки, якщо ви боретеся через травми і зв'язувати дані, щоб ви в змозі виконати/грати.

Я дійсно протистояти будь-яким молодим спортсменом, щоб носити хай-топи, підтяжки, або щось ще, що ускладнює рух суглоба.

В першу чергу ви послаблюють зміцнення цієї ділянки вашого тіла. Спорт футбол-відмінний приклад. Порівняно з футболістами, їх травми щиколотки менш поширені і менш серйозні. Великий сюрприз - адже вони носили черевики все своє життя. Та вони, можливо, отримали чимало низького розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба по дорозі. Але це ті, які гарні в день або два.

Те, що я бачу зараз-це покоління дівчаток-підлітків і хлопців, які виросли, граючи в хай-Топсі. Їх щиколотки і не розробили. Та вони не отримують неприємність розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба але коли вони роблять це високий розтягнення зв'язок щиколотки і вони назавжди. Я бачив суміші розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба у рік-два ПТ.

Також я впевнений, що деякі професійні футболісти ремінь, але жодним чином не є нормою. Ремені, підтяжки і Hi-топи все гальмують рух щиколотки, яка зменшується швидкість і сила. Є рух у футболі, де гравці позиція уміння переходять назад в НЧ бутси. В баскетбол краще, переходять на середні і низькі частоти (взуття Кобі Реалі з додатковою підтримкою гомілкостопа).

Якщо ви отримали травму, я б використати дужки, щоб допомогти залікувати травми. Я носила брекети на половину практиці, якщо переживає травму. М'язи повинні бути використані, щоб правильно лікувати і найголовніше зміцнити для майбутніх травм. Враховуючи, що ти поранений, я б спробував Мюллер бандажа. Я особисто носив його і рекомендую його, тому що вона дозволяє з різною ступенем закрепленности в декількох регіонах. Ваша мета повинна бути ця сторона слабкіше і слабкіше, поки ви не можете втратити його.

+372
elis 24 січ. 2015 р., 23:54:50

відмінна вправа, яке дозволить збільшити зчеплення сила "Роллінг Тандер", який можна придбати в IronMind. У них також є багато іншого обладнання для міцності хвата. Більшість людей починають навчати приблизно 30-50 кгс.

+368
Kotb Hassaneen 11 лип. 2012 р., 05:07:15

Як заявила Трейсі, ваш вибір вправ залежить від цілей, які ви ставите. Він також залежить від вашого поточного фітнес-рівня в порівнянні з вашим генетичним потенціалом. Іншими словами, якщо ви хочете, щоб ваше тіло змінюватися, треба продовжувати збільшувати інтенсивність, щоб викликати зміни.

З урахуванням сказаного, цей тег означає, що ви шукаєте вправи, щоб додати до домашньої тренування (я читала, що вправи з мінімальною або без обладнання). Я хотів би додати наступне.

  • Варіацій віджимань. Різні варіації можуть щось додати до вашої тренування, такі як підвищена стабільність або збільшення верхньої частини тіла сили. Ви можете Google для варіацій, але тут це тільки один приклад
  • Підтягуючі варіації. Логіка і міркування як віджимання
  • Присед і пліометріка вправи

Цей список може легко змінюватися в залежності від декількох факторів, включаючи стан вашого здоров'я і медичну історію, наявне обладнання і цілей. Тому я рекомендую зрозуміти в першу чергу ті фактори, створивши процедуру для досягнення цих цілей.

+367
user51404 22 бер. 2019 р., 17:05:36

12-15 повторень поїзда для м'язової витривалості і гіпертрофії (зростання м'язів), а не сила. Ви будете почувати себе спалити, і ви будете відчувати біль після цих видів тренувань. Бодібілдери використовують цей тип рутини. Я не знаю, чому можна було б рекомендувати жодного сету. Як новачок, ви, ймовірно, не вміють працювати самостійно досить складно, для одного набору достатньої стимуляції, щоб викликати оптимальне узгодження між тренуваннями.

Якщо вашою метою є збільшення сили (оговтавшись від слабкості, як ви кажете), ви повинні працювати приблизно о 5-діапазоні повторень з більш важкими вагами близько 3-5 комплектів.

Не те, що ти не набратися сил з їх рекомендовану програму... так як ти ненавчених, майже все, що буде працювати для вас. Але, ваш час в тренажерному залі краще було б витратити на рутинний урахуванням ваших цілей. Це буде більш ефективним, і ви побачите результати, які ви шукали раніше.

Вибір вправ, кількість повторень, серій та розклад тренувань повинна бути обрана, щоб відповідати вашої мети, не ґрунтуючись на тому, що конкретний тренажерний зал має в якості національної політики.

В іншому відповіді, я кажу про одну з таких програм, які можуть бути краще підходить для ваших цілей.

+337
steampowered 1 квіт. 2014 р., 19:21:20

Я страждав кілька тижнів тому невелике ушкодження, і пляма все ще трохи болить, але не біль. Я повинен чекати, поки я не відчуваю ніякого болю на всіх, чи це ОК, щоб перезавантажити працювати?

+322
bosonn 19 трав. 2018 р., 17:28:29

Я займаюся домашньої рутиною тренування 100 віджимань зниження злети і 50 алмазні віджимання. Я ношу Лангот (набедренную пов'язку), щоб покрити мої яєчка від будь-якої шкоди, так як я пішов на роботу 10 років тому. Так що моє запитання чи потрібно мені носити Лангот навіть для мого домашнього пуш-ап вийде? Я хочу перестати його носити. Буде це пошкодити мої яйця, коли я роблю віджимання без Лангот будинку?

+316
patri 12 лист. 2013 р., 15:26:24

Я на строгій дієті, яка складається з 3000 калорій 50/30/20 (ФКП), яка складається з курки або яловичина, зелені овочі, яйця, хліб і рис.

Я 5'7" і в даний час близько 8% жиру. Я постійно втрачати жир і отримати м'язи, і я був задоволений своїм прогресом.

Краще відполірувати ванну морозива за один присід або через день накручувати? Чи є докази, що в день чит-це добре для вас? Я чув речі, які він тримає ваш метаболізм працює на холостому ходу або що-то. Чи є правда в цьому?

+274
pierdavin 17 жовт. 2016 р., 07:14:36

Мені подобається аналогія, і я постараюся пояснити, використовуючи його.

Якщо я вас правильно зрозумів, припустимо, ваш вага-це куля для боулінгу, а ваша поведінка (дієта, фізичні вправи звички, режим сну) - це людина, кидаючи м'яч.

У вас є ця ідея, що коли казанок випустив м'яч, його імпульс буде тримати м'яч збирається. У цій аналогії, ми можемо дозволити кеглі бути ваш ідеальний вагу.

Аналогія, тому що ми повинні уявити фізичне явище тертя. Насправді, ми повинні ввести надзвичайно високих значень за рахунок сили тертя.

Ваш вага фактично відразу ж позначилося на вашій дієті, так що, якщо ви змінити свій раціон харчування різко в один день, то ваша вага також буде прийняти дуже несподіваний поворот.

На боулінг, це було б рівнозначно провулка і м'ячик зроблені з липучки, і м'яч був такий світлий, що він зупиняється, як тільки казанок відпускає її. Для того, щоб отримати його знову, доводиться додавати силу.

Це все звучить дуже сумнівне в цей момент, але моя точка зору полягає в тому, що якщо ти в середині дуже великий раціон, і ви раптом сильний чит день, ця ідея "імпульс" не збирається зробити ваше тіло споживати менше калорій, в те, що ви їсте.

Втрата ваги є прямим результатом споживаних калорій і витрачених калорій, майже будь-який період часу більше ніж один день. (Періоди коротше, ніж день зазвичай підпадають під дію інших незначних впливів, і це дуже складно відстежити достовірно.)

Так, зрештою, як тільки ви

  • звільнити м'яч
  • дозволити собі піти в плані дієти

вам доведеться мати справу з наслідками.

Але це не обов'язково катастрофічний провал. Більшість людей, які дієта є чіт днів, але ми, як правило, з урахуванням цього, бачачи, що "навіть якщо у мене є надлишки калорій сьогодні (тобто я набрала вагу сьогодні), у мене чистий дефіциту калорій на цьому тижні (тобто я схудла за цей тиждень) хоча у мене був чіт день".

Я думаю, що це, де ваша ідея змінити вагу імпульсу приходить на розум, і, як я сказав, Я люблю аналогією. Він просто не вистачало ключовий фактор тертя.


Аналогія може бути зроблена ще краще, якщо цей "імпульс" була ідея людини дисципліни. Якщо ти дуже добре структурувати свої дієти і фізичних вправ, маючи обдурити день нічого не зіпсує, тому що на наступний день Ви зможете повернутися до вашої дієти і фізичних вправ, і ваш вага буде продовжувати так, як ви планували. Так що залишаюся дисциплінованим, що зберігає зміни ваги.


Редагувати: після досить корисний чат, я думаю, що ви відчуваєте-це підступ, який підходить дуже добре з поняттям імпульсу.

А підступ полягає в тому, де ми візьмемо невелику перерву від тренувань, в результаті чого ми дуже легко тренувати, чи не на всіх, для того, щоб дати нашим тілам повної реституції. Це дуже схоже на відпустку, адже він дозволяє протягом деякого часу, щоб повернутися сильніше і краще.

Ми використовуємо deloads спеціально для того, щоб знищити плато, тому що невизначений лінійної прогресії-це фізично неможливо. Зробити крок назад і дозволити вашим м'язам і ЦНС повернутися до 100% допомагає запобігти застою.

І найкраще, коли ви повернетеся в тренажерний зал, ви побачите, що не багато сил було втрачено. Протягом тижня або двох, ти повернешся туди, де ви зупинилися, але з більшою енергією, щоб заощадити. Може, тому здається, що ти носиш імпульс від перед перервою.

Хоча в статті я пов'язаний представлена підступ зазвичай в один тиждень, у мене був такий же ефект від прийому аж на два місяці, хоча я не так довго, якщо в мене не було (робота, відпустка, інші обставини).

+264
rpadn 14 трав. 2015 р., 08:57:44

Я знаю, що у нас є питання про те, що робити відразу після прокату щиколотки, але це інше.

Близько 5 місяців тому я вивихнув кісточку, і я відпочивала і ходила на фізіо. Тим не менш, він все ще слабкий, і я продовжую перевипускати її. Я збираюся повернутися до фізіо. Я можу що-небудь робити в цей час? Безпечно бігати, їздити на велосипеді і плавати?

Також, коли я викотив його в перший раз, вони дали мені тростину. Було це хороший, щоб використовувати, тому що я чув раніше лікарі були значно більш іммобілізації травми, але потім вони виявили, м'язи не загоюються належним чином, якщо вони перестаралися?

+193
user15369 14 трав. 2017 р., 03:08:31

Враховуючи те, що ви сказали - що ви відносний новачок, і ви працюєте, щоб не бути худим жиром - Я не думаю, що рутина-це особливо добре. Через перекриття в підпрограми (повтори тощо плоскої лаві/похилій лаві і присідання/жим ногами) і кількість повторень, це здається звичайним, для кого-то, хто зацікавлений в наборі м'язової маси/естетика. Немає нічого поганого в тому, що в якості мети, але це не схоже на тебе (і навіть якщо це була ваша мета, ці програми проміжні). Я теж не фанат машина Сміта для перерахованих ліфтів; ви отримаєте більше користі з вивчення рухів з вільними вагами.

Якщо ви шукаєте пропозицію програми, як-небудь 5х5 і стартову силу і хороші програми для людей, які хочуть розпочати силові тренування.

+151
Manitoba 14 квіт. 2013 р., 13:32:17

Обидва види навчання мають важливе значення для максимальної продуктивності.

Для роботи-конкретні рекомендації, ви можете почати з Джек Деніелс спосіб. Це включає в себе періодизації і "тренувальних зон", в тому числі і довше "темп" зусилля і коротше, швидше "інтервал" зусилля.

Бігунів Світу)

Пробіг близько 12% від вашого щотижневого пробігу на ваш поріг лактату (ЛТ), або темп темп. При запуску на ЛТ темпі, підвищити економічність бігу і здатність вашого тіла, щоб функціонувати з збільшенням кількості молочної кислоти. ЛТ ПАРЄ є ваш 5-до темпі, плюс 25 до 45 секунд за милю.

Працювати близько 8% ваш щотижневий пробіг в інтервал темпі (ІНТ). Такими темпами підвищує свій VO2 max і вашу здатність працювати в швидкому темпі. Ваш ІНТ Pace розташований у 5-до темпі, від мінус 10 до 20 секунд на милю.

Ви можете використовувати зони серцебиття (як ви згадуєте) або кроків, запропонованих Деніелса таблиць VDOT.

Зусилля темпо/л допоможуть з VO2 Макс підготовки, але традиційні VO2-Макс навчання більш тісно корелює з Деніелса "інтервал" зусилля. Особисто я взагалі темпу зусилля (наприклад, впорскуючи в довгостроковій перспективі) круглий рік, але зосередитися на більш швидше інтервалів по мірі наближення змагального сезону.

Я віддаю перевагу 1к до 2к темп зусилля з більш короткі, інші, або іноді 4-5к схема. Для інтервалів, я схильний йти на трек і зробити 400М або 800м повторює Вт/ бігова відпочинку.

Вікіпедія також має приємний резюме понять і професійну підготовку діапазонів.

+57
lingaru 17 вер. 2016 р., 11:43:27

Я все ще був трохи незадоволений, тому витратив кілька годин проводять дослідження з цього відповіді. Я знайшов ключ коментар глікогену використання В навчання опору, що має деякі корисні номери (Astorino, т. & Кравіц, л. (2000). Глікогену і тренування на витривалість. Ідея персонального тренера, 11(7), 21-23.). Ці дослідження були розглянуті, як правило, невеликий і вузький, але схоже, що всі ми повинні екстраполювати з точки зору силових тренувань (там, здається, багато досліджень, пов'язаних з тренуванням витривалості).

В одному дослідженні 6 комплектів розширення ніг виконана на 70% від 1ПМ були знайдені, щоб зменшити глікогену в м'язах, що використовується на 39%. В іншому ключовому дослідженні в 30 хв тренування, що складається з 5 комплектів кожного фронтальні присідання, спина присідання, жими ногами і екстензіі ніг в результаті у 28% зниження м'язового глікогену (і також 30% зниження внутрішньом'язові тригліцериди).

Деякі додаткові погуглите дає деякими оцінками на типові запаси глікогену в організмі людини. Ці оцінки здаються всюди, але загальна думка така, що запаси глікогену в м'язовій тканині становить близько 250-400г залежно від кількості тренувань і м'язи обличчя.

Так що для мене, я думаю, у мене є 300г зберігаються запаси глікогену, засновані на просто консервативний погляд на це. Може бути вище.

Я збираюся обґрунтувати, використовуючи більш високу швидкість глікогену від виснаження, ніж цитує 28% у зв'язку з тривалістю тренування (у мене це 90 хвилин, а не 30, використовувані в дослідженні).

З іншого боку, я підозрюю, тому що навчання я зосереджена на Олімпійських важкою атлетикою, є групи м'язів, які значно більшими темпами виснаження, ніж інші. Найбільш активно працювали м'язових груп як квадрицепси і ланцюг задніх, явно найбільші м'язи в цілому, але тим не менш, деякі інші важливі м'язи отримують дуже мало роботи (груди).

Для довідки, мої тренування, як правило, передбачає деякі розминки, деякі легкі набори складових ліфтів або комплексів для роботи на техніці (скажімо 6-8 комплектів 3-4 повторень з 2-х або 3-х частинах), деякі важче набори (скажімо 6-8 сетів в кожному близько 90% зачепів і ривків), деякі тягнуть з підлоги руху (тобто 4 комплекти з 3 Повторень чистої або вирвати тягне або станова тяга або схожі на 80-90% максимум) а потім 30 хвилин присідання (зазвичай 6-8 сетів по 5-8 повторень на 60 - 80%). Я думаю, це в значній мірі використовує близько 85% моєї групи м'язів, тільки груди і біцепси дійсно пішов. Я можу запевнити вас, тих, хто не припадає значна маса в моєму випадку.

Так якщо я візьму 85% від 300г магазинах, яка залишає мене з ~255 г глікогену в активних м'язах. Тут передбачається, що виділення сховища досить постійна в різних м'язах. Думати про це, ймовірно, помилкової - ліфтерів з Олімпійським акцентом, напевно, більшою мірою зберігає в значній мірі тренують м'язи ніг, але в м'язах грудей, наприклад, менше. Немає даних я міг знайти про це, тому ми будемо тримати його простим і використовувати наше довільне число для цього.

Якщо я припускаю, що лише 35% виснаження після 1,5 години тренування (а їх, треба визнати, деякі великі допущення в цьому), і приблизно 255 г активних запаси глікогену, що дасть мені виснаження 89 г запасеного глікогену. Якщо ми розширимо діапазони небагато, так що ми припускаємо, глікогену виснаження розмірі 28-39%, а загальні запаси глікогену в 300-350г діапазоні (255-298 р у працювала м'язами), ми б приблизну кількість глікогену спалені на 71-116 р.

Це, здається, досить тісно в'яжеться з моїм особистим досвідом. Я витер і некорисними для наступного тренування, якщо у мене немає хоча б невеликої кількості хороші щільні крохмалисті форм вуглеводів в період між тренуваннями. Зокрема, коли я доберуся до присідання. Проводячи більшу частину мого часу їжі відносно невисока-бач вуглеводів (як правило, менше 50-75 г в день), я думаю, додавши солодкий картопля (30-40г вуглеводів) або два після і/або в наступний день, ймовірно, зробити мене краще, поповнені і готові до наступної сесії.

+37
WXMan 22 лист. 2016 р., 13:38:49

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil