Працює той же день, як підняття важких речей?

Мене цікавить готують гонка на 10 км, а також збільшити розмір м'язів плечей і рук.

Для цього, я працюю на дому з вагами на роботу один день плечі і трицепси, відпочиньте наступний день, біцепси і грудні третій день, і один день.

Перед вагами, я біжу близько 6 км (33 хвилини).

Моє питання: чи Є це найкращим способом, щоб збільшити розмір м'язів? я повинен швидше бігти дні, в яких я відпочиваю зараз, а не в той же день, в якому я роблю Ваг?

Спасибі!

+406
juhraffe 15 бер. 2015 р., 09:06:32
28 відповідей

Привіт я тільки що почав робити регулярні серцево-судинні вправи, але я виявив, що іноді я борюся, щоб почувати себе задоволеним при прийомі дихань і потрібно глибоко вдихнути або позіхнути, але це ще не завжди відчуваю задоволення. Зверніть увагу, що це не під час або навіть відразу після тренування, тільки тоді, коли я припинив тренування після багатьох годин і повністю одужав. Чи може це бути через фізичних вправ або збіг і що-то пов'язані?

+941
Henrik Schuetze 03 февр. '09 в 4:24

Я зробив деякі серйозні зміни, що я готую в кухні, наприклад, використовуючи кокосове масло, замінюючи солодку картоплю і т. д.

Але я, як досі, не бачив багато поліпшень/видимість в мій нижній прес і косі м'язи живота. Хоча обрізання жиру має важливе значення для видимості, як я можу зробити ці певні АБС виділитися? Я активний спринтер, який також витрачає 20 хвилин в день тонування мій Прес з допомогою різних вправ, у тому числі P90X АБ-Різник і зважений тренування.

Будь-які пропозиції в тренажерному залі або їжа мудрий, щоб зробити їх дійсно виділяються? (На їжу, я значить їду я повинна споживати більше їжі, що і я, можливо, не знаю, має дивовижне обсягу жиру).

+916
JDeath 18 трав. 2016 р., 06:18:24
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо порівняти кількість калорій, яке можна спалити за годину тренування на калорій ви можете споживати в годину їжі, їжі Напевно перемагає. Адже це так просто "скасувати" втрата ваги переваги тренування. Навіть досить важко протягом півгодини, я, напевно, тільки спалити 300-400 калорій (таблиця розрахунку витрати калорій), але я можу піти додому і з'їсти всі ці калорії назад протягом декількох хвилин (наприклад, до .75 .5 склянки сухофруктів або 2 склянки апельсинового соку або 1-3 шматочка піци). А біг-це один з вищих калорій пальника!

Що сказав, певні види фізичних вправ, таких як силові тренування, збільшити ваш метаболізм так що ви спалюєте більше калорій, у той час як ви сиджу і нічого не роблю (докладніше в іншу відповідь). Для мене це великий плюс. Різко знижується споживання їжі, з іншого боку, зменшує швидкість метаболізму (детальніше-на наступних).

Люди зазвичай мають більше успіху, коли вони поєднувати дієту і вправи, щоб схуднути (Джерело). Мені подобається робити комбінацію обох, тому що якщо ви тільки змінити свій раціон, або тільки змінити свій режим тренування, ви повинні піти дійсно хардкор, щоб отримати результати. Якщо ви, та ви можете піти трохи легше на кожному, що робить її більш досяжною.

+916
Aznhar 14 січ. 2011 р., 22:58:46

Так, втома відіграє роль, коли важкою атлетикою, і це слід брати до уваги при виконанні будь-яких силових вправ. Побудова м'язів визначається інтенсивність (величина ваги за реп) і обсяг (загальна кількість стерпного ваги). Чим більше обсяг і інтенсивність, тим вище м'язового потенціалу (до певного моменту). Як втоми м'язів, вони менш здатні, тому інтенсивність і падіння обсягу.

Тим не менш, розкол процедури, як ви описали, як правило, не так складно, так Ви собі не втому, як багато. Особливо, як ви пристосуватися. Причина ви могли б зробити груди і спина-перше, тому що вправи, які націлені на це, як правило, більш повне тіло", маючи на увазі, що... так, поки він робить наголос на спину, ви також працюють передпліччя, біцепси і трицепси. Думаю, постійний рядок вусань, наприклад. Неможливо виконати тільки з вашою латів. Ви повинні тримати його і поспіль він використовує свої руки. Кучері з іншого боку просто біцепс вправи з невеликими плеча і передпліччя використання. Втоми менше проблем.

Це рекомендується робити вправи для всього тіла, перш ніж що-небудь ще. Е. Р. Присідання, станова тяга, жим лежачи, стоячи над головою тисне, штангою рядків і т. д. Вони беруть більше енергії, щоб спокійно проаналізувати, і є більш ефективними, коли ви робите їх з повною силою. Тільки після того, як ви робите складні речі ви робите легких вправ. В цьому випадку, тільки обсяг має значення, так що ви можете знизити інтенсивність, яка потрібна через м'язової втоми, викликаної повній роботи організму.

+893
Ko West Maybell 3 жовт. 2019 р., 20:18:52

Це залежить від того, що ви намагаєтеся поліпшити, я думаю, ви говорите про загальною придатності. Відповідь досить проста:

Так, робити що-небудь краще, ніж нічого, так що ви напевно покращиться. Якщо у вас більш амбітні цілі, наприклад, втрата ваги або набирають м'язи ви, можливо, захочете, щоб перевірити деякі інші вправи.
Однак ви повинні бути обережні, якщо ви сильно надмірна вага, як сходження багато сходів можуть травмувати ваші суглоби.

+849
Splinter 2 січ. 2019 р., 19:29:47

Для середнього рівня бігун (7м - 7m30s за кілометр залежно від відстані) з парою марафонів під їх поясом, що кращий спосіб поліпшити їх?

Якщо вони просто будуть робити більше, працює або буде якийсь гімнастичний зал/силові тренування бути більш корисним або навіть заняття йогою?

+816
kayee 25 бер. 2015 р., 21:38:07

Чи є докази, що ходьба/біг вгору і вниз по сходах шкідливо для колін? У "народній логіки" в тому, що особливо, коли ви йдете вниз по сходах, кожен раз, коли ви приземляєтеся, є більше впливу на коліна (ніж, коли ти, скажімо, ходьба або біг по рівній поверхні).

+808
user26273 20 трав. 2018 р., 11:37:41

Що це кращий спосіб робити дошки для тренування черевного преса? Скільки треба зробити за один сеанс навчання? Не можна намагатися провести максимально можливу в будь-який час або в заданий час стільки повторень можна?

+804
Garrett Motzner 15 бер. 2017 р., 22:38:07

Я на дієті, спрямованої на зниження кількості жиру в моєму тілі. Зниження ваги є моїм першим пріоритетом, фактично втрачають вагу другий. Як пити міцні алкогольні напої (скажімо, горілки або рому) вплине на мою дієту? Наскільки це погано?

+659
TheGeoff 25 лют. 2019 р., 18:14:06

Якщо немає болю, перш ніж ви почали працювати, ви, ймовірно, не перестаратися. Півтори милі дійсно не так багато, і ваша здатність кардіо може бути там, але ваш м'який/сполучної тканини може не бути там. Ці речі займає багато часу, щоб відновити і зміцнити.

Також, якщо ви ніколи не запускати раніше, ваша мускулатура є, напевно, псих і неврівноважена. Це також те, що не буде розвивати відразу. Якщо це погано, то може і по-справжньому підняти вашу форму.

Форма, до речі, ще одна річ, ви повинні розслідувати. Якщо ти зцілиш-удар при запуску, ви будете в серйозні неприємності. Думаю про вишкрібання poop собаки з ваших черевик, коли ви біжите, або витягати лікувати ноги до дупи. (Ви не хочете виглядати як ви гарцює як конячка, але просто усвідомлювати м'язи задньої частини стегна.) Теж думаю про витрачати якомога менше часу на землі, як це можливо отримати вашу ногу негайно. Ці підказки повинні допомогти з основи форми. Якщо ви запитаєте мене, що краще бігати на короткі проміжки з хорошій формі, ніж бігати повільно довго інтервалів з поганою формою.

Що сказав, Так, я знаю, це дійсно хреново. Коли ви починаєте працювати, ви обов'язково знайдете свої болі і болі буде сповільнювати вас вниз більше, ніж ваш кардіо-рівня. Ніхто не хоче взяти його повільно, коли вони роблять те, що вони користуються. Але важливо отримати хорошу базу, так що ви можете тримати його протягом тривалого часу!

Отже, спробуємо після тренувань, як диван-для-5к , які допоможуть вам поступово на пандус. Це дасть вашому сполучної тканини шанс на прогрес в здорову норму. Якщо ви дійсно плямкання трохи, щоб отримати більше кардіо у дні, я не бачу ніяких причин не додавати, низькою віддачею діяльності, як їзда на велосипеді, серфінг з веслом, або гребти в суміш, поки вона не посилює вашу біль.

З приводу запалення: ми не можемо грати в доктора, Ось так це не наше місце, щоб зробити медичні рекомендації. Але Господь знає, які питання ви могли б бути там. Ваш приятель прав, легкість і скинути. Почати логічна послідовність навчання, і це, мабуть, піти, але обов'язково відвідати лікаря, в іншому випадку.

+596
Marvic Menoza 3 вер. 2017 р., 04:57:56

Як і передбачає назва, мені цікаво знати, якщо робиш кілька повторень з помірними або важкими вагами кілька разів в день так само добре, як "нормальні" тренування. Наприклад, робиш три обтяжені підтягування потім чекали годину і робити більше трьох і так далі. Припустимо, що максимальна кількість повторень з вагою близько 6.

+590
Czimi 23 груд. 2010 р., 10:40:33

Я намагаюся з'ясувати, яке саме безпечне розміщення групи опору на Передні присідання. Ось як я місце еспандером на передньому сидінні навпочіпки:

Примітка: Я не намагаюся винаходити велосипед, але подробиці про форму та опір діапазон розміщення, важливо для мене, тому що я буду йти вперед діапазонах від 200 до 400 фунтів(зараз роблю 240 фунтів з цією формою) і я хочу переконатися, що я роблю все правильно для попередження травм. Я новачок на еспандером і відкриті для нових поради з міркувань безпеки.

Перехресний хват рука, здається, трохи безпечніше, ніж чисті зчеплення на опір смуги, тому що це поширення сили зовнішнього опору краще. Ось відео, яке демонструє хрест рукою на опір групи передньому сидінні навпочіпки.https://youtu.be/MJQHqSJ6xFo?t=37

+579
Packers Game live stream 19 черв. 2010 р., 07:49:57

У "Чого чекати, коли чекаєш дитини" після народження дитини, він радить скоротити розрив у вертикальній м'язи, перш ніж повернутися до напруженої рутини. Мої питання:

1) Перевірка на розрив: я думаю, це буде досить легко відрізнити? Просто обмацувати мою АБС, щоб побачити, якщо є розрив (м'яке місце) в середині мого живота?

2) Опис роботи-для заповнення цієї прогалини є:

"У той час як на спині ("основні положення") вдих, схрестіть руки на живіт, використовуючи свої пальці, щоб малювати боків м'язи разом, коли ви видихаєте, втягуючи пупок всередину до хребта, піднімаючи голову повільно. Видихніть, опустіть голову".

Я переклав це: вдихніть, підніміть голову (так АБС стиснуті), масаж АБС всередину на видиху і опускати голову.

Це вірно? У кого-небудь є рекомендації для інших "розриву" вправи?

3) у мене було досить сильне ядро до вагітності, що якщо я не можу виявити розрив? Чи повинен я просто зробити деякі "закриття" вправи, просто щоб бути впевненим? Чи повинен я відвідати спортивного лікаря, щоб перевірити?

Спасибі за відгук!

+481
SvOzMaS 25 серп. 2010 р., 07:51:30

Якщо чисто втрата ваги є те, що ви ( і я маю на увазі просто кг/фунти, не втрата ваги), те, що додаткові балахон може допомогти вам.

Еймі Натт робить великий пункт про тепла і ваги. Потовиділення допомагає організму позбавитися від солі. А як ми знаємо, сіль, Крім того, що робить наш смак їжі інший, має побічний ефект у вигляді зменшення водопропускної вашого тіла. Іншими словами, він тримає воду всередині організму, тому підвищення, або, звичайно, не зниження ваги.

І якщо ми припускаємо, що ви перебуваєте на хорошій дієті, повинна бути досить невелике споживання солі, так що там будуть первісні успіхи, але не в довгостроковій перспективі. Це може допомогти вам втратити ці перші кілька кілограмів/фунт, що люди настільки в захваті, але не допоможе вашій втраті ваги в довгостроковій перспективі.

+455
Antivir 13 трав. 2013 р., 18:50:55

Я знаходжу вагою сам першим ділом з ранку працює краще для себе після того, як я звільнився від утримання води і, перш ніж я з'їв сніданок.

+446
Sagouain 3 лист. 2016 р., 21:18:01

Більшість досліджень щодо часу прийому їжі пропонують неоднозначні результати. Іноді не їсть перш ніж допомагає, іноді їсть перш ніж допомагає. Коротше кажучи, це як-то індивідуально, і це залежить від роботи, яку ви робите. Ви перерахували ряд заходів, де витривалість має важливе значення. Кожен раз, коли ми говоримо про витривалості, ви збільшите енерговитрати.

Грунтуючись На Витривалість Програмування:

  • Добре реагує на високу карбюратора змісту перед тренуванням.
  • Залиште принаймні годину між їжею і тренуванням, щоб дозволити своєму організму почати перетравлювати їжу.
  • В даний час більше потреби в енергії (спалення 1000 калорій йде у вас на дефіцит до обіду)
  • Підвищений рівень кортизолу з-за підвищених напруг навчання

По суті, маючи більше калорій, ніж ви плануєте горіти перед тренуванням, безумовно, допоможе. Однак, можливо, щоб підштовхнути себе в перетренировку, де ваша продуктивність в тренажерному залі починає йти у зворотному напрямку (це коли рівень кортизолу приходить в). А перетренованості є ще м'яким, ваше тіло добре реагує на бенкет і сон, щоб повністю відновитися. Якщо ви знаходитесь на зрізі, це займе набагато більше часу, щоб повністю відновитися.

На Основі Інтенсивності Тренувань:

  • Час прийому їжі не чинить великий вплив так чи інакше. Як довго, як ви отримаєте всі щоденні потреби, все ОК.
  • Якщо ви їсте, перш ніж руки, все-таки дати собі хоча б годину, щоб переварити.
  • Потреба в енергії залишається високим, але нижче рівня витривалості.
  • Більш низькі рівні кортизолу за рахунок зниження загального обсягу підготовки кадрів

На основі інтенсивності навчання в більшій мірі пов'язана з важким трійок, парних і одиночних і рідко включає в себе набори по 5-6 повторень на ніж. Це звичайно використовується з складовими підйомники для більшої підготовки "Економіка". Обмежуючим чинником тут є ваша центральна нервова система (ЦНС). Чим важче ви піднімаєтеся, тим більше м'язових волокон ви набирати для підйому. Сон стає найважливішим інструментом відновлення, хоча їжа дуже допомагає.

Висновки:

  • Якщо щось працює для вас, тримати на нього, поки він не перестає працювати.
  • Більш систематичний спосіб харчування може допомогти зберегти ваші енергетичні рівні більш послідовним протягом дня.
  • Як їжа і сон є ефективними засобами відновлення.
  • Змішуючи обидві інтенсивності тренування і тренування на витривалість робить вас краще спортсмена в цілому.
  • Ви будете мати незрозуміле хороші дні і погані дні в тренажерному залі. Не випендрюйся на хороші дні і injur себе. І не будьте занадто суворі до себе в погані дні.

Грунтуючись на те, що ви описали, ви, ймовірно, повинні мати великий обід. Щось, що допомогло мені, щоб мати великий обід, невеликий перекусити після роботи (зазвичай протеїновий коктейль), і велику вечерю. Як тільки я закінчила з вечерею і десертом, без додаткових перекусів.

Якщо ви плануєте свій обід і полуденок добре, ви можете трохи розслабитися за вечерею. Ви будете здивовані тим, скільки калорій ваш організм дійсно потребує обслуговування. Якщо ви їсте занадто мало, ваш рівень кортизолу буде підвищуватися з-за стресу, тренування без достатньої кількості енергії, яка, в свою чергу, змушує тіло накопичувати жир і спалювати м'язи. Однак, ви повинні з'їсти менше, ніж ви спалюєте, щоб схуднути.

Один із способів вирішити цю задачу є використання калорій на велосипеді. Основний принцип полягає в тому, що у вас є більше калорій в дні тренувань для отримання енергії, коли вам це потрібно. Тоді у вас є менше калорій в дні відпочинку, коли ви можете дозволити собі обійтися без. Наприклад, якщо у вас +5% калорій у дні тренувань і -20% калорій у дні відпочинку, ви будете мати чистий дефіцит калорій за тиждень, але все ще є багато енергії в тренажерному залі.

+439
Jan Sumalani 4 квіт. 2010 р., 13:19:26

Найважливіше "літак" вправи покликані збільшити кровообігу в ногах і ноги, щоб запобігти тромбозу глибоких вен (згустки крові). Ви можете зробити простий ноги і гомілковостопного суглоба діапазон рухів вправи, сидячи в кріслі, кожні 20 хвилин. Вкажіть ваші пальці вгору і вниз. Практика виписуючи алфавіт в повітрі, наче великий палець-це ручки. На місці сидячи, піднявши одне коліно і потім інший до грудей, так як це також допомагає збільшити циркуляцію. Ну і обов'язково зволожують.

Встала і пішла в проході важливо при тривалих перельотах. Просто переконайтеся, що ви це так, що ви встаєте перед возів вийшов і заблокувати прохід. Коли ви стоїте, піднімаєте вгору і вниз на носочках контракту литкові м'язи. Ви також можете робити випади.

Інший ряд рухи і вправи на розтяжку можна зробити у вашого сидіння, як ви сказали, щоб тримати вашу шию, плечі і спину вільно. Якщо ви дійсно відчуваєте, що потрібно більше займатися спортом на літак, ви можете зробити крісло віджимання, (натискаючи на руки свій стілець і піднімаючись зі свого місця). Або взяти групу опору, щоб зробити деякі вправи опору. Але найпростіший спосіб не нудьгувати під час тривалих перельотів-це взяти хорошу книгу, дивитися фільми або спати. Бон Вояж.

+402
lament mental 22 вер. 2017 р., 22:12:39

"Я, наприклад, завжди відчуваю, що мої квадрицепси після присідання і навряд чи коли-небудь відчувати себе мої стегна."

Це тому, що присідання є домінуючим квад вправи, це нормально. Так присідання використовуйте всю вашу ногу, але ви не відчуваєте його в ваші стегна так сильно (якщо взагалі), ніж квадрицепси.

"Я можу піти в паралельних, але спроба пройти нижче результати в деградації формі "

Чому ви хочете піти нижче паралелі? Збираюся паралельно цілком прийнятно для присадкуватою формі і якщо це згубно для вас, щоб йти нижче, я не розумію, чому ви хочете.

"бар як правило, трек вперед і вгору, а не прямо, як треба"

Не можу сказати 100%, не бачачи присяд, але це може бути ознакою слабкої спиною. https://www.youtube.com/watch?v=fU2gjpPcs_Y відео звертаючись до теми.

"Мої квади теж досить погано статичну гнучкість, я визначити це, тому що я знаходжу це болючим, щоб сидіти на колінах".

Як ви знаєте, це хороший тест? Також не існує способу, що квад гнучкість' б зупинити вас від сидіння навпочіпки. Якщо ви можете сидіти на колінах у всіх, навіть з болем, то м'язи явно діапазон руху робити сидячи, а це практично половина, що діапазон руху, сидячи на колінах.

"По-перше, є якийсь стандартний тест, який я міг би взяти (в ідеалі-вдома), де я міг би визначити, що дисбаланс у мене?"

Є тести, які використовують фахівці, щоб виявити дисбаланс, що існує не один тест, щоб правити ними все, що ви можете вважати, що вам скажуть на рахунок 10 000 з можливим м'язовий дисбаланс, людина може мати. Я пропоную дослідження/погуглити конкретні питання, які у вас є і яке випробування буде.

Я буду вирішувати деякі інші питання тут в повідомленні ковдру. Я особисто думаю, що ви перебільшуєте все трохи. Багато це знання приходить з часом і досвідом. Не буде загальної програми(наприклад, 5 3 1), щоб виправити дисбаланс, тому що тоді це не буде працювати для широкої публіки. Кожна людина має дисбаланс, якщо ви думаєте, що Х imbalnce то ви можете або найняти хорошого тренера або фізіотерапевта (навіть якщо це тільки на одну сесію) і попросіть їх оцінити вас, або ви можете Google і YouTube "х дисбалансу, як це правильно" або "загального м'язового дисбалансу для штангістів" і т. д.

Загалом, якщо у вас є, чи думаєте, що у вас є дисбаланс тоді взагалі, що ви хочете зробити, це тренувати слабкі м'язи/групи м'язів. Це буде дуже легко зробити онтоп будь-якої програми. Якщо у вас слабка спина, поставили в більш наборів вправи для спини в тиждень. Також ймовірно, що якщо одна м'яз слабка, що антагоністичні м'язи міцніше. наприклад, слабка спина і вузькі груди. Так що ви, можливо, доведеться працювати на розминаю м'язи, а також.

Інша справа, варто відзначити, що ви можете помилятися щодо вашого дисбалансу, і в кінцевому підсумку зробити їх гірше. Так що це дійсно варто було б бачити особистого тренера або фізіотерапевта.

Зауваження з приводу присідання полягає в тому, що немає реальної користі буде нижче паралелі, якщо ви тренуєтеся для конкретної мети навприсядки мораль нижче паралелі. Якщо у вас виникли глибокі питання швидше стегна/рухливістю щиколотки. Чи розглядали ви важкої взуття?

Тепер відповідь вам, напевно, замість всього цього хотів, я написав вище. Просто тому що ви не можете відчувати щось так сильно, або взагалі, не означає, що він не працював. Хороший спосіб привернути правильно сідниці-це трохи ноги під кутом і переконайтеся, що коліна не прогиналися. Шукайте це відео: "як потрібно присідати: Лейн Нортон присадкуватий підручник" мої улюблені канали піднімаючись на YouTube Алан Трал/Омар систем isuf/навчання Джаггернаут. Ці канали мають велику присадкувата підручники. У плані зміцнення сідниць/стегна/lowerback я б порекомендував тяга або будь-який варіант станової тяги. Я думаю, що ви б конкретно знайти значення з Ромен станова. Це може допомогти з вашим розумом м'язові зв'язку.

+345
Neozaru 25 лют. 2011 р., 13:52:54

Ядро, як її називають, складається з м'язів вашого тіла, такі, як ваші грудні м'язи, найширші, поперекові, АБС, пастки, косі м'язи живота і т. д. Коли вас просять "залучити" ці м'язи, це означає, використовуючи їх для стабільності і плавного руху. А не просто кидаючи себе дико і даючи сили природи працювати на вас (відцентрову силу тяжіння, і т. д.), потрібно "займатися своєю основною", щоб зробити плавний, стабільний рухів.

Думаю, піднімати руки над головою і опускаючи їх в сторони. Ви повинні використовувати свої пастки, щоб підняти зброю, але ви можете просто нехай тяжкості взяти на себе, щоб знизити їх, і нехай вони перекинуться назад до боків. Щоб отримати хоч повну віддачу, ви хотіли б, щоб повільно підняти руки, залучаючи м'язи, щоб боротися проти збільшення ваших руках, хоча не роблять неможливим їх підняти. Опустивши їх, ви хотіли б використовувати м'язи, щоб знизити їх, а також боротися проти зниження в той же час.

Це взаємодія працює на двох або більше наборів одночасно м'язів, і якщо ви будете слідувати інструкціям, ви, приймаючи такого роду "боротьба" під увагу, то ви отримаєте набагато більш всебічно і корисні тренування.

+324
cg89x 14 вер. 2019 р., 02:58:05

Минулого місяця я сідала на дієту. Я з'їла близько 1500 калорій кожен день і кожен другий день я використовував для тренування близько 45 хвилин. Моя щоденна робота за комп'ютером, так що я ледве рухатися на роботі. Тим не менш, я йшов на роботу кожен день (30 хвилин) і повертаємося додому пішки (всього 30 хвилин). Однак, до кінця місяця я втратив лише близько 1 кілограма і це було дуже неприємно. Я повинен відзначити, що на вихідних я не працювати. Тому тепер я вирішив зробити свою дієту суворіше, але я не знаю, чому попередній план не спрацював добре.

Я просто хочу нагадати про моєї попередньої дієти:

1 - тренування 3 рази на тиждень: Понеділок, Середа, П'ятниця. Я використав, щоб зігрітися за допомогою цієї тренування: https://www.youtube.com/watch?v=R0mMyV5OtcM я використав для цього два рази для розминки. Після розминки: я роблю віджимання 3 сети, 12 повторень у кожному. Тоді хрумтить також 3 комплекти 12 повторень. Потім присідання 3 сети 12 повторень, і, нарешті, гантелі широта-пулдаун. Я використав, щоб зробити дві вправи одночасно, але різні м'язи, наприклад. Хрумтить і широта-пулдаун. На всю тренування пішло близько 45 хвилин. Також я ходжу 1 годину кожен день, як мої щоденні поїздки на роботу.

2 - я їм близько 1500 калорій щодня. Сніданок: 2 шматки тости з сиром + протеїновий коктейль (одна ложка). Обід: близько 900 калорій. Вечеря: 2 шматка тости з сиром + протеїновий коктейль (одна ложка). Я також з'їв банан на роботі.

3 - результати: втратила тільки 1 кг.

Тому тепер я вирішив зробити його суворіше, як наступні:

1 - тренування 6 разів на тиждень: один день моєї важкої атлетики тренування, другий день пішки і спалити 500 калорій. У мене буде тільки неділю як день відпочинку.

2 - я з'їм подібна до описаної вище, але я буду пропускати тости на вечерю і тільки протеїновий коктейль.

Мої питання наступні:

1 - це мій новий сувора дієта здоровий?

2 - Якщо я дотримуюся лише поїдаючи 1500 калорій в день, а потім спалити 500 калорій кожен день, що також здоровим і добре?

3 - чи Можете ви оцінити, скільки калорій робить мої тренування, які я описав спалити? Тому що я відчуваю, що я не сильно палити. Я не потію як я роблю, коли я гуляю по 2 години наприклад. Я відчуваю, що я спалити тільки 100 калорій з ним.

+258
lpvalerio 18 квіт. 2019 р., 08:50:08

Фітнес-це спорт, терпіння.

Що вам треба зробити, це не намагатися квапити знову підходить. Ви повинні встановити цілі 6 або 12 місяців і прогрес в цьому напрямку.

Починайте з набору 3 або 4 підходи по 15 Bodyweight присідання. Вправи є відмінним способом, щоб повернутися у форму, перш ніж працювати з додатковими терезами, робити присідання, віджимання, присідання, підйоми ніг, підтягування (чи перевернутий рядків, якщо підтягуватися занадто жорсткий).

Ви також повинні переконатися, що ви їсте досить здорової їжі з правом поживних речовин і отримувати досить відпочинку.

+234
user2919185 15 жовт. 2018 р., 10:28:33

Відповідь... це залежить.

У немногой до ніякому Carb підхід ви згадуєте називається кетоз після кетонів утворюється в печінці, коли організм використовує жирові запаси для отримання енергії замість вуглеводів і було показано, щоб бути корисним для різних речей від втрати жиру до допомоги уваги і концентрації для збільшення тривалості життя за рахунок скорочення запалення, викликаного вуглеводів.

Люди зазвичай ідуть високим вмістом жиру з низьким / нульовим вмістом вуглеводів, як спосіб контролювати калорії як жир має 9 калорій на грам на відміну від 4 на грам білка, так що, якщо одне збільшується жирів, вуглеводів повинно зменшуватися, щоб уникнути надмірного споживання калорій (Примітка: протеїн дуже рідко знизилися, за винятком тих, проблеми з печінкою), але і тому, що організм легко перетворює вуглеводи в енергію, ніж жири, тому їм дуже багато буде зупинити вашу печінку виробляти кетони, вибиваючи вас з кетозу.

Основна проблема з цим підходом полягає в тому, що якщо ви зробити дуже інтенсивний, дуже часті тренування (тобто кроссфіт тренування в день), то відсутність вуглеводів в організмі, в поєднанні зі стресом, такі високі інтенсивності тренувань, може призвести до зниження рівня тестостерону та підвищений вміст кортизолу а тренувальний стрес накопичується.

Висока вуглеводів, низьким вмістом жиру стиль дієти-це трохи повернення до традиційного бодібілдингу стиль дієти, і, я вважаю, вплинули кілька помилкова думка, що вживання великої кількості жирів веде до хвороб серця (примітка: Я кажу, помилково вважаючи, що, як завжди, все виявилося зовсім не так однозначні, чорний і білий, як ЗМІ та маркетингових компаній хотіли б змусити нас повірити).

Високе споживання вуглеводів допомагає у відновлення від інтенсивних тренувань, але, аналогічно після кето дієта і тренування високої інтенсивності, якщо жирів надто низький, то тестостерону та інших гормонів андрогенів впливає з-за обмеженого всмоктування харчового холестерину.

Таким чином, це частково залежить від вашої підготовки.

Крім того, необхідно враховувати, практичність будь-яка дієта впуск / карбюратор, що ви вирішите слідувати.

Особисто я знаходжу його набагато легше приготувати велику партію Чилі і рис і взяти на роботу в якості обіду протягом декількох днів, ніж я роблю, щоб приготувати щось, що володіє високим вмістом жиру / низьким вмістом вуглеводів профілю і тримає мене повний протягом дня.

Не знаючи вас, в якості загальної рекомендації, я б сказав, що вам вистачає білка (ви можете подивитися, скільки вони рекомендувати цей тиждень, але він має тенденцію бути близько 0,8 г на кг ваги), і зберегти вуглеводи / жири помірно.

Тримати при цьому протягом 6 тижнів і подивитися, як ви робите, тоді, якщо ви думаєте, що вам потрібно, спробуйте зрушуючи співвідношення вуглеводів / жиру вгору або вниз і подивитися, якщо це робить ніякої різниці.

+212
Elderry 16 лист. 2012 р., 09:12:41

Щодо мускулатури, і як я бачу жир на стегнах і на грудях, я повинен з'їсти більше калорій, або мої м'язи може отримати калорії з моєї нинішньої жиру (який може бути калорій, якщо я не помиляюсь) ? Жир можна розглядати як калорії складі ?

+167
johndio 18 січ. 2013 р., 23:54:47

Розминка зазвичай складається з поступове збільшення інтенсивності фізичної активності (пульс Райзер), спільні навчання рухомості, розтягування та спортивні заходів. Наприклад, перш ніж бігати або грати в інтенсивний спорт можна повільно бігати підтюпцем, щоб нагріти м'язи і збільшують частоту серцевих скорочень. Важливо, що розминка повинна бути специфічною для здійснення цього буде випливати, що означає, що вправи (розминка) потрібно підготувати м'язи, щоб бути використаний і для активації енергетичних систем, які необхідні для конкретної діяльності. Ризики і переваги поєднання розтягування з розігріву намішано і в деяких випадках оспорюється. Розігрів готує організм розумово і фізично.

Дивись Вікіпедію зігрітися

+110
Anguium 7 серп. 2017 р., 05:16:36

Припущення

Там було багато статей і відповідей (навіть на цьому сайті) , що тренуючись при цьому на калорії-дефіцит дієти (або важка атлетика/тренування більше години) не призведе до великих м'язів, як організм почне спалювати м'язи для отримання енергії після певного моменту.

Питання

  • Це діє для всіх тіл? Це означає, що це буде відбуватися незалежно від того, ваше тіло відсоток жиру 20% або 10%?
  • Чому (тільки якщо це припущення вірно для всіх органів)? Я розумію сенс, коли відсоток жиру в організмі складає менше певного рівня, проте на тіло з великою кількістю жиру, організм вже має достатньо жиру для організму. Навіщо його використовувати м'язи для енергії?

Спасибі.

+89
Moin Ali 24 бер. 2015 р., 06:57:16

Так, Сурья Намаскар вважається динамічна розтяжка представляє не проходить більше 10 секунд, а є постійний рух під час розтягування. Якщо ви не знайомі з привітання сонця, зробити перший два раунди з поза кобри замість лицьовою стороною вгору собака.

Ви можете включати інші динамічну розтяжку на ваш Привітання Сонця, а також зробити його більш ефективним для роботи. Banarasana (розтяжку) - це відмінна поза для включення. Змінити її зі зворотної сторони коліна вниз для більш глибокої розтяжки у дворику або включити поворот, а також для розігріву хребта далі.

Існують три різні варіації Сурья Намаскар (А, B і C). Це відео у різних варіаціях досить добре.

Як тільки ви зручні з ними, змішувати їх небагато, щоб задовольнити ваші потреби розтягування. Для хорошої розминки, спробуйте зробити 2-3 комплекту кожного типу.

+69
JCooke 16 лип. 2014 р., 08:26:12

Можливо, я кажу очевидні речі, але дві гантелі нахилився рядка в безпеці, поки ви не кидайте гантелі на ноги!

Поки ви піднімаєте у своїх силах, і використовувати гарну техніку вам буде добре. Відкиньте свою гордість і йти світло, поки ви не отримаєте почуття для нього, і побудувати звідти. Йти повільно і зверніть увагу на ваші пальці!

Я знайти гантелі версії вправи, щоб бути легше на мій тендиніт схильний суглобів. Я можу допомогти, і поверніть їх за напрямками, які є менш дратівливими.

За 1 збройного версія, я користуюся помірно дрібне позицію випаду, і баланс, підтримуючи рукою лікоть до стегна, і підніміть гантель між ніг. Майте на увазі, я високий хлопець, використовуючи помірна вага, що ненавидить колінах. Приклад: Ліву ногу вперед на відстань приблизно 2 ширини плечей, зігнути ліве коліно, покладіть ліве передпліччя або лікоть на стегно вище коліна. гантелі між ніг, потягніть правою рукою.

+36
5hark b8 23 бер. 2019 р., 01:58:56

Це не зашкодить вам. Типу розтягування ви збираєтеся робити на офісному перерва не так інтенсивно. Це також необхідно, або ви втратите діапазон руху. Пацієнти санаторію регулярно отримувати вправи, ROM і вони не роблять будь кардиотренажер.

Більшість написаного на цих фітнес-сайтів, як ви помітили скопіювати і вставити. Вони також, як правило, вибирають люди, які нічого не знають про фітнесі для того, щоб продати їм щось.

Розтяжка збільшує приплив крові до власного. Просто почніть повільно ви будете в порядку.

+16
user4979 2 трав. 2012 р., 06:18:31

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil