Чи можна стати щодо підходять без для працює?

Моя статистика: відходи пупка 25" висота 5'9" ІМТ 24.8 жир: 19% 167.5 фунтів.(онлайн-калькулятор) це з вагою 147 фунтів 2 роки тому, і відходів пупка близько 33".

Я тільки що вийшли з періоду, коли мені було важко знайти час для фізичних вправ. До цього більша частина моєї тренування прийшов через моє основне захоплення - Whitewater каякінг. А у мене ніколи не було особливо гарним кардіо фітнес, у мене ніколи не було, так як високий відсоток жиру в організмі, як я роблю зараз. Також у мене не було живота!

Тому у мене є кілька питань: моє тіло відсоток жиру 19% нижче, неприйнятно для мого віку (25), і я волів би вважати себе здоровою, а не просто про те, як уникнути серцевих захворювань.

Все далеко не так важливі для мене, і я б волів і поліпшення фізичної форми займатися тим, що мені подобається - а саме катання на гірських велосипедах, катання на велосипедах і байдарках.

Я теж не особливо хочу змінити свою дієту, яка є високим вмістом вуглеводів, розумне кількість білка і не багато фруктів, Овочі (крім банана вранці з сніданком) Тому у мене два питання:

1: чи Можна стати щодо підходять без для працює? Якщо це не так, то чи можна працювати без knackering всі мої суглоби? Як би плавання бути в якості заміни? (якщо має бути)

2: я планую відстежувати свій прогрес на щотижневій основі з допомогою програми Runkeeper. Мені було б цікаво знати, які доходи, хто приймає традиційний підхід до фітнесу очікувати? Я б хотів, щоб побачити, якщо мій прогрес нічого близького до порівнянним. У якийсь момент я повинен вирішити, що те, що я роблю не працює?

+837
Stephan Schulte 19 вер. 2015 р., 07:36:04
28 відповідей

Зберігаючи ваше тіло в теплі витрачає досить багато калорій, тому що ваше тіло, щоб спалити, щоб генерувати тепло, і вода стікає швидко, тому що це хороший провідник тепла. Плавання (рух) саме по собі не дуже вимогливих енергії, але робити це в прохолодній воді.

+951
user38988 03 февр. '09 в 4:24

Як Джей-Джей каже, Ви повинні мати чистоту на кухні вміти готувати/готувати здорову їжу, навіть якщо це тільки один або два рази в тиждень.

На яскравій стороні, це може бути досягнуто, щоб витрачати якомога менше часу на кухні і ще харчуватися за тиждень, він просто займає деякий час на підготовку/планування, і, можливо, трохи $$.

Я б витратити трохи грошей на пару знарядь, таких як каструлю (якщо у вас його немає) і пристойний автоматична рисоварка. Потім вибрати один або два дні на тиждень, коли ви робите їжу на найближчі кілька днів. Можна зробити велику порцію рису, і вона як сторона/штапельного карбюратора в багатьох стравах і чому. Легко кинути чашку рису в вок, додати овочі і кулінарні курки і обсмажують.

Подивіться в місцевому продуктовому магазині. Часто у них курку-гриль. Можна їсти курку одну ніч, то беріть більше м'яса, поєднувати його з скибочками, солодкий перець, тортилья, сальса і авокадо для обгортання на ходу, а потім використовувати кінцевий залишки в салат або схожі. Готувати 5-6 курячих грудок в неділю, і у них як йдуть швидкі страви разом з prechopped овочі для сторін. Мультиварки роблять великі "звалити і забути" страви, ви звалюєте всі речі, встановити його на низькому рівні, і коли ви повернетеся додому, вуаля. Вечерю.

Вживання здоровою і розумною на короткий час просто вимагає деякого планування. Інвестувати в невеликий корпус Cooler softside, з refreezable міхур із льодом можна тримати речі прохолодно і доступний для їжі, перебуваючи далеко від дому.

+920
Avi Klein 5 вер. 2012 р., 08:09:01
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я двошарнірних у багатьох місцях, одним з яких є мої плечі. Кожен раз, коли я піднімаю руки прямо над моєю головою мої плечі вивихнути. Це не дуже боляче, просто незручно. Це також робить йога пози воїна 1, і стілець представляють складні. Чи є спосіб запобігти це, або спосіб змінити позу, щоб цього не сталося?

За тією ж схемою, всякий раз, коли я довела, що я поклав багато ваги на мої зап'ястки. Вони також є сверхгибкими суглобами, і це насправді досить болючий вагою на них. Як я можу змінити цю позу, аби полегшити біль?

+896
user224138 9 трав. 2014 р., 22:09:36

Приклад для міцності

Сказав здоровань робить Стартовою програми Сила 3х5 для всіх його вправи три рази на тиждень і робить пристойний приріст сили на деякий час. Він поступово завантажує всі вправи з 5 кг на кожного тренування верхньої частини тіла і 10 фунтів для всіх м'язів нижньої частини тіла.

На сотий день, він глохне. Що він повинен зробити? Спочатку він повинен полегшити його навантаження на 10%, опустивши його нижній прогресивний тіла навантаження до 5 кг за тренування. Він повинен продовжувати йти, поки він знову глохне.

Після того, як він глохне на другий раз, м'язи здоровань буде мати закінчений supercompensating з цим обсяг і інтенсивність за тренування. В основному він плато з-за відсутності стимулів. За логікою, ми повинні збільшити інтенсивність або обсяг і збільшити час відновлення, так що здоровань переходить в Техасі спосіб:

Інтенсивність 5х5 на 85% в понеділок
3х5 у 62,5% інтенсивності в середу
1х5 особистий рекорд у п'ятницю, 5 фунтів важче, ніж у понеділок тренування

У понеділок він отримає достатню за обсягом та інтенсивністю, щоб змусити свої м'язи порушувати гомеостаз. Середовище підсилює процес одужання, а в п'ятницю аналізи наші супер компенсації, без порушення відновлення. Коли в понеділок знову прийде, здоровань додає 5 кг до свого 5х5 підйоми і продовжує процес. Техаський метод буде нести сила набуває здоровань деякий час.

Приклад для масового будівництва

Кажуть здоровань робить 3х8-12 на всі його вправи працюють в два рази частина тіла в тиждень і в наметах. Що здоровань робити? Хі дивиться на свою частоту два рази на тиждень для кожної частини тіла. Досить, але він плато?

М'язи швидко адаптуються протягом 6 тренувань, ми можемо почати бачити погіршення результатів. Щоб змінити речі, почнемо з частоти. Кожна частина тіла повинна бути три рази на тиждень з достатньою інтенсивністю. Повторення схеми також повинен назавжди змінити два тижні або шість вправ для запобігання адаптації при нарощуванні маси. Нарешті, для того, щоб з'їсти всю цю частоту потрібно зменшити гучність. Так що здоровань зараз робити?

1x15 для кожної вправи протягом двох тижнів
2х10 для кожної вправи протягом двох тижнів
3х5 на кожну вправу за два тижні
Один тиждень розвантаження, тільки легкий вага і інше

Тому здоровань робить всі свої вправи кожне тренування три рази на тиждень: Понеділок, середа, п'ятниця; або вівторок, четвер і суботу. Це буде працювати протягом деякого часу, якщо ви будете поступово навантаження 5 кг для всіх вправ на кожному тренуванні. Для скептиків, 1x15 і 2х10 буде працювати. Вони досить об'ємні, якщо виконуються три рази в тиждень для кожної вправи.

У той час як повторення діапазоні 10-15 краще для нарощування маси, тим нижче діапазон повторень має бути натисніть для міцності. М'язи маса може бути глухий кут з браком сил і навпаки.

Споживання калорій - м'язи потрібно більше калорій, ніж ви думаєте!!!

Якщо підняття-це Ян, достатню кількість калорій буде інь. - м'язи прислів'я

М'язовий катаболізм

Якщо ви не вживаєте достатньо білка, ваше тіло буде розщеплювати власну м'язову тканину для отримання білка він повинен для виживання. Цей механізм зручний, коли ви стикаєтеся з голоду, але вкрай шкідливо для нарощування маси і сили.

Я пропоную їжу кожні 2,5-3 години, щоб отримати ваш метаболізм шипами і тримати його там, ви ніколи не буде йти катаболічний при цьому і використовувати правильну кількість білків, приблизно від 35 до 40 грам за один прийом їжі ви повинні з'їсти навіть перед сном.

Базова програма Сила

Це в основному при запуску програми Сила від Mark Rippetoe, це відмінна програма для створення всіх базових сил. ви будете робити 3 підходи по 5 повторів для кожної вправи, за винятком hyperextentions 3 підходи і 8 повторень. Тут представлені вправи.

В понеділок

присед
лава для преса
гантелі нахилився поспіль
hyperextentsion

В середу

присед
накладні прес
підборіддя

В п'ятницю

присед
жим лежачи
гантелі нахилився поспіль
hyperextentsions

Споживання калорій 18 х ваш вагу тіла= загальна кількість калорій в день. 50% повинно бути білка, 40% вуглеводів і 10% жиру. Тримайтеся подалі від пшениці, картоплі, пива, цукру і смаженої їжі. зменшити до 2500 калорій, якщо не працювати на цьому тижні або буде тільки один раз.

Поступово завантажувати свої вправи кожне тренування додаючи по 5 кг в кожній вправі на кожному тренуванні.

Відпочивати між сетами - 4-5 хвилин між підходами, відпочинок цей довго або надто набирає силу.

Або ВСМ програма для масового більше

1x15 два тижні

2х10 два тижні

3х5 два тижні

підступ з легких ваг протягом одного тижня

Вибрати 5-8 вправ і робити їх 3 рази в тиждень пн,ср,пт або вт,чт,сб

Мало вибрати вправи

  • Присед
  • Лава для преса
  • Мертвий ліфт
  • Бічний підйом
  • Штанга curl
  • Пуловер/череп дробарки
  • Стегном
  • Схилився над бічній підйом
  • підвищення ікри
  • підборіддя UPS
  • гантелі нахилився поспіль
  • колесо Ab
  • висить ногу підняти
+894
yos82 10 серп. 2016 р., 20:31:33

Я в цей час виникли проблеми з наступних вправ і завдань:

  • Заправлені планш (пріоритет 1: навіть підлоги-це неможливо, мої ноги тільки підвернути, якщо мої стегна потрапили в мій прес, таким чином, ніякої свободи дій провадиться)
  • Стреддл/підібгавши стійку на руках/стійка на голові віджимання
  • В-сидіти не можу випрямити ноги, коли вказуючи на небо)
  • (Стійка)-присідання (нахилившись далеко вперед)
  • Катання на лижах - погана постава (стоячи в жорсткій, гнути сильно в стегнах, щоб компенсувати) з-за маленької кісточки гнучкий
  • Пістолет

Я ніколи не роблю якісь розтягування або схожі речі, як у мене завжди виходить повний діапазон руху у всіх інших вправ, однак з речами, перерахованими вище мого гнучкість, тримає мене назад.

Яка краща стратегія, щоб швидко покращити? Прогріваю ноги протягом 10 хвилин, а потім розтягнути підколінні сухожилля і телят? Зробити деякі динамічні руху?

Примітка: горизонтальний упор і стійку на руках, я теж не дуже добре "рухається моє плече вперед" і потім обертаючи в роздумах про скасування простягнув руки вгору (руки зафіксовані на місцях, і тому тіло переміщається вгору замість рукоятки), так що це мій частково також бути проблемою при отриманні живота.

+889
Navid J 23 черв. 2015 р., 13:36:46

Не слухай ідіотизм штангісти, хто Купити 8 долар добавки, думаючи, що це допомагає. Це досить простий, щоб побудувати силу кисті (зап'ястя якої ми отримуємо захоплення влади). Кулака віджимання є дивовижними для побудови вашого зап'ястя, кулаки і передпліччя. Боксерів і майстрів бойових мистецтв виконуйте цю вправу для побудови м'язів, для того, щоб вдарити сильніше і зробити своїми руками використовувати для такої незвичайної позиції. Крім того, потрапивши в боксерську грушу, буде рости ваша сила зап'ястя багато, але вам буде боляче протягом 2 тижнів після. Пройти через біль робити нормальні віджимання (наприклад, 60 діб). В цілому, я б сказав, що у кулака віджимання.

+886
jakebeal 16 лип. 2010 р., 16:54:41

Ну я легко можу запропонувати багато чого, що може бути правильно, але не допоможе вам.

Позбутися від кока-коли і Ред Булл, їжте більше овочів і фруктів, робити більше кардіо.

Ну насправді все це те, що допоможе вам, але ви не повинні слідувати його суворо.

Дієта

Пити менше коли, купуйте невеликі пляшки або тільки половину. Постарайтеся звикнути до питної мінеральної води. Я особисто волію пити воду або молоко, навіть коли я п'ю сік, Я наповню його водою, просто тому, що більшість речей, занадто солодкий для мене. Але за нагоди я вип'ю пляшку коли, коли я відчуваю.

Поставити менше на ваш хліб, ви пробували його без масла або соусу? Замінити одне з ваших страв з низькокалорійною їжею, замість 4 скибочки хліба, може просто з'їсти сирі овочі з купанням (знежирений варіант). Фрукти і овочі мають менше калорій, але і наповнить вас вгору. Якщо ви купуєте речі, перевертати упаковки навколо і спробувати відчути, які елементи є калорійні бомби.
Хоча метод калорій не дуже точний, він, ймовірно, самий простий і працює для багатьох людей.

Харчуватися здоровою їжею не повинна бути жертва, але зробити вас почувати себе добре. В основному це просто шукаю альтернативи і заміни. Якщо вам не подобається смак знежиреного варіант запитайте себе: "це дійсно огидно, або це просто смак інший, але не погано?".

Не поспішайте, коли їсте, коли ви жувати їжу і швидко заповнити ваш організм не встигає усвідомити, що він більше не голодний. Thats, чому я люблю їсти складна їжа, то, що займає якийсь час під час їжі. Як злазити з кожної частини, що ви їсте, просто змусять вас є повільніше.

Болі в спині

Ваша спина, напевно, болить, тому що ви не тренуєте його. Спині і вправи плеча є, мабуть, самим дурним і ви відразу побачите ефект. Якщо ви не відчуваєте себе комфортно робити їх у спортзалі, ви можете легко зробити їх будинку.

Спробувати дощок і sideplanks для вашого ядра, ви можете робити їх щодня.
Супермен - це відмінна вправа, теж.
YTWL плече цю вправу, навіть якщо ви вже тренувати плечі, принаймні, дати йому спробувати один раз побачити.

Наступна вправа я рекомендую для тренування спини присідання. Роби їх повільно, і спробувати зосередитися на основній роботі, коли ви робите їх. Я волію робити їх зважений і глибокий, але у всіх варіантах вони відпрацьовують ядра на додаток до ніг.

План

Зважуйтеся кожен день і записуйте його. Бажано в яку-небудь програму розрахунку таблиці (Excel), щоб створити хороший графік з нього. Роблячи це дійсно мотивувало мене, бачите результати після кілька тижнів був хороший.

+854
Evan434 17 лип. 2019 р., 13:58:13

Просто запишіть ваш талії, стегна, пупок та кола разом з вашим сагітальний діаметр живота кожного місяця, і графік даних.

sagittal abdominal diameter

+788
NatalyNova 2 серп. 2016 р., 00:31:17

Кілокалорія дорівнює 1000 калорій. Я виявив це деякий час назад. Хоча написи на упаковках продуктів харчування-дисплей енергії, скільки калорій, фактичний показник повинен бути ккал.

Так що Apple можна тільки їв і 70000 калорій або 70 кілокалорій.

+754
oldververt 22 січ. 2012 р., 04:42:10

Ви не можете збільшити свій зріст. Але, ви можете збільшити свій вертикальний, особливо якщо ваша мета полягає тільки 3-4 дюйми зростання. Якщо ви просто граєте аматорському рівні спортом, і зробіть їм вашу мету мати масивний вертикальний стрибок, ви будете більш ніж компенсувати недолік висоти. Дуже небагато людей ставлять на час, необхідний, щоб отримати величезний вертикальний на аматорському рівні.

Пропозиції

  • Штангою Присідання
  • Очищає влади
  • Пліометріка (після того, як ваш присіданнях зі штангою до близько 1.5 х ваш вагу тіла... тому що до тих пір, ви отримаєте краще вертикальної прибуток, просто збільшуючи свою чинність)
  • Читати Біблію вертикального стрибка
+746
Paul Lemke 6 лип. 2016 р., 04:12:34

Є пульс зони, специфічні для кожної людини залежить від максимальне значення VO2. Як вони згадують більшість рад бігова доріжка є аеробні, анаеробні, кардіо і т. д... зони необхідно проаналізувати-це максимальна частота серцевих скорочень(зусиль) зону, яка не дозволить молочну кислоту, щоб зменшити м'язову активність. У цій зоні можна протягом кількох годин.

+670
Michael Goerz 8 квіт. 2017 р., 09:14:19

Набирає вагу як вагу людини (і я знаю це з досвіду) виникають кулі, щоб поїсти, навіть якщо ви не голодні. Це не означає, кайфу, а їсти здорову їжу 5-6 разів на день, в помірних порціях.

Але ви можете допомогти собі отримати більший апетит, приєднавшись до спорту. Я не рекомендую важку атлетику, але у вигляді єдиноборства або гімнастика-це один з кращих варіантів, які можна зробити прямо зараз. Це буде переконатися, що ви ростете, ви ростете в правильному напрямку. Це зробить вас виглядати добре, і відчувати себе добре.

Очевидно, я не заперечую інші види спорту, і ви повинні йти по яким би видом спорту ви дійсно хочете взяти участь. Східні єдиноборства або гімнастики припущення, що я знаю, дасть вам сильний і струнке тіло, хочете ви чи ні.

+625
arjunurs 29 бер. 2018 р., 05:30:28

Цікаво, про відмінності між біг на доріжці і біг по пересіченій місцевості.

Я знаю, що це стан х-країна, звичайно, дуже залежить, але я зробив деякі дослідження і не вдалося знайти порівнянні часи і відстані. Я запитую себе, якщо це здоровіше або ще гірше бігати на бігових, а не на дорозі.

Отже, чи є пільги для бігу по пересіченій місцевості і скільки ще часу мені доведеться знадобиться на те ж відстань?

+619
saradela 6 груд. 2012 р., 15:23:25

Попередньо Тренування:

  • Сироватковий протеїн (~25-40г)
  • Складні вуглеводи (волокна на основі продуктів, я.е цільнозерновий хліб / фрукти і т. д.)

Після Тренування:

  • Сироватковий протеїн (~25-40г)
  • Прості цукру (наприклад, білий хліб, цукор, мед)

Обґрунтування:

Сироватковий протеїн , так як це один з найшвидших перетравлення білків

  • Дослідження показали збільшення гіпертрофії (збільшення м'язів) шляхом штабелювати ці до і після тренування.

Фруктоза , а фруктоза має різних авіаперевізників, ніж глюкоза, доставка протеїну і, отже, відновлення і ріст м'язів підвищує, коли розглядаються як частина пост тренування напою.

Сахароза - прості цукри, як ваші м'язи голодують - рафінований цукор після тренування сплеск інсуліну, дозволяючи забезпечити максимальну подачу білка.

Води - щоб допомогти доставити все це.


Джерело: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3529694/

+553
Cousik T 10 серп. 2016 р., 14:47:24

Я 15-річний першокурсник, який керував 3.54 на 30 ярдів. Що б переводити на 40 ярдів?

+543
putolaruan 6 жовт. 2011 р., 05:00:19

Мені 21 років 1,75 м і начебто 64.5 кг. і почав займатися кікбоксингом 3 рази на тиждень протягом 4 місяців. Кікбоксинг містить витривалості і силових тренувань майже для всього тіла. Я нічого не робив протягом тривалого часу, перш ніж, що, крім гри в футбол(футбол) за півтора року (протягом 4 років, коли я нічого не робив, хіба що...), так як я почав займатися кікбоксингом я помітив великі зміни в моєму тілі. Мої плечі стають ширшими, а мої руки не дивіться, що слабкий.

Але у мене ще є одна проблема. У мене є жиру навколо мого живота це не дуже багато. Але це хреново. Я хочу зробити АБС до серпня, так що я можу показати моє тіло, не отримуючи невизначеним і втрачає впевненість про моєму тілі.

Півтора тижні тому я почав робити присідання кожен день. 40 присідань, потім 20 віджимань і після цього присідання 40 разів. Але це дуже корисно для спалювання жиру є? Або що я можу зробити для спалювання жиру? Я подумав про те, біг на днів я не кікбоксинг, але я не хочу схуднути, просто спалювати жир. Як я можу домогтися цього?

Редагувати: я не знаю якщо це важливо, але графік тренувань виглядає так:

Понеділок: Кікбоксинг

Вівторок: присідання-віджимання (я хочу додати біг)

Лютого: Кікбоксинг

Четвер: присідання-віджимання (я хочу додати біг)

П'ятниця: Кікбоксинг

Субота: Situp-віджимання (не щосуботи, тільки тоді, коли я мотивований :Р )

У неділю ж, як і в суботу, крім Я хочу додати біг.

+505
Edward T Nista 18 лип. 2016 р., 20:18:42

Враховуючи, ІМТ, чи є спосіб, щоб підрахувати, скільки кілограмів потрібно скинути, щоб досягти здорового ІМТ? Я 5'10", 190 кг, ІМТ 27.3.

+488
Ashley Hayward 21 груд. 2011 р., 16:07:14

Мети і фону: я готуюся до 10 км (16к) наприкінці липня. Мій типовий траси 6К і мої щотижневі великим рахунком 8К. Я намагаюся працювати 4 рази в тиждень. Мій темп становить приблизно 6 хв/км — так що я схильний робити 5к близько 30 хвилин. Так що я не швидко, і у мене є шлях менш ніж за два місяці.

Питання: кардионагрузки, здається, робить дуже добре. Але моя загальна сила не. Коли я знайти правильний тон, я взагалі відчуваю себе дуже добре кардіологія до кінця мій працює (навіть довго 8К працює). Але мої ноги завжди відчувають себе дуже втомленими, іноді до такого ступеня, що хитає. Кардіо-мудрий, я думаю, я міг би легко пробігти 10-12км, але мої ноги ніколи не витримає такого.

Питання: у мене є 3 конкуруючих потреб зараз: біг, силові тренування і відпочинок. З менш ніж за два місяці до дня перегонів, як я можу зробити досить для кожного, щоб бути готовим? На даному етапі я повинен працювати і більше відпочивати? Я повинен працювати менше, а робити більше сил працювати? Я думаю, мені ще потрібно 2 дні відпочинку в тиждень, так що залишається тільки 5 днів для біг і силові тренування. Я повинен просто продовжувати працювати і робити стільки присідань, як можна кожен день? Я повинен працювати тільки пагорби?

Які-небудь пропозиції?

Спасибі!

Террі

+458
micmalti 26 жовт. 2019 р., 11:45:52

Ви повинні спробувати змінити свій графік так, щоб кожна м'язова група отримує не менше двох і не більше 4 днів відпочинку між тренуваннями.

Наприклад:

М - Груди + Трицепс + Кардіо

Т - Спина + Плечі + Кардіо

Вт - Ноги + АБС

Ч - Груди + Трицепс + Кардіо

Ф - Спина + Плечі + Кардіо

И - Ноги + АБС

Так ти даєш кожної м'язі достатньо часу на відновлення.

+452
space 13 серп. 2019 р., 01:30:55

Технічно здоровий спосіб набрати вагу-це прийняти "збалансованої" дієти, а потім збільшити розмір порцій, що в результаті залишок калорії.

Поширеним способом для молодих людей, щоб набрати вагу і бути успішним у розвитку чинності-пара GOMAD з складовою штангою вправа, як стартову силу.

GOMAD виступає за галон молока в день. Принцип простий: незбиране молоко, кожен день, 1 галон, пара з з'єднанням вправ і вашого стандартного раціону.

+424
ecopol 21 груд. 2019 р., 07:42:19
  1. Розтягнути згиначі стегна.
  2. Зміцнити сідничні м'язи. Я дійсно рекомендую мати ваші плечі на набивний м'яч, щоб почати, якщо сідниці слабкі лайно.
  3. Зміцнювати введіть посилання тут опис. Правка: подивився відео, це добре, використовуйте його.
  4. Розтягнути нижню частину спини. Це ваші основні "торкання пальцями тягнеться". І так, вони теж мішень окосту, це не має значення.
+417
Stefanos Spyrou 1 лип. 2016 р., 00:55:23

Насамперед мої вибачення, якщо це питання здається дурним.

Мені 19 років і є друг, який такого ж віку як і я. Він ходив у тренажерний зал близько 1,5 року, де він в основному підняття тягарів, жим лежачи, присідання і т. д. Я з іншого боку займалися з раннього віку, в основному з вправами у тренажерному залі та почали кілька місяців тому.

Я навколо 5ft10, ~60кг. Мій друг трохи коротше і трохи важче. Коли я роблю жим лежачи, я використовую майже в 3 рази менше ваги. Та ж історія з машиною Сміта. Однак, мій друг, який піднімає набагато більшу вагу, ніж я роблю, можу зробити тільки один повний підтягнути(від повної сили розширення до підборіддя у верхній частині панелі) і 3 підборіддя UPS.

Я, навпаки, робити близько 20 повторень і 25 chinups і почав робити підтягування з 20кг пояс ваги(близько 5 повних повторів). З-за не маючи достатньо вільного часу я майже утримуюся від машин і зробити мою програму тренування на підтягнути бар (підтягування, підборіддя UPS, друкарських машинок, пальці зверху, кучері, ноги, м'язи діпи тощо).

Мої питання:

Мій друг, який піднімає в 3 рази більше ваги, ніж я, сильніше?

Якщо йому вдається підняти стільки ваги, чому він тільки примудряється так мало повторень?

Чому я не можу підняти вагу, якщо я можу підняти, без будь-яких проблем мій власний вага 60 кг плюс ще 20кг?

Спасибі за ваш час!

+387
Michelle Kerpet 16 бер. 2017 р., 08:48:27
Сухожилля (або сухожилля) - це жорстка смуга волокнистої сполучної тканини, яка з'єднує м'язи до кістки і здатний витримувати напругу.
+279
Rajendra Khuriwal 6 вер. 2019 р., 05:06:47

Це залежить від тієї причини, що управління відмовило в дозволі. Це шум від бігу на біговій доріжці? Рішення, які могли б отримати еліптичний тренажер або щось подібне.

Я шукаю щось більш ефективне та цікаве, ніж бігова доріжка і знайшли все інше максимум тренерів. Вони ні бігова доріжка, ні еліптичними, але вигляд його власної породи тренерів. Очевидно, вони допоможуть вам спалити в 2,5 рази більше калорій, ніж традиційний біговій доріжці або орбітреку обладнання. І, тому що ви не працювати або піднімати ноги, пристрою, не буде ніякого шуму ваших сусідів або управління могли скаржитися.

Я написав відгук на тренажер максимальна тренерів на моєму блозі tomlikesbest.com поділитися тим, що я знайшов. Може бути, це щось для вас.

Підводячи підсумок, я виявив, що Макс тренерами є дуже хорошою альтернативою бігові доріжки. Вони допоможуть вам спалити більше калорій і краще для ваших суглобів. Який ви отримуєте в основному залежить від вашого бюджету. М3-це хороший інструмент, але М7 коштує додаткових грошей.

+182
Loser113 7 лист. 2010 р., 21:18:23

Це залежить від того, який рівень активності ви і які ваші цілі. Як багато програм ви побачите прогрес, але в кінцевому підсумку ваше тіло стає ефективним у тому краще міняти вправи кожні кілька місяців.

Якщо ваша мета...

Втрата жиру - ви не можете націлити втрату жиру. Ви можете робити тисячі скручувань в день і все одно мати жирок на вершині своєї неймовірної шість-Pack.

Ліплення/тонізуючи м'язи, ви повинні мати м'язи в першу чергу, щоб розгладити. Будь підняття тягарів режим буде будувати м'язи для вас. Цілі-конкретні вправи - я б просто застерегти від отримання м'язового дисбалансу (тобто зробити так, якщо ви працюєте біцепс, трицепс ви теж працюєте, і т. д...). Маючи одну м'яз сильніше, ніж його протилежні м'язи зроблять вас сприйнятливим до травм.

Будь-яка вправа краще, ніж нічого.

+146
Francois Wouts 7 квіт. 2011 р., 22:36:16
Міцність-здатність тіла надавати силу. Питання про методи навчання для підвищення міцності.
+77
user49008 29 черв. 2010 р., 08:39:39

5'9 і важить 139 кілограмів. Я вирішив Навальний і потрібна допомога на моїй дієті. Ось що я їла сьогодні, і мені стало цікаво, чи повинна я є більше, або менше, щоб наростити м'язи і при цьому не набрати стільки жиру. (Деякі жири, очевидно, можуть бути отримані в результаті зсипати)

Сніданок: мюслі з 2% молока = 400 калорій Обід: індичка/сир в булці з салатом і грецьким йогуртом: 600 калорій

Потім я пробіг 2 км і гойдався близько години, прямо.

Вечеря: з'їла дві саморобні квасолі та сиру буріто з чорною квасолею, Салат-латук, з цілісної пшениці тонкі коржі, і нежирного сиру. - (500-600 калорій)

Десерт: шоколадне морозиво " Баскін Роббінс (400-500 ккал) (шоколад-моя слабкість :'( )

Заздалегідь спасибі!

+39
Hackbard 1 квіт. 2012 р., 01:16:41

Я б почала вправ(важка атлетика і серцево) В першу чергу. Зробити тіло і свій апетит регулювати, щоб шок від фізичних навантажень, потім ввести дієту, виходячи з ваших цілей(втрата жиру/мязової маси/тощо). Ви повинні також розглянути питання про створення харчовий щоденник, так що ви можете приблизно ваше поточне споживання, коли ви починаєте частина дієти.

+37
Manfred Radlwimmer 16 лип. 2012 р., 13:46:58

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil