Коли закінчується дихання, тримати ритм дихання чи повітря?

Я намагаюся навчитися дихати краще для всіх різних типів вправ я роблю - працює, бореться, і велоспорт.

Я читав багато про те, як дихати і різні прийоми для поліпшення дихання і т. д. те, що я дійсно хочу знати, в моменти, коли людина дійсно бореться, щоб зберегти ритм дихання, та мені здається що потрібно взяти в повітрі (який буде перебивати правильний ритм) що краще робити? Хоча він відчуває, як вбирание в себе ще небагато повітря-це дуже ситно схоже, що його не треба робити і що я повинен докладати більше зусиль зберігаючи ритм і зробити я дихаю все, що я можу, перш ніж приймати більше повітря.

Моє питання: чи приймати в повітрі, як в короткий термін набрати і означає, що в довгостроковій перспективі (до кінця тренування) організм не оцінить (так як я не встиг видихнути все повітря)?

+996
Franmar Cabrera 19 лист. 2017 р., 21:45:35
35 відповідей

Я роблю віджимання щодня наступним чином:

1: 2 х 14 стандартних віджимань
2: 2 х 10 впав віджимань
3: 2 х 8 віджимань за допомогою кулаків

Я часто чув, як робити віджимання днями наростити м'язи грудей і я маю намір лише в тонус мої м'язи грудей, а не будувати його.

Мій нинішній розпорядок допомогти мені побудувати худий і пружною грудей або я повинен дати денну перерву після кожного віджимання або я повинен припинити робити віджимання і робити тільки кардіо? Як слід підштовхнути вгору рутинну піти на важкий сундук (просто для інформації) і на худий пружною грудей?

Я важу 67 кг при 173 см висота

+996
Angel Pauls 03 февр. '09 в 4:24

Наскільки важливий кут в похилій літати грудну клітку, я виявив, що якщо кут низький грудний літати стало складніше, і мої біцепси і побратися, але якщо кут максимум в районі 90, чим більше тиск у грудях? цей

щоб бути ясно, я кажу Абт кут ліктя не лавці, а мій плечової кістки рука паралельно землі, а передпліччя знаходиться під кутом в лікті.

+900
vlad142 3 лист. 2011 р., 20:59:11
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Все, що затверджує, щоб допомогти вам втратити вагу шляхом заповнення ваш живіт, ймовірно, контрпродуктивним в довгостроковій перспективі, навіть якщо це допоможе у короткостроковій перспективі. Одна з найбільших проблем, з нашим ставленням до їжі в західних суспільствах-це наша любов великі порції. Це почуття їсть на абсолютну повноту, це останнє, що ми повинні бути в гонитві за здорової втрати ваги або технічного обслуговування. Краще вживати продукти, які допомагають нам переучуватися порційна; одним із позитивних результатів від дієти з високим вмістом білка є відлучення від потреби для повноти вуглеводів.

+829
Anand Bhagwat 30 груд. 2014 р., 02:28:55

Якщо ви вже були завзятим бігуном перш ніж ви почали босоніж річ, ви повинні пам'ятати, що босоніж-це зовсім інше. Якщо ви біжите 5 км в день в тенісних туфлях, ви, швидше за все, отримати травму, якщо ви все раптом почати працювати в vibrams. Ви тренували ноги для роботи зі стандартною системою підтримки життя, і не можете очікувати, що вони будуть в змозі затримати, коли вони раптом розділи всіх, підтримують.

Ймовірно, у вас травма, яка буде потрібно якийсь час, щоб зцілити сенс носити vibrams, поки біль припиняється. У той же час, використовувати протизапальні, лід ваші ноги регулярно, і біль не проходить, йдіть до лікаря, і розглянути здатися фізіотерапевта.

Я згоден, що вправи гомілкостопа-це дуже хороша ідея. Ви могли б отримати, наприклад, дошку балансу.

Як тільки ви відчуєте, що проблеми вдається усунути, Ви можете перезавантажити працює програма босоніж, але вам слід обмежити кількість часу, який ви витрачаєте працює в vibrams спочатку, і збільшити час на дуже повільній швидкості. Ваші сполучні тканини не збільшуються в силі так само легко, як ваші м'язи робити, щоб дати вашому тілу достатньо часу, щоб пристосуватися.

Я знаю з особистого досвіду, що ви можете зробити серйозний збиток вашої стопи і працює щиколоток, коли він не відчуває себе так погано в той час. Не просто вийти на пробіжку, і вирішите, що ви відчуваю себе досить добре, що день, так що ви зробити свій майстер-клас в vibrams, хоча це тільки другий тиждень у них. Це не дуже хороша ідея.

Я хотів би запропонувати, використовуючи vibrams 2 до 3 разів на тиждень для легкого виконується тільки протягом цілого місяця. Потім починайте використовувати їх за додаткову бігати кожну тиждень, можливо, роблять інтервали або який-небудь інший тип швидкість роботи. Не поспішайте позбавлятися від ваших черевик.

І нарешті, якщо ваші ноги не міцним, vibrams може просто не бути варіантом для вас, так що будьте відкриті для такої можливості.

+784
nkey 6 трав. 2018 р., 07:12:39

Я знаю, як розрахувати один ПМ. Я можу вирахувати мій один ПМ і порівняти його з попередніми значеннями, щоб дізнатися, якщо я вже набрав чинності чи ні.

Я б хотів зробити те ж саме для суперсетів. Як я можу приїхати в (скалярні) показник, який дозволить мені порівняти мої зміни сили для надмножество?

(Я після програми натисніть силові навантаження, дуже низька гучність, низькі частоти, високою інтенсивністю, анаеробної).

+781
Recibe 4 лют. 2014 р., 15:52:52

Ви можете використовувати зброю велоергометр або домашній міні-педалі.

Use of a set of minipedals to work arms

+716
user266095 22 лист. 2016 р., 00:54:49

Що у вас в наявності, або що ви готові купити?

Якщо у вас немає багато ваги, то маса тіла-це шлях, здорового харчування, вправи-це відмінний спосіб залишатися у формі, і я дуже рекомендую перевірити на Реддите ваги фітнес-суб для отримання інформації і процедур.

Якщо у вас є трохи місця і не шкода витратити трохи грошей, то ви можете зробити собі гирі або два і зібрати фантастичний рутина, що складається з гойдалок і турецького ДБЖ (Павла простий і зловісний рутини) або кинути в деяких присідання, жими і рядів для більшої різноманітності.

Або, приблизно така ж кількість номерів, ви можете отримати кілька гантелей і лава, знайти такий режим, і зробити те ж саме роду речі, але кинути в деяких curlzбыл на спортивні.

Нарешті, якщо у вас є вільний гараж, який не використовується для чого-небудь важливого (як непотрібні зберігання або обліку ваш автомобіль сухий), ви можете дістати з старої штанги і кілька тарілок і побудувати процедуру, засновану навколо станова тяга, очищає, Передні присідання, накладні пресів і рядків. Кидати у лавці, якщо вам потрібно, щоб на лавці (не обов'язково) або присед / силової рами для присідань (знову ж, не треба). Знову ж таки, процедури досить вільно доступний.

Я хотів би уникнути речі, як P90X чисто тому що вони коштують грошей, і ви можете легко знайти безкоштовні ресурси і спільноти в Інтернеті, не витрачаючи на це багато (так, я знаю простий і зловісний посилання на електронну книгу, ви повинні заплатити за, можна знайти безкоштовно гирьового процедури, але мені подобається, що один чорт, значить, я буду рекомендувати його).

+700
penelophe 14 трав. 2019 р., 03:41:04

Один з моїх фізична фітнес-тест називається сидіти і REACH.

Які кращі методи для підготовки до це "вправа"?

Так, я згоден, що це вимагає гнучкості. Однак, я чув різні методи від друзів на використанні правильних м'язів.

Деякі кажуть, що він використовує АБС, а іншим говорить, що це в спині і ногах!

Є правильний спосіб?
Що я повинен подивитися, коли я роблю сидіти і дотягуватися?

+599
ufka 21 бер. 2012 р., 05:56:05

Мені 17 і я 5'6". Які кроки, щоб збільшити висоту на 4 дюйма? Є якийсь спосіб?

+573
Gabriela Higashi 17 лип. 2017 р., 11:53:32

Один згадав максі віджимання як виклик протягом десяти днів поспіль. Для мене це звучить не дуже здоровим, так як все, але гарантії розірвані м'язи і їм потрібен час для відпочинку. Його відповідь?

Насправді деякі форми вправ добре робити кожен день до н. е. його функціональні руху. Віджимання є такий рух, як підтягування, присідання і випади.

Я б собі вправи--функціональні чи ні ... все в порядку кожен день певною мірою (звичайно, не максі.) Однак, оскільки це тільки я говорив, Я сподівався на щось більш конкретне. Мені теж було цікаво, скільки його приклади дійсно класифікувати як "функціональні руху", оскільки термінологія нового у мене.

Будь ласка, допоможіть встановити речі прямо для мене.

+560
ISimion 4 бер. 2016 р., 01:25:30

Мені 15 років і я тільки 5'2 і про 47кг. Я не можу допомогти більше, і я дійсно хочу стати вище, як я ненавиджу, коли мої друзі зростуть приблизно до 6'0 і я залишуся коротше, як ніби я їх дитина. Мій тато 5'9 і моя мама близько 5'4-5'5, і я вважаю, що я можу рости вище з-за моїх батьків генетика, однак це не має ніякого значення, так як я не майже дорослих вище в минулому році. Я з'їла всі мої вітаміни і їсти здорову їжу і спати близько 8 годин щоночі, проте я не бачу ніякої різниці. Я тренуюся і вправ дуже багато і кожен день, я роблю близько 30 хвилин бігу кожен день, це якось з цим робити? може, занадто багато тренувань, це зупинило мій зріст? Я також приймати мульти-вітаміни таблетки кожен день, щоб допомогти мені бути здоровим і рости. Моє зап'ястя насправді дуже маленька і худенька, це якось з цим робити? в минулому році я 5'2 і я ще 5'2 в цьому році, просто, може бути, трохи вище. Дякую і я був би дуже радий з вашою допомогою і керівництво про те, що я повинен зробити, щоб рости вище. Скільки калорій в день я повинна з'їсти?

+554
Suan 14 груд. 2018 р., 10:50:25
Тай-чі є китайське бойове мистецтво, яке підкреслює користю для здоров'я і захисними прийомами.
+545
Bavithra Vidhya 18 січ. 2013 р., 19:37:10

Упаковка для харчових продуктів на основі ковзних середніх, то це більш або менш вірно іноді ви будете отримувати більше калорій, іноді менше.

Більшу частину калорій витрачається на підтримання функцій вашого організму. (Близько 3/4 за фактом)

Вам доведеться робити якийсь неймовірно важке вправу, щоб схуднути за допомогою вправ.

Швидше за все ваш не відслідковувати Ваші калорії так само, як ти думаєш. Ваш мозок потребує близько 500 калорій, так що не дивно, орган змушує вас думати, що ви відслідковуєте калорії правильно.

Замість відстеження калорій, наступного разу, коли ваш повному обсязі фіксованої суми в стакани/глечики і бути суворим сервірування ви вимірювали, коли ви були повні. Запишіть їх.

Не виміряти калорії, це жахлива ідея для вашого психічного здоров'я.

+515
Arend Hendriks 14 трав. 2012 р., 20:27:36

Мій двоюрідний брат, якого є професійний бодібілдер порадив мені почати дієту. Я 5' 8" високий і важить 69 кілограмів. Я хочу наростити м'язову масу і втратити живота жир в той же час був скептично налаштований щодо того, чи не дієта він запропонував б досягти своїх цілей.

Який приносить мені на моє питання, будуть дієти, які я перерахував нижче, допоможіть мені домогтися нарощування м'язової маси та втрати жиру на животі?

Відразу після пробудження 1 мірна ложка(Isopure протеїн) у холодній воді 30 хвилин ВИИТ-аеробіка або нічого без нічого вагами для наступний 1 годину, крім води

Сніданок(4 яйця повному обсязі. Відварені чи приготовлені в олії) 1 чаша вівсянка

15 мигдалю ( очистити їх від N споживати після того, як залишилися у воді останнього ніч) 1 банан обід половина тарілки рису з водою прибрали під час приготування курки з н у його, як у Хочу... приготований в оливковій олії або масло після 2 годин є деякі зелені овочі за смаком УР 5 вечора зелений чай

Яблуко у вечірній час

Перш ніж йти в тренажерний зал - випити чашечку чорної кави... в теплій воді без цукру після занять в спортзалі візьміть 3 скибочки білого хліба плюс білок збовтати у воді

Перед сном є 3 штуки стегна( немає роті/рис)

Перед сном 1 чашка папайї призначення екскреції

Кілька Пунктів

Полівітаміни - риб'ячий жир слід приймати перед сном... навколо 3gm купити коробка моногідрат креатину, слід вживати з acoop з poweder білка в нічний час, коли ви не будете приймати масло просто після тренування без молока (замість ю візьму вкладки кальцію щоденно) не сир йогурт

Ягоди, Avacado,полуниці, чорниці та інших нетропічних плоди можуть бути прийняті разом.

Прохання підказати, чи є вищезгаданий план хороший.

+469
Sonyia 17 лют. 2013 р., 03:32:07

Комбінація буде кращою. Плавати 11 кіл 4-5 днів в тиждень (краще 20 або близько того кіл, один з тих днів), а потім один день на тиждень плавати 33 кіл.

Кожен день, що ви пропустите купання, ви втрачаєте відчуття води і ваша сила і витривалість починають зменшуватися. У той же час, ви ніколи не будете краще не примушувати себе, тому купання відстань 1 день в тиждень допоможе з цим.

+443
Thomas Fernandez 4 трав. 2016 р., 04:15:22

В цьому році я повернулася до гірських лиж і знайшли собі відносно придатний для достатньо інтенсивного катання сесії (до 10 запусків на годину на 3-4 години двічі на день протягом 5 днів), за винятком двох речей, де моє тіло не вдалося.

Перший - на четвертий день м'яза, яка йде від сідниці до пояса (лівий) розболівся велика у своїй верхній частині на початку кожного правого повороту я зробив. Є дуже конкретні руху на початку лижного свою чергу, коли ви сідаєте і в той же момент згинати коліна всередину повороту. За винятком цього конкретного руху ця м'яз ніколи не турбував мене і я роблю згини, стикаючись щодня з ніг і присідання кожен день.

Тому є питання - які вправи я можу додати до моєї рутини, щоб тренувати цю м'яз?

+433
Ales Ruzicka 15 жовт. 2018 р., 05:44:36

Моя пропозиція, щоб поліпшити вашу швидкість буде:

  • Спробуйте різні вправи-як одна ручна дриль, удар, свердла, ручна дриль і т. д. Вони розвиваються в певній частині тіла.

  • Збільшення частоти наші відбиваються. В ідеалі, ви повинні бути ногами 8 разів за весь хід. Це збільшить вашу швидкість.

  • Спробуйте навприсядки вправи, вони вдосконалюють свої сили стегна і надасть імпульс м'язи ніг, які дозволяють мати більш сильний удар.

  • Не менш прес 100 разів в день. Це дозволить прибрати жирок на животі, це допоможе вам краще оптимізувати положення.

  • Крім того, почати вправи, які збільшують силу ваших біцепсів і трицепсів. Це допоможе витягнути дій і freestly, ця акція дуже важлива.

+433
Salim B 30 груд. 2011 р., 13:52:50

Перевернутий знизує шлях на мій погляд.

Будь ласка, notiche, що вони мають вагу, але вони не обладнання безкоштовно, хоча. Вам належить побудувати трансивер-пристрої (я з менш ніж 10 євро) і знайти місце, щоб повісити, так що це непрактично, якщо ви шукаєте щось робити з нічого більше, ніж ваше власне тіло. Якщо ви хочете зіпсувати тренажерний зал і безпечний!) місце, де вішали, то це дивовижне вправу. Це найкраще відео, яке я міг знайти його http://www.youtube.com/watch?v=kibHxko15BY хоча ви повинні не нагинати голову. Просто тримати ваше тіло в пряму лінію. Отримуйте задоволення. :)

+410
Symen Timmermans 26 бер. 2016 р., 18:30:08

Я не знаю, що ваше тіло відсоток жиру, але ви повинні мати близько 10% мають видимі АБС, шахти нижче, і я їх майже не видно.

Один із способів зробити свій прес більш помітним є по-справжньому зважений вправи Ab. Підходить для більшості людей може зробити більше 20 повторень, яка більше не стимулюючи гіпертрофію, якщо ви спробувати присідання з якою вагою ви можете побачити кращі результати.

Я повинен повернутися до своєї початкової точки, яка полягає в тому, що жирові відкладення, в основному, головне, іноді люди, які навіть не в хорошій формі, мати шість пакетів тільки тому, що вони вузькі, ви явно робите хорошу роботу з тренування (схудла на 20 кілограмів) я кажу продовжуй, як ти, але збільшити інтенсивність тренування, що є кращим способом, щоб отримати результати, завжди намагатися старанніше.

Я подумав, що можна зробити, але врахуйте, що це не обов'язково здорові. Коли ви перебуваєте навколо ПСБ уточнив, ви можете почати різання вага води, щоб зробити ваш ABS показати більше. Я пропоную Google Пошук цей або задати інше питання, я не будівельник тіла і немає ніяких причин, щоб зменшити вагу води, так що я не обізнаний про це.

+405
Lucas Ces 25 бер. 2010 р., 19:35:48

enter image description here

Коли потрібно пити протеїнові коктейлі маючи на увазі, я роблю тільки вправи двічі на тиждень? Я повинен також брати його в дні відпочинку?

+402
mist42nz 15 лип. 2010 р., 03:44:19

Мені недавно зробили комплімент причиною тренування результати показують, що це комплімент зі словами: "ваші плечі виглядати більше" і це змусило мене замислитися, адже я вже великий хлопець, як є. Останнє, що я хочу зробити ширше. Тренування плечей я роблю не містять важких ваг. 10кг гантелі на більшість. Я можу що-небудь зробити, щоб уникнути будь-яких більше/ширше?

Причина в тому, що я завжди боровся сторона красиві сорочки з моїх плечей, і завжди в кінцевому підсумку отримати розмір, який більше, ніж те, що я хочу, тому що інші розміри, хоча вони підходять красиво і скрізь вони тиснуть на плече/пахви зона.

+399
HalfLife420 29 лист. 2015 р., 09:45:08

Схоже, у вас є три питання:

  1. Як я біжу на довгих дистанціях?
  2. Як я можу бігти швидше?
  3. Мені боляче, як я біжу через нього?

Є деякі великі відповіді/зауваження в цей пост — поділитися ваш вік/зріст/вага буде йти довгий шлях за допомогою спільноти.

  1. Йти повільно. Якщо ви працюєте 10хв/км сповільниться до 11 хвилинах/км, 12 хв/миля або... навіть повільніше.
  2. Просто продовжуй бігти. Швидкість прийде, але запитайте себе: "Чому я хочу поїхати швидше?" Це просто самолюбство/его? Ви тренуєтеся, щоб страновая група Хрест? Немає ніякого сорому працює повільно.
  3. Звернутися до лікаря. Інше.

Нарешті, вітаю, ти все ближче до своєї мети 5к. Продовжуй бігти!

+380
Monique Anyango 12 трав. 2013 р., 07:05:18

Я прийшов до ситуації, коли я закінчу працювати, або не працювати , я піднімаю праву руку, і в м'язи плеча (дельтовидні м'яз); м'язи тріщин (всередині м'язів).

Моє ліве плече робить те ж саме, тільки не робити це голосно.

Чому мої м'язи цього?

+359
manoj kaja sai 5 січ. 2018 р., 12:02:32

Я роблю сухарики з 3 тижнів. З останніх 1-2 днів я відчуваю біль у верхній частині спини/хребта. Інтенсивність болю не сильно, але я відчуваю його весь день.

Я роблю 3 комплекти хрумтить (20 максимум в комплект).

Це нормально відчувати біль після хрумтить? (або може бути я роблю це неправильно)

Біль тільки почалася в останні 1-2 дні. Я повинен зробити оставляеет хрумтить, поки біль пішла (або я повинен вести з ним)?

+300
pahindman 19 черв. 2010 р., 19:28:03

Якщо ви використовуєте Fitbit або Withings масштаб (або просто відслідковувати свою вагу на Fitbit сайті ви можете використовувати TrendWeight сайт, щоб відслідковувати свою вагу. Це допоможе вам поліпшити ваші щоденні коливання ваги і дає вам уявлення про те, що ваш жирової маси та м'язової маси робите.

Я вважаю, що в деякі періоди я не втрачаю вагу, але я набираю м'язову масу і замість втрати жирової маси.

+239
jahmia 24 січ. 2017 р., 04:03:57

Примітка: багато що з цього взято з моєї відповіді тут, як я вважаю, що вони подібні ситуації. Тим не менш, я знехтував крокуючи, як я біг своїм темпом через калькулятор Макміллана, і я не бачу нічого, вказуючи, що темп був дуже амбітним.

  • Клімат: багато разів люди недооцінюють вплив клімату на змагання на витривалість. Або набагато тепліше або холодніше, або перепади вологості можуть посіяти хаос на гонку.
  • Перепад висот: вгору або вниз суттєво може вплинути на гонку. Спустившись, як правило, краще, у людей набагато більший вплив йде від низького до високого.
  • В гонки по харчуванню: Якщо ви не тренуєте його, не зробити це в день гонки. Занадто часто люди або п'ють/їдять більше або менше, ніж вони роблять під час навчання. Це може зробити сильний вплив на виконання раси.
  • Передстартове харчування: знову ж таки, якщо ви не зробите це на тренуваннях, не робити це в день гонки. См. вище.
  • Крокуючи: це ще одна дуже поширеним для людей, щоб пропустити під час гонки. Вони отримують там, вони збуджені і схвильовані, і вони відчувають себе добре, тому вони трохи більше, ніж вони планували. Навіть кілька секунд на милю швидше на початку можуть поставити вас у величезну діру до кінця гонки. Навіть якщо вам здається дивним, почекайте, поки після 1/2 шлях через гонку, перш ніж ви думаєте про відхилення від плану.
  • Рельєфу: так само, як ходити. Якщо місцевість відрізняється від того, де ви тренуєтеся, ви повинні подорожувати, щоб періодично тренуватися в тих же умовах місцевості, або бути готовим, щоб уповільнити свій темп відповідно.

Тепер для витісняючи, Ерік ім'я, що досить приємно, тому я хотів би тільки додати, що для себе (Н=1), я вважаю, що я, як правило, судома, якщо я не зовсім готова або я натисну занадто сильно, за навчання, я подала.

Єдине, що має інтерес ;мені про свою тренуванні-це обсяг і частота. Ви були б набагато краще робити таку ж кількість тренувань, але поширене через тиждень в 5-7 тренувань, а не назбирав на 4 дні з 50% на один день. Я хотів би зберегти швидкодію, перекласти частину відстані від вашого найдовша траса для Дня і додати в день. В ідеалі я хотів би також збільшити щотижневий пробіг на 50% за раз, але це до вас. Найбільш високий рівень дистанції бігуни десь у діапазоні 85-120 км у тиждень.

+220
Jimmy Joslington 18 лют. 2016 р., 15:58:37

Вага його по відношенню до вашої мети. Ви збираєтеся добитися прогресу, гіпертрофія-мудрий, як довго, як ви надати стимул або механічне та/або метаболізму.

Як правило, силові тренування ( тренування з обтяженнями ) забезпечує обидві ці подразники.

Почніть з ваги, який влаштує тебе. Потім побудувати свій шлях вгору по periodizating обсягу та інтенсивності ( хороший парадигми навантаження для новачків 2:1 - 2 мікроциклів збільшення гучності [загальна кількість повторень навчання], і зниження ).

Ви можете використовувати цей підхід або просто піти з хвилеподібною періодизації, що за даними останніх літературних даних в області дослідження кращий для міцності і знежиреного маси.

Сподіваюся, що це допомагає.

+192
cjunior 21 трав. 2015 р., 17:59:44

Більшість людей не рекомендую працювати біцепс і трицепс після грудях і спині, основна причина в тому, що ваші біцепси і трицепси вам трохи палити в грудях і спині тренування, і вони можуть бути біль і, можливо, не повністю одужав. В ідеалі, я хотів вставити ногу/добу плеча між м'язи але мій графік не завжди гарантія того, що. Моє питання: чи можливо, що біцепс і трицепс отримує втому так сильно в грудях та спині, що вони вимагають більше, ніж 24 години, щоб відновитися? Це доцільно, якщо я піду попереду робота цих м'язів в дні поспіль, враховуючи складність мого графіка? ЗИ: я gyming 3 з половиною місяців, я важу 141 фунтів, 5'9 висота і ліфт помірних до важких, зсипати ділянки.

+161
Mark Chassy 7 лют. 2013 р., 02:26:17

Чим більш гнучкий ви не завжди означає, що ви менш імовірно, щоб поранити себе... іноді надто гнучкі шкодить і твоєї сили не вистачає. Якщо ви не дуже гнучкі, але не вистачає сили, щоб підтримувати певні вправи, ви не менше схильні до травм, як хтось негнучкий. Ключовим є визначення, коли вашому організму не вистачає гнучкості і тягнеться, щоб допомогти збільшити, що, хоча в той же час визначити, де ваше тіло є слабким і зміцнення цих м'язів. Знаходження балансу між гнучкістю і сила є запорукою.

Будучи в стані торкнутися пальцями ніг-одна дія, яка є частиною великої картини у вашому гнучкість і адреси на конкретні м'язи, які щільно, що обмежують діапазон рухів. Я б порадив з тренером, оцінити, де ви знаходитесь туго (підколінні сухожилля, квадрицепси, стегна тощо) і використовувати конкретні тягнеться, щоб атакувати ті м'язи.

  1. Більшість сильних здорових людей не вистачить розтягнути
  2. Кожна людина має потенціал, щоб торкнутися пальцями, вам доведеться активно працювати на stetching і strengtheing конкретних руб mucles, щоб дозволити їм зробити це.
+156
qweety1987 15 лист. 2011 р., 12:42:03

Спочатку я хотів пропонуємо оцінку фізіотерапевтом. Вони можуть подивитися на ваш розклад і зробити аналіз, щоб зрозуміти, чому у вас такий дисбаланс м'язів. Іноді розтягнення щільною м'язи може допомогти, але іноді, дивлячись на вирівнювання стопи, гомілки, коліна, стегна, таза та нижньої частини спини, щоб зміцнити слабкі м'язи і розтягнути вузькі чоботи. Ось деякі посилання можуть виявитися корисними:

  • Для особливо розтягування або випускаючи тугий підколінного сухожилля м'язи (в тому числі піни роликовий масаж, перевірити це питання про те, як розтягнути підколінні сухожилля.

  • Цей Q/A має деяку відмінну інформацію про біг без болю, таких як взуття, робочі поверхні, частота, форма і т. д.

  • Я теж в тому числі посилання на питання про пателло-феморальный болю. Хоча це не ваші проблеми, вона включає додаткові вправи, збалансувати м'язи в коліні.

Хіп згиначів і ротаторів може також повинні бути вирішені, так що візит до терапевта має бути добре варто вашого часу, щоб зробити вправи, які безпосередньо спрямовані на причину вашої проблеми. Сподіваюся, що допомагає.

+136
user105839 22 квіт. 2014 р., 16:05:29

Я припускаю, що ви робите фрістайл.

Не бачачи вас, я припускаю, що у вас є форма, та/або достатньо повільно, що ви не в змозі створити "носова хвиля" ефект з водою; над головою спалахує трохи, щоб дати вам простір.

Коли ви дихаєте, ви хочете, щоб повернути голову в бік і злегка притисніть підборіддя до плеча. Як кажуть, вода повинна лист над головою таким чином, що залишає вас в кишені повітря, щоб дихати.

Наскільки, коли я взагалі почала дихати через рот і ніс, як моє обличчя починає виявлятися досить рано. Іноді я отримую трохи води в мій рот, але це просто природа плавання. Я почала дихати, як тільки моє обличчя знову під водою.

Ви не скажете, як довго ви були плавання, але я підозрюю, що це в основному форма,/випуску ГРМ, і що потрібно зробити інструктором, щоб показати вам техніку. Все просто як тільки ви отримаєте його, але це не так інтуїтивно просто вміти робити.

+133
Liam Martens 6 груд. 2018 р., 03:26:13

Я ростуть мої волосся, щоб подарувати її або "замків кохання" або "ополіскувач Pantene красива довжин". Я хотів би почати "повторне навчання" як плавати, так що я можу взяти участь у спринт-тріатлоні в наступному році, але відчуваю, що мені потрібна шапочка для плавання. Є у кого-небудь хороші рекомендації? Я новачок в цьому типі обладнання.

Спасибі, Ларрі

+131
TukieMonster 19 лист. 2017 р., 20:34:30

Якщо ви хочете, визначення, біцепс, потрібно тренувати їх, як тіло будівельника було: багато ізоляції роботи, від середнього до високого діапазону повторень, і багато обсягу.

Особисто я терпіти не можу тренування таким чином, і хоча я не маю дослідженнях переді мною, щоб довести це, анекдотичний я знаю, що це викликає багато травм. Ізолюючі роботи-це прекрасний спосіб розвинути тендиніт і надмірне травм і дисбалансу.

Як ви сказали, силовий тренінг, тому я б вибрав з силових вправ. Зокрема:

  • Долоньками-до-вам зважені підтягування. Якщо ви можете зробити 5х5 з 45lb висить на вас, ви будете мати розвинені біцепси.
  • Станова тяга і очищає. Ці тренування біцепса, в основному, через изометрию, але як основний для силових тренувань їх важко перемогти.

Біцепси, виміряний за допомогою сили чи розміру, крихітні порівняно з "великою муверс", і як такий повинен відставати від них. Далі, ви хочете розвивати їх як частина вашого загального організму. Перевірити це дослідження про те, що дізнався про бейсбол гравці, у яких біцепси, що більше 76% міцність свої трицепси:

Ці дані свідчать про те, що співвідношення біцепс концентричні на трицепс концентричні функціональної сили рішуче пророкує лікоть-травми стан у бейсболі гравці. Оцінка цього співвідношення можуть виявитися корисними в практичне завдання для навчання і діагностики травм і реабілітація.

Дотримуватися цілого комплексу кузовні роботи. Чесно кажучи, в 17 ви не повинні мати великі біцепси. Що вам слід робити, закладаючи фундамент фізичної підготовки, що буде у вас з шокуючими атлетизм в найближчі 5-10 років.

+97
glenbot 31 бер. 2012 р., 23:01:11

Фон

Важка атлетика створює мікро-розриви в м'язі. Білок та інші поживні речовини відновити сліз, так м'яза зростає ще сильніше і більше.

Питання

Відновлення м'язів впливає дефіцит калорій під час тренування? Я думаю, що з цих трьох сценаріїв:

  1. М'язи як і раніше має потенціал, щоб рости ще сильніше і більше, але набагато більш повільними темпами. Він терпляче чекає, що прийде мало поживних речовин в день.
  2. М'яз залишається тією ж - є рівновага.
  3. М'язові почуття він не має необхідних поживних речовин і дає. Він не повністю відновити і стає менше і слабкіше.

Який з них правильний? Або є інший сценарій, що відбувається?

Додаток

Я намагаюся скинути жир, їж менше (включаючи білок). Я ще кожен день займаюся спортом. Мені подобається важка атлетика, але ненавиджу кардіо. Мій мускулистість бути скомпрометовані з-за цього поєднання важкої атлетики і їсть менше?

+96
Anya Yaveyn 26 лист. 2010 р., 09:46:07

В залежності від вашого віку, тим біль є двостороннім (обидві ноги) і довгостроковій тривалості, необхідної, щоб викликати симптоми, схоже, що це поєднання факторів (звичайно, я не можу дати вам офіційний діагноз):

  • Калюжа крові, сприяють венозної недостатності.
  • Мінімальний Нижній рух кінцівки, що СНІД венозний повернення до серця, особливо проти сили тяжіння.
  • Також, якщо ви схильні відкинутися назад, коли сидить, що підсилить ефект.

ЩО ВИ МОЖЕТЕ ЗРОБИТИ:

Я рекомендую купувати швейцарський м'яч ($8 в Walmart) https://www.walmart.com/ip/Gold-s-Gym-75-cm-Anti-burst-Body-Ball/39082935

Якщо ви збираєтеся сидіти протягом тривалого часу, це ваш кращий вибір. Це зажадає від вас, щоб постійно стабілізувати себе, і як тільки ви звикнете до нього, ви не повинні свідомо думати про те, поки ви на нього.

https://en.wikipedia.org/wiki/Skeletal-muscle_pump https://www.bloomberg.com/news/articles/2010-04-29/your-office-chair-is-killing-you https://www.forbes.com/sites/daviddisalvo/2012/06/12/how-to-stop-your-office-chair-from-killing-you/#7edaa24c10a6

+13
dubbelj 9 серп. 2013 р., 09:54:38

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil