Скільки днів м'язам треба відпочивати?

Я хотів би знати, скільки днів треба м'язам відпочити перед у мене ще тренування цієї групи м'язів?

На даний момент я збираюся в тренажерний зал 3 рази в тиждень, а на кожен день у мене вправи для різних груп м'язів. Проте я відчуваю, що тиждень відпочинку-це занадто багато і хотілося б знати мінімальну, а також запропонував період відпочинку.

Спасибі заздалегідь.

+785
Rodrigue SAOUNGOUMI SOURPELE 29 бер. 2013 р., 13:30:59
36 відповідей

Я роблю собі дуже прості вправи маршрутизації, яка складається з велосипед і віджимання, іноді біг. Я знаю, що це дуже мало, але майте на увазі, я намагаюся набрати вагу, але набирати силу рук і м'язи.

Питання досить простий. Як я можу імпровізувати деякі ваги для підйому без придбання дорогих матеріалів або ходити в спортзал? Майте на увазі, що є причина я не можу піти в спортзал або купувати дорогі матеріали, і думаю, що причина досить справедливо.

Я повинен також зауважити, що я можу підняти однією рукою близько 7-9 кілограмів.

+973
Hil 03 февр. '09 в 4:24

Харчової енергії виражається в їжі калорій (маркування: ЄС ккал, США/Канада ккал) або килоджоулях (кДж). Харчових калорій, або "калорії" одиниці часто використовуються в контекстах, в харчуванні, міра кількості енергії в 1000 разів більше, ніж одиниць у наукових контекстах, відомих також як калорій або грамів калорій ("кал"). Їжею калорії таким чином, згадані менш двозначно в деяких формальних контекстів в кілокалоріях (ккал) або кіло калорій. Одна така калорія дорівнює 4.184 килоджоуля. У рамках Європейського Союзу, як кілокалорія (ккал) і кілоджоулі (кДж) з'являються на етикетках продуктів харчування. У багатьох країнах, відображається лише один з підрозділів.

Вікіпедія: харчової енергії

+904
unforswearing 10 бер. 2011 р., 07:04:54
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Буквально ніхто не знає, яку вагу потрібно використовувати. Вам потрібно знайти правильний вагу для 20-реп-присідання методом проб і помилок. Ви повинні збалансувати мужність і впевненість у собі (на себе) з обережністю і розсудливістю (щоб уникнути невдачі і травми).

Я рекомендую почати з бару і додаючи вага в кожному наборі, поки ви не знайдете право "важкий" для особи, що вам трапиться бути прямо зараз. Отже, робити 20 повторень з порожнім барі, а потім відпочити хвилину або дві, додати 10 фунтів пластини по обидві сторони, і зробити ще один набір з 20. Це має змусити вас потіти і важко дихати, але необхідне зусилля повинно бути легко. Продовжуйте додавати вагу з невеликим кроком, поки ви не знайдете вагу, який ви майже не можете виконати 20 повторень с. Дотримуватися цієї ваги або трохи більше на наступному тренуванні.

+901
Sylvia Broubalow 24 трав. 2010 р., 03:18:05

Загалом, люди, які живуть довше, спати від шести до семи годин за ніч див. Вікіпедія: сон.

Так як сон і вправи співвідносяться один з одним?

  • Ligtht фізичні вправи, здається, на користь сну, наприклад, побачити світлові ефекти фізичні вправи в регулюванні сну у щурів.

  • Важкі фізичні навантаження і недосипання створюють енергетичний дефіцит, див. У цій статті , де група солдат зробив важкий, послідовної роботи з 107 годин, тільки 2 години сну. Навіть групи, які дозволили з'їсти багато (8000 ккал у день), втратили близько 1,3 кг жиру. Тому виконувати важко і не спить, здається, контрпродуктивно важких тренувань.

  • Спати надто багато теж не добре для вас, бачити фізичні побічні ефекти від пересипання. Згідно статті, спав протягом дев'яти або 10 годин щоночі збільшує шанси на отримання діабету, ожиріння, мігрені і т. д. Однак, в контексті навчання, деякі негативні побічні ефекти (наприклад, ожиріння) - це навряд чи.

Так що якщо ви створити матрицю час сну {занадто мало (менше 6-7 годин), потрібну кількість (6-7 годин), надто багато (9-10 годин)} і вправи {немає вправи, легкі вправи, важке тренування} і зіставити його теж {+, -}, здається розумним, що ви повинні спати 1-2 години після важкої тренування.

Мій власний досвід полягає в тому, що у мене іноді розладом сну після важкої тренування пізно в день. Так що питання може бути пов'язано, коли в день ви тренуєтеся.

+895
neeraj gupta 10 серп. 2010 р., 01:40:53

Я нещодавно побачив питання про використання компресійний одяг під час тренування. Я не маю ніякого стиснення одягу. Але якщо вони є дієвим засобом тренування, щоб посилити тренування, я хотів би знати, тому я можу розглянути можливість покупки однієї чи ні. А якщо це просто реклама, то я хотів би, щоб я не витрачати час, думаючи про це.

Які плюси і мінуси використання компресійну білизну під час тренування? І якщо він використовується на живіт слід вправи, як хрумтить уникнути?

+880
pik4 7 лист. 2013 р., 02:00:30

Зробити розтяжку частиною вашого повсякденного життя. Спробуйте потиснути вправи (без ваги) кожен день. Це можна робити скрізь і всюди (навіть на ваше місце на роботі).

Краса вправи полягає в тому, що більшість з них можна робити довільно і в будь-якому місці, навіть на своє місце. Не у всіх є можливість розміщення на м'ячі на роботі, однак, розтягуючи спину (і взагалі все ваше тіло) з періодичністю (кожну годину або два) буде зменшувати жорсткість в будь-якій частині вашого тіла.

+878
user2644908 26 лют. 2011 р., 06:57:24

Нещодавно Я записалася в тренажерному залі Fit хрест. Я чув про людей, отримати травму, але і про людей, набирає силу і рухливість після травми через в'яжеться діяльності хрест. Хто-небудь що-небудь про це знаєте?

+877
Mambetali Nokisbaev 4 квіт. 2011 р., 00:31:38

Я боюся, що якщо я схудну я буду в'ялої шкіри, чи є спосіб, щоб уникнути в'ялості шкіри при втраті ваги?

+836
Proton Boss 12 черв. 2010 р., 21:34:15

Ваш син кілька помиляєтеся. Поки костюм не знаходиться в повністю закритому контейнері, він буде сухою. Це може зайняти деякий час, але вона буде сухою. Більш ймовірно, що він не любить класти на злегка мокрий, холодний купальник. Рішення для того, щоб запустити його під теплою водою, перш ніж покласти його на.

Для сумки, одна з ідей-зробити рюкзак, розроблений спеціально для плавців. Є кілька різних сортів, у тому числі речові мішки, і майже всі з них мають сітчастий кишеню в нижній частині для вологих предметів:

enter image description here

Головне, однак, полягає в тому, що якщо він дійсно любить, наплававшись, він повинен звикати піклуватися про свою екіпіровці. Як тільки ви отримаєте в рутину, це не так складно.

+806
Codelearner777 1 вер. 2015 р., 01:57:30

Більшість треків 400М, так що на внутрішній смузі один коло буде 400М. Як ви виходите на відстань далі

Там також має бути розмітка на трасі для 100,200,300,400 і 1 милю

Формулою, л = 2С + 2пі(р + (п-1)W) може бути використана для розрахунку відстані по трасі для різних смуг. У цій формулі л дорівнює відстані провулок, s рівний довжині прямої, Р радіус повороту, N-число провулок номер і W-ширина провулок.

Ви можете знайти формулою звідси для кожної смуги йду. http://www.livestrong.com/article/168904-what-is-the-distance-around-a-running-track-for-each-lane/

+801
Silentio 29 жовт. 2017 р., 14:12:18

Я займаюся сучасними танцями і мій учитель попросив мене привести розминки / розтяжки для інших студентів перед початком занять. Я знаю, що люди мають різні потреби і, ймовірно, повинні мати спеціалізовані вправи, але є спільні речі, які я міг дозволити їм робити? Щось, що могло б принести користь всім, не заподіявши шкоди?

+792
Shonn Frank 25 бер. 2011 р., 10:27:11

Щоб бути в змозі зробити будь-яке передбачення, як що вам потрібно знати, скільки м'язових волокон в м'язі, які типи волокон вони, довжина кожної кістки у вашому тілі і вставки і точок відліку для кожного сухожилля м'язів, поряд з поточними кут введення і те, що кут може змінюватись із збільшенням розміру.

Крім того, ми повинні знати, наскільки сильна у вас вже є, і будь ви новачок або досвідчений атлет. Якщо ви новачок, ви зможете зробити відчутний приріст сили практично без збільшення маси, вашої маси прибутку буде більше пропорційно набирає чинності і коли ви їх знову падіння назад вниз.

Спосіб навчання також буде мати фактор. 8-10 повторень буде прагнути до більш саркоплазматическая гіпертрофія, так що ви, ймовірно, зробити більше м'язову масу зі збільшенням на 50 фунтів у порівнянні з 5-6 повторень, але знову ж якою мірою буде залежати від усіх цих факторів.

+778
user41036 9 квіт. 2012 р., 10:03:22

Я зробив два раунду програми MadCow 5х5 і закінчуючи 13-місячний цикл програми 5/3/1 Джима Wendler (12 місяць починається на наступному тижні я отримав великий вигоди з обох. Я не хочу перейти на іншу програму або перезавантажити 5/3/1 з новими Макс #и. Я подивився на метод Куб і хотілося б почути від людей, які зробили MadCow та/або 5/3/1, що вони переїхали і що вони будуть рекомендувати (прохання відповідати тільки якщо ви насправді хто-небудь з цих чи подібних програм). Так яку програму ви порекомендували б і чому. Поточна Макса

  • Присед - 315lbs
  • Лавка - 250л БС
  • Мертва тяга - 425lbs
  • Прес - 165 кг
+746
Decay X 30 січ. 2015 р., 22:21:42

Термін бойове мистецтво стало в значній мірі пов'язане з бойовими мистецтвами Східної Азії, але спочатку використовувався відносно бойових систем Європи ще в 1550-х роках. Керівництво англійською мовою з фехтування 1639 використовував термін стосовно конкретно до "Наука і мистецтво" фехтування. Термін походить від латинського й означає "мистецтво " Марс"," де Марс був римським богом війни деякі бойові мистецтва вважаються "традиційними" і прив'язані до якої-небудь етнічної, культурної чи релігійної приналежності, в той час як інші сучасні системи, розроблені або засновник чи асоціації.

Вікіпедія: Бойові мистецтва

+704
Yonny 14 лист. 2016 р., 00:49:53

Припустимо, я роблю наступну вправу:

Стільки вага тіла як можна присідання протягом 1 хвилини без зупинки з 10 секунд відпочинку. Повторіть 15 разів.

Буде це призвести до виснаження глікогену в м'язах у ногах? Як це позначилося б на загальне спалювання жиру?

+618
Huaiyu Jiang 9 лип. 2010 р., 11:58:34

Я зробив це кілька разів, експериментуючи з кетогенної дієти. Я настійно рекомендую вам почати з набагато меншої дози і працювати ваш шлях вгору, як пити, що багато масла може викликати нудоту, якщо ви не звикли до нього.

Щось ще, щоб розглянути, що оливкова олія з високим вмістом Омега 6 незамінних жирних кислот, але низьким вмістом Омега-3. Ви, можливо, захочете, щоб побачити, якщо споживання НЖК з коефіцієнтом наплутав може викликати проблеми зі здоров'ям з плином часу.

Ви можете хотіти розглядати інші масла, такі як риб'ячий жир і кокосове масло.

Коли я була на високим вмістом жирів, я справді знайшов густих вершків (вершків, не збитих вершків), щоб бути самим простим рішенням. Я змішав його з шоколадний протеїновий порошок, і це має прекрасний смак. Питання тут може бути високий рівень холестерину, Якщо ви схильні до проблем холестерину.

+609
etalon11 24 квіт. 2013 р., 08:05:39

Коли я працюю над біцепсами, я роблю:

1: потягування 4х15 (84 кг Мені) 
2: кучері штангою 4х15 (30 кг) 
3: 4х12 концентрації кучері (22кг) 
4: 4х12 кабель проповідник кучері (62 кг)

Моя проблема з моєї руки ,вони сильно болять, коли я починаю робити штангою кучері, але ні, поки я готую, але коли я закінчу з кожного набору 15.

Це проблема з тим, як я тримаю руки?Я використовую неправильний штангою може?Або в мене руки просто не міг витримати таку вагу?

Редагувати:

Я зрозуміла, що цей тип болю :https://www.youtube.com/watch?v=CudqmKQIRRA

Ви вважаєте свої поради життєздатним, щоб допомогти з моєю проблемою?

+595
mossberg 25 лип. 2015 р., 00:48:28

Робимо 5-денний спліт з різних груп м'язів за якими здійснюються щодня, порівняно з 3-денного спліта, де працює все тіло мало що змінює в плані нарощування м'язової маси в довгостроковій перспективі. Природно, це відноситься до непрофесійної, хто знаходиться не на рівні еліти, де найменша деталь може допомогти або перешкодити переможця конкурсу.

Якщо те, що ви говорите, припускаючи, що я читаю це правильно, ви поділяєте ваше тіло на 3 дня, що занадто мало, щоб домогтися помітного поліпшення. ви повинні мати 5-денного або 3-денного спліта. Багато програми роблять це можна знайти в Інтернеті, я.е THT5.Програма 2

+568
Luke Sheppard 6 бер. 2014 р., 05:59:17

Хоча стрес може мати великий негативний вплив на ваш настрій і рівень енергії, багато з цих ефектів не безпосередньо викликані стресом.

Замість це дії, які стрес викликає, які мають масу негативних наслідків.

Загальна картина:

Поганий вплив (я.е стрес) -> погане дію (тобто поганий сон) -> поганий результат.

Важливо розрізняти це, тому що ви не просто намагаються зменшити стрес, але і навчитися справлятися і контролювати його вплив.

Дій, викликаних стресом:

  • Дієта і харчування

    • Нерегулярність прийому їжі: Багато людей перестають їсти регулярно, коли вони підкреслили. Це зазвичай означає, їдять 1-2 рази на день, що призводить до нестійкий рівень цукру в крові, особливо в поєднанні з поганим харчуванням і неякісними продуктами.

    • Низька якість їжі: звичайна скарга для кого-то, хто підкреслив, що вони не мають багато часу, що означає, що вони покладаються на фаст-фуд/винос/автомат закуски і т. д. Знову ж низька якість їжі викликає низький рівень ситості, рівень енергії, рівень цукру падає в крові, проблеми з травленням і загальне нездужання.

    • Не вистачає калорій: деякі люди закрили в стані стресу і майже не їм нічого. Це в той час, коли ваше тіло насосних гормонів стресу, які можна знайти на аварії пізніше. Результатом є почуття примхливий, дратівливий, негативні, виснажених і т. д.

    • Зневоднення: підкреслив людина, як правило, повинні бути зайняті з тим, що викликає стрес і зневага здорового способу життя, як правильне зволоження. Це знову-таки може мати безліч проблем, особливо настрій, рівень енергії і фізичної працездатності.

  • Активності та способу життя

    • Малорухливість і сидячий спосіб життя: оскільки ви багато працюєте, ви, ймовірно, сидять багато. Це призводить до порушення кровообігу, м'язові закріпленість/дисбаланс, і загальний настрій/енергетичного рівня збурень.

    • Розбалансування діяльності: схожий не дуже, але більше, як витрачати надмірна кількість часу на певні види діяльності та ігнорування інших. Це можуть бути речі, як бути в передній частині комп'ютера весь день, чи навіть просто зневага гігієною або відпочинку/дозвілля.

    • Недолік фізичних вправ: можна було б пояснити браком часу або енергії, але гіподинамія сама по собі може призвести до низької енергії/настрій. Це також робить це важче, щоб повернутися до тренувань, оскільки ви не тренувалася в пару днів або більше.

  • Сон (найважливіше)

    • Кількість: підкреслено = немає часу = жертвувати сном. Це насправді дуже погано, тому що вся ваша система повністю звільняється від води, коли ви підкреслили і вимагає більше сну, щоб відновитися. Але замість цього ви урізати сон, який означає, що ви ще менш оговтався, щоб справлятися з майбутнім стресом.

    • Якість: очевидно, що стрес викликає негативні почуття/занепокоєння, які можуть вплинути на сон. Додайте до цього погіршення спосіб життя, погана дієта, недолік фізичних вправ і, ймовірно, багато стимуляторів (кофеїн або інакше), і ви в кінцевому підсумку з дуже поганий сон.


Рішення

Найголовніше-розробити структуру або план і дотримуватися його. Це може бути щось на зразок:

  • Сну: встановити час відключення від роботи/комп'ютер, принаймні годину або два перед сном. Витратити останні півгодини в ліжку, читання в умовах низької освітленості. Якщо у вас є жорсткий час сну ви можете подивитися в мелатонін , який можна взяти ~1.5-3мг години або двох перед сном. Встановіть Ф. ЛК. Зробити заспокійливий і слабкому освітленні заходів у вечірній час. Ось моя відповідь на сон.

  • Дієта: дати собі калорії і дотримуватися його. Вирішіть, скільки їжі ви зможете реально зробити в день і встановлення точного часу для них. Так що якщо 11 годин крени, ви кинути все і просто піти поїсти. Переконайтеся, що для вирішення будь-якого питання якості їжі, а також.

    Для максимальної гідратації тримайте заповнену пляшку води з вами у всі часи. Уникайте сечогінних, як кава і алкоголь.

  • Діяльність: рассортируем речі. Робити ту ж задачу протягом кількох годин поспіль робить одну людину відчувати себе нещасним і ваше виконання йде в унітаз. Робіть часті перерви і робити щось інше. Піти на прогулянку, прийняти душ, приготувати що-небудь, поговорити з ким-то і т. д. Навіть 2-3 коротких перерв може зробити величезну різницю.

    Також дізнайтеся, що ви дійсно хочете зробити ваш день і знайти спосіб, щоб зробити це. У вас є 16 годин неспання в добу і ніхто тобі не може працювати так багато.

  • Вправа: не встановити високі очікування для себе. У вас стрес, ви втомилися, ви багато робите. Це означає, що ви не зможете виступати на ваш кращий, це нормально. Зробити легку розминку, розігріти велику, просто робити найкраще, що ви можете, не повинно стати ще одним джерелом стресу. Також не чекайте, що вправи, щоб позбутися від усіх ваших стресу, це не морфій.

  • Стрес-менеджмент : знайти те, що вас турбує і контролювати його. Не дозволяй стресу підштовхнути вас навколо, а замість цього ви натискаєте її навколо. Знайти проблеми і вирішити їх, зробити списки справ, скласти план, писати речі вниз. Якщо ви просто йдете вперед зі скрипом стресовій ситуації ви просто потоне. Але якщо ви структура і план і добитися успіху, він може стати еустресс.

+534
PPink 24 серп. 2013 р., 17:47:02

Спробуйте включити соціальні медіа, наприклад, журнал тренувань dailymile.com. Це дає якийсь реальному житті (поки ще кілька анонімних) звітності.

Коли я був у Центрі підготовки марафону, вивісити мої успіхи змусили мене на кілька тренувань, які я б в іншому випадку пропустили. Він також може бути надихаючим, щоб побачити, як ваші друзі роблять у своїх програмах тренування теж.

+490
Grahamalmeida 25 лип. 2010 р., 06:58:55

Я шукаю деякі diatary способи, щоб тримати мій метаболізм високий, особливо між прийомами їжі.

Які продукти або supliments може допомогти зберегти ваші обробка тіла довго після того, як ви проковтнули їх?

В ідеалі я шукаю категорії не список прикладів

+473
user85564 13 жовт. 2010 р., 08:07:41

Мені шкода, але я не бачу, щоб можна було обчислити без VO2 Макс або принаймні осіб, ЧСС. Я використовую мій БМР + (середня ЧСС - ЧСС у спокої)*6 і воно виходить дуже близько до мого калорій спалювати за день. У 6-це просто змінна, яка працює для мого тіла і може так само легко бути 5 на зайву вагу жінці або 7 для чоловіка спортсмена. Є недоліки, але він не вийшов з неймовірно високі цифри, як цю формулу

+450
bob quinn 3 лип. 2011 р., 16:11:16

Схоже, нещодавно хешування кря вправи продукту. У 1950-х роках був сумно відомий "буцатися" відмички", яка зробила цікаві стверджують, що, "розбиваючи" жирові таким чином може бути причиною його піти. Віта майстер був популярним продуктом.

enter image description here

Тільки наукові дані, я знайшов на їх сайті складається з номера відповідного дослідження проведені на щурах говоримо про ледь помітне збільшення жировий обмін за рахунок збільшення кровотоку. Дослідження дивиться на м'язи артеріол, і кря-продукт technoshape маркетологів потім екстраполюється сказати, що він працює так само в живіт.

Навіть якщо це було правдою будь-яким істотним запасом, ви зможете збільшити приплив крові в животі, майже будь-яку вправу.

Продукт є дивиною. Якщо ви хочете бути сильним і пісний вид харчування і силових тренувань.

+447
Jakub Safar 26 груд. 2019 р., 21:27:54

Перш за все, знайте, що немає жодного кращий спосіб, щоб завити. Є кілька факторів, які треба знати.

Стоячи і сидячи

Коли ви curl стоячи, дуже важливо, щоб ви намагайтеся тримати верхню частину тіла як можна статичний. Це легко провести все ваше тіло, гойдаючись барі, приймаючи увагу від біцепсів.

Це, однак, своє власне вправа, називається накручувати локони. Сенс цього в тому, щоб отримати бар з допомогу, а потім зосередитися на опусканні її як можна повільніше. Це дуже гарна вправа в своєму власному праві, і може бути використане для перевантаження біцепс з важкими вагами.

Коли ви сидите, лікті на похилий майданчик, як на вашій другій картинці, це називається проповідник завиток. Ось, зрада-це неможливо, так як лікті статичні, і ви поклали більше уваги на біцепси.

Прямий гриф і EZ-бар

Бар леді використовує називається ез-бар, і спеціально зроблені для гри в керлінг. Прямий бар поміщає велика напруга на зап'ястях, як ви придумали, але ез-бар приймає це, бо зап'ясті повернутий трохи всередину.

Який з них ви хочете використовувати, вирішувати вам, але ваш перший пріоритет повинен бути, щоб побачити, якщо прямий гриф призводить до болю в зап'ястях. Якщо вони це зроблять, використовуйте EZ-бар замість цього.

Зростання прямого бруса є те, що зчеплення буде більш лежачи на спині, лежачи хватом краще сприяє досягненню піку біцепса.

Для отримання додаткової інформації про це, перевірити це відео на YouTube.

Нижня лінія

Робити всі варіації. Не дотримуватися тільки одного з них, тому що ваш біцепс буде тільки адаптувати до конкретного руху, і перешкоджати прогресу. Є багато варіацій там, як зі штангою, і з гантелями, і ви повинні зробити якомога більше з них, щоб отримати кращі результати.

+436
iren1985 30 трав. 2012 р., 11:35:19

Я розглядаю підготовку до триатлону та цікаво, що найкращий підхід, коли починають з плавання на відкритій воді?

Також ви рекомендували б купувати гідрокостюм прямо зараз?

Це, як правило, набагато складніше, коли плавання на відкритому повітрі?

Заздалегідь спасибі!

+375
vortex 27 черв. 2017 р., 20:16:04

Ваша максимальна частота пульсу при їзді на велосипедах різні, то для роботи, або ви можете тренуватися, щоб підняти персоналом можна досягти при їзді на велосипедах до порівнянних рівнів? Я думаю, що ваш Абсолют ЧСС - той момент, коли ти слабкий - відрізняється від максимального серцевого ритму досяжно, просто працює, так що, можливо, різних для різних видів діяльності?

+309
Steve Seeger 1 черв. 2016 р., 06:06:26

Деякі люди вважають, що концентричній роботою Ab-це зайве. АБС, Марк Rippetoe викладаються загальні міркування і альтернативи concentic АБ роботи. Ось деякі резюме і витримки.

  • Основне завдання АБС-це ізометрична стабілізація.
  • "Оскільки суть правильного функціонування АВ ізометричні вправи, в яких АБС виконують цю функцію, забезпечують вправи для преса, а також."
  • "Як навантажень [на присідання або станова тяга] пройти 200, а потім 300+ фунтів, це стає досить складним завданням для більш досвідчений атлет, що шибко працювати АБ необхідно присідати і тягнути належним чином."
  • Підтягувань на турніку, при цьому не підтримуючи хребет теж вимагають ізометричний роботи АБ, щоб тримати тіло в потрібному положенні. У більш пізні представники, є навіть трохи ексцентричний/концентричного скорочення, а м'язи живота втомлюються і послабити/затягнути кожен респ.
  • "Але для більшості ліфтерів – і я маю на увазі переважна більшість, які ніколи не будуть присідати 600 або навіть 500 – напруги, що зазвичай виникають в барі всю роботу АБС потрібно".
  • "Для тих з вас, з повторюваними поперек, подивимося, що шість situp-безкоштовне місяців, щоб ваші проблеми зі спиною."

Я вважаю, що це правда. При моїй тязі почали отримувати важке, я помітив, що мій АБС розізлилася! Це відбувається зараз з моїм важче приземкуваті набори. Підтягувань і віджимань завжди залишають у мене живіт болить. Я не робив присідання в три місяці, але моя планка зросла з 1m30s до 3м (і я не треную дошку; я просто перевірити його епізодично).

+237
gerhard 22 жовт. 2018 р., 19:43:05

ОК, тяга-це відмінна вправа. Але я не ризикнув підніматися, але важко, з-за старої травми. Однак, коли виконана із зворотним хватом (обидві руки долонями вперед, я вважаю, що це називається лежачи на спині хватки, але я не впевнений) я відчуваю, що це безпечніше. В районі, де, що стара травма, то відчуває себе менш скомпрометований, менше схильні до стресу.

Але те, що зміни станова тяга небезпечно? Це мета дуже різних м'язів? Я сумую за хорошим властивостей нормальній тязі на зворотне захоплення?

+235
aesnak 15 січ. 2012 р., 08:59:06

Ну це дуже легко насправді, використовувати калькулятор калорій, щоб з'ясувати, скільки калорій вам потрібно. Тоді знайти правильне макро баланс, що ви думаєте, буде працювати для вас. Наприклад, шахта 40% білка 40% вуглеводів, 20% жирів. Як людина, яка займається або ви не могли знайти це добре.

Хороші джерела вуглеводів: вівсянка,гречка,зелень(шпинат,брокколі),фрукти(ківі,банан і т. д.),солодкий картопля і багато інших пшеничного речі. Найпростіший спосіб знайти хороші джерела вуглеводів, щоб перевірити їх глікемічний індекс.

Хороші джерела протеїну : яєчні білки, деякі хліба білок, вівсяна каша, боби, м'ясо(курка,тунець), молочні і якщо ви думаєте, що ви не можете заповнити ваші щоденні потреби, протеїновий порошок. Ви не можете замінити їжу Тхо так тільки як останній варіант.

Хороші джерела жирів : тунець, молочні продукти, горіхи

Я особисто люблю поєднувати багато різних речей, так наприклад одна з моїх страв виглядає так :

10 яєчних білків, 3 яєчних жовтка, шпинат, часник, перець чилі, банан, інколи солодкий картопля.

Все це змішати разом і обсмажити його трохи, а потім покласти його в піч(з каструлею, яка може витримати спеку в духовці) або просто посмажити його, не має значення.Додати трохи сиру в кінці(коли в духовці) смак офігенний на мій погляд. Ви можете оновити його ще з різними спеціями, такими як базилік.

Здорова їжа може бути дуже легко, ви просто повинні підійти до питання творчо.

Крім того, достатній відпочинок дуже важливий. Постарайтеся, щоб отримати хороший нічний сон щоночі. Я особисто намагаюся спати не менше 8-9 годин на день.

+210
bjrre 19 вер. 2010 р., 04:01:41

Я маю намір набрати вагу і я хочу м'язистого тіла, і я збираюся відпрацювати. Буде сироватковий протеїн допоміг мені у вагу і набрати м'язову масу? І що я повинен приймати, ізолят або концентрат? Моя вага 63 кг (приблизно 138 фунтів) і висотою 5'9.5"

+189
Madison Lane 31 лип. 2010 р., 17:38:56

Ймовірно, один з кращих варіантів, це піти в місцевий коледж, або піднятися на Amazon/eBay для підручника і харчування, бажано той, який має ред., які були опубліковані в останні рік-два. Як харчування-це розвивається область, що старше 3-х років, швидше за все, є якась застаріла інформація.

Наскільки дієта книги в місцевому книжковому магазині, ваш кращий вибір буде бути помічені дуже ввічливо, а не якоїсь конкретної дієти (наприклад, Палео, Південний пляж, дієта Аткінса, і т. д.) Хоча ці дієти можуть мати деякі дії, багато з них в першу чергу створено/написано виключно з метою продажу більше інформації по створеного плану.

+183
dEBRUYNE 14 груд. 2016 р., 09:43:09

Я з дитиною 15 років і я хочу стати сильнішою фізично. Я не хочу виглядати великим і всемогутнім.

Які тренування ( ваги, тому що я не можу зробити спортзали) може запропонувати? Будь-яка дієта?

Щоб дати перспективу моя нинішня сила. 3 - Віджимання 25 - присідання 3 - потягування ( 0 підтягування) 10 - випади

Я можу керувати будь-якої довжини і дієту, будь ласка, допоможіть мені.

+149
Oded 7 бер. 2015 р., 11:25:45

Спочатку потрібно з'ясувати, наскільки вмотивована друзі. Є різниця між деякими друзями ходити в спортзал, тому що це їх річний дозволом і іншого, якщо вони дійсно хочуть запустити програму вагу. Це допоможе вам оцінити рівень інтенсивності, ви можете мати під час тренувань (після перших кількох тижнів).

Я б стріляв по 3 дні-спліт, якщо можна. Два дні веде до них ніколи серйозно про це або в цьому. 4 дні це велика відповідальність для новачка.

Ви повинні зрозуміти, що ваші друзі шукаю багато вказівок від вас. Протягом перших декількох тижнів ви більш особистим тренером, ніж приятель. Якщо ви просто намагаємося допомогти їм під час тренування, вони будуть втрачені. Також це не час для вас, щоб використовувати 5х вагу вони це роблять - думаю, що ці сеанси, як теплий пух.

День 1 - Понеділок

  • Штангою, жим 3-4 набори
  • Гантелі кучері 3-4 набори
  • як і багато інших груди і біцепс рухів можуть принести вам до 30-40 хв.

День 2 - Середа

  • T-адвокатське стан рядка 3-4 набори
  • Череп дробарки 3 набори
  • спробуйте деякі варіації поспіль, гантелі покачати прес, підтягування машина, трицепсів pulldowns - знову 30-40 хв.

3 День - П'ятниця

  • Присед 4 набори
  • АБС - дуже залежить від того, що ваш тренажерний зал пропонує допомогу хрумтить і зворотні хрусти, було б добре
  • спробувати екстензіі ніг, легкі випади, дуже дуже легкі, доброго ранку

На шпагат-те, що я даю новачків, які не фанатіють на пауерліфтинг або силові тренування. Він тримає вас від подвоєння на вашому фіксатор м'язів. Ви робите два основні рухи кожен день. Залишок дня ви стрибаєте від вправи до вправи по 2 комплекти. Ви повинні переконатися, що вони використовують дуже низькою вагою і намагайтеся тримати їх машин. Більше уваги про швидкості тренування не качає вагу. Також починаючи з дуже низькою першого тижня - вони ніколи не повинні підходити близько до провалу - ви гарантуючи, що ви можете піти вгору у вазі трохи основних рухів тиждень 2, 3, 4... якщо вони вам занадто втомленими, вони не повернуться. Не дозволяйте їм спробувати з'ясувати їх Макс. Вони будуть розчаровані, а потім болить.

Ваша головна мета-спочатку зробити їх, як присідання, жим, підтягування/основні рухи поспіль. Вони повинні зробити скоби. Вам потрібно підкреслити це з ними в хороших відносинах. Я рекомендував бити купу різних ліфтів після серйозних рухів на 2 комплекти по 2 причинам.

  1. Ви можете показати їм, як робити все правильно. Переконайтеся, що немає практично ніякої ваги і ідеальних форм. Як тільки вони зручно робити щось правильно вони будуть використовувати їх в якості своїх основних підйомників. Я побачив, що мій сусід по кімнаті в коледжі 3 місяці тому і він говорить, що він як і раніше має ті ж тренування, що я дав йому другого курсу!

  2. Ви можете оцінити потенційну роботу-план для них, як тільки вони потрапили в тиждень 5 або 6. Деякі люди люблять певні ліфти, деякі люди ненавидять робити речі, вони не почувають себе добре, чорт візьми, деякі люди просто не подобається позиція ліфта і відчуваю, що вони виглядають безглуздо.

Також я рекомендую деякі дуже легкі кардіо після. Виходити на пробіжку, еліптичний тренажер, велосипед... немає бігових доріжок, якщо ваші друзі бігуни і немає сходів степпери або аналогічних машинах. 15-20 хвилин легкого кардіо допоможе закислення їх досвід.

+120
Enrico Graziani 5 трав. 2013 р., 13:38:38

Це може залежати від версії, яку ви дивилися, але минулого разу я зробив це, він запропонував повторити тижні, що я стикався з труднощами. У мене було кілька разів, що в таких випадках, інколи з-за загальної втоми, іноді тому, що я не отримав достатньо, щоб поїсти в той день, іноді через біль. Я також дізнався важкий шлях, що п'є пиво перед управлінням була погана ідея, принаймні для мене. Всі мої "встань і йди", як правило, йдуть вгору, коли я роблю це.

Не запускати, якщо він заподіює вам біль, і звернути увагу, якщо втома означає, що ваша форма стає назад (маючи свій флоп щиколотки, тому що він втомився, може привести до набагато більш гіршим травм. Я рекомендую, що в дні, коли ви не працює, замініть ходьбою по деяким різноманітний рельєф. Це дозволяє уникнути пропущених днів, коли ви нічого не робите, і це допоможе розтягнути запалені і втомлені м'язи таким чином, що не ставить додаткове навантаження на них.

Крім того, питання про те, як поєднати сильні ліфти і C25k був розглянутий як можна поїздом за 5к, а силове тренування, або 5х5 і зменшувати шкідливий вплив на яку-небудь?

+32
Hetman 24 лют. 2014 р., 21:01:17

Нещодавно я замінив біг з велосипедом для моїх тренувань. Причина в тому, що я отримую дуже легке запаморочення, і мої ноги відчувають печіння досить швидко на пробіжку. Після того, як я запустити (припустимо 4 км), у мене закрутилася голова і в голові не дуже приємні відчуття. Я розумію, відчуття печіння в литках і ноги будуть поступово ставати краще і краще з великою кількістю м'язів. Мені цікаво, що викликає втому і легка нудота відчуття після бігу? Я мав те ж саме сталося в перший раз я пішов на 10-15mile їзди на велосипеді, але це сталося лише одного разу, коли на велосипеді. Я отримую це відчуття щоразу після запуску.

Не соромтеся додавати теги, які я впевнений, що я пропустив. Спасибі.

+31
chippies 30 жовт. 2011 р., 16:31:59

Не заморачивайся, найголовніше полягає в тому, що ви ставите більше ваги щотижня, не турбуйтеся надто багато про формою по-перше, якщо ви працюєте свій біцепс, а не "валити його", тоді ви знаєте, що щось не так, його дуже легко, зверніть увагу на те, що ваше тіло говорить вам.

Тепер до списку вправ, вибирайте ті, що вам подобається, на підставі чого ви хочете розвивати: http://www.bodybuilding.com/exercises/

Як я вже говорив, найголовніше це прогресія, покласти більше ваги на кожен день/тиждень/місяць, ви оберете свій цикл, ви єдиний, хто може виміряти свої межі.

Уникайте вправ, таких як жим лежачи або присідання можуть бути небезпечні не корректировщик.

Більш безпечною альтернативою жиму будуть гантелі летить http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-flyes так що якщо ви втрачаєте силу в середині вправи, ви можете просто дозволити їм впасти в сторони замість того, щоб підпирати бар.

+21
Rogueeeee 6 жовт. 2015 р., 07:12:12

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil