Що є протилежністю виконанні віджимань?

Я роблю віджимання на щоденній основі, і я відчуваю, що мені потрібно тренувати протилежні м'язи, щоб переконатися, що я тренуюся рівномірно. Що б бути хорошим контр-вправи для віджимань?

+411
Dylan van den Brink 28 лист. 2011 р., 07:40:12
37 відповідей

У зв'язку з моєю новою роботою, що становить 9 годин сидіти і дивитися у комп'ютер з 10 ранку до 7 вечора я буду сумувати за моєї звичайної 5 годин тренування в тренажерному залі. Я хочу почати з StrongLift 5*5 ще раз, але роблю це вранці протягом двох днів. У вівторок і четвер з 7.30 до 8.30 ранку і в суботу з 5 до 6 вечора. Тому що я не робив тренування вранці, перш ніж я хотів би знати про правильне харчування вранці до і після тренування, плюс будь-які додаткові поради ви хочете поділитися. Спасибі.

+913
Abinash Deka 03 февр. '09 в 4:24

За пару місяців я намагаюся схуднути, тому я і лісозаготівлі моє загальне споживання їжі, щоб тримати постійну суму дефіциту калорій.

Я чоловік, 22 років, 186 см/6'1", 82 кг/181 кг. Використовуючи 6 різних РМР калькулятори, я отримав такі результати: 1875, 1878, 1968, 2167, 2253, 2254. Основні відмінності між результатами, мені цікаво, як ці калькулятори працюють, оскільки вони не знають мій відсоток жиру і як "швидко" мій метаболізм. Чи є спосіб, щоб оцінити мій РМР точніше? Крім того, я цілком і повністю розраховувати на РМР при прийнятті рішення, скільки калорій споживати щодня?

Спасибі.

+891
IxtI 13 лют. 2019 р., 09:01:57
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Оскільки ваша мета-сила, то напевно вагу як можна частіше, зберігаючи повторень в діапазоні 3-5 повторень (7-це забагато). Час відпочинку має бути все необхідне для того, щоб зробити наступний правильно. Якщо скоротити час відпочинку, ви тренуєте м'язову витривалість, а не сила.

Додавання набору забезпечить додатковий стрес, що може призвести до адаптації м'язів, але і потрібно більше часу на відновлення. Коли ви виявите, що 4 підходи по 7 повторень недостатньо, щоб стимулювати приріст сили, який ви хочете, то ви можете розглянути можливість додавання додаткових наборів, але додайте по 2, а не 1, так що це насправді суттєва різниця, тримати їх в низькому діапазоні повторень, і відпочинок між підходами достатньо, так що ви фактично в змозі зробити їх. Однак, якщо ви додати додаткові набори, ви не можете бути в змозі отримати ліфт так часто, як ви зараз, або після тренування вашого екстра-сетом дня повинен бути легкий день.

Цей посібник базується на матеріалі Mark Rippetoe в практичному програмуванні для силових тренувань, зокрема, в главі 4 (фізіологія адаптації) і Глава 7 (проміжні), де він розповідає про набори, повторень, і техаський метод.

Це може бути легше для вас, щоб зробити менші, більш легко прогнозоване збільшення ваги за рахунок переходу на штангою кучері в якості основного біцепс ліфт. Що дозволить збільшує вагу як малі, як 5 фунтів (або навіть 2,5 фунта, якщо ви купуєте будь-1.25 мікропланшетів фунтів). Розподілу, які збільшують вагу на дві руки набагато більш реалістичним, ніж обмежувати себе в инкрементах доступний в стійку для гантелей, особливо після ті вправи однією рукою. Одна рука стає сильнішою на 5 фунтів займає набагато більше часу, і викликає набагато більша зміна кількості повторень, коли ви робите стрибок, ніж ваші дві руки міцніють разом на 2,5 кг. Дивіться цю статтю для отримання додаткової мотивацією для підтримки додатковий вага збільшується.

В якості прикладу, уявіть, що ваші руки досить індивідуально сильних на біцепс завиток 20 фунтів.

Якщо ви робите гантелі кучері, і чекати, поки ви не можете зробити 7 повторень з 20 фунтів, коли ви стрибаєте до 25lbs гантелі (на 25% збільшення ваги), можливо, вам доведеться опуститися до робимо 3 повторень, тому що це величезний стрибок для такої цілеспрямованої тренування.

Однак, якщо ви робите штангою кучері, і ви робите 5 повторень з 40lbs, стрибки до 45lbs (12,5% від збільшення ваги) - це половина так складно, а стрибати, що б не трапилося з гантелей і кількість повторень можуть знизитися до 4 або 3, але ти повернешся до 5 повторень досить швидко. Якщо ви знайдете мікропланшетів, ви можете збільшити навантаження ще більш плавно.

+851
Clairebear 14 вер. 2011 р., 14:44:29

Чищення рядів, я читав книгу "Фітнес для вундеркіндів" останнім часом, і він говорить на стор 61:

Здатність організму правильно засвоювати білкову їжу зменшується на споживання близько 35 відсотків калорій, який є, чому ви не порадили їхати божевільний на споживання білка і спробувати отримати більшість ваших калорій з нього.

(Акцент в оригіналі).

У книзі наведено Shabne, Bilsborough і Нейл Манн, “огляд проблеми харчового білка Споживання в людях," Міжнародному журналі спортивної харчування і фізичних вправ Метаболізм, 2006, стор 1, 129 в якості джерела цієї статистики. Пошук Google для цієї статті привело мене сюди.

Білок складає близько 4 калорій на грам, таким чином на 2000 калорій в раціоні (що було б низько для більшості тренерів сила) одержання 35% ваших калорій з протеїну буде означати 2000 / 4 * 0.35 = 175 грам протеїну.

+845
Clinton Davies 24 трав. 2019 р., 16:11:48

Ви вже згадували як сила і розвиток лбм, і це не все, що пов'язано, як ви думаєте.

Непідготовлена людина буде мати більший ріст м'язів просто за рахунок того, що вони є нетренованими. Як і в, їх тіла ніколи не були введені, щоб цей стрес і стимул, викликаного тренуванням ваги і як результат, він адаптується до нових умов і росте. Ця ставка звичайно вище ненавчених ліфтерів на відміну від навчених. Ви можете переконати себе в цьому, просто думати, навіть не потрібні ніякі наукові дослідження, хоча я дам посилання в кінці. Просто думаю, якщо темп УШМ розвитку не вище менше натренований, ніж треновані, тоді це стало легше для великих людей, щоб отримати ще більше, ніж вони? Що я маю на увазі це:

Припустимо, що рівень розвитку ЛБМ була такою ж або вище у тренованих осіб, ніж у нетренованого. Тоді, виходить, що як ти тренуєшся і крокувати більше в "підготовлених" категорії, УШМ розвитку буде збільшуватися і ви б тримати набирає м'язи нескінченно! Я впевнений, тепер ви розумієте, наскільки абсурдно це було б... світ був би сповнений Халк. Подивіться на професійних бодібілдерів або будь-сила/тілобудова спортсмена, подивитися на їх розвиток протягом багатьох років...як тільки вони досягають визначеного розміру, вони майже ніколи не можуть збільшити розмір.

Або просто свій власний висновок на основі великих даних! Подивіться навколо у світі, скільки людей ти бачиш, що злегка мускулисте, середньої і великої?

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html/

Ця стаття може пролити світло на ваші проблеми, а також шукати білок миостатин, щоб зрозуміти, чому речі, які я згадав вище, здається так.

Проте сила, це різні ігри з м'ячем. Так, сила волі-то мати відношення до площі поперечного перетину м'язових волокон (в основному, кілька вашого розміру м'язів), але це в першу чергу дію ЦНС. Це може бути там, де ваше оману виходить від. Набирає чинності в основному ЦНС, а м'язи є в основному внаслідок адаптації і новим стимулом. Я не хочу писати тобі твір, але це основна ідея. Ваше тіло, викликає різні системи, засновані на різних напруг, що його ставлять під. Якщо у вас 6-12 повторень з помірними вагами, вашої м'язової системи Із тип 2 волокна на крок і зробити більшу частину роботи ефективно працюючих гіпертрофія. Якщо у вас 1-3 повторень з дуже важкими вагами, ваші м'язи навіть не мають часу, щоб бути досить умовний, і ваша ЦНС буде взяти з дуже важкими вагами. Що я маю на увазі ЦНС, в основному, коли ви піднімаєте важкі ваги, ваше тіло говорить "Вау, що це якийсь важкий вага, я повинен набирати більше моїх ресурсів". Ну, ви набирати більше "ресурсів" на залучення більшого числа рухових одиниць (частина ЦНС). Більше рухових одиниць = більше м'язів і сухожиль, набраних = сильніше вас. У нетренованих осіб, ваші шляхи дуже "пильна" і неефективними, оскільки вони не робили цю роботу раніше. Це по суті їх перший день на роботі в дорозі. Але як тільки ви починаєте навчання (перші кілька тижнів/місяців), ваш мотор стежка стає більш ефективним і ваші моторні одиниці стають краще на своїх робочих місцях (як і будь-якої людини працювати на будь-якій роботі, вони вам краще з плином часу, вони будуть адаптуватися), ваші моторні одиниці адаптуватися, і в результаті ви стаєте сильнішими.

http://www.simplyshredded.com/muscle-growth-part-1-the-science-behind-why-and-how-does-a-muscle-grow-and-get-stronger.html

Так, просто думаю, що з точки зору сили (ЦНС) і зростання м'язів (гормонів, що стимулюють анаболічні навколишнього середовища через дієти і т. д.) Вони обидва використовують різні м'язові системи, які впливають на вашу репутацію і вага коливається, хоча є деякі збіги, очевидно, (2-6rep асортимент пристойний перекриття).

+792
Soever 16 вер. 2012 р., 19:19:28

Зверніть увагу, що я не спортсмен, але я знаю достатню кількість силових тренувань, є "досить хороший фундамент знань, і можете застосувати деякі здоровий глузд в ситуації.

Як вже зазначалося в коментарях, вода збирається чинити якийсь опір. Проте, це, ймовірно, не буде достатньо; навіть якщо він досить опору, щоб почати з ним точно не буде довго на всіх.

Основоположним принципом для успішної силового тренування є прогресивна перевантаження. Ви можете піти в тренажерний зал вперше і тільки у жимі лежачи на потрібну кількість підходів і повторень, використовуючи порожній бар. Що може бути ускладнене протягом декількох сесій або навіть кілька тижнів, але з часом стане легко. Як тільки це відбудеться, для того, щоб продовжувати зміцнюватися, вам необхідно збільшити вагу (опір).

Тепер припустимо, що опір води рівносильно жиму лежачи з порожньою бар. Це нормально, поки він не стане легко, але що потім? Для того, щоб продовжувати робити успіхи, ви повинні збільшити опір, але там дійсно не будь-який спосіб зробити це.

Ваші силові тренування повинні доповнювати свій заплив тренувань. Силові тренування дадуть вам гідний фундамент сили, щоб працювати із а також збільшує м'язову витривалість за навчання плавати, в той час як навчання плавати буде надати вам певні навички та витривалість, що потрібно.

+784
Andrew Condon 9 лют. 2013 р., 10:05:34

Якщо вам не вистачає калорій, ваше тіло почне пожирати сама себе, щоб вижити, що означає, що ви втрачаєте м'язову масу, хочете ви чи ні, якщо у вас є хороший магазин жиру. Але я хотів би припустити, щоб залишатися у формі, ви, ймовірно, потрібно зробити деякі аеробікою, щоб зберегти ваші суглоби і м'язи теплі і в хорошому стані для іменитого відпочинку, якщо ви отримуєте шанс.

+764
Someguywhocodes 3 лист. 2018 р., 20:10:02

Щоб відповісти на це питання, мені доведеться зробити деякі спрощення і допущення, тому що справжньої кінематика досить складні.

Обчислимо потенційну енергію, яка являє собою кількість енергії, необхідної для переміщення маси до певної висоти проти гравітації:

Е-потенціал (в Дж) = маса (кг) * прискорення вільного падіння (м/с2) * Висота(м)

що відповідає: 93 * 9.8 * 12.2 = 11,119.08 Джоуль. В той час як це, здається, багато, 1 ккал = 4186 Дж, тому вам це буде тільки коштувати 2,6 ккал.

Потужність (Ватт) = енергія (Дж) / час (у секундах)

Таким чином, приймаючи на 12000 Дж / 30 секунд = 370 Ват

Інші моменти враховувати:

  • рівняння обчислює енергію і силу, необхідні, щоб підняти свій мас-12,2 метра, зробити це, очевидно, означає, що ви будете мати, щоб перемістити тіло. Враховуючи ефективність вашого тіла, ймовірно, між 20-30%, ви дійсно будете мати, щоб спалити до 5 разів на кількість необхідної енергії.
  • при бігу ви звий ноги вперед, піднімаючи їх вгору для того, щоб забалакати їх ефективно. Якщо ти біжиш нагору, необхідних сил навколо суглобів ноги будуть вище, тому що ви відкидаєте їх проти тяжкості і піднімаючи їх вище, ніж при звичайному бігу. Ці сили не враховуються в рівнянні, але чим швидше ви біжите тим більше потрібно сил.
  • розмахуючи руками допомогти прискорити ваше тіло, але, очевидно, це має свою ціну. Як бовтаючи ногами, розмахуючи руками вимагає додаткової енергії, які ігноруються.

Вам може бути цікаво, не так важливо, як швидко я біжу вгору по сходах? Ну з урахуванням енергії, щоб підняти ваше тіло залишається постійною, тому ми повинні принаймні використовувати таку кількість енергії. Для цього треба було обчислити кінетичну енергію:

Е-кінетична (Джоуль) = 0.5 * маса (кг) * швидкість (м/с) * швидкість (м/с)

враховуючи, що ми знаємо, що необхідну енергію можна оцінити швидкість метр в секунду. Беремо загальна кількість енергії (11,119) і ділимо його на 30 секунд, щоб отримати величину потенційної енергії в секунду = ~370 Я. потім взяти квадратний корінь з енергії в секунду, ділимо на 0.5 * маса, що дає нам 2.82 метра в секунду. Це відповідає ~10 км/год, що цілком ПАРЄ.

Звичайно, ви можете запустити вгору по сходах швидше, але це просто розрахунок виходячи з того, скільки енергії потрібно, щоб піднятися. Також необхідно враховувати, що переміщення по горизонталі на певному відстані коштує енергії. Але як я сказав, я зробив багато спрощень і тільки розрахувати необхідну швидкість і потужність.

Хоча, як бачите, біжить вгору по сходах, становить близько 370 Ват, що є дуже солідні тренування. Але очевидно, що це підтримується тільки на 30 секунд, і я сумніваюся, що вам вдасться утримати його протягом тривалого часу.

+740
Mraedis 4 квіт. 2010 р., 22:07:51

Румунська станова тяга-це по суті визначення того, що ви шукаєте: завантаження підколінні сухожилля (і сідничні м'язи, і спинний Монтажників) у кожному з злегка істотно, але суб-максимально.

+695
wu yi 15 лист. 2016 р., 04:24:03

Для жиму, пипец гантелі на місце, сидячи на лавці, а потім зворотний процес, щоб встати.

Для присідань і накладні преси, я б силу очистити гантелі до плечей.

Для тяги, я б тяга гантелі в кожному місці по одному за раз. З-за проблем з висоти це, на жаль, більше нагадують круглою спинкою навпочіпки.

Стартова сила штангою програма. Дуже важко змінити цю програму, щоб використовувати тільки гантелі. Ви могли б отримати кращий пробіг з гантелі-тільки тренажерний зал, включивши один-ноги працюють, як на одній нозі станова тяга, випади, і задні ноги-підвищений спліт присідання. Це просто не можливо, щоб отримати ту ж навантаження в ту ж позицію без гантелей.

+635
user13245 9 серп. 2012 р., 17:07:34

У переважній більшості випадків, це не має значення, коли ви їсте. Важливо те, що ви їсте і скільки його. Якщо ви отримуєте більше калорій, ніж ви витрачаєте, то ви наберете вагу. Якщо взяти в меншій кількості, ви втрачаєте вагу.

При цьому сказав, Потрібно знайти метод, який є прийнятним для вас. Більшість дієт не тому, що люди не можуть витримати зусилля. Тому дуже важливо знайти спосіб (обмеження калорій), який є найменш важким для вас, щоб слідувати.

Цілком ймовірно, що деяких людей важче проявляти помірність у нічний час, особливо у втомленому стані держави. Тому вони можуть знайти себе обжерливістю в 10 вечора, коли вони їдять в менших кількостях раніше в той же день. Крім того, можливо, що вид їжі ви лягаєте вночі бути більш сприятливою для високого навантаження калорій (наприклад, "закуски", високими смаковими жиру і/або солодкої їжі, горіхів і т. д.).

Для тих людей це може бути вигідно, щоб просто багато не їсти на ніч. Інші будуть робити краще з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру дієта (кожен з яких може привести до більш низькі калорії входу), або стратегія мати кілька невеликих прийомів їжі кожен день, або постить і т. д. і т. п.

Гормональні зміни, викликані їжею, яку ви вживаєте або вашого часу може мати наслідки для деяких людей деякий час на полі, але дуже плямистим на що. У кращому випадку, це має значення лише для невеликого уточнення, а не для повсякденного підхід до схуднення. Коротше, вони могли б бути корисні для спортсменів, які намагаються "зробити" вагу", і навчання на передньому краї.

+596
Jansen Felipe 30 бер. 2017 р., 03:02:11

Схоже, ви маєте на увазі креатин та амінокислоти як добавки? Як вже згадувалося вище, обидва вони, природно, що відбуваються в організмі і в їжі. Наприклад, більша кількість креатину може бути знайдений в яловичині.

Якщо ви говорите про добавки, немає жодної прямої відповіді, як це буде залежати від того, як ваш організм реагує на добавки і скільки ви взяли і як ви прийняли їх. Якщо у вас насичений рівень креатину в вашій системі, це може зайняти більше часу, щоб виснажити, ніж якщо б не. В якості точки відліку, ви можете поглинути до ~5 г креатину за один раз; більше передається через сечу.

Я не лікар, але взагалі кажучи, це займе 1-2 тижні, перестав приймати добавки для креатин та рівень амінокислот в організмі, щоб повернути свого базового рівня. Це засновано на особистому досвіді і кажучи медичним працівникам.

+595
Ryan Fleming 2 вер. 2018 р., 05:24:50

Локус станді відповідь: займаюся йогою вже 11 років, іноді, в різних програмах. Я в Індії так багато текстів і трактатів, в тому числі деякі з оригінальних кілька доступних для мене.

Зараз по-перше, ідея про те, що існують різні "форми" йоги майже напевно фігня. Є різні школи, звичайно, і це тільки тому, що різні викладачі спеціалізуються в різних областях і намагатися розвивати ці території більше. До цього я повернуся в трохи більш докладно пізніше.

По-друге, вам не потрібно турбуватися (або відкидає) 'східна філософія', тому що ви все одно не зможете інтегрувати їх у практику йоги до років. Будь-який вчитель, який починає говорити про потік енергії і матеріалів для початкового класу дуже ймовірно, беручи людей на прогулянку, тому що вони не мають засобів, щоб перевірити.

Тепер, прийшовши в небезпеці - вони дуже реальні, якщо йога практикується неправильно або під нестандартний вчитель. Я б настійно рекомендуємо проти навчання онлайн. Хороший інструктор йоги-це навчання в анатомії, до такої міри, що вони будуть в змозі сказати, коли ви знаходитесь в болю, коли ви використовуєте неправильний м'язів або дихає неправильно, дивлячись на вашу поставу. Ви не отримаєте, що онлайн або з учителем, який пройшла 2-місячний курс навчання.

Тепер пропозиція : спробувати Йога Айенгара. Його школа йоги, заснована Б. К. С. Айенгара, на основі інформації, поданої у вашому питанні, я думаю, що це може бути краще всього підходить для вас. Причини:

(1) БКС Айенгар був надзвичайно хворий, ООН-гнучкий дитина, який був змушений займатися йогою. Так що вся його ідея в тому, щоб знайти людей, які є менш гнучкими/у віці/травми в йозі допомогою реквізиту при необхідності. Ось чому ви бачите багато цегли, стрічки та шнури на заняттях з йоги Айенгара. Ваші фізичні обмеження активно прийняті до уваги.

(2) інструктори повинні неухильно Залізничний на довгий період ( я думаю 7 років або близько того), перш ніж вони зможуть розпочати навчання. Це включало періодичної відсидкою в будинку Айенгара для персональних тренувань з Айенгара (поки він був живий, РІП). Тому дуже законспірована, самий невиразний студенти ніколи не роблять його до інструктора.

(3) Він дивиться на цілісну фізичну форму і гнучкість, а не екстремальний вигин хребта, втрата ваги та інше. Якщо ви навчитеся досить довго, ви можете отримати на якомусь рівні щелепи знижується, але здебільшого його м'яким і поступовим, але все одно суворий.

Dislcaimer: я не заангажованого в цю школу, це тільки здається, краще давати ВП питання. В одній школі я б не рекомендував для новачка - це те, що називається Аштанга/Віньяса, тобто, як правило, трохи розширений і вимагає достатньої гнучкості для початку.

+555
FAQEnD 28 лют. 2011 р., 14:39:56

Те, що ви описали-це хороший спосіб збільшити м'язову масу. В теорії, воно також має привести до зниження жиру. Однак, на практиці цілком ймовірно, що додаткова кількість жиру ви втратите цей спосіб не може бути істотною, якщо ви не слідувати якомусь змінити дієтичні звички / годування. Але це незамінним компонентом загальної стратегії рекомпозіціі тіла.

+519
v3nqe 4 лист. 2014 р., 18:12:51

Я вважаю, що Sadhguru називає "Ахіллес" є лише точкою на п'яти, де ахіллове сухожилля кріпиться.

Від мудрості статті на своєму сайті (який повторює те, що ви виклали аудіо):

Я не сиджу весь час – тільки коли я говорю. Є те, що називається Сиддхасана. Є багато аспектів до нього. Один простий аспект, є точка на лівій п'ятці, що сьогодні медичних наук називають "Ахіллес". Ви чули про цю людину?

Ви поклали ваш Ахілл на свій Муладхара, чи промежини у ваше тіло. Якщо ці дві речі чіпати, багато аспектів очищається у вас.

(Виділено мною)

Так що в принципі він говорить те ж саме, що людина, покласти п'яти, де ахіллове сухожилля кріпиться до своєї промежини.

+511
prathi86 7 трав. 2010 р., 23:57:54

Сходження сильно тренує верхню частину спини, передпліччя, біцепси, ноги і верхній частині спини. (http://healthyliving.azcentral.com/muscles-worked-during-rock-climbing-3416.htmlоднак, якщо ти не звертаєш уваги на навчання зусиль, ви можете отримати альпініст спині або страждаєте іншими травмами через незбалансованої м'язової структури.

Які м'язи вам потрібно тренувати додатково для сходження, щоб уникнути дисбалансів?

+504
Sharon Renee Aulman 3 лип. 2011 р., 16:35:35

Потовиділення сприяє детоксикації перевантаження натрію. Мені сказали, що багато спортивні тренери, які, коли їдять занадто багато натрію, який є спільним для багатьох людей, його не можна випускати з тіла через піт. Якщо ви не виходите на спітнілій тренування після їжі занадто багато натрію, ви станете закопчено з-за того, що люди вірять питної води допоможе детокс від натрію. вага води розвивається із-за надмірної кількості солі. Ось чому люди носять щільний одяг. Щоб допомогти з надто споживання натрію.

+433
Eddries 3 квіт. 2014 р., 09:12:39

Я згоден, що треба напевно щось експерименті. Те, що працює для вас може відрізнятися від Те, що працює для інших. Деякі пропозиції, я чув, що досвідчені марафонці відзначити повні жиру грецький йогурт з мюслі і ягід, змішаних або трохи кокосового молока. Вони забезпечують хороше поєднання жирів, що ваше тіло може використовувати для отримання енергії, а також складних вуглеводів, але при цьому не настільки важкі, що ви відчуваєте це вирує у тебе в животі під час бігу. Трохи заряд енергії одне із самих природних джерел фактично чашку кави. Найголовніше знайти те, що працює для вас!

+394
JAW1025 1 трав. 2010 р., 17:12:21

У мене є сироватковий білок, який майже закінчився, але деякі ще залишилися. Це погана ідея, щоб більше споживати?

Англійська не моя рідна мова, будь ласка, відредагуйте для ясності, потім видалити цей коментар!

+356
D McKeon 7 черв. 2017 р., 21:46:00

Я ніколи не зробила справжнє тренування. Нещодавно я почала робити віджимання, починаючи з
1 день і, нарешті, збільшивши його до 15 днів. Іноді робив це 3-4 рази (45-60).

Якщо я продовжу цю рутину, чи допоможе це зменшити мою жиру на животі?

Спасибі.

+338
StarDestroyer 17 лист. 2019 р., 14:30:27

Також майте на увазі, що нікотин діє як судинозвужувальний коронарних та збільшує резистентність до інсуліну. Я уявляю, зниження кровотоку може несприятливо впливати на ваше серцевого викиду, незважаючи на підвищену ставку, або швидше зменшити ваш загальний потенційний серцевий викид. Я знаю, що це робить дещо звуження периферичних судин, потенційно в м'язових клітках, до якої міри це подолати метаболічний гіперемія, яка поставляється з важкою атлетикою, але є хороший шанс, що ви змушуєте ваші м'язи перехід на анаеробний енергетичний обмін раніше, ніж вони мають. (таким чином, зменшуючи силу скорочення)

Крім того, знижується чутливість до інсуліну-це погано, якщо ви намагаєтеся набрати м'язову. Просто запитайте будь-кого з тих бодібілдерів, які вживають матеріалів. Це анаболічний гормон.

Покращення функції легень, ймовірно, більш важливо, ніж все інше, що я згадав. Краще функцію легенів = краще насичення киснем до м'язів під час тренування = збільшений вихід

Покупець будьте обережні, я не фізіолог, і це був час, так як я офіційно вивчав його.

+338
quesoflorecido 4 жовт. 2012 р., 23:03:49

Єдине, що я можу думати, це мухи - переконавшись, що ви отримаєте хорошу розтяжку. Крім того, що може грати з часом з диханням.

Хоча ви думаєте про барі лінійно (сантиметрах від грудей) є набагато більше відбувається.

Після продувки моєї rotorcuff готується до шоу, я майже ніколи не плоска лава під штангу більше і мене взяли набагато більше, і мої плечі як божевільний. Однак це не допоможе, якщо ви є важкоатлетом.

+329
sage 30 серп. 2017 р., 11:55:24

Очевидне "вилікувати", щоб спробувати здійснити обидві сторони рівномірно.

Ви можете спробувати:

а) замість того, щоб робити віджимання, можна робити жими з гантелями.

б) ви можете робити віджимання з ноги на швейцарський м'яч подушка розгойдуватися.

+326
cyberponk 23 лют. 2015 р., 06:53:27

Чесно кажучи, я думаю, чи знаходитеся ви більше або менше-вага це не здоровий зациклюється на шкалі. Загальна вага тіла-це як градусник, він тільки говорить вам, якщо щось не так, але вона не скаже вам, що це може бути.

Набирає м'язи потрібна важка робота, і з'їсти багато їжі. З деяких причин, є люди, яким за тел сказати їм, що вони дуже рано достатньо їжі. Інших людей, будь то через років ігнорування повний сигнал або просто генетично не отримаєте, що почуття так швидко, схильні набирати вагу. Гормону, найбільш пов'язане з цим вплив лептину. Якщо ви боретеся, щоб набрати вагу, ваше тіло або виробляє занадто багато або занадто чутливим і ви перестаньте є перш, ніж ви зможете набрати вагу. Якщо ви боретеся з набором ваги, то тіло або не виробляє достатньо лептину, або це занадто нечутливі до нього.

Лептин, як інсулін, реагує на споживання вуглеводів. Також, як інсулін, перенаповнення фаршем оболонка з вуглеводів з плином часу зробить вас нечутливими до цього гормону. Для людей вже надмірна вага, відмовляюся від вуглеводів протягом декількох тижнів допоможе відновити чутливість. Якщо у вас недостатній вагу, ви можете хотіти упакувати на вуглеводи протягом цього часу. Мета полягає в зниженні чутливості до лептину.

Що сказав, переконайтеся, що у вас є фізична активність, щоб відповідати їжу. Докладаємо всі зусилля, щоб точки виснажує всю енергію у тебе м'язи, а потім з'їсти їжу з пристойною кількістю білка, але йдуть на багато вуглеводів. Це дійсно не має значення на даний момент якісь. Більшу частину того, що ти з'їси піде у ваші м'язи, щоб поповнити те, що вам потрібно.

Так що якщо ви працюєте свій раціон такий:

  • Білка: ~1г на кілограм загальної маси тіла. залишається незмінним--легко з'ясувати
  • Вуглеводів на день: тримати його низьким. Не більше 0,5 г на кілограм маси тіла.
  • Вуглеводів в дні тренувань: ~1г на кілограм загальної маси тіла, більшість після тренування
  • Жири: заповнити ваші потреби калорій для того, щоб рухатися до своєї мети ваги

Ви повинні бути в змозі зробити більше і збільшити свою вагу тіла таким чином, що як і раніше виглядає добре. Та же структура може бути використана для того, щоб втратити вагу ... але в цьому випадку ви, ймовірно, слід приймати 10 днів і тримати вуглеводи на рівні або нижче 30 р, а в дні відпочинку тримайте вуглеводів, як мінімум 30 Гб.

+290
keersan 17 серп. 2015 р., 22:58:14

Спробуйте присідати без взуття і, якщо ви не можете лягти або падаєте назад, ви, можливо, доведеться працювати на гнучкість ахіллового сухожилля.

Загальна гнучкість присідаючи gobblet-присідання є великими. http://breakingmuscle.com/kettlebells/how-to-do-the-perfect-goblet-squat

Для роботи на гнучкість Ахіллес, ви повинні зробити деякі з цих вправ: http://www.mikereinold.com/2013/03/ankle-mobility-exercises-to-improve-dorsiflexion.html

+289
eftov 5 квіт. 2015 р., 11:50:25

Близько години тому, - я був босоніж (так, я знаю... дуже, дуже погана ідея), випадково штовхнула лавку бази, і завершився великий ніготь на нозі ще була, але відокремлюється від ноги приблизно на 45 градусів.

Подолавши шок, жах, і примудряючись ні свідомість, ні блювоти (обидва з яких відчував привабливих варіантів на той момент), я добрався до ванної. Зрештою, я видавила трохи Неоспорина на нігтьове ложе, обережно штовхнув її вниз так, що це "тільки", розділених приблизно в 5-10 градусів (більше, і він починав хворіти), і покласти вільні пластир над ним, щоб тримати його вниз. 10 хвилин потому, я опинився нещільно обгортати всю стопу в марлю, в основному, щоб захистити килим від крові, яка просочується по краях, коли я увійшов.

Так от, тепер я тут за комп'ютером, приблизно через годину (я зробив інший пошук в першу чергу), питаю, "ВТФ мені тепер робити?" Поки він не почав боляче, але я просто сиджу тут і не чинячи тиск на нього ніякої. Раніше, коли я був кульгають вгору і вниз по сходах, він був трохи болить. Очевидно, я не можу провести наступні Н місяців нерухомо сидячи на моєму комп'ютерному столі, і рано чи пізно я буду мати справу з цією ногою у взутті (та й навряд чи хтось буде скаржитися, якщо я кульгаю в Walgreens або CVS з марлею обернула босі ноги, але, принаймні, я буду мати якусь взуття, коли я йду на роботу в понеділок).

Я визначила наступні конкретні нагальні питання, які необхідно вирішувати:

  1. Як тяжко я повинен спробувати, щоб тримати нігтя від нігтьового ложа, а не дозволяючи йому повзти вгору і геть від нього? Проблему я бачу в тому, що більш твердо я тримаю його вниз, тим більше стресу він збирається покласти на зоні він росте, як я ходжу і шкіру, до якої ніготь виявляється хлюпає, тягнеться, і взагалі рухається. З іншого боку, здається, що одного разу я, нарешті, повернулася до носіння нормального взуття на ногу, твердо стрічкою його на місці-це, напевно, менше зло, ніж дозволяє йому постійно отримувати зневажати самої взуття.

  2. Безумовно, Я відкритий для пропозицій для конкретних продуктів для покупки в цей день і що можна зробити, що буде робити в найближчі кілька днів і тижнів більш терпимим. Прямо зараз, я досі в шоці і бояться, щоб сидіти нерухомо... принаймні, поки у мене є який-небудь конкретний план, що робити далі.

До речі, якщо це питання життя або смерті, йти в лікарню не варіант. У мене є медична страховка, але я дійсно не хочу потрапити з 1000 $+ В платежі і відрахування, щоб прикріпити її вниз і скажи мені, вони більше нічого не можуть зробити.

+254
Nancy Azzarelli Delgado 4 серп. 2010 р., 03:42:28

Я працюю на повітряний (колесо без рук), і я близький до того, ще мені доводиться тримати руками, щоб уникнути падіння на моєму обличчі. Частина її страху, але в основному коли я в повітрі, я просто повісити там замість продовження вперед. Порівняно із звичайними перекидів, я можу використовувати мої руки, щоб відштовхнутися від підлоги та тримати мій темп. Яка частина мого тіла мені потрібно використовувати, щоб правильно себе знову я з землі?

enter image description here enter image description here enter image description here

Зображення з Tutorial.com трюки

+245
Billie Hawkins 23 лип. 2014 р., 07:30:31

Я хочу побудувати щоденна або два рази в день сила і гнучкість тренування нові вправи м'яч у мене. Які є хороші вправи для початку?

+226
baby t 5 бер. 2019 р., 22:52:09

Я ходжу в тренажерний зал 3 дні на тиждень у вівторок, четвер і субота (груди, плечі, біцепс/спина, трицепс/ноги). У цю п'ятницю, однак, я збираюся покинути місто до наступного вівторка. Краще перенести суботню тренування в п'ятницю, або збільшити кількість тренувань в четвер? Або, я повинен зробити якісь вправи під час подорожі? Які загальні поради для неминучого тренування прогулює?

+218
cmb 26 бер. 2010 р., 16:04:03

На основі ГДС (керівництва добові суми), ГДС для кого-то, хто має драйвери з BMR (базальний метаболізм) 2500 калорій в день становить:

Калорії, ккал 2500.00
Білка 55.00 м
Вуглеводів 300.00 м
Сахаров 120.00 р
Жир 95.00 м
Насичує 30.00 р
Волокна 24.00 р
Сіль 6.00 г

Як налаштувати вище значення 1525 калорій в день. Дивіться моя спроба нижче. У мене є побоювання, так як деякі цінності виглядають занадто високою (вуглеводів, солі тощо), В той час як інші виглядають занадто низький (білка, волокна).

Ось мої розрахунки:

Калорії, ккал 1525.00
Білка 33.55 р
Вуглеводів 183.00 р
Сахаров 73.20 р
Жир 57.95 р
Насичує 18.30 р
Волокна 14.64 р
Сіль 3.66 м
+159
Jerin Raj 27 серп. 2011 р., 07:25:00

Це не відповідь на ваше запитання, але я щось корисне сказати по вашій ситуації, а це занадто довго для коментаря.

Через спільних питань мені довелося припинити тренування важкий вага

Як ви, напевно, знаєте, тренування з обтяженнями-це ваш НР. 1 союзник проти вікової саркопении. Я пропоную вам не здаватися в силові тренування, які, звичайно, ви не зробили ще (звідси прикметник сильний у вашому реченні). Але для інших читачів у вашій ситуації, я хотів би запропонувати наступні поради:

Працювати два рази в тиждень

Забудь про роботу на М,Х,F або схожі розкладу. Старше 50 років ви можете накачати м'язи, але оптимальна частота-два рази в тиждень (Штадлер, Стаббс, і Вукович 1997; Уесткотт і хлопець 1996; Уесткотт і співавт. 2009)

Ігнорувати всі процедури бодібілдингу ви читали про

Вони призначені для набагато більш молодих людей, і в більшості випадків вони проектуються з метою виснажити їх і зробити їх відчувати потрібно купувати добавки. При застосуванні до людей старшого віку вони є вірним засобом для травм. Це не означає, що ви не можете побудувати м'язи більше: кожен день багато людей, яким за 70 і за оговтатися від зламаних кісток і порваних сухожиль операції. У тих випадках, їх органи мають можливість надіти кісткової і м'язової маси. Очевидно, що наші тіла зберігають певні здібності, щоб стати сильніше в літньому віці, але схеми тренувань повинна змінюватися в деякому роді.

Йти легко на суглоби шляхом зниження ваги, але знизити швидкість виконання, так що ви як і раніше націлені ваші м'які тканини

У віці хрящі в суглобах можуть бути пошкоджені при використанні занадто великої ваги. За рахунок зниження ваги вам зменшити цей ризик. Але тоді ви повинні зосередитися на повільній швидкості виконання для того, щоб викликати сигнал зростання у ваших м'язах.

Робити розумні заміни для тренування плеча

Плечі являють собою спільний інтерес вище середнього віку. Маленькі і ніжні м'язи тумака обертача (відповідальний за розміщення головки плечової кістки в правильному положенні для кожного руху), як правило, мають стерлася або послабити, що означає, що головки плечової кістки не правильно розташовані в певних позиціях (спеціально накладні переміщення) і це призведе до м'якої тканини наброс. У coracromial зв'язки часто гіпертрофована з-за носіння віку, скорочення субакроміальной простору. Це робить певні накладні позиції, небезпечні для сухожилля надостной м'язи плеча і в цілому.

Тому слід уникати накладні пресів і працювати ваші плечі, уникаючи піднімаючи плечової кістки вище горизонтальної: віджимання від підлоги і бічній піднімає замість. Але будьте обережні з бічної піднімає: у них з палець спрямований вгору для того, щоб уникнути зменшення субакроміальной простір, і не поворушити руками строго в одній площині, але заздалегідь руки трохи вперед, так званого "лопаткової площині горизонту" для фізіотерапевтів. Ви можете бути впевнені, що вони забезпечують хороше тренування для бічної дельтоподібного м'яза (Рейнольда та співавт. 2007) і не тільки надостной.

Уникнути витрат вправи в цілому

Не тільки для тренування плеча як вже згадувалося вище, але і на інших частинах тіла. Наприклад, якщо з якоїсь причини ви наполягаєте на трицепс роблю ізолюючих вправ, вибрати кабель магазинної замість Трицепс Розширення

Зверніть особливу увагу на ваш обертає манжети плеча

Повільно, зовнішньої і внутрішньої ротації , якщо це робиться повільно, з легким опором і з акцентом на рух, яке допоможе зношені ротаторної манжети сухожиль, зміцнити здоров'я. Будьте дуже обережні, щоб включати ці вправи тільки в кінці тренування (ви не бажаєте використовувати ці маленькі, але важливі м'язи, перш ніж робити інші вправи, тому що це важливо, що вони допомагають великим вправи при позиціонуванні головки плечової кістки правильно) і ніколи не використовуйте високоомний, тому що це дуже легко пошкодити ці м'язи мимоволі.

Уникнути жиму лежачи, а не віджимання

Уникайте жимів лежачи, де ваші лопатки і задні м'язи плеча притиснуті до лави, а замість цього робити віджимання. Не тільки вони і працюють ті ж м'язи, але вони будуть сприяти вашому здоров'ю плеча шляхом зміцнення плечового поясу, зубчастий м'язи, а також дає своє ядро ніжне, ізометричні вправи. Якщо вони занадто легкі для вас, робити їх з утяжеленним жилетом. Якщо вони занадто важкі для вас, зробити їх своїми руками Сміт машини адвокатське стан висоти якого ви можете змінити, щоб збільшити/зменшити кредитне плече.

Бережіть свої вени з допомогою пуш-ап ручки і тягне зап'ясті ремені для тяги вправи (рядків тощо)

Не нехтуйте цими двома вузлами. Як тільки ви ушкоджуєте свої зап'ястя, вони дуже довго заживають.

Взагалі ніколи не працюють до відмови. Вибрати замість дуже повільної лінійної прогресії

Починати будь-яке тренування з Томом ви можете легко впоратися. Встояти перед бажанням проштовхнути. В наступному тренуванні додати не більше одного представника за комплект. Не змінювати вагу або плече, поки ви не досягли хоча б 15 повторень наборів. Це дозволить забезпечити дуже повільний і безпечний прогресії. Ви можете відчувати, що ви не витрачаєте час на початку, але, як елементарна логіка підказує, що ви рано чи пізно досягнете інтенсивності тренувань, що потребує адаптації до вашої тканини, і ви досягнете його повільно і спокійно.

Дотримуйтесь особливої обережності на коліна

Якщо ви були довічним бігун, вибрати плавання замість бігу на кардіо. Велотренажер повинен бути занадто добре, але ергономіка повинна бути ідеальною і прогрес, повинна бути ретельно повільно.

Не поспішайте, щоб ретельно розігріти

Купа гуртків плече і (порожня рука) зворотна мухи перед тренуванням верхньої частини тіла. Використовувати велотренажер для 8 до 10 хвилин до займанщини.

Не проштовхнути вправи, які дають вам болю в суглобах. Вибрати сурогатну вправи для них, або зниження діапазону рухів

Наприклад, природно, що ви відчуваєте біль в суглобах на самому витягнутому стані мухи груди. Але, створивши машину, щоб обмежити діапазон руху, ви можете ще позайматися.

Уникайте вправ ізоляції, якщо відповідні м'язи вже працюють в складних рухах

Наприклад, роблячи ізоляцію трицепсів вправи ви покладіть вашу ліктьових суглобах під непотрібного стресу. Якщо ви робите віджимання, трицепси отримують більш ніж достатнє навантаження, щоб стимулювати ріст м'язів і сповільнити або частково повернутися саркопении.

Тримайтеся подалі від надто багато хрумтить і роботу живота

Якщо ви робили протягом багатьох років і ваш ядро жорсткий як залізо, триматися подалі від важкої роботи в животі, або ви будете ризикувати грижі. Під час віджимань ваш ABS отримує достатньо фізичних вправ.

Не затримуйте дихання під час тренування з обтяженнями

Це може призвести до небезпечних збільшення артеріального тиску.

НЕГАЙНО ПРИПИНИТИ, ЯКЩО ВИ ВІДЧУЄТЕ ЗАПАМОРОЧЕННЯ

І нанести візит до кардіолога, перш ніж займатися спортом в похилому віці.

+128
user2991553 3 бер. 2010 р., 04:05:20

Це досить рутинний, щоб повернути мене на формі або мені потрібно, щоб приєднатися до тренажерний зал?

Що ж такого особливого в тренажерному залі? Бігові доріжки/степпери? Робити кардіо на вулиці. Freeweights ізоляції? Просто використовуйте пару гантелей з регульованим пластинами. Штангою сила рутини? Купити силову раму для дешево через інтернет. Що ви можете зробити в тренажерному залі, ви можете зробити або навколо вашого будинку.

Я можу втратити все вага, розвинути м'язовий тонус і повернутися в нормальному стані тільки пара гантелей?

Так. Але ви напевно хочете, щоб інвестувати в більш важких плит, так що ви можете скористатися прогресивною перевантаження. Ви не будете використовувати 9кг гантелями назавжди, особливо для комплексу пресів. А не витрачати свій час, роблячи величезну кількість повторень з легким вагою, ви повинні дотримуватися певного діапазону повторень (де-то в 5-12) і просто збільшувати вагу при необхідності.

Те ж саме можна сказати і про вагу тіла вправи. Врешті-решт вони стануть настільки простий, що ви ледь спітнів роблять їх (я дивлюся на тебе, присідання). Розглянемо вага навантаження, скільки необхідно, щоб ці вправи допоможуть вам не витрачати свій час, роблячи кілька десятків або сотень повторень, щоб просто відчути опік." Наприклад, коли ви здатні робити 50 - 100 присідань легко, почати робити гоблет присідання з гантелями. Для вправи можна завантажити з вагою, вважають, що робить їх складніше (додати ударами віджиматися, піднімати ноги під час падіння, і т. д.).

Я планую зробити цю тренування 5 днів на тиждень і планують втрачати вагу близько 57 кг і набрати близько 10 фунтів м'язової маси після цього.

Значить кожен день Ви будете робити кардіо і підняття важких речей? Якщо так, що є великим червоним прапором на виснаження ваше тіло. Решта так само важлива, як сама тренування! Без відпочинку ти просто хом'як в колесі, звичайно, ви працюєте, але ви нікуди не підете. Розглянути можливість зробити А/Б/в шпагат, де знаходиться ваш день кардіо і B-це ваша сила тренувальний день. Розділяючи ці елементи окремо, ви даєте вашому тілу достатньо часу на відновлення, перш ніж знову тренувати ці м'язи (і відновлення для росту м'язів насправді відбувається).

Якщо ви схожі на мене і у Вас напружене тіло, ви можете хотіти мати спеціальний день розтягнути кожну тиждень, де ви просто робите цілу годину йогою або подібні розтяжки. Так що два тижні тренувань буде щось на кшталт: А/Б//А/Б--А/Б/В/А/в Або, якщо ваш графік досить гнучким, зберегти оригінальний А/Б, і робити розтяжку на Сб/Нд.

+122
Vampir 2 січ. 2020 р., 05:44:56

Після 6-8 тижневого перерви Або, що є підходящим способом, щоб повернутися до нього?

Ось моє питання, я був неймовірно вірним ходити в спортзал 3 рази в тиждень близько трьох місяців. Я зайшов на Яких (починаючи запропонував мінімумів) не тягне ні на що крім накладних прес.

Близько трьох місяців, моя дружина захворіла, потім мої діти хворіють, після поїздки з друзями і т. д. В цілому, я пропустив шість тижнів ходити в спортзал, а це може бути вісім тижнів до того часу Різдво проходить.

Як я повинен впоратися з цим? Я не хочу ранити себе, але волів би не почати з самого початку?

Я повинен переключитися на щось подібне до стартової сили так (я вірю), що дозволяє почати в чомусь вище мінімальної? Або я повинен просто швидше прогрес небудь? Або щось ще?

Дякуємо за вашу допомогу!

П. С. питання тут (я відчуваю, як моє інше, тому що я дійсно пропустив значну кількість часу): як відрегулювати незалежно від того-небудь?

+93
Ronnie Day 31 жовт. 2013 р., 17:58:56

У мене немає стандартної схеми для вас, і я сподіваюся, що хтось проводить один.

Я використовую енергетичних зон методології для купання, і в той час як цей документ є специфічним для плавання, точно такі ж принципи застосовуються до працює. Зони стосуються обмінних процесів: аеробного відновлення, розвитку аеробної, змішаної, анаеробної/аеробної, анаеробної та креатинфосфату. Загалом, оптимальна кількість часу, який ви повинні витрачати на кожного вище зони зменшуються, а час відновлення збільшується. Сезонний прогрес для бігових бігун, ймовірно, не потрібно включати зону 5, але повинні поступово працювати до здатності у всіх інших зонах.

+58
Austin Goldsmith 28 вер. 2010 р., 06:09:54

Ні, "формулу" для отримання м'язової маси є практично однаковим для всіх людей, незалежно від віку. Слід враховувати, однак, що для досягнення кінцевого результату, який ви хочете, це потребує більше зусиль , ніж знадобилося б від кого-то в їх середині двадцятих років.

Все буде розвиватися як заплановано, як довго, як ви дотримуватися м'язової маси-набуває звичайні тренування і сприятливого раціону для вашого плану з високим споживанням білка.

*Важливо: це науково доведений факт, що навіть після припинення роботи протягом тривалого часу, м'язова пам'ять залишається, в той час як м'язова маса і сила не. А саме, якщо ви пройшли навчання в минулому закономірності переміщення важких речей, як і раніше існують.

Що може бути великим союзником або ж ворогом, як можна швидше за допомогою вашої м'язової пам'яті, але і поранити себе , якщо ви піднімаєте більше, ніж ваше тіло може прийняти.

Як великий шанувальник і прихильник bodybuilding.com я пост в моєму відповіді це керівництво для довідки.

+41
Kobbe 18 вер. 2014 р., 05:15:09

Я впевнений, що в раунд-О, як вони роблять, оскільки вони обидва з'єднання важеля/задній вправи. Але кути дуже різні, перевернуті рядка , орієнтованих на пастки трохи більше, ніж pullup (або chinup), який націлений на лати (і біцепс, якщо ти робиш chinups.

Інвертовані (або лежачи) рядків я взагалі рекомендую в якості розминки для вправи для спини, або для людей, які є досить новими для навчання. Як тільки хтось може зробити, штангою рядків по ~100фунта я хапався за штанги і кинути приблизно на 25. Загальна проблема з вправ з власною вагою (як лежачи/перевернутий рядків), що ви можете тільки дійсно тільки змінювати кількість повторів і підходів; вага залишається постійним. Підтягування/chinups знаходяться в іншій категорії, тому що вони чудові вправи, тому додавати вагу (ланцюги, стрічки, пластини висить) просто робить їх набагато краще.

Перевернутий/лежачи рядків, хоча насправді не потрібно бути виваженим, так як є всі необхідні вправи (очищає, штангою рядків тощо).

Якщо ви хочете взяти негативів і групи-допомагати зі столу, я впевнений, що ви в кінцевому підсумку дійдете до положення підтяжка, продовжуючи з того, що ти робиш. У мене важкий час, бачачи когось, хто може зробити 100 поруч-горизонтальний перевернутий рядків не зміг вибити з єдиного підтяжка.

+20
MaCher 7 трав. 2018 р., 13:04:30

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil