Які продукти збільшують вироблення інсуліну в організмі ?

Я роблю втрати ваги пацієнтки з СПКЯ. Після скорочення 3 кг (близько 5%) вона не отримує її періоду (порушення менструального циклу), природно, і так втрачаю вагу дуже повільно. Я отримав інформацію, що скоротити споживання молочних продуктів.Насправді молоко (знежирене молоко) з низьким глікемічним індексом, білка, посилює вироблення інсуліну.

І при СПКЯ треба дати продукти з низьким глікемічним індексом, а також не збільшувати вироблення інсуліну. Я також даючи добавки, що містять розчинну клітковину, щоб піклуватися про зростання виробництва інсуліну через СПКЯ.

Так що я повинен скоротити або припинити давати молоко і молочні продукти? А які інші продукти, які я повинен припинити або зменшити кількість?

+362
Kioshin 14 серп. 2011 р., 21:08:58
27 відповідей

У мене питання...моя виробити процедуру корисну для масового або це зовсім неправильно?

Довгий час я стежила за номером, в якому я хотів би почати з 3 або 4 комплекти жорсткої фізичні вправи і важкі ваги я може реп, може бути, просто шість разів у кожному наборі. Потім на наступному вправа на 3 або 4 комплекти я б перебратися в середній вагу, я міг би реп, принаймні, вісім разів у кожному наборі. У минулому, я б зробив 3 або 4 наборів більш легкі вправи з чимось на зразок 12 повторень у кожному наборі. Наприклад, для грудей я б пішов на лавку, а потім робити середніми вагами з тиснете гантелі, а потім закінчити з Пек палубі.

Я знаю, що є, мовляв, реп оптимальних діапазонів для масового і мені було трохи вийти з цих оптимальному діапазоні на будь-якому кінці тренування, але я як-то була ідея, що мені потрібно насправді важкі, а я ще сповнений сил на початку і зводити м'язи на їх межа міцності (все-таки в чомусь ми могли б вважати масове будівництво діапазоні повторень), тоді середні я б розглядав золотою серцевиною тренування і невеликої ваги в кінці я хотів би розглянути те, як накачати вправи.

Я знаю, що деякі люди йдуть якраз у зворотний бік і почати легше і збільшити навантаження як вони йдуть, але я просто знайти я затрахался занадто рано на деякі легкі речі і коли мені потрібно дійсно працювати, я наполовину мертвий вже.

Взагалі є купа різних способів прогресії навантаження...але може хто-небудь дати мені кваліфіковану відповідь, що дійсно добре? (знову-таки мій пріоритет-маса) Дякую

+993
TBrenner 03 февр. '09 в 4:24

Корисний ресурс, коли шукала цілеспрямованих вправ ExRx.net. Це не всеосяжний, але це близько. Це також показує механіку багато вправи, які показує, чому у вас проблеми.

В роботу біцепси ви повинні бути договірних рукою, у висунутому положенні, щоб, коли ваші руки підхід плече. Без зняття об'єктів або витягати своє тіло в бік бару, я не уявляю, як цього домогтися.

+979
hawkdriver60 1 серп. 2017 р., 08:48:35
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Болю в м'язах не має ніякого відношення до росту м'язів. Це просто знак ви не працювали останнім часом саме ці м'язи.

При умові, що ви вже достатньо відпочили і хороше споживання калорій в останні кілька днів, ви не більш, ніж добре йти і робити вправи. Це не гарна ідея, щоб зробити це, якщо ви зробили будь-які інтенсивні тренування в ногах у минулому ~72 години.

Витратити 5 хв біг/велоспорт, 5-10-хвилинна розтяжка перед тренуванням, це дозволить отримати кров тече і полегшити біль трохи. Ви навіть можете помітити, ваша біль зменшується після тренування.

+898
Nannajan 28 серп. 2013 р., 08:17:24

Я шукав те ж саме, і в залежності від ваших цілей, ви могли б отримати вигоду з дослідження я зробив досі. Отже, по-перше, давайте для початку бути чесним із самим собою. Ви зовсім новачок у піднятті тягарів, так ви хочете, щоб ці дві речі перша:

  • Хороший початківець тренування, які будуть тримати вас мотивованим. Або як стартову силу Rippetoe і Мехді програми 5х5 відмінні програми.
  • Ви повинні знати про правильній формі або ви будете нашкодити собі. Незалежно від того, яку вагу програми ви починаєте з, початкова сила книга вам Rippetoe по. Він має все, що потрібно знати про техніку, і того, як ваші м'язи дійсно працюють.
  • Ви коли-небудь потрапити в олімпійську ліфти як чистої енергії або поштовху та ривку (подивіться їх, якщо ви не впевнені)?

Починаючи з базових силових тренувань: як Rippetoe і Мехді сила програми ви використовуєте Повільне з'єднання, ліфтів в той час як ви отримуєте всі ваші успіхи початківців. Для цієї мети, будь-який набір ваги буде працювати. Тепер, програма Rippetoe ви робите очищає влада. Для того, щоб провернути це, вам потрібен бар, де рукава обертаються так, що Терези залишаються нерухомими і ти не вбиваєш себе свої обороти.

Коли ви тільки починаєте, це може бути гарною ідеєю, щоб отримати свій стартовий набір, використовуючи поради у відповідь @Грега. На самому початку вам просто потрібно почати рухатися праска. Це буде трохи часу, перш ніж почати максі, що ваш стартовий набір може зробити для вас. Я особисто робив це мій абонемент в спортзал, і я шукаю для домашнього спортзалу зараз, що я цілком серйозно.

Тримайте такі речі на увазі:

  • Скільки місця у вас є? Ваш ресторан буде 7-7.5 футів в довжину, вам потрібен стелаж, верстак і т. д. Вам знадобиться достатньо місця, так що бар не зловлять на чому-небудь, і ви можете, лежачи на лаві і т. д. 10'x10' або краще було б ідеально, але розглянути 8'x8' мінімуму.
  • Яка висота вашого стелі? Підйомників як в накладних друку вимагають, щоб у вас є достатньо місця для вас, щоб встати зі штангою повністю витягнута над головою разом з пластинами. Припускаю, що ви б використовувати повнорозмірні листи 45lb при плануванні. Ваше обладнання (типу силова рама) повинен відповідати.
  • Де ви тримаєте свої тарілки? Ви можете укладати їх поруч з силою/стійки для присідань, але в свій зскрібаючи для шестерні хорошим шафи плити або два зробить ваше життя простіше.

Примітка: якщо у вас є які-небудь прагнення робити Олімпійських підйомників, вважайте, що ви, ймовірно, потрібна платформа, яка, як правило, 8'x8'. Ви можете зробити свої платформи, але ваша влада для одягу ніяк не сидіти на ньому. Переконайтеся, що у вас достатньо місця.

Більш просунуті силові тренування і Олімпійські ліфти: коли ви починаєте рухатися важкі заліза, або вам потрібно зробити деякі додаткові Олімпійських підйомників ваш перший бар не буде до завдання. Він, ймовірно, гнутися і деформуватися буде встановити після того як ви перевищений, що ваш бар може зробити. Це в цьому пункті, що ви повинні зробити деякі дослідження на кращий комплект обладнання.

Коли ви перебуваєте на цьому рівні, ви дійсно повинні придбати хороше обладнання. Є кілька речей, щоб виглядати:

  • Хороші Олімпійських та пауерліфтингу бари використовувати рейтинги псі. Хороші рейтинги псі 155к і вище. См http://muscledriverusa.com і http://rougefitness.com для місця цього списку псі оцінок. Ваш Pendlay бари близько 165К psi і є пара в Rougue, що на 215 тис. фунтів на квадратний дюйм. Згідно маркетинговим інформація Компанія Eleiko ви хочете, щоб смуга понад оцінкою псі 195 тис. Якщо ви не гублячи бар (дуже важкий очищає влади і станова)
  • Підшипники і втулки: підшипники потребують більшого догляду, але необхідні для цих Олімпійських підйомників. Втулки міцний, але рукави не обертаються вільно. Якщо ви робите підйомна сила просто зробити втулку бар.
  • Бампери і залізо/вкрасти пластини: незалежно від вашого смаку, це може бути добре мати пару відбійні плити для вашої мертва тяга або штанга рядків. В основному, відбійні плити мають однаковий діаметр і розрізняються по товщині. Вони також призначені, щоб пом'якшити удар при падінні барі. Ваш прогріву наборів не буде в 135lb, тому пара 10 фунтів бампери і пару бамперів 25фунтов, що ви отримаєте потрібну висоту бар для прогріву набори.
  • Слово про крила: вони не всі створені рівними. Деякі бампери як Hi-темп бампери в Rougue може змінюватись в межах 10% на зниження ваги. Іншим дуже точним (як Pendlay бампери або будь-які сертифіковані бампери).
  • Шафа харчування будуть необхідні в подальшому. Ви хочете один, який є розрахункової навантаженні на 1000lb або більше. Ви можете не піднімаючись, що багато, але ви не хочете, щоб ваш шафа для того щоб впасти, тому що ти ненавмисно штовхнув вашого присідання в стійці, коли вона була завантажена на ваш 500lb навпочіпки. (Це можливо! велика мрія)

Припускаючи, що ви платите за нове обладнання ви можете зробити свій домашній тренажерний зал близько 2500 $з хорошим баром, бампери, стійки живлення, вага стійки, лавка, крейда.

Я б рекомендував починати з серкой, а ви як і раніше тестування води. Витративши всього кілька штук на те, що просто займає місце-це погана інвестиція. Навіть якщо ви купили базовий набір від Amazon, ви можете отримати комплект 300lb кулькового штанги і залізні пластини близько 300 доларів США. Якщо ви дотримуйтеся його, ви переростете цей набір. Тоді ви будете мати краще уявлення про тип обладнання, що вам дійсно потрібно.

Насамперед: використовуйте його! І отримуйте задоволення.

+865
user68975 24 трав. 2012 р., 16:14:54

Як мовиться, питання, я можу життя набагато більше на станову тягу і присідання з допомогою пояса хапаюся, чому? Хіба це зрада?

+835
gbatemper 31 серп. 2010 р., 02:58:03

Ваш вагу підготовки слід включати все, що підвищує вашу загальну силу і мускулатуру рук і допоміжні м'язи, використовувані в боулінг, і які можуть бути послідовно завантажені.

Оскільки припущення, що цілі спини, плеча капсула, основний, задній ланцюга і т. д.

Я пропоную зосередитися на присідання, станова тяга та накладні витрати натисніть всі допомогою штанги. Прагнемо стати порядно сильна ці вправи щодо вашого тіла.

+798
fedorqui 16 лип. 2014 р., 01:28:35

Я рекомендую попросити вашого інструктора про підтягування, станова тяга та присідання. Можливо, інструктор може допомогти вам піднімати важкі ваги і робити підтягування замість використання машини і віджиматися.

Я не знаю, чи "потягне", але діпи дуже добре. Вони як з іншого боку підтягувань.

enter image description here

+796
Carlo Notario 14 лют. 2011 р., 08:17:09

Занадто багато білка виводиться з організму, так що немає ніяких ризиків для здоров'я в цьому відношенні. Ви також зможете уникнути втрати м'язової маси з високим вмістом білка дієти, однак ви, ймовірно, мають низький рівень енергії з-за відсутності вуглеводів, тому підтримка протеїну тільки більш ніж на один день не дуже хороша ідея.

У триптофан , знайдених у білка та вуглеводів має бути транспортированным, який по суті прирівнює до низьких серотоніну рівні на час дієти.

+758
Jimmy Long 21 лип. 2018 р., 15:51:38

Ваше тіло буде поглинати майже весь білок, який ви вживаєте в їжу. В залежності від джерела, ваше тіло буде поглинати в будь-якому місці з 1,3 м на годину на низькій стороні (яйця в мережах 3G/год), до 8-10г на годину на високій стороні (сироватковий протеїн). (На жаль, я не маю доступу ні до чого, але абстрактно, а не повне дослідження). Білок залишається в травному тракті досить довго, що призводить до повної (чи майже так) засвоєння споживаного білка.

У дослідженні також відсутні інші фактори надмірне споживання білка, такі як виведення надлишкового азоту та інших відходів, пов'язаних з перетравлення білків та їх використання. Однак, я не можу підтвердити, оскільки у мене немає джерела для повної статті.

В анотації вони пропонують максимальний безпечний верхня межа:

25% потреби в енергії приблизно від 2 до 2,5 м х кг(-1) х(-1), що відповідає 176 г білка на день для 80 кг людини на 12 000 кДж/добу дієта. Це значно нижче теоретичного максимуму безпечний прийом в діапазоні 80 кг людини (285 до 365 г/г).

Зверніть увагу, що вони надають йому 12 000 кДж дієті, яка знаходиться в районі 2800 калорій в день, що є дуже істотною в середньому не спортсмен.

На питання, що ви цитуєте, я думаю, ти помиляєшся трохи. Ви можете поглинати більше, але це не може бути вигідно. Цитованої статті в тому, що питання розглядає кілька різних досліджень, і приходить до висновку, що .75г/кг/день-це вищий межа, переваги структурних змін (тобто м'язи). Ви можете з'їсти більш безпечно, і поглинути більш безпечно, але це може бути корисно.

+743
arunatebel 16 трав. 2010 р., 17:30:08

Я в точці, де я можу зробити, полягає зважені присідання пістолетиком. Мені здається, що присідання пістолет набагато безпечніше, ніж важка вага присідання. Може присідання пістолетом заміни для спини-присідання?

+741
Vladislav Sorokin 13 бер. 2016 р., 02:30:18

Проблема буде певна кількість компромісів, на початковому етапі, коли ви починаєте повертатися до звичайного тренування. Протягом багатьох років, у вас є не тільки жир, але і ваші м'язи мали певну кількість атрофуються за не будучи використані, як енергійно і часто.

Як ви отримуєте назад в режим тренування, в той час як ви втрачаєте жир, ви також додаємо м'язи, і це триватиме деякий час. Майте на увазі, що м'язова тканина щільніше/важче, ніж жирова тканина. Що в кінцевому підсумку відбудеться те, що ваша м'язова маса буде стабілізувати, як він досягає рівня, де він пристосувався до стресу, ви ставите на ньому, і тоді вона не буде додавати стільки нових тканин, і ви побачите більше для втрати ваги, оскільки немає зустрічної вигоди, поки ви продовжуєте втрачати жир.

Як ви дивитесь у дзеркало? Стрункішою? Тугіше? Більш визначеними? Це набагато краще оцінити, наскільки Ви робите, ніж масштаб. Або, можливо, отримати свій відсоток жиру вимірюють, як ви йдете, щоб допомогти вам оцінити прогрес.

+702
user146967 20 квіт. 2010 р., 03:54:05

7 хвилин тренування ніколи не був призначений, щоб означати лише 7 хвилин. Я роблю три повторення, і це великий 30 хвилинного тренування (включаючи розминку і охолонути).

Джерело 7 хвилин тренування високої інтенсивності кругове тренування з використанням ваги тіла, говорить:

Наш підхід поєднує в собі аеробні та силові тренування в один тренувальний бій, який триває приблизно 7 хвилин. Учасники можуть повторити 7-хвилинний бій від 2 до 3 разів, в залежності від кількості часу, який вони мають.

+702
user167019 27 трав. 2018 р., 13:03:05

Це може бути захворювання, як дефіцитом гормону росту і тестостерону недолік, який ви, ймовірно, не зможе отримати підтверджується нормального лікаря.

Також проблеми з психікою у вас з нею, відчуваючи себе негідним і т. д., може також виникати звідти, так що балансування ваші гормони тіло буде хороший перший старт. (якщо є захворювання)

Ви можете знайти лікарів, що спеціалізуються в так звані анти-старіння (наприклад, Доктор Hertoghe і колеги з Бельгії) або чоловіки медицини, які можуть допомогти вам діагностувати і лікувати такий недолік, але вони лише забезпечують організм гормонів не вистачає, тому зазвичай на рівні "нормальний" людина вашого віку.

Приймаючи стероїди масово відкривають новий світ, повний проблем, які ви дійсно не хочу мати, тому я настійно рекомендую не йти по цьому шляху, особливо якщо ви хочете мати дітей або не хочуть мати ранні інфаркти і т. д. ;)

Якщо фахівець не може виявити дефіцит, ви, ймовірно, доведеться жити з тим, що ваше тіло просто не так сильні, як ви хочете його бачити. Кожен організм індивідуальний в його межах, і це виразно нема чого соромитися.

+550
Daiane Pinheiro 9 жовт. 2017 р., 20:16:33

Я рекомендую особливу увагу на те, як ви позиціонуєте і переміщаючи лікті в обох вправах. Під час повітряних притиснувши лікті повинні бути попереду, а не збоку, на лаві лікті повинні бути ближче до тіла (ближче хват здоровіше). Обидва викликають більше напруги на плече і стабілізуючих м'язів плеча, якщо не зроблено належним чином. Крім того, я роблю особа тягне і стійки на руках (по часу, напр.: 4 х 1:00) після надання допомоги моїх тренувань і запобігання травм.

Військова печатка приклад: https://www.youtube.com/watch?v=H6P7U176yhI (вправа на 2:36)

Жим приклад: https://www.youtube.com/watch?v=4T9UQ4FBVXI

+522
sanjaya nerazzuri 12 квіт. 2015 р., 12:45:27

ОК. Дозвольте мені розпочати з того; мет цінностей не на 100% правильно. Він іноді завищує або занижує залежності від індивідуальних особливостей організму (м'язової маси тіла, віку, статі тощо), але він широко використовується. Проте, він може бути використаний тільки ретельно, приймаючи всі ці міркування до уваги. Справа в тому, що всі виконані розрахунки включає в себе час відпочинку, тому що під час відновлення після підняття важких речей, магазини поповнюються з допомогою кисню, який може тримати зустрів великого значення (я маю на увазі більше, ніж відпочиває вартістю 1 мет або 3,5 мл/кг/год). Він може бути під або над 6 зустрічалися, але це груба оцінка, в будь-якому випадку, тому ним можна знехтувати. Я вважаю, що всі зустріли значення розраховуються на основі погодинної і, нарешті, він спалює приблизно 420 ккал

Є деякі дослідження, пов'язані з його Ланцюги силові навантаження та її вплив на надмірне споживання кисню після вправ. Вплив гострого опору тренування після вправ енергетичних витрат і відпочиваючи метаболічно тариф

+500
Javier Cortejoso 25 трав. 2010 р., 12:11:56

Не Technoshape роботи обладнання? Хіба хто-небудь пробував?

Я чула, що це дуже дорого і машина використовує паузи пресотерапія для ліплення шлунка.

Яка альтернатива йому?

http://technoshape.net/

+495
DoggyFrank 18 вер. 2016 р., 03:27:05

Для спрощення полегшення рядки, я зазвичай беру на руку, протилежну стібка і натисніть м'яко осторонь, продовжуючи працювати (трохи повільніше, звичайно) і зосередитися на глибокому диханні. Допомагає кожен раз протягом хвилини.

+459
serega1521 5 січ. 2020 р., 04:46:54

В один із Вас, Ви згадали про варикозному розширенні вен.

Протягом багатьох років в тренажерному залі, я бачила багатьох людей, що мають проблеми з варикозне розширення або варикоз.

Єдине, що, здавалося, працювали, незалежно від того, що їх лікар сказав їм, що це вправа, яке ви вже робите, і постійне тривале вживання вітаміну С.

Переконайтеся, що ви не купуєте будь-які доповнення, які мають велику суму "аскорбінова кислота", тому що це насправді не вітамін, це всього лише невелика складова і не найкращий компонент, це просто зовнішній шар цього вітаміну.

Кращі продукти з найбільшим вмістом споживати вітаміну С є ківі, папайя і перець, перець краще, якщо ви не хочете, щоб з'їсти занадто багато цукрів, які надходять від плоду.

+415
Webdevilopers 27 серп. 2013 р., 12:43:06

Я 32-річний хлопець. Я не робив станова тяга або присідання перед, але іноді робив вправи на окремі групи м'язів, і працює.

Я з нетерпінням чекаю міцність будівлі, набирає м'язи і в кінцевому підсумку втрати ваги.

Я хотів би почати з станова тяга та присідання, щоб зміцнити своє ядро. Чи міг хто-небудь підказати хороший спосіб, щоб почати роботу?

+360
Rowan Harley 12 бер. 2017 р., 07:46:44

Спочатку, я вільний зізнатися, що я не знаю, де саме вздовж кінцівки м'язової маси і, що у мене дуже спрощений погляд на "коротких м'язів" - так що якщо я концептуально неправильно, будь ласка, поправте мене, або вказати мені на деякі посилання.

Коли я займався муай тай, я думаю, що у мене сильні ноги, а конкретно м'язи, яка відповідає за розтягування ніг (квадріцепс?). Ця м'яз також seemd, щоб бути ссыпаны на верхній частині мого стегна, від коліна. Діапазон руху, що я зробила з ногою, як правило, дуже близько до розтягнутій позиції. Так як я почав ходити в тренажерний зал (і робити жими на ногу з високим діапазоном руху), я помічаю, що моє тіло будує м'язи ближче до колін ( або там новий fat-депозит) - хороша річ в моїй книзі, тому що я сподіваюся на більш стабільний коліна.

Це моє спостереження правдоподібно? Це може бути узагальнена для ефекту навчання рухів з різних дисків?

+319
Gregory Cosmo Haun 23 серп. 2014 р., 12:19:02

Вибухова Силове Тренування Ніг

Для підготовки до вибуховим ногою харчування ви повинні включити пліометричні або вибухові силові тренування. Пліометричні вправи поліпшити ваші нервово-м'язового контролю, а також сили і могутності. Однак, оскільки пліометріка вимагає, Ви повинні мати базовий рівень сили.

Навчання для постійних стрибках в довжину (також відомий як стрибки в довжину)

Щоб поліпшити ваше становище в стрибках у довжину вам потрібно

  • належну форму і техніку
  • сила
  • сила або вибухова сила
  • гнучкість

    Потужні м'язи стегна і рухати в стрибок, а потім эксцентрически допомогти вам благополучно приземлитися. Ви також повинні вирішити ваші основні сили. І не забувайте гойдання рукоятки для підйому, що значно сприяє дальність стрибка.

  • Форма і техніка

    Щоб збільшити свій стрибок, потрібно мати гарну форму, в тому числі про терміни рук і ніг, положення голови з упором за межами вашого приземлення цілі і вирівнювання коліна на посадку. Це постійний стрибок у довжину відео показує техніку, хорошу форму і тестування стандартів.

  • Специфіка фізичних вправ

    Специфіка фізичних вправ свідчить про те, що щоб отримати хороше в постійних стрибках у довжину треба практикувати стрибок. Щоб отримати найкращі результати в ситуації тестування, тим більше ви можете імітувати умови випробувань і поверхонь, тим краще.

    Ви також хочете практикувати необхідного компонента навичок для виконання стрибка. Це відео дає вправи для деяких із складових частин стрибка. Вона включає в себе як роботу, спрямовану на безпечне приземлення, стрибаючи вниз від більш високі ящики, щоб поступово працювати на гальмування/фаза приземлення.

  • Міцність - основне ядро зміцнюючі вправи, такі як планка, Бічна планка, і birddog може бути зроблено без обладнання. Присідання і випади зміцнять ваші сідниці і ноги. Якщо у вас є доступ в тренажерний зал, ліфти згадав @Дейв і @Лего дасть тобі силу і владу.

  • Сила або вибухова сила

    Для плиометрических вправ, глибокого набивного м'яча присідання з кидком, стрибки і обмежує дасть вам хороший переносяться на стрибках у довжину. Гирі гойдалки теж гарні для наведення на ціль сідниці і м'язи стегна динамічно.

  • Гнучкість

    Вам потрібна повна гнучкість тіла в гарній формі у стрибках у довжину. Підколінні сухожилля, литкові м'язи, квадрицепси, згиначі стегна, широкі, всі повинні бути вільні, щоб дати вам поведінка вам потрібно. В Третьої світової присідання - хороший спосіб роботи на нижню частину тіла гнучкість. Йога дуже добре розтягує тіло, як поза дитини, кобри та привітання сонцю.

Безпечна посадка - Щоб уникнути травм потрібно мати хорошу нижніх кінцівок вирівнювання і хороше ексцентрика сила м'язів сповільниться. На практиці посадка свердла, див. раніше згаданому відео .

  • Коліно згинання стегна і коліна повинні повністю прогинається при ударі і не залишається нерухомим або прямий. Якщо вони жорсткі на посадці ви ризикуєте поранивши спину або зв'язок коліна.

  • Вирівнювання коліно - коліна також повинні залишитися у відповідність з стегнами і щиколотками. Якщо у вас слабкі сідничні м'язи, коліна можуть згорнути в сторону середньої лінії, ніж вирівнювання з стегна і гомілки на посадку, викликаючи медіальної деформації коліна.

Не забудьте розминка (динамічна), візуалізувати стрибок і йдіть до неї. Удачі в тесті.

+254
Jagdeep Mahto 5 трав. 2018 р., 00:07:04

Це дійсно залежить від того, якої дієти ви будете слідувати , смажені яйця не має великого значення . Якщо ви порівняйте обидва смажені та варені ,як дасть 6gms білка, 1 г вуглеводів .Але варені На відрізняється вмістом жиру і калорій зміст ,оскільки це дає вам 70gm калорій, де, як смажені дасть вам 90 і вміст жиру також відрізняється від 5,3 до 6,8 .

+253
Mukeh Somani 5 січ. 2016 р., 10:39:10

Сьогодні нарешті я зробила штангою присідання, я зателефонував тренеру, щоб перевірити мою форму, але виявилося, що він сам не знав правильної форми: коліна йшли вперед пальці, він тримав штангу майже на плечі, я сказав йому, що і він почав тобі робити присідання в Сміт-машині. Розповівши йому, що це погано для вас положення ніг і прямою спиною може бути небезпечно і т. д., він тупо не погодився і почав розповідати мені ці машини зроблені так, що вони не можуть бути неправі, і якщо ви не хочете, щоб вправи на машини, то чому ви використовуєте для жиму ногами, розширення і т. д.'. Я його злякав.

Коли я присідаю, я продовжував дивитися прямо, груди вперед, нейтральна хребта, тугий стрижень. Починаючи з стегнами назад, я був в змозі зробити майже 10 ідеальних повторень, але на 13-15-ті з них мої пальці йшли, і я падаю назад.

Моє питання: як я можу стабілізувати моїх ніг, щоб пальці не піднімаються і в той же час коліна не проходять пальці?

Я відчула деяке утруднення в нижній частині моєї спини, і я був злегка нахилившись вперед, це нормально?

+194
Gavi 22 січ. 2013 р., 09:38:33

Я відповім на це Під в рамках теми "снасті і гаджети, які використовуються під час тренування", а також тому, що в мене були подібні питання, коли я бігав багато і хороший досвід у змаганнях може зробити вас комфортно зробити більше. Якщо хтось не згоден, ти знаєш, де кнопка Закрити.

Зазвичай люди не носять гонку футболка на день гонки, але це цілком твоє рішення. Звичай, як я чув, він описав мені, що ти не носиш сорочку для раси ви ще не закінчили.

Покладіть шпильки на сорочці ви відчуваєте себе комфортно бігти, а навіть йти на пробіжку навколо кварталу, щоб переконатися, що штирі не тріть.

Що стосується музики, я вибігла і понеслась з музикою. Я слухаю музику весь час і, чесно кажучи, я б не гонки, де він був заборонений. Якщо ви отримуєте будь-яку спеку, можливо, побачити, якщо це всього лише два-вуха річ, де якщо у вас один навушник у Ти в порядку.

+171
Pion 21 трав. 2014 р., 07:39:17

В першу чергу ємність легень є тут проблемою, але швидкість, з якою ваш організм використовує кисень визначається загальний рівень фізичної підготовки, м'язової маси і технічної ефективності.

Як конкурентоспроможний плавець з 30+ річним стажем, я знаю, експериментувати, що я можу плисти далі довше під водою з допомогою послуг, стійкий темп (довго, контрольованих breastroke рук і ніг), ніж намагатися мчати до іншого кінця басейну. Це тому, що ваше тіло використовує більше кисню, коли працювати важче.

Маючи більше м'язової маси-це теж великий фактор. Мені подобається аналогія, що великі м'язи-це як мати великий двигун в машині: вона їде швидше, але використовує набагато більше палива. Для вашого тіла під час аеробної активності, палива = кисень (плюс глікоген і т. д.).

Я виразно спробувати перше плавання і порівняти результати. У деяких відносинах робити інші кардіо вичерпають свої м'язові запаси енергії, яка може знизити вашу ефективність в басейн, але з іншого боку це може поліпшити оксигенацію крові (Саме тому спортсмени розминаються перед змаганнями, щоб "розігнати кров"). В ідеалі напевно зробити короткі 10-15 хвилин кардіо розминки, а потім потрапити в басейн і подивитися.

Я скажу, що в плані поліпшення автономність підводного плавання, насправді ви повинні тримати практикуючих плавання, може бути, через якийсь контроль дихальні вправи, як плавання передній повзати і тільки дихання кожні 5, 7 або 9 ударів замість звичайних 3. Робити інші кардіо як біг або їзда на велосипеді, в той час як вона допомагає при загальної фізичної підготовки, не обов'язково поліпшити свій підводний витривалість, тому що це насправді анаеробних (без кисню) здатністю, отже тому навчання обмежується дихальна гімнастика допоможе більше.

+125
Akber Khan 29 груд. 2014 р., 10:42:24

Він має все, щоб зробити з людиною. Кращі спортсмени тренуються щодня, і багато годин. Зазвичай, вони провели кілька років, що робить організм здатний витримати безліч тренувань.

Я був найшвидшим працюючої молоді в Норвегії кілька років тому в 60-200м, і навчаються близько 20 годин в тиждень протягом декількох тижнів з найбільшою навантаженні. Це було, коли у віці від 15 до 18 років. У мене не було проблем з травмами, але знову ж таки, це часто індивідуально.

Якщо хтось хоче тренуватися щодня, як я роблю, фокус в тому, щоб мати багато варіацій у тренінгу. Один простий приклад, просто легко показати, що я маю на увазі це:

Понеділок: Біг Вівторок: верхня частина тіла важка атлетика Середа: нижня частина тіла важка атлетика Четвер: рухливості і розтяжки П'ятниця: Біг ...

+45
Farshad Hafezi 18 лист. 2019 р., 18:30:30

Я рекомендую олімпійський стиль присідання стійка:

enter image description here

Переднє сидіння на корточках-це Король вправ для грудного відділу хребта. Це дасть вам ідеальну поставу, і буде Вам зміцнення і розширення верхньої частини спини як ніщо інше.

Для виконання цієї вправи, це означає, що гнучкість у вашому латів, щоб зберегти ваші лікті під час підйому. Зверніть увагу, як лікті не діп. Ви також будете потребувати, щоб отримати гнучкість в ваші стегна, щоб зберегти вашу груди і впав на дно, сидячи навпочіпки. Це дуже складно, і ви дуже швидко помітите, що це буде виправити вашу кіфоз.

Примітка: не використовуйте перехресний хват в цьому випадку! Це вимагає набагато менше мобільності:

enter image description here
Це прекрасно, щоб використовувати перехресний хват, якщо ви не виконуючи цю вправу з мобільністю на увазі, але ви не.

Тягнеться

Перший раз мені робили передній присед, це зайняло у мене близько тижня розтягування протягом деякого часу кожен день, перш ніж я мав мобільності.

Щоб розтягнути для цієї вправи, ви будете хотіти почати з латів:
enter image description here

Також розім'яти зап'ястя, біцепси, і грудні м'язи з цією неймовірно ефективної розтяжки:
enter image description here
*Примітка: насправді впихнути в свої сили і перетворити ваше тіло. Ви повинні відчувати себе величезною натяжкою в руку і біцепс.

Якщо у вас виникли проблеми удару глибина присідання (ви повинні бути в змозі торкнутися твоєї дупи до кісточок), це хороший стрейч:
enter image description here
*Примітка: Ви повинні використовувати ваші лікті притисніть коліна як далеко наскільки можливо в цьому положенні також. Багато часу проводите в цьому положенні, працюючи в кісточках з різних позицій (тримати п'яти на землі), штовхаючи в стегна, подовжуючи свій зад в повітря і наближається до перегону, а також думати про підтяжки грудей і відводячи голову назад. Ви будете почувати себе величезною натяжкою в грудному відділі хребта. Пограти на цій ділянці. Вам там комфортно. Він сприятиме солідний присадкуватий.

Частота

Після того, як ви зможете зробити фронт присед, дізнайтеся, скільки ваги ви можете робити по 8-12 повторень. Я б зробив принаймні п'ять наборів Передні присідання, як мінімум, два рази в тиждень. Якщо можна додати 5-10 кг на штангу щотижня.

Якщо ви знайдете руки в ліктях, опускаючи чи будь посмикування в русі, скидання з легким вагою.


*Примітка про посилання, які ви надали вище: ці вправи точно не завадить це зробити. Як ви знаєте, (найбільш часто) рух і дисфункцій позиції, такі як кіфоз/гіперлордоз, як правило, в результаті слабкості опорно-рухового апарату. Ніщо так не зміцнює м'язи краще, ніж силові тренування. Покладіть деякий вага вашого тіла, і ви будете робити семимильними кроками.

Також, ви можете подивитися мій пост на виправлення вперед положення голови.

+32
win67chester11 2 квіт. 2010 р., 22:08:39

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil