Домашній вагу набирає список вправ

Мені 23 роки, програміст по професії. Мій зріст 5'8" і я важу близько 57+.
Я хочу отримати трохи більше ваги в кращій формі. Але на жаль у мене немає достатньо часу, щоб піти в тренажерний зал. Я намагаюся з обтяженнями (3 сети) і деякі вільною рукою вправи вдома.

Я не впевнений, що це відповідний спосіб, тому що я хочу мати здорову серія тренування на дому, які допоможуть мені набрати вагу і м'язи. У мене є невелике місце в моїй кімнаті для тренування і у мене гантелі. Я планую купити еспандер груди, пуш-ап барів і ще кілька ваг.

Я просто шукаю допомоги в цьому питанні, які конкретні вправи можуть допомогти, щоб у мене була кращій формі? Ви можете вказати, якою має бути моя стратегія?

+195
tatiana16 5 серп. 2013 р., 17:05:37
37 відповідей

Якщо ти перетренованості або біля перетренованості, приймаючи тиждень відпочинку (або два, або три) часто призводить до збільшення продуктивності. Оскільки ви мали проблеми з перетренованості, це може бути ситуацію.

Беручи час не корисно у всіх ситуаціях, але він може працювати. Багато програм тренування (наприклад, 5/3/1) рекомендую 'підступ тиждень або повний спокій тиждень, кожен місяць або два.

См. обговорення в одному з недавніх досліджень на цю тему.

+992
blackjack 03 февр. '09 в 4:24

Які найбільш важливі моменти я повинен шукати в пульсометр? Я дивлюся на тільки використовувати його, коли я працюю (так що не з Fitbit, і для сну). Я хочу HRM і не тільки прославив крокомір. Я хочу, щоб переконатися, що його точний, може сказати мені, загальна кількість спалених калорій, і при необхідності може відправити на комп'ютер і/або нагрудного ременя.

+980
guccifunboy 16 бер. 2016 р., 07:33:48
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я шукаю найшвидший спосіб, щоб спалити калорії. Так далеко мої дослідження виявилося, що біг-це найшвидший спосіб, щоб спалити калорії. Є що-небудь споживають більше калорій після бігу? що-небудь взагалі?

+980
user282841 10 трав. 2018 р., 14:04:54

Після деякого часу важким диханням животом він відчуває, як горло стискається і стає важко дихати. Зрештою мені доведеться перестати дихати на кілька секунд, поки ще працює, щоб мати можливість дихати нормально знову.

Чому це відбувається і чи є спосіб запобігти?

+978
khanh tran 3 бер. 2011 р., 14:04:24

Гей, не урізати калорії. Вирізати калорій погоні!! :)

Спробувати, щоб поїсти в чистоті - Чак з будь-якого магазину приніс речі. Спробуйте приготування їжі з нуля. Їжте багато пісного білка. Баланс вуглеводів, білків і жирів. не міра ваги, виміряти %жиру.

Робити силові тренування разом з кардіо. Я ніколи не знав, що фізична активність перешкоджає природному зростанню. Їж багато і важко грати!

+972
aphid 6 бер. 2012 р., 17:19:40

Нам буде потрібно набагато більше інформації, такі як: вік, зріст, вага, жирові відкладення%, медичних проблем і дієти щоб по-справжньому оцінити ваші проблеми втрати енергії. На попереднє запитання Ви запитували про дієту, то я можу припустити, що у тебе зайва вага в якійсь мірі. Одна потенційна проблема - і це реально вгадати - можливо, ваш рівень тестостерону/зменшилися і ваші нещодавні збільшення вправи має побічний ефект збільшення рівнів Т, надаючи вам більше енергії. Погляньте на ці статті і повідомте, будь ласка, деякі відомості згадані (вік і т. д.) тому ми можемо допомогти:

+957
Nanditha 18 жовт. 2015 р., 12:58:29

Соку це краще, проте, воно також буде корисним для моніторингу РМР,ІМТ і калорій. Тоді ви буде мати деякі точності при визначенні та коригуванні ваш раціон харчування для збільшення ваги або втрати.
Онлайн-калькулятори доступні для РМР, ІМТ і калорій. Введіть Ваш вік, вага, висота і діяльність, яку ви зробили протягом дня. Калькулятор зробить все інше і сказати вам, скільки калорій ви використовуєте протягом усього дня і в стані спокою. Це може допомогти вам дізнатися, як скорегувати свій раціон, щоб або набрати вагу або схуднути.

+944
Jorge Escalera 1 лип. 2017 р., 20:19:17

Моє питання в основному чи аеробні вправи більш ефективним при використанні велика частина Ффас (вільні жирні кислоти) на відміну від глюкози в умовах спокою. Так що це виключає будь-яке збільшення метаболізму.

Наприклад, якщо взяти сидячий особистості і навчати цього людини з аеробні вправи протягом 6 тижнів, що особа не може бути швидше, щоб ліполіз у відповідь на звичайний сидячий діяльності (наприклад, ходьба) після аеробно підготовлені? Якщо ми припустили, що рівень метаболізму не змінюється, він повинен покладатися на якийсь більший відсоток Ффас?

+936
user1662292 9 груд. 2014 р., 18:28:49

Так, поєднуючи силові тренування з non-силові тренування дозволять знизити ефективність тренування сили. Звичайно, це має бути прийнятно, якщо ваша мета ширше, ніж чиста сила.

В науці Тома Курця' спортивного тренування, стор 174:

Поєднання силових вправ і вправ на витривалість в одну тренування знижує набратися сил без шкоди для прибутку в аеробні... (Хіксон 1980; продаж і співавт. 1990). Додавання відносно короткі аеробні вправи на витривалість (а 3.2 до [2 км] запуск) в кінці силового тренування знижує міцності на 10% порівняно з робити силові вправи тільки (Hortobagyi і співавт. 1991).

Однак, Rippetoe і Кілгор зазначити, що існує спосіб вирішення цієї проблеми:

...витривалість робота заважає всі параметри [сила і міць] спортсмени займаються розвиваються. Останні дослідження в області втручання угод з тенденцією аеробні тренування для зменшення величини анаеробного поліпшення, коли двоє разом або в безпосередній послідовності.... Дослідження показують, що поділ на два на годину притуплює негативний вплив тренування на витривалість.

(Стор. 72, практичного програмування) (зверніть увагу, що сила і влада, хоча і пов'язане з розміром м'язів, не є синонімом атрибута.)

Просто піднявши зробить вас більше і сильніше, ніж якщо поєднувати ліфтинг з керуванням, але працює як ліфтинг-це прекрасний спосіб для поліпшення складу тіла (позбутися від жиру) в той же час як нарощування м'язової маси.

+896
Wai Yan 12 лист. 2012 р., 07:45:18

Схоже, ви хочете використовувати виклик, щоб слідувати, щоб знайти мотивацію, щоб працювати. Для запуску напівмарафон багато людей люблять слідувати плану тренувань. Це не обов'язково, але багато людей роблять це тому, що план включає в себе красиві довгі дистанції виконується раз на тиждень і нарощує пробіг до 40 миль/тиждень або більше. Пробіжки в тиждень близько 3-4 до 6-7. Близько 1-3 старанно працює тиждень з 2-4 легко працює.

Іншими словами, багато людей роблять багато тренувань для того, щоб виконати це відстань швидко. Оскільки ви хочете, щоб закінчити за 2 години і мають важкий час, роблячи кілька кілометрів, я думаю, що ви можете досягти його.

Ось кілька порад. Швидкій ходьбі може бути настільки ж важко, як біг підтюпцем або повільний біг, так що продовжуй в тому ж дусі. Не намагайтеся працювати на важку працю для будь-якого певного відстані до запуску, що відстань протягом 2-3 тижнів і зробили принаймні один прогін на відстань були в ПАРЄ був змінений між легко і важко (наприклад, інтервали, прогресивно проходить, або швидкий фініш траси). Створити процедуру, яка включає в довгостроковій перспективі на 2-3 години. Не стрибати до будь темп, відстань або час без агрегатування на це. Побудувати до 2 годин протягом тривалого часу і не турбуватися про кількох перерв. Їсте і п'єте воду за будь пробіг близько 2 годин, який включає в себе будь-яких перерв. Подумки погодившись, щоб зробити перерву в будь який час може дозволити вам бігти все далі і швидше, без перерви - ну, принаймні для мене. Не бігти важко, якщо ви відчуваєте себе добре. Не заважай працювати більше 3-х годин, поки вам потрібно, щоб зробити це на засіданні навчального плану за ваше майбутнє марафон :) працює просто означає, що ви можете говорити, ви не дихайте важко, і ви опинитеся звертаючи уваги на своє оточення. Біг аеробно означає, що ваш частота дихання помітно збільшується, ваші розмови обмежуються короткими заявами, ваш переїзд добре, але не йдуть або занадто багато, і ваш не відчуваючи ваше серце битися. Бігати довго працює легко. Побудувати до 1-2 аеробної середовищі наполегливо прагнучи працює близько 15-18 км, приблизно 4 тижні до напівмарафону - в або біля темпами мета. За кілька тижнів до половини переконайтеся, що підшипник, але і скорочення загальної дистанції, не сповільнюючи свій темп (або прискорюючи його :)

Сподіваюся, що це допомагає. Короткий список популярних тренерів і авторів, які можуть допомогти через свої книги і веб-сайти Грег Макміллан, Хел Хигдон, Джек Деніелс, і Піт Pfitzinger. Хорошим джерелом мотивації, щоб отримати там і працювати можна знайти, бачачи, що роблять інші, перевіряючи запущених додатків для вашого телефону і ПК, як Endomondo і Страва. Endomondo є популярним в Європі і Страва в США. Страва-це відмінний варіант для пошуку місця, щоб бігати і Endomondo відмінно підходить для відстеження ваших поліпшення фізичної форми і швидкості.

+895
tapas chakrabarty 6 січ. 2019 р., 23:48:30
Використовуйте цей тег для питань про те, як сон пов'язаний з фізичною.
+893
Extrakun 8 бер. 2015 р., 03:14:55

А інший відповідь говорить, що основний принцип побудови маси прогресивної перевантаження, що означає збільшення обсягу вагу ви піднімаєте на кожній сесії. Однак збільшення обсягу ваги не тільки про збільшення ваги.

На мій погляд, не варто зосередитися тільки на отримання моєї 10 повторень, ви повинні прийняти кілька речей під увагу :

  • Вага (ви підніматися більше, ніж в минулий раз ?)
  • Час відпочинку (ви відпочиваєте менше, ніж в минулий раз ?)
  • Кількість повторень (досить прямо вперед)

Якщо один з них збільшити (при інших рівних), то це прогресивна перевантаження і ви знаходитесь на вашому шляху. Мета полягає в тому, щоб працювати більше (навіть трохи) кожен раз, коли ти піднімаєш.

+892
user1906668 28 лют. 2010 р., 20:40:11

Кращий спосіб отримати травму з марафонської тренування, щоб не мати твердих запущена база.

Повільно збільшити ваш пробіг за рахунок збільшення тривалість / відстань не інтенсивності. Ваша тренування повинна відображати гонки ви плануєте працювати.

Будь навчальний план, заслуговує дадуть вам рекомендую базу. Хела higdon початківців план рекомендує:

але в ідеалі перед запуском програми марафону, ви повинні були бігти близько року. Ви повинні бути в змозі працювати з комфортом відстані між 3 і 6 миль. Ви повинні бути тренування 3-5 днів в тиждень, в середньому 15-25 миль на тиждень. Ви повинні були запустити випадкові-5-або 10-до раси. Можна пробігти марафон без підготовки основи (особливо, якщо ви приїхали з іншого виду спорту), але чим вище ваш рівень фізичної підготовки, тим легше цю 18-тижневу програму буде.

Гарна книга це Advanced Marathoning Pfitzinger (не дай назви лякають вас). Він має багато інформації про те, як ці плани були побудовані, і т. д...

Коротше: багато працювати, мати добру базу, мати правильну взуття, і піклуватися про своє тіло.

+889
rustylepord 4 груд. 2012 р., 21:15:44

Мені більше подобається важка атлетика в штанях, ніж в шортах, але знайти вони гальмують правильне положення коліна при присіданні.

Є будь-які типи штани або матеріалу, який буде розтягуватися досить добре, щоб бути добре для присідання?
Які функції мають гарні штани для підняття тягарів забезпечити?

+884
Goetz 18 лист. 2017 р., 22:33:53

Чому культуристи приймають періодів відновлення, які більше, ніж будь-який інший тип спортсмена?

Я роблю суміш Ваг і кардіо. Я намагаюся робити 2 заняття з гантелями з упором на верхню частину тіла і 2 сеансу cario (з високою стійкістю) в тиждень. Якщо я зроблю ваг в понеділок і я хочу зробити кардіо до вівторка, я повинен уникнути гребний тренажер?

+858
job c van vliet 4 груд. 2012 р., 10:21:29

Ось зображення, які описують, як фокусувати різні частини вашого живота.

enter image description here

+829
heyhey 12 січ. 2012 р., 04:30:50

Я вважаю, що він цілком на місці. Правильне харчування так само важливо, якщо не більше важливо для втрати ваги та втрата жиру. Вправи, звичайно, може посилити результатів і скорочення термінів, але якщо ви повинні були вибрати один, я б поїхав з їжею добре.

Я думаю, що легше-це гарна аналогія. Для того, щоб зробити полум'я, потрібно палива (правильне харчування) і Іскра (вправи). У той час як іскри каталізатор на полум'я без палива ти не отримаєш полум'я.

+818
bunyod 26 лист. 2018 р., 16:21:54

Саме ІМТ паршивий проксі для фізичної форми - просто запитаєте важкоатлетів - і він повинен бути відкалібрований на фізичні дані дорослої людини, тому я не розумію, як він може правильно застосовувати маленьким дітям. Краще використовувати стандартний зростання/вага діаграми, щоб побачити, де дитина падає порівняно з іншими дітьми (тобто з точки зору процентиль).

Редагувати: наприклад, графіка знайшли тут, і, зокрема, хлопчиків і дівчаток у віці 2-20 графіка.

+692
Hassan Raza Mmari Jan 29 лип. 2013 р., 16:17:29

Мій наступний фітнес-мета - 15 повітряних присідань зі штангою, яка була завантажена з мого власного ваги. Я просто пішла сьогодні і спробував свій перший набір. Після розтяжки і розминки, я зробив три жалюгідні роботі - 95x5, 115x5, 95x4. Цей ліфт є гарячою безлад для мене. Я відчуваю себе чудово зараз, хоча моя спина і Core є відчуття першіння в дорозі, що я не випробував, оскільки моя послушниця днів. Я, очевидно, використовуючи нові м'язи, щоб робити цю вправу.

Зараз, незважаючи на те, що я можу легко передньому сидінні навпочіпки 175x15, я не можу над головою присідати навіть 175x1, тобто, очевидно, розрив сили між мною і моєю метою, в спині і руках. І це, як я збираюся тренуватися з ліфтом.

Але я думаю, що великі проблеми пов'язані з мобільністю. Справа в тому, Крім того, знаючи, що моя верхня частина спини і руки потрібен диск, я не впевнений, що інші частини мого тіла повинні бути більш гнучкими зараз. Отже, мої питання носять двоякий характер:

  • Як я можу оцінити мої Охи прогалини мобільності?
  • Як я можу розтягнути мої дельтовидні, трапецієвидні, грудні, біцепси і трицепси, для цього підйому?

І ніякої мудрості від тих, хто працював цей ліфт теж оцінили.

+661
RileykIERNAN Gamel 25 трав. 2016 р., 14:51:39

Шоколадне молоко, як уже згадувалося вище-це здорово. Якщо ви тільки що завершили дуже складно або дуже довго працювати, спробувати Endurox. Він допомагає відновити організм і направлений на витривалість спортсменів.

Так, тіло хоче ефективно спалювати калорії в перші 30-60 хвилин після запуску, так що заправлятися швидко. Це включає в себе зволоження, а також. Шоколадне молоко-це добре, але з'їсти що-небудь з деяких поживних речовин, а також. Щось просте, допоможе забезпечити ваш шлунок не дасть вам питання. Мій улюблений пост-довгостроковій перспективі їжа 2 за-просто яйця, рис (цільне зерно), а також салат або трохи фруктів. Це може бути важко зробити це після кожного запуску, якщо ви біжите протягом тижня. За ті короткі дні, шоколадне молоко і деякі фрукти буде достатньо, якщо ви перебуваєте в крайньому випадку. Але я Реко отримувати хорошу їжу після того, що дуже багато зусиль.

+587
Faris Rashid 9 лют. 2010 р., 14:16:12

Я думаю, що ви втрачаєте важливий момент тут, "відпочинок". Хоча окремі частини тіла можуть бути всі інші, але тобі потрібно відпочити всьому вашому тілу.

Інтенсивні тренування, як у тебе, його ще важливіше. Відпочиває ваше тіло грає важливу роль, якщо ви намагаєтеся схуднути або набрати чинності.

+575
rab boubou 16 квіт. 2018 р., 13:43:09

(Ця відповідь щодо своєї мети, гіпертрофія)

Досягнувши відмови не повинно бути вашою метою. За даними декількох статтях я читала (дуже гарний можна знайти тут), навчання постійно до відмови можуть перешкодити ваше результати. У мене є два головних правила в цій темі (Як і в тексті):

  • Набір ваги, що дозволяє досягти не тільки на останньому сеті кожної вправи (або дозволяє закінчити все повторень, як ви отримаєте близько до провалу).
  • Використовувати dropsets тільки як фінішер тренування.
+541
user2516762 16 квіт. 2015 р., 04:15:21

Я зацікавився паркуром і як почати тренуватися. Я звик робити підняття тягарів і біг на короткі дистанції, але це більше, ніж десять років зараз і я не в формі. Так що знову в формі-це, безумовно, хороша ідея. Я також надмірна вага.

Я не бігун, і я точно не буде працювати на великі відстані, але мені подобається ідея працювати з гімнастикою. Я не очікую, щоб стати великими, деякі основні кроки, які будуть гарні для мене, просто для задоволення.

Так як я повинен почати навчання? Я хотів би почати з "рухається" як можна швидше, так, як я припускаю, буде весело, так що позитивна зворотній зв'язок тримає мене в курсі. Напевно, мені потрібен базовий працює навчання заздалегідь, може бути, розтяжка, балансування, я не знаю. Ось питання. Будь-які зачіпки, щоб почати швидко оцінили.

+463
deMiranda 13 лист. 2011 р., 13:56:56

Підтягнути-це досить складне завдання для новачків, будь то хлопчики або дівчатка, порівняно з іншими основними рухами тіла.Навіть важкоатлети, які тренувалися протягом декількох років підтягуючі комплектів 10 з повним ROM і чистому вигляді цілком достатньо, щоб бути проблемою. Коли я роблю пулл-АП,мені здається, що перший набір зазвичай легко,тоді стає важче, як ви йдете,і те, що я хочу сказати, що коли я намагаюся робити підтягування, то це не моя латів, які видають по-перше,це, як правило, тримаю в барі. Так ось кілька порад, які ви можете спробувати:

1.У мертвих зависає і лопаткової втягування поки висить, зміцнить ваші руки для захоплення.

  1. Практика руху робити негативні підтягування.Сходи на будь-якій платформі або стрибок, якщо ви можете у верхнє положення підтягування.Тоді постарайтеся, щоб завершити негативний рух повільно і під контролем, наскільки це можливо. Якщо у вас є доступ до смуги або якийсь один використання допомоги спробувати першій половині руху.

3.Латів і Core посилення: робити будь-лат пулдаун і прямі руки витягніть Даунс.Для виконання основної роботи на ногу піднімає і дощок. Терпіння і удачі!

+462
Monarch Bala 23 лип. 2018 р., 23:04:10

Можливо, ви вже знаєте це, але це моє розуміння, що дієта-це ключовий фактор в отриманні шість пакетів, щоб виявити себе. Іншими словами, ви можете мати рок-жорсткий АБС, але ніхто не побачить їх, якщо вони покриті шаром жиру.

Як було відзначено, не містять інформацію про вправах. Ось посилання, яка повинна допомогти навчити людей про те, як зміцнити свою основну, гідна мета навіть для тих, хто не бажає дотримуватися дієти необхідно розкрити упаковку (чекати, що Пива немає?) З іншого боку, будь-яке твердження про швидкому успіху, як назва цієї статті передбачає, -- це абсурд. Інформація, втім, є дійсним. http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/four-week-six-pack-plan

+460
Alex Wright 26 лип. 2010 р., 02:22:13

Я тренуюся 6 разів в тиждень, АБ/ноги/рукоятки тренування, що містить опір і деякими вагами (я не думаю, що моя проблема із-за ваги, так як вони не такі важкі) 3 дні в тиждень, 2 коротких спринтерських трас, 2 траси, фартлек, довгий кардіо біг 4-7 милі, зрідка перемикаючи його робити кардіо workouy. Інша частина мого тіла вкрай тони АБС, тонований руки/стегна/ноги, але в верхньої, внутрішньої частини стегна не є 'стегна розрив', як я можу домогтися цього (не дистрофік, але я відчуваю, як я повинен або спробувати отримати один за всіх моїх тренувань). Мій внутрішній/стегнах є "м'язи" є, але покрита "жир", але не целюліт. Моя дієта-це добре, я їм 5 разів на день, але і дійсно лікує, але напевно не переїдати на всіх (дівчина). Я вже говорив, скорочення жиру/тонування верхній частині стегон може бути зроблено через місце зниження так може моя проблема бути вирішена за рахунок прогулянок набагато більше? Спасибі.

+459
WraithNath 28 вер. 2011 р., 09:50:19

ОК, по-перше, ви маєте справу з людським тілом. У вас є кілька різних шляхів, щоб звернутися, коли мова йде про виробництві енергії, але вони зводяться до трьох:

  • АТП-ПК шлях
  • Шлях Гликолитического
  • Окислювальний Шлях

Ці енергетичні системи використовують та виробляють АТФ (це головне джерело енергії) в деякому роді. Щоб отримати АТФ, вони або ламаються:

  • Вуглеводи
    • Це , як правило, основним джерелом енергії, що дає 4 ккал на грам
  • Жири
    • Як правило, вторинний джерело, зустрічається повсюдно, але також великих магазинах в тілі. Це самий енергоємний на 7 ккал на грам
  • Білки
    • Зазвичай третинний, 4kcals за грам

Енергетичної системи працюють як три світлорегулятори. Коли ви робите щось на зразок витривалості спорті, наприклад, марафонським бігом, ви будете переходити до оксидативному, яка буде використовувати жир як джерело енергії. Коли ти просто біг або Олімпійського підйому, ви будете використовувати АТФ-кф шлях, який використовує вуглеводи. Однак, ви не тільки вимкнути. Ви завжди будете використовувати всі три-просто різною мірою. Жири, вуглеводи і білки також можуть підживлювати кожен шлях.

Тепер, критична річ, щоб відзначити тут полягає в тому, що ми не машини. Ваше тіло не спалювати тільки жир, або просто білка. Ці енергетичні системи усі працюють одночасно. Це більше питання того, що ви робите і скільки це підказує, що джерелом енергії ваше тіло потребує, щоб спалити в першу чергу.

Причина ваше тіло перестане будувати і відновлювати м'язи в умовах дефіциту калорій, тому що він повинен врятувати тих джерел енергії протягом більш тривалого періоду часу. Його основним завданням є виживання від першого і якщо він не отримує достатньо калорій, він буде висіти на запаси енергії для подальшого метаболізму, проти просто ремонт. Будівельні та ремонтні м'язах витрати калорій, і процеси ремонту напівфабрикатами, не пов'язані з метаболізмом (принаймні, заради цього відповіді), або ваш день-в день заходу.

Так що на ваші питання, ТЛ,лікар:

  • Це діє для всіх тіл?

    • Так, а скільки виходить насправді білка залежить від людини до людини-рівні активності, спорту, складу тіла, дієти-всі вони грають свою роль. Однак те, що вас турбує, катаболізм, є реальна річ, і буде з кожним, хто морить себе необхідної енергії. Ви не можете зробити більше без надлишків калорій. Якщо ви намагаєтеся змінити своє тіло, рекомендується правильно харчуватися і тренуватися правильно. Ще раз, ти не машина. Це не чорний і білий, якщо це, те, що середовища.
  • Чому?

    • Ви хочете знати, чому ми просто не використовуємо жир 24/7. Думаю про наших предків-щоб вижити, вони повинні їсти все, що вони могли отримати в свої руки. Їх тіла навчилися використовувати все, що вони могли отримати в свої руки. Якщо все ми повинні були з'їсти був жир, то що буде з нами, якщо у нас скінчилися горіхи або тварини?

Зараз я дуже спрощую, там набагато більше деталей про те, як відповісти на ваше запитання, але це звучить, як ви хочете змінити Ваше тіло, щоб працювати на жир. Ви можете зробити це, але перш ніж це зробити, подивіться на будь олімпійський спортсмен-граничне вираження прем'єр-фізичний стан. Вони харчуються збалансованої дієти, і вони тренуються. Ось яку філософію ви повинні дивитися, а не дієт.

Редагувати: це важке питання, щоб відповісти лаконічно.

+427
chemical 26 лют. 2018 р., 16:45:43

Ви могли б використовувати швидкість сходи. Ви можете навіть зробити один з ізоляційної стрічки. Є купа ніг вправи можна робити на швидкості сходи. Вони дуже важко описати в тексті, так ось відео з інтро сходи дрилі.

+421
Hoferman 24 бер. 2018 р., 00:56:57

Я 33-річний чоловік, який нещодавно зайнявся скейтбордингом для фізичного і психічного здоров'я.

Протягом перших декількох тижнів я став cardiovascularly і respitorially втому, перш ніж стати втома у м'язах і рами. Через місяць або близько того, моя серцево-судинну і дихальну витривалість сильно зросла, і я можу часто кататися, поки мої м'язи стають слабкими, і часто тому, що я чудово проводжу час.

Після катання я завжди дуже болить. В основному це мої м'язи, яка насправді досить приємним, мій мозок використовує болючість як мотиваційна тактика (ти стаєш сильнішим, краще, так тримати!) Я також іноді розвиваються болі в колінах, особливо після енергійних занять. Коліно болю не біль. Це не турбувати мене, коли я гуляю, але стоячи з положення сидячи навпочіпки і в положенні навпочіпки виробляють тупу напружені відчуття в колінах. Я теж іноді відчуваю біль в гомілках, але це тільки рідко notiable. Всі хворобливі відчуття, які я описував досі, завжди пішов через день або два.

Я хотів би продовжити це захоплення, тому що воно надає велику користь, але я не хочу ранити себе хронічно або гостро. Я намагаюся повільно, я обережні, щоб не намагатися маневри я не готовий вчитися, і я завжди ношу на зап'ястя, лікоть і коліно подушечки.

Так що, враховуючи, де я перебуваю, мої запитання:

  • Є тут ознаки того, що я ризикую травми, довгий або короткий термін?
  • Які стратегії я можу прийняти, щоб краще запобігти/знизити ризик нашкодити собі?
  • Це тягнеться до або після того, як хороша ідея? Якщо так, то мені слід зосередитися?
  • Інші вправи хороша ідея? Якщо так, то що допоможе?
+404
Lisaostos 9 груд. 2014 р., 13:45:20

Для всіх практичних цілей немає.

Однак, я пам'ятаю, як читав дослідження пару років тому про тучних клітин в безпосередній близькості від м'язів, які отримали тренувальний стимул бути тепліше, ніж в інших жирових клітинах, і що існує кореляція між температурою жирових клітин і від їх бажання бути використана організмом в якості енергії, хоча я не пам'ятаю, де я читав це.

Реферат реферат це, в основному, зводилися до того, що людина, який був вже дуже-дуже худий, з трохи твердолобі жирові відкладення в конкретній частині тіла може потенційно скористатися кидати додатковий обсяг на цій частині тіла, але і для всіх намірів і цілей, середня людина не побачите зменшення плями.

+344
Mihail Politaev 31 лип. 2012 р., 11:38:25

Існує багато суперечок про цій темі в світі працює досі. На "180 а оптимум" було прийнято після перегляду відеозапису елітних марафонців середині гонки, і рахуючи кроки. Є деякі підтвердження, що деякі марафонці тренуються в ту каденцію, але там було стільки, що не потрапляють в цей діапазон.

Що я знайшов в якості тренера, полягає в тому, що переважна більшість бігунів буде самостійно вибрати ритм і малюнок удару, який краще всього підходить їх. Я теж думаю, що це нерозумно очікувати, що хтось же каденцію під час роботи в 10 хвилинах милю, як вони біжать за 7 хвилин міля. Це зазвичай означає, що ви або штучно перериваючи свого повільного темпу бігу з коротким, або що ти за шагати в 7 хвилин міля.

Просто біжи. Подивіться на своє взуття, коли вони починають носитися, і подивитися, якщо у вас є які-небудь незвичайні моделі одягу. Якщо це так, то ви, можливо, буде потрібно налаштувати ваш крок і/або тип взуття, який ви носите. Якщо ні, не хвилюйтеся про це занадто багато. Ваша каденція буде рости природно, як ви працювати швидше, і ваш темп буде швидше за ті ж каденції, як ви стаєте більш ефективним.

Що ви повинні зробити, якщо ви плануєте гонку, є їх швидкість роботи, а також короткі фартлек/крок інтервалів на інших окремих ходових днів. Є досить багато питань тут про додавання швидкодію запуску.

+235
nginxtest 12 серп. 2015 р., 03:09:47

Зверху відповідь як впливає алкоголь насправді впливає на прибуток, перша куля точка держава:

На відміну від білків, вуглеводів і жирів вона не може зберігатися в організмі, тому він має пріоритет над усіма іншими метаболічними функціями.

Це означає, що алкоголь не може бути збережений у вигляді жиру в організмі. Тому природна реакція організму-це спалити все це так швидко, як це можливо. Цей ефект переважає над кількістю вуглеводів, жирів і білків вже в організмі, тому ці будуть зберігатися у виді жиру, так як вони більше не використовуються для енергії. Це не просто пройти.

Вплив ваги ви бачите викликані кілька речей. В першу чергу це коливання води. Алкоголь знижує рівень глікогену в м'язах і викликає зневоднення. Їжа робить прямо протилежне. Нижче глікогену і зневодненням означає зниження кількості води в організмі, що означає меншу вагу. Менше вага буде компенсувати вагу набрала від пива. За шкалою "схоже, ви отримали нічого", коли насправді ти просто зневоднений.

+179
Chaudhari Bhargav 13 черв. 2013 р., 10:00:16

Я роблю кілька віджимань (від 10 до 20), а не надмірна кількість. Це допомагає мені зосередитися на моїй роботі протягом дня.

- Розминка необхідна, перш ніж робити ці чи можна без?

+144
Soufiene 3 січ. 2014 р., 18:35:44

Тут трохи в основному маси тіла вправи. Якщо ви хочете додати багато маси на ногах, вам дійсно потрібно, щоб підштовхнути деякі більш важкі ваги. Я з власною вагою, силові тренування протягом 2 років підряд, використовуючи деякі вправи нижче і набрав близько 1,5 дюйма на мої стегна протягом перших 6 місяців або близько того.

Ніщо не зрівняється з штангою присідань для додавання розмір. Але ці вправи, наведені нижче, дають Вам велика сила, м'язова витривалість і сила легенів.

Гирі гойдалки ви можете зробити свої власні саморобні гирі, щоб заощадити гроші, ви повинні зробити це з досить важким вагою, якщо ви хочете побудувати будь-якого розміру з цими

Індуїстські присідання відмінно підходять для будівництва легень, сила і витривалість. Робити їх повний провал (дуже боляче), і ви будете будувати багато сил швидко. Я вибачаюся, що чоловік на відео в трусах. Його форма є правильною, однак розмахуючи зброєю є обов'язковим. Деякі люди вважають, розмахуючи руками, щоб допомогти з балансом.

Пліометричні Випади

Пліометричні Присідання

Сіссі присідання гарні в творенні медіальний широкий м'яз стегна ("сльозинка" м'яз в квадрицепсе). Деякі люди кажуть, що вони можуть бути важко на коліна, я б рекомендував їх як фінішера, щоб мінімізувати вплив на суглоби.

Всі ці вправ. Це важче працювати сухожилля м'язи без якусь вагу або обладнання. Якщо ви отримуєте важкі гирі можна виконати румунська/негнущихся ногах тяга, щоб побудувати м'язи.

+123
risent 21 бер. 2014 р., 19:25:38

Я думаю, що для того, щоб зробити 50 віджимань потрібно збільшити вашу силу і витривалість. Ви вже можете зробити 15 віджимань. Це означає, що віджимання є надто легкими, щоб збільшити вашу силу. Вони тільки збільшать вашу витривалість. Зараз ви, напевно, можете жим лежачи приблизно 3/4 своєї ваги. Ви повинні збільшити це приблизно 1 х тіла. Кращий спосіб зробити це було б насправді робити жим лежачи. Якщо не ви могли б спробувати робити віджимання з книгами в рюкзаку на спині. Ви також можете використовувати вузький хват і ляскаючи віджимання. Ви повинні чергувати важкі дні, коли ви тільки зробити 5-8 повторень і легкі дні, коли ви робите стільки віджимань, скільки можливо.

Ви можете побачити це описано краще тут: НУЛЯ ДО 100 ВІДЖИМАНЬ Ви знаходитесь у Фазі 4.

Щодо підтягування. Ви повинні зробити 3 комплекти ДБЖ 5-8 витягнути ухил. І закінчити з одним комплектом з 5 негативів; що ви використовуєте стілець, щоб встати на бар потім опустіть себе повільно.

+93
koala Bear 5 жовт. 2014 р., 21:44:33

В тому, що ви, схоже, новачок в низькій інтенсивності вправ. Ходьба є великим кроком у правильному напрямку. Вправа просте, як ходьба може поліпшити здоров'я серцево-судинної системи, збільшення рухливості і на 3 милі повинні мати позитивний метаболічний відповідь.

Зазвичай ходьба на будь-які відстані є одним з найпростіших речей людина може зробити, але є кілька факторів, які можуть голою певні обмеження щодо вашому невеликому пригоді.

Ноги Ти плоскостопістю? Ви носите взуття з супінаторами? У вас немає супінаторів? У вас є які-небудь травми ноги або ноги, що б привернути гіперкомпенсації у нижній м'язи ніг?

Вага Якщо ви носите понад 100 кг додаткової маси тіла це може бути громіздким на м'язи, коли приніс на практиці. Кальве м'язи, природно, повинні бути досить сильними, якщо ви ведете сидячий спосіб життя.

Місцевості Який рельєф ти йдеш на? вулиці, тротуари? стежки, калюжі бруду? Де ти ходиш?

Якщо ви можете бути чесним з самим собою про перераховані вище питання, а не аналіз того, як, де і чому ти пішки 3 км в день. Потім ви можете почати розвивати литкові м'язи, як згадувалося вище.

Усунути біль Для того, щоб усунути ту біль, яку ви зараз відчуваєте, можна замочити в солі, половини склянки солі,/2 літра води-це мій особистий рецепт, творить чудеса на болі в суглобах і м'язах.

Зробити розтяжку тих, підколінні сухожилля і телят, сідаючи на килимок для йоги або на підлозі, ноги прямо перед вами, не згинається в коліні, підніміть руки над головою, і прямо, і привести їх повільно вниз, щоб торкнутися ваших ніг, тримайтеся за гомілки, якщо ви не можете досягти пальцями, зігніть пальці зворотний бік ваші пальці, щоб розтягнути ікри. Ви також можете зробити:

StandingStretch

+84
beretor 8 січ. 2020 р., 20:28:24

Ви можете спробувати тест Купера, а це в основному "працювати у стійкому темпі протягом 12 хвилин і подивися на стіл". Я завжди знаходив його достатньо для моїх цілей (щоб побачити, скільки я поліпшив у певний період часу).

+80
Albert Cortez 22 січ. 2018 р., 15:16:59

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil