Біг босоніж ефективний для поліпшення присідання?

Я помітив, що при досягненні верхньої межі навпочіпки, я починаю деякі наброс навколо щиколотки і верхній області ніг. Я дізнався, що це може бути пов'язано зі слабкістю гомілковостопного суглоба і стопи м'язи. Я намагаюся тримати цих областях зігнутими протягом усього руху.

Я читала, що босоніж-це відмінний спосіб поліпшити ноги і м'язи гомілки. Я цікаво, якщо є які-небудь докази, які переходять у присіданнях.

Б босоніж біг (або біг взуття босоніж) допомогти тримати свої присадкуваті форми від руйнування в області гомілковостопного суглоба і стопи, протягом максимум зусиль ліфти?

Редагувати:
Я повинен згадати, я використовую Олімпійських зняття взуття, і я не новачок: 6'2", 195 фунтів, і досягає максимуму у мінімум 300 фунтів діапазону з повним набором Олімпійських назад в нору. Як я вже згадував у коментарях, я відчуваю, що "вчепився" в землю ногою забезпечує найбільш стабільну базу при присіданні, і хотів би зміцнити це мускулатура.

+817
JackeyLoi 28 вер. 2015 р., 02:24:13
29 відповідей

Я не думаю, що є велика різниця між 2х і 1х. Обидві зосереджені на крайніх сил. Я особисто віддаю перевагу робити 1х тільки тому, що більшу вагу (у порівнянні з 2) підвищує моє его, і знімає будь-яку двозначність, коли я хочу порахувати набір ваги, засновані на мій 1 ПМ.

Що сказав, Ви, ймовірно, зробити краще застосовувати стимулу в чомусь більше сподобався асортимент 4 реп, і просто використовувати 1 або 2 реп набори, щоб перевірити ваш прогрес. Наприклад, моя нинішня тиждень (ну, я використовую 8 дня тижня, щоб отримати 2 дні відпочинку між кожним циклом) тренування (на основі Техаського тренування, описані в практичному програмуванні) це:

  • Понеділок: 6 комплектів 4 на 80% 1ПМ
  • Середа: запальничка додаткових вправ, станова тяга.
  • Четвер: 3 комплекти 4 на 65% 1ПМ
  • Субота: 1ПМ на 100% (спробуйте на особистий рекорд кожну тиждень)

У розкладі такий, можна чергувати 1ПМ або 2RMБЫЛ в останній день. У reccommendion в практичному програмуванні було чергувати 1 і 2 щотижня.

+974
Michelle Jones 03 февр. '09 в 4:24

Ви їсте дуже здорово, але я думаю, вам потрібно більше вуглеводів. Якщо ви робите це багато, тоді вам знадобиться більше вуглеводів. Крім цього, ви вживаєте дуже гарне кількість білка :)

Хоча, просто рекомендація, ви не повинні тренування так близько, щоб, коли ви лягаєте спати, я вважаю, що це робить ви спите не так добре, але у кожного.

+939
Franz Wimmer 5 трав. 2012 р., 05:14:16
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це < вставити дієтичне вибір тут краще для XYZ? Немає. І не стільки тому, що я люблю м'ясо або вуглеводи, або хліб, або будь-якої дієти сказав, що не можна.

Всі дослідження, які я бачив, приходять з одного простого факту про дієті:

  • Якщо ви їсте більше, ніж вам потрібно, ви набираєте вагу
  • Якщо ви їсте менше, ніж потрібно, ви втратите вагу
  • Якщо ви їсте те, що вам потрібно, ви підтримуєте вага

Наші тіла в цьому дуже хороший. Якщо ви думаєте, що прибравши все м'ясо і молоко зі свого раціону збирається чарівним чином змусить Вас підтримувати здоровий вагу, без вирішення інших проблем, то ви налаштовуєте себе на розчарування. Здорове тіло вимагає тренування, здоровий баланс міцності, кондиціонування і мобільність.

Веганська дієта не пов'язана з певними проблемами, які є більш складними, щоб подолати для активних людей:

  • Отримання достатньої кількості незамінних амінокислот. Багато вегетаріанці їдять яйця, рибу, або протеїнові добавки (які містять сироватковий протеїн і/або яєць) для цього, який є одночасно смачною і здоровою. Вегани покладаються на СОЇ (фітоестрогенів), і отримують суміш інших овочів з високим вмістом білка, щоб компенсувати це.
  • Коли ви отримаєте достатню кількість амінокислот на вегетаріанській дієті, це важко тримати калорії під контролем. Це особливо вірно, якщо ви займаєтеся силовими видами спорту, як бодібілдинг, стронгмен, пауерліфтинг, або Олімпійський підйом.

Складно-не означає неможливо, це просто означає більш важким. Інша сторона речей-підтримка правильного гормонального балансу. Це коли одна дієта не говорить, що вони краще, ніж інші дієти, тому що вони маніпулюють X або Y гормонів та інших дієт турбуватися тільки про З. Є безліч речей, які не мають нічого спільного з вашої дієти, що може вплинути на ваш гормональний баланс. Є також цілий ряд речей, які ви споживаєте, який впливає на гормональний баланс.

  • Інсулін є гормоном зберігання, як довго, як ви підтримувати послідовну активну діяльність, інсулін буде зберігати енергію у м'язах і органах, які повинні бути поповнені. Якщо ви не сидячий, то надлишок енергії накопичується у вигляді жиру.
  • Лептин - це "з мене вистачить" гормон-допомагає тримати жир до мінімуму.
  • Тестостерон викликає зростання тканини, м'язи і навіть жінки мають тестостерону, і є важливою частиною підтримки здорового статури. Поки він природним чином виробляється в організмі, ви будете просто виглядати сильніше. Прийнято exogenically (уколи, пластирі, усно), вона може порушити нормальний гормональний баланс і викликати інші проблеми.
  • Естроген може збільшити метаболізм і відкладення жиру, навіть у чоловіків є естроген, і в належний баланс важливою частиною підтримки здорового статури. Проблема є цілий ряд xenoestrogens , які блокують рецептори тестостерону і перевозбудить эстрогеновым рецепторів. Це призводить до збільшення ваги і у важких випадках раку молочної залози у жінок і раку простати у чоловіків.

Веганська дієта, як правило, зменшити вплив xenoestrogen, але це більше пов'язано з культурою веганські дієти а не самі дієти. Вегани більш схильні:

  • Їжте органічні цілісні продукти
  • Використання простого мила та інші органічні продукти для очищення
  • Уникайте пестицидів, пластиків, і гормон вводили м'ясо

Вся ця діяльність може бути зроблено з будь-якої дієти ви, і мінімізує вплив найвідоміших xenoestrogens.

+846
Anar Kerimov 19 лип. 2013 р., 05:09:26

Я рекомендую:

  1. Штангу рецепт, який пояснює від фізіології людини, тому тренуватися для сили, і для чого використовувати гантелі, щоб зробити так.
  2. Починаючи міцність: основні штангою навчання, яка пояснює, з фізики, анатомії і біомеханіки, як виконувати базові рухи зі штангою (тобто присідання, жим, станова тяга та жим лежачи), та навіщо їх описаними вище способами, і що робити, щоб відкоригувати рух-шаблон помилки.

Зверніть увагу, що жодна з цих книг приділяє багато уваги розтяжці. Аналогічно, жоден з них не обговорює "функціональний тренінг" багато; вони виступають силове тренування , як найбільш функціональний тренінг, тому що сила-це найбільш значний і найбільш навчальна фактор фізичної функції.

+840
Evil6444 25 лип. 2010 р., 22:33:15

Якщо у вас є доступ до штанги для одягу, у деяких з рекомендованих страв у спині, присідання і станова тяга. Тільки ті, хто зробить феноменальну різницю в спину сила. Вони надзвичайно цінний компонент ліфти.

Вони також кілька технічних так знайти деякі хороші підручники чи книги (Rippetoe кого я особисто рекомендую). Почніть з легких ваг, спочатку просто в бар, а там.

Якщо у вас немає доступу в тренажерний зал (і навіть якщо ви робите, ви могли б хотіти розглянути деякі тіла "ліфти". Два з моїх фаворитів для нижньої частини спини і підколінні сухожилля є однією ногою Румунська станова тяга і supermans. Брет Контрерас-це інша назва (Разом з Rippetoe), що ви можете достовірно розраховувати на хорошу інформацію про те, що тисячі спортсменів поклявся.

https://www.youtube.com/watch?v=ZyV3rwv62AE (SLRDL)

https://www.youtube.com/watch?v=cc6UVRS7PW4 (Супермен)

https://www.youtube.com/watch?v=kawBY5p29fQ (присідання)

https://www.youtube.com/watch?v=bWRTHOMq-n8 (станова тяга)

+793
Delete Man 18 квіт. 2011 р., 05:35:17

Багато людей з обмеженими можливостями не хочуть йти в тренажерний зал або не відчуваєте потребу, ви не можете примусити людей піти в спортзал, тому що це запрошення для інвалідів.

В тренажерний зал я ходжу вже багато людей з обмеженими можливостями користуватися. Просто тому що в спортзалі ви володієте/піти не так, не означає, що інші спортивні зали в світі немає.

як ви можете впоратися з цією ситуацією?

Я припускаю, що ваш тренажерний зал, тому не вистачає користувачів, на яких ви хочете залучити в "ринкової ніші". Ви не можете просто звернутися до фітнес-інвалідів любителі, як ви, ймовірно, пропустіть величезна кількість на ринку. Якщо ви спеціально проводять заняття для людей з обмеженими можливостями, тоді ви будете в кінцевому підсумку ображаючи когось. Немає реального способу, що ви можете продовжувати закликати до вашого звичайному користувачеві тренажерний зал, тренажерний зал користувачів з обмеженими можливостями одночасно. В той же час ви також не беручи до уваги психічні відхилення, які ви не можете бачити. Ви думали про це?

+667
AlejandroJS 5 вер. 2017 р., 23:54:09

Сяо, на мій погляд, вам потрібно переробити свої криві реакції на інсулін.

Зауважте, ця відповідь для деяких інформація: що б такого з'їсти, щоб оговтатися від їжі тільки сирі фрукти і овочі протягом 6 місяців?

Я думаю, коротка історія: сильно скоротити кількість вуглеводів ви їсте. І зробити це за кілька місяців.

(Немає різниці між хліб, фрукти, макарони, білий цукор, хліб, картоплю та ін. Це всього лише молекули чо. Немає ніякої різниці. Ви могли б також просто вживати чистий білий цукор, якщо ви збираєтеся з'їсти вуглеводів. Якщо ви їсте довголанцюгових молекул чо, ваш організм просто ділить їх на прості молекули чо майже миттєво - ніякої різниці.)

І збільшити кількість чистого жиру ви їсте. Спробувати багато чудових повному вершки, сир, і так далі.

Пройде, я б сказав двох місяців для вашого тіла, щоб нормалізувати. (Зверніть увагу на графік, відтворений вище.) Тоді ви будете мати величезну енергію весь час. Наприклад, я можу легко з'їсти без їжі на день або два, без голоду взагалі, навіть якщо біг протягом години або двох. (Плюс я дуже стара і дуже товста!)

Я сподіваюся, що це допоможе вам! Я закликаю вас, щоб прочитати якомога більше по темі, напр., Д-р Лутц книга "Життя без Брот" інформація може допомогти вам.

Знову це займе у вас кілька місяців, щоб змінити Ваше кривих відгуку глюкози.

+644
yantrashilpi 26 черв. 2011 р., 03:51:41

Я не ходжу, і навіть коли я планую ходити, я просто кажу, що я буду робити завтра і я не. Тому я кажу собі, я повинен спробувати щось вдома. Я не хочу нічого купувати, ви знаєте які-небудь вправи, які можна легко зробити вдома, і може мені так добре, як ходьба? Мені потрібно втратити вагу і отримати у формі шлунка.

Якщо ти знаєш який-небудь сайт (навіть якщо я повинен платити, щоб побачити хороші тренування у себе вдома, будь ласка, повідомте мене про це.

Спасибі.

+627
MMF 15 бер. 2015 р., 15:18:18

Я нещодавно перезапущений моєму спортивному житті і, як очікується, Домс зробив свою зовнішність, спеціально в грудях в область плеча, зараз моя проблема не в тому, щоб боротися з ними на щоденній основі, але конкретно, коли мені потрібні ці м'язи, щоб зробити ще одну вправу, в моєму випадку, присідання; я намагався розпрямити свої плечі весь день, намагаючись досягти таку ж позицію, як якщо б я тримав бар за шию(як на корточках) але дискомфорт дуже погано.

Мені було цікаво, як я можу впоратися з Домс під час тренування, стретчинг, уникати рухів, викликають біль, або просто змиряться з цим і зробити рутинну.

+624
Alison Henrique Jonck 1 квіт. 2016 р., 12:21:33

за останні 2 місяця, я був на велосипеді протягом приблизно 2 рази в тиждень і їсть трохи менше. Останній місяць я тренувався(читай їзда на велосипеді, біг підтюпцем або піші прогулянки) протягом приблизно 3 - 4 рази в тиждень і за останні два місяці я тренувався 5 разів на тиждень. Я тренуюся принаймні годину.

Я теж п'ю близько 2,5 - 3 літрів води в день.

На сніданок я зазвичай п'ю протеїновий коктейль приблизно в 6 ранку. Потім, близько 9 години ранку я їм частину дині або кавуна. Я п'ю чорну каву вранці. Потім приблизно в 11 годин я з'їдаю банку тунця або іншої частини дині або кавуна, або порцію грецького йогурту з чорницею. Приблизно в 4 - 5 вечора я обідаю, що це в основному протеїни та овочі ( я їм невеликі порції хліба або щось подібне, але не кожен день). Тоді я тренування, і після тренування випити протеїновий коктейль.

Я їла такої протягом 3 тижнів, і я просто не можу втратити фунт, я і не виглядають "тонше" в дзеркало.

Що я роблю не так?

Мій базальний метаболізм становить 1662. Мій TDEE є 2275. Ч: 167см Вт: 66 кг Вік: 21

+624
BunnyAndCat 15 січ. 2012 р., 18:16:21

Спочатку з ранку зробіть стратегії впираються, яку дію ви хочете зробити у день, а після цього розділіть активності в ранкові та вечірні. це найкращий спосіб для щоденної роботи, щоб тримати себе у формі і здоровим.

+553
user149408 21 бер. 2014 р., 10:54:37

Я пишу це від мого імені інструктори тренажерного залу, які, на жаль, не мають доступу до інтернету.

Останні два тижні у нього стався надрив у лівому біцепсі при переміщенні важкого обладнання. Він вже трохи прийшов до себе і задається питанням, які вправи/розминка/вага-ліфтингу допоможе відновити м'язи.

Що ви пропонуєте?

+538
Nregor 28 груд. 2016 р., 10:41:32

Коли я встаю вранці у мене немає апетиту до їжі, поки я не спав і мобільний, принаймні, пару годин. Проблема в тому, що коли я йду робити годину тренування, вранці я відчуваю легке запаморочення і нудоту, наче моє тіло працює вхолосту.

Я намагалася змушувати себе щось з'їсти, коли я встаю, але, що залишає погане самопочуття і відчуття ситості.

Так що моє запитання; що я можу з'їсти, коли я встаю вранці, що це невелика кількість, але достатньо, щоб тримати мене підживлюється за годину тренування?

+490
ramanjitsharma 11 лист. 2017 р., 06:12:23

Ці формули поруч з кожним з них один ПМ на варіюється вправ? і

Я хотів би знати, наскільки точні це для всіх, і якщо у вас є що-небудь краще?

Формули, щоб знайти ваш один ПМ (або 1ПМ)

2 Репс - 1,06 х піднятий вага= 1ПМ
3 Репс - 1.09 х піднятий вага= 1ПМ
4 Репс - 1.12 х піднятий вага= 1ПМ
5 повторень - 1.15 х піднятий вага= 1ПМ
6 повторень - 1,18 х піднятий вага= 1ПМ
7 Репс - 1.21 х піднятий вага= 1ПМ
8 повторень - 1.24 х піднятий вага= 1ПМ
9 Репс - 1,27 х піднятий вага= 1ПМ
10 повторень - 1.302 х піднятий вага= 1ПМ

Приклад використання-

Я пішов в спортзал сьогодні і вичавив 300 кг на 5 повторень, так що я застосувати формулу 5 повторень- 1.15 х 300 фунтів = 345 фунтів за мою максимум одне повторення

+489
Blab250 3 жовт. 2013 р., 06:34:14
Це одна з серії довгі дистанції тріатлону гонок, що складається з 2.4 милі (3.86 км) плавання, в 112 миль (180,25 км) їзди на велосипеді і марафон, 26.2 милі (42.2 км) біг.
+489
AVINASH MANDRU 3 трав. 2018 р., 06:10:30

Ось чудова книга: http://www.amazon.com/New-Rules-Lifting-Maximum-Muscle/dp/158333338X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1299858336&sr=8-1 що розповідає про 6 основних кроків, які повинні бути у будь сили позайматися (тяга звичайно бути #1). Повні вправи тіла є кращими, не турбуйтеся про ваших біцепсів і витрачати час переглядаючи свій раціон. Одним з останніх поліпшень, які я зробила останнім часом тримає звіт, що я роблю, як я працюю - вона дає уявлення, де мені не вистачає і зміцнює добре.

+442
user250310 19 квіт. 2011 р., 08:27:08

Більшість людей вважають, що працювати-це єдиний спосіб набрати вагу. Це не правда. Під час тренування в цілому є ефективним для отримання м'язи, їжа, ймовірно, буде близько 75%, що допоможе вам набрати вагу. Припускаючи, що ви ектоморф, ви збираєтеся хочете, щоб з'їсти купу калорій. загальне правило великого пальця я знайшов ваш вага (у КГ) * 20 = щоденне споживання калорій. Переконайтеся, що ви їсте здорові жири і отримувати стільки ж білка, скільки ви можете (близько 40% калорій повинні бути білок).

Наскільки вправи вдома, зробити деякі військові віджимання, підтягування якщо у вас є бар, і присідання. Що повинне вийти у вас хороші базові м'язи. Просто продовжуйте йти, поки відмова

+389
upandfine 3 серп. 2016 р., 17:04:26

Я 18-річний, який 4 фути 10, які спондилодез зроблено п'ять років тому. Я зараз 93 кг і працюємо на лежачому велосипеді з початку січня 2019 року. З-за артродезу хребців я обмежений в цілому ряді вправ. Я не можу зігнути або твіст або носити вага 8 кг Знаючи, що я маленька і що я не міг більше рости, у мене простіше, шанси на зайву вагу показує. Я хочу подбати про себе, хоча я обмежений. Я також ходьба і біг на біговій доріжці і займаюся стіни віджимань з-за обмежень. Я намагаюся дати півгодини кожен день для фізичних вправ, і я намагаюся ходити кожен раз, коли я можу. Я навіть помітив, що деякі формування м'язів на руках. Я почав турбуватися про моїй вазі, тому що я завжди був невпевнений про спосіб, яким я дивився, і я відчуваю, що товстію тільки зробить мене відчувати себе ще гірше і я не буду відчувати себе добре в моєму тілі. У вас є якісь поради вправи і здоровий дієтичні поради для людей з моїм станом?

+311
Sergio Rosales 31 лип. 2010 р., 20:16:20

На додаток до басейн працює, ви, безумовно, повинні розглянути плоский з плавання. Я роблю наступні: 50 метрів вільним стилем. 45 секунд відпочинку. Набір 8.

Будьте впевнені, щоб зробити адекватної розминки і затримки. Він сказав, що під час активної частини ти повинен плавати ", як диявол женеться за тобою" це не тільки дасть вам біса HIIT тренування, ви будете будувати так само деяким плечем сили.

Не блювати в басейн! (Як відомо, інтервальний тренінг може підштовхнути вас до місця нудота). Крім того, обережно вилізши з басейну, він може зробити вас трохи запаморочилася голова. Я думаю, це тому що басейн допомагає тримати тіло кілька регулюванням температури, хоча рівень навантаження наближається до 100%, але я просто припускаю в цій частині.

+304
Romualdo Grillo 7 вер. 2019 р., 03:52:02

Які вільні ваги або ваги тіла вправи (загальні принципи), щоб конкретно доходити

  • натільний
  • дельтоподібні
  • трапецієвидна
  • та інших м'язів навколо плечей

уникаючи м'язи плеча, таких як

  • трицепсів
  • біцепс
  • brachio radialis
+272
Andrzej 2 лист. 2011 р., 20:11:17

До найкращої з моєї здатності, я не зміг знайти дослідження, яке повністю відповідає на це питання. Тим не менш, ІМТ-це поганий показник сам по собі для цілого ряду причин. Я перерахую деякі з них: (а) вісцеральний жир-це набагато гірше, ніж підшкірного жиру з точки зору здоров'я. (б) занадто мало жирів теж шкідливо для здоров'я, але шанси, що ваш БФ% ввівши в необхідні рівні жиру невеликий і не потребує екстремальних зусиль і голоду. (с) здоров'я серця залежить не тільки жирових відкладень, рівня холестерину в крові, стрес і рівень кортизолу, крім того, кількість кардіо, що ви робите, має величезний вплив на здоров'я серця. Таким чином, ви можете мати високий індекс маси тіла більше 10% жиру і високий ризик серцевого нападу. Крім того, незалежно від того, яка тканина, яке додавання судинної тканини на велике навантаження та роботу серця повинні подолати для того, щоб качати кров через твоє тіло. З точки зору здоров'я серця, індекс маси тіла є поганим показником, так як він говорить вам, трохи більше, ніж ви могли б отримати з дзеркала. Якщо ви турбуєтеся про здоров'я, і здоров'я серця, проконсультуватися з лікарем, щоб мати їх зробити навантажувальний тест і виконати аналіз крові. Наприклад, застійна серцева недостатність

Як для ортопедичних здоров'я, ІМТ корелює краще, і є велика ймовірність причинності зв'язку з тим, що маса тіла є одним з найбільших постачальників для ортопедичних проблем після дієти, фізичні навантаження, і генетика (проблеми з суглобами). Занадто багато маси і Ваше тіло буде в стані постійного стресу, занадто мало маси, і ваші кістки будуть слабкіше через зменшення навантаження, що призводить до зменшення кальцію переводять в кістках (остеопороз).

ТЛ::ІН: незалежно від складу, збільшення маси призводить до більшої роботі над тілом. Більш наполеглива робота викликає більше стресу, більше відходів і т. д. Проблема полягає в пошуку балансу між фізичними вправами і м'язової маси (гіпертрофії) і бездіяльності (атрофія). Як правило, бездіяльність-це гірше для здоров'я, ніж занадто багато маси тіла. Зрештою, будь-які проблеми щодо здоров'я краще всього підходить для лікаря, який може виконувати тести і робити об'єктивні оцінки на додаток до суб'єктивної оцінки.

Цей відповідь залежить багато в чому від мого досвіду роботи в якості фельдшера і біомедичних студент інженерного факультету з неповнолітнім в пре-мед. Я перепрошую, що не зміг придумати остаточне дослідження, але я підозрюю, що там не так багато, оскільки підвищений м'язовий низьким вмістом жиру люди майже не стосуються здоров'я, як ожиріння і високий огрядний чоловік.

+270
user76016 22 квіт. 2010 р., 14:01:14

Груди жирової тканини або жиру. Це характерно для самців-підлітків, ті, хто приймають стероїди, і чоловіки старші. Вам потрібно нападати на неї на двох фронтах:

  • Зробити стрункішими. Ви можете мати плоский живіт, але у вас ще є зайвий жир. Це робиться з вашої дієти.
  • Стаєте сильнішими. Це допоможе вам спалити більше калорій протягом тривалого часу, і будувати м'яз, яка знаходиться під жирової тканини.

Ви будете вражені тим, що ви можете зробити за допомогою всього вправи вага тіла. Спробуйте це оскаржити протягом 60 днів:

  • Тільки дозволити собі нездорову їжу один блок 3 годин протягом календарного тижня. Переконайтеся, що у вас є порцію білка з кожним прийомом їжі (краще тваринного білка, як яловичина або курка). Шкідливу їжу нічого смаженого, знайдених у снек проході, або класифікується як десерт (у тому числі пончики).
  • Почніть з 10 віджимань, 10 віджимань, 10 випадів
  • Щодня додавати ще один друг. Ви можете розділити роботу на кілька комплектів, якщо вам потрібно.

Подивимося, що станеться через 60 днів. Це не є повністю збалансованою тренування, поки ви не робите багато за спиною. Однак, це тільки початок. Не соромтеся робити інші вправи протягом дня, якщо ви хочете, але це ваш базовий рівень активності. Не забігати вперед, будувати один реп в день.

+248
user21843 23 лют. 2015 р., 10:54:13

Брехня, проклята брехня і статистика...

Є півтора десятка рецептур розрахунок TDEE на, які дають цифри, які змінюються на цілих 17%, між складами. Додайте до цього завідомо недостовірні ккал ставку на упаковки для харчових продуктів, які юридично мають бути в межах ±20% від оцінки Этуотер, який, у свою чергу, апроксимація, і все заплутано наприклад.

І ви залишаєтеся в такому положенні, коли будь-які цифри клепаются повинні бути прийняті з великим, 0 ккал щіпку солі. В 500 ккал щоденно арифметичної помилки в цілком можливо.

+229
guidev224 20 жовт. 2018 р., 23:59:59

Одна річ, яку я хотів би додати, не дивлячись на тільки одне джерело білка , а з плином часу ваше тіло буде форма алергії на нього, не як ви почнете, що біль в животі або що-небудь подібне , але ви не будете отримувати повну віддачу від нього . З раціону ви згадали, якщо, здається, являють собою лише курочку, як джерело білка , тому раджу додати рибу або яловичину в свій раціон.
Ще б порадив не йти на білку так рано у вашій трансформації. Робити це тільки якщо ви думаєте, що це абсолютно необхідно, і ви не отримуєте достатньої кількості білка з натуральних продуктів.
По-третє, оскільки ваша мета-втратити жир , ви можете доповнити кофеїн перед тренуванням . Більшість схуднення і предтренировочные є кофеїн . Кофеїн збільшує окислення жиру, а також допоможе з настороженістю в тренажерному залі.

Слово застереження : кофеїн є дуже потужним і передозування може викликати серйозні проблеми і навіть смерть.

Якщо ви знаходитесь в США, то там ця компанія називається BulkSupplements, які виробляють хороші якісні добавки та багато чув про їх кофеїн добавки. 250 мг кофеїну достатньо одного тренування , і може бути збільшена, якщо ви толерантні кофеїну при вживанні кофеїн через каву.

+225
Unsurpassed 15 бер. 2010 р., 21:10:32

Ви згадали, що вашим головним завданням є ваша вага (зокрема живота і сідниць). Тепер, немає такої речі, як цілеспрямоване зниження ваги, тому для того, щоб схуднути, вам доведеться записати його через режим силових тренувань, кардіо і дієти.

Силові Тренування

Після дев'яти років відносного бездіяльності, справедливості заради треба сказати, що майже будь-сила рутини дасть вам відмінні результати завдяки початківця ефекту, який свідчить, що неактивні зробити в перші кілька місяців тренувань найбільший приріст сили і результатами, ніж будь-яка інша група. Іншими словами, ви побачите прекрасні результати, просто узявши будь рутину і дотримуватися його.

Тим не менш, є деякі процедури, які набагато краще, ніж інші, і дасть вам найкращі довгострокові результати, особливо в відношенні ваших цілей. Серед цих процедур є стартову силу і сильний ліфти програм, обидві з яких дуже високо цінується. Бонус: робити присідання-це круто для твоєї попки.

Кардіо

Для кардіотренувань, це дійсно до вас. Як @BackInShapeBuddy сказав, - це популярна програма для людей, які недавно працює. Якщо біг не ваша справа (особисто я його ненавиджу) ви можете плавати, велосипед, похід, займатися спортом, робити pylometrics, тай-бо, танці, ганяють білок у парку; реально все працює, так що будьте творчими і весело з ним.

Дієти

Нарешті, є дієти. У той час як первісний інстинкт може бути, щоб скоротити кількість калорій і загальний споживаної їжі, це не правильний підхід. Ти будеш горіти набагато більше енергії, ніж коли-небудь за останні дев'ять років, так що багато їжі, важливо, щоб тримати своє тіло підживлюється. Що вам треба зробити, це вирізати все "погане харчування". Зокрема, потрібно скоротити (а ще краще виключити) порожні вуглеводи, високо оброблені харчові продукти, а також солодкі газовані напої зі свого раціону. Іншими словами, харчуватися здоровою, і переконатися, що ви споживаєте достатню кількість білка, щоб живити ваш ріст м'язів від тренування.

+177
gonga 21 черв. 2012 р., 23:07:21

Якщо ви зазвичай робите 9-15 повторень дот в тиждень, то дуже ймовірно, що ти заглох з-за недостатнього обсягу. Ви робите бодібілдинг-стиль спліт, який залежить від їх здатності генерувати достатній втому в кожній сесії, що натреновані м'язи в цій сесії приймуть до кінця тижня, щоб відновитися, і насправді бути досить чутливим для інтенсивних тренувань, цей тижневий відновлення продуктивних (тобто в результаті зростання м'язи), а не марнування часу. Ці дві речі здаються в чому залежать будучи генетично схильний до отримання м'язів від інтенсивних і нечасті тренування, та/або стероїдів. Якщо це не ви, тоді ви можете бути краще за допомогою програми, яка працює кожен м'яз кілька разів на тиждень.

Тут наведені деякі приклади 4 дні/тиждень програми, які дозволять вам більш високу частоту накладні клавішею, тобто ви все одно можете зробити 3x5s, але ви будете робити їх частіше. Все це базується навколо силових вправ (руху суміші, не так багато різноманітності), а не бодібілдинг (величезна різноманітність, багато навчання, спрямовані проти тих же або перекриваються груп м'язів). Вправи є лише прикладами, ви можете змінити, як ви вважаєте за потрібне. Якщо ви віддаєте перевагу бодібілдинг-стиль вправ, просто замінити ті, в той час як наступна тема спліт/програми.

Штовхати/тягнути 2-денний спліт (повторювати два рази в тиждень):

  • День 1 (натиснути): присідання, жим лежачи, накладні пресі (у кожній сесії, потім виберіть один з лавці або ЗНМ відправитися в першу чергу, як основний клавішею вправи для цієї сесії)
  • День 2 (тяг): станова тяга, підтягування, основні роботи

Верхній/нижній спліт (повторювати два рази в тиждень):

  • День 1 (нижня частина тіла): присідання, станова тяга
  • 2 день (верх тіла): жим лежачи, підтягування, накладні преси, основну роботу

Вся програма тілі 4 день:

  • День 1: присідання, жим лежачи
  • День 2: Станова тяга, накладні преси, основну роботу
  • День 3: Присідання, Жим лежачи
  • День 4: Підтягування, накладні преси, основну роботу

Або якщо ви дійсно хочете зберегти ваш день 4 частини тіла спліт, можна спробувати збільшити об'єм за рахунок переходу на 5x5s для ЗНМ. Якщо вам потрібно зробити менше повторень, щоб збільшити вагу, то робити більшу кількість підходів і повторень на більш високий вагу, то поверніться в 5С при меншій вазі. Е. Р. Може бути, один тиждень робити 140lbs 2х3 Репс, Репс 2х2, потім опускаємо вага в 135lbs і запийте 3х5 повторень. Потім на наступному тренуванні, спробуйте піти на 3х4 + 1х3 в 140lbs, потім 2х5 на 135.

Інша стратегія, яка може допомогти придбати деякі дробові (АКА "змінити") пластини, який дозволить вам збільшити вагу в 1 фунт кроком.

+134
user34626 28 лют. 2016 р., 19:20:12

Це поєднання речей, насправді.

Гнів викликає мигдалеподібне тіло в мозку, щоб піти трохи божевільний, і це викликає реакцію скидання адреналіну і норадреналіну в організмі. Це схоже на те, що відбувається, коли "боротьби або втечі" відповідь спрацьовує.

За цей час ви, як правило, здатні на великі фізичні подвиги, ніж зазвичай, що обумовлено перевищенням збудник хімічних речовин у вашій системі. (Зазвичай це називається "адреналіновий скидання" або адреналіну). Частиною це, однак, означає, що ваше тіло використовує себе складніше, ніж звичайний без тебе реально усвідомлюючи цього, і ви витратите енергію за більш високим тарифом.

Як тільки це відбувається, ваше тіло ніби вимикається, і ви отримаєте втому, тремтіння, минущі непритомність, і так далі (в залежності від характеру та тривалості аварійних/адреналіну). Зробити кілька пошуків на силу гніву і адреналіну, і ви знайдете безліч описів подібних вашим.

+81
user3636145 28 трав. 2012 р., 09:44:28

Убер ЛФК фахівець Майк Рейнольда в його спортивний тренер семінарів каже їм, що вони можуть правити тільки речі в - тільки лікар з правильним обладнанням може правити щось. так що я згоден з @МЗС у той же час, хто може дозволити собі справжню перевірку? Мені не подобається, що "моє тіло" трясе. Коли я роблю зважені віджимання з ногами на узвишші на лавці, мої стегна будуть трясти перед провалом на мій важкий, тому що дрібних м'язів-синергістів роздають. Я знаю це слабкість, тому що я не можу робити літаки стегна дуже добре, незважаючи на мою силу навпочіпки. Це не схоже на те, що відбувається з тобою, поки всі ваші синергісти слабкі. Можна спробувати бек повністю і дивлячись на надзвичайно кволих вправи (стіни віджимання) і подивитися, якщо це допомагає, Але, звичайно, зараз ми граємо в доктора, що виключають бог знає що.

+27
krankry 10 черв. 2019 р., 06:57:54

Найкраще було б затопити більшу частину вашого тіла у ванну з холодною водою (1-15 C або 35-59 Ф). Однак це жахливо незручно і, якщо не контролюються належним чином, небезпечно.

Я б регулювати температуру вашого тіла, пити дуже холодну воду, так холодно, як ви можете витримати. Після того, як ваш стравохід прогрівається до комфортної температури, випити. Повторювати по мірі необхідності.

+25
orpedocwong 21 лют. 2017 р., 13:11:00

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil