Назад у зал: чи варто Навальний або скорочувати в першу чергу?

Я використав, щоб підняти кілька років тому Ваги в тренажерному залі і мій намір, щоб повернутися у форму в цьому місяці. Я ще в розумну форму, близько 18-20% жиру.

Я б хотів, щоб максимізувати свій прибуток/збитки, так як це забезпечує мотивацію, щоб продовжувати робити це. Я повинен скоротити або першу Навального? Якщо є які-небудь дослідження, про це я люблю чути про них.

Спасибі!

+905
Surya Tej 10 січ. 2019 р., 05:24:44
29 відповідей

В основному лягла спати опівночі і не заснути до майже 4, так у мене 3 години сну минулої ночі. Щоб зробити справи гірше, я вчора пропустила тренування (або 5х5), тому що М/б/ф краще вписуються в мій графік на цьому тижні, так що тепер я дійсно відчуваю, що я не повинен пропустити сьогодні.

Тому я просто хочу переконатися, що я не ставлю себе на ризик отримання травми, тому що я перевтомився?

+977
Techxpert Surat 03 февр. '09 в 4:24

Першим ділом я б порекомендував не використовуючи ІМТ, щоб визначити, чи є ви більше або менше ваги. Замість того, щоб перейти на жировий склад.

Що сказав, Для того, щоб набрати вагу, а не жиру вам потрібно зробити кілька речей:

  • З'їсти трохи жирів і вуглеводів. Я не кажу, щоб ти зійшов з розуму, але це допоможе вам більше уваги. (пізніше)
  • Будувати м'язи. Я не кажу, що бути будівельником тіла, але ви хочете збільшити ваш пісний зниження жирової маси тіла, як ви набираєте вагу.

Якщо ви хлопець, 10% жиру в організмі буде дати вам шість пакетів, і 15% буде відповідати вигляд. Якщо ви жінка, то вона буде вище (щось на зразок 23-28%)

Оскільки ви дуже низьким вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів, ваш організм, ймовірно, не знає, що робити з цим типом живлення. Будьте обережні з їх реінтродукції. Є кілька стратегій, щоб зробити це:

  • Вранці прийому їжі, включити вуглеводи зерна, фруктів вуглеводів, молочних жирів/вуглеводів разом з білками. У мене немає керівництва під рукою, але одна порція на більшість. Робити це два тижні. Після цього, ви можете мати деякі вуглеводи з вечері і жирів з обідом.
  • або ви можете додати одну порцію одного виду вуглеводів кожен день. Ввести нову щотижня, поки у вас є всі охоплені джерел.

Нарешті, я не маю сказати вам, але ви все ще хочете гарне кількість білка. Як мінімум 1г білка на кілограм м'язової маси тіла, в той час як ви хочете набрати м'язову. Звичайно, з додатковим білком, пийте багато води.

Нарешті, вправа, яку ви обираєте, залежить від вас, але ви не будете будувати більше м'язів (стає важче, а не товстіє), не вимагаючи їх більше. Деякі варіанти:

  • силові тренування (очевидно, тут)
  • плавання (відмінний повний тренування тіла і кардіо все в одному)
  • працює
  • сходження

Ідея тут полягає в тому, щоб вимагати більше м'язів, так що ви можете побудувати їх, і годувати їх білком, щоб вони могли збільшити.

+963
Hossam Hamdy 13 січ. 2013 р., 04:24:56
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Бути більш ясним про ту біль, яку ви відчуваєте. Це тупий біль, яка зберігається на протязі дня? Якщо так, то це просто будинок, який є тим, що ви отримуєте, коли ви не працюєте протягом тижня або довше, а потім знову працювати.

Якщо він гострий, це пов'язано з ваших суглобів та/або сухожиль. Але від того, що ви описали, ви не отримаєте біль коли ви робите прес. Тому я припускаю, що машина не працює ваші дельтовидні стільки.

+910
Roberto Raskovsky 16 лип. 2017 р., 14:16:30

Які рекомендації (засновані на фактах, якщо це можливо) чи є у вас для попередньої гонці, щоб забезпечити оптимальну продуктивність? Розминка-це даність, так що не потрібно згадувати, що. Але що щодо харчування, зволоження, відпочинку і т. д. Припустимо, в 10 ранку гонка.

Наприклад, споживати 12-18 унцій води за 2 години до 5к, щоб забезпечити зволоження.

Спасибі.

+904
Halil Kaskavalci 14 лист. 2010 р., 22:49:37

Переміжної поста працює добре. Caffiene це appatite апетиту, тому чорний кава або чай може бути корисним.

Я знайшов наступний рада буде найбільш корисний:

"Якщо ви голодні, випийте склянку води, якщо ви все ще голодні, то вважають поїдання яблука. Якщо ви не досить голодні, щоб впоратися з їсть яблуко, то ви не дійсно голодні. Якщо ви, то з'їсти яблуко".

+854
dpalmero 15 лют. 2018 р., 06:28:40

Звучить як важке завдання. Перш ніж почати, розумію, що ви пов'язані з світом болю, як ваше тіло реагує на раптове збільшення активності з Домс (крепатуру). Якщо ви досить багато вивантажилися, то у вас є короткий проміжок часу, де можна заробити зростає з кожним днем.

Силові Тренування

Стартову силу, тепер в ньому 3-е видання, дуже добре для початківців програма. Протягом першого тижня ви, ймовірно, можете зробити повний тіла тренування кожен день. Як тільки ви зупинилися в перший раз, повернутися в нормальний графік навчання 3 рази в тиждень. Ваше тіло потребує відпочинку для відновлення м'язів.

Кондиціонер

Краще мати кондиціонер після того, як ви робите силові тренування. Ви не хочете, щоб не присідати і приколюватися в барі, тому що ви просто вичерпали себе. Все що вам потрібно це близько 20 хвилин кондиціонерами. ВИИТ, біг з інтервалами, гортати шин, кувалдою працювати, пагорб, спринт і т. д. Ідея в тому, щоб отримати ваш тариф серця вгору до верхньої частини анаеробної зони, а потім дайте йому відпочити у верхній частині аеробної зони. Намагатися отримати все більше і більше роботи, як ваш пульс збільшиться, але почати повільно і нарощувати.

Розтяжка/Гнучкість

Йога та пілатес дуже добре допомагає гнучкість, а також доповнити ваші основні сили. Додаткове перевагу вони надають, що це допоможе вашим м'язам випустити накопичення, що призводить до появи більш важких Домс.

Крім того, використання піни прокатки і хорошу розтяжку. Ви дійсно не потрібна сила аспектів йога або пілатес, але розтяжка допоможе.

Харчування

Ви хочете отримати живлення набирається, але бути розумним про це. Немає нічого поганого в періодичне голодування, як довго, як ви отримаєте ваші потреби піклуються. Розумію про макро-поживних речовин:

  • Ваше тіло потребує білку для відновлення м'язів. Оскільки ви намагаєтеся отримати силовому тренінгу, вам потрібно більше білка, ніж потрібно для простого обслуговування. Білок має додаткову перевагу, що він спалює більше калорій просто щоб його обробити. Постарайтеся, щоб отримати 1г білка/фунт загальної ваги тіла кожен день (або еквівалент в середньому за тиждень, якщо ви включите розвантажувальні дні).
  • Ваші м'язи потребують енергії. Вуглеводи після тренування-Самий швидкий і легкий спосіб заповнити втрати енергії і одужання. Однак, ваше тіло може отримувати енергію в рівній мірі від жиру.
  • Жир заповнює інше.

Можливо, більш розумний підхід

Я читав на Джим Вендлер 5/3/1 це програма, і є багато, щоб любити про це. З парою коригувань для новачка, він може бути вбивцею (в сенсі хороша програма для вас. Примітка: Якщо ви хочете купити книгу, використання нижніх "додати в кошик" кнопки.

Філософія Вендлер полягає в тому, що кожен по-справжньому успішною навчальною програмою необхідні наступні елементи: силові тренування, кондиціонування та мобільності роботи. Є кілька різних варіацій, він охоплює його книгу, щоб допомогти з плануванням. Один з них-2 дні в тиждень силові тренування з 3 дня-зонний/вміння працювати/мобільності роботи. Нормальний підхід-4 дні/тиждень силові тренування, а потім додаси інше в день тренінгу.

Єдина зміна, що новачок буде потрібно зробити, щоб зробити ваш збільшується з кожним сеансом. Збільшити ваш присідання і станова тяга за 10 фунтів, і ваш прес і жим по 5 фунтів кожен раз, коли ви робите їх. Перший раз, коли ви зупинилися на підйомник, загальмувати і зробити це так, як Вендлер обриси.

Управління Відновленням

Найбільша річ, щоб не упустити можливість стягнути з вашої останньої тренуванні, щоб бути готовим до наступного. Стартова сила-це дуже хороша програма для початківців, але він призначений, щоб повноцінний день відпочинку між ними, тому що ви робите повну тренування тіла кожен раз. Вендлер 5/3/1-це більш просунута програма, але ви зосереджені на один ліфт плюс допомога підйому кожної сесії. У вас є день, присвячений лавці, які ви можете слідувати, день, присвячений навпочіпки. І т. д. Це дає змогу верхній частині тіла, щоб відновитися, коли ви тренуєте нижню частину тіла, і навпаки.

Іншим важливим аспектом є, щоб поїсти. Їжте достатньо, щоб відновитися, але не так багато ви набираєте вагу. Я вам гарантую, навіть якщо ви збільшуєте харчування в дні тренувань на 20% і скоротити ваші продукти харчування на 20% у вихідні дні у вас буде чистий дефіцит після того, як ви фактором у всіх роботу, яку ви робите. По суті, це періодичні протокол пост для "рекомпозіціі" (набирає міцність поки теряющ сало). Для повної сумісності, все, що вам потрібно зробити, це обмежити період часу, коли ви не їли 8 годин або менше.

+846
Ihtisham Ali Farooq 10 бер. 2017 р., 04:51:37

Від того, що я знайшов до сих пір, як і раніше необхідно для добре збалансованого режиму тренувань. Іншими словами, просто працює ваше відстань до мети (в даному випадку, 5К), на постійній основі не зробить ваш швидше. Відмінна 5К біжить тренувань від бігу планеті рекомендує наступне:

  • витривалість працює
  • міцність будівлі пагорбі тренувань
  • швидкість підвищення VO2 Макс навчання.

Приклади Програм

  1. Круті віражі має Pпрограма для досвідчених бігунів. (Визначається як: для чоловіків, 5К часу між 17:00 і 20:00, і 10к-це між 34:00 і з 40:00. Для жінок, 5К часу між 19:00 і 22:00, і 10к-це між 36:00 та 42:00)

  2. Хела higdon 5-до підвищення кваліфікації, де ви могли б почати на тиждень 7 або 8 в діаграмі.

  3. Круті віражі і іншастаття , яка детально описує, як ви можете адаптувати свої тренування в залежності від відстані, швидкості та інші.

+776
vidheesh 5 груд. 2013 р., 13:51:49

По-перше, більшість процедур не створений для однієї людини зокрема, тому вони не будуть враховувати специфічні потреби цієї людини, до травми, перекоси і т. д. Тому деякі коригування, швидше за все, доведеться бути зроблені кожна людина для задоволення своїх потреб.

У вашому випадку, ваше плече приймає, ймовірно, більше часу для регенерації, ніж творець вашої звичайної очікували. Перемикання спину-день з плечем-день цілком може вирішити цю проблему, давати плече більше часу, перш ніж він знову використовується. Можливо, незважаючи на виникнення нових проблем, так як спліт-програмування-це дуже складне питання.

Залежно від вправи, які ви робите, ви можете викликати інші проблеми, так як більшість вправ використовувати більш ніж одну групу м'язів. Деякі приклади:

  • Якщо ви робите верхній прес на плечах, ваша продуктивність може піти вниз, а трицепси ще може бути біль від дня.
  • Покласти назад-день після біцепса-день може також перешкоджати вашої продуктивності на важких підтягувань, потрібно робити їх.

Вище приведені лише два приклади для вашого конкретного випадку. В залежності від ваших індивідуальних генетики і вашого відновлення певних м'язів, ви можете і не відчути їх. Переконайтеся, щоб перевірити вашу продуктивність на всіх ваших вправ, щоб переконатися, що ви нічого не пропустили, і відповідно коректувати.

+756
pharmaceu 10 вер. 2016 р., 16:00:10

Відмова від відповідальності: я не є фізіотерапевтом або особистим тренером, який може бути те, що потрібно вашому другу.

Я б почала з власною вагою присідання, тримаючись за два кінця дверну ручку, або розмістити об'єкт перед ними, як можна менше.

У тих, часто, збільшуючи глибину, як багато і як можна частіше. З часом розраховувати на посаду менше і менше: тримати його легше, чи тільки два пальці, потім один палець, потім тримаючи руки поряд з ним на всяк випадок, потім кинув пост.

Продовжуйте збільшувати глибину до зад торкнеться ікри або п'яти.

Працюючи за кращою присед можна робити, послідовно і часто, повинна бути безпечною і продуктивною.

Це метод, описаний в Т-країни третього світу присадкуватий статті, який переходить у більш докладно:

Після того, як ви не можу кинути далі, повісити на деякий час, повільно похитуючись з боку в бік і вгору і вниз. Це має звільнити трохи більше діапазон руху. Постарайтеся зберегти цю позицію протягом однієї хвилини.

...продовжувати працювати на корточках, принаймні, один раз в день. Ця частота допоможе забезпечити стійкий прогрес. Одну хвилину займаючи посаду почнете відчувати себе легше, і ви можете продовжити час, або почати додавати кілька наборів. Фокус на падіння глибше присідати кожен день, і доводячи свій хребет більш і більш вертикальною. Фізично розміщуючи свої коліна до пахви допоможуть.

+755
Sharon jepson 12 лист. 2016 р., 00:11:07

Так давайте сьогодні скажемо я роблю спину і біцепс. Для простоти припустимо, що я хочу робити 3 різних вправи на ціль по спині (Спина 1, задньої 2 і задні 3), і 3 різних вправи до мети мого біцепса (двоголового 1, 2 біцепс, а біцепс 3). Припустимо, я хочу зробити 4 підходи кожної вправи.

Як я повинен організувати їх?

Зараз я чергувати вправи, щоб дати мої м'язи відпочивають. Наприклад:

  1. Тому 1
  2. Біцепс 1
  3. Назад 2
  4. Біцепс 2
  5. Назад 3
  6. Біцепс 3
  7. (Повторюйте, поки не заповните 4 сету для кожної вправи)

Однак, я помітила, що деякі люди в тренажерному залі, які замість того, щоб просто робити все чотирьох сетах однієї вправи на один раз, а потім перейти до наступного. Наприклад:

  1. Тому 1
  2. Тому 1
  3. Тому 1
  4. Тому 1
  5. Біцепс 1
  6. Біцепс 1
  7. Біцепс 1
  8. Біцепс 1
  9. І так далі.

Деякі навіть не чергувати вправи. Вони просто йдуть:

  1. Тому 1
  2. Тому 1
  3. Тому 1
  4. Тому 1
  5. Назад 2
  6. Назад 2
  7. ...
  8. Біцепс 1
  9. Біцепс 1
  10. Біцепс 1
  11. Біцепс 1
  12. Біцепс 2
  13. І так далі.

Так, що це правильний шлях, щоб організувати ваш набір вправ?

+620
angrychimp 19 січ. 2013 р., 22:17:50

Я пам'ятаю, глянувши на статтю про те, що фізичні вправи можуть протидіяти негативних наслідків дієти. Мені було цікаво, якщо у когось є посилання на дослідження.

+596
Albz 30 трав. 2014 р., 02:03:08

Це звучить як ваше одужання-це страждання. Я настійно рекомендую читати практичне програмування для силових тренувань доктора Кілгор і Марк Rippetoe. Інформацію про енергетичної системи, стрес і відновлення дуже корисно, щоб допомогти зрозуміти, що відбувається. Отже, спочатку трохи високі бали:

  • Тільки дефіцит калорій (дієта) достатньо, щоб викликати багато людей, щоб бути дратівливим. У поєднанні з тяжкою робочої навантаженням, це вірний спосіб змусити людей не любити.
  • Ви можете отримати багато пробіг з 3 Повний тіла тренування в тиждень з адекватним відпочинком між ними.
  • З важкого стресу і недостатнє відновлення, підвищення рівня кортизону, який виділяється з надниркових залоз (боротьби або втечі). Це може бути великий внесок у те, що відбувається.

Я також є розробником програмного забезпечення, і при правильному плануванні ви можете полегшити деякі зі стресу на роботі. Хитрість полягає в тому, щоб вийти з режиму пожежний (завжди виходило), і бути більш активним. Якщо ви не один відповідає за графіку і переговорів з клієнтом, що може бути складніше, але не неможливо.

Тестостерон-це анаболічний гормон, який означає, що він несе відповідальність за побудову своєї системи. Його запускає гормон росту та інсулін як гормон росту 1, які необхідні для побудови і відновлення м'язової тканини. Кортизон є катаболічної, що означає, що він відповідає за руйнування мертвих тканин і оформлення залу для анаболічних процесів виконувати свою роботу.

Проблема приходить, коли катаболічних гормонів в більш високій пропорції до анаболічних гормонів. Це може бути із-за перетренованості, недостатнє відновлення, або просто загального стресу (кортизону-гормону стресу). Коли ваше тіло знаходиться в стані катаболізму переважають ви можете втратити міцність, стають більш дратівливими, а в підсумку мають симптоми клінічної депресії.

Виправляючи стан перетренованості є відносно простим. По суті, ви припините робити дії, які ти вистачило через край. Якщо ви зіткнулися з проблемами мотивації потрапляючи в тренажерний зал, відпочити трохи. Якщо ні, то який більш низька інтенсивність роботи і реабілітації, пов'язаних з роботою. Фокус на відновлення і менше стресу.

  • Занадто строгі дієти з високим робочим навантаженням-це контрпродуктивно. Знайти правильний баланс, щоб допомогти вам втратити вагу, але як і раніше дають вам достатньо енергії. Можливо, ваше харчування, так що у вас є енергія, коли вам це потрібно.
  • Знижують навантаження. Я настійно рекомендую, принаймні, дивлячись На програма 5-3-1 "Вендлер" для ідей. Це 4 дні в тиждень програма (але достатньо гнучкою, щоб зробити це на 2 або 3 дні в тиждень програма), де ви зосередитися на основній підйомник і додати деякі допомоги, кондиціонування і мобільність. Ви можете налаштувати його, щоб підкреслити, гіпертрофія, сила, кондиціювання, або рухливість, але усі чотири компонента, як і раніше є.
  • Намагайтеся, щоб ваші тренування до 1,5 годин, з ідеальним порогом менше 1 години. При використанні складових ліфтів як верхній прес, станова тяга, жим лежачи, і сидячи, у вас є великий відгук тестостерону і допомагає організму залишатися більш анаболічний, ніж катаболічних.
+556
Roger Baker 17 лист. 2018 р., 18:43:00

Ахіллес-це не тільки телят, але і про ноги. Вправи для ніг, наприклад, взяти м'яч для гольфу з пальцями і опускаючи його в чашку, або морщили вгору рушник допоможе. Якщо ваші ноги слабкі, ваша ахіллесова поглинає більше стресу. Постійний теля піднімає добре, але спробуйте додати інший гомілки вправи, щоб ваш режим, наприклад, присідання скорочення литкових м'язів, до мети камбаловідной, або більш складні вправи.

І не забувайте, що піна прокатки ніг (і інших форм БМР). Розтяжка може не допомогти.

+538
Dark Dragonus 9 лист. 2011 р., 15:24:34

Не чекайте різких результатів.

Суть в тому, що ви хочете бути тонше, давайте зосередимося на цьому. Єдиний спосіб добитися цього-бути дефіцит калорій. Спочатку ви повинні оцінити ваш TDEE на онлайн-калькулятором, а по-друге, відняти 10-20% від загальної суми Ви повинні їсти, щоб схуднути на здоровій швидкості. Що таке здорова норма? Втрата 0,5-1% від загальної ваги щотижня-це здоровий, що це безпечно для м'язової маси збереження і гормональний баланс. Низьким вмістом вуглеводів і/або з низьким вмістом жиру дієти часто проблематично в тому, що їх важко підтримувати довгострокові, вони також не робити будь-яких додаткових втрату ваги, тому я рекомендував би уникнути цього.

Переходячи від вашого харчування, Давайте розглянемо ваші дії. Діяльність споживати калорій (те, що враховувалася при розрахунку TDEE на), а також збільшити потенціал для Бути дефіцит калорій. Діяльності також мають потенціал, щоб стимулювати зростання м'язової тканини, яка є більш метаболічно активним (спалює більше калорій, самим фактом його існування), ніж жир робить. Тому кращий вид активності для втрати жиру (не плутати з втрати ваги) - це силові тренування, за якою м'язова маса додається до тіла. У процесі нарощування м'язової маси вимагає додаткових калорій саме по собі, але сила тренування також схожі на тренування в кардіо скільки калорій споживається під час роботи. Це не означає, що ви повинні робити тільки силові тренування і кардіо, так як обидва є вигідними і по-різному, це просто для того, щоб підкреслити цінність силового тренування.

Так що тепер у вас є харчування і силові тренування, це все, що вам потрібно? Неправильно. Ти упускаєш важливий компонент, якщо це все, що ти зробив. Відпочинок та відновлення є важливими для всього цього процесу. Ось чому ти не можеш залишитися в тренажерному залі годинами і чекати результатів. Здатність організму рости і відновлюватися обмежена, тому ви повинні обов'язково поважати. Отримати достатній сон щоночі, не за поїзд, а харчуватися правильно, так що ваше тіло зможе нормально відновлюватися.

Що ви можете очікувати? Якщо ви зараз 85 кг, то наступний дуже можливо, якщо ви робите все правильно. До кінця шести тижнів, ви могли б бути 82.5-80кг.

Бонус тут є корисним невелика інфографіка, ви можете звернутися до... https://www.instagram.com/p/Br5iPihBg80/

+536
blindsnowmobile 30 трав. 2013 р., 09:53:39

Я отримую в спорт/фітнес трохи пізніше в житті (я-24-річна жінка). Мій 59-річний спортсмен мама стала за останні кілька років дуже сильні болі в суглобах і граєте в баскетбол за все своє життя. Я думав про спробу потрапити в марафонах, але вона вже попередила мене, що біг на довгі дистанції дуже важко на суглоби і я бачу, що вона бореться зі своїм болем. Є спорт/фітнес-практика, яка запобігає або зменшує біль в суглобах з віком або будь-який вид спорту мені боляче в довгостроковій перспективі?

+513
haolee 17 серп. 2018 р., 10:24:44

Вам доведеться використовувати дошки стусаном на практиці свої удари. Ви повинні повністю зосередитися на ваших стусанів, а значить, удар-рада може допомогти. Після того, як ви відчуваєте, що ви домоглися бажаного удар. Почати практикувати короткими чергами без дихання, весь час акцентуючи увагу на відповідність ваших ударів ногами. як тільки це буде під контролем, то включають дихання праворуч або ліворуч. По суті, пам'ятайте, що так ви намагаєтеся змінити свої звички" (шаблон штовхати) , приймати речі, крок за кроком. зосередившись на кожній секції за один раз. і звичайно, скупатися!

+408
orschiro 21 трав. 2017 р., 23:59:11

Я почала ходити на тренування 5х5 в середині минулого літа, і істотно збільшив свій присідання, жим, накладні преси, підряд, і тяги вагу. Я важу близько 160 кг. і здається, ніби я вдарив якийсь пік навприсядки 190. Це ознака того, що тренування стає неефективною, тому що я займаюся цим так довго?

Дякую

+406
user3918101 31 серп. 2012 р., 18:45:18

Спираючись на відповідь JJosaur, існує також проблема м'язового дисбалансу.

Грудні м'язи тягнуть плечі вперед. М'язи спини відведіть плечі назад. Якщо один набір м'язів цілком розвиненою порівняно з іншими, поставу, і, в свою чергу, спині, займе важкий удар в довгостроковій перспективі.

Зазвичай це не проблема для м'язів спини перевантажуючи м'язи грудей. Але і навпаки досить часто, і якщо ви звернете увагу, ви можете в буквальному сенсі проживання людей кожного дня страждають від цього, усвідомлено чи ні. Вони будуть схилився над порожнистим/увігнута груди.

Робити тисячу віджимань щотижня може дуже легко привести до цього, але, на щастя, є вправи для спини, а саме підтягування. Я думаю, що людина, яка може виконувати тисячі віджимань в день зуміє зробити хоч який - підтяжка варіації.

+354
Kalpit Gajera 18 лист. 2012 р., 01:14:01

Мені 26, чоловік. Мені теж нудно робити ті ж вправи весь час.

Якщо ви шукаєте нові особисті цілі, щоб досягти то сиди і ставить перед собою конкретні завдання. Ті, що ви можете виміряти і досягти. Може бути, це підняття тягарів. Можливо, дивіться в пригодницької гонки, яка включає crosstraining? Воїн рисочки і важкий сезон Реєстрація Маддер зараз.

Можливо, для вас варіант не передбачає спортом взагалі. У 25-30 хвилин в день Ви можете орють через аудіокниги урок російської мови.

Якщо ви не щасливий працює, але незадоволений подрібнити спробуйте зробити більш соціальним і різноманітні. У Вашингтоні є хеш-будинок Харрієр виконується кожну ніч. Не знаю, чи є подібні соціальні клуби працює у вашому районі. Але це може додати елемент варіативності у ваші тренування і тримати речі свіжим. Ви напевно звучить як у вас є фітнес-тягатися з ФРБ.

Онон

+348
Jason Reeves 12 лип. 2011 р., 13:21:31

Спробуйте вирізати всіх вправ зі штангою і гантелями присвятити себе роботі на найближчі 2-3 місяці. Кожна людина завжди має домінуючу руку або ногу (кидок, удар і т. д.). Працювати на деяких тренування хвата (тримає 2 25-45pd пластин з пальців для часу, наприклад), присвятити себе БД ексклюзивна робота (кучері, пуловери, летить, лава, нахил, піднімає, трицепсов і т. д. 2 рази в тиждень або так). Щоб дійсно зробити підкреслювати успіхи свої слабкості і не дозволяйте его встати на шляху. Пройти повний діапазон руху проти важку вагу і не обманювати вправу з неправильної форми.

+321
Viixin 27 бер. 2010 р., 04:20:27

Я також виявив, що якщо я негайно сісти після сеансу довгу, інтенсивне кардіо, я можу випробувати короткий напад, низький кров'яний тиск (наприклад,. моє бачення звужується, і я майже чорний). Я використав, щоб випробувати це, коли я робив з велоспорту на шосе та / або на гірських велосипедах. Якщо я їхав дуже важко, потім зупинився й ліг у траву, я буду відчувати себе перераховані вище симптоми, якщо я швидко встав, де, як якщо б я ходив навколо замість (або просто підставляла свій велосипед повільно на деякий час) я все ще відчуваю втому, але не майже чорний або відчувати себе цілком вичерпала.

Я не стверджую, щоб зрозуміти фізичні механізми, але це було те, що я постійно.

+321
sunil kushwah 20 квіт. 2017 р., 20:26:20

Коли ви їсте надлишок білка, ваш організм вимиває кальцій з інших джерел для того, щоб процес непотрібного протеїну. Це означає, що він буде брати кальцій з ваших кісток, якщо це необхідно. Втрата кальцію може призвести до багатьох проблем зі здоров'ям, включаючи остеопороз. Відповідно до цієї статті з Мічиганського державного університету, середня західна дієта включає в себе подвійний білків, необхідних для організму. У статті також говориться, "Деякі дослідження показують, що додатковий кальцію за мінімум 400 мг мало або нічого, щоб запобігти остеопороз.", стверджуючи, що повторні дослідження показали, що втрата кісткової маси не пов'язані з прийомом кальцію, але втрати кальцію з-за вище-РДА вмістом білка. Дослідження показали, що подвоєння споживання білка призводить до 50% вище швидкість втрати кальцію.

Якщо ви хочете спробувати копати глибше в реальну науку за всі взаємодії між білком і кальцієм, в цій статті з Американського товариства дієтології, є деякі менш загадковим інформація про кальцій-білкових взаємодій в організмі, і ця сторінка має безліч діаграм різних хімічних реакцій в організмі. Остання сторінка закінчується на фразі "насправді, сигнальних шляхів в клітці набагато складніше.", і на наступному малюнку:

In actual fact, signaling pathways in the cell are much more complex.

+310
Tiffani 28 лист. 2015 р., 20:56:35

Якщо ви накладні натискаючи так сильно, як ти тяги, або щось не так (наприклад, станова тяга-запобігання травми) або ти не заперечую вашу станову тягу. Як люди будуються, роблять їх у стані підняти більше ... на багато більше ... з деяких підйомників, ніж з іншими.

Так що Так, співвідношення між різними питаннями підйомників небудь. Якщо ви подивіться навколо, ви навіть можете знайти статті, де автор програми описує, чому його програма не працює тільки з однією парою гантелей. Головний принцип програми-це не "цей ліфт, то ліфт, бла-бла-бла", це "ліфт сьогодні х фунтів, решта в день, потім підніміть х+5 фунтів". Поняття лінійно прогресує невелику кількість основних підйомників набагато важливіше, ніж те, що ці ліфти або що взагалі. У фундаментальних шлях, або буде додавати вагу кожного тренування, що ви не можете робити, якщо ви просто підняти 36кг кожен раз.

+212
Jason Robertson 18 вер. 2013 р., 23:43:37

Дещо я дізнався від Елліот Халс , що насправді змусило мене перестати робити безглузді вправи, які дали мінімальні результати.

Його називали живота Вакуум вправу. Це вправа включає в договірних ваші внутрішні м'язи живота на видиху всього повітря в легенях на мить, таким чином, створюючи вакуум, а потім дихати знову. Не зовнішні. Якщо ви дивитися відео Елліот Халс в 5.47 ви можете побачити як вправа виконується. Чи замислювалися ви, чому деякі професійні бодібілдери з дивним статурою і роздутого живота?

Прекрасний приклад того, що я маю на увазі, роздутою проти плоского enter image description here

Це вправа забутий простий спосіб для просування здоровішою, сильнішою внутрішньої черевної порожнини. Як фітнес-спільноти, ми стали одержимі зовнішнім результатами, що ми забуваємо про наших нутрощах і внутрішніх м'язів.

Ще один чудовий приклад великого легендарного культуриста, який має сильні внутрішні АБС;

enter image description here

Ця вправа не тільки додасть вам сил у вашій АБС, але це поліпшить вашу ланцюг і задня, в свою чергу, може допомогти з вашого стану.

Терпіння є ключовим при цій вправі. Не чекайте негайних результатів після цього і переконайтеся, що ви не поспішайте робити це. Менше-це більше.

Я сподіваюся, що ви видужаєте.

+179
acp 22 бер. 2019 р., 16:52:53

Спробуйте приймати предтренировочные. Вся їхня мета-зробити вас накачують, щоб піти в спортзал. Я не буду розміщувати посилання на товари, але швидкий Google для "попередньої тренування" дадуть результати.

На жаль, мій улюблений preworkouts заборонені. Оригінал Jack3D (з DMAA) і захоплення (який, очевидно, має мет, як суміш, вона повернеться на ринок після того, як результати лабораторних аналізів підтверджують, що у неї немає таких сполук)

Є ще Дендробіум. Деякі люди клянуться їм, особисто не подобається. Я знайшов це змусило мене закрутилася голова.

Просто переконайтеся, що цикл включення і виключення їх.

+146
LisaLuck 9 груд. 2011 р., 21:59:02

Навчання:
По-перше, силові тренування треба робити до кардіо, так як ви не хочете бути втомленим, коли підняття тягарів. Із збільшенням втоми, ваша техніка починає страждати і ви, швидше за все, отримати травму.

Це також, чому ви повинні робити комплекси вправ до вправ ізоляції, в якості з'єднання використовувати одночасно кілька груп м'язів і, отже, більш важко виконати правильно.

Я теж думаю, у тебе занадто багато вправ ізоляцію у вашій програмі, що призводить до занадто високій гучності. При тренуванні кожного м'яза окремо ви не будете мати енергію, щоб дати йому все через 52 комплектів.

З урахуванням сказаного, цілком хороший для початківців тренування тіло повинно бути зроблено на 3 непослідовних днів на тиждень і може виглядати наступним чином:


  • Розминки (це може бути легкі кардіо на 15хв максимум)

  • Присідання/Передні присідання, 3х5
  • Лава для преса/накладні натисніть, 3х5
  • Тяга/чистої енергії, 1х5

  • Підтягування, 3х12 (опціонально)
  • Гантелі рядків, 3х12 (опціонально)

  • Кардіо (біг, еліптичний і т. д.)

Розминка є більш або менш обов'язковим, як ви будете робити розминку перед кожною вправою комплексу. Це добре, щоб отримати температуру, хоча, і просто прогріти організм в цілому.

Отже, перша частина програми являє собою рух суміші, які можна чергувати від тренування до тренування. Це найважливіші вправи, як вони тренуються майже весь ваш організм і призведе до більшої міцності найбільш ефективно (і, відповідно, м'язової маси). Оскільки ви концентруєтеся на техніці і набирає силу, 3х5 повторень буде оптимальним, сподіваюся, що дозволяє піднімати вагу на 2,5 кг (5 фунтів) в тренування протягом декількох тижнів.
Я виявив, що чергування зменшує повторювані навантаження на певні м'язи/суглоби, а також зміщує зусилля, щоб м'язів, які в іншому випадку було б недостатньо. (Також зверніть увагу, що це чи не основна Стартова сила програми, які я можу рекомендувати для початківців)

Друга частина вправи-допоміжні. Вони використовуються для навчання слабкі місця, що з'єднання не покривають. Після того, як ви прогресу і помічати слабкі місця, ви можете налаштувати їх, щоб реагувати на недоліки (летить на груди, теля піднімає для телят і т. д.). Вони зроблені для того, щоб додати обсяг ваших тренувань, тому 3х12 повторень повинно бути добре.

Кардіо-це в минулому, а це не так вже важливо, якщо ти вже вичерпав себе, коли працює. Я припускаю, що ви робите це, щоб спалити додаткові калорії і збільшення продуктивності вашої серцево-судинної. Таким чином, поки ви не робите біг-техніка засіданні, будучи стомленим-це нормально.

Харчування:
Я не можу сказати багато про харчуванні, але якщо ви хочете наростити м'язову масу (худий чи ні) потрібно мати надлишок калорій (їжте більше, ніж ви користуєтеся). Новачкам же певною мірою здатні скинути жир і наростити м'язи одночасно, що процес не буде тривати вічно і це неефективно. З невеликий профіцит калорій (~500kcal) ви повинні бути в змозі наростити м'язи і набратися сил швидше, зберігаючи при цьому жир набуває досить низька. Просто намагаюся не набирати більше, ніж 0,5 кг (1 фунт) в тиждень, і ви повинні бути добре.

+134
Velvet Ghost 10 квіт. 2012 р., 09:00:45

Найбільш поширеною проблемою є зміщення 'пупок' м'яч, він може бути легко відчував, злегка натиснувши великим пальцем на пупок (увага - оглядають тільки вранці натщесерце, щоб уникнути більш складних), цей шар насправді вен, Якщо ви відчуваєте рух з Відня в районі пупка, то все в порядку, але в разі його навколо(вгору,вниз,вліво або вправо) пупка, то це може бути причиною УР живіт. Зараз..як це виправити? Є р-багато людей стверджують, щоб виправити це шляхом масажу, і це працює, але якщо це практикується постійно, це стає постійною проблемою, так що моя особиста пропозиція не спробувати це. Кращий спосіб кріплення це вправа, яка щось на зразок йоги, тепер дозвольте мені сказати вам процедуру- 1. Лежати прямо на рівній поверхні (не занадто м'яке) і поставити руки прямо разом з вашим тілом. 2.Тепер підніміть обидві ноги УР (тримати прямо) одночасно і дуже повільно і зробити кут 90°. 3.тепер опустити ноги дуже слоуи. (Зробити це 2-3 рази, вранці N без питної води або сніданку.) Я і багато людей в Індії використовують цей засіб, Цей простий прийом безсумнівно допоможе вам. Удачі.

+128
thekami 7 груд. 2016 р., 19:02:54

Я поняття не маю, де ви отримуєте ваш імідж тіла від чоловічого балету виконавців (як приклад) бути нічим іншим, крім гігантів. Вони не готують для гіпертрофії, але багато чоловічий танець (контемпорарі, балет тощо) мають дуже кремезної статури.

Я ризикну припустити, що хлопець нижче (сучасний танцюрист) має набагато кращі показники міцності і м'язової маси тіла, то ваш типовий дурня в тренажерному залі з бейсболкою на. Фунт за фунт, спортсменів, які вимагають багато сил на різних посадах, як правило, оптимізувати свої потужності до ваги, наскільки це можливо.

enter image description here

Більшість чоловіків гімнастів короткі, але м'язи і сила мудрі, вони феноменальні. Якщо ви тусуватися з якимись сучасний танець, хлопці, ви починаєте помічати, що хороші хлопці біса розірвав. Естетика відіграє важливу роль у цій області, так що бути товстим-сигнали не працюють, Вони танцюють протягом декількох годин в день, і якщо їх зіпсувати хід вони можуть поранити себе або когось іншого.

enter image description here

+99
Funnymen12345 28 трав. 2010 р., 13:22:18

Для відновлення, я б сказав, раніше їжте багато білка, який допоможе вашим м'язам для ремонту/відновлення. Щодо відкоригувавши свій раціон, якщо у вас немає конкретних цілей або Навальний або вирізати, ви повинні бути добре їсть, як ви були раніше. Я хотів би запропонувати ваш не працює зробити розтяжку або легку кардіо, як ви запропонували, вона може допомогти від отримання будь-якого роду жорсткості під час перерви, просто мої пропозиції, хоча.

+32
Nikhil Gaddam 7 жовт. 2015 р., 02:18:58

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil