Як я можу тримати мого бігу з розбитим носом?

Я зламала четвертий палець (незначні тріщини). Приписи лікаря запобігти мене від бігу приблизно на місяць. Плавання болить і не варіант на деякий час.

Мій запуск бази становить близько 40 кілометрів на тиждень.

Що є кращим способом, щоб зберегти мою запущену форму, поки палець гоїться?

+963
Lara Ch 16 серп. 2018 р., 09:37:07
37 відповідей

Я зацікавлений, щоб знати, що рекомендована швидкість для кожного повторення на підняття важких предметів.

Я помітив, що роблю 4 секунди (2-вгору, 2-вниз) змушує мої м'язи дуже великі, але вага я можу підняти значно знижується (звичайно).

Є рекомендована швидкість для кожного повторення для того, щоб поліпшити м'язовий ріст і уникнути травм із-за зайвої ваги?


Деякі відомості:
Кожна м'яз має 4 різних вправи і в організаційно-даю 1 хвилину відпочинку:

  • 1-е/3-е вправа: 1 Набір з 10 повторень, 1 сет з 8 повторень, 1 сет з 6 повторень
  • 2-е/4-е вправа: 3 підходи по 8 повторень
+924
Alix Davidson 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, це може зробити закритий, так як є дублікатом , як запобігти литкові судоми під час купання, але ви прямо запитав Це так, я постараюся відповісти на це для вас:

Який механізм цього болю - це те ж саме, як інтенсивний тренування або ще щось, що просто відчуває, що шлях.

Існують дві конкуруючі теорії (не перевіреною, емпірично) на EAMC (вправи, пов'язані м'язові спазми).

Перша ідея-це втрата натрію. Це змушує м'язи з часом змінювати форму вимушених, в результаті структурних змін, що потрібен час, щоб відновитися від.

Друга ідея полягає в нервово-м'язової втоми. Ваші нейрони вимагає певної кількості різних хімічних речовин для того, щоб відправляти і отримувати електричні імпульси. Насправді, обмежуючим чинником міцності має тенденцію бути внутрішньоклітинного кальцію.

Якщо ви відчуваєте це два дні пізніше, особливо якщо це, здається, стало ще гірше 24-48 годин після, ви, швидше за все, маємо справу з крепатурою.

У всіх випадках тренування (після того, як ви можете ходити, не кривлячись). Велика частина фізичної підготовки-це фактична ефективність обробки сигналу, що ваш мозок використовує, щоб активувати м'язи. Ваше тіло буде адаптуватися до нового стресу, і дві великі складові, що адаптаційні нервово-м'язової і основне зростання скелетної м'язової тканини.

+879
Alexei Tenitski 3 бер. 2011 р., 18:27:38
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Хоча деякі дослідження були проведені на максимальну продуктивність спортсмена в залежності від часу доби - я ще не бачив дослідження, що б довести, що ніякої суттєвої різниці між занять в першій половині дня або в обід/вечір - якщо це те, що ти просиш. :)

Так для чого це коштує - я можу тільки відповісти на ваше запитання з психологічної точки зору...і скажу вам, що найкращий час для ваших тренувань буде в денний час, ви, швидше за все, насправді робити це. :)

Тому що можна знайти багато людей, які відчувають себе неймовірно напругою в 5 ранку на одній стороні спектра - чи ви можете знайти людей, які регулярно відвідують тренажерний зал в 8 вечора...так що з'ясувати, що працює краще для вас і дотримуйтеся його...

+833
DerekCChambers 5 жовт. 2016 р., 06:25:33

Мені цікаво, я там ніяких особливих переваг, щоб змушувати себе дуже важко і просто примушувати себе трохи важко. Не старатися створити більше м'язи? Зробить вас сильніше?

Для спрощення, уявімо, хто працює старанно, і не отримати травму; а тепер уяви хтось штовхає себе ще важче і все одно не отримати травму.

Ігноруючи будь-які потенційні травми або припинення процесу (припустимо, змушувати себе дуже важко все одно не буде вважатися "виснаження" ще).

Не старатися мати ніяких додаткових переваг і просто відсунувши трохи складно?

Як бореться за кожен наступний реп і просто зупинитися, коли відчуваю себе трохи втомленим. Це додатковий поштовх, і "драйв" вигідно і хто-то, хто не може битися чи йти так складно/довго?

Знову ж таки, припускаючи, що жоден підтримує травма не перешкоджає прогресу, буде примушувати себе з усіх сил бути корисним більше, ніж просто ходити на нього, поки, здається, трохи втомився і потім зупиняється?

Не старатися зробити його більш імовірно, що ви зможете пробити плато? Стимулювати ядер краще? Краще працюють м'язи? Чекайте результатів раніше/пізніше? Стимулюють нервову систему по-іншому?

Уявіть, що хтось на реп керлінг і вони його на півдорозі вгору, але сил це важко і вони втомилися і просто відпустити її вниз, не надаючи силою, але ще один чоловік перебуває на півдорозі протягом 20 секунд, даючи кожен біт може і розумові здібності у них є, щоб отримати його останній раз.

Це чоловік, який убив себе, намагаючись боротися і докласти трохи розуму у них є благо, що і той хлопець, який важко працює, але не вбити себе, щоб отримати, що останній реп через 10-20 жорсткі набори зброї? В принципі, не дуже складно собі що-небудь позитивне, якщо це не досить сильно, щоб перешкоджати прогресу, але досить складно сприймати психічні/фізичні втрати?

Просто уяви хлопця, який працював, але трохи попотіти-і що інший хлопець, який працював важче, і тремтить протягом декількох годин в результаті натискання на його нервову систему за межі своєї "зони комфорту", але ще не заважає або "непосильною працею". Я поставив лапки "непосильною працею", тому що люди думають, що робити зайвих 5 комплектів виснаження, коли виснаження означає надмірні тренування протягом тривалого періоду часу і не вистачає в раціоні харчування, сну, або адекватний "простою". Більшість людей ніколи не досягають "виснаження", тому що більшість людей працюють не досить важко мати шанс потрапити туди в будь-якому випадку. "Виснаження" не просто примушувати себе вкрай ... це постійної, безперервної втоми і відсутності уваги до свого здоров'я.

+709
mrosiak 11 серп. 2018 р., 05:39:31

Досить часто у дуже короткі проміжки відпочинку між сетами, тому збільшення його призведе до зниження ефекту ви не помітили. Ефект не зникне, я хотів би запропонувати вам встановити вашу мету як 10 повторень, 8 повторень, 6 повторень (3 сету), таким чином, ви будете оскаржувати себе в кожному сеті, а не тільки останні.

У вправах, де ви зможете зменшити кількість ваги, зробити це замість цього, якщо ви хочете зберегти кількість повторень той же. Для підборіддя, використовувати гумки або замість того, щоб робити негативні повторення.

+699
Tra Vel 8 січ. 2019 р., 06:02:13

Я товста.

Я хочу зробити вправи і подивіться, як Zyzz, але мені швидко набридає. Це допомогло б мені, якби я міг поставити перед собою мету. Припустимо, 30 хвилин в день. Тому я шукаю додаток, де я можу встановити щоденний відлік. Я б початку, коли я роблю вправи і зупинитися, якщо коли я перестану робити вправи. Якщо це не доходить до 0, те, що залишилося, необхідно додати на наступний день зворотний відлік. Чи є таке програма?

+581
cwithmichael 30 груд. 2016 р., 00:25:29

Ваші кращі "природні" варіанти, напевно, буде...

УФ впливу грибів

...після однієї години впливу ультрафіолетового світла прямо перед гриби збирали, вміст вітаміну D2 в порції гриби виросли більш ніж в два рази ФДА добової норми. Ефект був ще більш вираженим, якщо гриби були викриті після збору врожаю: Монтерей гриби знайшли підвищується вище, ніж чотири рази в FDA добової норми на порцію всього через п'ять хвилин ультрафіолетове лікування.

Перебування на сонці без сонцезахисного крему

Сонцезахисний крем поглинає ультрафіолет і перешкоджає проникненню в шкіру. Повідомлялося, що сонцезахисний крем з фактором захисту від сонця (SPF) від 8 на підставі УФ-спектру може зменшити вітамін Д синтетичний ємності на 95 відсотків, у той час як сонцезахисний крем з SPF 15 може зменшити синтетичного потенціалу на 98 відсотків

Чим більше площа поверхні, яка піддається більш вітамін D виробляється. Чим темніше шкіра, тим менше ви будете поглинати. Солярії також буде працювати, але не так добре, як реального сонячного світла, тому що вони в першу чергу вихід УФ-світлі (УФ-необхідний для синтезу вітаміну D).

Вітамін D3 виробляється в шкірі, коли 7-дегідрохолестерин реагує з ультрафіолетовими променями типу UVB випромінювання на довжинах хвиль між 270 і 300 Нм, з піком синтезу, що відбуваються між 295 і 297 Нм.


Печінка тріски, при цьому маючи багато вітаміну D може також прийти з іншими ризиками. В тому числі...

Гіпервітаміноз А - передоз вітаміну А

Хоча гіпервітаміноз може виникнути при великих розмірах печінки (у тому числі печінка тріски та інші рибні масла) споживаються регулярно, в більшості випадків вітамін В результаті отруєння від надмірного споживання вітаміну А у вигляді вітамінних добавок.

Екологічні токсини, такі як ртуть, поліхлоровані біфеніли (ПХБ), діоксини

Деякі закликають до обережності при прийомі риб'ячого жиру з печінки тріски та інші рибні добавки, оскільки вони можуть містити підвищений рівень токсинів, таких як ртуть і ПХБ містяться в рибі.

Якщо ви перестараєтеся, ви могли б зробити більше шкоди, ніж користі.

+567
David Cash 9 квіт. 2017 р., 21:45:18

Які вправи хороші для тренування зовнішніх косих м'язів передньої зубчастої м'язи від початківця до просунутого тренувань?Я зацікавлений головним чином в ізольованих вправ.

+561
VicM 1 лист. 2010 р., 06:12:22

Стосовно "програмісти інтуїція", зазначеного вище як "програміста спині" найбільш ефективні вправи для боротьби з нею є гирьового гойдалки. Розтяжка-це здорово, але давайте будемо чесними і визнаємо, що міцна спина пручається передчуття.

У самому справі, якщо ви обмежені в часі, і можуть присвячувати достатньо часу на одну вправу, це він.

Ось приклад відео з гирьового гойдалки.

Цей рух приводить ядра досить добре, а також служить вправою для приведення лівої і правої сторін на кращий баланс. Це також дивно ефективні. В залежності від вашого поточного рівня фізичної підготовки, почати з Сказати 44 фунтових і працюють до 53. Це вправа, вам не потрібно витрачати цілу годину робити. Я через кілька хвилин в день, як правило, всі інші дні - хоч по 2 дні на тиждень я вдарив їм важче додаткові будівлі.

Це мульти-спільні навчання, які приносить майже все ваше тіло в рух. Будьте обережні: ви виходите з дихання досить швидко - швидше, ніж ви очікували. Це пройде.

Я не рекомендую починати з бігу або бігу. Вони дійсно є поглиначами часу (хоча я люблю бігати). Що сказав, після того як ви створили розумні КБ гойдалки звички (наприклад, ви можете зробити 75 нон-стоп) ви знайдете кардіо стелі досить вихований, що біг або біг буде менш неприємний - можливо, щоб бути приємним. В той момент я пішов би для коротких сплесків швидкості і побудувати до запуску милю менш ніж за 10 хвилин, потім знімати на 5к, якщо ви знайдете ви любите біг.

Крім того, сидячи на м'ячі йога для стільця допоможе з поставою і закликаю вас, щоб рухатися. В той час як ви можете мати поганий позі сидячи на м'ячі у bounciness і низький опір коченню буде часто ви підстрибуючи або катається посидівши якийсь час. Це індикатор вашого тіла готовий рухатися навколо. Тому, коли ви виявите, що відбувається, балуйте його і якщо ви можете (а ви можете) встати і зробити прогулянку, зробити деякі "стіни відтискання" або повітряні присідання або щось, щоб отримати перекачування крові. 10 хвилин за один раз три рази в день-це величезний удар для нас кодерів.

+533
forkd 11 бер. 2013 р., 19:57:34

Для початку, приймаючи більш ніж 2 грамів у день, коли ти на вершині капсули, може виявитися марним. Вище певного порогу насичення, схоже, досягнуто і без подальшого поглинання. (дослідження для довідки: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16988205)

По-друге, L-карнітин показав багатообіцяючі наслідки для здоров'я, однак докази її корисності у вправі добавок не є остаточним. Цікаво, однак, це викликало інтерес у громаді культуризму і люди, схоже, вважають це їм допомогло. Так що якщо вам щось робить для вас, він може бути корисний.

По-третє, ви повинні знати, чи є ви отримуєте саме L-карнітин або якийсь варіант. Там ацетильований форма називається ацетил-L-карнітин (часто сокращаемый як ALCAR), який також можна знайти в якості доповнення, серед інших. Дозування для такої форми будуть різні.

Дослідження безпеки до 3 грамів щодня протягом 3 тижнів у чоловіків показали жодних побічних ефектів. Очевидно, що є "занадто багато" за все, але в стандартних додаткових дозах, я думаю, ви навряд чи досягнете його для L-карнітин. Ваші 2000 мг добавки на добу в поєднанні з одним або кілька порцій порошкового протеїну не збираюся садити вас за небезпечний поріг, і поглинання при підвищених ставок буде все одно сплюснуте. Одна річ, щоб відзначити: на цих дозах незвичайний запах тіла описують як "рибний", були помічені. Отже, що стосується побічних ефектів, які відповідають, принаймні, що.

+520
peaceabuya 13 жовт. 2014 р., 13:11:45

Так, ви повинні розтягуватися перед запуском, але не сісти і досягти свого роду розтяжка. Це називається статичний розтяг, і найкраще це робити на повністю прогрітому м'язів, в кінці тренування. Що ви хочете зробити, це динамічний стретчинг, який буде ходити і бігати повільно рекомендацію. Динамічна розтяжка робить рухи, що імітують, що ви будете робити в розминки, поступово збільшуючи інтенсивність.

НОГА ЛІФТИ Гойдалки одну ногу в бік, потім поверніть його назад через ваш організм перед іншою ногою. Повторити 10 разів на кожну сторону. Почувати себе слабким? Тримайтеся за стійкий об'єкт.

СТИКОВОГО НОГАМИ Під час стояння, ходьби вперед з перебільшеною замаху так, щоб п'ятки приходять у ваші сідниці. Коли це легко, спробуйте його під час пробіжки. Зробіть 10 повторень на кожну сторону.

ПРОГУЛЯНКИ ВИПАДИ Крок вперед, використовуючи довгий крок, тримаючи переднє коліно або відразу за пальцями ніг. Опустіть ваше тіло, опускаючи спину коліном до Землі. Підтримувати вертикальне положення тіла і тримати м'язи живота жорсткі.

+431
WaWi 9 жовт. 2012 р., 15:02:05

Стегна все ж трохи відрізняються. Більшість людей перетворювати свої пальці, щоб переконатися, що їх коліно сліди їхніх ніг. Що сказав, присадкуватий стійки дозволяють масово змінюватись в залежності від типу і спорт: пауерліфтинг проти Олімпійських та безліч присадкуватий видах: безпека бар, спині, присідання, Передні присідання, накладні присідання, Сіссі присідання, Zercher приземкувата, приземкувата будка, висока панель, низька панель...

Особисто я роблю багато самозахоплень і майже з усіма з них я беру трохи іншу позицію. Я виробив свою позицію на наступні 3 місяці лінійної прогресії на них, щоб знайти те, що було комфортно.

Тримаючи ступні паралельно і вперед тисне/крутний момент на щиколотку і не дуже ефективним для зберігання дуже важких вантажів, як це часто може привести до вас переносячи вагу на зовнішній край стопи, а не Центру/середини стопи.

Навпаки, пальці стриміли далі, ніж коліна відстежувати причини крутний момент на колінному суглобі.

Моя порада проста: присідання в положенні, яке здається природним і знижує/усуває болі в коліні, не коліна, прогинаючись або нижній згинання хребта.

Я рекомендую знайти присадкуватий бар безпеки, якщо ваш тренажерний зал має один, вони можуть усунути багато спільних питань з самозахопленнями, коли використовується правильно.

+430
ankita gahoi 5 серп. 2012 р., 10:53:12

Я хочу не тільки тренування тіла, але мої ноги так само.

Однак, коли я роблю присідання, я чую клацання лівим коліном".

Хтось написав, що плавання є хорошим вправою, але я не впевнений.

Я намагався плавати раніше, але знайшли біг і стрибок-троси, щоб бути набагато більш ефективним, коли я намагаюся схуднути.

Знову ж таки, у мене хворе коліно, тому я не можу просто бігати або стрибати.

+407
mayank singh 11 груд. 2019 р., 15:47:51

Ви повинні зосередитися на навчанні обсяг і терпимості молочної кислоти. Ваш вага досить легкий, так що ви можете спробувати, щоб збільшити ваші сили в трицепс і груди, роблячи Нижнього респ знизити обсяг тренувань з вагою віджимання або жими.

+382
Christian Sacks 7 квіт. 2018 р., 11:05:28

В основному мої руки і плечі виглядають тонкими і у мене набагато більше живіт жир.

Я хочу, щоб мої руки і плечі жиру і хочете зменшити живіт.

Зазвичай я їм 2-3 рази рису в день , менше кількості фруктів і 100 г курятини в тиждень . Я не п'ю молоко . і майже немає непотрібних продуктів, ніяких цукерок і солодощів. Але я їм багато сиру в день.

Я не роблю будь-які тренування, біг , але 90 хвилин ходьби в день

я 26 років з 6.1 високий , близько 171 punds/78 кг.

Будь ласка, дайте мені деякі пропозиції, які процедури я повинен слідувати, щоб зменшити живіт жир ?

+351
javex 15 лют. 2016 р., 17:59:29

Я-велосипедист. Я, принаймні, цикл близько 30 км щодня. Крім того, я люблю грати в баскетбол. Я граю як мінімум близько години кожен день. Проблема, коли я роблю це, я потію багато, ніж інші хлопці. Моя сорочка наскрізь промокла, коли інші практично не пітнів . Це розлад? Це гіпергідроз? Я сподіваюся, що я не страждаю від гіпергідрозу, бо випадково я в порядку, не потіє. Це як раз і відбувається при заняттях спортом або подібних заходів.

+336
4 joannes old friend 23 бер. 2013 р., 05:44:20

Ласкаво просимо у фітнес-СЕ!

По-перше, молодець на вашій втраті ваги досі! Він приймає особливий вид витривалості, щоб схуднути в такому випадку.

Тепер, коли ви говорите, що ваша втрата ваги застопорилася, значить він повністю заглох?

Дуже ймовірно, що ви почали піднімати тяжкості, ваш організм почав класти більше дієти у використанні, тому що коли ви піднімаєте вагу, ваші м'язи потрібно набагато більше білка для відновлення між сесіями.

Моя рекомендація полягає в тому, що ви намагаєтеся зберегти ваші калорії за день порахувати, але спробувати змістити її таким чином, щоб співвідношення білків вище. Деякі з найбагатших джерел білка для вегетаріанців є кіноа (якщо я написання цього права), сейтан, гречка, конопляне. Моя сестра теж у важкій атлетиці вегетаріанець, і свариться на них.

Крім того, я хотів би зазначити, що втрата ваги завжди прийдуть дефіцит калорій. Тобто витрачати більше калорій, ніж ви їсте. Якщо ви дійсно в глухий кут, коли їсть 1800 калорій в день, я б парі, що це дуже тимчасова проблема, яка вирішиться сама собою. Якщо проблема не вирішена, ви можете спробувати провести, приймаючи деякі прогулянки в дні відпочинку, наприклад, більше енергії.

Більшість людей схильні акцентувати нашу увагу на їхній щоденний калорійний дефіцит, але в довгостроковій перспективі дефіцит ви дійсно помітили.

+316
user2717129 27 лист. 2010 р., 05:11:43

Залежить від вправ, які ви робите.Плавання ,біг краще вправи для втрати ваги швидко і набирає м'язи.Пити багато води, ніж їсть дуже хороше рішення.Замість того, щоб відповісти, чому ви не втрачаєте вагу, спробуйте робити більше тренування. Наприклад,вранці йти пішки 6 кілометрах або бігу. Їм кукурудзяні пластівці, як і раніше,через 2 години їхати на велосипеді,спи спокійно купатися,1 кілометр-це добре.Підйом не для мене краще рішення, щоб схуднути. Рухатися як можна швидше, як ви можете.Це найкраще рішення.Навіть більше,якщо ви новачок, не намагайтеся, що я написав .Зробити 2 кілометрів для початку.Біг 20 хвилин (якщо ви втомилися ,ходити і далі).Плавати 200 метрів.Не прийміть мою відповідь.Спробуйте зробити цю або подібну програму, як, що і через 2-3 дня повернутися.Спробуйте з'їсти 1 харчування ,збільшення овочів і фруктів. Я сподіваюся, що допомогла ми побачимо

+292
amritesh lepide 9 серп. 2013 р., 19:11:51

Це залежить від того, яку частину руки ви хочете підсилити.

Я пропоную, щоб зміцнити м'язи кисті і передпліччя м'язи. Будь зчеплення на основі вправи буде добре. Рукоборцы використовують такі інструменти , щоб зміцнити свою владу і сила, а зап'ястя і м'язи передпліччя.

Також намагаємося працювати на ваш діапазон руху. Пам'ятайте, що здоровим фасції тканини є ключовим, щоб уникнути травм.

Загальні вправи для передпліч не так складно, і ви можете знайти їх в будь-якому місці.

+285
David Ngwezeu 24 лист. 2010 р., 03:42:05

Розтяжка/йога масаж/завальцювання піни-це дві різні речі. Обидва вони необхідні, коли ви підняття тягарів. Обидва гарні для діапазону руху, але речень з різними проблемами.

З статичний розтяг, ви звертаєтеся м'язів, динамічна розтяжка угод з іншими структурами. Йога-це статична розтяжка, деякі вправи робити з вагою тіла.

Спайки, як правило, означає, що м'язи приклеєні до фасції або фасції. Динамічна розтяжка може допомогти тут, але спеціальний масаж набагато ефективніше.

Наступна проблема-це коли всі м'язові болі. У мене були проблеми з розгиначів зап'ястка, з болем від вказівного пальця до ліктя. Я був не в змозі зробити рукостискання... через 2-3 місяці - менше / більше проблеми - я вирішив з м'яч для лакросу, і мені потрібно 2-3 дні, щоб зняти біль. Так що масаж-це для чогось подібного. З того, я великий шанувальник цього методу.

Бігуни люблять прокатки після тренування, оскільки це допомагає з випуском напруженості і дозволяють їм розслабитися, швидше відновитися.

Роблю статичні розтяжки після підняття тягарів-це погана ідея, оскільки це підкреслює двічі м'язів. Піна прокатки? Для деяких це може бути великим, може бути, не лакросс м'яч, але піна повинна бути великою.

Сподіваюся, що це допоможе.

+258
samhuang91 15 лип. 2016 р., 23:04:56

Ви повинні бути зволожуючий весь день. Це допоможе вашому організму отримати необхідне зволоження для відновлення вашого тіла після тренування. Пити багато простий годину до тренування взагалі майже нічого; це важливо, щоб продовжувати пити.

Не встояти перед бажанням випити після тренування. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно випити, випити. Зверніть увагу, що розвезення протягом всього дня дозволять вам дозволити собі пити менше після тренування.

Можливо, ви також захочете глянути на відпрацювання раніше ввечері перед сном, якщо ви можете допомогти йому. Таким чином, вам не доведеться турбуватися про необхідність прокидатися протягом ночі.

Навіть дрібниці можуть допомогти: використовуйте туалет прямо перед сном. Також переконайтеся, що ви отримуєте рекомендоване лікарем час сну для вашого віку.

+241
Joshua830 28 лип. 2011 р., 08:04:00

Я почав тренування, щоб зробити м'язи вчора. Воно й зрозуміло, якщо мій shoudle або зап'ясті з'являється біль, коли я тренування, щоб зробити це. Але моя біль в лікті занадто. Це нормально?

Для моїх провалів я міг би піти всю дорогу нижче моєї грудях. Але для мене підтягнути я з працею роблять його з помилкового захоплення. Тому я використовую мою ногу, щоб штовхнути себе, як кажуть на сайті.

http://beastskills.com/tutorials/tutorials/53

Використовуючи мою ногу, щоб штовхнути себе я можу отримати мої груди на підтягнути бар. Але коли я спробувала змінити свою позицію з мого підтягнути позиції падіння, відчуваю різкий біль в лікті. Це нормально, що гостра біль? З-за цього різка біль мені не вдалося, всі мої спроби в спробі отримати м'язи в порядок.

+216
Delun Kang 4 бер. 2016 р., 05:36:38

Замість додавання декількох сеансів, я б почати додавати більше часу для поточної траси.

Крім того, зверніть увагу на свій темп. Більшість з бігу повинен бути досить легким, відстань біг-це вид спорту, який покладається більше на обсяг, ніж інтенсивність, тому я хотів би подивитися на більшу відстань у ході поточних сесій. Навіть більше, легко запускається, ви можете додати деякі датчики/успіхи в невеликих кількостях. Однак, найбільша проблема бігунів полягає в тому, що вони заходять надто важко на їх спокійних днів, та не досить важко на свої важкі дні.

Я маю дві вищих інтенсивність сеансів на тиждень, один із порогового типу роботи, і один інтервальний тип роботи. Інтервали на рівні або швидше, ніж темп гонки, тривалого відпочинку так, що ви можете зробити часовий інтервал і поріг трохи повільніше, ніж темп гонки на більш короткі, інші. Обидві ці зробили як частина програми тренування як збільшити швидкість верхнього кінця (інтервали) і збільшити час, який можна провести в гоночному темпі (поріг). Розділити їх на пару днів кожен з легким зусиллям працює.

+195
Ivan Skoric 30 груд. 2015 р., 22:35:29

1 місяць не вистачить. Я змінив свою дієту в травні і я бачив досить великих результатів, але на це пішло 3-4 місяці. Але з цим рівень жиру у вас, я б сказав, що Ви повинні побачити щось. Перевірте свій раціон, не тільки калорії, але і % вуглеводів/плюси/жиру. Я бачу великі зміни, за вуглеводи, але немає ніякого реального способу довести це, ви повинні спробувати, щоб побачити, що % робота для вас (я б сказав знизити вуглеводів, принаймні). Вправа дійсно для багатьох людей не достатньо, дієта-це те, що може зробити різницю.

+189
Bogdan Alexandru tache 29 жовт. 2010 р., 01:15:59

Американці переїдання за не менш 300 ккал/день в середньому, за даними деяких джерел:

Двадцять п'ять років тому середній американець споживав близько 1,850 калорій кожен день. З тих пір, наш щоденний раціон виріс на 304 калорій (приблизно еквівалент двох банок содової). Це теоретично достатньо, щоб додати додаткову 31 фунтів на кожну людину кожен рік.

(Оскільки 25 років тому, вони були явно занадто переїдати, я думаю, ця цифра набагато вище, але давайте використаємо цю скромними підрахунками)

enter image description here

Чому американці набирають 31lb в рік (чи більше)?

Замість цього, середній людина отримує тільки про 2lb в рік її 20-х і 30-х років. Чому?


Ось чому @С. Лангез "рівноваги" гіпотеза ніяк не дотягує (занадто довга для коментаря)

Розглянути його прикладу:

Вибіркові статистичні: чоловік, 30, 6', 200 фунтів, сидячий, 15% БФ (тобто 30 фунтів жиру для початку).

200 ЛБ @ БФ 15% = 2443 ккал
300 ЛБ @ БФ 35% ((30 + 75)/300)*100 = 2737 ккал (+294 ккал)
400 ЛБ @ БФ 45% ((30 + 150)/400)*100 = 3031 ккал (+294 ккал)
500 ЛБ @ БФ 51% ((30 + 225)/400)*100 = 3325 ккал (+294 ккал)

Якщо ця людина їсть на 300 ккал/день надлишок, його вага рівноваги 300lb кулькового і початкового ваги (31lb/рік) в основному впливає на гіпотетичне збільшення TDEE Вниз по дорозі.

(Якщо моя оцінка, що американці переїдання на 1000 ккал/день-це правильно, тоді ця людина має балоні від 200 до 500lb)

Але ми не бачимо, як це відбувається. Люди їдять стандартної дієти з піци і пончиків, набрати вагу, але вони роблять це повільно.

+187
shadowofshade 28 серп. 2017 р., 12:39:47

Я вірю, що ти про відшарування і можливої зв'язку з високою навантаження. Так, це можливо. Підняття тягарів, особливо при використанні маневр Вальсальви, затримавши подих, щоб збільшити ваш ліфт. В основному, це підвищує загальний артеріальний тиск, яка включає в себе очний тиск. Високий тиск в очах пов'язана з відшаруванням сітківки, глаукома, і "мушки" в вашому баченні. Це підтверджується "професійних підйомно завдання та відшарування сітківки в Myopics і Myopics: розгорнутий аналіз дослідження випадок-контроль", яка прийшла до висновку, що це схоже на посилання.

Для всіх індексів, найбільш схильні людина, показало підвищений ризик відшарування сітківки порівняно з неэкспонированной (індекс 1: чи 3.57, 95% довірчий інтервал [Ді] 1.21-10.48; індекс 2: або 3.24, 95% Ді 1.32-7.97; показник 3: або 2.23, 95% Ді 1.27-8.74) і "доза-реакція" були очевидні.

Що сказав, Якщо у вас немає інших маркерів, таких як високий внутрішньоочний тиск, зір не робить вас більш схильні до цього, ніж інші люди в тренажерному залі. Висока ступінь міопії (-6 і вище) пов'язане зі збільшенням ризику розвитку глаукоми і відшарування сітківки. Але ви не маєте його, що ще погано, і якщо ви підніміть більш скромно, і не тримайте ваше дихання, ваш ризик мінімальний.

Я особисто порадив взяти ремінець для окулярів, який йде навколо задньої частини голови, тому що ваші окуляри падають з особи в середині підйому з нахилом вперед може кинути тебе. Не затягуйте все це в сторону, тому що це збільшить запотіванню, просто досить того, що ваші окуляри, якщо вони ковзають вперед, залишатися на вашому обличчі.

+173
vicenteherrera 8 бер. 2012 р., 06:14:40

Припускаючи, що ваш тренер знає, що він робить, ви повинні слідувати його радам, а не руйнуючи його, не питаючи нас. Свою ТЧК знає про тебе більше, ніж ми робимо.

Якщо він каже, що робити 3х10, то ось що ви повинні зробити. Якщо ви не можете зробити це, запитаєте його, якщо ви повинні знизити вагу, чи менше число повторень.

+171
bonhoffer 7 січ. 2020 р., 21:57:05

Мені здається, що ваш отримувати тенісний лікоть. Ви зробити це шляхом завантаження ваш лікоть занадто сильно, занадто довго. Коротше кажучи, він означає запалення ліктьового суглоба та оточуючих м'язів...

На мій погляд, ви повинні нехай ваші підлокітником і тримати його прохолодно, як ви можете. Також слід враховувати беручи світло анти-запалення медицина. Ви повинні дійсно відчути різницю приблизно через тиждень або близько того.

Сподіваюся, що це допомагає вам!

Greetz

+171
Radha Satam 11 лип. 2018 р., 17:47:56

Я не можу дати вам медична рада - (не дока), але я можу дати вам кілька посилань на, сподіваюся, допоможе відповісти на деякі ваші запитання.

Ось деякі відомості про багатої тромбоцитами плазми (PRP). Лікування є відносно новим, тому доказів його результати досі збираються. Наприклад, використання PRP для ліктьового суглоба (тенісний лікоть) показали клінічне значення, але і інші дослідження для інших сайтів є двозначними чи недостатньо контролює.

Ця стаття має деяку гарну інформацію про пах біль, і спортсмен. Це вказує на те, що є "кількість можливих диференціальних діагнозів для спортсменів з хронічним болем в паху і нижній абдомінальної області".

У даній статті розглядаються терапія для м'яз травми і зазначає, що "до того часу, пацієнти потрапляють в клініку, щоб щось піклуватися, вони мали кілька штамів цього ж району"; і лікування, "багато з цих протоколів як мінімум 12 тижнів, щоб почати бачити зміни в собі сухожилля".

Крім цього, у мене немає ніяких прямих інформація для вас і у мене ніколи не було плазми. Якщо це було мені, я б обов'язково зробити МРТ, щоб побачити, що все замішано враховуючи, що ваша біль поширюється.

Крім того, ось пара відео, які ви можете запустити ваш терапевт. Перший-це з вуду нитку і адрес м'яких тканин. (Ви згадували вправи, але не м'якої тканини або ручної роботи терапії.) Друге відео на Келлі Старрет, фізіотерапевт. Це більше для отримання, ніж для лікування травми, але це говорить про суглобової капсули, а також м'які тканини.

Я розумію, що це не реально відповісти на ваше питання, але, сподіваюся, це забезпечує деяку допомогу в зборі інформації. Удачі.

+169
Fernando Chappell 22 лип. 2017 р., 20:41:19

Я не впевнений, наскільки інтенсивним вашого плавання і їзда на велосипеді сеанси, але якщо відповідь буде "помірним" або менше, то спробуйте створити кілька підпрограм ВИИТ навколо плавання і їзда на велосипеді.

Приклад-то ви могли б спробувати б 25 хвилин сеансу щось на зразок...

  • 5 хвилин помірним зусиллям розминки круглі.
  • 10 раундів за 30 секунд максимум зусиль плавання/велоспорт і 60 секунд помірних зусиль.
  • 5 хвилин помірним зусиллям охолонути круглий.

Ви хочете щось пищить за вас, поки це відбувається, так що ви не повинні дивитися на телефоні і для цього я хотів би запропонувати безкоштовний додаток під назвою "IntervalTimer". Звичайно, є багато інших способів, щоб мати щось, щоб ви знаєте, коли, щоб переключитися між інтервалами, але це тільки моє припущення.

...

На стороні живлення речі, переконайтеся, що ви отримуєте достатньо білка (в 1,5-2 рази свою Вагу кг протягом дня) і кальцію, щоб допомогти дати вашим м'язам і кістки, що їм потрібно. Ви також можете спробувати добавки з креатином, так як сприяє подальшому зміцненню м'язів і дає енергію.

+127
Colin Tucker 7 січ. 2012 р., 12:05:45

Я був чорноробом, затискні цегли, несучий брус і т. д. на місяць. Незважаючи на підняття речі весь день, наш організм не в хорошому стані. У нас є важкі ризик деформування та зношування суглобів, особливо наші зап'ястя і передпліччя (адже ми зчеплення важкі речі весь день) і спини (з-за незручної пози протягом тривалого періоду часу).

Я не знаю нічого про фітнесі або фізіології. Що я можу зробити, щоб зменшити ризик отримання зношені, запалення, травми суглобів?

+108
Jacob Young 15 лип. 2010 р., 17:03:31

Горизонтальні ряди, як правило, краще для корекції постави у сидячих працівників.

Ви, мабуть, хочете зміцнити свій тил-плечової групи м'язів: трапецієвидні, лопаткові дельтовидні, ромбоподібні, лопаткової преднатяжителями.

Який-небудь горизонтальній рядку, де ви тримайте лікті високо, буде робити трюк. Крім того, спробуйте виконати наступні дії:

  • Особа-тягне
  • Зворотний літа
  • Задні дельтовидні підняти

Джерело: https://www.t-nation.com/training/posture-cure

+82
nii236 10 січ. 2011 р., 08:19:34

Як правильно присідати: зосередитися на Русі вгору і вниз, або ховаючи зад назовні?

Від того, що хлопці в залі кажуть, і багато фотографій в інтернеті, ви повинні бути стирчить собі з. Ще починаючи від інструкції сили: наголос на посилення попереку, груди вперед, стегна привід - це, здається, більше руху вгору-вниз, без особливого випинання. Що правильно? Тут зад треба виступати?

+75
Midhushan 27 вер. 2014 р., 17:51:08

Відповідь: так, ви можете наростити м'язи, не набравши значну міцність. А є якась кореляція за рахунок позикових коштів, розмір є фізіологічним явищем, а сила-це більше неврологічне і залежить від ефективності, з якою ваша нервова система координує стрілянину з рухових одиниць. Ключі до м'язевого росту незалежно від того, що ваша сила може бути кілька:

Механічні навантаження необхідно збільшувати навантаження від тренування до тренування, у середньому, для досягнення гіпертрофії Хронічне прогресування - вам слід послідовно застосовувати подібні навантаження і не надто часто міняти, або ваш організм буде змушений мати справу з механічною і неврологічної адаптації, а не фізіологічні Стратегічне дезадаптації ТБ Брайан Хейкок "у цей момент треба або збільшити навантаження (прогресивної навантаження), або зменшити ступінь витримування навантаження (стратегічний дезадаптації). М'яз чутлива не тільки до абсолютної навантаження, але і зміна навантаження (вгору або вниз). Таким чином, ви можете отримати ефект гіпертрофічній від збільшення навантаження від попередньої навантаження, навіть якщо абсолютна навантаження не максимальна, припускаючи, кондиціонер (опір вправи викликали мікро-пошкодження) не великий. Є обмеження на кількість кроків можна додати, щоб збільшити навантаження. Ви просто досягнете максимального добровільної сила в кінці кінців. Саме тому стратегічні дезадаптації необхідний для подальшого росту коли зростання припинився (всі інші рівні)."

Щоб підвести підсумок, ви не хочете занадто часто змінювати вправи, але в кінці кінців доведеться, і навантаження царя, щоб методика навчання, де ви можете постійно збільшувати навантаження буде працювати краще. Це означає, що можливо починати при більш високих повторень, легкі навантаження і прогресує з меншою кількістю повторень, навантаження і потім почати знову в те, що відомо як "еліптичний" або "піраміди", тобто на лавці я роблю 200, 220, 240, 260, потім відступити і зробити, 205, 225, 245, 265 і т. д. до прогресу.

Я знаю, що деякі люди хочуть, щоб наука так що, якщо ви виходите і читайте журнали, ось човен, навантаження згадок Брайан Хейкок дав мені інтерв'ю багато років тому (він розробив гіпертрофія спеціальної підготовки/Гот, який є метод, заснований конкретно на науку за гіпертрофії або нарощування м'язової маси)

1: Носака до Ньютон М. неодноразові сутички напади не посилити пошкодження м'язів і ремонту. Сила Дж Рез. Конд 2002 Лютого;16(1):117-122.

2: Носака до Ньютон М. концентричний або ексцентричний тренінг впливає на ексцентричні вправи-індукованого пошкодження м'язової тканини. Мед Науково Спортивних Тренировк. Січня 2002;34(1):63-9.

3: Proske у Морган дл. Пошкодження м'язів від ексцентричного вправи: механізм, механічна ознак, адаптації і клінічного застосування. Джей Физиол. Журн. 2001 1 Грудня;537(Пт 2):333-45.

4: Носака до Ньютон м, Сакко П. відповіді людини ліктьових згиначів до электростимулированных вимушене вправа на подовження. Аста Физиол Скандію. 2002 лютого;174(2):137-45.

5: Аллен ДГ. Ексцентриковий пошкодження м'язів: механізми зниження сили. Аста Физиол Скандію. Березень 2001 р.;171(3):311-9.

6: Кларксон вечора. Зіткнення і пошкодження м'язів. Інт J Спорт Мед. 1997 Жовтня;18 Додаток 4:S314-7.

7: Паддон-Джонс Д, Абернеті Піджей. Гострої адаптації до низьких ексцентричний обсягу вправ. Мед Науково Спортивних Тренировк. Липня 2001;33(7):1213-9.

8: Носака до Сакамото до Ньютон м, Сакко П. Скільки захисну дію на эксцентриковом викликаної здійсненням пошкодження м'язів тривати? Мед Науково Спортивних Тренировк. Вересня 2001;33(9):1490-5.

9: Макхью МП, Конноллі так, Эстон РГ, Глейм ГВ. Викликаної здійсненням пошкодження м'язів і потенційних механізмів для повторного ефекту запій. Спортивний Мед. 1999 березня;27(3):157-70.

10: Носака до Сакамото до Ньютон м, Сакко П. повторний бій ефект від зниження навантаження ексцентриковий вправи на ліктьового згинача пошкодження м'язів. Євро Дж Заявл Физиол. Журн. Липня 2001;85(1-2):34-40.

11: Ренні МДЖ. Як м'язи вміють адаптуватися. Джей Физиол. Журн. 2001 15 Серпня;535(ПТ 1):1.

  1. Носака до Сакамото к. дію ліктьовий суглоб під кутом від величини пошкодження м'яза до ліктя згиначів. Мед Науково Спортивних Тренировк. Січня 2001;33(1):22-9.

13: Лібер РЛ Fridenбыл Ж. морфологічні та механічні основи уповільненої м'язах початку. Джей Мене Акадо Surg. Orthop 2002 Січня-Лютого;10(1):67-73.

14: Носака до Кларксон вечора. Вплив попередніх концентричні вправи на эксцентриковом фізичним навантаженням muscledamage. J Спорт ТСМ. Жовтня 1997;15(5):477-83.

15: Карсон Дж. Регуляції експресії генів в гіпертрофуючи скелетних м'язів. Тренировк Спорту ТСМ Ред. 1997;25:301-20.

16:. Лібер РЛ, механізмів Ж. Fridenбыл м'язової травми після відцентровому стисненні. Джей Скі Мед Спорт. Жовтня 1999;2(3):253-65.

17: Носака до Кларксон вечора. Пошкодження м'язів після неодноразових нападів високого ексцентричні вправи силу. Мед Науково Спортивних Тренировк. 1995 вересня;27(9):1263-9.

+60
Jose Javier Garcia 23 січ. 2012 р., 23:26:51

Кілька можливостей:

Ви можете отримати біль від роботи з новою взуття, незалежно від того, є чи нове взуття "найкраще" для вашого тіла. Разючі зміни у взуття означає кардинальні зміни в управлінні ворота, значить, ви працюєте таким чином, що відрізняється від того, що ви звикли. Це іноді легко не помітити, як невеликі зміни можуть вплинути на вас, але коли ви простягаєте, що невелика зміна протягом багатьох кілометрів, це дійсно може додати вгору. Наприклад, якщо ви йдете від взуття з великою кількістю оббивка в один з невеликий відступ, ваш організм не буде звикати до виду вплив, який він скоро отримає. Ви повинні навчати його, щоб впоратися з цим.

Інша можливість-свій працюючий магазин просто облажались. Вони часто рекламують себе як експертів в управлінні технології взуття, але насправді вони в основному низькооплачувані працівники магазину. Якщо у вас є старі черевики, ви можете спробувати запустити в тих, хто на тиждень і подивитися, чи є поліпшення. Якщо це так, то зробити бренд, який схожий на ті. Я, особисто, не вірю у краще всього підходять для вашої ноги" ідея про те, що взуттєві магазини продають. Ви можете працювати практично в будь-якому взутті, але всі вони відрізняються певними способами, тому вона вимагає підготовки.

Остаточний можливість-ви просто будете важко. Це поширена помилка намагатися працювати тією ж інтенсивністю, як ніхто ще до перерви. Вам не доведеться починати з нуля, але вам доведеться тягнути трохи назад і створити резервну копію.

Загальною темою для всіх трьох можливостей потрібно відступити на відстань та швидкість. Потім створити резервну копію. Це буде швидка збірка-хоча. М'язова пам'ять творить чудеса при цьому.

+53
Sameh Abdelazim 11 черв. 2016 р., 04:39:43

Здається, що більшість націлювання тренування трицепсів є шкідливим для плечей (провали, розширення накладні), я страждав від здавлення ротатора плеча із минулого і хотіли б опрацювати трицепс у здоровому способі, який не зашкодить моєму плечу. Може хто-небудь рекомендувати деякі вправи?

+37
KXY 19 трав. 2015 р., 07:39:59

Я хочу купити тренажер, щоб почати плавальний сезон на велосипеді. Приїжджають різні тренери з різних максимальний опір, як правило, починаючи від 800-950 Вт. Моя головна мета закінчує Айронмен 70.3 максимально швидко. Зараз я роблю 90 км трохи менше ніж за 3 години, якщо це трохи горбисте, швидше, якщо плоский. Я хочу збільшити свій піднімаючись здібності, а також загальну швидкість на плоскому ходу (один з тріатлоні-це дуже горбиста).

Це 800 Вт опір достатньо, або я повинен йти на один з 950 Вт?

+27
DimDimTen 20 квіт. 2012 р., 09:50:35

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil