Ці тренування правильно для будівлі тіла

У важкій атлетиці-101 блозі на клієнт StackExchange блог і пости на фітнес.СЕ допоміг мені дізнатися більше про силові тренування і бодібілдинг. Моя мета-побудова тіла (накачатися) в короткостроковій перспективі, щоб отримати правильну структуру (розмір і форму), а потім перейти на силові тренування.

Ось мої поточні тренування (у порядку, 3 комплекти кожного 12-10-08 повторень з збільшенням ваги (Терези ж у деяких випадках)):

Пн - Бі і три і передпліччя

Згортуваність Проповідника 
Гантелі Альтернативний Біцепсів 

Лежачи Трицепсів 
Жим Штанги Вузьким Хватом
Штангою Зворотним Завиток

Вузьким Хватом Віджимання

Розширення Гантелей Трицепс 
Зважений Лавці Діп

Кабель натисніть(з V-бар)
Кабель поштовху вниз(з мотузкою вкладення)

Вт - Ноги І Кардіо

Жим Ногами Сидячи
Важіль Розгинання Ніг 
Розгинання ніг(зворотний лежати, не міг знайти назву)
Дві машини, пов'язаних( не можу знайти назву)

СР - Плечі

Сидить Гантелі Прес
Бічний Бічній Зростання
Передні дві гантелі прес
Машина Для Жиму Від Плечей

Важіль Бічній Підйом
Вертикальний Штанги Поспіль
Розводять руками

Чт - Кардіо

Біг Та Їзда На Велосипеді

Фрі - Спини І Грудей

Штангою, Жим Лежачи
Зниження Штангою, Жим Жим
Віджимання

Важіль Змінного Вузьким Хватом Сидячи Рядком
Машина тяга вниз сидячи(не можу знайти назву)

Кабель Постійного Літати

Кабель Широким Хватом Сидячи Рядком
Важіль Нишком Сидять Рядків

Допомагав Підтягнути

Важіль Преса Грудей 
Важіль Сидить Муха

Я тренувався протягом 2 років і збільшили моя вага пару місяців назад у 63-70кг, а в основному через вище графік тренування в минулому році. Моя мета полягає в тому, щоб збільшити моя вага близько 70-85кг і потрапити в належну форму.

  1. Це графік тренування краще для моєї мети?
  2. Це протилежні м'язи, як описано в блозі?
  3. Це великий до невеликої групи м'язів вправи, як описано в блозі?

Я планую на одержувати практичне програмування на силові тренування, життя без хліба і хімія для життя " і " живи , щоб покращити мої знання далі в цій області. Якщо хтось може допомогти в цей час з моїми питаннями, буду вдячний за Ваш внесок.

+596
Rob Rose 28 лип. 2010 р., 11:57:42
30 відповідей

Я хочу втратити деякі жиру на животі, отримати шість Pack ABS і добре виглядати голою. Я хочу, щоб мої м'язи показати. Їм у середньому, занадто пухкі на мій смак.

Що я можу зробити для досягнення моєї мети? Які підводні камені і помилки слід уникати? Скільки часу я повинен витрачати день на вправи?

+997
Tammie 03 февр. '09 в 4:24

Завжди є деякі м'язи, які не болять, з-за величезного числа м'язів на вашому тілі. Просто подумайте про те, що м'язи не працюють і працювати над цим. Тепер, якщо ви дійсно болить скрізь щось роблять, як їзда на велосипеді, біговій доріжці або іншому кардіо дійсно добре, щоб отримати кров тече в тих м'язах, щоб допомогти вашому одужання на ті дні, коли ви не дуже болить.

+989
Ekaterina Fonova 23 серп. 2012 р., 23:20:25
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я 26-річний худий чоловік. Я думаю, що мають меншу вагу, ніж звичайний осіб того ж віку. Я знаю про користь зеленого чаю для схуднення. Я хочу запитати, якщо я почну пити зелений чай, чи буде він знизити свою вагу? І, може це викликати ще побічні ефекти, такі як кислотність і недолік заліза?

+908
grzaks 7 лип. 2017 р., 08:16:04

Ви не хочете робити повторень як можна швидше, але якщо як можна швидше на півсекунди для позитивної і негативної фаз, потрібно піднімати більш важку вагу. Я б не надто турбуватися про точний час, але якщо ви піднімаєте важкі ваги, що сприятиме набратися сил, ви, ймовірно, дивлячись На близько 2 секунди вгору і вниз.

Крім того, швидка Twitch-це трохи неправильно. Краще думати волокон в умовах повільного відновлення та швидкого відновлення, тому що там, принаймні, так, як вони описані точно відображає те, як вони поводяться. Швидкого сіпатися' м'язові волокна-ті найважливіші для міцності, але ти не обов'язково посмикування в якнайшвидшому моди'.

+880
user2232093 2 лип. 2010 р., 06:57:34

Я думаю, що інші мають це досить добре освітлена (і у мене є сумніви в тому, що ви будете коли-небудь бачити це), але також розглянути можливість зробити вправу легше спочатку. Я не рекомендую робити "дівчина віджимань" на колінах, як мені здається, це шкідливо для колін, але один з найпростіших способів зробити віджимання легше підняти руки вище. Покласти їх на стілець. Або, якщо у вас є проблеми з що навіть, штовхати їх на стіні. Це може звучати нерозумно на перший, але ви можете зробити вправу просто штовхає від себе трохи в стороні від вертикальної до вертикального і він буде отримувати ваше тіло звикнути до правильного руху. Як вам краще, ви рухаєтеся все ближче і ближче до підлоги.

Що стосується підтягувань, класичний порада для тих, хто нічого не можете зробити без сторонньої допомоги підтягування або зробити штучне підтягування або негативів. У першому випадку, вам просто не прийняти ваші ноги від Землі. Якщо планка досить низька, просто стояти. Якщо ні, то встати на стілець. Поставити якомога більше ваги на руки, як ви можете, але використовувати ваші ноги, щоб дати собі ще трохи підняти. Для негативів, це навіть легше. Стрибок (або зістрибнути зі стільця) в положення закінчивши підтягуватися, а потім опустіть себе повільно, як ви можете. Це ж вправу як фактичне підтягують, але ви тільки використовувати частину сили, так як ти тільки сповільнюючи себе, не повністю протидії гравітації.

+879
Kirk122 26 лют. 2015 р., 16:31:03

Сила нервових. Наявність м'язової маси допомагає і важких ваг зазвичай штовхають/тягнуть більше людей. Як вже згадувалося @Raditz_35, це довічна досконала практика, гарне харчування і тренування. На самому високому рівні, також залучених стероїдів. Ви здивуєтеся, наскільки більше ваги ви можете використовувати при оформленні вашого розміру.

+856
brennebeck 7 квіт. 2014 р., 19:15:27

У мене тугі сідниці і розтяжка з використанням декількох позах, в основному крендель на малюнку 4. Однак я отримую біль в зовнішній колінах робить ці ділянки.

Як я можу розтягнути мої сідниці не болять коліна?

+805
user232077 29 лип. 2018 р., 07:37:57

Так білок необхідний після важкої тренування. Існує безліч досліджень, які показують відновлення м'язів посилюється споживання білків після тренування. Звичайно, вода-це перше, що вам потрібно, то вуглеводів, але і білка прямо там.

Це дієтолог Джеккі Дикос (http://nutritionsuccess.org/about/) : розділіть свою вагу навпіл, і з'їсти таку кількість грамів вуглеводів, плюс від 10 до 20 грамів білка після важкої тренування.

ВИКОРИСТОВУЮЧИ СПІВВІДНОШЕННЯ 4:1:

ВАГА ДІЛИМО НА 2 = ВУГЛЕВОДИ ДІЛЯТЬСЯ НА 4 = БІЛКА

125 фунтів 63 г вуглеводів, 15 г білка

170 фунтів 85 грам Вуглеводи 21 грам білка

Не забувайте пити воду!

+755
DavidL 23 січ. 2012 р., 22:09:50

Наносячи удари в повітря зазвичай називають бій з тінню, іноді ви бачите боксерів робити це перед дзеркалом. Мета бій з тінню-зонний і практикує техніку (якщо робити перед дзеркалом).

Бій з тінню під час роботи можуть мати три цілі, перша це може бути через ослаблення м'язів, які починають teghtening під час бігу, а другий-просто для кондиціонування і третя причина може просто тренується махати кулаками, рухаючись вперед.

+755
Anonymous91 25 лют. 2011 р., 10:58:44

По-перше, біль, що ви відчуваєте 'крепатура' (Домс).

Від WebMD:

"Крепатура (презервативи) є загальним результатом фізичної діяльність, яка підкреслює м'язової тканини за те, що він звик до".

"Незалежно від того, що ти хворий, є ще поліпшення відбуваються в м'язах під час тренування."

Це дуже спірне питання - ви знайдете людей дуже різні думки з цього питання. Я відчуваю, що основна причина це з-за того, що всі люди різні, і іноді люди відчувають, що їхній власний шлях є єдиним способом.

Одна з поширених помилок полягає в тому, що Домс є ознакою хорошого тренування. Хоча це правда, що Домс показує, що у вас була хороша тренування, насправді вона має мало спільного з якою гарною тренування - це цілком можливо, щоб мати хорошу тренування без Домс. Якщо ви не розвивається, зберігаючи і не втрачаючи сили в свої ліфти, свої тренування, скоріше за все, добре.

Домс-це не завжди привід пропускати тренування, як я вже говорив всі люди різні, кожна людина виробляє різну кількість тестостерону, а у людей різні часи відновлення. Ви повинні прислухатися до свого організму – це займе час, щоб правильно зрозуміти, як навчитися слухати своє тіло, але це єдиний спосіб отримати точну відповідь, скільки днів відпочинку ви особисто повинні прийняти.

Як правило люди кажуть, що ви повинні відпочити близько 1 тижня в частину тіла, але тоді й інші теж кажуть, що треба тільки про 48-72hrs для великої м'язи, щоб відновитися і бути готовим до повномасштабної знову напасти на нього. Дізнайтеся, що працює краще для вас і йти з цим.

+717
Amit meena 9 черв. 2017 р., 17:03:03

Ваш фізіотерапевт, ймовірно, буде кращим варіантом, щоб відповісти на це питання. Тому що є різні причини кіфозу, результати ведення вашого коригуючих вправ може дуже залежати від причини.

Якщо причиною кіфозу постуральний, зміцнення верхньої частини спини і м'язів лопаткового при додаванні гнучкість укорочені м'язи повинні допомогти збалансувати вашу поставу. Доки "г, Ж, Т" м'язи, згадані в цій позі вправа відповідь тест слабкий, ви, ймовірно, хочете, щоб продовжити свій коригувальні вправи і звести до мінімуму роботи по передній м'язи, як грудні м'язи.

Як на АБС, вони можуть бути посилені без хрускотів , використовуючи креслення, такі як дошки для стабілізації стовбура. Зміцнити, таким чином, вони повинні хвалити свій багажник зміцнюючі вправи з допомогою стабільності в подовжується, а не коротшає позиції.

+716
Carnell Owens 24 лют. 2014 р., 11:04:30

Стоячи прес вимагає більш стабілізуючу мускулатуру, ніж сидить. Однак слід зазначити, що багато людей не мають необхідних рухливість в плечовому суглобі, щоб виконати постійний прес, не вдаючись в поперековий гіперлордоз. При цьому ви фактично виключають м'язів на передній частині живота, і нехай мускулатури спини надурочний час стабілізації вашого тіла в поганому становищі. Герметичність в малої грудної і відсутність грудного розширення часто бере участь в цьому. Тому при виконанні постійної друку ви завжди повинні переконатися, що ваш сердечник туго і що ваша грудна клітина не нахиляється для того, щоб компенсувати дерьмовую позиціонування плеча. Вправа я рекомендую, щоб розім'яти плече-це називається "вивихи плеча", про який ви можете прочитати тут: http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/

+690
Low Choon Keat 20 бер. 2011 р., 13:37:39

Я перебуваю в такій ситуації:

Я займаюся в тренажерному залі вже шість місяців, і хрумтить є частиною моєї рутини, я роблю двічі в тиждень, але проблема в тому, що recenctly я відчуваю біль у спині, я роблю сухарики (300) в різних позиціях, але я відчуваю сильний біль, коли я лежу на підлозі робити хрумтить (особливо такого роду), може бути, тому що такого роду потрібно більш сильні.

Crunches

Crunches

Ну це як я це відчуваю. Я використовую тільки вагу на машинах.

Цій ситуації становить один місяць. Хто може мені допомогти?

Спасибі.

+686
Intilight 3 груд. 2019 р., 16:42:43

Для аеробних вправ, що мало б значення-це інтенсивність/тривалість/частота, немає, якщо вона виходить від бігу чи їзди на велосипеді.

Тому коротка відповідь-ні.

Було б краще, якщо ви могли б об'єднати його з проставленням на м'язову масу (якщо "втрачати вагу" насправді означає "втрата жиру")

Також краще, якщо ви робите те, що ви дійсно можете робити регулярно.

+628
user29823 24 трав. 2015 р., 14:08:48
Державі було б уникнути, за участю м'язів живота, якщо вона залишається на шляху прогресу.
+572
Jamie Weston 21 січ. 2012 р., 18:37:27

Ах, мабуть, один з найбільш філософськи складних аспектів фізіології. Це майже релігійне випробування в рамках силового тренування співтовариства.

Я не впевнений, що є один фактор. Де ми завжди можемо сказати "це причина обмеження". Однак, я можу навести кілька факторів, які можуть вологі апетит.

Площі поверхні до об'єму

Клітини сферах.

surface area volume sphere equations

Це співвідношення площі поверхні до об'єму дуже важливо, коли справа доходить до функції клітини. Чим більше об'єм, тим більше харчування потрібно. Однак, як клітина отримує більше, спостерігається непропорційне збільшення обсягу по відношенню до площі поверхні.

surface area volume ratio diagram Кредит.

Отже, клітина не може отримати необхідне харчування після певної точки. Це як тварина ставало все більше і більше, без збільшення розміру рота. В якийсь момент, вони не можуть отримати достатньо їжі більше, ставлять обмеження на їх розмір.

Потім природна позиція "ну і що? Ми можемо просто створити більше клітин, ніж наші нинішні великі". Це різниця між гіпертрофією (поточної комірки більше) і гіперплазії (нові клітини). Це обговорюється вже давно, але в минулому я перевірив без істотних (скелетних м'язів) гіперплазії був знайдений, за відсутністю кращого терміну, звичайні люди.

hyperplasia hypertrophy

Нюанс тут-це наркотики. Якщо ви культурист приймають препарати для росту м'язів, то гіперплазія може бути на столі. Це вважається одним з найбільших переваг стероїди тощо.

Знову ж таки, гіперплазія-це нескінченно обговорювана тема в силі і світі кондиціонування. Так було впродовж десятиліть. Частиною проблеми є підрахунок м'язових волокон є, мабуть, те, що жоден дослідник не хоче / може зробити точно. Але що повинен щось сказати. Якщо це те, що важко знайти різницю кількість волокон, це навряд чи має великого значення, якщо взагалі. (В той час як знаходження різниці в розмірах волокна знаходиться в зародковому стані.)

Тестостерон

Думаю, що тестостерону як працівники, які допомагають тримати будинок. Якщо у вас є більше тестостерону, що протікає через ваше тіло -більше працівників - більше або номер для тестостерону повинен бути розміщений (рецептори), ви можете тримати більше м'язів - більше будівлі.

Це звичайно викинути теорію, чому люди мають індивідуальні обмеження, коли мова заходить про те, скільки м'язової маси вони можуть тримати. Кількість тестостерону, що протікає через людей варіюється зовсім небагато, отже, кількість м'язової людина має властивість мінятися зовсім небагато. Звичайно, можна приймати препарати для збільшення цей природний межа, але для збільшення кількості проходить через тіло марно без збільшення можна використовувати.

Це теж вважається, чому деякі краще реагують на стероїди, ніж інші. Чарлі Френсіс, тренер спринтерській сумно знаменитого Бена Джонсона, сказав, що іронія з наркотиками кращі спортсмени-ті, хто отримає більше з них, за рахунок більш андрогенних рецепторів. Ви можете побачити Ленс Армстронг довести це, коли запитали, чи є він обманює. Він розповість вам все робили це, але він, чесно кажучи, зауваження можливо, він відповів на наркотики краще, ніж його конкуренти, що дає йому несправедливу перевагу. Що він втрачає цю перевагу, таким чином, властива. Де він уже був попереду них, наркотики чи ні. (Він був підлітком витривалість феномена.)

Рецептор розумно, що ви починаєте з те, що ви в кінцевому підсумку. (Принаймні, теоретично. Не впевнений, якщо це був розглянутий.)

Я розумію, що не може бути задовільної відповіді, але багато хто питає, чому це як питати, чому наші гени не може перепрограмувати себе, щоб виростити новий палець або зробити себе вище. Це не те, що люди можуть зробити. Епігенетика-це не моя сильна сторона, але я не здивуюся, якщо деякі частини геному, які назавжди замкнені після певного віку.

Компроміси

Коли справа доходить до звичайних людей, я думаю, це досить зрозуміло, у нас є обмеження, і те, що деякі з цих факторів. Однак, що обмеження одна людина не гарантується, щоб обмежити іншого.

Моя особиста теорія меж витривалості-це кількість тепла, людина може розсіяти. Що сказав, двох бігунів може бути мають ті ж обмеження, але якщо їх менше, обсяг на тілі, наприклад, менше телят, з тією ж площею поверхні, тоді вони будуть розсіювати більше тепла, збільшуючи їх продуктивність. Це одна з причин, кенійці настільки домінуючим. Більше площа поверхні; менший обсяг. Їх кінцівки довгі і худі; їх торси короткі і вузькі. Але якщо ви можете зменшити ваші обсяги. (Цікаво, ви помітили, афро-американці домінують більше як подія відстані йде вгору. Більшу відстань => тепло стає більше хвилює, де афро-американці мають невід'ємне перевагу?)

Компроміс-це ті, хто краще розсіювати тепло не зможете впоратися з холодною погодою, а також. Всякий раз, коли ви отримуєте щось в біології, ви втрачаєте щось.

У виживаності хворих, він запропонував діабету 1 типу є позитивної адаптації до холодної погоди. Діабетики писати більше => менше води в організмі => менше шансів замерзнути.

Суглоби більш рухливими менш стійкі, і навпаки. Саме тому пауерліфтерів світового класу виглядають настільки жорсткими і навіщо балерини світового класу виглядають так, ніби вони хотіли розірвати навпіл зі штангою на них.

Ті, хто намагаються бути прекрасними у всьому зрештою посередній у всьому. На кроссфіт ігри цікаво дивитися, але ні один з цих хлопців мають вражаючі ліфти або раз у порівнянні з єдиним важкоатлетів і бігунів.

Кроляча Нора

Я б також вказати вам на ці два відео на питання "чому?":

Технічні: https://www.youtube.com/watch?v=36GT2zI8lVA

Смішні: https://www.youtube.com/watch?v=4u2ZsoYWwJA

+568
ahmadjordan 21 лист. 2018 р., 04:10:42

Облом з приводу крепатура (презервативи) в стегна: це один з найбільш дратівливих місць, щоб отримати його і робить його жорстким, щоб зробити майже все. Штангою добрих ранків в значній мірі гарантувати мені будинок.

Працює

Я думаю, що ти в порядку, але почніть з ходьби, потім дістатися до прогріву, і подивитися, що це зручно. Як правило, один раз кров тече, це не боляче (технічне: біль зменшується), хоча вона повернеться майже відразу, як тільки ви припиніть.

Я мав Домс погано, що я не міг бігти, і інші часи, де було добре. Це дійсно мінлива. Гарна новина полягає в тому, що кожні кілька годин біль повинна бути трохи менше після того, як піки, так що ваша удача йде вгору.

Верхню Частину Тіла Піднімає

Я не думаю, що це проблема на всіх, і, чесно кажучи, це досить нормальний спосіб зберегти піднімаючись, незважаючи на травми (вивихи, розтягнення, і у вашому випадку, неприємний Домс).

Інші Вправи

Я часто чую, як люди кажуть, що це абсолютно безпечно здійснювати з Домс, і хоча це може бути технічно вірно, я думаю, що це трохи вузький. У моєму власному досвіді, проблема походить від біль змушує вас використовувати поганій формі. З вашого стегна, наприклад, під час присідання ви могли б перекласти свою вагу на пальцях і округлите спину, щоб зберегти стягнути на стегна. Вони не усвідомлюють, але, швидше, закономірний результат ваше тіло намагається утримати вас від використовуючи те, що є в болі.

+485
alfresco02 16 бер. 2010 р., 18:17:47

Нещодавно я почав використовувати безліч рухів, які напружують на ліктях все відразу — підтягування, підтягування тримає, я-сидіти на paralletes і т. д.

Мої лікті болять потім — так що я розсудливо викинув більшість вправ (я новачок для багатьох лікоть важка вправ).

Тепер після розтягування і масажу м'язів передпліччя, через тиждень, мій лікоть більше не болить. Однак, коли я закриваю їх і крутять вони тріскаються як божевільний — то я ніколи не відчував раніше. Я повинен хвилюватися? Я повинен відпочити довше, або повільно включати більше вправ? Останнє, що я хочу-це тендиніт. Спасибі.

+446
Ionut Aurel Binisor 12 лист. 2018 р., 14:34:50

Я знаю, якщо у мене є кава або кофеїновмісні напої перед важкої тренування або змагання з бігу, що є явна користь. Я можу сказати - я можу підштовхнути швидше з меншими зусиллями.

Проблема-це мій живіт. У мене дискомфорт у шлунку під час перегонів, якщо я не обережні з дієтою. Це набагато гірше, якщо я вип'ю кава або енергетичний напій. (Це звичайні проблеми з шлунком під час гонки плюс дискомфорт від кофеїну.)

Будь-які ідеї, як зменшити мій дискомфорт у шлунку під час 5K або 10k гонки (тобто 15-40 хвилин зусиль), а ще отримувати позитивний ефект кофеїну?

+437
codingoutloud 6 лют. 2016 р., 15:44:31

Вашої проблеми зі спиною Ваша спина болить, тому що міофасциальний лінії на спину не справляються. Це викликано щоденного руху. Я думаю, що ви знаєте професії з великою кількістю сидячи або стоячи легкими працювати? Одна річ, ви повинні не зробити, це розтягнути їх ще більше або робити деякі вправи, як присідання або хрусти. Це зробить біль у спині ще гірше!

Замість цього, ви повинні робити вправи, відкрити свій лобової м'язи так, що ваша спина м'язи можуть розслабитися. Хороший рух, щоб зробити це [кроль][1]. Є багато варіацій цього руху. Але моя порада буде почати робити це проти стіни. Таким чином, вплив сили (сили тяжіння) на вашому тілі менше, ніж коли ви почали б на землі. Погляньте на ці обходу, вправи я роблю з моїми клієнтами:

Повзти по стіні

Наповзають для одягу

Ці рухи поліпшать вашу проблему назад. Але вашу проблему це довгострокова річ. Не чекайте, що він швидко зникне. Ви повинні дати йому деякий час і робити багато вправ. Ви повинні відчути покращення і менше болю після декількох тренувань.Залишити тих Терезів, де вони знаходяться. Сила тяжіння більше, ніж вага достатньо. Прислухайтеся до свого тіла. Запустити в стіну і взяти його звідти. Якщо ви відчуваєте, що ваш рух вільно ви можете вибрати, щоб піти ближче до Землі.

Ваші проблеми з вагою AtlasRN прав. Палео-це безперечно шлях! Ось кілька порад, які допоможуть вам почати Для успішної втрати ваги подорож:

  1. Не налягайте на цукор.
    Цукор робить вас жир. Ось як це. Намагайтеся уникати його як можна більше. Це отрута. У цій лекції д-р Роберт Люстіг для більш конкретна інформація][1].
  2. Не їжте оброблені харчові продукти.
    Вони упаковані з отруйними речовинами, такими як барвники, консерванти і т. д. Також вони насичені солями важких рафінованих пшениці і цукру. Зробити свою власну їжу і з'їсти реальну їжу.
  3. Дотримуватися гарних і здорових жирів.
    Це означає: багато омега 3 рибні масла і добре насичені жири з трави годували яловичиною.
  4. Їжте багато овочів.
    і я дійсно маю на увазі багато.
  5. Пити воду, чай або кава.
    Пропустити соки і пропустити соди.
  6. Перевірте ці джерела інформації:
    Щодня Марка Яблуко
    Дієта Палео
    Робб Вулф
    Здоров'я Предків (В Vimeo Канал)
    Гері Taubes
    Безкоштовний Тварина
    Останній в Палео (подкаст)






Перевірити цю інформацію, і ви будете на вашому шляху. Успіх.

+436
protogon 27 квіт. 2011 р., 06:36:25

Що ви по суті описуєте, це типовий заміський сезон Вищій школі хрест. Наш типовий тижня в сезон складався з наступних:

  • Неділя - вихідний або легкий короткостроковій перспективі
  • Понеділок - короткий біг, фартлек/індійські запустити тип установки.
  • Вівторок - довше бігти, в діапазоні 6-9 км, легкому темпі.
  • Середа - швидкодія/робота пагорбі
  • Четвер - довше бігти, не поспішаючи
  • П'ятниця - короткий запуску/вимикання
  • Субота - Гонка

Ми були де завгодно в діапазоні 50-75 миль тижні, і в коледжі, який був збільшений до 75-100 миль тижня в залежності від того, де ми були в сезон.

Одна річ, яка була важлива на протязі багатьох років є базовою. База є королем всіх, якщо у вас є тверде підставу, а потім це досить легко, щоб зберегти на меншу кількість працюючих. Так що Так, якщо у вас є хороша база, я думаю, що це буде досить легко для вас, щоб зберегти ваш поточний рівень на обмежену кількість діючих. Якщо ви хочете поліпшити, необхідно, щоб ваш добовий пробіг. Як тренер я знаю, каже: "Просто біжи. Бігати багато. В основному повільно, іноді швидко". Найбільша річ, яку я бачив з бігунками-вони просто йдуть дуже важко весь час.

+332
dub1237 26 жовт. 2013 р., 19:34:23

Ваше тіло пристосовується до того, що ви робите. Якщо ваша робота пов'язана з різання овочів, тоді ваш розум дізнається необхідні рухи і з часом збільшує швидкість і ефективність, з якою ви можете виконати завдання, поки він не стане підсвідомому рівні відповідь. Це обговорювалося в "Що є реальність" досить детально і в цьому інтерв'ю з чашки штабелевкладальника.

Частина цього процесу навчання, виконавши завдання полягає в тому, що ваші м'язи також адаптують для цієї задачі. Швидке зростання сіпатися вирощується якщо у вас багато "вибухових" вправ і повільний твич, якщо вам робити більше аеробних стилі вправи, як біг на довгі дистанції.

Результатом всього цього є те, що: ваш організм буде адаптуватися і стати краще на те, що ви робите більшість. Якщо ви виконуєте всі час, ваше тіло буде вам ефективно працює, так само, для їзди на велосипеді, риболовля, важка атлетика, плавання і т. д.

Я хотів би бути обережним з прийомом фітнес-факти від тих, хто є "експертом", переконайтеся, що Ви тому Перевірте свої зауваження, перш ніж приймати їх в якості повної істини.

На ваш основне питання: Що робить дорогу на велосипеді зробити, щоб поліпшити ваш біг? Дорогу на велосипеді переважно розвиває групи м'язів ноги з-за постійного опору педалированию і поліпшить ваше загальне фітнес (зниження ЧСС, підвищення витривалості і т. д.) Обидва вони можуть допомогти з запуском. Дорогу на велосипеді може поліпшити ваше розуміння, як, щоб підштовхнути ваше тіло і втому, обидва з яких є важливими для роботи.

+308
Blackfighter 14 груд. 2013 р., 17:18:57

Я нещодавно помічати, що моя черевної порожнини (на животі) стає дуже твердою. Я думаю, що це м'язи живота.

Я велосипедистів досить складно близько години кожен будній день принаймні 18 місяців. Його єдина серйозна вправа, яку я вам.

Я не очікував, що це зміцнить мій АБС. Я отримую очікуваний м'язів стегна, і було помітно змінюватися <6 місяців.

Я трохи стурбований пружність. Якщо це не вправи поліпшення м'язів, це може бути якась медична проблема, яка потребує уваги.

+308
Maria 25 лист. 2014 р., 21:10:06

Далі Рон посилання на йога вправи для шиї і біль у плечі, рутина в цьому відео для занять йогою на свій комп'ютер, щоб послабити жорсткі верхні м'язи спини я знайшов дуже корисним. На основі коментарів, інші люди знайшли його корисним.

+246
Eza Raffa 6 жовт. 2017 р., 02:20:51

На відміну від відповіді @RMX на це, я скажу, що зони-це дуже корисний спосіб, щоб розумно будувати свою серцево-судинну продуктивність. Ключ повинен здати аналізи, щоб знайти ваші особисті зони серцевого ритму. Вони будуть також надати вам ряд вправ, які включають деякі проміжки часу, щоб підвищити загальну продуктивність.

Тестування зони буде знайти ваш АБ (аеробної бази) і в (анаеробний поріг). Програма інтервальних тренувань буде спиратися на підвищення продуктивності шляхом збільшення ваших АВ і/або відстань між AB і на рівні. Ідея в тому, щоб поліпшити кардіо до точки, де ваш біг ЧСС в аеробній області.

По вашому опису вашого бігу і пульс, ви знаходитесь у тому ж човні, що і я:

  • Ваш анаеробний поріг низький, примушуючи працювати, щоб бути на дефіцит кисню
  • Збільшення кількості знизити роботу серця курс допоможе поліпшити вашу аеробну продуктивність
  • Інтервали на велосипеді через 2-4 зони, проводячи більше часу в зонах 2-3, допоможе збільшити відстань між AB і на.
  • У тому числі випадкові зони 1 тренування допоможе збільшити АБ.

Що сказав, Бо я піднімаю і я займаюся бойовими мистецтвами, мій виступ в анаеробних асортимент досить хороший. Я можу підтримувати високий серцевий ритм якийсь час. Я просто потрапити в анаеробний діапазон занадто швидко.

Працювати розумніше буде вам більш швидкі результати.

+226
Tom Gerrick 11 лист. 2019 р., 12:24:11

За навчання є спільною проблемою в деяких спортивних колах, де груба сила бажана, але зайва тренування збільшує витривалість замість. Бокс приходить на розум і може бути помічений, коли боксер не парилася на початку раунду.

+177
Kuawiiii 23 вер. 2018 р., 13:11:14

З мого досвіду я б сказав, що купання в поєднанні з обмеженням калорій є набагато кращим вибором, ніж будь-один з них.

Я також працював на спалювання жиру в першу чергу. Я спробував запустити, але я не міг домогтися якого-небудь істотного поліпшення, може бути, 3 кг протягом місяця. Потім я намагався плавати в поєднанні з дуже м'яким обмеженням калорій. Я практикую плавання по годині в день за 30 хвилин плаваючий (практикуючих рухах ніг, як ви робите під час навчання фрістайлу вперше), 10 хвилин задоволення (як хлюпоче вода у мого молодшого брата), і 20 хвилин метелик (тільки на м'язи верхньої частини тіла, а не для жиру).

Не існує жодних обмежень. Протягом 5 тижнів я втратив 10 фунтів (навіть не пручаючись морозиво). Крім того, верхня частина мого тіла вже тоновані, так що плавання може бути хорошим варіантом.

+174
user84992 19 трав. 2015 р., 19:52:13

Я ходжу в тренажерний зал протягом 4 тижнів, і я помітив, що є багато людей, які піднімають набагато більше, ніж мені, але вони менше, ніж мене. Я коротко поговорив з деякими з них і їхньою метою є виразно розмір (і вони насправді робити 6-10 повторень в середньому). Вони роблять щось неправильно або це просто різниця в генетиці?

+72
Simon Robb 13 черв. 2013 р., 19:28:48

Я не знаю Іво і Грег, але вони так далеко від бази, що я б їх ігнорувати. Вібрам п'ять пальців зроблені для роботи на будь-якій поверхні. Це не має нічого спільного з, цементі, etc.

Це змушує вас змінити спосіб працювати більш природним чином. Якщо ви є нападник п'ятою...ви скоро кинув. У Bikala дуже добре на дистанції. Деякі люди не можуть пристосуватися до бігу босий. Однак, педіатр мій друг, який працює в напівпансіон і повний марафон вирізати секцію доктора майданчик Scholls гель і приклеїв його у взутті на стопи, коли він розробив блістер і клянеться ним. Коли ноги закалятся, цемент не буде проблемою.

Мені знадобилося близько місяця. Я Clydsdale бігун на довгі дистанції і не перейде в звичайний черевика за що-небудь.

+43
hoipolloi 20 лист. 2014 р., 19:33:19

Дійсно не намагаюся когось гнів, але частина того, що я бачу, не має ніякого сенсу. Задумайтеся на мить, чому б стегна зробити кого-то не бути в змозі тримати п'яти на землі, чому б не сухожилля. Я вчив багато тренерів, що шукати і виправляти роками багато присідань. Ось типовий приклад того, що я бачила і робила, дами, які носять високі каблуки або чоловіків, які носять туфлі на високих підборах поїзд їх ахіллесова сухожилля і литкових м'язів, щоб залишатися коротким, тому я раджу не носити взуття стільки і не завантажується розтяжка на ікри і сухожилля, щоб дійсно змусити її туди, де вона повинна бути, 9 з десяти раз після завантаження ікри розтягування вони можуть присідати без п'яти сходить. Інший 1 людини завжди є страх падіння назад. Я ніколи не бачив жодної іншої причини цього, період. Я пропоную вам з партнером спробувати PNF розтягнення задньої поверхні стегна гнучкість, то зробіть 3 рази 15 секунд завантажується тягнеться на постійній хромових машини збільшення ваги, щоб щось дурне і дійсно потягнути п'яти вниз. Потім виконайте присідання, якщо чарівним чином ви можете зробити їх, відповідь все це час був ваш сухожилля намагався залишатися короткими.

+14
dino spanoni 15 лист. 2013 р., 04:24:11

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil