Чи потрібно використовувати різні типи кардіотренажерів?

Або покласти його інший шлях - це є благо для чергуючи, наприклад, бігової доріжки і велотренажера, ніж інші, що робить його більш цікавим.

Я в основному питаю, тому що зараз я звалювати до 1 години роботи-до 20 хв. на 3 різних машинах (як правило, велотренажер, бігова доріжка, крос-трейнер). Це в основному, щоб зупинити його стає надто нудною. Однак я не зовсім впевнений, якщо це є найбільш ефективною, оскільки тут неминуче кілька хвилин, поки я міняю і я заспокоюся/відновити дихання трохи між ними.

+430
CloneXpert 3 лип. 2018 р., 04:12:24
27 відповідей

Я хочу зробити обхід навколо гори Кайлас пішки. Це приблизно 33 км по гористій місцевості.

Багато людей роблять це з духовних міркувань, я.е разів обходити, щоб змити гріхи, обходять 108 разів, щоб досягти нірвани.

Я просто хочу зробити обхід навколо гори Кайлаш, тому що я хочу.

Який тип навчання мені потрібно? Я розумію, що це може зайняти роки, навіть десятиліття.

Деяку інформацію про мене.

  • леді в середині 30-х років (люди, клянусь, я на початку 20-х років)
  • 5'4", 140lbs (останній раз я взвесилась була січня 2016)
  • в основному їм фрукти, овочі, клітковина
  • Вправа 4 до 5 днів в тиждень, виконувати Сурья Намаскар (почали з 3 Повторень влітку 2015 року, я до 69 повторень тепер мета до 108 повторень до кінця 2017), плюс легкі ваги
+977
Meiyappan Kannappa 03 февр. '09 в 4:24

Так.

Є перевірені змаганнях поряд з неперевіреними.

+847
Fedir Ivanovich 2 бер. 2010 р., 16:44:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Існує кілька присадкуватий варіацій, і всі вони хороші вправи: присідання стійка, високі барні тому в присяд, zercher присідання, присідання гоблет. Проблеми рухомості можуть бути тимчасовими, якщо ви працюєте на них грамотно і з плином часу. Тому я буду розглядати питання в двох частинах. По-перше, питання явно поставив питання:

Всіма силами замінити Передні присідання на місці спини присідання. Якщо ви не плануєте конкурувати з пауерліфтингу, спина присед не є абсолютно необхідним. Крім того, якщо ви коли-небудь намагалися знову ввести назад, присідання, робити їх високу планку. Торс більш вертикально, і як Передні присідання, вони також трохи більше квад домінуючим. Це нормально, тому що станова тяга буде піклуватися про вашу ланцюжка заду.

Але не нехтуйте верхніх грудних мобільності. Це те, що я працюю над собою, і моєї верхній частині спини, рухливість була не даючи мені буде дуже важко на Передні присідання, тому що бар хоче котитися вперед. Я знайшов статтю на простий рухомість грудного відділу хребта з вправи кожен може виконати. Одна рухливості вправи, які допомогли б це один. Також для роботи на плечі мобільність сама по собі, DieselCrew має відмінну реабілітацію протоколу і розминки рутини.

Будь-який раз, коли ви знаходитесь на лавці запасних, накладні пресування, або робиш присідання, я рекомендую починати з розминки DieselCrew маршрутизації, щоб відкрити плечі і готуючи їх до роботи. Використовуйте легкі ваги для них, це призначається, щоб бути розминки не фактична робота. Після натискання, ви, можливо, захочете працювати на гантелі стійки піднімає або звернути назад летить за легка вага з високою повторень (від 10 до 20 повторень, 5 сетів). Ви можете чергувати їх з актуальних днів. Мета-зміцнення верхньої частини спини і плеча, так що ваші плечі повернутися до природної орієнтації.

Через пару місяців спробувати високу планку назад присідання. Між плечем реабілітації/Warmup і верхньої апертури грудної клітини, рухливість роботи, ваші плечі повинні бути в більш вигідному становищі, ніж нахилений вперед. Дотримуватися високої планки і скористатися широким хватом. Це повинно дозволити вам отримати назад присідати без болю, і конкуренції юридичних якщо ви коли-небудь вирішите, що робити.

+774
user4933370 24 черв. 2010 р., 16:19:16

Люди тримають жиру в різних пропорціях протягом усього їхнього тіла. Вага не є показником вашої естетики або загальний рівень фізичної підготовки. Деякі штангісти у висоту, важить більше 200 фунтів, але їх жиру неймовірно низька, так що вони не виглядають товстими.

Якщо ваша мета-мати плоский живіт і тонкі стегна, прості і зрозумілі вам потрібно знизити відсоток жиру в організмі. Ви не можете зменшити жир в одній області, а не іншим; людське тіло ваги жиру пропорційно. Це відбувається шляхом послідовного дотримання дієти протягом тривалого періоду часу і частого вправи. Реакція організму на це теж індивідуальний для кожної людини. Деякі люди можуть дуже легко втратити жирові відкладення з мінімальними зусиллями і деяким людям доводиться працювати важче, але це не неможливо. Так що не турбуйтеся, якщо ви не бачите результати протягом трьох тижнів. Зазвичай це займає близько восьми, щоб дійсно помітити суттєву різницю.

Стосовно того, як довго ви повинні проявляти, що дійсно залежить від вашого рівня здоров'я і якщо це безпечно для вас, щоб брати участь у ньому. Якщо ви знаходитесь у відносно середньої форми почніть з 30 хвилин в день. Потім як то стає легше через тижні додати більше часу або інтенсивності (спробуйте працювати важче). Постійно змінювати свій розпорядок кожні кілька тижнів (спробуйте запустити на вулиці, коли вам нудно або робити гімнастику, якщо ви не можете дістатися до спортзалу); ваше тіло буде звикнути до Робити цей тип вправ дуже швидко, і ваші результати почнуть відставати. Найголовніше, кинути виклик собі. Ваше тіло не зміниться, якщо в ньому немає необхідності; створювати, що потрібно через інтенсивності та періодичності тренувань. Але головне-це дієта. Ви можете працювати по 10 годин в день, але якщо ви не їсте правильні продукти стабільно кожен день, тиждень за тижнем, то ви не побачите будь-яких змін. Удачі, сподіваюся, що допомагає і не соромтеся задавати будь-які питання.

+773
Mady 24 лист. 2014 р., 22:55:49

Гейнери не є спеціальними. Вони просто дуже висококалорійна добавки з дуже конкретними розподіл макро. Так що якщо ви подивіться, скажімо, Оптимальне харчування про гейнер поживних речовин, ви можете побачити це:

enter image description here

Як ви можете бачити є багато білка, багато вуглеводів, мало жиру і багато калорій на одну порцію.

Що можна зробити, це замінити гейнер з харчовими продуктами, які набагато дешевше. Я не знаю, які продукти легко доступні в Індії, так важко зробити пропозиції. Ви хочете подивитися на речі з високим вмістом вуглеводів і білка. Ви можете змішувати і поєднувати продукти. Ви не повинні мати це на одну порцію, тому він може бути поширений через увесь день.

+769
Saleta R Lang 25 січ. 2014 р., 20:54:45

Що краще для досягнення великих м'язів. У групі всі вправи на ті ж м'язи або розподілити на весь день

іншими словами

Варіант 1 :

Перші грудей Вправа 1 тоді Бі екс 1 і три колишніх 1

Потім груди Вправа 2 потім Бі екс 2 потім три екс 2

Потім груди вправи 3 і Бі колишня 3 потім три екс 3

Варіант 2 :

Перша вправа Груди 1 після вправ груди 2 після вправ груди 3

Тоді екс БІ 1 і Бі 2 Бі екс після екс 3

Потім три колишніх 1 і три екс 2 потім три екс 3

Дякую

+733
Wuka 16 трав. 2017 р., 21:26:54

У мене немає точних даних, але я підозрюю, що прямо вгору, Еліптичні тренажери буде трохи легше, ніж власне сходи, по одній причині, опору повітря. Загальне правило я чув, що на біговій доріжці полягає в тому, що ви додаєте відсотків схиляються до моделі опору повітря фактично не маючи, щоб рухатися вперед. Другий аспект, як ви і Kourne говорив, що ти насправді не маючи можливості рухатися самостійно, тому м'язова механіка буде інший. А не підштовхують себе до наступного кроку, ви будете робити негативний з однією ногою, піднімаючи іншу. Якщо вам дозволять, або потрібно, щоб потриматися за ручки, це також може призвести до шкідливих звичок, де ви тримаєте свою вагу частково на них, заперечуючи деякі вигоди.

Третій аспект полягає в тому, що сходи в реальному світі зазвичай виходить. Це означає, що ви будете мати кілька різних стресорів, як ви натиснете на посадку і поворот, і на великі відстані, можуть бути в деякій мірі запаморочення, що ви не будете відчувати при використанні сходів машини. Особисто я вважаю, що йти вгору не так погано, як йти вниз, але я підозрюю, що це буде присутній.

+726
Ubercool 8 серп. 2013 р., 10:30:00

Чесно кажучи, просто Боулдер більше і сила.

Велике звичайне зчеплення вправ не дуже добре переноситься у скелелазіння / боулдерінг, тому що природа тримає вас використовувати. Щось на зразок нищівній силі (типу Сила ви використовуєте, коли ви закриваєте рукою ручний захват або потиснути комусь) не багато користі, коли ви використовуючи ваші кінчики пальців, щоб витягнути на півдюйма тримати.

Оскільки ви заявили, Ви тільки недавно потрапила в нього, я збираюся розглянути дещо різні речі.

1) адаптації - в залежності від того, що ви маєте на увазі останнім часом, швидше за все, ваші передпліччя все ще адаптації не робить багато для того, щоб підтримати вас висить ваш вага від ваших пальців. На жаль, там не зовсім швидкий спосіб, щоб отримати над цим, просто повір мені, це прийде з часом (якщо ви будете підійматись все важче, як ви стаєте сильнішими, що буде надавати велике навантаження на передпліччя, так що ви, ймовірно, ніколи повністю не втрачають насоса / АХЕ, ви зможете просто навчитися поводитися з цим краще).

2) техніка - як хлопець (припущення засноване на ваше ім'я є), а хтось тільки недавно відкрила для себе радості скелелазіння / боулдерінг, я збираюся припустити, що ви робите те, що більшість хлопців робити, поки кого-небудь з них і спираючись на верхню частину тіла / витягаючи міцність справедливий біт. Більшість хлопців, насправді не усвідомлюючи цього, візьміть "див. Тримати - тягнути на утримання" підхід, який допоможе вам через більш простих завдань, але якщо ви хочете прогресувати до більш твердого матеріалу (і зберегти свою владу вигорання дуже рано), ви дійсно повинні поглянути на свої вміння та установки.

Я не можу написати докладний пояснення, не побачивши тебе в дії за визначеним маршрутом, але дивитися, що роблять інші люди (більш досвідчені) і як вони рухаються їх тіла і поставивши свої ноги. Особливо жінок, як вони зазвичай не мають сили верхньої частини тіла, щоб покладатися виключно на мавпування маршрути, використовуючи свою зброю.

Ще й ноги краще розташовувати тіла = менше витягаючи руки = менше передпліччя насос / перегоріти.

3) сухожилля / зв'язки сила - одна з основних травм бачили в boulderers, особливо нові, це Пуї травми (сухожилля / зв'язки не тягне). Це тому, що пальці ще не звикли проводити весь свій вагу, і зміцнити ваші м'язи швидше, ніж ваші сухожилля / зв'язки не. На жаль, єдиний реальний спосіб зміцнити їх час. Ви можете зробити фингерборд роботу (йти легко, хоча), який допоможе, але не робіть це за рахунок фактично боулдерінг і працювати за вашою методикою.

Це теж одна з причин, чому я не сходити з розуму тренування передпліччя з цілим рядом різних вправ... це цілком можливо, ви отримаєте ваші передпліччя сильніше без сухожиль / зв'язок ногу, і щось тягне.

4) основні сили на безліч проблем боулдерінг, особливо коли ви потрапляєте в нависають потрібно якийсь божевільний основні сили для підтримки гарного положення тіла. Коли ви піднімаєтеся на нижній частині даху, це набагато ефективніше готуйтеся між проводить з ноги і п'ятка / носок гака, де ви можете, ніж це ставитися до проблеми, як з дитиною на гроші бари; для цього потрібен дуже потужний стрижень.

5) розтяжки (акуратно) і розгинальних м'язів - з урахуванням всіх перерахованих вище пунктів, щоб допомогти з відновленням, ви можете зробити деякі ніжні передпліччя тягнеться (дивитися відео йога, а якщо серйозно, візьми його ніжно, я спостерігав, як мій друг серйозно натягують сухожилля за рахунок розтягування передпліччя занадто агресивно). Ви також можете зробити гумку, оберніть його навколо кінчиках ваших пальців з вашого боку качиний дзьоб положення, і відкрити свою руку, щоб пальці розведені. Він повинен працювати м'язи з зовнішньої сторони передпліччя, яка допоможе зберегти гідний баланс сил, і допомогти з відновленням.

Потрапляючи в кров, щоб передпліччя теж хороша ідея, досить легко зробити, просто піти з розчепіреними пальцями положенні в кулак кілька разів, як при розминці перед сеансом (ви потепління в першу чергу, правда?).

Також ви зможете отримати м'яч для гри в сквош і розкачати його між вашим передпліччям і стіл / підлога трохи звільнити себе міофасциальний, попереджаю, це боляче.


Підведемо, що всі (бо я завжди захоплюйтеся, коли пишу про скелелазінні), 1) почекати, 2) попрацювати над технікою, а не покладатися виключно на силу, 3) дайте йому час, 4) працювати на своїй основній сили (піднятися як жінка, хоча, можливо, не Алекс знамениті) 5) стрейч, працювати ваш розгиначів, отримати кров тече і не забувайте про розминку.

+702
Washington Gombi 4 трав. 2019 р., 20:31:57

Привіт мій друг і я (обидва 13) просто захоплююся важкою атлетикою і мені було цікаво, якщо ви думаєте, що наші тренування гарні для новачків (ми навіть кинути в слід, хоча ми і досить сильний) ми плануємо працювати 3 рази в тиждень з верхньої частини тіла і ми не хочемо отримати травму, так що спасибі за будь-яку допомогу.

Редагувати

У нас гостях, його мама, яка є фізіотерапевтом схвалює його, і нашою метою є приріст м'язової маси.

Наш розпорядок:

Жим лежачи (штанга) 3х10 - 90
Сидить біцепсів (бар) 3х8 - 40
Для похилого жиму (штанга) 3х10 - 60
Стоячи Почергове згинання біцепсів 3х5 - 15
Покачати прес 3х10 - 20
Трицепс жим 3х10 - 20
Завиток молоток 3х8 - 15
Нахил літати 3х10 - 15
Shrug плеча 3х10 - 25
Пуловер 3х10 - 30
Концентрація біцепсів 3х10 - 15
Армійський жим (штанга) 3х8 - 40
Завиток зап'ястя 3х10 - 25
Мертва тяга 5х5 - 70 
Потягніть злети і підборіддя злети
+693
raufchik 30 лист. 2014 р., 14:45:14

У контекстному клаптик тренування Джим Stappani відмінно підходить для міцності й справді тонізує все, що жир, який ви набрали.

+640
mark johnson 6 груд. 2019 р., 00:40:39

"Добре" - поняття відносне, і його потрібно буде скоригувати для вашого віку, статі та будь-яких заслуговують уваги медичних умов. У самому загальному сенсі, хтось у віці до 40 років з хорошим рівнем фізичної підготовки повинен бути здатний пробігти 5 кілометрів за 40 хвилин.

Оскільки ви намагаєтеся поліпшити свою фізичну форму, запустити 5K і відзначати час. Зробити ваша мета обрізати 10% свого часу в 60 днів. Якщо ви не занадто багато працює, що має бути легко наростити.

+624
voger 23 квіт. 2019 р., 10:49:10

Хіп-насуви
Краще для сідниць і підколінного сухожилля деякі участі, це рух працює на горизонтальній площині.

Кабель стоячу ногу підняти
Великий R. про'.м. для згиначі стегна, також може бути зроблено з вагами щиколотки, гумкою або гумової трубки в горизонтальній площині.

Ці дві вправи є відмінним початком для зміцнення основних м'язів на 100/200 метрів спринт, якщо ви можете зробити це в спортзал р. р. р, назад розширення, станова тяга та присідання олімпійський стиль є обов'язковим.

  • Квадроцикли для прискорення.
  • Стегна і сідниці на максимальній швидкості.
  • Згиначі стегна допомогти в обох етапах.

Заключні слова: Є два кінця спектра, продуктивність, силу і швидкість. Якщо швидко працювати сила, залишаючись в низьке число повторень високо поставлена області, завжди поступово навантажувати ваші вправи. Залишитися швидко мої друзі.

+619
sipsik777 21 бер. 2014 р., 04:33:18

Намагаюся думати про тязі як підніматися зі спиною, але в контрольованому, симетричні і звичним чином.

Як правило, травми спини не виникають просто піднімаючись зі спиною. Проблеми виникають, коли ви піднімаєте щось велике, неповороткий, і нестабільно.

Бар вага симетрично навколо вашої позиції підйому. Якщо симетрія буде зіпсований, і ви намагаєтеся зберегти ліфт, певні м'язи буде більш-компенсувати, і це може викликати екстремальні навантаження.

"У реальному житті ліфти", швидше за все, будуть незбалансованими, і асиметричний. Речі можуть ламатися і розвалюватися. Ящики можуть вислизнути зміст може змінитися і падіння.

Уявіть, якщо ви робите станову тягу зі штангою, а половина-шлях через ліфт, хтось знімає плиту на одній стороні бару. Це проблематично! І аналогія, швидше за все, відбудеться за межами спортзалу.

+593
Ogugua Belonwu 2 жовт. 2010 р., 15:58:21

У мене почалися регулярні сили і базової підготовки в частині кілька тижнів після тренування. За останні 2-3 дні я помічаю, що я прокидаюся вночі з болю в спині, яка залучає м'язи задньої і бічної. Я слипера боку і перейти на іншу сторону в цю ніч зазвичай. Ця біль сильна, щоб розбудити мене і не проходить протягом 20-30 хвилин, поки я піднімаюся пішки. Потім це йде, як ніби її і не було!

Це пов'язано з основною і як я можу запобігти?

+593
Ben Ruggeberg 16 лист. 2014 р., 16:58:04

Стає одним яєчка в бік під час віджимання звучить як проблема, яка є ексклюзивним для тих, хто особливо благословенний величезні кулі. Або лаявся з надзвичайно чутливі.

Ні, там взагалі ніяких проблем не носити пов'язку на стегнах під час віджимання. Насправді, я навіть ніколи не чула одну людину, потрібно робити так.

Але тест дуже простий. Якщо яєчка болять під час віджимань без лангот, але не тоді, коли ви носите одну; поклав його назад.

+590
vikkyhacks 23 лист. 2017 р., 18:38:12

Спробувати мелатонін перед сном. Мелатонін має тенденцію бути хіт-або-Міс з мого досвіду, люди, яких я знаю, які пробували це були хороші результати чи ні. Ви можете забрати його в будь-якій аптеці, так що це варто постріл.

Ви згадали, будучи втомленим протягом дня, це відбувається навіть тоді, коли ви отримуєте достатньо сну? Ви могли б мати апное сну, стан, який призводить до зупинки дихання уві сні. Апное уві сні постійно йде undiagnosed тому що страждальці не розуміють, що це не нормально протягом дня.

Я почав лікування апное сну на початку цього року і я прийшов сказати без перебільшення, що це було життя змінюється. Більше не заснути за кермом, не більше післяобідня втома і т. д. Я не знаю, якщо це звичайна, але у мене було простіше засипати після початку лікування.

Всупереч поширеній думці, вам не потрібно буде мати надмірну вагу апное сну, хоча це може бути ознакою. Апное сну призводить до збільшення ваги так само, як ваги будуть викликати апное. Якщо у вас є історія депресії, хропіння, або якщо ви не дихати ротом, це також сильні показники.

Якщо у вас є половинка, попросіть їх звернути увагу на ваші зразки дихання, якщо не попросіть вашого лікаря провести дослідження сну. Вони зазвичай проводяться в готелях, це легка, зручна, і не буде переривати свій графік (ти будеш у ліжку в будь-якому випадку). Коли я робив це було прямо поруч з офісом, так що я отримав, щоб уникнути ранкових заторів.

+570
kaki4125 4 лют. 2017 р., 15:30:16

Для мого власного плеча реабілітація, я використовував наступні:

Зверніть увагу, що хороша форма для віджимань увазі, що ваші лікті зупинитися на вашій стороні. Ви, що, маючи свій великий палець правої руки в 11 або 12 і індекс на 1 (і навпаки для лівої руки).

Крім того, я чув хороші речі про турецькому костюмі (низький вага в першу чергу).

+563
Kumar2080 21 січ. 2018 р., 02:34:09

Штангу над головою прес використовується, щоб бути одним з ліфтів розіграні у важкій атлетиці, і конкурентів натиснута більше 200кг над головою без будь-яких випадків травматизму. (Прес пізніше був видалений з олімпійської важкої атлетики тільки тому, що вона була визнана занадто складно судити. А може тому, що Поради були дуже добре виходить.)

Я б вам порадив просто закрити спортзал Бро, сказавши, "Так, дякую. Я буду тримати це в голові", а потім повернутися назад на натискання.

+494
Sahoo 10 січ. 2018 р., 19:29:07

Чисто 'з досвіду' відповідь тут, випробувавши обидва:

Переваги тонше килимок:

  • Більш міцний фундамент для балансування
  • Набагато менш громіздких, коли згорнуть для транспортування/зберігання
  • Швидко висихаючи від поту/вологи (особливо важливо в бікрам)

Переваги товщі килимок:

  • Демпфірування коліно при стоянні на колінах
  • Верхні частини ніг демпфірування, коли сидячи на п'ятах
  • Глава демпфірування при виконанні стійки на голові
+459
Indy 20 серп. 2018 р., 10:53:23

Я б хотів знати, що простий спосіб перевірки придатності. Армія воліє віджимання, підтягування, 2 милі перспективі. Але мені цікаво, що відбувається з гнучкістю тестування або дихального об'єму та пікового зусилля. Не ці теж бути значущим тестів?

+456
clairehayman 6 вер. 2014 р., 08:23:05

Те, щоб розглянути для тих, хто може прочитати цей пост: якщо ви бігун і підготовки для виконання довгого забігу (марафону або подібного) і ви знаєте, що гонка буде вранці, можливо, має сенс зробити багато бігає вранці. В ідеалі запустити приблизно в той же час ви берете участь в гонці з двох причин: 1) звикнути запущена, що час дня може бути важливо. Це буде добре, щоб отримати ваше тіло/розум звик бігати важко ... якщо ви не звикли до нього. 2) ванна кімната звички може бути навчання/уроки. Якщо ви вставати і бігти кожен день в той же час, ви в кінцевому підсумку може навчитися ходити в туалет перед прогоном. Може заощадити кілька хвилин в день гонки, якщо ви вже взяли "піт-стоп" перед гонкою ведуться.

Це також може бути застосовано для багатоденних працює. Якщо ви будете мчатися крізь ніч, він мудрий, щоб тренувати своє тіло (і знаю, яке це), щоб працювати на 'гаразд'.

В іншому згоден з вищесказаним, поки у вас є гарний час для відновлення, в будь-який час буде достатньо для підготовки.

+417
david004 26 черв. 2013 р., 08:32:27

При описі вправ, люди мають на увазі, встановлює на кожну вправу.

Але плоска і похила лава у величезної кількості перетинаються, тому роблю набори з п'яти так як буде означати, що ви майже напевно вкорочення одного або обох з них, з урахуванням максимальної ваги, а значить, ви будете будувати більше м'язів, але зробити сильний швидко. Вибираючи один або інший-і, можливо, чергуючи його з верхнім прес-стане чудовою для мети Сила.

+390
Bihari Csaba 8 лют. 2011 р., 13:50:28

Як і будь-який інший тренування - це залежить від людини і кожен повинен знайти свій власний рівень шляхом поступового структурованої збільшення інтенсивності. Особисто у мене 1 або 2 важких сесій мішок в тиждень, що складається з 12 х 2 хвилинних раундів з 30 секунд відпочинку. Бокс раундів 3 хвилини і MMA 5 хвилин. В залежності від вашої уваги, ви можете регулювати по мірі необхідності.

Як і для всіх вправ, порядок прогресія повинна бути: техніка, швидкість, сила, а потім тривалість. Очевидних місцях впливу тіла на годинник і захисту: рук, зап'ястя і ноги (якщо мова йде ногами). Використовувати обхоплює зап'ястя і хороші рукавички.

Ось одна і інша стаття з використання важкими сумками і великим навчальне відео.

+331
hooverbag 8 квіт. 2016 р., 20:18:08

Ви не можете зменшити місце. Іншими словами, у вас немає ніякого контролю, де ви будете втрачати жир. Швидше за все, ви втратили деяку кількість жиру в усьому, навіть якщо ви не помітили видимих змін.

Насправді, це не погана ідея, щоб робити щотижневі заміри для цього точну причину. Ви можете виміряти ваш жир досить легко з допомогою простого набору жиру штангенциркулі (інструкції поставляються з супортами), а також ваги. Це не тільки приємно знати, що ви робите успіхи, але ви можете навіть коригувати свій раціон і фізичні вправи тому якщо вас визначити, що ви будете втрачати м'язи, наприклад.

Якщо ви зацікавлені в зміні складу тіла, нарощування м'язової маси та втрата жиру, то я хотів би подивитися на високоінтенсивні інтервальні тренування (ВИИТ), як показано тут. Деякі вправи робили з HIIT може бути більш анаеробної, ніж інші, і ви можете вибирати свій раціон залежно від ваших цілей. Але що б ви не робили, бути розумним і відстежувати Ваші успіхи з жир вимірювань. Це займає буквально 2 хвилини і ви тільки повинні зробити це один раз в тиждень.

+220
Himanshu Saxena 4 груд. 2018 р., 03:16:08

Так, ви повинні їсти після тренування, особливо білка. Білок допомагає м'язам відновитися після тренування і їжа після тренування допомагає поживні речовини до м'язам швидше.

+215
Jeongsik Kim 5 січ. 2015 р., 20:13:12

Я ходжу по 30 хвилин прогулянок щодня під час роботи (крім вихідних) і кожен вечір вдома я роблю 100 віджимань (в тому числі у вихідні дні).

на початку під час моїх прогулянок мої ікри будуть хворіти, як пекло, і з присідання я боровся останні 50 (дуже важко сидіти кожний раз, але все одно штовхали, хоча), немає ваг будинки для мене, щоб перевірити, і я не виглядають так, як ніби я втратив будь-яку вагу (у мене є, але кишки на мене) проте я можу легко ходити по 30 хвилин і могли б продовжувати, якби не той факт, що я був робиш це протягом робочого дня і 100 віджимань не так вже й важко, маючи просто закрила очі і порахувала до ста і не відчуваю себе так осушених, як я колись думав.

Мені цікаво, то я більше не відчуваю ніякого болю це означає, що я схудла або це просто мій організм пристосувався до болю і я насправді може не бути взагалі втратити будь-вага від цього?

+204
Haleem Patha 19 черв. 2018 р., 01:18:21
Зумба-це в латиноамериканському стилі танцювальна фітнес-програма, що поєднує партії, як атмосфера з спалювання калорій тренування.
+67
Mohsin 26 лип. 2014 р., 23:12:59

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil