Я повинен використовувати будь-які добавки, щоб отримати швидкий результат?

У мене є кілька питань з приводу постановки на деякий вагу, як я худоба.

Я почала ходити в тренажерний зал всього кілька днів тому.

Я хочу набрати масу і м'язи в такому випадку вони можуть бути отримані одночасно. Ось мої питання:

  1. Я почала їсти багато і мені цікаво, приймають якісь білкові продукти можуть бути добре для новачків зразок мене.

  2. Також я повинен взяти вихідний? Я відпрацював 2 дні поспіль. Чув перетренованості може бути погано для вас.

+503
JuliaFenton 27 квіт. 2013 р., 23:45:33
25 відповідей

Простіше кажучи, всі піджилки вправи, як завитки ноги, станова тяга, доброго ранку, нордичні кучері і так далі... хто будує більше м'язів нозі?

+953
SilentSib 03 февр. '09 в 4:24

Наскільки я можу судити, слово, звук - крепітація, хоча це не тільки описує "вискакують", але і "решітка" і "тріск". При цьому не обов'язково патологічне себе, багато умов, насправді не призведе до того, що за звук.

Якщо це особливо "вискакують", що вас цікавить, Вікі по розтріскування стиків , здається цю адресу. Різні процеси в синовіальній рідині (формування/розчинення бульбашок газу) наводяться в якості основної причини, хоча тріск зв'язок за популярність згадуються.

Наскільки активно тріскати суглобів не шкідливо, у ряді досліджень (див. посилання вище Вікі) свідчать про те, що вискакують із суглобів пальця, принаймні, не виробляють будь-яких проблем.

+882
Elie Bassouls 9 січ. 2011 р., 22:27:07
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я роблю переклад на французьку мову, і я не можу зрозуміти сенс "зоні". Вирок говорить: "Це дозволяє аналізувати час в зоні, велоспорт конкретних VO2 і часу відновлення.".

Хто-небудь може пояснити, будь ласка?

Велике спасибі! Лу

+861
Mike Booth 16 січ. 2019 р., 13:07:56

Є добавки, які дозволять вам скинути жир швидше, ніж без. Просто дивлячись на ЕКА стека на хвилину, з рецензованого дослідження:

Висновки: в цьому 6-місячному плацебо-контрольованому дослідженні, трав'яний ефедра/кофеїн (90/192 мг/день) підвищений вага тіла і жирові відкладення скорочення і поліпшення ліпідів крові без істотних несприятливих подій.

Однак, багатьох смертей можна віднести до ефедри ефедри та подібних речовин:

Застосування біологічно активної добавки, що містять алкалоїди ефедри, можуть представляти ризик для здоров'я деяких людей. Ці висновки вказують на необхідність кращого розуміння індивідуальної сприйнятливості до несприятливих наслідки таких харчових добавок.

Ніхто не збирається, щоб достовірно стверджувати, що щось на зразок широко споживаних стек ЕКА є неефективним. Також, ніхто з багато енергії мозку збирається навколо рекомендувати його.

Як ви зазначили, це суворе дотримання раціону, що зробив найбільшу різницю і при високій (>20%, для самців) жиру, дієта є найбільшим клапан, щоб грати однозначно. Я не збираюся рекомендувати ЕКА стек за будь-якого, але зазвичай успішні результати, які я бачив, від людей, які використовують його на короткостроковій основі зануритися в <10% діапазон, тому що зменшити ваше фізичне тіло жиру йде легше додати жиру.

Мій чесний рада буде використовувати ефективну програму силових тренувань, яка вам підніматися кожен день, а потім йти на спуски або довгі (1 година) ходить по інших днях. Цей графік, в поєднанні з суворою дієтою, буду драїти жиру цілком послідовно. І пам'ятайте, що силові тренування має більший вплив на втрати жиру, ніж кардіо.

"Спалювачі жиру" ви можете в значній мірі ігнорувати для всієї вашої фітнес-життя і мають відмінні результати. Якщо ви спуститеся вниз по цій дорозі, я б настійно рекомендуємо Вам:

  • Пропустити ВИИТ
  • Не працювати у спеку
  • Зупинитися дуже зволоженою
  • Почніть з набагато меншій дозі, ніж будь - бро-наука в Інтернеті каже вам
  • Скажіть вашому лікареві, що ви робите.

Жироспалювачі будуть підвищувати артеріальний тиск, викликати тахікардію, і підняти температуру: смертоносне якщо ваш організм вже існуючими серцевими проблемами або намагається охолодити вас під час звичайного тренування. Люди дійсно помирають.

+791
Azmain Syed 22 трав. 2014 р., 03:14:42

Якщо у вас є м'язи вже розвинені, тоді вам просто необхідно продовжувати свідомо докласти зусиль, щоб їх активувати, коли вони повинні бути активовані. Це звучить, як ви знаходитесь у третій фазі прикладі, що я наводив на танці і ядро. Вам просто потрібно тримати його так, що він стає другою природою для вас, а також.

Я повинен зізнатися, як програміст, я сиджу в кріслі більшу частину дня, і за цей час в моєму кріслі, я велике падіння. Я працюю, щоб виправити це, і так кожен раз, коли я розумію, що я роблю, я роблю свідоме зусилля, щоб виправити його. Я теж перейшов, щоб сісти на фітбол другій половині дня, а також. Це не "змусить вас сидіти прямо", а м'язи на спині починають турбувати вас набагато швидше, якщо ви берете на себе погана постава, яка нагадує вам сидіти прямо швидше.

Я погоджуся, що самооцінка відіграє велику роль у вашій поставі, а також хотів би запропонувати, що якщо у вас виникли серйозні проблеми з самоповагою, що ви бачите радник. Низька самооцінка призводить до великої кількості інших ускладнень, у тому числі мотивації і здоров'я. Ведучи здоровий спосіб життя дієти та харчування і відчувати себе добре про себе це дуже важливо. Я б сказав, що якщо ти займався кунг-фу і тай-чі протягом 3,5 років, ви повинні бути дуже пишаюся своїми досягненнями на сьогоднішній день.

+785
Shahil 3 трав. 2011 р., 11:59:51

У мене були схожі болі в коліні в минулому (після тренування напруга вище колін, болю achey на бік, а іноді теплі гарячі почуття під колінної чашечкою), поки я не навчився коригувати техніку присідання для мого тіла.

Так, у разі Мохит-жінка (на жаль, Мохит, я не знаю, якщо за вами йде жінка або чоловік ім'я), або у випадку, якщо жінка читає бажаючи уникнути такої болі в коліні Мохит каже, просто дозволь мені додати в суміш жіночого тренувальний наконечник для присідань, яка допомогла мені подолати болю, як, що:

Від 'вільний стоїть штангою Присідання в анатомії для силових і фітнес-тренувань для жінок Марк Велла

... жінки більш схильні до травми коліна, ніж чоловіки. Це може бути пов'язано з більш широкий таз жінок і тим більше під кутом, стегна в колінному суглобі що робить суглоби жінок коліно менш стабільною під час тренування рухів. Адаптація присідати костюм жіноче тіло тому важливо для отримання безпечних і ефективних результатів.... місце ваші ноги ширше, ніж на ширині плечей у вихідне положення.

І в той час як жінка-конкретна відповідь, всі чоловічі тіла людини. Якщо після інакше хорошій формі, як і раніше не працює, і тих видів болю в колінах зберігаються, людина може скористатися експериментувати з більш широкої позиції, а його окремі тазу ширина/кути/відносини/і т. д., може вимагати внести коригування і робити те, що правильно для його тіла.

+766
Adel Skhiri 28 черв. 2017 р., 04:13:06

Оскільки сила є вашою метою, вважають силові тренування. Складовою штангою вправи (наприклад, присідання, станова тяга, прес) поїзд "ключових" м'язів на додаток до багатьох інших м'язів, і забезпечити більше переваг, ніж планкинг витривалість.

+713
user1340609 19 вер. 2013 р., 03:49:07

Про себе: Я високий першокурсник школи і в останні місяці його осінило, що фізичні вправи-це шлях до важливого в ігнор, як я зробив за ~8 місяців, коли я був бореться з проблемами тривожності і моя бабуся помирає. Мій батько-крос-кантрі тренер за 20+ років, і його здорового способу життя показав мені, що вправа дійсно допомагає зі стресами життя. Я почав робити в першу чергу працює нормально кілометрів 1.5, 2 або 2.5 на хороший день.

Моя проблема полягає в тому, що моєю основною і верхньої частини тіла, є відносно слабкою, і це один з головних питань, які я хотів працювати на цього літа. Проблема, я не знаю/не можу знайти ідеальний збалансований раціон для старшокласника.

Кому я повинен звернутися для збалансованої фітнес-план? Це одна з тих речей, які достатньо просто бути досягнуті чудові люди тут? Мій батько в першу чергу просто працює, у нього є стенд встановлений в підвалі, але я ніколи не бачив, щоб він використовував його один раз. Його поради для мене було те, що більшість тіло може бути виконано з вашого власного ваги (хв ~110 фунтів), і після кожного запуску він робить 2 набору: 20 віджимань, 30 присідань, 20 чогось, де ти лежав вниз, на свої ноги і лікті, і по черзі, тримаючи свою вагу на кожній руці (його основний тренування), і 20 випадів. Це добре-достатньо для високого навчального досягнення молодого студента?

Я в першу чергу хочу реалізувати за літо, щоб бути готовим для того, щоб повернутися в спорт в наступному році, а в цьому році я не робив ніяких через занепокоєння, і невдовзі я наздогнав себе після консультації і час.

Один з моїх майбутніх цілей для себе, щоб мати можливість запускати хоча б напівмарафон перш ніж я закінчу.

+637
liliatim 5 трав. 2017 р., 05:09:18

Важко сказати точно, не стежив за тобою, але це звучить як якщо б ви могли бути жорсткою поперекового відділу хребта. Ви тримаєте ваші п'яти вниз і сидіти, а тому, що ви жорсткі поперекового відділу хребта, вам потрібно, щоб спертися на плечі далі, ніж ви повинні бути.

Продовжувати працювати на вашій формі. Намагайтеся не так далеко нахилитися вперед, і попрацювати над гнучкістю.

+619
Rodney Price 26 черв. 2015 р., 06:23:23

По-перше, дозвольте мені сказати, що ваша програма здається розумним. Це досить часто робити кардіо у нетреніровочние дні, так як багато людей роблять подібну програму як ви. Є деякі речі, які ви могли б хотіти розглянути, хоча:

Фізичне виснаження:
Навчання ваги високої інтенсивності можуть виснажувати своє тіло до такої міри, де кардіо стає шкідливим. Це особливо вірно, якщо у вас є якісь слабкі місця або попередні травми. Я сам, наприклад, не можуть робити важкі присідання в понеділок і робити кардіо на велосипеді у вівторок, так як моє коліно досить слабка і не підтримує цієї навантаження.

Психологічного виснаження:
Тренування кожен день може бути дуже корисним, але він також може поставити вас під великою напругою. Це дуже індивідуально і залежить від багатьох факторів, наприклад, як справи на роботі, сімейні негаразди або просто Пушини себе занадто сильно.

Відновлення:
Переконайтеся, що ваше одужання-це досить добре для вас, щоб бути в змозі взяти 5 днів спорту в тиждень. Якщо ви на дієті, вам може відновлюватися повільніше, і потрібно відрегулювати. Також достатня кількість сну. Мета протягом 8 годин або більше в день.

Висновок:
Зрештою, ваша програма навчання буде відповідати вам, не експерт зробить його роботу, якщо з якоїсь причини не підійде вам. Спробуйте його, і якщо він не працює, налаштувати його під свої потреби.

+610
TheChronicScribbler 7 черв. 2019 р., 06:55:30

Ну, на страшній сторони, присідання можуть призвести до нижньої частини спини проблеми, стиснення хребта, розрив зв'язок, в деяких частинах тіла, що лопнули капіляри, розпухлих колінах, або переломи гомілки. З іншого боку, серйозні травми бувають рідко, і навіть незначні навряд чи з хорошою технікою (тримаючи коліна над ногами і прямою спиною). І кілька джерел кажуть, що присідання добре навіть якщо у вас надмірна вага.

Спочатку ви будете виконувати з власною вагою присідання, і, ймовірно, з чим-то, щоб утримати, щоб забезпечити правильну форму і дати вам зважити, щоб безпечно покинути, але ви можете виразно робити присідання. Що стосується втрати ваги, фізичні вправи добре для вас, важкої атлетики буде будувати м'язову тканину, яка спалює більше енергії, і це допоможе проблеми зі здоров'ям, ви можете мати на увазі ваш вагу. Однак, крім невеликої кількості вправ, щоб штовхнути тіло в механізм, вашого основного маршруту, втрата ваги буде зменшення калорій нижче ваш метаболізм базової ставки (і тільки на 400-500 калорій в день).

+602
ljfranklin 20 лют. 2011 р., 07:59:49

Різних типів і інтенсивності і тривалості вправ буде оскаржувати ваше тіло більш послідовно повторюваних дій. Діяльність, яка не змусить вас попотіти не багато вправ. Я буду старанно їздити кілька днів і легко кілька днів, може бути скоригована в залежності в які дні у вас є час, щоб прийняти душ :) теж вважаю інтервали, різні маршрути, щоб включити пагорби, і кілька днів уже їде або навіть гуляючи/jogging.

+562
Chitra singh 26 лют. 2012 р., 18:40:40

Я приніс книгу (або читати на планшеті), і ходити колами в очікуванні. Це низькою віддачею, але це вправу, тримаючи мене розігріли, і це дає мені можливість закінчити один з півдюжини книг я в процесі читання.

+490
Dave Driesen 10 квіт. 2015 р., 22:50:14

Так що роки його роботи серйозно підтяглися мої згиначі стегна і квадрицепси, що призводять до переднього нахилу таза. Я роблю розтяжку і робити навчання опору, але подумує про зміну як я сидіти або працювати, щоб мати протилежний ефект стягування цих м'язів.

Я зараз в основному працюю з дому, тому було цікаво, чи є положення, в якому я можу працювати весь день, такі як глибокі присідання, схрестивши ноги, розтягнувся на ліжку і т. д., і мати подібний ефект розтягування мій квадрицепси і згиначі стегна весь день, чи принаймні обмежити подальше пошкодження.

+476
Michael Dietz 24 лист. 2012 р., 13:22:57

Мій улюблений вид спорту-сходження сходами пішки, потім спускаємося на ліфті і піднімаючись знову на ноги і т. д. Я відчуваю, що це боляче, ноги значно менше, ніж бігом, так як я не 'падіння' на мої ноги під час сходження.

Ще, я б хотіла зробити, якщо є якісь ризики травми ноги, коли піднімаєтеся по сходах?

Зокрема, яке взуття краще всього підходять для цього виду спорту? В даний час я використовую простий черевики (не кросівки), цього добра вистачає?

+418
SooDesuNe 8 лист. 2018 р., 04:18:53

Додати більше жирів в свій раціон. Дивно, як багато калорії ви можете отримати від пострілів з оливкової олії або з'їсти кілька ложок кокосової олії.

Якщо ви відчуваєте себе роздутою від їжі, я б спробував вирізати будь глютен-містять продукти, щоб побачити, як це допомагає. Я б насправді пропоную зерно-безкоштовно протягом 30 днів, подивимося, як ви відчуваєте, і постарайтеся повільно знову ввести зерна, якщо ви думаєте, що ви потребуєте них.

+404
Shahid Bashir 30 квіт. 2018 р., 02:10:42

Оскільки ти, схоже, новачок, я збираюся зробити це дуже легко для вас.

Єдиний спосіб збільшити ваші тіла, щоб з'їсти більше калорій, ніж ви спалюєте. Просте право? Тепер, перш ніж ви думаєте "Ну я не корисно для здоров'я так що я не спалюється калорій", ви повинні розуміти, що ваше тіло спалює калорії самостійно кожен день тільки, щоб зробити своє тіло функції належним чином. Це те, що називають свій рівень метаболізму (або обміну речовин ...не важливо, щоб звузити в цьому місці). Ви важите 47kgs, так це означає, що ваш метаболізм-це, ймовірно, близько 1500 калорій приблизно. Так що якщо ви з'їли менше, ніж це на регулярній основі, ви не будете набирати вагу. В принципі...просто з'їсти набагато більше, ніж 1500 калорій, і ви будете набирати вагу, ви дійсно не потрібно розраховувати, хоча б приблизно.

По-друге, ви говорите "правильна" форма тіла, я вважаю, це означає, що ви хочете м'язи. Ну...м'язи не невагомі, очевидно, тому для того, щоб наростити м'язи, ви повинні з'їсти більше, ніж ви спалюєте, як я вже сказав вище. Інше дуже просто. Ходжу в тренажерний зал і тренування. Є мільйони тренування керівництв в інтернеті для новачків, було б наївно дати вам тільки один шлях на цьому сайті. Подивитися і вибрати один. Таким чином, коли ви піднімаєте вагу, ви руйнування м'язових волокон (катаболізм). Тепер, коли ви їсте надлишок калорій (в основному, складаються з білка), ці м'язи побудовані ще більше і сильніше через калорій, які ви тільки годували (анаболізм). Один ключ для того щоб цей процес полягає в тому, що для того, щоб це працювало, ви повинні годувати свій організм правильним будівельних блоків, званих амінокислотами, і ви отримаєте від них білків; молоко,курка,яловичина,яйця,тунець,купити і на.

Крім того, ваше тіло повинно мати достатній час для цього процес будівництва. Це означає, що ви повинні спати і часто сплю. Зазвичай це близько 7-8 годин мінімум, щоб бути безпечним. Зростання м'язів відбувається, коли ваш відновлення, відновити, коли ви спите.

Тому дуже наївно роблять висновок:

Їжте більше, ніж ви спалюєте. А потім з'їсти трохи більше. Це важливо набирати вагу.

Коли ви їсте, переконайтеся, що більшість ваших калорій надходять з протеїну. Базовий принцип такий споживати грама білка на кг ваги, так що у вашому випадку, принаймні, 105г.

Ходжу в тренажерний зал і піднімати тяжкості.

Сон, відпочинок, повтор.

Це дійсно так просто, я не збираюся писати статтю на все те, що вам потрібно зробити, тому що те, що я вже згадував вище, в основному на 99%. Решта просто приходить на постійність і відданість.

Знову ж таки: жерти, ліфт, з'їсти більшеі спати.

+379
Mario Mikschovsky 12 лип. 2014 р., 20:48:40

Шукати "10 ознак того, що у вас дисбактеріоз кандиди і що з цим робити" це дійсно допомогло мій стан. Ви можете знайти таблетки, щоб допомогти боротися з цією проблемою.

+377
Zia Ul Haq 5 жовт. 2012 р., 21:37:26

Я працюю в якості розробника програмного забезпечення, так як 5 років тому, і з тих пір я витратив не менше 9 годин щодня сидіти з комп'ютера. Я не надмірна вага, але я трохи жиру в черевній порожнині, що я хочу позбутися. Минулого тижня я почав бігати, я роблю 1 годину бігу в день в парку. Зазвичай я роблю один коло біг, один коло пішки і так далі, поки не набридне.

Питання в тому, що в мене болять ноги дуже погано, я маю на увазі, це не сильна біль, я думаю, що це нормально після 5 років сидіти більшу частину дня. Але мене турбує, якщо я повинен робити це кожен день, або якщо я повинен зробити перерву, кожен день, щоб мої ноги заживуть небагато. Я не хочу приймати в будь-який день з тих пір, як я побудував звичка і я не хочу знову лінь.

Оновлення

Біль саме в цій області:

enter image description here

Я теж відчуваю деяку біль в стегна, але він іде після того, як я простягання. Як біль у м'язах. Як я вже сказав, Я думаю, що це досить поширена маючи на увазі, що я не займаюся спортом в п'ять років.

Будь рада вітається.

Спасибі,

+332
Ivon Cardozo 1 січ. 2017 р., 05:01:47

Я погано сплю ночами і, як правило, виходить 5-6 годин максимум. Я піднімаю тиждень 3 рази і робити кардіо 2-3 рази в тиждень (включаючи важкий мішок робота). Не вдень дрімає допомогти з відновленням? Як вона впливає на спалювання жиру? Я читала, що достатня кількість сну є чинником у втраті ваги.

+257
Ympker 24 лют. 2012 р., 04:42:29

Я знайшов величезні поліпшення від прийому на gyming під час купання, зокрема м'язової сили і витривалості. Тобто, поки перетренировался і сильно пошкодив спину. Бути мудрим і знати свої межі!

Як часто?

Я думаю, що двох-трьох сеансів плавати в одному сеансі тренажерний зал-це хороше співвідношення. Якщо ти спринтер, може і більше в бік двох сесій доплисти до одного сеансу в тренажерному залі.

Скільки занять на тиждень, що закінчується час залежить від того, як у спорті ви! Конкурентоспроможний плавець може робити 7-10 сеансів плавання в тиждень, в поєднанні з 3-4 заняття в залі буде хороша суміш.

Переконайтеся, що ви даєте достатньо часу для ваших м'язів, щоб відновитися. Кидати тренажерний зал в міксі ставить набагато вище попит на ваші м'язи.

Підходів і повторень

Я зробив фрістайл середині дистанції 200 м до 800 м, так що мою увагу було більше повторень на витривалість.

Для стандартних тренувань, я б зробив 3 підходи по 20, і поступово збільшується вага, відповідно. Я зробив їх такою ж швидкістю, з частота гребків, крім ніг звичайно.

Я часто робила кругову тренування - 30 секунд, 30 секунд, перейдіть до наступної вправи, близько 70% моїх максимум або більше. Це гроші, я любила ці тренування!

Одну дурість я часто робив Піраміда на квадрациклах до розтягування м'язів. 20 повторень, вага піднятися, поки ви не травмувати ваші м'язи, потім піднімаємося вниз. Я взагалі не розумію, що я напружую м'язи, 5+ дня для моїх каре щоб відновити, незважаючи на мої добре підготовлені м'язи повинна бути явна підказка!

Процедури

Продумувати які м'язи утримувати тебе найбільше, і зосередитися на них.

  1. Кабель мух - це були мої улюблені! Піти для витягування з повне розширення, це відмінна можливість для що мають потужне тягове зусилля при максимальній досяжності. Злегка зігніть руку в лікті, як і ваш первісний підводні тягнути.
  2. Біцепса кучері - досить нудна, але важлива
  3. Трицепс - використовувати вільні ваги, продовжити від Половини до повного. Купи способів зробити це, і вони всі дуже схожі.
  4. Плечі - вільними вагами, поширюється на горизонтальні на вашому боці й спереду
  5. Рядків - ваші пастки будуть корисні в послідовності тягнути, але більше так це тільки добре працювати протилежні м'язи, так що ви тримаєте ваш м'язовий зростання однаковий.
  6. Лава для преса - охоплює досить добре вищевказаних м'язів.
  7. Підтягування/машина тягнути Даунс - дуже важливо
  8. ABS з вагами - будь то присідання з пластинами або потягнувши за шнур, всі добре - дає свій зі стіни дельфіна ногами більше хрюкати
  9. Повернутися розширень з вагами - так само важливо, як АБС

Я знаю, що деякі люди люблять кидати присідання в суміш для більш від стіни, сила натиску, але я б сказав, що це менше значення, якщо ви не в серйозних змаганнях. У цьому випадку, ви б задали це питання у вашу команду фізіо/тренер тренажерного залу!

+159
Shaheryar Bloch 6 квіт. 2018 р., 02:17:45

Ви звичайно хочете, щоб дати кожній м'язи 72 години, щоб вилікувати. Для максимального результату спробуйте розірвати ваше тіло на 3 частини. Тиснути м'язи( груди, плечі і трицепси), ноги, а потім потягніть м'язи( спина і біцепс). В ідеалі ви хотіли б отримувати 1 грам білка на кожен фунт тіла.

+126
Robin Michelle Wingfield Rayme 4 лист. 2014 р., 20:52:56

Так, є альтернативи станова тяга. Однак, давайте зайняти деякий час, щоб зрозуміти, що тяга робити:

  • Складене вправа призначена для роботи вашого тіла в пропорціях він був розроблений для
  • Будівництво повної ланцюга задня: ікри, стегна, сідниці, ядра, лат, шиї.
  • Відмінний основний тренування: м'язи сердечника тільки використані для того, щоб тримати хребет в нейтральному положенні. Це включає в себе всі грудні м'язи, прес і м'язи шиї.

Ваша заміна, щоб заповнити ці ролі.

Присідання Тепер, присідання є відмінним інструментом, і вони потрапили багато з тих же місцях, але вони також отримують квадрицепси, гомілки, і навіть трохи верхні м'язи черевного преса. Хороша сила рутини буде як присідання і станова тяга.

Повернутися розширень Зважені та невиважені, назад розширеннями будуть отримувати ваші сідниці і окороков а так само ваш основний. Стреси бувають різні в тому, що ви нахилилися вперед, а вага верхньої частини тіла тягне вниз інакше, ніж тяга працювати. Коротше кажучи, ваша спина буде частиною виконання підйому, а також тримати грудну частину в нейтральному положенні. Що сказав, вони як і раніше хороша вправа допомоги. Ці не отримуєте латів на всіх.

Підтягування Підтягування вправа латів, а також м'язів шиї. Вони отримують ще кілька м'язових груп, але вони відіграють роль у тому, що тяга робити.

Резюме По суті, вам потрібно буде включити всі три вправи, щоб отримати ті ж переваги станова тяга. Сумна істина полягає в тому, що тяга дозволю вам зробити одну вправу на дуже високий вагу в порівнянні з трьома іншими, так там просто не повна заміна.

+126
cfgm 29 жовт. 2013 р., 13:23:30

Після важкої штанги може бути проблематично в квартирі я постійно шукаю, знайти деякі альтернативи для традиційних вправ зі штангою, які я можу робити вдома. На цей раз я хочу запитати, які можливості я б отримати з допомогою (важкий) обважений жилет і якщо є якісь ризики при цьому.

Для прикладу можна розглянути робити присідання з утяжеленним жилетом (можливо і з гантелями, а також, можливо, одноногий). Однак зважений жилет, а для масового поширення, так сили, особливо сили зсуву на хребті можуть бути різні за допомогою штанги. Те ж саме може бути вірно для колін.

Так, що я можу зробити з допомогою weigted жилет (стосовно до пошуку альтернатив класичних вправ зі штангою) і як виконати запропоновані завдання щодо хребта і колінних безпеки порівняно з відповідним штангою вправи (робив з тим же вагою для порівняння причин).

+66
ptronico 2 вер. 2012 р., 16:06:30

Існує три основних відділів вегетативної нервової системи (ВНС):

  • Симпатична - визначає напружений стан, який включає в себе боротьба/втеча/заморозити реакцій.
  • Парасимпатична - править свій "спокій" або відновних операцій.
  • Энтеральная: регулює шлунково-кишкову систему, не зовсім актуальна для обговорення, але включені для повноти картини.

Коли ваша симпатична нервова система домінує, ваше тіло автоматично робить наступні коригування:

  • Розширює зіницю (і гальмує сну)
  • Збільшує частоту серцевих скорочень і силу скорочення
  • Розширює кровоносні судини серця і головного мозку
  • Звужує кровоносні судини скелетних м'язів і органів шлунково-кишкового тракту
  • Активізує секрецію поту
  • Перешкоджає нормальній переробки їжі в шлунково-кишковому тракті

Той факт, що кров, що несе кисень і поживні речовини стискається в скелетних м'язах, в той час як ви знаходитесь в стресовому стані, багато що пояснює про те, чому ваша продуктивність утруднений. Тіла призначений для обробки коротких тривалостей ваша симпатична нервова система, будучи домінуючою, яка співпадала б з підготовки стресу або стрес від фізичної роботи. У самому справі, якщо у вас не було стресу, ви могли б ніколи не стати сильніше за тіло не отримують ніяких вимог, що він повинен бути сильніше.

Коли переважає парасимпатична нервова система, відбуваються наступні зміни:

  • Розслаблюють учня і дозволяє для нормального сну
  • Послаблює приплив крові до серця і головного мозку
  • Збільшує приплив крові до скелетних м'язів і органів травлення
  • Знижує частоту серцевих скорочень і виробничі сили
  • Зупиняє секрецію поту
  • Відновлює нормальні процеси травлення

Всі ці відновні функції, які необхідні, щоб дозволити вашому тілу, щоб відновити себе в більш сильному стані, очистити забудованої відходів і т. д. Ваше тіло призначене, щоб мати трохи більше часу парасимпатичної держави, особливо під час сну. Сон є, ймовірно, одним з найбільш відновного речей, які ваше тіло може робити.

Що все це значить?

В основному, коли ви перебуваєте в стресовому стані, то ваша симпатична нервова система знаходиться під контролем. Практично це означає:

  • Більше їжі йде в жир, тому що його легко обробляти
  • М'язи не можете самі ремонтувати, або повністю реалізувати свій потенціал
  • Ви не можете добре спати, який має безліч інших проблем, пов'язаних зі здоров'ям.
  • Залишене без контролю, воно може перерости в нервозність, параноя, депресія та ін

Коли ви перебуваєте в розслабленому стані, парасимпатична нервова система управління. Практично це означає:

  • Більше жиру спалюється
  • М'язів перебудовується
  • Ви можете добре спати, яка запобігає і виправляє ряд проблем зі здоров'ям.

Важливо відібрати щоб дізнатися, як отримати ваше тіло, щоб перейти в режим парасимпатичної як можна більше. С. А. Д. (сезонне афективний розлад) - це те, що має бути керованим. Ви також можете змінити свої очікування, коли Д. Ц. А. в силу і тільки підштовхнути себе, коли це робиться за рік. Якщо їм можна управляти зі світловою терапією, приурочена доз мелатоніну та ін. потім всіма засобами це зробити.

Якщо у вас взагалі нервова робота, постарайтеся знайти способи впоратися зі стресом, природно, якщо це можливо.

+62
Freddie Mitchell 13 груд. 2018 р., 01:52:36

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil