Як мені повернутися до тренування після хвороби

Я звик тренуватися кілька разів на тиждень просто кардіо, такі як біг або їзда на велосипеді, так що я був в пристойній формі. Потім я спробував велосипеді на роботу, коли моя машина зламалася (близько 8 км від смуги). Приблизно на півдорозі у мене раптом захворіла, втратила всю свою силу, почало рвати і т. д. У мене було якесь стягування в м'язах, в голові, розслідування тривають за те, що сталося.

Але немає у мене немає сил взагалі, я не можу бігати більше, ніж за півмилі або на велосипеді уздовж мого шляху.

Як я можу отримати мою силу і що ще більш важливо, витривалість назад?

+615
bigwheel 12 січ. 2012 р., 15:41:41
36 відповідей

Я чув від мого вчителя хімії, що якщо ви вип'єте Кока-Коли ви отримаєте швидкий заряд енергії, але після 40 хвилин takein такий напій буде насправді призвести до чистої втрати енергії, почасти тому, що це холодний напій, і почасти тому, що сам напій.

Це правда?

Якщо порівнювати такою ж кількістю морквяного соку і Кока-Коли та Маунтін Дью або поштовх, наскільки велика різниця в Різниця в енергії від його прийому?

+974
Zang MingJie 03 февр. '09 в 4:24

Щодня я їжджу 20км на роботу зі своїм велосипедом. Потім, коли моя робота зроблена я знову ті ж 20км. Я займаюся єдиноборствами 2 рази в тиждень і спробувати отримати 4 силових тренувань в тиждень, щоб отримати деякі м'язи.

Раніше Я важу 84кг і я 1,70 м.

Моя головна проблема полягає в тому, що я, здається, бути в змозі отримати хорошу їжу рівноваги, що змушує мене відчувати себе добре.

Мої основні проблеми:

  • У мене сніданок за 10 хвилин до початку велосипедах і моє тіло відчуває себе "порожній" викликає дуже сильним почуттям голоду після.
  • Протягом дня я намагаюся не їсти багато, але коли я повертаюся додому, я відчуваю, як їдять багато їжі. Але потім я відчуваю, що ця енергія не згоряє і перетворюється в жир.

Я намагаюся харчуватися здоровою і обмежити фастфуд/алкоголь/цукерки. Але я відчуваю, що моє харчування баланс далеко, так як я не втратити будь-яку вагу.

Для запобігання втрати м'язової тканини я взяти протеїнове Шейк кожен день.

Я сподіваюся, я можу отримати деякі поради, щоб зробити моє тіло відчувати себе комфортно і насправді почнете втрачати вагу.

Спасибі!

редагувати: я не шукаю дійсно товстий, але я не можу сховати мій живіт ;)

+905
JD Leonard 2 лист. 2011 р., 14:14:12
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Та й не треба!

Проблема з віджиманнями полягає в тому, що в якийсь момент Ви будете потребувати, щоб додати більше опір, щоб забезпечити більш складним завданням, і ваш організм повинен адаптуватися. Робити більше віджимань не дасть більше м'язів! Стає все більше (більше м'язової маси) важливо 1. щоб мати хорошу дієту, 2. складний режим (з повільним збільшенням ваги або підібрати більш складні вправи для кожної частини тіла - де зайнятися гімнастикою ваш межа вашої ваги і 3. Інше, для вашого тіла, щоб відремонтувати та побудувати більше м'язової тканини.

Найкращим прикладом є бойові мистецтва, які роблять тонни віджимань, а також різні варіанти ... для того, щоб залишатися в певній ваговій категорії для змагань.

Віджимання-це дуже хороша базова вправа, не тільки для початківців, я б радив його як фінішер після інтенсивної грудні силові навантаження, у податковій навіть остання частина дільничних виборчих комісій, які, можливо, не були оскаржені Ваг :-).

А в якості побічного відома, якщо ви ніколи не робили силових тренувань взагалі, звичайно, ви будете будувати м'язи, як хоче ваше тіло, щоб адаптуватися до нових вимог нанести на тіло... але тоді ви будете топтатись на місці в якийсь момент.

+897
Tilt 30 трав. 2018 р., 05:50:33

У мене турнір з дзюдо на початку травня, для якого я хочу бути сильним, швидким у мій час реакції і сила виходу, і в змозі. Оскільки це все-таки досить далеко в майбутнє, я працюю на силу на даний момент. Моє навчання дзюдо-це круглий рік, так це про моєї додаткової міцності і кондиціонування тренувань.

Коли я повинен переходити від сили кондиціонер? Воно повинно бути повільним переходом, зберігаючи деяку силу роботи, або різким і загальний вимикач?

Фон

Мій високий-бар назад у нору-мій поточний проект основних сил. Я в даний час на корточках синглів 270 фунтів (122.5 кг) при власній вазі 175 (79,4 кг), а трійок приблизно 250 (113.4 кг) , але хотілося б, щоб вразити 300 (136 кг), якщо це можливо, перш ніж перейти. Я тяги в 370 (168 кг) для комфортної 1ПМ і 390 (177 кг) для не-дуже-хороша-форма 1ПМ, і хотів би 405 (181.4 кг) до переходу на іншу роботу. Верхньої частини тіла працюють і швидкі Підйомники на реабілітацію обов'язок, тому я не буду приводити їх у цьому. Я повністю розумію, що 300 і 405 мети не завжди можливо в цей проміжок часу, ні ідеальна для дзюдо.

Я можу зробити за двадцять хвилин підйому або кондиціонер сесії на мій обідню перерву, який я, як правило, від двох до чотирьох разів на тиждень (зазвичай 10 присідання одинаків або працюють на важких 3 або 5 повторень Станова тяга). Я навіть більше підйом-плюс-мобільність сеансів один або два рази в тиждень і тренуватися з дзюдо одного до чотирьох разів на тиждень.

+897
Ishara Kularatna 11 лист. 2014 р., 02:53:09

Мені 46 років, мали гістеректомію і я за вагу. Я почав займатися карате про сльозинку тому і намагається схуднути. Я просто не можу здатися, щоб зробити це. першого червня мої колеги і я вирішили почати ходити кожен день на обід не менше ніж в одній милі. іноді більше, ніж 2 і 2-3 днів на тиждень ми ходимо маршруту з 95'grade в першій 1/4 милі і в минулому. Мої колеги і я маю таку саму боротьбу, не втрачаючи вагу. плюс нашому теляті болючіше зараз, ніж коли ми починали. це також дуже жарко. так що ж потрібно зробити, щоб допомогти з вагою втратити і припинити горіти і тіснити на фронті наші гомілки і гомілковостопного суглоба ? Мені здається, що я дійсно мав значну вагу втратити моїх заняттях карате-це жорстокий я зараз можу зробити 10 комплектів 10 віджимань на колінах, але я не можу навіть хрюкнуть з вікна набору з-за мого живота. Допоможіть !!

+872
user2387701 19 жовт. 2010 р., 12:23:22

Проконсультуйтеся з вашим лікарем

  • Оформлення для тренування - перше, вітаю з початком навчань. В залежності від вашого зросту і ваги, ваш індекс маси тіла, який є індекс маси тіла застосовується при ожирінні, становить 39,3, яка говорить про те, що ви перебуваєте в ожирінням категорії, класу II. У цьому випадку розумно, що ви проконсультуватися з лікарем і отримати дозвіл, перш ніж починати програму тренування.
  • Діагноз - ваш лікар зможе сказати вам причину вашої ноги і біль в гомілці. Це може бути як ви кажете, за плоскостопості і ваш вагу. Втім, можуть бути і інші причини, а також порушення кровообігу. Ваш лікар може сказати вам, що викликає біль і допоможуть відповідні вправи і програми харчування. Якщо ваша проблема плоскостопості, ваш лікар може прописати ортопедичні устілки. Ви можете травмувати себе, якщо ви продовжуєте працювати на суглоби і тканини, які не переносять впливу працює.

Альтернативи для виконання

Якщо проблема з вплив роботи, вам може знадобитися, щоб спробувати альтернативи працювати, поки ваше тіло зможе краще переносити тренування. Наприклад,

  • Ходьба буде менш різкий стискаючих сил на ноги і хребет, ніж біг або біг підтюпцем.
  • Стаціонарний цикл причин не впливає на всіх.
  • Біг або вправи у воді також зменшує вплив.
  • Палиці для скандинавської ходьби при ходьбі може дати вам більше тренування, ніж ходити поодинці і спалювати більше калорій, тому що включає в себе великі м'язи тулуба. Використовуючи поляки теж вимагає певного напруження з суглобів нижніх кінцівок.
  • Навчання опору також важливо, коли ви намагаєтеся змінити свій склад тіла і знизити відсоток жиру.
  • Висока інтенсивність інтервал підготовки (HIIT) - коли ви перебуваєте в кращому стані і є метод вправ, що дозволяє збільшити інтенсивність фізичних вправ, (і дозвіл від лікаря з безпечним цільовий діапазон серцевого ритму параметрів), починаючи ВИИТ підвищить ефективність ваших тренувань.

Одна річ, ви не хочете зробити, це продовжувати вправу, яке викликає біль. Це може призвести до травми, як вам страх і змусити вас відмовитися від занять усіма разом.

Ось 2 інші питання/відповіді, які виходять за рамки вашого питання, але може допомогти вам з вашою програмою. Удачі. Втрата ваги для огрядних і повернутися в форму

+869
ankshah 11 квіт. 2015 р., 09:48:07

Я згоден з першим коментарем на ваше запитання, проконсультуйтеся з лікарем і пройти огляд (повинні переконатися, що ваш організм може впоратися зі стресом вправ).

Якщо ви добре об'єднан лікар, 4к за 20 хвилин протягом 90-денного періоду представляється абсолютно неможливим. Однак, я поняття не маю про ваших минулих фізичної, але враховуючи астму та інші проблеми, я можу тільки припускати. Особисто я важив близько 120 кг, коли я почав бігати (немає здоров'я/фізичні недуги) і мій час для 4К було близько 30~40 хвилин в залежності від моєї їзди, щоб працювати швидше. Тому отримання до 20 хвилин може бути довгостроковою метою для вас. Як вже казали, почніть з прогулянки (ви повинні ходити перед запуском).

Як уникнути травм, переконайтеся, щоб зігрітися і відпочити після тренування. Переконайтеся, щоб розтягнути до і після будь-якої роботи поза (напружені м'язи болить під час тренування і м'язи, підтягнути болять після тренування). Моя пропозиція полягає в тому, щоб отримати пару взуття для ходьби/бігу, які є або "широкий" варіант взуття вам подобається або вам взуття ви б трохи більший розмір (половину розмірів, якщо ви перебуваєте в США). Трохи більше взуття дозволить вашої кімнати набрякати ноги під час ходьби/бігу і може зробити ваші тренування менш болісно (але якщо більше-це вже занадто просторо просто отримати розмір, який вам підходить).

Плавання просто на коліна, але це інший вид кардіо, який використовує м'язи по-іншому, так як плисти швидше не одно біжить швидше. Я б порадив пробувати різні види кардіо, щоб знайти той, який працює з вашим рівнем мобільності. Гребний тренажер, плавання і велосипед для спінінга можна легко на кардіо тіло (на мій погляд).

+846
greggm 11 лют. 2012 р., 07:58:33

Я 23-річний чоловік. 6'1" @ 84кг.

Я почала силові тренування в жовтні 2014 року і стала на це Вендлер 5/3/1+ ВВВ.

По-перше, я знаю, що я, можливо, вийшов на ту ногу, що йде з цією програмою навчання, в першу чергу, а от 4-денний спліт працював для мене, і як я тренувався з 2 іншими хлопцями, він просто працював.

Що стосується мого ліфти, починати зараз:-

  • Присед: 65кг - 115кг
  • Лавка: 35кг - 65кг (на жаль був масивний затихне з-за за навчання, яке поклав мою лавку порівняно позаду.)
  • Станова тяга: 65кг - 115 кг (зараз починають відчувати проблеми з моїм зчеплення.)
  • ЗНМ: 27.5 кг - 55кг

Минулого місяця я почав використовувати в Табата-стилі ВИИТ в моє навчання, яке проводиться 3 рази на тиждень; обидві ноги днів і 1 день відпочинку. Я вирішив зменшити гучність на дні ногою, щоб компенсувати додаткове навантаження.

Я повернуся в спортзал, після відпустки, в середині вересня, коли я хочу почати нову програму. Я б хотів побачити це Для 7/8 місяців напередодні весілля на початку травня 2016 року.

З точки зору цілей я шукаю розмір і сила - я щасливий з повільний і стабільний вага прогресування 5/3/1 і я в основному задоволений своїми поточними досягненнями, але я не можу позбутися думки, що я можу робити більше, з моїм-то час вони принесуть великі зміни.

Отже, у мене є тимчасові рамки і привід, тепер мені потрібна програма. Як для одного, який буде доречним було б здорово, якщо б вона могла б працювати наступним чином:-

  • Мені подобається бути в змозі мати мої тренування закінчені приблизно за 1 годину, 1.5 годин на HIIT днів. Як вона стоїть у мене короткі вечорами, не включаючи тренажерний зал, так коротше, тим краще...
  • Повинні бути в змозі вписатися в ВИИТ для використання в кардіохірургії. Зараз у мене цикл на велотренажері.
  • Якщо це можливо, програма, яка є безпечною для запуску без нагляду: у мене є домашній тренажерний зал, всі вільні ваги, яка складається з силової рами, штанга олімпійська 20кг, багато ваг і стенду. У мене немає зупинок безпеки.
  • Мені подобаються всі 4 основних підйомників, тому бажано номери яких пропущені ЗНМ наприклад (який я бачив за кілька процедур - божевілля!)
  • Без кабелю вправ - я в домашній тренажерний зал. З тієї ж причини, кількість вправ повинне бути зведене до мінімуму - рухомого ваги круглої і відгвинчування гантелі втомлює.
  • Я дуже відкритий для переходу на більш агресивну програму, яка більш лінійним, ніж 5/3/1 - я не думаю, що я все, що поруч з 'б'-отримати можливості просто немає.
  • Нарешті, може бути, трохи тут бажане за дійсне, але поки у мене є час, було б здорово, якщо б програма, яка буде (сподіваюся) бути рекомендовані для мене, як правило, дає значні зміни в 3/4 місяця. Це дасть мені час, щоб спробувати нову програму для подальшого 3/4 місяців до великої день.

Я дивився на все працює 5/3/1 Джима Wendler для початківців, щоб збільшити експозицію підняти, щоб більше, ніж 1 раз в тиждень, але я не бачив багато оглядів/досліджень на те, щоб переконати мене змінити. Крім того, з короткого читання я зробив досі, здається, що загальна кількість повторень, дійсно менше, ніж звичайна програма, але тільки на 2 дні...

Інші програми я переглянув:-

  • GZCL
  • PHUL

Будь-які поради вітаються. Спасибі!

+838
3moz 8 вер. 2019 р., 18:38:44

Моїй 13-річної дочки високий (5'9") і як і раніше росте. На її огляд цієї осені, педіатр відчувала, що вона була близько двох років підрости. Більшість її товаришів по команді (і конкурентів) завершили свої сплески зростання. Це призвело до того, що вона стала менш гнучкою, ніж їх. Вона є однією з найшвидших на полі спринт або довгі дистанції, але вона бореться з швидким, до закриття руху. Вона цілком конкурентоспроможна, так що це засмучує її. Будь-які пропозиції про те, як поліпшити моторність і спритність, у той час як все ще в підлітковому віці стрибок зростання? Вона в основному грає в лакросс і хокей, але і баскетбол.

+828
Matej Kovac 26 січ. 2019 р., 00:33:48

+1 для мене - це чисто генетика. Форму м'язів, як це вона надає, "визначений" по вашій генетики. Ви можете тренуватися, щоб мати великі грудні м'язи, або спуститися з жиром. Таким чином ви можете робити речі, як це видно, але форма виходить з-під контролю. Перейти до Google типу 'будинок великий грудної м'язи тіла і побачити, як багато різних форм є. Все, що груди великі, але все ж різні.

+823
Tom Burkert 20 трав. 2014 р., 12:38:35

Я 14 річна жінка, трохи більше 5'4 (162 см), і важить близько 175 фунтів (79 кг).

Нещодавно я зрозуміла, що мені потрібно прийти у форму і бути здоровим. У мене є багато фізичних проблем, щоб подолати, але я мотивований, щоб зробити це.

Я знаю, що потрібно працювати на тренуванні моєму серці і м'язи навколо моїх легенів, а також мої м'язи ніг і розтягувати мої стегна, тому я зробив рутинну з легкої пробіжки/біг кожен день, і це була велика допомога.

Однак, я хочу зробити більше, ніж виправити мою кардіо. Я не кажу про якісь 6-АБС пакет або мега підтягнуте тіло, я маю на увазі мати пристойні м'язи, особливо в животі. У мене дуже велика груди, проте (32dd продають), тому вправи, особливо віджимання і віджимання дуже важко і боляче.

Хто-небудь може запропонувати хороший режим для цього, і якщо мої рутини насправді мені добре, коли іноді я не можу поворухнути ногами або стояти?

+804
Looneyviticus 19 лют. 2015 р., 13:58:47

У мене ніколи не було великої повернуться сили, але я хочу почати працювати на ньому. Я не можу підтягнути, так що подумую про купівлю LAT витягає вниз машину. Чи є спосіб, щоб нагуляти необхідні групи м'язів без такої машини?

Також цікавить кращих вправ, щоб працювати до підтягування.

+802
Michelle Abestado Quintal Aban 5 вер. 2019 р., 12:05:52

Це може бути що завгодно... я б почав з відвідування лікаря, а просять за аналіз крові. Це не складно і може заощадити багато зусиль. Інше те, що - використовувати дієту, або хоча б записуйте, що ви їсте. Дієта є ключовим тут. Якщо це не працює для вас - у вас є інші проблеми, такі як брак вітамін D3 - тому спочатку я писав про аналіз крові.

+774
mendo dave 19 січ. 2011 р., 11:39:42

Ти не ектоморф. Немає такого поняття, як ектоморф, як і поняття соматотипів - це маячня псевдонауки, яка була складена в 1940-х роках і ніколи не було підкріплено доказами.

Те, що ви, по крайней 5'7" і 55кг, дуже худий. Якщо ви їсте більше, без занять спортом, ви будете худнути, а якщо ви їсте більше і додати достатню інтенсивність і обсяг силового тренування, тоді ви станете м'язистими, так само як і всі інші.

Мас гейнер може працювати для вас, але це ліниве пропозицію вашого тренера. Набагато краще спосіб буде відслідковувати всі їжа, яку ви їсте з підрахунку калорій додаток, і набір калорій і білкових мішеней для кожного дня, переконавшись, що ви їсте достатньо їжі, щоб досягти цих цілей. Якщо ви вирішили взяти мас гейнер, просто переконайтеся, що ви приймаєте це в додаток до того, що ви зазвичай їсте. Не використовувати його в якості заміни їжі.

Я б рекомендував також Значення цього одного мого відповіді на як набрати м'язи як худому людині: як довго це займе для худий чоловік вам підходить і по 6 штук?

+751
Komble 1 2 серп. 2010 р., 14:07:26

Провулок, 1 стандартного треку становить 400 метрів. Як ви йдете далі в провулках 2 - 8, відстань збільшується. Ось чому є різні стартові знаки на декількох дистанціях у різних частинах треку.

Для гонок, в яких бігуни залишитися в своїй смузі (200 м, 400 м, 300 з бар'єрами і т. д.), є стартові лінії в кожній окремій смузі. Для гонок, де бігуни прорватися всередину смуги, є один водоспад стартової лінії, яка згинається вперед так, що люди починають далі працювати на такій же відстані.

+720
Qu3d45 6 вер. 2011 р., 14:29:08

Здебільшого це домисли, засновані на тому, що я дізнався від моїх класах коледжу біо (який я недавно пройшов, як я просто закінчив як біоінженер).

Очевидно, існують обставини, при яких змішування білка в Шейк може призвести до втрати ефективності. Наприклад, коктейль з високим вмістом бактерій, таких як якщо ви покладете йогурт або що-то в ньому, може призвести до більш швидкого розпаду білка. Крім того, присутність білка, ферментів, до складу коктейлю призведе до втрати деяких potencty. Як ці ферменти отримали б у свій коктейль, я не впевнений, але вони могли бути присутніми на те, що ви ще ви змішуєте в ваш коктейль. Крім того, майте на увазі, що протеїновий порошок вже в змозі швидко деградувати. Так що час деградації білка в Шейк набагато нижче, ніж у інших джерел білка.

Accourding до цього, період напіввиведення із сироватки через 3-4 години після прийому і casien становить 6-8 годин. Тому залежно від того, який тип білка, який ви використовуєте, половина її впала в 3-4 години, або 6-8 годин, коли він знаходиться в травній середовищі. Я не знаю, що половину життя ваш коктейль буде, але я думаю, це буде набагато більше, ніж це.

Тому білок обов'язково деградувати, але в якій мірі, залежить від того, що ваш коктейль. Щоб уникнути попередніх речей, що може призвести до втрати потенції.

Це, як кажуть, Я думаю, що ви не втратите багато енергії, якщо змішати в порошок і зберігати його в холодильнику протягом кількох годин. Думаю, що готових качає... скільки потрібно сидіти на продуктових полицях магазинів? І вони досі "ефективні" не так?

+694
RollerDre 21 січ. 2016 р., 10:52:51

Якщо біль у суглобі, це може бути запалення на основі проблеми, відомої як тендиніт. Тендиніт відбувається, коли у вас поганий формі, недостатні розминки, погане обладнання, та/або незбалансованої роботі. Є , ймовірно, деякі набряк, навіть якщо він не видно на поверхні.

Для самих негайне полегшення, я використовую протокол:

  • Обжати з'єднання--треба обмежувати, але не звужують кровотік (якщо пальці біліють занадто туго)
  • Рух суглоба без вагу через повний діапазон руху без гострого болю неодноразово
  • Зняти стиснення

Мета цієї вправи-змусити кров текти через суглоб і позбавитися від запалення. Це повинно значно полегшити біль у вас, якщо не усунути її; однак, якщо ви продовжите ту ж процедуру він повернеться.

Оскільки ви вже трохи отвянь, суглоби, ймовірно, не звикли до роботи ви повинні їх робити. Вивчіть свій раціон і внести відповідні зміни:

  • Ви з допомогою рухів, спираючись на спільні зупинити вагу? Прикладом може служити покладання трицепсів. Я рекомендую вибрати іншу вправу, якщо це так.
  • Ти відштовхуєш, а потім заманиваешь з суглоба? М'язи навколо суглоба необхідно зміцнити збалансовано. Якщо ви робите багато трицепси, додати в двоголового роботи.
  • Ваші м'язи досить тепла, перш ніж покласти навантаження на них? Використання легких ваг і високих повторень, щоб отримати кров тече перед роботою до основної вагу ви плануєте використовувати.
  • Обладнання винне? Деякі руху вимагають вашого штангу або гантелі, щоб дозволити обертати ручку, поки маса не (ось чому гантелі з поворотними хомутами). Якщо комірці не вільно обертатися, це може бути маса обертається, що додає більше сили, які ви не хочете.
+634
dichvusonnhathaison 1 черв. 2016 р., 04:14:28

Я постараюся, щоб додати додаткову інформацію. Може бути, це не ваші випадки, але це може допомогти комусь, хто має ці проблеми і, ймовірно, дозволить вам мислити нестандартно і дати цікавий напрямок вашої думки. Не думаю, що все йде вниз, щоб повторень, підрахунок ваги, правильному харчуванні і т. д. Коли ви хочете перейти на МАКС, потрібно копати глибше в розумінні того, як ваше тіло працює.

Ви знаєте, що скорочення м'язів-це якось пов'язано з електричним полем. Чим більше електрики проходить через м'язи, тим важче контрактів.

  1. Наша центральна нервова система є постачальником для цього електрику. Сигнал, що виходить від нього досить слабкий, так що наші м'язи не рвати на частини. Електрична м'язова стимуляція (ЕМС) використовує цей факт для збільшення потужності, що виділяється м'язами. Якщо дана процедура допоможе збільшити вагу, то ви повинні перевірити, чи є проблеми з нервовою системою.

  2. Іони створюють електричне різниця між внутрішній світ м'язових клітин і оточуючих. Один з цих іонів калію. Підвищена напруга може призвести до збільшення продукції альдостерону, який буде мити калію від вашого тіла (і, до речі, підвищення натрію). Іноді я виявив, що це моя справа. Я намагався знайти те, що викликало високий кров'яний тиск і гормональний аналіз показав у мене вдвічі більше, ніж рекомендована доза цього гормону, плаваючі у моїй крові. Це раптом пояснив велике здавалося б, не пов'язані симптоми: головний біль, аритмія і ... застій ваги на турніку. Отже, Перевірте свої гормони :)

+619
harsha20599 6 лип. 2013 р., 19:14:18

1. Робити щось краще, ніж нічого не робити.

Той факт, що ви працюєте регулярно робить вже далеко попереду хтось, хто не. Ваш план краще, ніж ніякого плану.

Так як тільки це зрозуміло, тепер ми можемо подивитися, наскільки добре ця тренування насправді.

2. Який ефект тренування є?

Припускаючи, що ви використовуєте тільки вагу тіла, і ваш метод прогресії кількість повторень ви можете зробити до відмови (прогресія є життєво важливим, не прогресії = немає прибутку).

Якщо повторень ви можете зробити це до 10 років, ви будете будувати хороший розмір і сила. Після повторень можна зробити за 15-20, ви будуєте м'язову витривалість.

Оскільки ви дбаєте про "тонування", вплив розміру і сила це добре для вас. Але ефект м'язової витривалості не збирається, щоб допомогти вам виглядати набагато краще.

Висновок: неважливо, як довго ви робите це тренування, якщо ви використовуєте тільки розвантажили присідання/соуси/підтягування, як тільки ви отримаєте вище 15-20 повторень, ви не збираєтеся, щоб отримати помітно більше і сильніше більше (в залежності від генетики).

3. Я прогрес за цією програмою?

(Пам'ятайте, немає прогресії = немає поліпшення тіла. Це завжди так)

Залежить від вас. Якщо кількість повторень ви можете зробити зростає, ти ростеш. Але якщо ви робите те ж тренування кожен день, ваше тіло буде адаптуватися, і ви перестанете прогресувати. Ви не можете зробити це тренування протягом декількох років і прогрес.

Також пам'ятайте, що якщо прогресія С протягом 15-20 повторень, ви не отримаєте дуже видно поліпшення.

4. Що я можу зробити, щоб досягти своєї мети?

Ваші цілі естетичні, ви хочете, щоб прогрес в діапазоні 5-15 реп (в основному 6-12). Ви хочете використовувати досить важку навантаження, щоб ви досягли відмови в діапазоні повторень, і ви хочете збільшити навантаження можна використовувати протягом тривалого часу.

Що це означає? Це означає, що ви збираєтеся використовувати навантажених рухів. Найкраще, що ви можете використовувати штангу в тренажерному залі.

Примітки: вам не потрібно повністю розплановано 30 день тренування, де кожне тренування різна, це сама фігня, що я коли-небудь бачив. Ви хочете потрапити в тренажерний зал і навчитися присідання, станова тяга, прес і ряд. Потім ви можете поступово додавати навантаження на кожному тренуванні.

Це буде тримати вас прогресує за розміром і міцності, що в поєднанні з хорошою дієтою допоможуть вам, що "тоновані" ви хочете подивитися. Ви не отримаєте "занадто мускулистою", якщо ви приймаєте ліки або набирають кілограм ваги кожен місяць.

5. Дайте мені план!!

Перевірити-небудь. Супер простий тренування, не потрібно багато пам'ятаю, навіть є додаток говорить вам точно, що робити.

+574
JXU 15 лист. 2015 р., 10:41:20

Як і більшість речей, що стосуються силових тренувань, це дійсно залежить від людини. Я б сказала, що хорошим правилом є, щоб ніколи не пропускати тренування, незалежно від фізичного/психічного недуги. Часто ви будете мати, щоб розмістити ваше фізичне/психічний стан під час тренування, за рахунок зменшення обсягу або інтенсивності, але щось досить тривіальні, як "я втомилася" - це відмінний привід. Зберегти ваш пропуск днів на дні, коли це дійсно потрібно.

Він також залежить від цілей, які ви для вашого навчання. Якщо ви тренування для підтримки здорового тіла, не пропускаючи в день не вб'ють тебе. Але якщо ви плануєте конкурувати в обраному виді спорту, що я б серйозно радив дотримуватися і не пропускати тренування небудь наблизитися, як він допомагає внести свій внесок у виграшну позицію.

+541
Brandon Chew 29 серп. 2012 р., 17:08:23

Кран являє йога ходів:

http://www.yogajournal.com/poses/468

Жаба так, як я розумію, це в основному рух по гімнастики, який навчав, як прогресування, серед іншого, планш:

forg tuck

Вони майже те ж саме, тільки з різними назвами?

Зауважу, що в крані представляти пос осіб, коліна вище ліктя, тоді як в жабі підіткнути пік вони нижче. З того що я читав (твори Крістофер Соммер) жаба виточки повинна мати коліна вище ліктя, так що я думаю, що пік просто не той великий пік.

Будь-які ідеї?

+495
Ignat Ignatov 12 квіт. 2019 р., 06:53:37

Я студент коледжу. Я грав у футбол ще кілька місяців тому. Коли я грав у футбол мій організм був здоровий і добре. Також у мене була гарна витривалість.

Одного разу я побачив футбольне кліп аварії в інтернеті. З тих пір я боюся грати у футбол. Пройшло більше 6 місяців, і моє тіло втратило свою форму і я втрачаю витривалість. Чесно кажучи, я не хочу піти з футболу, як я люблю цю гру, і це допомагає мені бути у формі і відповідати.

Як я можу повернутися у футбол? Чи є інший варіант, щоб залишатися у формі і у формі? Будь ласка, не кажіть мені, щоб піти в тренажерний зал. Ми не маємо тренажерний зал в нашому коледжі, і я не можу дозволити собі за межами спортзалу.

+475
Bobbey 11 лип. 2010 р., 05:35:07

Я тренування багато, і одного разу під час моєї тязі, я перевершила всі мої обмеження. Так, у мене трохи боліла деякий час після цього в моїй нижньої частини спини і вона розвивалася трохи. Я пішла до лікаря і перевірила його. Він сказав мені, що це болі в попереку в сухожиль в області попереку. Він дав мені трохи міорелаксант, і це справді допомогло на той момент. Після того, як я закінчив лікування біль залишилася, але не так, як раніше. Так я почав розтягуватися більше при роботі і орієнтований на форму, не на вагу. Але пройшло 4 місяці, а біль все ще є. Деякі говорили, що це може бути хронічні болі в попереку. Чи є якісь вправи, які можуть допомогти його вилікувати?

+453
Artsiom Miklushou 10 лист. 2012 р., 17:02:06

Він в основному говорив, вдихніть стільки повітря, як ви можете в верхній під час локауту. Затримайте дихання через реп (читати маневру Вальсальви). На видиху злегка (10%) після реп на локаут. Потім знову вдихніть на повну потужність, перед виконанням наступного повторення. Повторіть для кожного повторення до тих пір, поки набір закінчено.

Легким видихом дозволяє зберігати герметичність в якості повного видиху може привести вас, щоб розслабитися занадто багато, щоб завершити набір.

Практично кажучи, це вимагає практики і досвіду, щоб робити це ефективно, не стаючи легковажним. Найбільш важливою частиною методики є затримка дихання через реп для підтримки герметичності. Не турбуйтеся надто багато про 10% часткового видиху частина, і просто нормально дихати, поки заблокована. Тільки не забудьте знову вдихайте перед початком наступного повторення.

+437
dieroste 28 лист. 2013 р., 03:20:17

У мене травмовані коліна за велосипедної аварії в жовтні минулого року. Якщо я біжу на значну відстань, я можу отримати біль у коліні або спині, що змушує мене зупинитися. Я досить малорухливий крім цього виду вправ.

Враховуючи, що у мене вже є травми це гарна ідея, щоб робити фізичні вправи для зміцнення ніг або я зовсім заспокоюся, поки мої коліна були повністю вилікувати?

+420
Shobhana863gmailcom 8141075381 6 груд. 2017 р., 18:33:49

Які переваги і недоліки розгойдуватися крісло за здійснення м'яч використовується в якості альтернативного (додаткового) стілець для тривалого сидіння за офісним столом?

(Порада: з здійснення м'яч ви отримаєте свої брудні штани.)

+369
kuprovip 9 квіт. 2012 р., 05:13:43

Я вважаю, кращий спосіб набрати м'язову важка атлетика. Я зробив це перед використанням регулярній основі в основному від програми або і я бачив гарні результати. Проте, до недавнього часу я був під враженням, що був важкий опір/силові навантаження, єдиний ефективний спосіб набрати м'язову.

Втім, мені тепер цікаво, якщо більше аеробних вправ може також призвести до певна кількість росту м'язів. Вчора я витратив півгодини на еліптичній машини під час мого обідньої перерви на роботі. Я не намагався зробити важку тренування, просто підживити себе трохи і зняти деяку скутість, перш ніж я повернувся в офіс. Однак, сьогодні мій я виразно відчуваю себе Домс (крепатуру) в мої стегна. Це означає, що ця діяльність має потенціал, щоб збільшити м'язову силу?

Я також бачив тренування як метод Табата, або "берпи"-орієнтованих вправ, які сприяють зниження ваги і опору з темпами і інтенсивністю. Ці, схоже, більше для спалювання жиру і серцево-судинної системи, але і стверджують, а також наростити м'язову масу. Згоден, більшість кардіо/аеробні тренування не так інтенсивно, як це. Ще, здається, відповідної точці даних.

Тому у мене питання - чи Може людина побудувати м'язи з допомогою кардіо, аеробні, або інших менш інтенсивних методів навчання? Чи ти тільки побудувати значну м'язову, коли віджиматися близько до максимальної навантаженні?

Зверніть увагу, що я не питаю, чи можемо аеробні вправи так ефективні, як нарощування м'язової маси як тренування з вагами. Я припускаю, що вони не. Мені просто цікаво, якщо вони виробляють яких-небудь значних результатів на всіх.

+355
modmatt 2 лип. 2014 р., 05:31:08

Я використав, щоб піднімати тяжкості, і я любив його. Я б хотів повернутися в нього. Проблема, у мене всі симптоми, які приходять з розширеними роботу комп'ютера. Передня (і бічного) нахилу тазу, пов'язано м'язів у плечі, деякої кривої в нижній частині хребта. Я ходжу на йогу трохи і бачить лікар. Мені потрібно працювати, всі ці проблеми повністю до початку тренувань вага (так як не зміцнить їх)?

+320
barksdml 17 груд. 2019 р., 15:00:51

Вони з'являються, щоб бути точними в межах приблизно 3%.

Початкові дослідження за розрахунки розрахунок військово-морського флоту можна знайти, погуглите або:

Hodgdon, Ж. А. і М. Б. Беккет (1984a). Прогнозування відсотка жиру в організмі для ВМС США чоловіки з тіла колу і висоти. Звіт № 84-11, Морський Науково-Дослідний Медичний Центр, Сан Дієго, ca

Hodgdon, Ж. А. і М. Б. Беккет (1984b). Прогнозування відсотка жиру для жінок США військово-морського флоту від тіла колу і висоти. Звіт № 84-29, Військово-Морського Медичного Науково-Дослідного Центру, Сан-Дієго, Каліфорнія

Але я пропоную вам просто читати: розвиток Дод складу тіла оцінка рівняння або, більш конкретно, наступні пари пропозицій:

Для чоловіків коефіцієнт кореляції був 0.885 і стандартна помилка вимірювання 3.15% жиру. Середня різниця між виміряним і прогнозовані значення є -0.833% жиру, прогнозовані значення більше, у середньому, ніж виміряне чотирьох-купе відсотка жиру. Порівняння з двокамерного жиру значень виявити кореляції коефіцієнт 0.89, Стандартна помилка вимірювання 3.37% жиру, і а значить, різниця -1.25% жиру; знову ж таки, з прогнозованою вартістю більше, ніж виміряне. Для жінок, порівняння з чотирьох- відсік для жиру забезпечують коефіцієнт кореляції 0.89, стандарт похибка вимірювання 3.12% жиру, а значить, різниця -2.00% жиру. Порівняння з двокамерного жир виробляється залежність коефіцієнт 0.82, Стандартна помилка вимірювання 4.15% жиру, і отже, різниця -3.22% жиру. Примітно, що в цій новій зразок, рівняння флот краще предиктори відсотків жиру значення з чотирьох-відділення аналізу, ніж вони мають значення двокамерного аналіз.

+284
Kimberly Amm Haines 8 жовт. 2015 р., 11:27:04

У YAYOG додаток дозволяє визначити власні тренування. Вони мають декілька типів вправ, включаючи Tabatas, які є інтервали ВИИТ з навантаженням 20 сек і 10 сек відпочинку. Можна, наприклад, створити табата тренування з 10 раунду (3 хв) віджимань і 10 раундів присідань.

+271
William Bundy 12 черв. 2010 р., 19:54:34

Я припускаю, що ви говорите про варіанти випад близько до цим:

Випад ходьба починається з першою частиною вперед випад (спускаючись у випад), і закінчується друга частина випад назад (повернутися з випаду).

Коли робиш випади, ви ніколи не отримаєте другу частину випад вперед (повернутися з випаду, штовхаючи назад у вихідне положення).

Коли робиш випади, ви ніколи не отримаєте першу частину випад назад (відступаючи від вашого початкового положення в випаді).

Ці відмінності не є значущими щодо використовуваних м'язів, кількість спалених калорій або поліпшення балансу.

+219
Leona Raewskaya 9 трав. 2012 р., 05:23:41

Я був в такій же ситуації через рік після початку роботи. Він просто зупинився. Хоча я кажу, що це легко думаю, що ваш прогрес застопорився, коли насправді ви просто не виміряти. Зробити супорт для вашого тіла жиру, рулеткою по колу, ваги для ваги, щотижневі фото і запису.

Найбільшу чубок для вашого самеца оленя в свій раціон. Якщо ви не дали йому багато думав, перш ніж ви побачите неймовірні результати після очищення його.

Є багато способів, щоб йти про це, і будете ви оборонцями кожен з них, проголошуючи свою перевагу. Тим не менш, всі вони працюють, тому що вони змушують вас, щоб контролювати споживання і усвідомлювати про те, що ви їсте.

Моя рекомендація буде їсти багато овочів (велика порція на вашій тарілці) і переконайтеся, що ви отримуєте близько 2 грамів білка на кілограм ваги тіла (будь то з бобових, горіхів, зерна, м'яса або яйце – ось і до вас).

Запобіжний їжі! Покладіть його в журнал харчування, як MyFitnessPal. Це єдиний спосіб, ви будете знати ваш раціон, і ви не повинні пропустити цей крок.

Далі йде вправу. Якщо ви не можете два рази присідати вашого тіла я хотів би перейти до програми міцності початківців з лінійної прогресії. Мій особистий фаворит теж, але деякі люди, як стартову силу. Важливою частиною тут є вбудований завантаження progressional продовжує підштовхувати вас, щоб підняти важче і важче, тим самим допомагаючи вам прорватися через плато.

Додати в протягом 5-10 хвилин інтенсивних Табата як часто, як ви відчуваєте, ви все ще може прогресувати. Спринт, Веслування, скакалка і т. д. Йти так складно, як ви можете протягом 20 секунд, а потім повільніше на 10. Прополоскати і повторити.

+164
Amanda Love 4 квіт. 2011 р., 16:49:17

1.Щоб жити довго і з високим рівнем життя (включаючи когнітивні переваги, вміння ефективно використовувати своє тіло довгостроковій перспективі, уникаючи медичних проблем і т. д.)

Додатковий час для силових тренувань, безумовно, варто для всіх ваших цілей, але ЕСП. для #1. Оскільки ми старіємо, ми втрачаємо м'язи, якщо ми будемо працювати на нього. Погляньте на кількість зусиль, яке потрібно для літньої людини вставати зі стільця, підніматися по сходах або підніматися і опускатися з підлоги порівняно з вашими легкість руху. Різниця в міцності м'язи, нервово-м'язового контролю, рівноваги і гнучкості. Сила м'язів забезпечує кращу функцію і захисту суглобів.

Як @Бэрин передбачає рух суміші може допомогти ефективність і функціональні переваги вашої силового тренування. Ви можете поєднувати вправи з HIIT, роблячи тіла кругова тренування.

Крім того, не варто забувати про гнучкості та балансу аспект вашої загальної програми навчання. Джозеф Вайсберг П. Т., к. т. н. має швидка 3-хвилинна щоденна процедура, яка усуває загальну гнучкість. Ви б все-таки потрібні конкретні ділянки для конкретних проблем, але це хороша рутина з'єднання відрізків (тобто поза дитини, кобри і т. д.). І підтримання хорошого балансу дуже важливо для тривалої, якісної життя.

+126
xtools 17 бер. 2010 р., 13:56:10

Немає одного певного типу для отримання "видер". Це в цілому погодилися в bobybuilding колу, формула для отримання ripped є збільшення обсягу вправ з відповідним зниженням калорій. Кожна частина цього рівняння слід робити поступово. Наприклад, видалити 250 до 500 калорій від вашого загального споживання калорій протягом декількох тижнів. Оцінювати результати і продовжувати процес. На здійснення частини рівняння, це може означати, виконувати більше повторень, або, більш комплектів з метою спалити більше калорій. Незалежно від підходу, який стає "розірваний" повинен бути поступовий процес. Ви повинні дати вашому тілу можливість пристосуватися до нових обмежень.

+71
Croppers 25 лип. 2017 р., 23:25:53

Так, це називається принцип конкретності (або конкретної адаптації до нав'язаних попитом, каже), по суті, ваше тіло буде адаптуватися до вимог, що пред'являються до неї, так що якщо ви працюєте в певному сенсі кожен день протягом 2 років, ваше тіло буде дуже добре пристосувалися до нього і ефективніше робити це, більшої ефективності означає, що менше роботи, значить, менше калорій спалюється.

На роботу на велосипеді, незважаючи на зниження інтенсивності тренування, то ваш організм не звик, так що не пристосувалися до неї, навчилися найбільш ефективний спосіб зробити це, тому він витрачає більше енергії.

Відмінний приклад це протилежно вашої ситуації, але, коли Ленс Армстронг бігла Нью-Йоркський марафон. Його тіло було дуже добре пристосовані для їзди на велосипеді, а зробили це з дивовижною ефективністю, але коли справа дійшла до бігу, ефективності не було.

+62
misha nesterenko 4 лют. 2012 р., 13:57:32

Спробуйте проконсультуватися з лікарем, може можна використовувати електричні пристрої, такі як комплекс, щоб стимулювати свій паралізованій стороні.

для ніг і ядра, можна робити повітряні присідання, присідання пістолетом (якщо це можливо тримати рівновагу, якщо немає, спробуйте допомога), розгинання ніг, жими ногами, спина розширення, хрумтить.

Як я розумію, ви можете зробити дуже обмежене коло вправ. Моя порада така, не треба спліт-тренувань, робити концептуальні чотири рази в тиждень.

+47
Nickolas Nikolic 29 квіт. 2016 р., 09:23:02

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil