чи буде ця дієта працює?

це програма харчування, яку я написав як добрі особистого тренера для себе:

Сніданок завжди мюслі з 1/2 до 1/3 з нежирного кефіру і 1/3 з малиною=150cals.

3-4 години після сніданку, у мене є рисовий пиріг (40cals).
3-4 години потому, Apple (50 ліцензій).
3-4 години після цього, у мене є шматочок цільнозернового хліба з малиновим варенням (100cals)...

4 години знежирений йогурт (35 ліцензій). Я подумую про те, щоб вирізати щось, і замінивши його з салатом.

плюс 2 години робити додаткову роботу або танець.

+26
RayKay 3 жовт. 2015 р., 21:22:42
30 відповідей

Я недавно почав робити верхній прес як за стартову силу.

Я отримую біль коли я доберуся до повного висування з преса. Він відчуває, як сухожилля, біль, як це в дуже невеликій області у верхній частині плечового суглоба.

Біль виникає тільки при натисканні більше 30 кг або близько того.

Що може бути причиною болю?

Або якщо його не так легко сказати через інтернет, що є причиною болю, які кроки я повинен пройти, щоб спробувати знайти і усунути причину?

+989
user408283 03 февр. '09 в 4:24

Дуже складно відповісти на ваше запитання, оскільки він залежить від того, що Райс відправиться в свій раціон. Мені не треба говорити, що це самий здоровий вибір, щоб кожен день їсти рис. Це здоровіше , ніж є картопля фрі кожен день, але, ймовірно, не так здоровий, як їдять брокколі кожен день.

Якщо ви знаходитесь збираюся є рис кожен день, я не думаю, що коричневий рис містить багато якщо здоров'я перевагу порівняно з білим-це може бути навіть гірше, як деякі коментатори згадали. Загалом, рис з високим вмістом вуглеводів їжі. Порівняно з іншими високим вмістом вуглеводів продукти, це не може бути здоровий вибір. Я б оцінив солодкий картопля або навіть білий картоплю здоровіше, доки вони відварені або приготовані на пару, тому що вони мають менше шансів Спайк цукру в крові , і вони наповнять вас більше. Вони також мають більше вітамінів і мінералів, калорій.

Але загалом, краще думати про вашій дієті в цілому, а не конкретні продукти. Наприклад, моя теорія картоплі йде з вікна, якщо ви розтопити половину палицю масла або смажити. Якщо ви хочете здорову дієту, приступити до їжі багато овочів. Якщо деякі з них в сирому вигляді або, принаймні, не обсмажені в олії, тим краще. Інші здорові продукти-це бобові (сочевиця, горох, квасоля), фрукти, горіхи і насіння (особливо фундук і мигдаль), рибка (особливо лосось або тілапія) і м'яса птиці, а також оливкова олія. Якщо ви їсте велика кількість інших продуктів харчування, безумовно, існують можливості для більш високої вуглеводів (картопля, рис тощо), але я б не зробити їх в основу харчової піраміди.

+980
Johnson 2 трав. 2012 р., 12:36:47
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я волів би зробити це в якості коментаря відповідь на Мойсея, але у мене немає необхідних ЮВ стажу для цього.

Там може не бути консенсусу щодо того, які компоненти УФ-випромінювання є канцерогенними, то це буде набагато кориснішим, щоб представити всі думки, так що ви можете краще, робіть висновки. Я сам не знаючи особливих думок до наступного; Ува є канцерогенним, УВБ пов'язаний з вітаміном D і розвитку вітамін D, як вважають деякі, щоб бути анти-канцерогенними. Інші, звичайно, вірите, що це фігня, але оскільки ці люди або войовничі скептики або пов'язаних з фармацевтичною промисловістю (немає патенту гроші на продажу вітаміну D, і це вільно доступні для будь-якого, хто встане сонце) свої претензії я думаю коштують менше, ніж ті, які пропонують вітамін D є дуже корисним. Крім того, виявилося, що люди, які працюють в приміщенні, а біля вікна мають більш високі показники раку шкіри, ніж ті, які знаходяться на відкритому повітрі весь час, мабуть тому, що скло блокує UVB, але не від UVA.

Деякі європейські регулюючий орган (я не живу в Європі, тому я не знайомий з організаціями Т) затверджено екрану сонце, яке тільки блокує UVA і UVB променів, дозволяє на цих підставах. Так відсутні деякі дуже переконливу інформацію, в іншому випадку, я б схилявся до вважаючи, що захист від UVA відповідає за рак шкіри і UVB допомагає захистити проти цього (і інших видів раку). Я не маю уявлення про різних видах впливу УФ-В залежності від часу доби, але я б пішов на яку-небудь європейську Ува блокування екрану сонце, якщо я регулярно піддається багато сонця.

Зволоження теж оскаржуються, і деякі стверджують, що при цьому гіпергідратації так само погано, як зневоднення (це, або гіпернатріємія або гіпонатріємія-це погано для вас). Перезволоження Тімоті Ноукс (опубліковано на людину Кінетика) переходить в це питання, і якщо ви плануєте багато пити, навіть якщо ви не хочете пити, ви, ймовірно, слід шукати в тому, які наслідки це могло б бути. Я б особисто не йти далі, ніж тримати воду мені пити тільки тоді, коли я хочу пити. Вашого дзвінка, зрозуміло, на основі яких дослідники ви більше вірите.

+970
Cobra 21 вер. 2014 р., 06:18:26

Я займаюся регулярно вже близько 2 років і закінчив першу половину Залізна людина на початку цього року. Я в даний час оговтується від ACL травми (від баскетбольної гри). Пройшло 3 тижні після операції і я можу знову покласти деякий вага на ньому. Мені сказали, що реабілітація буде близько 3-4 місяців.

Може бути, я зможу знову почати плавання відносно скоро, але очікувати, що це буде принаймні кілька місяців, перш ніж я можу зробити більшість з того, що я звик.

Я знаю, що мій VO2 Макс впаде (це напевно вже в якійсь мірі), але наскільки велике зниження VO2 Макс, як очікується, під час відновлення?

+968
user315162 4 жовт. 2013 р., 04:24:06

Те що ви описали називається "Супер-налаштування" і іноді "штангою комплекс". Це випробуваний і вірний підхід до навчання, особливо при роботі з вправи допомоги або з упором на. Є кілька речей, щоб розглянути з супер-сети:

  • Там основним компонентом кондиціонування, які можуть призвести до втоми швидше.
  • Планування супер-сети вимагає наявності місцевого відпочинку, наприклад, у результаті зниження роботи тіла з верхньої кузовні роботи.
  • Планування штангою комплекси вимагають, щоб ви мати плавний перехід від одного руху до іншого.

Аспект кондиціонування дозволяє використовувати штангою тренування для метаболічного кондиціонування, яка є відмінним способом, щоб заощадити час в тренажерному залі. Однак, оскільки ваш пульс, піднімається й у тебе не так багато відпочинку між вправами ви знайдете ви не можете зробити стільки ж роботи, як якщо б Ви були виконувати вправи ізольовано. Є декілька підходів, щоб впоратися з цим. Так як мій тренер надає мені зосередитися на кондиціонер, він у мене супер-завдання вся моя робота два рази в тиждень.

Управління супер-сетів:

  • Супер-сети зазвичай відпочивають між сетами. Ви можете використовувати час, або якщо ви використовуєте монітор серцевого ритму можна використовувати мінімальний серцевий ритм, щоб диктувати, коли ви робите наступний набір.
  • Іноді супер-комплекти відпочинку між вправами. Знову ж таки, ви можете використовувати час або мінімальна ЧСС. Ідея в тому, щоб утримати відпочинку між вправами значно менше відпочинку між підходами.
  • Штангою комплекси мають репутацію прогресії і часу, мету для всього, що повинно бути зроблено. Наприклад, "злий 8" комплексі ви виконавської набори 6 у першому колі, і працюють тільки 1 респ в наборі-90 секунд відпочинку між сетами. Якщо вам вдасться зробити все це за 12 хвилин або менше, ви можете збільшити вагу.

Супер-набори дозволяють ущільнювати свій час в тренажерному залі, саме тому вони є дуже ефективним способом зробити вашу роботу допомогу. За рахунок компонента втоми, у них більше навчальних стимул, ніж якщо б ви виконували ті ж ваги і повторень індивідуально. Крім того, за рахунок компонента втоми, вони можуть заважати основній ліфт. Краще всього, щоб зберегти їх, поки після основної роботи, чи використовувати їх в якості засобу кондиціонування.

+961
Leo Kerklaan 27 груд. 2011 р., 06:08:36

Згинання зап'ястя сильніше, ніж розгиначів з-за різниці в м'язовій композиції відсіку. Зап'ястя і згиначі пальців забезпечує більш точні рухи, включаючи додаткові м'язи, що дуже потужні згинача зап'ястя і пальців, називаються:


Згиначів Digitorum Profundus І

enter image description here


На відміну від основного розгинача зап'ястка-це розгинач пальців. Як зіставлення довгого згинача пальців також існує відсутність "розгинач profundus і" результати менш точні, слабкі зап'ястя розширення.


Розгинач Пальців

enter image description here


Дивитися безкоштовно м'язисті 3D-моделі -- відмінний сайт!
https://human.biodigital.com

+942
Stephen reuther 2 січ. 2013 р., 04:33:40

Це досить складно вивчити правильну техніку, коли ви вже отримали поранення. Так було кілька тижнів відпочинку в першу чергу. Потім почати з простих вправ. Я даю вам деякі ідеї, згруповані за спільною комплексів (плеча, хребта, стегна, зап'ястя і т. д.) але всі ці гадаю, ти не настільки постраждала, дійсно чекати до тих пір, поки біль повністю пішла.

  1. Плечі: візьміть на колінах пуш-ап позиції. З руки повністю прямі, натискаємо на підлогу подалі від тебе. Ліфт між лопатками. Потягніть плечі вниз, у бік стегон. Розслабити шию та обличчя. Все це має зробити ваш верхній частині спини маленький круглий і подовжений, м'язи грудної клітини зайняті. Ті ж інструкції застосовні до дошки.

  2. Стегна: стоячи на колінах, підніміть, зробіть так, як ніби ви хочете підтягти коліна до плечей (вперед і вгору). Не рухатися коліна, просто прикласти зусилля. Дихати в живіт. Це повинно подовжити поперек і займатися ядро. Ті ж інструкції застосовні до дошки.

  3. Зап'ястя і руки: розподіліть пальцями і підштовхнути їх в землю, як ніби ви намагаєтеся стиснути кулак.

Якщо ви переходите на підйомно-колінного суглоба або згинанні руки, ви повинні підтримувати такий же активації. Якщо ви не можете, тоді ви повинні прийняти пуш-ап простіше за допомогою ухилу (наприклад. стілець). Коли ви згинаєте Лікоть, вона повинна рухатися назад уздовж тіла, а не в бік. Спускаючись вниз, лопатками буде рухатися ближче один до одного, йти вгору, перемістити їх подалі один від одного. Продовжуйте рух повільно і під контролем, йти тільки так глибоко, як ви можете контролювати рух. Гарною вправою є спдк пуш-ап, вона вчить, як працювати з плечима, а руки пасивною.

+853
jim tom 9 лист. 2010 р., 01:55:48

Яке рекомендований час для роботи, щодо часу прийому їжі і голод (кількість цукру в крові)? Якщо відповідь залежить від мети вправи, поясніть, будь ласка, для втрати ваги.

+832
Diamantino 17 черв. 2013 р., 23:45:49

Напевно, немає. Тренування з пауерліфтингу (повністю сила-орієнтований) передбачає уникнення невдач, зберігаючи число низьке число повторень, і відпочиває багато між підходами, жоден з яких реально сприяють "горіти" під час тренування або хворобливість після.

Павло Tsatsouline дав таку відповідь на подібне запитання під час інтерв'ю:

Одна річ, Звичайно, ви не можете використовувати болючість, як показник прогресу. Єдиний значущий вимірювач є збільшення своїх сил і м'язової маси. Болючість не значить річ.

І про ймовірність болючість від Пауерліфтинг-стиль навчання:

Якщо вони підуть на низьких реп, важкий, невичерпний навчання — три комплекти три або п'ять сетів з п'яти — вони не буде хворіти.

+792
lukescammell 16 жовт. 2016 р., 08:38:36

Я не можу отримати назад те, що я збираюся сказати статтю або яких-небудь доказів, але у мене є теорія, заснована на моєму особистому досвіді. У мене така ж проблема, яку ви описуєте, коли я працюю на моїх грудях, але для мене це також відбувається, коли я працюю мій бі і назад. Наприклад, коли я роблю лат тягнути падіння або біцепса кучері, рамена, які починають дійсно боляче мої передпліччя. Найцікавіше, що на наступний день м'язи болять від попередньої тренування в Бі і лат, а під час самого тренування я ніколи не відчувала їх болю. Те ж саме відбувається зі мною під час навчання в груди, я можу пройти через мої почуття тільки мої трицепси болять, але вранці я буду відчувати себе так само грудей.

Все це змушує мене думати наступне: коли роблю жими грудей ми знаємо, що це не тільки скриня, який знаходиться в стадії розробки, але і трицепси. Іншими словами, трицепси і грудні м'язи працюють разом для досягнення певної мети, яка у випадку з прес-натиснути вагу. Трицепси знаходяться там, щоб допомагати Печ, тому доки грудні м'язи ще свіжі трицепс не боляче, але після того, як Печ почнете втомлюватися ми вважаємо, що завдяки тому, що наші трицепси починають хворіти. Те ж саме вірно і для тренування біцепсів і лат тягнути вниз. Для того, щоб робити ці вправи, ми повинні стиснути обладнання. Поки наші біс і назад свіжі передпліччя не повинні працювати так багато, але коли наші біцепси і спина починають втомлювати відчувається біль у передпліччя.

На закінчення, Ви були стурбовані тим, що ваші груди не засмучуватися, тому що ваші трицепси втомилися занадто рано, але з мого особистого досвіду груди опрацьовується добре. Доказом для мене було те, що на наступний ранок мої грудні м'язи були у вогні, а на наступному тижні я був у стані ще більш важку вагу.

+788
Sarkkhan 20 січ. 2020 р., 14:18:25

s3v3ns відповісти на це, але я хотів би бути більш конкретним Про дієту.

Робити кардіо, навіть кожен день, не буде гарантувати, що ви втрачаєте вагу (тобто має негативний баланс калорій), вживання 500 ккал-це набагато, набагато легше, ніж бігти 500 ккал.

Так що я б рекомендував, що ви запишіть, що ви їсте протягом тижня, і не намагатися з'їсти, підтримує оптимальний рівень зволоження, ніж зазвичай, просто запишіть його. В кінці тижня, розрахувати споживання калорій у тебе було, і ви побачите, які коригування ви повинні зробити.

+773
Thibault Romeo 10 лист. 2010 р., 05:40:22

Якщо ви не в змозі підтримувати інтенсивність до половини часу тренування, ви, тоді ви майже зробили з тим, що ви робите. Відсунувши трохи далі до зриву б допомогти, але змушувати себе найбільше буде мати негативний ефект на силу і масу. Погляньте на графік сили/маси проти тривалість тренування.

Це сайт http://scoobysworkshop.com/. Кредити для зображення йде до Скубі і сайт вище і не мною. Особа є кваліфікованим інженером і завжди використовує науку в усіх його тренувань.

Тепер, як ви бачите на картинці, після певного періоду часу( зазвичай від 30 хвилин до години для силових тренувань залежно від людини), що-небудь в надлишку тільки обирає негативну прибутковість. Ваші м'язи жадають енергії і вони ламаються за ремонт.Отже, дотримуйтеся часу, який вам підходить. Немає ніяких причин, щоб підштовхнути себе за 2 години і шукати витривалості, якщо ваша мета-чисто по міцності і Mass.

+693
Corvec 11 черв. 2018 р., 19:24:23

Ну, наскільки мені відомо, вправи на розтяжку краще робити після тренування. Крихітні ріпи зроблені в м'язах(що не боляче, не небезпечно) і організм потребує, щоб зцілити їх. М'язи ростуть, тому що він має для зміцнення м'язових волокон для того, щоб запобігти інші крихітні розриви.

+666
Kykolka12432 14 бер. 2019 р., 15:12:19

У мене були схожі проблеми, мій фізіотерапевт дав мені мій (світло) реабілітаційні вправи 15*2 повторень, кожен день.

+644
SFrankTrueServer 18 січ. 2014 р., 18:54:37

Як @сержант каже, це для лікаря, щоб правильно поставити діагноз.

У мене було щось схоже, вірніше з такими ж симптомами як я вас розумію - 3-4 роки тому, коли я вперше почав працювати для гонок: стресовий перелом ноги. В основному, це дуже маленький стрес-індуковані переломи кісток стопи - хоча це може бути в будь кістки в тілі в теорії. Дуже часто в результаті занадто багато працює :-) тільки ви, док, можу вам сказати точно з МР-сканування або схожі.

Ох, і погана новина полягає в тому, що єдиним реальним вирішенням є припинення виконання протягом тривалого періоду. В моєму випадку 4-5 місяців, після чого я міг почати все заново... повільно, дуже повільно...

+636
Alexis Rhodes 19 черв. 2012 р., 06:13:03

Ви також могли б почати з носіння малюка і працювати ваш шлях вгору. Повністю згоден з вашою подругою. Якщо вона важка для вас, і вона любить вас, вона може втратити певний вагу, щоб полегшити ваше завдання.

+575
novedevo 16 квіт. 2013 р., 20:54:01

Якщо ви не можете нормально харчуватися і вправи, то немає, немає жодних шансів ви будете трансформуватися в спортивну або фізично тіло. Я намагаюся бути корисним і підтримку, але крім дієти та харчування, які інші варіанти у вас є?

Не маючи часу насправді не виправдання. Ви могли б мати гідний поступ із зобов'язанням такого рівня:

  • Тренування 3 рази на тиждень по ~45 хвилин.
  • 20 хвилин в день готувати пристойну їжу для себе.
  • Незначне збільшення в продуктові магазини.

Але ні, якщо ви збираєтеся з'їсти дві (напевно погано) рази в день і не вправу, ви залишитеся deconditioned. Сподіваюся, ви не будете страждати проблемами зі здоров'ям, але ви можете.

+534
mikee 20 жовт. 2011 р., 12:05:01

Почала я тренування 3 місяці тому.Мої м'язи дубели під час тренування. Мій тренер запропонував мені повний масаж тіла. Це правильний шлях, щоб піти повний масаж тіла або що є причиною жорсткості і як позбутися цієї скутості. Будь-які пропозиції з вдячністю.

+505
user1921704 18 трав. 2012 р., 18:08:20

Хоча порада лікаря може допомогти в якості обраного відповіді каже, Є кілька речей, щоб розглянути безпосередньо з вашого опису.

"у вас є менше секунди, щоб вдихнути так це швидкий рух"

Ви повинні мати набагато більше часу, щоб видихнути. Весь час голова знаходиться під водою, ви можете бути повільно видихаючи. Коли ваша голова знаходиться над водою, вам потрібно тільки вдихати. Це має зробити плавання набагато менше боротьби.

"підстрибування"

Ви повинні працювати з інструктором по плаванню, щоб спробувати Боб менше. Я працював з плавцями з м'якою та помірною проблеми, як СР, і важко давати конкретні поради, не попрацювавши з вами, але спочатку розглянемо ваш баланс. Чим сильніше ви нахиліться в воду, тим краще він буде тримати своє тіло горизонтально, і це робить все більш гладкою. Кожен рух має повернутися до того, що практично в положенні, яке ви могли тримати нескінченно. У фрістайлі якщо ви не правильно обертається, то голова має злегка повернути в бік на кілька дюймів, і в брассі голова залишається майже нейтрально до вашого тіла, а верхня частина тіла нахиляється вгору і вниз. Якщо у вас менше голова руху, я підозрюю, що у вас буде менше хвороб.

Припускаю, що це може бути заколисування, ви повинні також запитати свого лікаря про використання Бонін, який зменшує заколисування зокрема.

+484
Michel Koga 4 січ. 2014 р., 08:58:32

Кожен вищий рівень велосипедиста я знав, коли я мчав на деякі форми заборонених або квазі-заборонені речовини, в той час (середина 90-х) в першу чергу ЕПО. Ми чули, що в старі часи, що хлопці будуть брати кров з себе під час падіння і поставте в холодильник. Відлига і знову залити навесні.

Коли ви, що ваша кар'єра і життя (кинула коледж, ніякої реальної альтернативи, вся особистість-це ваш спорт, тощо) Дуже важко сказати "ні" на те, що багато інших людей роблять, не має побічних ефектів.

Я не думаю, що хтось має достатньо знань, щоб говорити на всіх професійного спорту, і можна мудрувати і говорити про такі речі, як креатин, який був заборонений, то його не було, а зараз ніби як не реально забанили деяких установ.

Для деяких видів спорту, як сноубординг, я не бачу великої переваги до допінгових препаратів, тому що це просто про техніку і практиці. В велоспорт ЕПО був популярний, тому що ви можете тренуватися з його навесні, щоб тужилася з усіх сил, а потім до літа гоночні системи (коли ви перевіряли) він був з вашої системи.

І деякі люди, особливо які живуть на великій висоті, ЕПО рівень, природно, вище, так як в цьому дослідженні наголошується, 2007.

Короткий або тривалий проживання в ГА пов'язане із збільшенням секреції ЕПО. Відповідь ЄПВ, щоб гіпоксії не суттєво змінено в АМС, але помітно посилюється в ХАПЭ, що може бути пов'язано з перебільшені гіпоксемії у таких пацієнтів.

Отже, повернемося до казуїстикою, якщо ви живете на висоті 8000 футів і я живу на рівні моря, і я беру ЄПВ, щоб вийти на той рівень, що у вас є з того, що там, як "несправедливо" - це що?

Чим більше ви отримаєте у крові допінг і допінгові препарати в посивів він отримує. Хоча, загалом, я залишився поза його, і в кінцевому підсумку витягли з високого рівня велоспорт, тому що я не хочу робити хімічну лабораторію з моєї крові. Але це вибір кожного спортсмена повинен зробити для себе. Як мінімум, я буду працювати з доктором ви (або ваш брат, в даному випадку) довіряє. Скажіть їм, що ви робите, є аналізи крові, і лікар спостерігає за вами, як ви намагаєтеся обдурити організм людини.

+443
Rick90 28 вер. 2010 р., 08:42:58

Є велика різниця в підйомі естетики і піднімаючись на міцність. Хоча я не думаю, що хтось буде сперечатися, що піднімаючись з метою стати сильніше, краще обслуговується складових рухів, підйому людей в естетичних цілях не цілком згодна.

Я думаю, ми всі можемо погодитися, що вам потрібен аспект сили, щоб проаналізувати стиль культуризму роботи. Якщо ви не можете збільшити обсяг роботи ви робите, ви не можете викликати пристосувань, що зажадає тіло, щоб побудувати більше м'язів. Комплекс вправи допомагають створити базу сил, але вони не збираються формувати м'язи, як ви хочете. Саме тому бодібілдери активно використовують вправи ізоляції.

  • Складові вправи в діапазоні 8-12 повторень буде сприяти збільшенню маси, особливо якщо ви регулярно збільшувати вагу. Обсяг і розподіл мас буде змінюватися від людини до людини в залежності від техніки, генетики та фізіології.
  • Комплекс вправ нарощування загальної сили, так що ваші кінцівки можуть підтримати більше ваги, таким чином, що ваше тіло призначене для роботи.
  • Вправи ізоляції дозволяють керувати (до певної міри) кількість стресу на м'язи, щоб поліпшити їх розмір.

Кращий спосіб думати про це в тіло ваяя терміни, полягає в тому, що комплекс вправ дозволить вам грубим в організмі, у той час як вправи ізоляції дозволяють забезпечити останні штрихи.

Коротше, це не прохання. Побудувати базу з сполук, і набрати його в ізоляції.

+409
Risun Chen 15 вер. 2019 р., 12:43:04

Коментарі/відповіді на питання про зайвої речі легко утилізуються організмом досить неточним; водорозчинні вітаміни будуть промивати, як ви сказали, але надлишок жиророзчинних вітамінів залишиться в жировій тканині, і буде випущений в кровотік, так як жир спалюється, перевантажуючи нирки і печінку.

Також Са/іонів K/мг є рушійною силою нервових і м'язових (не серцевої) імпульси. Не заглиблюючись в деталі, це різниця потенціалів, викликаної диференціальної іонний склад кілька акумулятора, який приводить в невелику, але істотну струму в людському тілі. Правда, найчастіше, можна було б мати проблеми через брак цих іонів, але я впевнений, що ви не хочете возитися з цією системою через перевантаження на певний тип Іона. В якості прикладу можна розглянути, що деякі з найбільш отруйних тварин на планеті використовувати велику кількість цих іонів в слині/отрути (звичайно, це не відразу актуальні у вашому випадку, але я просто хочу підкреслити тонку натуру іонний баланс в організмі.)

Я б порекомендував структурування вашої дієти, так що ви отримаєте те, що вам необхідно з натуральних продуктів, і доповнювати його там, де його може не вистачати. Якщо вам потрібно прийняти, що багато добавки таблетки, вашому раціоні обов'язково повинні бути чогось бракує. Нарешті, коли в сумніві, запитаєте професіонала ;)

+342
captain chhay 15 вер. 2016 р., 04:20:23

Є популярний (наприклад, лінк 1, Лінк 2) теорії, тобто, якщо ви тренуєте великі групи м'язів (наприклад, ноги, груди), це дозволить збільшити загальний ріст м'язів по всьому тілу; треновані м'язи випустить сигнали (які вони?) в кровотік і, в свою чергу, викликає вивільнення м'язового зростання/гормони ремонту (інсулін-як фактор зростання?) які впливають на будь-який (скелет) м'язових клітин.

Чи Правдива ця історія? Буде зростання м'язів/гормони ремонту також посилюють скорочення гладкої мускулатури або серцевого м'яза?

+336
Destanylynn Gerads 5 жовт. 2018 р., 23:20:52

поставленої мети протягом 50 200 400 800 1К при збереженні формі, що я використовую ти(повне занурення). Цей стиль призначений для дозволяючи плавати на далекі відстані і без особливих зусиль.

+274
Christine wyatt 1 трав. 2019 р., 12:12:28

Тренування витривалості-це кращі, щоб схуднути. Я б суміш кардіо з вищою реп тренувань.

Кардіо це, де ви будете спалювати більше калорій, щоб схуднути, з високою вправи реп даючи вам більше м'язовий тонус. Я б прагнути до 8-12 повторень у сеті.

Найголовніше-це гарне здорове харчування. Я знаю деяких людей, які втратили 15-20 фунтів тільки від різання вискочити з свого раціону!

+247
A1rPun 2 квіт. 2015 р., 15:43:44

Що ви скажете про звільнення м'язового скорочення називається ексцентричним скороченням. Доведено, що при управлінні цієї відцентровому стисненні-це коли більше miofibrills пошкоджені і, як ми знаємо, це те, що ми хочемо досягти, щоб отримати приріст м'язової маси.

Також, як @Пітер говорить, при відцентровому стисненні повільно (близько 2-4 секунд, ви можете збільшити час під напругою і це один з факторів, які підвищують ефект гіпертрофії.

+216
MohS 17 груд. 2019 р., 23:25:22

Є кілька способів виміряти відсоток жиру в організмі.

Sportsmedicine.About.com має приємний опис найбільш важливих з них, в порядку їх надійності

Підводне Зважування Гідростатичне Зважування

Одним з методів складу тіла аналіз, в якому людина зважений при зануренні у великий бак вода називається водою або гідростатичне зважування цей метод визначення складу тіла ґрунтується на Закон Архімеда переміщення яка говорить:

enter image description here

Щільність жирової маси і жиру маса постійної м'язової тканини більше щільною, ніж вода в жировій тканині, менше щільною, ніж вода. Тому людина з більше жиру буде важити менше підводні і бути більш оптимістичними.

Вимірювання Товщини Шкірної Складки

Тому що підводне зважування це складним і громіздким і вимагає спеціального устаткування, більшість фізіологи використовуйте простий вимірювання прилад для визначення відсоток жиру в організмі. Американський Коледж спортивної медицини каже, що коли виконано кваліфікованим, кваліфіковані, тестер, вони до 98% точно.

enter image description here

Биоимпедансный

Биоимпедансный інший метод визначення жиру відсоток. Є безліч складу тіла і жиру аналізатори і Ваги доступні для домашнього використання, які забезпечують більше, ніж просто підсумкові вимірювання ваги. Ці прилади визначення загальної ваги, відсоток та кількість жирової тканини, м'язової маси, води, і навіть кісткової маси. А показання можуть бути порушені рівні гідратації, прийому їжі, шкіри температури та інших факторів, якщо ви дотримуйтесь інструкцій і приймати значення при подібних умовах, ви буде отримувати кращі результати.

+173
Braden Parks 30 лист. 2017 р., 00:44:04

Я шукаю програму, яка складається з звичайних, так що я в даний час використання важких від Майк Ментцер. Моя головна мета-набрати масу / м'язи !

Це виглядає як :

Понеділок - спина і груди :

Пек-деці 1×6-10 superseted з 
похилій лаві (на машині Сміта, якщо це можливо) : 1×1-3

Потягніть за машина, якщо можна : 1×6-10, superseted з
лат пулдаун : 1×6-10

станова тяга : 1×6-10


П'ятниця - ноги :

Розгинання ніг : 1×6-10, superseted з
жим ногами : 1×6-10

стенд телят : 1×12-20

У вівторок (наступного тижня) - плечі, біцепси і трицепси :

Бокові сторони гантелі, на машину, якщо можна : 1×6-10
бічний підйом (на уїк-колоду назад, якщо це можливо) : 1×6-10

Бар curl : 1×6-10

Трицепсів : 1×6-10, superseted з
Діпи : 1×3-5

Використовувана форма ідеально підходить з темпом 4-2-4 (близько цього) і кожен набір у 
м'язи/розумової недостатності

І у мене питання : один комплект для кожного exercice достатньо для руйнування м'язи росли ?

Тому що після 2 хв відпочинку, я відчуваю, що я можу зробити ще один набір.

Спасибі =)

+84
Eylem Cabil Vatansever 3 лип. 2017 р., 19:00:29

Схиляюся бари дозволять вам змінити ваш центр ваги, змінюючи положення вашого тіла на підлогу. Більш крутий кут переміщує свій центр тяжіння в бік ноги, по суті, перекладаючи зусилля, необхідні, щоб зробити віджимання в цьому напрямку, тому що там менше навантаження на верхню частину тіла. Рухатися вниз на решітку і збільшити верхній зусилля необхідні, щоб віджатися.

+58
RadZaeem 5 лист. 2011 р., 20:57:19

Дітей з малозабезпечених сімей не може дійсно бути в порівнянні з людьми, які швидко мети. Діти з сімей з низьким рівнем доходу не мають багато, щоб поїсти(навіть коли вони хочуть і тому ніколи повністю не зарядитися їх тіла). Я припускаю, що ви досить благословив мати багато, щоб поїсти.

Наступні дослідження в місяць Рамадан і як це впливає на студентів-мусульман (у країнах, які не дотримуються/змінити свій розклад іспитів за місяць). http://personal.vu.nl/b.vander.klaauw/ramadan.pdf

"Найбільш вірогідним поясненням зниження успішності мусульманин 
Студенти з-за Рамадану впливу є дотримання посту. Попередні дослідження документів 
що дотримуючись "піст у місяць Рамадан, призводить до зниження активності, менше бажання вчитися і менше 
здатність до концентрації у більшості випробовуваних.(Афіфі, 1997)

Однак з особистого досвіду:

Багато хто з кращих бомбардирів (академічно) я знаю особисто, у тому числі і деякі члени сім'ї не їдять сніданок. Я думаю, що це залежить від людини (і вам знадобиться час, щоб звикнути до нього.)

+14
IT Bear 20 жовт. 2016 р., 06:03:00

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil