Травлення і фізичного розвитку

Я виявив, що перешкодою для отримання слюсар поганому травленні, особливо коли справа доходить до роботи з області живота.

Коли я працював рік або більше я почував себе чудово, але мій шлунок, напевно, не оцінять протеїнові коктейлі в довгостроковій перспективі. Тепер я часто отримую цей роздутий почуття протягом дня.

Так, що дієта і продукти харчування, які я можу прийняти для полегшення травлення?

+264
ezher khalil 27 лют. 2016 р., 11:00:33
38 відповідей

Щоб отримати реальну розірвав поліпшити свій раціон. Більше білка і вирізати всі погані речі (ти знаєш, що вони є..). 75% ваших м'язів прийшов з кухні :)

Кажу з власного досвіду. Весело!!!

+991
Pawlo13 03 февр. '09 в 4:24

Якщо моє серце продовжує стукати милостиво на одну годину, це допоможе схуднути будь-яким способом?

Немає. Втрата ваги відбувається, коли ви знаходитесь в дефіцит калорій (їмо менше, ніж ви зазвичай робите)

+989
Ivanka Todorova 26 черв. 2010 р., 15:24:03
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Буде аеробіка зробить вас вище? Ні, він не буде. Це зміцнить ваше серце і легені, також тонізувати ваше тіло і збільшити вашу енергію. Але це не зробить вас вище.

Це, як кажуть, деякі дослідження показали, що виконуючи вправи, які розтягують спину і хребет (наприклад, підвісний бар) може збільшити свій зріст. Також (чисто моє спостереження, не маючи жодних ресурсів взагалі), здається, що більшість людей, які виконують певні стрибки/стретчинг видів спорту, таких як баскетбол, теніс, плавання, як правило, вище. Тому (якщо ви вже зацікавлені в тих видах спорту, і потрібен привід, щоб спробувати їх), ви можете дати їм постріл.

Вам ще багато років, поки росте ваш пік.

Вживайте продукти, які можуть допомогти вашому тілу зростати:

  • Молоко пити цей день, щоб зміцнити кістки і зуби. Він також може дати вам деяке збільшення висоти (джерело)
  • Білка: м'ясо, сир і яйця-приклади білкової їжі, що ви повинні споживати регулярно. Робота протеїну полягає в тому, щоб відремонтувати ваше тіло і поповнює його. З хорошими генами, це може викликати збільшення висоти (не гарантія). Однак, ці продукти необхідно вашому організму (джерело)
  • Деякі культури вважають, що їдять боби та деякі бобові регулярно змушує рости вище. Знову ж таки, дослідження абсолютно не підтвердив ці дослідження.

Що стосується втрати ваги, рів жирної їжі, їжте регулярно більш поживну їжу і займатися спортом. У вас ще є природний обмін речовин, які повинні полегшити втрати ваги для вас.

Обговорити ці ідеї зі своїми батьками (PE харчування або вчитель) і подивитися, якщо ви можете спробувати ці ідеї. Вони, звичайно, не зашкодить вам і буде добре для вас. Також (якщо вам пощастило), вони збільшують ваш зріст, а також.

Редагувати

Насправді я знайшов кілька джерел, які підтверджують описану вище теорію про людей, що виконують певні види спорту зростає вище, ніж в середньому (це) і це. Якщо знайшли законний джерело, то відповідь буде оновлюватися з нього.

Удачі.

+980
newbie89 24 трав. 2011 р., 13:16:17

Я б порекомендував квакер з молоком,йогурт,банан (взагалі фрукти).Я не беру ніколи сироваткового. Я не можу сказати, що сироватка, якщо він більше отримує, але, як тих, кого він може замінити.Сподіваюся допоможе

+934
SwaroopH 5 черв. 2018 р., 11:04:54

Якщо ваші тренування в залі, ви повинні бути введені в світ художньої гімнастики

Дозвольте мені підігріти ваш апетит кілька посилань:

По суті,

  • Будь сильний, горизонтальний надземний-бар-обладнання для побудови сильної спини, найширші, плечі, біцепс, трицепс, і плечі через тягнути ДБЖ, піднімає підборіддя, і м'язи піднімає.
  • Ваша сходи поручнями (якщо вона досить вузька, або поставити два стільці навпроти один одного) - це ваш діп станції будувати більше трицепс і груди
  • На поверсі завжди доступні для різних видів віджимань.
  • Підлозі завжди доступно для основних вправ.
  • Заповнити 5 галонів пляшки з водою і ви можете виконувати перед присіданнями, одна рука згортуваність біцепса і накладних друк з ним.
  • Велике квартали (особливо в США) є дитячі майданчики з барами. Кранти!

Моя точка зору проста: є достатня кількість тренажерів навколо вас і поза спортзалу; розпізнавати їх, використовувати їх, і ви ніколи не будете обмежені в спортзал.

Зачекайте.....це ще не все!

  • Якщо у вас є свій особистий гантелями (або з EZ завиток бар з диска) і ви їдете до батьків, ви можете легко взяти їх з собою.
  • Під час пробіжки де-факто режим бігу, Біг є кращим способом для вас, щоб тримати себе у формі. Вплітає біг із стрибками коліна для максимального кардіо.
  • Йога та пілатес також прекрасні альтернативи. Ви можете використовувати час, щоб розім'яти тіло, суглоби і м'язи.

Де є шлях, там є офігенні спосіб залишатися у формі.

+933
themightyjon 26 лют. 2014 р., 09:39:18

Ваших цілей тренування хороші, і я думаю, що ви можете легко слідувати їм, якщо ви віддасте близько 45 хвилин до години щодня. Будучи лікарем я б порадила вам проконсультуватися з orthopedician або фізіотерапевтом, перш ніж робити які-небудь тренування ніг, враховуючи ваші проблеми менісків. Для верхньої частини тіла тренування ви робите прямо зараз, хоча, здається, ідеально. Ви також можете спробувати що тренування чайник, і вільних вправ для верхньої частини тіла. Але поїзд тільки з сертифікованим тренером, щоб уникнути травм тренування.

+913
VanesMalinin 10 трав. 2013 р., 00:26:32

Споживання жирів не обов'язково означає більше живота жир, якщо ви їсте надмірна кількість. Насправді, вуглеводів і естрогенів, що імітують/ендокринної компоненти, що містяться в продуктах харчування, алкоголю, пестицидів, вініли, засоби особистої гігієни, і пластик може бути більш відповідальними за накопичення жиру навколо живота. Не кажучи вже про зниження тестостерону, який може бути основною причиною.

Як для м'язів, показуючи на худі, це дуже малоймовірно, якщо вони не роблять зарядку АБ чи є генетика для великих м'язів.

Щось розглянути в бесхлебье ситуації: наш організм використовувати жир і м'язи для отримання енергії. Наш організм віддає перевагу використовувати жири, але деякі люди будуть відчувати втратити м'язи більш швидко, ніж інші. Малоймовірно, що ви побачите голодуючого людини з ABS, тому що м'язи потребують енергії для підтримки. Ваше тіло буде використовувати м'язи в якості енергії, щоб зберегти свої органи біжучим. Отже, АБС зникають.

Особисто я працюю на АБС протягом 4-5 років, і їм знадобилося багато часу, щоб рости. Коли я їм значного калорій або занадто багато п'ють, вони стають менш визначеними. Коли я вирізав цукор, пиво, і граничні пластик/вініл вони стають більш визначеними. АБС зазвичай невеликий і менш помітні, якщо вони не навчені інтенсивно.

Я також прийняв кетогенній дієті, що складається з (як і калорій), 70% жиру, 20% білка і 10% вуглеводів. Я помітив, що більш рівномірний розподіл жиру на моєму тілі, мій прес стає трохи більш визначеними через пару місяців. Жир в основному, авокадо, оливкова олія, сир і вершкове масло. Наступного разу я зроблю це, я буду вирізати з вершкового масла і м'якого сиру, так як він має більше естрогену імітуючи сполук.

Ми багато чуємо про бисфеноле а і потоках бізнес-процесів, так от менш відома проблема...
Джерело фталатів: https://branchbasics.com/blog/2015/06/common-household-chemicals-phthalates-19-surprising-sources/

+860
Stijn de Witt 2 лют. 2011 р., 10:55:49

Я недавно подивилася моя лікар і вона сказала, що моя біль у коліні є жирова подушка наброс , який викликається надмірно туго квад м'язи. Вона сказала мені, щоб зробити поролоновий валик, тому що це буде корисно для глибокий масаж тканин м'язів і допоможе загальний стан м'язів використовуються вправи (в моєму випадку, біг на довгі дистанції).

+854
Felix Weis 8 черв. 2011 р., 05:34:44

Вправа/програма покликана підвищити свій м'язовий потенціал маси/підйому.

+847
Dana Hiddls 28 серп. 2018 р., 02:59:01

Схоже, я порушую 2 правила для більшості з тих високий СПФ сонцезахисні фільтри, але не обгорілої з-за цього досі, напевно, тому, що це не єдине, що я роблю. На додаток до сонцезахисного крему ви можете...

  1. Перебування гідратованих. Коли ви зневоднені отримати засмага швидше - набагато швидше.
  2. Прикрити. Я завжди використовую капелюх і довгі рукави. Останнім часом я використовую гетри шиї, які, як передбачається, щоб тримати вас прохолодним. Стиснення сорочка, рукави, штани повинні теж допомогти - спекотна погода версію.
  3. Працювати в затемнених місцях. На щастя, тут, у східних землях є багато лісів і парків, з великою кількістю тіні.
  4. Біжи, поки сонце знаходиться низько як Шон Дагган говорить.
  5. Залишити довгі траси для зимового часу. Зберегти її до двох годин і робити більше швидкодія і більш кожну тиждень, щоб компенсувати це.
  6. Подвійний довгостроковій перспективі обмежена до 2 годин. Один сидів і одне сонце або одну вранці та одну ввечері.

Насправді, схоже, я просто повторив багато чого з того, що Шон теж сказав. Найкраще, що можна зробити-це бігти в темряві, рано вранці або пізно вночі - зробити за цей час! Сонце не прощає.

+805
Toa Kopaka 11 січ. 2010 р., 18:37:55

Із-за недавніх подій в домі моїх батьків, я вирішив допомогти з деяких витрат, це привело мене, щоб жертвувати своє членство в тренажерний зал. Я знаю, що є вдома тренування, але я не впевнений, який з них слідувати, оскільки я так звик до підйому тягарів. Я шкодую про скасування цього платежу, але сім'я на першому місці. Я дійсно не знаю, як довго я буду тримати мій обліковий запис анульовано. Купівля ваг-це варіант, але знову ж таки я досить жорсткий бюджет мудрою і потрібен час для мене, щоб зробити все, що я хотів би мати.

Будь-які рекомендації для домашньої тренування, які можуть втомити мене так, як підніматися?

+724
number27 14 вер. 2019 р., 07:48:55

Сатурація О2 може, по більшій частині, ігнорували.

Якщо ваші О2 рівень насичення низький, тоді ваші легені не отримують достатню кількість кисню у вашій крові.

  • Ти не дуже-то дихає? Вам потрібно більше дихання при виконанні вправ.
  • Ти просто дуже міцно (як цикл на вершині великого пагорба)? Твоя кров, можливо, просто використала дуже багато кисню, роблять, що напружені тренування. Витратьте кілька хвилин, щоб дозволити вашому організму відновитися, не тренуючись при цьому ваші легені відправте свіжого кисню через ваше тіло.
  • Ти на велосипеді в обмеженому просторі? Якщо ви працюєте з вашого гаража (велотренажері), і машина працює, це не добре! Там не може бути достатньо кисню, щоб тримати вас в живих, і ваш рівень О2, безумовно, буде падати, тому що ви вмираєте! Відкриті двері гаража, заглушила мотор, і вийшла, щоб подихати свіжим повітрям.

Тим не менше, якщо ви помічаєте, що ваш рівень сатурації кисню знижується під час тренування, ви повинні серйозно розглянути сідаючи момент, щоб дозволити вашому організму відновитися і вийти назовні, щоб подихати свіжим повітрям.

Там можуть бути люди з захворюваннями, які необхідно контролювати рівень кисню в крові, але по більшій частині це не все, що ви збираєтеся контролювати самостійно.

+681
Asghar Malekghasemi 24 лист. 2012 р., 12:15:48

Я згоден з іншими відповідями про музику, планування і поступове поліпшення.

Коли справа доходить до поступового поліпшення, я хотів би також підкреслити, що відстеження може бути величезний мотиватор. Який ваш особистий рекорд у цій вправі? Ви можете спробувати пройти його? Якщо ви бігали в останній раз 1 милю, ви можете запустити 1.05 миль на цей раз? Якщо ти підняв 100 кілограмів ти можеш підняти 102.5? Якщо ви закінчили вашу схему за 10 хвилин ви можете зробити це на цей раз в 9:50? Якщо ви сповнені рішучості, щоб хоча б поліпшити ваш останній тренування, ви можете знайти його легше тримати буде.

Щоб допомогти мені відстежувати мій прогрес, я в графіку всі мої тренування з допомогою Microsoft Exсel. Це досить легко для запису числових даних в електронній таблиці і створити графік з нього. Коли ти озираєшся на останні 3+ тижнів запису і бачити лінії на графік неухильно рухається вгору, це дуже мотивує. Ви хочете працювати, тому що ви можете легко побачити, що ви отримуєте з нього.

Інша річ, яку я використовував раніше при бігу постійно даю собі ще 1 хвилину , перш ніж я кинув. Наприклад, я, можливо, розрахований на 45 хвилин. Це зараз вже 30, і я відчуваю себе, як кинути курити. Мої м'язи болять, ноги болять, і я втомився. Але я не відчуваю, що мені доведеться піти, я просто хочу, щоб. Я думаю про себе: "я міг би піти зараз і все одно бути щасливим з самим собою. Мені не потрібно запускати останні 15 хвилин. 30 хвилин бігу-це не погано. Я можу зробити краще пізніше... але, перш ніж я піду, дозвольте мені побачити, якщо я можу запустити ще одну хвилину." При тому, що вже пройшла хвилина, я думаю "ок, це була хвилина, я можу піти зараз. Але... я могла піти тільки одна більше хвилини, перш ніж я це зроблю?". Час від часу я дійсно кинути палити, але часто я знаходжу, що я поверну собі "ще одну хвилину" весь шлях до кінця мого запланованої тренування, і я ніколи не кинути. Це ментальний трюк дає себе, то думати про тільки злегка відтягуючи його, а не орієнтуючись на жахливість того, що залишилося, що дозволяє мені продовжувати.

+649
user5112035 2 лип. 2015 р., 07:01:42

Ви повинні дивитися на пожежний нести. Як підказує назва, це як пожежники, вибрати в ідеалі витримати людини.

Спираючись на одні руки, ймовірно, вам далеко не піти, але пожежний нести використовує стабілізації потенціалу основних і ноги, веде людину впали на плечі. Вага залишається близько до вашої основною для максимальної стабільності і поширює його на велику площу, щоб не допустити жодного м'язів-групи від стомлюючої задовго до всіх інших.

enter image description here

+602
kinogo23 24 лют. 2012 р., 11:36:22

Які відносини спалених калорій (наприклад, через тренування) і рівень апетиту?

Припустимо, є дві гіпотетичні ситуації:

А) протягом одного дня мій організм спалює 2300 калорій, але я їдять тільки 1800 калорій їжі. Деякі з калорій опік від помірної кількості кардіо.

Б) я намагаюся бути більш активним і спалити 2800 калорій протягом дня, але я їм 2300 калорій їжі.

Якщо ж баланс білків/вуглеводів/жирів/і т. д. Між обома дієти, я відчуваю себе більш голодним в сценарії A ніж B?

Можливо, ще одне питання до себе: чи зможу я втратити те ж кількість жирових відкладень в обох випадках?

+547
rockyraw 21 вер. 2018 р., 22:00:20

Як він стоїть, ваше питання є занадто розпливчатим, щоб діагностувати. Біль може бути з-за зв'язок в колінному суглобі, м'язи навколо коліна, поганий тон, погане обладнання, м'язовий дисбаланс, великогомілкового плато перелом і т. д. і т. п.

Я б не радив який-небудь наколінниках (не впевнений, що вони є) або рукава або інші структурні доповнення без спортивного док говорить "роби це". Я бачив людей, які біль у коліні, носили рукава, що викликало їх наколінники для відстеження і викликали гірші проблеми.

Крім того, можливо, що це насправді не в коліні, але це відображена біль від чогось. Біль-це найсмішніше в організмі, він не завжди відбуваються там, де травма. Зробити хороший огляд у спортивного док, і йти звідти.

+529
stackex 26 вер. 2018 р., 21:34:34

Залежить від ваших цілей. Якщо ви хочете пробігти 5 кілометрів, є багато змінних, щоб вчитися і на практиці: ритм, темп, спільних втома, і багато іншого, що ви просто не відчуєте, роблячи біг на місці.

І є матеріально-технічні/математичні питання з вимірювання 5 кілометрів підтюпцем на місці.

Вам дійсно потрібно подивитися, наскільки ви цінуєте ваше здоров'я і фітнес. Абонемент в спортзал може бути доступним в більшості країн і навіть доповнено місцеві органи влади в деяких теж (США хамлом, Великобританії і Ради тренажерні зали тощо).

+521
Carlos Abril 27 квіт. 2016 р., 22:03:33

Це все пуста трата часу?

Ви маєте на увазі, коли ви витратили досягати своїх цілей, здорового харчування, і працює на благо вашого здоров'я? Ти мені скажи.

Я повинен тримали вуглеводів до 180-220г та натисніть дефіцит 300-500 ккал?

Якщо ви знайшли схему, яка працює для вас, то це самий великий винос. Звичайно, це може бути, що інших схем також буде працювати, і ви вільні, щоб спробувати їх. Але наші тіла різні, і по різному реагують на ті ж подразники. Якщо така дієта працює для однієї людини, це не значить, що він буде працювати для наступного людини.

Але знову ж таки, якщо вам цікаво, у вас є можливість спробувати його. Як щодо після вашої відпустки?

У 3 днів до свята я повинен збільшити мій вуглеводів, щоб викликати глікогену, щоб 'заповнити' м'язи і не дати їм подивитися квартиру.

Естетичної перевагою є досить невеликою, але я б сказав, що більш важливою перевагою є те, що Ви уникнути втоми, поповнюючи запаси глікогену.

Або це коптить мене і зіпсувати мій труд?!

Виграш легко прийшло, легко пішло. Будь-який прогрес ви робите в 3 тижні все одно досить тимчасовим, якщо ти продовжуєш дотримуватися того ж плану, що привів вас сюди. Однак, якщо б ви після суворої дієти і план тренувань, скажімо, 3 років, то ви могли б піти у відпустку на два тижні, не турбуючись про якісь його.

Мій кращий пропозиція повинна стежити за літній тіло замість 2020 року. Якщо ви вжити узгоджені зусилля, починаючи з цього моменту, то користь для здоров'я і естетичні прогрес буде набагато більше. Не кажучи вже про вас дізналися більше про те, як ваш організм реагує на вуглеводи. Конфліктуючі матеріал не буде мати значення, тому що ви знаєте, як це впливає на вас.

+511
Ohlala 2 лист. 2019 р., 22:26:40

Скільки калорій спалюється за годину сидячи на гімнастичному м'ячі?

Я бачив ряд 350 калорій в день, будучи кинув навколо в Інтернеті не маючи жодних доказів чи пояснень. Я припускаю, що це максимум, що було заявлено. Так що було б близько 45 калорій в годину (заявлений)...

У кого-небудь є докази/відомості про це?

С. С. Я читав коментарі/статті про негативні аспекти заміні стілець із здійснення м'яч. Це інше питання, мені просто цікаво в середньому спалених калорій на годину для чоловіка/жінки.

+487
5000 reps a day 20 груд. 2013 р., 06:19:44

Це не складно

Процес вдосконалення статури не так небезпечний і важкий, як ваш пост, здається, має на увазі. Дуже важко "погіршить ваше тіло" і тим більше робити це, не помічаючи цього стає гірше. Вам не треба "робити все правильно", а просто дотримуватися декількох основних принципів. Найважча частина насправді підтримуючи мотивацію продовжувати слідувати своїм планом! Є так багато способів для досягнення ваших цілей і всі вони, як правило, працюють в межах розумного. Я використовував різні методики, в поїзд і з'ясували, наскільки ефективно кожен з них був для мене в моїй ситуації. (спойлер: так вони всі працюють, але якщо ви поклали в роботі).

Хтось на кшталт вас, хто думає про процес і шукаю правильний спосіб робити речі просто відмінно, я відчуваю, що є зайві побоювання відбувається. Найголовніше для вас: тільки почали з плану.

Нарощування м'язової маси

Два основних етапи:

  1. Ви працюєте в м'язи. Це викликає стрес, що організм не звик.
  2. Ви відпочиваєте. Це дозволяє вашому організму нарощувати м'язи, щоб адаптуватися до стресу ви нав'язали її в етапі 1.

Ви повторюєтеся, збільшення навантаження на м'язи з часом, щоб забезпечити ваш організм постійно вдосконалюється.

Є трохи більше глибини до нього, наприклад, для ваших цілей вашої 3кг гантелі не збирається скорочувати його ігнорувати те, що людина в інтернеті говорить про нарощування м'язової маси, використовуючи легкі ваги, це звучить жахливо з контексту тут). Я пропоную абонемент в спортзал, де ви можете почати використовувати гантелі і працює правильно у вазі.

Для вас, ви хочете бути з метою піднімати важкі речі для комплектів 5-15, працює все ваше тіло щоразу, коли ви в тренажерному залі і ходити в спортзал так часто, як ви можете/хочете (мінімум 3 рази в тиждень).

Ваші цілі (перші кілька місяців)

  1. Звикнути до підняття тягарів
  2. Дізнатися деякі основні підйомники (присідання, жим, підряд тощо)
  3. (після кількох сеансів) почати штовхати свої м'язи! Мета збільшити вагу/сетів/повторень з плином часу.

Навіть якщо ви робите це все неправильно..

Не хвилюйся. Це подорож, і ви візьмете деякі неправильні кроки, як ви йдете, але ви дізнаєтеся від нього. Я не був би, де я, якщо б я не зробив купу помилок на цьому шляху.

Повір мені робиш "постійного" шкоди для себе-це дуже, дуже важко, якщо тільки ви конкретно хочете. Будь-які помилки ви зробите, в гіршому випадку втратите трохи часу, але в той же час дасть вам безцінний досвід. Прийняти помилки. Експериментувати і штовхати свої межі. Отримуйте задоволення.

+396
Syncopator 9 жовт. 2017 р., 17:37:14

Її прекрасно (і поширений), щоб пропустити сніданок, якщо ваша раса-вранці за умови , що ви добре поїсти напередодні ввечері з великою кількістю здорових вуглеводів (цільнозерновий пасти є хорошим).

Також майте на увазі, що це дуже суб'єктивно і те, що працює для однієї людини не для іншого.

Те, що я дуже рекомендую це для роботи, навчання проходить у вашому розкладі, які в той же час, як ваша раса, так що ви звикли вставати і вже бігає вранці. Переконайтеся, щоб перевірити, чи можна снідати чи ні під час цих випробувань, і ви будете мати ніяких проблем.

+389
Noman zaidi 26 вер. 2011 р., 15:08:16

Я цікаво, якщо просто ліпить сто Пілата і тонізує м'язи АБС або викликає гіпертрофію в них.

+363
WalkingFortress 25 серп. 2018 р., 01:05:57

Після того як ви мали надлишок цукру, що є кращим способом, щоб спалити його, щоб уникнути накопичення її у вигляді жиру?

+347
arle 12 жовт. 2016 р., 08:09:57

По-перше, момент визначення:

  • Розтягнення, щоб подовжити м'язи. (Присідання не буде вважатися раст.)
  • Зміцнення - щоб укласти контракт м'язи проти опору.
  • Кардіотренування - будь-яка спроба підняти частоту серцевих скорочень.

Все, що я можу зробити зараз для активності лягти і піднятися, і чіпати мої пальці, не рухаючи коліна.

Насправді, у вас є багато інших варіантів. На 33-й.про'. ви занадто молоді, щоб стати домосідом. Якщо ваші лікарі радять вам уникати підняття важких речей, бігу та бігу підтюпцем, треба знайти когось, хто може сказати вам, що ви можете зробити.

Фізіотерапевт (реабілітолог) є хорошим місцем для початку. Без зміцнення вправи для стегон і ніг, зв'язки колінного суглоба буде мати менше захисту. Хороший психотерапевт також може дати вам поради про спільних тренувань підходить для вашої толерантності шкіри і почати вас на хорошу програму.

Що стосується ваших ніг, торкаючись присідання, є кращі способи, щоб зміцнити м'язи живота.

Щоб домогтися кардіо-тренування, ви взагалі хочете розминка, вправи у свій діапазон пульсу за 10-20 хвилин, якщо ви новачок - збільшення до 30 хвилин або більше, як ваша толерантність зростає, а потім охолодити.

Ви можете використовувати багато видів вправ для досягнення гарної кардіо тренування: їзда на велосипеді (писчебумажными якщо ви турбуєтеся про коліно), Еліптичні тренажери, схеми тренувань, плавання, басейн, біг, нордична ходьба полюса, веслування і т. д. Просто перевірте з вашим терапевтом, щоб побачити, які з них є кращими колінами.

Фізичні вправи допоможуть дієти, але оскільки ви не маєте результати, які ви хочете, можливо, вам доведеться уточнити свій раціон також. Ваги навколо вашого середнього не є здоровим. Дієтолог може допомогти вам отримати на правильному шляху.

+329
DrShrinivas Misar 2 лют. 2010 р., 20:24:39

Я тренування тіла наркомана.

З моєї точки зору, робите 1 х 50 краще, ніж робити 10 х 5, тому що у вас є той же обсяг, але за менший час, у вас є більше інтенсивності.

Перші заповіді посади в підлогу "тренер" Уейд про художньої гімнастики маси "обійми повторень" і 4-й-це "граничні множини" джерело : http://pccblog.dragondoor.com/ten-commandments-calisthenics-mass/

Але роблю 1 х 50 може бути нудно і не ідеальний спектр інтенсивність. Очевидно, якщо ви можете зробити 50 віджимань тіло не потрібно для супермаркетів (і гіпертрофії). Дивіться 2-ї заповіді в тому ж блозі "працювати!"

Ви можете збільшити інтенсивність ускладнений варіант віджимань, як однією ногою на височині, ноги якнайвище на вікно, з боку в бік віджимання, Віджимання з ІСО тримати (я думаю, що віджимання-це домашнє завдання з самих варіацій) ... і останній крок на одній руці пуш-ап.

Ще одне велике домашнє завдання-це діпи (багато варіацій).

+304
deepee1 26 серп. 2016 р., 17:48:48

Впливають на міцність кривий під час тренування, під час тренувань.

enter image description here

Я прочитав про силу кривий і той факт, що деяких вправ для однієї і тієї ж м'язі у їх пік звуження або (самий складний момент у всьому русі) на початку, середині або кінці сила кривої, або за зростанням, у формі дзвона чи низхідній траєкторії відповідно.

Але найголовніше, мені сказали, що потрібно шукати, щоб поїзд або "мета" всі напруги під час тренування, включаючи вправи, які мають свій пік падіння в кожній з 3-х головних моментів пояснити. В якості прикладу для двоголового м'яза плеча:

-Вправа "нахил гантелі завиток" має свій пік у початку вправи по ROM (діапазон руху).

-Звичайний штангою завиток буде цей пік в середині

-Тоді "група Допомога-немає грошей завиток" будуть мати свій пік у кінці

На мої запитання за цією логікою: якщо робити це потрібно на всіх, то в чому власне перевагу робити так, пристрілює всіх напруг, необхідних для м'язової симетрією? потрібно для максимальної міцності? Чи це просто спосіб спалити вас швидше під час тренування...

Крім того, оскільки я представив приклад "немає грошей завиток", який колись допомагав з еспандером зміни пікового скорочення до кінця вправи ПЗУ, можуть всі вправи бути змінений, щоб змінити їх пікове скорочення в іншому фасі кривої сили?

Нарешті, виконайте всі вправи йдуть цій схемі логіка, чи є ті, які мають рівну стиснення протягом усього руху (немає піків на початку, середині або в кінці, але однаково легко або важко протягом ПЗУ)? Так що це буде як плоска горизонтальна лінія на схемі я припускаю.

У будь-якому разі, сподіваюся, що звучали ясно і я не збентежив вас, хлопці, спасибі.

+267
Gorobtsova 15 лип. 2012 р., 05:49:21

МЗС Рубінштейн та відповіді timanzo-це здорово, але те, що вони не згадали і я думаю, що головне-темп натиску тяги Ваг. Для швидкого росту м'язів рекомендується варіювати свій темп кожен (два) тижні(з), так що один тиждень ви штовхати/тягнути вага дуже повільно, а інший штовхати/тягнути швидко. Запишу це дає вам огляд того, як вам урізноманітнити тренування і іноді здатна штовхати/тягнути більшу вагу при виконанні тренажерний зал швидко або повільно, ось чому ви повинні додати цю інформацію.

+194
code9999 24 лист. 2015 р., 19:08:04

Щодо першої частини вашого запитання, 500м до 30 хвилин-це трохи швидше, ніж пливе з хвилями, на жаль. Кращі школярі будуть близько 4:30 (4 хвилини 30 секунд) за це відстань, дівчата будуть 15ish секунд повільніше.

Однак, це в поєднанні з Біль у нозі в ногами частина мені підказує, що скоріше всього у вас проблеми форми, що змушує вас використовувати ваш права нога набагато більше, ніж залишилося в твоїй сажні. Потім, коли ви ізолювати під час ногами, він більше втомлюється, ніж ліва.

Я б дві рекомендації для вас:

  1. Уроки - отримати деякі уроки плавання, або, принаймні якийсь час з пристойним інструктором інсульту, який може сказати вам, що ви можете поліпшити. Звернутися за спеціальні вправи.
  2. Тренування - тренування не дуже структурована, щоб зробити вас краще або швидше плавця. Подивився б я на "плавати тренування в палітурці" в будь варіацій (у них один спеціально для тріатлетов), щоб отримати уявлення про те, що купатися тренування буде виглядати.

Як тільки ви отримаєте ваш (підозрюваних) питання форма очищені і отримаєте деякі хороша структура, щоб ваші тренування, ваш час буде різко падати. Це також поліпшить ваше-раз Тріатлон, як ви не виходите з води вже набридли.

+186
postagepaid 1 груд. 2016 р., 18:48:44
Періодизація-це метод навчання, який намагається час тренувань у відповідності з здатність організму відновлюватися, так що виникає новий імпульс, коли тіло знаходиться в оптимальному стані одужання, а не коли організм ще сильно ослаблений попередніх зусиль. Як правило, термін застосовується тільки в тренувальні плани, які мають повну терміном на тиждень або більше, і цей рівень періодизації в основному підходить для проміжних учнів.
+186
Cemre Suler 12 лип. 2019 р., 19:25:45

Влада веб - це популярний фізіотерапевтичний інструмент. Ви кладете пальці в отвори і потім просто поширювати їх. Складність варіюється залежно від міцності матеріалу (кольорові) та відстаней між ними.

Що стосується тренування розгиначів баланс згинанні, в цій статті припускає, що це наручні розширенням, що більш важливо увагу, а не пальцем розширенням в нереабилитирующему обстановці. Я не знаю якихось доказів, що говорить про те, що тренування розгинання пальця знижує рівень виробничого травматизму в альпіністи.

+182
user7839155 18 жовт. 2014 р., 04:53:43

Як вже казали, ви не можете зробити марафон на половину тренувань. Але якщо марафон буде сказати через 3 місяці після, можна використовувати половину як частина побудувати до марафону. Вам потрібно навчити свій організм використовувати жир в якості палива,який дізнався під час довгих тренувань працює. Ваше тіло не може зберігати достатньо енергії за допомогою вуглеводів на час марафону.

Марафон-це, щоб тебе поважали, не роби цього, поки ви тренували спеціально для нього.

+176
nejoker117 8 лют. 2016 р., 04:50:18

Звичайно, ви можете зробити мертвих жуків або подібні вправи. Рада хоча робити це, щоб забезпечити вашу поперек вдавлюється в підлогу весь час, не дозволяйте йому арки (інакше згиначів стегна приймає за рух, а не на нижній прес).

Мені подобається наступне (так зване падіння ноги або що-то):

  1. Лягти і підняти ноги до стелі. Затягнути АБС.
  2. Повільно опустіть ноги, поки вони не опиняться в кількох сантиметрах над підлогою (або як низько як ви можете піти не відриваючи поперек).

Повторити. Спробуйте зробити шаблон дихати (видих при опусканні ноги добре працює). Робити це, поки ви не відчуєте печіння, порахуйте кількість повторень і контролювати, як багато ви робите, як ви прогресу.

(зверніть увагу, якщо після опускання обох ніг занадто важко, то ви можете знизити на один раз, або ви можете зігнути в коліні. Є багато способів, щоб зробити його легше)

+161
ilez006 22 лют. 2011 р., 20:00:30

Я ніколи не чув, але кава перешкоджає схудненню, якщо у вас виникли будь-які форми цукор або підсолоджувач в каві, що обов'язково позначиться на темпі, при якому ви втрачаєте вагу, тому що ваше тіло буде перетворювати цукор в жир.

Якщо ви п'єте каву, я б запропонував вам пити чорну каву без цукру і без підсолоджувачів. Кращий час було якраз перед тренуванням, тому що він буде трохи затікати м'язи і дозволяють висунути себе важче в тренажерному залі.

Розтяжки, швидше за все, просто з-за вашої втрати ваги. Можна спробувати займатися пілатесом, йогою і кардіо-навантаженнями на зразок бігу на вулицю, щоб підтягнути. Це хороший знак, як ви втрачаєте вагу, то.

+141
Alexandra Carey 14 груд. 2012 р., 08:40:30

Ви повинні використовувати реальний програма силових тренувань з доведеними результатами. Ви, ймовірно, не їдять достатньо калорій, і, напевно, не вистачає білка. Ваше тіло потребує, щоб оговтатися.

Особливо якщо ви отримуєте на краще програму, ваші потреби в калоріях буде йти багато.

Я б порадив триматися подалі від будівлі тіла підпрограми в цілому: вони відмінний спосіб, щоб отримати тендиніт, дисбалансів, і не зовсім розумію, що сильна. Навіть якщо ви хочете бути тіло будівельника, я рекомендую отримати принаймні на проміжному етапі в присяд, станова тяга і прес.

Роблю програму реальна сила буде у вас сильніше, і навіть просто дивлячись на гіпертрофію, ви будете використовувати великі ваги, який викликає більше зростання.

+132
user82533 9 черв. 2010 р., 12:20:34

Я не знаю, якщо це щось своєрідне або просто те, що кожен займається, але мені важко дихати, коли моя діафрагма стискається, наприклад, коли я сиджу (який робить речі більш важким для капоейри) або коли я нахилилась, як Щуку стрейч або йога плуг позиції. Я отримую менший ефект, коли в глибокий випад. Я думаю, що це відбувається в тих ситуаціях, ноги не тисне на діафрагму, шкоди, наскільки добре він може працювати, але найкраще, що я можу керувати-це поверхневе дихання, не найсприятливіші умови, щоб залишилися довгі позиції, особливо оскільки у мене є важкий час трясіння думка, що я просто не вистачає кисню.

Є будь-які хитрощі, щоб поліпшити це інше, ніж просто продовжувати робити ці вправи і розраховуючи, що моє тіло розуміє, що він повинен адаптуватися? Я в розумній формі для кого-то в сидячому положенні. Я можу піднятися на кілька сходових прольотів в швидкому темпі, не втрачаючи подих і я не позитивний тест на астми.

+111
0xtvarun 1 лют. 2010 р., 12:57:23

Я шукаю формулу, щоб допомогти мені в роботі наступні:

У середньому, скільки калорій б 3-х років (вагою 11 кг) повинні споживати в день, щоб важити 16кг, коли їй 4 роки?

Питання передбачає середній рівень активності і середньої висоти.

+62
smtaha512 25 груд. 2016 р., 04:12:58

Поки у вас є правильне кількість поживних речовин, вітамінів, білків, ліпідів добре всмоктується кожен день... це не так важливо, щоб з'їсти після вечірнього тренування, тому що :

  • ви не можете відразу вирішити, як управляється їжа потрапляє в організм, кишечник робити. Так що шрот ритм, які ви приймаєте, ваш організм завжди буде намагатися автоматично регулювати, щоб доставити кращу енергію з того, що ви покладіть всередину ;

  • Травлення-це процес, який триває багато годин, для більшості людей, так що якщо ви їсте після тренування, то вона буде перетравлюватися дуже пізно (і може порушити ваш сон). З іншого боку, спробуйте налаштувати правильний баланс, щоб не лягати спати з порожнім шлунком. Може бути, з'ївши плід на 6 або 7 було б добре.

  • Це дійсно краще, щоб отримати ваші калорії раніше, ніж пізніше : чим раніше ви отримувати білки, вітаміни і т. д. тим легше для вашого тіла, щоб управляти ними, оскільки все це доступно в першій половині дня

Отримуйте задоволення !

+58
Ross W 29 січ. 2012 р., 10:48:54

Я на велосипеді кожен зараз і потім, але звикли їздити на велосипеді досить часто, перш ніж. Єдине, що не змінилося-це, як я смертельно втомився миттєво. Втоми є м'язовий і вся справа в ногах, як м'язова біль.

Хтось сказав мені, що ви повинні боротися через втому, щоб отримати витривалість, але я б на велосипеді майже кожен день по 3-10 км і результат буде зношені ноги, що б продовжувати втомлюватися на наступний велосипедах діяльність у той же час я втомлююся останнім. В принципі, ніяких змін.

Я відпочиваю і розтягування, їсть добре, і роблю все, що треба, просто до відома. Я завжди ненавидів, як би я на велосипеді з друзями, і вони будуть продовжувати йти і йти, і я повинен був би робити перерви.

Я не можу зрозуміти, в чому може бути проблема. Чому я ніколи не звикне до велосипед? Чому мої м'язи ніг, просто вимирає за лічені секунди педалювати? Я роблю інші вправи для ніг, але викладати їх всі, так що я не перенапружуватися, як іноді присідання і випади, станова тяга і т. д. і т. д. і т. д.

Я помітив, що мої ноги ніколи не побудувати витривалість без болю. В принципі, я можу підштовхнути себе, але я просто надмірної болю. Якщо мені комфортно їздити, щоб уникнути болю, я повинен педаль дуже повільно і не значно швидше, ніж пішки. Я пробував деякі з кращих велосипедів є з повним повітрям шини, виправити положення сидіння від педалей для мого зросту і т. д. Неважливо, що мої ноги швидко стекти.

Я пробувала низька швидкість установки і намагався працювати мій шлях вгору, але після того ж швидкість була досягнута, я в кінцевому підсумку того, щоб використовувати занадто багато сили, щоб тримати швидкість, і вона стає знову повторюється проблема.

Я ненавиджу це, тому що я бачу людей, які катаються на велосипеді весь день і не сказавши ні слова про втому ніг. Мої ноги не підкосилися і я можу присідати майже 260 кг. весь шлях вниз і всю дорогу до сировини.

Якими способами я можу навчити ноги, щоб не втомлюватися від цього? Я пробував на велосипеді рідше, ніж один раз в день, але безрезультатно. Я пробував розтяжку до і після, але нічого, все ще втомленим, якщо я занадто багато педалей.

Я не хочу йти занадто швидко, ні занадто повільно; це питання тільки, що швидше, ніж швидкість равлики (всі послідовно більше 5 миль / год). Він починається як дуже незначна кількість м'язи болять, але перетворюється в біль, якщо я так тримати, особливо в найближчі дні, коли це той світ, але нещасним м'язи болять.

В основному, я відчуваю себе за біль, але не бачачи вигоди. Я робив це постійно протягом 2-4 місяців.

+22
vikneshwar karuthi 16 січ. 2019 р., 13:45:56

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil